Гимнастика воробьева для похудения

100% результат похудения: советская гимнастика Воробьева, разработанная в 80-е годы

гимнастика воробьева для похудения

Ну может быть — это громко сказано, ничего не делая, но на самом деле, эта гимнастика может помочь вам держать себя в форме и даже похудеть, если вы действительно будете ее выполнять. При этом она не требует много времени и большого пространства. Для ее выполнения подойдет ваша рабочая зона кабинета, компьютерного стола, небольшого рабочего места.

Особенно она хороша для офисных работников, которые целый день проводят в офисе и ограничены в движениях, так сказать. А сейчас, в век всеобщей компьютеризации, так и подавно необходима всем, чтобы получать хоть какую-то физическую нагрузку.

Гимнастика была разработана в 80 -е годы и была очень популярна в советское время, и даже дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР. Если вы будете действительно выполнять упражнения каждый час, то потратите около 15 % съеденных калорий, плюс польза для всего организма очень большая, так как каждый час вы будете приводить в движение все тело, временно отключаться от рабочего процесса, что позволить дать мозгам отдохнуть и в дальнейшем более эффективно работать.

Всего 6 минут, каждый час, а результаты вы заметите уже через три дня.

Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

Смысл и упражнения гимнастики Воробьева

Для того чтобы делать эти простые упражнения, необходимо небольшое пространство, к примеру, рабочее место. Можно проводить их стоя или сидя, каждое упражнение должно выполняться по 40 раз. Особое внимание обратите на последнее условие, это основа данного вида гимнастики.

Итак, сами упражнения скрытой гимнастики Воробьева:

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.2 Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.5.

Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!6. Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.

8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка.

Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

У этой гимнастики вообще нет противопоказаний. Очень часто это может быть единственным способом, чтобы хоть как-то поддерживать свое здоровье.

Обязательно попробуйте эту гимнастику и вы удивитесь, насколько она действенная.

Источник: https://zateykin.ru/100-rezultat-pohudeniya-sovetskaya-gimnastika-vorobeva-razrabotannaya-v-80-e-gody/

Скрытая гимнастика Воробьева

гимнастика воробьева для похудения

Сегодня многие фитнес-клубы предлагают нам десятки модных спортивных направлений, которые обещают сделать наше тело здоровым, а фигуру – стройной и подтянутой всего за пару-тройку месяцев.

Правда, придется потратить немало времени на тренировки и изрядно попотеть, прежде чем достичь поставленной цели. Получается, к здоровью и стройности только через пот и страдания? Вовсе нет.

Достичь желаемого результат поможет скрытая гимнастика Воробьева – методика необычная, но весьма эффективная.

Скрытая гимнастика: родом из СССР

Эта широко известная программа была разработана в 1980-е гг. и практиковалась в качестве физкультминутки для работников умственного труда. После развала СССР ее, как и многие другие полезные наработки того времени, забыли и признали неэффективными.

А между тем невидимая гимнастика – это одна из самых действенных методик, аналогов которой нет во всем мире.

Комплекс упражнений скрытой гимнастики позволяет расслабиться и служил профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.

Между тем количество сотрудников офисов все увеличивается, а следовательно, и ухудшается общий фон здоровья нации. Вынужденные без перерыва просиживать за компьютерами часы и сутки напролет, мы просто не замечаем, как откровенно гробим свое здоровье, которое можно поддерживать, если регулярно выполнять скрытую гимнастику.

Автор скрытой гимнастики – военный врач

Отметим, что автором необычной методики является кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Он родился в 1927 году, окончил военно-медицинскую академию и служил в военно-морском.

Практические рекомендации, предложенные Воробьевым на постах главного диетолога Вооруженных Сил и главврача больницы Академии Наук, широко применяются и в настоящее время. С 1987 года он создал несколько оздоровительных центров, которые работают по его методике. Он имеет правительственные награды, в том числе орден Отечественной войны II степени.

Кроме того, они издал более 70 научных работ и зарегистрировал несколько изобретений. В свет вышла его книга «Революционная система питания и оздоровления». Она представляет собой учебное пособие по оздоровлению школьников.

