Кардиотренажеры для похудения

Кардиотренажеры для похудения

кардиотренажеры для похудения

Мы можем их любить. Мы можем их ненавидеть. Но чего мы не можем – так это обойтись без них. Кардиотренажеры – неотъемлемый этап «правильного» похудения: занимаясь на них, мы открываем и закрываем тренировку.

Кардиотренажеры популярны даже не потому, что они – это единственный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а потому, что они просты, эффективны и не требуют особых интеллектуальных нагрузок (что особенно важно, если вы занимаетесь после долгого рабочего дня).

Однако какой кардиотренажер будет лучше для похудения и здоровья в целом? Как минимум, это тот, который не заставит вас умереть от скуки. Впрочем, есть также несколько объективных технических особенностей, которые выделяют некоторые устройства среди прочих – и американские эксперты даже составили на их основе рейтинг кардиотренажеров. На некоторые из них вам однозначно следует обратить внимание в спортзале, если вы планируете похудеть!

Кардиотренажеры для похудения: топ-3 лучших

1. Беговая дорожка.

На самом деле трудно спорить с результатами этого проверенного и надежного устройства! Поскольку двигаясь на вращающемся ремне беговой дорожки, вы в полной мере отвечаете за механику своего тела, можете наслаждаться максимально естественным диапазоном движений – ходить, бежать, делать выпады Беговые дорожки также просты в использовании, легкодоступны и обеспечивают примерно такие же энергозатраты, спектр мышечной активности и кинематику, как вы могли бы получить от ходьбы или снаружи (и это в доказано наукой!).

2. Гребной тренажер. На самом деле, гребной тренажер – достаточно «старинное» устройство, он даже успел выйти из моды в начале 2000-х годов с появлением эллиптического кардиотренажера. Однако за последние несколько лет его рейтинг снова начал расти – и не без веских на то оснований.

Эта машина очень близко имитирует естественное движение гребца, и включает работу очень многие мышцы тела, что приводит к улучшению таких спортивных характеристик, как координация, скорость, вынсливость и сила. В то же время гребной тренажер дает весьма низкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и не перегружает опорно-двигательный аппарат – он даже считается безопасным вариантом для людей с болью в суставах.

Но есть один нюанс: крайне важно правильно подобрать стереотип движений, особенно если вы не хотите «перекачаться».

Гребной тренажер 8965

3. Групповой велотренажер («спин-байк») сохраняет естественный диапазон движений и в то же время близко имитирует настоящую велотренировку.

Вообще, популярность обычных велосипедов легко объяснить: эта форма кардионагрузки является высокофункциональной – она хорошо помогает развивать силу и выносливость. Групповой велотренажер, известный под названием «спин-байк», не является исключением.

В отличие от обычного велосипеда, он дает возможность «закрепить» педали таким образом, чтобы, в конечном счете, вовлечь в тренировку подколенные сухожилия по мере того, как вы нажимаете и вращаете педали круговыми движениями.

Кардиотренажеры для похудения: неплохие варианты

4. Тренажер «лестница» («бесконечная лестница»).

Прогулка по бесконечному множеству крутых лестниц может быть не лучшей идеей для того, чтобы весело провести время, но на самом деле подъем по лестнице обеспечивает невероятно эффективную тренировку для сердечно-сосудистой системы, а также – что немаловажно – нагружает должным образом ягодицы и лодыжки. Так что как кардиотренажер для похудения он выполняет и перевыполняет свои задачи. Единственный его недостаток заключается в том, что он считается достаточно травмоопасным.

5. Вертикальный кардиотренажер (VersaClimber): эта новая модель завоевывает все большую популярность, и все больше спортзалов следуют примеру конкурентов и внедряют VersaClimbers в свои программы для тренировки сердечно-сосудистой системы. Эта альпинистская машина прекрасно тренирует мышцы всего тела.

Основное преимущество вертикального кардиотренажера заключается в большом диапазоне движений: он позволяет имитировать «восхождение» и при этом каждое автономное движение руки или ноги требует мышечной активации по всему телу – и это невероятно эффективно для похудения, ведь телу приходится больше работать, чтобы преодолеть нескоординированность.

VersaClimber 8906

Основной недостаток этого кардиотренажера – даже в очень рейтинговых спортзалах его редко где встретишь. Также люди, которые плохо знакомы с упражнениями такого рода, могут чувствовать себя некомфортно, выполняя неэффективные движения при высокой интенсивности без инструкций тренера. Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, неплохо начать с чего-то более интуитивно понятного.

6. Адаптивный тренажер (AMT). AMT (для непосвященных Adaptive Motion Trainer) – это более усовершенствованная версия эллиптического кардиотренажера, предлагающая также более приятную, расслабленную, альтернативу быстрому бегу на беговой дорожке.

Что выгодно отличает адаптивный тренажер от традиционных эллиптических кардиотренажеров, так это то, что он предлагает определенную степень свободы, позволяя пользователю регулировать длину и высоту шага, что более точно соответствует естественным движениям тела при ходьбе.

Precor AMT® Instruction Video 8302

Хотя характеристики AMT, конечно, и неидеальны, но они, все же, лучше тех, что предлагают традиционные эллиптические кардиотренажеры, которая обеспечивают длину шага только в пределах 60% от обычного шага при беге трусцой, так что считается, будто функционально эллиптические кардиотренажеры хуже, чем адаптивные.

7. Дуговой кардиотренажер (Arc Trainer). Arc Trainer – несколько более эффективный вариант с низким уровнем воздействия, чем традиционный эллиптический кардиотренажер, и одно исследование фактически доказывает, что дуговой кардиотренажер обеспечивает лучшую кардиотренировку, чем эллиптический. Аналогичным образом, одно исследование показало, что для людей с высоким риском травмирования Arc Trainer является более безопасным вариантом, чем эллиптический кардиотренажер.

Движении ног на Arc Trainer несколько более функциональны – они идут по восходящей дуге вверх, чем в традиционном эллиптическом кардиотренажере. Помимо прочего, дуговой тренажер больше подходит для высоких людей, хотя по-прежнему остается неудобным для пользователей с небольшим ростом.

Arc Trainer 9095

8. Лежачий велосипед. Хотя при выборе между лежачим и вертикальным велосипедом окончательное решение мешают принять определенные преимущества и недостатки каждого из вариантов, кинематика нижней части тела при занятии на каждом из них фактически идентична.

Однако лежачий велосипед дает меньшую нагрузку на переднюю крестообразную связку, чем вертикальный – и это делает его отличным вариантом для людей с болью в коленях, а также эффективным выбором для тех, кто хочет облегчить свою программу тренировки, то есть для начинающих.

На а если вы готовы усилить сопротивление и заставить себя работать более активно, то просто можете изменить положения тела: на самом деле лежачий велосипед более эффективно качает мышцы ягодиц, чем на вертикальный.

Но, с другой стороны, верхняя часть тела и корпус при использовании лежачего велосипеда в значительной степени бездействуют, поэтому он обеспечивает менее интенсивную сердечно-сосудистую тренировку и, соответственно, сжигает меньше калорий в целом.

Лежачий велотренажёр 8957

9. Эллиптические кардиотренажеры. Некоторые исследования говорят о том, что эллиптические тренажеры «столь же хороши», как и беговые дорожки, когда речь идет о преимуществах для сердечно-сосудистой системы и скорости сжигания калорий, то они однозначно проигрывают.

