Упражнения которые сжигают больше всего калорий

Как сжигать в день 1000 и больше калорий

упражнения которые сжигают больше всего калорий

Иногда, чтобы достичь впечатляющего результата, достаточно лишь чуть-чуть изменить свои ежедневные привычки. И если внести в повседневную рутину совсем незаметные перемены, уже через месяц можно обнаружить на весах совсем другие цифры. Чтобы худеть, необязательно сидеть на диетах и много работать в спортзале: попробуйте эти маленькие ежедневные секреты — и сжигайте каждый день на 1000 и даже больше калорий!

Ешьте отруби (100 калорий)

Просто добавьте две столовых ложки отрубей в вашу привычную утреннюю кашу (а если она для вас непривычна, то самое время перейти на «английский» завтрак с овсянкой) — и вы получите отличный завтрак, полный полезной клетчатки и отрубей. И сэкономите на перекусах минимум 100 калорий. Каждый день.

Добавьте к завтраку яйцо (200 калорий)

Или что-нибудь с таким же высоким содержанием белка — например, кусочек сыра моцарелла. Чем плотнее будет ваш завтрак (а все, что мы съедаем с утра, практически полностью перерабатывается в энергию), тем меньше вы съедите на обед и тем более в промежутке между этими двумя приемами пищи. Еще 200, а то и 250 не набранных вами калорий!

Маленькая гимнастика, пока вы чистите зубы (10 калорий)

Зубы следует чистить тщательно и не менее полутора-двух минут. А чтобы потратить это время с еще большей пользой, попробуйте поочередно стоять на одной ноге — меняя положение каждые 30 секунд. Балансирование поможет вам проснуться, настроит мозг на работу, а также позволит сжечь 10 калорий — мелочь, но приятно!

Делайте выпады, пока готовится ваш кофе (10 калорий)

Еще одно прекрасное утреннее упражнение на баланс и растяжку: пока готовится ваш кофе, встаньте боком к столу, обопритесь на него рукой, отведите ногу в сторону и поднимайте ее так высоко, как только возможно. Потом поменяйте ноги. Сделайте пять-десять упражнений для каждой ноги — эти простые упражнения помогут подтянуть мышцы бедер и квадрицепсы. И сожгут еще 10 калорий!

Подготовьте правильные перекусы (175 калорий)

Больше всего калорий мы набираем из-за перекусов и чаепитий с неизменными сладостями. Плотный завтрак помогает решить этот вопрос для первой половины дня, но вот для полдника стоит заранее приготовить что-нибудь полезное, вкусное и сытное: например, орехи и сухофрукты, или несладкий йогурт с зерновым батончиком, или немного свежих фруктов. И сэкономить порядка 175 калорий.

Замените напитки водой (300 калорий)

Еще один чемпион по калориям — соки и сладкие напитки. Очень важно вовремя утолять жажду (мы часто принимаем за голод именно ее и съедаем что-нибудь быстрое и калорийное вместо того, чтобы выпить стакан воды) — и еще важнее делать это с помощью правильных напитков. И самый правильный — это вода. Соки, напитки, даже «без сахара» — это плохой вариант. Они вызывают скачки инсулина и нарушают уровень сахара в организме. Пейте воду и экономьте 300 калорий каждый день.

Правильно разговаривайте по телефону (50 калорий)

Каждый раз, когда вам нужно с кем-то поговорить по телефону, вставайте и идите на прогулку. Хотя бы по офисному коридору. Мы все слишком много времени проводим в сидячем положении и слишком мало ходим. Исправьте это — и сжигайте 50 калорий в день.

Источник: https://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/kak-szhigat-v-den-1000-i-bolshe-kaloriy/

36 самых эффективных способов сжечь калории

упражнения которые сжигают больше всего калорий

Мало времени на спорт? Мы подскажем, как распорядиться этим временем максимально эффективно.

Очень важно разработать регулярную программу упражнений. Нужно понять потребности тела, найти тот вид спорта, который вам понравится, и убедиться, что он может оказать желаемый эффект на состояние здоровья.

И, если у вас не очень много свободного времени, важно понимать, сколько энергии затрачивается на конкретное упражнение, то есть сколько килокалорий оно сжигает.

Клиника TheMayo, опираясь на исследование, опубликованное американским Национальным институтом здравоохранения, отранжировала 36 популярных видов физических упражнений по количеству затрачиваемых килокалорий. Здесь они отсортированы от менее эффективных к более эффективным, и количество сожженных килокалорий указывается из расчета на час занятий для человека весом около 90 кг. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа телосложения, пола, возраста и других факторов.

Имейте в виду, что это приблизительные цифры. Кроме того, если упражнение быстрее сжигает килокалории, оно не обязательно лучше других — важно, чтобы вы получали от занятий удовольствие, потому что только это даст вам мотивацию для постоянных занятий.

36. Хатха-йога — 228 ккал/час

Хатха-йога, которая подразумевает, что человек принимает определенные позы и остается в них на некоторое время, занимает последнее место списке — за час человек весом 90 кг сжигает с помощью нее примерно 228 килокалорий.

35. Медленная прогулка — 255 ккал/час

За каждый час ходьбы со скоростью 3,2 км/ч 90-килограммовый человек сжигает 255 килокалорий.

34. Боулинг — 273 ккал/час

Боулинг, как и два следующих пункта, сжигает 273 килокалории в час.

32. Тайчи — 273 ккал/час

Тайчи — китайское боевое искусство и форма упражнений, которые обычно представляют собой медленные и выверенные движения тела.

31. Гребля — 319 ккал/час

Неторопливый сплав вниз по реке будет стоить 90-килограммовому человеку 319 килокалорий в час.

30. Неторопливая езда на велосипеде — 364 ккал/час

Расслабленное катание на велосипеде (медленнее 16 км/ч) сжигает около 364 килокалорий. То же самое относится и к игре в волейбол (мы говорим не о профессиональных спортсменах) и к интенсивным занятиям подвижными видами йоги.

28. Динамическая йога — 364 ккал/час

Динамическая йога, или виньяса, подразумевает больше движения, чем хатха-йога.

27. Игра в гольф (и ношение клюшек) — 391 ккал/час

Если вы играете в гольф и сами носите клюшки, то сжигаете примерно 391 калорию в час. То же самое можно сказать о горных лыжах и ходьбе со скоростью 5,6 км/ч.

24. Не слишком напряженная аэробика — 455 ккал/час

Аэробика сжигает около 455 килокалорий в час. То же относится и к умеренной тренировке на эллиптической машине, работе со свободными весами или тренажерами, софтболу и бейсболу.

20. Водная аэробика — 501 ккал/час

Итак, первый настоящий спорт в нашем списке: водная аэробика. Упражняясь в бассейне, 90-килограммовый человек сожжет 501 килокалорию в час.

19. Умеренное плавание по дорожке в бассейне — 528 ккал/час

Легкое или умеренное плавание по дороже в бассейне позволяет потратить за час 528 килокалорий.

