Шейпинг дома занятия для похудения

Шейпинг дома. Программы, эффективность упражнений для коррекции фигуры, правила тренировок

шейпинг дома занятия для похудения

Шейпинг – это «формирование» (от англ. слова shape – форма, очертание). Направлен он на формирование красивой гармоничной фигуры методом ритмичных повторяющихся движений. Тренировки проходят в спокойном темпе, отличаются большим количеством повторений динамичных упражнений под энергичную музыку. Необходимая частота – два-три раза в неделю.

Впервые разработан и запатентован этот вид ритмической гимнастики был в Ленинграде в 1988 году. Если относиться к этому серьезно и ответственно, можно отлично разогнать в организме процессы обмена, которые быстро сжигают лишние калории.

статьи:

  • виды занятий
  • тренеры и комплексы занятий
  • противопоказания
  • питание
  • домашний шейпинг

Виды занятий:

 Шейпинг-терапия. Назначение этого вида — реабилитация, избавление от таких заболеваний, как проблемы с позвоночным столбом, осанкой, лишний вес.

 Шейпинг-хореография. Совершенствование фигуры при помощи танцевальных движений.

Боди – шейпинг и шейпинг – про. Скульптурная лепка красивого тела, выработка красивой походки.

Возрастной шейпинг. Щадящие занятия для старшей возрастной группы.

 Шейпинг – юни. Занятия для детей и подростков.

Шейпинг для беременных. Специально разработанные комплексы для женщин на разных сроках беременности.

Отличие шейпинга от фитнеса и аэробики.

Шейпинг – это коррекция строго определенных мышц и частей тела при помощи многократных повторений упражнений.

Фитнес – это микс из физических упражнений, танцевальных движений, занятий на спортивных тренажерах. Он помогает поддерживать в тонусе мышцы всего тела одновременно, сохраняя прекрасную физическую форму.

Аэробика – это, прежде всего, правильное дыхание. Аэробные нагрузки напоминают йогу, когда запускается механизм насыщения тканей организма кислородом, окислительные процессы.

Эти процессы помогают расщеплять жиры, выводить шлаки, что способствует похудению, омоложению организма. Занятие аэробикой может состоять из различных танцевальных движений, включать в себя элементы подвижных игр.

Цель – не столько коррекция фигуры, сколько общее оздоровление организма, повышение жизненного тонуса.

Наиболее известные тренеры и программы шейпинга

1. Синди Кроуфорд – разработала и записала кассету с программой, что открыло путь многим женщинам и девушкам к этому виду физической активности, дало возможность обрести красивую фигуру, занимаясь шейпингом для похудения и коррекции фигуры в домашних условиях. Комплекс упражнений на кассетах включает в себя 3 части:

Первая тренировка – разминка, тренировка для ног, ягодиц, груди, растяжка.

Вторая тренировка – растяжка, тренировка рук, плечевого пояса, мышц живота (пресса).

Третья тренировка – 10- минутная гимнастика.

2. Марина Леонова — силовые тренировки с использованием гантелей.

3. Екатерина Сергеева – 2-х этапные комплексы предназначены для физически здоровых женщин (без противопоказаний по здоровью) от 18 до 55 лет.

1 этап — катаболический: оздоровительный, предполагающий сжигание жирового запаса организма.

2 этап – анаболический: создание красивого мышечного корсета, совершенствование фигуры.

4. Елена Зайцева – комплексы предназначены для начинающих, а также профессионалов. Отсутствие возрастных ограничений, элементы танца, аэробики сделали упражнения крайне популярными, приемлемыми для всех возрастных категорий женщин.

5. Клаудия Шиффер – программа предполагает выполнение упражнений в среднем темпе, делится на две составляющие: работа с верхней частью тела и тренировка нижней части. Общая длительность программы шейпинга для начинающих– 2 часа.

6. Джиллиан Майклс – занятие состоит из 3-х уровней с нарастающей сложностью. Это силовые, кардио -тренировки , упражнения на укрепление мышц пресса.

К выбору комплекса и тренера нужно подходить со всей ответственностью. Занятия должны вдохновлять, а тренер – мотивировать. Прежде всего, стоит подумать, какие зоны следует проработать, что не устраивает в себе, на что обратить пристальное внимание. Это позволит заниматься постоянно, не бросить занятия, когда пройдена часть пути, сделаны первые шаги к формированию фигуры своей мечты.

Противопоказания для занятий

Противопоказания для занятий шейпингом существуют, как и в любом другом виде спорта или двигательной активности: танцах, йоге.

Ими являются:

  •  злокачественные или доброкачественные опухоли,
  •  гинекологические заболевания,
  •  не сформировавшийся менструальный цикл в подростковом возрасте,
  •  сердечно — сосудистые заболевания,
  •  различные травмы, растяжения,
  •  послеоперационный период.

Питание во время тренировок

Результат от занятий можно получить быстрее, если помнить о правильном питании. При сокращении в рационе жиров и углеводов, результаты будут видны уже на второй неделе регулярных занятий.

Жирная, жареная пища, различные заправки, сладкие, мучные блюда, молочные продукты, орехи не способствуют похудению, даже при достаточно интенсивных тренировках.

Таким образом, не следует в дни тренировок употреблять пищу, которая содержит белок – это замедляет, а в некоторых случаях и совсем тормозит процесс похудения, наращивая мышечную массу premarin generic.

Прием пищи должен закончиться за три часа до начала тренировки. Кушать снова можно через 2.5 — 3 часа после окончания занятий. Через час можно пить воду.

В дни, когда тренировок нет, употребление белка тоже стоит ограничивать, но не отказываться совсем – это строительный материал для наших мышц. Сладости и сдобу стоит совсем исключить из рациона.

Без выполнения этих простых правил, невозможно распрощаться с лишними килограммами, сколько времени и внимания не уделяй тренировкам, с какой интенсивностью не выполняй упражнения.

Занятия шейпингом дома

Занимаясь, вы улучшаете не только физическую форму, но и свое настроение. Занятия могут проходить как в зале, с группой, шейпинг — клубе, так и в домашних условиях. Если тренировки проходят дома, что подходит стеснительным и неуверенным в себе людям, можно не создавать себе комплексы по поводу внешнего вида, неловких движений.

Доступность тренировок и отсутствие специальных тренажеров сделали шейпинг крайне популярным. Стул со спинкой, мягкий коврик, маленькие гантели (вместо гантелей можно взять пластиковые бутылки, наполненные водой) – все, что может понадобиться для занятий. Это может быть комплекс, который записан на видеокассету или размещенный в интернете курс.

Главное – чтобы он был предназначен для вашей возрастной категории, учитывал особенности фигуры, отсутствовали противопоказания по состоянию здоровья.

Занятия в домашних условиях хороши еще и тем, что не привязывают ко времени выполнения, не тратят время на дорогу до зала, не требуют финансовых затрат, не отрывают от семьи и детей, которые всегда будут под присмотром. Надо лишь ввести занятия в свое рабочее или домашнее расписание.

Есть и минусы в домашних занятиях: требуется обладать настойчивостью и целеустремленностью, большой соблазн сделать перерыв, отвлечься на телефонные звонки, разговоры, другие дела.

Квартира станет спортивным залом для вас, поэтому нужно обратить внимание на несколько моментов:

  • помещение должно быть чистым — проведена своевременная влажная уборка комнаты, в которой пройдет тренировка,
  • позаботьтесь о доступе свежего воздуха — проветривании,
  • достаточное для занятий пространство — убрать все лишние предметы мебели и интерьера, которые могут мешать или отвлекать от занятий,
  • наглядность — желательно, чтобы в помещении было зеркало, в котором будете созерцать себя в полный рост,
  • не только удобная, свободная, а еще и привлекательная одежда – почувствовать удовольствие наблюдать за своими занятиями по созданию идеальных форм.

Советы по проведению тренировок:

 сфотографируйте себя перед первой тренировкой – вскоре появится возможность сравнить, это сильнейшая мотивация для продолжения,

 делайте селфи в спортивной форме каждую неделю – наблюдайте, как меняетесь от занятия к занятию, худеете,

 начинайте всегда с 10-ти минутной разминки: пробежки (можно бежать на месте), быстрой ходьбы, выпадов, наклонов головы и туловища в разные стороны, поднятия и опускания плеч, махов руками, скручиваний, прогибов.

