Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика: худеем и молодеем

дыхательная гимнастика для похудения

Вдох – это первое действие, которое каждый из нас делает, едва появившись на свет. Казалось бы, дышать не надо учиться – это безусловный рефлекс. Однако все чаще ученые и медики приходят к выводу, что даже такое простое и понятное дело, как дыхание, нельзя пускать на самотек. 

Еще в доисторические времена люди обратили внимание, что дыхание в определенном ритме меняет физиологические параметры организма. На основе этих наблюдений появились различные практики: сначала – ритуальные, позволявшие жрецам и провидцам впасть в транс, а потом – и оздоровительные, гармонизирующие состояние организма, активизирующие обмен веществ, нормализующие вес и помогающие в лечении многих болезней.  

Для красоты и здоровья

По мнению врачей, правильное дыхание способствует излечению бронхолегочных и  сердечнососудистых заболеваний, помогают облегчить состояние больных сахарным диабетом и исправить ряд нарушений половой сферы и опорно-двигательного аппарата.

Большой плюс дыхательных упражнений в том, что все они улучшают кровообращение и обмен веществ – а значит, помогают похудеть, почистить организм от шлаков, облегчить проявления аллергии.

Несмотря на несомненную пользу дыхательных упражнений для большинства людей, при определенных заболеваниях они могут быть опасны. Интенсивные дыхательные упражнения не рекомендуется делать при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, травмах позвоночника и головы, остром тромбофлебите, внутренних кровотечениях, повышенном или пониженном артериальном, глазном, внутричерепном давлении, во время острых инфекционных заболеваний и в ряде других случаев.

Перед тем, как выбрать тот или иной комплекс дыхательных упражнений, посоветуйтесь с вашим терапевтом. Может быть, он порекомендует вам какую-либо определенную дыхательную практику. Особенно это важно для тех, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями.

И еще один совет. Приступая к тренировкам, не спешите. Начните с самой легкой нагрузки, и постепенно наращивайте интенсивность. Так вы дадите организму привыкнуть к изменениям, происходящим благодаря  дыхательным упражнениям.

Йога

В йоге правильному дыханию придается огромное значение. Новичкам инструктор на первом же занятии объясняет, как правильно дышать. В каждом упражнении четко указано – на вдохе или на выдохе делать то или иное движение. Для «продвинутых пользователей» разработана техника Пранаяма – особая система дыхательных упражнений, которые со временем позволяют освоить управление праной, то есть жизненной энергией.

В пранаяме дыхательные упражнения подразделяются на «медленные», «быстрые», задержку дыхания, поверхностное дыхание и полное йоговское дыхание. При этом вдохи и выдохи полностью контролируются сознанием, очень важное место отводится медитации.

В основе лежит несколько физиологических принципов: контролируемая гипер- и гиповентиляция, задействование диафрагмального дыхания и вспомогательных дыхательных мышц.

В результате происходит изменение газового состава крови, воздействие на центр дыхания в головном мозге и его «тренировка», в зависимости от типа выполняемых упражнений — активация симпатической, или парасимпатической нервной системы.

Пранаяма обеспечивает раскрытие и вентиляцию легких, насыщает организм кислородом, снижает давление, улучшает метаболизм, стабилизирует нервную систему и укрепляет иммунитет.

Цигун

Важный этап этой оздоровительной практики – постановка правильного дыхания, напрямую связанного с энергией ци. В цигуне выделяют несколько видов дыхания, каждый из которых приводят к разному течению ци в организме.

Например, прямое брюшное (буддийское) дыхание, при котором на вдохе диафрагма опускается вниз и живот надувается, на выдохе диафрагма поднимается вверх и живот втягивается, увеличивает количество энергии в нижних чакрах. В результате запускаются процессы торможения в головном мозге, что способствует расслаблению, достижению баланса между симпатической и парасимпатической нервной системой.

С физиологической точки зрения во время таких упражнений массируются внутренние органы и повышается тонус брюшного пресса, поэтому его используют для лечения и профилактики заболеваний органов брюшной полости. А задержки дыхания после выдоха или после вдоха способствуют нормализации метаболизма и помогают справиться с болезнями ЖКТ.

Благодаря достаточно простой технике выполнения, освоить цигун может практически каждый. Особенно можно порекомендовать данные занятия при тревожных расстройствах, дисфункции вегетативной нервной системы, при заболеваниях суставов и позвоночника. Противопоказаний к данной методике практически нет — в основном это тяжелые хронические заболевания сердца и легких, острые воспалительные заболевания и болезни крови.

Бодифлекс

Эта методика сегодня очень популярна. По признанию ее последователей, бодифлекс помогает не только похудеть без ограничений питания и силовых тренировок,  но и разгладить морщинки, вернуть тонус и эластичность кожи, сделать тело пластичным и упругим.

Три составляющих бодифлекса – аэробное дыхание, при котором задействуется диафрагма, упражнения на растяжку и тренировка мышц лица. Тренировка длится всего 15 минут, однако заниматься рекомендуется каждый день. Впрочем, как утверждают поклонники бодифлекса, очень скоро к тренировкам привыкаешь, и уже не мыслишь себе жизни без ежедневных занятий.

По время упражнений кровь насыщается кислородом, благодаря чему мозг отдает команду на сжигание жировых отложений. При этом мускулы напрягаются, и со временем тело становится более крепким и подтянутым. Кроме того, дыхание по системе бодифлекс расслабляет, помогает снять стресс, стабилизирует нервную систему, помогает при головных болях и депрессии. Большой плюс бодифлекса – его абсолютная безопасность. Заниматься им можно до самой старости.

Оксисайз

Оксисайз – дыхательная практика, цель которой – ускорить обмен веществ, и, как результат, сбросить лишний вес, обретя подтянутое, стройное тело. Правильное диафрагмальное дыхание в сочетании с комплексом несложных статических упражнений приносит первые плоды уже через 2 недели занятий.

Насыщение тканей организма кислородом, которому способствуют эти упражнения, не только ускорит метаболизм, но и поспособствует клеточному омоложению, позволит наладить работу всех органов, успокоит нервы и наполнит вас энергией.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор этого комплекса упражнений – не врач, не спортсмен, а оперная певица Александра Стрельникова. Однажды она потеряла голос – и стала искать способ его восстановить. Так постепенно была разработана система упражнений, которая отлично помогала певцам не только восстанавливать голос, но и развивать его. Занимаясь по своей системе, Стрельникова заметила, что куда-то исчезли мучившие ее приступы удушья, которые были вызваны пороком сердца.

Методика Стрельниковой заинтересовала врачей.

После ряда исследований она была официально признана оздоровительной методикой, способной облегчить состояние при бронхиальной астме и других заболеваниях органов дыхания, сердечнососудистых патологиях, болезнях ЦНС, а также при деформации позвоночника или грудной клетки, нарушениях щитовидной железы, аллергии, ожирении, храпе, сахарном диабете, анемии, никотиновой зависимости, заикании и даже при урологических и гинекологических заболеваниях — благодаря усилению внутрибрюшного кровотока. Данная дыхательная практика с успехом используется для формирования правильного дыхания через нос при затруднении носового дыхания, даже после ЛОР-операций. Также данный гимнастика Стрельниковой снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение.

особенность этой гимнастики – дыхание «в спину», то есть с  контролируемым полным и резким вдохом через нос, синхронизирующимся с движениями корпуса и конечностей, направленными на сжатие грудной клетки.

Все это помогает задействовать в процессе дыхания диафрагму и все отделы легких. Благодаря этому значительно улучшается газообмен, кровь получает бόльшее количество кислорода.

При этом в упражнениях задействованы не только дыхательная система и диафрагма, но и голова, шея, брюшной пресс, руки и ноги.

Система трехфазного дыхания Лео Кофлера

Еще одна методика, разработанная певцом. Кофлер был вынужден покинуть сцену после того, как заболел туберкулезом. В XIX столетии эта болезнь практически не оставляла человеку шансов. Однако Кофлеру удалось разработать систему дыхательных упражнений, позволивших ему не только полностью излечиться, но и вернуться на сцену.

Система Кофлера была признана врачами во всем мире, а после ряда исследований – дополнена и названа методом Кофлера-Лобановой-Лукьяновой. В ее основе – тренировка органов дыхания, которая позволяет эффективно бороться с бронхолегочными заболеваниями, а также увеличить объем легких, и даже научиться петь или говорить во время быстрых ритмичных движений – например, в процессе танца или быстрого бега.