18. Пеший туризм по пересеченной местности — 546 ккал/час

Пеший туризм, упражнение на гребном тренажере и водные лыжи сжигают по 546 килокалорий в час.

15. Беговые лыжи — 619 ккал/час

Беговые лыжи — еще более суровое упражнение, которое позволяет потратить 619 килокалорий в час.

14. Длительный пеший поход — 637 ккал/час

Хотите сжечь еще больше? Идите в поход. Под тяжелым рюкзаком человек сжигает около 637 килокалорий в час. Столько же энергии отнимают занятия ракетболом и катание на коньках.

11. Интенсивная аэробика — 664 ккал/час

Интенсивная аэробика сжигает 664 килокалории в час.

10. Катание на роликах — 683 ккал/час

Ролики — на удивление энергозатратное дело. 683 килокалории в час.

9. Баскетбол — 728 ккал/час

Баскетбол, американский флаг-футбол и одиночная теннисная тренировка — это отличные упражнения, которые будут стоить вам около 728 килокалорий в час.

5. Бег вверх по лестнице — 819 ккал/час

С помощью часовой пробежки вверх по лестнице (если удастся найти такую лестницу) 90-килограммовый человек сожжет 819 килокалорий в час.

4. Энергичное плавание — 892 ккал/час

Энергичное плавание — еще лучше.

3. Тхэквондо — 937 ккал/час

Тхэквондо — наиболее интенсивный соревновательный вид спорта в этом списке, он будет стоить вам 937 килокалорий в час.

2. Скакалка — 1074 ккал/час

И побеждают два очень простых упражнения: прыжки со скакалкой и бег со скоростью 13 км/ч. Если подержаться час, потеряете 1074 килокалории.

Что же насчет других популярных видов тренировок?

Многие из них не вошли в этот список, и вот почему. Чтобы сравнивать упражнения в строго совпадающих условиях, мы взяли данные лишь одного научного исследования.

У нас просто нет достаточно точных и качественных данных, и мы не хотели бы портить этот список, добавляя в него сведения, полученные непонятными методами или вовсе взятые из рекламы.

Тем не менее стоит иметь в виду, что есть много прекрасных упражнений помимо этих 36.

Пилатес. Мы нашли лишь одну публикацию 2005 года, в которой предлагается что-то подобное научно обоснованному измерению эффективности пилатеса в сжигании килокалорий (хотя, судя по всему, нормального научного рецензирования она не проходила). Там утверждается, что при занятиях пилатесом сжигается 4−7,5 килокалорий в минуту. Если экстраполировать, получается примерно 240−450 килокалорий в час.

Зумба. Исследования, профинансированные владельцами торговой марки и проведенные на молодых здоровых женщинах, показали, что за 39 минут занятия сжигается в среднем около 360 килокалорий.

Источник: https://ru.ihodl.com/lifestyle/2016-10-06/36-sposobov-szhech-maksimalnoe-kolichestvo-kilokalorij-za-chas/

Какое упражнение сжигает больше всего калорий – раскрываем секреты

упражнения которые сжигают больше всего калорий

Любая тренировка может избавлять вас от большего количества калорий, если правильно ее построить. Узнайте, как проводить разные тренировки, чтобы сжигать больше калорий?

Цель многих людей, посещающих спортивные залы – сбросить вес, похудеть, подкачать мышцы. И что скрывать, каждый хочет сделать это как можно быстрее. И в топе популярности упражнения которые сжигают больше всего калорий, длинные и изнурительные тренировки. Но провести в зале много времени – не значит сжечь больше калорий. Тренируйтесь правильно, и тогда вы будете тратить больше калорий за короткое время. Мы, в свою очередь, подскажем, какое упражнение сжигает больше всего калорий

Беговая дорожка

Лучший способ сжечь больше калорий на дорожке – это использовать метод интервального бега, к тому же интервальный бег эффективно избавляет от жировых складок в области живота. Постройте свою тренировку по такой схеме:

  • 5 минут быстрой ходьбы;
  • 5 минут спокойного бега;
  • 2 минуты интенсивного бега.

Тренируйтесь в таком режиме 45 минут, и результаты будут ощутимы уже после второй тренировки. 

В процессе бега на дорожке нужно постоянно менять угол наклона полотна, то увеличивать, то уменьшать, так вы дадите нагрузку всем мышцам ног. Чем выше угол наклона, тем больше калорий будет сжигаться, бег в гору требует больше энергии, чем бег по равнине.

Сделайте свою тренировку длиннее, хотя бы на пять минут, за эти пять минут вы сожжете до 50 дополнительных калорий. Если в процессе бега энергично работать руками, к примеру, боксировать воздух, то за одну тренировку можно сжечь на 100 калорий больше.

Эллипс

При занятиях на эллипсе руки чаще всего находятся на ручках тренажера и бездействуют. Чтобы увеличить нагрузку, сжечь больше калорий и заставить поработать бицепс и трицепс, следует одной рукой притягивать ручку к себе, а второй – нажимать на ручку. Этот способ предполагает использование силы сопротивления.

Но если тренироваться до изнеможения чтобы сжечь больше калорий,то с фиксированной нагрузкой вы вряд ли добьетесь отличного результата. Дело в том, что со временем тренировки на эллипсе станут слишком простыми, если в этот момент не увеличить нагрузку, то занятия будут бесполезными. Нагрузки увеличиваются за счет постепенного увеличения скорости. Оптимальным количеством шагов в минуту является от 140 до 160, давать себе большую нагрузку можно только с разрешения тренера.

Метод интервальной тренировки для эллипса тоже уместен, короткие промежутки интенсивной работы должны чередоваться с более длинными промежутками размеренной работы. В начале занятия проведите разминку, а затем тренируйтесь 30 минут по такой схеме:

  • 2 минуты ускоренной работы;
  • 1 минуты максимально ускоренной работы.

В конце тренировки нужно пробежать на эллипсе 2-3 минуты в медленном темпе, это станет отличным завершением жиросжигающей тренировки.

Силовые тренировки — упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Лучше начать тренировку с упражнений с собственным весом, к примеру, пара подходов по 10 отжиманий, если простые отжимания для вас будут слишком легкие, то можете использовать более сложные вариации. Используйте в процессе выполнения упражнений босу или баланс-борд, они заставят тело тратить лишние калории на поддержание своего равновесия в пространстве.

Делайте свои тренировки многозадачными, сочетайте разные упражнения, к примеру, чередуйте разные виды планки с берпи, делайте что угодно, главное, чтобы вам было по-настоящему трудно. Если позволяет подготовка, то проводите супер-сеты, то есть работайте с весом без остановки, не допуская промедления даже на несколько секунд. Так вы не только сожжете много калорий, но и заставите мышцы работать интенсивнее.

