Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения и советы

дыхательная гимнастика для похудения живота

Дорогие читательницы, давайте затронем сегодня важную тему, касающуюся нашего с вами здоровья. Речь пойдет о том, как избавиться от ненавистного жира на животе, используя правильное дыхание. Вы подумаете, что это неэффективно, но дыхательная гимнастика для похудения живота – это действенный и проверенный метод избавления от лишнего жира и приведения мышц в тонус.

О том, что она из себя представляет, какие техники включает, и как делать определенные упражнения, поговорим в статье.

Знаменитая методика Стрельниковой

Вы спросите, чем она так знаменита? А тем, что дыхательные тренировки Стрельниковой признаны лечебными и благоприятно воздействующими на организм. Среди основных показаний для применения методики имеются следующие: ожирение, сахарный диабет, болезни дыхательной системы, головные боли.

Тренировки по методу Стрельниковой заключаются в резких усиленных вдохах, напоминающих шмыганье носом. Выдохи при этом могут быть произвольными. Есть и такие упражнения, которые подразумевают сжатие грудной клетки, а именно раскачивания назад-вперед, перекаты с одной ноги на другую, интенсивные поднимания бедер и так далее.

Комплекс гимнастики состоит из 13 простых упражнений. Выполнять их нужно каждый день утром и вечером по несколько подходов. В результате организм начнет насыщаться кислородом, благодаря чему сжигаются излишки жира.

Посмотрите обязательно видео с занятием, чтобы вам было понятно, что из себя представляют упражнения:

Не заставляйте себя заниматься через силу! Для начинающих лучше сделать столько подходов, сколько сможете. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к темпу.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения имеет противопоказания: повышенное артериальное давление, почечная недостаточность, близорукость. Если имеются болезни сердца, то нужно с осторожностью заниматься, предварительно посетив врача. Также не следует совмещать ее с другими техниками дыхания.

Дыхательные практики из йоги

Дыхательная гимнастика для похудения висящих боков и живота имеется в йоге. Упражнения сосредоточены в практике управления дыханием – пранаяме. Выполнять их можно дома самостоятельно. Познакомимся с несколькими из них:

Дышим диафрагмой

Диафрагмальное дыхание – это правильное дыхание, которым мы пренебрегаем. Мы привыкли быстро вдыхать и выдыхать грудью. Если регулярно практиковать такую технику, то можно эффективно избавиться от нежелательного жира.

Для выполнения упражнения нужно лечь и слегка согнуть ноги в коленях. Дышите глубоко с помощью диафрагмы. Вам нужно почувствовать, как легкие увеличиваются в объеме. Следите за грудью и животом, как они плавно поднимаются и опускаются. Дышите все глубже и привыкайте делать это правильно.

Дышим животом

Данная техника применяется не только для похудения живота, но и для избавления от чувства тревоги и улучшения пищеварения. Почитайте для своей пользы статью блога «Берегите красоту – ешьте медленней». Из нее вы узнаете, насколько важно научиться есть медленно, чтоб быть не только здоровой, но и красивой.

Вернемся к технике. Примите удобную для вас позу – можете просто стоять, прилечь или сесть. Руки должны лежать на животе, большие пальцы соединены у пупка. Вдыхайте глубоко животом, следите, чтоб грудная клетка не поднималась. Почувствуйте, как растягивается пресс.

Выполняйте технику как можно чаще, по 5-10 минут каждодневно.

Дышим глубоко

Глубокое дыхание равнозначно прокачке пресса и также хорошо борется с излишним весом. Вы можете быстро подтянуть живот, если будете посвящать упражнению 20 минут в день. Ведь выполняя его, организм насыщается кислородом, а это запускает процесс сжигания лишних калорий. А если вам зачастую приходится испытывать чувство голода, то оно поможет притупить его.

Сядьте в позу лотоса, обхватив ладонями коленки, и просто глубоко дышите, глаза должны быть закрыты. Старайтесь дышать глубже, вдыхая на счет от 1 до 4 и выдыхая – от 1 до 6. На упражнение тратится 10 минут.

После такого вы точно почувствуете удовлетворение, голова освободится от разных мыслей, а в теле появятся легкость и некая свежесть. Проверено лично мной.

Создаем «вакуум»

Эффективный способ для того, чтобы убрать живот и быстро сжечь калории. Плюс ко всему исчезают жировые отложения в области талии, что делает ее узкой и изящной.

Для этого вам нужно встать на коленки, желательно на мягкую поверхность. Вдохните, считая про себя до пяти. На пару секунд задержите дыхание, чтобы ощутить, как в желудке образуется пустота, подобная вакууму. Затем выдохните, также считая до пяти, и продолжайте снова вдыхать.

Упражнение выполняется ежедневно по 10-15 раз для получения нужного эффекта.

Стимулирующее дыхание

Название говорит само за себя. Благодаря этой технике, вы заряжаетесь бодростью и энергией, а ваши мышцы расслабляются.

Для начала нужно сесть на стул и выпрямиться, рот должен быть закрыт. Положите левую руку на грудь, а правую на живот. Начните размеренно дышать, считая при этом про себя. Почувствуйте расслабление в своем теле и разуме.

Такое дыхание стимулирует мышцы пресса, наполняет легкие здоровьем, а грудь красотой и женственностью. Не чудо ли для 15 минут в день? А для того, чтобы ощущать себя всегда на высоте, почитайте статью «Как быть, если чувствуешь неуверенность в себе».

Втягиваем живот

Это замечательная техника дыхания для похудения. Как убрать живот, выполняя ее? Для этого постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и выдохнуть из легких воздух.

Встаньте на коленки, уперевшись в пол руками. Выгните спину так, чтобы образовался вакуум. На выдохе следите, чтобы живот был максимально втянут, да так, чтобы чувствовать им свою спину (шучу конечно, просто старайтесь изо всех сил его втянуть). Держитесь в такой позе секунд 10 и не спеша начинайте делать вдох.

Для быстрого похудения живота такое упражнение нужно делать ежедневно по 10 раз.

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс представляет из себя дыхательную гимнастику, направленную не только на похудение живота, но и боков. Данная методика была разработана американкой Грир Чайлдерс. Ей, как матери троих детей, удалось сбросить 20 кг, восстановить обмен веществ и привести мышцы в тонус.

В основе занятий – правильное дыхание и растяжка мышц, поэтому вам не придется прибегать к физическим нагрузкам. Выполнять их можно в домашних условиях, что сэкономит ваши деньги и время. Давайте разберемся, что из себя представляет техника бодифлекс.

Для начала настройтесь на ежедневные занятия длительностью 15 минут. Затем нужно научиться дышать правильно, используя диафрагму, чтобы легкие полностью функционировали. Не забываем о правильном питании, кушая небольшими порциями и только полезную пищу.

Заниматься лучше натощак в утренние часы, либо вечером, покушав за час до тренировки. Первые два часа лучше не кушать, зато можно пить воду.

Также важно иметь полноценный сон, ведь недосыпания приводят к выработке кортизола (гормон стресса), из-за чего появляется жировая прослойка на животе. Здесь рекомендую вам почитать статью «Как недосыпание влияет на здоровье и красоту», узнаете много полезного.

В самом начале тренировки нужно сделать медленный выдох ртом со звуком «у», чтобы полностью освободить легкие. Затем вновь наполнить их, глубоко вдыхая носом, рот при этом должен быть закрыт. Делаем резкий выдох ртом, но уже со звуком «пах». Опускаем голову вниз, втягиваем живот и задерживаем дыхание. На счет 8 принимаем исходное положение, расслабляемся и медленно делаем вдох.

