Упражнения для похудения после родов

8 упражнений, помогающих сбросить вес после беременности

упражнения для похудения после родов

Спустя несколько недель после родов, когда все медицинские противопоказания останутся позади, самое время вернуться к тренировкам. «Челленджер» рассказывает, как похудеть после родов, и предлагает вам 8 упражнений. Эта эффективная программа была разработана специалистами журналов Fitness и Parents.

Упражнение № 1. «Канкан лёжа»

Тренируем брюшной пресс, косые мышцы живота и ноги. 

  1. Ложитесь на спину, а затем приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на локти. Ваши локти должны быть согнуты под прямым углом.
  2. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола и постепенно придвигая их к себе. В итоге вы должны касаться пола вытянутыми носками, подведёнными как можно ближе к вашим ягодицам.
  3. Не меняя положения тела, наклоните колени сначала вправо, затем влево и снова вправо, после чего энергично распрямите ноги, подняв их вверх.
  4. Повторите все те же самые движения теперь в другую сторону: наклоните колени влево, вправо, влево и распрямите их, поднимая ноги вверх.
  5. Повторите 8 раз шаги с 1 по 4. Затем отдохните и повторите упражнение целиком.

Упражнение № 2. Полумостик со скрещёнными ногами

Тренируем брюшной пресс и ягодицы.

  1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Стопы при этом стоят на полу, а руки спокойно лежат вдоль туловища.
  2. Поднимите бёдра и ягодицы так, чтобы тело от колен до плеч стало прямым. Ваше положение должно быть похоже на мостик, но с одним отличием: плечи можете оставить лежащими на полу. Оставайтесь в таком положении 10—30 секунд.
  3. Теперь распрямите правую ногу, подняв её вверх. Удерживайте равновесие на левой ноге в течение 10—30 секунд.
  4. Продолжая держать ногу поднятой, опуститесь на пол, а затем вновь встаньте на полумостик. Повторите 8 раз.
  5. Положите правую ногу на левую, как будто решили сесть нога на ногу. Встаньте на полумостик в таком положении. Опуститесь. Сделайте так 8 раз.
  6. Поменяйте ноги местами и полностью повторите упражнение. Отдохните и затем повторите его ещё раз.

Упражнение № 3. Раскачиваем планку

Тренируем брюшной пресс и косые мышцы живота.

  1. Встаньте в планку, удерживая своё тело на носках и предплечьях. Голова, туловище и ноги должны образовывать прямую линию.
  2. Оставайтесь в планке 10—30 секунд.
  3. Не меняя положение плеч, поверните живот и бёдра влево, стараясь коснуться пола правым бедром. Затем вернитесь в положение планки и повторите упражнение на другую сторону тела, повернувшись вправо.
  4. Повторите упражнение 8—12 раз, отдохните и выполните его снова.

Упражнение № 4. Делаем выпады

Тренируем плечи, брюшной пресс, ягодицы и ноги.

  1. Встаньте так, чтобы пятка левой ноги упиралась в арку стопы правой ноги. Возьмите в руки гантели.
  2. Не меняя положение правой ноги, сделайте выпад на левую ногу, выдвинув её вперёд и сгибая в колене. Одновременно поднимайте гантели. В результате они должны оказаться выше и чуть впереди вашей головы.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное.
  4. Повторите упражнение 8 раз, затем поменяйте ноги и повторите его ещё 8 раз, делая выпады вправо. Отдохните, а затем повторите упражнение ещё раз влево и вправо.

Упражнение № 5. «Кружева»

Тренируем руки и брюшной пресс.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели.
  2. Медленно поднимайте руки прямо перед собой, напрягая брюшной пресс. В процессе подъёма совершайте руками вращательные движения, как бы рисуя гантелями в воздухе маленькие круги. Постарайтесь сделать 8 кругов, одновременно продолжая поднимать руки.
  3. Подняв руки чуть выше уровня головы, сделайте гантелями ещё 8 вращений.
  4. Медленно опускайте руки в исходное положение, продолжая крутить гантелями: вам также нужно сделать 8 небольших вращений.
  5. Повторите это упражнение 2—4 раза.

Тренируем мышцы спины, брюшного пресса и бёдер.

  1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, колени чуть согнуты, в каждую руку возьмите гантель.
  2. Наклонитесь вперёд так, чтобы спина стала практически параллельна полу. Руки при этом опустите вниз и немного согните в локтях (представьте, будто обнимаете большой пляжный мяч).
  3. Сохраняя локти согнутыми, поднимайте руки в плечевом суставе так, чтобы локоть оказался на одном уровне со спиной. Удерживайте их в этом положение пару секунд, а затем медленно опускайте вниз. И так 8 раз.
  4. Медленно распрямите спину, отдохните 15—20 секунд, а затем сделайте ещё 8 подходов.

Упражнение № 7. Руки за спиной

Тренируем мышцы плечевого пояса и трицепсы.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам туловища и держат гантели.
  2. Медленно заведите руки за спину так далеко, как только можете. Ладони должны быть обращены назад. Опустите руки в исходное положение. Повторите это движение 8 раз.
  3. Повторите его ещё 8 раз с одним дополнением: начиная опускать руки за спиной, сначала опустите их примерно наполовину, затем вновь поднимите, и только потом верните в исходное положение.
  4. Повторите это упражнение ещё 8 раз, уменьшив амплитуду дополнительных движений из пункта 3. То есть просто покачивайте руками с гантелями, поднятыми за спиной, по одному разу, а затем опускайте их.
  5. Теперь поверните кисти рук на 90 градусов так, чтобы ладони оказались обращены друг к другу и повторите пункты 2—4. Так будут задействованы немного другие мышцы.
  6. И наконец, разверните кисти обратно, чтобы ладони были обращены назад. Повторите пункты 2—4.

Упражнение № 8. Сползаем по стене

Тренируем мышцы плечевого пояса, брюшной пресс, ягодицы и ноги.

  1. Прислонитесь спиной к стене. Ноги выставьте чуть вперёд на расстояние около полуметра. Руки с гантелями держите вытянутыми прямо перед собой.
  2. Медленно опускайтесь вниз, скользя спиной по стене до тех пор, пока колени не окажутся согнутыми под прямым углом. Представьте, будто вы сели на воображаемый стул.
  3. Оставаясь в этом положении, начинайте поднимать руки вверх так, чтобы гантели в итоге оказались над вашей головой. Удерживайте их в таком положении 15 секунд.
  4. Опустите руки и встаньте, упираясь спиной в стену.
  5. Сделайте 3 подхода, затрачивая полминуты на каждый подход. Отдохните, а затем выполните это упражнение снова. Все 3 подхода.

Матери недавно родившегося ребёнка непросто найти хотя бы несколько свободных минут в день. Однако даже полчаса ходьбы с коляской помогут избавиться от сотни калорий. Хотите сбросить вес? Тогда попробуйте эту 26-минутную кардиотренировку. Она позволяет сжигать чуть больше калорий, чем прогулка, она проста и не утомительна.