Упражнения скрытой гимнастики

Метод основан на комплексе упражнений, не требующих длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

  1. Предварительно сняв обувь на высоком каблуке или толстой подошве, сидя поднимаем пятки без отрыва носочков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяем 40 раз.
  2. Предыдущее упражнение усложняем, так же 40 раз поднимая носки без отрыва пяток.
  3. Упражнение, которое можно делать сидя, стоя и даже на ходу – ритмичное напряжение ягодичных мышц. Также выполнять не менее 40 раз.
  4. Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями: втягивая живот на вдохе и расслабляя при выдохе, можно за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Рекомендованное количество повторов – 15–20.
  5. Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
  6. Сжимая и разжимая кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках можно не только размять пальцы после работы на компьютере, но и дать отдых спине. Главное условие при выполнении упражнения – прямая осанка. Упражнение повторять не менее 40 раз.
  7. Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повторять 40 раз.
  8. При неподвижной спине и плечах тянемся подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.

А знаете ли вы, что

Скрытая гимнастика Воробьева была дважды удостоена золотой медали ВДНХ.

Источник: https://foodclean.ru/fitnes/skrytaya-gimnastika-vorobeva.html

Гимнастика Воробьёва для похудения — настоящее спасение для тех, кто ведёт сидячий образ жизни

гимнастика воробьева для похудения

Возможно, это прозвучит сейчас странно, но офисный планктон существовал даже в Советском Союзе. А соответственно, люди, находящиеся большую часть рабочего времени в кабинетах, вели сидячий образ жизни.

Это приводило к проблемам лишнего веса и поискам средств для его устранения. Специально для этого в 80-е годы XX века военный врач, кандидат медицинских наук и диетолог по совместительству В. И.

Воробьёв создал комплекс упражнений, который изначально был назван «скрытой» гимнастикой, а впоследствии получил имя своего изобретателя.

Основные принципы

В последнее время всё чаще говорят о том, что при современном сидячем образе жизни гимнастика Воробьёва может стать настоящим спасением при похудении. Несмотря на то, что она была создана ещё в прошлом веке, не потеряла своей актуальности и сейчас.

Уникальность комплекса упражнений в том, что всего за 6 минут в час при регулярных занятиях можно избавиться от лишнего веса и постепенно укрепить мышечный каркас различных частей тела. Причём выполнять их можно буквально везде: сидя за столом на работе, дома, за обедом, в транспорте, на отдыхе, на природе и т. д. Но каким образом она позволяет получить результаты?

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений они дают нагрузку на все группы мышц, прорабатывая и разминая их. Это приводит к улучшению контуров тела и коррекции фигуры.

Заметьте, что отвлекаться на 6 минут занятий придётся ежечасно, а в день таким образом может набраться 1,5-2 часа своеобразной интервальной тренировки. Соответственно, расход калорий и запущенный процесс жиросжигания вам обеспечены даже при сидячем образе жизни, что для похудения играет огромную роль.

А самая главная ценность, которой обладает скрытая гимнастика Воробьёва, — оздоровление многих систем организма. Во-первых, часто выполняемые упражнения ускоряют кровоток.

Соответственно, ткани получают достаточное количество кислорода, который активизирует липолиз (расщепление жировых клеток). Улучшается работа сердца, устраняются застойные явления в позвоночнике и пояснице, мышцы получают необходимый тонус.

А хорошее самочувствие — это гарантия прекрасного настроения и высокой работоспособности. И все эти моменты тоже способствуют похудению.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Ходьба на дорожке для похудения

Из досье. Василий Иванович Воробьёв — полковник медицинской службы в отставке, окончивший в своё время военно-медицинскую академию и служивший в Военно-Морском Флоте.

Занимал посты главного диетолога Вооруженных Сил СССР и главного врача больницы при Академии Наук. С 1987 года в стране по его методике работает несколько оздоровительных центров.

На его счету — около 70 научных работ, различные изобретения и «Революционная система питания и оздоровления» — книга, посвящённая здоровью школьников.

Комплекс упражнений

Те, кто никогда не пробовал выполнять упражнения скрытой гимнастики Воробьёва, называют её зарядкой для ленивых: всего 6 минут в час, всё предельно просто, делать можно где угодно. На практике же она оказывается далеко не такой уж лёгкой. В первые три дня срываются больше половины тех, кто решился на такое похудение.

Сложностей две. Во-первых, выполнять нужно ежечасно, а иногда то возможности такой нет, то забывается. Во-вторых, уже к концу первого дня мышцы с непривычки начинают болеть, причём все разом, так как нагрузка на них идёт в полном объёме. В утешение можно сказать лишь то, что на четвёртый день боль уходит, а шестиминутные тренировки каждый час постепенно войдут в привычку.

А вот и сами упражнения, способствующие похудению.