 Холонтропное дыхание

В отличие от всех предыдущих дыхательных практик эту врачи категорически не рекомендуют, так как она не просто вредна, но и опасна для жизни. Однако узнать про нее все же необходимо, ведь предупрежден – значит, вооружен.

Холонтропное дыхание было разработано в 1970-х годах американцами Станиславом и Кристиной Гроф – как замена запрещенному ЛСД. Эффект от данной дыхательной практики – тот же, что и от «кислоты»: «расширение» сознания, галлюцинации, воспоминания из прошлого, впадение в транс. Этот эффект достигается за счет поверхностного дыхания, при котором из крови вымывается углекислый газ, что вызывает сужение сосудов головного мозга.

Холонтропное дыхание почти повсеместно признано вредной и опасной для жизни практикой, способной вызвать отмирание клеток головного мозга. Однако адепты этой техники все же встречаются, и время от времени умудряются устраивать практические занятия для новичков, чтобы заработать денег и в очередной раз попытаться популяризировать свое увлечение.

Источник: https://blog.irr.ru/view/dyihatelnaya_gimnastika_hudeem_i_molodeem

Дыхательная гимнастика для похудения – примеры упражнений.

дыхательная гимнастика для похудения

Многие из тех, желал бы избавиться от лишнего веса, сталкиваются с нехваткой времени на полноценные тренировки, а также с отсутствием места для занятия упражнениями.

И на самом деле – утром на работу, вечером с работы, домашние дела, дети, готовка, стирка уборка превращают нашу жизнь в какую-то ежедневную круговерть, в которой очень непросто найти 40-50 минут для полноценной тренировки.

Кроме того, далеко не все могут выбрать место в своей малогабаритной квартире, чтобы установить беговую дорожку или эллиптический тренажер.

Не у всех есть рядом с домом оборудованный стадион, где можно было бы совершать ежедневные пробежки трусцой или недорогой спортзал.

Но и в этом случае есть возможность эффективно бороться с лишним весом, уделяя на занятия всего 15-20 минут в день. При этом вам не понадобятся тренажеры, спортивная площадка и какой-то особенный инвентарь.

Речь идет о дыхательной гимнастике, которая в последнее время становится все более популярной у людей, желающих скинуть лишний вес, и находит все новых поклонников по всему миру.Давайте узнаем, в чем польза дыхательных упражнений для похудения, какие упражнения надо выполнять и как их делать правильно.

Почему дыхательные упражнения помогают похудеть?

Казалось бы, какая может быть связь между подкожными прослойками жира и нашим дыханием? Оказалось, связь эта прямая и очень сильная.

Американские ученые, изучавшие эту проблему, сделали сенсационный вывод – глубокое дыхание полной грудью может сжигать жир не хуже аэробных тренировок! А при использовании специальных методик даже превосходить по своей эффективности бег трусцой!Почему же это происходит? Как известно, кислород воздуха участвует во всех процессах нашего организма.

В случае его недостатка развивается анемия, возникает бледность, слабость, повышенная утомляемость и врачи прописывают таким людям специальные препараты, помогающие поднять гемоглобин, чтобы кровь снова смогла доставлять достаточное количество кислорода к каждой клеточке тела для обеспечения ее работоспособности и участия в окислительных процессах.

С каждым годом атмосфера загрязняется все сильнее и количество кислорода в воздухе неизменно снижается. Пусть даже это снижение определяется сотыми и тысячными долями процента, но для нашего организма и такое снижение является настоящим бедствием. Глубокое дыхание позволяет компенсировать эту нехватку кислорода, чтобы нормализовать все процессы в организме.

Кроме того, различные токсины, попадающие в наш организм с пищей способны провоцировать образование жировых отложений. При выполнении дыхательной гимнастики эти токсины окисляются и выводятся из организма, не причиняя вреда.Это же касается и жировых клеток.

При активном снабжении организма кислородом они окисляются, а энергия, выделяющаяся при этом, используется организмом для поддержания жизнедеятельности всех его систем. Еще один из факторов, вызывающих ожирение, это постоянный стресс, ежедневное нервное напряжение, неумение расслабиться и просто получать от жизни удовольствие. Во время дыхательной гимнастики организмом начинает активно вырабатываться гормон радости – кортизол. Благодаря этому гормону повышается настроение, человек чувствует себя более защищенным и от нервного напряжения не остается и следа.

Как дышать правильно?

Как выяснили ученые, изучающие наше дыхание, большинство людей дышат неправильно. Их дыхание поверхностно – вдохи неглубокие и частые. И это является одной из причин недостаточного снабжения организма необходимым ему кислородом.

В идеале дыхание должно быть глубоким и не слишком быстрым. Вдыхать следует полной грудью, включая в работу диафрагму, которая опускаясь, помогает легким полностью расправиться и сделать полноценный глубокий вдох.

Упражнения дыхательной гимнастики

Ниже приведен комплекс дыхательных упражнений, регулярно выполняя которые, вы уже в скором времени заметите результат – объем талии уменьшится, а самочувствие улучшится. Вы будете ощущать заряд бодрости и энергии в течение всего дня, меньше уставать и чаще находиться в хорошем настроении.Итак, давайте посмотрим, какие упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять для достижения такого результата.

Принцип дыхательной гимнастики

Выполнение упражнений дыхательной гимнастики заключается в чередовании глубоких вдохов и выдохов. Вдох делается за счет движения диафрагмы вниз, позволяя легким полностью использовать весь объем для дыхания.После глубокого вдоха производится полный выдох и задерживается дыхание. Живот немного подтягивается внутрь.

И на задержке дыхания выполняется упражнение на целевую зону. Это может быть живот, задняя часть бедер, дряблые мышцы рук или другие области нашего тела, требующие проработки.

Более подробно об этом вы можете прочитать в публикации Что такое бодифлекс? о популярной методике снижения веса с помощью дыхательных упражнений, которая получила широкую известность в нашей стране благодаря М. Корпан.

Примеры упражнений

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены. Делаем резкий глубокий вдох носом, после чего выполняем продолжительный полный выдох через губы сжатые трубочкой.
Еще одно дыхательно упражнение для снижения веса и коррекции фигуры.

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.Делаем полный выдох, после чего быстрый вдох через нос и выпускаем воздух через рот, выдыхая с силой, произнося звук «пхааа!».

После этого задерживаем дыхание, втянув в себя живот, и отводим руки назад так, словно хотим зажать между лопатками карандаш.

В таком положении задерживаемся на 10 секунд после чего, снова делаем вдох и принимаем исходное положение.Выполнение этого упражнения помогает подтянуть дряблые мышцы рук в области плеча, а также укрепить мышцы спины.

Также вы можете выполнять дыхательные упражнения, совмещая их с гимнастикой, как показано в представленном ниже видео (для воспроизведения нажмите на треугольник): Как видите, для выполнения дыхательной гимнастики вам понадобится только ваше желание и 15-20 минут времени ежедневно.

При регулярных занятиях результат вы заметите уже через 2 недели. Не откладывайте свою красоту и здоровье на потом! Начните прямо сегодня!

Источник: https://beauty-and-success.ru/krasota-i-zdorovje/korrekcija-figury/545-dyhatelnaya-gimnastika-primery-urazhnenii.html

6 дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет)

дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. Мы собрали самые эффективные практики.

Как дыхание помогает похудеть
Еще 3 плюса дыхательных упражнений
Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются
2 особенности дыхательных упражнений, которые важно учесть новичкам
6 техник дыхательной гимнастики для похудения
Когда ты увидишь результат

Дыхание – один из важнейших процессов. Мы дышим постоянно, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм.

При этом если по жизни за сменой дыхания ты не следишь (а ведь когда ты спишь, оно становится более спокойным, а когда нервничаешь  – учащается), то во время спортивных занятий контролировать его очень важно.

Правильные вдохи и выдохи не только помогают работать эффективнее, но способны избавить тебя от лишнего веса. Для этого существует много специальных практик, лучшие из которых мы разберем.

Как дыхание помогает похудеть

Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород. Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое). Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь.

Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде. Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток. Этому способствует именно глубокое дыхание. Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Восточные танцы для похудения

Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки.

Еще 3 плюса дыхательных упражнений

  1. Избавление от токсинов. Жировые клетки в попытках защитить организм от токсинов накапливают все вредные вещества (консерванты, пестициды). Глубокое дыхание превращает их в газы, которые на выдохе легко выходят, очищая наше тело.
  2. Избавление от стресса. Кислород способствует выработке гормонов радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола – твое настроение улучшается.

