Групповые занятия для похудения

Групповые тренировки в фитнес-клубе: выбираем правильно

групповые занятия для похудения
Елена Селиванова

Как часто клиентки фитнес-клубов жалуются на отсутствие результатов. Казалось бы, ходим на занятия каждый день, выполняем все рекомендации инструктора «от и до», и не получаем того, чего хотим

Печально, но поправимо. Эта статья поможет разобраться в клубном расписании, найти, наконец, те тренировки, которые предназначены специально для вас.

Групповые тренировки для похудения

Очень часто можно слышать жалобы, дескать, весь современный фитнес ориентирован исключительно на тех, кто желает похудеть. Так что путь к стройности прост — нужно ходить на все фитнес-тренировки, которые только есть в расписании вашего клуба.

Однако это не так. Программа для похудения должна состоять из подходящих тренировок. Слишком интенсивные ровным счетом ничего не дадут новичку, ведь он просто не сможет поддерживать темп, нужный для «правильного» пульса, а медленные программы не дадут достаточного сжигания калорий.

Представим, что вы планируете посещать фитнес-клуб четыре раза в неделю по часу, а значит, вам нужно уделить силовой тренировке два часа и оставить два часа на кардио. Многие читали или слышали, что только кардиотренировки эффективны для похудения, на самом деле нет ничего более действенного, чем сочетание первого и второго.

Итак, новичкам без опыта тренировок подойдут:

  • Силовые: Mind Body, Callanetic, ABL (для ног и пресса), ABS (только для пресса), TBW, Upper Body.
  • Кардио: Step Beginners, Aerodance, Aerobix, Zumba, Belly Dance.

После 2-3 месяцев систематических занятий в фитнес-клубе нагрузку надо повышать. Если вы не хотите тренироваться в тренажерном зале, подойдут следующие уроки:

  • Силовые: Hot Iron System, функциональный тренинг, фитнес-йога или Body Balance.
  • Кардио: Step 1, 2, Tae Bo, House, Latina, Cycling, Fitbox.

Можете перейти на пятиразовый режим занятий, добавив еще одну кардиотренировку.

Правила сочетания тренировок в спортклубе

1. Оба силовых урока должны быть одного вида, исключение делается только если вы посещаете отдельно тренировку для ног и пресса, и отдельно — для верхней части тела, тогда нужно делать две разные тренировки;

2. Кардио могут быть разными, хотя танцевальные уроки рекомендуют посещать как минимум один раз в неделю.

3. Не посещайте две силовых тренировки «подряд», день за днем. Если вам кажется маловато активности — добавляйте кардио, а не силовые. Слишком много «силы» на начальном этапе тренировок может привести к переутомлению.

Групповые тренировки в фитнес-клубе для коррекции фигуры

Если вы хотите «подкачать» определенные проблемные зоны, например, или просто нарастить несколько килограммов мышц, лучшее решение — три силовые тренировки в неделю и один- два урока кардио, которые будут сочетаться с вашими целями.

Условно разделим нашу схему на три части.

Качаем ягодицы и бедра

  • Силовые: 2 урока Body Pump, TBW, или Hot Iron плюс один урок для целенаправленной проработки ягодиц и бедер — Buns, Brazilian Butt, ABL.
  • Кардио: отлично задействуют ягодицы и ноги все вариации на тему боевых искусств — TaeBo, Fitboxe, Marital Arts. Подойдет и степ разных уровней сложности.

Качаем пресс

  • Силовые: 2 урока Body Pump, TBW, Hot Iron плюс один урок Core, ABS, Crunch.
  • Кардио: плавание, все виды танцев.

Делаем осанку и руки

  • Силовые: 2 урока Body Pump, TBW, Hot Iron плюс один урок Pilates, Fitness Yoga или Upper Body.
  • Кардио: «боевые искусства», танцы вроде ваакинга (waaking), hip hop, street dance.

Если вы просто хотите отдохнуть и повеселиться, выбирайте любые тренировки, главное, чтобы силовых было две, ну а кардио — на ваше усмотрение.

Помните, что тренировочная активность планируется по дням недели, если вы что-то пропустили, делайте то, что запланировано изначально на этот день, а не возвращайтесь к пропущенному этапу.

     »» Дополнительно:

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт http://www.ladyfromrussia.com.

Источник: http://ladyfromrussia.com/fitnes/gruppovye-trenirovki-fitnes-klub.shtml

Групповые программы

групповые занятия для похудения

  • Групповая интенсивная тренировка со штангой на основные мышечные группы. Предназначена для улучшения физической формы, получения рельефного упругого тела. Подходит для всех уровней подготовленности. Заменяет тренировку в тренажерном зале. 
  • Кардио-тренировка с элементами боевых искусств. За одну тренировку можно сжечь до 700 ккал! Улучшает координацию движений, силу и выносливость всех мышц. Позволяет получить рельефное тело. 
  • Сбалансированная тренировка с элементами йоги, тай-чи, пилатеса и стрейтчинга. Развивает гибкость и подвижность в суставах, улучшает мышечный корсет и осанку. Успокаивает, понижает уровень стресса.
  • Динамичная танцевальная тренировка с простой хореографией преимущественно из латиноамериканских танцев. Направлена на похудение, укрепление мышц и поддержание общего тонуса.
  • Упражнения на общее сопротивление организма, тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель). Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство — эффективное развитие мышц так называемого кора  (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).
  • Силовая тренировка для улучшения формы ягодиц, похудения и прокачки пресса. Идеально подходит тем, кто желает получить впечатляющие результаты за короткий срок и подготовится к интенсивным тренировкам в тренажерном зале.
  • Скандинавская ходьба по пересеченной местности с использованием специальных палок. Простой и эффективный метод развития выносливости, подготовки к пешим походам и турам в горы. Также отлично подходит для лиц старшего возраста и людей с ограниченными возможностями здоровья.
  • Универсальная тренировка по укреплению всех групп мышц с использованием мелкого оборудования (гантели, боди бары, резиновые амортизаторы) и собственного веса. Предназначена для похудения и рельефа тела, повышает выносливость, знакомит с техникой выполнения упражнений со свободными весами.
  • Кардио-тренировка с использованием элементов аэробики в сочетании со степ-платформой различной высоты. Отлично работает для улучшения формы ног и ягодиц. Позволяет сжечь колоссальное количество калорий за 1 занятие.
  • Несколько направлений йоги для самосовершенствования, успокоения, снятия стресса, приведения чувств и мыслей к гармонии. Необходима каждому современному человеку, живущему в интенсивном режиме.
  • Занятия для развития координации, улучшения осанки, укрепления спины и профилактики проблем с позвоночником. Подходит для всех уровней подготовки, может служить завершающим этапом силовой тренировки
  • Комплекс упражнений для растяжки и мышечного баланса. Помогает сохранить и улучшить гибкость и подвижность, сформировать красивые очертания силуэта. Снимает напряжение в мышцах и избавляет от стресса.
  • Программа интервальной тренировки на кардио-тренажере, нагрузка варьируется за счет за счет изменения скорости и угла наклона беговой дорожки. Включает в себя кардио-тренировку и силовую тренировку на мышцы кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника)
  • Бег трусцой со скоростью 7-9 километров. Низкоинтенсивное кардио для планомерного сжигания жира. В программу входит освоение техники бега на равнинной местности.
  • Тренировка выносливости на беговой дорожке с изменением наклона и скорости. Средний уровень интенсивности. Корректировка техники бега и спортивной ходьбы
  • Функциональные многосуставные тренировки для жиросжигания и улучшения физической формы. Подходят абсолютно для всех уровней подготовки. Включают в себя силовые и аэробные упражнения, а также все движения, характерные для человеческого тела в повседневной жизни. Это дает исключительную пользу такого тренинга для улучшения качества жизни.
  • Комплекс танцевальных упражнений для избавления от лишнего веса. Интенсивные и динамичные движения работают как эффективная кардио-тренировка.
  • Почему же фитнес так необходим новоиспеченной маме? Казалось бы, после родов основная цель матери — это забота о своем малыше. Но не менее важная задача — помочь организму полностью восстановить свои силы после периода беременности и родов. Ведь от физического состояния женщины зависит ее способность оказывать должный уход ребенку. Тренировка в мини группах «здоровая мама»занятие средней интенсивности с проработкой всех мышц тела с функциональной привязкой. Чередование силовых, статический и функциональных упражнений для женщин после родов.
  • Силовая тренировка для мышц кора — мышцы брюшного пресса, разгибатели позвоночника, косые и межреберные мышцы. Способствует формированию осанки.
  • Программа, сочетающая в себе силовой блок на укрепление мышц корпуса и комплекс на растяжку.
  • Дистанционный интервальный бег. Совершенствование техники бега и подготовка к полумарафонам и марафонам. Занятия проходят как на равнинной, так и на пересеченной местности.
  • Танцевальный класс для начинающих. На занятиях OXYdance развивают пластику, координацию движений, гибкость.
  • Силовой класс на все мышечные группы с применением фитнес мячей диаметром 55 и 65 см. Для всех уровней подготовки. Тонус мышц, работа со стабилизаторами, баланс.
— Развитие мышечного карсета — Это функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. — Укрепление связок и суставов — Развитие выносливости, силы и координации Кроссфит даст вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.
  • Вторник — 18:00
  • Пятница — 18:00
  • Воскресенье — 18:00