Вариант 1. Офисный

Скрытой гимнастика Воробьёва называется потому, что исходное положение для выполнения её упражнений можно принять, не вставая с кресла: стопы должны быть плотно прижаты к полу, спина прямая и ровная. Поочерёдно поднимать и опускать пятки, носки от пола при этом не отрывая. Сделать 40 повторов. Если обувь на толстой подошве или каблуке, её лучше снять. Стоя данное упражнение тоже можно выполнять.

Теперь то же самое проделываем для носочков, не отрывая от пола пятки. Первые два упражнения гимнастики нужны не только для похудения и стройности ног. Это ещё и профилактика варикоза. Однако тем, кто уже страдает данным заболеванием, необходимо получить разрешение у врача на подобные нагрузки. При регулярных занятиях отёчность тоже постепенно сойдёт на нет.

Несомненное преимущество упражнения в том, что выполняется оно в любой позе: неважно, сидите вы, стоите или лежите. Нужно до боли в мышцах, напрягаясь, сжимать и разжимать ягодичные мышцы. Сделать 50 повторов. Результат — избавление от целлюлита, упругая и подтянутая попа, устранение застойных явлений в органах малого таза, благотворное влияние на работу репродуктивных органов, профилактика геморроя.

Одно из самых полезных упражнений в комплексе Воробьёва — проработка брюшного пресса. Оно сочетает дыхательную гимнастику и мышечную тренировку, позволяя сделать живот плоским и способствуя образованию вожделенных кубиков.

Губы плотно сомкнуть, через нос максимально наполнить лёгкие воздухом. На таком вдохе живот втянуть как можно глубже, чтобы он образовал углубление. Медленно начать выпускать воздух, немного приоткрыв губы.

На выдохе живот расслабляем и отпускаем мышечное напряжение. Сделать 20 повторов.

Спина должна быть максимально выпрямленной, плечи расправлены, руки расслаблены. Постараться свести лопатки к позвоночнику, но при этом плечи должны остаться неподвижными. Упражнение достаточно сложное, поэтому требует определённой сноровки и тренировок. Избавляет от болей в позвоночнике и пояснице. Способствует уменьшению объёмов талии. Делается до 50 повторов.

Спина должна быть выпрямленной. Руки могут принять произвольное положение. Т. е. их можно просто расслабить и опустить, а можно согнуть локти и прижать их к бокам. Упражнение заключается в поочерёдном сжимании и разжимании кулаков с максимальным напряжением в пальцах и кистях.

И если раньше данное упражнение предназначалось для тех, кто много пишет и уставал за целый день держать ручку, то сегодня оно не потеряло своей актуальности и снимает мышечное напряжение при длительной работе с компьютерной мышкой и тачпадом.

Улучшение кровообращения в результате приводит к похудению рук. Сделать 40 повторов.

Нужно медленно поворачивать голову в разные стороны на 90 °С, по 20 повторов — в каждую. Учитывая, что сидячий образ жизни приводит к застойным явлениям в верхних отделах позвоночника, неудивительно, что у офисных работников болит шея. Данное упражнение не только избавит от них, но и позволит улучшить внешний вид декольте.

Отличное упражнение для тех, кто мечтает избавиться от второго подбородка и сделать контур лица более рельефным, чётко очерченным, красивым, без брылей и прочих обвисаний. Спина выпрямлена, плечи развёрнуты и статичны. Тянуть изо всех сил подбородок вперёд, насколько это возможно. Сделать 50 повторов. Такой фейслифтинг — гарантия похудения лица в самые короткие сроки.

Вариант 2. Обнаруживаем себя

Вторая часть фитнеса-невидимки называется так потому, что упражнения этого комплекса уже могут видеть окружающие люди. Но при этом даже в условиях офиса вы не будете им мешать.

В положении сидя упереться в подлокотники предплечьем, потянуться вверх, но при этом стараться не отрывать ягодицы от стула. Расслабиться. Сделать 20 повторов.

Можно и сидеть, и стоять. Сложить ладони перед грудью, давить ими друг на друга изо всей силы. Досчитать до 5, расслабиться. Сделать 20 повторов.

В положении сидя поставить локти на стол, сомкнуть руки перед лицом в замке. Положить на них подбородок и с силой давить им вниз, а руками при этом оказывать ему сопротивление. Досчитать до 5, расслабиться. Сделать 15 повторов.

Сцепить руки в замок за спиной, поднять их максимально высоко. Зафиксироваться, досчитать до 10, опустить руки. Сделать 5 повторов.

В положении сидя медленно поочерёдно поднимать и опускать ноги. Сделать 20 повторов для каждой.

Сидя, развернуться всем корпусом в сторону. Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться прямой, плечи статичны. Зафиксироваться, досчитать до 10, повернуться обратно. Развернуться в другую сторону. Сделать 10 повторов.