Источник: https://fiteria.ru/statji/kak-szhech-bolshe-kaloriy-za-trenirovku.html

Минус 600 килокалорий за час: какие тренировки лучше всего сжигают жир

Никто не хочет худеть по чуть-чуть. Все мы надеемся, что вопреки статистике и здравому смыслу 10 килограммов удастся сбросить за пару недель. Спешим вас в очередной раз расстроить: это невозможно. Но процесс похудения можно значительно ускорить, выбрав оптимальный вариант нагрузки. Самые жиросжигающие виды фитнеса — в сегодняшней подборке.

http://rs.img.com.ua/

Бег

Нет, 15-минутная полусонная пробежка вокруг ближайших домов не поможет избавиться от лишних килограммов (помним, что жир начинает сжигаться только на 20-й минуте кардиотренировки, и не поддаемся на провокации). Хотя если вы хотели просто взбодриться с утра и нагулять аппетит — то пожалуйста.

Чтобы за час сжечь 600 калорий, достаточно скорости в 11 км/ч. Преимущество такого вида фитнеса очевидно: работают все группы мышц. Бегать лучше всего на стадионе со специальным покрытием или в парке по грунтовым дорожкам. Асфальт не вариант: травмирует ноги, отчего будете быстрее уставать.

Если для вас бежать несколько километров в одном темпе невыносимо скучно, попробуйте интервальный бег. Первые 100 метров быстрым шагом, следующую сотню — трусцой, и еще сто — спринт, в максимальном темпе. Потом так же постепенно сбавить интенсивность. И повторить этот цикл несколько раз. Плюс интервальной тренировки еще и в том, что жиры начинают расщепляться быстрее.

i.ytimg.com

Степ-аэробика

Во-первых, если вам нужны стройные бедра и попа, как орех, то вам сюда. Во-вторых, минус 500 калорий за тренировку — это не шутки. Специальная платформа делает стандартную аэробику более энергозатратной: на степе может вымотать даже простая танцевальная связка. Из необходимого для тренировки — удобные кроссовки с нескользящей подошвой и здоровые суставы (не стоит недооценивать нагрузку).

И не верьте, что после занятий со степом икры становятся широкими: эти глупости придумали те, кто проводит вечера в компании маффинов и ищет этому хоть какое-то оправдание.

Прыжки на скакалке

Хороши и как разминка, и как полноценная тренировка. Совершая 100 прыжков в минуту, за час можно избавиться от 550 калорий. Вспомните весь арсенал школьных упражнений: вперед, назад, на одной ноге, крест-накрест. Кстати, с помощью скакалки можно хорошенько прокачать руки: по сравнению с бегом частота сокращения мышц выше в 30 раз.

Но: такая тренировка не подходит людям с большим избыточным весом. Не потому что соседи снизу не поймут — рискуете своим здоровьем.

Плавание

Не будем расписывать все плюсы занятий в воде. Уверены, вам в школе о них и так рассказывали в надежде, что липовых справок об аллергии на хлорку станет меньше. Приведем только один факт: за час быстрого плавания вы теряете 500 калорий. Конечно, при условии, что не стоите большую часть сеанса у бортика, болтая с подругой.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Восточные танцы для похудения

Бассейн вообще очень стимулирует поддерживать фигуру. В облегающем (и тем более открытом) купальнике невозможно скрыть последствия черничных чизкейков. Остается надеяться только на то, что в шапочке для плавания никто не узнает.

cutlife.ru

Кроссфит

Интенсивные упражнения кроссфита выполняются на высоком пульсе, а значит, хорошо сжигают жир — до 800 калорий в час! Неудивительно, что после таких тренировок буквально выползают из зала.

Только не спешите сразу переходить к экстремальным нагрузкам. Хоть и говорят, что кроссфит подходит даже тем, кто раньше не занимался спортом, начинать надо со щадящего режима. Освойте сначала технику упражнений и уже потом увеличивайте рабочие веса и сложность. Во-первых, так избежите травм. А во-вторых, упражнения с неправильной техникой, пускай и выполненные на высокой скорости, все равно не дадут нужного эффекта.

Табата

Еще один популярный вид интервальной тренировки. Метод простой: 20 секунд работаешь в максимальном темпе, 10 секунд отдыхаешь. Один подход занимает четыре минуты (перерыв между подходами — минута) и избавляет в среднем от 50 калорий. В пересчете на час это 750 калорий, но такие длительные занятия табатой не практикуют. И вот почему.

Считается, что 4 минуты работы по такой системе эффективнее, чем часовое кардио на выносливость. С помощью табаты можно потерять в девять раз больше подкожного жира, чем на стандартных кардиотренировках, хоть на последних и расходуется больше калорий.

В общем, отличный вариант для тех, кто не может себе позволить проводить в тренажерном зале по полтора часа.

Источник: https://lady.tut.by/news/body/514364.html

Упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Из-за большого разнообразия тренировок, люди часто задаются вопросом, какие упражнения сжигают больше всего калорий и помогают потерять максимальный вес. Силовые упражнения в тренажёрном зале – это, конечно же, хорошо. Но для тех, кто стремится избавиться от большого количества лишних килограмм существуют определённые упражнения, которые работают лучше всего.

12 основных упражнений, которые сжигают больше всего калорий

Существуют различные факторы, которые определяют, сколько калорий вы будете сжигать во время тренировки и их необходимо учитывать. Этими факторами являются:

  1. Тип упражнений
  2. Количество потраченного времени
  3. Возраст и пол
  4. Ваш текущий вес и рост.

Для того чтобы сжигать оптимальное количество калорий, вы должны расходовать энергию. Следовательно, только силовых тренировок недостаточно для достижения цели.

На самом деле, вы должны включить больше сердечно-сосудистых упражнений в ваш текущий план тренировок.

Кардио тренировки для похудения это всё что нужно?

В принципе, вы можете выполнять кардио упражнения практически в любое время и в любом месте. Совсем необязательно посещать спортзал каждый день. Ведь известно, что кардио тренировки для похудения являются отличным выбором и помогают сжечь максимум калорий. Но означает ли это что необходимо отдать предпочтение только сердечно-сосудистым нагрузкам и забыть о других формах физической деятельности?

Если вы хотите сжигать калории и бороться с лишним жиром, то силовые тренировки тоже важны. При выполнении любых упражнений вы задействуете различные группы мышц. Силовые тренинги позволяют наращивать мышечную ткань, что способствует сжиганию лишних калорий.

Подробнее о значении силовых тренировок для похудения читайте здесь.

Кроме того, не забывайте о том, что ваше питание является важным добавлением ко всем физическим нагрузкам. Не надо строгих диет. Вместо этого ешьте здоровую пищу и пейте воду, зелёный чай и свежие соки, чтобы держать вес под контролем.

Немного о тренажёрных залах. Там находится множество дополнительного оборудования для физических упражнений. Но не лучше ли выйти на улицу и подышать свежим воздухом, вместо того, чтобы сидеть в кондиционированном тренажерном зале, пытаясь похудеть.