Выберите любую активность — ходьбу, бег, езду на велосипеде — и соблюдайте режим:

  • 3 минуты на разогрев (ходьба, бег трусцой, медленный темп на велосипеде и т.п.);
  • 1 минута в умеренном темпе;
  • 1 минута не спеша;
  • 2 минуты в умеренном темпе;
  • 1 минута не спеша;
  • 3 минуты в умеренном темпе;
  • 1 минута в быстром темпе;
  • 3 минуты в умеренном темпе;
  • 1 минута в быстром темпе;
  • 2 минуты не спеша;
  • 4 минуты в умеренном темпе;
  • 1 минута в быстром темпе;
  • 3 минуты в медленном темпе.

Источник: https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/8-uprazhnenij-pomogayuschih-sbrosit-ves-posle-beremennosti/

Правила похудения кормящей маме

упражнения для похудения после родов

Любая девушка стремится выглядеть красиво на каждом этапе своей жизни, в том числе и после родов. В этот период женский организм подвергается колоссальным трансформациям, что нередко вызывает шок у молодых мам. Глядя на свою фигуру, они задаются вопросом: «Получится ли вернуть прежние формы и сколько времени нужно, чтобы похудеть?». И ответ, в любом случае, оказывается положительным! Более того, кормящие мамочки могут не только с легкостью похудеть, но и заметно подтянуть формы.

Происходящие в организме роженицы изменения, включая набор веса, увеличение брюшной полости и обвисание кожи на животе, являются абсолютной нормой, предусмотренной природой. При правильном подходе и систематической заботе о здоровье тело после родов восстанавливается в усиленном режиме. И уже через пол года от признаков беременности не останется и следа!

Когда можно начинать худеть после родов?

При появлении малыша в организме мамы запускаются процессы восстановления. Наибольшей активностью характеризуются первые 6-7 месяцев после родов. На этом этапе тело женщины наиболее восприимчиво к любым манипуляциям. Поэтому борьбу с лишними килограммами можно начинать сразу после возвращения из роддома.

Кормящим мамочкам не следует беспокоиться о том, что лактация станет преградой к устранению избыточного веса. Наоборот, она поможет ускорить и обезопасить процесс.

Чем питаться молодой матери?

Привести тело в форму, сбросить набранные за время беременности килограммы поможет правильно составленное меню. Но диета кормящей мамы не должна быть связана с ограниченностью рациона. Нехватка полезных элементов станет дополнительным стрессом. Поэтому в период грудного вскармливания необходимо выбирать сбалансированное питание. Оно поможет не только без вреда согнать жир, но и подтянуть обвисшую кожу, а также обеспечит топливо, необходимое для активизации работы мышц.

После родов следует отдавать предпочтение продуктам, к которым организм мамы и ребенка привык во время беременности. При этом важно полностью исключить из ежедневного меню пищу, пагубно сказывающуюся как на лактации, так и на состоянии фигуры кормящей мамы. Следует избегать потребления слишком жирных, зажаренных, копченых продуктов и сдобы, питающих только жировые ткани и не содержащих абсолютно никаких питательных веществ.

Женщинам, имеющим грудного ребенка, можно питаться:

  • рыбой, яйцами и мясом, восполняющими норму протеинов;
  • овощами и фруктами (исключая цитрусы, способные спровоцировать аллергию у грудничка);
  • крупами, насыщающими организм правильными углеводами;
  • молокопродуктами, содержащими кальций;
  • орехами, оливками и растительными маслами, в составе которых содержаться жиры.

Только при условии употребления всех вышеперечисленных продуктов организм кормящей мамы получит все элементы, необходимые для безопасного похудения, а грудничок будет обеспечен полноценным питанием.

Как правильно ссотавить рацион, чтобы сбросить лишний вес?

При переходе на полноценный рацион, включающий только полезные продукты, важно не забывать и о правильном режиме питания. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, необходимо позаботиться о лактации. При недостатке питательных веществ выработка молока сократится, а при избытке — процесс нейтрализации лишних килограммов остановится.

Поэтому кормящие мамы должны определить правильный баланс между поступаемой и расходуемой энергией, а затем — скорректировать объемы потребляемой пищи. Для этого не стоит вдаваться в подробности подсчитывания калорий, ведь учесть такие нюансы, как потерянная при подъеме коляски или из-за ночных недосыпов энергия, будет крайне сложно. Да и аппетит у новорожденных может быть разным.

Чтобы похудеть, достаточно просто уменьшить объем порций. А вот частота приемов пищи может быть неограниченной. Для сохранения хорошей лактации кормящие мамы должны кушать не реже, чем каждые 3-4 часа.

Чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве, следует избегать обезвоживания. Кормящим мамам нужно выпивать большое количество жидкости. Для этого подойдет обычная отфильтрованная вода, слабый чай, молоко или йогурт. Ни в коем случае не следует запивать еду. Пить нужно только между приемами пищи. Это поможет избежать чувства голода в перерывах между едой, а также снизить аппетит, в результате чего организм начнет насыщаться даже самыми маленькими порциями.

Как кормящей маме похудеть быстро и без вреда?

Чтобы сбросить лишний вес, нужно увеличить количество расходуемых калорий. Для этого не обязательно выполнять сложные аэробные или силовые упражнения в зале. Слишком интенсивная нагрузка противопоказана при грудном вскармливании. Похудеть кормящей маме помогут простые тренировки в домашних условиях.

Заниматься можно уже через 2-4 недели после родов, в зависимости от состояния организма. Если беременность не была связана с осложнениями и самочувствие молодой мамочки пришло в норму, можно приступать к легкой зарядке. Период лактации связан с единственным ограничением — нужно избегать больших нагрузок на грудь. Предотвратить избыточное давление на грудные железы поможет хороший поддерживающий бюстгальтер.

Список упражнений для кормящих мам включает:

  1. Приседания во всех существующих вариациях.
  2. Отжимания от пола, стены или другой возвышенной опоры.
  3. Скручивания для мышц пресса.

Чтобы похудеть после родов, нужно начинать с небольшого количества повторов каждого упражнения без отягощения. Когда мышцы адаптируются и боль в них пройдет, можно усложнить зарядку, задействовав в ней и грудничка. Для этого нужно просто взять ребенка на руки и работать по привычной программе. Несмотря на маленький вес, малыш поможет сделать обычную зарядку еще более эффективной.

Похудеть без вреда для лактации помогут и другие виды активности, не требующие колоссальных нагрузок:

Заниматься можно ежедневно, лучше — по утрам. В этом случае мышцы пробудятся и будут активно работать на протяжении всего дня. Результат станет заметен через 2-3 недели, а окончательно похудеть получится уже через несколько месяцев!

При достижении желаемого результата кормящим мамочкам не следует останавливаться. Правильный режим питания и минимальная физическая нагрузка помогут не только обрести и сохранить упругие формы, но и развить правильные привычки у подрастающего малыша!