Не нужно ждать, что гимнастика по Воробьёву избавит вас за неделю от десятка килограммов. Похудение будет медленным, но верным. Оптимальный вариант, который позволит не разочароваться, — надеяться на результат в минус 1 кг за 5-7 дней.

Это факт! Скрытая гимнастика для работников интеллектуального труда, которую разработал Воробьёв, была удостоена золотой медали ВДНХ дважды.

Рекомендации

Ну и, соответственно, как и любая другая гимнастика для похудения, комплекс Воробьёва не сработает, если не изменить свои пищевые привычки и образ жизни. Каких-то кардинальных метаморфоз не требуется, но постараться ради красивой фигуры стоит. Доктор рекомендует придерживаться следующих советов.

  1. Помните: если заниматься по методике Воробьёва раз в день, как это ошибочно делают многие, никакого результата вы не добьётесь. По 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 часов за раз) — и никак иначе.
  2. Не ленитесь делать по утрам хотя бы 15-минутную зарядку. Бодрость, растяжка, хорошее настроение и дополнительный расход калорий не помешают.
  3. Постарайтесь пересмотреть свой образ жизни. Понятное дело, что на работе всё так же придётся сидеть в кресле, не разгибая спины. Но в остальное время нужно хоть как-то увеличить двигательную активность: несколько остановок идите пешком, игнорируйте лифты, по вечерам гуляйте, в выходные интенсивно занимайтесь уборкой по дому, сходите на каток или в бассейн.
  4. На жесткой диете сидеть не обязательно. Воробьёв как врач был против ограничений в питании. Однако рацион нужно сбалансировать (проконтролировать в нём соотношение БЖУ и наличие витаминов и минералов), просчитать калории (суточная норма при похудении для женщин — около 1 200 ккал, для мужчин — не более 1 500 ккал), исключить вредные продукты с трансжирами.
  5. Для запуска полноценного метаболизма, который отвечает за похудение, нужно соблюдать определённый питьевой режим: суточная норма — 1,5-2 л воды.
  6. Без правильного психологического настроя ни одна гимнастика не будет работать на похудение, так что мотивируйте себя, старайтесь пребывать в хорошем настроении, ограждайте себя по максимуму от стрессов.

По страницам истории. Во времена СССР гимнастика Воробьёва была очень популярной. Многие компании устраивали такие 6-минутки в течение дня своим работникам. Правда, её основным предназначением было в то время не столько похудение, сколько профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и мышц.

Скрытая гимнастика от Воробьёва была разработана специально для офисных работников, которые в силу обстоятельств вынуждены большую часть времени проводить в сидячем положении. На сегодняшний день данный комплекс упражнений можно успешно применять всем, кто находится длительное время за компьютером. Так как этим в современном мире «грешит» каждый второй, да и проблема лишнего веса становится всё актуальнее, есть смысл возродить эту систему и взять её на вооружение.

Источник: https://hudeyko.ru/gimnastika-vorobyova.html

Худеть, ничего не делая? Гимнастика Воробьева на 6 минут!

Ну может быть, это громко сказано — ничего не делая. Но на самом деле эта гимнастика может помочь вам держать себя в форме и даже похудеть, если вы действительно будете ее выполнять. При этом она не требует много времени, и большого пространства. Для ее выполнения подойдет ваша рабочая зона кабинета,  компьютерного стола, небольшого рабочего места.

Особенно она хороша для офисных работников, которые целый день проводят в офисе  и ограничены в движениях. А сейчас, в век всеобщей компьютеризации, так  и подавно необходима всем, чтобы получать хоть какую-то физическую нагрузку.

Гимнастика разработана ещё в 80-е годы, была очень популярна в советское  время и даже  дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Простые упражнения для похудения в домашних условиях

Если вы будете действительно выполнять упражнения каждый час, то потратите около 15 % съеденных калорий. Плюс польза для всего организма очень большая, так как каждый час вы будете приводить в движение все тело, временно отключаться от рабочего процесса, что позволить дать мозгам отдохнуть и в дальнейшем более эффективно работать.

Всего 6 минут  каждый час, а результаты вы заметите  уже через три дня. Подтянутся мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы приступать к гимнастике каждый час.

Итак, сами упражнения

Упражнения скрытой гимнастики Воробьева.

  1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
  2. Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.
  3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
  4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная  тренировка мышц живота.
  5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
  6. Чтобы дать отдыхспине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
  7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.
  8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

У этой гимнастики, вообще нет противопоказаний. Очень часто это может быть единственным способом, чтобы хоть как-то поддерживать свое здоровье.