 во время выполнения основной части комплекса, следует заниматься в умеренном темпе с повышенной амплитудой движений,

 если целью является похудение, помните, что заниматься нужно под веселую ритмичную музыку и не менее 60 минут – процесс сжигания жира запускается через час непрерывных занятий,

 постепенно доводите количество повторов каждого упражнения от 30 до 200 раз, занимаясь до полного утомления,

 не допускайте резкого увеличения нагрузки, чтобы не нанести вред своему здоровью вместо пользы,

 помните, что первый месяц является адаптацией организма к новым нагрузкам, при которых тело постепенно и незаметно начинает меняться,

 не бросайте занятия, даже если не видите результата – он непременно будет,

 жировые отложения нашего организма представляют плотные пласты, которые начинают таять, разрыхляться и расщепляться во второй месяц тренировок (при этом возможен даже незначительный набор веса),

 проводите регулярное измерение пульса (увеличивать интенсивность и нагрузку можно до 120 ударов в минуту),

 во время тренировки дышите через нос, пейте воду, чтобы избежать обезвоживания организма,

 заканчивайте тренировку упражнениями на расслабление.

При постоянных тренировках добиваются значительных результатов: планомерной потери веса, коррекции фигуры. Опытные тренеры могут разработать специальные комплексы и запишут видеоуроки шейпинга, предназначенные лично для вас — уменьшающие или увеличивающие те или иные части тела: ягодицы, грудь, плечи, руки, ноги. Даже из тучной неповоротливой барышни со временем можно превратиться в грациозную лань при условии качественных регулярных занятий.

Источник: https://obrazizni.ru/sportivnye-i-aktivnye/vidy-sporta/shejping-doma.html

Что такое шейпинг: виды, программа тренировок, видео уроки, отзывы

шейпинг дома занятия для похудения

Стройная фигура – мечта любой женщины, но далеко не всех природа наделила идеальными параметрами. Добиваться совершенства приходится изнуряющими диетами, тренировками и физическими нагрузками. Привести себя в порядок поможет шейпинг.

Эта система коррекции фигуры обладает массой преимуществ и подходит даже новичкам. Какими же особенностями обладает шейпинг? Как заниматься, чтобы результат был видимым?

Что такое шейпинг

Шейпинг – это программа тренировок, включающая в себя комплекс гимнастических упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Основная цель занятий – сбросить лишний вес и придать отдельным зонам тела рельефные очертания. Также включает в себя специальную диету. Система ориентирована прежде всего на девушек и женщин от 15 до 50 лет.

История создания системы датирована 1988 годом. Тогда группа ленинградских терапевтов-физиологов проводила исследования, выясняя, почему тысячи женщин пытаются похудеть разными методами, но не могут добиться этого. Руководитель проекта Илья Прохорцев сравнивал исходные показатели и результаты девушек с различными особенностями фигуры.

Тогда же удалось выяснить, что коррекция тела напрямую зависит от конституции. Шейпинг для похудения был разработан для 9 типов женской фигуры – каждая модель тренировок имеет уникальные черты. Правильный подход, грамотное питание и проработка конкретных участков тела позволяет добиться стройности и красоты.

Слово «shaping» с английского можно перевести как «придание формы». Иностранное название заставляет многих ошибочно думать, что шейпинг придумали за рубежом, хотя на самом деле он создан в СССР!

Кстати, существует и мужской шейпинг.

Концепция была создана в начале 90-х годов, но востребованной стала значительно позже. Причина проста: у мужчин гораздо больше возможностей в выборе спортивного направления для совершенствования своего тела.

Они лучше предрасположены к занятиям культуризмом, игровыми видами спорта или боевыми искусствами.

Особенности системы. Возможно ли заниматься дома?

Шейпинг – это система, которая подходит девушкам, недовольным отдельными частями своего тела. Чем отличается шейпинг от фитнеса? Если фитнес направлен на равномерное сжигание жиров, то шейпинг позволяет проработать живот, бедра, руки или ноги в отдельности, скорректировать форму. Система тренировок включает две программы занятий:

  • Катаболическая — снижение массы тела, устранение жировых отложений, придание стройности;
  • Анаболическая — наращивание мышечной массы, подчеркивание рельефа и достоинств фигуры.

На начальных этапах более актуальна катаболическая программа, когда нужно избавиться от лишнего веса. Затем уже переходят к более продвинутой программе — анаболической.

Достичь эффективности тренировок можно только в том случае, если упражнения повторяются достаточное количество раз. Мышцы при этом устают, а в зоне, которая прорабатывается – даже появляется жжение.

Зачастую шейпинг для начинающих проводится дома – девушки изучают видео-уроки, инструкции и фотографии занятий. Могут ли тренировки в домашних условиях принести результат? Заниматься можно и самостоятельно, добиваясь заманчивых результатов:

  • снижение массы тела;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • создание красивого рельефа тела;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • избавление от растяжек и целлюлита;
  • нормализация здоровья – сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • повышение гибкости тела;
  • укрепление результатов после похудения;
  • тренировка выносливости организма.

Хотя в зале, где есть тренер и группа поддержки, заниматься легче, и дома можно добиться стройного и красивого тела. Нужно правильно мотивировать себя, не жалеть времени и усилий на тренировки.

Модели шейпинга

Изначально программа занятий шейпингом имела единственную цель – повысить физическую привлекательность женского тела. Но с годами популярность системы только росла, появились новые направления и подходы к тренировкам:

  • шейпинг классик – это стандартный набор упражнений, направленных на коррекцию всей фигуры и улучшение телосложения;
  • шейпинг-хореография – направление граничит с аэробикой и танцами, позволяет добиться ровной осанки, гармоничной походки;
  • шейпинг-терапия – используется по медицинским показателям, чтобы улучшить состояние пациентов, страдающих рядом заболеваний. Система показала эффективность для людей, склонных к ожирению, больных остеохондрозом, сколиозом;
  • шейпинг-стиль – новое направление, которое позволяет создать привлекательный имидж;
  • программа «юни» — рассчитана на детей и подростков, включает щадящий комплекс упражнений;
  • подход «за 50» — применяется для женщин старшего возраста, которые хотят оставаться красивыми, стройными и здоровыми.

Все виды шейпинга направлены не на то, чтобы истязать себя тренировками, жесткими диетами и ограничениями. Программы ориентированы на нормализацию духовного и физического состояния. Добиться идеала за счет страданий не получится.

Наиболее популярным у девушек является шейпинг с Синди Кроуфорд – эта американская супермодель знает секрет идеального тела. уроки с ней востребованы по всему миру, хотя к созданию комплекса упражнений она не имеет никакого отношения. Впрочем, тренироваться можно как по видео, так и по изображениям, еще лучше – пойти в зал к грамотному инструктору, тогда результат окажется впечатляющим.

Краткая программа для начинающих

Чтобы результат не заставил себя ждать, тренировки следует проводить дважды в неделю, занимаясь примерно по часу. Хотя на первых этапах столь продолжительные физические нагрузки могут оказаться невыполнимыми. Занятия включают несколько видов упражнений:

  1. Разминка. Продолжительность составляет 10 минут, направлена на разогрев организма плавными движениями;
  2. Упражнения для мышц живота и спины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Руки при этом находятся под головой. Приподнимая ягодицы, следует тянуться ногами к груди, задерживаясь в таком положении. Упражнение повторяют 60 раз за 3 подхода. Аналогичную эффективность показывает «велосипед» с приподнятой поясницей;
  3. Комплекс для ног. Выполняйте приседания, не присаживаясь при этом низко. Необходимо, чтобы бедра находились параллельно к полу, как будто вы пытаетесь сесть на невидимый стул. Повторять нужно 30 раз за 3 подхода;
  4. Занятия для подтяжки ягодиц. Лечь на пол, одну ногу плотно прижать к груди, согнув в колене, а вторую – поднимать на максимальную высоту по прямой линии. В таком положении нужно задержаться, а затем поменять ногу. Повторять – 30 раз;
  5. Для талии. Ложатся на бок и поднимают тело над полом, задерживаясь и возвращаясь в изначальное положение. Делают 20 раз. Аналогом являются наклоны и вращения талией;
  6. Для всего тела. Делают «планку», то есть, ложатся на живот, согнув руки в локтях. Затем приподнимаются, держа ноги прямыми, держатся от 30 секунд до минуты, повторяют 10 раз.

