Бег от целлюлита

Бег на месте для похудения

бег от целлюлита

Продвинутые спортсмены недоверчиво относятся к пробежкам в домашних условиях, считая их скорее баловством, чем серьезным средством укрепления здоровья, избавления от лишних килограммов. Приводят доводы, что нет высокой интенсивности, масштабности, которую можно достичь на улице.

Как известно, каждому свое и на самом деле замечательно, что существует бег на месте для похудения как достойная альтернатива дорогостоящим абонементам в фитнес зал.

Прекрасно, что он дает возможность молодым мамочкам, учащимся, студентам, ограниченным в свободном времени, а, особенно, женщинам, элементарно стесняющимся выбежать на всеобщее обозрение в парк, приобщиться к здоровому образу жизни.

Когда нет подходящего места для уличной пробежки или до него дольше добираться, чем заниматься не стоит отказываться от активного движения. Лучше устроить домашние побегушки, дополнив ими упражнения, направленные на уменьшение веса.

Помогает ли бег на месте похудеть

Конечно, да. При условии вашего непреодолимого желания, настойчивости и регулярности занятий эффект вы заметите уже через неделю. Совершенно не обязательно выкладываться в зале, тягая тяжести или кружить по дорожкам парка. Получить желаемый результат вполне реально, если в утренние полчаса после подъема будет входить интенсивная зарядка плюс бег на месте дома для похудения.

Максимальная польза достигается при соблюдении следующих правил:

  • серьезно воспринимать тренировки, не относиться к ним как к развлечению;
  • строго соблюдать режим и программу занятий, не устраивая себе поблажек;
  • верить в результат и свои силы;
  • скорректировать питание в сторону здорового.

Красивая, подтянутая фигура вам гарантирована.

За одну интенсивную тренировку, возможно, сжечь до 300 ккал. Если заниматься 5-6 раз в неделю даже 30 минут, придерживаться низкокалорийного питания, жировые отложения начнут активно таять, открывая тонкую талию, плоский живот, стройные ноги.

Польза бега на месте

Как и уличный – динамичный, домашний – стационарный бег повышает в организме интенсивность метаболизма. Происходит поглощение калорий, забирающих жировые отложения, которые расходуются на создание энергии. Кровеносная система насыщается кислородом, благодаря более глубокому дыханию. Легкие очищаются, сердце закаляется.

Кроме жиросжигающих способностей, этот вид домашних тренировок имеет много плюсов:

  • укрепляются мышцы ног;
  • подтягиваются ягодицы;
  • выравнивается осанка;
  • активизируются обменные процессы;
  • организм избавляется от шлаков;
  • повышается выносливость;
  • уменьшается целлюлит;
  • снижается аппетит;
  • улучшается настроение.

К плюсам можно отнести независимость этого вида спорта от погодных условий. Никакой самый сильный дождь или густой снег не помешает провести запланированную тренировку.

Не требуется специальная одежда. Дома вполне подойдут самые простые шорты или легинсы и обычная футболка. Не придется ломать голову, в чем выходить на занятие зимой, чтобы не переохладиться. Вот только кроссовки нужны хорошие с амортизацией, защищающие стопу от вывихов и травм.

Ограничения

Наряду с положительными свойствами, этот вид активности имеет оборотную сторону, к которой надо внимательно отнестись людям с:

  • гипертонией в период обострения;
  • бронхиальной астмой;
  • травмами суставов и позвоночника;
  • значительным лишним весом. Ориентиром может служить индекс массы тела (ИМТ – отношение веса к квадрату роста). Если его показатель больше 35, велика вероятность травмы коленей из-за повышенной нагрузки во время пробежки;
  • большой степенью варикоза;
  • беременностью. 

Всем, кто имеет хотя бы один фактор из перечисленных, необходимо перед началом курса тренировок проконсультироваться со своим врачом на предмет получения его разрешения, чтобы потеря лишних килограммов не обернулась вредом для здоровья.

Тем более что при наличии медицинских запретов, всегда можно найти эффективный альтернативный способ похудения, подходящий именно вам.

Техника бега на месте

Начните с подготовки места для занятий. Понадобится свободное пространство не более одного квадратного метра. Лучше – возле стены, чтобы у вас была опора.

Постелите резиновый коврик. Подойдет обычный походный каремат (продается в туристических магазинах) или тот, с которым вы ходите на йогу (если ходите).

При всей своей внешней простоте, стационарный бег требует правильного выполнения, чтобы исключить излишнюю нагрузку на суставы и достичь максимальной эффективности.

Тренировка обязательно должна включать следующие этапы:

  • разминку;
  • непосредственно пробежку;
  • заминку.

Техника бега на месте такая:

  • спина прямая без скручиваний вправо-влево;
  • корпус расположен ровно, слегка наклоненный вперед;
  • живот немного втянут;
  • колени над стопами;
  • руки согнуты в локтях;
  • плечи, шея расслаблены;
  • приземление на носочки;
  • колени полностью не разгибать.

Разминайтесь ходьбой, приседаниями, невысокими махами, чтобы разогреть мышцы ног и подготовить их к нагрузке.

Понять в какой позе начинать занятие вам поможет опора. Встаньте ровно, вытяните руки параллельно полу и прижмите ладони к стене. Сгибайте слегка локти, наклоняясь корпусом вперед.

Придерживаясь за стену, поочередно поднимайте и опускайте ноги, словно вы уже бежите, но в замедленном темпе. Следите за осанкой, диафрагмой. Все должно испытывать комфорт.

Как только достигли такого ощущения, отпускайте опору и начинайте движение, поднимая колени выше. В таком положении можно начинать упражняться.

Для начинающих помогут видеоуроки, которых множество размещено в сети или консультация со специалистом. Можно один раз сходить в зал, чтобы тренер откорректировал вашу позу, особенно, если вы ощущаете неуверенность или дискомфорт.

Дыхание должно быть ровным, не сбивчивым. Оптимально вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Обязательно нужно организовать доступ свежего воздуха – открыть форточку или окно, но избегая сквозняка. Если есть возможность, хорошо устроить место для занятий на балконе, особенно, если он расположен на тихой стороне улицы или двора. Достаточное количество кислорода усиливает сжигание калорий.

Бег на месте имеет несколько разновидностей в зависимости от техники исполнения. Какую выбрать зависит от физической подготовки и общего состояния организма.

При наличии рекомендаций щадить позвоночник стоит при движении закладывать руки за спину, а голову поднимать вверх.

Для людей умственного труда оптимально двигаться трусцой, взмахивая руками, поднимая высоко ноги.

Рассмотрим технику наиболее распространенных видов подробнее.  

Бег с высоким подниманием колен

Все общие требования к технике выполнения относятся и к этому виду движения.

Сначала 5 минут не спеша походите. Затем хорошо сделать в несколько подходов отжимание. Трудно от пола – используйте диван или спинку стула. 10-20 раз достаточно. Цель – разогреть мышцы ног, живота, груди.

После разминки переходите непосредственно к интенсивному этапу тренировки.  

Во время бега поднимайте ноги так, чтобы бедра достигали параллели с ковриком. Следите, чтобы корпус не заваливался назад, предупреждайте сжатие в пояснице.

Плечи опущены, шея вытянута, но без напряжения.

Приземляйтесь на переднюю часть стопы, берегите пятки от удара о пол, поскольку это негативно отражается на всем позвоночном столбе.

Выполняйте чередование медленного, и ускоренного темпа – это повышает эффективность сжигания калорий.

При движении сердце активнее сокращается, что благотворно влияет на его выносливость, работоспособность.

Если нет медицинских противопоказаний, дополните тренировку прыжками, также поднимая колени вверх.

Заканчивайте занятие заминкой. Это может быть снова ходьба в спокойном темпе, поднимая вверх руки для углубления дыхания.

Затем лежа на коврике, выполните несколько упражнений для растяжки ног, ягодиц.  