Похожие посты

Оставить

  • Я худела на диете Венеры Шариповой. Получилось, что за полгода я смогла без проблем вернуться в дородовую форму и даже подкачать мышцы)

Источник: https://mamsy.ru/blog/pravila-pohudeniya-kormyashej-mame/

Как похудеть после родов 100% эффективно!

упражнения для похудения после родов

Одна из главных задач женщины после родов – избавиться от веса, полученного в период беременности. Но есть некоторые ловушки и правила, которые просто необходимо соблюдать, чтобы эффективно и быстро достичь потери веса после рождения ребенка.

Не стоит ставить цели, которые невыполнимы, и перед тем, как заняться похудением, нужно понимать, чем вы можете навредить себе или ребенку. Независимо от того, сколько килограммов вы набрали в период беременности, важно думать в первую очередь о малыше.

Как безопасно начать худеть

Ешьте здоровую пищу, включайте в свой рацион большое количество фруктов и овощей. Пейте воду весь день, чтобы в организме хорошо поддерживался водный баланс. Даже если это не поможет вам быстро похудеть, это, по крайней мере, заставит вас чувствовать себя энергичной и легче адаптироваться к жизни с новорожденным ребенком.

Следующие советы помогут вам достичь и сохранить ваш здоровый вес:

  • Найдите время для утренних завтраков.
  • Ешьте, по крайней мере, 5 раз в день фрукты и овощи.
  • Включите в свое меню продукты из цельного зерна, такие как овес, фасоль, чечевица, бобы и семена.
  • Исключите продукты с крахмалом и макаронные изделия, желательно употреблять цельнозерновой хлеб или продукты с содержанием клетчатки.
  • Откажитесь от жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, пирожных, тортов, печенье и газированных напитков.
  • Следите за количеством принимаемой пищи за один прием, и за количеством приемов пищи между основными.

Сочетание здорового питания с физическими упражнениями, является наиболее эффективным и быстрым методом избавления от жира.

Когда можно начать процесс похудения? Перед тем, как задуматься о похудении, нужно встретиться с лечащим врачом, который, проведет тщательный осмотр и оценит состояние вашего здоровья. Обычно, если здоровью ничто не угрожает, то спустя 6-8 недель после родов, можно приступать к похудению.

Какие упражнения можно применять

Найти время для занятий спортом и физических упражнений теперь, когда у вас уже есть ребенок, может быть довольно сложно. Но это не невозможно, если вы сделаете это своим приоритетом. После родов, как только вы почувствуете, что способны выполнять какие-либо физические упражнения, начните с легких упражнений, таких как ходьба и растяжка. Подождите не менее 6 недель, пока не оправитесь от родов полностью, прежде чем перейдете на более интенсивные тренировки.

Вы можете делать упражнения с ребенком. Прогуливая своего ребенка в люльке или коляске, выполните упражнения. Используйте коляску как опору для выполнения упражнений. Найдите группу других матерей, чтобы поделиться своим опытом. Упражнения в группе, на свежем воздухе помогут создать социальные контакты и улучшить ваше настроение.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Какой спорт лучше для похудения

После родов у каждой женщины присутствует диастаз – расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того как сойдется белая линия живота – НЕЛЬЗЯ!

Схождение белой линии происходит само собою и бывает через 5 мес, или даже через год – индивидуально. От качания пресса диастаз только увеличивается и при повышении внутрибрюшного давления есть риск развития грыжи прямой мышцы живота!

Потеря калорий

Количество калорий, которое вам нужно, зависит от вашего веса в данный момент, от того, насколько вы активны и кормите ли вы ребенка грудью. Это может быть трудно, потерять вес, который вы приобрели во время беременности, но важно избавиться от лишних килограммов, прежде чем вы задумаетесь о втором ребенке.

Это особенно важно, если вы набрали много килограммов при первой беременности или имеете избыточный вес.

Это может показаться странным, но потеря веса может быть очень важной в предотвращении осложнений при следующей беременности. Осложнения могут включать высокое кровяное давление, развитие диабета во время беременности и вероятность рождения ребенка с избыточным весом.

Потеря веса, который вы накопили во время беременности, поможет вам быть более здоровыми и научит контролировать свой вес в будущем, предотвратит такие заболевания, как сахарный диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца и некоторые виды рака.

Влияет ли кормление грудью на потерю веса

Если вы кормите грудью, то должны подождать некоторое время, прежде чем займетесь похудением. Во время грудного вскармливания вам потребуется больше калорий. Нужно около 330 дополнительных калорий в день, чтобы получить достаточное количество молока для вашего ребенка. Некоторые из этих калорий ваше тело может также получить от накопленных жировых отложений в вашем теле.

Это означает, что грудное вскармливание может помочь вам сбросить лишний вес, если вы не принимаете лишние калории, а питаетесь правильно и тренируетесь. Грудное вскармливание поможет вам сохранить свой вес здоровым в долгосрочной перспективе. Потеря 1 или 2 килограммов в неделю не повлияет на ваше здоровье, количество и качество грудного молока, и здоровье вашего ребенка.

Худейте медленно и постепенно, чтобы удержать свой вес надолго.

Как скоро тело вернется в нормальное состояние

Дайте себе время, чтобы вернуться в форму и не отчаивайтесь, если вес не начнет падать сразу. Не обращайте внимания на рассказы о знаменитых людях, которые вернули форму в течение нескольких недель после родов.

Быстрая потеря веса нереальна для кормящей мамы. Имейте в виду, что ваше тело может изменить вашу форму и вернуть тот вес, который был до беременности, хотя это может оказаться трудной задачей.

Если вы чувствуете себя здоровой и готовой к нагрузкам, приступайте к похудению, но растяните этот процесс до полугода. Если вы обнаружите, что требуется больше времени на восстановление организма, уменьшите темп и разбейте процесс похудения на год. Важно сосредоточиться на своем здоровье, и не устанавливать недостижимые цели.

Если вам нужна помощь в потере веса, проконсультируйтесь с вашим врачом или консультантом по вопросам здоровья о соответствующих упражнениях или группах, которые в состоянии помочь людям с такими же проблемами. Такой подходящий курс будет мотивировать вас еще больше, вы сможете встретить других людей в том же положении, что и вы.

⇩ us ⇨

Источник: https://solojumper.ru/kak-poxudet-posle-rodov/

Похудеть после родов (упражнения)

Ну вот, роды позади. Вы проделали длинный путь ожидания малыша, вместе с ним совершили трудную работу. И наконец, этот замечательный ребёнок появился на свет. Теперь он будет расти и развиваться, удивляться и познавать. Но вместе с радостью от достижений малыша неизбежен каждодневный труд по уходу за ним, ведь пока ребёнок будет больше получать от вас, нежели отдавать.

Ему очень нужны тепло и любовь мамы, однако вместе с тем ещё и чистые пелёнки, свежий воздух, еда, когда ему хочется, общение с вами и многое другое. И надо всё успеть. А для этого необходимы хорошее самочувствие и бодрое настроение.

Но как же все совместить с таким непростым послеродовым периодом? Как восстановить свои силы, улучшить внешность, а вместе с тем и эмоциональное состояние?