Подробнее о фитнесе за пределами тренажёрного зала читайте здесь.

Конечно же, кардиотренажёры позволяют сжигать лишние килограммы. Но теперь вы можете разнообразить свои тренировки и сделать их более увлекательными, ведь вам известны упражнения, которые сжигают больше всего калорий.

Пожалуйста, оцените статью

Источник: https://dinamika-zhizni.ru/fitnes/uprazhneniya-kotorye-szhigayut-bolshe-vsego-kalorij.html

20 легких и необычных способов сжечь калории

Здоровье

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. 

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности.

Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/20-legkih-i-neobychnyh-sposobov-szhech-kalorii.html

Упражнения которые сжигают больше всего калорий

Тренировки для большинства — синоним тяжелой работы. Но это не обязательно должно быть так. Просто нужно знать, с помощью каких упражнений можно быстро и легко сжигать калории.

Гребля

Гребной тренажер — замечательная фитнес-машина, которая дает хорошие результаты относительно быстро. Устойчивое движение рукоятки обеспечивает одновременно щадящую тренировку всего тела. Работают различные мышцы частей рук, живота и ног.

Гребля не только стимулирует сжигание жира, но и улучшает спортивную форму, физическое состояние и выносливость. При следующем походе в спортзал попробуйте «проплыть» 1000 метров. Результат: сгоревшие килокалории — от 200 до 250.

Верса Кламбер

Его часто игнорируют в тренажерном зале, в то время как этот тренажер с имитацией подъема по пожарной лестнице идеально подходит для тренировки всего тела. Достаточно 20 минут для эффективной тренировки как тела, так и сердечно-сосудистой системы. При этом усиливаются не только мышечный рост и обмен веществ, но и ускоряется сжигание жира.

В 30-минутной тренировке на тренажере теряется от 300 до 350 килокалорий.

Степперы

Тренажеры-беговые дорожки, также известные как степмастер или степмилл, смоделированные по образу эскалатора, можно назвать кардио-тренажерами. Они абсолютно стоят того, чтобы их попробовать.

Движение по такому «эскалатору» однозначно убивает калории и тренирует икры, бедра и ягодицы. Тренировка ускоряет сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и сжигание жира. Калории, потребляемые при 30-минутной тренировке: 250-300.

Гантели

Слышали о гантелях? Тогда настало их время, потому что с гантелями можно тренировать практически все мышцы рук, плеч и спины. Во время тренировки упражняются сила и выносливость, сердце и кровообращение, ловкость, координация и скорость.

Наилучший результат: через 30 минут теряются от 300 до 350 калорий. Один важный совет: гантели надо подбирать по совету тренера.

TRX-тренажер

У этих тренировок появляется все больше фанатов. Чистое висение на петлях стоит того — в прямом смысле слова. Во время фиксированной тренировки человек работает с собственным весом тела. Чтобы тренироваться без ошибок, требуется постоянное напряжение мускулов, в том числе и глубоких мышц.

Прежде всего, упражнения TRX приносят силу, выносливость и гибкость и требуют осознания своего тела. Около 200-250 килокалорий сжигаются в 30-минутной тренировке.

Источник: https://volosipro.info/fitnes/uprazhneniya-kotorye-szhigayut-bolshe-vsego-kalorij.html

11 кардио-упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Некоторые искренне обожают долгие забеги. За несколько часов бега трусцой можно прочистить голову, надышаться свежим воздухом и подраструсить жирок — тройная польза!

Но несмотря на всю пользу, многих удручает однообразие бега. Они бегают через силу, памятуя, что за одну минуту сжигается около 10 калорий.

Однако Гарольд Гиббонс, фитнес-инструктор и глава отделения Национальной ассоциации силовой подготовки в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий.

«В целом больше калорий сжигается во время высокоинтенсивных силовых тренировок, чем во время бега», — говорит он.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем организме.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, чем предполагалось ранее!

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче — эффект заметнее.

Вот 11 отличных кардиотренировок, которые работают эффективнее бега:

1. Бокс.

Вам вовсе не обязательно выходить на ринг против оппонента, чтобы сбросить лишние калории с помощью бокса. Достаточно бить грушу, работать в паре или просто выполнять боксёрские движения в воздухе. Это позволит вам сжечь до 800 калорий в час.

2. Координационная лестница.

Координационная лестница — это снаряд, призванный улучшить ловкость, координацию и баланс, ускорение, повысить синхронность двигательных навыков, развить взрывную скорость спортсмена. Само собой, эти упражнения сжигают массу калорий, особенно если делать поменьше передышек.

Причём этот вид кардио-упражнений полезен не только для тела, но и для мозга! В 2014 году учёные из Исследовательской лаборатории Военно-воздушных сил обнаружили, что координационные тренировки улучшают когнитивные способности. Эти упражнения повышают максимальное потребление кислорода, улучшают работу ног, память и концентрацию.

3. Махи гирей.



Согласно исследованиям Университета штата Висконсин, это упражнение сжигает 20,2 калорий в минуту (при среднем пульсе, равном 93% от максимального, и тренировке длительностью 20 минут).

Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому всегда следуйте инструкциям.

4. Тренажёр гребли.

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело!

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Почему занимаясь спортом я не худею

Дело в том, что гребля задействует практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 калорий, или 12,5 калорий в минуту.

5. Бурпи.



Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 калорий. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту.

Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

6. Спринт на велотренажёре AirDyne.

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее сопротивление.

Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

7. Скакалка.

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 калорий. В качестве бонуса развиваются чувство равновесия и координация — особенно в упражнениях, которые задействуют кисти рук и стопы.

8. «Синди».

«Синди» — это 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут.

При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 калорий в минуту.

Понятно, что при необходимости передышки делать можно и даже нужно. Например, после подтягиваний.

9. Лыжный спорт.

Как ни странно, передвижение на лыжах сжигает гораздо больше калорий, чем бег на то же расстояние. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 калорий в минуту.

Именно поэтому скандинавские лыжники так часто падают без сил у финишной линии на Олимпиадах!

10. Приседания с выпрыгом «Табата».

Табата — это крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка.

20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты.

Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 калории и удвоите скорость обмена веществ минимум на 30 минут!

11. Канаты.

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники тренировок по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — в среднем 10,3 калорий в минуту!

А что вы предпочитаете: бег или кардио?

Источник: https://binokl.cc/11-kardio-uprazhnenij-kotorye-szhigayut-bolshe-kalorij-chem-beg/

Какие упражнения сжигают больше всего калорий? 12 упражнений, советы и многое другое

в Pinterest

Если вы хотите получить максимальную отдачу от калорий за свой доллар, вы можете заняться бегом. Бег сжигает наибольшее количество калорий в час.

Но если бег не для вас, есть другие упражнения для сжигания калорий, такие как HIIT, прыжки со скакалкой и плавание. Вы можете выполнять любые комбинации этих упражнений в соответствии со своими предпочтениями и уровнем физической подготовки.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • продолжительность упражнений
  • темп
  • интенсивность
  • ваш вес и рост

Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время физической активности.

