Бодифлекс упражнения для похудения

Дыши глубже: что такое техника бодифлекс и почему она нужна нам прямо сейчас

бодифлекс упражнения для похудения

Как худеть с помощью правильного дыхания и упражнений в технике бодифлекс? Давай разберемся в очень эффективной и крутой технике похудения на все случаи жизни!

Техника бодифлекс — это правильное дыхание во время выполнения физических упражнений. Бодифлекс помогает ускорить метаболизм и обменные процессы в организме, а это в свою очередь, свалять улучшить состояние организма и сжечь жировые отложения.

Так, многие девушки, которые практиковали бодифлекс уже через неделю замечали изменение в себе и своем состоянии. 

Что такое бодифлекс?

Как ты уже поняла, суть бодифлекса в том, что благодаря правильному дыханию, в организм поступает больше кислорода и выделяется больше углекислого газа. Соответственно, потовые отделения и химические реакции в организме происходят быстрее, а именно это способствует быстрому расщеплению жировых молекул.

Главным преимуществом бодифлекса все еще является его удобство. Ты можешь делать упражнения во время работы, уборки и даже просмотром фильма.

Бодифлекс упражнения

Как мы уже говорили, заниматься техникой бодифлекс можно и в домашних условиях, когда ты, например, готовишь ужин. Для этого тебе необходимо правильно дышать по определенной системе. 

  • Для начала приведи свое дыхание в спокойное состояние, пульс должен быть до 70 ударов в минуту. 
  • Сделай глубокий вдох и почувствуй, как твои легкие наполнились. 
  • Плавно выдыхай ртом — губы скручены в трубочку. При этом нужно втягивать живот — он должен касаться позвоночника. 
  • После делай резкий вдох носом и держи губы сомкнутыми. Вдохни так, чтобы живот надулся и выпятился вперед.  
  • Начинай выдыхать ртом до того момента, пока в легких не останется кислорода, а живот как будто «прилипнет» к позвоночнику.
  • Задержи дыхание на 10 секунд и при этом держи спину ровно.
  • Начни вдыхать воздух и повтори все упражнение еще раз.

Для того , чтобы бодифлекс был эффективным, нужно контролировать интенсивность вдоха, оставаться спокойной и выполнять эту технику около 15 минут каждый день. 

Преимущества бодифлекса

Бодифлекс действительно помогает похудеть и активизировать метаболизм. Однако это не влияние данной техники дыхания, как ты могла подумать. 

Во время бодифлекса с твоим телом происходит следующее:

  • активизируются метаболические процессы;
  • уходят симптомы хронической усталости из-за улучшения кровообращения, ты становишься энергичной, бодрой и жизнерадостной;
  • улучшается иммунитет;
  • нервная система расслабляется;
  • внутренний жир, который обхватывает жизненно важные органы, распадается и выводится с потом;
  • артерии расширяются и кислород лучше попадает в организм. 

Более того, специалисты по бодифлексу утверждают, что благодаря этой технике может уменьшиться тяга к курению, так как из-за ускорения обменных процессов, никотин и смолы быстрее выводятся из организма. 

Бодифлекс противопоказания

По сути, дыхательная техника бодифлекс подходит всем — в любом возрасте и физическом состоянии. Однако, не рекомендуется применять эту технику в следующих случаях:

  • Беременность;
  • Высокая температура тела, воспалительные заболевания;
  • Повышенное давление; 
  • Грыжи;
  • Период обострения хронических заболеваний.

В остальных случаях применять бодифлекс можно, и радостно худеть на нем тоже. Обязательно посмотри обучающее видео, чтобы лучше усвоить принцип техники бодифлекс. 

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/7280-dyshi-glubzhe-chto-takoe-tehnika-bodifleks-i-pochemu-ona-nuzhna-nam-pryamo-seychas

Методика для похудения дома, которая не знает равных: бодифлекс. Начинаю заниматься!

бодифлекс упражнения для похудения
Похудение Тренировка Упражнения Фитнес

Техника бодифлекс уникальна тем, что всегда приносит результат. Даже те люди, у которых наблюдается ожирение впоследствии гормональных сбоев и серьезных нарушений обмена веществ, успешно худеют с помощью этой программы! Комплекс был разработан американкой Грир Чайлдерс.

Женщина, родившая троих детей, смогла вернуться в отличную форму с помощью занятий бодифлексом и решила помочь другим людям, открыв спортивные курсы. Есть несколько особенностей, которые отличают эту тренировку от любой другой: нужно заниматься натощак, лучше всего — утром, перед завтраком.

Для результата тренироваться необходимо ежедневно, это обязательное условие — такая себе утренняя дыхательная гимнастика. Но ее эффективность превосходит все ожидания

В период занятий бодифлексом придерживайся такого приятного правила: «Не терпи голод — перекусывай!». Похудение без особых ограничений в питании возможно!

Правильное дыхание. Бодифлекс основан на особенном дыхании, которому стоит научиться прежде всего. Если дышать по инструкции во время выполнения упражнений, кислород направляется четко в клетки с жиром и расщепляет его.

Дыхание по бодифлексу

  • глубокий выдох;
  • вдох полной грудью;
  • сильный выдох;
  • задержка дыхания с максимально втянутым животом (в этот момент нужно принять позу упражнения, которое выполняешь);
  • резкий вдох.

Освоить дыхание довольно просто, достаточно попробовать несколько раз. Прими начальную позу: поставь ноги на ширине 30-35 сантиметров, ладонями обопрись на два с половиной сантиметра выше коленей — ты будешь выглядеть, как будто собираешься присесть.

Собрав губы в трубочку, медленно выдохни весь воздух. Быстро вдохни воздух через нос. Выдыхай, широко открыв рот, весь воздух до отказа. Закрой рот и максимально втяни живот. Это чрезвычайно полезное упражнение — кроме того, что тренируются мышцы живота и подтягивается кожа, происходит еще и внутренний массаж желудка.

Через несколько занятий ты заметишь, как улучшилось пищеварение! После задержки дыхания и выполнения нужной позы расслабься и вдохни воздух, почувствуй, как он наполнил легкие.

5 основных поз для занятий бодифлексом

Все позы выполняются на четвертом этапе дыхания — когда живот втянут. Каждое упражнение необходимо повторить 4 раза.

  1. ГрудьСтой ровно с прямой спиной, ноги на уровне плеч. Прижми ладони друг к другу на уровне груди и разверни внутрь. Задержи руки в этом положении на 8 счетов, следи, чтобы от локтя до локтя была ровная линия. Почувствуй напряжение в руках. Поза укрепляет мышцы спины, груди, рук.
  2. Мышцы животаСядь с ровной спиной, руки вытяни вперед, ноги держи согнутыми на ширине плеч. Задержав дыхание, постепенно отклоняйся назад до максимально возможной точки.