Бег с захлестыванием голени

Для повышения результативности и исключения травмирования, для этого вида упражнения в разминку, кроме ходьбы, стоит включить наклоны вперед из положения стоя и сидя. Старайтесь, не скругляя спины, кончиками пальцев рук дотянуться до пола или ног, соответственно. Цель – разогреть и потянуть заднюю поверхность бедер, которая активно участвует в пробежке.

Сохраняйте бедра расслабленными, плечи опущенными. Корпус держите ровным, не заваливаясь ни вперед, ни назад. Следите за диафрагмой (она не должна быть сжатой) и животом (пресс – в тонусе).

Приземляйтесь без излишнего усилия, чтобы исключить травмы стоп.

Упражнение улучшает и расширяет двигательную амплитуду, повышая способность к безболезненной динамике при движении.

Заканчивайте заниматься заминкой. Медленно походите, а затем лежа на коврике, потянитесь ногами и руками в разные стороны, поднимите их вверх, встряхните, чтобы снять напряжение.

Выполните мягкую растяжку:

  • из положения лежа на спине правую ногу поднимите до угла 90 градусов, захватите ее руками и притяните к корпусу насколько можете без болезненных ощущений;
  • повторите с левой ногой;
  • затем согните обе ноги в коленях, положите на них ладони и слегка покатайтесь на спине вперед-назад. Это снимет напряжение с поясницы.   

Сколько времени надо бегать, чтобы похудеть

Чтобы быстрее увидеть заметный результат, необходимо достигнуть оптимального соотношения интенсивности занятий с их регулярностью.

Выложиться на полную катушку в один день, а затем устроить недельный перерыв, потому что нет сил, болят ноги – не приведет ни к похудению, ни к удовольствию от своих достижений.

Также нецелесообразно изнурять себя длительными тренировками, проводимыми по несколько раз в день, что также истощит силы и вымотает до предела, не принося радости от активности.

Тренироваться лучше утром, когда процессы в организме активизируются, но при невозможности этого, польза будет и от вечерних занятий.

Рекомендуется упражняться через час после еды. Воздержитесь от пробежек на голодный или переполненный желудок. Допускается пить во время тренировки.

Так сколько же времени нужно посвящать занятиям, чтобы это было эффективно, полезно, комфортно?

Оптимальный вариант – 6 раз в неделю с одним выходным для перезагрузки. Но если вы только начинаете развитие в этой области – 3-х разовые тренировки закалят ваш организм и помогут выработать привычку к активным занятиям. С укреплением формы, увеличения опыта добавляйте дни с пробежками в свой режим, доводя их до шести.

Общая продолжительность укладывается в 30 минут, из которых почти половина отводится на разминку с заминкой, а 15-20 минут непосредственно на бег. Для новичков можно либо увеличить разделение времени в сторону разминки, либо в интенсив включить паузы с ходьбой в спокойном темпе. С увеличением выносливости нагрузки увеличиваются, доходя до двадцатиминутной пробежки с 2-х минутными перерывами с уменьшенной нагрузкой.  

Продвинутые спортсмены активно двигаются полчаса, добавляя по пять минут на разогрев и расслабление.

Бегая тридцать минут шесть раз в неделю, уже через 7 дней вы отметите снижение веса и похудевшую талию.

Интенсивность нагрузки необходимо регулировать по уровню сердцебиения. Максимальный пульс (для вас это 220 – возраст) умножьте на 0,8 – это будет нижнее значение, которое может быть при тренировках. Для определения верхнего умножать надо на 0,5.

Для правильного контроля над состоянием организма используйте пульсометр. Или скачайте специальную программу на свой айфон. Она поможет вам следить за всеми параметрами, а также фиксировать успехи в избавлении от лишних килограммов.  

Если у вас есть желание улучшить свой внешний вид, откорректировать фигуру, придав ей спортивность, подтянутость, то используя приведенные рекомендации и советы, вы обязательно достигнете желаемого результата.

Источник: https://ecofitness.ru/blog/beg-na-meste-dlya-pohudeniya

Бег от целлюлита

бег от целлюлита

С целлюлитом сталкиваются 90 процентов женщин. Эта проблема волнует и причинят массу неудобств. И поможет выглядеть привлекательно, обрести красивое тело и избавиться от целлюлита бег.

Бег от целлюлита эффективен или нет?

  • Пробежки очень полезен для всего организма и помогают избавиться от ненавистной проблемы. В результате бега учащается пульс, идет кардионагрузка, происходит расширение сосудов, дыхание усиливается, кровь при этом обильно насыщается кислородом и повышается температура тела. Благодаря этому улучшается питание клеток, улучшается кровообращение, метаболизм, мышцы сокращаются и сжигается жир.
  • В результате занятий бегом целлюлит становится менее выраженным — происходит естественный массаж и ненужные клетки перестают накапливать жир, улучшается обмен веществ. Потоотделение при беге способствует выводу из организма лишней жидкости, токсинов. Постепенно, при регулярных занятиях уменьшаются объемы, выравниваются неровные участки кожи, повышается тонус и эластичность.
  • Первые результаты стараний будут заметны уже через 2 недели. Кожа становится более упругой, подтянутой, постепенно восстанавливается потерянная эластичность. Через месяц результаты будут более ощутимы. Благодаря регулярным кардионагрузкам также укрепляется иммунитет, улучшается цвет лица, появляется бодрость и жизнерадостность. Удобно, что такие занятия не требуют финансовых вложений, вы сами выбираете для себя время и место для тренировок.

Усиление эффекта в борьбе с целлюлитом

Отлично усиливает эффект обертывания. Широко применяется для обертываний голубая глина, которая наносится на кожу и закрепляется пленкой для максимального эффекта. Популярны антицеллюлитные кремы, гели, создающие под пленкой термоэффект, что приводит к усилению кровообращения и избавлению от шлаков. Применяют также специальное белье, например, антицеллюлитные шорты, штаны. Полезно делать контрастный душ и массаж.

Как правильно начать занятия бегом

Как и при любой физической нагрузке, во время занятий бегом следует придерживаться ряда рекомендаций:

  • Лучше всего начинать занятия с ходьбы и разминки, чтобы избежать растяжения мышц и травматизм. Скорость бега развивать постепенно и обязательно дышать носом.
  • Заниматься сначала не более получаса, увеличивать время занятий постепенно с каждым днем.
  • Обязательно соблюдать питьевой режим. За час до тренировки выпивать стакан воды, затем за полчаса до тренировки еще пол стакана. Вовремя бега можно выпивать небольшое количество мелкими глотками.
  • Между приемами пищи и пробежкой должно быть не менее двух часов.
  • Между сном и пробежкой должен быть промежуток не менее четырех часов.
  • Бегать желательно на свежем воздухе, вдали от транспорта.
  • Полезно бегать по песку, по ступенькам, менять скорость при беге.

Всем ли подходит бег?

Противопоказан бег при травмах позвоночника, заболеваниях суставов, сердечно-сосудистые заболевания, если имелось хирургическое вмешательство. Если имеются такие заболевания, как гипертония, варикозное расширение вен, грыжи, хронические заболевания — нужно проконсультироваться с врачом, пройти обследования и подобрать нужные нагрузки. Очень полезен бег от целлюлита трусцой, чередования бега трусцой со спринтом, бег на беговой дорожке, на длинные дистанции.

Оптимально занятия лучше проводить три-четыре раза в неделю. На занятия бегом тратить от полчаса до часа. Необходимо контролировать свой пульс, лучше измерять его до и после бега. Если прилагать усилия, результат не заставит долго ждать. Избавиться от целлюлита с помощью бега можно. Приложите усилия и ваш труд будет вознагражден красивой, подтянутой фигурой и крепким здоровьем.

Источник: http://day-body.ru/beg-ot-cellyulita/

Целлюлит и бег: как бегать чтобы избавиться от целлюлита на ногах?