Основной принцип тренировок – несложные упражнения должны многократно повторяться для достижения результата.

Питание при занятиях шейпингом

Правильная шейпинг диета ориентирована на то, чтобы помочь организму изнутри, скорректировав рацион.

В случае работы по катаболической программе, направленной на снижение избыточной массы тела, диета строится на следующих принципах:

  • исключается сахар, сладости в большом количестве, выпечка из пшеничной муки, специи;
  • растительные белки и овощи нужно употреблять за 2 часа до занятий в большом количестве, животные белки – не менее чем за 5 часов;
  • увеличивается количество питья – чистой воды без добавления сахара;
  • в течение трех часов после тренировки нельзя есть, затем следует налегать на овощи и фрукты;
  • придется отказаться от жареной и копченой пищи, отдавая предпочтение продуктам, приготовленным на пару или запеченным.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно ли похудеть с помощью йоги

При занятиях по анаболической программе, когда масса тела находится в норме, а похудение не стоит на повестке дня, питаться нужно по следующей схеме:

  • придерживайтесь здорового и полноценного питания – ешьте регулярно по 6-8 раз в день;
  • пищу разрешено принимать за 2 часа до занятий;
  • в рационе должно быть много фруктов, овощей, а также продуктов животного происхождения, богатых белками;
  • следует употреблять больше витаминов и микроэлементов.

Грамотное сочетание тренировок и питания – залог того, что тело придет в норму, а рельефные формы будут притягивать восторженные взгляды окружающих. Но надеяться, что избыточный вес уйдет, а кубики пресса появятся, если вы будете заниматься шейпингом, уплетая булочки и пирожные, не стоит – так эта программа не работает.

Кому нельзя заниматься шейпингом?

Считается, что эффективная программа тренировок подходит практически всем – и девушкам-подросткам, и дамам в возрасте. Однако существует несколько противопоказаний, когда занятия могут принести вред организму:

  • при злокачественных опухолях;
  • после недавно перенесенного хирургического вмешательства;
  • после физических травм;
  • при заболеваниях в острой форме;
  • при наличии серьезных кардиологических патологий.

Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам, рекомендуется посетить терапевта. Он точно скажет, сможете ли вы заниматься безопасно, нет ли каких-либо противопоказаний.

Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзен, чтобы не пропускать новые публикации! После 50 для мужчин достаточно всего двух упражнений Улучшаем кровообращение органов малого таза (в любом возрасте) «Ушки» между ног — проблема многих девушек Простой наклон помогает поддерживать здоровье мужчинам Короткие упражнения от жировых складок на спине и полных рук

Источник: https://vashsport.com/chto-takoe-sheyping/

Занятия шейпингом дома: программа занятий и питание

шейпинг дома занятия для похудения
статьи:

Шейпинг был разработан советскими физиологами. Система шейпинг для похудения практиковалась для приведения в форму советских манекенщиц перед конкурсом «Мисс Вселенная».

Как бы там ни было на самом деле, метод получился высокоэффективный.

Шейпинг − «сушка» тела

Нынешние времена «дарят» человечеству всё больше различного рода новинок. Одним из них является шейпинг. Несмотря на свою молодость, данный вид спорта стал необычайно популярным среди женщин. Секрет успеха заключается в том, что шейпинг упражнения позволяют в предельно короткие сроки и без особых физических нагрузок привести своё тело в идеальное состояние.

В принципе, шейпинг, аэробика, фитнес – те виды спорта, которые появились недавно и в чём-то схожи. Однако, различия есть. Данный вид спорта разработан не просто профессиональными спортсменами, но и авторитетными психологами. Смысл его достаточно прост – при соблюдении определённого питания, выполнять рекомендуемые физические упражнения. Такой простой и доступный метод позволяет женщинам приводить в порядок своё тело.

Происходит данный процесс за счёт увеличения мышечной массы определённой части тела или её снижения.

Шейпинг упражнения быстро устраняют лишний вес в организме и ненужные жировые отложения. Все эти незначительные детали в комплексе дают великолепный эффект.

Основные направления шейпинга

Этот вид спорта можно смело назвать универсальным. Дело в том, что методика разработана таким образом, что при занятиях происходит исключительно индивидуальный подход. Абсолютно не страшно посещать групповые занятия, на них также будет уделено время каждому тренирующемуся. На данный момент имеется множество различных программ занятий, в том числе и специальные, но костяк шейпинга базируется на двух основных направлениях: 1.

Работа над верхней частью туловища. Эти упражнения направлены, большей частью, на разработку и развитие груди, спины и мышц пресса. Основная задача данных мероприятий в том, чтобы сделать эти части пропорциональными и красивыми. 2. Работа над нижней частью тела. В этом случае, внимание уделяется самому главному – ногам, ягодицам и бёдрам.

Трудно поверить, но систематическое занятие шейпингом делает женщину длинноногой и с прекрасной талией.

Основные отличия и особенности шейпинга

Современные виды спорта – шейпинг, аэробика, фитнес — все они созданы для оздоровления организма женщины и подчёркивания её неотразимости. Имея общую цель, эти три вида спорта различны в принципе.

Если поинтересоваться происхождением слова «шейпинг», то все становится ясным без лишних объяснений. В переводе с английского, шейпинг – форма. Именно форма и является главной целью проведения систематических занятий.

Шейпинг подразделяют на два этапа, в ходе которых проводится полный комплекс упражнений и соответствующего питания:

  • этап катаболический подразумевает вывод организма из «застойного» состояния, путём постоянных тренировок. На данном этапе тело сбрасывает лишний вес, жировые отложения и становится подготовленным к основной деятельности;
  • метаболический этап включает непосредственно работу над мышечной массой. Шейпинг упражнения, включающие в себя многократные повторы движений, наращивают или снижают мышечную массу, в зависимости от потребности.

Если рассматривать такой вид спорта, как фитнес, то можно заметить, что занятия приводят к общему развитию организма. Занятия фитнесом проводят под задорную музыку и сочетают их с упражнениями на тренажёрах. Никто не оспаривает эффективность и полезность данного вида спорта, но он даёт физическое развитие организму и ничего более. Совсем другое дело – аэробика. Она делает организм энергичным и «задорным».

Упражнения играют омолаживающую роль для организма, но избавиться от лишнего веса, практически, невозможно. И совсем отдельный вопрос – шейпинг. Занятия данным видом спорта не только включают в себя два предыдущих, но и занимается «оформлением» фигуры женщины. Методики позволяют работать над какой-либо конкретной частью тела, делая её пропорциональной и эстетически красивой. Не исключён и такой вариант, как занятия шейпингом дома.

Совсем не обязательно покупать дорогостоящие тренажёры или бежать в спортзал.

Применение шейпинга на дому

Современный мир стал настолько быстрым и энергичным, что выбрать время для посещения спортивного зала достаточно непросто. Эта проблема запросто решается, если человек занимается шейпингом дома. Процесс занятия шейпингом дома достаточно бесхитростный – вставляешь необходимый диск с музыкой и основная база для занятий готова. Следует проявить усердие в подборе музыки, которая должна быть ритмичной и бодренькой. Она должна не только задавать ритм занятий, но и поднимать настроение.

Существует один нюанс, но он очень значимый и весомый. Проводить занятия дома может только тот человек, который уже посещал групповые занятия. Причина очень проста – побывав на групповых занятиях, человек в курсе «что и как» и не нуждается в наставнике. Кроме того, в домашних условиях не всегда можно заставить себя заниматься с полной отдачей. Всегда найдутся причины, чтобы пожалеть себя любимого, уставшего и т.д.

Для проведения занятия шейпингом дома, не требуется специальных приспособлений. Достаточно будет самого элементарного: 1. Спортивной одежды для занятий шейпингом. 2. Необходимые знания, хотя бы базовые. 3. Стул, коврик и парочку гантелей. В домашних условиях всегда можно прекрасно поддержать свою физическую форму. Достаточно большого желания, минимальных знаний и уверенности в успехе.

