Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка

что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

К сожалению, не у всех есть возможность регулярно заниматься бегом или велоспортом на улице. Поэтому приходится искать альтернативу этим видам спорта. И в первую очередь в голову приходит мысль приобрести домой велотренажер или беговую дорожку. Давайте рассмотрим плюсы и минусы того и другого тренажера с точки зрения сжигания жира.

Плюсы велотренажера для похудения

Не имеет ограничений с точки зрения начального веса. То есть начать заниматься на велотренажере для похудения можно, имея любой лишний вес, тогда как на беговой дорожке начать бегать с чрезмерно большим лишним весом нельзя.

Велотренажер дает плавную нагрузку для организма, с которой справится любой. Даже если у вас нет никакой физической подготовки, вы всегда сможете без опасений для здоровья крутить педали на велотренажере.

Современное направление – сайкл аэробика, очень хорошо помогает сжечь жиры. А заниматься им можно на велотренажере прямо у себя дома перед телевизором.

Велотренажер занимает мало места, в отличие от не трансформирующихся  беговых дорожек.

Велотренажеры бюджетной версии стоят немного дешевле беговых дорожек из той же ценовой категории.

Во время тренировки можно без проблем читать книгу или смотреть телевизор.

Минусы велотренажера для похудения

Занятия на велотренажере имеют более низкую интенсивность, чем занятия на беговой дорожке. Поэтому, чтобы достичь одинакового эффекта от занятий на велотренажере и на беговой дорожке, крутить педали придется в полтора раза дольше.

Если у вас серьезные проблемы с коленями, то велотренажер их может усугубить. При этом, если проблемы небольшие, то наоборот, умеренная нагрузка избавит вас от этих проблем. В этом случае надо проконсультироваться со специалистом.

Вывод: велотренажер отвечает всем требованиям, которые предъявляются к тренажерам для похудения. Однако он подходит в первую очередь тем, у кого имеется слишком большой вес, при котором нельзя давать организму большую нагрузку. А также тем, кому необходимо разнообразить нагрузку. При этом если заниматься на велотренажере сайкл аэробикой, то эффект будет не меньше, чем от беговой дорожки.

Плюсы беговой дорожки для похудения

Беговую дорожку можно назвать идеальным тренажером для похудения. Нагрузки, которую получает человек, занимаясь бегом, достаточно, чтобы организм начал отдавать жиры.

На беговой дорожке, за счет высокой интенсивности, жиросжигание идет быстрее, чем на велотренажере.

Тренировка сердца и внутренних органов также во время бега идет быстрее.

При проблемах с коленями легкий медленный бег может стать той необходимой нагрузкой, которую необходимо давать коленям для их выздоровления.

Минусы беговой дорожки для похудения

При чрезмерно большом весе бегать не рекомендуется. Так как нагрузка на суставы будет слишком большая. Поэтому придется начать с ходьбы. А ходьба с точки зрения похудения мало эффективна.

Не трансформируемые беговые дорожки занимают много места в доме.

Беговые дорожки стоят обычно больше, чем велотренажеры в той же категории.

Вывод: беговая дорожка более эффективна с точки зрения похудения. Но при этом бегать могут не все. Поэтому при чрезмерно большом лишнем весе лучше использовать велотренажер.

Чтобы улучшить свои результаты в беге, достаточно для начала знать основы бега. Поэтому специально для Вас я создал курс видеоуроков, посмотрев который Вы гарантированно улучшите свои беговые результаты и научитесь раскрывать весь свой беговой потенциал.

Специально для читателей моего блога «Бег, здоровье, красота» видеоуроки бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, перейдя по ссылке: Секреты бега.

Освоив эти уроки, мои воспитанники улучшают результат бега на 15-20 процентов без тренировок, если до этого они об этих правилах не знали. 

Источник: http://scfoton.ru/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka/

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Благодаря совершенствованию фитнес-оборудования стало возможным проводить эффективные тренировки, не выходя из дома. И, как свидетельствуют отзывы, самыми популярными машинами для повышения жизненного тонуса и сжигания лишних калорий остаются велотренажер и беговая дорожка.

Сконструированные с учетом принципов эргономической биомеханики, они позволяют корректировать интенсивность занятий и минимизируют риск получения травм. И хотя эти устройства, по сути, выполняют схожие функции, специфика работы каждого имеет ряд особенностей.

Поэтому, чтобы выбор был действительно удачным, необходимо ознакомиться с их конструкцией и принципом работы, и определить, что эффективнее в конкретном случае: велотренажер или беговая дорожка.

Велотренажер

Для желающих приобрести более упругое и рельефное тело, укрепить сердечно-сосудистую систему и, в то же время, уберечь от чрезмерной нагрузки колени и лодыжки, наиболее приемлемым вариантом станет снаряд, имитирующий езду на велосипеде.

Велотренажер входит в группу устройств, предназначенных для аэробных (кардио) тренингов.

Современный рынок спортивного оборудования предлагает механические, магнитные, электромагнитные и генераторные модели, укомплектованные датчиками показателей жизненных функций и бортовым компьютером со встроенными тренировочными программами.

Виды велотренажеров, достоинства и недостатки

Спортивный велотренажер представляет собой стационарную конструкцию, которая, в зависимости от способа крепления сидения, позволяет заниматься в положении сидя или полулежа.

Вертикальные

В классической (вертикальной) «машине здоровья» педали размещены непосредственно под седлом и, в большинстве случаев, отсутствует задняя опора. Снаряд имеет компактные размеры, а невысокая стоимость делает его вполне доступным.

Он не только помогает бороться с жировыми отложениями, но и способствует укреплению брюшного пресса, ягодичных мышц, бедренных и икроножных мышц. Однако при продолжительных высокоинтенсивных тренировках может накапливаться напряжение в области шеи, спины и в руках, а также усиливается нагрузка на поясницу и коленные суставы.

На данном обстоятельстве часто акцентируют внимание участники медицинских форумов, обсуждающих тему «Велотренажер или беговая дорожка».

Горизонтальные

В горизонтальных конструкциях педали вынесены вперед, под рулевую стойку. В отличие от своих прототипов они имеют комфортабельную спинку и боковые поручни. Следовательно, позволяют разгрузить позвоночник и снизить нагрузку на колени.

Это является существенным преимуществом для людей с избыточной массой тела, повышенным давлением и проблемами опорно-двигательного аппарата. К минусам можно отнести внушительные габариты и далеко недешевую цену. Кроме того, по оценкам специалистов, тренировки на горизонтальных устройствах менее эффективны, чем на вертикальных.

Как следствие, их чаще используют не для сжигания лишних калорий, а в реабилитационных целях.

Беговая дорожка

Стационарная беговая дорожка является универсальным снарядом для имитации бега по ровной и пересеченной местности. В обширный класс кардиотренажеров входят механические и электрические агрегаты с возможностью изменения уровня нагрузки. Они предназначены для укрепления сердца и кровеносных сосудов, снижения веса и поддержки идеальной формы. Поэтому, когда встает вопрос, что выбрать для похудения – велотренажер или беговую дорожку, большинство склоняется в пользу второго варианта.

Специфические особенности

Аэробный агрегат, имитирующий беговую трассу – это оптимальный вариант тренинга при сидячем образе жизни. Основное техническое достоинство современных моделей – наличие системы амортизации движущегося полотна.

Устройство для гашения вибрации существенно снижает ударную нагрузку на позвоночник, связки и суставы. При занятиях на данном тренажере включаются в работу все группы мышц, в том числе шейно-воротниковая зона и плечевой пояс.

В процессе тренировок можно самостоятельно регулировать скорость бега и угол наклона, а также поддерживать заданный ритм.

Еще один момент, на который следует обратить внимание. Что эффективнее сжигает жир: велотренажер или беговая дорожка? При беге или ходьбе расходуется гораздо большее количество калорий, чем при велосипедной «езде». Однако данное суждение не является аксиомой, так как все индивидуально и относительно.

Ограничения, противопоказания и слабые стороны

В отдельных случаях кардиотренажеры для ходьбы и бега могут стать очень спорным выбором. Тренировки на беговом полотне категорически противопоказаны при наличии следующих проблем:

  • легочная и сердечная недостаточность;
  • тяжелая форма гипертонической болезни;
  • функциональные суставные нарушения;
  • межпозвоночная грыжа;
  • состояние после инфаркта;
  • чрезмерная масса тела (из-за риска повреждения коленных суставов).

При наличии признаков варикоза на вопрос, что лучше – велотренажер или беговая дорожка, сможет правильно ответить только профильный специалист. В данном случае именно лечащий врач должен дать разрешение на занятия, а также определить их продолжительность и темп нагрузок.

Что касаемо слабых сторон «машины для здоровья», то к ним относят далеко не для всех приемлемую стоимость, необходимость изучения и соблюдения правил техники бега, и использование специальной обуви, а также потенциальный риск травмирования в случае произвольной остановки устройства.

Подводим итоги и делаем выбор велотренажер или беговая дорожка

Тем, кто принял решение изменить свой образ жизни путем повышения физической активности, помогут занятия, организованные с применением спортивных тренажеров. Но, чтобы определиться с выбором и приобрести оптимальное устройство, нужно поставить правильную задачу и реально оценить свои возможности.

К сожалению, обоим описанным вариантам присущи как преимущества, так и недостатки. Поэтому невозможно однозначно сказать, что полезнее: велотренажер или беговая дорожка (особенно для пожилых людей и лиц с теми или иными патологическими проблемами).

А еще далеко не каждый здоровый человек способен выдержать долговременный бег, монотонную ходьбу или утомительную «велогонку».

Следует понимать, что регулярные тренировки требуют целенаправленной мотивации и силы воли. И до тех пор, пока занятия не войдут в привычку, не стоит давать послаблений, без веской на то причины.

Хочется надеяться, что предоставленная информация будет полезна для желающих приобрести комфортный, безопасный и действенный кардиотренажер.

Источник: https://trenazher.info/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka/

Что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер – Красота – Домашний

что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность. Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке. Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Источник: https://domashniy.ru/krasota/chto_bolee_effektivno_dlya_pohudeniya_begovaya_dorozhka_ili_velotrenazher_re15/

Что лучше — велотренажер или беговая дорожка

Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее в плане похудения? Это актуальный

Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее в плане похудения? Это актуальный вопрос для многих начинающих спортсменов. Если вы хотите приобрести себе тренажер, но не знаете, что именно выбрать, то попробуйте сравнить все плюсы и минусы этих замечательных кардиотренажеров.

Самый простой способ понять, какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер – взять его напрокат. Таким образом вы сможете точно определиться с тем, какое оборудование эффективнее справляется с поставленными задачами. Конечно, вы можете протестировать устройство в спортивном магазине, но за 5 минут довольно сложно составить объективную оценку. Еще один хороший вариант – купить абонемент в спортивный зал и поочередно позаниматься на тренажерах.

Достоинства и недостатки велотренажеров

Велотренажеры могут быть горизонтальными и вертикальными, в зависимости от расположения педалей. Последние модели позволяют проводить так называемую пороговую тренировку, при которой нагрузка увеличивается и уменьшается, в зависимости от показателей пульса. В недорогих тренажерах такой функции нет, но они также приносят пользу.

Занятия на велотренажере повышают тонус мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишних килограммов. Благодаря укреплению сосудов нормализуется артериальное давление. Систематические тренировки способствуют выработке в организме гормонов радости. Они помогают бороться со стрессом, депрессией, бессонницей. Занимаясь на велотренажере можно повысить иммунитет и снять нервное напряжение. За 1 час занятий можно сжечь до 500 ккал.

Велотренажер имеет некоторые недостатки и противопоказания. Не рекомендуются занятия на данном тренажере людям с заболеваниями позвоночника, ног, суставов и тромбофлебитом. Запрещено тренироваться при таких заболеваниях, как сердечная недостаточность и астма. Обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Достоинства и недостатки беговых дорожек

Беговые дорожки хороши тем, что есть возможность регулировать и менять степень нагрузки. Вы можете идти спокойным шагом, бежать трусцой, идти в горку (при наклоне бегового полотна), бегать с максимальной скоростью и т.д. В продаже вы найдете разнообразные виды беговых тренажеров, от недорогих механических, до современных электрических.

Беговая дорожка лучше велотренажера в том плане, что она способствует более гармоничному распределению нагрузки. Во время занятий на дорожке в работу включаются практически все группы мышц, а вот на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги. Мышцы спины и пресса при этом задействуются частично.

Бег и ходьба – это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Кроме того, именно эти нагрузки считаются наиболее естественными для человека. Постоянно занимаясь на беговом тренажере можно похудеть, укрепить сердце и сосуды, наладить работу дыхательной системы, повысить иммунитет и в целом оздоровиться. Часовая тренировка на беговой дорожке поможет сжечь до 700 ккал.