Да, эллиптические кардиотренажеры сохраняют естественные функциональные шаблоны шага, но при этом их фиксированная ширина шага превращает тренировку на эллиптическом тренажере в пытку для высоких или низкорослых людей. При нестандартном росте спортсмен вынужден менять свой естественный шаг, чтобы соответствовать шаблону «эллиптика».

К сожалению, эллиптические тренажеры в целом не очень функциональны – они не предоставляют возможности изменения длины шага в зависимости от скорости.

Эллиптические тренажеры для дома 9314

10. Эргометры для рук. Ручные эргометры похожи на велосипеды «верхнего уровня»: вы сидите или стоите перед устройством, держитесь за ручки и крутите руки по кругу, точно так же, как педали велосипеда ногами. Тем не менее, вы сжигаете меньше калорий, используя эти кардиотренажеры, потому что вы фокусируетесь исключительно на меньших группах мышц в верхней части тела.

Чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, и чем больше эти группы мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Поэтому если одной из основных целей вашей тренировки является сжигание калорий, то такой кардиотренажер фактически не подходит для похудения.

Ручные эргометры отлично подходят для людей с травмами нижних конечностей или для тех, кто хочет улучшить мышечную силу в верхней части тела.

Ergometer 9103

11. Вертикальный велотренажер (байк). Он, безусловно, помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, а также основательно подкачать мышцы нижней части тела. Вертикальный велотренажер занял низкую строчку в рейтинге даже не потому, что вертикальные велосипеды бесполезны – просто другие кардиотренажеры справляются с тренировкой мышц намного лучше.

Профессиональный вертикальный велотренажер 8800

12. Степпер – кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. Многие тренеры и физиотерапевты даже не рекомендуют даже тратить время на эти неуклюжие и, откровенно говоря, нефункциональные машины.

Дело в том, что они вырабатывают стереотип движения, который нельзя назвать ни функциональным, ни естественным для человека. Помимо этого, диапазон движений на нем ограничен.

Так что если не учитывать того факта, что наш сердечный ритм действительно увеличивается во время выполнения упражнений, никакой очевидной выгоды на самом деле степпер не дает. Хотя легко вписывается в домашни интерьер – будем считать это достоинством.

Степпер и его секреты 8875

Кому не подходят кардиотренажеры для похудения? Дети и любой, кто отличается неуклюжестью или легко отвлекается, рискуют себя травмировать. Мы все видели ужасные видео людей, летящих с беговых дорожек.

То, что мы не видим, — это последствия: более 20 000 человек каждый год направляются в отделение неотложной помощи для лечения травм, связанных с беговой дорожкой.

Так что если погода позволяет, почему бы не прогуляться по парку или выбежать на улицу – это не менее эффективная разминка, чем 10 минут на беговой дорожке!

Источник: http://cosmetic.ua/kardiotrenazhery_dlya_pohudeniya

Самые эффективные тренажеры для похудения – Здоровье – Домашний

кардиотренажеры для похудения

Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса.

Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела.

Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер

Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер

На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/samye_effektivnye_trenazhery_dlya_pohudeniya_re15/

Кардиотренажеры для похудения: виды и альтернативные нагрузки

кардиотренажеры для похудения

  • Эффективное похудение с помощью кардиотренажеров
  • Подходящие тренажеры для похудения
  • Малоэффективные тренажеры для похудения
  • Альтернативная физическая нагрузка

Кардиотренировки являются важной и неотъемлемой частью правильного похудения.

Заниматься ими можно без специальных приспособлений, например, бегая в парке или прыгая на месте, но гораздо более удобный и эффективный вариант такого тренинга предусматривает использование тренажеров.

Существует большое разнообразие кардиотренажеров, каждый из которых имеет свою конструкцию и принцип работы, но объединяет их общая цель эффективного и быстрого похудения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для начинающих для похудения

Домашний спортзал: лучшие тренажеры для худеющих

Эффективное похудение с помощью кардиотренажеров

Во время работы на кардиотренажерах общая физическая нагрузка приходится на весь организм, стимулируется кровообращение и улучшается работа сердечно-сосудистой системы, но, в то же время, активнее всего работает лишь одна или несколько групп мышц, и для каждого тренажера они свои.

Эксперты в области спорта и похудения составили своеобразный рейтинг тренажеров, выделив из них те, которые наилучшим образом способствуют потере веса, а также те, которые хорошо и не очень справляются с задачей сжигания лишнего жира.

Спите в темноте. Даже небольшой ночник или лунный свет резко снижают выработку мелатонина. Это гормон сна, ответственный за его качество. Причём чтение перед сном с экрана телефона, компьютера, электронной книги с подсветкой имеет такой же эффект.

К лучшим кардиотренажерам, обеспечивающим эффективное похудение , относятся:

Занятия на этом тренажере обеспечивают тот же эффект, помогают в сжигании того же количества калорий и включают в работу те же мышцы, что и обыкновенная пробежка по парку. Значительный плюс этого тренажера в том, что работать на нем можно в любое время суток и в любую погоду, а еще он имеет большое количество удобных дополнительных функций.

По своей сути является машиной для прокачки мышц спины, однако, используя небольшой вес отягощений, его вполне можно применять и для похудения . Этот тренажер практически полностью повторяет движения гребца и включает в работу большое количество мышц тела, а при занятиях в быстром темпе оказывает на организм аэробную физическую нагрузку.

Гребля помогает развить выносливость, улучшить координацию движений и силовые показатели, щадяще воздействует на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, чем особенно привлекательна для людей с заболеваниями данных органов.

Хотя занятия на велосипеде и воздействуют в основном на нижнюю часть туловища, но такая физическая нагрузка помогает развить выносливость и силу, а если тренинги проводить на групповом велотренажере, то помимо всего прочего также включаются в работу и подколенные связки и сухожилия, что обеспечивает суставам дополнительную крепость.

Подходящие тренажеры для похудения

Также очень хороший результат жиросжигания дает работа на следующих кардиотренажерах:

Вместо каблуков носите удобную обувь. Самую лучшую, какую только можете себе позволить.

  • Клаймбер, или «Лестница».

Считается одним из самых высокоинтенсивных кардиотренажеров. Работа на нем заключается в бесконечном подъеме по лестнице, что хорошо прорабатывает ягодицы, бедра и лодыжки, стимулирует работу сердца. Однако при всех положительных свойствах, он считается травмоопасным.

  • Вертикальный кардиотренажер.

Имитирует восхождение альпиниста на гору. Задействуя в работе и руки, и ноги, этот тренажер прорабатывает мышцы всего тела, обеспечивая эффективное похудение. Однако он имеет несколько недостатков: сложен и непривычен в освоении, а также редко встречается в спортклубах.

Топ-8 самых травмоопасных тренажеров для женщин

Это усовершенствованный эллиптический тренажер, на котором можно регулировать характеристики шага, обеспечивая более естественные движения тела.

Еще одна версия эллипсоида, в которой движения ног совершаются по дуге. При этом он не очень подходит для людей невысокого роста, но обеспечивает более безопасную тренировку по сравнению с классическим вариантом.

Менее эффективен для похудения, чем традиционный, но отлично подходит для начинающих спортсменов и людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако такой вид велотренажера гораздо эффективнее воздействует на ягодичные мышцы, но при этом практически не включает в работу верх туловища и сжигает мало калорий.