Противопоказано заниматься бодифлексом беременным. Тем, кто недавно перенес операцию, травмы. Если имеются заболевания сердца, щитовидной железы, астма.

Теперь переходим к гимнастике, она несложная. Главное следить за движениями и следовать указаниям инструктора на видео.

Совет для начинающих – не переусердствуйте! Выполняйте гимнастику в меру. Следите, чтоб не кружилась голова.

Японская техника избавления от живота

Об этой технике, разработанной доктором Фукудзи, я узнала еще лет 5 назад от своей мамы. Суть ее заключается в том, что в положении лежа на спине под поясницу кладется полотенце, скрученное в валик. Ноги располагаются на ширине плеч, соединив носки. Руки закидываются за голову ладошками вниз, мизинцы при этом соединяются.

Полотенце должно соответствовать ширине вашего тела для достижения максимального эффекта. Также его можно обмотать крепкой нитью, чтобы форма не терялась.

Я еще подумала тогда, что ничего сложного в этом нет. Попробовав полежать так 5 минут, поняла, что сильно ошибалась. Было неприятно и даже больно поначалу, но в последующих занятиях становилось все комфортней. Позвоночник начал вытягиваться, как и все мышцы в целом, кости таза будто расходились. За счет этого происходит избавление от лишнего жира на животе и по бокам.

Через 5 минут аккуратно перевернитесь на правый бок и полежите в позе эмбриона минуту. Затем потихоньку, из позы полулежа, поднимитесь.

Такая дыхательная гимнастика очень хорошо подходит не только для похудения живота, но и для улучшения осанки. Есть и противопоказания для занятия по японской технике – это проблемы со спиной, различные травмы и остеохондроз.

Отзывы тех, кому занятия пошли на пользу

Многие оценивают результаты по фотографиям до и после, либо по изменению параметров тела. А кто-то и вовсе по внутренним ощущениям и общему состоянию здоровья. Я попробовала систематизировать отзывы о дыхательных упражнениях для похудения живота, и вот что получилось:

  • по мнению регулярно занимающихся, объемы талии и жировые отложения заметно уменьшились
  • после нескольких месяцев регулярных занятий снизился вес и мышцы пресса пришли в тонус, это особенно подмечают девушки после родов
  • многие замечают, что после тренировок стали кушать меньше, небольшими порциями
  • отмечают также, что кожа в области боков и живота становится упругой и эластичной
  • многих радует то, что дыхательные практики просты в выполнении и их можно выполнять между делом
  • гимнастику Стрельниковой хвалят еще как оздоровительную, способную лечить множество заболеваний – от простудных до более серьезных
  • метод доктора Фукудзи вызвал много положительных эмоций, так как помог не только уменьшить живот, но и избавиться от болей в спине
  • за счет насыщения организма кислородом, многим удалось очиститься от токсинов, расслабить свой мозг и обрести душевное спокойствие.

Заключение

Дорогие читательницы, желаю всем иметь стройные подтянутые животики! И давайте уже не будем лениться, а посвятим 15 минут в день для поддержания красоты и здоровья. Способы, описанные в статье, должны непременно помочь в этом. Какой из них выбрать – решать вам.

А пока подписывайтесь на блог, чтобы иметь возможность стать победительницей наших конкурсов и выиграть денежный приз! Заманчиво, правда? Поэтому присоединяйтесь к нам! До скорых встреч!

Источник: https://book4girls.ru/tehniki-dyihatelnoy-gimnastiki-dlya-pohudeniya-i-zdorovya/

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

дыхательная гимнастика для похудения живота

В 1985 году американская домохозяйка Грир Чайлдерс изобрела метод, с помощью которого смогла похудеть с 54-го до 40-го размера за три месяца.

Возможно, она слегка приукрасила свой результат, но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс отмечают многие женщины. Название системы состоит из слов body — «тело» и flex — «гнуться».

Бодифлекс действительно способствует развитию гибкости суставов, мышц и связок. Тренировка представляет собой сочетание йоги, стретчинга, пилатеса и дыхательных практик.

Правильное дыхание является ключевым принципом системы бодифлекс для похудения. Грир Чайлдерс и её последовательницы уверены, что глубокие вдохи и выдохи намного увеличивают энергозатраты, а значит, сжигание жира происходит активнее. Кроме того, повышается тонус кожи, отступают стресс и тревога, снижается чувство голода. Заинтересованы? Тогда самое время изучить комплекс упражнений для занятий бодифлексом.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения

Создательница бодифлекса утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется, при условии, что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению. Приводим план занятия бодифлексом для похудения.

Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

  • сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох носом, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие;
  • так же медленно выдохните через рот;
  • затем сделайте резкий вдох носом, сильно надув живот;
  • выполните активный выдох ртом, при этом нужно максимально втянуть живот;
  • в положении 4 задержитесь на 8−10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению.

Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом.

1. Разминка

Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой, плечами, наклоны вправо-влево и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний, вращения стопами, лёгкая растяжка.

2. Боковые наклоны

Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, стопы поставьте немного шире плеч, ладони уприте чуть выше колен, руки прямые (так называемая поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1.

Задержав дыхание, начинайте упражнение. Положите левый локоть чуть выше колена. Вытяните прямую правую руку над головой, одновременно наклоняясь влево. Почувствуйте, как растягивается весь правый бок. Задержитесь на 8 счётов. Повторите все действия с другой рукой.

Всего выполните по 5 повторов на каждую сторону.

3. Скручивание

Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги.

Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны. Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов.

Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину, вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5−10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:

  • улучшается общее самочувствие;
  • появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние;
  • упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют пресс;
  • удаётся лучше контролировать аппетит;
  • гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/dyhatelnaya-gimnastika-bodifleks-dlya-pohudeniya-tonkaya-taliya-za-5-shagov/

Техника дыхания для похудения живота

дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Это упражнение принесет вам здоровье и долголетие, а также значительно улучшит пищеварение и укрепит мышцы пресса. Для того чтобы убрать живот, похудеть или вернуть себе здоровье, попробуйте эту несложную технику брюшного дыхания.

«Брюшное дыхание» — это когда кислород проникает во все клетки организма. Это не поверхностное дыхание грудью, а глубокое цикличное дыхание животом. Ощущения от такого дыхания вначале непривычные, но если Вы прочувствуете этот метод и привыкнете к нему, — он станет Вашим верным спутником.

Учитесь дышать животом!

Применяя технику дыхания животом, вы даёте возможность кислороду проникнуть глубоко внутрь себя, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью. Именно цикличное дыхание животом имеет решительное значение для работы кишечника, ускорения обмена веществ, выведения шлаков, токсинов и расхода калорий. Примените эту технику после сильного переедания, и Вы поймёте, как она работает.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения которые сжигают больше всего калорий

С помощью этой техники можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и поддерживать прекрасное состояние здоровья. Я на себе испытала действие этой дыхательной техники с целью похудения. За первые 2-3 дня живот и талия уменьшаются на 3 — 5 см, вес снижается на 1-2 кг, сходят отёки, увеличивается активность, появляется чувство лёгкости и хорошее настроение.

Это дыхательное упражнение можно выполнять в любой удобной позе, но учиться его делать лучше лёжа. Лягте на спину, ноги согните в коленях, можно положить под колени подушку или валик, чтобы было удобнее. Одну ладонь положите на живот, чтобы контролировать его движение.