Недостатков у беговой дорожки практически нет, если не считать нагрузку на суставы во время бега. Если есть проблемы со стороны позвоночника или ног, необходимо практиковать ходьбу.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Наши желания не всегда совпадают с нашими возможностями, поэтому при выборе тренажера мы часто руководствуемся двумя основными критериями – это цена и площадь квартиры. Мало кто может позволить себе поставить дома крупногабаритный тренажер и приходится искать наиболее удобные варианты.

Если сравнивать велотренажер и беговую дорожку по компактности, то выиграет именно велотренажер. При необходимости его можно легко переставить с места на место, при этом не складывая и не разбирая. Кроме того, у велотренажеров незначительный уровень шума. Они не раздражают скрипением или звуком от шагов.

Беговые дорожки требуют намного больше пространства и создают немного больше шума, по сравнению с велотренажером. Если тренируется пользователь с большим весом, то могут чувствоваться вибрации. Также движущееся полотно при неправильном использовании или невнимательности может стать причиной травм.

Велотренажер или беговая дорожка: что лучше, отзывы пользователей

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер? Отзывы пользователей разделились примерно поровну. Каждый тренажер заслуживает внимания и хорошо справляется с поставленными задачами.

Если рассматривать оба устройства с точки зрения воздействия на суставы, то стоит отдать предпочтение велотренажеру (заранее проконсультировавшись с врачом). Беговая дорожка в данном случае не лучший вариант, так как при беге испытывают нагрузку и суставы, и позвоночник.

Если такая проблема имеет место быть, то желательно приобрести велотренажер или заниматься только ходьбой в хороших спортивных кроссовках.

Если вы приобретаете тренажер с единственной целью – похудение, то помните, что только регулярные занятия дадут желаемый эффект. Редкие тренировки не способствуют сжиганию жира. На беговой дорожке необходимо заниматься 3-4 раза в неделю не менее 40 минут. Велотренажер можно использовать также 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Кроме того, необходимо выполнять силовые упражнения и упражнения на растяжку.

Кому больше подойдет велотренажер и кому он противопоказан?

Велотренажер и беговая дорожка – самые популярные тренажеры из серии кардио. Многим сложно сразу разобраться в том, какой же из тренажеров эффективнее, тем более, что у каждого из них есть свои плюсы.

Итак, кому больше подойдет велотренажер?

  • Если ваша проблемная зона – бедра и ноги. Поскольку во время занятий на велотренажере нагрузка идет именно на нижнюю часть тела, то она прорабатывается в первую очередь.
  • Если у вас есть проблемы с суставами и наблюдается варикозное расширение вен. Велотренажер считается более щадящим, по сравнению с беговой дорожкой. Во время вращения педалей колени и вены подвергаются меньшей нагрузке. Во время бега суставы испытывают небольшое сотрясение, поскольку нога поднимается и опускается резко.

Существуют также противопоказания:

  • Тяжелые формы сахарного диабета;
  • Стадия обострения хронических болезней;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Тахикардия, сердечная недостаточность, приступы стенокардии, пороки сердца;
  • Бронхиальная астма;
  • Грипп, ОРВИ, простудные заболевания;
  • Онкологические заболевания.

Если у вас нет перечисленных заболеваний, но во время занятий вы почувствовали головокружение, сильное сердцебиение, возникла одышка, слабость, то немедленно сойдите с тренажера и обратитесь к врачу.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Тренируясь на велотренажере, следует найти оптимальный режим нагрузки, при которой вы сможете равномерно работать педалями на одной и той же скорости (25 км/ч) в течение 30-35 минут.

Длительность тренировки должна составлять 30-45 минут, показатели пульса – 65-70% от максимального. Первый показатель пульса – «пульс нагрузки» фиксируют после 10 минут тренировки.

При грамотно подобранной нагрузке частота сердечных сокращений не должна превышать 70% от максимального значения. Рассчитать максимально допустимое значение очень просто: отнимите от 220 ваш возраст, а полученная сумма станет вашим пределом пульса.

Со временем этот показатель можно будет увеличить до 80%. Начинающим следует придерживаться показателей пульса не более 120 ударов в минуту.

Тренировки на велотренажере для похудения

Тренировки на велотренажере с целью похудения должны быть регулярными и интенсивными. Сжигание жира возможно только при параметрах 60-70% от пульса, который соответствует вашей возрастной норме.

Существует несколько вариантов программ похудения. Выбор программы зависит от уровня физической подготовки.

Программа для новичков:

  • Тренировки 3-4 раза в неделю;
  • Длительность 1 тренировки не менее 30 минут;
  • Частота шагов – не больше 50 за 1 минуту;
  • Интенсивность пульса 60-70% от максимального возрастного.

Особенность уровня для начинающих заключается в поэтапном повышении нагрузки и плавном увеличении ее до 30 минут. Данной программы следует придерживаться минимум 6 недель. Если программа дается тяжело, то работайте с ней до 8 недель.

Далее следует промежуточная программа. Заключается она в следующем:

  • Количество тренировок – 3-5 в неделю;
  • Длительность 1 тренировки – 45 минут;
  • Частота шагов – не больше 60 за минуту;
  • Интенсивность пульса – 70-80% от максимального возрастного.

Промежуточная программа дает отличные результаты и ее можно придерживаться в течение длительного времени, даже если вы уже похудели.

Для физически подготовленных существует своя программа тренировки:

  • Количество тренировок – 4-6 в неделю;
  • Длительность 1 тренировки – 45-60 минут;
  • Частота шагов – не больше 80 за минуту;
  • Интенсивность пульса – 80-90% от максимального возрастного.

Эта программа рассчитана на тех, кому уже легко дается промежуточная. Также она подойдет тем, кто хочет нарастить мышечную массу или восстановить отличную физическую форму после перерыва.

Упражнения на велотренажере можно менять в зависимости от продолжительности, интенсивности, частоты, уровня нагрузки и т.д. Во время тренировки нужно переходить от одной скорости к другой, давая организму разную нагрузку, но делать это нужно постепенно.

Отличный эффект дают интервальные тренировки. Вы можете начать с медленного темпа, а затем ускориться на 40 секунд, затем снова на 20-40 секунд медленный темп и опять ускорение на 40 секунд. Таким образом вы запустите процесс жиросжигания.

Если вы тренируетесь на тренажере с вертикальной посадкой, то чередуйте упражнения сидя и стоя. Это разнообразит ваши занятия и даст дополнительную нагрузку на основные мышцы. Кроме того, упражнения стоя дадут отдохнуть вашим ягодицам.

Кому лучше выбирать беговую дорожку?

Беговую дорожку предпочитают многие начинающие спортсмены, поскольку на ней можно и бегать, и просто ходить. Отдайте предпочтение беговой дорожке, если:

  • Вы хотите равномерно развивать свое тело. Это связано с тем, что во время бега задействуется больше мышц, чем при занятиях на велотренажере. Нагрузка распределяется равномерно и не возникает чувства перетренированности в ногах.
  • Вы хотите уменьшить объемы на животе и на бедрах. Конечно, похудеть локально, не затрагивая другие части тела невозможно, но при занятиях на велотренажере работают больше ноги, а пресс и мышцы спины особо не участвуют в процессе. Во время бега работает и пресс, и мышцы кора, и ягодицы, икры, бедра и даже руки. По этой причине похудение происходит равномерно и тело выглядит более гармонично.
  • Вам больше нравится бегать и ходить, чем сидеть на одном месте. На самом деле далеко не всем удобно сидеть на велотренажере, тем более непрерывно в течение 40-60 минут. Занятия на беговой дорожке являются более физиологичными и естественными для человека.

Особенности выбора

Если вы все еще сомневаетесь, то при выборе тренажера учтите некоторые особенности.

Велотренажер:

  • Компактный, не занимает много места, подходит для использования в комнате любой площади, даже на балконе;
  • Во время тренировки не задействуются руки, поэтому одновременно можно крутить педали и читать книгу или держать пульт от телевизора;
  • Нет риска получить травму, поскольку в тренажере двигаются только педали и нет опасных выступающих элементов.

Теперь рассмотрим беговую дорожку:

  • Повышенный уровень шума, по сравнению с велотренажером;
  • Есть возможность получить травму, так как беговое полотно движется самостоятельно (в электрических моделях);
  • Бег может показаться монотонным и скучным занятием (впрочем, как и тренировки на велотренажере);
  • Усиленный расход калорий;
  • Большее количество функций и наличие встроенных программ.

Выбирайте тренажер, исходя из своих возможностей. Обязательно протестируйте выбранную вами модель, поскольку она вам может не понравиться в работе.

Источник: http://gyms.ru/theory/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaja-dorozhka

Беговая дорожка или велотренажер — что выбрать?

Когда у человека возникает желание заняться фитнесом и он решает приобрести кардиотренажер, чтобы упражняться с большим эффектом, возникает вопрос:

Рђ какой именно тренажёр лучше купить РґРѕРјРѕР№ — велотренажер или РІСЃРµ же беговую дорожку? Что эффективнее для РїРѕСудения?

Прежде всего, нужно понять РѕРґРЅСѓ простую вещь — универсального ответа нет. Для РѕРґРЅРёС Р»СЋРґРµР№ лучше дорожка, РґСЂСѓРіРёРј полезнее крутить педали, Р° третьим Рё РІРѕРІСЃРµ стоит приобрести степпер или эллипсоид.

Кому лучше купить велотренажер?

�митатор велосипеда уместно выбрать:

1. Если у вас потенциально могут быть проблемы с суставами или венами ног (мы имеем в виду варикозное расширение вен).

Р’ этом плане Сѓ влеотренажёра тоже есть СЃРІРѕРё РїСЂРѕС‚ивопоказания, однако РѕРЅРё РєСѓРґР° менее жёсткие, чем РІ случае СЃ беговой дорожкой. Р’Рѕ время вращения педалей РјРµСаническая нагрузка РЅР° колени Рё вены гораздо слабее, чем РїСЂРё беге.

Представьте сами: РЅР° полотно РЅРѕРіСѓ РїСЂРёСодится опускать резко, Р° Рѕ педали ступни РЅРµ ударяются. РќР° велоимитаторе РІС‹ двигаетесь плавно, равномерно.

2. Если вам нужно сжечь жир или укрепить мышцы именно РЅР° бедраС.

3. Если РІС‹ плоСРѕ подготовлены Рє интенсивному фитнесу — начинаете заниматься после многолетнего перерыва, РЅРµ можете перегружать себя РІ силу зрелого возраста, значительного веса или перенесённого тяжёлого заболевания.

Для кого оптимальным решением будет беговая дорожка?

1. Для человека, цель которого — гармоничное развитие всего тела: РІРѕ время бега работает больше мышц, нежели РїСЂРё езде РЅР° велотренажере (РЅРѕ — обратите внимание! — РЅРµ настоящем велосипеде; РЅР° велосипеде активно трудятся РЅРµ только РЅРѕРіРё, РЅРѕ Рё СЂСѓРєРё, Рё СЃРїРёРЅР°).

2. Для пользователя, желающего необСРѕРґРёРјРѕ РІ короткие СЃСЂРѕРєРё подтянуть РІСЃС‘ тело сразу.

Считается, что велотренажер сжигает лишние килограммы именно РЅР° РЅРѕРіР°С Рё уже потом — РІ РѕСЃС‚Р°Р»СЊРЅС‹С РјРµСЃС‚Р°С, Р° РІ благодаря бегу РїСЂРѕРёСЃСРѕРґРёС‚ равномерный, пропорциональный СЃРіРѕРЅ веса. Однако это спорный момент: как-никак, организм — единое целое.

Рђ теперь РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РїСЂРѕ обстоятельства выбора, РЅРµ относящиеся непосредственно Рє фитнесу. Дело РІ том, что РґРІР° тренажера различаются РїРѕ целому комплексу параметров — РїРѕ габаритам, мобильности (возможности переноса СЃ место РЅР° место), СѓСЂРѕРІРЅСЋ травмоопасности Рё С‚.Рґ.

Велотренажер:

  1. Более компактен, сравнительно легко вписывается в обстановку маленькой квартиры. Некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
  2. Более безопасен — двигаются, РїРѕ сути, только педали, причём РЅРµ сами СЃРѕР±РѕР№, Р° РїРѕРґ нажимом.
  3. РџСЂРё Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏС РЅР° домашнем велосипеде СЂСѓРєРё (Рё вообще верСРЅСЏСЏ часть тела) СЃРІРѕР±РѕРґРЅС‹, следовательно, можно легко совмещать тренировки СЃ чтением, просмотром телевизора.