«При чистке зубов важно качество, а не количество раз». Не пытайтесь себя обмануть! Стоматологи единогласны в вопросе о том, что зубы нужно чистить минимум два раза в день – после завтрака и перед сном.

При работе на таком тренажере имитируются естественные движения, но настроены они под стандартный шаг человека и их конструкция не позволяет менять его ширину и регулировать подъем в зависимости от роста. В целом это хороший тренажер, но физическая нагрузка и скорость сжигания калорий на нем несколько ниже, чем при беге на дорожке.

Малоэффективные тренажеры для похудения

Некоторые кардиотренажеры не могут обеспечить эффективное похудение в силу своих особенностей и области применения, среди них присутствуют такие:

Работает по принципу велотренажера, но нагрузку сосредоточивает в верхней части туловища, а потому сжигает очень мало калорий для эффективной борьбы за снижение веса.

  • Вертикальный велотренажер.

Способствует улучшению кровообращения и работы сердца, но он задействует только нижнюю часть тела, а потому хуже справляется с задачей жиросжигания, чем другие кардиотренажеры.

Подъемы по лестнице, бесспорно, помогают развить мышцы ног и ягодиц, укрепить их и сжечь жир по всему телу, однако степпер только имитирует эти подъемы, при этом диапазон движений на нем достаточно ограниченный, а потому расход калорий он обеспечивает незначительный.

Брак может быть полезен для здоровья мужчин, но на женщинах никак не отражается.

Заниматься на этих тренажерах все же полезно, время от времени включая их в свою программу тренировок на похудение для разнообразия и смещения акцента нагрузки, но регулярная работа на них не принесет ожидаемого результата в виде снижения веса.

Альтернативная физическая нагрузка

Если у вас нет дома кардиотренажера, а ходить в спортзал по каким-либо причинам не получается, можно попробовать другие альтернативные варианты аэробной физической нагрузки. Например, можно заниматься длительными пешими прогулками, скандинавской ходьбой или бегом трусцой, при плохой погоде можно дома прыгать со скакалкой или шагать с высоким поднятием коленей.

Существуют категории людей, которым противопоказаны занятия на кардиотренажерах. Это дети и люди с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы. В последнем случае следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как при некоторых состояниях заниматься все-таки можно, строго дозируя нагрузку.

Источник: https://www.inwit.ru/content/kardiotrenazhery-dlia-pokhudeniia-vidy-i-alternativnye-nagruzki/

Какой кардиотренажер самый эффективный

Желание иметь красивую, стройную фигуру толкает на всевозможные «поступки»: употребление препаратов для похудения, фиточая, переход на монодиету, голодание. А ведь если начать вести спортивный образ жизни, то можно навсегда забыть об этих спорных способах сбросить лишний вес и, наконец, похудеть. Какой тренажер лучше для тренировки пресса и сжигания жира в проблемных зонах? Поговорим об этом в статье.

Какой кардиотренажер лучше для похудения

Однозначно, что для жиросжигания лучше отдать предпочтение тренировкам, нежели пассивному похудению. Осталось выбрать наиболее эффективный тренажер. Какой кардиотренажер лучше для похудения?

Выбор кардиотренажеров на самом деле невелик. Речь идет о тех моделях, которые можно применять для полноценной тренировки. Например, на степпере будет очень сложно прошагать 60 минут, а вот беговая дорожка или велотренажер подойдут для этих целей очень хорошо. С их помощью вы можете забыть о всяческих бадах и похудеть.

Итак, лучший тренажер для сжигания жира — каким он должен быть? Если соизмерить эффективность и энергозатратность беговой дорожки и велотренажера, то в случае если у вас нет противопоказаний для бега, лучше выбрать первый вариант. Если есть проблемы с суставами или позвоночником, то второй. Большой выбор кардиотренажеров представлен в нашем каталоге. Здесь вы найдете самые популярные кардиотренажеры: беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры.

Примеры эффективных тренажеров для эффективного тренинга

Лучший тренажер для сжигания жира для каждого может быть разным, ведь все зависит от особенностей вашего тела, наличия травм и противопоказаний к спорту.

При этом многих волнует вопрос: какой тренажер лучше для похудения живота, ведь именно в этой области жир скапливается в самом большом количестве. Спешим вас заверить, что универсальных тренажеров для конкретной области не существует. Эффективной будет та модель, которая позволяет сжигать большее количество килокалорий в целом. И для большинства страдающих лишним весом это будет беговая дорожка.

Рассмотрим наиболее эффективный кардиотренажер на примере беговой дорожки HERA-7000S Health One. Эта модель южнокорейского происхождения создана совместными усилиями Samsung и Hyundai, поэтому в ее надежности можно не сомневаться. Дорожку HERA-7000S Health One стоит выбрать благодаря амортизационным особенностям бегового полотна (суставы будут лишены ударной нагрузки).

Основные характеристики:

  • 12 программ;
  • скорость от 1 до 20 км/час;
  • датчик пульса;
  • беговое полотно 53×160 см;
  • двигатель 7HP;
  • вес 215 кг.

Но не забывайте, что тренировки быть разнообразными, с использованием всевозможного инвентаря. В качестве варианта можно рассмотреть TRX-петли. Они пригодятся для выработки выносливости и увеличения мышечных объемов. О том, как выбрать петли TRX, вы также можете прочитать в нашем блоге или получить консультацию у продавца.

Источник: https://fitness-vam.ru/overview/luchshiy-trenazher-dlya-szhiganiya-zhira/

Кардиотренажёры

Уже по одному названию легко догадаться, что это оборудование предназначено для кардионагрузок. Иными словами, тренируется во время занятий выносливость сердечно-сосудистой системы.

Упражнения на кардиотренажерах способствуют:

  • стимулированию процессов метаболизма;
  • улучшению притока кислорода к клеткам мозга;
  • повышению общего тонуса;
  • укреплению сердечной мышцы, снижению риска развития атеросклероза;
  • повышению циркуляции крови в жировой клетчатке и сжиганию жира;
  • подготовке связок и суставов к более интенсивным нагрузкам;
  • сжиганию калорий за счет расхода кинетической энергии.

Виды и функции кардиотренажеров

Кардиотренажеры бывают:

  • для дома;
  • профессиональные спортивные.

Домашние кардиотренажеры элементарны в эксплуатации, занимают мало места, так что можно его разместить в коридоре либо спальне. Профессиональное оборудование имеет большие габариты и большую мощность. Если на домашнем кардиотренажере вы можете заниматься каждый день по часу, то профессиональное должно выдерживать весь поток клиентов фитнес-центра.

Профессиональное кардиооборудование – важная составляющая хорошего фитнес-центра, ведь регулярные занятия на таком виде тренажеров обеспечат разогрев ваших суставов перед силовой тренировкой и подготовят сердце к дальнейшим нагрузкам.

Кардиотренажеры имеют следующие функции и возможности:

  • имитация естественных движений (езда на велосипеде, бег, гребля);
  • повышение уровня сложности (силы сопротивления, скорости, выбор специальной программы);
  • измерение ЧСС (позволяет контролировать и дозировать нагрузки);
  • аэробный тип нагрузок (безопасная для суставов и связок тренировка сердца, повышение расхода калорий и сжигание жира).