Похудеть после родов

Начнём с физической формы. Уже в роддоме вполне можно начинать выполнять физические упражнения, которые помогают укрепить мышцы (в том числе тазового дна), ликвидируют растяжки, восстанавливают состояние внутренних органов и, кроме того, улучшают настроение. Ведь не зря же в народе говорится «В здоровом теле — здоровый дух».

Для тех упражнений, которые мы вам предлагаем, нет ограничений, их можно делать даже на 2-й день после нормально протекавших родов. Правда, если во время родов были разрывы, исключите в первые десять дней упражнения с разведением ног в стороны. Начинайте делать гимнастику только при хорошем самочувствии. Вводите упражнения постепенно.

Обращайте внимание на ритмичное дыхание во время выполнения упражнений. Мы предложим примерный комплекс послеродового периода, а вы выберете для себя наиболее понравившиеся. Все упражнения выполняются 3-4 раза.

Начинайте всегда с дыхательных упражнений, не жалейте на них времени, так как кислород, проникая в ваши органы, помогает восстанавливаться каждой клеточке организма.

Упражнения для похудения после родов

На 2-й день после родов вы уже можете делать дыхательные упражнения и для суставов.
1. Лягте на спину. Правую руку положите на живот, левую на грудь. Спокойно вдохните носом, выдохните ртом через сближенные губы. Выдох постепенно удлиняется.2. Лежа на спине, согните руки в локтях. Приподнимите грудь и упритесь о кровать, при этом сделав вдох. Опуститесь, расслабив все мышцы, и выдохните.3. Плавно перевернитесь на бок.

Затем согните ногу в колене и тазобедренном суставе и прижмите к животу рукой, при этом вдохните. Опуская и вытягивая ногу, сделайте выдох. Выполните то же самое на другом боку.4. Перевернитесь на спину. Руками держитесь за изголовье кровати, прямые ноги сведены и прижаты друг к другу. Повернитесь на правый бок, затем вернитесь на спину. Повторите упражнение в левую сторону. Очень важно, чтобы ваше дыхание при этом было ритмичным и ровным.

5.

А теперь полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 30 секунд.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Следующие упражнения укрепляют мышцы тазового дна, помогают справиться с проблемами геморроя, слабостью мочевого пузыря, мышц живота. Вы можете присоединять их на 3-4-й день после родов, обязательно учитывая своё самочувствие. 6.Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поочередно согните правую, затем левую ногу в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднимите ягодицы, втяните живот и промежность и сожмите ягодицы.

Затем опустите ягодицы, поочередно разогните ноги и расслабьте все мышцы.7. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Опираясь на пятки, затылок и плечи, поднимите ягодицы и прогните спину, не сгибая ноги в коленных суставах. Затем сильно втяните в себя живот и промежность, сжав ягодицы. Опуститесь на спину, расслабив все мышцы.8. Перевернитесь на живот. Руками держитесь за край кровати. Поднимите прямую правую ногу назад и вверх, опустите, повторите левой ногой.

Затем поднимите обе ноги вместе, опустите. Обязательно следите за дыханием, его не надо задерживать.9. Обопритесь на колени и кисти. Втяните живот и промежность, выгнув спину, как кошка, задержите положение на 4 счёта, расслабьтесь и опустите спину. 10. Оставаясь в том же положении, поднимите прямую правую ногу назад вверх, затем согните её и подтяните к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой ногой.

11.

А теперь полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 60 секунд.

Следующие упражнения — для поддержания красивой осанки, укрепления мышц спины — вы можете делать на 4-5-й день после родов.12. Стоя на полу, ладони соедините на затылке, локти разведите в стороны, поверните тело вправо, отведя правую руку в ту же сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторить то же влево.13.

Стоя лицом к спинке кровати, руками держитесь за спинку, пятки соедините вместе, носки максимально разведите в стороны, теперь поднимитесь на носках, втянув промежность на 3-4 секунды, затем расслабьтесь и опуститесь. Дыхание не задерживайте.14. Встаньте боком к кровати, рукой держитесь за спинку, отводите ногу в сторону, вперёд, назад, не касаясь носком пола.15.

Стоя спиной к стене, прислоните пятки, ягодицы, лопатки, затылок к стене. Разведите руки в стороны, скользя по стене и делая при этом вдох, опуская руки — выдох.16. Теперь полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 90 секунд. Полностью такой комплекс физических упражнений рекомендуется продолжать делать в течение всего послеродового периода.

При этом не только ваше физическое состояние значительно улучшится, но и эмоционально вы станете чувствовать себя гораздо комфортнее, ведь оптимальные физические нагрузки прибавляют сил и энергии, что так необходимо женщине в уходе за новорожденным малышом.

К тому же ни для кого не секрет, что молодые мамочки в большинстве своём мечтают как можно скорее вернуться к прежнему размеру одежды.

А наиболее быстрое и продуктивное восстановление физической формы после рождения ребёнка происходит именно в первые три месяца.

Источник: https://www.medrzn.ru/beremennosti/posle-rodov/kak-bystro-vernuti-prezhnyuyu-formu/

6 magic moves for shaping up post pregnancy

Не следует торопиться сбросить вес, набранный за время беременности. Пожалуй, единственные упражнения, с которых вам следует начать, — это кормление грудью и хлопоты по уходу с новорожденным.

Эксперты рекомендуют даже не задумываться о возобновлении тренировок в течение шести недель после родов. Мы предлагаем вам выполнить несложные, но эффективные шаги, которые помогут быстрее прийти в форму.

Этот комплекс упражнений после родов настолько прост, что вы можете выполнять их даже вместе с ребенком!Как быстро похудеть после родов: упражнения без напряжения

1. Приседания с малышом

Большую часть времени вы проводите с ребенком на руках, а значит, этот дополнительный вес можно использовать с пользой. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, крепко держите малыша в руках. Медленно согните колени и ягодицы так, словно вы садитесь на невидимый стул. Затем выпрямите ноги. Повторите упражнение 10 раз. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда берете ребенка на руки, и вскоре вы обнаружите, как подтянулись и стали более стройными ваши бедра сзади.

2. Прогулки, снижающие вес

При ходьбе учащается пульс и сжигаются жиры; это замечательный способ привести в тонус мышцы ног. Старайтесь ходить достаточно быстро, чтобы появилась небольшая одышка; 30 минут такой ходьбы в день — и результаты не заставят себя ждать. Это также хорошая возможность взять с собой коляску, чтобы и ваш малыш наслаждался свежим воздухом.

3. Тренировка с коляской

Некоторые фитнес-центры предлагают для молодых мам занятия с колясками, но если вы не нашли ничего подобного поблизости, всегда можно собрать собственную группу. Все, что вам нужно, — это легкая трехколесная коляска и пара кроссовок; и вы готовы приступить! Начните с энергичной ходьбы, а затем не спеша перейдите на медленный бег. Убедитесь, что ваш малыш крепко пристегнут, и внимательно обходите ямы!