    Стопы не отрывай от пола, спину держи ровной. Во время выполнения упражнения нужно почувствовать, как работают мышцы живота.

  3. Внутренняя поверхность бедер
    Сядь с ровной спиной, стопы прижми друг к другу и притяни как можно ближе к себе. Держись за щиколотки, локти расположи на коленях.

    Задерживая дыхание, медленно наклоняйся вниз, как можно сильнее прижимая ноги к полу. Упражнение очень хорошо действует на проблемные зоны женских ножек.

  4. РастяжкаНоги выпрямь, прижми друг к другу в положении сидя с ровной спиной. Задерживая дыхание, опускайся вниз, пытаясь достать животом бедра. Прекрасный способ растяжки подколенных сухожилий!
  5. ЯгодицыУложи одну ногу на другую так, чтобы ее носок очутился на колене прижатой ноги. Не отрывая ягодицы от пола, медленно тянись вперед.

Это потрясающее видео — упражнения для начинающих. О комплексе рассказывает сама Грир Чайлдерс. Благодаря русским субтитрам всё понятно, а задор и энергичность женщины вдохновляют!

Занимаясь такой физической практикой каждый день, не нужно особо ограничивать себя в питании. Грир утверждает, что чувства голода вообще не должно быть! Обязательно завтракай — для завтрака подойдет лучше всего яичница с кашей, постоянно перекусывай, отдавая предпочтение фруктам и овощам.

Обед должен быть плотным и легким одновременно: 150 г мяса, большая тарелка салата, кусочек хлеба. Не пропускай ужин — рыба, тушеные овощи, сыр с лавашем вписываются в меню здорового похудения по бодифлексу.

Пей больше воды — 7 стаканов в день будет просто замечательно. Иногда можно позволять себе сладости — благодаря дыхательным упражнениям похудение всё равно произойдет!

Поделись со своими друзьями статьей об уникальной технике бодифлекс. Это восхитительный способ спасти любую фигуру и поддерживать ее в отличной форме!

Источник: https://takprosto.cc/uprazhneniya-bodifleks/

Упражнения бодифлекс для похудения, плюсы и минусы бодифлекса

бодифлекс упражнения для похудения

Бодифлекс — система тренировок, помогающая быстро похудеть, затрачивая на занятия всего по 15-20 минут в день. Ее секрет — в особом дыхании во время выполнения упражнений. Бодифлекс не сложен, доступен, при регулярных занятиях достаточно эффективен.

Однако механизм его действия пока не изучен, в связи с чем высказывается немало сомнений в безвредности этого метода. Рассмотрим комплекс упражнений и правила их выполнения, а также все плюсы и минусы бодифлекса и противопоказания к тренировкам по этой системе.

Большинство упражнений бодифлекса — это простые асаны хатха-йоги. Сами по себе они не вызывают эффекта быстрого похудения. Активное сжигание жира происходит, когда выполнение асан сопровождается особым способом дыхания с глубокими вдохами, полными выдохами и длительными паузами.

Что такое бодифлекс и кто его создатель?

Бодифлекс — это система тренировок, основанная на специальной методике дыхания и направленная на уменьшение жировых отложений. Однако в реальности ответы на вопрос: что такое бодифлекс можно получить самые противоречивые.

Одни говорят о нем, как о методе похудения и оздоровления, другие называют его шарлатанством и коммерческим лохотроном. Причина этого — в непонятности механизма действия этой техники. То, как объясняют этот механизм популяризаторы и тренеры бодифлекса, не выдерживает никакой критики.

А ученые-физиологи пока не занялись изучением этого вопроса.

Однако, все же этот метод работает, хотя и не для всех. Существует целый ряд условий, при соблюдении которых можно ожидать похудения от занятий бодифлексом. Кроме того, имеется множество категорий лиц, которым заниматься этой практикой строго противопоказано.

Создателем, а точнее, популяризатором бодифлекса является американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Стремление сбросить лишний вес привело ее на дорогостоящую программу похудения, где выполнение упражнений сопровождалось необычным дыханием.

Грир сначала отнеслась к этим особенностям со скепсисом, но, продолжив занятия, вскоре заметила быстрое уменьшение объемов ее тела.

Поняв, что эта система работает, она решила сделать эту методику доступной всем, а не только тем, кто готов заплатить за курсы похудения 1500 долларов.

В результате Чайлдерс создала программу тренировок на основе несложных асан хатха-йоги и системы дыхания, которой она научилась на занятиях в элитном клубе. Свою методику автор назвала бодифлекс, что в дословном переводе означает «сгибать тело».

Опробовав эффективность своей системы на знакомых, она вскоре начала преподавать бодифлекс для похудения, выпустила видеокассеты и написала книгу, благодаря чему об этой методике узнал весь мир.

Техника выполнения

Основой бодифлекса является специальное дыхание. Его освоению следует уделить пристальное внимание, поскольку только правильное дыхание гарантирует эффект похудения при занятиях бодифлексом. Поэтому бодифлекс для начинающих включает несколько занятий для получения навыков правильного дыхания.

Техника его такова:

  1. Встать прямо, живот расслабить.
  2. Выдохнуть ртом весь воздух.
  3. Быстро, резко вдохнуть носом, выпячивая живот.
  4. Выдохнуть через широко открытый рот весь воздух, сопровождая выдох звуком «паххх».
  5. После выхода сразу втянуть живот и не дышать 10 секунд. Счет удобно вести двузначными числами.

Выполнение упражнений начинается сразу же после выдоха со втягиванием живота и продолжается в течение задержки дыхания. После десятисекундной паузы делается вдох, очередной дыхательный цикл и упражнение повторяется. Классический комплекс упражнений бодифлекс, предложенный его создательницей, включает в себя растяжку и асаны хатха-йоги. Но, в принципе, это могут быть любые доступные упражнения, которые удастся выполнить с десятисекундной дыхательной паузой.

Комплекс упражнений

Комплекс содержит 12 упражнений, каждое из них надо повторять трижды (симметричные – в обе стороны). Перед началом каждого упражнения необходимо сделать дыхательный цикл по методике, описанной выше. Движения выполняются в течение десятисекундной задержки дыхания.

Гримаса льва

Это и следующее упражнение носят название бодифлекс для лица, поскольку они приводят в тонус мышцы лица и шеи. Примите «позицию волейболиста» – ноги немного шире плеч, колени полусогнуты, таз отведен назад, прямые руки упираются ладонями у колен.