Но практическая польза кардиотренажеров не ограничивается этим. Ведь кроме прочего, занятия на специализированном спортивном оборудовании помогают улучшению работы дыхательной системы, выпрямлению осанки, повышению жизненного тонуса. Во время аэробных тренировок в вашем теле высвобождается гормон эндорфин, который эффективно противостоит стрессам и улучшает функцию иммунной системы. Нескучное кардио – лучшее лекарство от плохого настроения!

Как тренироваться на кардиотренажерах?

Какой кардиотренажер выбрать – решать вам. Выберите тот тренажер, который, на ваш взгляд, поможет поддерживать вес и здоровье в нужной форме. Если вы выбираете кардиотренажер для дома, попробуйте сначала потренироваться на нем в зале, вдруг он вам не подойдет, и вы выкинете деньги на ветер.

В тренажерном зале вовсе необязательно привязываться к одному виду оборудования. На одной тренировке вы можете использовать беговую дорожку, на другой – велотренажер, на третьей – эллипс, степпер и т.д. Разумеется, если вы хотите улучшить выносливость в беге, то лучше сосредоточиться на беговой дорожке.

Стандартные рекомендации по продолжительности кардиотренировки таковы:

  • Общее количество кардио в неделю должно быть не менее 150 минут. Для похудения Всемирная организация здравоохранения рекомендует стремиться к 300 минутам в неделю.
  • Общее количество кардио до силовой тренировки не должно превышать 10 минут, поскольку оно выступает в качестве разминки для сердца перед основной частью занятия.
  • Общее количество кардио после силовой тренировки может варьироваться от 15 до 30 минут. Рекомендуется повышать постепенно, чтобы сохранялся регулируемый стресс для вашего организма, позволяющий тратить больше калорий.
  • Общее количество кардио в отдельный день должно составлять 45-60 минут.

Разумеется, при малоактивном образе жизни низкоинтенсивное кардио станет хорошим способом повышения базовой активности, поэтому продолжительность или частоту занятий можно увеличить.

Ошибки в кардиотренировках

Далее рассмотрим основные ошибки кардиотренировок.

1. Самая распространенная – это продолжительная неинтенсивная тренировка. Пока пульс не поднялся до 60-80% от максимального, ваша тренировка будет эффективна минимально. Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах. Такая тренировка подойдет лишь как способ повысить расход калорий, но тренировкой выносливости сердечно-сосудистой системы она не будет считаться из-за недостаточной нагрузки.

2. Прием углеводной пищи или добавки до тренировки. Задача кардио для похудения – использовать в качестве источника энергии жир, а не съеденные вами углеводы.

3. Слишком быстрая тренировка, чтобы сжечь жир. Невозможно сжечь жир за пять минут. Продолжительность кардио умеренной интенсивности составляет 45-60 минут, продолжительность высокоинтенсивного кардио – 20-45 минут.

Рекомендации по аэробным тренировкам

А теперь перейдем к основным рекомендациям:

  1. Тренируйтесь эффективно – чем тяжелее вам и чем больше вы потеете, тем эффективнее сгорает жир.
  2. Не вредите себе. Часто спортсмены перед соревнованиями бегают в теплых костюмах, чтобы сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Но стоит восполнить дефицит жидкости, как вес возвращается к прежним показателям, поэтому не нужно гнаться за быстрым результатом. Более того, использование теплой одежды, пищевой пленки и прочих «костюмов для похудения» может обернуться серьезными проблемами с сердцем. Спортсмену важен результат любой ценой – это его работа, за которую ему платят деньги. Вы же платите деньги, чтобы улучшить здоровье. Не забывайте об этом.
  3. Если цель ваших тренировок – набор мышечной массы, не нужно бояться кардиотренировок. Сердцу стоит давать как анаэробную нагрузку, так и аэробную. 1-2 кардиотренировки в неделю будут в самый раз, их можно совместить с силовыми тренировками.
  4. Важно, чтобы до начала тренировки вся съеденная вами пища успела перевариться. Если вы позавтракали, пообедали или поужинали, то проводите тренировку не раньше чем через 2-2,5 часа. Вы не должны чувствовать тяжесть в желудке. Если почувствуете, что пища переварилась раньше, можете начинать заниматься.
  5. Если последний прием пищи был давно, а до тренировки еще много времени, но вы уже голодны, то рекомендуем немного перекусить за час до тренировки. Для этого подойдет яблоко или другой низкокалорийный продукт, например, йогурт.

Имейте в виду, что занятия на кардиотренажере – сильная физическая нагрузка. Во время занятий прислушивайтесь к себе. Боли в сердце либо за грудиной, сильная одышка, чувство нехватки воздуха, головокружение, слабость, тошнота, головная боль и подобные признаки означают, что тренировку нужно немедленно прекратить. Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Плавание для похудения

Источник: http://www.calorizator.ru/article/training/cardio

Кардиотренажеры для похудения, виды тренажеров

статьи:

Если у вас есть возможность оснастить домашний мини-спортзал, купить кардиотренажер для дома – можно только порадоваться за вас. В таком случае вы просто обязаны заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и подавать окружающим положительный пример.

Выбираем кардиотренажер для похудения

Для начала определитесь: какие зоны вашего тела вы хотели бы видеть похудевшими, затем внимательно ознакомьтесь какие бывают виды кардиотренажеров, способствующими эффективным жировым потерям.

Лучший кардиотренажер для похудения будет тот, который будет отвечать вашим внутренним требованиям и способствовать эффективному сжиганию калорий. Ниже мы выделим самые популярные кардиотренажеры и вы сами сможете выбрать какой кардиотренажер лучше именно для вас.

Беговые дорожки

Такой тренажер является лучшим среди кардиотренажеров для похудения. Бег – один из наиболее эффективных способов повышения тонуса мышц нижней части тела, расхода калорий и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Беговые дорожки станут незаменимыми помощниками для тех, кто не может или не хочет выходить на улицу для совершения ежедневной пробежки.

Хорошие дорожки должны иметь регулируемый угол наклона платформы и электронный дисплей, отражающий показатели скорости, времени тренировки и количество израсходованных калорий. Хорошо, если тренажер будет складным и компактным, а наличие датчика пульса – несомненный плюс.

Степперы

Эти простые и компактные тренажеры занимают немного места, а маленький вес дает возможность переносить их в разные части дома или квартиры и даже перевозить в багажнике автомобиля (например, на дачу).

Имитируя подъем по лестнице, они позволяют сжигать очень много калорий в единицу времени, одновременно развивая мышцы ног и ягодиц. Работают они за счет гидравлического сопротивления, снижая нагрузку на суставы. Кроме прочих достоинств, степперы сравнительно дешевые.

Степ-платформы

Они еще дешевле и компактнее степпера, однако имеют много преимуществ. Степ-платформа позволяет не просто механически двигать ногами, но и при желании выполнять множество увлекательных упражнений под музыку.

Поднимаясь на платформу, как на ступеньку лестницы, вы одновременно даете работу мышцам бедер и ягодиц, а использование гантелей позволит одновременно разрабатывать мышцы рук и груди.

Гребные тренажеры

Хорошо тренируют все группы мышц, лучше других кардиотренажеров развивают мышцы рук и груди. Однако гребные тренажеры требуют подготовки, а также могут быть противопоказаны при болях в спине.