Занятия ведет Хромов Владислав, тренер и спортсмен с 10-ти летним стажем тренировок.    Запись по телефону 8 906 090 80 01

Класс гимнастики предназначен для детей 4-7 лет. Художественная гимнастика – единственный вид олимпийского спорта, зародившийся в России. Спорт развивает чувство ритма, гибкость, координацию, дисциплину, осанку.Следует отметить, что этот вид спорта – соревновательный, то есть предполагает выступления в команде или индивидуально. Зрелищность, потрясающие костюмы, пластика и красота дают детям возможность стать сильнее и успешнее.

  • Четверг 17:30
  • Cуббота 12:00

Ведет занятия тренер с 10-летним опытом работы, мастер спорта.Обязательна предварительная запись по телефону: 8 906 735 69 49, Наталья.

 

Хореография для детей – не просто возможность развивать личность ребенка и выстраивать отношения со сверстниками.Это возможность сформировать целеустремленность, воспитать самостоятельность и чувство времени, развить навыки лидерства.Занятия проходят в группах и предполагают соревновательный этап. Помимо очевидной пластики, гибкости, ритма и музыкального слуха, у ребенка формируется характер, уверенность в себе и хорошая осанка.
  • Четверг 18:00
  • Воскресение 16:00 и 18:00

Занятия ведет Людмила Федоткина, заслуженный педагог и руководитель хореографических ансамблей России и Германии. Запись на занятия по телефону: 8 915 033 36 79.

 

Детский фитнес

Детский фитнес – это уникальная система доступных занятий для детей, которая разработана с учетом возрастных особенностей развития и способствующая всестороннему, гармоничному развитию детей и укреплению здоровья

  • развитие основных физических качеств
  • развитие и укрепление основных мышечных групп
  • формирование жизненно важных двигательных навыков
  • формирование навыка здорового образа жизни

Функциональные уличные тренировки с оборудованием и с весом собственного тела – это специальное предложение от OXYGEN FITNESS CLUB. Благодаря уникальной локации клуба, где, с одной стороны, нас окружают открытые территории, поля и лесной массив, а с другой – береговая линия Клязьминского водохранилища, мы активно развиваем уличные направления фитнеса, такие как:

  • скандинавская ходьба с палками,
  • беговые тренировки,
  • пешие комбинированные тренировки,
  • горный велосипед,
  • беговые лыжи.

ФОТООТЧЕТ С OUTDOOR ТРЕНИРОВОК

ЖК «Мытищи Lite», ТЦ «Lite Mall«Осташковское шоссе, вл. 22, стр. 1/1 В будние дни: 06:00 — 24:00В выходные дни: 09:00 — 23:00

Источник: https://oxygen-club.ru/grouppovie-programmi

Групповые занятия в фитнес-клубе: основные виды тренировок

групповые занятия для похудения

CosmopolitanЗдоровье

Тренировки в зале – это не только кардио и силовые наедине со спортивным инвентарём, но и занятия в группе с другими людьми. Узнай, какими бывают групповые тренировки, и выбери то, что тебе по душе.

Дарья Кабацкис

Групповые тренировки в фитнес-клубе хороши тем, что становятся общим делом, а коллективный дух, как известно, мотивирует к тренировкам и работе над собой.

Ты можешь выбрать программы для похудения, набора мышечной массы тела, тренировки на растяжку, фитнес-танцы, спортивную борьбу и многое другое.

Фитнес: групповые занятия для похудения

Групповые занятия проводятся под присмотром тренера или фитнес-инструктора, что в принципе одно и то же.

Программы для похудения могут быть несложными, как аэробика в воде, и убойными, как сайклинг.

Программы для групповых занятий в фитнес-клубе можно разделить на основные виды:

  1. аэробные нагрузки;
  2. силовые тренировки;
  3. кардио + силовы;е
  4. танцевальные тренировки;
  5. низкоударные тренировки.

Распредели тренировки следующим образом: занятие на растяжку – раз в неделю, 2-3 тренировки другого вида. Наиболее оптимальный вариант для похудения – смешанные занятия с разными видами нагрузки. Так ты сможешь не только сжигать жир, но и наращивать мышечную массу тела.

Программы для похудения обычно имеют разные уровни сложности:

  • первый уровень сложности (Step I);
  • второй уровень сложности (Step II);
  • третий уровень сложности (Step III).

Каждый фитнес-зал оборудован под конкретные виды групповых тренировок, в некоторых могут быть представлены практически все виды основных занятий каждого вида.

Групповые фитнес-занятия для похудения: основные принципы тренировок

  • Перед тем как посещать групповые занятия того или иного вида, внимательно ознакомься с особенностями тренировок, перечнем упражнений и противопоказаниями.

Источник: https://kiozk.ru/article/gruppovye-zanatia-v-fitnes-klube-osnovnye-vidy-trenirovok

Самые эффективные виды фитнеса для похудения

Здоровое похудение – довольно продолжительный процесс, целью которого является не только борьба с лишними килограммами, но и приведение мышц и кожи в тонус.

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания – нежелательных следствий борьбы с лишним весом).

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, – далее.

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
  • Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

  • Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).
  • Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.
  • Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.
  • Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Велотренажёры вы можете приобрести в интернет-магазине спортивных товаров Sport4fit.ru

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Если вас заинтересовал данный вид тренировок и вы хотите научиться прислушиваться к своему телу, разгонять метаболизм, контролировать дыхание и избавляться от стрессов, вам поможет студия пилатеса.