В ходе занятий необходимо измерять пульс. Нормальный показатель, во время нагрузок, не должен превышать 150 ударов в минуту. Необходимо выполнять указания специалистов по вопросу о приёме пищи. Если шейпинг дома – занятия для похудения, то этой теме следует отвести особое внимание.

Шейпинг дома нечем не уступает занятиям в зале, ведь существует масса видео с шейпинг-тренировками, пользоваться ими ли нет – дело лично ваше. Однако не забывайте, что для достижения результата одних только физических занятии недостаточно, нужна еще специальная диета, рассчитать которую вам могут помочь тренеры-специалисты, но можно это сделать и самостоятельно.

Занятия шейпингом и питание

Если основной задачей занятий является коррекция фигуры, то такой вопрос, как шепинг-питание является первостепенным. Достаточно глупо тратить время на изнурительные тренировки, чтобы после этого набить организм жирными и очень питательными блюдами. Занятия шейпингом подразумевают, так называемое, точечное питание. Проще говоря, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Следует избегать очень жирной, калорийной и питательной пищи.

Но это правила для тех, кто поддерживает свою форму. Для тех, кто её «делает» разработан комплекс мер, который и носит название «шейпинг-питание». Прежде всего, необходимо понимать, что каждый вид тренировок имеет свой рацион. Катаболические тренировки направлены на снижение веса и удаления жировых отложений, поэтому преобладать должны овощи и фрукты. На протяжении трёх часов после занятий, принимать пищу не рекомендуется.

Шейпинг дома представляют собой занятия для похудения, поэтому энергетическая ценность продуктов не должна превышать 100 ккал. Следует исключить сахар. Анаболические тренировки корректируют «проблемную» часть тела. Мышечная масса должна расти, поэтому в продуктах должен присутствовать протеин и много витаминов. Когда дело дошло до анаболических тренировок, можно забыть, что шейпинг – занятие для похудения. Именно сейчас нужно мышечную массу набрать.

Однако, питание должно быть обязательно режимным и не излишним. Шейпинг-питание включает в себя специальный суточный рацион питания, который составлен специалистами в этой сфере. Существуют минимальные рационы и другие виды, которые подходят к отдельно взятой личности, находящейся на определённом уровне занятий. Такие виды спорта, как шейпинг, аэробика, фитнес, без всяких сомнений несут здоровье. Но женщина желает быть не просто здоровой, но и красивой.

А это чудо может подарить ей только шейпинг.

Шейпинг- питание – специально рассчитанное меню для похудения, система питания в данном случае является одним из ключей к похудению с помощью шейпинга.

Шейпинг-питание складывается преимущественно из овощей, фруктов и круп. Творог, мясо и молочные продукты ограничиваются одной порцией в день. При этом потреблять животный белок в день занятий нельзя. За 4 часа до тренировки и 4 часа после следует исключить и крупы, содержащие растительный белок – бобовые, гречу, пшено, рис и другую бакалею.

Получается, можно есть только тушеные фрукты и овощи. Но столь строгие ограничения по диете бывают только в день тренировки.

Есть перечень категорически запрещенных продуктов: мучное, молочный шоколад, торты, печенья, выпечка, вафли.

По правилам, каждый месяц посетитель шейпинг-клуба проходит взвешивание и измерение с тем, чтобы подкорректировать диету. Именно в этом и кроется залог успеха – рацион всегда составлен так, чтобы тело могло сжигать жир.

Проводите ли вы занятия шейпингом дома или в фитнес клубе не имеет значения. Занятия для похудения будут эффективны в комбинации с правильным и сбалансированным питанием, будьте настойчивы и последовательны — результат обязательно будет!

Кому подойдут шейпинг тренировки?

Занятия шейпингом очень эффективны при похудении, не зависимо от того, дома вы занимаетесь или в зале с группой. Сам процесс, как правило, происходит под видеокурс. Вы разминаетесь и последовательно выполняете упражнения – быстрые махи ногами в разных направлениях, приседания, наклоны, упражнения с легкими утяжелителями. Роль инструктора в шепинг-студии чаще всего сводится к «хождению по рядам» и корректировке движений занимающихся.

Шейпиг дома имеет главное преимущество — все упражнения просты и доступны человеку с любой физической подготовкой, не переутомят вас, ведь тренироваться достаточно всего два-три раза в неделю. Если говорить о похудении с помощью шейпинга, то огромное значение имеет специальная система питания.

Отзывы женщин, которые испробовали на себе шейпинг для похудения в большинстве своем положительные, но сводятся к тому, что в любом деле нужны старания и комплексный подход.

Источник: https://bud-v-forme.com/stati/trenirovki/sheyping-dlya-pokhudeniya/

Шейпинг в домашних условиях для начинающих и продвинутых (видео уроки)

: 25.08.2018

Болезнь близкого человека, предстоящая операция или долгое лечение — нелегкое испытание для каждой семьи и повод всерьез заняться поиском «своего» врача. Врача, которому доверяешь. Того, кто готов взять на себя труд не формально, а ответственно и с душой вести своего пациента от самого начала болезни и до победного выздоровления, смотрите на сайте спортивная база хоккей. Настоящего профессионала в своей области.
streching стретчинг обучение крутая тренировка

Рассказывает жительница Москвы Ирина Т. :

— Когда все ортопеды в один голос сказали моей маме, что при ее коксартрозе 4 степени без эндопротезирования (замены) тазобедренного сустава не обойтись — адские боли при каждом шаге ее уже и так мучили не один год — я поняла, что надо искать хирурга.
Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс

Эндопротезирование — операция, конечно, не уникальная, в России ее делают более 30 лет. Но от рук хирурга, его компетенции, опыта, слаженности его команды зависит очень многое: и выбор протеза, и качество самой операции, и вероятность осложнений даже спустя годы. Да и мама, в конце концов, у меня единственная, абы кому я ее здоровье доверять не стану.

Как я искала? Не придумав ничего нового, я обзвонила всех друзей, коллег, знакомых и незнакомых мне лично, но рекомендованных как людей, переживших такую же операцию (а их оказалось на удивление много! ), выслушала десятки историй и самое главное — отзывов о делавших операцию врачах. Конечно, Москва — особый город, и медицина здесь — лучшая в стране, выбирать есть из кого.

Болезнь близкого человека, предстоящая операция или долгое лечение — нелегкое испытание для каждой семьи и повод всерьез заняться поиском «своего» врача. Врача, которому доверяешь. Того, кто готов взять на себя труд не формально, а ответственно и с душой вести своего пациента от самого начала болезни и до победного выздоровления, смотрите спортивная база хоккей. Настоящего профессионала в своей области.

Рассказывает жительница Москвы Ирина Т. :

— Когда все ортопеды в один голос сказали моей маме, что при ее коксартрозе 4 степени без эндопротезирования (замены) тазобедренного сустава не обойтись — адские боли при каждом шаге ее уже и так мучили не один год — я поняла, что надо искать хирурга.

Эндопротезирование — операция, конечно, не уникальная, в России ее делают более 30 лет. Но от рук хирурга, его компетенции, опыта, слаженности его команды зависит очень многое: и выбор протеза, и качество самой операции, и вероятность осложнений даже спустя годы. Да и мама, в конце концов, у меня единственная, абы кому я ее здоровье доверять не стану.

Как я искала? Не придумав ничего нового, я обзвонила всех друзей, коллег, знакомых и незнакомых мне лично, но рекомендованных как людей, переживших такую же операцию (а их оказалось на удивление много! ), выслушала десятки историй и самое главное — отзывов о делавших операцию врачах. Конечно, Москва — особый город, и медицина здесь — лучшая в стране, выбирать есть из кого.

В жизни каждой женщины наступает период, когда она решается обратиться к спорту, чтобы выглядеть более привлекательнее, увереннее и стройнее. При этом встает весьма актуальный вопрос: «Какое направление наиболее эффективное для похудения в домашних условиях?».

Стоит заметить, что среди всех известных и доступных на сегодняшний день систем для коррекции фигуры особенно востребованным остается разновидность фитнеса – шейпинг. В домашних условиях видео-уроки помогут быстро восстановить тонус мышц и избавиться от лишних килограммов.