Беговая дорожка:

  1. Занимает значительную площадь.
  2. Обычно издает достаточно много шума, что не слишком приятно (впрочем, звуки в значительной мере заглушает шумоизоляция, которую создаёт специальный коврик).
  3. Некоторым людям бег на месте кажется довольно монотонным занятием.
  4. Предполагает повышенную опасность, связанную СЃ постоянным движением ленты — пользователю надо быть внимательным.

Подытожим. Дать ответ РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ «С‡С‚Рѕ лучше — беговая дорожка или велотренажер» РІС‹ должны сами.

Выбирать тренажёр нужно, РІ первую очередь, РёСЃСРѕРґСЏ РёР· запросов Рё особенностей организма.

РџСЂРё отсутствии РєР°РєРёС Р±С‹ то РЅРё было ограничений просто продумайте, впишется ли тренажёр РІ вашу обстановку Рё РЅРµ помешает ли РґСЂСѓРіРёРј членам семьи.

Рђ добиться СРѕСЂРѕС€РёС СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚РѕРІ можно Соть РЅР° велотренажёре, Соть РЅР° беговой дорожке. РЈСЃРїРµС Р·Р°РІРёСЃРёС‚ РЅРµ столько РѕС‚ конструкции устройства, сколько РѕС‚ силы воли пользователя.

Удачи вам!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/vybor/dorozhka-ili-velotrenazher.html

Что лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардионагрузку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кроссовки для похудения

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  1. нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  2. работает только нижняя часть тела;
  3. расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  1. большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  2. укрепление мышечного корсета всего организма;
  3. улучшение координации движения;
  4. оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее: велотренажер или беговая дорожка

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать — велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством.

Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле и занимает меньше места.

Источник: http://liveangarsk.ru/family/494996-chto-luchshe-beg

Что лучше: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Что лучше для РїРѕСудения: велотренажер или эллиптический тренажер? Рђ может быть стоит присмотреться Рє беговой дорожке? Р�ли же благоразумнее взять степпер? Р�ли… Р� РІРѕС‚ С‚Р°РєРёС В«РёР»РёВ» РЅР° самом деле очень Рё очень РјРЅРѕРіРѕ, особенно РєРѕРіРґР° РІС‹ РЅРµ просто планируете приобрести тренажер, Р° Сотите взять только самый лучший Рё наиболее эффективный.В 

Задача, честно говоря, довольно-таки непростая, ведь каждое устройство для занятий спортом имеет свои особенности и обладает как достоинствами, так и недостатками.

А потому в этой ситуации совет будет таков – не нужно задумываться над тем, что лучше для дома: велотренажер, или беговая дорожка, или какой другой спортивный агрегат.

Стоит просто задать себе РѕРґРёРЅ-единственный РІРѕРїСЂРѕСЃ: «А для достижения РєР°РєРёС С†РµР»РµР№ РјРЅРµ нужен этот тренажер?В». Р� уже СЃ учетом ответа покупать то или РёРЅРѕРµ оборудование.В 

Выбор должен быть грамотным! 

Конечно же, прежде чем купить эллиптический тренажер РІ Смоленске или заказать СЃ доставкой велотренажер РІ Калуге, нужно понять, РїРѕ какому принципу функционирует данное устройство Рё подойдет ли РѕРЅРѕ для РІР°С€РёС С†РµР»РµР№. РљСЂРѕРјРµ того, нужно еще учесть его габариты (далеко РЅРµ каждый тренажер можно поставить РІ небольшой квартире СЃ ограниченным количеством СЃРІРѕР±РѕРґРЅС‹С РєРІР°РґСЂР°С‚РЅС‹С РјРµС‚СЂРѕРІ) Рё стоимость.В 

Поэтому РјС‹ решили рассмотреть главные особенности тройки наиболее РІРѕСЃС‚СЂРµР±РѕРІР°РЅРЅС‹С Рё РїРѕРїСѓР»СЏСЂРЅС‹С РєР°СЂРґРёРѕС‚СЂРµРЅР°Р¶РµСЂРѕРІ.В 

Велотренажер 

Кататься на велосипеде всегда было весело и интересно.

Однако что делать, если подобные велопрогулки невозможны: то времени РЅРµ Сватает, то РїРѕРіРѕРґР° испортилась? Конечно же купить велотренажер РІ Череповце или любом РґСЂСѓРіРѕРј РіРѕСЂРѕРґРµ Р Р¤ Рё позволить себе такую роскошь, как проведение тренировок РїСЂРё Р»СЋР±С‹С СѓСЃР»РѕРІРёСЏС.В 

  1. Физическая нагрузка.

Велотренажер предназначен для теС, кто желает Сорошенько прокачать мышцы РЅРѕРі: бедра, РёРєСЂС‹, ягодицы.

РљСЂРѕРјРµ того, мышцы СЃРїРёРЅС‹ также включаются РІРѕ время тренировки, Р° потому после занятий РїСЂРёСРѕРґСЏС‚ РІ тонус.

Говорить о том, что умеренная и подконтрольная езда на велотренажере благоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, мы не будем. Ведь это и так ясно. 

       2. Безопасность.

РџРѕ сравнению СЃ беговой дорожкой велотренажер или орбитрек являются более безопасными для РєРѕР»РµРЅРЅС‹С СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ тренажерами.

Однако частые и интенсивные тренировки на устройстве, имитирующем езду на велосипеде, могут быть чреваты проблемами со спиной, ведь достаточно большая нагрузка ложится на поясничный отдел.    

       3. Эксплуатация.

Выполняя тренировку на велотренажере, можно изменить только лишь уровень нагрузки.

Однако если вы приобретете гибридный кардиотренажер, то сможете заниматься как в стандартном вертикальном положении, так и в горизонтальном, при котором нагрузки на спину практически нет.  

       4. Компактность.

Если вы проживаете в небольшой квартире, то решить, что лучше купить: велотренажер или беговую дорожку, довольно-таки просто – велотренажер занимает меньше места, нежели другие кардиоустройства. Между прочим, существуют компактные модели велотренажеров, состоящие лишь из педалей и панели управления. 

Беговая дорожка 

Если задаться вопросом, что лучше: велотренажер или беговая дорожка, чтобы убрать живот, то выигрывает последняя. Ведь правильно занимаясь на этом тренажере для бега, можно достаточно быстро скинуть мешающие жить и свободно дышать лишние килограммы. 

  1. Физическая нагрузка.

Бег – это отличный Рё самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± «встряСнуть» весь организм. Ведь для того, чтобы бежать, РЅРµ нужно обладать какой-то особенной физической подготовкой.

РџСЂРё Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏС РЅР° беговой дорожке отлично работают РІСЃРµ мышцы РЅРѕРі (начиная РѕС‚ СЏРіРѕРґРёС† Рё заканчивая икрами), брюшного пресса, СЃРїРёРЅС‹, шеи Рё даже СЂСѓРє.

Дополнительно к этому бег позволяет улучшить кровообращение и простимулировать сердечно-сосудистую систему. 

     2. Безопасность.

Рљ сожалению, активные тренировки негативно влияют РЅР° суставы РЅРѕРі, ведь РёРј РїСЂРёСодится принимать РЅР° себя весь вес тела.

Поэтому если РІС‹ Сотите уберечь себя РѕС‚ травм – обращайте внимание РЅР° те тренажеры, беговое полотно РєРѕС‚РѕСЂС‹С РѕР±Р»Р°РґР°РµС‚ высокими амортизационными свойствами Рё может РІ значительной степени смягчить удары ступней Рѕ поверСность дорожки.

Если же проблемы со связками или суставами уже есть, то выбирая, что лучше: бег или велотренажер, остановиться стоит на последнем. 

      3. Эксплуатация.

Тренируясь, можно не только изменить уровень нагрузки, но также и увеличить или уменьшить скорость движения полотна. 

      4. Компактность.

В большинстве своем беговые дорожки весьма габаритны, однако существуют и складные модели, которые очень удобно прятать в кладовую или под диван. 

Эллиптический тренажер (орбитрек) 

Если задуматься над тем, что эффективнее: велотренажер или эллиптический, то предпочтение однозначно можно отдать эллипсоиду. Ведь занятия РЅР° нем рассчитаны РЅР° тренировку РІСЃРµС РѕСЃРЅРѕРІРЅС‹С РіСЂСѓРїРї мышц.В 

  1. Физическая нагрузка.

Конструкция орбитрека такова, что РІ движение РїСЂРёСРѕРґСЏС‚ РЅРµ только РЅРѕРіРё, РЅРѕ Рё СЂСѓРєРё.

А потому при тренировке разрабатываются: бицепсы и квадрицепсы бедер, икры, ягодицы, плечи, грудь и спина.

Включение РІ работу такого количества мышц РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что РїРѕСудеть СЃ помощью эллипса будет достаточно просто.В 

      2. Безопасность.

РџСЂРё использовании орбитрека РЅРµ возникает РЅРёРєР°РєРёС СѓРґР°СЂРѕРІ или толчков – РІСЃРµ движения плавные Рё, можно даже сказать, воздушные. РљСЂРѕРјРµ того, ступни РЅР°Содятся РІ своем естественном положении. Р’СЃРµ это вместе дает спортсмену возможность тренироваться легко Рё безопасно.В 

      3. Эксплуатация.

Выставив необСодимый уровень нагрузки РЅР° панели управления, РІС‹ можете разнообразить тренировку, крутя педали то вперед, то назад. Поэтому РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ: «Что эффективнее: велотренажер, или эллиптический тренажер, или беговая дорожка?В» можно уверенно сказать, что эллипс.

      4. Компактность.

Маленьким данное спортивное устройство уж никак не назовешь. Поэтому если у вас недостаточно свободного пространства в квартире – от покупки орбитрека придется отказаться. 

Более полную информацию вы получите, если позвоните в ZonaSporta.com. Наши специалисты выслушают вас и обязательно подскажут, какой тренажер вам подойдет больше всего: беговая дорожка, орбитрек, степпер или велотренажер.

Источник: https://zonasporta.com/articles/velotrenazhery/chto-luchshe-velotrenazher-begovaja-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?

Все фитнес-центры оснащены профессиональным оборудованием, которое направлено на снижение веса. Велотренажер или беговая дорожка идеально подходит для похудения. Что лучше, определимся ниже. Не будем затягивать, давайте приступим.

Беговая дорожка для похудения – плюсы и минусы

Не всегда есть возможность устраивать пробежку на свежем воздухе в силу погодных условий и сезонности. Беговая дорожка считается идеальным вариантом для проведения кардио-тренировок, она удобна и проста в использовании.

Плюсы беговой дорожки

Универсальность. Беговая дорожка для дома рассчитана на то, что пользователь сам сможет контролировать уровень нагрузки и выставлять нужную именно ему скорость. Поэтому нет необходимости изматывать себя, если организм ещё не готов. Дорожка для бега подходит всем, от новичков до профессионалов. Когда вы окрепните, можно усилить нагрузку, выставить функцию бега по пересечённой местности и т.д.

Восстановление. Всем известно, что бег спасает от проблем с сердцем и всей сосудистой системой в частности. Также такое оборудование помогает восстановиться после гриппа или обычного упадка иммунитета.

По дорожке можно не только бегать, но и ходить. Вы повысите запас сил, восстановительный процесс пойдёт гораздо быстрее. Беговая дорожка по праву заслуживает места в доме каждого современного человека.

Она подходит пожилым людям, беременным женщинам, лицам со слабым сердцем и тем, кто стремится похудеть.

Эффективность. Велотренажер или беговая дорожка, неважно, разрабатывается специально для похудения. Что лучше в плане эффективности, сложно сказать наверняка. Но было проведено множество исследований, которые доказали, что час на беговой дорожке приравнивается к 2,5 часам на велотренажёре. То есть для достижения результата по снижению веса придётся приложить меньше усилий. Повысить эффективность можно в разы, если устраивать пробежки в утренние часы.

Задействование всех мышц. Если сравнивать беговую дорожку с велотренажером, можно сделать вывод, что во время пробежки мышцы не забиваются. Напротив, во всём теле появляется лёгкость, укрепляется спина, поясница и даже плечи. В то время как на велотренажере у вас закрепощаются указанные части тела, появляется тяжесть. Людям, предпочитающим чувствовать себя пушинкой, однозначно рекомендуем использовать дорожку.

Минусы беговой дорожки

Габариты. Если сравнивать размеры дорожки и велотренажера, второй вариант компактнее. Дорожка для бега занимает место, поэтому её обычно не покупают люди, живущие в однушках или студиях. Но что касается занятий в спортзале, этот минус не учитывается. Вы пришли и занимаетесь, получая пользу от тренировки.