    А счастливых людей обычно не тянет «заесть» проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность.

  3. Укрепление женской половой системы. Во время гимнастики напрягаются мышцы тазового дна, прорабатываются все женские органы, что является профилактикой болезней репродуктивной системы.

  1. Расслабить тело
  2. Успокоить разум
  3. Избавиться от чувства тревожности
  4. Наладить нормальный сон
  5. Улучшить внимание
  1. Недавно перенесенная операция
  2. Недавно перенесенный инфаркт
  3. Гипертония
  4. Близорукость (высокая степень)
  5. Глаукома
  6. ОРВИ
  7. Эндокринные заболевания
  8. Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания

Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача. Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его.

2 особенности дыхательных практик, которые важно учесть новичкам

  1. Упражнения нужно делать натощак, можно незадолго до начала занятий выпить стакан воды.
  2. Во время выполнения упражнений (особенно если ты только начинаешь заниматься) необходимо следить за своим состоянием, уметь вовремя остановиться. Если вдруг ты почувствовала головокружение или тошноту, стоит отложить занятия до нормализации состояния.

6 техник дыхательной гимнастики для похудения

Это целая тренировка, где дыхание сочетается с физической нагрузкой. Однако ему уделено важнейшее внимание, а потому оно осваивается в первую очередь.

Техника выполнения:

  1. Вытяни губы в трубочку, выпусти воздух из легких (как будто задуваешь свечи), при этом втягивая живот.
  2. Сомкни губы, резко и глубоко вдохни носом. При этом грудь остается неподвижной, а живот нужно надуть.
  3. Немного запрокинь голову и, открыв рот, выдохни весь воздух, при этом должен получиться звук вроде «Паах».
  4. Втяни живот под ребра, максимально глубоко. Можно округлить спину, чтобы было легче. Замри на 8-10 секунд.
  5. Вдохни, расслабься.

2. Методика Оксисайз

Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон. Она, как и Бодифлекс, предполагает совмещение с физическими упражнениями. По сути ты также получаешь полноценную тренировку.

Цикл дыхания при любом упражнении: вдох, три довдоха (короткие дополнительные вдохи), три довыдоха.

Сама зарядка длится 20-30 минут.

Техника Оксисайз особенно рекомендуется больным гипертонией, диабетом, при  заболеваниях суставов, а также тем, кому важно сбросить вес в области талии, боков, рук, спины.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Содержит много упражнений на дыхание.

Одно из главных: сделай наклон вниз и одновременно с этим резко вдохни, а затем сделай плавный, аккуратный выдох.

В день рекомендуется делать 30-50 таких вдохов-выдохов. Можно намного больше — до 1500 тысяч.

4. Эффективные дыхательные упражнения из йоги

В йоге есть 2 особенные дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика, которые:

  1. Ускоряют метаболизм, обмен веществ внутри организма, за счёт стимуляции эндокринной железы, пищеварительной системы и массажа внутренних органов, так как при дыхании активно используются мышцы живота и диафрагма;
  2. Очищают организм от шлаков и токсинов;
  3. Снижают уровень искусственного голода, который вызывается эмоциями и привычками, и из-за которого мы набираем лишние килограммы;
  4. Укрепляют нервную систему, делая тебя более устойчивой к стрессам;
  5. Тренируют мышцы сердца, диафрагмы и живота;
  6. Насыщают кровь кислородом и помогают очистить клетки от углекислого газа.

Техника выполнения Капалабхати:

  1. Во время выполнения делай акцент на выдох, а вдох должен происходить естественно, при расслаблении живота, без сознательного контроля.
  2. Сделай выдох через нос, втягивая живот внутрь, без напряжения, но сохраняя тонус мышц, затем, расслабляя мышцы живота, вдохни.
  3. Продолжай быстро выдыхать, при этом втягивать живот.
  4. Повтори несколько раз.

Техника выполнения Бхастрики:

Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложный вариант.

  1. Во время упражнения делай акцент и на быстрый выдох, и на быстрый вдох.
  2. Совершай выдохи и вдохи с усилием, без задержек, через нос. На выдохе втягивай живот, на вдохе расслабляй.
  3. Повтори несколько раз.

Выполнять данные упражнения лучше всего на пустой желудок, особенно полезно делать это утром. При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, жировые клетки быстрее сжигаются, устраняя лишние отложения.

5. Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут

Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут.

Техника выполнения:

  1. Расслабь мышцы живота, сделай быстрый, максимально глубокий вдох носом.
  2. Удерживая воздух внутри, напряги живот, с его помощью «приподними» желудок вверх, насколько получится. Проконтролируй процесс, положив руку на живот.
  3. Задержи дыхание на 10 секунд.
  4. Наклонись вперед (округли плечи), а затем быстро выпрямись, сжав ягодицы. В таком положении замри еще на 10 секунд.
  5. Наконец, выдохни медленно, будто делаешь это с трудом. Это может быть похоже на выдох через соломинку. При этом до полного выдоха держи живот и ягодицы напряженными, а плечи и голову расслабленными.
  6. Повторяй 15 минут.

6. Утренняя дыхательная гимнастика

Еще одна короткая зарядка, которая насытит мозг кислородом с самого утра, дав тебе заряд бодрости лучше, чем чашка кофе. При этом для нее даже не нужно вставать с постели.

Техника выполнения:

  1. Лежа вытяни руки перед собой, крепко прижми ладони друг к другу (не пальцами, а именно ладонями). Задержись так на 2-3 секунды.
  2. Опусти руки, вытяни вдоль тела и, опираясь на ладони, вдави голову в подушку.
  3. Расслабься, возьми подушку, положи ее на живот. Обхвати руками, крепко прижми к себе на несколько секунд.
  4. Затем, не убирая подушку, подними руки вверх, при этом тяни носки ног на себя.
  5. Повтори упражнение несколько раз. Все это время дыши спокойно.
  6. Продолжая лежать, по очереди подтягивай колени к груди. Дыши также ровно, но ставь акцент на выдохе, он должен быть более полным. Повтори упражнение 6 раз.
  7. Когда сядешь, можешь завершить зарядку круговыми движениями головы, чтобы размять шею.

Когда ты увидишь результат

Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут. При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма. Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке.

Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно). При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов.

Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий, независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет.

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/614502-6-dyhatelnyh-uprazhnenij-dlya-pohudeniya-sbrosish-lishnee-bez-strogih-diet/

Дыхательная гимнастика упражнения для здоровья

Абсолютно каждому известно, получить здоровое и красивое тело можно только при помощи соблюдения диеты и ежедневных физических нагрузок — например танцы в Москве дадут Вам хорошую нагрузку и разнообразят досуг. Однако редко кто задумывается о возможности похудения при помощи дыхательных упражнений.

Дыхательная гимнастика – эффективный и простой комплекс упражнений, обогащающий организм кислородом и ускоряет все процессы по усвоению пищи и движению полезных веществ. Дыхательная гимнастика займет не более 15-20 минут, зато результат оздоровления будет превосходным.

По всему миру множество последователей дыхательной гимнастики. Это обусловлено тем, что простая практика не требует много времени и сил, но является одним из самых эффективных средств, для похудения и оздоровления.

Дыхательная гимнастика — видео:

Выполняя такую гимнастику в течение 15-20 минут каждый день, в вашем организме ускорятся следующие процессы:

  • Пища будет скорее усваиваться, а питательные вещества всасываться в кровь.
  • Расщепление жировых тканей (кислород способствует окислению клеток жира).
  • Избавление от стрессов (устойчивая нервная система).
  • Укрепление иммунной системы.
  • Снижение аппетита.

Главный смысл в том, что в современном мире человек делает маленькие и неглубокие вдохи. Организму не хватает кислорода, отсюда замедление всех процессов в теле. Выполнение упражнений по глубокому дыханию помогает увеличить объем легких и нормы потребляемого кислорода на 30%.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения является реальным шансом не только снизить вес, но и укрепить собственное здоровье. Если у вас по каким-то причинам нет времени на посещение фитнес-студии или возможности заниматься самостоятельно, то дыхательные упражнения по 20 минут ежедневно станет подходящим вариантом для вас.

Дыхание специальным образом обогащает кровь кислородом, что увеличивает скорость переработки питательных веществ. Главное в данном случае дышать именно животом, то есть глубже и не торопливо.