бег от целлюлита

Когда-то давно целлюлит был нормальным явлением. Но после работы предприимчивых маркетологов, «апельсиновую корку» признали огромным недостатком, и женщины всего мира стали бороться с этим явлением.

Давно известно, что косметическими средствами целлюлит не убрать. Необходим комплекс мер: правильное питание, массаж и физические нагрузки. Тогда есть шанс избавиться от некрасивых ямок на бёдрах.

Мы поговорим, помогает ли бег от целлюлита и стоит ли для антицеллюлитных тренировок выбирать этот вид спорта.

Почему именно занятия бегом способны избавить вас от целлюлита и как связанны целлюлит и бег? Разберёмся, как именно работает данный вид физической нагрузки:

  • Бег улучшает кровообращение. Особенно внизу туловища, потому что именно ноги работают особенно активно. В итоге кровь неплохо разгоняется, не происходит застойных процессов, жировые отложения постепенно тают, и целлюлит исчезает
  • Бег способствует похудению. Это прекрасная жиросжигающая тренировка. Вид нагрузки при беге — кардио, поэтому получается уничтожать жировые отложения в области бёдер, из-за чего уменьшается и целлюлит
  • Во время бега выводится лишняя жидкость из организма. Одна из причин появления целлюлита — отёки, вызванные избытком жидкости, которая не была выведена из организма. А во время активной пробежки вы сильно потеете, из тела выходят токсины и застойная жидкость. Силуэт визуально становится стройнее, некрасивые бугорки исчезают
  • Помогает бег от целлюлита и косвенно: активные физические нагрузки снимают стрессы и улучшают настроение. А одна из причин появления целлюлита — постоянные стрессы. Хорошее настроение, появляющееся в результате тренировок, также способствует избавлению от апельсиновой корки

Важно понимать, что целлюлит на ногах невозможно убрать только бегом. Особенно на тяжёлых стадиях.

Почему бег не помогает?

Допустим, вы ежедневно бегаете не менее получаса, а целлюлит все не проходит. Причины, почему бег не оказывает нужного действия:

  • Неправильное питание. Можно изводить себя тренировками круглые сутки. Но если вы неправильно питаетесь, грош цена таким усилиям. 80% успеха зависит от того, что едите. Поэтому откажитесь от фастфуда, жирной и калорийной, вредной пищи. Перестаньте есть сладости и пить газировки. Тогда есть шанс, что бег поможет от целлюлита
  • Гормональные нарушения. Если баланс гормонов в организме нарушен, часто появляется целлюлит. И бег тут не поможет. Сначала нужно обратиться к врачу, вылечиться, а затем уже пытаться удалить «апельсиновую корку»
  • Наследственность. Генетика играет важную роль — если у мамы был целлюлит, то и у вас появится. Бороться с ним при помощи бега можно, но результат не обязательно будет эффективным. Если вам досталась такая наследственность, придётся не только бегать, но и тщательно следить за питанием, соблюдать питьевой режим, высыпаться и избегать стрессов
  • Этническая принадлежность. То же, что и наследственность. У девушек некоторых национальностей склонность к целлюлиту выше. Это, например, восточные женщины, азиатки
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Обруч для похудения какой лучше

Если вы всё делаете правильно, а целлюлит не исчезает, взгляните на эти причины — может какая-то относится к вам.

Как повысить эффективность тренировок

Чтобы бег точно помог от целлюлита и помог избавиться от апельсиновой корки навсегда, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Включите в тренировочную программу силовые тренировки. Для максимальной эффективности нужно не только бегать, но и давать силовую нагрузку нижней части туловища. Для этого можно посещать тренажёрный зал: заниматься на специальных тренажёрах и со спортивными снарядами. В крайнем случае, купите домой пару гантелей и делайте упражнения: приседания, выпады, мёртвую тягу
  • Если силовые нагрузки запрещены по состоянию здоровья, добавьте к бегу тренировки на растяжку. Занимайтесь иногда йогой, калланетикой, пилатесом. Особенно эффективна калланетика. Не обязательно покупать абонементы в фитнес-центрах — можно скачать видеотренировки и заниматься дома
  • Питайтесь правильно, пейте воду. Исключите жирную, сладкую, острую, слишком соленую пищу. Если нужно — считайте калории и избавляйтесь от лишнего веса. Целлюлит бывает и у худышек, но полные девушки особенно ему подвержены, поэтому похудеть придётся
  • Регулярный секс — тоже хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Тут и физическая нагрузка, и нужные гормоны вырабатываются
  • Высыпайтесь, избегайте стрессов. Без достаточно продолжительного сна есть риск потерпеть фиаско
  • Иногда посещайте массажиста. Антицеллюлитный массаж делают курсами. Они необходимы дважды в год для лечения целлюлита и один раз — для профилактики
  • Не забывайте о косметических процедурах. Они не уберут апельсиновую корку, но улучшают качество кожи: она становится эластичной, более гладкой, что визуально уменьшает целлюлит

Даже если целлюлита у вас пока нет, не забывайте о профилактике. Редкие девушки не сталкиваются с этой проблемой, поэтому лучше своевременно позаботиться о своей красоте. Тогда и лечить ничего не придётся.

Для профилактики достаточно регулярных пробежек по полчаса трижды в неделю. И не забывайте питаться правильно, высыпаться и поменьше нервничать.

Упражнения для ног против целлюлита

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: https://beginogi.ru/tselyulit-i-beg-kak-begat-chtobyi-izbavitsya-ot-tsellyulita-na-nogah/

Бег от целлюлита — помогает ли, убирает ли, можно ли, с помощью, на ногах

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Польза бега

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

  • занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
  • тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
  • можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
  • регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

  1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
  2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
  3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
  4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
  5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Всем ли подходит

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
  • опущения внутренних органов;
  • патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
  • грыжи и новообразования любого генеза.

Если хронических заболеваний нет, а после тренировки самочувствие заметно ухудшается, нужно прекратить занятия и обратиться к специалисту для выяснения причины возникшей проблемы.

На что обратить внимание

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Как усилить эффект

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

  • сеансы массажа,
  • обертывания,
  • использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Как убрать целлюлит на попе в домашних условиях?

Отечный целлюлит, фото тут.

Как заниматься бегом от целлюлита

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

Потребуется спортивная обувь из дышащего материала, с удобной колодкой и пружинящей беговой подошвой.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

На тренажере

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На стадионе

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Дома, на месте

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Длительность пробежки

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Нужна ли предварительная консультация у доктора

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Полезные советы

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:

  • нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
  • отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
  • обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
  • чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
  • можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.

Источник: http://plastgid.ru/beg-ot-celljulita/

Помогает ли бег от целлюлита — эффективные упражнения

Бугристая кожа на бедрах и ягодицах рано или поздно становится проблемой для большинства женщин. Жировой подкожный слой поддается только регулярным усилиям, которые слаженно прилагаются с разных сторон. Физическая активность является очень важной составляющей этой борьбы. Разные виды упражнений пробуют женщины в погоне за красивым телом. Помогает ли бег от целлюлита? Ответ на поставленный вопрос можно будет найти в этой статье.

Почему возникает целлюлит?

Целлюлит свойственен только женскому полу. Запас жира предусмотрен природой для того, чтобы процессы зарождения, вынашивания и кормления ребенка проходили без сбоев. Жировая прослойка страхует женщину и малыша на случай попадания в экстремальные условия.

Почему некрасивых бугров на коже при наборе веса не возникает у мужчин? У них жировые клетки складываются под кожей немного другим способом. Поэтому женщине приходится бороться не только с лишним весом, но и с неровностями кожи.

Когда жировые клетки увеличиваются в объеме, они начинают выпирать. Из-за того, что выросшие клетки пережимают капилляры, они нарушают нормальную работу системы кровообращения. Жидкость тоже начинает плохо отводиться. Соединительная ткань страдает от накопления жира. Все это тоже способствует развитию целлюлита. Но запускает процесс именно разрастание жировых клеток.