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

ПредыдущаяСледующая

Источник: https://proka4aem.ru/fitnes/vidy-i-napravleniya/samye-effektivnye-vidy-fitnesa-dlya-poxudeniya

Фитнес: групповые занятия для похудения

Групповые занятия проводятся под присмотром тренера или фитнес-инструктора, что в принципе одно и то же.

Программы для похудения могут быть несложными, как аэробика в воде, и убойными, как сайклинг.

  1. аэробные нагрузки;
  2. силовые тренировки;
  3. кардио + силовы;е
  4. танцевальные тренировки;
  5. низкоударные тренировки.

Распредели тренировки следующим образом: занятие на растяжку — раз в неделю, 2−3 тренировки другого вида. Наиболее оптимальный вариант для похудения — смешанные занятия с разными видами нагрузки. Так ты сможешь не только сжигать жир, но и наращивать мышечную массу тела.

Программы для похудения обычно имеют разные уровни сложности:

первый уровень сложности (Step I);

второй уровень сложности (Step II);

третий уровень сложности (Step III).

Каждый фитнес-зал оборудован под конкретные виды групповых тренировок, в некоторых могут быть представлены практически все виды основных занятий каждого вида.

Групповые фитнес-занятия для похудения: основные принципы тренировок

  • Перед тем как посещать групповые занятия того или иного вида, внимательно ознакомься с особенностями тренировок, перечнем упражнений и противопоказаниями.
  • Неважно, в каком порядке распределяются упражнения групповых занятий: это могут как нагрузки одного вида, так и микс. Например, аэробные нагрузки могут идти не только до силовых, но и после. Ориентируйся в первую очередь на своё самочувствие и возможность посещать занятия.
  • Пилатес, йогу и растяжку можно оставлять в качестве завершающих упражнений.
  • Низкоударные тренировки (бокс и другие виды спортивной борьбы) необходимо посещать в кроссовках и специальной форме, которая не сковывает движения.
  • Старайся соблюдать водный баланс: выпивай стакан чистой воды за 20−30 мнут до начала занятий спортом. После окончания тренировок утоли жажду двумя стаканами воды, чтобы восполнить влагу в организме, потерянную в результате интенсивного потоотделения.
  • Контролируй своё физическое самочувствие: следи за пульсом и дыханием. Общий темп групповых тренировок может не подходить лично тебе, поэтому очень важно регулировать показатели и нагрузку.
  • Используй фитнес-браслет или пульсометр: они помогут уследить за ЧСС, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
  • Если у тебя есть медицинские противопоказания, то лучше всего проконсультироваться предварительно с тренером, чтобы отрегулировать нагрузку тренировок или выполнять те упражнения, которые подходят тебе.
  • Обычно групповые занятия для похудения занимают 2−3 часа в неделю, поэтому не жди быстрого результата: необходима регулярная и систематизированная нагрузка, чтобы эффект от тренировок стал заметным.

Групповые занятия в фитнес-клубе для похудения: основные виды тренировок

  • Аэробные тренировки рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости всего организма. Такие тренировки позволяют интенсивно сжигать жир, подходят как начинающим, так и опытным спортсменам. За час аэробной тренировки можно израсходовать от 400−600 калорий. Аэробика — комплекс движений в динамике под ритмичное музыкальное сопровождение, занятия обычно проходят без передышки и дополнительного спортивного инвентаря.
  • Степ-аэробика — групповая тренировка, состоящая из комбинации шагов. Степ-аэробика помогает сжигать калории и укрепить мышечный тонус. Подходит тем, кто хочет привести в тонус нижнюю часть тела и смоделировать стройный силуэт.
  • Аквааэробика — щадящий вид аэробной нагрузки. Групповые занятия проходят в бассейне и оптимально подходят определённым группам тренирующихся: беременным, кормящим, пожилым и людям с ослабленным здоровьем.
  • Кикбоксинг или бокс — групповые тренировки по отработке ударной техники. Движения осуществляются руками, то есть нагружается верхняя часть тела. Такие занятия способствуют укреплению общей физической формы, развивают грудные мышцы, тренируют внимание и реакцию.
  • Тай-бо — система ударных техник с элементами аэробики. Эффективное сочетание кардио и проработки мышечного тонуса. Если ты хочешь проработать мышцы рук, брюшного пресса и ягодиц, то присмотрись к боевому искусству тай-бо.
  • Йога — набор специальных движений и положений тела, которые называются асаны. Как правило, йога представляет собой не просто физическую активность, но и духовные практики.
  • Сайклинг — интенсивный вид кардио, благодаря которому можно качественно проработать ноги, ягодицы, бёдра и спину.
  • Джампс — групповые занятия, представляющие собой систему специальных прыжков.
  • Силовые тренировки (body sculpt) — групповые занятия, включающие в себя упражнения с дополнительным отягощением. Отжимания, планка, приседания помогут укрепить мышцы и подтянуть проблемные участки тела.
  • Круговой тренинг — вид групповой тренировки, включающий несколько упражнений, которые помогают проработать все группы мыщц по круговому принципу.
  • Танцевальные тренировки — самый востребованный тип групповых занятий для похудения среди женщин. Зумба и другие спортивные виды хореографии направлены на интенсивное жиросжигание под музыку в быстром ритме.
  • Похудела вдвое: как я сбросила 65 килограммов и не надеюсь их вернуть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/gruppovye-zanyatiya-v-fitnes-klube-osnovnye-vidy-trenirovok/

Групповые занятия

Поскользнулись и не стояли? Не можете стоять на одной ноге или с закрытыми глазами? Тогда Вам именно сюда! Спокойная и размеренная тренировка на проработку всех глубоких мышц.

55 мин.

DANCE CLASS (танцевальный класс)

Хотите научиться чувствовать музыку и свое тело, освоить самые популярные танцевальные движения в стиле JAZZ, HOUSE, WACKING, RAGGA, LATINA, STRIP DANCE? Для начала занятий не нужно абсолютно никаких танцевальных навыков. Улучшится ваше общее физическое состояние и координация движений, повысится мышечный тонус, пластичность и гибкость. Класс для всех уровней подготовленности.

55 мин.

TBS Total Body Shock (TBS)

Современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости. Класс для всех уровней подготовленности.

55 мин.

ABS+FLEX

Сочетание силовой работы мышц живота и спины с растягиванием и расслаблением гарантирует отличное самочувствие и настроение на целый день! Класс для всех уровней подготовленности.

55 мин.

F.TRAINING (Functional training)

Функциональный тренинг: развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, равновесия и координации. В одном упражнении задействованы максимальное количество групп мышц, включая глубокие мышцы, благодаря которым при выполнении работы позвоночник сохраняет правильное положение. Тренировка с/без использования различного оборудования. Класс для всех уровней подготовленности.

55 мин.

LOW BODY

Осторожно! Здесь ваши ягодицы станут круглыми у упругими. а бедра стройными и подтянутыми! Супер тренировка на глубокую проработку мышц ног, ягодиц! Класс для всех уровней подготовленности!

55 мин.

SUPER PRESS

Красивый подтянутый живот, осиная талия, королевская осанка — и это далеко не все плюсы этой силовой тренировки! Класс подходит для всех уровней подготовленности.

55 мин.

IRON CROSS

Взрывная тренировка на развитие мышечной силы и повышения тонуса мышц. Класс для продвинутых пользователей, прошедших Hot iron I и Hot iron II.