Нагрузка на суставы. Поскольку во время бега колоссальную нагрузку получают суставы, стопы, позвоночник, у беговой дорожки имеются определённые противопоказания. Однако их можно сбросить со счетов, если вместо бега предпочесть ходьбу в интенсивном режиме.

Неправильная техника. Велотренажер или беговая дорожка имеет собственную технику того, как заниматься на конкретном тренажере для похудения. Что лучше, зависит от техники выполнения. Если вы во время пробежки будете неправильно ставить ноги, пользы можно не ждать. Более того, нагружаются колени, стопы, всё тело. Перед первой тренировкой обязательно нужно понять, как правильно бегать.

Энергозатраты и шум. Для обеспечения корректной работы оборудования необходимо подключить дорожку к сети. Она расходует достаточно много электроэнергии, что сказывается на кошельке. Но есть и автономные варианты (магнитные/механические), не требующие затрат. Также дорожка для бега шумнее велотренажера, может вибрировать и мешать окружающим.

Частая смена обуви. Нельзя бегать правильно в жёсткой или неподходящей для этих целей обуви. Сначала нужно купить беговые кроссовки, затем они меняются каждые 500 км. Если учитывать, что во время обычной тренировки человек пробегает порядка 10 км., то уже совсем скоро потребуются новые кроссовки для бега.

Вывод

Пробежка – это естественный вид спорта, идеально подходящий как для похудения, так и общего укрепления здоровья. Важно учитывать, что после занятий на беговой дорожке человек дольше восстанавливается, чего нельзя сказать о велотренажере. Также для бега требуется крепкое здоровье, отсутствие болезней сердца и прочих запретов от врача. Если вы – крепкий орешек, тогда для снижения веса это лучший вариант.

Велотренажер для похудения — плюсы и минусы

Несомненным преимуществом занятий на таком тренажёре считается то, что вы можете получать полноценные аэробные тренировки, не выходя из дома. Велотренажер или беговая дорожка всё же не имитируют полноценный бег или езду на велосипеде. Тем не менее, для похудения занятия очень полезны. Подводя итоги в конце статьи, мы рассмотрим, что лучше.

Плюсы

Доступность. В этом случае под доступностью подразумевается состояние здоровья человека. На велотренажере люди могут тренироваться при значительной стадии ожирения либо варикоза. Поэтому такой вариант будет идеален для тех, кто не имеет практически никакой физической подготовки.

Безопасность. Чтобы упасть с тренажёра, нужно приложить колоссальные усилия. К тому же при занятиях суставы не будут подвержены серьёзной нагрузке. Именно поэтому велотренажер считается довольно безопасным.

Разнообразие моделей. Дело в том, что беговые дорожки имеют практически одинаковую конструкцию. Подобного нельзя сказать о велотренажерах. Последние довольно разнообразны. Некоторые тренажёры выпускаются с низким седлом. Такая особенность позволяет снимать нагрузку с позвоночника. Также велотренажеры отличаются размерами и доступностью цен.

Минусы

Задействование не всех мышц. Велотренажер и беговая дорожка сильно отличаются в плане нагрузки на мышцы. Польза для похудения будет в любом случае. Используя первый вариант, задействуются только ноги. Также развиваются лёгкие.

На дорожке преимуществ больше, что лучше для вас. Велотренажер позволяет разогнать и улучшить кровообращение. Ткани очищаются от зашлакованности. Учитывайте, такой вариант тренировок не подойдёт для людей, у которых сидячая работа.

В этом случае потребуются более активные тренировки.

Противопоказания. Существуют некоторые ограничения по здоровью, при которых не стоит заниматься на велотренажере. Категорически запрещается прибегать к тренировкам при наличии инфекционных патологий и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Подводим итоги — что лучше для похудения

1. В статье мы рассмотрели, что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка. Теперь можно сделать вывод, что второй вариант для похудения лучше.

2. При этом стоит понимать, что если тренировки проводятся недостаточно интенсивно, эффект в обоих случаях будет практически одинаковый.

3. Если рассматривать активные занятия, то сомнений нет, что предпочтение лучше отдавать беговой дорожке. В этом случае у вас будет задействоваться практически всё тело и мышцы.

Помните, чтобы эффективно похудеть, мало заниматься только на тренажёрах. Сбалансируйте питание и откажитесь от вредных привычек. Старайтесь не кушать жареные и острые блюда. Не забывайте про питьевой режим, потребляйте достаточное количество очищенной воды.

Источник: https://more-vsego.net/velotrenazher-ili-begovaja-dorozhka-dlja-pohudenija-chto-luchshe.html

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

О чём надо помнить

  1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
  2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
  3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
  4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками.

    Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Тренировочная дорожка для бега – пожалуй, самый популярный кардио тренажёр. Он состоит из горизонтального движущегося полотна и поручней, расположенных по бокам. Благодаря ему можно бегать в комфортных домашних условиях, если на улице непогода, нет подходящей обуви или удобных тропинок, вдали от загазованных автомагистралей.

Выбирая, что лучше для похудения, то, безусловно, решение стоит принять в пользу беговой дорожки!

Помимо того, что, занимаясь на этом снаряде, можно значительно укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановиться после перенесённых инфарктов и заболеваний нервной системы, укрепить почти все мышцы тела, приятным бонусом станет потеря лишних килограммов.

Так, даже при быстрой ходьбе в течение часа теряется около 400 калорий, а при беге (в зависимости от выбранной интенсивности) – 500-900 калорий. Особенно эффективными для сжигания жира станут интервальные кардио нагрузки, когда медленный темп чередуется с максимально быстрым.

К очевидным плюсам беговой дорожки следует отнести:

  • возможность самостоятельно подобрать себе подходящую нагрузку, благодаря чему тренажёр в равной степени могут использовать новички и люди с хорошей физической подготовкой;
  • в движении принимают участие все основные группы мышц;
  • это хороший способ не только похудеть, но и в значительной степени улучшить своё здоровье: появляется выносливость, ткани активно обогащаются кислородом, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений.

Выбирая, какой снаряд будет более полезным, беговая дорожка или велотренажёр, следует узнать не только их достоинства, но и недостатки. А минусы заключаются в следующем.

Дорожка для бега станет отличным вариантом только для тех, кто не имеет никаких проблем с позвоночником, лодыжками, коленными суставами. При занятиях возникает ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и это может только усугубить состояние суставов и межпозвоночных дисков. Также бег не рекомендуется при серьёзных заболеваниях лёгких, сердечно-сосудистой системы, при наличии варикоза.

Перед началом занятий нелишним будет ознакомиться с правильной техникой, иначе вместо пользы можно заработать проблемы с ногами.

Если волнует вопрос, какой тренажёр лучше для более гармоничной и равномерной нагрузки всего тела при отсутствии серьёзных заболеваний, то это, конечно, беговая дорожка.

Кому подойдет велотренажёр?

Велотренажер или беговая дорожка | что лучше | схожесть и различия |

Велотренажер или беговая дорожка | что лучше | схожесть и различия |

Велотренажер или беговая дорожка | что лучше | схожесть и различия |

Каждый, кому случалось заниматься на тренажерах, имеет свои любимые и нелюбимые машины. Одним нравится беговая дорожка, другие в восторге от силовых центров. Мы предлагаем вам самим разобраться, что вам ближе, и представляем вашему вниманию подробную информацию о наиболее распространенных и проверенных временем тренажерах, которые можно увидеть в большинстве фитнес-клубов и спортивных магазинов. Из этой статьи вы узнаете о беговых дорожках и велотренажерах.

Беговые дорожки дома

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер – это кардио-тренажер для занятий в домашних условиях, который имитирует езду на велосипеде. Современные модели велотренажеров были изобретены в 70-х годах XX века, и на данный момент велотренажер является одним из самых популярных тренажеров у занимающихся. 

Современный ритм жизни с плотным расписанием и постоянными дедлайнами практически лишает нас шанса на велопрогулки, да и на фитнес в спортивном зале не всегда остается время. Именно поэтому так востребованы кардио-тренажеры для занятий в домашних условиях – в частности, велотренажеры.

Это идеальный спортивный тренажер, который поможет вам похудеть, улучшить фигуру, натренировать тело, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от проблемных зон и целлюлита.

Вы получите качественную кардио-тренировку не выходя из дома, которую удобно совмещать с просмотром любимого сериала или чтением интересной книги.

Давайте подробнее остановимся на особенностях велотренажера, его преимуществах и недостатках, а также рассмотрим вопрос, как выбрать велотренажер и можно ли с его помощью похудеть.

Велотренажер: общая информация

Что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка

что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

К сожалению, не у всех есть возможность регулярно заниматься бегом или велоспортом на улице. Поэтому приходится искать альтернативу этим видам спорта. И в первую очередь в голову приходит мысль приобрести домой велотренажер или беговую дорожку. Давайте рассмотрим плюсы и минусы того и другого тренажера с точки зрения сжигания жира.

Велотренажер для похудения

Плюсы велотренажера для похудения

Не имеет ограничений с точки зрения начального веса. То есть начать заниматься на велотренажере для похудения можно, имея любой лишний вес, тогда как на беговой дорожке начать бегать с чрезмерно большим лишним весом нельзя.

Велотренажер дает плавную нагрузку для организма, с которой справится любой. Даже если у вас нет никакой физической подготовки, вы всегда сможете без опасений для здоровья крутить педали на велотренажере.

Современное направление – сайкл аэробика, очень хорошо помогает сжечь жиры. А заниматься им можно на велотренажере прямо у себя дома перед телевизором.

Велотренажер занимает мало места, в отличие от не трансформирующихся  беговых дорожек.

Велотренажеры бюджетной версии стоят немного дешевле беговых дорожек из той же ценовой категории.

Во время тренировки можно без проблем читать книгу или смотреть телевизор.

Минусы велотренажера для похудения

Занятия на велотренажере имеют более низкую интенсивность, чем занятия на беговой дорожке. Поэтому, чтобы достичь одинакового эффекта от занятий на велотренажере и на беговой дорожке, крутить педали придется в полтора раза дольше.

Если у вас серьезные проблемы с коленями, то велотренажер их может усугубить. При этом, если проблемы небольшие, то наоборот, умеренная нагрузка избавит вас от этих проблем. В этом случае надо проконсультироваться со специалистом.

Вывод: велотренажер отвечает всем требованиям, которые предъявляются к тренажерам для похудения. Однако он подходит в первую очередь тем, у кого имеется слишком большой вес, при котором нельзя давать организму большую нагрузку. А также тем, кому необходимо разнообразить нагрузку. При этом если заниматься на велотренажере сайкл аэробикой, то эффект будет не меньше, чем от беговой дорожки.

Беговая дорожка для похудения

Плюсы беговой дорожки для похудения

Беговую дорожку можно назвать идеальным тренажером для похудения. Нагрузки, которую получает человек, занимаясь бегом, достаточно, чтобы организм начал отдавать жиры.

На беговой дорожке, за счет высокой интенсивности, жиросжигание идет быстрее, чем на велотренажере.

Тренировка сердца и внутренних органов также во время бега идет быстрее.

При проблемах с коленями легкий медленный бег может стать той необходимой нагрузкой, которую необходимо давать коленям для их выздоровления.

Минусы беговой дорожки для похудения

При чрезмерно большом весе бегать не рекомендуется. Так как нагрузка на суставы будет слишком большая. Поэтому придется начать с ходьбы. А ходьба с точки зрения похудения мало эффективна.

Не трансформируемые беговые дорожки занимают много места в доме.

Беговые дорожки стоят обычно больше, чем велотренажеры в той же категории.

Вывод: беговая дорожка более эффективна с точки зрения похудения. Но при этом бегать могут не все. Поэтому при чрезмерно большом лишнем весе лучше использовать велотренажер.

Чтобы улучшить свои результаты в беге, достаточно для начала знать основы бега. Поэтому специально для Вас я создал курс видеоуроков, посмотрев который Вы гарантированно улучшите свои беговые результаты и научитесь раскрывать весь свой беговой потенциал.

Специально для читателей моего блога «Бег, здоровье, красота» видеоуроки бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, перейдя по ссылке: Секреты бега.

Освоив эти уроки, мои воспитанники улучшают результат бега на 15-20 процентов без тренировок, если до этого они об этих правилах не знали. 

Источник: http://scfoton.ru/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka/

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Благодаря совершенствованию фитнес-оборудования стало возможным проводить эффективные тренировки, не выходя из дома. И, как свидетельствуют отзывы, самыми популярными машинами для повышения жизненного тонуса и сжигания лишних калорий остаются велотренажер и беговая дорожка.

Сконструированные с учетом принципов эргономической биомеханики, они позволяют корректировать интенсивность занятий и минимизируют риск получения травм. И хотя эти устройства, по сути, выполняют схожие функции, специфика работы каждого имеет ряд особенностей.