Хотите знать, как именно, читайте дальше нашу статью.

Уроки шейпинга с видео-инструкциями – это простой и дешевый способ преобразиться за короткий промежуток времени. Руководствуясь рекомендациями профессиональных инструкторов, не выходя из дома, можно создать тело своей мечты.

Основные понятия и смысл тренировок

Для тех, кто только решился попробовать этот вид спортивной активности, стоит знать основные понятия, с которыми вы столкнетесь в ходе тренировок. Шейпинг , как самостоятельное фитнес-направление, представляет собой физическую активность, соединившую в себе разминку и элементы гимнастики.

Целью таких занятий является коррекция фигуры за счет глубокой проработки всех групп мышц. Именно благодаря этому шейпинг способствует стремительной потере лишнего веса, уменьшению тела в объемах и приобретению рельефности мышц. Помимо этого, занятия шейпингом дома помогают оздоровить организм и подходят для новичков, не имеющих ни малейшего представления о данной разновидности фитнеса.

Их можно выполнять не только в специально оборудованных спортивных залах, но и в домашних условиях. Для того чтобы правильно тренироваться, не выходя из дома , достаточно использовать видео-уроки под руководством знаменитых инструкторов или знаменитостей. Так, например, пользуются популярностью занятия с Синди Кроуфорд .

В свое время модель и звезда Голливуда презентовала запись с уникальным комплексом упражнений, благодаря которым она лично смогла быстро похудеть и восстановить свою форму после родов .

Таким образом, она предоставила отличный шанс всем желающим избавиться от проблем лишнего веса в привычных для них условиях без посещения спортзалов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как правильно качать пресс чтобы убрать живот

Особенности тренировок

Как и любой другой вид спорта, шейпинг обеспечит гарантированный результат только при условии регулярных занятий. Тем более что дома в любое время можно выделить от 15 до 30 минут тренировкам ради достижения поставленной цели.

Помимо этого, решившись практиковать шейпинг в домашних условиях, не стоит игнорировать рекомендации относительно рациона питания. Помогая своему организму развивать мышцы, стоит перейти на правильно питания.

Такой рацион должен включать не только белки и клетчатку, но и углеводы с жирами. Конечно же, нужно будет исключить употребление жареной и копченой еды, жирных блюд, сладостей и алкоголя.

В сочетании с ПП, тренировки шейпингом продемонстрируют великолепный результат уже через несколько сеансов.

В то же время, есть некоторые противопоказания, знание которых также обязательно для начинающих спортсменов. Так, например, не рекомендуется заниматься данной методикой похудения в домашних условиях:

людям с психическими расстройствами;тем, кто пребывает в послеоперационном периоде или переживает последствия травм;пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;при наличии злокачественных новообразований и плоскостопия;если имеются растяжения связок;пациентам с патологиями пищеварительной системы.

Основные принципы тренингов

Занятия шейпингом дома или в условиях тренажерного зала не только допустимы, но и полезны. Приступая к тренировкам, важно понимать основные принципы занятий:

Дыхание осуществляется через нос.Спина остается ровной, а живот втянутым, с напряженными мышцами пресса.Выполнение упражнений с хорошим настроением.Во время тренировки нужно пить маленькими глотками воду.Перед комплексом упражнений всегда разминаться, чтобы мышцы «разогревались».

Комплекс для тех, кто решился освоить азы направления

Для начинающих подойдет комплекс упражнений, которые помогают подготовить организм к более сложным нагрузкам. Выполняя его на первых порах, вам удастся плавно осилить большие нагрузки в будущем.

Итак, шейпинг дома. Занятия для похудения начинающим включают несколько несложных в выполнении упражнений. Начинается тренировка с разминки . В течение 5-10 минут следует выполнять круги головой, руками, туловищем. Также можно прыгать, наклоняться вперед и в стороны, приседать.

После разминки следует комплекс:

Упражнение на пресс . Выполняются подъемы корпуса из положения лежа на полу. Напрягая мышцы брюшного пресса, необходимо активно отрывать плечи от пола, как на фото, стараясь поддерживать интенсивный ритм. Рекомендуется выполнить 3 сета по 10-15 повторов.Упражнение для бедер. И.п. – лежа на полу на боку. Из и.п. выполняются подъемы ноги, расположенной сверху, как это показано на фото. Темп движений интенсивный, мышцы ягодиц, бедер и пресса должны быть напряжены. Для каждой ноги необходимо повторить упражнение 15-20 раз.Упражнение для укрепления мышц спины и живота. И.п. – лежа на спине с заведенными под голову руками и согнутыми в коленях ногами. Поочередно нужно подтягивать колени к груди, чтобы ягодицы отрывались от пола. Опускать их можно после кратковременной задержки в верхней точке. Рекомендуемое количество повторов 15-20 раз для каждого из 3-х циклов.Упражнение для тонкой талии. Исходное положение – стоя на полу с ногами на ширине плеч. Из и.п. выполнять интенсивно глубокие наклоны в стороны, одновременно заводя сзади за голову с другой стороны и не забывая напрягать мышцы брюшного пресса. Для каждой стороны следует выполнить по 15-20 повторов.Упражнение для стройных ног. И.п. – то же, что и в предыдущем случае. В таком положении необходимо имитировать ходьбу на месте, сжав руки в замке на груди. Выполняя шаги на месте без полного отрыва стоп от пола в течение минуты, завершите упражнение глубоким приседом с подъемом. Повторите в интенсивном ритме 3 сета по 15 повторений.

Комплексы для более подготовленных людей

Для тех, кого можно назвать более подготовленными в спортивном плане людей, предлагаем следующий комплекс упражнений для выполнения дома (видео с уроком прилагается). Как и в предыдущем случае, тренировке предшествует разминка. Это более интенсивные упражнения для разогрева мышц – приседания с наклоном головы, с наклоном туловища, подъемы ног с отведением рук вбок, наклоны в стороны с вытягиванием рук, выпады и растяжка.

Источник: http://scafc.ru/2011250073-sheyping-v-domashnih-usloviyah-dlya-nachinayuschih-i-prodvinutyh-video-uroki.html

Шейпинг дома — занятия для похудения

Для похудения можно проводить занятия шейпингом дома. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут стать обладательницей стройной и красивой фигуры, и подчеркнут женственность. Огромный плюс данного направления спорта заключается в том, что шейпингом для похудения можно заниматься дома с помощью видео уроков. Такие занятия лучше всего проводить под веселую зажигательную музыку в динамичном темпе.

Шейпинг для похудения — упражнения

Для того, чтобы занятия шейпингом дома приносили пользу и были эффективными, необходимо, чтобы тренировка занимала минимум час. Каждое упражнение нужно повторять по 20 раз. Постепенно нагрузка должна увеличиваться – повторений должно становиться больше.

Для правильного выполнения заданий потребуются базовые знания упражнений и правильная техника выполнения. Одежда должна быть удобной и максимально комфортной. Также могут пригодиться гантели, коврик и стул. Для домашних занятий оптимальнее всего выбрать упражнения из классического шейпинга для похудения.

  1. Упражнение для спины. Для его выполнения нужно лечь лицом вниз на пол, руки вытянуть вверх и также положить их на пол. Руки должны представлять с телом угол 30 градусов. Ладони рук смотрят друг на друга. Необходимо поднять руки вверх максимально, прогибая при этом поясницу.
  2. Упражнение на пресс. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки убраны за голову. Необходимо поднять корпус и в верхней точке задержаться. Сделайте три подхода по десять повторов.
  3. Упражнение для бедер. Исходное положение – лежа на полу, руки убраны за голову. Правая нога согнута в колене, а левая вытянута. Прямую левую ногу и бедро поднимите над полом таким образом, чтобы тело представляло собой прямую линию, задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение на другую ногу.

Эффективность тренировки можно проверить, измерив пульс: если за минуту вы насчитаете более 120 ударов – нагрузка высокая и результативная.

особенность шейпинга заключается в том, что данный вид спорта подразумевает разработку индивидуальной программы с учетом особенностей каждого человека.

Мечтаете подтянуть живот? Подбирайте упражнения, направленные на проработку нижнего и верхнего пресса. Есть желание подкачать ягодицы и ноги – тренировка должна включать приседания, махи ногами, прыжки.