4. Аквааэробика с детьми

Занятия с ребенком в бассейне неподалеку — превосходный способ активно провести время вместе. Не переживайте по поводу длинных заплывов. Аккуратно подпрыгивать над водой, держа ребенка в руках, — само по себе хорошее упражнение. Кроме того, после таких занятий ребенок должен быть послушным и сонным.Комплекс упражнений после родов на укрепление пресс и мышц тазового дна

5. Упражнения для пресса после родов

Время для игр можно провести не только с удовольствием, но и с пользой. В следующий раз, когда ваш малыш будет играть на коврике, лягте рядом и приподнимитесь на руках и ступнях на несколько сантиметров над полом. Постарайтесь задержаться в такой позиции на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз или пока ваш малыш не заскучает. Через несколько недель вы заметите, как укрепился ваш пресс.

6. Укрепление мышц тазового дна

Это упражнение вы сможете делать где угодно — перед экраном телевизора или в очереди в магазине. Напрягите мышцы влагалища так, словно вы пытаетесь остановить мочеиспускание, затем расслабьте их. Повторите упражнение 10 раз. Чтобы мышцы тазового дна находились в тонусе, выполняйте это упражнение несколько раз в день.

Источник: https://www.femibion.com/ru_RU/materinstvo/kak-poxudet-posle-rodov.html

Худеем после родов: эффективный подход к тренировкам

Женщине, которая решила практиковать упражнения для похудения после родов в домашних условиях, нужно подходить к этому комплексно. Одних физических нагрузок недостаточно, нужно учесть и другие факторы – об этом можно подробнее прочесть в нашем блоге.

Но когда основные проблемы решены, остается вопрос о самой послеродовой гимнастике для похудения.

Как подойти к ней правильно и эффективно, какие упражнения для похудения для мам не навредят грудному вскармливанию, как принести пользу своему здоровью и не навредить, мы расскажем в этой статье.

Когда можно начинать худеть после родов?

Есть активные мамы, которые хотят начать заниматься своим телом, еще не выходя из роддома. Другие стараются не обращать внимания на свою форму, занимаясь домом и ребенком, ожидая окончания грудного вскармливания или времени зачисления малыша в сад. Обе позиции – крайности, нужен разумный компромисс.

  1. Никаких экстремальных упражнений для похудения после родов выполнять нельзя, пока тело полностью не восстановится! Но это не значит, что нужно просто ждать: первые занятия будут способствовать скорейшему восстановлению. Просто поначалу не стоит ждать от них слишком многого в плане сброса веса.
  2. Старт зависит от состояния мамы и особенностей родов. Естественные роды позволят приступить к тренировкам на 4-8 неделе, после окончания выделений. Разрывы или разрез промежности отодвинут этот момент до полного заживления – еще на пару недель, а кесарево сечение – на срок до 2 месяцев. Стоит обговорить этот вопрос с доктором.
  3. Диастаз, родовые травмы, какие-либо хронические болезни могут стать противопоказанием или ограничением для упражнений для похудения дома после родов. Необходима профессиональная консультация.
  4. Слишком активные занятия не вполне подходят для кормящих мам. А вот кардиотренировки, элементы йоги и гимнастики будут полезны. Чтобы правильно их подобрать, воспользуйтесь помощью специалиста.

Особенности выполнения послеродовых упражнений для похудения

Чтобы упражнения для похудения после родов принесли максимум пользы и не навредили, нужно подходить к ним обдуманно и последовательно. Врачи и специалисты по похудению после родов советуют придерживаться ряда общих рекомендаций.

  1. Неуклонно и постепенно. Лучше заниматься каждый день по 10-20 минут, чем отдать гимнастике час или два за раз и надолго забыть о ней. Тренировки не обязательно должны быть ежедневными, но лучше составить оптимальный план и стараться его придерживаться. 2-4 раз в неделю будет достаточно. Подходы «от случая к случаю» не сделают упражнения для похудения эффективными.
  2. Спокойный темп. Никаких «рывковых» нагрузок быть не должно. Заниматься следует аккуратно, плавно увеличивая правильно подобранную нагрузку. В этом могут помочь специалисты нашего сайта.
  3. Самочувствие на первом месте. Если во время тренировок появилась боль, тошнота, головокружение, следует немедленно прекратить.
  4. Контроль дыхания и пульса. Для большего эффекта нужно стараться синхронизировать вдохи и выдохи с выполнением упражнений. Многие техники это прямо предусматривают. Не стоит допускать одышки и сердцебиения.
  5. 3-5 повторений. Этого достаточно ля каждого упражнения в комплексе для похудения. Можно выполнить больше, если женщина чувствует в себе силы.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения на каждый день

Худеем дома и на улице

Эффективные упражнения для похудения после родов можно выполнять не только в условиях спортзала, но и дома, а также на свежем воздухе. Для этого у женщины много возможностей, которые могут ей предоставить элементы гимнастики, йоги, кардиотренировок, пилатеса.

Кардионагрузки для похудения после родов

Вопреки многочисленным мнениям, они не вредны для молодых мам, если не было противопоказаний к ним до родов. Если мышцы тазового дна полностью восстановились, можно приступать к любимым пробежкам и пешим прогулкам с чередованием скорости, подъемами и спусками. Коляска – не помеха! Свежий воздух – необходимое условие, поэтому лучше выбрать парк или, если это возможно, пляж, а не дорожку вдоль оживленной улицы.

Элементы йоги для красоты фигуры после родов

Если аэробные нагрузки не по душе или противопоказаны, йога может стать прекрасной альтернативой. Правильно подобранные элементы йоги могут выполняться мамой даже вместе с ребенком. Понадобится только коврик и немного свободного времени.

Можно делать некоторые асаны во время прогулки на свежем воздухе либо ограничиться домашними тренировками.

Наши специалисты могут помочь правильно организовать занятия йогой для послеродового похудения – для этого у них есть необходимые знания и навыки.

Гимнастика для похудения после родов

Ряд гимнастических упражнений специально направлен на восстановление мышц и уменьшение объемов основных проблемных зон после родов – живота, бедер, подтягивание грудных мышц. Выбирать следует упражнения, не противопоказанные при грудном вскармливании – те, в которых не требуются резкие рывки и слишком активные изнуряющие движения. Многие из них можно выполнять и на улице.

Поскольку в беременность разные органы испытывали различную нагрузку и изменялись в разной степени, их восстановление также может протекать неравномерно. Главные принципы тренировок для похудения для женщины после родов – реалистичные ожидания и постепенность.

Источник: https://mama-poslerodov.ru/blog/hudeem-posle-rodov-effektivnyj-podhod-k-trenirovkam

Вернитесь к своим лучшим формам с тренировкой после родов от Трейси Маллет

Хотите восстановить фигуру и похудеть после родов? Начните заниматься по программе Трейси Маллет: Get Your Body Back. Вы сможете вернуть свои прежние формы со специально разработанной интервальной тренировкой для всего тела. Комплекс очень эффективен, поэтому вы можете следовать этой программе не только после родов, но и в любой другой период вашей жизни.