Источник: https://you-journal.ru/life/interesting/hudet-nichego-ne-delaya-gimnastika-vorobeva-na-6-minut

Комплекс Воробьева: скрытая гимнастика для похудения и не только

Как известно, самые ценные, простые и эффективные рецепты приходят к нам «из древности».  К таким же кладезям полезности можно отнести и скрытую гимнастику Воробьева, корни которой уходят в 80-е годы Советского Союза.

С тех пор, как эта очень простая и эффективная гимнастика для похудения была незаслуженно забыта, прошло немало лет. И только недавно она вновь стала доступна широкому слою населения, страдающего от малоподвижности и сидячей работы.

Воробьев и его гимнастика-медалистка

Этот несложный комплекс гимнастики был разработан военным врачом Воробьевым Василием Ивановичем. Полковник и кандидат  медицинских наук Василий Воробьев служил на должности главного диетолога Вооруженных Сил и работал главным врачом Академии Наук. На свои достижения и научные изобретения он был удостоин высших военных наград и золотых медалей.

Свою скрытую гимнастику Воробьев разработал как комплекс упражнений для людей умственного труда.  Являясь очень простым и незаметным комплексом, гимнастика Воробьева до сих пор не имеет аналогов в мире.  Эту гимнастику дважды награждали золотой медалью ВДНХ.

Этот комплекс – эффективен не только для легкого и гармоничного похудения, но и для избавления от множества болезней, возникающих по причине сидячего образа жизни и недостатка физической активности. Она как нельзя более актуальна для сегодняшнего дня – века компьютерных технологий и офисных работников, гробящих свое здоровье перед мониторами. Помимо стройности, гимнастика является профилактикой и лечением мигреней, ухудшения памяти, борьбы со стрессом и других проблем со здоровьем.

Противопоказаний для занятий гимнастикой Воробьева нет.

Как заниматься и каков эффект?

Делать комплекс Воробьева следует каждый час, но он занимает всего 6 минут. Несложно выделить 6 минут каждого часа, чтобы уже через несколько дней заметить ощутимые сдвиги: подтянувшийся живот и прилив сил. А через 2-3 месяца эффект от занятий гимнастикой Воробьева уже не возможно будет скрыть от окружающих. И хотя первые дни – самые трудные в смысле дисциплины, усилия воли, которые вы приложите, окупятся сторицей уже через несколько месяцев.

Комплекс Воробьева можно выполнять сидя за компьютером, вовремя поездки в общественном транспорте, между домашними хлопотами по хозяйству. Главное  – это регулярность.

Комплекс гимнастики Воробьева

  1. Если ваша обувь на высоком каблуке или толстой подошве, снимите ее. Сидя поднимаем пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяем 40 раз.
  2. Теперь выполняем предыдущее упражнение так же 40 раз, но уже поднимая носки без отрыва пяток.
  3. Упражнение, которое можно делать сидя, стоя и даже на ходу – ритмичное напряжение ягодичных мышц. Также выполнять не менее 40 раз.
  4. Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями: втягивая живот на вдохе и расслабляя при выдохе, можно за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Рекомендованное количество повторов – 15–20.
  5. Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
  6. Сжимая и разжимая кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках можно не только размять пальцы после работы на компьютере, но и дать отдых спине. Главное условие при выполнении упражнения – прямая осанка. Упражнение повторять не менее 40 раз.
  7. Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повторять 40 раз.
  8. При неподвижной спине и плечах тянемся подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.

здоровое похудение и диеты, комплексы упражнений

Источник: https://znaharka.com.ua/kompleks-vorobyova-skrytaya-gimnastika/

Скрытая гимнастика Воробьева на 6 минут для похудения

Большинство работников умственного труда вынуждены проводить по 8 часов в день, сидя за компьютером. Отсутствие физической активности и постоянное пребывание в статичной позе негативно сказывается на здоровье и приводит к появлению лишнего веса.

Решить эти проблемы помогает гимнастика Воробьева, которая хоть и создана более 30 лет назад, но будет актуальна всегда, пока будет существовать сидячая работа в офисах.

История создания

Худение без забот

Комплекс этих упражнений не имеет аналогов, хотя его идея, казалось бы, витает в воздухе. Скрытая гимнастика Воробьева настолько проста и эффективна, что она дважды была признана наивысшим достижением в области санитарно-гигиенического просвещения на ВДНХ СССР.