За счет брюшного дыхания укрепляются мышцы пресса, диафрагмы, а объем легких – со временем увеличится на 30%. Главное в таком виде гимнастики – это ежедневность. Всегда посвящайте 15-20 минут в день дыхательной практике. Уже через месяц вы сможете похудеть на 2-3 кг без соблюдения особой системы питания.

На данный момент существует несколько разработанных и испытанных типа дыхательной гимнастики. Основателями являются советские, американские и азиатские врачи, и диетологи.

В числе самых известных зафиксированы:

  1. Бодифлекс.
  2. Оксисайз.
  3. Система дыхания по Стрельниковой.
  4. Цзяньфэй.

Самыми популярными являются системы дыхательных упражнений, разработанные в Китае и Америке. В данном случае особое внимание нужно уделить бодифлексу и Цзяньфэй.

Бодифлекс – это комплекс упражнений на дыхание, основанный на йоге. Чайлдерс Грир составляет занятия по принципу глубокого дыхания с последующим резким выдохом и выбросом слова «пах». По уверению основательницы, за счет этого возрастает уровень углекислой кислоты и кислорода, что ведет к активному сжиганию жира.

Система Цзяньфей эффективно способствует уменьшению желания поесть. Наиболее эффективный результат достигается при комплексе: правильное питание и дыхательная практика. Базовые упражнения известны под названиями: волна, лягушка и лотос.

В силу того, что во время дыхательной гимнастики активно задействованы мышцы брюшного пресса, не рекомендуется их выполнять:

  • Беременным.
  • Девушкам и женщинам во время месячных.
  • Пациентам после операции или перед подготовкой к ней.
  • Людям со слабым сердцем или болезнями внутренних органов.

При проведении дыхательной практики слушайте свой организм, придерживайтесь собственного ритма и ощущений в теле после каждого упражнения. Выполняйте все аккуратно и без спешки.

Больше информации

Источник: https://dance-1.ru/pilates/gimnastika-dyhatelnaya.html

Дыхательная гимнастика для похудения: как правильно дышать? | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Вы мечтаете, чтобы лишний вес уходил, как можно быстрее? А, возможно, у вас есть знакомые, которые перепробовали разные способы похудения, но до сих пор не достигли нужного результата? Тогда попробуйте подключить к правильному питанию и физической активности еще и дыхательные практики.

С помощью правильного дыхания можно ускорить процесс сжигания жиров и, как следствие, коррекцию веса. А еще дыхательные практики помогают улучшить самочувствие, заряжают энергией и отличным настроением.

Зачем для похудения нужно правильно дышать?

Все мы рождаемся с абсолютно правильным диафрагмальным (дыхание животом) дыханием. Дышать животом для человека естественно, и младенцы, а также маленькие дети дышат только так. Но с возрастом этот навык у большинства забывается, и мы переходим на дыхание грудью. С этого и начинаются все проблемы.

Дыхание грудью не позволяет на 100% насытить организм кислородом. В результате часть органов и тканей страдает от кислородного голодания. Отсюда и пониженный гемоглобин в крови, и хроническая усталость, и отсутствие сил на активное времяпровождение. Все эти состояния провоцируют ухудшение обменных процессов в организме, метаболизм замедляется, а клетки вместо того, чтобы вырабатывать энергию, начинают накапливать жир.

Что мы получаем, если дышим правильно?

Привести в норму энергетические процессы в клетках способен только кислород. Во время диафрагмального дыхания кислород поступает во все органы, ткани и клетки организма. При этом кислород окисляет жировые клетки, тем самым способствуя похудению.

Кроме того, во время дыхания животом стимулируется перистальтика кишечника, обеспечивается хорошее пищеварение и своевременное удаление «мусора» из организма. Внутренние органы начинают работать гораздо эффективней, а головной мозг, благодарный за отсутствие гипоксии, награждает вас энергией, продуктивной умственной работой и позитивным настроем.

Стоит учитывать и тот факт, что во время дыхания животом происходит накачивание брюшных мышц. Стало быть, жировая ткань в самой проблемной зоне – зоне талии и живота начинает трансформироваться в мышечную. А это очередной разгон метаболизма и еще один шаг к похудению.

Вот почему люди, которые умеют правильно дышать и ведут здоровый образ жизни, отличаются хорошим обменом веществ, а, значит, и стройной фигурой. Хотите похвастаться тем же? Тогда учитесь дышать правильно.

Дыхательные упражнения для похудения

Дышать животом достаточно просто, тем более, что в детстве мы это делали, не задумываясь. Однако в один миг перейти на постоянное диафрагмальное дыхание у многих из нас вряд ли получится – уж очень укоренилась привычка дышать грудью.

Впрочем, при регулярных тренировках и дыхательных практиках можно научиться дышать правильно без самоконтроля. Для этого каждый день (а можно и не один раз за день) выполняйте это простое упражнение:

— Положите правую руку на грудь, а левую на живот.— Медленно сделайте глубокий вдох и выпячивайте живот, как будто его изнутри надувают воздухом (на вдохе посчитайте от 1 до 5-ти). Выдыхайте также медленно и на выдохе втягивайте живот в себя (также считайте до 5-ти).

— Руками контролируйте, чтобы живот надувался и сдувался, а грудь оставалась неподвижной.

Это и есть диафрагмальное дыхание. Как видите, все достаточно просто. Надо лишь немного времени, чтоб приучить себя к новому дыханию и потом уже не придется все время думать, как вы дышите.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Хотите ускорить процесс своего похудения? Тогда не просто переходите на правильное дыхание, а регулярно выполняйте дыхательную гимнастику.

На сегодняшний день существует много видов дыхательной гимнастики для похудения. Такой вид гимнастики часто используется в йоге и цигуне. Кроме того, существуют специальные направления, которые основаны исключительно на особом дыхании.

Среди таковых, например, бодифлекс. Во время занятий бодифлексом происходит перенасыщение организма кислородом. В итоге избыточный кислород пускается на окисление жировых клеток. Занятия бодифлексом должны происходить только под присмотром опытного инструктора, так как в этой дыхательной практике используются йоговские бандхи («замки»), неправильное выполнение которых может навредить здоровью.

Еще одна дыхательная практика – окисайз. Ее принцип похож на методики бодифлекса, но окисайз гораздо мягче. В этой дыхательной гимнастике отсутствую резкие выдохи, как в бодифлексе, поэтому у нее противопоказаний меньше.

Хорошие результаты приносят и занятия китайской дыхательной гимнастикой для похудения под название цзяньфэй (в переводе «сбрасываем жир»). Эта гимнастика отлично подойдет тем, кто не может справиться со своим аппетитом.

Дыхательная гимнастика в домашних условиях

Понятное дело, что не все в состоянии себе позволить заняться йогой или каким-то видом дыхательных практик. Причины на то могут быть разные. Но заниматься дыхательной гимнастикой дома – это по силам каждому.

На такой вид гимнастики у вас уйдет не более 10 минут. Можно включить дыхательную практику в свои привычные тренировки (хорошо, если тренировки будут заканчиваться дыхательными упражнениями).

Вот один из вариантов домашней дыхательной гимнастики:

1. Лягте на спину и сделайте вдох через нос, максимально надув при этом живот. Теперь выдохните через рот, на сей раз втянув живот в себя по-максимуму. Повторите это упражнение 15-20 раз.

2. Сделайте носом спокойный вдох. Теперь выдохните через рот и задержите дыхание. Пока вы не дышите, делайте резкие толчки животом с высокой амплитудой, как будто живот то пытается коснуться потолка, то проваливается на пол. На одной задержке дыхания надо постараться сделать 10-18 толчков животом.

3. Лягте животом на твердый пол (не на ковер). Затем положите под пупок плотно сомкнутый кулак. Полежите в таком положении полминуты. Далее двигайте кулак вправо, влево, вверх и вниз на 2 см от пупка в каждую сторону и задерживайтесь в каждом положении на полминуты. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и можете вставать.

4. Встаньте спиной к стене, чтобы пятки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Сделайте носом плавный вдох, немного надув живот. Теперь задержите дыхание и максимально надуйте живот за счет брюшных мышц.

Выдохните через нос, сдувая живот. Снова задержите дыхание и максимально подтяните брюшную стенку к позвоночнику. Постарайтесь по максимуму напрячь брюшные мышцы, выполняя это упражнение. Задерживайте дыхание не более чем на 7 секунд и делайте плавный вдох. Повторите это дыхательное упражнение хотя бы 10 раз.