Дыхание для похудения — техника выполнения

1. Сделайте медленный глубокий вдох носом. При этом, расправляйте грудь, открывая дорогу потоку кислорода ниже, внутрь себя, и надувайте живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

2. Далее, задержите дыхание. В это время, ваш живот приподнят, потому что он наполнен кислородом.

3. Теперь, сложите губы трубочкой, как будто собираетесь задуть свечу и сделайте медленный выдох ртом, выталкивая из себя весь воздух, опустошая и втягивая в себя живот.

Длительность циклов дыхания

  1. Вдох носом – быстрый, глубокий, на 1 счет
  2. Задержка дыхания на 4 счета
  3. Выдох ртом – медленный, продолжительный ( губки трубочкой) — на 2 счета

⇒ Пример счета: 10 секунд – вдох, 40 секунд – пауза, 20 секунд –выдох и опять вдох

Выдыхаем шлаки, лишние килограммы и чувство неуверенности в себе!

Чтобы удвоить пользу и устранить скучный подсчет времени, выполняйте дыхательную технику с аффирмациями. Такое совмещение приятного с полезным, в скором времени принесет Вам массу приятных сюрпризов. Возьмём к примеру аффирмацию — Я самая стройная и красивая!

⇒ Пример с аффирмацией: читаем про себя аффирмацию 1 раз – вдох, читаем 4 раза – пауза, читаем 2 раза –выдох (всего 7 раз)

По этой ссылке вы можете скачать список моих основных аффирмаций для дыхательной техники. Измените эти утверждения, как вам больше нравится, что-то уберите, что-то добавьте и распечатайте на одном листе. Посоветую вам для начала выбирать и составлять аффирмации покороче, так будет легче выдерживать паузу при дыхании, после сможете изменить список и применять более ёмкие утверждения. Вы можете также позаимствовать аффирмации у Джека Кэнфилда или у Луизы Хей.

Как часто выполнять технику дыхания?

Дышите на здоровье сколько угодно! Я выполняю дыхание животом и читаю 40 аффирмаций про себя ежедневно — 15 минут утром в постели, когда просыпаюсь и 15 минут перед сном в ароматной ванне с маслом. Ванна с эфирными маслами для похудения тоже приносит свою пользу, а значит эффективность утраивается! Всего за 15- 20 минут можно сделать столько полезного для своего тела. Поверьте, это того стоит..

Дыхательная гимнастика в ароматной ванне с любимым маслом и чтение аффирмаций — стали ритуалом для меня, неким таинством, неотъемлемой частью моей жизни. Иногда я что-то меняю в списке аффирмаций, что-то добавляю, если у меня появляется новая цель или убираю достигнутое утверждение.

Попробуйте дыхательную технику для похудения с аффирмациями пару недель и убедитесь сами. Если вы овладеете этой несложной техникой, то стройность и крепкое здоровье на всю жизнь, Вам обеспечены! Если же вы станете применять дыхательную гимнастику вместе с ароматерапией и позволите себе заказать полезное масло для похудения или даже целый набор лучших профессиональных масел — вы точно получите то, чего желаете.

Источник: http://www.vesex.ru/news/dyhaniye-dlya-pohudeniya.html

Легендарный бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения живота

Жировые отложения на животе – серьезная проблема для женщин, поскольку объемы уходят оттуда в последнюю очередь. Чтобы вернуть стройную талию, недостаточно одной корректировки рациона. К пищевым ограничениям необходимо добавить физические нагрузки, но лень обычно берет верх. Оптимальным вариантом станет бодифлекс для похудения – уникальный тандем мягкой растяжки мышц и дыхательной гимнастики.

Правила занятий

Результата не будет, если между тренировками делать большие перерывы. Важный фактор успеха – регулярность и систематичность. Достаточно каждый день выделять по 15 минут, чтобы окружающие заметили эффект. Необходимо соблюдать главные принципы методики:

  1. Занятия проводятся босиком в свободной одежде, которая не сдавливает талию и не стесняет движения.
  2. Перед тренировкой нужно хорошо проветрить комнату / зал.
  3. Прежде чем приступить к первому занятию, следует выбрать время – менять его в дальнейшем не рекомендуется.
  4. Все движения выполняются только в момент задержки дыхания.
  5. На этапе подготовки нужно замерить объемы талии – и уже на 4 день можно отслеживать полученные результаты.
  6. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.

Принцип методики заключается в глубоком дыхании, при котором задействуется диафрагма – за резким вдохом идет сильный выдох. Понадобится около месяца, чтобы научиться правильно выполнять технику.

Бодифлекс упражнения для похудения включают 3 основные позы:

  • растягивающая – увеличивает эластичность мышц;
  • изометрическая – действие направлено на конкретную мышечную группу;
  • изотоническая – тренируется сразу несколько групп мышц.

Движения должны быть медленными и плавными – никаких сильных или резких рывков! Гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые прорабатывают все мышцы.

Выполнять задания следует не в произвольном порядке, а строго по рекомендациям.

Преимущества и недостатки методики

Глубокие вдохи расширяют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Этот процесс ускоряет метаболизм – и жировые отложения уходят. Специалистами доказана польза гимнастики, которая перевешивает возможный вред.

                                   Плюсы                                      Минусы
На тренировку затрачивается минимум времени – всего 15 минут Существует ряд противопоказаний
Благоприятное влияние на органы пищеварения Результата не получить без регулярных занятий
Снижается объем желудка В период адаптации возникает чувство нехватки кислорода, легкое головокружение
Прорабатывается рельеф мышц живота Техника дыхания требует четкой отработки
Эффект заметен спустя месяц, а первые результаты можно получить уже через неделю
Упражнения воздействуют на глубокие брюшные мышцы, поэтому у жировых отложений нет шансов

Гимнастика бодифлекс для похудения не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала занятий.

Что нужно делать?

  1. В положении стоя немного согнуть колени и упереться в них ладонями.
  2. Вытянуть губы вперед, округлить и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
  3. Шумно втянуть носом кислород как можно быстрей.
  4. Так же быстро выдохнуть через рот – диафрагма при этом максимально сжата, как и мышцы живота.
  5. Губы сомкнуть, дыхание задержать, сосчитав медленно до 10.

Лучше предварительно научиться правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.

Основные техники

Специалистами был разработан бодифлекс для похудения живота – упражнения направлены именно на эту проблемную часть тела.

Вакуум

  1. Ноги расставить на ширину плеч, немного согнуть и упереться ладонями в колени.
  2. Медленный вдох через нос – и резкий выход ртом. Одновременно нужно максимально втянуть живот.
  3. Быстрый вдох носом, выдох через рот – втянуть живот еще сильней, задержать дыхание на 10 секунд.
  4. Расслабиться, повторить до 5 раз.

Новичкам можно выполнять упражнение, лежа на спине.

Скручивание

  1. Сесть на ягодицы, ноги сложить таким образом, чтобы левая лежала полностью на полу, а правая на ней, опираясь на пятку.
  2. Правое колено тянуть рукой к левому боку, одновременно «скручивая» корпус вправо и назад.
  3. В максимальной точке застыть на 5 секунд, плавно вернуться в исходное положение за 10 секунд.
  4. Сменить положение ног и повторить упражнение для левой стороны. Выполнить до 5 раз.

Все движения должны быть плавными.

Важно контролировать положение тела, чтобы не возникало болевых ощущений.