В.И.Воробьев – известный в Советском Союзе разработчик оздоровительных методик, кандидат медицинских наук, военный врач и диетолог, занимавший высокие посты. В начале 80-х в зоне его внимания оказались работники отделов и НИИ, у которых из-за длительного сидячего положения развивались заболевания опорно-двигательного аппарата. Ученый задался вопросом – как решить проблему гиподинамии для людей, сидящих в течение всего рабочего времени за письменным столом.

Решение оказалось простым, как все гениальное. В.И.Воробьев предложил каждому труженику интеллектуальной сферы ежечасно, не вставая из-за стола, выполнять шестиминутный комплекс скрытой гимнастики. Специальные упражнения были созданы с расчетом, чтобы они давали довольно высокую нагрузку на многие мышечные группы, и в то же время, не привлекали внимания окружающих.

Гимнастика Воробьева получила в СССР широкое распространение, ее практиковали множество кабинетных работников, преодолевая негативные факторы своей сидячей работы и укрепляя здоровье. А ее автор получил всесоюзное признание.

Вред гиподинамии для организма

Гиподинамия

Человеческий организм рассчитан на подвижную, физически активную жизнь. Если человек не использует данные природой функции, то они постепенно угасают. Без физической нагрузки атрофируются мышцы, без интеллектуальной – слабеет ум. Малоподвижный образ жизни способствует развитию в организме целого ряда патологий:

  • Внутренние поверхности артерий утрачивают способность противостоять склеротическим изменениям, в результате развивается атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Гиподинамия является одной из главных причин ранней смертности от инфарктов миокарда и инсультов головного мозга.
  • Происходит застой крови, приводящий к варикозу, загущается кровь, повышается риск образования тромбов.
  • Развивается ожирение, которое негативно влияет на все органы и системы, создает опасную нагрузку на суставы, способствует развитию сахарного диабета.
  • Любая физическая нагрузка вызывает состояние стресса – одышку, зашкаливающий пульс, повышенное давление.
  • Появляются нарушения осанки, проблемы с суставами, развивается остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Страдает нервная система, развивается синдром хронической усталости, неврозы, нарушения сна.
  • Нарушаются функции органов эндокринной системы.
  • Снижается либидо, ухудшается потенция у мужчин и способность к зачатию – у женщин.
  • Снижается иммунитет, из-за чего организм становится безоружным перед инфекциями и онкологическими заболеваниями.

Обязательно читайте: Эффективность тренажера степпер для похудения

Внимание! По разрушительной силе для организма гиподинамию можно сравнить с самыми вредными привычками, а если она еще и сочетается с неумеренностью в еде, то это состояние становится не просто вредным, а смертельно опасным для человека.

Преимущества скрытой гимнастики

Восьмичасовое сидение за компьютером приводит к застою венозной крови в ногах и органах малого таза, вызывает утомление глаз, из-за неудобного положения спины появляется боль в позвоночнике. У работающих возникает желание размяться, однако не каждое начальство одобрит частые физкультминутки в офисе. Скрытая гимнастика Воробьева позволяет разминаться и разгонять кровь незаметно для окружающих.

Физиологи рекомендуют каждый час делать небольшие перерывы в работе за компьютером. Это предотвращает усталость глаз, повышает энергию и настроение и положительно сказывается на результатах труда. Однако, как правило, преимуществом делать ежечасные перерывы пользуются только курящие сотрудники, а некурящие за неимением повода часто отлучаться, вынуждены просиживать на рабочем месте безвылазно.

Но гиподинамия подстерегает офисный планктон не только на работе. Поездки на транспорте и в лифте, современная бытовая техника, шаговая доступность супермаркетов делают жизнь мало подвижной и вне офисов. Отсидев день за рабочим компьютером, работники клавиатуры и мыши, почти не изменяя положение тела, перемещаются за домашний ноутбук. Редко кто продолжает трудовой день в тренажерном зале, подавляющее большинство предпочитает пассивный отдых с поглощением калорийной пищи.

Результатом такого малоподвижного образа жизни становится лишний вес и различные проблемы со здоровьем. Скрытая гимнастика позволяет существенно увеличить физическую нагрузку и успешно худеть, не требуя на это времени.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Какой спорт лучше для похудения

https://www.youtube.com/watch?v=kQfuNZ6YueQ\u0026list=PLmeU9YlxkwJ-NcNBZoU_hxNISOlS5OULA

Шестиминутный комплекс

Шестиминутный комплекс упражнений для похудения, выполняемый каждый час, включает в себя около 300 движений. Только за восьмичасовой рабочий день общая нагрузка составит 48 минут и 2400 движений. А если еще учесть, что заниматься скрытой гимнастикой можно и в транспорте, и сидя на остановке или в любом другом месте, то это уже будет час и более физической активности в день. Выполняемая в течение дня гимнастика Воробьева на 6 минут полноценно заменяет ежедневные занятия в спортивном зале.