Гребные тренажеры прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему, вместе с тем они занимают больше места. Некоторые модели имеют длину до 2,5 метров.

Батуты

Сравнительно маленькие и недорогие тренажеры, превращающие тренировку в очень увлекательный процесс. Нравятся и взрослым, и детям. Позволяют снизить нагрузку на суставы. После выполнения упражнений их можно сложить и убрать.

Скакалки

Дешево, но очень эффективно! Самый простой и распространенный тренажер для сердечно-сосудистой системы, имеющийся практически в каждой семье. Прыжки через скакалку позволяют сжигать калории очень быстро, однако требуют серьезной подготовки.

Дома тренироваться со скакалками проблематично (мешают потолки, люстры и мебель), а вот на даче или во дворе собственного дома – пожалуйста.

Лучший способ расхода калорий для молодых мам, желающих немного похудеть после беременности. Сегодня продаются самые разные модели скакалок, в том числе с утяжелителями и счетчиками калорий.

Называют наиболее эффективные кардиотренажеры для похудения в следующей последовательности: — велотренажер;- беговые дорожки;- гребля.

Наиболее высокого результата вы сможете достичь, занимаясь не менее 30 минут. Не зависимо от того, какой кардиотренажер вы выберите, отдавайте себе отчет в том, что во время занятий вы получаете высокую аэробную нагрузку. Следовательно, аппетит возрастает, желая восполнить затраченные калории, поэтому контролируйте свое питание. Ознакомьтесь с рекомендация по правильному питанию.

Источник: https://bud-v-forme.com/stati/trenirovki/kardiotrenazhery-effektivnye-zanyatiya/

Выбираем тренажер для похудения

Стройное подтянутое тело – это не только красота, но еще и важный показатель здорового состояния организма. Люди, имеющие нормальный вес, меньше подвержены различным заболеваниям, у них хорошая работоспособность и, как правило, хорошее настроение. Многие уже давно поняли эти, и поэтому они используют домашние тренажеры для похудения и наполняют двигательной активностью каждый день своей жизни.

Осознавая, что сбросить лишний вес для них жизненно важно, многие в силу разнообразных причин не могут найти свободного времени для длительных тренировок в зале. Выходом из такой ситуации являются домашние спортивные занятия, при которых можно сжечь жир не хуже, чем во время занятий фитнесом в клубе. При этом заниматься дома можно в удобное время в привычной, психологически комфортной обстановке.

Как похудеть, занимаясь дома?

Главное, по мнению психологов — не мучить себя раздумьями на тему как похудеть, а начать целенаправленную работу в этом направлении.

Первое, с чего стоит начать похудение – это с постановки цели. Она может выражаться в том, чтобы за нужный срок сбросить нужное количество килограммов, или еще проще – чтобы к отпуску поместиться в любимую одежду.

Те, кто решил похудеть дома, вторым этапом решения этой проблемы является подбор соответствующего спортивного оборудования. В настоящее время в продаже имеется великое разнообразие всевозможных приспособлений, реклама которых утверждает, что они могут сжечь жир без усилий со стороны человека. Каким бы заманчивым не было такое предложение, не стоит рассчитывать на его результат.

Статистике не известно ни одного случая, чтобы человек, решивший сбросить лишний вес, делал это лежа на кровати.  

Реклама активно предлагает «тренажеры для похудения»: кардиотвистеры, степперы и тренажеры для пресса. Акцентируя внимание аудитории на легкости достижения результатов с помощью таких тренажеров, продавцы совершенно не указывают на тот факт, что для эффективного похудения нужно тратить мышечную энергию.

А это означает, что придется выводить нагрузку на достаточно серьезный порог энергозатрат, возможный только с вовлечением больших групп мышц. Поэтому в борьбе с лишними килограммами и по скорости, и по качеству сжигания жира классической тройке кардиотренажеров (велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки) нет равных.

Во время занятий с их использованием кровь человека быстро насыщается кислородом, что способствует более активному сжиганию содержимого жировых клеток. Именно на это оборудование рекомендуется обращать внимание тем, кто ищет лучший тренажер для сжигания жира, занимаясь самостоятельным снижением веса.

Как выбрать тренажер для похудения

Идеальными для похудения являются кардиотренажеры, нужно рассмотреть детально их функции. От правильности выбора будет зависеть скорость сжигания жира на определенных участках тела. Самыми эффективными считаются те тренажеры, которые одновременно задействуют наибольшее количество мышц.
 

  • Велотренажер. Имеет компактные размеры, что позволяет найти для него место даже в скромной городской квартире. Во время занятий на велотренажере активно работают икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодицы. Также стоит указать, что сжечь жир на этом тренажере можно не только в зонах мышечных нагрузок, но и в других частях тела. Изменив угол наклона тела к рулю, можно активно задействовать мышцы плечевого пояса. Для людей, имеющих проблемы с позвоночником в поясничном отделе, есть специальные велотренажеры с горизонтальной посадкой, позволяющие им получать полноценную физическую нагрузку. Для велотренажеров характерно отсутствие ударных нагрузок на суставы, которые недопустимы в определенных обстоятельствах (например, слабые коленные суставы). Велотренажер подходит для тех, кому требуется подтянуть контуры икроножных мышц, сделать подтянутыми бедра и ягодицы.
  • Беговая дорожка. Высокая степень интенсивности сжигания жира за счет нагрузки на большую группу мышц, работающих во время бега. Благодаря этому, активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, насыщающих мышечные волокна кислородом, что способствует сжиганию жира комплексно по всему телу. Хороший результат достигается, когда чередуются интервалы, включающие ходьбу, размеренный бег трусцой и спринт-бег. Эти интервалы задаются специальными жиросжигающими программами. Беговая дорожка не оставляет ни малейшего шанса для лени, так что расслабиться во время занятий не получится. Беговое полотно движется, вынуждая без остановок бежать к поставленной цели – сбросить лишний вес и сделать свое тело стройным и подтянутым.
  • Эллиптический тренажер. Отмечается профессионалами фитнеса, как лучший тренажер для похудения, гармонично тренирующий все тело. Прорабатывает абсолютно все группы мышц, включая низ живота, спину, плечевой пояс и руки. Мягкое вращение педалей, совмещенное с нажатием рук на рычаги, может выполняться вперед и назад, что дает возможность смещать акценты на различные мышцы. А наличие жиросжигающих программ, которые задают интервалы нагрузок – гарантия эффективного похудения. Его преимущество – отсутствие ударных нагрузок на суставы.

Тренажер + методики = успех

Вне зависимости от выбранного тренажера, главные принципы – это четко поставленная цель, регулярность тренировок и понимание тренировочного процесса. Новички, не знакомые с методиками тренировок, просто ходят на эллиптическом тренажере, крутят на вело и ровно бегут на беговой дорожке. Это скучно и быстро надоедает, а в итоге результатов нет. Потому полезно ознакомится со следующими методиками:

  • Жиросжигающие тренировки, направленные на снижение массы тела
  • Тренировки на повышение общей выносливости и работоспособности (аэробные тренировки)
  • Тренировки на различные группы мышц (акцент на большую мышечную нагрузку)
  • Пульсозависимые интервальные программы (нагрузка автоматически регулируется для поддержания заданного пульса)

Методики жиросжигающего тренинга на домашнем тренажере, а также жиросжигающие программы (что это, как и с какими тренажерами применяется) мы разберем подробно в следующих статьях.

Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.

Источник: https://sportiv.ru/fitness/blog/stati_o_poxudenii/vybiraem-trenazher-dlya-pokhudeniya/

Кардиотренажёры для РїРѕСудения — РЅР° чём Рё как лучше тренироваться?

Кардиотренажер — РѕРґРЅРѕ РёР· СЃР°РјС‹С СѓРґРѕР±РЅС‹С СѓСЃС‚СЂРѕР№СЃС‚РІ для РїРѕСудения. РћРЅ помогает РІ достаточно короткие СЃСЂРѕРєРё подтянуть мышцы, СЃ его помощью более чем реально сбросить лишние килограммы.

РљСЂРѕРјРµ того, регулярные занятия РЅР° нём — прекрасная профилактика заболеваний сердца Рё СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ.

Какие тренажеры идеальны для РїРѕСудения?

Р’ интересующую нас РіСЂСѓРїРїСѓ РІСРѕРґСЏС‚:

  • беговые дорожки (очень эффективный кардиотренажёр!);
  • степперы;
  • эллипсоиды;
  • велотренажеры;
  • имитаторы гребли Рё РґСЂ.

Нужно помнить Рѕ РїСЂРёРЅС†РёРїРёР°Р»СЊРЅС‹С СЂР°Р·Р»РёС‡РёСЏС РјРµР¶РґСѓ разными типами тренажёров Рё делать выбор между РЅРёРјРё осознанно, отталкиваясь РѕС‚ особенностей своего организма Рё РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ цели занятий.

Однозначного ответа на вопрос, какой кардиотренажёр эффективнее сжигает жир, нет. Надо сопоставлять многочисленные плюсы и минусы, а затем принимать решение в индивидуальном порядке.

Чтобы не допустить ошибку, обратите внимание на следующие статьи нашего сайта:

Каким образом надо тренироваться?

Если ваша главная цель — РїРѕСудение, заниматься можно согласно РѕРґРЅРѕР№ РёР· РґРІСѓС СЃС‚СЂР°С‚РµРіРёР№:

1. Первую часть тренировки проводить РЅР° кардиотренажере, потом переСодить Рє силовым упражнениям. Ближе Рє концу сеанса необСРѕРґРёРјРѕ СЃРЅРѕРІР° позаниматься РЅР° кардио.

2. Заниматься РЅР° тренажёре РѕС‚ Рё РґРѕ, чередуя периоды высокой Рё относительно РЅРёР·РєРѕР№ нагрузки. Если данная СЃСема кажется вам скучной, можно РІ середине сеанса перебраться СЃ РѕРґРЅРѕРіРѕ аппарата РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№. Р’ кардиозале это РЅРµ проблема.

Контролировать СРѕРґ тренировки довольно легко. Почти РІСЃРµ современные кардиотренажёры имеют пульсометр. РљРѕРіРґР° надо сбросить лишние килограммы, необСРѕРґРёРјРѕ, чтобы частота пульса была РѕС‚ 60 РґРѕ 75% РѕС‚ максимальной (СЃРј. каким должен быть пульс).

Хотите РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚РµР»СЊРЅС‹С РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕСЃС‚РµР№ — прочитайте статью СЃ РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕР№ программой занятий для СЃРіРѕРЅР° веса Рё улучшения фигуры.

Частота и длительность занятий

Насчёт времени тренировок Длительность занятий для РЅР°С‡РёРЅР°СЋС‰РёС РЅРµ должна превышать 15 РјРёРЅ.

(организму необСРѕРґРёРјРѕ привыкнуть Рє регулярным нагрузкам, перестать воспринимать сам РёС С„Р°РєС‚ как тяжёлый стресс).

Постепенно продолжительность бега или РґСЂСѓРіРёС СЂРёС‚РјРёС‡РµСЃРєРёС РґРІРёР¶РµРЅРёР№ нужно увеличивать вплоть РґРѕ часа.

Короткая тренировка РІ плане РїРѕСудения малоэффективна. Р’ первые минуты нагрузки долгосрочные энергетические запасы (пресловутый жир) РЅРµ затрачиваются.

Когда начинает сжигаться жир на кардиотренажёре? Обычно через 10-20 минут после начала упражнений.

Разумеется, все вышесказанное справедливо, только если вы более-менее здоровы и спокойно переносите подобный режим.

Упражняться следует РЅРµ менее С‚СЂРµС СЂР°Р· РІ неделю. Некоторые люди Рё РІРѕРІСЃРµ предпочитают занятия через день.

График обременительный, РЅРѕ что Р¶ поделаешь — красота требует жертв.

Занимаясь, следите, чтобы ваш пульс был РІ целевой Р·РѕРЅРµ (СЃРј. выше). Падающий пульс указывает РЅР° то, что вам необСРѕРґРёРјРѕ более интенсивно двигаться.

Если после тренировки сердце долго не может успокоиться, значит, вы себя перегружаете. Упражняйтесь в менее жёстком режиме.

Примечание: РјС‹ рассказываем, РІ первую очередь, как РїРѕСудеть РЅР° РєР°СЂРґРёРѕС‚СЂРµРЅР°Р¶С‘СЂР°С Р¶РµРЅС‰РёРЅРµ. Для мужчин график тренировок может быть ещё более интенсивным.

Полезные рекомендации по кардио

Существует такое понятие, как тренирующий эффект. Он наблюдается, когда каждый последующий сеанс немного сложнее и интенсивнее, чем предыдущий.

Внимательно прислушивайтесь Рє себе Рё РїРѕ мере СЃРёР» усложняйте тренировки. Р�мейте РІ РІРёРґСѓ, что занятие РЅР° кардиотренажёре РґРѕ пота — РЅРѕСЂРјР°.

Уточнить, сколько именно калорий РІС‹ сжигаете, позволит бортовой компьютер. Его данные нельзя считать абсолютно точными, однако вполне целесообразно сопоставлять: скажем, сегодня РІС‹ сожгли 300 ккал, Р° завтра постарайтесь сжечь Сотя Р±С‹ 330.

Занятия, направленные РЅР° РїРѕСудение, должны быть достаточно продолжительными, РЅРѕ РЅРµ очень обременительными для мышц. Принципиально важно, чтобы учащалось РґС‹Сание, менялся пульс.

Если РІС‹ Сотите нарастить мышечную массу, то следует применять противоположную тактику: ориентироваться РЅР° невысокую интенсивность упражнений, РЅРѕ нагружать мускулы РїРѕ максимуму.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кроссовки для похудения

Вообще же комплекс упражнений желательно подбирать под чутким руководством профессионального инструктора по финтесу.

Какой эффект от кардиотренажёров считают оптимальным?

Считается, что «Сорошая» потеря веса РІ процессе регулярного кардио — РѕС‚ 1 РґРѕ 4 РєРі РІ месяц. Это вполне физиологичный темп РїРѕСудения, РѕРЅ РЅРµ навредит вашему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ.

Более быстро скинуть объёмы Рё вес РЅР° РєР°СЂРґРёРѕС‚СЂРµРЅР°Р¶С‘СЂР°С РІРїРѕР»РЅРµ реально, РЅРѕ РІСЃС‘ же лучше РЅРµ спешить: Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ прежде всего.