Кошечка

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения разминает глубинные мышцы, позвоночник и укрепляет поясницу:

  1. Встать на четвереньки, упор на ладони и колени. Ноги располагаются произвольно – соединены вместе или разведены на ширину стопы.
  2. Глубоко вдохнуть, втянуть живот, выгнуть спину, опустив голову вниз.
  3. Продержаться в таком положении 10 секунд, выдох.
  4. Повторно вдохнуть, втянув живот, прогнуться в пояснице, запрокинув голову немного назад.
  5. Сосчитать 10 секунд, выдох.
  6. Вернуться в исходное положение, повторить 5 раз в медленном темпе.

Ножницы

  1. Лечь на спину на коврик.
  2. Оторвать прямые ноги от пола на 20-30 см.
  3. Левую ногу поднять на максимальную вертикаль, опустить.
  4. Пока опускается левая нога, вверх нужно поднять правую.
  5. При подъеме и опускании считать до 10.
  6. Расслабиться, выполнить до 5 повторов.

Это упражнение бодифлекс для похудения для начинающих. Чтобы усложнить задачу, необходимо приподняться и принять упор на локти:

  1. Взгляд направлен вперед, ноги приподняты над полом на 10 см.
  2. На такой высоте широко разводить и сводить ноги скрещивающими движениями, имитируя ножницы.
  3. Чередовать верхнее положение левой и правой ноги.
  4. Выполнять упражнение 10 секунд, расслабиться и сделать до 5 повторений.

Алмаз

  1. Ноги на ширине бедер, спину и голову держать прямо.
  2. Соединить ладони на уровне груди, прикоснувшись только подушечками пальцев.
  3. Спину округлить, усилить давление пальцами.
  4. Находясь в максимальном напряжении, сосчитать до 8.
  5. Расслабиться, выполнить 3-5 повторов.

Боковая растяжка

  1. Ноги поставить на ширине плеч, ладонями упереться в согнутые колени.
  2. Наклониться корпусом вперед, локоть левой руки опустить на левое колено.
  3. Одновременно отводить выпрямленную правую ногу назад, упираясь на носок. Поднять вперед над головой правую руку.
  4. Выполнить растяжку правой стороны в течение 10 секунд, вернуться в исходное положение.
  5. Повторить для другой стороны, ощущая растяжение от бедра до руки.
  6. Сделать упражнение не больше 3 раз.

Такой бодифлекс предназначен для похудения живота и боков, поскольку задействованы все мышцы корпуса.

Строгое табу

Методика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботиться не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. После родов приступать к выполнению техники можно спустя 6 месяцев, когда полностью наладится лактация.

Среди противопоказаний специалисты называют:

  • нарушения гормонального фона;
  • кровотечения в анамнезе;
  • повышенное давление;
  • аритмия;
  • мигрень;
  • межпозвоночные грыжи и протрузии;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • астма;
  • легочная гипертензия;
  • сердечная недостаточность.

Всем остальным разрешен бодифлекс – польза от занятий выражается не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Однако при ухудшении самочувствия во время тренировок необходимо прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.

Источник: https://simpleslim.ru/legendarnyiy-bodifleks-dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, правильное дыхание

Дыхание обеспечивает функционирование организма. Такая гимнастика способствует избавлению от лишнего веса в домашних условиях. В дыхании взрослых людей живот почти не задействован.

Из-за этого воздух не достигает нижних отделов лёгких, а уже переработанный кислород не выводится полностью. Организм не снабжается необходимым количеством кислорода. Так многие системы начинают функционировать хуже, что приводит к жировым отложениям.

Научитесь дышать правильно, чтобы повлиять на работу всего организма.

:

Хотите похудеть? Ищете эффективный способ избавиться от лишнего жира на животе и боках? Дыхательная гимнастика — лучший метод похудения, который вы можете освоить в домашних условиях.

Дыхательные упражнения для пресса помогут быстро достичь максимальных результатов, не прибегая к изнурительным тренировкам в тренажерном зале. А правильное дыхание способствует поступлению кислорода в организм и запускает процесс сжигания жировых клеток.

Как правильно делать гимнастику для живота и боков, вы сможете узнать из статьи. Для выполнения упражнений не требуются специального оборудования или помощь тренера.

Что такое дыхательная гимнастика

Методику относят к самому простому и действенному способу укрепить мышцы пресса в домашних условиях. Работа всех внутренних органов становится лучше. Выполнение дыхательной гимнастики займёт совсем немного времени. Как результат, вы обретёте прилив энергии и сил, омоложение и крепкое здоровье.

Упражнение рекомендуется выполнять женщинам и мужчинам при половых расстройствах. Кроме того, мужчины смогут избавиться от храпа, настроить организм на ровное дыхание.

«Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)

  1. Лягте на ровную поверхность. Опустите руки на низ живота. Сделайте выдох через нос.
  2. Не спеша вдыхайте. Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы. Живот округлится. Лёгкие будут наполнены воздухом.
  3. Не делайте пауз. Медленно выдохните. Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется. Воздух выйдет из лёгких.
  4. Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса. Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
  5. Восстановите дыхание. Повторите упражнение 5 раз.

Гимнастика способствует усилению метаболизма. Объём желудка уменьшается благодаря эффективной работе мышц пресса. Правильное дыхание помогает избавиться от чувства голода.

«Лягушка»

Упражнение «Лягушка» способствует улучшению состояния организма. Во время его выполнения подвижным является только живот. Контролируйте своё состояние: при ощущении какого-либо дискомфорта сделайте перерыв. Упражняйтесь на протяжении 15 минут.

Техника выполнения:

  1. Присядьте на стул. Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч. Поставьте локти на бёдра. Сожмите одну ладонь, а другую расположите сверху образовавшегося кулака. Опустите голову на руки. Расслабьтесь.
  2. Медленно сделайте вдох.

    Затем выдохните через рот. Задержитесь на несколько секунд, когда живот слегка надуется. Потом снова не спеша вдохните и выдохните. Повторяйте уже освоенное движение.

  3. На заключительном этапе сделайте глубокий вдох, потянитесь.

Дыхательное упражнение «Лягушка»

«Волна»

«Волну» можно делать как лёжа, так и сидя. Важно подобрать комфортную для вас частоту дыхания. Упражнения относят к числу стартовых. Повторяйте его примерно 40 раз.

Дыхательная гимнастика для пресса в позе лотоса

  1. Выпрямитесь. Сядьте в позу лотоса. Сохраняйте спину в ровном положении. Не используйте опору. Немного опустите плечи. Опустите голову. Расслабьтесь. Воспроизведите гимнастику:
  2. Корпус должен оставаться в неподвижном состоянии.

    Дышите глубоко на протяжении 5 минут.

  3. Следующие 5 минут не задумывайтесь о том, как вы дышите.
  4. Продолжайте дышать естественно. Обращайте внимание на осуществляемые вдохи и выдохи. Упражняйтесь не менее 10 минут.

Дыхательное упражнение в позе лотоса

Для уменьшения живота: упражнение вакуум стоя

Дышите согласно нижеприведённой технике выполнения. Каждый день дыхательной гимнастике следует уделять 20 минут. Так вы произведёте достойную работу над мышцами живота.

  1. Станьте прямо. Во время глубокого вдоха слегка наклоните корпус вперед. Положив, при этом ладони на бедра.
  2. Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. Голову слегка наклоните вниз, опустите подбородок. Как будто, вы хотите прижать его к груди. Но при этом смотрите прямо.
  3. Удерживайте живот втянутым 20-30 секунд. Медленно расслабьте его. Восстановите дыхание. Сделайте 3-5 дыхательных циклов.