55 мин.

HOT IRON I

Супертренировка на все основные группы мышц с использованием мини-штанг. Быстрое жиросжигание и 100 пампинг! Класс для начинающих.

55 мин.

HOT IRON II

Еще тяжелее, еще эффективнеесделай свое тело идеальным! Класс для продолжающих, только после прохождения hot iron I.

55 мин.

BEST FIT

-100 % жиросжигание, силовая выносливость, гибкость и красота вашего тела. Фантастическая тренировка, включающая высоэффективную кардио-нагрузку, силовую йогу, атлетические упражнения. Класс подходит для всех уровней подготовленности.

55 мин.

Круговая тренировка

Это выполнение нескольких циклов по 10-12 физических упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным отдыхом. Суммарно за тренировку выполняется от 3 до 10 блоков упражнений, а перерыв в 1-3 мин делается исключительно между циклами.

Круговые тренировки разрабатывались как способ перестройки метаболизма для максимально эффективного сжигания жира — именно поэтому регулярный круговой тренинг учит организм запасать энергию прежде всего для физической активности, а не отправлять излишки калорий в подкожный жир.

Помимо прочего, выполнение упражнений с минимальными перерывами провоцирует выработку гормона роста. Несмотря на название, этот гормон ответственен не за рост мышц, а за сжигание жира и повышение рельефности мускулатуры, благодаря чему круговой тренинг буквально «сушит» мышцы.

Функциональный тренинг

Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, используемое на тренировке, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это амортизаторы, мячи, свободные веса.

Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах.

При этом тренировка становится более эффективной.

Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело.

ТАБАТА

Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу ТАБАТА являются отличным способом для достижения цели.

Тренировки в стиле ТАБАТА помогут вам:

  • быстро похудеть и привести себя в отличную форму;
  • сдвинуть вес и избавиться от плато;
  • избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц;
  • получить новые ощущения от тренировок;
  • развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.

ТАБАТА тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок (как минимум — средний уровень подготовки) и не имеет противопоказаний по здоровью.

Разумное тело

Для тех, кто устаёт на работе и вообще не фанат потной спины и красного лица, придумано направление — «разумное тело».Разумное тело — это спортивная дисциплина, направленная на сознательную работу над телом, растяжку, координацию, тонус, равновесие.

Это направление рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника и суставов, и всем, кому противопоказана высокая активность, а также тем, кто хочет достичь высоких результатов в похудении без сложных изнуряющих тренировок.

Данная программа может включать в себя такие направления как:

Калланетика (callanetic) – комплекс статических физических упражнений, направленный на работу над мышечной тканью. Глубинная проработка всех групп мышц достигается за счет дыхательных практик в сочетании со статическими растягивающими упражнениями.

Программа получила свое название от имени ее разработчика Калана Пинки. Рекомендуется для создания стройной и подтянутой фигуры, работы над осанкой, улучшения метаболизма, и повышения мышечного потенциала.

Иога и фитнес-йога

Это два направления оздоровительной методики, каждое из которых включает в себя упражнения на растяжку, в сочетании с дыхательными практиками. От других видов физической деятельности йогу отличает низкая динамика. Упражнения выполняются спокойно и медленно, большинство из них – статичны. Эта физическая дисциплина уходит своими корнями в древние индийские медитативные практики.

Пилатес (pilates)

Система, разработанная Йозефом Пилатесом. Принципы пилатеса направлены на дыхательный контроль и сознательную работу над телом. Статические и не динамичные упражнения выполняются неторопливо и вдумчиво. Эта практика показана для общего оздоровления и укрепления всех групп мышц. Безопасность и низкий уровень физической нагрузки этой практики делают ее доступной даже для беременных.

Stretch и Athletic stretch (стрейчинг)

Два направления из категории функционального тренинга, с простыми упражнениями и высокой эффективностью, направленные на растяжку, приобретение гибкости и подтянутой фигуры. В комплекс входят элементы гимнастики. Упражнения выполняются в спокойном ритме.

Миофасциальный релиз

Это упражнения, направленные на снятие напряжения со всех мышц и фасций; увеличение лабильности суставов; общее расслабление организма.
Фасция — соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме. Всё тело человека и его части взаимосвязаны, так как нет в организме ни одной клеточки, где бы не было этой соединительной ткани.

Фото

Источник: https://first-club.ru/sport/group-lessons/

Лучшие занятия для похудения

14.12.2014

Хотите сбросить лишний вес, но не знаете, какой вид занятий лучше всего для этого подходит? Ответ на этот вопрос знает опытная спортсменка и фитнес-директор клуба AURA Елена Покидченко.

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно групповых форматов – «Какой вид занятий выбрать, чтобы сбросить лишний вес?»

С моей точки зрения, каждый из видов групповых занятий достаточно эффективен при соблюдении сбалансированного рациона с оптимальным количеством потребления калорий. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо отталкиваться от нескольких факторов – уровня подготовки, состояния здоровья, уровня физической нагрузки помимо групповых тренировок, а также количества свободного времени, которым вы располагаете. Начнем по порядку.

Уровень подготовки

Чтобы правильно выбрать групповое занятие, необходимо адекватно оценить свой тренировочный опыт.

Если вы регулярно занимаетесь физической нагрузкой и последняя тренировка у вас была не позже нескольких дней – смело можете выбирать практически любой силовой или смешанный формат (FITNESS-MIX, BODY POWER, BODY PUMP, ABS, ABL и др.), а также функциональные классы, на которых каждый занимающийся имеет возможность выполнять задание в своем темпе.

Если же вы никогда не занимались фитнесом или последняя тренировка была более месяца назад – предпочтительней некоторое время посещать классы для начинающих, не требующие силовой и кардио-респираторной выносливости. Как правило, это силовые классы, на которых уровень нагрузки регулируется уровнем отягощения (гантели, фитнес-штанги, амортизаторы) или кардио-классы базового уровня (напр., STEP lev.1).

Состояние здоровья

При выборе группового занятия обязательно проконсультируйтесь с тренером относительно состояния вашего здоровья, поскольку существуют противопоказания к занятиям тем или иным видом нагрузок.

Например, при повышенном давлении (или склонности к гипертонии) категорически противопоказаны высокоинтенсивные классы, при варикозном расширении вен — степ-аэробика, но при этом можно с уверенностью порекомендовать PILATES или WELLNESS FIT, которые проходят с низкой интенсивностью и направлены на укрепление мышечного корсета.

Уровень ежедневной физической нагрузки

Этот фактор необходимо учитывать во избежание эффекта перетренированности, а также для грамотного построения тренировочных циклов.

Если вы занимаетесь с персональным тренером в тренажерном зале – обязательно проконсультируйтесь с ним, как часто и какой вид групповых занятий вам стоит посещать, чтобы эти занятия учитывались тренером при построении персонального плана тренировок.

Если же вы самостоятельно посещаете тренажерный зал и тренируетесь в силовом режиме – подбирайте групповые форматы аэробной направленности. И наоборот, если вы любите поработать на кардио-тренажерах – остановите свой выбор на силовых и функциональных классах, чтобы поддерживать мышечный тонус.

Количество свободного времени

Немаловажный фактор при выборе фитнес-класса. Если ваша цель жиросжигание и мышечный тонус, и при этом вы не располагаете большим количеством свободного времени – остановите свой выбор на функциональных классах (FUNCTIONAL TRAINING, TRX). Эти форматы при регулярном посещении дадут максимально быстрый эффект.