Сделайте дыхательный цикл (см. выше), и на паузе, не дыша, выполняйте следующие действия:

  • Сожмите губы в кружок и оттяните его вниз усилием мышц лица.
  • Поднимите вверх широко раскрытые глаза.
  • Не расслабляя губ, максимально выдвиньте язык вниз, чтобы почувствовать сильное натяжение его основания.
  • Удерживайте позицию на 10 неторопливых счетов. Удобно считать двузначными числами.

Гримаса ужаса

При выполнении должно ощущаться напряжение мышц подбородка, шеи, грудины.

  • Из «стойки волейболиста» выдвиньте нижнюю челюсть максимально вперед, вытяните шею и губы, сложив их куриной гузкой.
  • Поднимите голову, устремив губы к потолку. При этом мышцы подбородка, шеи, грудины должны сильно напрячься.
  • Сделайте цикл дыхания.
  • На паузе цикла распрямите руки и отведите их назад, сохраняя мышцы лица, шеи, грудины напряженными. Удерживайте позу 10 секунд.

Алмаз

Встаньте прямо, сожмите кисти в кулаки и уприте их друг в друга перед грудью. Предплечья должны быть параллельны полу. Во время дыхательной паузы с силой вдавливайте кулаки друг в друга.

Боковая растяжка

Из «стойки волейболиста» выполните дыхательный цикл. Выдохнув, упритесь левым локтем в ногу около колена, а правую ногу распрямите и отведите назад. Вынесите правую руку над головой, касаясь уха, чтобы она с корпусом образовала прямую линию. Тянитесь правой рукой вбок, ощущая напряжение боковой поверхности корпуса.

Отведение ноги

Примите коленно-локтевое положение с одной выпрямленной назад ногой. Она должна упираться носком в пол. На паузе распрямленную ногу поднимите вверх и удерживайте 10 секунд. Для каждой ноги выполните по 3 повторения.

Пламя

Из коленно-локтевой позиции отставьте перпендикулярно корпусу одну из ног, распрямив ее. На паузе поднимите отставленную ногу вверх, удерживая ее. Ягодицы после этого упражнения должны гореть, что и побудило автора методики дать ему такое название.

Шлюпка

Из положения сидя на полу разведите выпрямленные ноги на максимально возможную ширину, потянув носки к себе. Опершись на руки, выполните цикл дыхания. На паузе вытяните руки вперед и наклоняйтесь к полу, ощущая напряжение внутренних поверхностей бедер.

Крендель

Сидя, перебросьте левую ногу через правую, чтобы колени оказались одно над другим. Поставьте на левое колено правую кисть, а левую поместите за спиной. На паузе разворачивайтесь корпусом влево, подтягивая на себя левое колено и стремясь посмотреть назад.

Котенок

Стоя на четвереньках, на паузе опустите вниз голову, одновременно выгнув спину дугой.

Ножницы

Лежа на спине, кисти ладонями на полу под ягодицами, поясничный отдел позвоночника прижат к полу, носки вытянуты. Не дыша, поднимите прямые ноги на высоту около 10 см и скрещивайте их, меняя положение и имитируя движение ножниц.

Пресс

Лечь на спину, ноги согнуть, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вертикально. На паузе поднимите лопатки, тянитесь вверх руками и грудью.

Растяжка ног

Лежа, поднимите вверх прямые ноги, ухватившись руками за голени. Носки направьте вперед. На паузе тяните руками голени на себя, ощущая, растяжение задней поверхности ног.

Особенности тренировок

Чтобы занятия бодифлексом помогли похудеть без вреда здоровью, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Тренироваться можно только натощак, не раньше, чем через 2-2,5 часа после еды.
  • Заниматься нужно ежедневно, если пропускать тренировки, то результата не будет.
  • Тренировки должны проводиться в хорошо проветренных помещениях.
  • Начинающим нельзя заниматься в одиночку, поскольку гипервентиляция легких может вызвать головокружение, обморок. Рядом должен находиться человек, который в случае необходимости сможет оказать первую помощь.
  • Заниматься бодифлексом не имеет смысла тем, у кого индекс массы тела в пределах нормы, а также тем, кто занимается другими видами фитнеса и спорта.
  • Для похудения и удержания достигнутого веса следует заниматься постоянно. При прекращении занятий сброшенные килограммы быстро возвращаются.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика бодифлекс содержит глубокие вдохи, приводящие к гипервентиляции легких, а также задержки дыхания, которые могут вызвать гипоксию, поэтому она противопоказана при следующих заболеваниях:

  • при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии;
  • высоком внутричерепном давлении;
  • сосудистых патологиях (аневризмах, атеросклерозе);
  • глаукоме и других глазных болезнях;
  • в течение года после хирургических операций на позвоночнике;
  • при эндопротезировании суставов, имплантах в позвоночнике;
  • при онкологических заболеваниях;
  • язве желудка, двенадцатиперстной кишки, колитах;
  • во время острых инфекционных и воспалительных болезней, рецидивов хронических заболеваний;
  • кровотечениях;
  • беременности.

Противоречивость отзывов

Система бодифлекс имеет множество приверженцев и противников.

Особенное негодование вызывает она у тренеров других направлений фитнеса и спорта. По их мнению, от бодифлекса больше вреда, чем пользы. Их основные аргументы:

  • Красивое и сильное тело с помощью бодифлекса не построишь, поскольку он влияет только на жировую массу, практически не меняя мышечную.
  • Бодифлекс разжигает аппетит, те, кто им занимаются, начинают есть больше.
  • Сжигание жира в проблемных местах, которое обещают тренеры бодифлекса, невозможно. Похудение идет равномерно по всему телу.
  • Дыхание влияет на физические и психические процессы в организме, различные дыхательные практики могут приносить как пользу, так и вред. Механизм бодифлекса не изучен, поэтому не исключено, что он вреден.
  • Это очередной способ похудения «для ленивых», сродни волшебной таблетке, он не стимулирует к переходу на здоровый образ жизни.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Когда лучше бегать для похудения

По отзывам приверженцев этой системы:

  • Бодифлекс действительно работает, объемы сокращаются, но стоит прекратить занятия, как сброшенный жир возвращается обратно.
  • Улучшается перистальтика кишечника, исчезают запоры.
  • Повышается выносливость.
  • Появляется больше энергии.

Некоторые критики бодифлекса говорят о вреде задержек дыхания в сочетании с физическими нагрузками. Однако если обратиться к этнографии, то можно вспомнить японских ныряльщиц за жемчугом ама, работа которых имеет общие черты с этой методикой похудения.