Если вы хотите узнать точное число, работайте с Личный тренер. Они могут определить ваш индивидуальный сжигание калорий во время тренировки.

Лучшие упражнения для сжигания калорий

В следующей таблице приведены 12 лучших упражнений на сжигание калорий. большинство калорий в час. Помните, калорий Тед – оценка. Точное сжигание калорий зависит от таких факторов, как интенсивность, продолжительность и ваш вес.

Упражнения / вес тела 125 фунтов 155 фунтов 185 фунтовth scope=”row”> Выполняется Водное поло Велосипедный спорт Художественная гимнастика Обучение схемам Скакалка Стационарный велосипед Гребной тренажер Аэробный танец Плавание (обычное) Бег трусцой Пеший туризм
652 808 965
566 703 839
480 596 710
480 596 710
480 596 710
453 562 671
420 520 622
420 520 622
396 492 587
396 492 587
396 492 587
340 421 503

Временное ограничение

Вы можете выполнять упражнения, которые сжигают много калорий, даже если у тебя мало времени Главное – сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.

Интенсивная интервальная тренировка, или HIIT, является популярным способом сделать это. Он включает короткие тренировки с нагрузкой, превышающей 70 процентов от вашей аэробной нагрузки.

Один метод HIIT включает чередование между 30-секундной скоростью и 1-минутным интервалом отдыха. Выполняя высокоинтенсивные тренировки, вы можете сжечь много калорий за 30 минут или меньше.

Попробуйте эти упражнения для сжигания большого количества калорий, когда вы переживаете нехватку времени.

Калории сжигаются за 30 минут:

от 240 до 355,5

Бег на высоких коленях – это энергичная кардио-тренировка. Это повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет нижнюю часть тела. В качестве высокоинтенсивного упражнения бег с высоким коленом полезен для сжигания калорий за короткое время.

Для этого упражнения:

  1. Бегите на месте, поднимая ваши колени как можно выше.
  2. Быстро накачивайте руки вверх и вниз.

Калории сожжен за 30 минут:

от 240 до 355,5

Удары прикладом – это кардио-тренировка, точно так же, как бег с высоким коленом. Вы можете быстро сжечь калории в течение 30 минут, выполняя удары прикладом с высокой интенсивностью.

Чтобы выполнить это упражнение:

  1. Поднимите одну пятку к заднице.
  2. Повторите с другой пяткой.
  3. Быстро чередуйте пятки при прокачке рук.

Калории сжигается за 30 минут:

от 240 до 355,5

Как правило, бег – лучшее упражнение на сжигание калорий. Но если у вас недостаточно времени для пробежки, вы можете сократить время тренировки до интенсивных спринтов. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы питать вашу тренировку.

Перед спринтом разогрейтесь, выполняя прыжки со штангой или бег с высоким коленом.

Дома

Если Вы находитесь дома, и у вас нет спортивного оборудования, вы все равно можете выполнять высококалорийные упражнения.

Упражнения HIIT, приведенные выше, можно выполнять дома. Упражнения, такие как бег с высоким коленом, удары прикладом и альпинисты, требуют ограниченного пространства.

В дополнение к HIIT, следующие тренировки отлично подходят для сжигания калорий.

Калории, сжигаемые за минуту:

от 3,1 до 4,6

Ходьба – это самый простой способ сжигать калории в домашних условиях. Это также идеально, если вы восстанавливаетесь после травмы. Вы можете делать это у себя дома или на заднем дворе, так что это очень удобно.

Если вы выполняете работу по дому во время прогулки по дому, вы будете сжигать еще больше калорий в минуту.

Калории сжигание в минуту:

от 10,8 до 16

Бег – лучшая тренировка для сжигания калорий, повышения гибкости и увеличения выносливости. Поскольку для бега не требуется никакого оборудования, его достаточно удобно делать где угодно.

Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете в минуту.

Калорий, сжигаемых за минуту:

от 6,6 до 9,8

Упражнения на сжигание калорий не ограничиваются бегом и высокоинтенсивными тренировками. Если вы любите танцевать, вы можете сжигать калории, занимаясь высокоэнергетической танцевальной тренировкой дома.

Танцы – это кардио-упражнения, замаскированные под развлекательную деятельность. Это увлекательный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Попробуйте популярные танцевальные тренировки, такие как Zumba или Bokwa.

Количество сожженных калорий в минуту:

от 8 до 11,8

Прыжки на высоту – это основное кардио-упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений. Это также предлагает удивительную тренировку всего тела. Вам не нужно много места для прыжков, поэтому это легко сделать дома.

Другие соображения

Если вы хотите выполнять упражнения, которые сжигают много калорий, есть несколько на что стоит обратить внимание.

Кардио против силовых тренировок

Кардио – это всего лишь один из способов эффективно сжигать калории. Тренировки с отягощениями или силовые тренировки также важны. По сравнению с тренировкой с отягощениями, кардио обычно сжигает больше калорий за одну сессию. Однако тренировка с отягощениями увеличивает мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий с течением времени, даже когда вы спите или сидите за столом.

Фитнес-режим, включающий как кардио, так и силовые тренировки, максимально увеличит ваш индивидуальный расход калорий.

Разминка

Всегда разминайтесь перед кардио. Это повысит температуру вашего тела и кровоток, что подготовит ваше тело к упражнениям. Это также снижает риск получения травмы.

Рассмотрите возможность выполнения модифицированных упражнений, если у вас есть:

  • травма
  • ограниченная подвижность
  • определенные состояния здоровья (например, артрит)

Поговорите с врачом, личным тренером или физиотерапевтом. Эти специалисты могут продемонстрировать, как безопасно выполнять калорийные упражнения. Они также могут порекомендовать другие модификации и ходы для ваших целей.

Как начать

Прежде чем начинать новый план упражнений, сначала поговорите со своим врачом. Ваш врач может предложить лучший вид упражнений для вашего текущего уровня здоровья и физической подготовки. Они также объяснят любые меры безопасности, которые вам следует предпринять.

Например, если у вас диабет 1 типа, вам необходимо контролировать уровень глюкозы в крови во время и после тренировки.

Когда вы будете готовы начать тренировку, начните с:

  • простых базовых движений
  • низкие повторения
  • низкие веса

Это минимизирует риск возникновения боли и травм. Если ваша цель – похудеть, подумайте о работе с сертифицированным личным тренером. Персональный тренер может спланировать подходящие упражнения для ваших конкретных целей и общего состояния здоровья.

Итог

Бег является победителем для большинства сожженных калорий в час. Неподвижные велосипеды, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами.

HIIT упражнения также отлично подходят для сжигания калорий. После тренировки HIIT ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов.

Если вы хотите начать упражнение, обратитесь к врачу. Вы также можете проконсультироваться с личным тренером или физиотерапевтом для индивидуального руководства. Эти специалисты помогут вам тренироваться безопасно и эффективно.