С помощью такой несложной дыхательной гимнастики уже через месяц вы будете себя гораздо лучше чувствовать, лишний вес начнет активнее уходить, а объемы в области талии и живота могут уменьшиться на 5-10 см.

Так что дышите не полной грудью, а полным животом и чувствуйте, как вы с легкостью преображаетесь.

Источник: https://serebryanskaya.com/poxudet-na-odnom-dyxanii/

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, связанных с дыхательной системой. Часто дыхательная гимнастика является составляющей различного рода медитативных практик, направленных на обретение гармонии с окружающим миром и самим собой. И народная, и официальная медицина не отрицают пользу дыхательной гимнастики при лечении различного рода заболеваний, например, психосоматических.

Однако существует еще и дыхательная гимнастика для похудения. Благодаря подобным занятиям люди быстро избавляются от лишнего веса, причем килограммы не возвращаются. Ведь мы не используем никаких диет или изнуряющих, неестественных для большинства из нас тренировок.

В качестве «побочных» эффектов дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения можно назвать:

  1. Снижение объема потребляемой пищи и калорий, без потери аппетита;
  2. Общее улучшение самочувствия, появление тонуса и дополнительной энергии;
  3. Избавление от токсинов, очищение организма от шлаков, улучшение метаболизма;
  4. Вытягивание позвоночника и улучшение осанки;
  5. Хорошее настроение на каждый день.

Виды дыхательной гимнастики с эффектом похудения центра Марины Корпан

  1. Методика Бодифлекс сочетает в себе упражнения на гибкость и глубокое диафрагмальное дыхание с задержкой на выдохе;
  2. Методика Оксисайз — это сочетание дыхательной гимнастики с силовыми упражнениями. В основе – поддержание правильного глубокого дыхания при выполнении физических нагрузок;
  3. Программа фитнес-микс основана на активном фитнесе.

    Однако аэробная нагрузка в начале занятия и растяжка в конце включает упражнения на дыхание и некоторые позы йоги. Сочетание системы правильного дыхания и активной 50 минутной тренировки позволяет в короткие сроки достигать ошеломительных результатов.

Наш центр помогает быстро достичь желаемой фигуры, но при этом, не навредив себе всевозможными коктейлями для похудения, пластической хирургией и голодовками, а наоборот, укрепив свое здоровье. Ждем Вас на бесплатном пробном занятии по любой методике в нашем центре!

Источник: http://bodyflex-club-perm.ru/advice/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения — виды

Огромное преимущество представленных здесь дыхательных методов – вы сбрасываете вес не на недельку, а сразу и надолго. При правильном подходе он больше не возвращается. Мысли чисты, талия стройна, а помогает в этом эффективная дыхательная гимнастика для похудения. Какая именно?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан приобрела огромную популярность, разделив дыхательные методики на две больших группы: бодифлекс и оксисайз. Та и другая помогают быстро, надолго избавиться от лишних килограммов. Стремясь определить главные принципы тренировок, Марина провела несколько десятков лет исследований над собственным телом.

Работая с учениками, она использовала научные работы и анализ талантливых зарубежных ученых, посвятивших жизнь проблемам лишнего веса. Сегодня у Марины сотни миллионов поклонниц и последователей в разных уголках мира. Делая дыхательные упражнения, они худеют быстро и надолго. Обе методики дают отличные результаты похудения уже после 1-2 недель занятий.

Эта методика помогает насытить организм полезным кислородом и избавиться от лишнего жира раз и навсегда – мечта любой красотки. Большой плюс в том, что у оксисайз почти нет противопоказаний, тренировки могут проводить даже беременные.

Гимнастика не показана только тем, у кого диагностированы серьезные проблемы с сердцем и сосудами. Недавно родившие женщины могут заниматься ею только спустя 1-2 месяца после родов, следуя рекомендациям врача. Основа этой уникальной методики – дыхание диафрагмой. Упражнения просты и понятны. Повторять их нужно не меньше трех раз, лучшее время – утро. Всего за 10 дней вы избавитесь от 5-6 килограммов.

, где можно освоить методику Оксисайз:

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Сможете выработать привычку стать стройнее и сбросить лишний вес, не меняя своего привычного меню? Это возможно при таком умном подходе, как дыхательная гимнастика для похудения живота и других органов – бодифлекс.

Плюсы оздоровительной методики очевидны:

  • Не нужно ходить в тренажерный зал, тратя время на дорогу туда и обратно.
  • Упражнения работают с эффектом 100%.
  • Удаляется жир с областей, сложнее всего поддающиеся коррекции – ягодиц, спины, верхней части рук, бедер.

Сложнее всего похудеть прекрасному полу, потому что генетически у женщин скапливается больше жировых клеток. Они нужны для родов, защиты от холода, выработки половых гормонов, женского репродуктивного развития.

Источник: https://smak.ua/diet/zdorove/50315-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, упражнения

Существует множество методов похудения, в которых используют разнообразные продукты, препараты, специальные приспособления и прочее. Но нам и невдомек, что природа дала нам все, чтобы регулировать вес естественным путем. Одним из таких способов является дыхательная гимнастика для похудения.

Это методика дыхания, при которой в организм поступает наибольшее количество кислорода.

Но это не простое дыхание, а физиологическое. Вначале оно может показаться непривычным, однако уже через некоторое время организм его воспринимает как вполне естественное. Стоит отметить, что подобные методы подходят большинству людей, практически не имея противопоказаний. Первые положительные результаты ощущаются уже через несколько дней после начала выполнения упражнений.

В чем суть физиологического дыхания

В этом случае человек дышит не грудью, а животом. Многие из тех, кто опробовал этот метод, отмечают эффективность дыхательной гимнастики и отмечают прекрасный способ похудеть без диет. Существует несколько ее разновидностей, но все они способствуют нормализации обменных процессов.

При этом вес не только нормализуется, но и остается постоянным в дальнейшем. Подтверждают это и исследования ученых из Университета Лос-Анжелеса, которые установили что в результате дыхания «животом» сжигается на 140% жира больше, чем при спортивных занятиях (беге, езде на велосипеде).

Высокий уровень обмена веществ сохраняется в течение всего дня.

Роль кислорода в сжигании жира

Если вернуться к школьной химии, можно вспомнить, что кислород способствует распространению щелочной среды. Глубокое дыхание поддерживает необходимый рН (>7), поэтому процесс сжигания жиров ускоряется. На снижение веса влияет скорость распада АТФ (аденозинтрифосфата). Пища и липиды преобразуются в полезную энергию. При поверхностном дыхании мы испытываем дефицит кислорода, и ворсинки работают не на полную мощность.

Занятия дыхательной гимнастикой для похудения стимулируют большое поступление кислорода в организм. Гораздо быстрее всасываются в желудочно-кишечный тракт питательные вещества. Метаболизм повышается за счет того, что ворсинки, из которых состоят стенки тракта, под действием кислорода намного быстрее усваивают необходимые жиры и аминокислоты, кальций, йод, и др.

Выведение токсинов

Дыхательная гимнастика улучшает процессы удаления жиров, консервантов и токсинов, которые усложняют работу надпочечников и щитовидной железы. Организм создает своеобразное хранилище токсинов в виде жировых запасов. Делая глубокие вдохи, а главное, выдохи, мы резко уменьшаем нагрузку на организм, количество токсинов увеличивается на 70%. Одновременно при увеличении глубины дыхания в организме увеличивается количество окисляемых липидов.

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» Марины Корпан– основные принципы

Система Бодифлекс Грир Чайлдерс основана на большом опыте дыхательных упражнений, известных еще со стародавних времен. Большинство людей не могут дышать на полную мощность, так как никогда не пробовали это делать. Они просто расширяют и сужают ноздри, делая вид что дышат. Йоги дышат совершенно по-другому – медленно вдыхают, расширяют живот, постепенно переходят к грудной клетке, потом верхнюю часть легких и полностью вдыхают.

Также они входят в измененное сознание и управляют своей энергией, но упражнения дыхательной гимнастики для похудения таких эффектов не предусматривают и направлены исключительно на сжигание жира и общее оздоровление организма.

Изначально, с 1990 годов, бодифлекс использовался в нашей стране для реабилитации после операций и сопутствующего другим заболеваниям ожирения. В широкой прессе это не освещалось, зато за закрытыми дверями множество женщин тренировались в выдыхании с характерным звуком «Пах» (его нужно издавать при правильном выдохе). Выполнять упражнения нужно натощак.