Ама точно так же на задержке дыхания активно двигаются, обследуя морское дно. То, что этим промыслом женщины занимаются до 85 лет, наводит на мысль об отсутствии большого вреда для здоровья от подобных дыхательных упражнений.

Так что, если бодифлекс помогает худеть и держать вес в норме, то, скорее всего, можно заниматься им без опасений.

Источник: https://vashsport.com/kompleks-uprazhneniy-bodyflex/

BodyFlex — что такое Бодифлекс: польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему — Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex. Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания. Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ, провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от бега.

  • Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700 ккал.
  • Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250 ккал.
  • Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс. По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений. Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными, практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

  • С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от воздуха;
  • Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
  • Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и подтягиваем живот внутрь;
  • После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на 10 секунд и выпускаем воздух;
  • Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex – постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям Bodyflex:

  • Лев — лицо, область вокруг рта и под глазами, шея
  • Ужасная гримаса – шея, область подбородка
  • Боковая растяжка — талия и бока
  • Оттягивание ноги назад — ягодицы, задняя часть бедра
  • Сейко – зона воздействия, ягодицы
  • Алмаз – внутренняя сторона рук
  • Шлюпка – внутренняя часть бедер
  • Кренделек – талия, поясница, внешняя часть бедра
  • Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя часть бедра
  • Брюшной пресс – мышцы живота
  • Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю часть
  • Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная практика применяется при следующих болезнях:

  • При артрите
  • Любые травмы
  • Астмы
  • Хронические бронхиты
  • Опущение органов
  • Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских препаратов, которые также могут влиять на результат программы.

Если применять лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут приостанавливать обмен веществ.

А программа Bodyflex нацелена на его ускорение, поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься, отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

  • Ускорение обмена веществ
  • Уменьшение аппетита в 2 раза
  • Уменьшение отека лица
  • Улучшение цвета кожи
  • Подтягивание второго подбородка
  • Нормализация работы кишечника
  • Очищение лимфы
  • Приток энергии на протяжении всего дня после занятий
  • Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к упражнениям.

Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье.

Поэтому рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по 15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день — это совсем немного, вы сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а главное – правильное дыхание — залог положительных результатов. Но важно помнить, что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для фитнес-практики Bodyflex:

  • Гипертония
  • Аритмия
  • Близорукость
  • Грыжа
  • Беременность на любом сроке
  • Сердечная недостаточность
  • Обострение хронических заболеваний
  • Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди, которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и йога-туры, длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Источник: https://protrip.ru/fitnes-praktika-bodyflex/

Дыхательная гимнастика для похудения (бодифлекс) – миф или правда?

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое бодифлекс?

Как это работает?

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

Кому подходят дыхательные практики?

Противопоказания

Всемирно известная дыхательная практика бодифлекс появилась в Америке благодаря Григ Чайлдрес, которая мечтала привести себя в идеальную форму, но трое детей и быт перетягивали одеяло на себя.

Знакомо, правда? Благодаря ежедневным 15-минутным упражнениям и уникальной методике ей удалось добиться невероятного результата и похудеть с размера XL до S.

С тех пор она решила помогать людям с избыточным весом, у которых не получалось сбросить лишние килограммы в спортзале, и продвигать свою технику в массы.

Как это работает?

Есть два условия для получения максимального эффекта: делать упражнения на голодный желудок, либо спустя 4 часа после последнего приема пищи. Занятия не должны превышать 1 часа, поскольку это может вызвать обратный эффект – головокружение и усталость. Дыхательная гимнастика для похудения идеально подходит для раннего утра.

Попробуйте сделать базовое упражнение бодифлекса прямо сейчас:

  • Во-первых, начните дышать равномерно и добейтесь спокойного состояния.
  • Далее плавно вдыхайте воздух ртом, при этом губы держите сомкнутыми в трубочку. Ваша цель – сделать так, чтобы живот прилип к позвоночнику.
  • Сделайте резкий вдох носом, сомкнув губы.
  • Затем попытайтесь вдохнуть таким образом, чтобы живот наоборот надулся.
  • Пришла очередь выдоха. Сделайте его резко ртом, с характерным звуком «пах», добейтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Живот должен снова прилипнуть к спине.
  • Задержите в таком положении дыхание на 5-8 секунд, спина должна быть ровной. Затем повторите упражнение снова.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

  1. Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
  2. Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
  3. Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «Лев»

  1. Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
  2. Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
  3. Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

Дыхательная практика для живота и пресса

Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

  1. На этот раз лягте на живот.
  2. Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
  3. Выдохните и сделайте шумный вдох.
  4. Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
  5. Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

  1. Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
  2. Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
  3. Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
  4. Повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

Кому подходят дыхательные практики?

Возрастных ограничений для бодифлекса не существует, но стоит учитывать особенности организма. Этот вид практики подходит для тех, кому надоели классические занятия спортом, и нет времени для длительных занятий. Похудевшие с помощью дыхательных практик отмечают, что результаты видны уже через несколько недель. Не стоит забывать, что без регулярных тренировок ничего не получится.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

В 1985 году американская домохозяйка Грир Чайлдерс изобрела метод, с помощью которого смогла похудеть с 54-го до 40-го размера за три месяца.

Возможно, она слегка приукрасила свой результат, но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс отмечают многие женщины. Название системы состоит из слов body — «тело» и flex — «гнуться».

Бодифлекс действительно способствует развитию гибкости суставов, мышц и связок. Тренировка представляет собой сочетание йоги, стретчинга, пилатеса и дыхательных практик.

Правильное дыхание является ключевым принципом системы бодифлекс для похудения. Грир Чайлдерс и её последовательницы уверены, что глубокие вдохи и выдохи намного увеличивают энергозатраты, а значит, сжигание жира происходит активнее. Кроме того, повышается тонус кожи, отступают стресс и тревога, снижается чувство голода. Заинтересованы? Тогда самое время изучить комплекс упражнений для занятий бодифлексом.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения

Создательница бодифлекса утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется, при условии, что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению. Приводим план занятия бодифлексом для похудения.

Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

  • сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох носом, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие;
  • так же медленно выдохните через рот;
  • затем сделайте резкий вдох носом, сильно надув живот;
  • выполните активный выдох ртом, при этом нужно максимально втянуть живот;
  • в положении 4 задержитесь на 8−10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению.

Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом.

1. Разминка

Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой, плечами, наклоны вправо-влево и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний, вращения стопами, лёгкая растяжка.

2. Боковые наклоны

Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, стопы поставьте немного шире плеч, ладони уприте чуть выше колен, руки прямые (так называемая поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1.