Источник: https://healthsource.ru/kakie-uprazhneniya-szhigayut-bol-she-vsego-kaloriy-12-uprazhneniy-sovety-i-mnogoe-drugoe

Согласись, было бы здорово, если бы все «секреты похудения», рекламируемые в журналах и по ТВ были действительно так эффективны. Если бы все эти костюмы-сауны, антицеллюлитные кремы, травяные маски и пилюли, «взрывающие обмен веществ и сжигающие жир на раз», были в самом деле так действенны, как о них заявляют, ожирение давно бы стало делом прошлого.

Но, увы, все это не работает. То же относится к «чудодейственным приборам», обещающим уменьшение жира в обычных проблемных местах — на животе, ягодицах и бедрах. Все дело в том, что наше тело функционирует по-другому.

Сейчас ты, мы надеемся, знаешь, что единственный здоровый способ похудеть и больше не набирать лишний вес — это поддерживать такой уровень физической активности, чтобы тратить больше энергии, чем ты потребляешь калорий из пищи.

Сочетание умеренного ограничения потребляемых калорий с высоким уровнем физической активности — это основа здорового образа жизни, а вовсе не «убойные» программы для моментального снижения веса или какие-то хитроумные технологии.

Рассмотрим теперь менее радикальные заявления и рекомендации для «удаления» лишнего жира.

  1. Тренироваться эффективнее рано утром.
  2. Тренироваться эффективнее на голодный желудок.
  3. Если нарастить большие мышцы, то даже в состоянии покоя калорий расходуется больше, поэтому силовые упражнения важнее и эффективнее аэробных.
  4. Упражнения, выполняемые с меньшей нагрузкой, но в течение длительного времени больше способствуют снижению веса.

Теперь рассмотрим каждое из этих утверждений, покажем, как мало общего они имеют с реальными фактами, и почему. Затем, собрав воедино всю полученную информацию, сформулируем эффективную стратегию похудения, которая действительно работает.

Тренировки рано утром

Заявляемая эффективность сжигания жира: «Если тренироваться утром сразу после сна, то тело использует жир в качестве топлива». Сторонники этого утверждения приводят в доказательство тот факт, что поскольку во время ночного сна тело голодает, при этом расходуются (в виде гликогена) углеводы, которые ты потребляешь в течение дня.

Поэтому, якобы, во время утренних тренировок сжигается жир, так как это единственно доступное топливо.

Фактическая эффективность сжигания жира: не соответствует заявленной. В человеческом организме гликоген хранится в двух местах: в печени и мышечных клетках.

Когда ты спишь, твоё тело потребляет гликоген, находящийся в печени, для поддержания работы мозга, нервной системы и других важных функций, выполняемых в отсутствие питания. Поэтому в течение ночи потребляются углеводы, находящиеся в печени. Теперь вернемся к гликогену, который хранится в мышечных клетках. Этот «мышечный» гликоген может использоваться только самими мышечными клетками.

Поэтому, если во время сна ты не бежишь 10-километровый кросс, то твоя ночная «голодовка» никак не уменьшает количество мышечного гликогена. И это разумно, так как иначе утром у тебя совершенно не было сил, если бы не этот мышечный гликоген.

Рекомендации по сжиганию жира: жир сжигается во время физических нагрузок — в любое время дня и ночи. Есть несколько причин, почему, при возможности, полезно делать упражнения рано утром. Например, к тому времени, как начнутся твои повседневные дела, ты уже потренируешься. Однако, для многих людей занятия спортом после полудня также дают хороший психологический заряд, прибавляющий бодрости на весь оставшийся день.

Тренировки на голодный желудок

Заявляемая эффективность сжигания жира: «Во время тренировки на голодный желудок жир используется в качестве топлива». В поддержку этой теории ссылаются на условия, при которых вырабатывается инсулин в организме:

  1. Во время еды вырабатывается инсулин.
  2. С помощью инсулина углеводы, т.е. глюкоза, из крови поступает в клетки, где используется как источник энергии.
  3. В ходе этого процесса инсулин частично препятствует выведению жира из жировых клеток, чтобы вводить больше глюкозы в клетки.

Согласно этой теории, если ты тренируешься до еды, инсулин не вырабатывается; поэтому организм интенсивнее сжигает жир во время упражнения.

Фактическая эффективность сжигания жира: Действительно, инсулин препятствует высвобождению жира из жировых клеток, но из этого не следует, что во время тренировки на пустой желудок сжигается больше жира в целом.

Сжигая больше жира во время упражнений, ты почти всегда расходуешь меньше калорий, что никак не способствует снижению веса. От чего на самом деле зависит, какие запасы будет использовать организм в качестве топлива — жир или углеводы (глюкозу)? Это зависит от интенсивности и длительности упражнений. Основной принцип прост: чем больше нагрузка, тем больше расходуется жира и калорий в целом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Интервальный бег для похудения

Если при выполнении упражнения ты достигаешь 70-90% твоей максимальной ЧСС, организм не сможет быстро использовать жир в качестве топлива для обеспечения активных мышц. Однако, чем более интенсивным будет упражнение, тем больше калорий ты будешь сжигать во время тренировок и во время последующего отдыха.

Если твоя цель снизить вес, то более важно, сколько калорий расходуется в целом, чем то, из какого они источника — глюкозы или жировых запасов.

Рекомендации по сжиганию жира: Больше всего жира сгорает во время ежедневной активности с небольшими физическими нагрузками, а не во время тренировок. Чем больше калорий (гликогена) ты расходуешь во время тренировки и отдыха, тем более активно организм будет использовать жировые запасы для снабжения энергией тело остальную часть дня.

Поэтому не ломай голову над тем, нужно ли тебе есть (и что именно) до тренировки, а лучше постарайся с максимальной отдачей поработать во время тренировки. В остальном же все индивидуально. Если тренировки вскоре после еды приводят к расстройствам, то лучше воздерживаться от пищи.

Но, если занимаясь на пустой желудок, ты чувствуешь головокружение или утомление, значит перед тренировкой тебе просто необходимо поесть.

Силовые упражнения важнее, чем аэробные

Заявляемая эффективность сжигания жира: Тебе, наверное, много раз приходилось это слышать: «Мышцы расходуют больше калорий, чем жир, даже когда ты просто сидишь».

Поэтому когда речь заходит о снижении веса, упражнения на развитие силы (силовые) важнее аэробных «кардио» упражнений.

Фактическая эффективность сжигания жира: В этом есть доля правды.

В состоянии покоя мышцы сжигают калорий в три раза больше, чем жир (который всегда «в состоянии покоя»). Однако, будет твоей главной целью развитие силы или нет — зависит от конкретных цифр.