Типы дыхания

  1. При грудном дыхании задействована рёберная часть грудины.
  2. Включённая в работу диафрагма при брюшном дыхании обеспечивает глубоких и полноценный вдох. Так люди дышат при рождении. А позже начинают дышать грудью.

Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

  • Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
  • Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
  • Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно.Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов.
  • Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
  • Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
  • «Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
  • Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.

Рекомендации для начинающих

  • Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
  • Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
  • Перед занятием разомните мышцы шеи. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
  • Руки и плечи необходимо расслабить.

Противопоказания

Не выполняйте дыхательную гимнастику после перенесённого инфаркта, инсульта, недавно пережитой операции. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://bodysportal.ru/uprazhneniya/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya-zhivota/

Как уменьшить живот с помощью китайской дыхательной гимнастики

Китайская методика правильного дыхания цзяньфэй помогает не только привести в порядок линию талии, убрать живот, но и благоприятно воздействует на организм человека в целом. Подходят упражнения для мужчин и женщин разных возрастов. Дыхательная гимнастика приводит в гармонию тело и дух. Важно выполнять ее в состоянии спокойствия, нагрузки на мышцы давать постепенно.

Техника выполнения

Существуют три основных упражнения. Выбирать их необходимо с учетом потребностей, особенностей здоровья. Необходимо соблюдать следующие нюансы:

  • Дышать животом, мысленно пропуская волну воздуха через все тело.
  • При малейшем дискомфорте, болевых ощущениях занятия прекращаются.

При регулярных занятиях результат будет виден уже через пару дней. А по истечении курса можно скинуть до 12 килограмм лишнего веса, при этом находиться в хорошем настроении.

Упражнение Волна

Легче всего выполнять это упражнение, лежа на спине, но разрешено сидя и стоя. При выборе первого варианта, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Для удобства одна рука ложится на живот, вторая на грудь. Это необходимо для первых занятий, чтобы максимально чувствовать процесс.

  1. Глубокий вдох, при котором необходимо максимально втянуть живот и приподнять грудь.
  2. Задержка на несколько секунд.
  3. Глубокий выдох – живот «надувается», грудь опускается и втягивается.

Делать минимум 40 полных циклов по 3 раза в день. Если возникает головокружение, ритмичность повторов замедлить.

Упражнение Лягушка

Необходимо сесть на стул, ноги на ширине плеч. Локти поставить на ноги, ладони скрепить в замок. Лбом упереться в полученный «замочек». В такой позе необходимо сконцентрироваться на дыхании. Около 30 секунд просто наблюдайте за своим дыханием, сделайте его ровным. Далее действуйте следующим образом:

  1. На 4 счета вдох.
  2. На 8 счетов задержка дыхания.
  3. На 4 счета глубокий выдох.

Важно думать именно о дыхании и отпустить все мысли.

Упражнение Поза лотоса

Эта дыхательная практика выполняется в позе «сидящего Будды» — сидя на полу с ровной спиной, ноги согнуть в коленях, стопы уложить на верхнюю часть бедра. Если сделать это сложно, появляются болевые ощущения, то позу лотоса можно заменить на удобный невысокий стул. Важно, чтобы спина была прямая, диафрагма открыта. Порядок упражнения:

  1. 5 минут регулировать дыхание, делать глубокие ровные вдохи и выдохи.
  2. Еще 5 минут дышать как обычно, естественно, старайтесь максимально выдыхать воздух.
  3. 10 минут дышите в обычном ритме, обращая внимание на частоту вдохов и выдохов, выравнивайте дыхание, не делайте порывистых, резких вдохов/выдохов.

Китайская дыхательная гимнастика известна уже не одну сотню век. Ей пользовались как простолюдины, так и императоры. Теперь она помогает справиться со стрессом, найти гармонию с самим собой, а также уменьшить живот.

Источник: https://folkextreme.ru/2019/03/kak-umenshit-zhivot-s-pomoshhyu-kitajskoj-dyxatelnoj-gimnastiki/

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения боков и живота

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего вы не знаете, что такое бодифлекс для похудения и для чего он нужен. Либо вы или ваши близкие страдают избыточным весом, и вы пытаетесь решить эту проблему комплексом упражнений.

Что ж, вы на правильном пути! Мы с радостью в этой статье познакомим вас с бодифлексом, узнаем, что это такое, для кого и для чего нужны эти занятия.

А в следующих статьях уже будем рассматривать различные упражнения для самостоятельных занятий, ознакомим вас с некоторыми рекомендациями по занятию и питанию, необходимому для вашего организма.

Первое знакомство: что такое бодифлекс?

Относительно новое направление фитнеса – bodyflex, завоевавшее за короткие сроки огромную аудиторию поклонников. Обучающие видеоматериалы и печатные издания (книги/брошюры) по бодифлексу продаются везде. О методиках бодифлекса говорят фитнес-инструкторы и очень часто рекомендуют своим пациентам врачи, особенно людям с малой активностью.

Основой бодифлекса является дыхательная гимнастика и различные упражнения для растяжки мышц: изометрические и изотонические (с ними мы познакомимся позже). Эта основа позволяет приписывать близкие к себе по безвредности и эффективности дыхательные методики, а также такие направления как гимнастика тайцзы-цюань и йогу.

Упражнения бодифлекс: для кого они?

Упражнения бодифлексом настолько просты, что выполнять их могут люди любого возраста, даже без спортивной подготовки и наличия свободного времени, потому как бодифлекс требует к себе внимания не более пятнадцати минут в день.

Чем полезны занятия бодифлексом?

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения эффективно борется с жировыми отложениями корректирует вашу фигуру, что позволяет избавиться от приема вредных препаратов для похудения, истощающих диет, посещений фитнес-центров и косметических салонов, хотя это вам решать, где заниматься бодифлексом: в домашних условиях или в фитнес-центре под руководством инструктора. В любом случае, любой ваш выбор — это шаг к красивой фигуре и здоровому телу!

Гимнастика бодифлекс, как эффективный инструмент для похудения

Бодифлекс для похудения действительно эффективен. Его результаты, в отличие от других направлений фитнеса (1-2 месяца), очевидны уже с первой недели занятий, при этом, вы не перегружаете себя физическими нагрузками и изматывающими упражнениями.

Стоит заметить, что бодифлекс это не методика для похудения, а «инструмент» для коррекции фигуры – подтягивания мышц, уменьшения веса, способствующий росту энергичности занимающихся. Во время занятий в организме происходит сжигание жировых отложений и рост мышечной массы, благодаря легким дыхательным упражнениям и растягивающим мышечным позам, которые нагнетают в клетки организма кислород, окисляющий или сжигающий подкожный жир в 18 раз быстрее обычных упражнений.

Липиды (жировые клетки), при взаимодействии с кислородом в вашем организме – сгорают, но оставшийся кислород активно продолжает взаимодействие с нервными волокнами, внутренними органами и кожей, что способствует содержать ваш организм в тонусе и поддерживать нормальный обмен веществ.

Подведем итоги: упражнения бодифлекс – лучшее решение для похудения живота и боков.

Бодифлекс является идеальной заменой утренней гимнастики, так как именно занятия эти упражнения для живота, растягивающие ваши мышцы, быстро пробудят вас и дадут заряд энергией на весь день. Утренние упражнения пройдут быстро и на пользу.

Данные занятия являются оздоровительными, тонизирующими ваш организм.

Источник: http://www.bodybalet.ru/bodifleks/bodifleks-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения живота – что это?