Выбор редакции:   Чем удалить воск после депиляции: практические советы

Что провоцирует появление целлюлита?

Чтобы успешно бороться с «апельсиновой коркой», надо хорошо себе представлять, что способствует ее появлению.

  1. Недостаточная физическая активность в течение дня, которая приводит к нарушению нормального кровообращения.
  2. Несбалансированное питание. В рационе должно быть достаточное количество белка. Нельзя допускать неограниченного потребления простых сахаров, а также трансжиров.
  3. Вредные привычки ухудшают кровообращение и препятствуют восполнению коллагена. Поэтому соединительная ткань становится более ослабленной.
  4. Генетическая предрасположенность. Часто у матери и дочери уровень проявления целлюлита бывает примерно одинаковым.
  5. Смена гормонального фона. Повышение уровня женского гормона эстрогена ведет к увеличению жировых подкожных запасов в женском организме. Такие всплески обычно бывают в период полового созревания, во время вынашивания и кормления ребенка.
  6. Возраст женщины. После сорока лет эластичность кожи ухудшается.

Методы борьбы с бугристой кожей на бедрах

Целлюлит стал ненавистен людям не так давно. Но за последние десятки лет уже придумали множество различных подходов для борьбы с этим явлением.

Антицеллюлитная косметика и массажи разных видов, ванны с добавками солей и трав и аппаратные процедуры, липосакция и многое другое. Но все эти предложения либо почти не помогают, либо дают слабый результат, либо работают только в комплексе с основными мерами. Они могут выполняться самостоятельно и направлены точно на решение главных задач:

  • Сжечь лишний жир.
  • Уплотнить соединительную ткань.
  • Стимулировать кровообращение.

Выбор редакции:   Адаптивный фитнес набирает популярность

Таким образом, становится понятным, что для избавления от целлюлита следует изменить пищевые привычки в сторону здорового подхода, и включить в режим дня тренировки. Бег в этом случае станет правильным выбором.

Какой бег подойдет для борьбы с целлюлитом?

Бег относится к кардиотренировкам. Медленный бег на длинные дистанции не очень подходит для активного сжигания подкожного жирового слоя. Длительное кардио обычно помогает решать другие задачи.

Для того чтобы интенсивно расходовался ненужный жир, следует использовать для бега метод высокоинтенсивного интервального тренинга (это название часто сокращают до аббревиатуры ВИИТ). Хотя какой подход к тренировкам придумали несколько десятилетий назад, особенной популярностью он стал пользоваться именно в последнее время.

Бег в стиле ВИИТ

Такая стратегия тренировок предполагает смену коротких очень интенсивных и восстановительных умеренных периодов. То есть, двадцать секунд спринтерского бега сменяется шестьюдесятью секундами быстрой ходьбы на протяжении десяти минут.

Специалисты советуют рассчитывать:

  • Интенсивность усилий;
  • Длительность интенсивных и восстановительных периодов;
  • Частоту интенсивных и восстановительных отрезков тренировки.

Нагрузка для интенсивных периодов тренировки должна соответствовать состоянию «тяжело» или «очень тяжело». А для восстановительных периодов нагрузка определяется исходя из возможности во время движения разговаривать без одышки.

Выбор редакции:   Какой крем для депиляции лучше, рекомендации

Когда лучше бегать?

Чтобы ускорить сжигание ненужного жира, следует правильно выбирать время для занятий бегом. Идеально устраивать тренировки утром до завтрака. Если утреннюю пробежку устроить не удается, то надо выбрать время для занятий спортом через три или четыре часа после еды. Организм в этих случаях будет расходовать подкожные запасы жира, а не то, что было получено во время последнего приема пищи.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для быстрого похудения ног

В заключение стоит добавить несколько предостерегающих слов. Дело в том, что целлюлит у женщин совсем уходит тогда, когда процент жира снижается ниже двадцати. А такой процент жира считается нормальным для здоровой женщины. Надо понимать, что успешная борьба с целлюлитом может привести к ущербу для репродуктивной функции и для здоровья в целом.

Источник: https://womee.ru/pomogaet-li-beg-ot-tsellyulita/

Бег против целлюлита

Восемьдесят процентов милых дам сталкивается с таким неприятным и неэстетичным явлением на коже как целлюлит. Поэтому с целью избавления от лишних килограммов и «апельсиновой корки» женщины обращаются к фитнес-тренерам с просьбой составить индивидуальную программу правильного питания и физнагрузок, в которую часто включён бег, как один из эффективнейших методов борьбы с целлюлитом.

Почему бег полезен?

Фраза «Все методы хороши!» становится девизом для дам, которые разворачивают активные «боевые действия» по удалению ненавистных бугорков и рыхлостей с кожи бёдер, ягодиц и живота. Прекрасным оружием, способным вернуть упругость мышцам и улучшить состояние кожи, является бег. Почему данный тип нагрузки пользуется такой популярностью?

  1. Бег не требует денежных расходов;
  2. Тренироваться можно везде: дом (бег на месте), парк, сквер, ближайший стадион;
  3. Длительность и интенсивность нагрузок можно координировать самостоятельно, полагаясь на самочувствие и внутренние ощущения.

Каким образом пробежка способствует избавлению от целлюлита, и как она влияет на общее состояние организма?

  • Бег заставляет нас дышать чаще и глубже. Это вызывает расширение и, в свою очередь, укрепление сосудов. Происходит обогащение крови кислородом. Стенки капилляров становятся более эластичными, ткани избавляются от застойных явлений — одного из виновников появления «апельсиновой корки»;
  • Бег активизирует кровообращение, к клеткам поступает огромное количество кислорода и питательных веществ. Улучшаются обменные процессы на клеточном уровне;
  • Бег способствует усилению потоотделения. Пот выводит из подкожных слоёв токсины, находившиеся в клетках и мешавшие их нормальному функционированию;
  • Бег — это жёсткая работа мышц, сокращение которых воздействует на жировые отложения, «массируя» их;
  • Бег удаляет излишки жира, расположенные в проблемных зонах.

В целом, регулярные пробежки способствуют общему укреплению организма и повышают иммунитет. Клетки лучше функционируют, обмен веществ ускоряется, поверхность кожи выравнивается.

Общие рекомендации

Для того чтобы бег приносил пользу и заметный эффект, необходима специальная спортивная одежда из тканей, которые хорошо впитывают пот и не препятствуют доступу кислорода к коже.

Обувь также должна быть предназначена для бега, из «дышащих» материалов и с амортизирующей подошвой.

Не стоит экономить на спортивной одежде, и особенно на обуви — от этого зависит Ваше общее самочувствие во время «антицеллюлитных забегов».

Счастливым обладательницам внушительного бюста необходимо обзавестись спортивным бюстгальтером. Иначе постоянная нагрузка и вибрирующие движения могут стать причиной заболевания молочных желёз. Во время упражнений грудь должна быть плотно прижата — это позволит избежать подпрыгивающего эффекта и болевых ощущений.

Бегом можно заниматься на специальном тренажёре, на стадионе и дома.