Танцевальный шейпинг для похудения ориентирован на максимальное сжигание калорий. Необходимо полностью выкладываться на тренировке, именно поэтому групповые занятия являются более эффективными, чем занятия дома в одиночестве. Благодаря виду остальных спортсменов и энергичному тренеру, вы будете продолжать выполнение упражнение, в то время как дома мотивация пропадает быстрее. Если упражнения делать добросовестно, то в неделю будет достаточно трех занятий.

Занятия шейпингом для похудения дома станут эффективнее в совокупности с косметическими средствами: обертываниями, массажем, контрастным душем. Все это придаст коже упругость и избавит от целлюлита. Если ваши тренировки проходят в домашней обстановке, помните о том, шейпинг вместе с правильным питанием для похудения принесут отличные плоды.

Шейпинг и питание для похудения

В день нужно выпивать не менее двух литров воды. Также натощак рекомендуется выпивать стакан воды с лимонным соком и ложкой меда. В рационе должны присутствовать следующие продукты: нежирное мясо, куриная грудка, рыба, большое количество овощей, ягод и несладких фруктов. Исключите из питания жареное, мучное, а также копченые продукты и майонез с кетчупом. На завтрак обязательно ешьте кашу – овсяную или гречневую.

Сладости в ограниченном количестве можно употреблять в первой половине дня. Обратите внимание также на разгрузочные дни: помимо избавления от лишних килограмм, организм очищается и из него уходит все ненужное. Не запрещаются легкие постные супы.

Сочетать диету и тренировки нужно правильно: за 6 часов до и после занятий шейпингом не употребляйте в пищу молочные продукты: молоко, творог, йогурт, кефир, а также птицу, рыбу и мясо. За 3 часа до и после тренировки лучше вообще отказаться от пищи. Затем можно есть овощи, фрукты, ягоды в неограниченном количестве. Допустима небольшая порция каши. Основным минусом данного принципа питания является то, что с другими видами спорта, кроме шейпинга, он не сочетается.

Источник: https://womanadvice.ru/sheyping-doma-zanyatiya-dlya-pohudeniya

Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

Шейпинг — это система тренировок, направленная на коррекцию тела в определённых зонах. Целью занятий шейпингом является формирование подтянутой женственной фигуры без чрезмерного наращивания мышечной массы.

Шейпинг-классик

Шейпинг-классик представляет собой базовую методику тренировок для похудения. Она ориентирована на девушек со стабильным менструальным циклом, не имеющих хронических заболеваний.

Шейпинг-классик включает персональные или групповые тренировки, направленные на коррекцию проблемных зон. Шейпинг-программа состоит из двух этапов. 1. Оздоровительный этап: тело привыкает к нагрузке, сжигается жир, прорабатываются мышцы. 2.

Этап совершенствования: продолжается работа над рельефом мышц, происходит финальная коррекция фигуры.

Шейпинг для похудения

Можно ли похудеть, занимаясь шейпингом? Да! — отвечают поклонники этой программы. За час тренировки сжигается около 250 ккал. При регулярных занятиях шейпингом через пару месяцев вы сможете потерять 5−6 килограммов.

Шейпинг: программа упражнений для начинающих

Уроки шейпинга в домашних условиях позволяют проработать все группы мышц. Мы приводим самые эффективные упражнения.

Исходное положение: на четвереньках. Одну ногу поднимите влево на максимально возможную высоту параллельно полу. В течение 30 секунд вращайте согнутой ногой и затем столько же прямой. Повторите на правую сторону. Амплитуда движения должна быть мелкой. Выполните 3 подхода.

Шейпинг для ягодиц

Сядьте на корточки, ноги чуть шире плеч, руки соедините в «замок» перед грудью. Переносите вес с одной ноги на другую. Удерживайтесь по нескольку секунд на каждой стороне.

Махи ногами лёжа

Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые. Поднимайте ногу вверх и плавно опускайте вниз. Повторите 20 раз, затем проделайте то же самое на другом боку. Выполните 3 подхода.

Тренировка задней поверхности бедра

Встаньте на четвереньки, руки прямые. Поднимайте правую ногу и делайте ею жим наверх. Затем поменяйте ногу. Движение должно быть плавным и медленным. Повторите по 30 раз на каждую ногу.

Ягодичный мост

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимите таз. Бёдра должны находиться как можно выше, ягодицы напряжены. Это упражнение можно усложнить — выпрямите одну ногу и удерживайте её на весу несколько секунд. Поменяйте ногу.

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Легендарная супермодель 90-х Синди Кроуфорд стала популярной не только благодаря участию в модных показах и фотосессиях, но ещё и своими видеоуроками по «домашнему» шейпингу, которые помогли похудеть тысячам женщин. Преимущество её программы в том, что занятия не потребуют больше 10−20 минут в день.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд рассчитаны как на начинающих, так и на опытных адептов фитнеса. Новичкам подойдёт программа Shape your body, которая состоит из коротких тренировок. От занятия к занятию постепенно увеличивается интенсивность нагрузки. Комплекс основан на классических упражнениях для проработки всех групп мышц.

Следующий уровень — цикл занятий шейпингом The Next Challenge. Он представляет собой интервальные тренировки, которые сегодня признаны одними из самых эффективных для похудения.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/chto-takoe-sheyping-vidy-uprazhneniya-programma-trenirovok/

Упражнения для занятий шейпингом

Еще одним из известных направлений ритмичной гимнастики является шейпинг. Этот вид спорта позволяет вылепить идеальную форму вашего тела. Разберемся наиболее подробно в значении самого слова шейпинг, а также расскажем вам об основных отличиях шейпинга от аэробики и фитнеса.

Особенности шейпинга

Шейпинг – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания.

Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани, снижение содержания жира в организме и т.д.
Главное преимущество шейпинга — это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе.

В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.
Для занятий по этой спортивной дисциплине специалистами было разработано множество тренировочных комплексов. Однако все шейпинг упражнения можно условно поделить на два уровня.

Первый – это упражнения, охватывающие работу с верхней частью тела: пресс, спину, руки, грудь и шею. Ко второму относятся комплексы, позволяющие подкорректировать проблемные зоны в нижней части: ноги, бедра, ягодицы.

Отличие от аэробики и фитнеса

Отличия кроются уже в названиях: шейпинг (англ. shaping, от «форма») – это занятия для тщательной проработки мышц.

Первый этап шейпинг-занятий – катаболический, предполагает сжигание жировых отложений, а второй этап – анаболический, уже собственно разработку мышц, путем многократных (от 30 до 200) ритмичных повторений упражнений для того, чтобы скорректировать определенные участки тела.
Что же такое фитнес? Фитнес является популярным и модным видом спорта, пришедшим к нам из-за границы.

Фитнесом называется своего рода ассорти, которое состоит из физических упражнений, ритмической гимнастики и занятий на тренажерах. Именно ассорти и является залогом успеха этого спортивного направления, которое помогает держать отличную форму всех без исключения групп мышц. Фитнес актуален для людей активных, молодых и живых.
Аэробика (англ.

aerobics, от «воздух») – это, прежде всего, дыхательная практика, как и йога. Правильное дыхание в аэробике заявлено для того, чтобы во время упражнений насытить организм кислородом, «завести» окислительные процессы в тканях и ускорить сжигание лишних граммов и килограммов.

Аэробика может проходить не только в форме монотонного повторения упражнений, но и в виде танца, бега, и даже подвижной игры.
Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (к примеру, не ждите, что удастся проворно сжечь подкожный жир, портящий фигуру, либо накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.

Занимайтесь аэробикой, в будете ощущать себя гораздо бодрее, чем раньше. Отличие шейпинга от фитнеса в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная: коррекция фигуры.
У шейпинга же абсолютно иная цель – строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в данном нуждаются (их обычно называют проблемными).

Упражнение 1- Упражнение для спины

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол. Руки должны составлять с телом угол 30 градусов. Иными словами, ваше тело с вытянутыми руками должно быть похоже на английскую букву Y. Ладони правой и левой рук смотрят друг на друга.
Оставаясь в таком положении, поднимите вытянутые руки вверх, насколько сможете.