Поэтому, чтобы выбор был действительно удачным, необходимо ознакомиться с их конструкцией и принципом работы, и определить, что эффективнее в конкретном случае: велотренажер или беговая дорожка.

Велотренажер

Для желающих приобрести более упругое и рельефное тело, укрепить сердечно-сосудистую систему и, в то же время, уберечь от чрезмерной нагрузки колени и лодыжки, наиболее приемлемым вариантом станет снаряд, имитирующий езду на велосипеде.

Велотренажер входит в группу устройств, предназначенных для аэробных (кардио) тренингов.

Современный рынок спортивного оборудования предлагает механические, магнитные, электромагнитные и генераторные модели, укомплектованные датчиками показателей жизненных функций и бортовым компьютером со встроенными тренировочными программами.

Виды велотренажеров, достоинства и недостатки

Спортивный велотренажер представляет собой стационарную конструкцию, которая, в зависимости от способа крепления сидения, позволяет заниматься в положении сидя или полулежа.

Вертикальные

В классической (вертикальной) «машине здоровья» педали размещены непосредственно под седлом и, в большинстве случаев, отсутствует задняя опора. Снаряд имеет компактные размеры, а невысокая стоимость делает его вполне доступным.

Он не только помогает бороться с жировыми отложениями, но и способствует укреплению брюшного пресса, ягодичных мышц, бедренных и икроножных мышц. Однако при продолжительных высокоинтенсивных тренировках может накапливаться напряжение в области шеи, спины и в руках, а также усиливается нагрузка на поясницу и коленные суставы.

На данном обстоятельстве часто акцентируют внимание участники медицинских форумов, обсуждающих тему «Велотренажер или беговая дорожка».

Горизонтальные

В горизонтальных конструкциях педали вынесены вперед, под рулевую стойку. В отличие от своих прототипов они имеют комфортабельную спинку и боковые поручни. Следовательно, позволяют разгрузить позвоночник и снизить нагрузку на колени.

Это является существенным преимуществом для людей с избыточной массой тела, повышенным давлением и проблемами опорно-двигательного аппарата. К минусам можно отнести внушительные габариты и далеко недешевую цену. Кроме того, по оценкам специалистов, тренировки на горизонтальных устройствах менее эффективны, чем на вертикальных.

Как следствие, их чаще используют не для сжигания лишних калорий, а в реабилитационных целях.

Беговая дорожка

Стационарная беговая дорожка является универсальным снарядом для имитации бега по ровной и пересеченной местности. В обширный класс кардиотренажеров входят механические и электрические агрегаты с возможностью изменения уровня нагрузки. Они предназначены для укрепления сердца и кровеносных сосудов, снижения веса и поддержки идеальной формы. Поэтому, когда встает вопрос, что выбрать для похудения – велотренажер или беговую дорожку, большинство склоняется в пользу второго варианта.

Специфические особенности

Аэробный агрегат, имитирующий беговую трассу – это оптимальный вариант тренинга при сидячем образе жизни. Основное техническое достоинство современных моделей – наличие системы амортизации движущегося полотна.

Устройство для гашения вибрации существенно снижает ударную нагрузку на позвоночник, связки и суставы. При занятиях на данном тренажере включаются в работу все группы мышц, в том числе шейно-воротниковая зона и плечевой пояс.

В процессе тренировок можно самостоятельно регулировать скорость бега и угол наклона, а также поддерживать заданный ритм.

Еще один момент, на который следует обратить внимание. Что эффективнее сжигает жир: велотренажер или беговая дорожка? При беге или ходьбе расходуется гораздо большее количество калорий, чем при велосипедной «езде». Однако данное суждение не является аксиомой, так как все индивидуально и относительно.

Ограничения, противопоказания и слабые стороны

В отдельных случаях кардиотренажеры для ходьбы и бега могут стать очень спорным выбором. Тренировки на беговом полотне категорически противопоказаны при наличии следующих проблем:

  • легочная и сердечная недостаточность;
  • тяжелая форма гипертонической болезни;
  • функциональные суставные нарушения;
  • межпозвоночная грыжа;
  • состояние после инфаркта;
  • чрезмерная масса тела (из-за риска повреждения коленных суставов).

При наличии признаков варикоза на вопрос, что лучше – велотренажер или беговая дорожка, сможет правильно ответить только профильный специалист. В данном случае именно лечащий врач должен дать разрешение на занятия, а также определить их продолжительность и темп нагрузок.

Что касаемо слабых сторон «машины для здоровья», то к ним относят далеко не для всех приемлемую стоимость, необходимость изучения и соблюдения правил техники бега, и использование специальной обуви, а также потенциальный риск травмирования в случае произвольной остановки устройства.

Подводим итоги и делаем выбор велотренажер или беговая дорожка

Тем, кто принял решение изменить свой образ жизни путем повышения физической активности, помогут занятия, организованные с применением спортивных тренажеров. Но, чтобы определиться с выбором и приобрести оптимальное устройство, нужно поставить правильную задачу и реально оценить свои возможности.

К сожалению, обоим описанным вариантам присущи как преимущества, так и недостатки. Поэтому невозможно однозначно сказать, что полезнее: велотренажер или беговая дорожка (особенно для пожилых людей и лиц с теми или иными патологическими проблемами).

А еще далеко не каждый здоровый человек способен выдержать долговременный бег, монотонную ходьбу или утомительную «велогонку».

Следует понимать, что регулярные тренировки требуют целенаправленной мотивации и силы воли. И до тех пор, пока занятия не войдут в привычку, не стоит давать послаблений, без веской на то причины.

Хочется надеяться, что предоставленная информация будет полезна для желающих приобрести комфортный, безопасный и действенный кардиотренажер.

Источник: https://trenazher.info/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka/

Что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер – Красота – Домашний

что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность. Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке. Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Источник: https://domashniy.ru/krasota/chto_bolee_effektivno_dlya_pohudeniya_begovaya_dorozhka_ili_velotrenazher_re15/

Что лучше — велотренажер или беговая дорожка

Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее в плане похудения? Это актуальный

Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее в плане похудения? Это актуальный вопрос для многих начинающих спортсменов. Если вы хотите приобрести себе тренажер, но не знаете, что именно выбрать, то попробуйте сравнить все плюсы и минусы этих замечательных кардиотренажеров.

Самый простой способ понять, какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер – взять его напрокат. Таким образом вы сможете точно определиться с тем, какое оборудование эффективнее справляется с поставленными задачами. Конечно, вы можете протестировать устройство в спортивном магазине, но за 5 минут довольно сложно составить объективную оценку. Еще один хороший вариант – купить абонемент в спортивный зал и поочередно позаниматься на тренажерах.

Достоинства и недостатки велотренажеров

Велотренажеры могут быть горизонтальными и вертикальными, в зависимости от расположения педалей. Последние модели позволяют проводить так называемую пороговую тренировку, при которой нагрузка увеличивается и уменьшается, в зависимости от показателей пульса. В недорогих тренажерах такой функции нет, но они также приносят пользу.

Занятия на велотренажере повышают тонус мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишних килограммов. Благодаря укреплению сосудов нормализуется артериальное давление. Систематические тренировки способствуют выработке в организме гормонов радости. Они помогают бороться со стрессом, депрессией, бессонницей. Занимаясь на велотренажере можно повысить иммунитет и снять нервное напряжение. За 1 час занятий можно сжечь до 500 ккал.

Велотренажер имеет некоторые недостатки и противопоказания. Не рекомендуются занятия на данном тренажере людям с заболеваниями позвоночника, ног, суставов и тромбофлебитом. Запрещено тренироваться при таких заболеваниях, как сердечная недостаточность и астма. Обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Достоинства и недостатки беговых дорожек

Беговые дорожки хороши тем, что есть возможность регулировать и менять степень нагрузки. Вы можете идти спокойным шагом, бежать трусцой, идти в горку (при наклоне бегового полотна), бегать с максимальной скоростью и т.д. В продаже вы найдете разнообразные виды беговых тренажеров, от недорогих механических, до современных электрических.

Беговая дорожка лучше велотренажера в том плане, что она способствует более гармоничному распределению нагрузки. Во время занятий на дорожке в работу включаются практически все группы мышц, а вот на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги. Мышцы спины и пресса при этом задействуются частично.

Бег и ходьба – это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Кроме того, именно эти нагрузки считаются наиболее естественными для человека. Постоянно занимаясь на беговом тренажере можно похудеть, укрепить сердце и сосуды, наладить работу дыхательной системы, повысить иммунитет и в целом оздоровиться. Часовая тренировка на беговой дорожке поможет сжечь до 700 ккал.

Недостатков у беговой дорожки практически нет, если не считать нагрузку на суставы во время бега. Если есть проблемы со стороны позвоночника или ног, необходимо практиковать ходьбу.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Наши желания не всегда совпадают с нашими возможностями, поэтому при выборе тренажера мы часто руководствуемся двумя основными критериями – это цена и площадь квартиры. Мало кто может позволить себе поставить дома крупногабаритный тренажер и приходится искать наиболее удобные варианты.

Если сравнивать велотренажер и беговую дорожку по компактности, то выиграет именно велотренажер. При необходимости его можно легко переставить с места на место, при этом не складывая и не разбирая. Кроме того, у велотренажеров незначительный уровень шума. Они не раздражают скрипением или звуком от шагов.

Беговые дорожки требуют намного больше пространства и создают немного больше шума, по сравнению с велотренажером. Если тренируется пользователь с большим весом, то могут чувствоваться вибрации. Также движущееся полотно при неправильном использовании или невнимательности может стать причиной травм.

Велотренажер или беговая дорожка: что лучше, отзывы пользователей

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер? Отзывы пользователей разделились примерно поровну. Каждый тренажер заслуживает внимания и хорошо справляется с поставленными задачами.

Если рассматривать оба устройства с точки зрения воздействия на суставы, то стоит отдать предпочтение велотренажеру (заранее проконсультировавшись с врачом). Беговая дорожка в данном случае не лучший вариант, так как при беге испытывают нагрузку и суставы, и позвоночник.

Если такая проблема имеет место быть, то желательно приобрести велотренажер или заниматься только ходьбой в хороших спортивных кроссовках.

Если вы приобретаете тренажер с единственной целью – похудение, то помните, что только регулярные занятия дадут желаемый эффект. Редкие тренировки не способствуют сжиганию жира. На беговой дорожке необходимо заниматься 3-4 раза в неделю не менее 40 минут. Велотренажер можно использовать также 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Кроме того, необходимо выполнять силовые упражнения и упражнения на растяжку.

Кому больше подойдет велотренажер и кому он противопоказан?

Велотренажер и беговая дорожка – самые популярные тренажеры из серии кардио. Многим сложно сразу разобраться в том, какой же из тренажеров эффективнее, тем более, что у каждого из них есть свои плюсы.

Итак, кому больше подойдет велотренажер?

  • Если ваша проблемная зона – бедра и ноги. Поскольку во время занятий на велотренажере нагрузка идет именно на нижнюю часть тела, то она прорабатывается в первую очередь.
  • Если у вас есть проблемы с суставами и наблюдается варикозное расширение вен. Велотренажер считается более щадящим, по сравнению с беговой дорожкой. Во время вращения педалей колени и вены подвергаются меньшей нагрузке. Во время бега суставы испытывают небольшое сотрясение, поскольку нога поднимается и опускается резко.

Существуют также противопоказания:

  • Тяжелые формы сахарного диабета;
  • Стадия обострения хронических болезней;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Тахикардия, сердечная недостаточность, приступы стенокардии, пороки сердца;
  • Бронхиальная астма;
  • Грипп, ОРВИ, простудные заболевания;
  • Онкологические заболевания.

Если у вас нет перечисленных заболеваний, но во время занятий вы почувствовали головокружение, сильное сердцебиение, возникла одышка, слабость, то немедленно сойдите с тренажера и обратитесь к врачу.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Тренируясь на велотренажере, следует найти оптимальный режим нагрузки, при которой вы сможете равномерно работать педалями на одной и той же скорости (25 км/ч) в течение 30-35 минут.

Длительность тренировки должна составлять 30-45 минут, показатели пульса – 65-70% от максимального. Первый показатель пульса – «пульс нагрузки» фиксируют после 10 минут тренировки.

При грамотно подобранной нагрузке частота сердечных сокращений не должна превышать 70% от максимального значения. Рассчитать максимально допустимое значение очень просто: отнимите от 220 ваш возраст, а полученная сумма станет вашим пределом пульса.

Со временем этот показатель можно будет увеличить до 80%. Начинающим следует придерживаться показателей пульса не более 120 ударов в минуту.