В состоянии покоя из 1 кг жировой массы расходуется около 5 килокалорий в день, а из 1 кг мышечной масс — 15 килокалорий. При одном лишь увеличении мышечной массы картина меняется незначительно. Увеличив мышцы на 2 кг, ты увеличишь обмен веществ в состоянии покоя лишь на 30 килокалорий в день. Однако, когда ты снижаешь вес, прибавление 2 кг мышечной массы — очень сложная задача, если вообще выполнимая.

Мышцы расходуют больше калорий как в состоянии покоя, так и под нагрузкой. Но, снижая вес, ты всегда будешь несколько уменьшать и мышечную массу. Если ты не тренируешь силу мышц, то до 30% снижения веса может быть за счет мышечной массы. Например, если ты худеешь на 20 кг, то около 6 кг — это мышцы.

Потеря 6 кг мышечной массы у активного человека может уменьшить расход на сотни калорий в день, так как активные мышцы (в отличие от тех же мышц в состоянии покоя) расходуют в 30 раз больше калорий, чем жировая масса. Это одна из основных причин, почему люди, быстро снижающие вес, соблюдая «убойные» диеты, но при этом, не занимаясь никаким спортом, почти всегда впоследствии снова набирают свой предыдущий вес.

Однако, если заниматься по эффективной силовой тренировочной программе, то эти 30% можно снизить до 3-5%. Это гораздо лучше как с точки зрения сжигания жира, так и для твоего обмена веществ.

Рекомендации по сжиганию жира: Если ты хочешь «согнать жирок», то не следует бросать аэробные упражнения и концентрироваться на одном лишь развитии силы, даже если у тебя мало времени.

Полчаса аэробных упражнений и ты израсходуешь больше жира, чем имея на 2 кг больше мышечной массы, даже если весь день будешь неподвижно сидеть. Впрочем, ошибкой будет и другая крайность — считать, что вовсе не нужно развивать силу. Оба направления фитнеса важны для уменьшения жировых отложений и укрепления здоровья.

Упражнения с малой нагрузкой и большой продолжительностью

Заявляемая эффективность сжигания жира: «Во время упражнений с малой нагрузкой и большой продолжительностью сжигается больше жира, чем во время упражнений с высокой нагрузкой». Сторонники этой теории основываются на тех же фактах в отношении источников энергии для различной интенсивности тренировок.

Для увеличения «правдоподобности» этих заявлений многие кардио-тренажеры комплектуются тренингами и программами «для сжигания жира», в которых упражнения нужно выполнять с небольшой частотой сердечных сокращений (ЧСС).

Фактическая эффективность сжигания жира: Несмотря на то, что при нагрузках с малой нагрузкой в качестве топлива больше используется жир, этот принцип работает только в том случае, если ты будешь делать упражнения по нескольку часов в день. Важно не путать процент сжигаемого жира и общее количество сжигаемого жира.

Посмотри на три варианта потребления жира с тремя разными уровнями интенсивности, и скажите, в каком случае сжигается больше жира:

  1. Упражнения с большой нагрузкой (около 70% максимальной ЧСС): 33% используемой тобой энергии получается из жира, 66% — из глюкозы. Ты расходуешь около 600 килокалорий в час (из них 200 килокалорий — жир).
  2. Упражнения с малой нагрузкой (около 50-60% от максимальной ЧСС): Процент использования жира и глюкозы — «50 х 50». Ты расходуешь около 350 килокалорий в час (из них 175 килокалорий — жир).
  3. В состоянии покоя, сидя (ЧСС в режиме отдыха): 66% используемой тобой энергии получается из жира, 33% — из глюкозы. Ты расходуешь около 90 килокалорий в час (из них 60 килокалорий — жир).

Рекомендации по сжиганию жира: Большинство из нас способны выполнять упражнения с высокой нагрузкой не более часа, но при этом могут несколько часов выполнять упражнения с малой нагрузкой. Упражнения с малой нагрузкой в течение длительного времени расходуют больше жира ТОЛЬКО в том случае, если ты делаешь их не менее часа.

Однако, упражнения с малой нагрузкой зачастую имеют менее значительный общеоздоровительный эффект и не тренируют сердечнососудистую систему. Если ты можешь выделить два часа для аэробных упражнений, то наилучшим вариантом будет использовать преимущества обоих видов нагрузки — 1 час упражнений с высокой нагрузкой и 1 час — с небольшой нагрузкой.

Источник: http://skspartak.ru/o-klube/novosti/mifyi-szhiganiya-zhira.html

5 упражнений, сжигающих жир лучше бега

Считается, что для похудения обязательно нужно много бегать. Аэробные нагрузки действительно играют важную роль в процессе похудения, за минуту бега можно сжечь около 10 калорий. Но бегать любят далеко не все. Для таких людей есть силовые упражнения, которые позволяют сжечь не меньше калорий.

Игорь Калита, двукратный чемпион мира по жиму среди любителей, четырехкратный чемпион России среди профессионалов, тренер AlexFitness«Коломенское»:

— Упражнения, которые работают на сжигание жира — это, как правило, функциональные упражнения. Хотя жир сжигается и при силовых нагрузках. Лучше всего делать комплекс упражнений силовых, после которых выполнять еще кардио работу. Неважно, бег это будет или нет.

Конечно, бег считается самым популярным во всем мире. Чем больше мышц работает в теле во время упражнения, тем лучше. При беге тоже работают все мышцы, даже мышцы рук. Но так же очень хорошо все группы мышц работают на эллипсоиде.

А вот на велосипеде работают в основном только ноги и ягодицы.

Также для жиросжигания хороши все функциональные упражнения, в которых работает все тело, включая упражнения кроссфита — это бурпи, рывок штанги в стойку с пола, толкание гири с полного приседа, толкание гантели с полного приседа. Их делают по 20-30 раз с определенным интервалом. Это дает очень высокую анаэробную нагрузку.

Самое главное в процессе сжигания жира – это держать пульс в определенном режиме. Если человеку до 40 лет и у него пульс в спокойном состоянии 70 ударов в минуту, то для жиросжигания пульс должен быть в диапазоне 120-140 ударов в минуту, максимум — 150. Длительность упражнений должна быть минимум 40 минут, потому что только после 30 минут организм начинает использовать и расщеплять жировые ресурсы. Тренировка должна длиться от 40 минут до полутора часов.

Бег, силовая, йога: сколько калорий на самом деле сжигают твои тренировки

Насколько эффективна твоя тренировка?

Нам повезло жить в мире, где фитнес не только популярный, но и доступный для всех. А главное — есть огромное множество вариантов тренировок, которые ты можешь менять по настроению, состоянию организма или по потребностям своего тела.

Тем не менее, мало кто выбирает правильные тренировки для себя, если хочет похудеть.

Кто-то что-то прочел о йоге, и думает, что сбросит на ней 100500 кг, но оказывается, что для похудения хоть на 1 кг йогой придется заниматься по 2-3 часа ежедневно на протяжении месяца. Люди разочаровываются и бросают спорт в любом из его проявлений.