Гимнастика Воробьева только на первый взгляд кажется простой. На самом деле она дает основательную нагрузку организму. После первого же дня занятий чувствуется крепатура всех мышц, как после полноценной тренировки. И не зря этот комплекс называют гимнастика Воробьева для похудения, ведь он сжигает немалое количество калорий. В сочетании с некоторыми ограничениями в питании, эта гимнастика поможет сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Внимание! Польза гимнастики Воробьева не ограничивается похудением, она обладает сильным оздоравливающим эффектом. Регулярно выполняемые упражнения активизируют кровообращение, в результате улучшается снабжение всех тканей и органов кислородом, ускоряется обмен веществ.

Систематическая нагрузка тренирует сердце и сосуды, укрепляет мышцы, разрабатывает застоявшиеся суставы. Все органы и системы организма начинают лучше функционировать, состояние нервной системы тоже улучшается – уходит вялость, улучшается настроение, появляется оптимизм.

Скрытая гимнастика Воробьева: комплекс упражнений для офиса

В эпоху всеобщей компьютеризации и бесконечных дедлайнов многие офисные работники сталкиваются с тем, что из-за сидячего образа жизни у них возникают многочисленные проблемы со здоровьем: боли в спине, отекшие ноги, головная боль.

Регулярно заниматься спортом зачастую не позволяет время, и в результате организм стремительно стареет, быстро наступает утомление, возникают нарушения в работе различных систем и органов.

По мнению специалистов, люди, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни без каких-либо физических нагрузок, больше подвержены риску диабета, онкологических заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также сердца и почек. 

Что же делать тем, кто из-за плотного графика не может полноценно и регулярно заниматься спортом? Оказывается, комплекс упражнений, который поможет поддерживать форму даже при загруженном рабочем графике, был разработан еще в советское время. Кроме того, в сочетании с правильным питанием такие нагрузки помогут быстро сбросить вес.
Что же такое гимнастика Воробьева и насколько она на самом деле полезна для здоровья? Об этом вы узнаете в нашей статье.

О комплексе упражнений воробьева

Прежде чем приступить к разговору о том, что представляет собой система Воробьева, мы расскажем о том, как она возникла.

Эту систему упражнений для работников, ведущих сидячий образ жизни, разработал диетолог Василий Иванович Воробьев. В восьмидесятые понятия “офисный служащий” еще не существовало, однако было достаточно много работников НИИ и различных отделов. Они занимались преимущественно интеллектуальным трудом, вели сидячий образ жизни и, как следствие, страдали от заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые в наше время широко распространены среди офисных служащих.

Воробьев — довольно известный в СССР диетолог и военный врач, разрабатывавший различные оздоровительные методики. В какой-то момент он занялся решением проблемы гиподинамии и сопутствующих заболеваний у людей, чья работа связана с сидячим образом жизни.

В качестве решения проблемы Воробьев разработал шестиминутный комплекс упражнений, который можно выполнять каждый час, не вставая из-за стола. Он не занимает много времени и не отвлекает от рабочего процесса, но при этом дает достаточную нагрузку, чтобы основные мышцы постоянно оставались в тонусе.

В Советском Союзе гимнастика по системе Воробьева стала популярна почти сразу. Связано это с несколькими факторами. Во-первых, упражнения практически незаметны для окружающих, не привлекают внимания и не мешают работе.

Во-вторых, они не занимают много времени, их можно выполнять во время коротких перерывов. В результате многие кабинетные работники успешно занимались по методике Воробьева, таким образом укрепляя здоровье и избавляясь от негативных последствий малоподвижного образа жизни.

Сам Воробьев благодаря своей гимнастике получил признание во всем Советском Союзе.

Польза комплекса упражнений для офисных работников

Наш организм от природы рассчитан на активную жизнь. Если по тем или иным причинам не проявлять достаточную активность, не использовать те функции организма, что были созданы природой, они постепенно угасают. В результате развиваются многочисленные заболевания.

Возможны следующие негативные последствия для организма:

  • Развитие гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, гиподинамии из-за ослабления внутренних стенок артерий.

  • Сгущение и застой крови, ведущий к варикозу и образованию тромбов.

  • Развитие ожирения, которое приводит к опасному увеличению нагрузки на суставы и диабету.