Но будьте готовы к тому, что тренировки будут достаточно интенсивными и подходят только для подготовленных. Если же вы располагаете необходимым количеством свободного времени — можете посещать несколько фитнес-форматов различной направленности.

Чтобы держать мышцы в тонусе – силовые форматы, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему – смешанные форматы, чтобы развить гибкость – стретчинг.

Подводя итоги, хочется сказать, что выбор фитнес-формата зависит от вышеописанных факторов, а также от ваших личных предпочтений. Однако не стоит забывать, что во главе успеха стоит правильный режим питания.

показать еще статьи

Источник: https://aurafit.com.ua/articles/luchshie-zanjatija-dlja-pohudenija

Занятия фитнесом для похудения

Занятия фитнесом  комплекс упражнений направленный на сжигание лишних килограммов, поддержания и развития мускулатуры и выносливости.

Занятия фитнесом для похудения позволяют скорректировать фигуру, наладить мышечный тонус и укрепить здоровье — тренировки включают в себя кардио-нагрузки, растяжку и силовой комплекс. Программа составляется таким образом, чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, а не на какую-то определенную группу. Если вы проводите занятия фитнесом для похудения, то необходимо придерживаться определенных правил.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ ФИТНЕСОМ

Правила фитнеса для похудения весьма просты, если вы будете их соблюдать, то очень быстро получите желаемый результат.

ВИДЕО: занятия фитнесом

  • Вы не должны лениться и пропускать запланированные занятия. Нужно иметь силу-воли и набраться терпения, чтобы регулярно проводить тренировки. Только такой подход даст вам желаемый и быстрый результат.
  • Не зацикливайте внимание на какой-то одной группе мышц. Прорабатывать нужно все мышцы, а не определенную группу.
  • Если вы желаете похудеть, то правильное питание — это один из факторов успеха. Необходимо отказаться от жирной, сладкой пищи, от различных полуфабрикатов и фастфуда, ограничить алкоголь и отказаться от курения. Питание должно быть сбалансированным. Включите в рацион злаковые, орехи, сухофрукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, морепродуктов, мяса и кисломолочных продуктов.
  • Фитнес — это правильное питание в сочетании с регулярными интенсивными тренировками, это активность и жизненная энергия. Фитнес должен быть образом жизни.

Фитнес-занятия в Москве

Фитнес для женщин становится очень популярным, открывается множество фитнес-клубов, в которых имеются разнообразные программы, с помощью которых можно похудеть, набрать мышечную массу и просто укрепить здоровье.

Фитнес занятия в Москве проводятся в фитнес-клубах, которых в городе предостаточно, Вы можете посетить одно занятие, чтобы привыкнуть, освоиться. А потом, если вам понравится, купить абонемент на месяц, полгода или на другой срок. Посещая фитнес занятия в Москве вы можете выбрать любую тренировочную программу, ведь их предоставляется очень много.

Какие же услуги может предоставлять фитнес-клуб? Вот некоторые из них:

Тренажерные залы есть в любом фитнес-клубе. Занимаясь на различных тренажерах, вы сможете сбросить лишний вес, набрать необходимую мышечную массу, укрепить иммунную систему и повысить свою выносливость.

  • Аэробика и групповые программы

Аэробные упражнения хорошо влияют на общее состояние организма. Вы можете заниматься в группах под руководством профессиональных, опытных тренеров. В группе заниматься весело и это очень мотивирует на получение желаемого результата.

Если вы в первый раз пришли в фитнес-клуб и не знаете с чего начать, то лучше выбрать индивидуальные тренировки с инструктором. Он составит для вас индивидуальный план тренировок, будет мотивировать и следить за вашим состоянием во время тренировок.

Если вашей целью является красивое, гибкое тело, пластичные движения, то можно попробовать заниматься йогой, стрейчингом или пилатесом. Такие занятия улучшают пластику, координацию движений, у вас появится красивая осанка.

Многие любят танцы. Чтобы зарядиться энергией и позитивом, нужно заниматься танцами. Популярны в последнее время зумба, хип-хоп, танец живота — все эти танцы помогут вам похудеть и привести себя в форму.

Это наиболее популярные услуги, которые предоставляются фитнес-клубами. Также, в клубах можно посещать бассейн, заниматься единоборствами, игровыми видами спорта, стретчинг, теннисом, скалолазанием.

Групповые занятия по фитнесу

Групповые занятия по фитнесу проводятся во многих фитнес-клубах, проходят они под руководством опытного инструктора. Групповые занятия помогут вам втянуться в тренировочный процесс, откинуть все свои предрассудки и стеснение. Смотря на других людей, которые занимаются с вами в одной группе, вы будете мотивировать себя и не пропускать тренировки. Если вы записались на групповые занятия по фитнесу, то следует придерживаться определенных правил.

Правила занятий фитнесом в группе:

  • не опаздывайте на занятия. Вас могут не пустить на тренировку, если вы опоздаете более чем на 10 минут;
  • перед тем, как начать занятия в группе, необходимо пройти инструктаж. Это позволит избежать нежелательного травматизма;
  • не разрешается выполнять какие-либо упражнения без определенной команды тренера;
  • упражняться нужно в специальной одежде и обуви;
  • посещая занятия по фитнесу в группе, не пользуйтесь духами и другой парфюмерией;
  • на тренировках не разговаривайте и отключайте сотовые телефоны;
  • соблюдайте личную гигиену;
  • не используйте жевательную резинку;
  • после окончания тренировки, все необходимое оборудование: коврики, обручи, гантели и прочее, необходимо убрать в специальное место;
  • если тренировка проходит на улице, необходимо иметь запасную пару спортивной обуви.

При соблюдении всех этих простых правил, вы сможете посещать групповые занятия и тренироваться в веселой и дружелюбной атмосфере.

Занятие фитнесом для начинающих

Занятие фитнесом для начинающих состоит из нескольких этапов и первым этапом является кардионагрузка и небольшая разминка, вы можете бегать, прыгать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или использовать велотренажер. Эта часть тренировки должна быть продолжительностью 15-20 минут. Также, занятие фитнесом для начинающих имеет второй этап, в котором нужно переходить непосредственно к фитнес-упражнениям.

Примерная программа занятий:

  1. В понедельник займитесь тренировкой ног и бедер с ягодицами. Вы можете выполнять подъемы, различные приседания и выпады. Продолжительность этих упражнений должна составлять 30 минут. Далее растягивайте мышцы ног, коленей, бедер, сядьте на шпагат. Продолжительность — 10 минут. И в конце 5-минутная заминка.
  2. В среду работайте с мышцами пресса и спины. Делайте разнообразные скручивания, наклоны вперед-назад, влево-вправо, «мостик». Продолжительность также равна 30 минутам. Затем качайте пресс, растягивайте мышцы живота и поясницы. По времени растяжка должна занять 10 минут. В конце можно 5 минут покрутить обруч.
  3. В пятницу поработайте с мышцами рук и плечевого сустава. Делайте махи руками, поупражняйтесь с гантелями. Все это продолжительностью 30 минут. Далее растягивайте мышцы рук, выполните дыхательные упражнения. На это потратьте 5 минут. И напоследок 10 минут кардионагрузки.