21 мая 2014

Большой живот – это не всегда признак благополучия. В большинстве случаев за этой особенностью фигуры стоят обменные нарушения, которые могут стать причиной многих заболеваний. На сегодня достоверно известно, что абдоминальное ожирение – это часть метаболического синдрома, ведущего к атеросклеротическим изменениям в сосудах, высоким рискам сахарного диабета, мозговых катастроф, стенокардии, нарушений ритма или инфаркта.

Избыточный жир откладывается при этом не только под кожей живота, но и вокруг внутренних органов. На сегодня считается, что именно околоорганный жир обладает липотоксичностью и провоцирует накопление вредных липидов низкой плотности, жирных кислот и триглицеридов в сосудах, печени, сердце и поджелудочной железе, снижение чувствительности тканей к инсулину, повышение сахара в крови.

Когда нужно волноваться?

Ненормально большим считается объем талии, превышающий для женщин сто два сантиметра, а для мужчин – сто восемь.

Более достоверным методом оценки ожирения считается подсчет индекса массы тела. Для того, чтобы иметь представление о нем, массу тела в килограммах надо разделить на квадрат роста в метрах. Этот показатель не только позволяет оценить наличие ожирения, установить его степень, но также и оценить предожирение и сориентироваться в рисках накопления висцерального жира и развития абдоминальной формы ожирения.

Верхней границей нормы становится индекс массы тела в 24, 99. От 25 единиц до 30 говорят об избыточной массе тела (термин предожирение на сегодня уже вышел из употребления). Все, что превышает 30 единиц, означает разные степени ожирения, которые требуют коррекции. Такие параметры – это повод узнать, что такое дыхательная гимнастика для похудения.

 Отзывы об этой методике оставляют не только специалисты, работающие с ней, но и пациенты, прошедшие курсы дыхательной гимнастики, и похудевшие подобным образом.

Эффективные методы похудения: какой предпочесть? 

Одной диеты для похудения явно недостаточно. Просто сбросить вес можно и при полном голодании. Но насколько пострадает при этом организм? Голодание, как и монодиеты, способно заставить организм существенно страдать от несбалансированности обменных процессов и даже запасать питательные вещества впрок.

К тому же, голодание приводит к резким падениям глюкозы в крови, разболтанности выработки инсулина, следствием чего вполне может стать сахарный диабет и другие повреждения поджелудочной железы.

Также известные исходы голодания – это резкое старение кожи, жировой гепатоз печени, нарушения половых функций у мужчин и женщин.

Тренажерный зал и силовая гимнастика для похудения живота также подходит не для всех. Ведь так много людей с суставными проблемами, заболеваниями позвоночника, патологиями сердца и сосудов, которым тренажеры просто противопоказаны.

Но существует методика, способная помочь в похудении живота максимально быстро и безопасно. Это специальная дыхательная гимнастика для похудения.

Как работает методика: принципы и результаты 

Построена она на принципе форсированных дыхательных объемов, когда при максимально глубоком вдохе задерживается дыхание, а затем воздух изгоняется из легких в несколько этапов, заключением чего становится усиленный выдох.

Чередуя длительность вдоха и выдоха, увеличивая интервалы задержки дыхания и количество подходов, можно добиться снижения веса до четырех килограмм за неделю и уменьшить объем талии.

 Если Вы желаете пройти курсы дыхательной гимнастики для похудения живота, наилучшим вариантом будет обратиться в специализированный центр, где компетентные специалисты в комфортной обстановке помогут Вам постичь все тайны этой великолепной методики.

Такая потеря веса может считаться физиологичной и не приводит к сдвигам в электролитно-водном балансе, не перегружает сердечно-сосудистую систему и почки.

Гимнастика для похудения живота позволяет коже оставаться подтянутой и эластичной, а не висеть некрасивыми морщинистыми складками, что обычно является результатом голодных диет.

 Она избавляет организм от напряженной и изнурительной работы в системе хронического стресса и не создает иллюзию катастрофы, которая заставляет клетки накапливать жировые компоненты.

Дыхательная гимнастика для похудения живота стимулирует окислительные процессы, кровоснабжение, задействует резервы легких и бронхиального дерева, улучшает работу кишечника, что ускоряет выведение шлаков. Адекватный газообмен снижает перекисное окисление липидов, а значит, риски онкологических патологий, сердечнососудистых проблем, аутоиммунных заболеваний.

Кроме метаболического синдрома, дыхательная гимнастика для похудения живота может применяться у пациентов с сахарным диабетом, легочными патологиями (бронхиальной астмой, атопическим бронхитом, бронхоэктатичекой болезни).

За счет активации вспомогательной мускулатуры грудной клетки и живота, работающей при форсированном дыхании, передняя брюшная стенка приобретает достаточную упругость и прочность. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения, отзывы о которой можно найти на многих тематических форумах, подходит женщинам в послеродовый период для быстрого восстановления брюшного пресса и профилактики вентральных грыж.

Еще один эффект от этой гимнастики построен на том, что во время нее включается в работу система самоодобрения и благодарности себе за заботу о здоровье. При этом одновременно стимулируются находящиеся рядом центр удовольствия и центр насыщения, что позволяет избегать потребности в постоянных приемах пищи и худеть комфортно.

Похудение по методике М.С. Норбекова 

Система М.С.Норбекова – это комплексная методика позволяющая корректировать вес, моделировать фигуру и добиваться общего оздоровления организма. В данной системе есть все компоненты, максимально обеспечивающие рекомендациями все аспекты снижения веса.

С учетом того, что курсы коррекции фигуры ведутся знающими и опытными специалистами, худеющие не остаются один на один со своими проблемами, неуверенностью или страхами перед неудачей.

Ведь недаром говорили суфийские мудрецы, что легче тащить за собой гору, чем самому избавляться от себя.

Как и большинство курсов по самосовершенствованию и оздоровлению по системе М.С. Норбекова, коррекция фигуры предполагает психологические тренинги, физические упражнения и изменения образа жизни, в частности, питания.

Шаги коррекции 

  • Формирование мотивации и волевое стимулирование начала занятий.
  • Освоение радостного восприятия себя в окружающем мире.
  • Изменение эмоционального настроя и создание уверенности в своих силах, одобрения себя и готовности к победе над проблемой.
  • Физические упражнения, формирующие правильную осанку, повышающие подвижность суставов и эластичность мышечного аппарата.
  • Дыхательная гимнастика, помогающая научиться оптимизировать снабжение органов кислородом и улучшать обменные процессы в легких и в тканях.
  • Разработка программы питания дает возможность избавиться от пищевой зависимости, оптимизировать диету, сбалансировать поступление и расход энергии, приобретение пластического материала.

Дыхательная гимнастика М.С. Норбекова 

Данный вид гимнастики не требует чрезмерных физических усилий или специальной подготовки. Но каждый, кто начинает заниматься ею. Должен научиться вызывать в себе состояние радости и благодарности к себе, выстраивая и укрепляя свою внутреннюю уверенность в возможности справиться с проблемами лишнего веса и нездоровья.

Приемы гимнастики очень доступны и эффективны. Ее цель на начальном этапе состоит в том, чтобы усвоить различные ритмы дыхания, концентрируясь при этом на мысленных образах, помогающих концентрироваться.

  • Необходимо сесть с выпрямленной спиной и положить руки на колени.
  • Важно не просто расслабиться, но представить себе самое спокойное и радостное место, где восторженное спокойствие переполняет тело.
  • Дальше поочередно напрягаются и расслабляются разные группы мышц тела и мимическая мускулатура лица.
  • Дыхание должно включать глубокий продолжительный вдох и следующий за ним быстрый глубокий выдох. Далее следует пауза и цикл повторяется.
  • Руки переворачиваются ладонями кверху, и при каждом дыхании создается образ выдоха через ладони. Аналогичное упражнение выполняется для стоп, а далее для проблемных областей тела.
  • Занятие завершается выполнением порядка сотни дыхательных циклов и расслаблением.