Тренировки на велотренажере для похудения

Тренировки на велотренажере с целью похудения должны быть регулярными и интенсивными. Сжигание жира возможно только при параметрах 60-70% от пульса, который соответствует вашей возрастной норме.

Существует несколько вариантов программ похудения. Выбор программы зависит от уровня физической подготовки.

Программа для новичков:

  • Тренировки 3-4 раза в неделю;
  • Длительность 1 тренировки не менее 30 минут;
  • Частота шагов – не больше 50 за 1 минуту;
  • Интенсивность пульса 60-70% от максимального возрастного.

Особенность уровня для начинающих заключается в поэтапном повышении нагрузки и плавном увеличении ее до 30 минут. Данной программы следует придерживаться минимум 6 недель. Если программа дается тяжело, то работайте с ней до 8 недель.

Далее следует промежуточная программа. Заключается она в следующем:

  • Количество тренировок – 3-5 в неделю;
  • Длительность 1 тренировки – 45 минут;
  • Частота шагов – не больше 60 за минуту;
  • Интенсивность пульса – 70-80% от максимального возрастного.

Промежуточная программа дает отличные результаты и ее можно придерживаться в течение длительного времени, даже если вы уже похудели.

Для физически подготовленных существует своя программа тренировки:

  • Количество тренировок – 4-6 в неделю;
  • Длительность 1 тренировки – 45-60 минут;
  • Частота шагов – не больше 80 за минуту;
  • Интенсивность пульса – 80-90% от максимального возрастного.

Эта программа рассчитана на тех, кому уже легко дается промежуточная. Также она подойдет тем, кто хочет нарастить мышечную массу или восстановить отличную физическую форму после перерыва.

Упражнения на велотренажере можно менять в зависимости от продолжительности, интенсивности, частоты, уровня нагрузки и т.д. Во время тренировки нужно переходить от одной скорости к другой, давая организму разную нагрузку, но делать это нужно постепенно.

Отличный эффект дают интервальные тренировки. Вы можете начать с медленного темпа, а затем ускориться на 40 секунд, затем снова на 20-40 секунд медленный темп и опять ускорение на 40 секунд. Таким образом вы запустите процесс жиросжигания.

Если вы тренируетесь на тренажере с вертикальной посадкой, то чередуйте упражнения сидя и стоя. Это разнообразит ваши занятия и даст дополнительную нагрузку на основные мышцы. Кроме того, упражнения стоя дадут отдохнуть вашим ягодицам.

Кому лучше выбирать беговую дорожку?

Беговую дорожку предпочитают многие начинающие спортсмены, поскольку на ней можно и бегать, и просто ходить. Отдайте предпочтение беговой дорожке, если:

  • Вы хотите равномерно развивать свое тело. Это связано с тем, что во время бега задействуется больше мышц, чем при занятиях на велотренажере. Нагрузка распределяется равномерно и не возникает чувства перетренированности в ногах.
  • Вы хотите уменьшить объемы на животе и на бедрах. Конечно, похудеть локально, не затрагивая другие части тела невозможно, но при занятиях на велотренажере работают больше ноги, а пресс и мышцы спины особо не участвуют в процессе. Во время бега работает и пресс, и мышцы кора, и ягодицы, икры, бедра и даже руки. По этой причине похудение происходит равномерно и тело выглядит более гармонично.
  • Вам больше нравится бегать и ходить, чем сидеть на одном месте. На самом деле далеко не всем удобно сидеть на велотренажере, тем более непрерывно в течение 40-60 минут. Занятия на беговой дорожке являются более физиологичными и естественными для человека.

Особенности выбора

Если вы все еще сомневаетесь, то при выборе тренажера учтите некоторые особенности.

Велотренажер:

  • Компактный, не занимает много места, подходит для использования в комнате любой площади, даже на балконе;
  • Во время тренировки не задействуются руки, поэтому одновременно можно крутить педали и читать книгу или держать пульт от телевизора;
  • Нет риска получить травму, поскольку в тренажере двигаются только педали и нет опасных выступающих элементов.

Теперь рассмотрим беговую дорожку:

  • Повышенный уровень шума, по сравнению с велотренажером;
  • Есть возможность получить травму, так как беговое полотно движется самостоятельно (в электрических моделях);
  • Бег может показаться монотонным и скучным занятием (впрочем, как и тренировки на велотренажере);
  • Усиленный расход калорий;
  • Большее количество функций и наличие встроенных программ.

Выбирайте тренажер, исходя из своих возможностей. Обязательно протестируйте выбранную вами модель, поскольку она вам может не понравиться в работе.

Источник: http://gyms.ru/theory/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaja-dorozhka

Беговая дорожка или велотренажер — что выбрать?

Когда у человека возникает желание заняться фитнесом и он решает приобрести кардиотренажер, чтобы упражняться с большим эффектом, возникает вопрос:

Рђ какой именно тренажёр лучше купить РґРѕРјРѕР№ — велотренажер или РІСЃРµ же беговую дорожку? Что эффективнее для РїРѕСудения?

Прежде всего, нужно понять РѕРґРЅСѓ простую вещь — универсального ответа нет. Для РѕРґРЅРёС Р»СЋРґРµР№ лучше дорожка, РґСЂСѓРіРёРј полезнее крутить педали, Р° третьим Рё РІРѕРІСЃРµ стоит приобрести степпер или эллипсоид.

Кому лучше купить велотренажер?

�митатор велосипеда уместно выбрать:

1. Если у вас потенциально могут быть проблемы с суставами или венами ног (мы имеем в виду варикозное расширение вен).

Р’ этом плане Сѓ влеотренажёра тоже есть СЃРІРѕРё РїСЂРѕС‚ивопоказания, однако РѕРЅРё РєСѓРґР° менее жёсткие, чем РІ случае СЃ беговой дорожкой. Р’Рѕ время вращения педалей РјРµСаническая нагрузка РЅР° колени Рё вены гораздо слабее, чем РїСЂРё беге.

Представьте сами: РЅР° полотно РЅРѕРіСѓ РїСЂРёСодится опускать резко, Р° Рѕ педали ступни РЅРµ ударяются. РќР° велоимитаторе РІС‹ двигаетесь плавно, равномерно.

2. Если вам нужно сжечь жир или укрепить мышцы именно РЅР° бедраС.

3. Если РІС‹ плоСРѕ подготовлены Рє интенсивному фитнесу — начинаете заниматься после многолетнего перерыва, РЅРµ можете перегружать себя РІ силу зрелого возраста, значительного веса или перенесённого тяжёлого заболевания.

Для кого оптимальным решением будет беговая дорожка?

1. Для человека, цель которого — гармоничное развитие всего тела: РІРѕ время бега работает больше мышц, нежели РїСЂРё езде РЅР° велотренажере (РЅРѕ — обратите внимание! — РЅРµ настоящем велосипеде; РЅР° велосипеде активно трудятся РЅРµ только РЅРѕРіРё, РЅРѕ Рё СЂСѓРєРё, Рё СЃРїРёРЅР°).

2. Для пользователя, желающего необСРѕРґРёРјРѕ РІ короткие СЃСЂРѕРєРё подтянуть РІСЃС‘ тело сразу.

Считается, что велотренажер сжигает лишние килограммы именно РЅР° РЅРѕРіР°С Рё уже потом — РІ РѕСЃС‚Р°Р»СЊРЅС‹С РјРµСЃС‚Р°С, Р° РІ благодаря бегу РїСЂРѕРёСЃСРѕРґРёС‚ равномерный, пропорциональный СЃРіРѕРЅ веса. Однако это спорный момент: как-никак, организм — единое целое.

Рђ теперь РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РїСЂРѕ обстоятельства выбора, РЅРµ относящиеся непосредственно Рє фитнесу. Дело РІ том, что РґРІР° тренажера различаются РїРѕ целому комплексу параметров — РїРѕ габаритам, мобильности (возможности переноса СЃ место РЅР° место), СѓСЂРѕРІРЅСЋ травмоопасности Рё С‚.Рґ.

Велотренажер:

  1. Более компактен, сравнительно легко вписывается в обстановку маленькой квартиры. Некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
  2. Более безопасен — двигаются, РїРѕ сути, только педали, причём РЅРµ сами СЃРѕР±РѕР№, Р° РїРѕРґ нажимом.
  3. РџСЂРё Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏС РЅР° домашнем велосипеде СЂСѓРєРё (Рё вообще верСРЅСЏСЏ часть тела) СЃРІРѕР±РѕРґРЅС‹, следовательно, можно легко совмещать тренировки СЃ чтением, просмотром телевизора.

Беговая дорожка:

  1. Занимает значительную площадь.
  2. Обычно издает достаточно много шума, что не слишком приятно (впрочем, звуки в значительной мере заглушает шумоизоляция, которую создаёт специальный коврик).
  3. Некоторым людям бег на месте кажется довольно монотонным занятием.
  4. Предполагает повышенную опасность, связанную СЃ постоянным движением ленты — пользователю надо быть внимательным.

Подытожим. Дать ответ РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ «С‡С‚Рѕ лучше — беговая дорожка или велотренажер» РІС‹ должны сами.

Выбирать тренажёр нужно, РІ первую очередь, РёСЃСРѕРґСЏ РёР· запросов Рё особенностей организма.

РџСЂРё отсутствии РєР°РєРёС Р±С‹ то РЅРё было ограничений просто продумайте, впишется ли тренажёр РІ вашу обстановку Рё РЅРµ помешает ли РґСЂСѓРіРёРј членам семьи.

Рђ добиться СРѕСЂРѕС€РёС СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚РѕРІ можно Соть РЅР° велотренажёре, Соть РЅР° беговой дорожке. РЈСЃРїРµС Р·Р°РІРёСЃРёС‚ РЅРµ столько РѕС‚ конструкции устройства, сколько РѕС‚ силы воли пользователя.

Удачи вам!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/vybor/dorozhka-ili-velotrenazher.html

Что лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардионагрузку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  1. нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  2. работает только нижняя часть тела;
  3. расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  1. большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  2. укрепление мышечного корсета всего организма;
  3. улучшение координации движения;
  4. оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее: велотренажер или беговая дорожка

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать — велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством.

Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле и занимает меньше места.

Источник: http://liveangarsk.ru/family/494996-chto-luchshe-beg

Что лучше: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Что лучше для РїРѕСудения: велотренажер или эллиптический тренажер? Рђ может быть стоит присмотреться Рє беговой дорожке? Р�ли же благоразумнее взять степпер? Р�ли… Р� РІРѕС‚ С‚Р°РєРёС В«РёР»РёВ» РЅР° самом деле очень Рё очень РјРЅРѕРіРѕ, особенно РєРѕРіРґР° РІС‹ РЅРµ просто планируете приобрести тренажер, Р° Сотите взять только самый лучший Рё наиболее эффективный.В 

Задача, честно говоря, довольно-таки непростая, ведь каждое устройство для занятий спортом имеет свои особенности и обладает как достоинствами, так и недостатками.

А потому в этой ситуации совет будет таков – не нужно задумываться над тем, что лучше для дома: велотренажер, или беговая дорожка, или какой другой спортивный агрегат.

Стоит просто задать себе РѕРґРёРЅ-единственный РІРѕРїСЂРѕСЃ: «А для достижения РєР°РєРёС С†РµР»РµР№ РјРЅРµ нужен этот тренажер?В». Р� уже СЃ учетом ответа покупать то или РёРЅРѕРµ оборудование.В 

Выбор должен быть грамотным! 

Конечно же, прежде чем купить эллиптический тренажер РІ Смоленске или заказать СЃ доставкой велотренажер РІ Калуге, нужно понять, РїРѕ какому принципу функционирует данное устройство Рё подойдет ли РѕРЅРѕ для РІР°С€РёС С†РµР»РµР№. РљСЂРѕРјРµ того, нужно еще учесть его габариты (далеко РЅРµ каждый тренажер можно поставить РІ небольшой квартире СЃ ограниченным количеством СЃРІРѕР±РѕРґРЅС‹С РєРІР°РґСЂР°С‚РЅС‹С РјРµС‚СЂРѕРІ) Рё стоимость.В 

Поэтому РјС‹ решили рассмотреть главные особенности тройки наиболее РІРѕСЃС‚СЂРµР±РѕРІР°РЅРЅС‹С Рё РїРѕРїСѓР»СЏСЂРЅС‹С РєР°СЂРґРёРѕС‚СЂРµРЅР°Р¶РµСЂРѕРІ.В 

Велотренажер 

Кататься на велосипеде всегда было весело и интересно.