Описание программы от Трейси Маллет для похудения после родов

Практически каждая женщина сталкивается с проблемой похудения после родов. Трейси Маллет создала великолепную программу, с помощью которой вы избавитесь от нежелательных килограмм и сможете вернуть свое тело в добеременную форму. Безусловно, при наличии ребенка не так много времени на самосовершенствование, но занятия Трейси быстрые и эффективные. Ее тренировки добавят вам энергии на целый день.

Тренер включает в работу самые проблемные области тела: руки, живот и бедра. Но в отличие от большинства подобных программ, вы не будете заниматься изолированно над отдельной группой мышц. Почти все упражнения Трейси предполагают работу всего тела целиком. Это действительно качественный метод избавления от лишнего веса.

Программа состоит из нескольких сегментов:

  • Разминка (4 минуты)
  • Антицелюлитная тренировка для бедер и ягодиц (10 минут)
  • Первый уровень сложности, включающий в себя 3 коротких жиросжигающих сегмента (20 минут)
  • Второй уровень сложности, включающий в себя 4 коротких жиросжигающих сегмента (25 минут)
  • Растяжка (3 минуты)

В течение первого и второго уровня сложности вы будете чередовать силовые и кардио-упражнения, чтобы не только укрепить мышцы, но и сжечь максимальное количество калорий. Почти вся тренировка проходит в высоком темпе. Вы будете строить мышцы, сжигать жир и увеличивать ваш метаболизм.

Начните заниматься с 20-минут в день, а затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. Если позволяет готовность, можете сразу тренироваться по часу. Трейси Маллет советует заниматься минимально 3 раза в неделю. Тренировка подойдет не только для похудения после родов, но и в любой другой период времени.

Вам понадобятся гантели от 1 до 4 кг, желательно две пары разного веса. Обращаем ваше внимание, что комплекс предполагает большое количество упражнений для рук и плеч, поэтому лучше взять гантели меньших весов. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, рекомендуем посмотреть: Подробную программу тренировок после родов в домашних условиях.

Плюсы:

1. С помощью программы Get Your Body Back вы сможете похудеть после родов, привести в тонус мышцы, улучшить метаболизм, проработать проблемные зоны живота и бедер.

2. Тренировка интервальная. В течение всего занятия вы будете возвращаться к кардио-упражнениям для интенсивного сжигания жира. Все 60 минут будет поддерживаться жиросжигающий темп.

3. Кардио-упражнения повторяются часто, но они достаточно короткие, что позволят легче перенести комплекс тем, кто не любит сердечные нагрузки.

4. Большинство упражнений задействует сразу верхнюю и нижнюю часть тела. Чем больше мышц включается в работу, тем интенсивнее проходит тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.

5. В программе представлено две фазы. Начните с более щадящей 30-минутки, и постепенно переходите к более интенсивной половине.

6. Трейси Маллет не предлагает типичные упражнения на пресс, например, скручивания, которые не всегда желательно выполнять после родов. Однако вы будете прорабатывать мышцы живота с помощью других эффективных упражнений из положения стоя.

Минусы:

1. В течение всего занятия вас ждет серьезная нагрузка на руки и плечи. Возможно, даже чересчур.

2. Тренировка достаточно интенсивная и больше подойдет тем, кто имеет опыт в фитнесе. Если вы хотите похудеть после родов, но спортом раньше не занимались, возьмите минимальный вес гантелей и выполняйте облегченные варианты упражнений.

Начните свой путь похудения после родов уже сегодня. Трейси Маллет приготовила для вас отличную программу для того, чтобы вы могли привести себя в форму, подтянуть живот и бедра, получить заряд энергии и позитива. А если вам нравится заниматься тренировками на основе балета, советуем также посмотреть: Балетные тренировки: готовый фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня

Источник: https://goodlooker.ru/tracey-mallet-get-your-body-back.html

Как похудеть за неделю после родов

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

  1. Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
  2. После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным — это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
  3. Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Что же делать?

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Физические упражнения

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

  1. Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
  2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в легких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть еще немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
  3. Упражнение третье. В положении лежа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
  4. Упражнение четвертое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лежа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
  5. Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье. Подробнее: спорт после родов→

Питание

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное — придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу — в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Подробнее о питании кормящей мамы→

Какие способы похудения нежелательны и почему?

Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Не следует худеть в короткие сроки. Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами — образованием растяжек, обвисанием кожи и т. д.
  2. Не нужно приступать к похудению с первых дней после выписки из роддома. Организму нужно немного времени, чтобы справиться со стрессом, наладить лактацию, к тому же многие физические упражнения разрешены врачами начиная с 7 недели жизни ребенка в связи с риском для мышц промежности и пр.
  3. Любые ограничения и корректировки в рационе должны иметь постепенный характер. И физические упражнения, и нормализация питания должны быть постепенными, особенно если налажено грудное вскармливание.
  4. Нельзя худеть только с помощью снижения калорийности потребляемой пищи, без каких-либо физических нагрузок. И наоборот. В первой ситуации скудное питание тяжело переносится без физических упражнений. Во второй ситуации тренировки и вовсе могут быть бессмысленными, поскольку вес тела на фоне несбалансированного питания продолжит нарастать, несмотря на физическую нагрузку.
  5. Никакого голодания! Конечно, если ничего не есть, а пить только воду — лишний вес уйдет. Но организм переживет такой стресс, что после нормализации питания он будет лихорадочно возвращать все потерянное с запасом.
  6. При грудном вскармливании нельзя соблюдать диеты с исключением одного вида пищи, например, убрав из рациона углеводы. Ребенку нужны все микроэлементы.
  7. При лактации запрещено испытывать на себе любую продукцию для похудения — таблетки, пластыри, препараты со слабительным эффектом и многое другое, даже если они указаны как БАД. Все это опасно для малыша. Да и некормящей женщине эта сомнительная продукция после родов не принесет пользы, только возможные проблемы со здоровьем, такие как аллергия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и пр.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения в домашних условиях для начинающих

Источник: https://maya-ballet.ru/inf/kak-pohudet-za-nedelju-posle-rodov/

Как похудеть после родов

Unsplash Во время беременности женщина набирает вес, что связано с вполне естественными причинами. Это не только развитие плода, но и перестройка организма на выработку большего количества питательных веществ. Беременность это, своего рода стресс, для организма женщины, поэтому, на генном уровне заложено включение механизма защиты будущего ребенка. Более интенсивно вырабатывается жировая прослойка.

Прибавление веса является вполне нормальным явлением в этот период жизни женщины. Давайте разберемся, как похудеть после родов и восстановить свой вес?

Согласно статистике, более половина всех женщин, после родов восстанавливают свой обычный вес, даже не прибегая к специальным диетам и физическим нагрузкам.

Но, согласно все той же статистике, другие 50% женщин, без работы над собой, не могут похудеть после родов до своего первоначального веса, который был у них до периода беременности. Что стоит предпринять, чтобы восстановить форму?

Как быстро похудеть после родов

Есть два основных подхода:

  1. правильное питание;
  2. физические упражнения.