  1. Беговой тренажёр — хорошая альтернатива бегу на улице. Беговая дорожка отлично программируется. Вы можете задать режим бега на ровной поверхности или в гору, выбрать темп и скорость движения ленты, отслеживать километраж и потерянные калории.
  2. Стадион — идеальное место для пробежки. Следует помнить, что кардио-упражнения лучше всего выполнять в парках, скверах или на стадионах. Тренировки на центральных городских улицах — не самая лучшая идея, так как загазованный и грязный воздух, попадающий в лёгкие, ничего хорошего Вашему здоровью не принесёт.
    Современные амортизирующие покрытия на беговых дорожках защищают от большой нагрузки в ногах и снижают риск травм. Занимаясь на стадионе, Вы можете избежать посторонних взглядов. Особенно это актуально для тех, кто только начал путь к фигуре своей мечты и пока что стесняется своего тела.
  3. Дом — подходящий вариант для тех, кто не может позволить себе купить беговую дорожку. В данном случае беговые кроссовки необязательны, достаточно плотных носков. Домашний бег способствует учащению пульса, улучшению микроциркуляции крови, избавлению от лишних килограмм, проработке мышц бёдер, ягодиц и пресса. Эффект, конечно, не такой быстрый, как при беге на улице, так как нет постоянного движения вперёд. Однако при регулярном и длительном выполнении упражнения происходит заметное снижение веса и уменьшение целлюлита.

Как правильно тренироваться, чтобы убрать целлюлит?

Существует несколько правил, которые следует соблюдать во время тренировки:

  1. Бегать следует для себя, а не для достижения скоростных результатов. Рекорды оставьте профессиональным спортсменам. Ваша тренировка может состоять из тридцати процентов бега и семидесяти — ходьбы, но и она принесет пользу. Минимальный период тренировки — сорок минут. Лишний жир начинает сгорать через три часа после её окончания.
  2. Не зацикливайтесь на времени суток. Если Вам удобнее бегать вечером — бегайте вечером. Физическая нагрузка полезна как в полседьмого утра, так и в полседьмого вечера. Подстраивайте тренировку под себя.
  3. Пейте, пейте и ещё раз пейте! Вода нужна организму. Конечно, речь не идёт о целых литражах, но регулярные и небольшие глотки воды в процессе тренировки делать крайне важно и необходимо.
  4. Темп пробежки должен быть разным. Чередуйте интенсивный бег с ходьбой, с прыжками по лестнице. Нагрузку в конце упражнения снижайте, постепенно переходите на шаг для восстановления сердечного ритма. После окончания беговой процедуры хорошенько потяните мышцы ног, бёдер, ягодиц. Стретчинг — настоящий убийца для целлюлита.
  5. Для ускорения процесса получения стройной фигуры можно использовать специальные брюки и разнообразные крема с антицеллюлитным эффектом. Но не в жаркую погоду!
  6. Перед началом тренировки разотрите конечности — это усилит кровообращение и кислородный обмен.

Противопоказания

К сожалению, беговой способ устранения целлюлита подходит не всем. Наличие хронических заболеваний требует ответственного отношения к построению программы тренировки. Поэтому прежде чем начинать пробежки, обратитесь к лечащему доктору за консультацией.

Бегать нельзя тем, у кого имеются:

  • проблемы с сердцем хронического характера;
  • варикозное расширение вен;
  • грыжи, опухоли и другие образования.

Если в случае отсутствия заболеваний после пробежек существенно ухудшается самочувствие, тренировки следует прекратить, а затем обратиться к доктору для выяснения причин появления проблем со здоровьем.

В заключении стоит отметить: комбинируя бег с правильным питанием и дополнительными способами коррекции фигуры (обёртывания, маски, ванны), можно получить действительно впечатляющий результат в виде стройного тела и ровной красивой кожи.

Бег против целлюлита Ссылка на основную публикацию

Источник: https://netcellulita.ru/fitnes-i-sport/beg-protiv-tsellyulita.html

Какой спорт выбрать для борьбы с целлюлитом

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью спорта? Еще как можно! В этой статье мы расскажем вам, какой спорт лучше выбрать, чтобы навсегда избавиться от «апельсиновой корки».

4477 0

90% женщин во всем мире страдают от целлюлита, в то время мужчины сталкиваются с этой проблемой лишь в 2% случаев.

Причины «апельсиновой корки»

Во-первых, жировые ткани играют очень важную роль в работе женского организма. Во-вторых, кожа женщин обладает меньшей плотностью, чем кожа мужчин. В-третьих, гормоны женского организма (эстрогены) способствуют развитию проблем с кровообращением. Все это приводит к целлюлиту. 
Звучит как приговор? Ничего подобного! Мы расскажем вам, как выйти победителем в этой борьбе. Вам останется только выбрать способ!

Это наиболее доступный и простой в выполнении вид спорта из нашего списка. Единственное, что вам нужно, – это максимально удобная обувь. Формула успеха тут проста: чем больше занимаетесь спортивной ходьбой, тем больше сжигаете жира. Единственное условие – ходить нужно не менее 45 минут в день. Пользуйтесь любой возможностью пройтись пешком: используйте лестницу вместо лифта, выходите из автобуса на одну остановку раньше или позже и так далее.

Спортивная ходьба – это наименее травмоопасный для суставов способ сжечь калории и подходит людям любого возраста и физической подготовки. 
Если вам кажется, что ходить – это скучно, советуем перейти на занятия бегом – он будет еще эффективнее в достижении вашей цели.  Для наилучших результатов занимайтесь не меньше 3 раз в неделю. Награда не заставит себя ждать!

Водные виды спорта – главные помощники в погоне за красивым телом!

Водная среда действует на ваше тело как массаж, и было бы обидно не использовать это преимущество! Тут есть много вариантов, чем заняться:

  • Аквасайклинг. Он отлично прорабатывает мышцы живота, ног и рук и борется с целлюлитом в области бедер;
  • Плавание. Если вы владеете брассом или кролем, выбор будет очевиден. Эти стили очень эффективны в проработке мышц ног, а при использовании ласт эффективность работы над мышцами бедер увеличится в несколько раз;
  • Аквагимнастика. Позволит не только обрести желанные формы, но и весело провести свое время.

Силовые тренировки – бесспорный лидер в борьбе с целлюлитом

Силовые тренировки не дадут целлюлиту ни единого шанса надолго задержаться на вашем теле. Регулярно прорабатывая мышцы ног и рук (а целлюлит бывает и на руках), вы навсегда забудете о лишнем жире.

Основное упражнение – приседание со штангой. Оно тренирует мышцы бедер и ягодиц, а также эффективно борется с целлюлитными узелками (жировыми скоплениями под кожей). Обратите особое внимание на интервальные тренировки с небольшими перерывами (или без них) на восстановление. Не зря они пользуются такой популярностью во всем мире! С ними максимальное сжигание жира гарантировано!

Теперь вы знаете наиболее эффективные способы в борьбе с целлюлитом. Добавьте к тренировкам правильное питание и мотивацию – и очень скоро вы скажете «апельсиновой корке» прощай.

Источник: https://blog.decathlon.ru/otkroj-dlya-sebya-sport/kakoj-sport-vybrat-dlja-borby-s-celljulitom.html

Бег от целлюлита: как бегать, чтобы избавиться от целлюлита

Для тех, кому лишний вес и целлюлит доставляет массу неприятностей, и вы начали с ними активную борьбу всеми имеющимися средствами,  портал о похудении «Худеем без проблем»,  подскажет, как похудеть с помощью бега.
Более подробно мы рассмотрим, как бег от целлюлита не только поможет избавиться от ненавистной апельсиновой корочки в проблемных местах, но и подымет настроение, избавит от лишних килограммов и придаст заряд бодрости и энергии на целый день.

Как бег от целлюлита действует на организм?

Из-за повышения температуры тела при беге от целлюлита сжигаются углеводы и жировые прослойки, расширяются кровеносные сосуды в проблемных зонах. Активное дыхание  обеспечивает кровь кислородом, который поступает к поврежденным жировым клеткам. При этом они, получив в полной степени недостающие питательные вещества,  восстанавливают потерянную эластичность. Именно так бег помогает избавиться от целлюлита.

Кожа уже через 2 недели становится глаже, а через месяц видны первые результаты.

Кроме того, с потом, который выделяется при беге, выводится токсичные продукты, которые повреждали  жировые клетки. При пробежках происходит активное сокращение мышц, так что бег считается альтернативой массажу от целлюлита.