Это плохо. Ведь для достижения лучших результатов в максимально короткий срок стоит всего лишь выбрать тренировку, которая сжигает максимальное количество калорий.

Сколько калорий сжигает силовая тренировка, а сколько — кардио? Сколько калорий сжигается при беге, тренировке на велотренажере или йоге? Сейчас все расскажем.

Йога

Йоги должны учитывать, что количество сожженных калорий зависит от выбора стиля или направления практики. Например, виньяса-йога, которая отлично подходит людям с сердечной недостаточностью, все равно будет сжигать достаточно много: в зависимости от того, насколько энергиченно ты занимаешься, тренировка может сжигать от 250 до 400 калорий в час. Аштанга, более динамичная практика, поможет сжечь до 500 калорий за час занятий.

Пилатес

Любишь силовые тренировки с весом своего тела? Сожалеем, но они для похудения не так эффективны, как бег или кроссфит. Женщины с весом 55-65 кг могут рассчитывать на сжигание около 175 калорий за 60-минутную тренировку. Удивительно, но классическое занятие пилатеса будет сжигать больше (хотя и не намного): 190 калорий. Также ты будешь сжигать больше калорий, если ты весишь в два раза больше.

Тем не менее, тренеры утверждают, что пилатес — прекрасная тренировка для поддержания тела в форме, если у тебя нет избыточного веса. Мышцы качаются и растягиваются, поэтому они всегда будут в тонусе.

Силовая тренировка Bodyweight

Хочешь знать, сколько калорий сжигает силовая тренировка Bodyweight, которую пропагандирует фитнес-блогер Kayla Itsines? Тебе это понравится, если ты ее поклонник. Силовые упражнения являются одним из лучших видов фитнеса по итогам года, частично благодаря их экономической составляющей и эффективности.

Доказано, что они работают. Тренировка, подобная той, что ты видешь на странице Кайлы Итсинс в Instagram, будет сжигать от 200 до 400 калорий за полчаса, но если ты сделаешь ее интервальной, то увеличишь сжигание калорий практически вдвое.

Время тренировки всего 30 минут, а калорий ты потеряешь столько же, сколько и от часа кроссфита.

Бокс

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/5053-beg-silovaya-yoga-skolko-kaloriy-na-samom-dele-szhigayut-tvoi-trenirovki

7 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Бег — одно из самых эффективных упражнений, если вы хотите быть здоровым и подтянутым. Кроме того, бег приносит огромную пользу и психологическому здоровью. Но если вы хотите сжигать максимальное количество калорий, есть и другие упражнения, которые вам помогут.

Напоминаем — то, сколько калорий человек сжигает во время физических упражнений, определяют различные факторы, такие как возраст, вес, генетика, метаболизм и т.д. Поэтому практически невозможно точно сказать сколько человек сожжёт калорий во время той или иной тренировки.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете добавить к своим ежедневным тренировкам, если ваша цель — сжечь больше калорий:

Велотренажёр: примерно 952 калории за час

Интенсивность должна быть 200 Вт или больше. А если ватты не отображаются на вашем тренажёре, то когда к вам подойдёт тренер и скажет увеличить сопротивление — сделайте это.

Бег на лыжах: примерно 850 калорий в час

Здесь всё зависит от того, насколько вы опытный лыжник. Больше калорий вы сожжёте если будете двигаться быстро и интенсивно. Готовы бросить вызов себе и жечь энергию?

Кикбоксинг: примерно 700 калорий в час

Подойдут также любые другие виды боевых искусств, например Муай-Тай. Если ваши тренировки регулярны, больше всего калорий сжигается когда вы на ринге. Но многие боксерские классы включают в себя и кардио-упражнения, например, прыжки. Нужно же с чего-то начать прежде чем выходить на ринг?

Гребля на тренажёре: примерно 816 калорий в час

Опять же, интенсивность должна быть не меньше 200 Вт. Большой плюс гребли на тренажёре — это отличная тренировка нижней части тела.

Плавание: примерно 680 калорий в час

Фристайл это хорошо, но вы должны учиться плавать ещё и быстро, если хотите повысить эффективность своих тренировок. Лучше всего, если плыть вы будете баттерфляем.

Прыжки со скакалкой: примерно 802 калории в час

Упражнение лучше выполнять в умеренном темпе, примерно 100 прыжков.

Езда на велосипеде: примерно 680 калорий в час

Быстрый и энергичный темп езды на велосипеде увеличивает ваш сердечный ритм. Катайтесь по холмам или горной местности, чтобы сжечь ещё больше калорий.

Источник: https://super.ua/7-uprazhnenij-kotorye-szhigajut-bolshe-kalorij-chem-beg-4179/

Упражнения, которые помогают сжечь больше калорий

16 августа 2019 21:00 Юлия Соломашенко

Как сжечь больше калорий

pixabay.com

Многие считаю, что кардиотренировки помогают сжигать много калорий. Но, согласно мнению физиотерапевтов, спортивных нутрициологов и фитнес-тренеров, во время силовых упражнений тоже отлично сжигается лишнее.

Американская организация спортивной медицины провела исследование с людьми весом 57 и 84 кг, в ходе которого были выделены самые эффективные упражнения. 

Прыжки со скакалкой 

Если прыгать не меньше 120 раз в мин., то расход калорий и энергетические затраты приравниваются к 667–900 ккал/час. Чтобы увеличить эффективность упражнения, можно использовать скакалку с утяжелителями.

Как сжечь больше калорий / pixabay.com

Ускорения в гору и на лестнице 

При выполнении упражнения не меньше, чем 20 мин. расход калорий и энергетические затраты приравниваются к 639–946 ккал/час.

Кикбоксинг 

Для того, чтобы сжигать приблизительно: 682–864 ккал/час, нужно заниматься 90 сек., а отдыхать – 30. 

Интервальная тренировка на велосипеде 

Чтобы энергетические затраты ровнялись 568–841 ккал/час, нужно чередовать среднюю по интенсивности езду (1,5 мин.) с ускорениями (40 сек.). Чередовать такие интервалы лучше всего в течение 20 минут.

Как сжечь больше калорий / pixabay.com

Высокоинтенсивная тренировка с гирями 

Во время этого упражнения сжигается приблизительно 554–822 ккал/час. Такая тренировка заключается в круговых упражнениях на руки, спину и ноги. Лучше всего тренироваться не меньше часа.

Гребной тренажер  

Энергетические затраты ровняются 481–713 ккал/час, при мощности в 150 ватт. Эта информация отображается на тренажере. Лучше всего грести 1 мин. и отдыхать 30–60 сек. Отдых заключается в смене нагрузки: приседания, планка и прочее. 

Напомним, 

можно ли есть дрожжевой хлеб и выпечку? 

врачи дали советы по борьбе с гипертонией

Источник: https://tv.ua/trend/zozh/1061113-uprazhneniya-kotorye-pomogayut-szhech-bolshe-kalorij

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Двойной ряд ресниц

Закрыть