Регулярное правильное дыхание помогает не только эффективно регулировать газообмен, но и снимает психологическую зажатость, раскрывает потенциальные возможности внутреннего я к самосовершенствованию, а организма к самовосстановлению. При этом мышцы тренируются без чрезмерных силовых затрат, а значит, не страдают позвоночник и суставы.

Разумное сочетание психологического комфорта, рационального питания, умеренных физических нагрузок и дыхательной гимнастики способны решить проблему абдоминального ожирения всерьез и надолго.

Источник: https://norbekov.com/materials/one/articles/dyhatelnaja-gimnastika-dlja-pohudenija-zhivota

Дыхательные упражнения для пресса

Физическая нагрузка и диета — вот то, что необходимо мечтающим похудеть. Но как избавиться от лишних килограммов тем, кому нежелательны или даже противопоказаны занятия спортом и серьезные ограничения в калориях?

К примеру, такая ситуация знакома каждой женщине, недавно родившей ребенка. Урезать свои порции и лишать организм каких-либо продуктов не рекомендуется, а упражнения для пресса после родов можно начинать не раньше, чем через полтора-два месяца. Тем не менее, решение есть.

Простая гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика поможет привести мышцы в тонус и быстро вернуть свой плоский животик. Всего 15 минут в день – и уже через неделю вы отметите поразительные результаты. С помощью приведенных ниже упражнений вы не только сможете укрепить пресс самостоятельно, без походов в спортзал, но и существенно уменьшить объемы – до -10 см в неделю.

Дыхательные упражнения для пресса:

  1.  Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вдох – округлить живот. Выдох – втянуть и задержать на 2 минуты. Затем снова вдох и округлить на два счета, постепенно увеличивая живот. Выдох – и так же поэтапно втянуть. Надавить ладонью на живот и напрячь пресс. Делать упражнение в течение 10 минут.

  2.  Исходное положение – то же. Вдох – округлить живот. Затем на выдохе наклон и максимальный выдох. Задержать дыхание на 8 секунд и, периодически напрягая пресс, перейти в ИП. Снова вдох и повтор упражнения. Так 3 минуты.

Для того чтобы гимнастика была более эффективной, вам нужно понять, как правильно дышать при качании пресса. При первых занятиях строго соблюдайте очередность действий и контролируйте выполнение через зеркало. В будущем вы освоите эту несложную гимнастику и сможете делать ее в любом удобном месте.

Эти упражнения можно начинать выполнять сразу после выхода из роддома. С каждым разом вы будете все лучше чувствовать свои мышцы. Ежедневное дыхание для пресса позволит подтянуть обвисший животик и избавиться от жировой прослойки без диет и нагрузок.

Натуральная косметика в помощь

Натуральные бальзамы, приготовленные на основе древних рецептов Аюрведы, помогут вам устранить боль в мышцах и быстрее привести тело в тонус. Крем «Долорон» эффективно снижает усталость, способствует расслаблению, устраняет воспаления в мягких тканях и мышцах. Бальзам СТРОНГ на лекарственных травах хорошо снимает напряжение и спазмы.

Источник: https://ramayoga.ru/blog/articles/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pressa/

Дыхательная гимнастика для похудения живота. Обсуждение на LiveInternet — Российский Сервис Онлайн-Дневников

Существует множество способов для похудения от разнообразных диет до физических нагрузок. Но что делать человеку, если он хочет бороться лишним весом, но по каким-то причинам не имеет возможности заниматься спортом? В этом случае ему может быть полезна дыхательная гимнастика для похудения.

Стоит всего лишь потратить 15 минут, на такую гимнастику, и ненужный вес начнет покидать организм. Так что такими медленными темпами вы приблизитесь к осуществлению своей мечты.

Дыхательная гимнастика для похудения

Ученые, проводя исследования, пришли к выводу, что существует связь между процессами похудения и насыщения кислородом организма. Из-за глобального потепления и загрязнения окружающей среды снижается кислород в атмосфере.

Ко всему прочему, человек часто находится в стрессовых ситуациях быстрого жизненного темпа. Все это меняет дыхание, и люди начинают делать частые и поверхностные вдохи, которые ограничивают организм в подаче кислорода.

А именно кислород необходим в большом объеме для уменьшения лишнего веса.

Эффективность такой гимнастики давно доказана. Очень многие люди, занимающиеся ей, избавились от лишнего веса, одновременно поправляя свое здоровье.

Что дают занятия дыхательной гимнастики

  1. уменьшается чувство голода;
  2. помощь в процессе пищеварения;
  3. улучшает расщепление жировых клеток;
  4. заряжает человека бодростью и силами;
  5. нормализует нервное состояние

Почему дыхательная гимнастика эффективно способствует похудению?

При помощи кислорода происходит всасывание питательных веществ в ЖКТ. Пищеварительная система состоит из множества крошечных ворсинок. Они необходимы для усваивания питательных веществ, которые усиливают метаболизм.

Для того, чтобы эти ворсинки работали в полную силу необходим кислород, в большей степени, чем другим органам. Если у человека поверхностное дыхание, идет снижение подачи кислорода в организм.

Поэтому снижается возможность усвоения ворсинками питательных веществ.

Процесс похудения зависит напрямую от того, как быстро в организме пища переваривается в полезную энергию. Формируются АТФ молекулы, активные в расщеплении жиров. Но они производят свою работу, только в щелочной среде. И именно кислород способствует такой среде в организме. Чтобы поддерживать, правильный рН, для работы АТФ и расщепления жира необходимо глубоко дышать.

Гимнастика, для похудения основанная на дыхании приносит пользу тем, что удаляет вредные вещества из жировых клеток. Ведь токсины очень вредны для гормональной выработки щитовидки, надпочечников. В этот момент организм пытается защищаться, накапливая жировые клетки.

Дело в том, что попадая в организм, кислород окисляет жир. А это первый шаг в борьбе с лишним весом. Ведь обычно человек использует лишь четверть объема своих легких. Увеличивая попадание кислорода в организм, мы улучшаем глубину дыхания, тем самым способствуя

Такая гимнастика помогает снизить гормоны стресса в крови. Ведь часто человек начинает заедать стресс. Снижение стрессовых гормонов приведет и к снижению заедать его. Это лишь положительно скажется на фигуре. Методика этой гимнастики основана на принципе, заставляющем кислород быстрее функционировать в крови. Благодаря этому улучшится обмен веществ и сжигание жира.

Гимнастика Цзяньфэй

Это восточная методика, в которой упражнения направлены не только на похудение, но и на правильное функционирование организма человека.

Упражнения комплексные, способствуют нормализации процессов обмена и дают возможность избавиться от ненужного жира в организме. К примеру, упражнения «волна», «лотос» и «лягушка»

Методика бодифлекс

Она достаточно грамотно соблюдает баланс между гимнастикой, основанной на дыхании и умеренными нагрузками. В ней основными являются четыре упражнения, где задействован сильный вдох, при котором живот втягивается и резким выдохом, с выпячиванием живота.

Источник: http://konctanciya.info/post435099995/

6 дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет)

Дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. Мы собрали самые эффективные практики.