При беге, когда стопа мягко перекатывается от пятки к носку, к сердцу поступает больше лимфатической жидкости, она не застаивается. При этом отечность ног уменьшается и происходит профилактика варикоза.

Заниматься бегом могут все

Наилучшим считается бег трусцой от целлюлита. Такая техника носит название джоггинг.  Любой человек в состоянии выдержать пробежку 5 км – именно на такое расстояние рассчитан запас энергии нашего организма.

  • Если вы решили заняться бегом, то первое, что нужно сделать, – подобрать место. Желательно, выбрать место подальше от проезжей части. Хорошо, если возле вашего дома есть стадион или парк, сквер.
  • Не спешите покупать дорогую обувь. Для начала подойдут обычные кеды, кроссовки. Потом, когда вы со временем втянитесь, и «подружитесь» с бегом от целлюлита, обязательно подберите дышащую удобную спортивную обувь.
  • Для более эффективной борьбы с целлюлитом hudeem-bez-problem.ru советует вам приобрести для бега синтетические лосины (плотные), теплый свитер, обычные спортивные штаны и куртку. Чем больше вы укутаете свои проблемные места (а чаще всего целлюлит затрагивает область ягодиц и бедер), тем быстрее распрощаетесь с ним. Итак, перед пробежкой утеплите зону, пораженную целлюлитом лосинами, сверху наденьте спортивные штаны и вперед за стройной красивой фигурой.
  • Желательно преодолевать расстояние  не менее 5 км, но начинать нужно постепенно, чередуя умеренный бег с джоггингом.

Как бегать от целлюлита? Рекомендации начинающим

Сразу хотим отметить, что бег труден только поначалу, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Длиться подготовительный этап около месяца, потом тренировки будут приносить только радость. Первое время нетренированные мышцы будут болеть, особенно если провести подготовительный этап неправильно, поэтому советуем вам прислушаться к следующим рекомендациям.

Начинать занятия бегом от целлюлита лучше с пеших быстрых прогулок на свежем воздухе.  Далее следует перейти к чередованиям бега трусцой с умеренным бегом и ходьбой. После полной адаптации можно переходить к ежедневным получасовым пробежкам.

Для начала достаточно трех занятий в неделю. Схема перехода может быть ориентировочно следующая:

  • Первые 3 раза занятий. 1 день достаточно десятиминутной пробежки трусцой. На следующий раз поминутно чередуем бег трусцой с умеренным бегом. Делаем так 12 минут. На 3 раз 12 минут бежим трусцой.
  • Второй подход. 1 день – бег трусцой 15 минут. Через  день – чередуем умеренный бег с бегом трусцой (15 минут). 3 день – 15-минутная пробежка трусцой.
  • При третьем и следующих подходах делаем тоже самое, увеличивая каждый раз время в среднем на 2 минуты, пока не выйдете на 30 минут.

Вы можете разнообразить свои занятия бегом, включив чередования с подниманием и опусканием вниз-вверх по лестнице, или чередовать быстрый бег и медленный на разные дистанции. Начинать и заканчивать пробежки нужно медленной спокойной ходьбой.

Кроме всего этого, не забывайте, что дышать нужно носом. Также следует следить за водным балансом организма. Для этого рекомендуется за 1 час до тренировки выпить стакан воды, а за полчаса до бега еще полстакана. Во время бега можно пить небольшое количество воды.  Перед пробежкой нельзя употреблять еду за 2 часа до занятий.

Не забывайте, что к борьбе нужно подходить комплексно. Так что желательно перед бегом от целлюлита принять контрастный душ для поднятия тонуса мышц, после занятий обмыться теплой водой. Хорошо будет сразу после бега провести противоцеллюлитный массаж (медовый, щипковый или жесткой щеткой).

Учеными доказано, что заниматься бегом нужно в те промежутки времени, когда мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам.

Если вы решили бегать утром, то лучшим временем считается промежуток  с 6.30 до 7.30. в обеденное время выберите промежуток с 11.00 до 12.00, ну а вечером наиболее подходит период с 16.00 до 18.00.

Таким образом, к бегу организм нужно подводить постепенно. Обязательно прислушивайтесь к себе. Для одних адаптация проходит быстро и гладко, другим необходим более длительный промежуток времени.  Если вы чувствуете, что при правильном беге против целлюлита, самочувствие ухудшилось, занятия лучше прекратить. Некоторым, при серьезных проблемах со здоровьем,   советы врача необходимы еще до занятий.

И хоть существует теория о том, что бег против целлюлита неэффективен, мы будем полагать на то, что, по крайней мере, хуже от пробежек не будет. Здоровое питание, регулярные занятия спортом помогут распрощаться вам с лишними килограммами. А там, где нет лишнего веса, почти всегда нет места и целлюлиту.

Вы обязательно избавитесь от апельсиновой корки на вашей коже, и бег станет незаменимым в вашей жизни. Ведь одни только занятия бегом помогут вам поддержать идеальную форму и вес в норме. Дополнительные тренировки в залах вам могут больше не понадобиться, ведь бег их заменит.

  Так что, бегайте, ведь вы хотите быть здоровыми?

Автор — Юлия Спиридонова, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/beg-ot-cellyulita.htm

Бег от целлюлита: помогает ли, рекомендации, отзывы

Бег — очень полезное занятие для всех систем организма, его относят к кардионагрузкам и рекомендуют для профилактики многих заболеваний.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кардиотренажеры для похудения

Во время пробежки дыхание становится активным, кислород проникает лучше в ткани, расходуются углеводы, расширяются кровеносные сосуды, сжигаются жиры, в том числе на ногах, бёдрах и животе. Тренеры по фитнесу давно ведут споры между собой о том, могут ли пробежки помочь от целлюлита.

Но одно не вызывает никаких сомнений: в комплексе с другими средствами, направленными на работу с проблемными зонами, они действует очень эффективно.

Как бег работает с целлюлитом на ногах и бёдрах

Целлюлит — результат застойных явлений в кожной ткани и подкожных жировых клетках. Характеризуются потерей эластичности кожи, образованием ямочек, плохой циркуляцией крови и воды внутри клеток, недостаточно быстрым расщеплением жиров, деформацией клеток и тканей.

Всего насчитывают 4 стадии целлюлита и каждая из них представляет собой не только эстетическую проблему, но и говорит о нарушении работы организма. С помощью бега кровь обогащается кислородом, внутриклеточное дыхание способствует проникновению питательных веществ в подкожно-жировую ткань.

Благодаря этому процессу повреждённые клетки имеют шансы на восстановление.

Другие полезные свойства:

  1. Активизация потоотделения способствует выделению токсинов из тканей. Ранее это было невозможно из-за препятствия подкожных бугров. А также выводится лишняя жидкость из тканей.
  2. Сокращение мышц во время него имитирует антицеллюлитный массаж.
  3. Лимфатическая жидкость во время регулярных занятий перестаёт застаиваться, что снижает риск возникновения отёчности.
  4. Сжигаются жиры, ускоряется метаболизм (обмен веществ).
  5. Постепенно происходит замена жировой ткани мышечной.

Эффект от пробежек будет заметен только через месяц регулярных тренировок.

Для лучшего результата рекомендуется спортивная обувь, снижающая риск травматизма, специальная термоодежда, антицеллюлитный крем, нанесённый на проблемные зоны и соблюдение питьевого режима. Дышать нужно только носом, если не получается — уменьшите нагрузки.

Регулярные пробежки хорошо влияют на состояние кожи, могут применятся на всех стадиях целлюлита, при отсутствии медицинских противопоказаний

Схемы тренировок для начинающих и «профи»

Хотя отдельного типа «антицеллюлитного бега» и нет, но можно для этой цели использовать любой подходящий вид. Уровень нагрузки нужно выбрать, в зависимости от степени тренированности. У кого есть проблемы со здоровьем, перед началом пробежек проконсультируйтесь с лечащим врачом. При отсутствии какой-либо подготовки можно выбрать такую схему:

  • 1 день: бег трусцой 10 минут.
  • 2 день: чередование трусцы и бега со средней скоростью в течение 12 минут.
  • 3 день: 12 минут бега со средней скоростью.
  • 4 день: трусца 15 минут.
  • 5 день: чередование трусцы и бега со средней скоростью в течение 15 минут.
  • 6 день: 15 минут со средней скоростью.