Однако что делать, если подобные велопрогулки невозможны: то времени РЅРµ Сватает, то РїРѕРіРѕРґР° испортилась? Конечно же купить велотренажер РІ Череповце или любом РґСЂСѓРіРѕРј РіРѕСЂРѕРґРµ Р Р¤ Рё позволить себе такую роскошь, как проведение тренировок РїСЂРё Р»СЋР±С‹С СѓСЃР»РѕРІРёСЏС.В 

  1. Физическая нагрузка.

Велотренажер предназначен для теС, кто желает Сорошенько прокачать мышцы РЅРѕРі: бедра, РёРєСЂС‹, ягодицы.

РљСЂРѕРјРµ того, мышцы СЃРїРёРЅС‹ также включаются РІРѕ время тренировки, Р° потому после занятий РїСЂРёСРѕРґСЏС‚ РІ тонус.

Говорить о том, что умеренная и подконтрольная езда на велотренажере благоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, мы не будем. Ведь это и так ясно. 

       2. Безопасность.

РџРѕ сравнению СЃ беговой дорожкой велотренажер или орбитрек являются более безопасными для РєРѕР»РµРЅРЅС‹С СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ тренажерами.

Однако частые и интенсивные тренировки на устройстве, имитирующем езду на велосипеде, могут быть чреваты проблемами со спиной, ведь достаточно большая нагрузка ложится на поясничный отдел.    

       3. Эксплуатация.

Выполняя тренировку на велотренажере, можно изменить только лишь уровень нагрузки.

Однако если вы приобретете гибридный кардиотренажер, то сможете заниматься как в стандартном вертикальном положении, так и в горизонтальном, при котором нагрузки на спину практически нет.  

       4. Компактность.

Если вы проживаете в небольшой квартире, то решить, что лучше купить: велотренажер или беговую дорожку, довольно-таки просто – велотренажер занимает меньше места, нежели другие кардиоустройства. Между прочим, существуют компактные модели велотренажеров, состоящие лишь из педалей и панели управления. 

Беговая дорожка 

Если задаться вопросом, что лучше: велотренажер или беговая дорожка, чтобы убрать живот, то выигрывает последняя. Ведь правильно занимаясь на этом тренажере для бега, можно достаточно быстро скинуть мешающие жить и свободно дышать лишние килограммы. 

  1. Физическая нагрузка.

Бег – это отличный Рё самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± «встряСнуть» весь организм. Ведь для того, чтобы бежать, РЅРµ нужно обладать какой-то особенной физической подготовкой.

РџСЂРё Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏС РЅР° беговой дорожке отлично работают РІСЃРµ мышцы РЅРѕРі (начиная РѕС‚ СЏРіРѕРґРёС† Рё заканчивая икрами), брюшного пресса, СЃРїРёРЅС‹, шеи Рё даже СЂСѓРє.

Дополнительно к этому бег позволяет улучшить кровообращение и простимулировать сердечно-сосудистую систему. 

     2. Безопасность.

Рљ сожалению, активные тренировки негативно влияют РЅР° суставы РЅРѕРі, ведь РёРј РїСЂРёСодится принимать РЅР° себя весь вес тела.

Поэтому если РІС‹ Сотите уберечь себя РѕС‚ травм – обращайте внимание РЅР° те тренажеры, беговое полотно РєРѕС‚РѕСЂС‹С РѕР±Р»Р°РґР°РµС‚ высокими амортизационными свойствами Рё может РІ значительной степени смягчить удары ступней Рѕ поверСность дорожки.

Если же проблемы со связками или суставами уже есть, то выбирая, что лучше: бег или велотренажер, остановиться стоит на последнем. 

      3. Эксплуатация.

Тренируясь, можно не только изменить уровень нагрузки, но также и увеличить или уменьшить скорость движения полотна. 

      4. Компактность.

В большинстве своем беговые дорожки весьма габаритны, однако существуют и складные модели, которые очень удобно прятать в кладовую или под диван. 

Эллиптический тренажер (орбитрек) 

Если задуматься над тем, что эффективнее: велотренажер или эллиптический, то предпочтение однозначно можно отдать эллипсоиду. Ведь занятия РЅР° нем рассчитаны РЅР° тренировку РІСЃРµС РѕСЃРЅРѕРІРЅС‹С РіСЂСѓРїРї мышц.В 

  1. Физическая нагрузка.

Конструкция орбитрека такова, что РІ движение РїСЂРёСРѕРґСЏС‚ РЅРµ только РЅРѕРіРё, РЅРѕ Рё СЂСѓРєРё.

А потому при тренировке разрабатываются: бицепсы и квадрицепсы бедер, икры, ягодицы, плечи, грудь и спина.

Включение РІ работу такого количества мышц РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что РїРѕСудеть СЃ помощью эллипса будет достаточно просто.В 

      2. Безопасность.

РџСЂРё использовании орбитрека РЅРµ возникает РЅРёРєР°РєРёС СѓРґР°СЂРѕРІ или толчков – РІСЃРµ движения плавные Рё, можно даже сказать, воздушные. РљСЂРѕРјРµ того, ступни РЅР°Содятся РІ своем естественном положении. Р’СЃРµ это вместе дает спортсмену возможность тренироваться легко Рё безопасно.В 

      3. Эксплуатация.

Выставив необСодимый уровень нагрузки РЅР° панели управления, РІС‹ можете разнообразить тренировку, крутя педали то вперед, то назад. Поэтому РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ: «Что эффективнее: велотренажер, или эллиптический тренажер, или беговая дорожка?В» можно уверенно сказать, что эллипс.

      4. Компактность.

Маленьким данное спортивное устройство уж никак не назовешь. Поэтому если у вас недостаточно свободного пространства в квартире – от покупки орбитрека придется отказаться. 

Более полную информацию вы получите, если позвоните в ZonaSporta.com. Наши специалисты выслушают вас и обязательно подскажут, какой тренажер вам подойдет больше всего: беговая дорожка, орбитрек, степпер или велотренажер.

Источник: https://zonasporta.com/articles/velotrenazhery/chto-luchshe-velotrenazher-begovaja-dorozhka-ili-ellipticheskij-trenazher

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?

Все фитнес-центры оснащены профессиональным оборудованием, которое направлено на снижение веса. Велотренажер или беговая дорожка идеально подходит для похудения. Что лучше, определимся ниже. Не будем затягивать, давайте приступим.

Беговая дорожка для похудения – плюсы и минусы

Не всегда есть возможность устраивать пробежку на свежем воздухе в силу погодных условий и сезонности. Беговая дорожка считается идеальным вариантом для проведения кардио-тренировок, она удобна и проста в использовании.

Плюсы беговой дорожки

Универсальность. Беговая дорожка для дома рассчитана на то, что пользователь сам сможет контролировать уровень нагрузки и выставлять нужную именно ему скорость. Поэтому нет необходимости изматывать себя, если организм ещё не готов. Дорожка для бега подходит всем, от новичков до профессионалов. Когда вы окрепните, можно усилить нагрузку, выставить функцию бега по пересечённой местности и т.д.

Восстановление. Всем известно, что бег спасает от проблем с сердцем и всей сосудистой системой в частности. Также такое оборудование помогает восстановиться после гриппа или обычного упадка иммунитета.

По дорожке можно не только бегать, но и ходить. Вы повысите запас сил, восстановительный процесс пойдёт гораздо быстрее. Беговая дорожка по праву заслуживает места в доме каждого современного человека.

Она подходит пожилым людям, беременным женщинам, лицам со слабым сердцем и тем, кто стремится похудеть.

Эффективность. Велотренажер или беговая дорожка, неважно, разрабатывается специально для похудения. Что лучше в плане эффективности, сложно сказать наверняка. Но было проведено множество исследований, которые доказали, что час на беговой дорожке приравнивается к 2,5 часам на велотренажёре. То есть для достижения результата по снижению веса придётся приложить меньше усилий. Повысить эффективность можно в разы, если устраивать пробежки в утренние часы.

Задействование всех мышц. Если сравнивать беговую дорожку с велотренажером, можно сделать вывод, что во время пробежки мышцы не забиваются. Напротив, во всём теле появляется лёгкость, укрепляется спина, поясница и даже плечи. В то время как на велотренажере у вас закрепощаются указанные части тела, появляется тяжесть. Людям, предпочитающим чувствовать себя пушинкой, однозначно рекомендуем использовать дорожку.

Минусы беговой дорожки

Габариты. Если сравнивать размеры дорожки и велотренажера, второй вариант компактнее. Дорожка для бега занимает место, поэтому её обычно не покупают люди, живущие в однушках или студиях. Но что касается занятий в спортзале, этот минус не учитывается. Вы пришли и занимаетесь, получая пользу от тренировки.

Нагрузка на суставы. Поскольку во время бега колоссальную нагрузку получают суставы, стопы, позвоночник, у беговой дорожки имеются определённые противопоказания. Однако их можно сбросить со счетов, если вместо бега предпочесть ходьбу в интенсивном режиме.

Неправильная техника. Велотренажер или беговая дорожка имеет собственную технику того, как заниматься на конкретном тренажере для похудения. Что лучше, зависит от техники выполнения. Если вы во время пробежки будете неправильно ставить ноги, пользы можно не ждать. Более того, нагружаются колени, стопы, всё тело. Перед первой тренировкой обязательно нужно понять, как правильно бегать.

Энергозатраты и шум. Для обеспечения корректной работы оборудования необходимо подключить дорожку к сети. Она расходует достаточно много электроэнергии, что сказывается на кошельке. Но есть и автономные варианты (магнитные/механические), не требующие затрат. Также дорожка для бега шумнее велотренажера, может вибрировать и мешать окружающим.

Частая смена обуви. Нельзя бегать правильно в жёсткой или неподходящей для этих целей обуви. Сначала нужно купить беговые кроссовки, затем они меняются каждые 500 км. Если учитывать, что во время обычной тренировки человек пробегает порядка 10 км., то уже совсем скоро потребуются новые кроссовки для бега.

Вывод

Пробежка – это естественный вид спорта, идеально подходящий как для похудения, так и общего укрепления здоровья. Важно учитывать, что после занятий на беговой дорожке человек дольше восстанавливается, чего нельзя сказать о велотренажере. Также для бега требуется крепкое здоровье, отсутствие болезней сердца и прочих запретов от врача. Если вы – крепкий орешек, тогда для снижения веса это лучший вариант.

Велотренажер для похудения — плюсы и минусы

Несомненным преимуществом занятий на таком тренажёре считается то, что вы можете получать полноценные аэробные тренировки, не выходя из дома. Велотренажер или беговая дорожка всё же не имитируют полноценный бег или езду на велосипеде. Тем не менее, для похудения занятия очень полезны. Подводя итоги в конце статьи, мы рассмотрим, что лучше.

Плюсы

Доступность. В этом случае под доступностью подразумевается состояние здоровья человека. На велотренажере люди могут тренироваться при значительной стадии ожирения либо варикоза. Поэтому такой вариант будет идеален для тех, кто не имеет практически никакой физической подготовки.

Безопасность. Чтобы упасть с тренажёра, нужно приложить колоссальные усилия. К тому же при занятиях суставы не будут подвержены серьёзной нагрузке. Именно поэтому велотренажер считается довольно безопасным.

Разнообразие моделей. Дело в том, что беговые дорожки имеют практически одинаковую конструкцию. Подобного нельзя сказать о велотренажерах. Последние довольно разнообразны. Некоторые тренажёры выпускаются с низким седлом. Такая особенность позволяет снимать нагрузку с позвоночника. Также велотренажеры отличаются размерами и доступностью цен.

Минусы

Задействование не всех мышц. Велотренажер и беговая дорожка сильно отличаются в плане нагрузки на мышцы. Польза для похудения будет в любом случае. Используя первый вариант, задействуются только ноги. Также развиваются лёгкие.

На дорожке преимуществ больше, что лучше для вас. Велотренажер позволяет разогнать и улучшить кровообращение. Ткани очищаются от зашлакованности. Учитывайте, такой вариант тренировок не подойдёт для людей, у которых сидячая работа.

В этом случае потребуются более активные тренировки.

Противопоказания. Существуют некоторые ограничения по здоровью, при которых не стоит заниматься на велотренажере. Категорически запрещается прибегать к тренировкам при наличии инфекционных патологий и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Подводим итоги — что лучше для похудения

1. В статье мы рассмотрели, что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка. Теперь можно сделать вывод, что второй вариант для похудения лучше.

2. При этом стоит понимать, что если тренировки проводятся недостаточно интенсивно, эффект в обоих случаях будет практически одинаковый.

3. Если рассматривать активные занятия, то сомнений нет, что предпочтение лучше отдавать беговой дорожке. В этом случае у вас будет задействоваться практически всё тело и мышцы.

Помните, чтобы эффективно похудеть, мало заниматься только на тренажёрах. Сбалансируйте питание и откажитесь от вредных привычек. Старайтесь не кушать жареные и острые блюда. Не забывайте про питьевой режим, потребляйте достаточное количество очищенной воды.