Как дыхание помогает похудеть
Еще 3 плюса дыхательных упражнений
Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются
2 особенности дыхательных упражнений, которые важно учесть новичкам
6 техник дыхательной гимнастики для похудения
Когда ты увидишь результат

Дыхание – один из важнейших процессов. Мы дышим постоянно, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм.

При этом если по жизни за сменой дыхания ты не следишь (а ведь когда ты спишь, оно становится более спокойным, а когда нервничаешь  – учащается), то во время спортивных занятий контролировать его очень важно.

Правильные вдохи и выдохи не только помогают работать эффективнее, но способны избавить тебя от лишнего веса. Для этого существует много специальных практик, лучшие из которых мы разберем.

Как дыхание помогает похудеть

Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород. Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое). Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь.

Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде. Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток. Этому способствует именно глубокое дыхание. Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им.

Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки.

Еще 3 плюса дыхательных упражнений

  1. Избавление от токсинов. Жировые клетки в попытках защитить организм от токсинов накапливают все вредные вещества (консерванты, пестициды). Глубокое дыхание превращает их в газы, которые на выдохе легко выходят, очищая наше тело.
  2. Избавление от стресса. Кислород способствует выработке гормонов радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола – твое настроение улучшается.

    А счастливых людей обычно не тянет «заесть» проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность.

  3. Укрепление женской половой системы. Во время гимнастики напрягаются мышцы тазового дна, прорабатываются все женские органы, что является профилактикой болезней репродуктивной системы.

  1. Расслабить тело
  2. Успокоить разум
  3. Избавиться от чувства тревожности
  4. Наладить нормальный сон
  5. Улучшить внимание
  1. Недавно перенесенная операция
  2. Недавно перенесенный инфаркт
  3. Гипертония
  4. Близорукость (высокая степень)
  5. Глаукома
  6. ОРВИ
  7. Эндокринные заболевания
  8. Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания

Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача. Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его.

2 особенности дыхательных практик, которые важно учесть новичкам

  1. Упражнения нужно делать натощак, можно незадолго до начала занятий выпить стакан воды.
  2. Во время выполнения упражнений (особенно если ты только начинаешь заниматься) необходимо следить за своим состоянием, уметь вовремя остановиться. Если вдруг ты почувствовала головокружение или тошноту, стоит отложить занятия до нормализации состояния.

6 техник дыхательной гимнастики для похудения

Это целая тренировка, где дыхание сочетается с физической нагрузкой. Однако ему уделено важнейшее внимание, а потому оно осваивается в первую очередь.

Техника выполнения:

  1. Вытяни губы в трубочку, выпусти воздух из легких (как будто задуваешь свечи), при этом втягивая живот.
  2. Сомкни губы, резко и глубоко вдохни носом. При этом грудь остается неподвижной, а живот нужно надуть.
  3. Немного запрокинь голову и, открыв рот, выдохни весь воздух, при этом должен получиться звук вроде «Паах».
  4. Втяни живот под ребра, максимально глубоко. Можно округлить спину, чтобы было легче. Замри на 8-10 секунд.
  5. Вдохни, расслабься.

2. Методика Оксисайз

Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон. Она, как и Бодифлекс, предполагает совмещение с физическими упражнениями. По сути ты также получаешь полноценную тренировку.

Цикл дыхания при любом упражнении: вдох, три довдоха (короткие дополнительные вдохи), три довыдоха.

Сама зарядка длится 20-30 минут.

Техника Оксисайз особенно рекомендуется больным гипертонией, диабетом, при  заболеваниях суставов, а также тем, кому важно сбросить вес в области талии, боков, рук, спины.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Содержит много упражнений на дыхание.

Одно из главных: сделай наклон вниз и одновременно с этим резко вдохни, а затем сделай плавный, аккуратный выдох.

В день рекомендуется делать 30-50 таких вдохов-выдохов. Можно намного больше — до 1500 тысяч.

4. Эффективные дыхательные упражнения из йоги

В йоге есть 2 особенные дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика, которые:

  1. Ускоряют метаболизм, обмен веществ внутри организма, за счёт стимуляции эндокринной железы, пищеварительной системы и массажа внутренних органов, так как при дыхании активно используются мышцы живота и диафрагма;
  2. Очищают организм от шлаков и токсинов;
  3. Снижают уровень искусственного голода, который вызывается эмоциями и привычками, и из-за которого мы набираем лишние килограммы;
  4. Укрепляют нервную систему, делая тебя более устойчивой к стрессам;
  5. Тренируют мышцы сердца, диафрагмы и живота;
  6. Насыщают кровь кислородом и помогают очистить клетки от углекислого газа.

Техника выполнения Капалабхати:

  1. Во время выполнения делай акцент на выдох, а вдох должен происходить естественно, при расслаблении живота, без сознательного контроля.
  2. Сделай выдох через нос, втягивая живот внутрь, без напряжения, но сохраняя тонус мышц, затем, расслабляя мышцы живота, вдохни.
  3. Продолжай быстро выдыхать, при этом втягивать живот.
  4. Повтори несколько раз.

Техника выполнения Бхастрики:

Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложный вариант.

  1. Во время упражнения делай акцент и на быстрый выдох, и на быстрый вдох.
  2. Совершай выдохи и вдохи с усилием, без задержек, через нос. На выдохе втягивай живот, на вдохе расслабляй.
  3. Повтори несколько раз.

Выполнять данные упражнения лучше всего на пустой желудок, особенно полезно делать это утром. При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, жировые клетки быстрее сжигаются, устраняя лишние отложения.

5. Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут

Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут.

Техника выполнения:

  1. Расслабь мышцы живота, сделай быстрый, максимально глубокий вдох носом.
  2. Удерживая воздух внутри, напряги живот, с его помощью «приподними» желудок вверх, насколько получится. Проконтролируй процесс, положив руку на живот.
  3. Задержи дыхание на 10 секунд.
  4. Наклонись вперед (округли плечи), а затем быстро выпрямись, сжав ягодицы. В таком положении замри еще на 10 секунд.
  5. Наконец, выдохни медленно, будто делаешь это с трудом. Это может быть похоже на выдох через соломинку. При этом до полного выдоха держи живот и ягодицы напряженными, а плечи и голову расслабленными.
  6. Повторяй 15 минут.

6. Утренняя дыхательная гимнастика

Еще одна короткая зарядка, которая насытит мозг кислородом с самого утра, дав тебе заряд бодрости лучше, чем чашка кофе. При этом для нее даже не нужно вставать с постели.

Техника выполнения:

  1. Лежа вытяни руки перед собой, крепко прижми ладони друг к другу (не пальцами, а именно ладонями). Задержись так на 2-3 секунды.
  2. Опусти руки, вытяни вдоль тела и, опираясь на ладони, вдави голову в подушку.
  3. Расслабься, возьми подушку, положи ее на живот. Обхвати руками, крепко прижми к себе на несколько секунд.
  4. Затем, не убирая подушку, подними руки вверх, при этом тяни носки ног на себя.
  5. Повтори упражнение несколько раз. Все это время дыши спокойно.
  6. Продолжая лежать, по очереди подтягивай колени к груди. Дыши также ровно, но ставь акцент на выдохе, он должен быть более полным. Повтори упражнение 6 раз.
  7. Когда сядешь, можешь завершить зарядку круговыми движениями головы, чтобы размять шею.

Когда ты увидишь результат

Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут. При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма. Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке.

Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно). При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов.

Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий, независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет.

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/614502-6-dyhatelnyh-uprazhnenij-dlya-pohudeniya-sbrosish-lishnee-bez-strogih-diet/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Крем для матовой кожи

Закрыть