Вы можете переставить упражнения, например, в понедельник разминайте мышцы плечевого сустава, а в пятницу качайте пресс, становитесь на «мостик». Главное — не пропускать занятия и уделять внимание всем группам мышц.

Пейте воду во время занятий, ведь обезвоженный организм ослабляется и не может интенсивно работать. Если вы не обеспечите свой организм  достаточным количеством воды, то убрать жир с живота и похудеть вы не сможете. Поэтому, регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте много воды и желаемый результат не заставит себя ждать.

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Больше информации

Источник: https://dance-1.ru/fitness/zanyatiya-fitnesom.html

Групповые занятия для женщин

В фитнес клубе Молот проводит групповые занятия по фитнесу для женщин. Подобный формат мотивирует относиться к тренировочному процессу и работе над собой более ответственно. Занятия проводят опытные инструкторы.

Польза групповых тренировок
Минусы групповых тренировок
Наиболее эффективные групповые занятия для похудения
Групповые занятия для здоровья
Рекомендации

Польза

Занятия фитнесом в группе, как и любой другой формат тренировок, имеет свои положительные моменты.

Преимущества такого вида тренировок заключаются в следующем:

  • Многочисленные программы, разработанные с учетом любого уровня физической подготовки. С учетом того, что подавляющее большинство клубов проводят занятия в группах сразу по нескольким направлениям тренировок, женщина может попробовать несколько вариантов, чтобы определиться, какое наиболее подходит для нее. Сочетание нескольких видов тренировок повысят эффективность для похудения.
  • Нет необходимости создавать тренировочную программу индивидуально для каждого, и регулярно ее корректировать с учетом достигнутых результатов. От женщины требуется только вовремя посещать тренинги и иметь силы, чтобы выполнить упражнения, продемонстрированные тренером.
  • Мотивация. Пропускать занятия, либо выполнять упражнения в пол силы труднее, глядя на результаты, которые показывают остальные участницы группы.
  • Новички и люди, имеющие некоторые ограничения для занятий спортом, могут получить адекватную нагрузку. В большинстве клубов тренировки в группе рассчитаны на женщин с уровнем физической подготовленности не выше среднего. Это даст возможность тем, кто только приступает к тренировкам, изучить возможности своего организма и определить, какой тип нагрузки лучше подходит.

Минусы

Несмотря на большое количество положительных моментов тренировок в группе, такой вид нагрузки имеет отрицательные стороны. Их нужно учитывать, прежде чем принять окончательное решение о начале занятий в группе. К примеру:

  • Возможность корректировать программу занятий индивидуально под каждого участника отсутствует. Вес инвентаря для тренировок – это единственное, что во время занятий человек может подобрать для себя лично. Количество повторений упражнений и подходов для всех одинаково, независимо от исходных данных, поставленной задачи и наличия медицинских противопоказаний.
  • Высокий риск травматизма для новичков. Если женщина не знает, как правильно определить рабочий вес и не знает правил техники безопасности при использовании спортивного снаряжения, она может получить растяжение, вывих или другую травму. Избежать этой проблемы поможет фитнес-тренер. Однако стоит учитывать, что даже его присутствие не гарантирует полную безопасность. Специфика занятий в группе такова, что тренер просто физически не может контролировать всех участников.  
  • Высокая вероятность перетренироваться. Новички, в стремлении не отставать от уровня других участниц группы, могут не рассчитать возможности своего организма. Как результат, в мышцах в больших количествах накапливается молочная кислота, провоцируя возникновение болей по окончании тренировочного процесса.
  • Отсутствие быстрого результата. Большинство клубов работают по наработанным тренировочным схемам. Они не требуют корректировки с учетом физической подготовленности человека. Эффективность занятий фитнесом в группе значительно снижается, если интенсивность нагрузок долго не меняется. 
  • Зависимость от расписания группы. Женщина должна посещать клуб в определенное время, независимо от того, удобен ей такой график или нет.

Наиболее эффективные групповые занятия для похудения

Групповые тренировки в фитнес клубе

Групповые занятия по фитнесу для похудения отличаются повиду и интенсивности. К наиболее эффективным тренировкам относятся:

UPPER BODY

Силовая тренировка в группе. Призвана проработать мышцы торса. Поэтому, если вашими главными проблемами являются обвисший живот, изрядную сутулость или дряблые руки — отдайте предпочтение Upper Body. Тренингом могут заниматься люди любого уровня физической подготовки. Подходит для новичков.

Воркаут

Интенсивная тренировка в группе. Программа включает в себяупражнения из гимнастики, подразумевающие использование минимального количестваспортивного инвентаря. Потеря веса при занятиях данным направлением фитнесапроисходит за счет чередования видов нагрузок.

BOSU

Тренировка в группе проходитс использованием компактного тренажера, который представляет собой резиновуюполусферу, прикрепленную на круглую подставку. В процессе тренировочногопроцесса выполняют аэробные упражнения сэлементами танцев под энергичную музыку.

Круговая тренировка

Интенсивный вид группового тренинга. Программавключает в себя комплекс упражнений, направленных на проработку всех группмышц в круговом порядке.  

Функциональный тренинг

Высокоинтенсивное направление фитнеса. Программа состоит из простейшего комплекса упражнений, напоминающих по характеру действия обычные движения человека.Выполняются ежедневно. Популярность групповых занятий этим видом фитнеса обусловленапростотой реализации в сочетании с эффективностью. 

Табата

Интервальная высокоинтенсивнаягрупповая тренировка, цель которой является выполнение максимального количествадвижений за короткий промежуток времени. Вид завоевал огромнуюпопулярность благодаря универсальности и простоте метода. Табата-тренинг всечаще фигурирует в расписании любителей активного образа жизни, постепенновытесняя аэробику и кардиотренировки средней интенсивности.

Степ

Групповые тренировки по этому направлению фитнеса – самыевостребованные в большинстве фитнес-клубов. Программа состоит из упражнений,выполнение которых не возможно без специальной платформы. Комплекс состоит изкомбинации разных шагов – от простых к сложным. Степ-аэробика позволяет проработатьноги и ягодицы, при этом нагрузка на суставы снижена до минимума. В процессетренировки сжигается достаточное количество калорий, что позволяет быстросбросить вес.

Lower body

Высокоинтенсивные занятия вгруппе с применением спортивного инвентаря, за короткий промежуток времени позволяет сформироватьрельефную нижнюю часть тела без излишков жира.

Танцевальныетренировки

Тренировка особенноэффективна при желании сбросить лишние килограммы. Программа тренинга выстроенатаким образом, что позволяет не только сжечь калории, но и укрепить мышцы, аваше тело всегда будет в тонусе. Кроме этого, танцы дарят положительные эмоции,улучшают психо-эмоциональное состояние. У женщины повышается самооценка, онастановится уверенной в себе. Танцы поддерживают мотивацию на высоком уровне идисциплинируют.

Групповые занятия для здоровья

Групповые тренировки в фитнес клубе

FLEX (стретчинг)

Тренировки отличаются низкой интенсивностью. В процессевыполнения упражнений осуществляется растяжка всех мышечных групп. В программувключены статические положения на углубление растяжки и удлинение мышц.

Во время тренинга важно контролировать глубокоедыхание, чтобы растяжка была максимально мягкой и безболезненной. При недостаточнойгибкости можно воспользоваться ремнем, полотенцем, чтобы облегчить исключитьразвитие болевого синдрома.

Необходимо избегать внешнего воздействия на растянутыемышцы, это может спровоцировать травму.