Задержав дыхание, начинайте упражнение. Положите левый локоть чуть выше колена. Вытяните прямую правую руку над головой, одновременно наклоняясь влево. Почувствуйте, как растягивается весь правый бок. Задержитесь на 8 счётов. Повторите все действия с другой рукой.

Всего выполните по 5 повторов на каждую сторону.

3. Скручивание

Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги.

Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны. Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов.

Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Углеводное окно после тренировки для похудения

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину, вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5−10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:

  • улучшается общее самочувствие;
  • появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние;
  • упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют пресс;
  • удаётся лучше контролировать аппетит;
  • гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/dyhatelnaya-gimnastika-bodifleks-dlya-pohudeniya-tonkaya-taliya-za-5-shagov/

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения боков и живота

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего вы не знаете, что такое бодифлекс для похудения и для чего он нужен. Либо вы или ваши близкие страдают избыточным весом, и вы пытаетесь решить эту проблему комплексом упражнений.

Что ж, вы на правильном пути! Мы с радостью в этой статье познакомим вас с бодифлексом, узнаем, что это такое, для кого и для чего нужны эти занятия.

А в следующих статьях уже будем рассматривать различные упражнения для самостоятельных занятий, ознакомим вас с некоторыми рекомендациями по занятию и питанию, необходимому для вашего организма.

Первое знакомство: что такое бодифлекс?

Относительно новое направление фитнеса – bodyflex, завоевавшее за короткие сроки огромную аудиторию поклонников. Обучающие видеоматериалы и печатные издания (книги/брошюры) по бодифлексу продаются везде. О методиках бодифлекса говорят фитнес-инструкторы и очень часто рекомендуют своим пациентам врачи, особенно людям с малой активностью.

Основой бодифлекса является дыхательная гимнастика и различные упражнения для растяжки мышц: изометрические и изотонические (с ними мы познакомимся позже). Эта основа позволяет приписывать близкие к себе по безвредности и эффективности дыхательные методики, а также такие направления как гимнастика тайцзы-цюань и йогу.

Упражнения бодифлекс: для кого они?

Упражнения бодифлексом настолько просты, что выполнять их могут люди любого возраста, даже без спортивной подготовки и наличия свободного времени, потому как бодифлекс требует к себе внимания не более пятнадцати минут в день.

Чем полезны занятия бодифлексом?

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения эффективно борется с жировыми отложениями корректирует вашу фигуру, что позволяет избавиться от приема вредных препаратов для похудения, истощающих диет, посещений фитнес-центров и косметических салонов, хотя это вам решать, где заниматься бодифлексом: в домашних условиях или в фитнес-центре под руководством инструктора. В любом случае, любой ваш выбор — это шаг к красивой фигуре и здоровому телу!

Гимнастика бодифлекс, как эффективный инструмент для похудения

Бодифлекс для похудения действительно эффективен. Его результаты, в отличие от других направлений фитнеса (1-2 месяца), очевидны уже с первой недели занятий, при этом, вы не перегружаете себя физическими нагрузками и изматывающими упражнениями.

Стоит заметить, что бодифлекс это не методика для похудения, а «инструмент» для коррекции фигуры – подтягивания мышц, уменьшения веса, способствующий росту энергичности занимающихся. Во время занятий в организме происходит сжигание жировых отложений и рост мышечной массы, благодаря легким дыхательным упражнениям и растягивающим мышечным позам, которые нагнетают в клетки организма кислород, окисляющий или сжигающий подкожный жир в 18 раз быстрее обычных упражнений.

Липиды (жировые клетки), при взаимодействии с кислородом в вашем организме – сгорают, но оставшийся кислород активно продолжает взаимодействие с нервными волокнами, внутренними органами и кожей, что способствует содержать ваш организм в тонусе и поддерживать нормальный обмен веществ.

Подведем итоги: упражнения бодифлекс – лучшее решение для похудения живота и боков.

Бодифлекс является идеальной заменой утренней гимнастики, так как именно занятия эти упражнения для живота, растягивающие ваши мышцы, быстро пробудят вас и дадут заряд энергией на весь день. Утренние упражнения пройдут быстро и на пользу.

Данные занятия являются оздоровительными, тонизирующими ваш организм.

Источник: http://www.bodybalet.ru/bodifleks/bodifleks-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/

Бодифлекс, как гимнастика, включающая упражнения для похудения

Лишний вес — следствие привычек​

Лишний вес — следствие привычек

Лишний вес имеется у очень многих людей. Он является следствием несбалансированного питания, малоподвижного образа жизни, стрессов и психологических проблем. Нужен комплексный подход к решению этой проблемы.

Однако большинство не хочет прикладывать столько усилий: менять образ жизни, мышления и переосмысливать своё питание. Хочется максимум результата при минимуме затрат.

Надо сразу принять тот факт, что такого не бывает.

Если мы хотим обрести крепкое, здоровое и красивое тело, нужно настроиться на длительную работу по всем вышеперечисленным направлениям. Я за глубокие изменения, а не поверхностные.

Бодифлекс поможет! 

На своих занятиях я всегда поднимаю тему питания, позитивного отношения к жизни и любви к себе. Эти аспекты очень важны на пути к гармоничному телу. Однако именно на спорт мы возлагаем все надежды, когда говорим о крепком, гибком, подтянутом теле.Бодифлекс способен сжечь лишние сантиметры и подарить крепкие мышцы, хорошую растяжку, подтянутую кожу, бедра без целлюлита и плоский живот. И главное — бодифлекс занимает 20 минут в день.

Заманчиво, правда? Когда вы знаете, ради чего вы меняете свою жизнь, свои привычки и свой график, то каждая утренняя тренировка на коврике проходит легко, энергично и результативно!

Бодифлекс действительно работает. Это потрясающая практика для похудения и обретению здоровья! Не сомневайтесь, пробуйте! За восемь лет тренерства я не встретила ни одного человека, которому бы бодифлекс не понравился.

Он решает массу задач и даёт море энергии и красоты вашему телу!

«Бодифлекс для похудения видео уроки» 

Именно так выглядит один из самых популярных запросов в интернете на тему бодифлекса. Девушки и женщины узнают от друзей и через социальные сети об этой чудесной практике, и спешат скорее посмотреть, как выглядит бодифлекс со стороны, мечтая поскорее научиться ему дома самостоятельно.