Чтобы воодушевить себя РЅР° РїРѕРґРІРёРіРё, полистайте форумы РїРѕ фитнесу, посмотрите, кто Рё СЃ каким СѓСЃРїРµСРѕРј пробует Судеть РЅР° Р±РµРіРѕРІС‹С РґРѕСЂРѕР¶РєР°С, велоимитатораС, эллипсоидаС.

Р’С‹ обнаружите показательную закономерность: высказывания РІ стиле «Р”Р° возможно ли вообще РїРѕСудеть РЅР° кардиотренажёраС?!» обычно позволяют себе те люди, которые упражняются Саотично, без чёткого графика.

Системный же РїРѕРґСРѕРґ обычно РІ полной мере оправдывает себя.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/vybor/effektivnost-kardiotrenazherov-v-plane-pohudeniya.html

Тренировка на кардиотренажере — база

Что скрывается в тренажерном зале под названием кардиозона? Какие бывают кардиотренажеры и в чем их отличия? И – главное – почему занятия на кардиотренажерах так важны? Найдите ответы в этой статье!

Встретить кардиотренажеры можно в каждом в тренажерном зале, в том числе и в домашнем.

Если вы хотите разогреться перед тренировкой, вам предлагают походить по беговой дорожке, хотите похудеть –рекомендуют кардио зону, даже если вы занимаетесь силовым тренингом, чтобы накачаться – для сбалансированного соотношения жира в организме вам также советуют включать в свой недельный тренинг тренировки на кардиотренажерах. Кардиотренажеры для похудения и сохранения фигуры, для тренировки выносливости и укрепления здоровья – вам действительно не обойтись без них, если вы решили создать идеальное тело.

Польза кардиотренажеров неоспорима: кардиотренинг улучшает работу сердечно-сосудистой системы, тем самым активизируя аэробную энергетическую систему, которая питает кислородом весь организм. Также тренировка на кардиотренажерах держит тело в тонусе и отлично нагружает мышцы при условии интенсивности занятий.

Кардиотренажеры для похудения и не только

Существует широкая линейка кардиотренажеров: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры. Вам остается только выбрать, какой тренажер наиболее отвечает вашим целям. Чтобы вы имели представление о назначении и особенностях каждого из них, давайте подробнее рассмотрим наиболее популярные виды.

Кардиотренажеры – беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный тренажер для зала и дома. Она проста в использовании, при этом нагружает ноги, воздействует на спинные и грудные мышцы, а дыхание во время кардиотренинга на этом тренажере становится очень глубоким.

Беговая дорожка позволяет выполнять широкий диапазон тренировок: ходьба, ходьба по наклону или спортивная, бег трусцой или в гору, спринт или интервальные тренировки. В зависимости от тренировочных целей вы можете регулировать скорость движения полотна, угол наклона и контролировать общую нагрузку.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Этот кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам, однако процент задействованных мышц здесь не высок, поэтому для похудения степпер не слишком эффективен. Степперы оснащены счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

Кардиотренажеры для похудения живота и других частей тела

В отличие от силовых тренажеров, действие которых направлено на развитие мускульной силы, кардиотренажеры необходимы для того, чтобы давать телу аэробную и кардионагрузку. Особенность этого типа нагрузки заключается в том, что упражнения выполняются без отягощения и с большим количеством повторов, что позволяет добиться эффекта усиленной вентиляции легких и тренирует всю сердечнососудистую систему.

Считается, что именно кардиотренажеры для похудения подходят больше всего, поскольку их главная цель – увеличение выносливости организма, и при этом активное жиросжигание и снижение массы тела выступают в качестве приятного побочного эффекта.

Если у вас довольно крупна жировая прослойка на животе или других частях тела, именно кардиотренажеры помогут вам избавиться от нее. Максимального эффекта вы добьетесь, если будете совмещать занятия с правильным питанием – то есть питанием, из которого исключено все жирное, мучное, сладкое и фаст-фуд.

Виды кардиотренажеров

Прежде всего, различают домашние кардиотренажеры и профессиональные. Первый тип существует исключительно для домашнего использования, тогда как второй официально разрешен для установки в общественных спортивных залах.

Кроме этого разделения, существует много видов тренажеров, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим популярные варианты.

Беговая дорожка. Из всех кардиотренажеров беговая дорожка, пожалуй, является самым популярным. Ее используют для имитации ходьбы и бега. Для похудения необходимо бегать не менее 30-40 минут за сеанс и заниматься 3-5 раз в неделю. Такой подход обеспечит быстрое похудение. Однако здесь есть свои недостатки: слишком сильная нагрузка на стопы и колени, а также поясничный отдел позвоночника. Такие занятия подходят далеко не всем.

Эллиптический кросстрейнер (эллиптический тренажер). В данном случае движение стопы описывает эллиптическую траекторию, благодаря чему тренажер называют достойной заменой беговой дорожки, степпера и велотренажера сразу. Нагрузка направлена на большие мышцы бедра, и суставы в данном случае не страдают. Это очень эффективный и современный тренажер, заниматься на котором следует по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Степпер. Этот тренажер имитирует подъем по лестнице и задействует большие мышцы бедра, а также ягодичные мышцы. Тренажер воздействует в основном на нижнюю часть тела и очень рекомендован женщинам с типом фигуры «груша». Заниматься для похудения следует по 30-40 минут 3-5 раз в неделю.

Велоэргометр (велотренажер). Этот тренажер имитирует езду на велосипеде. В некоторых вариантах предусмотрены и рычаги для работы руками, что позволяет усилить расход калорий. Этот тренажер оберегает колени и голеностопные суставы от травм, и его могут использовать практически все. Рекомендуется заниматься на таком тренажере по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Гребной тренажер. Этот тренажер более популярен среди мужской аудитории, поскольку имитирует греблю. Здесь задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, а также мышцы ног и спины. Этот тренажер дает практически равномерную нагрузку на почти все существующие группы мышц. Заниматься рекомендуется по 20-30 минут 3-5 раз в неделю.

Главное – это регулярность, и какой бы вариант вы не выбрали, пользу он принесет, только если вы будете строго соблюдать график тренировок.

Источник: https://womanadvice.ru/kardiotrenazhery-dlya-pohudeniya

Кардиотренировки для похудения

Кардиотренировка – эффективный вид физической активности для избавления от лишних сантиметров и подкожного жира. Кардио позволяет подчеркнуть рельефность мышц, удалить ненужный подкожный жир и укрепить сердечно-сосудистую систему. Вы мечтаете о красивой талии и стройных ногах? Пришло время воплощать мечты в реальность с помощью эффективных кардиотренажеров!

Как похудеть: самый эффективный способ

Вы не знаете, как похудеть и уже устали от диет и ограничений? Пришло время менять свою жизнь к лучшему. Экспертами доказано, что у каждого из нас свой уровень метаболизма и скорость накопления жира.

Поэтому, одним достаточно сдерживаться в питании и заниматься 1 раз в неделю, а другим недостаточно нескольких физических нагрузок в неделю и умеренного питания.

Впрочем, закон все так же гласит: самый эффективный способ похудеть – это тратить больше калорий, чем Вы их поглощаете, и заниматься спортом.

Как заставить себя похудеть?

Постоянно думать о похудении и считать калорийность пищи сложно, так недалеко и до психолога. Худеть можно и нужно с удовольствием! Наши фитнес клубы предлагают Вам кардиотренажеры для похудения, благодаря которым Вы будете таять на глазах, совмещая приятное с полезным.

Теперь Вам не нужно будет думать, как заставить себя похудеть: уютный фитнес клуб, улыбчивый и понимающий тренер, кардиотренажеры и дополнительные релаксирующие услуги помогут расслабиться и оставить лишний вес вне своего тела. Также мы предлагаем Вам вариант усиления мотивации: тренировки с напарником. Так Вы сможете весело провести время, поговорить с другом, который будет подталкивать Вас к выполнению тренировки.

Фитнес в Мытищах: выбираем нагрузку, чтобы похудели ноги и бедра

Мы предлагаем огромное количество тренажеров для Вашего здоровья и красоты. Если Вы хотите, чтобы похудели ноги и бедра, обратите внимание на беговую дорожку. Чтобы бег приносил пользу, следует заниматься минимум 5 раз в неделю.

Сжигание жира в утреннее время происходит быстрее, поэтому заниматься лучше утром. Беговые дорожки, которые предлагают клубы «ЯвТонусе», подходят для мужчин и женщин с различной физической подготовкой.

Профессиональный тренер подберет подходящий вариант нагрузки!

Самый удобный тренажер для почитателей ходьбы – степпер. Это оборудование поможет подтянуть ноги и ягодицы, сделать их очень красивыми. Кроме мышц таза и бедер, степпер отлично укрепляет Вашу сердечно-сосудистую систему, что очень важно для здоровья.

Конный тренажер – уникальное изобретение для тех, кто предпочитает прогулки верхом! Конный тренажер отлично укрепляет мышцы пресса, спины и ягодиц. Особенно он интересен тем, что способен проработать те мышцы, которые при обычной тренировке укрепить невозможно. Женщины, занимающиеся на иппотренажере хотя бы 1-2 раза в неделю, отмечают не только снижение массы тела, но и повышение настроения!

Клаймб-тренажер – исключительная возможность расходовать максимум калорий без прыжков и ударных движений. Во время ходьбы включаются в работу все мышцы таза, бедер, живота, ягодиц. Есть в настройках возможность отрегулировать нагрузку, поэтому занятия на клаймб-тренажере подойдут как новичкам, так и людям с большим опытом.

Услуги фитнес клуба в Мытищах

Мы предлагаем Вам удобный и приятный процесс похудения — фитнес в Мытищах. Здесь Вы сможете похудеть, улучшить параметры тела, подтянуть мышцы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Ваш личный тренер подскажет наиболее эффективную программу тренировки. Вас ждут интересные встречи, отличное настроение и яркие эмоции!

Источник: https://weltonus.ru/kardiotrenirovki-dlya-pohudeniya/

Кардиотренажеры — эффективные спортивные снаряды для здоровья и хорошей формы

Каждому хочется быть красивым, подтянутым и здоровым. Стройный силуэт и отсутствие избыточного веса – это не только визуальная эстетика, но и здоровый организм, работающий как часы.

Одним из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес является спорт и, в частности, занятия на тренажерах. Именно поэтому специальные зоны с кардиотренажерами в современных фитнес-центрах представляют собой самое посещаемое место.

Польза кардиотренажеров для похудения и здоровья в целом

Кардио- или аэробные тренажеры – отдельный класс в семействе спортивных снарядов. Они позволяют не только сбросить лишний балласт в виде малоэстетичного жира, но и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Эффективное воздействие на легкие и сердце человека посредством регулярных кардиотренировок низкой, средней или высокой интенсивности позволяет добиться ощутимого эффекта: укрепляется иммунитет, повышается выносливость, организм начинает бесперебойно функционировать.

Какие виды современных кардиотренажеров существуют

Достичь желаемого эффекта во время занятий на кардиотренажере можно только при системном подходе. Основная задача любого аэробного тренажера – повышение частоты сердечных сокращений пользователя и поступление в его легкие большого объема кислорода. Только при таких условиях сердечная мышца начинает эффективно работать, важные системы организма укрепляются, а жир – горит.

Иными словами, не так принципиально, на чем тренироваться, сколько имеет значение правильная техника и регулярные занятия. Поэтому специалисты рекомендуют выбирать именно тот тренажер, занятия на котором будут приносить человеку удовольствие.

Известны 4 больших группы кардиотренажеров:

Этот вид тренажеров снискал славу «суперсжигателей жира». Бег – универсальное средство для похудения и укрепления сердечной мышцы. Беговые дорожки подразделяются на электрические и механические, имея между собой кардинальные отличия.

В механических беговых дорожках лента приводится в движение силами пользователя, а в электрических беговое полотно движется при помощи электромотора. Электрические дорожки – самый современный вид аэробных тренажеров. Они имеют встроенный компьютер, в котором есть готовые пользовательские программы.

Такие устройства отличаются тихой работой, хорошей производительностью, беговым полотном с качественной амортизацией, наличием кардиодатчиков.

Имитируют подъем по ступенькам лестницы, тем самым делая особый упор на тренировку мышц таза и ног. Эти небольшие компактные тренажеры не занимают много места и обеспечивают эффективные тренировки в домашних условиях. Степпер состоит из двух педалей, оснащен специальной системой нагружения и консолью.

Все современные степперы различаются между собой по типу системы нагружения. Существует 2 вида: электромагнитная и механическая системы. Нагрузку в механической системе обеспечивают гидравлические цилиндры, которые разжимаются и сжимаются в процессе переноса тела между педалями.

В степперах с электромагнитной системой нагружения на педали воздействуют магниты. Как правило, подобные тренажеры являются более дорогими, они оснащены большим числом дополнительных функций и нагрузку на них можно менять автоматически с консоли.

Устройства, представляющие собой конструкцию, которая состоит из прочной рамы, руля, сиденья, педалей и маховика. Маховик отвечает за контроль интенсивности нагрузки. На определенных моделях велотренажеров имеется интегрированный в систему компьютер с датчиками и монитором.

Любой велотренажер имеет удобное седло, однако в зависимости от типа модели посадка может различаться. На современном рынке спортивного оборудования представлены велотренажеры горизонтальные, вертикальные и гибридные.

Данный вид кардиотренажеров развивают выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, при этом отлично тренируя мышцы ног и спину.

  • — эллиптические тренажеры

Это современный «микс» из беговой дорожки, степпера и велотренажера. Данный вид тренажеров относят к универсальным, потому что при занятии на них задействуются практически все группы мышц одновременно: ног, рук, ягодиц, груди, плеч. Специалисты рекомендуют заниматься на эллиптических тренажерах уже достаточно подготовленным, крепким спортсменам.

Все кардиотренажеры вне зависимости от типа делятся на 3 группы: профессиональные, полупрофессиональные и домашние. Первые два вида можно использовать только в фитнес-центрах, поскольку они отличаются большими габаритами и высокой мощностью. Домашние кардиотренажеры оптимально подходят для личного использования.

Купить кардио тренажеры вы можете в нашем интернет-магазине PRO-TRENAGER.RU

ГРУППА ontakte

Тел. 8 (3412) 907-025

8 (909) 052-03-19 (Viber, WhatsApp, Telegram)

Источник: https://pro-trenager.ru/stati/kardiotrenazheri-jeffektivnie-sportivnie-snarjadi-dlja-zdorovja-i-horoshej-formi.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Бег от целлюлита

Закрыть