Упражнение 2- Упражнения для пресса

Советуем положить свернутое в трубочку полотенце под поясницу, особенно если вы выполняете упражнения для верхнего пресса на полу, а не на коврике. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой. Поднимите корпус из этого положения и задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Валик из полотенца в данном случае помогает не перенапрягать спину.
2 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение 3- Разгибание бедра

Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое.

Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом.Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию.

Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию.

Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.

Упражнение 4- «Пистолетик»

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль корпуса, ладонями кверху.
Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения рук и спины

Держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу. При этом бедра параллельны друг другу. Таз остается поднятым.Поднимаем таз и одну ногу. Сгибаем и разгибаем эту ногу в воздухе. Упражнения 2 и 3 выполняются сначала одной ногой, затем другой. Важно: Бедра напряжены, таз параллелен полу.

Сделать 2—3 подхода по 4—8 раз

Упражнение 5- Упражнения для талии и боков

Садимся на пол. Поднимаем ноги и руки, так, чтобы угол между ними был около 90 градусов. Задерживаемся в таком положении 10-15 секунд и опускаем ноги. Повторяем около 10 раз.
Ранее были рассмотрены статьи:

Советы при выполнении упражнений

  • Перед занятиями желательно не употреблять тяжелой калорийной пищи, а после занятий — поголодать еще 3 часа.
  • Ни в коем случае не надевайте на себя слишком много одежды, дабы сбросить вес как можно быстрее. Вес быстрее вы все равно не сбросите, а перегрев организма и ухудшение самочувствия вам гарантированы.
  • Если вы новичок в шейпинге и вообще в спор­те, не стоит на первом же занятии перегружать себя. Увеличивайте нагрузку постепенно, по ме­ре увеличения вашей выносливости.

Шейпинг Упражнения на растяжку

Источник: http://fitmania.by/exercises/po-napravleniam/sheyping.html

Худейте в любом возрасте с домашним шейпингом

Занятия шейпингом в домашних условиях (1 votes, average: 5,00 5)
Краткое содержание статьи:

  • Почему все скидывают вес во время занятий шейпингом?
  • Занятия шейпингом в домашних условиях

Шейпинг дома это спортивная система, которая была разработана специально для желающих обладать стройным и красивым телом. Для занятий шейпингом нет особых требований.

Худейте в любом возрасте с домашним шейпингом

Главное иметь желание заниматься ним. Для занятий шейпингом вам не требуется иметь хорошую растяжку, огромные достижения в спорте и так далее. Всё что вам нужно – повторять легкие упражнения,  смотря на тренера или же дома с видео. Такие тренировки не только будут тренировать ваше сердце, но и укреплять ваши мышцы.

Почему все скидывают вес во время занятий шейпингом?

Основной причиной похудения при помощи шейпинга являются не тренировки. Тренировки в шейпинге не представляют ничего особенного. Главным секретом успеха является диета при занятии шейпингом.

Почему все скидывают вес во время занятий шейпингом?

Если вы решили похудеть, то вам нужно за два часа до тренировок ничего не есть, так как и после тренировок советуется, не употреблять пищу еще около двух часов. Шейпинг диета очень доступна и  проста, поэтому вам не придется себя мучать и испытывать чувство голода.

Занятия шейпингом в домашних условиях

Шейпингом можно заниматься как дома, так и в спортивном клубе. Следует отметить, что шейпинг дома занятия для похудения приводят к не менее положительным результатам. Все что нужно для занятий дома – наличие желания и сила воли. В спортивных залах вас будут заставлять всё делать тренера.

Занятия шейпингом в домашних условиях

А вот дома вы окажитесь один на один с собой и вашим телом, и только сила воли сможет вас заставить пройти всю программу шейпинга и не сдаться. Для занятий на дому вам помогут видео уроки  в интернете, которые бесплатны и доступны для просмотра всем желающим. Дома вы сможете заняться шейпингом в любое удобное для вас время.

Что касается занятий в спортивном зале, то там у вас будет определенное время для занятий и нужно будет под него подстраиваться.

Шейпинг помог похудеть всем, кто этого хотел. Только при наличии желания вы можете достигнуть цели.

Источник: https://vtrenirovke.ru/hudejte-v-lyubom-vozraste-s-domashnim-shejpingom/

Шейпинг для похудения: упражнения для домашней тренировки

Лиана Райманова 6 мая 2019, 19:00

Шейпинг – эффективный способ сбросить лишние килограммы. Методика достаточно проста, чтобы заниматься дома. Это подходящий вариант для приведения себя в форму, находясь, например, в декрете – в этот период посещать фитнес-залы многие не могут, так как оставить ребенка не с кем.

Кроме того, занятия дома значительно сэкономят семейный бюджет, ведь тратиться на специальное оборудование и оплату тренеров не придется.

Занятия шейпингом с подругами дома

Принципы программы

Перед началом занятий ознакомьтесь с общими принципами методики – так вы не навредите организму:

  • Занятия проводятся под музыкальное сопровождение – нужна ритмичная музыка. При использовании готовых видеокурсов с этим проблем не возникнет.
  • Калории сжигаются за счет быстрого темпа и амплитуды движений – будьте готовы к этому. Наденьте удобную, не спадающую и не сковывающую движений одежду.
  • Каждое упражнение выполняется 20-25 раз: именно такое количество повторений позволит создать нужную нагрузку.
  • Замеряйте пульс перед началом занятий и после: оптимально 120-160 ударов. Если сердечных сокращений меньше – увеличьте темп, а если больше – снизьте нагрузку.

Во время перерыва нельзя оставаться без движения: ходите, танцуйте, но не сидите

Почему выбирают шейпинг?

Польза шейпинга доказана наукой. Это именно тот вид тренировок при похудении, который поможет избежать сопутствующих заболеваний – анорексии и булимии. Важно постоянно контролировать параметры и придерживаться плана питания: строгая диета и шейпинг – несовместимы.

Занятия шейпингом выбирают те, кому особенно трудно отказаться от привычной системы питания – это все равно придется сделать, но ограничения будут не такими жесткими.

Шейпингом рекомендуется заниматься также тем, кто уже достиг желаемых форм: занятия помогают поддерживать фигуру в тонусе.

Польза шейпинга для похудения

Программа занятий в домашних условиях

Занимающимся в залах под наблюдением инструктора гораздо легче добиться цели, но в домашних условиях это при соответствующей мотивации тоже просто.

Для домашних занятий понадобятся такие качества, как дисциплина и ответственность

Тренировка всегда начинается с разминки, которая позволяет телу разогреться, а также помогает настроиться эмоционально. В качестве разминочных упражнений отлично подходят наклоны вниз и упражнения с гантелями:

  1. Встаньте прямо, колени не сгибайте. Наклоняйтесь вниз, стараясь достать пальцами пола или обхватить колени так, чтобы лоб прижимался к ногам. Выполнить 20 раз.
  2. Возьмите гантели весом 1 кг в руки, встаньте прямо. Поднимаем руки через стороны вверх.
  3. Стоя на коврике, заведите руки с гантелями за голову. Поднимите вверх. Опустите.
  4. Сгибаем и разгибаем в локтевых суставах руки с гантелями.

Разогрев перед основными упражнениями шейпинга

Встряхните руки и переходите к основному комплексу, выполняя все упражнения ритмично, без перерывов, минимум по 20 раз:

  1. Встаем на колени, ягодицами опускаемся на пятки. Из этого положения делаем развороты вправо, а затем влево – перед разворотом отрываем ягодицы от пяток, а после окончания опускаемся вновь.
  2. Встаем прямо. Руки с гимнастической палкой (можно пользоваться сложенной скакалкой) заводим за плечи. Выполняем повороты влево и вправо. Делаем упражнения ритмично, не прерываясь.
  3. Встаем прямо, держим гантель над головой двумя руками. Наклоняемся, не выпрямляя рук, влево и вправо.
  4. Встаем прямо, руки согнуты в локтях. Поднимем правое колено, достаем до него левым локтем. Встаем прямо. Делаем то же самое другой ногой.
  5. Теперь ноги поднимаем в сторону, а не прямо. Касаемся локтем колена, наклоняясь к нему корпусом.
  6. Ложимся на пол, руки за головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища и ноги. Пытаемся дотянуться правым локтем до левой ноги. Меняем пару рука-нога.
  7. Выполняем упражнение «ножницы» ногами из положения лежа на спине. Делаем по 20 раз в три захода.
  8. Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем туловище, опираясь на лопатки и ступни.
  9. Переворачиваемся на живот. Прогибаемся назад как можно глубже. Опускаемся. Повторяем упражнение 20 раз.
  10. Из этого же положения поднимите руки и ноги насколько можно выше. Прогнитесь. Задержитесь в этом положении.
  11. Переворачиваемся на бок. Одной рукой упираемся перед собой, вторую кладем за голову. Делаем мах ногой. Повторить 20 раз каждой ногой.
  12. Встаем. Прыгаем на скакалке 2-3 минуты.
  13. Разводим руки в стороны, при этом вдыхаем и выдыхаем воздух.