Однако, сделать это не так то просто, как кажется. Причин несколько:

  1. 1. Хорошего тренера найти сложно. А хорошего тренера по бодифлексу — практически невозможно. Очень часто под видом бодифлекса преподаватели учат клиентов совершенно иным практикам, изначально обучая людей неправильно. Много раз я сталкивалась с такой ситуацией: на занятия приходит девушка, говорит, что бодифлексу обучалась, дышать умеет, упражнения знает. Мы начинаем заниматься и у неё на лице шок. После разговора выясняется, что на предыдущих занятиях с другим тренером ее обучили совершенно не тому, но назвали это бодифлексом. Жалко потраченного времени и денег.
  2. Найти в интернете хорошие обучающие видео уроки по запросу » бодифлекс упражнения для похудения» невероятно сложно. Поисковик выдаст вам много видео, но научиться по ним выполнять бодифлекс правильно невозможно. Раньше, когда у меня ещё не было моего личного отснятого видео по бодифлексу, девчата из других городов, не имеющие возможности пройти обучение у меня,  часто просили поделиться ссылкой на хорошие видео бодифлекса в интернете. Я искала, изучала, смотрела, но ничего найти не могла. Именно поэтому пришло решение снимать свой видео курс бодифлекса для похудения. 
  3. Чтобы научиться дыхательной гимнастике бодифлекс для похудения, вам потребуется не просто несколько уроков на ютьюбе, а целый структурированным и профессионально составленных обучающий курс под руководством опытного тренера. Тренер должен вести вас, пошагово обучать всем нюансам, отвечать на ваши вопросы и оберегать от возможных грубых ошибок. На занятиях я часто встречаю клиентов, которые пытались обучаться бодифлексу самостоятельно по книге или видео. Абсолютно у всех я нахожу много грубых ошибок в дыхании и упражнениях. Профессиональный тренер — это залог вашего успеха. Я обучаю бодифлексу за неделю.
  4. При запросе «гимнастика бодифлекс для похудения видео», новички часто сталкиваются с тем, что эта дыхательная практика визуально выглядит необычно, а для кого-то даже смешно. Это может оттолкнуть людей , завершив их попытки обучения после пяти минут практики перед экраном. Именно поэтому так необходим опытный тренер, который поможет преодолеть новые непривычные эмоции и продолжить обучение. Опытный тренер подскажет, в каких моментах нужно взять себя в руки и не расслабляться, какие побочные эффекты являются допустимыми и неизбежными, а на какие стоит обратить пристальное внимание. Например, абсолютно все новички в бодифлексе сталкиваются с сильным кашлем после первого занятия. Это может сильно напугать. Однако, именно кашель показатель правильности выполнения дыхания.

Мой дистанционный обучающий курс по бодифлексу идеален для тех, кто хочет обучиться этой дыхательной практике, но не знает, с чего начать. При запросе «упражнения бодифлекс для похудения видео», люди хотят найти видео уроки, по которым можно обучиться дыханию и упражнениям дистанционно. Если вы цените своё время и деньги, если вам нужен опытный учитель, если вы готовы работать , то мой дистанционный курс по бодифлексу станет для вас идеальным решением вопроса! 

Мои бодифлекс уроки составлены идеально. За моими плечами — 8 лет ежедневной тренерской деятельности, тысячи обученых бодифлексу девушку и женщин от 14 до 65 лет. Всё то, что я подробно и досконально рассказываю на своих очных занятиях, я рассказываю для вас и на видео занятиях.

Не понять и не уяснить невозможно! Некоторые клиенты, купившие у меня обучающие видео уроки по бодифлексу, признаются, что сожалеют о том, что не сделали этого раньше. Причина — страх выбросить деньги на ветер, не понять объяснение, столкнуться с некачественным материалом и плохой подачей.

Все они сказали, что их страхи испарились после первого же урока. 

Я люблю и уважаю свою работу, я ценю ваше время и доверие ко мне, поэтому моя задача — обучить вас бодифлексу таким образом, чтобы по окончании курса у вас внутри не осталось ни одного вопроса! Абсолютно все мои ученики испытывают восторг от дистанционного обучения. Самый большой страх 99% девушек «а вдруг я не пойму бодифлекс для похудения» через видео, улетучивается уже после первого бодифлекс урока.

Решайтесь! Я жду вас на ближайшем курсе!

Для дополнительной мотивации можете посетить страничку с отзывами .

https://www.youtube.com/watch?v=iJOL3qP0_0o\u0026list=PLWHUj2vGDv14bTMxdSn3cd1XjTMsbik8a

Чтобы посмотреть примеры  упражнений из бодифлекса, нажмите сюда  .

Источник: https://bodyflexer.ru/article/bodifleks-kak-gimnastika-vklyuchayushchaya-uprazhneniya-dlya-pohudeniya

Бодифлекс — комплекс упражнения для похудения

Похудеть с помощью правильного дыхания? Такое утверждение кажется фантастикой, пока вы не испробовали на себе бодифлекс. Гимнастика, главный элемент которой — дыхание, уже помогла множеству женщин снизить вес, привести тело в форму и ускорить обмен веществ. Всего 15 минут занятий в день! Откуда появилась эта чудесная техника, как работает и с чего начать, читайте ниже.

Бодифлекс: что это такое и кто его придумал

В поисках эффективной методики для похудения после рождения троих детей американка Грир Чайлдерс создала собственный комплекс упражнений, который помог ей привести себя в форму. После удачного похудения женщина решила поделиться своими секретами с окружающими, усовершенствовав технику. Грир написала книгу, вела утреннюю гимнастику на телевидении и открыла собственные курсы, что помогло множеству женщин решить проблему с лишним весом. 

Техника, разработанная Грир, получила название бодифлекс и широко популярна по сей день. По сути – это несложная зарядка, которую необходимо выполнять около 15 минут утром до завтрака, обязательно натощак.

Секрет упражнений в правильном дыхании, которое позволяет насыщать клетки кислородом, что способствует сжиганию жировых отложений. Для начала новичкам рекомендуется освоить саму дыхательную технику, а уже после переходить к гимнастике.

О других методики дыхательной гимнастики читайте в отдельной статье.

Ранее мы уже рассказывали о других техниках и фитнес направлениях, в которых дыхание также играет важную роль, например, в йоге или пилатесе.

Аэробное дыхание не только насыщает клетки кислородом и улучшает кровообращение, но и выводят из организма излишки углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит перераспределение зон активации, сжигаются жировые клетки. Кроме того, дополнительные упражнения подтягивают мышцы, а растяжка сохраняет их эластичность. Результаты до и после не заставят себя долго ждать, уже через неделю можно наблюдать уменьшение живота, боков и бедер.