Итак, основные принципы дыхательной гимнастики «Бодифлекс»:

  • анаэробное дыхание;
  • задержка дыхания при принятии определенных поз и выполнение специальных упражнений;
  • активное насыщение кислородом области физического напряжения, что приводит к расщеплению жировых отложений и выведении токсинов, при этом мышечная ткань тонизируется. Недостатки этого метода — задержка дыхание может негативно сказаться на состоянии беременных женщин и пожилых людей. Им можно использовать систему «Оксисайз», также основанную на глубоком дыхании, но не практикующую задерживающее выдыхание.

Оксисайз

Отличия этого вида от выше описанного в принципе незначительны. Задержка дыхания не требуется, выполнять упражнения не обязательно на голодный желудок, таким образом систему дыхания Оксисайз можно подстроить под любой график жизни.

Ее могут с успехом использовать молодые мамы, чтобы вернуть свой нормальный вес после родов. Можно использовать гимнастику вместо утренней зарядки.

Но для того, чтобы похудеть без диеты наверняка, следует добавить физические упражнения — например, пробежки и ходьбу на свежем воздухе.

Цзяньфэй (цигун для похудения)

Перевод названия на русский язык указывает нам прямую цель данной гимнастики. Действительно, «Цзяньфэй» — сбросить жир. В ее основе лежит всего лишь три чудодейственных упражнения с интересными названиями — «Волна», «Лягушка» и «Лотос». В комплексе они позволяют быстро сбросить накопившийся жир и поднять тонус, избавляясь при этом от непомерного аппетита. Для выполнения упражнений потребуется всего лишь немного свободного времени и свободная одежда.

  • «Лягушка» подавляет чувство голода. Упражнение нужно выполнять в расслабленном положении, используя только брюшное дыхание. Грудную клетку нужно стараться оставить неподвижной не расширять и не сжимать. Упражнение следует выполнять в проветренном помещении, чтобы не было звуковых и других помех. Выполнять 3 раза в день по 15 минут. В результате циркуляция крови во всем теле усиливается, что улучшает обмен веществ. Усиленное кровообращение на лице через капилляры благотворно сказывается на состоянии кожи и волос на голове. Поднимаясь и опускаясь, диафрагма еще и массирует внутренние органы, передавая энергию и подавляя чувство голода.
  • «Лотос» выполняется в расслабленном и естественном положении. Лучше выполнять его сидя на стуле, но не опираясь о спинку, 3 раза в день, по 20 минут. Можно использовать как самостоятельное упражнение или в комплексе с «Лягушкой». Упражнение прекрасно снимает усталость и помогает при депрессии и стрессах. Вечерние упражнения способствуют прекрасному сну и полностью расслабляют для отдыха.
  • «Волна» (Лягушка, поднимающая волны). При вдохе выпячивается грудь, а на выдохе максимально втягивается. Нужно стараться контролировать дыхание сознательно, это значительно увеличивает эффект. Старайтесь проводить упражнение естественно, не напрягаясь, иначе можно быстро утомиться. Это дыхательное упражнение для похудения нужно сочетать с ограничением количества пищи. Возникающее при этом чувство голода устраняется сжатием пустого желудка, при котором выделяется желудочный сок и отправляется прямо в кишечник благодаря сжатию при дыхательных методиках (толчки и сжатие кишечника снижают количество выделяющегося сока в желудке). С помощью этого упражнения можно эффективно проводить голодание или разгрузочные дни.

Как научиться дышать диафрагмой

Для начала упражнения нужно встать прямо и положить на живот руку. Первый глубокий вдох сделать носом, затем медленно выдыхаем через рот. В дыхании должны участвовать только живот, грудная клетка будет при этом неподвижной. Диафрагмальный тип дыхания наполняет кислородом полные легкие до самой нижней части.

Далее делаем медленный глубокий вдох через нос и два маленьких дополнительно. Затем выдыхаем через нос и до-выдыхаем два раза. Повторяем дыхание три раза. Цикл обычный вдох и с дополнительными вдохами — выдохами выполняем по три раза.

Если выполнять уроки дыхательной гимнастики для похудения без пропусков, положительные изменения будут заметны уже через несколько дней. Но если начнутся головокружения от уменьшения количества пищи, следует сделать небольшую паузу или снизить интенсивность упражнений, чтобы не нанести вреда организму. Режим питания при этом можно не менять, хотя определенные ограничения установить все же придется.

Источник: http://usony.ru/kak-pravilno-poxudet-s-pomoshhyu-dyxatelnoj-gimnastiki/

Дыхательная гимнастика: как похудеть без диет и изнурительных тренировок

В жизни мы вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. В связи с этим у среднестатистического человека наблюдается кислородное голодание: замедляется метаболизм и накапливаются жировые отложения, в результате появляются ненужные килограммы. Регулярные занятия по 15–20 минут в день и контроль за дыханием помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Как это работает?

Большинство людей, особенно женщины, вдыхают воздух грудью. Во время гимнастики активно используется дыхание животом, что усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Также глубокое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.

За два-три месяца регулярных занятий объём лёгких может увеличиться на 0,3 литра.

Окисление жировых отложений

Взаимодействие кислорода с жировыми клетками — это первый шаг к избавлению от лишнего веса. Попадая в организм, он окисляет накопленные жировые отложения.

Расщепление жировых клеток

Поступление в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочной среды, необходимый для расщепления жировых клеток. Таким образом, снижение веса происходит за счёт быстрой переработки потребляемой пищи в полезную энергию.

Ускорение процесса пищеварения

Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. При поверхностном дыхании снижается усваивание питательных веществ на 72%, метаболизм замедляется на 30%.

Выведение вредных веществ

Дыхательная гимнастика способствует удалению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках (консерванты, пестициды). С помощью глубокого дыхания можно на 70% снизить пагубное воздействие токсинов и шлаков, вывести их из организма в виде газа.

Доказано, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников. Организм, защищаясь от этого вредного воздействия, накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для токсинов. В результате ваш вес увеличивается.

Стабилизация нервной системы

Благодаря глубокому дыханию вы не только совершенствуете тело, но и улучшаете своё душевное состояние. Выполнение специальных упражнений поможет сконцентрироваться, отвлечься от бытовых проблем и побыть наедине со своими мыслями.

Борьба с перееданием

Стрессовые ситуации побуждают многих людей потреблять ненужные калории в виде шоколада и конфет. При получении достаточного количества кислорода в организме в течение 10 минут на 50% снижается производство кортизола (гормона стресса).

Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, помогает пище перевариваться, способствует расщеплению жировых клеток, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, даёт прилив бодрости и сил.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день среди многочисленных дыхательных методик похудения являются бодифлекс, комплекс Oxycise и китайская гимнастика цзяньфэй.

Бодифлекс

Эта методика объединила упражнения из йоги, направленные на укрепление мышц диафрагмы и брюшного пресса, с правильным дыханием.

Программу разработала 53-летняя американка Грир Чайлдерс (Greer Childers), которая смогла после рождения троих детей вернуться к 44-му размеру одежды (после 56-го).

Тренироваться следует строго натощак (лучше утром). Ещё одно важное правило — отказ от жёстких диет или голодания, так как затраты энергии и так будут колоссальными. Схема выполнения всех упражнений следующая: вы проходите четыре этапа дыхания (выдох — вдох — выдох — пауза), при этом во время задержки дыхания принимаете на несколько секунд определённую позу и только потом вдыхаете воздух (пятый этап).

Пятиэтапное диафрагмальное дыхание

1. Полный выдох через рот. Округлите губы, вытяните их вперёд, спокойно и медленно выдыхайте через рот. Необходимо буквально выдавить из лёгких весь воздух и затем плотно сомкнуть губы.

2. Быстрый вдох носом. Сделайте резкий вдох через нос, набрав кислород в лёгкие до отказа. Если вы всё сделали правильно, то у вас должен получиться шумовой эффект. Теперь удерживайте весь воздух в себе.

3. Резкий выдох ртом из диафрагмы. Откройте широко рот, резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком «пы-ых» или «па-ах».

4. Задержка дыхания. Немного наклоните голову к груди. Постепенно подтягивайте живот под рёбра до образования впадины. Должно возникнуть ощущение касания позвоночника. Старайтесь растянуть весь процесс от трёх до восьми тактов со следующим счётом (про себя): один-один-один, два-два-два и так далее.