Каждые 3 дня нужно увеличивать время на 2–3 минуты по рассмотренному выше принципу. В результате довести время тренировки до 30 минут.

Спортивная ходьба

Ходить тоже очень полезно для здоровья, фигуры и кожи. Но делать это нужно определённым образом: не менее 30 минут в день быстрым шагом (можно в 3 подхода по 10 минут) и не менее 10 тысяч шагов за все подходы (проверяйте шагомером). Спортивная ходьба — один из видов тренировок. Со стороны это смотрится немного нелепо, но результатом этих занятий будут тонкая талия, стройные бёдра и ноги, подтянутый живот.

Правильное положение тела во время тренировки:

  • руки согнуть в локтях и расположить ближе к корпусу;
  • ровную ногу выбросить вперёд;
  • бедро этой же ноги одновременно приподнять вверх, пятку при этом нельзя отрывать от поверхности;
  • корпус нужно держать ровно, не подымая плечей;
  • переступить на другую ногу;
  • перекатывать стопы с пяток на носки.
  • размахивая согнутыми руками вперёд и назад поочерёдно, помогать движению и сохранять равновесие.

Ходьба обязательно должна быть быстрой и интенсивной. Стопы можно ставить только параллельно друг другу. Если носки будут уходить в стороны или внутрь, может заболеть область позвоночника.

Спортивная ходьба доступна при любой подготовке

Чередование быстрых и медленных пробежек

Интервальный бег представляет собой чередование трусцы (джоггинга), в среднем темпе и быстрого (спринтерского). Либо чередование спринтерского и со средней интенсивностью.

Имеет ряд преимуществ:

  • доступен для людей со средней подготовкой;
  • перемена вида скорости благотворно влияет на скорость обмена веществ и наращивание разных типов мышц;
  • процесс сжигания жира наступает быстрее, чем во время пробежек со средней скоростью.

Первый план тренировки:

  • разминка: 10 минут;
  • трусца: 5–10 минут;
  • спринтерский бег: 1 минута;
  • бег со средней скоростью: 5–10 минут;
  • ходьба: 10 минут.

Второй план тренировки:

  • разминка: 10 минут;
  • бег со средней скоростью: 2–3 минуты;
  • спринтерский бег: 1–2 минута;
  • ходьба: 10 минут.

Подходов может быть столько, сколько позволяет подготовка. Не рекомендуется использовать слишком большие нагрузки сразу. Общее время тренировки нужно довести до 20–30 минут (не считая разминки и прогулки шагом после тренировки).

После 1 минуты спринтерского бега организм продолжает расходовать столько же энергии в течение ещё 5–7 минут, как и во время ускорения.

Чередование скорости способствует обмену веществ и увеличению эффективности тренеровок

На средние и длинные дистанции

Такой вид тренировок помогает добиться выносливости, наращивает белый тип мышц. Недостаток этого типа мышц заключается в том, что без тренировок они через определённое время склонны к преобразованию в жировые ткани. Поэтому так важно соблюдать последовательность и не оставлять пробежки, особенно если добились хорошего результата.

Бег на стадионе с чётко очерченными кругами можно начинать с 1 круга. Начинать и заканчивать пробежку необходимо десятиминутной ходьбой. Интенсивность нагрузки выбирается индивидуально. Можно добавлять 1 круг каждую неделю или каждый месяц. Общее количество довести до 5 кругов, что будет примерно равняться 2 км. Более 5 км людям без подготовки пробегать не рекомендуется.

Частота тренировок может быть выбрана одна из трёх:

  • каждый день;
  • через день;
  • 3 раза в неделю.

Время, наиболее подходящее для пробежек:

  • с 6:30 до 7:30 утра;
  • с 10:00 до 11:00 до полудня;
  • с 4:00 до 6:00 вечера.

Тренировка должна проходить 40 минут: 30 минут ходьбы и 10 минут бега в среднем темпе. Меньше 40 минут заниматься не рекомендуется, так как запасы жира начинают расходоваться только после 30 минут нагрузки. Если ранее не занимались такими упражненияи, добивайтесь этого результата постепенно.

Бег на длинные дистанции даёт нужную выносливость, сжигает жиры на ногах, бёдрах, животе

Быстрый бег

Спринтерский бег доступен только для профессионалов. Им можно начать заниматься, если уже есть выносливость, достигнутая за счёт пробежек на средние и длинные дистанции. Общее время тренировки: 10–20 минут. Жиры начинают расщепляться уже после 10 минут пробежки. Во время спринта наращиваются красные мышцы, которые по весу тяжелее белых, расходуют больше калорий даже во сне, не превращаются в жировые ткани во время отсутствия занятий.

Спринтерский бег наиболее эффективен из всех видов для сжигания жиров

Занятия на беговой дорожке

Пробежки на свежем воздухе очень эффективны, но если есть возможность дополнить их занятиями на беговой дорожке, не нужно её упускать. Пользуясь тренажёром, тренировки можно будет не прекращать в любую погоду, в более удобное для себя время, с возможностью корректировки нагрузок. Также удобно использовать музыку для поддержания нужного ритма занятий.

Виды упражнений на выбор при низком уровне подготовки:

  1. Спортивная ходьба 10–15 минут. Выполняется способом, описанным выше.
  2. Медленный бег 20–30 минут.

Виды упражнений на выбор при среднем уровне подготовки:

  1. Бег приставным шагом, по 20 шагов на каждую ногу. Становимся на беговой дорожке боком, одну прямую ногу приставляем к другой прямой ноге, слегка подпрыгивая. Руки, согнутые в локтях, прижаты к корпусу. Стараемся держать равновесие. Упражнение хорошо влияет на внутреннюю часть бёдер: делает их подтянутыми и упругими.
  2. Спринтерский бег 30 секунд, далее со средней скоростью 2 минуты. Общее время тренировки 20 минут.

Виды упражнений на выбор при высоком уровне подготовки:

  1. Спортивная ходьба 15–20 минут с использованием угла наклона дорожки. Упражнение хорошо влияет на заднюю часть бёдер и нижнюю часть ягодиц: мышцы наращиваются, а кожа разглаживается.
  2. Спринт 10–15 минут.

Процессы изменений в организме запускаются начиная с частоты пульса 120 ударов в минуту. Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: «220 минус количество лет». Например, если ваш возраст 35 лет, то частота пульса не должна быть выше 185 ударов в минуту.

На беговой дорожке легко подобрать компекс занятий в соответствии с уровнем подготовки

особенности интервального бега

Какой способ тренировок подойдёт именно вам: спортивная ходьба, интервальный или спринтерский бег, занятия спортом на улице, дома или в фитнес-центре — решайте сами. В любом случае постоянные упражнения помогут улучшить внешний вид кожи и самочувствие. Главное, не переусердствовать и получать от всего процесса максимум удовольствия.

Источник: https://afrodita.guru/tsellyulit/beg-ot-tsellyulita-otzyivyi.html

Помогает ли бег избавиться от целлюлита

В поисках методов борьбы с целлюлитом, многие начинают активно заниматься спортом, в том числе бегом. Бег – это универсальное упражнение, тренирующее целую группу мышц. Но насколько бег эффективен в борьбе с целлюлитом, и какой пользы от него следует ожидать?

О причинах целлюлита

Главным поводом возникновения целлюлита является сбой в выработке коллагена (белка, отвечающего за прочность и эластичность кожного покрова). Природа так задумала, что у женщины образуется в несколько раз меньше коллагена, чем у мальчика-подростка, поскольку во время беременности кожный покров должен сильно растягиваться.