Под правильным питанием подразумевается не сидение на изнуряющих диетах, а подбор такого рациона питания и продуктов, которые насытят ваш организм полезными компонентами без негативного влияния в виде чрезмерного количества жиров и углеводов. Следует учитывать и тот факт, что некоторое время после родов, вы будете кормить ребенка, что само собой подразумевает необходимость нормально питаться и в том количестве, которое вам необходимо.

Питание после родов

В рационе питания обязательно должно быть много жидкости: негазированая вода, молоко, зеленый чай, йогурты, кефиры, натуральные соки.

Кисломолочных продуктов должно быть тоже много: молоко, кефир, творог, сметана, сыр, ряженка. При этом не стоит ограничивать жирность продуктов.

Включите в рацион питания больше фруктов и овощей, так как они богаты на витамины разных групп и другие полезные компоненты.

Мясо должно обязательно присутствовать в рационе, так как оно богато на белок, но, только натуральное и не более одного раза в день. Еще лучше, мясо заменить рыбой.

Обязательно должны присутствовать в рационе продукты, богатые на кальций, так как, беременность негативно сказывается на содержании кальция в организме. Такие продукты, как: творог, рыба, семечки кунжута, фундук, соя, петрушка помогут восстановить баланс.

Упражнения для похудения после беременности

Логичным будет вопрос о том, как похудеть после родов, если употреблять все эти продукты? Просто необходимо правильно подходить к графику питания. Кормящая мама должна питаться часто, но небольшими порциями. Обычно, режим питания по пять, шесть раз в день. К тому же, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, накопившиеся в вас в период беременности, следует правильное питание обязательно совмещать с физическими упражнениями.

Кроме частых прогулок, что собственно и делает каждая мама, обязательно добавьте в свой режим плавание не менее двух раз в неделю по 45 минут каждое занятие. Обычное плавание можно заменить аквааэробикой или другими упражнениями в воде. Утром или вечером обязательны упражнения на пресс и легкий бег.

Это поможет привести в норму и убрать жировые отложения на животе и бедрах. В этих местах они скапливаются больше всего. Бег, при желании можно заменить занятиями танцев, что сделает процесс похудания более приятным и интересным.

Очень полезным элементом физических занятий, помогающим похудеть после родов и убрать лишние килограммы, является верховая езда.

Если вы не знаете, как похудеть после родов, то, правильное питание в сочетании с физическими упражнениями, позволят вам быстро привести свой вес в норму.

Источник: https://femmie.ru/kak-pohudet-posle-rodov-184633/

Упражнения для похудения после родов в домашних условиях 7 видео

Вы устали от лишних килограммов и решили похудеть? Решили привести в тонус своё тело? Упражнения для похудения после родов в домашних условиях помогут решить эту проблему.

Упражнения для похудения после родов

Учитывая ритм современной суетливой жизни, которую мы ведем, ходить в спортзал практически невозможно.

Но не сдавайтесь! Есть много простых упражнений, которые можно делать и дома. Они помогают похудеть, не посещая тренажерный зал. Эти упражнения помогут нашему телу восстановить красивый силуэт!

Упражнения для похудения после родов в домашних условиях

Однако, прежде чем начать, необходимо соблюсти некоторые правила. Это поможет получить лучший результат. Прежде всего важно знать, что правильная гимнастика должна сочетаться со здоровой и сбалансированной диетой.

И неправильно будет думать, что за полчаса тренировки мы получим хороший результат. А выполнив радостно упражнения для похудения, вслед употреблять сладости и другие высококалорийные продукты.

После тренировки не ешьте сладкого 30 сек.

Следуя этим советам, Вы в скором времени сможете восстановить завидную фигуру, красивый силуэт. Сможете без проблем одеть то, что захотите.

Фактически, можно устранить избыточную округлость и поддерживать форму без особых усилий. Благодаря некоторым упражнениям можно уменьшить живот и тонизировать бедра, руки, ягодицы.

Вы сможете добиться идеальной формы 10 сек.

Еще одно правило, которое нужно учесть. Это постоянство. Не надо верить в то, что через неделю Вы потеряете много лишних килограммов. Для того, чтобы вернуться в идеальную форму, требуется время и хорошая доза терпения.

Очевидно, что все зависит от того, какой вес Вы хотите потерять. Если у Вас большой вес, то Вы должны будете оценивать результат время от времени. Если же это 3-5 кг, конечно, получить желаемый силуэт можно быстро. На самом деле, наше тело будет меняться медленно. Благодаря регулярности упражнений. И потеря веса в определенных областях будет также постоянной.

Если Вы намерены соблюдать эти советы – значит Вы готовы начать этот путь. И он даст Вам много здоровья отличную физическую форму. Ниже приведены упражнения для похудения, которые нужно выполнять дома.

Упражнения для похудения кормящей маме

Подберите себе удобный коврик. Расположите его посередине комнаты, чтобы получить максимальную свободу движений.

  • Начните ходить на месте медленно по крайней мере в течение 5 минут. Постепенно увеличивайте скорость, поднимая выше колени. Продолжайте в течение 10-15 мин. Не спешите опускать ноги, чтобы они испытывали небольшое напряжение. Делайте это, по крайней мере, трижды в неделю.

Ходьба для похудения 7 сек.

Упражнения для похудения живота после родов

     Итак, первым делом, подтянем расслабленный желудок.

  • Надо лечь на спину, колени поднимите ко лбу. Голову подтягивайте к коленкам и удерживайтесь таким образом. Не спеша возвращайтесь назад. И так 2 подхода по десять.
  • Теперь лежа на спине, надо согнуть ножки в коленках. Твердо держите ноги на полу и поднимите верхнюю часть туловища. Коснитесь колен туловищем. Или, если пока Вам тяжело, старайтесь дотянуться туловищем до колен. Повторите упражнение 15 раз. Чтобы усложнить его – поднимите туловище и поверите вправо. Опустите вниз туловище. Поднимитесь и разверните его влево. Теперь повторить надо 20 раз.

Упражнение 2 – 8 сек.

  • Лягте прямо, руки по швам к бедрами. Ноги не должны быть согнуты. Поднимите туловище и ноги на 30-40 см над ковриком, сжимая брюшную полость. Удерживайте это положение несколько секунд. Все, расслабляйтесь. И так десять раз.
  • Лёжа на спине. Одновременно поднимайте правый локоть и левое колено. Тяните их друг к другу, пока они не соприкоснутся. Туловище приподнятое. Теперь то же самое с другой рукой. Левый локоть тянем к правому согнутому колену. Делаем 20 раз.

Упражнение 4 – 5 сек.

  • Поднимаем живот, сгибая ножки в коленках. Повторяем 15 раз.
  • Лягте на живот. Руки перед собой. Взмах ногой и рукой. Поднимаем вверх руку и противоположную ногу. Носками не касаться ковра. Делаем 20 раз.

Упражнение 6 – 14 сек. 

Источник: https://posidim2.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-posle-rodov/

Упражнения для похудения после родов | Продукция Гербал

Упражнения для похудения после родов! Как правильно начать заниматься и снижать вес, без вреда для здоровья? Упражнения при диастазе и как избавиться от этой проблемы?