5. Вдох через нос. Как досчитаете до восьми (в идеале) — вдыхайте. Расслабьте все мышцы и позвольте воздуху свободно войти в лёгкие со звуком, напоминающим всхлип: «вс-ш-ш».

Комплекс содержит 13 упражнений. Мы предлагаем вашему вниманию пять поз выполнения дыхательной гимнастики, которые лучше всего подойдут для начинающих.

«Кошка». Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Голову держите ровно, спина и руки прямые. На задержке дыхания втяните живот и наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину вверх. Пройдите три этапа дыхания по системе бодифлекса, зафиксируйте такое положение на задержке дыхания (четвёртый этап), после чего вдохните (пятый этап) и вернитесь в начальную позу.

«Лодочка». Сядьте на пол, широко раздвиньте прямые ноги, носки направлены в потолок. Руки поставьте за спину, упритесь ладонями в пол. На задержке дыхания переместите руки вперёд, стараясь наклониться как можно ниже. Выдохните, выпрямитесь и поставьте руки за спину. Сделайте три повтора.

Боковая растяжка. Исходное положение стоя. Опустите на согнутое левое колено левый локоть. Оттяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, при этом ступня не должна отрываться от пола. На задержке дыхания поднимите правую руку вверх и тянитесь ею в левую сторону (сбоку должно чувствоваться, как тянутся все мышцы от талии и до подмышки). Сделайте по три-четыре повтора на каждую сторону.

«Ласточка». Опуститесь на пол, обопритесь на локти и колени. Вытяните одну ногу назад пяткой вверх. При этом ваша голова должна быть поднята, взгляд направьте вперёд. На задержке дыхания сжимайте ягодицы, пока считаете до восьми. Сделайте по три повтора на каждую ногу.

«Ножницы». Лягте на спину и выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижата: она не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. На задержке дыхания поднимите ноги вверх на 10 сантиметров от пола и сделайте 10 быстрых широких махов. Выполните три-четыре подхода.

Противопоказания:

  • тяжёлые сердечно-сосудистые патологии,
  • повышенное внутричерепное давление, аневризм сосудов мозга,
  • наличие в позвоночнике имплантов,
  • недавно перенесённые операции на позвоночнике,
  • наличие острых воспалительных и инфекционных заболеваний,
  • обострение хронических заболеваний,
  • опухолевые заболевания,
  • кровотечения любой локализации,
  • беременность.

Oxycise

Комплекс отличается от бодифлекса более мягкой и щадящей системой дыхания, без резких вдохов и выдохов. Поэтому он подходит для ослабленных людей и беременных женщин. Ещё одно преимущество этой гимнастики — её можно выполнять в любое удобное время.

Техника дыхания

Во время выполнения упражнений по системе Oxycise применяется следующая техника дыхания: вдох, три дополнительных коротких вдоха, выдох и три дополнительных коротких выдоха.

1. Вдох. Спокойно и медленно вдохните воздух через нос. Живот надувается, плечи и грудь неподвижны. Рекомендуется широко улыбнуться, чтобы ноздри расширились и в организм поступило больше кислорода. Когда почувствуете, что наполнили лёгкие, напрягите ягодицы и сделайте ещё три коротких вдоха.

2. Выдох. Вытяните губы и с силой выдохните воздух. Старайтесь сохранить ягодицы в напряжении и улыбаться. При появлении ощущения, что весь воздух вышел, сделайте ещё три коротких выдоха. Держите ягодицы втянутыми, а голову прямо.

https://www.youtube.com/watch?v=7TEQ9cQ56Co\u0026list=PLiO7kQ1WAfBWKFd9SNLQtP-Lb8D8CoXCV

После освоения техники дыхания можно приступать к гимнастике. В комплекс Oxycise входит множество упражнений, мы отобрали самые эффективные согласно отзывам.

Тренировка пресса. Встаньте прямо, живот немного втяните, ягодицы направьте вперёд. Колени должны быть слегка согнутыми, поясница — ровной, лопатки сведены. В этой позе выполняйте вдохи и выдохи по освоенной технике.

Приседания вдоль стены. Прислонитесь спиной к стене, сожмите ладони перед грудью и медленно приседайте. Когда бёдра достигнут параллели с полом, примените специальную технику дыхания. Сделайте три подхода.

Отжимания от стены. В момент наибольшего напряжения встаньте на носки, выпрямитесь и выполните один дыхательный цикл.

«Ракета». Лягте на спину и представьте, как будто вас тянут за руки и за ноги в разные стороны. Во время потягивания сделайте вдох и выдох по системе Oxycise.

«Кобра». Перевернитесь на живот, руки положите перед собой и прогнитесь назад. Растянув мышцы пресса, приступайте к дыхательной гимнастике.

Цзяньфэй

Китайская гимнастика позволяет быстро наладить обмен веществ. Рекомендуется для тех, кто придерживается диеты, так как притупляет чувство голода. Небольшой комплекс включает всего три упражнения.

Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью гимнастики цзяньфэй избавилась за несколько месяцев от 10 лишних килограммов без ограничений в питании и спортивных нагрузок.

Каждое из трёх упражнений по системе цзяньфэй имеет свою направленность и может применяться в разное время и в разном количестве.

«Волна»: для снижения чувства голода. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно. Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и сделайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

«Лягушка»: для восстановления центральной нервной системы. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч (под коленями — прямой или острый угол) и положите локти на колени. Сожмите руку в кулак (мужчины — правую, женщины — левую) и обхватите его кистью другой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Полностью наполните воздухом живот, чередуйте вдохи-выдохи ртом и носом, задержите дыхание на 1–5 секунд.

«Лотос»: для снятия усталости и внутреннего напряжения, регулирования обмена веществ, улучшения циркуляции крови. Сядьте на невысокий стул или в «позу Будды». На ноги положите руки ладонями вверх (женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот, правую поверх левой). Поясница выпрямлена, плечи опущены, подбородок наклонен чуть вниз, глаза закрыты.

  1. Первые 5 минут дыхание глубокое, ровное, вдохи и выдохи длинные. Грудь и живот должны подниматься незаметно.
  2. Следующие 5 минут вдыхайте воздух естественно и непринуждённо. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.
  3. Последние 10 минут дышите как обычно, не обращая внимание на глубину и ритм. Очистите своё сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Противопоказания

При наличии внутреннего кровотечения (менструальный или послеоперационный период) временно воздержитесь от выполнения упражнения «Лягушка». Остальные упражнения не имеют противопоказаний.

Все три предложенные дыхательные гимнастики для похудения не только способствуют снижению веса, но и оказывают общий оздоравливающий эффект. Это отличный вариант для людей, которые по каким-либо причинам не могут вести активный образ жизни и посещать тренажёрный зал. При правильном выполнении техники дыхания и ежедневных занятиях результаты не заставят себя долго ждать.

Источник: https://lifehacker.ru/dyxatelnaya-gimnastika/

Дыхательная гимнастика

Обычному человеку кажется, что он дышит всегда одинаково, только время от времени ускоряется темп и интенсивность вдохов и выдохов в зависимости от психологической или физической нагрузки. На самом деле, упражнения дыхательной гимнастики очень разнообразны и, посетив уже первое занятия вы удивитесь, как по-разному можно дышать для достижения той или иной цели.

Сегодня существует не только базовая дыхательная гимнастика для легких, помогающая укрепить дыхательную систему, насытить организм кислородом и увеличить объем легких, но и другие направления.

К примеру, среди женщин очень популярна дыхательная гимнастика для похудения живота, в результате которой дается избавиться от лишних жировых отложений и укрепить мышцы пресса или комплексы для продления молодости, улучшения метаболизма, репродуктивности и т. д.

Пранаяма

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнении основанных на задействовании техник правильного газообмена (кислород и углекислый газ) для достижения целей по улучшению здоровья тела и души. На Востоке дыхательные практики существуют уже много столетий, они распространены в буддистских практиках и учениях.

В аштанга-йоге существует целое направление, посвященное дыхательной гимнастике, имеющее название «пранаяма». Практика пранаяма находится на четвертой ступени восьми ступенчатой системы аштанга-йоги. Упражнения помогают повысить уровень энергии в организме, избавиться от негатива, стабилизировать баланс души и тела.