Источник: https://more-vsego.net/velotrenazher-ili-begovaja-dorozhka-dlja-pohudenija-chto-luchshe.html

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

О чём надо помнить

  1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
  2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
  3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
  4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками.

    Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Источник: https://lifehacker.ru/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka/

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Тренировочная дорожка для бега – пожалуй, самый популярный кардио тренажёр. Он состоит из горизонтального движущегося полотна и поручней, расположенных по бокам. Благодаря ему можно бегать в комфортных домашних условиях, если на улице непогода, нет подходящей обуви или удобных тропинок, вдали от загазованных автомагистралей.

Выбирая, что лучше для похудения, то, безусловно, решение стоит принять в пользу беговой дорожки!

Помимо того, что, занимаясь на этом снаряде, можно значительно укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановиться после перенесённых инфарктов и заболеваний нервной системы, укрепить почти все мышцы тела, приятным бонусом станет потеря лишних килограммов.

Так, даже при быстрой ходьбе в течение часа теряется около 400 калорий, а при беге (в зависимости от выбранной интенсивности) – 500-900 калорий. Особенно эффективными для сжигания жира станут интервальные кардио нагрузки, когда медленный темп чередуется с максимально быстрым.

К очевидным плюсам беговой дорожки следует отнести:

  • возможность самостоятельно подобрать себе подходящую нагрузку, благодаря чему тренажёр в равной степени могут использовать новички и люди с хорошей физической подготовкой;
  • в движении принимают участие все основные группы мышц;
  • это хороший способ не только похудеть, но и в значительной степени улучшить своё здоровье: появляется выносливость, ткани активно обогащаются кислородом, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений.

Выбирая, какой снаряд будет более полезным, беговая дорожка или велотренажёр, следует узнать не только их достоинства, но и недостатки. А минусы заключаются в следующем.

Дорожка для бега станет отличным вариантом только для тех, кто не имеет никаких проблем с позвоночником, лодыжками, коленными суставами. При занятиях возникает ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и это может только усугубить состояние суставов и межпозвоночных дисков. Также бег не рекомендуется при серьёзных заболеваниях лёгких, сердечно-сосудистой системы, при наличии варикоза.

Перед началом занятий нелишним будет ознакомиться с правильной техникой, иначе вместо пользы можно заработать проблемы с ногами.

Если волнует вопрос, какой тренажёр лучше для более гармоничной и равномерной нагрузки всего тела при отсутствии серьёзных заболеваний, то это, конечно, беговая дорожка.

Кому подойдет велотренажёр?

Кому подойдет велотренажёр?

Стационарный тренажёр позволяет в точности имитировать движения во время езды на велосипеде. При этом есть возможность регулировать уровень нагрузки и следить за частотой пульса.

Заниматься на нём можно при любой степени физической подготовки и в любом возрасте. Его могут использовать люди, имеющие проблемы со спиной, суставами или страдающие варикозным расширением вен. Если есть противопоказания для занятий бегом, в качестве компромисса стоит выбирать велотренажёр. К тому же он практически не травмоопасен, поскольку с него очень сложно упасть и повредить, скажем, колено.

Для похудения велотренажёр будет так же полезен, как и беговая дорожка. В этом вопросе важны регулярные тренировки и высокий уровень нагрузки – только тогда будет запускаться процесс сжигания жировых клеток.

Пожалуй, единственным минусом данного снаряда является практически полное отсутствие нагрузки на спину и плечевой комплекс. Этот недостаток наиболее актуален для людей, ведущих сидячий образ жизни. Занимаясь на велотренажёре, они должны включать в комплекс упражнения, направленные развитие этих групп мышц.

Сравнительная характеристика

Сравнительная характеристика

Сомневаясь, что больше подойдёт – велотренажёр или беговая дорожка, следует обратить внимание следующие моменты.

  • Велотренажёр более компактен и при работе практически не издаёт шума. К тому же его можно всегда передвинуть с места на место, не разбирая на запчасти, и при желании установить даже на балконе;
  • стоимость велотренажёра гораздо ниже цены дорожки для бега;
  • при работе на велотренажёре верхняя часть туловища практически не работает, вследствие чего нагрузка на сердце и дыхательную систему существенно меньше, чем во время бега;
  • при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата о беговой дорожке стоит забыть, отдав предпочтение более щадящему велотренажёру.

И самое главное – чтобы получить желанный результат, важно заниматься регулярно (лучше всего каждый день) и подолгу (не менее 40-60 минут). Только так вы быстро начнёте худеть!

Автор ЕВГЕНИЯ ЯРМОЛЕНКО

Источник: https://vk.com/@avelonsport-chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka

Велотренажер или беговая дорожка | что лучше | схожесть и различия |

Велотренажер или беговая дорожка | что лучше | схожесть и различия |

Каждый, кому случалось заниматься на тренажерах, имеет свои любимые и нелюбимые машины. Одним нравится беговая дорожка, другие в восторге от силовых центров. Мы предлагаем вам самим разобраться, что вам ближе, и представляем вашему вниманию подробную информацию о наиболее распространенных и проверенных временем тренажерах, которые можно увидеть в большинстве фитнес-клубов и спортивных магазинов. Из этой статьи вы узнаете о беговых дорожках и велотренажерах.

Беговые дорожки дома

Беговые дорожки дома

Стационарные беговые дорожки для дома позволяют имитировать бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Просто под ногами у вас крутится лента дорожки, как ступеньки эскалатора метро.

Тренировка на стационарной беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько обычная спортивная ходьба, бег в парке или на стадионе. Что же касается подъема по наклонной плоскости, то по беговой дорожке подниматься несколько легче, чем по склону холма под таким же углом.

Зато при имитации спуска с холма расход калорий на дорожке соответствует тому, что происходит в реальной жизни.

Кому это понравится

Кому это понравится

Стационарные беговые дорожки особенно популярны в перенаселенных мегаполисах, где трудно найти место для бега, да к тому же нужно брать противогаз, чтобы не задохнуться от выхлопных газов. Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки. Кроме того, на беговых дорожках можно задать простой режим, который подойдет как пожилым людям, так и тем, кто восстанавливает свои силы после травмы или болезни.

Кому это не понравится

Кому это не понравится

Нужно иметь либо сильную волю, либо быть флегматиком, чтобы долго выдерживать занятия на беговой дорожке. Многие уверены, что если они задержатся на дорожке более получаса, даже с перерывами, то нервный срыв им обеспечен. Если ваша душа требует динамики и разнообразия, используйте беговую дорожку как запасной вариант.

Секреты работы на беговых дорожках

Секреты работы на беговых дорожках

Это, пожалуй, самые простые из всех тренажеров. Тем не менее, здесь есть свои секреты. Например, чтобы случайно не упасть во время занятия, необходимо внимательно следить за осанкой. Незадачливый новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, — привычная для спортклуба картина. Ниже вы узнаете, на что нужно обращать внимание, чтобы подобное не произошло и с вами.

Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью – 2-5 км/ч.

Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. Когда вы только начинаете занятия на дорожке, имеет смысл некоторое время, пока не привыкнете, держаться за страховочные рукоятки. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе.

Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника, т.е. ваше тело слегка наклоняется назад. Это довольно распространенное явление среди тех, кто тренируется на беговых дорожках. В результате перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы.

Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.

Смотрите прямо вперед. Если вы будете смотреть в сторону, то возрастет вероятность сбиться с шага. Если во время упражнения кто-то позовет вас, не делайте резких поворотов головы. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих тривиальных правил чаще всего и является причиной падения с дорожки.

Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый разработаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.

Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.

Велотренажеры для дома

Велотренажеры для дома

Различают два вида велотренажеров: с вертикальной стойкой для сидения и наклонной (часто эти тренажеры так и называют – горизонтальные велотренажеры). Прямые велотренажеры в большей степени напоминают обычные велосипеды, с той лишь разницей, что они никуда не едут.

Горизонтальные велотренажеры, впервые появившиеся в конце 80-х, напоминают водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом. Трудно сказать, какой вид лучше, — кому что нравится. Преимуществом занятий на наклонных велотренажерах является то, что они позволяют разгрузить спину.

Это важно для тех, кто испытывает боли в спине и пояснице.

Кому это понравится

Кому это понравится

Стационарный велотренажер – великолепный «инструмент» для развития бедер и мышц ног в целом. Чтобы в большей степени задействовать мышцы ягодиц, используйте наклонный велотренажер. Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

Кому это не понравится

Кому это не понравится

Велосипедисты жалуются, что стационарные велотренажеры плохо имитируют езду на обычном велосипеде. И они правы, поскольку размещение педалей на стационарном велотренажере имеет свои особенности: расстояние между ними несколько шире. Кроме того, на велотренажерах проще сидеть прямо, а не наклоняться вперед, как на обычном велосипеде.

Секреты работы на велотренажере

Секреты работы на велотренажере

Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам.

Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям.

Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах. Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение.

Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост существенно выше или ниже среднего.

Разберитесь с электронным табло. Чтобы правильно подобрать режим работы, вам следует выяснить, какие значения отображаются на мониторе тренажера. Например, разберитесь, сколько уровней сложности предусмотрено для этой модели. Одни тренажеры имеют 12 уровней, другие – до 40.

Поэтому, если вы не глядя включите тренажер на 6-й уровень, результат может сильно вас удивить. Кроме того, следует обращать внимание на скорость работы, т.е. как много оборотов в минуту вы делаете. Работая на тренажере, полезно менять скорость.

Например, поработав 5 минут со скоростью 80 об/мин, в течение следующих 30 секунд вращайте педали со скоростью 100 об/мин при том же уровне нагрузки.

Не вращайте педали одними пальцами ног. Иначе у вас может возникнуть боль в ступнях и судороги в икрах ног. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей ступне. Настройте ремни креплений таким образом, чтобы нога плотно входила в крепление педали, но не пережималась ремнями.

Не сутультесь. В отличие от многих других тренажеров велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, тогда как верхняя часть тела должна оставаться расслабленной. Если вы сильно подадитесь вперед, то от напряжения могут разболеться спина и шея.

Убедитесь в прочности тренажера. Не переусердствуйте, энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам обеспечена травма, а также затраты на ремонт тренажера.

Источник: https://trenager.com.ua/dir_velotrenager-ili-begovaja-dorogka.htm/

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер – это кардио-тренажер для занятий в домашних условиях, который имитирует езду на велосипеде. Современные модели велотренажеров были изобретены в 70-х годах XX века, и на данный момент велотренажер является одним из самых популярных тренажеров у занимающихся. 

Современный ритм жизни с плотным расписанием и постоянными дедлайнами практически лишает нас шанса на велопрогулки, да и на фитнес в спортивном зале не всегда остается время. Именно поэтому так востребованы кардио-тренажеры для занятий в домашних условиях – в частности, велотренажеры.

Это идеальный спортивный тренажер, который поможет вам похудеть, улучшить фигуру, натренировать тело, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от проблемных зон и целлюлита.

Вы получите качественную кардио-тренировку не выходя из дома, которую удобно совмещать с просмотром любимого сериала или чтением интересной книги.

Давайте подробнее остановимся на особенностях велотренажера, его преимуществах и недостатках, а также рассмотрим вопрос, как выбрать велотренажер и можно ли с его помощью похудеть.

Велотренажер: общая информация

Велотренажер: общая информация

Что представляет собой велотренажер? Это конструкция в виде стационарного велосипеда, в котором нагрузка осуществляется за счет вращения педалей. Чем быстрее вы вращаете педали, тем большую скорость вы развиваете, и тем интенсивнее проходит тренировка.

Помимо скорости вы можете регулировать уровень сопротивления (как в поездках на велосипеде по горной дороге, когда вам нужно подниматься вверх-вниз), тем самым сильнее нагружая мышцы ног.

За счет регулирования нагрузки вы проведете эффективную кардио-тренировку, получите заряд бодрости и сделаете шаг к формирования подтянутой и стройной фигуры. 

Велотренажер является одним из самых эффективных тренажеров для похудения. За счет быстрого вращения педалей вы будете поднимать пульс и сжигать жир, при этом укрепляя мышцы ног, ягодиц и спины за счет регулирования уровня сопротивления. Одновременно вы будете тренировать сердечную мышцу и укреплять дыхательную систему. И все это не выходя из дома!

Конечно, важно помнить, что велотренажер позволят потерять вес лишь в том случае, если заниматься регулярно и следить за питанием. Но как минимум с регулярными тренировками проблем возникнуть не должно – вы можете тренироваться и параллельно смотреть любимый фильм.

Плюсы велотренажера:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Как восстановить брови

Закрыть