Беременность и роды самое прекрасное что происходит с женщиной. Порой эти процессы проходят тяжело и о радости и восхищении даже думать забываешь, а порой все идет «как по маслу», обходя стороной такие минусы, как токсикоз, прибавка в весе, отеки, растяжки, диастаз и многое другое. Как же редки такие случаи, когда беременная и родившая женщина избегает эти пункты, ну или хотя бы половину из них.

Пройти тест коррекции веса

Сегодня мы разберем несколько проблем пост родового периода.

Есть несколько основных правил при похудении после родов:

1. Соблюдайте режим питания.

Многие мамочки пропускают завтраки, обеды, перекусы, занимаясь новорожденным. Это в корне не правильно. Если Вы пропустите прием пищи, то съедите гораздо больше, пока у Вас есть свободное время. Как молодая мама, я понимаю, что свободное время бывает только ближе к ночи. Старайтесь есть вместе с ребенком (если он на искусственном вскармливании), либо после его кормления, пока малыш отдыхает.
Главное не забывайте о правилах безопасности после кормления младенцев.

Думаю все знают, но я на всякий случай скажу: После кормления младенца нужно повернуть на бок, подложив к спинке подушку. В большинстве случаев детки срыгивают после приема пищи. 

2. Питьевой режим.

Всем известно, что детки должны пить водичку, но не стоит забывать и про мам. После родов ваш организм истощен, кожа растянута. Вода, как ни кто другой поможет восстановить кожу, придав ей эластичность.

Минимум, это 2,5 литра воды в день. Так же вода хорошо помогает при лактации. Если же молока у Вас в избытке, старайтесь отдать предпочтение чистой питьевой воде, исключив молоко, чай и другие жидкости.

Пройти тест коррекции веса

3. Правильное питание.

Старайтесь есть фрукты, которые Вы ели во время беременности. Но внимательно следите за реакцией малыша. Вообще педиатры советую есть то, что Вы ели, когда были беременны, ничего нового и экзотического. Но раз мы идем на похудение, то конечно нужно перейти на правильное питание. Завтракать кашами, кушать на обед нежирное мясо (рыбу) и овощи на гарнир, обязательно перекусывать два раза в день фруктами или натуральным йогуртом.

Это лишь примерное меню. Вы можете его изменить или дополнить, главное соответствовать требованиям и исключить копченое, жирное, соленое, мучное, жареное, острое и сладкое.

4. Ну и конечно же физические нагрузки, ради которых мы и собрались.

Пройти тест коррекции веса

Упражнения при диастазе

Очень часто после родов женщины сталкиваются с проблемой диастаза и я тому не исключение.

До беременности у меня был плоский живот, без каких-либо бугорков и неровностей. Я очень любила его и красовалась им день и ночь. Но после родов плоский живот превратился в какую-то горную долину и послужило этому появление диастаза.

Как бы я не качала мышцы пресса, они были не ровные и между правой и левой стороной образовалось углубление. Я совершила большую ошибку в этом плане. Сейчас, после выполнения правильных упражнений дело пошло на лад, но все равно еще нужно работать и работать. Чем раньше Вы начнете это делать, тем быстрее Вы устраните этот дефект. 

1. Стандартные упражнения на пресс не уменьшают диастаз, а только ухудшают его состояние. 

2. Диастаз не проходит сам собой, его обязательно нужно «лечить» специальными упражнениями. В противном случае будет только хуже. 

3. Прежде чем начинать упражнения нужно определить есть ли у Вас диастаз и какой степени. 

Определяем диастаз

Занимаем положение лежа. Ноги сгибаем в коленях и ставим стопы на ширине плеч. Приподнимаем голову и плечи. Помещаем пальцы руки между правой и левой стороной брюшных мышц.

При отсутствии диастаза, пальцы не углубляться, то есть расстояния между сторонами просто нет. Чем больше расстояние, тем выше стадия развития диастаза, тем соответственно хуже.

Рекомендую для точного определения стадии диастаза, посетить хирурга. Если У Вас 3-я стадия, то ЗАПРЕЩЕНО делать какие-либо упражнения на пресс. 

Какие упражнения нельзя делать при диастазе

Прежде, чем начинать выполнять упражнения для похудения после родов, внимательно изучите свой организм и степень его подготовки.  А так же его состояние после восстановления.

Если у Вас диастаз, нельзя выполнять упражнения с высокой амплитудой расхождения. К ним относится ранее указанный СИТАП, и ПОДЪЕМ НОГ ЛЁЖА (день 5, второе упражнение). Так же нельзя делать и упражнение ПОДЪЕМ НОГ С ТОЛЧКОМ.

Рекомендуется выполнение статических упражнений.

Статические упражнения — это упражнения,при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Мышцы при статической работе выполняют удержание тела или определённого сустава в неподвижном положении.

Упражнения при диастазе

Принцип один и тот же. Разогреваемся и выполняем следующие упражнения на пресс. К ним подключаем любые статические упражнения на остальные части тела из предыдущей программы.

Замираем в таком положении на 30 секунд. Выполняется 4 подхода. 

Замираем в таком положении на 30 секунд. Выполняется 4 подхода. 

Упражнение «Кошечка». 30 повторений. Максимально прогибаемся вниз. Чем сильнее прогиб, тем эффективнее упражнение. Не забываем правильно дышать. 

При выполнении данного комплекса упражнений, без пропусков! Вы сможете добиться хороших результатов через 3-4 месяца, и забыть о проблеме диастаза. Чтобы убедится в его отсутствии так же рекомендую посетить врача.

Пройти тест коррекции веса

Главное помните о мерах безопасности. 

Не поднимайте вес выше 5-6 килограмм. В том числе и ребенка. Если в этом есть необходимость, утяните живот пеленкой или наденьте послеродовой бандаж.

Так же при подъеме с кровати или дивана, при кашле и наклонах. Не допускайте расхождение мышц живота и его вздутия.

Не расслабляйте мышцы пресса, живот должен быть всегда втянут. Возьмите это за привычку.

Если правильно следовать всем правилам, правильно питаться и выполнять физические нагрузки, то можно добиться невероятных результатов! Главное чтобы на это было время и хватало сил!

Мне в свое время очень помогла продукция Гербалайф, благодаря ей я могу полноценно позавтракать, причем потратив около 1-ой минуты на готовку!

В одной порции протеинового коктейля Формула 1 содержатся все питательные вещества, витамины, минералы, белок с минимальным содержанием калорий, а насыщает такой продукт на длительное время!

Благодаря продукции у меня есть заряд энергии и сил для выполнения домашних дел, ухода за ребенком и физических нагрузок.

Соблюдение диеты Гербалайф поможет Вам правильно похудеть, без вреда для здоровья и голодовок!

ВНИМАНИЕ! Не рекомендуется принимать во время беременности и лактации!

Пройти тест коррекции веса

Источник: https://grb-life.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-posle-rodov

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Бадяга от морщин

Закрыть