PILATES

Тренировка пилатесом в группе направлена на проработку мышечногокорсета. Направление рекомендуют тем, у кого проблемной зоной является спина,живот или ягодицы. Кроме того, этот вид фитнеса помогает сделать осанку лучше иустранить проблемы со здоровьем. Групповые занятия пилатесом обычно проходят наполу. Разнообразить занятия можно, применяя дополнительное спортивноеоборудование.

BODYFLEX

Комплекс упражнений, выполняя которые, особое вниманиеуделяют дыханию. Положительно влияет на состояниездоровья. Направление фитнеса рекомендовано женщинам в послеродовомпериоде, когда противопоказаны интенсивные и ударные нагрузки. Бодифлекс также отличныйспособ восстановиться после травмы для людей в преклонном возрасте. Во время тренингавнимательно прислушивайтесь ко всем рекомендациям тренеров, так как отправильного выполнения техники дыхания напрямую зависит результат.

Йога

Йога имеет много разныхнаправлений. Для занятий в группе больше всего подходит хатха-йога. Есливы только начали изучать это направление и не разбираетесь во всех тонкостях,то стоит отдать предпочтение именно ей. Также йога отличается по степенисложности. Изучать направление начинают с начального уровня, независимо оттого, каких успехов вы достигли в других видах спорта.

Суставная гимнастика

Групповые занятия гимнастикой для суставов будут полезны дляженщин в любом возрасте. Тренировка состоит изкомплекса динамических упражнений, стимулирующих улучшение подвижности суставов. 

Рекомендации

Видимый результат от занятий в группе можно получить ужепосле 3-4 недель, при постоянных тренировках. При этом важно соблюдать основныерекомендации опытных инструкторов и диетологов.

  • Перед посещением занятий любым видом фитнеса в группе, необходимо ознакомиться с правилами, противопоказаниями и особенностями тренировок, изучить комплекс упражнений.
  • Независимо от порядка распределения упражнений при занятиях в группе: будь то нагрузки одного вида, либо их сочетание, нужно ориентироваться на состояние здоровья, а так же, как часто вы можете посещать занятия.
  • Занятия пилатесом, йогой и стретчингом лучше оставлять на завершение тренировочного процесса.
  • Выполнять упражнения из низкоударных видов спорта необходимо в специально предназначенной для этих целей форме, не сковывающей движения и кроссовках.
  • Контролировать водный баланс: выпивать стакан чистой воды за полчаса до начала занятий. По окончании тренировки количество жидкости увеличивают вдвое, так как физические упражнения стимулируют интенсивное потоотделение.
  • Осуществлять контроль состояния здоровья: следить за пульсом, дыханием. Интенсивность тренировки в группе может быть слишком тяжелым лично для вас. Важно подбирать нагрузку, ориентируясь на показатели здоровья.
  • Применять гаджеты, которые позволят держать под контролем частоту сокращений сердца, чтобы не допустить перегрузки сердца и сосудов.
  • При наличии противопоказаний по медицинским показаниям, рекомендуют предварительно пройти обследование и сообщить об ограничениях тренеру, чтобы тот подобрал оптимальную нагрузку и программу упражнений, подходящих лично вам.
  • Только регулярные и систематизированные нагрузки помогут скинуть лишний вес. В этом случае эффект будет заметен уже спустя несколько недель.

Тренировки в группе помогутвам держать себя в отличной форме. Вы станете выносливее, сможете решитьпроблемы со здоровьем. Подобный формат тренировок рекомендуют тем, кто в силусвоей профессиональной деятельности ведет пассивный образ жизни. Нашиинструкторы подберут группу, учитывая ваше состояние здоровья и задач, которыевы ставите перед собой.

Узнать стоимость детских клубных картв фитнес-клуб Молот вы можете узнать по телефонам:
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», (812) 425-39-39
Молот Доблести

Источник: https://molotfitness.ru/gruppovye-zanyatiya-dlya-zhenschin/

Групповые занятия в зале фитнеса | Красногорский спортивно-оздоровительный центр

В зале фитнеса нашего центра площадью 400 кв.м. проходят групповые занятия по следующим направлениям:

Step + стрейчинг.

Один из наиболее популярных видов групповых программ фитнеса. Это не просто высокоинтенсивная кардиотренировка с использованием степ-платформы, но и комплексная программа, направленная на создание красивого, стройного, подтянутого тела. В программу включены силовые тренировки с использованием различного оборудования, что позволяет качественно проработать и укрепить все группы мышц без излишней для женского тела перекаченности.

На занятиях используется специальная стэп-платформа, с помощью которой выполняются движения вместе с шагами на нее и через нее под музыку средней интенсивности.

Эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

В конце занятия немного стрейчинга. Мы растягиваем основные группы мышц.

ZOOMBA + стрейчинг для взрослых.

Зумба — это танцевальная фитнес программа, которая сочетает в себе элементы латинских танцев и аэробику. Для того, чтобы заниматься зумбой, не нужно особых навыков, достаточно просто желание двигаться!

Зумба — это отличная тренировка для всех мышц и суставов, она поможет сбросить лишние килограммы и сделать тело стройным и подтянутым.

Зумба — это больше, чем танцы, больше, чем фитнес. Вы укрепляете мышцы и совершенствуете физическую форму, танцуя, заряжаясь весельем и позитивной энергией латиноамериканских ритмов!

В конце занятия немного стрейчинга. Мы растягиваем основные группы мышц

Инструктор ФК: Иконникова Оксана Анатольевна.

CXWORK.

CXWORK — программа, основанная на передовых исследованиях. Это идеальный способ укрепить и привести в тонус Ваши мышцы-стабилизаторы! На этом динамичном занятии Вы тренируете прямую и косые мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, мышцы спины и весь «мышечный корсет», который соединяет верхнюю и нижнюю части нашего тела.

CXWORK — это низкоударная тренировка, где полностью исключена аэробная нагрузка.

Занятие проходит в сосредоточенной работе над созданием прочного и ильного тела, поэтому приготовьтесь к тому, что Ваши мышцы будут полыхать огнем от напряженияВажно понимать, что для сжигания жира необходимо регулярно заниматься аэробными программами.

Расписание занятий:

Понедельник c 19.30 до 21.00 Сила, стрейчинг
Понедельник с 21.00 до 22.30 CXWORK
Среда с 19.30 до 21.00 Зумба, стрейчинг
Среда с 21.00 до 22.30 CXWORK
Пятница с 19.30 до 21.00 (последнее занятие 29.11.19) Сила, степ, стрейчинг

Инструктор ФК: Иконникова Оксана Анатольевна.

Программа «Море зовет»
Комплексная тренировка: зал + вода.

Предлагаем Вам посетить новое направление групповых занятий: комплексная тренировка зал + вода. Занятия в зале (направления чередуются): степ-аэробика, боди балет, фитбол тренировка.

Занятия в бассейне (также чередуются): аквааэробика и обучение плаванию с элементами аквааэробики.

Преимущества комплексной тренировки:

1. Это один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.

2. Занятия намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.

3. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги, например, на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.

4. Занятия подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Во время занятий  Вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Расписание занятий:

вторник 20.15 — 21.00 степ-аэробика + силовой тренинг
21.15 — 22.00 аквааэробика
пятница 20.15 — 21.00 круговая тренировка в тренажерном зале и фитнес зале
21.15 — 22.00 обучение плаванию с элементами аквааэробики

Инструктор ФК — Рыжова Марина Александровна.