  • Многочисленные нарушения осанки, проблемы с суставами, в том числе остеопороз.

  • Повышенный пульс, одышка после любых физических нагрузок.

  • Возникновение синдрома повышенной усталости, нарушения сна и неврозы.

  • Ухудшение функционирования эндокринной системы.

  • Снижение либидо и фертильности как у мужчин, так и у женщин.

  • Значительное ухудшение иммунитета.

  • Увеличение риска развития онкологических заболеваний.

Гимнастика по системе Воробьева позволяет поддерживать тело в форме и дает необходимую для организма нагрузку, благодаря чему риск заболеваний значительно снижается.

Всего Воробьев включил в свой комплекс около трех сотен упражнений, которые по-разному комбинируются в зависимости от потребностей конкретного человека.

В силу того, что упражнениям нужно уделять по шесть минут каждый час в течение рабочего дня, в сумме за день получается почти час интенсивных физических нагрузок. Этого достаточно для того, чтобы заменить полноценные занятия в спортивном зале, на которые обычно не хватает времени.

https://www.youtube.com/watch?v=6Sv4mbFB1IQ\u0026list=PLmeU9YlxkwJ-NcNBZoU_hxNISOlS5OULA

Полезна система Воробьева и для похудения. Дело в том, что во время занятий сжигается столько же калорий, как и во время тренировки в зале, так что в сочетании с правильным питанием и диетой данный комплекс при систематических тренировках может стать отличным способом похудения. Главное — заниматься регулярно, а не бросить в первые же несколько дней.

Основные упражнения

Скрытая гимнастика по системе Воробьева включает в себя упражнения, которые можно разделить на несколько больших групп: для головы, для плеч и рук, для мышц живота и для ног.

Упражнения для головы

Эти упражнения помогают укрепить мышцы лица и шеи, а также избавиться от второго подбородка.

  • Выпрямите спину. Медленно поворачивайте голову в стороны до упора, задерживаясь на несколько секунд в каждом крайнем положении. При этом следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным.

  • Выдвиньте нижнюю челюсть и подбородок вперед. Во время выполнения этого упражнения плечи должны быть расправлены, спина — ровной и неподвижной. Следите за тем, чтобы на шее не проступали тяжи, иначе будет растягиваться кожа.

Упражнения для рук

С помощью этого комплекса можно укрепить мышцы рук и плечевой пояс.

  • Расправьте плечи и выпрямите спину, руки положите на колени. В этом положении постарайтесь свести лопатки, при этом не поднимая плечи.

  • Согните руки в локтях и прижмите их к телу. Напрягая мышцы рук, сжимайте и разжимайте кулаки.

Проработка мышц живота

Выпрямите спину, сядьте прямо. Медленно вдохните через нос и втяните живот с максимальным напряжением. Замрите на несколько секунд в таком положении, затем медленно выдохните и расслабьте мышцы живота.

Тренировка для ног

  • Сядьте прямо и выпрямите спину, затем напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабьтесь.

Для выполнения следующих упражнений важно, чтобы ступни были расположены горизонтально и плотно стояли на полу. Если на вас обувь с каблуком, необходимо разуться.

  • Поставьте голени вертикально, на вдохе поднимите пятки вверх, при этом не отрывая от пола пальцы ног, до максимального напряжения в икроножных мышцах. На выдохе медленно опустите пятки.

  • В том же исходном положении поднимите ступни, оставив пятки на месте, и задержитесь на несколько секунд. При этом должна напрячься передняя часть голени.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки по методике Воробьева были максимально эффективными, нужно соблюдать несколько простых условий.

  • Похудеть вы сможете только в том случае, если будете сжигать больше калорий, чем потреблять. Поэтому для наилучшего эффекта следует исключить из рациона мучное, жирное и сладкое, а также увеличить количество овощей, рыбы, кисломолочных продуктов.

  • Отличным способом перестроиться на новый режим станет дробное питание. Количество приемов пищи увеличивается до пяти-шести в день, тогда как порции, наоборот, уменьшаются. Желудок постепенно адаптируется к маленьким объемам пищи, в результате увеличивается метаболизм.

  • В качестве дополнения к занятиям по системе Воробьева подойдет другая физическая активность, например, прогулки, спуск и подъем по лестнице вместо лифта, активный отдых.

  • Для ускорения процесса похудения следует пить больше чистой воды. Это поможет улучшить процесс пищеварения.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных тренировок с пользой для здоровья!

Источник: https://greenportal.pro/physical_activity/kompleks-gimnastiki-vorobeva/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Сауна костюм для похудения

Закрыть