Можно ли похудеть с помощью йоги

Можно ли похудеть с помощью йоги? Несомненно

можно ли похудеть с помощью йоги

Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие.

Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония.

Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось.

Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Выбор

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок.

Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

Натараджасана

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме.

Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану.

Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище.

Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании.

Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/mozhno-li-pokhudet-s-pomoshchyu-yogi/

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях, помогает ли и как занимаясь получить пользу для фигуры

можно ли похудеть с помощью йоги

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению. На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Не будем создавать интригу и сразу скажем — секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни. В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Правильное восприятие для начинающих

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли похудеть?

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

  • Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.
  • Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).
  • В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.
  • Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

С помощью какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

  • Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.
  • Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.
  • В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.
  • Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие. Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.
  • Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Интервальный бег для похудения

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Как построить программу занятий?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

  1. Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.

  2. Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

  3. Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.

  4. Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

  5. Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

взято из открытого источника с сайта на канале Workout — Будь в форме!

Источник: https://mymind.yoga/yoga-dlya-pohudeniya.html

Как похудеть с помощью йоги?

можно ли похудеть с помощью йоги

Утомительные часы в тренажерных залах или на беговых дорожках, кроссфит, модные диеты голливудских звезд или даже голодание.Йога неприметно замыкает этот список и не пользуется такой бешеной популярностью, как те же кардио-тренировки.  Overtimelife.ru познакомит вас с принципами питания йогов, системой дыхания и асанами, которые помогут в борьбе с лишним весом и сохранят здоровье.

1. Питание

Стоит понять, что правильное питание – одна из основных составляющих системы йогов.Йоги делят продукты на три типа: саттвическая, раджастическая и тамасическая пища.Лучше всего выстраивать свой рацион из первого типа – это растительная, свежеприготовленная или сырая пища.

Крупы, свежие фрукты и овощи, хлеб, натуральные молочные продукты, орехи, мёд, коричневый сахар и лишь некоторые виды пряностей.Раджастическая пища вызывает раздражительность: это и продукты брожения, и яйца, мясо, кофейные продукты,  цитрусовые, некоторые виды овощей, соль и т.д.

Тамасическая пища (замороженные продукты, фаст фуд и жареное), по мнению йогов, приводит к апатии и бездействию, и такая еда непригодна к потреблению.

Однако,  вы должны прислушиваться к своему организму.

Если чувствуете себя некомфортно, то можно включить в рацион любой продукт из второй и третьей группы, но в небольших количествах.Самое главное – обрести гармонию и комфорт.Принципы питания йоги заключаются в том, чтобы запекать или тушить еду, не употреблять продукты с консервантами и лакомства, содержащие рафинированный белый сахар.

Йоги соблюдают несколько правил употребления пищи:

  • лучше всего, если еда соответствует местности проживания и сезону;
  • самой полезной будет свежеприготовленная пища;
  • есть надо так, чтобы не переедать; 
  • нужны перерывы в 2-4 часа между лёгкими перекусами и 4-6 между обильной пищей;
  • перед завтраком надо пить стакан тёплой воды;
  • большую часть рациона следует съедать днём 

Кроме этого, раз в неделю йоги практикуют голодание и в этот день пьют исключительно воду.

2. Дыхание

Вторая составляющая системы йогов – дыхательные упражнения. Сначала необходимо уделить внимание им и только потом следует переходить к асанам. Правильное дыхание помогает расслабиться и настроиться на занятие. А также обеспечивает эффективное усвоение пищи и очищение организма от токсинов.

 Дыхательные упражнения нормализуют обмен веществ и улучшают работу внутренних органов, в том числе и органов пищеварения. В йоге практикуют различные виды дыхания: очищающее дыхание, дыхание, оживляющее нервную систему и так далее.

Помните, что перед началом занятия нужно позаботиться об обстановке: проветрить помещение, приготовить коврик и удобную одежду, а само занятие начинать только спустя 2-3 часа после еды и лучше в утренние или вечерние часы.

3. Асаны

Асанами называют определенное положение тела в йоге. Чтобы составить правильный комплекс, нужен инструктор, который сможет оценить вашу физическую подготовку и проконтролировать эффективность и безопасность выполнения асан.

Но некоторые элементарные асаны вы сможете выполнить самостоятельно:Поза горы (Тадасана) – основная поза йоги, при выполнении которой нужно стоять на стопах обеих ног, опустить руки, выпрямиться, втянуть живот, расправить плечи, грудную клетку и распределить вес равномерно на стопах обеих ног. Асана укрепляет внутренние и внешние мышцы живота.

Поза дерева (Врикшасана) – для выполнения Врикшасаны нужно стать в позу горы, согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз; отвести колено в сторону и поднять руки вверх. Поза тренирует мышцы ног.

Поза треугольника (Триконасана) – при выполнении асаны нужно расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны, развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону. С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы,  а левой рукой тянуться вверх.

Регулярное выполнение асаны убирает жир на талии, делает бёдра стройнее, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса

Поза саранчи (Шалабхасана) – выполнять асану нужно лежа животом на полу, вытягивая руки назад (не касаясь ими пола) и с выдохом поднимая одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. После нужно сжать мышцы ягодиц и полностью выпрямить ноги. Поза помогает укрепить мышцы спины и улучшает пищеварениеПоза верблюда (Уштрасана) – асана выполняют стоя на коленях, располагая их на ширине таза и поставив руки на бедра.

В этом положении нужно вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу; а затем отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы) и с выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.Эта поза тренирует и укрепляет все основные группы мышц.Поза посоха (Чатуранга Дандасана) – нужно сесть на ягодицы, выпрямив спину, затем выпрямить ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя.

Обозначить прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед, а следом поставить ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед. Вытянуть спину от копчика к макушке. Слегка опустить подбородок — так, чтобы шея продолжила линию позвоночника. Асана укрепляет руки и ноги, тонизирует органы брюшной полости, устраняет жировые отложения.

Поза собаки (Адхо Мукха Швансана) – нужно встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.Далее прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Затем выпрямить колени, прижать пятки к полу. Асана положительно влияет на желудочно-кишечный тракт.

Для некоторых людей такая поза может быть опасна при самостоятельном выполнении.Все позы и асаны легко найти в интернете. Посмотреть, как они выполняются, можно с помощью видеоуроков.

После занятий йогой вес начинает снижаться после 3-4 месяцев регулярных занятий.

Источник: https://overtime.life/sport/chellendzher/kak-pohudet-s-pomoshchyu-yogi

Можно ли похудеть с помощью йоги: личный опыт

Можно ли похудеть с удовольствием? Не подсчитывая калории, с завистью глядя на ароматную булочку с корицей, не потея в душном спортзале, не ворочаясь с боку на бок, пытаясь уснуть на голодный желудок? Можно ли похудеть, даже если совсем не собираешься худеть? Можно ли похудеть с помощью йоги и как быстро?

Десять лет и тридцать килограммов назад я впервые пришла на йогу. С одной-единственной целью: немного размяться после сидячей работы в офисе. Худеть я совсем не собиралась, меня вполне устраивал мой вес, разве что за исключением моментов, когда трудно было найти джинсы по размеру. Я искренне считала, что чем больше хорошего человека, тем лучше. Это уже потом, спустя несколько лет, я с ужасом смотрела на свои старые штаны и футболки, в которых могло поместиться штуки три новых меня.

Йога оказалась для меня волшебством. Два-три мягких, приятных занятия в неделю без непосильных нагрузок или строгих диет изменили меня полностью. За три года я поменяла несколько размеров одежды.

Лишние килограммы не вернулись ни во время беременности, ни после родов. И я считаю, что это идеальный способ похудения — потому что тело становится не просто стройным, но и сильным, и здоровым.

Меняется не только тело, но и уровень сознания, отношение к жизни. И эти изменения — не на короткий период, а на всю жизнь.

Между этими фотографиями прошло десять лет и сотни занятий йогой, которые приносили мне только удовольствие.

Давайте разберемся, как это работает, и с чего нужно начать.

Почему вредны диеты и пробежки
Похудеть с помощью йоги: как это работает
Главный секрет йоги
Тонкости питания йогов
Как меняется образ жизни
Лучшие практики йоги для похудения
С чего начать в домашних условиях
А зачем вообще худеть?

Почему вредны диеты и пробежки

Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку? По несколько часов в неделю проводить в зале на ненавистных тренировках?

Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.

Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?

Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит.

Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом. Помню, что когда я весила за 80 кг, даже подъем на второй этаж по лестнице вызывал у меня одышку.

Если уж говорить о традиционных физических упражнениях, людям с большим весом больше подойдут прогулки или плавание.

«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»

Худеем с помощью йоги: как это работает

Коллеги по работе никак не могли поверить, что можно похудеть, занимаясь йогой. И не просто похудеть, но и здорово поправить здоровье. Все дело в том, что йога, в отличие от обычных физических упражнений, работает на более глубоком уровне. Йога — это не просто сидение в асанах, это сочетание определенных положений тела с дыханием и концентрацией внимания. (Подробнее о том, что такое йога, можно прочесть здесь).

Любому человеку свойственно некое изначальное состояние здоровья и совершенства. Чем старше мы становимся, тем больше отдаляемся от этого состояния. Жизненный опыт, воспитание, обучение, эмоциональные травмы накладывают свои отпечатки, внося искажения в нашу энергетическую систему. И она начинает работать со сбоями. Очень быстро это отражается на физическом теле, вызывая болезни и разные проблемы, в том числе с лишним весом.

Когда я пришла на йогу, Учитель сразу мне сказал: «Если ты будешь заниматься, то похудеешь». Он увидел те блоки, которые мешали нормальной работе обмена веществ.

Йога постепенно убирает блоки и устраняет искажения в нашей энергетической системе. Восстанавливается нормальный обмен веществ, налаживается работа всей гормональной системы, улучшается работа внутренних органов. Йога возвращает нас к нашему изначальному состоянию здоровья.

Но знаете, что в этом самое главное?

Главный секрет йоги

Суть йоги заключается в том, что мы вкладываем свое восприятие в процесс, а не в результат. Мы не встаем каждый день на весы, с надеждой вглядываясь в цифры. Мы получаем удовольствие от самого процесса практики, мы наслаждаемся и кайфуем от самого пребывания в асанах. После занятия йогой всегда выходишь из зала с улыбкой. Даже если в какой-то момент нам трудно, требуется приложить усилия или преодолеть страх перед сложной асаной, внутри все равно присутствует радость.

Каждый раз на йогу идешь в предвкушении чего-то приятного, как на день рождения к лучшей подруге. А возвращаешься в спокойном состоянии и приподнятом настроении, как бы ни штормило тебя до этого в течение дня. Два-три раза в неделю ты с радостью посвящаешь время этим занятиям, а процесс, тем временем, идет — уходят лишние килограммы, само по себе меняется питание.

Тонкости питания йогов

Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.

Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание.

Как меняется образ жизни

И точно также без всякого насилия над собой естественным путем начинает меняться образ жизни и круг общения. Однажды на выездном семинаре ты первый раз в жизни выходишь на пробежку, а потом вдруг обнаруживаешь, что это очень здорово, и начинаешь бегать по два-три раза в неделю.

У тебя появляются новые друзья, которые зовут сходить в баню или искупаться зимой в проруби, собрать целебные травы или вместе помедитировать. Новые, полезные привычки заменяют старые, которые приносили вред и фигуре, и здоровью.

И это, кстати, очень важный момент любых жизненных изменений — чтобы они были успешными, нельзя что-то просто убрать из жизни, нужно это заменить.

Замените пирожное тазиком салата, а лежание перед телевизором — вечерней прогулкой или сеансом плавания в бассейне.

Лучшие практики йоги для похудения

Хотя йога — это комплексная система самосовершенствования, есть определенные практики, которые особенно способствуют похудению.

Например, популярная для похудения система упражнений бодифлекс тоже корнями своими растет из йоги, из практик уддияны-бандхи и агнисары — дыхания огня.

Любые силовые асаны, например, с упором на руки, способствуют сжиганию жира.

Скрутки улучшают работу внутренних органов, к ним устремляется кровь и прана (жизненная энергия), налаживая их нормальную работу.

Есть специальные асаны для укрепления пресса, такие, как навасана, или наклоны ног к рукам из положения лежа.

Одна из самых сильных, однако достаточно сложных для освоения асан, которая налаживает работу ЖКТ и способствует похудению, — это маюрасана или поза павлина.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Когда лучше бегать для похудения

Перевернутые позы восстанавливают работу гормональной системы и способствуют омоложению.

С чего начать в домашних условиях

«Может быть, тогда стоит выбрать только эти практики?», — спросите вы.

На самом деле, это будет большой ошибкой. Йога — это целостная система для комплексного самосовершенствования. Поэтому не стоит выбирать для себя «йогу для похудения». Во-первых, в практике йоги очень важна определенная последовательность — настройка, разминка, определенный порядок асан, компенсация одних асан другими, правильное завершение практики. Если сходу войти в силовую «жиросжигательную» асану, можно получить травму.

Во-вторых, полноценная практика йоги даст вам намного больше, чем просто похудение. Вы откроете в себе совершенно новый источник энергии и силы, вам станет легче справляться с трудностями, улучшится настроение и самочувствие. Зачем лишать себя всего этого, если можно сразу «убить» нескольких зайцев?

Поэтому я очень советую начинать именно с полноценной практики настоящей йоги под руководством опытного учителя, благо сейчас для этого есть масса возможностей, и даже не обязательно идти в зал — можно выбрать онлайн-урок (подробнее о том, с чего начать занятия йогой, мы писали здесь).

Если у вас нет никаких особых заболеваний, вы можете начать заниматься прямо сейчас. Например, на нашем сайте можно получить бесплатный урок.

А можете начать с того, чтобы включить в распорядок своего дня несколько очень простых, но эффективных практик — это секреты, о которых знают только йоги. Мы подготовили для вас специальное пособие.

Но помните, что йога не даст вам мгновенного эффекта. Вы можете сесть на диету и взяться за интенсивные упражнения и легко сбросить несколько килограммов за пару недель, но долго ли продержится результат? Йога же начнет работать лишь в течение нескольких месяцев, но результат придет на многие годы. Если, конечно, вы не бросите практику.

А зачем вообще худеть?

Почему вообще нас так сильно волнует тема похудения? Конечно, если лишний вес очень большой, вызывает проблемы со здоровьем, трудности с самыми простыми действиями — завязать шнурки, подняться по лестнице — то это действительно проблема.

Но если лишний вес — это 3-5 кг от общепринятой «нормы», почему мы так сильно беспокоимся из-за него? Нам кажется, что если мы похудеем, если у нас будет красивая фигура, мы сразу найдем свое счастье — в личной жизни и на работе, в кругу подруг да и просто в глазах окружающих.

Но изменится ли что-то на самом деле внутри на самих? Станем ли мы ближе к самим себе, начнем ли лучше понимать себя и свои потребности, вырастут ли крылья за спиной, будем ли мы с радостью вставать по утрам?

Мы хотим похудеть не ради отражения в зеркале. Мы надеемся, что это поможет нам стать счастливыми.

Йога — этот путь, который многих из нас может провести к самим себе, к своей собственной внутренней природе, к гармонии с собой и с этим миром. Да, похудеть с помощью йоги можно, не очень быстро, но надолго. Но похудение — это всего лишь приятный дополнительный эффект, потому что йога — это тот мощный инструмент развития, который дает нам намного больше во всех сферах жизни.

Попробуйте бесплатный урок йоги прямо сейчас и ощутите сами, как изменятся ваше состояние и самочувствие после занятия.

Успешной вам практики!

Нелли Мартова.

Источник: https://sarva.ru/poxudet-s-pomoshhyu-jogi/

Как похудеть с помощью йоги

Йога — способ не только сбросить вес, но и оздоровить свой организм. Комплекс физических упражнений подкреплен наукой правильно дышать и советами по питанию. И этим йога не ограничивается, смысл одного из древнейших учений — в достижении гармонии с природой, окружающим миром. Соблюдая все правила в комплексе, вы добьетесь стройной фигуры и умиротворенного состояния.

Йога — быстрый способ похудеть?

Хотите быстро сбросить вес — сядьте на жесткую диету. Но это не лучший способ привести себя в форму. Никому не секрет, что отказ от углеводов и жиров вредит обменным процессам в организме, что зачастую приводит к серьезным изменениям в гормональной и эндокринной системе. Хотите добиться стройной фигуры без вреда для здоровья — без физической нагрузки в данном случае не обойтись.

  • Йога и похудение идут в параллели. Комплекс упражнений рассчитан на постепенное повышение нагрузки. Болевые ощущения, которые вы можете почувствовать во время силовых тренировок в спортзале, здесь исключены. Смысл заключается в последовательности действий и правильно поставленной системе дыхания.

Как уходит вес без физического интенсива — один из распространенных вопросов. Все дело в органичном сочетании занятий на растяжку и укрепление мышечной системы с правильным питанием. Хороший преподаватель йоги распишет рацион и обязательно включит в список обильное питье.

Итак, как йога помогает похудеть: четко следуя графику занятий и постепенно повышая нагрузку, организм начинает работать немного иначе. Повышается секреция инсулина и сходит на нет гормон стресса. Успокаивается нервная система, нормализуются обменные процессы. Калории, поступающие с пищей, не откладываются в жир, а расходуются как топливо, подпитывающее энергию для дальнейшего движения. Уходит лишний вес, сжигается жир, укрепляются мышцы, подтягивается кожа — польза йоги очевидна.

Кому йога противопоказана

Несмотря на богатый список преимуществ, есть случаи, в которых лучше отказаться от занятий йогой. Тем более если речь идет о формате самостоятельных упражнений в домашних условиях, без контроля тренера. В списке противопоказаний — заболевания, которые после физической нагрузки могут перейти в более серьезные стадии, привести к летальному исходу!

Среди ограничений:

  • Лейкемия,Раковые заболевания,Пневмония,Нарушения работы ЦНС,Кардио-заболевания,Туберкулез.

Если у вас нет вышеописанных патологий, занятий йогой укрепят организм, повысят иммунитет, помогут справиться с головными болями и прочими недомоганиями.

Типы йоги

Эта разновидность физической нагрузки отличается спокойными, плавными движениями. Никаких прыжков, тягов, пробежек. Каждое упражнение основано на изометрическом принципе: мышцы напрягаются, но при этом сильно не изменяются в форме, суставы практически неподвижны — полная противоположность танцам, аэробике, степ-занятиям.

Эффект похудения от йоги достигается благодаря сочетанию физической работы с постановкой системы дыхания. С поступлением в организм кислорода ускоряются обменные процессы, человек начинает иначе ощущать свое тело, появляется удивительная гибкость и легкость.

Вы можете выбрать для себя тип йоги, который ближе по темпераменту, интенсивнее в нагрузке или наоборот — ориентирован на новичков, которым требуется постепенно постигать ступени физического и духовного развития. Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Сегодня эти разновидности представлены в подвидах, сформировавшихся в соответствии с запросами и требованиям современного человека. Рассмотрим подробнее.

Аштанга-йога

Здесь необходима соответствующая физическая подготовка, крепкие мышцы и хорошее дыхание. Новичкам, которые только знакомятся с йогой, справиться со стремительным комплексом упражнений будет достаточно сложно. Асаны (неподвижные, статические позы) в данном случае чередуются быстро и в большом количестве — по 80-90 упражнений за сеанс. Время выполнения каждого из асанов — по 1-2 минуты, в зависимости от сложности. Всего 30% программы аштанга-йоги составляют динамический движения.

Силовая йога

Этот тип подходит тем, кто выбирает для себя динамику и интенсив, эффективную зарядку для похудения. В силовой программе классическая статика сочетается с аэробными упражнениями. Дыхательную гимнастику заменяет растяжка мышц, направленная на избавление от молочной кислоты. Занятия проводятся в достаточно быстром темпе. Подходит всем уровням подготовки, особенных знаний и умений дышать и ловить равновесие здесь не требуется.

Бикрам-йога

Этот тип приближает нас к аутентичной версии, зарожденной в Индии. Смысл программы — в сочетании физической нагрузки, правильного дыхания и потоотделении.

Ключевое правило, от которого зависит конечный результат занятий, — соблюдение в помещении условий, приближенных к индийскому климату. Температура воздуха должна быть не менее 40 гр., около 40% — показатели влажности.

Только так можно добиться интенсивной работы потовых желез, через которые из организма выходит лишняя влага и токсины.

Но прежде чем приступить к программе Бикрам-йоги, необходимо проконсультироваться с терапевтом. Заболевания сердечно-сосудистой системы возглавляют список противопоказаний.

Можно ли заниматься йогой дома

Идеальный вариант — два раза в неделю делать комплекс упражнений с тренером, который грамотно ставит систему дыхания, корректирует позы и движения, дает полезные советы и рекомендации, правильно чередует асаны, следит за равномерной нагрузкой на мышцы.

Но если у вас нет возможности посещать занятия — можете попробовать самостоятельный формат в домашних условиях.

Что нужно для домашних занятий йогой:

  • Удобная одежда из дышащей ткани. Оптимальная форма для занятий — свободные брюки или леггинсы и футболка из хлопка или вискозы. Ничто не должно сковывать ваших движений. Подберите для себя максимально комфортные вещи;Воздух и дыхание. Ключевые составляющие любой программы. Самое лучшее место для занятий — под открытым небом, на свежем воздухе. Нет такой возможности — хорошо проветрите помещение, раздвиньте шторы. Делая упражнения, вы должны дышать легко и свободно;Специальный коврик для занятий фитнесом. Продается в любом спортивном магазине. Положите его посередине комнаты, рядом не должно быть предметов, острых углов, которые вы можете зацепить рукой или ногой;Четкий график занятий. Оптимальное расписание можно подобрать даже самому занятому человеку. Преподаватели рекомендуют для йоги раннее утро или вечер — именно в это время организм человека способен эффективно воспринимать физические нагрузки и легко поддаваться техникам дыхания и растяжки. 

Время для вечерних упражнений — за 4 часа до сна, так как после йоги организм получает энергетический допинг, заснуть будет очень сложно.

  • Перед занятием постарайтесь не есть. Идеальный промежуток после принятия пищи — 3 часа;Научитесь дышать. Прежде чем приступать к физическим упражнениям, поставьте систему дыхания. Сначала в теории, а затем отработайте на практике. А лучше всего взять несколько уроков у профессионального тренера, который научит грамотно принимать потоки воздуха;Чередовать с передышками. Сделали упражнение — отдохните. Оптимальное время — 2 минуты;Эффективно не значит больно. Йога тем и отличается от нагрузок в спортзале, что не приемлет острых ощущений в мышцах, излишнего напряжения. Вы должны поймать нужную грань, золотую середину, понять свое тело и уметь вовремя остановиться;Не беритесь сразу за сложные упражнения, считая, что так вы сразу добьетесь эффекта похудения. 

Если вы только знакомитесь с йогой, начинайте с самого простого и постепенно наращивайте нагрузку. Вы сами почувствуете, как с каждым занятием ваши мышцы становятся крепче и эластичнее, а тело — гибче и выносливее.

  • Не забывайте о воде. Через 20 минут после завершения программы выпейте стакан воды комнатной температуры.

Приведем в пример статические и динамические позы, которые вы можете включить в свой домашний комплекс.

Дерево

Встаем на коврик, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, стопы — по параллельным линиям, руки в расслабленном состоянии. Глубоким вдохом втягиваем в себя живот и выпрямляем осанку. Поднимаем ногу под прямым углом, сгибаем в колене и ставим стопу на внутреннюю часть бедра.

Голова устремлена прямо, подбородок немного приподнят. Плавным движением поднимаем обе руки вверх, разводя их со стороны бедер — мысленно очерчиваем круг. Соединяем ладони вместе — должна получится ровная вертикальная линии от стоп до кончиков пальцев. В таком положении замираем и считаем до 30. Глубоко и свободно дышим носом. Возвращаемся в исходное положение и то же самое повторяем со второй ногой.

Упражнение “Дерево” выполняет сразу несколько функций: вытягивает мышцы спины, дает напряжение на бедра и пресс; придает человеку внутреннюю уверенность и спокойствие.

Боковое вытяжение

Встаем в исходное положение, глубоким вдохом через нос втягиваем живот. Отводим в сторону правуюу руку и, очертив полукруг, поднимаем ее наверх, над головой. Затем плавным движением, давая нагрузку боковой зоне торса, тянемся кончиками пальцев через в левую сторону.

Взгляд при этом направлен на самую верхнюю точку вытянутой руки. Мышцы должны быть в напряжении, дойти до состояния легкой дрожи. Глубоко дышим носом и считаем до 40. Затем то же самое повторяем с левой рукой.

Одни из самых эффективных поз, в которой работает целая группа мышц. Встаем на коврик, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Правая стопа ровно, левая немного отведена. Затем правой ногой широко шагаем, останавливаемся и делаем глубокий присяд — так, чтобы правая нога со сгибом в колене образовала букву Г.

Теперь руки. Разводим их в стороны и вверху соединяем ладонями, при этом максимально вытягивая спину, словно струну. Продержаться в этом положении нужно минимум полминуты. Затем глубокий выдох через нос и повтор с давлением на левую ногу.

Треугольник

Начало упражнения — по принципу “Воина”. Встаем в исходное положение, правая стопа — ровно, левая смотрит немного в сторону, шагаем правой ногой и присаживаемся. Но в этом случае корпус должен быть повернут не вперед, вслед за носком правой ноги, а повернут в бок. Затем правая рука опускается вниз, к стопе, и становится прямой опорой. Живот при этом втянут, следим и за осанкой. Левую руку плавно отводим в сторону и поднимаем наверх, взглядом провожая кончики пальцев.

Держимся 30-40 секунд и чувствуем, как напрягаются боковые мышцы торса, внешняя и внутренняя части левой ноги. Затем повторяем упражнение на другую сторону.

Замок из рук

Делаем шаг правой ногой, носок вытягиваем, колено не согнуто. Спина прямая, живот втянут. Голова должна быть направлена вперед, взгляд и подбородок — прямо и немного вверх. На вдохе отводим прямые руки назад и соединяем их пальцами в крепкий замок. Стоим в таком положении 30-40 секунд. Затем глубокий выдох и повтор упражнения с другой ногой.

Дыхательная гимнастика

Это упражнения надо делать в положении сидя. Принимаем позу по-турецки, спина при этом должна быть ровная, живот втянут, голова смотрит прямо, подбородок — немного вверх. Сели — теперь принимаемся за дыхательную гимнастику.

Делаем глубокий вдох и при этом как можно сильнее надуваем живот. Затем, как на выпаде — резкий выдох до образования глубокой ямки после втягивания. Потоки воздуха должны быстро входить и также стремительно выходить, без задержек. Упражнение нужно сделать 11 раз.

Дыхательная гимнастика укрепляет пресс, положительно действует на работу внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

Повторяя эти упражнения 2-3 раза в неделю, через месяц вы увидите, как меняется ваша фигура. Подтянутся мышцы, уйдет лишний вес, выпрямится осанка, кожа станет эластичнее, заметно улучшится самочувствие, повысится настроение. Йога — это не только комплекс физических нагрузок, но и работа над обменными процессами, эндокринной и гормональной системой. Чтобы добиться результатов, следуйте нашим советам и не ленитесь!

Источник: http://top100beauty.ru/blog/sovety/kak-pohudet-s-pomoschju-jogi

Йога для начинающих – как практиковать и худеть

Не устанем повторять: похудение зависит не столько от спорта, сколько от содержимого твоей тарелки. Однако физические нагрузки тоже очень важны. Бегая, плавая или прыгая на скакалке, ты не только сжигаешь калории, но и заставляешь свое тело и мозг работать более эффективно.

Пища усваивается лучше, а мозгу проще контролировать количество съеденного.

Сегодня мы рассмотрим такой вариант физической нагрузки как йога. Худеют ли от йоги? И подходят ли такие специфические упражнения людям со слабой физической подготовкой?

Йога помогает похудеть, но все не так просто

Согласись, слова «йог» и «толстый» в одном предложении не встречаются никогда. Значит ли это, что занятия йогой можно использовать как оружие в борьбе с лишним весом?

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий сжигается при отжимании

И да, и нет! Да, потому что с помощью йоги, действительно, можно привести фигуру в порядок. Нет, потому что практикуя йогу три раза в неделю ты, к сожалению, не сбросишь 5-10 лишних килограммов. Йога не сможет заменить ни правильное питание, ни силовые и кардионагрузки.

Если твоя цель – быстро избавиться от лишнего веса, то лучше выбрать плаванье, фитнес, теннис, бадминтон, велосипед или беговую дорожку.

Ведь йога – это не просто экзотический вид физической нагрузки. Ее основная задача – привести наш организм в гармоничное состояние, а  не сжечь пару сотен калорий или сформировать идеальный пресс.

#здоровое_утро! Выходной день не повод проваляться овощем!

Источник: https://www.investmentrussia.ru/yoga-pohudjet

Можно ли похудеть с помощью йоги. Упражнения йоги для похудения в домашних условиях для начинающих

Йога, кроме развития силы и эластичности мышц, способствует устранению энергетических блоков и умиротворению. Чтобы достичь устойчивого эффекта, требуется систематический подход. То есть занятия йогой должны быть регулярными, потому возникает необходимость в повторении упражнений также в домашних условиях. Азы йоги, в основе которых лежат простые позы, с легкостью смогут самостоятельно освоить даже начинающие.

Что такое йога?

Йога подразумевает систему физических упражнений, которая способствует самопознанию, управлению физиологическими процессами организма и собственной психикой.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Специалисты утверждают, йога помогает привести в порядок разбалансированные организмы и системы. Практика учит владеть своим телом. Если человеку подвластно на должном уровне контролировать свою опорно-мышечную, дыхательную и другие системы тела, он непременно похудеет.

Асаны и упражнения йоги для похудения за счет неторопливых движений и статических нагрузок заставляют работать «проблемные» зоны тела наравне с иными видами гимнастики.

Однако мгновенного эффекта снижения массы тела, применяя комплекс йоги для похудения, не стоит ожидать. В виду этого некоторые бросают занятия и отдают предпочтение строгим диетам.

Йога дома: условия и требования для выполнения упражнений

Как организовать пространство, чтобы можно было выполнять упражнения йоги для начинающих в домашних условиях? На первое время вам будет достаточно специального коврика и удобной одежды. На более поздних стадиях – полотенца и ремней.

Место для практики выбирайте тихое, теплое и убранное. Вы не в коем случае не должны мерзнуть во время занятий.

Практиковать йогу лучше утром, натощак. В случае вечерней практики после ужина должно пройти как минимум 2 часа. До занятия можно пить воду, сок, чай.

Йога для похудения в домашних условиях для начинающих должна начинаться с небольшой 5-10-минутной разминки. Последняя разогреет мышцы и подготовит тело к выполнению асан. Начинайте с 15-30 минут, постепенно увеличивая количество асан и время занятий. Главное правило – регулярность и систематичность упражнений.

После йоги не рекомендуется делать массаж либо посещать сауну. Душ лучше принимать перед занятием.

Противопоказания для занятий йогой

Если у вас наблюдается обострение хронических болезней, повышенная температура тела или вы перенесли сильный стресс, йогу практиковать противопоказано.

Беременные женщины должны заниматься йогой только с инструктором!

Простые упражнения для похудения из йоги

Обращаем внимание, что нужно фиксировать каждую позу на 8 циклов дыхания (или на 1 минуту).

Уттанасана

Это асана интенсивного вытяжения. Улучшает пищеварение, сжигает отложения жира в области талии, укрепляет колени и бедра.

Стойте прямо, поднимите со вдохом прямые руки над головой, макушкой потянитесь вверх, чтобы растянуть позвоночник. Продолжая с поднятыми руками тянуться вверх, на выдохе наклонитесь к ногам как можно ниже, как бы «складываясь книжечкой» в тазобедренных суставах.

Руки на пол нужно поставить так, чтобы они были расположенными параллельно ступням, пальцы «смотрят» вперед. Если вам пока трудно дотянуться до пола, можно расположить руки на подставке либо взяться ними за голени.

Выход из позы: сделайте вдох, медленно поднимите вверх корпус, расслабленные руки опустите вниз.

Васиштхасана

Кого интересует йога для начинающих для похудения, будет полезной асана мудреца Васиштхи. Упражнение способствует снижению веса, укреплению косых мышц живота, ног и рук.

Лягте на правый бок, правая нога должна быть расположена поверх левой. Правую руку положите на бедро, левую ладонь – под левое плечо, на пол. Опираясь на левую руку (выпрямленную), приподнимите верхнюю часть корпуса.

Бедро оторвите от пола, вытянитесь «стрункой» так, чтобы ваше тело поддерживалось только за счет опорной руки и левой ступни. Правую руку нужно вытянуть вверх. Толкайте таз вперед, предварительно подтянув живот. Представьте, что с обеих сторон – стены, а вы зажаты между ними. Повторите асану в другую сторону.

Затем оторвите от пола бедро и вытянитесь «стрункой» таким образом, чтобы тело удерживалось только на левой ступне и опорной руке. Правую руку вытяните вверх. Подтяните живот и толкайте таз вперед. Представьте, что вы с обеих сторон зажаты между стенами. Выполните асану Васиштхасана в другую сторону.

С целью похудения можно практиковать и другие асаны:

  • Уткатасана,
  • Шалабхасана,
  • Парипурна Навасана,
  • Чатуранга Дандасана,
  • Бхуджангасана и др.

Шавасана

В конце каждого занятия выполняйте асану Шавасана, которая освобождает тело от всех напряжений. Ее еще называют «Позой мертвеца».

Лягте на спину, руки и ноги раскиньте так, чтобы те не прикасались друг к другу. Ладони направлены вверх (к потолку). Закройте глаза, расслабитесь и насладитесь полным спокойствием в течение 15-20 минут.

Источник: http://woman42.ru/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhju-jogi-uprazhnenija-jogi-dlja-pohudenija-v-domashnih-uslovijah-dlja-nachinajushhih

Почему йога помогает худеть?

Основополагающим принципом йоги является баланс. На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном. И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его.

Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм. Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются.

Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время. Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами. Почему? – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее.

А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь.

Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни. И тут понимаешь все преимущества йоги. Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу.

Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу.

Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок.

Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон. Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека.

Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса. Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел.

Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть.

У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество. Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид. Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья.

И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее. Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность.

Вот простые рекомендации, соблюдая которые вы сможете приблизиться к желаемому результату:

  1. Не пренебрегайте Пранаямами. Каждое утро после пробуждения посвящайте примерно 10 минут дыхательным практикам. Сделайте прямо в кровати небольшую разминку, сядьте в удобную позу, прикройте глаза и сделайте 7—10 глубоких дыханий. Затем приступайте к Капалабхати (100—200 раз). А после этого выполните Уддияна Бандху (100 быстрых, активных втягивание живота). Пранаямы помогают регулировать обмен веществ, воздействовать на кровеносную систему, избавлять от токсинов, снижать голод и повышать нервоустойчивость.
  2. Занимайтесь преимущественно утренней йогой, чтобы с самого начала дня запустить правильные процессы в организме.
  3. Практикуйте йогу в системе. Желательно, каждый день. Не обязательно ежедневно посвящать йоге 2 часа — это сложно вынести новичку. Но пусть это будет хотябы 15 минут практики Пранаям и выполнения 3—9 кругов Приветствия Солнцу.
  4. Чаще выполняйте следующие асаны: Парипуна Навасана, Джану Ширшасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Саламба Сарвангасана.

Регулярность, качество и хорошее расположение духа — это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть. Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать. Главное — не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время. В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите.

Хотите похудеть всего за неделю? Добро пожаловать на 7-дневный видеокурс «Стройное и красивое тело» с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.

Подробности и регистрация

Популярное по теме:

Практика для сильных духом — чего ожидать, и как подготовиться.

Несколько простых упражнений для начинающих — на пресс, бока и талию.

Осенью и зимой вы можете быть подавленными  и испытывать скуку, а можете быть эн

Отвечает преподаватель йоги Айенгара Мария Шатланова.

Серию можно выполнить и во время практики, и в перерывах между работой. Ваш позвоночник бу

Что нужно делать после пробуждения для снятия сонливости и заряда энергией.

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Найдите свою Асану

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/forbeginners/kak-pokhudet-s-pomoshchyu-yogi/

Йога для похудения. Можно ли похудеть с помощью йоги. Тренировки йоги для похудения. Goldy-Woman.com — женский сайт

Любители йоги нередко задаются вопросом: «А можно ли похудеть с помощью йоги?» Или «Можно ли похудеть, занимаясь только йогой?» Сама по себе йога сжигает мало калорий. К тому же, йога тоже бывает разная. Плавная йога на растяжку — хатха-йога, силовая, интенсивная йога — виньяса-флоу или пауэр-йога, которые сжигают в 3 раза больше калорий, чем хатха. Йога полезная как для тела, так и духа, но помогает ли она похудеть? Вот вам 3 причины заниматься йогой.

1. Йога сжигает калории. Вообще, организм человека сжигает калории постоянно, ведь энергия нужна нам для поддержания жизнедеятельности. И, по сути, любая физическая активности сжигает помогает похудеть. Вопрос только, с какой скоростью. Поэтому, выбирая занятия йогой для похудения, обращайте внимание на название класса йоги.

Как уже было упомянуто выше, лучше всего подойдут виньяса-флоу (vinyasa-flow) и пауэр-йога (power-yoga). Эти виды йоги не только сжигают больше калорий, но и ускоряют пульс, что делает их похожими на кардио тренировки с собственным весом. Сравните: класс виньяса-йоги может сжечь до 597 калорий, а хатха — только 189 калорий.

Хатха-йога больше подходит для развития гибкости и снятия напряжения.

2. Йога помогает снизить аппетит. Исследования показывают, что внимательность и концентрация в процессе занятий йогой имеют прямую связь с похудением. Дело в том, что вдумчивое, внимательное состояние переносится из класса йоги в обычную жизнь.

Спокойствие, осознанность помогают делать правильный выбор в отношении пищи, например: съесть печенье или клубнику? Принятие таких решений в полезную для организма сторону становится легче, когда человек занимается йогой.

Она учит равновесию, уверенности, умению расслабляться, что и помогает питаться правильно, с пользой для здоровья и фигуры.

3. Чтобы сжигать калории даже после класса йоги, нужно использовать силовые позы. Йога действительно помогает стать сильнее. Некоторые позы (асаны) тренируют мышцы благодаря задержке в них на некоторое время с использованием собственного веса и правильному дыханию. С помощью йоги можно укрепить мышцы по всему телу. Чем сильнее человек становится, тем легче становятся повседневные задачи. А крепкие мышцы сжигают больше калорий, чем слабые.

Вы наверняка уже убедились, что занятия йогой полезны для похудения. Но теперь рассмотрим другой вопрос: можно ли похудеть только от занятий йогой? Может ли йога сама по себе помочь в похудении?

Как мы уже говорили, йога сжигает калории как и любая другая физическая активность, но все же сжигает их недостаточно. Большинство стилей йоги не сжигают энергию в ускоренном темпе, как другие типы тренировок.

Чтобы похудеть только с помощью одной йоги, потребуется заниматься ею часами. Едва ли найдется человек, у которого столько времени, а также терпения, чтобы делать одно и тоже изо дня в день.

Скорее всего, такие занятия очень быстро наскучат, а длительность тренировок затруднит их регулярное выполнение.

Рекомендуется сочетать йогу с другими видами физической активности, чтобы развить здоровое, более сильное тело. Тренировки должны быть разнообразными. Йога — это практика развития духа и тела, которая может занять достойное место в образе жизни любого человека. Но кардио и силовые тренировки не менее полезны, а для похудения — более эффективны. Сочетание кардио, силовых и йоги создает полноценную основу физического уровня.

Многие люди занимаются одной только йогой, чтобы быть в форме. Но исследования доказали, что длинный список пользы от занятий йогой и способность сохранять стройное, здоровое тело больше отношения имеют к самому образу жизни по йоге, а вовсе не благодаря одним только йога-классам. Здоровое питание, управление стрессом, медитации и душевный настрой — лишь часть образа жизни по йоге. Поэтому это следует иметь в виду, если вы хотите заниматься лишь тренировками.

Примеры эффективных тренировок йоги для похудения

Йога для похудения, тонизирующая все тело.

{}}

Эта тренировка сжигает от 75 до 95 калорий и займет всего лишь 15 минут вашего времени.

Эта тренировка — не 100% йога, а скорее на ее основе. Эта тренировка названа «йога для похудения» потому, что требует основы физической подготовки, использует движения, которые задействуют мышцы всего тела, особенно самые крупные, тонизируя и укрепляя их. Хотя здесь и не будет продвинутых поз. Йога для похудения — термин относительный, ведь у каждого свой уровень физической подготовки, а потому упражнения будут выполняться разными людьми с разной отдачей.

Смесь кардио и йоги. Тренировка Йога для похудения. Тонизирующие и кардио упражнения на основе йоги.

{}}

Эта тренировка сжигает от 90 до 120 калорий и длится так же 15 минут.

В ней эффективно сочетаются кардио упражнения для похудения, а также позы из йоги для укрепления мышц по всему телу. Такое сочетание довольно редкое, обычно смешанные його-тренировки включают в себя пилатес, как схожий тип тренинга. Однако кардио+йога помогает сжигать калории в ускоренном темпе, больше, чем при обычных занятиях йогой.

Упражнения, которые используются в этой тренировке, сочетают в себе растяжку и в то же время укрепление мышц по всему телу.

Кардио интервалы заставят сердце биться чаще, улучшат кровообращение и даже дадут вам вспотеть! Такую тренировку будет еще полезнее делать в один день с силовой тренировкой с отягощениями, что поможет сжигать жир эффективнее,и похудеть быстрее.

Источник: https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/1205-joga-dlya-pokhudeniya-mozhno-li-pokhudet-s-pomoshchyu-jogi-trenirovki-jogi-dlya-pokhudeniya-video

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Прическа по знаку зодиака

Закрыть