Не стоит приступать к физическим упражнениям, не освоив азы дыхания

Дыхательная техника бодифлекса

Несмотря на всю простоту бодифлекса, у начинающих не всегда получается быстро освоить методику дыхания, необходимую для занятия. И только когда вы  научитесь не задумываясь дышать по технике, можно начинать физические упражнения. Только так они пойдут вам на пользу. Дыхание в бодифлексе состоит из нескольких этапов:

  1. Медленный выдох. Сложив губы трубочкой, спокойно и равномерно выдыхайте весь воздух из легких.
  2. Резкий вдох. Быстро и шумно вдохните воздух носом, максимально заполнив легкие.
  3. Глубокий быстрый выдох, как будто воздух выходит из диафрагмы. В этот момент вы даже можете услышать странный звук внутри, похожий на «пха!». Выдыхаете весь воздух, что сможете, и подтягиваете живот.
  4. Задержите дыхание на 8-10 счетов и продолжайте подтягивать живот внутрь и немного вверх. Чтобы облегчить задачу, начинающие во время этого упражнения могут опустить голову.
  5. Спокойно вдохните, расслабляя мышцы живота.

урок для новичков от Грир Чайлдерс

Когда вы освоите методику дыхания, и она уже не будет вызывать недоумение, можно приступать к зарядке. Будьте внимательны, первые разы из-за непривычного дыхания у вас может кружиться голова или возникать одышка. Не стоит паниковать. Просто остановитесь, отдохните и продолжайте выполнение упражнения, когда все неприятные ощущения пройдут.   

Базовые упражнения бодифлекса для бодрящего утра

Для выполнения упражнений вам не понадобится дополнительный инвентарь, но для удобства лучше воспользоваться ковриком для фитнеса или йоги. На Покупоне специальный спортивный коврик можно приобрести с приятным кэшбэком.

Главное, выберите просторное, хорошо проветриваемое помещение и приступайте. Если дома у вас недостаточно места, можно приобрести абонемент в тренажерный зал рядом с домом и посещать его рано утром, когда там меньше всего людей.

Скидки на абонементы в лучшие залы вашего города можно найти на Покупоне. 

Бодифлекс для лица

Поставьте ноги на ширине плеч. Выполните дыхательный комплекс и на задержке дыхания упритесь ладонями на 2-3 сантиметра выше присогнутых коленей. Теперь вытяните шею и губы сложите трубочкой тяните вперед. Поднимите взгляд, как можно выше, а пучок губ опустите вниз, высунув язык и напрягая область носа и щек. Повторите упражнение 5 раз.

Это и другие упражнения для лица в бодифлексе

Для боков

Ноги на ширине плеч, ладони упираются чуть выше присогнутых коленей. Выполняете дыхательный комплекс. На задержке дыхания делаете шаг правой ногой вперед, перенося вес тела на переднюю ногу. Задняя нога вытянута, передняя нога согнута в колене на 90 градусов. Правый локоть лежит на правом колене, левая рука вытянута над головой и тянется дальше вперед. Выдерживаем позу 8-10 счетов и на выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторить по три раза на каждую сторону.

Подтягиваем боковые мышцы тела с помощью бодифлекса

Для ног

Станьте на колени и упритесь на локти согнутых под 90 градусов рук. Одну ногу выпрямите точно назад и упритесь пальцами в пол.

Выполняйте дыхательный комплекс, а на задержке дыхания поднимите вытянутую назад ногу как можно выше, при этом старайтесь не прогибать поясницу, чтоб не перенагружать позвоночник. Об оздоровительных упражнения для позвоночника мы писали в отдельном обзоре.

На задержке дыхания удержийвате ногу вверху, сжимая и расслабляя при этом ягодицы. На выдохе опустите ногу. Повторите по три раза на каждую ногу.

Для пресса

Лягте на спину и согните ноги, чтоб ступни стояли на полу. Поднимите руки точно вверх перед собой. Выполняйте дыхательный комплекс. На задержке дыхания подтягивайтесь вверх за руками, отрывая от пола голову, плечи и верхнюю часть спины. Голова должна быть откинута. На выдохе опускайтесь и расслабляйтесь. Повторите упражнение три раза. Больше упражнений для пресса смотрите в нашей отдельной статье.

Для бедер

Программа бодифлекс предполагает множество упражнений для бедер, мы же выбрали для примера одно – для внешней поверхности бедра.

https://www.youtube.com/watch?v=Fr7trF-RJpk\u0026list=PLWHUj2vGDv14bTMxdSn3cd1XjTMsbik8a

Встаньте на колени и, опираясь на вытянутые руки, отведите одну ногу в сторону. Начинайте дыхательный комплекс, а на задержке дыхания втяните живот и поднимите ровную ногу всторону и вверх, постепенно подтягивая ее к голове. Держите 8-10 счетов, а на выдохе верните в начальное положение. Повторить нужно три раза на каждую сторону. 

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Примеры других упражнений бодифлекса

Еще одно крайне простое и эффективное упражнение для бедер и пресса — планка. Как правильно ее выполнять и в чем ее польза, читайте в  статье.

Заниматься бодифлексом можно как босиком, так и в спортивной форме, выбирайте, как вам удобно. Если удобной спортивной обуви дома не нашлось, предлагаем приобрести женские и мужские кроссовки, а также спортивную одежду на Покупоне и получить кэшбэк.

Противопоказания для бодифлекса

Хотя бодифлекс несет исключительно оздоровительный характер, прежде, чем начинать осваивать дыхательную гимнастику, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Приступать к занятиям вредно:

  • при нарушениях в работе щитовидной железы;
  • в период беременности;
  • после операций или тяжелых заболеваний;
  • при гипертонии (повышенном артериальном давлении);
  • при астме;
  • если вы недавно были травмированы;
  • при некоторых заболеваниях глаз.

Если вы подходите к собственному здоровью со всей серьезностью, для правильного выбора гимнастических упражнений рекомендуем пройти полное обследование, дабы физические нагрузки были во благо, а не во вред. На Покупоне вы найдете акционные цены на диагностику и консультации врачей в лучших клиниках вашего города.

Пробовали ли вы заниматься бодифлексом? Получилось ли освоить дыхательную технику с первого раза? Задавайте вопросы и делитесь результатами в комментариях.