 

Источник: http://www.auksoc.ru/gruppovye-zanyatiya-v-zale-fitnesa

Самые эффективные занятия для похудения

Современная фитнес-индустрия предлагает для желающих постройнеть-похорошеть огромное количество тренировок. Эта статья поможет вам выбрать самые эффективные занятия для похудения.

Знакомая ситуация – вроде и времени на спорт не жалеете, и занимаетесь так, что просто с ног падаете, а эффект почти незаметен? Эта проблема отнюдь не редкость среди худеющих. Почему же так происходит?

Depositphotos.com/realinemedia

1.      Причина первая. Переедание

Я же начала заниматься, значит, трачу больше калорий, значит, худею, а значит, могу позволить себе немножечко лишнего. И хорошо, если это действительно «немножечко», а не пара булочек на ночь, которые по калорийности тянут на половину дневного рациона. И получаем вполне закономерный результат – мышцы подтягиваются, прорисовывается фигура, а вот стрелка весов предательски стоит на том же месте.

Вывод: в день тренировки действительно можно позволить себе больше, но в пределах потраченных на занятиях калорий. О систематическом нарушении диеты в другие дни речи и вообще не идёт.

2.      Причина вторая. Привыкание к нагрузкам

Рано или поздно ваш организм привыкает к тем упражнениям и к той интенсивности, которую вы даёте. В итоге мышцы работают в пол- (а то и четверть) силы, соответственно тратят меньше калорий как на сами занятия, так и на последующее восстановление.

Вывод: Периодически необходимо менять упражнения, увеличивать веса, количество подходов, продолжительность и интенсивность тренировки.

3.      Причина третья. Работа не в полную силу

Иногда мы устаём, иногда хочется просто полениться, в итоге большую часть тренировки мы отдыхаем. Если такое случается редко – не беда, но если это входит в привычку, то даже эффективные занятия для похудения не дадут результатов.

Вывод: Просто присутствия в зале во время тренировки недостаточно. Надо ещё и заниматься.

Чтобы тренировка была результативной, она не должна быть слишком простой (правда, прыгать выше головы тоже не стоит, нагрузка должна возрастать постепенно). Мы подобрали несколько вариантов эффективных занятий для похудения, чтобы вам было легче сделать свой выбор.

1.      Силовые тренировки высокой интенсивности

В тренажёрном зале можно решить практически любую проблему – сбросить вес, накачать мышцы, подтянуть определённые части тела. Единственный нюанс – силовые упражнения, как для похудения, так и для решения любой другой задачи должен подбирать профессионал с учётом ваших особенностей, подготовки и целей. Иначе тренировки могут не только не принести нужного эффекта, но и навредить как фигуре, так и здоровью.

Силовые нагрузки высокой интенсивности – это не только индивидуальные программы в тренажёрном зале, но и групповые виды фитнеса – TBT, ABS, ABL, pump power и другие.

Расход калорий при таких тренировках – примерно 450 ккал/час (при весе 60 кг).

2.      Танцы

Танцы помогают похудеть не только эффективно, но и с удовольствием. Активные ритмичные движения заставляют  работать почти все основные группы мышц, улучшают кровообращение, поднимают настроение, развивают чувство ритма.

Выбор, как всегда, огромен. Есть парные танцы и соло, быстрые и медленные, традиционные и современные, для начинающих и требующие серьёзной подготовки и специального оборудования.

Спортивно-бальные танцы (СБТ). Этим термином называют все бальные танцы от классического медленного вальса до эмоциональной румбы. Даже медленные СБТ требуют постоянной концентрации и напряжения всех групп мышц. Так что подтянутая фигура, грациозная осанка и лёгкая походка вполне закономерный итог таких тренировок.

Минусы: необходим партнёр, специальная обувь, достаточно высокая стоимость занятий.

Латина соло (клубная латина). Микс из самых зажигательных танцев – румбы, самбы, сальсы, мамбы, бачаты, ча-ча-ча, джайва. Все движения и шаги взяты из латиноамериканской программы СБТ, при этом партнёр вам не нужен ни для обучения, ни для выступления (если вы захотите на сцену). Уже через несколько месяцев осанка становится красивой и гордой, формируется рельеф ног, уходит лишний жир, приобретают округлость ягодицы.

Поулдэнс, или танец на пилоне (шесте). Это уже не просто танец, а достаточно серьёзный вид спорта с танцевально-акробатическими элементами. Поулдэнс развивает все группы мышц (попробуйте-ка удержать свой вес на пилоне одной рукой, при этом выписывая ногами пируэты в воздухе), гибкость, растяжку, вестибулярный аппарат.

Однако занятия на пилоне не рекомендуются людям с ИМТ выше 32, проблемами с сердечно-сосудистой системой и позвоночником.

Расход калорий при занятиях танцами – примерно 350-450 ккал/час (при весе 60 кг).

3.      Аквааэробика и плавание

Занятия в бассейне для похудения не только один из самых эффективных, но и самых безопасных видов фитнеса. Вода не даёт нагрузок на опорно-двигательный аппарат, и при этом нужно немало усилий, чтобы преодолеть её сопротивление.

Плавание положительно влияет не только на мышцы, но и на кожу, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает бороться с целлюлитом, улучшает осанку и повышает иммунитет.

Такие тренировки разрешены людям, которым противопоказаны большинство других видов фитнеса – при реабилитации после травм, варикозном расширении вен, проблемах с позвоночником.

Аквааэробика взяла себе всё лучшее от плаванья и «сухопутного» фитнеса. Этот вид тренировок подходит и для начинающих, и для людей с высоким уровнем физической подготовки, которым просто плавание уже не даёт нужных результатов. К тому же, аквааэробикой можно заниматься и тем, кто не умеет плавать. Так что если у вас нет аллергии на хлорку, смело отправляйтесь в бассейн – польза для похудений от таких занятий очевидна.

Расход калорий при плавании – примерно 350-400 ккал/час, при авквааэробике – 450-500 ккал/час (при весе 60 кг).

4.      Силовые тренировки низкой интенсивности

Если же сейчас ваше состояние не позволяет вам серьёзные нагрузки, обратите внимание на тренировки низкой интенсивности – бодифлекс, калланетика, йога, пилатес. Упражнения в медленном темпе проработают глубокие мышцы, помогут восстановиться после операций, родов, длительного перерыва в занятиях, подготовят организм к более сильным нагрузкам, но какого-то более-менее серьёзного результата в похудении ждать не стоит.

Расход калорий при тренировках низкой интенсивности – примерно 200-350 ккал/час (при весе 60 кг).

Список эффективных занятий для похудения можно продолжать. Что-то вам посоветуют в фитнес-центре, что-то – уже похудевшие подруги. Заниматься можно в зале, индивидуально или с группой, дома в свободное время. Самое главное – выбрать то, что подходит именно вам, что приносит радость и удовольствие. И тогда борьба с лишними килограммами и объёмами из битвы «не на жизнь, а на смерть» превратится в сам собой разумеющийся стройный образ жизни.

Статьи, которые могут вам понравиться:

Как же, наконец, заставить себя двигаться больше?

Где взять волшебную таблетку? Или о пользе фитнеса для фигуры

Источник: https://superfigurki.ru/samye-effektivnye-zanyatiya-dlya-poxudeniya/

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Массаж для похудения ног

Закрыть