Чрезмерная выработка эстрогена усиливает задержку жидкости в тканях и способствует развитию застойных явлений. Возникновение отёчности в подкожно-жировом слое, а также нарушение кровообращения и лимфотока являются причинами образования целлюлитных бугорков. Заболевание поражает в основном бедра, ягодицы, немного живот и совсем чуть-чуть область рук.

Несмотря на то, что специалисты не находят связи между лишним весом и целлюлитом, всё же у полных дам болезнь прогрессирует намного быстрее.

Техника бега: как получить максимальный эффект

Бег – это просто, эффективно и безопасно. Бегая трусцой (с наклонённым вперёд торсом и эффективной работой мышц), задействуются все структуры тела, укрепляется пресс, бёдра и ягодицы. Именно бег является лучшей нагрузкой на ноги – зону, где целлюлит проявляется сильнее всего. Ежедневные пробежки способствуют активному рассасыванию жирового слоя и насыщают клетки кислородом. Но чтобы получить максимальный эффект, бег от целлюлита должен быть проведён по следующим правилам:

  1. Лучше бегать не на скорость, а в свое удовольствие. После бега в спокойном темпе, рекомендуется переходить на спортивную ходьбу, но на тренировку следует выделять не менее 40 минут.
  2. Идеальное время для физических нагрузок: с 6:30 до 8 утра, с 10-12 дня и с 16 до 18 часов вечера.
  3. Бегать лучше натощак или спустя 2-3 часа после еды. В перерыве можно выпить пару глоточков воды, и не более стакана перед тренировкой.
  4. Дышать во время бега нужно только носом.
  5. Следует разнообразить нагрузку: бегать по лестницам, менять темп и интервал бега. После тренировки рекомендуется выполнить несколько упражнений на растяжку, что тоже помогает бороться с «апельсиновой коркой».
  6. Проблемные зоны можно «утеплить»: например, надеть под спортивные штаны лосины, чтобы лишняя жидкость активнее выводилась из ягодиц и бёдер.
  7. На результат влияет также качество обуви и техника бега. Корпус должен быть немного наклонен вперёд, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу, колени нужно поднимать вверх на достаточный уровень.
  8. После тренировки не стоит есть в течение 1 – 1,5 часов. Также рекомендуется принять холодный душ и сделать сухие растирания.

Не стоит сразу переходить к усиленным тренировкам, нагрузки должны проходить с постепенным увеличением времени, длины дистанций и количества упражнений. Если после занятий спортом появились болевые ощущения в мышцах, закружилась голова и участилось сердцебиение, необходимо сократить время тренировки и снизить нагрузки.

Как бег помогает бороться с целлюлитом

Бег от целлюлита производит следующий эффект:

  • ускоряет метаболизм;
  • питает подкожно-жировой слой кислородом и полезными компонентами;
  • стимулирует кровообращение и отток лимфы;
  • выводит лишнюю жидкость из организма;
  • укрепляет мышцы и ткани;
  • устраняет отеки;
  • способствует активной работе мышц.

Таким образом, бег направлен на устранение причин, ведущих к появлению проблемы, и на избавление от избыточного веса. Но помогает ли бег от целлюлита, если не использовать других методов воздействия на «апельсиновую корку»? Питаясь преимущественно фаст-фудом, одного лишь бега будет недостаточно для эффективной борьбы с недугом. Необходимо включать комплекс мер, останавливающих развитие заболевания:

  1. Правильно питаться, в основном здоровой, натуральной пищей, исключая жирные, жареные и острые блюда.
  2. Пить достаточное количество воды.
  3. Регулярно выполнять физические нагрузки.
  4. Посетить грамотного специалиста и, возможно, пройти несколько антицеллюлитных процедур в салоне эстетической медицины (массажи, прессотерапию, ультразвуковую кавитацию, миостимуляцию и т.д.- в зависимости от назначения врача).
  5. Ухаживать за собой дома, выполняя массаж сухой щёткой, мёдом или используя антицеллюлитные массажёры для домашнего применения.

Совокупность мер, регулярность и терпение помогут в скором времени полностью избавиться от целлюлита.

Источник: https://procellulite.ru/beg/

Бег от целлюлита — Мультиспорт — фитнес клуб в Лужниках

Многие женщины, замечая целлюлит, не могут чувствовать себя привлекательно. Это неудивительно, ведь «апельсиновая корка» выглядит не эстетично и говорит о том, что в определенных участках жировой ткани начали скапливаться и уплотняться токсины. Со временем целлюлит разрастается, становится все очевиднее.

Часто проблема борьбы с буграми и впадинами на коже выходит у девушек на первый план. Они изнуряют себя диетой, посещают дорогостоящие салоны, покупают средства, обещающие раз и навсегда избавить от этого косметического дефекта. Но мало кто знает, что бег от целлюлита способствует сжиганию жира, помогает обрести рельефное и упругое тело.

Заниматься лучше всего на беговой дорожке, так как она смягчает ударную нагрузку на суставы, позволяет проводить кардиотренировки, увеличивает выносливость организма.

Инструкторы фитнес-клуба «МультиСпорт» помогут составить индивидуальную программу, научат правильно дышать во время пробежки, будут регулировать ее длительность и скорость, минимизируют риск травматизма.

Помогает ли бег от целлюлита?

Казалось бы, такое простое упражнение вряд ли даст положительные результаты. Однако бег, как и другие физические нагрузки, выводит жировые отложения на попе, бедрах, животе, а также на ногах. Особенности пробежек:

  • активное дыхание, спровоцированное бегом, насыщает кровь кислородом, вследствие чего происходит ускорение обменных процессов;
  • усиленное кровообращение в проблемных местах, приводит к сжиганию углеводов и уменьшению жировой прослойки;
  • кожа становится упругой;
  • жировые клетки восстанавливаются, так как обогащаются питательными веществами;
  • постепенно жировые отложения превращаются в мышечную массу.

Судя по отзывам, бег от целлюлита нужно рассматривать, как часть комплексных мероприятий, куда входят здоровое питание и салонные процедуры.

Использование беговой дорожки

Правильный подход к тренировкам помогут обеспечить инструкторы фитнес-клуба «МультиСпорт». Как быстро и эффективно убрать целлюлит бегом:

  1. Чтобы не повредить связки и суставы, очень важно хорошо разогреться перед тренировкой.
  2. Сразу бежать не следует, нужно включать режим ходьбы, чтобы привыкнуть к темпу.
  3. Далее медленно повышать скорость. Зафиксировать ее можно тогда, когда бежать будет трудно, но возможно.
  4. Не рекомендуется слишком переутомлять себя. Первая тренировка обычно занимает не более 15 минут. В последующие разы, можно будет увеличивать продолжительность бега на 5 минут, пока время занятий не составит 40-60 минут.
  5. Резко останавливаться категорически запрещается. Нужно потихоньку снижать темп, а в конце перейти на быстрый шаг.

Избавиться от целлюлита можно не только с помощью бега трусцой или на ускорение. Есть множество интересных и эффективных пробежек, которым вас обучат в нашем фитнес-клубе. Регулярные тренировки гарантировано помогут убрать целлюлит. Возможно, вначале будет трудно, адаптационный период может длиться до месяца, зато потом физические упражнения будут приносить не только удовольствие, но и ярко выраженный результат.

Если вы еще не решили, где заниматься бегом от целлюлита, в нашем фитнес-клубе созданы все условия для того, чтобы ваши тренировки проходили комфортно. Профессиональные инструкторы мотивируют, не позволяют прерывать занятия. Для уточнения информации с нами можно связаться по телефону. Приходите, мы уверены, что спорт станет незаменимой частью вашей жизни.

Источник: https://multisport.ru/lifestyle/beg-ot-tsellyulita/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка