Пилатес для похудения

«Пилатес» для похудения: просто и эффективно. Методика видеотренировок для начинающих

пилатес для похудения

Выбирая из множества фитнес-программ, не так-то легко сразу найти свою. И чтобы по душе была, и чтобы характеру и образу жизни соответствовала. Жим пятидесятикилограммовой штанги и беговая дорожка – не для всех в силу разных причин. А «тайные» мысли о стройной фигуре Ой! В общем, ничто человеческое нам не чуждо. Предлагаем вашему вниманию популярную методику пилатес для похудения, притягательная сила простоты и эффективности которой творит чудеса.

Это авторская система упражнений, придуманная немцем Йозефом Пилатесом в начале 20-х годов прошлого века.

В чем особенность? – Немного разберемся и посмотрим видео.

Принцип системы: эффект простоты

Комплекс упражнений «пилатес» прост и эффективен. Он безопасен. Им могут заниматься все. Независимо от возраста, пола и финансового положения.

Пилатес – неторопливое выполнение упражнений под спокойную музыку. Плавность и мягкость всех движений. Мы учимся управлять своим телом с легкостью и пластичностью. Во время занятий пилатесом укрепляется позвоночник, «выпрямляется» осанка.

Система позволяет взять под контроль все системы организма. Благодаря этой методике можно сбросить лишний вес, оздоровиться, научиться правильно дышать, создать «мышечный корсет» и укрепить ключевые мышцы живота, спины и таза.

Заниматься пилатесом можно дома (совершенно бесплатно) – это хорошая альтернатива утренней гимнастике. Используют этот комплекс упражнений и как разминку перед «главным» тренингом.

Пилатес для похудения

Предлагаем вам мастер-класс от многократного призера соревнований в категории бикини Ольги Мартыновой.
Она поделится секретами выполнения упражнений пилатеса. Расскажет об особенностях «глубокого» дыхания, правильной позиции постановки. Вы узнаете, почему выполняя комплекс, так важно сконцентрировать внимание на «работающей» части тела и следить за вытяжением мышц при их напряжении.

Разумных вам тренировок тела и души. И пилатес вам в помощь! А о том как сделать физические нагрузки частью своей жизни, можно почитать в нашей статье Как начать заниматься спортом: советы фитнес-инструктора.

Источник: https://edaifigura.ru/uprazhneniya/pilates-dlya-poxudeniya.html

Пилатес и каланетика: можно ли похудеть? | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

пилатес для похудения

Многие считают, что для того, чтобы похудеть надо много и активно двигаться, занимаясь либо кардионагрузками, либо в тренажерном зале. Но некоторые выбирают в качестве способа похудения популярные нынче пилатес и каланетику.

Оба эти направления характеризуются медленным выполнением различных упражнений и, несмотря на некую статичность и плавность, дают неплохие результаты в коррекции веса. Главное тренироваться по правильной методике и выполнять все указания тренера. Так почему же люди худеют от пилатеса и каланетики, в чем их схожесть и различия, и кому стоит ими заняться?

Ответы на эти вопросы ищите в нашей статье

В чем разница между пилатесом и каланетикой?

Оба эти направления главной целью ставят укрепление и восстановление организма. Похудение стоит уже на третьем месте, но оно обязательно произойдет, если вы будете правильно и регулярно тренироваться.

Безусловно, быстрее всего лишние жировые отложения сжигаются при кардионагрузках и интенсивном тренинге, когда идет заметное повышение частоты пульса и активное использование жира в виде топлива для работающих мышц.

В пилатесе и каланетике пульс практически не учащается, так как нет активности и резкости движений. Но за счет глубокого напряжения мышц и правильного дыхания происходит нормализация обмена веществ, и организм эффективнее работает, в том числе и над коррекцией веса.

К тому же, из-за сильного мышечного напряжения идет приличный расход энергии, а, значит, энергетические потребности организма также увеличиваются и легче создать суточный дефицит калорий, необходимый для похудения.

По своей сути пилатес и каланетика очень похожи между собой. Оба эти направления характеризуются медленным и плавным выполнением упражнений, без спешки и резких переходов. Как пилатес, так и каланетика предполагают контроль над своим телом и его положением, что позволяет хорошо проработать разные группы мышц из-за серьезной сосредоточенности.

И там, и там необходимо следить за своей осанкой и положением позвоночника, плечей, грудной клетки, головы. Важно и дыхание: оно должно быть глубоким, размеренным и диафрагмальным, как при занятиях йогой.

Особенность пилатеса заключается в том, что он предполагает медленный и плавный переход из одного движения в другое. При этом движения сливаются в одну общую систему, прорабатывая то одну, то другую группу мышц.

Для каланетики характерна большая статика и замирания в определенных позах. Каланетика не делает упор на какую-то определенную группу мышц, давая нагрузку на разноплановые мышцы.

Во время замираний в конкретной позе происходит сильная нагрузка на мышечную систему, благодаря чему мышцы укрепляются. И хотя заметного роста мышечной массы на каланетике не происходит, но мышечная нагрузка дает свои результаты в плане затрат энергии и дальнейшего похудения.

Что дают занятия пилатесом и каланетикой

Занятия пилатесом и каланетикой, особенно при сочетании обоих стилей, дают определенные результаты как в коррекции веса, так и в общем воздействии на организм и физические показатели. Среди основных преимуществ этих стилей можно выделить следующие:

1. Отсутствие нагрузки на сердце из-за медленного выполнения упражнений и практически полного отсутствия учащения пульса.

2. Физическая нагрузка и энергозатраты организма происходят не за счет интенсивности и сложности упражнений (скорости их выполнения), а за счет многочисленных повторов и подходов, глубокого мышечного напряжения во время медленного перехода от одного упражнения к другому.

Во время занятий пилатесом и каланетикой нередко можно наблюдать мышечный тремор, связанный с глубокой и основательно проработкой мышц, сильным мышечным напряжением. Поэтому крепатура после таких тренировок порой бывает чаще, чем после кардионагрузок.

3. При занятиях пилатесом и каланетикой большое значение уделяется осанке и правильному положению позвоночника, из-за чего эти виды фитнеса помогают улучшить осанку, исправить некоторые виды искривления позвоночника в рамках общей программы реабилитации.

4. Такие тренировки повышают выносливость, гибкость и координацию движений, происходит тренировка вестибулярного аппарата из-за необходимости замирания в определенных позах, часто стоя на одной ноге.

5. Во время занятий задействуются разные группы мышц, что помогает скульптурировать фигуру и предать ей желаемый рельеф.

6. При регулярных занятиях заметно укрепляются мышцы даже без видимого роста их объема. Для девушек такой вариант очень даже предпочтителен, когда не нужно хвастаться большими мышцами, а мышечную силу иметь хочется.

7. Благодаря постоянному контролю над дыханием получается проработать глубокие мышцы пресса, что помогает избавиться от жировой подушки, сформировать красивый рельефный пресс и укрепить бронхо-легочную систему. Для людей, которые часто болеют респираторными заболеваниями это то, что нужно.

8. Пилатес и каланетика способствуют улучшению растяжки, что позволяет уменьшить риски появления травм, укрепляет суставы и связки.

9. Пилатес и каланетика помогают уменьшить боли в спине при начальных стадиях поясничного остеохондроза и неосложненной межпозвоночной грыже (при условии правильности и регулярности тренировок).

10. Пилатес и каланетика помогает придать рельеф ягодицам и бедрам из-за большого напряжения этих зон и частого выполнения упражнений, стоя на одной ноге.

11. Пилатес и каланетика почти не имеют медицинских противопоказаний для тренировок. Этими видами фитнеса могут заниматься те, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами и кому интенсивные нагрузки и кардио противопоказаны. Также пилатес и каланетику можно практиковать при проблемах с суставами и позвоночником, во время беременности и в преклонном возрасте.

12. Регулярные тренировки помогают нормализовать аппетит из-за улучшения обменных процессов в организме. В результате получается избавиться от такой проблемы как хроническое переедание, что, несомненно, помогает в избавлении от лишнего веса и приобретении правильных пищевых привычек.

13. Пилатес и каланетика помогают улучшить циркуляцию крови, благодаря чему организм эффективней борется с проблемой скопления лишней жидкости и оттеков.

14. После регулярных занятий нормализуются показатели работы сосудистой системы, что связано с улучшением циркуляции крови и правильным глубоким дыханием.

В результате удается решить такую проблему как сосудистые головокружения, нарушения в работе вестибулярного аппарата, укачивания в транспорте. Улучшается самочувствие людей, страдающих на вегето-сосудистую дистонию и хроническую гипотензию.

Особенности тренировок

Пилатес и каланетика имеют свои особенности при выполнении упражнений. Они следующие:

– Все упражнения выполняются очень медленно и плавно, без резких скачков и ускорений;

– Дыхание ровное, глубокое и медленное, как при занятиях йогой и бодифлексом;

– Осанка ровная, положение позвоночника по одной струнке;

– Плечи, подбородок, грудь должны лежать в одной плоскости, чтобы можно было прочертить единую линию положения тела;

– Положение головы и взгляда должно соответствовать единой линии положения тела, голову поднимать не стоит;

– Плечи должны быть расслаблены и опущены;

– Все упражнения происходят при максимальном напряжении мышц;

– Упражнения на балансировку или фиксацию на одной ноге выполняются после нахождения точки опоры и внутренней проработки вестибулярного аппарата (вы должны морально «зацепиться» за точку опоры и не терять равновесие);

– Все упражнения выполняются сосредоточенно и осознанно;

– При выполнении упражнений должно чувствоваться мышечное напряжение, если его нет – упражнение выполняется неправильно или сильно быстро;

– В точках «замирания» необходимо находится не менее 30 секунд, для среднего уровня – 60 секунд, для продвинутого уровня – 120 секунд;

– Желательно тренироваться трижды в неделю по часу или чередовать занятия каланетикой/пилатесом с другими видами фитнеса или спорта.

Выбирая пилатес или каланетику для своих тренировок помните, что результат в коррекции веса будет заметен не сразу, а только спустя пару месяцев регулярных нагрузок. Если вы активная и динамичная личность, то, возможно, вам будет скучно на таких плавных и статичных тренировках – учитывайте свой темперамент при выборе вида фитнеса.

Желаем вам удачи на ваших тренировках!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, пробовали ли вы когда-нибудь заниматься пилатесом или каланетикой, и какие результаты в итоге получили?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

СТОП-СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ПИТАТЬСЯ, ПОДСТРАИВАЯСЬ ПОД ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ

9 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЖИРОСЖИГАНИЕ НА ТРЕНИРОВКЕ

КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ: 7 СОВЕТОВ ОТ ПРОФИ

Источник: https://serebryanskaya.com/pilates-i-kalanetika-effektivnost-dlya-pohudeniya/

Гимнастика пилатес для похудения, комплекс упражнений

пилатес для похудения

От 365news.biz On Дек 23, 2019

Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного похудения, по мнению женщины, сводится к следующему: намазаться какой-нибудь чудо-мазью, обмотаться пищевой пленкой и с чувством выполненного долга усесться с коробкой зефира у телевизора в ожидании воздушной фигурки.

Бесполезно объяснять, как устроен механизм обмена веществ, ведь реклама не может врать и с помощью крема можно похудеть быстрее! А между тем, человечество не придумало еще более эффективного способа согнать жирок, чем физические нагрузки. Для этого не нужно устраивать километровые забеги или поднимать гантели, все намного проще. Всего одно слово – пилатес.

Что представляет собой пилатес?

Комплекс упражнений под названием пилатес появился в начале прошлого века, а стал невероятно востребованным лишь в последние годы. Пилатес для похудения представляет собой уникальную смесь аэробики, йоги, стретчинга и боди-балета, который направлен на укрепление мышц груди, живота, ног, бедер и спины. Важной особенностью пилатеса является то, что им можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке.

Все движения в пилатесе выполняются медленно и вдумчиво, поэтому отговорка, что данный вид фитнеса может нанести вред организму просто не имеет права на существование. Цель пилатеса: научиться чувствовать свое тело – каждую мышцу и сустав и обрести душевую гармонию.

Ну а там и до стройной фигуры рукой подать. Тех, кто ждет от пилатеса фантастических результатов уже через неделю, ждет разочарование. Комплекс упражнений пилатес для похудения рассчитан на длительное время.

За этот период вы успеете разработать мышцы о существовании которых даже не подозревали и заодно запустите механизм сжигания лишних калорий.

Пилатес, как и любая фитнес-программа, следует определенным принципам:

  • Правильно, глубокое дыхание;
  • Концентрация во время выполнения движений;
  • Постоянная нагрузка на мышцы живота – так называемый каркас прочности – является основополагающим правилом для пилатеса;
  • Неторопливое и плавное выполнение движений;
  • Сосредоточенность и старательность;
  • Регулярность и последовательность.

Помимо существенной пользы в вопросе коррекции фигуры, гимнастика пилатес для похудения помогает бороться с головной болью, проблемами с позвоночником, мышечной болью, эмоциональной неустойчивостью, постоянными стрессами. Пилатес эффективен также в послеоперационный период и для женщин, любящих рожать.

Занимаясь пилатесом, можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшую кожу и запустить процесс омоложения организма.

Преимущества

Доводов в пользу того, что стоит заняться пилатесом, очень много. Разумеется, самым весомым аргументом «против» может стать патологическая лень, но если все же забыть на секунду о преимуществах диванных возлежаний с куском бекона, сразу становятся видны очевидные плюсы пилатеса:

  • Самый главный из них – это доступность. Совершенно не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-центр. Упражнения дома не менее эффективны, и это неоспоримый факт;
  • Судя по отзывам, пилатес для похудения дает контроль за свои телом. Это значит, что мышцы перестанут напоминать тесто и примут желаемую рельефность;
  • Гибкость, сила, выносливость, стройность – это не перечисления достоинств известных атлетов, это качества, которые развивают упражнения пилатес;
  • Заставляет работать абсолютно все мышцы и приводит их в тонус;
  • Хотели грациозную осанку? Получите – распишитесь;
  • Улучшает работу дыхательной, кровеносной, иммунной и обменной систем;
  • Помогает достичь гармонии с собой, с окружающим миром, учит любить и принимать свое тело и нейтрализует негативные эмоции;
  • Не вызывает усталости, вялости, отдышки и прочих неприятных симптомов.

Упражнения для похудения

Не стоит сразу пытаться встать на голову и выполнить самые сложные элементы. Для начала подойдут простые, но тоже очень эффективные упражнения пилатес для похудения:

  • «Лодка»: сидя на полу, согните ноги, поставьте стопы на пол и обхватите ноги руками под коленями. Теперь попытайтесь потянуться макушкой как можно выше, вытягивая спину, а лодыжки в это же время поднять так, чтобы они оказались параллельно полу. Сделайте вдох, а на выдохе втяните живот и округлите спину. Опустите ноги и повторите упражнение сначала;
  • «Планка»: обопритесь на локти таким образом, чтобы они располагались под плечами, а колени были на линии бедер. Затем по очереди отведите ноги назад и поставьте их на носок. Прижмите ноги друг к другу и вытяните тело в струну. На выдохе поднимите бедра и опустите голову. На вдохе примите первоначальное положение;
  • «Русалка»: сядьте на правое бедро и согните ноги в коленях. Правую руку расположите на расстоянии примерно 15 см от корпуса и упритесь ею в пол, а левую положите на колено. На вдохе оттолкнитесь правой рукой от пола и поднимите оба бедра, левая рука при этом уходит вертикально вверх. Получившееся положение должно напоминать букву «Т». Вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите с другой ноги.

Советы начинающим

Вы успешно освоите упражнения пилатес для похудения и сможете заниматься дома, если будете придерживаться следующих правил:

  • Не забывайте дышать глубоко, так как правильное дыхание является основой пилатеса. Раскрывайте ребра на сколько это возможно при вдохе и сокращайте мышцы до предела при выдохе;
  • Следите, чтобы мышцы пресса всегда были напряжены. Именно от живота идут все движения и распространяется энергия. Толку от занятий, в которых мышцы не получают должной нагрузки, не будет;
  • Старайтесь делать все упражнения максимально четко и на пределе своих физических возможностей;
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что можно есть после тренировки вечером чтобы похудеть

Во время уроков пилатеса для похудения, старайтесь вытягивать позвоночник – это позволит увеличить расстояние между его дисками и придаст телу гибкость и подвижность.
Решив похудеть раз и навсегда и соблюдая изложенные выше нехитрые правила, вы сделаете свое тело достойным восхищения, и уже через несколько месяцев в зеркале можно будет увидеть вместо поплывшей фигуры стройный силуэт.

с уникальным комплексом упражнений пилатес

Присоединяйтесь к нам в Google News, чтобы быть в курсе последних новостей.

времяложьТестофитнес

Источник: https://365news.biz/women/fitnes/252209-gimnastika-pilates-dlya-poxudeniya-kompleks-uprazhnenij.html

Пилатес для похудения

Изначально гимнастика пилатес предназначалась для укрепления тела тех людей, которые не способны заниматься активными упражнениями из-за болезни. В фитнесе пилатес принято относить к направлению Разумное Тело.

Такие тренировки предусматривают совершенно особое отношение к работе с мышцами, осознанный подход к напряжению и расслаблению, контроль над дыханием и полную концентрацию на работе в каждый конкретный момент времени.

В последние годы появилось множество программ пилатес для похудения, кроме того, люди, имеющие лишний вес, более склонны выбирать эту медленную гимнастику в качестве тренировки, чем, например, быструю аэробику.

Как работает пилатес для похудения

Пилатес способен не только укреплять мышцы центра тела, помогать реабилитации после травм и работать с плохой осанкой. Он может способствовать повышению тонуса всего тела, уплотнению мышечной ткани. А это именно тот результат, к которому стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного похудения.

Классический пилатес – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук. Такой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы улучшить форму тела, укрепить мышцы и похудеть. Правда, чтобы достичь последнего результата, занятия классическими упражнениями пилатес нужно сочетать с разумными ограничениями в питании.

Урок пилатес позволяет сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Эти показатели весьма скромны по сравнению с аэробными и танцевальными тренировками. Но пилатес делает для тела больше, чем любая аэробика. Он строит мышцы, а значит заставляет вас больше тратить в покое. Так что как долгосрочная стратегия пилатес идеален.

Гимнастика пилатес показана и тем, кто по причине травм позвоночника, нарушений осанки, проблем с суставами, сердцем не может заниматься силовой работой со свободными весами и классической аэробикой. Эта нагрузка подходит и тем людям, чей лишний вес превышает 20 килограммов. Существуют версии гимнастики пилатес для беременных женщин и «возрастных» занимающихся.

Кроме того, тренировки пилатес выделились в отдельное направление фитнеса, и теперь в их «семье» есть даже интенсивные аэробные сессии, которые позволяют сжечь от 600 ккал за одну тренировку. Помимо работы на полу и в тренажерах пилатес, появились тренировки на фитболе, с резиновыми амортизаторами и гантелями.

В общем, пилатес – универсальная система поддержания себя в форме.

Мнение фитнес-тренера

Пилатес действительно может заменить походы в тренажерный зал для тех, кто не хочет наращивать мышцы, а лишь стремится похудеть, «подтянуться», стать более стройной. Эта система тренировок поможет достичь «балетного» тела достаточно быстро.

Три урока пилатес в неделю плюс сокращение калорий – вот формула здорового похудения  для любого возраста и веса. Единственный секрет пилатеса – постепенность освоения программы.

Обязательно поработайте по курсу для новичков, ведь там дается самое важное – правильное положение тела и качественное дыхание во время тренировки.

Кроме того, на пилатес стоит забегать даже тем, кто занимается в тренажерном зале или практикует аэробику. Ведь пилатес – занятие, которое укрепляет внутренние мышцы, а если они в тонусе, объемы тела существенно меньше, нагрузки на позвоночник и суставы щадящие, да и результаты в традиционном тренинге выше.  И никакая другая тренировка в группе не строит столь крепкий пресс.

Однако если вы худеете только при помощи пилатеса, желательно добавить в программу несколько тренировок для развития кардиовыносливости или походить на специальные уроки «пилатес для похудения», чтобы параллельно не только увеличить расход калорий, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Источник: https://www.stroineemvmeste.ru/blog/pilates-dlya-poxudeniya/215

Преимущества пилатеса:

Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами.

Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале.

А именно мелкая мускулатура формирует наше тело!

На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф.Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий! 

Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок. 

Дополнительные возможности

Как вам уже известно, тренировки пилатес не ограничиваются только стандартными классами мэтворк, где вы используете собственное тело в качестве основного «оборудования». Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование — большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий.

И, конечно, большое студийное оборудование — вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул — у лишних сантиметров не останется шансов!Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно «миксуются» со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий. 

Стоит понимать, что пилатес — это не «красная кнопка»: как похудеть перед отпуском. Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку — чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес — это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес — это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес — это лучшее вложение в себя!

Источник: https://www.mvpilates.ru/pilates-dlya-pohudeniya/

Можно ли похудеть от пилатеса

Для выяснения вопроса относительно полезности пилатеса в похудении обратимся к некоторым фактам и мнению специалистов.

В прошлом веке Джозефом Пилатесом, который был специалистом по спорту, изобретен специальный комплекс определенных упражнений, получивший его имя. Сначала им пользовались во время войны для постановки в строй многочисленных раненых.

Регулярно выполняя упражнения, входящие в комплекс, приводило к подтягиванию кожи, сжиганию жира, нормализации здоровья.

Пилатес пришел, как метод похудения и приведения человека в порядок. Для занятий используются определенные залы, в которых есть коврики, оборудование. Обучение обычно происходит под присмотром тренера.

Упражнения системы касаются всего организма человека и всех частей тела. Секрет занятий заключается в дыхании. Его несоблюдение ухудшает дыхательный ритм.

Уроки пилатеса для похудения во Львове проводят, но все же главная задача пилатеса направлено на правильное розпрацювання опорно-двигательной системы, а похудения это как хороший бонус.

Плюсы занятий по системе:

  • Возможность занятий дома либо в центрах.
  • Подтягиваются мышцы живота и тела.
  • Метод повышает стрессоустойчивость, тонус, улучшает общее состояние, гарантирует хорошее настроение.
  • Способствует исправлению неправильной осанки.
  • Похудение обеспечивается тем, что включаются все мышцы.

Можно ли похудеть от Пилатеса?

В сравнении с другими методиками похудения, пилатес отличается разными достоинствами, которые гарантируют отличные конечные результаты:

  • У человека вырабатывается прекрасное управление собственным телом.
  • При регулярных занятиях наблюдается переход к отличной физической форме.
  • Мышцы функционируют активно.
  • Вырабатывается красота спины и осанки.
  • Улучшается самочувствие, вырабатываемое эффективным дыхательным процессом.
  • Разум и тело действуют в балансе.
  • Пилатес полезен и при беременности.

Поклонники системы Пилатес пользуются при занятиях любым из трех ее видов:

  • Улучшением осанки, снятием боли в спине можно заниматься на полу.
  • Достижение эффекта путем включения в функционирование тела человека обеспечивается упражнениями на тренажерах, не прикрепляющихся к половому покрытию.
  • Занятия с оборудованием обеспечивают большую пользу для человеческого организма.

Пилатес не имеет практически никаких противопоказаний, разве что при психических нарушениях, лихорадке. Когда человек стремится оперативно похудеть, то ему придется немного подождать, поскольку пилатес не обеспечивает быстроту сгорания жиров. Лишь подождите – эффект будет гарантирован. При желании срочно скинуть лишний вес, можно заняться и степ-аэробикой либо другой методикой.

Пилатес помогает похудеть

Решая похудеть с пилатесом и имея излишки веса больше 15 килограммов, остановиться следует на этой методике, которая является прекрасным занятием. Сжигание жиров наблюдается действительно, хотя  медленно, а потому практически не будет вредить здоровью.

Разница небольшая, результаты достигаются такие же, как и при похудении по ускоренным методам, но с пилатесом похудеть можно, сохраняя здоровый организм. Приступать к такой методике можно любому человеку, который-то и слова «спорт», пожалуй, не слышал. Всего одно занятие – и будет оставлено порядка 400 ккал. Хотя это не так-то и много, но в эффективности каждый убеждается позже.

Дальнейшие занятия, гарантирующие похудение, позволяют удерживать баланс веса. Условие – следование правилам методики и питания. Каждый сможет радоваться плоским животом, красивой фигуркой, привлекательной осанкой, подтянутостью мышц. Человек избавляется от излишка килограммов, обвислости его кожи, унылого самочувствия, усталого вида.

Танцевальная студия One Life имеет в своем расписании уроки пилатеса, которые чередуются с различными видами пилатеса, ведь нам важно не только один тип нагрузок, а все, только при таких нагрузках мы получим равномерные и действенные конечные результаты.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!

Источник: https://one-life.lviv.ua/ru/blog/stili/chi-mozhna-shudnuti-zavdyaki-pilatesu

Топ пилатес упражнений для похудения

Возрастные заболевания, травмы порой вынуждают отказаться от динамичных тренировок и заняться другими видами спорта, умеренно нагружающими организм. Медленная аэробика или пилатес подходит для похудения, оздоровления, развития скелетных мышц, гибкости.

В отличие от фитнеса и кардио результаты появляются не так скоро. Стратегия рассчитана на долгосрочную перспективу и гарантирует отличные результаты при условии регулярных занятий. Пилатес для похудения подходит людям с травмами позвоночника, сколиозом, заболеваниями суставов.

Существуют версии программ для беременных, пожилых людей, спортсменов на реабилитации.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом

Метод сочетает в себе элементы из разных направлений. Принципы базируются на напряжении и расслаблении отдельных мышечных групп при определённой частоте дыхания и тотальной концентрации сознания.

Расход калорий за час при  выполнении физических упражнений в медленном темпе не превышает 250—300 ккал. Это меньше, чем при быстрой ходьбе, беге трусцой или танцах.

Однако похудеть с помощью пилатеса можно за счёт:

  • коррекции обмена веществ;
  • усиления кровотока;
  • укрепления мышц.

Движения ускоряют ток лимфы, предупреждают скопление межклеточной жидкости и появление отёков. По мнению создателя метода, через 10 занятий человек лучше чувствует тело, после 20 у него выпрямляется осанка, спустя 2 месяца, трансформируется фигура.

Как пилатес способствует похудению и оздоровлению

Обрести стройность в домашних условиях при занятиях пилатесом помогает адаптированный комплекс, включающий практики на все мышечные группы. К тому же разработаны программы пилатеса для занятий на полу, фитболе, с амортизаторами, снарядами. При работе с инвентарём эффект возрастает в 1,5 раза.

Универсальные упражнения не только способствуют похудению, но и тренируют дыхательную и сердечную системы.

И хотя пульс не такой частый, как при аэробной нагрузке, за счёт насыщенности крови и тканей кислородом:

  • восстанавливаются функции систем и органов;
  • стабилизируется эмоциональный фон;
  • увеличивается количество энергии;
  • развиваются гибкость и выносливость;
  • омолаживается организм.

Классическая формула стройности: 3—4 урока в неделю плюс сокращение потребления углеводов до 150 г в сутки. Главное, соблюдайте тренировочный режим и следите за правильной техникой. Занимайтесь по видеоурокам для начинающих или запишитесь в группу. Осваивать биомеханику движений лучше под надзором тренера. Это поможет:

  • быстрее сформулировать правильные паттерны движения;
  • согласовать их с ритмом дыхания;
  • довести до автоматизма и закрепить в мышечной памяти.

Комплекс упражнений

Гимнастика пилатес для похудения базируется на эффективных техниках. Начинающим не нужно балансировать на мяче с гантелями в руках и опускаться с медболом в балетное плие. На первом этапе подойдут перекаты на спине лёжа на полу, подъёмы туловища, другие несложные техники. При упражнениях пилатес для похудения:

  • Не забывайте правильно дышать. При втягивании носом воздуха раскрывайте грудную клетку и заполняйте нижний отдел лёгких. После кратковременной задержки выдыхайте ртом. Рёберное дыхание позволяет работать с полной амплитудой при скручиваниях и наклонах.
  • Следите за постоянной работой мышц пресса. В них аккумулируется энергия, которая по каналам и меридианам растекается по телу.
  • Предельно вытягивайте позвоночник. Это провоцирует эксцентричное сокращение мышечных волокон, удлиняет и растягивает их вместе с позвонками, обеспечивает движениям плавность.
  • Начинайте с разминки. Разгоните кровь быстрой ходьбой с высоко поднятыми коленями, махами, вращениями бёдер.
  • Время занятий пилатесом 40—50 минут.

Скручивания

Начните с кранчей, усиливающих эффект разминки и капиллярное кровообращение.

В положении стоя напрягите пресс, разверните грудь и плечи, лопатки соедините. Предельно сократите брюшные мышцы, тянитесь пальцами к пяткам, скручивая позвонок за позвонком. Неспешно разогнитесь в обратной последовательности.

Затем лягте на коврик, оторвите лопатки от пола и двигайтесь вперёд следом за руками. В кульминационной точке задержитесь на 3 секунды. Усложните упражнение подъёмом и скрещиванием ног в воздухе.

«Русалочка»

Перевернитесь на левое бедро, согните нижние конечности. Левой кистью на расстоянии 15 см от туловища упритесь в поверхность, правую пристройте на колено. Оттолкнитесь оставленной ладонью, поднимите бёдра и вертикально вынесите правую руку. При правильном выполнении техники ваше тело должно напоминать букву «Т». Задержите дыхание и плавно опуститесь. Повторите для противоположной стороны 10—15 раз.

Пилатес упражнение «сотня» для эффективного похудения

Упражнение на пресс и стабилизацию позвоночника получило название по количеству циклов дыхания. Во время тренировки человек совершает 100 вдохов и выдохов.

  1. В положении сидя поставьте на пол стопы.
  2. На вдохе оторвите от опоры и тяните прямые ноги вверх, сместив точку опоры на ягодицы.
  3. Руки удерживайте перед собой, макушкой устремляйтесь в небо.
  4. Выдохните, втяните живот и округлите спину.
  5. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в ИП.

На первых порах достаточно поднимать конечности на 45° и ограничиться 8 повторами. На последнем подъёме задержитесь в пиковой точке и выполните 100 ударов ладонями.

Растягивания обеих ног сразу

Техника убирает лишний вес на бёдрах, развивает силу и чувство баланса. В положении на спине обхватите руками согнутые лодыжки, подтяните к подбородку. На вдохе поднимите шею, одновременно вытяните 4 конечности вверх. Начертите ими круг и вернитесь в начальное положение. Чтобы упростить технику, согните колени. Для усложнения пятки разверните внутрь, и удерживайся постоянно на весу.

Растягивания прямых ног по одной

Не меняя положения, прижмитесь к полу, стабилизируйте корпус. Одну ногу продолжайте удерживать руками, второй рисуйте в воздухе круги ногой по часовой стрелке. Спустя минуту, смените направление. Работайте с прямыми коленями без сокращения амплитуды. Для облегчения процесса при смене вектора кладите ногу на пол, но плечи не отрывайте от пола.

  1. Для утяжеления на щиколотки нацепите манжеты 0,5—1 кг.
  2. Супинируйте пятку по аналогии с предыдущим вариантом.
  3. Сильнее скручивайтесь в стороны, дополнительно нагружая косые живота.
  4. Одновременно вытягивайте вторую конечность и держите её на полуметровой высоте.
  5. Соедините движения: направьте стопу вверх, на вдохе опустите до горизонтали с полом, на выдохе снова тяните вверх.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для пресса для похудения

Каждой ногой работайте по 4 минуты.

Пила

Эта техника предназначена не только для похудения. Она растягивает позвонки, убирает мышечные зажимы в глубоких и полуостистых мышцах спины.

  1. В положении сидя, вытяните прямые ноги и разведите их на 50 см, пальцы направьте к себе.

    Кисти с обращёнными вниз ладонями заведите за спину.

  2. На вдохе наклонитесь, развернитесь вправо, коснитесь рукой стопы.
  3. Левую руку разверните в плечевом суставе и отведите назад.

  4. Не разгибая туловища, совершите 3 движения, каждый раз пытаясь наклониться на 1 см ниже.

Выпрямитесь и развернитесь влево. Выполните по 5 циклов для обеих сторон.

Кресло-качалка

Закончите тренировку пилатеса перекатами. Растягивания спины вперёд и назад укрепляет пресс, массирует позвоночник, убирает межпозвоночные зажимы. Сидя на мате, сместите вес тела на седалищные кости, колени удерживайте ближе к подбородку. Округлите спину и примите позу в виде буквы «С».

Охватите икры, выпрямите конечности. Перекатитесь назад и заведите ноги за макушку. Выполните серию возвратно-поступательных движений, напоминающих раскачивания в кресле. Повторите 10 раз. Чтобы ускорить похудение, после тренировки откажитесь от углеводной пищи и ограничьтесь белковым блюдом и овощным салатом.

эффективных упражнений пилатес для начинающих

Источник: https://fitneszon.ru/zdorove-i-velnes/top-pilates-uprazhnenij-dlja-pohudenija

Упражнения пилатеса для похудения

Лишний вес – серьезная проблема для современного человека. Для борьбы с ненавистными килограммами, которые не только портят эстетическое впечатление, но и грозят развитием хронических болезней, есть масса спортивных тренировок.

Пилатес, как эффективный комплекс упражнений по активизации мышц и развитию гибкости, не отстает и в этом направлении. Конечно, мгновенного сброса веса вы здесь не добьетесь, зато предотвратите развитие ожирения и повысите общий тонус организма.

Из каких упражнений состоят занятия?

Комплекс для похудения в пилатесе насчитывает свыше 500 упражнений, прорабатывающих даже очень маленькие и глубоко залегающие мышцы. Вот какие тренировки считаются самыми полезными:

  1. Примите стоячую позу с расставленными ногами и опущенными плечами. Напрягите мышцы пресса и сделайте наклон, коснувшись ладонями пола и не отрывая ступни от земли. Сделайте в таком положении пару-тройку шагов, остановитесь и почувствуйте работу мышечных тканей. Перейдите в сидячую позу, выгнув спину и сведя лопатки. Потянитесь, снова ощущая растяжение мышц. Через 10 секунд вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение 20 раз, чередуя порядок поз.
  2. Лягте на бок, втяните живот и приподнимите верхнюю ногу. Начните ею делать круговые движения. Занимайтесь без перерыва на протяжении 5 минут, потом поменяйте позицию и перейдите к вращению второй ногой. Такая тренировка поможет убрать лишний жир с боков.
  3. Расположитесь на спине и напрягите мышцы живота. Упритесь ягодицами в пол, поднимая верхнюю половину туловища и ноги в прямом положении. Повторите упражнение не менее 15 раз, чтобы начать формировать рельефный и подтянутый пресс.
  4. Встаньте на четвереньки, напрягите пресс. Поднимите правую ногу и левую руку и останьтесь в таком положении в течение 10 секунд. Поменяйте ноги и повторите паузу. Выполняйте задание 20 раз.
  5. Лягте на пол, разместив руки вдоль туловища. Напрягая живот, начните поднимать руки и ноги одновременно. Перейдите к махам верхними и нижними конечностями. Закончите упражнение через минуту и сделайте его еще два раза.

Об эффективных упражнениях для спины вы можете почитать ЗДЕСЬ.

Секреты пилатеса для тех, кто хочет похудеть

  • Чередуйте разные упражнения, чтобы во время тренировки работали разные группы мышц. Менять программу занятия нужно через 2-3 месяца регулярного выполнения выбранных упражнений. Это позволит избежать привыкания.
  • Следите за ровным и глубоким дыханием, а также контролируйте положение живота в каждом упражнении, подтягивая пупок к позвоночнику для активизации силового центра. Не забывайте о концентрации на своем теле и осознанности любого движения.
  • Делайте каждое задание мягко и плавно, избегая резких переходов и спешки. Выполняйте упражнения непрерывно, не делая больших пауз во время тренировки.
  • Соблюдайте принципы симметрии и точности. Ваше туловище должно находиться на одной ровной линии, без лишних углов и прогибов в спине.
  • Сочетайте пилатес с правильным питанием. О строгих диетах речи не идет, но откажитесь от вредной пищи и уделите внимание витаминам. Точные рекомендации вам может дать персональный тренер.
  • Занимайте 4 раза в неделю или даже каждый день. Тогда хорошие результаты не заставят себя ждать, и жир уйдет через 2 месяца. Бонусом вы получите гладкую и подтянутую кожу.

При желании можно организовать свое занятие так, что долгожданное похудение не заставит себя ждать, и вы заметите положительные изменения. Примечателен тот факт, что заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Поэтому начинающие могут в течение нескольких месяцев спокойно подтянуть свою физическую форму практически с нуля.

Записывайтесь на пилатес в студию Activium Style в Москве! Тренировки у нас проводятся с персональным инструктором, который будет сопровождать Вас при каждом посещении клуба. Подробности по телефону (977) 805-86-96.

Источник: https://activium.ru/pilates-dlya-poxudeniya/

Помогает ли пилатес похудеть и эффективен ли он для похудения

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.

А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

В чем заключается принцип действия пилатеса

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

  • Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
  • С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
  • Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
  • Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным, уменьшая проявления целлюлита;
  • Благодаря этой методике улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
  • Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

Польза пилатеса

Помимо помощи в похудении, он имеет и другие полезные свойства:

  1. Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
  2. Нет никаких возрастных ограничений.
  3. Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
  4. Наличие упражнений, направленных как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
  5. Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес доступен всем в домашних условиях.

Благодаря высокому уровню безопасности пилатесом можно заниматься даже после родов (наверняка это порадует многих женщин). Все перечисленные преимущества и стали причиной огромного интереса к данному виду физической активности.

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

  • Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
  • Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
  • Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
  • Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

Пилатес – упражнения для похудения

В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела. Я бы не рекомендовала заниматься дома самостоятельно, не походив сначала на групповые или индивидуальные занятия в фитнес – клуб. Освоив там правильную технику и принципы тренировки, можно будет перейти и в квартиру.

Теперь переходим непосредственно к практическим занятиям:

  1. Из стойки прямо с руками вдоль корпуса, сделать наклон вперед, коснувшись пола (ноги прямые), затем пройтись на руках 3 шага, задержавшись в этом положении секунд 15. После этого ягодицы опустить на пол, поднять голову, прогнув спину, и зафиксировав положение на 15 секунд. Вернуться в И.П., проделав все в обратном порядке – 20 раз.
  2. Лечь на бок, напрягая мышцы живота – вращение прямой ногой, расположенной сверху. То же самое выполнить с другой ногой. Это упражнение отлично прорабатывает бока.
  3. Убрать живот можно следующим образом: лежа на полу с напряженным прессом и опорой на ягодицы, приподнять ноги с верхней частью корпуса – до 15 раз.
  4. Опора на 4 точки – поднять одновременно и зафиксировать на несколько секунд одноименные конечности (левая нога и левая рука). Затем то же с другой стороной.
  5. Лечь на живот, напрячь мышцы живота, приподнять ноги и руки и совершать ими махи параллельно поверхности – 45 секунд 3 подхода.

Старайтесь в одном комплексе задействовать все основные группы мышц, а не только проблемные зоны вашей фигуры. И каждые пару месяцев меняйте все упражнения, чтобы исключить привыкание и остановку в дальнейшем развитии.

Вот ещё видео с комплексом для тех, кто начинает:

Что лучше для похудения – йога или пилатес

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги, и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Йога направлена, в основном, на растягивание мышц тела, а пилатес на их укрепление. Техника дыхания в этих видах тоже разная – в пилатесе она действует, как кислородное наполнение мышц, а в йоге – помимо этого еще и помогает учиться управлять своим телом.

Каждое направление полезно любому человеку и помогает похудеть, поэтому чтобы остановить свой выбор на одном из них, стоит попробовать позаниматься и тем, и другим.

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки — это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

  •         Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  •         Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
  •         Яйца есть в отварном виде;
  •         Рыба без ограничений полезна любая;
  •         Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

  1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
  2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
  3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
  4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
  5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

Источник: https://mygrace.ru/dvizhenie/pomogaet-li-pilates-poxudet.html

Пилатес — что такое пилатес для похудения: польза от занятий и противопоказания

Наверняка, каждый слышал о фитнес-практике Пилатес, но не все знают о том, для чего разработан свод упражнений, как проходят занятия. В нашей стране данный вид стал известен лишь в 21 веке, но уже имеет множество своих приверженцев, так как позволяет не только сконструировать фигуру, но и оздоровить организм в целом.

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу, а для устранения 350 килокалорий – такое же время в реформере.

Итак, подсчет таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так.

Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен веществ, укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого, подтянутые мышцы – быстрое визуальное уменьшение объемов.

Поэтому, занимаясь Пилатесом, нужно не взвешиваться, а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Как проходит тренировка

Программу занятий для новичков подбирает тренер, основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и количества занятий в неделю – рацион питания, желаемый результат от тренировок. Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах, придерживаясь которых, удастся добиться продолжительного и заметного результата:

  1. Плавность во всех движениях – занятия должны проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
  2. Выполняя каждое упражнения, главное придерживаться особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох производится перед преступлением к выполнению упражнения, а выдох – в процесс его выполнения.
  3. Расслабление и изоляция тех зон, которые в данный момент не подвергаются обработке. То есть, если усилие идет на пресс, необходимо расслабить плечи и ягодицы.
  4. При выполнении упражнений необходимо полностью концентрироваться. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно освободиться от лишних мыслей.
  5. Каждое упражнение производится с максимально втянутыми мышцами на животе.
  6. В течение занятия важно правильное выполнение упражнения, отслеживание удобного положения тела – от этого зависит результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным тренером.
  7. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на свои ощущения. Координация движений позволит избежать возможных травм при неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
  8. Основа занятий – постепенность. Нагрузка увеличивается только после усвоения упражнений.

Длительность тренировки

На одно занятие должно уйти около часа. Регулярность занятий – тоже весьма важный момент. Необходимо посещать Пилатес не менее пяти раз в неделю. Сколько заниматься – месяц, пол года, пять лет – решать только самому человеку. Как показывает опыт многих приверженцев данной фитнес-практики, чем стабильнее занятия – тем лучше результат. Многие рекомендуют предпочесть Пилатес прочим методикам, так как он менее травмоопасен; эффект дает максимальный при минимальных нагрузках.

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Занятия базируются на плавных упражнениях. Скорость выполнения здесь не имеет значения, важно правильно и размеренно выполнять все упражнения.

Особенность данной фитнес-практики состоит в том, что задействованы не только основные, но и маленькие мышцы, которые остаются не задействованными при выборе классического набора силовых упражнений. С помощью Пилатеса достигается сбалансированная работа мышц и отделов организма.

Эта система подойдет для любого человека не зависимо от его возраста, уровня физической подготовки. Особенно полезен Пилатес тем, у кого не активный образ жизни. Система приводит в тонус вялые мышечные ткани.

Стандартный часовой план для новичка:

  • первым делом производится разминка: быстрая ходьба на месте в течение пяти минут с высоким поднятием колен, махами ногами и руками;
  • скручивание позвоночника (ролл-даун) производится в положении стоя, оно расправляет и укрепляет позвоночник;
  • скручивание на пресс выполняется, лежа на коврике, поможет заметно подтянуть мышцы живота;
  • планка выполняется в течение нескольких секунд, но дает изумительные результаты: подтянутый пресс, красивые и сильные мышцы рук, но и груди, выпрямление позвоночника. Это упражнение является своеобразной “визиткой” системы, и способно проработать практически все группы мышц;
  • “сотня” направлена на создание упругих ягодиц, подтягивания мышц живота;
  • плечевой мост для укрепления ягодиц;
  • круговые движения ногами позволяют укрепить пресс, ягодицы и ноги.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается не раскрытой тайна, почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть. Возможно, такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений, растяжки и соблюдения правильного дыхания, ведь и люди, занимающиеся восточными единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют кровообращение, артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

  1. Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям школьного возраста, которые много времени проводят сидя.
  2. Подросткам при гормональной активности и активном росте данная методика поможет избавиться от болей, которые возникают в суставах, мышцах.
  3. Людям с ожирением, которое сопровождается одышкой, слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые отложения под кожей, мягко его устранять с внутренних органов.
  4. Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика. Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус, нормализовать кровообращение.
  5. Пилатес полезен тем, кто страдает от мигреней. Полностью избавиться от нее не удастся, но есть возможность снизить боли и предупредить приступы.
  6. Методика позволяет быстрее восстановиться после полученных травм и длительных болезней.
  7. Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Влияние на позвоночник

Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании, но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые укрепят каркас мышц, и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.

Так же тщательно подбирать программу необходимо, если имеется межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами, но и с позвоночником, она позволяет сбалансировать движения и координацию, укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе, болях в области шеи, спине и плечах.

Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?

Для того, чтобы начать занятия, особой подготовки не требуется, тренер поможет освоить каждое упражнение. Но, главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания, это будет большим плюсом.

Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом, ему обязательно нужно научиться.

Особенность состоит в том, что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону, это способствует не только насыщению организма кислородом, но и укреплению мышц, расположенных между ребер.

Подходящая форма

Для занятий Пилатесом необходимо иметь удобную хлопчатобумажную одежду. Это могут быть шорты и майка, трико. Обувь должна быть легкой и удобной, а ее подошвы максимально гибкими. Многие тренеры рекомендуют вообще заниматься босиком, что способствует активизации точек на ногах, отвечающих за отменную работу организма, укреплению свода стоп.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Пилатес

Чтобы добиться максимального результата, необходимо подобрать оптимальное время для занятий. Не рекомендуется принимать пищу за час до тренировки и в течение часа после нее, поэтому стоит выбрать самый подходящий период, чтобы не голодать и не ощущать дискомфорт.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от занятий при:

  • простуде и гриппе, когда температура тела превышает 37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить травму, выполняя упражнение;
  • опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
  • разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
  • повреждения позвоночника, плоскостопие третьей степени, сколиоз;
  • людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
  • риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер, поэтому необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на фитнес-турах, которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.

Источник: https://protrip.ru/fitnes-praktika-pilates/

Пилатес для похудения: эффективные упражнения

Пилатес — одна из самых популярных разновидностей фитнеса. Это комфортная тренировка, которая не подразумевает интенсивных движений и сильных нагрузок. И хотя пилатес считается оздоровительной системой для улучшения гибкости, подвижности, состояния опорно-двигательного аппарата, его используют и для похудения.

О достоинствах пилатеса

Девушка делает наклоны в фитнес-зале

Пилатес — особенная программа, поскольку движения в ней плавные и сосредоточенные, с концентрацией на работе мышц и их растяжке, с соблюдением особой системы дыхания. Пилатес является комплексной системой для укрепления мышц, улучшения их эластичности, исправления осанки, ускорения восстановления после травм.

Пилатес играет важную роль и в программе похудения, но быстрых результатов не дает: не стоит рассчитывать на то, что вы похудеете за один-два месяца

Похудение достигается за счет улучшения общей физической формы и ускорения обмена веществ. Программы для похудения включают и силовые элементы, которые способствуют сжиганию жира, улучшения фигуры. Но не стоит думать, что пилатес для похудения может помочь без пересмотра питания: хорошие отзывы и результаты видны у тех, кто полностью изменяет свою диету в сторону уменьшения калорийности. Вы должны снизить калорийность рациона и сжигать больше калорий, чем тратите.

Сколько калорий сжигает тренировка

Девушка занимается фитнесом

Считается, что качественная продуктивная тренировка сжигает около 250-350 ккал. Понятно, что это не самые хорошие показатели, поскольку силовые тренировки и кардио сжигают в разы больше, а потому позволяют быстрее похудеть. Однако преимущества пилатеса в том, что он еще и способствует укреплению мышц, поэтому калории продолжают сжигаться даже в состоянии покоя.

Другие преимущество заключается в том, что пилатесом для снижения веса могут заниматься люди с проблемами позвоночника, заболеваниями суставов, с нарушенной осанкой, а также беременные женщины и пожилые люди. А вот гимнастика, интенсивные кардио или силовые тренировки для такой категории людей не подходят.

Эта система не позволит нарастить мышечную массу, но зато поможет обрести стройное тело с крепкими мышцами и хорошей осанкой

Помимо этого такая тренировка оказывает следующее положительное воздействие на организм:

  • формирует красивую осанку;
  • укрепляет мышцы кора;
  • избавляет от мышечных болей;
  • улучшает подвижность и гибкость.

Стандартный комплекс упражнений включает в себя занятия на полу, с резиновым амортизатором, с фитболом и гантелями.

Как заниматься для снижения веса

Девушка занимается пилатесом

Чтобы пилатес для похудения дал результаты, нужно соблюдать определенные правила. Как заниматься в домашних условиях? Самое главное — научиться правильному глубокому дыханию не животом, а грудью. Работа должна быть сконцентрированная, сосредоточенная, неспешная, в комфортном для вас темпе. Именно это позволяет равномерно терять вес, тренировать выносливость, улучшать гибкость и укреплять мускулатуру тела.

В домашних условиях для тренировки необходим только коврик и легкая свободная одежда. На начальном этапе работать можно только с собственным весом с последующим добавлением дополнительного инвентаря.

Программа тренировок

Девушка делает упражнения для похудения

Пилатес для похудения отчасти популярен из-за непродолжительности тренировок. Например, очень популярна тренировка за 10 минут, которую вы можете посмотреть в этом видео:

Комплекс упражнений на 10 минут позволяет при ежедневных занятиях добиться очень хороших результатов: гибкость и эластичность мышц, укрепление мышечного каркаса, стройное и подтянутое тело. Для похудения тренировки следует совмещать с диетой с обязательным подсчетом калорий.

Обратите внимание, что есть комплексы разной степени сложности. Если вы только начали заниматься по этой системе, то выбирайте пилатес для похудения начального уровня. Комплексные видеоуроки на русском вы можете посмотреть в этом видео:

Пилатес — один из самых комфортных способов похудения в домашних условиях. Регулярно занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, вы увидите хорошие результаты!

Источник: https://sunmag.me/sport/pilates-dlya-pohudeniya.html

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС В ВАЛЕРЬЯНОВО

   Йозеф Пилатес, который родился 9 декабря 1883 года в Мёнхенгладбахе в Германии, создал систему физических упражнений, направленных на восстановление баланса мышц тела. Эта система была названа «пилатес». Цель тренировок состоит в том, чтобы получить лучшую осанку благодаря гармонично развитому телу с учетом важности дыхания.

   Этот человек быстро понял, что психическое и физическое здоровье связаны между собой, и поэтому он создал свою первую учебную студию в Нью-Йорке, чтобы преодолеть дисбаланс тела, вызванный плохими позами, принимаемыми во время повседневной жизни.

  Основанный на восьми основных принципах, оригинальный метод Пилатеса состоял из 34 движений.

  Тогда Йозеф также использовал деревянное устройство, называемое «реформатор» для натяжения тела.  

8 основных принципов пилатеса:

  1. Концентрация: контроль тела требует концентрации и внимания, чтобы ощутить воздействие упражнений на организм.
  2. Дыхание: дыхание в координации с движением способствует оптимальной стабилизации позвоночника.
  3. Центрирование: центральное значение имеют глубокие мышцы центра тела: тазовое дно, диафрагма и поперечная брюшная полость.
  4. Контроль: медленная, контролируемая работа улучшает осознание своего тела и дает способность исправлять себя в любой момент.
  5. Точность: ключевой элемент метода, требующий мышечного контроля, умственной связи и практики для улучшения контроля, координации и качества движений.
  6. Движения: осознание положения своего тела в пространстве и понимание связи между внутренним чувством равновесия и внешними эффектами во время движения тела.
  7. Баланс: достигается благодаря нашим мышцам, которые дают нам свободу движений и хорошую осанку, основу выравнивания тела без необходимости развивать чрезмерную мышечную активность.
  8. Настойчивость: преимущества метода могут быть получены только через непрерывную практику. Лучшую осанку и физическую форму можно получить только благодаря настойчивости.

Как проходят тренировки по пилатесу в фитнес клубе?

 Тренировка пилатеса проводится в форме легкой гимнастики, без чрезмерных усилий, особенно для глубоких мышц нижней части туловища (поперечных, ягодичных, мышц бедер). Мы стараемся укреплять те мышцы, которые слишком слабы, чтобы достичь лучшего баланса тела.

Ритм дыхания, контролируемый и адаптированный, и правильное выравнивание и растяжка позвоночника также имеют первостепенное значение.

  Вы должны знать о функции мышц и их возможного контроля. Работа сосредоточена на глубоких мышцах, роль которых заключается в поддержании осанки.

Этот метод имеет основную цель улучшить осанку тела и исправить ее, у нас всегда присутствует дисбаланс, такой как: смещение таза, дисбаланс между двумя плечами и т.д.

Каковы преимущества и результаты от занятий пилатесом в спортклубе:

  После 10 тренировок вы почувствуете разницу. После 20 тренировок вы увидите разницу. И после 30 тренировок вы получите новое тело! Это обещание, данное Йозефом Пилатесом и его методика имеют много преимуществ: 

  •  улучшение осанки и укрепление глубоких мышц: боль в спине исчезает, живот становится упругим, тело становится сильным и упругим;
  •  расслабление двигательных мышц (например, поверхностные мышцы: подколенные сухожилия — задняя часть бедер, мышцы пояснично-бедренного сустава);
  •  улучшение выносливости и силы мышц;
  •  массаж внутренних органов;
  •  способствует улучшению циркуляции крови;
  •  снижение риска травм или мышечного дисбаланса;
  •  гармоничное развитие мускулатуры.

Варианты тренировок пилатес

  В спортивных клубах и спортзалах пилатесом занимаются по четко установленной программе. Встречается метод под названием Authentic Pilates, есть также вариант Скотта Пилатеса, более поздний с акцентом на плечевой пояс.

  В настоящее время пилатес в фитнес-центрах проводится с небольшим оборудованием (ролики, фитнес-кольца и т.д.) или без ничего. Эти курсы, тем не менее, очень эффективны и безопасны, поэтому не бойтесь пробовать различные техники.

Для кого подходит пилатес?

  Занятия пилатесом подойдут для всех, потому что упражнения, которые здесь используются, не являются насильственными и травмирующими для тела. Таким образом, женщины и мужчины, спортсмены или люди без физической подготовки, пожилые, беременные или недавно родившие могут практиковать пилатес. Спортивные упражнения подбираются тренером в зависимости от уровня и потребностей каждого занимающегося клиента.

  Заниматься пилатесом с элементами растяжки всего тела эффективнее всего под руководством и присмотром опытного квалифицированного тренера. В нашем фитнес-клубе Life City в Минске групповые занятия по пилатесу и растяжке проводят сертифицированные специалисты. Они проконтролируют правильность выполнения упражнений с учетом дыхания и предложат программу занятий для новичков или людей с физической подготовкой.

  Записаться на пробную тренировку можно по телефону центра Лайф Сити:

Источник: https://lifecity.by/sportclub/articles-pilates_statya_2019_11_12.html

Преимущества занятий пилатесом для похудения

Занятия по этой спортивной дисциплине помогают сбалансировано проработать все мышцы тела, направить силы организма на оздоровление. Универсальный тренинг позволяет быстро привести тело в тонус и подходит для людей с различным уровнем физической подготовки. В ходе тренинга используются множественные спортивные снаряды, позволяющие увеличить эффективность выполнения упражнений в целом. Преимуществами пилатеса являются:

  • ускорение метаболизма. За счет ускорения липидного обмена, процесс расщепления жировых отложений происходит намного быстрее и эффективнее;
  • польза для опорно-двигательного аппарата. В ходе тренинга снимается нагрузка с позвоночника и спины, отступает усталость и боли, снимается напряжение и зажимы, уходят мышечные спазмы;
  • улучшение тонуса мышц. Все мышцы тела приходят в тонус, подтягиваются. Силуэт становится стройнее и рельефнее;
  • улучшение моторики движений. Польза для нервной системы заключается в улучшении эластичности нервных тканей. Человек учится эффективнее управлять своим телом, стабилизируется моторика движений, а практиков перестают мучить головные боли;
  • польза для сердца сосудов. Улучшение кровообращения стимулирует очищение сосудов и укрепление их стенок.

После занятий пилатесом, человек ощущает прилив сил. Это обусловлено высвобождением колоссального количества энергии путем расщепления лишних отложений. Так достигается оздоровительный эффект, а лишний вес плавно уходит.

Пилатес для похудения: отзывы о занятиях в спортивном клубе «Секция»

Двери нашего спортивного клуба всегда открыты для людей, которые желают улучшить свою физическую форму и достигнуть совершенства. Мы научим вас работать на результат и поможем быстро избавиться от лишнего веса. Наш комплекс – это оазис спокойствия в самом центре шумной столицы, где вы сможете отвлечься от повседневных забот.

Если вас интересует, как быстро помогает пилатес для похудения, отзывы свидетельствуют о внушительной эффективности такого рода нагрузки. Кроме того, он подходит для людей с различной степенью подготовки, а также тем, кто недавно пережил ту или иную травму.

В последнем случае грамотная тренировка под присмотром опытного инструктора поможет быстро восстановиться.

Записывайтесь на тренировку в спортивный клуб «Секция», заполнив специальную форму на сайте, приходите и измените свое тело в лучшую сторону уже сегодня!

Источник: https://sektsia.ru/post/pilates-dlya-pokhudeniya/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Масло для кожи головы

Закрыть