По словам йогов, во время выполнения таких упражнений между человеком и Вселенной происходит энергообмен, тело насыщается универсальной энергией под названием «прана», которая дает жизнь всему живому.

https://www.youtube.com/watch?v=yPYKfLQJQAQ\u0026list=PLiO7kQ1WAfBWKFd9SNLQtP-Lb8D8CoXCV

Польза дыхательных практик также доказана и с научной точки зрения, имеет свои подтверждения в медицинских аспектах.

Благотворное влияние дыхательной гимнастки:

  • улучшение обмена веществ
  • омоложение организма
  • снятие стресса и напряжения, избавление от тревоги и депрессии
  • нормализация ночного сна
  • выведение слизи из легких
  • укрепление сердечно-сосудистой и иммунной системы
  • быстрый сброс лишних килограмм за счет окисления жировых отложений
  • укрепление органов женской половой и репродуктивной системы
  • профилактика гипоксии и застойных явлений в организме
  • заряд энергией и обретение хорошего настроения на целый день

Это далеко не полный список пользы от регулярных занятий. Сегодня даже разработана дыхательная гимнастика для детей. В некоторых детских садах проводится дыхательная гимнастика для дошкольников, которая помогает малышам расти здоровыми, избавиться от психологических проблем.

Для похудения

Также существует дыхательная гимнастика для похудения, которая позволяет избавиться от лишних жировых отложений путем окисления жировой клетчатки. Многим сложно поверить, что можно и правда похудеть без выполнения динамических упражнений в зале, бега, приседаний и прочих комплексов, сделав упор на одних дыхательных практиках. Однако это действительно правда, а не миф, при правильном выполнении упражнений есть возможность уже за пару недель потерять 5-6 см на талии и это не предел!

Куда записаться на спортивные занятия в Минске?

Если вас интересует йога, фитнес, пилатес, танцы, тренажерный зал, степ, бассейн, боевые искусства или аэробика в Минске, все эти направления вы найдете в крупном столичном центре «Мир Фитнеса». Это масштабный фитнес-клуб современного уровня, где созданы все условия для комфортных тренировок. Посещать наш центр можно всей семьей, у нас найдется занятие для каждого вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

Источник: https://mf.by/stati/gruppovyye-zanyatiya/dykhatelnaya-gimnastika/

Цзяньфэй

Цзяньфэй — это древняя китайская дыхательная гимнастика. Дословно переводится, как «практика, сжигающая жир». В этой практике фигурируют 3 основные упражнения: «лотос», «волна» и «лягушка».

Волна

Лягте на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом. Положите одну ладонь на грудь, ворую на живот. Закройте глаза. Сделайте вдох грудью, втянув живот. Задержите дыхание на несколько секунд и выполните выдох — выпятите живот, постарайтесь втянуть при этом грудь.

Это упржнение можно выполнять стоя. Никуда не спешите, дышите медленно. Цикл «вдох-пауза-выдох» выполните 40 раз. Выполняйте его, когда захотите есть, т.к. «волна» притупляет чувство голода.
За поднимание то груди, то живота упражнение назвали «лягушка, поднимающая волны».

Лягушка

Сядьте на пол, скрестив ноги. У йогов это «поза лотоса». Поставьте локти на колени. Одну руку сожмите в кулак и обхватите ее второй рукой. У мужчин в кулак следует сжимать правую кисть, у женщин — левую. Обопритесь лбом на кулак со стороны большого пальца. Закройте глаза. Вдыхайте носом, выпячивая слегка живот, выдыхайте через рот.

Затем после нового вдоха задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните, расслабляя все тело. Чередуйте дыхание через нос и рот. Выполните 40 циклов. После завершения упражнения не открывайте глаза сразу — закружится голова. Поднимите голову, руки и сделайте 3 глубоких вдоха.

Дыхательное упражнение «лягушка» улучшает циркуляцию в крови и обмен веществ.

Лотос

Исходное положение — сидя на полу, ноги скрещены. Руки положите на бедра ладонями вверх. Перенесите руки к области живота и положите одну ладонь на другую. У мужчин верхняя рука должна быть правой, у женщин — левая. Уприте язык в верхнее небо. Все тело должно быть расслабленным. Сделайте глубокий вдох и представьте самый счастливый случай из вашей жизни. Дыхание в «лотосе» нужно отрегулировать в 3 этапа:1.

Глубокое ровное дыхание и естественное, без явного поднятия груди и выпячивания живота. На этот этап отведите 5-7 минут.2. Естественно выдыхайте, пытайтесь максимально расслабиться. Выдох старайтесь делать тонким и долгим. Этот этап займет 5 минут.3. Переходите на непреднамеренное дыхание. Постарайтесь ни о чем не думать. Этот этап занимает от 10 минут до 30 минут.

Это эффективное упражнение борется со стрессом, улучшает обмен веществ.

Выполняется как самостоятельно, так и после «лягушки».

Гимнастика для всех Дыхательная! – Здоровье – Домашний

Разновидностей дыхательных гимнастик множество.

И хотя скептики относятся к подобному «фитнесу» настороженно, и многовековой опыт наших предков, и многочисленные медицинские исследования показывают: многие из дыхательных методик действительно работают! Две самых, пожалуй, древних и знаменитых практик – китайская цзяньфэй (с китайского можно перевести как «сбросить вес» или «сбросить жир») и индийская пранаяма – неотъемлемая часть йоги – активно применяются и по сей день. Одними только восточными техниками дело, конечно, не ограничивается. Но и далеко тоже не нужно ходить: нам есть чем похвастаться!

Дыхательная гимнастика для похудения: bodyflex и oxycise

Худеть с помощью правильного дыхания советуют не только в Китае, но и в США. Самая известная дыхательная гимнастика для похудения, успешно практикуемая многими голливудскими звездами – это бодифлекс, созданная многодетной американкой Грир Чайлдерс (Greer Childers).

Грир, отчаявшись привести тело в форму после родов, изобрела свою методику того, как правильно дышать, и в итоге сменила размер XXXL на S! В основе ее методики – сочетание глубокого аэробного диафрагмального дыхания («дыхания животом») с задержками и достаточно простых упражнений, в основном направленных на растяжку.

Упражнения насыщают кровь кислородом, что, в свою очередь, стимулирует расщепление жиров.

Конечно, если объедаться пирожными и фастфудом, никакой бодифлекс похудеть не поможет, но вместе с правильным питанием он дает отличные результаты (особенно заметные, если «лишнего жира» много). Грир заверяет, что каждый может обрести «тело мечты» занимаясь всего 15-20 минут в день. Больше не нужно. Главное заниматься ежедневно, особенно поначалу.

Важно дышать и задерживать дыхание правильно, без опытного тренера велика вероятность навредить здоровью (обмороки, проблемы с давлением и даже нарушение сердечного ритма – достаточно частые «побочные эффекты» не правильно выполняемых упражнений или чрезмерного рвения).

Осваивать дыхательную гимнастику для похудения по видео совсем начинающим точно не стоит!

Если бодифлекс не подходит – можно ограничиться его своеобразным вариантом-light, дыхательной гимнастикой оксисайз, придуманной соотечественницей Грир Чайлдерс Джилл Джонсон (Jill Johnson). Те же 15-20 минут ежедневных упражнений в день, похожие по сути упражнения, только без задержки дыхания (многие считают, что с помощью оксисайз лучше худеется именно в талии и области живота).

Есть данные, что занятия по системе оксисайз ускоряют обмен веществ почти в 4 раза.  Дыхательная гимнастика помогла Джилл похудеть с 16 американского размера до 6, она приобщила к занятиям оксисайз вначале всю семью, а затем и миллионы женщин (и мужчин тоже!) по всему миру. Наш российский ответ американским леди – дыхательная гимнастика Марины Корпан, использующей одновременно обе методики, и бодифлекс, и оксисайз.

Причем несколько занятий уходит на «постановку дыхания» под руководством тренеров – и только потом можно осваивать основные упражнения. 

Гимнастика для всех Дыхательная!

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: для артистов и не только

Знаменитая оперная певица Александра Николаевна Стрельникова стала известной во всем мире благодаря разработанной ей на пару с матерью, тоже Александрой, дыхательной гимнастике, которая теперь носит ее имя.

Методика помогла певице восстановить голос, нормализовать работу сердца и избавиться от частых приступов удушья, нередко случавшихся из-за проблем со здоровьем.

Еще в советские времена с ее системой были хорошо знакомы Андрей Миронов, Людмила Касаткина, Армен Джигарханя

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/gimnastika_dlya_vseh__dyhatelnaya/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Плетение зизи косичек

Закрыть