Комплекс завершен.

Занятия шейпингом поднимают настроение!

Первое время придется заглядывать в «бумажку», но потом очередность упражнений запомнится сама собой. Не забудьте подобрать ритмичную музыку, выполняйте упражнения с настроением и верьте в результат – он не заставит себя долго ждать!

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8») Действует только при онлайн-заказе до 30.04.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Источник: https://sunmag.me/sport/shejping-dlya-pohudeniya.html

Шейпинг дома. Занятия для похудения.

Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, — спорт. Поэтому многие выбирают шейпинг дома либо другие занятия для похудения.

История возникновения и эволюция шейпинга в России начались в Санкт-Петербурге. В 1988 году появилась программа Прохорцева И. В., направленная на формирование тела.

Позднее программу одобрил Московский Институт им. Сеченова и Государственное патентное ведомство СССР. Широкую популярность на постсоветском пространстве шейпинг приобрел после 1995 года.

Слово шейпинг произошло от английского «shape», которое переводится как «форма, очертание». Фактически, это один из видов ритмической гимнастики, направленной на совершенствование фигуры.

Существует много различных систем или программ для похудения. Самые популярные из них разработаны такими известными звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шифер.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Шейпинг для похудения — это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.

Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

Секрет популярности видеокурсов

курс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.

Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.

  • Отсутствие надобности в специальных тренажерах.

Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, — стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.

уроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

Источник: https://womaneday.ru/zdorove/zdorovyj-obraz-zhizni/sheyping-v-domashnih-usloviyah-zanyatiya-dlya-pohudeniya.html

Насколько эффективен шейпинг для похудения дома?

шейпинг для похудения

Существует огромное количество разных направлений фитнеса, в связи с чем многие женщины, мечтающие похудеть, время от времени пробуют то одно, то другое. Идеалы красоты, которые смотрят на нас с экранов и глянцевых обложек, увы, не могут оставить равнодушными простых обывательниц.

Красотки, рекламирующие нижнее белье, очаровательные актрисы, блистающие на красных дорожках, и просто симпатичные куколки из рекламы будоражат мужское и женское воображение. Первые мечтают заполучить в свои сети такую же красотку, вторые – хотя бы на йоту приблизить свой внешний вид к данному идеалу.

Кто-то выбирает диеты, кто-то голодовку, а те, что посноровистее стараются одновременно заниматься спортом и питаться правильно. Однако часто наши попытки, увы, подводят ожидания. И это не удивительно, ведь фигура каждой женщины по-своему индивидуальна. От конституции зависит очень много, и, к примеру, фигура Ким Кардашьян, как бы она не усердствовала в спортзале, никогда не приблизится к параметрам Сидни Кроуфорд.

Очень важно, чтобы женщины, стремящиеся к идеалу, хорошо понимали эту простую истину, ведь важно не быть похожими на кого-то, а находиться в гармонии с собой. Именно эту философию пропагандирует такой вид фитнеса, как шейпинг. Однако действительно ли эффективен шейпинг для похудения?

Шейпинг для похудения

Шейпинг для похудения

Многие путают шейпинг и аэробику, и практически не ошибаются. Ведь в обеих разновидностях фитнеса интенсивные занятия для разных групп мышц происходят под ритмичную, быструю и озорную музыку. Однако шейпинг для похудения на этом не заканчивается.

Часто программа шейпинга для похудения разрабатывается, исходя из личных параметров тренируемого, именно поэтому считается, что заниматься шейпингом желательно под чутким контролем грамотного тренера.

уроки и выполнение базовых упражнений в домашних условиях может не принести ожидаемого эффекта только потому, что без грамотного вмешательства вам вряд ли удастся составить правильную программу тренировок и рациона. Большим недостатком домашнего шейпинга для похудения является и отсутствие контроля.

В условиях дома вы сами себе хозяйка, а значит, можете проявить непозволительную ленцу или даже отложить сложные, но столь необходимые для коррекции вашей фигуры занятия на потом, отдав предпочтение более простым и менее эффективным.

Что такое шейпинг тренировка?

Тем, кто ожидает от шейпинга серьезных результатов, настоятельно рекомендуем обратиться в спортивную студию. Всего один час времени три-четыре раза в неделю – и ваше тело начнет постепенно преображаться.

Кроме того, любые занятия такого рода для женщин – это бесценный опыт, помогающий избавиться от комплексов и познакомиться с новыми людьми, объединенными одной целью.

Что нужно знать перед первым посещением тренировки по шейпингу для похудения? Для начала позаботьтесь об удобной облегающей одежде из дышащих материалов.

В ней вы будете чувствовать себя максимально комфортно, а также меньше будете потеть.

Любая тренировка длится в среднем 50-60 минут, около 10 минут времени отводится на разминку, включающую упражнения на разогрев и растяжку. Во время тренировки нужно следить за пульсом и дыханием.

Каждому упражнению из комплекса шейпинга для похудения отводится порядка 2-4 минут. В основном все упражнения из шейпинга регулярно повторяются через какой-то промежуток времени. Обычно тренировка заканчивается упражнения на расслабление.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

При наличии индивидуального, заинтересованного в ваших результатах тренера, при правильном питании и грамотно подобранной программе шейпинг необычайно эффективен для похудения и даже наращивания мышц в нужных местах.

Однако даже простые домашние занятия из шейпинга в домашних условиях помогут вам укрепить свой организм, улучшить настроение и сжечь жировые отложения в проблемных местах.

Однако помимо занятий обязательно нужно соблюдать соответствующий рацион: питаться нежирной белковой пищей, желательно приготовленной на пару, пить много воды и периодически устраивать организму разгрузочные дни. При соблюдении этого условия шейпинг для похудения гарантированно принесет вам результаты.

Шейпинг для похудения: видео

Источник: http://xvatit.com/fitnes_home/145394-naskolko-effektiven-sheyping-dlya-pohudeniya-doma.html

уроки — Шейпинг для похудения смотреть онлайн бесплатно. Шейпинг дома — похудеть быстро

Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения вид фитнеса, как шейпинг.

Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?

Шейпинг – это довольно ритмичный и энергичный комплекс упражнений, который при добросовестном выполнении весьма серьезно разгоняет обменные процессы в организме, увеличивая в свою очередь количество сжигаемых организмом калорий. При систематических тренировках шейпинг приводит к довольно серьезным результатам в борьбе с лишним весом.

Питание для похудения при занятиях шейпингом

Занимаясь шейпингом для похудения дома, не стоит забывать о питании. Ведь именно комплексные меры дают лучший результат. Сократите потребление жиров и простых углеводов, иными словами, откажитесь от жирной и жареной пищи, жирных заправок, выпечки и сладостей. Для тех, кто просто не представляет свою жизнь без таких продуктов, есть целых 2 выхода:

  1. есть какое-то одно из вредных блюд в первой половине дня (до 11 утра) – небольшую порцию;
  2. устраивать раз в неделю полноценный загрузочный день, позволяя себе несколько любимых блюд до 6 вечера (но все же не стоит наедаться как в последний раз, от этого лучше не станет ни вашей фигуре, ни вашему желудку).

Соблюдая эти нехитрые правила, вы скоро получите тело, которое намного красноречивее любых слов будет отвечать на вопрос “помогает ли шейпинг похудеть”

Источник: https://www.fitnessera.ru/shejping-dlya-pohydenia.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Прически на скорую руку

Закрыть