Источник: https://blog.pokupon.ua/bodifleks-volshebnyj-kompleks-uprazhnenij-dlja-pohudenija-s-pomoshhju-dyhanija/

Бодифлекс: великолепная фигура за 15 минут в день

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет значительно сбросить вес за короткий период времени? Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

Техника вакуумного дыхания известна давно. Ее использовали для улучшения снабжения тканей кислородом, кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практикует вакуумное дыхание, быстрее избавляются от лишней жировой прослойки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массажировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы вашего тела. Не станет исключением даже лицо. В комплексе есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор программы — Грир Чайлдерс. В своей книге Григ рассказывает историю о том, как она обнаружила вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением стало похудение с размера XL до S всего за 3-4 месяца. Она добилась таких результатов, всего лишь тратя 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

  • Станьте в позицию баскетбольного игрока.
  • Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
  • Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
  • Резко выдохните через рот со звуком «пах».
  • Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть.
  • Ускорить обмен веществ.
  • Уменьшить аппетит.
  • Улучшить цвет кожи.
  • Избавиться от второго подбородка.
  • Нормализовать работу кишечника.
  • Очистить лимфатическую систему.
  • Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

6 советов новичкам

Эти советы помогут сделать комплекс упражнений бодифлекс более эффективным:

  • Практикуйтесь регулярно. То есть — каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так много. Даже если вы очень заняты, сможете выделить четверть часа на свое здоровье.
  • Следите за питанием. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы будете продолжать есть много сахара и калорийной пищи. Важно начать употреблять больше здоровой пищи. Еще лучше —проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  • Не забывайте пить больше воды.
  • В первые 3-4 раза вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему организму приспособиться к большому количеству поступающего кислорода.
  • Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Увеличивайте нагрузку. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов бодифлекса их прогресс замедляется или прекращается. Предполагаемая причина этого заключается в том, что ваше тело привыкло к нагрузке и требует дополнительных усилий. Начните понемногу увеличивать нагрузку.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

Мы обсудили преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, она подходит не всем. Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите список медицинских состояний, которые не сочетаются с методикой вакуумного дыхания:

  • Гипертония.
  • Аритмия.
  • Близорукость.
  • Грыжа.
  • Сердечная недостаточность.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Послеоперационные периоды.
  • Заболевания щитовидной железы.

Беременность на любом этапе также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Попросите вашего врача дополнительно убедиться, что для вашего здоровья нет риска. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Предлагаем вам посмотреть видео бодифлекс-упражнения для живота.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-689-bodifleks-velikolepnaya-figura-za-15-minut-v-den/

Бодифлекс видео зарядка для похудения

Выберите удобство! Можно посмотреть видео-приветствие автора курса Светлану Липатову или почитать материал ниже. 

Наш курс рассчитан и составлен так, чтобы вы могли за максимально короткий период — эти 12 тренировок получить максимально классный эффективный и измеримый результат.

Результаты похудения

Результат будет и по сантиметрам, и по килограммам, но также прислушивайтесь к своему организму. Потому что результат будет еще и в ощущениях вашего тела, вашем здоровье.

Укрепится иммунитет, появятся жизненные силы, появится энергия, улучшится отток лимфы во внутренних органах.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс рассчитано/сделано так, что проходит очень классный массаж внутренних органов. Мы будет дышать диафрагмой, подтягивать живот, и одновременно с этим массируются внутренние органы.

Происходит поднятие внутренних органов — это касается тех, у кого есть опущение или, например, девочки после беременности. Очень полезно и рекомендуют даже врачи заниматься именно бодифлекс.

Если будете прислушиваться к себе, то через 3-4 тренировки вы заметите уменьшение желудка. Вы будете наедаться меньшим количеством еды, а это очень хорошее подспорье в рамках нашего оздоровления и стройности.

Улучшается качество сна вечером, проходят отёки. Похудание идёт без растяжек. Очень классно реагирует кожа, как самый обновляемый орган в нашем организме/ в нашем теле. Растяжки новые не появляются — даже те, которые появились у вас последние 1,5-2 месяца восстанавливаются или заметно улучшается их внешний вид.

Базовый курс бодифлекс из 14 занятий включает

Первые 2 — обучающие занятия

1. Постановка базового пятиэтапного дыхания бодифлекс. Смотрите внимательно, слушайте и повторяйте неспеша. Не надо только смотреть обязательно повторяйте, делайте и учите.

2. Учим базовый комплекс упражнений, который ляжет в основу всех 12 тренировок.
Упражнения очень простые и понятные и если вам кажется, что вы можете просто посмотреть — запомнить — послушать и у вас всё получится, то нет!

Берём — обязательно повторяем, чтобы остались в памяти не только вашего мозга, но и в памяти вашего тела все эти упражнения, которые мы будем выполнять.

Внимательно и ответственно относимся к обучающим тренировкам. После того, как мы выучим: дыхание и упражнения, мы переходим  к тренировкам.

Тренировочных практических занятий будет 12

Первые 4 — они будут базовые, на которые мы будет отрабатывать все упражнения, чтобы они усвоились, уложились у нас, в сознании, в теле, чтобы наши мышцы привыкли и правильно их выполняли.

Кроме этого 4 базовых начальных тренировки нужны для того, чтобы вы потихоньку втянулись в темп. Не всегда и не у всех сразу получается делать одно за другим. Поэтому у нас первые 4 тренировки для того, чтобы мы наработали правильный темп выполнения упражнений бодифлекс.

После этих четырёх тренировок будет дополнение — небольшое усложнение — какие-то упражнения я заменю, какие-то усложню, и какие-то я добавлю новые упражнения.

А в конце вторая половина будет построена так, что часть занятий будет акцент на мышцы ягодиц и бедра, а часть тренировок — на мышцы пресса и косые мышцы живота, т.е. красивая талия и пресс будут прорабатываться.

Организационные моменты

Для тренировок  нужны коврик и удобная одежда

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировок

ДО тренировки минимум 1,5-2 часа не едим.

Вода — не пьём примерно 30 минут до тренировки.

ПОСЛЕ тренировки не надо пить много воды сразу, ограничение по еде — 20-30 минут.
Если во время занятия пересохло горло, то 1-2 глотка воды сделать, пить в большом количестве не надо.

фишка этой программы, что ты можешь заниматься 15-20 минут при этом обретая стройность и здоровье

Теперь ты можешь есть и худеть, дышать и худеть, при этом ты наполнишься лёгкостью и энергией.

Будьте легче!Светлана Липатоватренер bodyflex со стажем и команда #1BODY

Источник: https://1body.ru/blog/bazovyi-kurs-bodyflex/

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

В результате нашего эксперимента уфимка Мария избавилась от 11 сантиметров!

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой.

Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками.

А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень. 

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу.

Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание.

Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут.  Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Часть тела

До занятий

После 7-ми дней занятий

Результат

Талия

98 см

96,5 см

1,5 см

Рука

39 см

36 см

3 см

Нога

69 см

66,5 см

2,5 см

Бедра

99,5

95,5 см

4 см

Складываем столбец «Результат» и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер.

Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет.

Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании. 

Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом.

Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения.

Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию. 

7

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты.

Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны — насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр.

В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день».

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7 (egorova@rb7.ru), будем радоваться вместе!

Источник: https://rb7.ru/m/life/132538

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка