Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита, которые можно выполнять перед телевизором

упражнения от целлюлита
Комплекс антицеллюлитных упражнений для устранения жира с живота, бедер и ягодиц, которые можно выполнять во время любимого сериала

Регулярные физические нагрузки — залог успешной борьбы с целлюлитом.

Идеально, если вы найдете в себе силы 2-3 в неделю посещать спортзал, совершать пробежки в ближайшем парке, займетесь танцами, научитесь кататься на роликах или увлечете своих родных и близких совместными прогулками на велосипедах.

Но что делать тем, кто по каким-либо причинам не готов к настолько активной физической активности? Есть компромиссный вариант!

Существует множество упражнений для проблемных целлюлитных зон (живот, бедра, ягодицы), которые можно делать, не отрываясь от любимого телесериала и не тратя на них дополнительного времени.

Попробуйте — это отличный вариант для тех, кто ограничен во времени или пока еще морально не готов приобрести абенемент в тренажерный зал.

20–30 минут каждый вечер плюс прогулка в выходные – и уже через месяц вы заметите, что мышцы укрепились, объемы тела уменьшились, а целлюлит стал менее выраженным.

Упражнения от целлюлита, которые можно делать, лежа на диване

1. Лягте на диван поудобнее, выпрямите ноги, под голову положите небольшую подушку. Руки расположите вдоль тела или скрестите на груди. Вытяните одну ногу (носок натянут) и приподнимите ее над поверхностью дивана на 25-30 см. Мелко-мелко «дрожите» ногой вверх-вниз с небольшой амплитудой. Когда нога устанет, смените режим – медленно поднимайте ее вверх, как можно высоко, и опускайте почти до поверхности дивана (но не кладите до конца). Когда нога окончательно устанет, поменяйте ноги.

Повторите упражнение по 2–3 раза на каждую ногу. Так вы сгоните жир с низа живота и передней поверхности бедра.

2. Из того же положения, что для предыдущего упражнения, положите руки под голову. Согните ноги в коленях и поставьте их поближе к ягодицам. Не выпрямляя ноги, подайте таз вверх, подтяните колени к подбородку (если не получается, то в его направлении).

Одновременно опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом к коленям. Почувствуйте напряжение в животе. Мелко-мелко «сворачивайтесь» в такой клубок и «разворачивайтесь», но не до конца. Когда устанете, увеличьте амплитуду (желательно не класть голову и ноги на поверхность) и делайте медленно.

Когда совсем устанете, развернитесь и отдохните.

Повторите 2–3 раза. Так вы сгоните жир с живота и талии.

3. Перевернитесь на живот, лицо положите на скрещенные руки. Ноги согните в коленях. Прижимаясь животом к поверхности, поднимайте одну ногу вверх. Можете слегка разгибать ее в колене, но главная задача – оторвать колено и бедро от поверхности. Если очень тяжело, посильнее упритесь лбом в руки, а вторую ногу выпрямите, положите и опирайтесь на нее. Когда устанете, поменяйте ноги.

Повторите 2–3 раза по не менее, чем 15 раз. Так вы уберете жир с талии и ягодиц.

Упражнения от целлюлита, которые можно делать, сидя в кресле

1. Удобно откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники или обопритесь ими о сиденье. Выпрямите ноги перед собой на весу, носки оттянуты на себя. Делайте прямыми ногами «ножницы» – одна вверх, другая вниз – мелко-мелко с небольшой амплитудой. При этом поднимающаяся нога должна слегка оторвать бедро от сидения или хотя бы попытаться сделать это. Когда устанете, медленно поднимайте обе ноги слегка вверх, главное – оторвать бедра от сиденья.

Повторите 2–3 раза. Так вы уберете жир с бедер, ягодиц и низа живота.

2. Сядьте, как для предыдущего упражнения. Ноги согните, соедините колени и ступни и поставьте на носки. Часто-часто напрягайте и расслабляйте мышцы ног от колена и выше. Когда устанете, плавно разводите колени (не раздвигая носки) и сводите их. Отдохните.

Повторите 2–3 раза. Так вы сгоните жир с внутренней поверхности бедра и укрепите ее.

3. Обопритесь руками на подлокотник или сиденье около колен, корпус слегка наклоните вперед, ноги слегка подогните под стол. Носки стоят на полу, ладони можно завести под бедра. Плавно привставайте, стараясь делать это за счет ягодичных мышц: таз при этом двигается назад-вверх, корпус подается вперед. Когда устанете, отдохните.

Повторите 2–3 раза по не менее, чем 20 раз. Так вы уберете жир с ягодиц и бедер, укрепите ягодицы.

4. Упражнение похоже на предыдущее. В исходном положении руки опираются на подлокотники (если их нет, подложите пару толстых книг) около бедер, корпус вперед не наклоняется. Плавно привставайте на ногах, максимально опираясь на руки, главная нагрузка – во время разгибания. Отдохните, когда руки «забьются».

Повторите 2 –3 раза по 10–20 раз. Так вы уберете жир с верхней части рук, укрепите их, уменьшите объем бедер над коленями.

Упражнения от целлюлита, которые можно делать, стоя перед телевизором

Встали, чтобы во время рекламы сходить на кухню за чашечкой чая? Может, еще и булочку прихватите? Сначала сделайте пару простых упражнений, не отрывая глаз от экрана.

1. Уприте руки в бока, ноги поставьте вместе и плотно сожмите. Не сутультесь. Переминайтесь с ноги на ногу, при этом, переходя на ногу, максимально выводите бедро в сторону, а вслед за ним поворачивайте таз – так, чтобы ощутить напряжение в зоне «галифе». Не разгибайте колени до конца, ступни от пола не отрывайте.

Повторите 2 раза по 20 раз в каждую сторону. Так вы повысите тонус мышц в зоне «галифе», уменьшите ее объем.

2. Встаньте, как для предыдущего упражнения, разверните носки настолько широко, насколько это получится. Сожмите пятки и бедра. Таз напрягите и подайте вперед, округляя (ссутуливая) поясницу. Слегка разводя колени, мелко-мелко приседайте совсем неглубоко, буквально на пару сантиметров.

Должно ощущаться сильное напряжение в районе ягодиц и верхней части внутренней поверхности бедра, не расслабляйте таз и бедра. Когда устанете, расставьте пятки шире бедер и в таком положении медленно приседайте с небольшой амплитудой (чуть больше, чем при дрожании).

Обязательно держите колени развернутыми в стороны, примерно над ступней, ощущайте из-за этого напряжение внутри бедер. Устанете – отдохните.

Повторите 2–3 раза. Так вы сгоните жир с бедер (особенно с внутренней поверхности) и ягодиц.

По материалам health.aif.ua Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/uprazhneniya-ot-cellulita-doma/

Физические упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах для женщин

упражнения от целлюлита

Приветствую вас, мои красотки. Мы всегда должны выглядеть стройными и красивыми. С макияжем, на каблуках, с прической. В противном случае мы превращаемся в неухоженное “бабье”. Простите за резкость, но это так. Это мужикам можно валяться на диване перед телевизором или играть в “танчики”.

И при этом они и не сомневаются в своей безупречности. Что сделать, мир жесток. Но с этим ничего не поделаешь. Все, что нам остается, – придерживаться правильного питания, следить за своей кожей и заниматься в спортзале.

Хочу вам представить лучшие упражнения от целлюлита, которые можно делать в домашних условиях.

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями

По статистике апельсиновая корка есть у 90 % женщин и только у 10 % мужчин. Наверное, им так помогает лежание на диване. Ну да ладно. Имеем, что имеем. Избавиться от целлюлита можно только комплексно. Только так можно победить в этой войне.

Большое значение имеют физические нагрузки. Американский ученый Лен Кравец утверждает, что справиться с целлюлитом может только спорт. К такому выводу он пришел в результате проведенных исследований, участие в которых принимали спортсменки. У женщин, посвятивших себя спорту, вообще, нет апельсиновой корки, или она едва заметна.

Я думаю, вы уже поняли, что для избавления от целлюлита нужно долго и упорно тренироваться. Причем занятия должны быть регулярными. Если вы раз в неделю покачаете пресс или попрыгаете на скакалке 5 минут, эффекта не будет никакого. Приготовьтесь к долгой и упорной работе.

Но о таких косметических процедурах, как глиняные обертывания и баночный массаж, также не стоит забывать.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Для борьбы с апельсиновой коркой на попе и бедрах нужны такие нагрузки, которые усилят кровообращение в этих проблемных зонах.

Именно к ним относят быструю ходьбу и бег. В работу включаются даже мышцы пресса. Когда ступня отталкивается от земли, то играет роль насоса, перекачивающего кровь вверх и усиливающего венозный отток.

Для убирания целлюлита нужно ежедневно проходить в быстром темпе до 5 км. Но не на каблуках, а в удобной обуви с гибкой подошвой. Ступня должна правильно работать, а не быть зажатой.

Если вы выбираете бег, то продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Пройти пару кругов на стадионе – это не тот вариант, который нам подходит.

Отличный способ борьбы с целлюлитом на ногах – езда на велосипеде. Вы можете отправиться в поездку всей семьей. Но помните, что медленная езда не поможет. Скорость должна быть не меньше 14 км/ч.

Но, к сожалению, не у всех есть велосипед и стадион возле дома. Но это не означает, что в этом случае нужно “обрастать” целлюлитом. Не менее эффективны упражнения, которые без проблем можно сделать дома.

Комплекс самых эффективных упражнений

Представляю вам виды упражнений, которые даже подойдут для женщин со слабой физической подготовкой. Не многие из нас регулярно занимаются спортом. Поэтому начинать нужно с малого, чтобы не причинить себе вреда. Постепенно мышцы станут более сильными, и вы сможете выдерживать более интенсивные нагрузки. В общем, я верю в нас. Во время тренировки включайте музыку. Мне она реально помогает и поднимает дух.

Итак, на зарядку становись!

  1. “Велосипед” – это упражнение знают все. Лягте на спину. Под поясницу и попу положите сложенное толстое полотенце. Они должны быть выше грудной клетки. Поднимайте ноги и крутите “педали” в течение 5 – 10 минут. В общем, на сколько у вас хватит сил.
  2. “Ножницы” – оставайтесь в том же исходном положении. Поднимите ноги вверх и немного согните их в коленях. Делайте “ножницы”. Когда ноги разводите в стороны, носки тяните на себя, а когда сводите – вытягивайте их вверх. Выполняйте это упражнение 5 – 10 минут.
  3. Перекаты – уберите полотенце и сядьте. Ноги согните и поставьте перед собой. Не подтягивайте их близко к пятой точке. Руки поставьте за спину и обопритесь на них. Одновременно опускайте два колена то влево, то вправо. Корпус должен оставаться недвижимым. Время выполнения – 5 минут.
  4. Приседания – лучшее упражнение для попы и бедер. Но очень важно соблюдать технику его выполнения. Широко поставьте ноги. Колени смотрят только вперед. На выдохе медленно опускайтесь вниз, а на вдохе плавно поднимайтесь вверх. Начинайте хотя бы с 15 приседаний. В идеале нужно делать 100 раз в день. Никто не запрещает их выполнять частями в течение дня.
  5. Выпады – сделайте вперед широкий шаг и согните ногу под углом 90 градусов. Немного на ней “попружиньте”. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу.
  6. Подъем ног – лягте на бок. Согните верхнюю ногу и поставьте ее стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимайте и опускайте. Сделайте по 30 повторов каждой ногой.
  7. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Пятками ног опирайтесь на стул. Медленно поднимайте попу. На вдохе таз должен быть наверху, а на выдохе – внизу. Опускайте его постепенно, не спеша. Это любимое упражнение Синди Кроуфорд. Но она его усложняет. Стопу одной ноги она кладет не на стул, а на колено другой ноги. В таком положении и поднимает таз.
  8. Лягте на спину, руки положите на затылок, ноги согните в коленях, стопы – на ширине плеч. На выдохе медленно поднимите таз до самой верхней точки, а на вдохе так же плавно его опустите.

Это упражнение регулярно делает Джулия Робертс. Но она его немного изменила. Актриса руки вытягивает вдоль тела и одну ногу вытягивает вверх. В том же направлении она поднимает и таз. Упражнение не из легких, но постепенно вы его осилите.

Этих упражнений вполне достаточно, чтобы избавить вас от целлюлита. Но при условии, что вы будете выполнять их правильно и в достаточном количестве.

Лучшие упражнения в бассейне

Отличный способ избавиться от апельсиновой корки, укрепить иммунитет и потерять лишние килограммы – это поход в бассейн.

Когда вы занимаетесь аквааэробикой, то вода одновременно массирует ваше тело, разбивая целлюлитные бугорки. Кроме того, плавание стимулирует кровообращение и выполняет лимфодренаж тела.

Если вы не умеете плавать, это не повод отказываться от похода в бассейн. Вам наденут специальный пояс из пенопласта, который не даст утонуть. Во время аквааэробики будете чувствовать себя прекрасно. Реально я не ощущаю такой физической нагрузки в воде, как в тренажерном зале. Но такая гимнастика не менее эффективна.

Еще один большой плюс – вы не принесете вреда своим суставам. Наоборот, их укрепите и приведете в тонус. При варикозе также не запрещено, а даже рекомендовано заниматься в бассейне.

С помощью следующих упражнений вы точно приведете свое тело в порядок:

  1. Бег в воде. Глубина – до груди или талии. Бегайте так же, как по земле. Можно бежать на месте или по всему бассейну, как вам угодно. Начинайте с трех минут, постепенно увеличивая до двадцати минут.
  2. Повороты торса – стоя в воде, разместите руки на бортике на расстоянии большем ширины плеч. Не меняя положения верхней части тела, выполняйте скручивания нижней половины. Мышцы живота втяните, а грудную клетку приподнимите. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут.
  3. Ножницы – их можно делать и в воде. Станьте спиной к бортику и локтями обопритесь на него. Поднимите обе ноги перед собой. “Открывайте” и “закрывайте” ножницы 3 – 5 минут.
  4. Поднимание коленей. Стоя спиной к бортику, хорошо упритесь и разместите на нем локти. Напрягите мышцы брюшного пресса и подтяните обе коленки к животу. Затем верните их в исходное положение. Упражнение не самое легкое. Сделайте столько повторов, сколько сможете, но не менее 20 раз.
  5. Удары прямыми ногами. Лягте на воду параллельно дну, а руками держитесь за бортики. Интенсивно двигайте ногами вниз-вверх. Эффект будет в том случае, если во время поднятия верхних конечностей вы задействуете мышцы ягодиц.

На мой взгляд, аквааэробика – лучший выбор. Мне реально помогает бассейн в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Контуры тела подтягиваются, укрепляются мышцы спины (при моем сколиозе это очень важно), а лишние килограммы уходят намного быстрее. Если еще придерживаться антицеллюлитной диеты, то желаемого результата можно добиться намного быстрее.

Занятия в тренажерном зале

Если вы ранее не занимались в зале, то лучше сначала обратиться за помощью к профессиональным тренерам. Они разработают специальный комплекс упражнений именно для вас, с учетом вашей массы тела, физического состояния, возможных проблем со здоровьем.

В большинстве случаев вам порекомендуют занятия на таких тренажерах:

  1. Беговая дорожка – с нее нужно начинать свою тренировку.
  2. Велотренажер – крутите педали не менее 10 – 20 минут.
  3. Степпер – преодолевать ступени нужно 15 минут. Это упражнение отлично укрепляет мышцы пресса, подтягивает ягодицы и избавляет от целлюлита. Но его запрещено выполнять при заболеваниях позвоночника. Так что будьте осторожны.
  4. Эллиптический тренажер от целлюлита – этот снаряд заменит и дорожку, и скакалку, и велотренажер. Занимаясь на нем, вы сбросите лишний вес и выровняете рельеф кожных покровов.

На кардионагрузки нужно выделить до 40 минут. После этого приступайте к силовым тренировкам. Например, приседание со штангой, жим из положения лежа. Только один вид силовых упражнений нужно делать за одну тренировку.

Не забывайте, что они запрещены при варикозе и гипертонии.

И закончите свое пребывание в тренажерном зале растяжкой. Это позволит укрепить мышцы, сделать их эластичными, а ваш силуэт перестанет быть бесформенным.

После тренировки примите контрастный душ. Безусловно, занятия с профессионалами очень эффективны. Но не всегда их позволяет семейный бюджет. Не отчаивайтесь, если правильно и регулярно делать упражнения дома, то целлюлит исчезнет, нормализуется масса тела.

Что сделать еще?

Два простых и одновременно эффективных метода в борьбе с целлюлитом нам знакомы с детства. Ну кто из нас, будучи девчонкой, не прыгал на скакалке или не крутил обруч (хула-хуп).

Правда, теперь к этим снарядам нужно отнестись более серьезно. Продолжительность прыжков на скакалке должна составлять не менее 15 – 20 минут. Без подготовки сделать это нереально. Попрыгайте сколько сможете, отдохните и снова начинайте. Постепенно вы дойдете до нужного времени.

В результате таких занятий вы не только избавитесь от апельсиновой корки, но и хорошо похудеете. Это отличная кардиотренировка, в результате которой можно накачать пресс, укрепить ноги и привести в тонус мышцы рук.

Не менее полезно крутить и обруч. Красивая кожа без целлюлита, тонкая талия и здоровый позвоночник – вот основные преимущества такой тренировки.

Утром прыгайте на скакалке, вечером крутите обруч, и через месяц проблема апельсиновой корки и лишнего веса будет решена.

Чтобы усилить эффект, перед тренировкой разогрейте мышцы. Немного поприседайте, сделайте наклоны в разные стороны, походите на месте, попрыгайте. После этого нанесите антицеллюлитный крем на проблемные зоны и начните прыгать на скакалке.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бег по лестнице для похудения

Заключение

Итак, давайте подводить итоги. Целлюлит – одна из самых актуальных проблем прекрасной половины человечества. Избавиться от нее не так и просто. Чтобы победить врага, нужно подходить комплексно.

Физические нагрузки нужно совмещать с массажем, обертываниями и диетой. Только в таком случае приложенные усилия принесут результат.

Что касается спорта, то выбрать вам есть из чего. Для меня лучшим решением является аквааэробика. Но не у всех есть поблизости бассейн и время на его посещение.

Поэтому привести себя в порядок можно и дома. Включили погромче музыку и на зарядку. Даже если вы будете тратить на себя 40 – 60 минут, то результат непременно будет. Можно даже нанести холодное антицеллюлитное обертывание и начать домашнюю тренировку. В общем, решайте сами.

Посмотрите полезное видео, в котором показано правильное выполнение нескольких упражнений.

Если следовать этим рекомендациям, то получить красивое и подтянутое тело без целлюлита можно уже через два месяца. Успехов вам и терпения. Помните, что самая тяжелая работа – работа над собой.

Источник: https://desire-girl.ru/krasivoe-telo/boremsya-s-cellyulitom/uprazhneniya-ot-cellyulita.html

Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита

упражнения от целлюлита

Недавно мы делились подборкой лучших упражнений для красивой попы. Сегодня поговорим о самых эффективных упражнениях, которые нацелены на борьбу с целлюлитом. Обретаем тело мечты вместе!

Целлюлит — проблема, с которой борется едва ли не каждая женщина на этой планете. К сожалению, пока еще не изобрели волшебную таблетку, которая бы мгновенно избавила от целлюлита. Поэтому побороть проблему поможет правильное питание и регулярные занятия физическими упражнениями. Ниже — 4 лучших упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Упражнение от целлюлита № 1: обратные выпады

Это упражнение помогает подтянуть мышцы ягодиц и квадрицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом 2-2,5 кг. С правой ноги начинайте делать выпад назад, сгибая при этом колени на 90 градусов. Немного задержитесь внизу, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений. 

Упражнение от целлюлита № 2: румынская становая тяга

Это упражнение помогает подтянуть ягодичные мышцы и бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Слегка согните колени и медленно наклоняйтесь вперед, оставляя ягодицы позади вас (представьте, что вы садитесь на стульчик), колени при этом должны оставаться слегка согнутыми. Напрягите ягодичные мышцы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.

Читать также 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Упражнение от целлюлита № 3: приседания

Приседания не только помогают избавиться от целлюлита. Они также укрепляют ягодичные мышцы и делают их более рельефными. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность от упражнения, делайте приседания с гантелями.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинайте сгибать колени, принимая положение, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны заходить за уровень пальцев ног: их угол должен быть равным 90 градусам.

Вернитесь в исходное положение и сделайте 8-15 повторений.

Упражнение от целлюлита № 4: берпи

О том, что такое берпи и как его выполнять, мы писали ранее. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения (в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения).

Выполняйте упражнения регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-70931-chetyire-samyih-effektivnyih-uprazhneniya-kotoryie-pomogut-izbavitsya-ot-tsellyulita/

Упражнения от целлюлита: 5 самых лучших

Невозможно избавиться от целлюлита, не занимаясь спортом. Чаще всего целлюлит беспокоит нас на бедрах и ногах, именно этим зонам стоит уделить особое внимание.

Целлюлит – это проблема, которую решать нужно комплексно. Важно придерживаться здорового рациона, соблюдать питьевой баланс и при этом регулярно заниматься спортом и не забывать о косметических процедурах. Как бы банально это не звучало, но другого способа добиться идеальной кожи – не существует.

Что касается питания, прежде всего стоит сократить употребление сладкого, мучного, жареного и жирного. Сейчас лето, период, когда рацион легко обогатить свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью – воспользуйся этим.

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Из косметических процедур самым эффективным является массаж (ручной антицеллюлитный, вакуумный, медовый – выбирай по себе). Также полезно делать кофейный скраб раз в неделю.

Что касается физической нагрузки, мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые легко делать в любых условиях. Кстати, некоторые из этих упражнений можно делать даже лежа в ванной.

Упражнение от целлюлита – ножницы

Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее. При этом, если до конца не опускать ноги на пол, нагрузка на бедра и ягодицы увеличится.

Упражнения от целлюлита – приседания

Приседания – это лучшее упражнение на все века. Но нужно обязательно не забывать о правильной технике выполнения приседаний. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

Упражнения от целлюлита – выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита – подъем ног

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Упражнения от целлюлита – плие

Этот вид приседаний идеально прорабатывает внутреннюю часть ног, которая чаще всего дряблая. Самое главное в плие – держать ровно спину и следить за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь. Сделай 25 повторений.

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

Образование и Lifestile

Находить радость в мелочах — это то, что у нас часто воспринимается, как напрасная трата времени. А ведь именно из этих ярких и острых мгновений состоит радость от всей жизни. По крайней мере, французы считают именно так.

Читать Мода и красота

Давным давно прошли те дни, когда колготки были незаметной и интимной частью женского гардероба. В наше время можно создать весь свой образ, главным акцентом которого станут именно они.

Читать Мода и красота

Многие женщины отказываются от применения патчей просто потому, что не знают об их свойствах. А зря, ведь порой они способны творить магию с твоими кругами под глазами из-за недосыпа, например.

Читать Showbiz

Двадцать первая и двадцать вторая серии сериала «Ветер любви» о жажде мести, которая перерастает в настоящую и страстную любовь, скоро будут доступны на нашем сайте. Приятного тебе просмотра!

Читать

Источник: https://edinstvennaya.ua/health/fitness/13676-5-samyh-effektivnyh-uprazhneniy-ot-tsellyulita-kotorye-mozhno-delat-gde-ugodno

Упражнения от целлюлита: как выполнять в домашних условиях

Целлюлит – враг многих женщин. В последнее время с проблемой сталкиваются и молодые девушки, хотя еще десятилетие назад женщины до 40 лет даже не задумывались об этом.

Виной всему малоподвижный образ жизни и злоупотребление фастфудом. В борьбе с целлюлитом дамы готовы пойти на любые траты. Но существует доступное средство, которое не потребует финансовых затрат, – это физкультура.

При помощи специальных упражнений удастся избавиться от «апельсиновой» корки на ягодицах и бедрах

В первую очередь рассмотрим те виды упражнений, которые можно выполнять дома. Ведь посещение фитнес-зала доступно не всем и опять же требует денежных вложений.

Комплекс упражнений от целлюлита

Кожа становится дряблой и напоминает апельсиновую корку в результате плохого обмена веществ. Ускорить процесс метаболизма помогут некоторые физические упражнения.

Выпады

Выполняется не менее 10 раз на каждую ногу:

  1. Поставьте одну ногу перед другой на уровне шага, руки находятся на поясе, спина прямая.
  2. Вес тела переносится с одной ноги на другую.
  3. Для большего эффекта рекомендуется взять гантели в руки. Если их нет, используйте в качестве утяжелителей пластиковые бутылки, наполненные водой.

Упражнение против целлюлита: выпады

Приседание

Делать будем не классическое приседание, а то, что пришло к нам из балета – плие. Для этого принимаем следующую позу:

  1. Ноги расставляем гораздо шире плеч, руки удерживаем возле груди или ставим на пояс. Держим осанку.
  2. Приседаем таким образом, чтобы колени смотрели в сторону.

Можно взять в руки гантель.

Подъем согнутой ноги

Это эффективное упражнение: при его выполнении кровь поступает в пораженные участки тела и обогащает кожу и мышцы кислородом.

Встаньте на колени и локти. Одну ногу приподнимите. Не разгибая колена, старайтесь поднять ногу как можно выше. Поменяйте ноги.

Делать не менее 10 раз каждой ногой.

При выполнении этого упражнения также будут тренироваться мышцы ягодиц и пресс живота

Подъем прямой ноги

Из этого же положения поднимаем вытянутую ногу: стараемся не сгибать колено, прогибаемся в поясничном отделе, живот втягиваем.

Каждой ногой не менее 10 раз.

Махи ногой

Из положения лежа на боку выполняем махи ногой. Затем переворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Упражнение не только усиливает кровоток, но и способствует уменьшению объема талии.

Упражнение выполняется ритмично. Можно делать сериями по 3 раза, на каждую ногу – 5-6 серий.

Махи ногой для избавления от целлюлита

Неполный мостик

Ложимся на спину, руки протянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.

Приподнимаем и опускаем таз. Лопатки и стопы в это время не отрываются от пола. 15 повторений.

Наклоны вперед

Хорошо растягивают заднюю часть бедра и мышцы ягодиц.

Начните с позы, при которой ноги расставлены на ширине плеч. Когда гибкость тела повысится, ноги ставьте ближе друг к другу. Доведите упражнение до идеала: ноги стоят вместе, кисти касаются пола, голова свисает. Конечно, это трудно с непривычки, но со временем все получится.

Бег или ходьба

Возьмите за правило бегать по утрам или в вечернее время. Если на первых порах бегать трудно из-за лишнего веса, совершайте пешие прогулки. Освойте скандинавскую ходьбу. Все эти виды тонизируют нижнюю часть тела.

Скандинавская ходьба в борьбе с целлюлитом

Общие рекомендации

В борьбе с целлюлитом помогают и другие процедуры и упражнения:

  • массаж – делайте простые растирания бедер и ягодиц. Перед процедурой смажьте руки специальным массажным кремом или маслом;
  • плавание тонизирует все тело, вода оказывает воздействие на кожу, усиливая кровоток. Не ленитесь в летний период посещать пляж;
  • если есть возможность, ходите на занятия аквааэробикой. Тренировки в воде доставляют удовольствие, поднимают настроение. В результате специальных упражнений тело подтягивается, уходит лишний вес – это не только полезно, но и приятно и совсем не похоже на изнурительные тренировки в тренажерных залах;
  • верховая езда – то, что нужно современной женщине для устранения целлюлита. Прорабатываются внутренние мышцы бедер и ягодиц. А общение с животным поможет запастись положительными эмоциями на неделю вперед;
  • велосипеды и велотренажеры – альтернатива живой лошади. Совершайте поездки по городу, отдыхайте активно. В летнее время это доступно каждой женщине, можно взять с собой на прогулку подругу или мужа с детьми. Отличный способ провести время всей семьей – полезно и не скучно;
  • в последнее время степ-аэробика стала модным направлением. Представляет собой упражнения на специальной платформе под ритмичную музыку. Можно использовать обычную лавочку или ящик от овощей, а комплекс видеоуроков в интернете и вовсе избавит от финансовых затрат;
  • если любите танцевать, освойте тверк – это танец попы, пришедший к нам из Южной Америки. Помните ламбаду? Вот это что-то похожее, но еще более энергичное. Зажигательная музыка, активное времяпровождение помогут справиться с проблемой целлюлита.

Помните, что питание играет немаловажную роль в борьбе с целлюлитом. Исключите фастфуд, газировки, копчености. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте воду и оставайтесь красивой!

комплекс упражнений против целлюлита:

Источник: https://sunmag.me/sport/uprazhneniya-ot-tsellyulita.html

Упражнения от целлюлита на ногах и попе (бедрах и ягодицах) — эффективный комплекс

Целлюлит – сугубо женская проблема, которая причиняет немалый психологический дискомфорт. Причем далеко не всегда ненавистная «апельсиновая корка» сопровождает лишний вес. Она может проявиться у вполне стройных и молодых девушек.

Бороться с целлюлитом непросто, и чем вы старше, тем сложнее будет этот процесс.

Тем не менее, можно избавиться от ненавистных бугорков или хотя бы уменьшить их проявления, приняв соответствующие меры, среди которых важное место занимают упражнения от целлюлита.

Что такое целлюлит, и почему он возникает?

Перед тем как выполнять комплекс упражнений от целлюлита, нужно понять, что представляет собой этот самый целлюлит. Его можно описать с двух сторон – внешней и внутренней. Внешнее описание проще и популярнее.

Целлюлит – это кожа с бугорками, которая немного отечная и обвисшая. Находится она в районе ягодиц или по всему бедру.

Внутренняя характеристика целлюлита более сложная, но и ее нужно знать, чтобы понимать, как бороться с этой проблемой и знать, какие упражнения убирают целлюлит.

Для нормальной жизнедеятельности нашему организму нужна энергия, а также ее запасы, так сказать, на черный день. Жировая ткань является наиболее энергоемкой, именно она выступает в качестве основного запаса энергии. Капли жира накапливаются в жировых клетках, известных как адипоциты. У каждого человека количество их строго определено.

Оно формируется примерно к пяти годам и не меняется в течение всей дальнейшей жизни. Одна из характерных особенностей таких клеток в том, что они способны сильно увеличиваться в объемах. Тут-то уже становится яснее, почему появляется целлюлит.

В организм может поступать множество лишних веществ, часть из которых перерабатывается, часть – выводится естественным путем, а вот что делать с оставшейся частью, неизвестно.

Наш предприимчивый организм придумал, как с этим справиться: лишнее он направляет в жировые клетки и накапливает там. Клетки эти увеличиваются в размерах, давая толчок к появлению целлюлита. Ввиду этого они переживают сосуды и замедляют обмен веществ. В итоге создаются идеальные условия, чтобы в подкожно-жировой клетчатке накапливались разные компоненты пищи и капельки жира. Внешне же все это проявляется характерными узелками и бугорками на кожном покрове.

Целлюлит не так прост, как может показаться на первый взгляд. Проблема эта комплексная, и причин у нее немало, поэтому и подход к борьбе с нею должен быть комплексным. Одна только диета или использование антицеллюлитных кремов не дадут результата. Их нужно использовать вместе, при этом, регулярно выполняя упражнения против целлюлита на бедрах.

Существует ряд факторов, которые определяют склонность к целлюлиту. Эти факторы могут проявляться по-разному у разных женщин. Основные причины возникновения целлюлита выделяются следующие:

  • Наследственность. Дети получают от родителей все особенности организма, в том числе предрасположенность к лишнему весу и целлюлиту. Но не стоит паниковать, если генетика у вас не очень хорошая. По наследству передается только склонность к целлюлиту, а не гарантированное его наличие, поэтому правильный образ жизни поможет предотвратить проблему.
  • Питание. И избыток, и недостаток определенных компонентов в рационе может стать причиной появления целлюлита. К нему приводит большое количество в рационе жиров, красителей, консервантов и так далее. А вот нехватка ценных витаминов и минералов влияет на то, что организм не может нормально функционировать. Ввиду этого появляются многие проблемы, и целлюлит – только одна из них. Поэтому очень важно позаботиться о правильном питании.
  • Недостаток физической активности. Движение не может быть заменено ни одним лекарством. Именно его нехватка очень часто приводит к целлюлиту.
  • Злоупотребление медикаментами. Ингредиенты многих лекарств могут оставаться в организме, нарушая обмен веществ и гормональный фон. Все это может стать причиной целлюлита.
  • Ношение тесной одежды и высоких каблуков. Они нарушают нормальный ток лимфы, что может привести к образованию бугорков.
  • Нехватка воды в организме. При достаточном содержании жидкости организм может нормально функционировать, очищаться от шлаков и токсинов, а это прямой путь к целлюлиту. Пейте в день не меньше 1,5-2 литров воды. Количество это касается только чистой питьевой воды, не чая, не кофе, не соков и не газированных вод.

Лучшие упражнения от целлюлита

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями? Это реально, но подход к этому вопросу должен быть комплексным. Упражнения нужно выполнять регулярно и правильно.

Кроме того, они не будут эффективными, если вы продолжите неправильно питаться. Поэтому важно сочетать физическую активность с правильным питанием.

Ну а упражнения от целлюлита на ногах и попе – это основа правильной и здоровой борьбы с «апельсиновой коркой». Рассмотрим комплекс, который поможет разбить ненавистные бугорки.

1.Аэробные упражнения

Начать борьбу с целлюлитом можно с кардиотренировок. Такие аэробные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, как бег, велосипед и плаванье – прекрасный способ сжечь лишние калории, ускорить обмен веществ и похудеть.

Такие занятия также задействуют практически все мышцы тела и ускоряют циркуляцию крови, в результате чего улучшается транспортировка глюкозы по всему организму и увеличивается выработка организмом энергии. Также такие виды активности укрепляют сердечнососудистую систему.

Специалисты рекомендуют заниматься аэробной деятельностью каждый день в течение получаса.

2.Приседания

Кардиотренировки нужно дополнять непосредственно упражнениями, направленными на устранение целлюлита в районе бедер и ног и подтяжку этих областей. Приседания – это незаменимые упражнения против целлюлита, направленные на нижнюю часть тела.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения рук с гантелями

Прежде всего, прорабатываются ягодицы, четытерхглавая мышца и мышцы живота. Также упражнение способствует тому, что мышцы становятся более активными с метаболической точки зрения, и в результате сжигается больше жира.

Регулярно выполняя эти эффективные упражнения от целлюлита, вы сможете вернуть тонус телу, сжечь лишние калории и натренировать сухую мускулатуру.

Для правильного выполнения приседаний станьте ровно, выпрямите корпус, широко расставьте ноги. Руки нужно вытянуть вперед (также можно использовать гантели для повышения нагрузки), ноги согнуть в коленях и медленно опустить бедра. Тело в приседе нужно задержать, напрячь и мышцы живота тоже. Задержитесь в таком положении секунд на пять, затем, возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы живота. Повторять антицеллюлитные упражнения не менее 10 раз.

3.Выпады

Выпады – тоже очень хорошие антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц. Для их выполнения нужно стать в позицию «ножницы», перенеся вес тела на одну ногу, а другой сделать шаг назад. Вес тела переместите на заднюю ногу, медленно начните сгибать ее в колене.

Делайте это до того момента, пока нога не будет согнута под углом в 90 градусов. Выполняя выпады, следите за тем, чтобы грудь смотрела прямо, а мышцы живота и бедер были подтянуты. Останьтесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

Повторить не меньше пяти раз.

Закончив выполнять упражнения от целлюлита на ногах, нужно растянуть мышцы, которые были задействованы – это поможет придать им правильную форму. После выпадов уделите особое внимание растяжке четырехглавой мышцы. Станьте прямо, аккуратно потяните к ягодице правую ногу. Повторить то же самое с левой ноги.

4.Расширенный Step-Up

Чтобы выполнить эти упражнения от целлюлита на попе, вам нужен помост высотой в 30-40 см. Возьмите в руки гантели, сделайте шаг на помост правой ногой. Левую подтяните, у груди согните ее под прямым углом. В то же время согните в локте правую руку. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичное упражнение с другой ноги.

Фото 4

Чтобы растянуть мышцы после упражнения, лягте на спину, вытяните ноги, и попеременно подтяните к груди каждое колено, взявшись за бедра.

5.Упражнение для внутренней стороны бедра

Такие упражнения против целлюлита на ногах помогут избавиться от рыхлости и бугорков с внутренней стороны бедра. Для них вам потребуется фитбол. Нужно лечь лицом вверх, луки положить по бокам.

Немного согните в коленях ноги, поднимайте их до того момента, когда с телом они будут образовывать прямой угол. Фитбол поместите между коленями, согните ноги и максимально сжимайте их до сопротивления мяча.

Когда сопротивление будет очень большим, удержите ноги в таком положении в течение нескольких секунд, максимально их напрягая. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы сделать растяжку, вернитесь в положение сидя и сведите подошвы. Руки поместите на верхнюю часть внутренних поверхностей бедер. Колени должны быть направлены в сторону, наклонитесь от бедер вперед. Сделать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах не меньше пяти раз.

Такие простые и эффективные упражнения против целлюлита на попе и бедрах, если их выполнять каждый день, позволят заметить результаты уже скоро. Кожа подтянется, станет гладкой и упругой, все лишнее уйдет. Также важно помнить о правильном питании. Исключите из него фаст-фуд, сладости, жирное, жареное.

Еще к образованию целлюлита приводит злоупотребление кофе и алкоголем, а также курение, которое мешает нормальному кровообращению. Взамен налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы.

Также хорошо, если вы дополните упражнения от целлюлита на бедрах антицеллюлитными кремами, обертываниями, скрабами и массажами.

тренировки с упражнениями от целлюлита

Ниже вы найдете замечательные видео упражнения против целлюлита от тренеров с громкими именами:

Анита Луценко:

Джанет Дженкинс:

Выбирайте упражнения на свой вкус. Все они не только избавят вас от целлюлита, но и приведут в тонус ягодичные мышцы, подтянут ножки! Даешь бой целлюлиту!

Источник: https://www.fitnessera.ru/anticellyulitnye-uprazhneniya-luchshie-kompleksy.html

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

Какие упражнения способны избавить от целлюлита и придать упругую форму ногам, бедрам и ягодицам? Благодаря этим  упражнениям, ускоряющим сжигание жира в проблемных областях, вы сможете избавиться от «апельсиновой корки» на вашем теле раз и навсегда. В этой статье вы найдете упражнения от целлюлита, способствующие уменьшению его проявлений и полному избавлению от него на бедрах и ногах.

Сложность в борьбе с целлюлитом заключается в том, что от него нелегко избавиться даже при помощи тренировок. Такие упражнения, как ходьба по наклонной поверхности, обратные выпады, неполные приседания и многие другие, направлены на удаление целлюлита с ягодиц, живота, бедер, ног и других частей тела.

Кремы, которые имеют антицеллюлитный эффект, обертывания для тела и даже инъекции только скрывают внешние проявления этой проблемы и действуют не сразу, поэтому мы подобрали лучшие упражнения от целлюлита, которые в кротчайшие сроки избавят вас от этих ужасных ямочек и бугорков на вашем теле. Мы уже писали как избавиться от целлюлита в домашних условиях, теперь мы поговорим об эффективности упражнений против апельсиновой корки.

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями?

Неполные приседания сжигают лишний жир на бедрах, ягодицах и ногах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе? Ничто не избавит от целлюлита навсегда, это, по сути, бесконечная борьба. Однако в сочетании с правильным питанием проблема целлюлита решаема. Вы должны помочь своему телу превратиться в машину для сжигания жира, чтобы уменьшить излишки жировых отложений, которые формируют на коже марсианские пейзажи и апельсиновый узор. Занятие спортом способны творить чудеса.

Хорошие жиросжигающие упражнения от целлюлита способны улучшить внешний вид и текстуру кожи, особенно если вы делаете их каждый день. Видимых результатов вы также можете добиться с помощью антицеллюлитных кремов и правильного питания. Хотя эти видимые изменения и не навсегда сильно заметны, однако при сравнении результатов до и после тренировок можно с уверенностью сказать, что упражнения действительно работают.

Насколько действенны антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц? Нет какого-либо другого доказанного способа избавиться от целлюлита, но тренировки приносят результат, если выполнять все правильно и тщательно следить за питанием. Упражнения от целлюлита до сих пор являются самым действенным способом избавиться от него, учитывая то, что другие методы не показали себя с лучшей стороны.

Согласно Daily Mail, различные проверенные тренировки и упражнения против целлюлита помогают избавиться от очень запущенных форм его проявления. Когда вам кажется, что особых изменений на ваших проблемных зонах совсем не видно, не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренироваться дальше.

Некоторые журналы по фитнесу утверждают, что подтягивающие тренировки на ноги и бедра очень эффективны против целлюлита даже без применения специальных кремов, лазера, хирургии и мезотерапии.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Обратные выпады: разгоняют жир в области бедер и ягодиц

Развитие мускулатуры поможет избавиться от целлюлита, потому что в результате этого сжигаются жировые отложения, которые хранятся под кожей. Верхний слой кожи становиться упругим и подтягивается.

 Если вы будете тренироваться каждый день или, по крайней мере, 3 раза в неделю и выполнять комплекс упражнений на проработку мышц всего тела, тогда избавиться от целлюлита и лишнего жира или хотя бы уменьшить его проявление на бедрах, ягодицах и в области живота, возможно, получится гораздо быстрее. 

Хорошие упражнения для уменьшения целлюлита способны справиться с обвисшей кожей, которая смотрится гораздо хуже, чем целлюлит.

Так, какие же упражнения для уменьшения целлюлита самые лучшие? Вы найдете массу советов, статей, книг на просторах интернета и книжных полках магазинов, начиная с диеты Палео и заканчивая различными программами тренировок, которые обещают быстро избавиться от целлюлита. Большой объем информации вносит путаницу в головы людей, которые просто хотят с помощью несложных упражнений достичь этой цели.

 Большинство из предлагаемых тренировок и физических упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, вероятно, разочаруют вас также, как и всевозможные диеты и программы тренировок для похудения. Тем не менее, они имеют право на жизнь, так как у человека должен быть выбор из великого множества, чтобы суметь подобрать подходящую именно ему. Ниже представлены некоторые из лучших упражнений от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на попе

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания целлюлита на ягодицах? Главным образом, это упражнения для ягодиц от целлюлита на проработку нижней части тела. Домашний комфорт и приятная обстановка настроят вас на нужный лад.

Комплекс упражнений подобран таким образом, что вам не понадобится дополнительное оборудование, или вы сможете задействовать подручные средства для этих целей. Главное условие выполнения упражнений заключается в том, чтобы не забывать напрягать ягодичные мышцы в процессе их выполнения.

Вот некоторые из лучших упражнений от целлюлита для ягодиц, которые уберут лишний жир и подтянут мышцы в этой области.

Обратные выпады для удаления целлюлита на ягодицах

В процессе выполнения упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах задействуются четырехглавая мышца, ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедер.

  • Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
  • Левая ножка делает шаг назад, затем опуститесь на левое колено, правое колено также согнуто под углом 90 градусов.
  • Попка напряжена во время возвращения в исходное положение.
  • Сделайте то же самое для другой ноги.
  • Выполните 3 подхода по 20 повторений.

«Неполные приседания» с собственным весом тела для сжигания жира на ягодицах

Неполные приседания: лучшее упражнение для уменьшения целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах.

«Неполные приседания» прорабатывают большинство мышц нижней части тела, включая мышцы ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение правильно, следуйте инструкции:

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки перед собой для балансировки. (еще один возможный вариант упражнения: руки можно сцепить «в замок» на затылке)
  • Выполните приседание так, как будто вы хотите сесть на стул.
  • Опустите бедра так, чтобы колени были согнуты на 90 градусов.
  • Вернитесь в стартовую позицию.
  • Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Обратные выпады и «неполные приседания» помогут вам сбросить лишний вес вокруг ягодиц, что в значительной степени сократит видимость и проявления целлюлита. Есть и другие рекомендуемые упражнения от целлюлита для ягодиц, которые вы тоже можете попробовать, ягодичный мостик и махи назад согнутой ногой.

Упражнения против целлюлита на ногах и бедрах

Если у вас есть целлюлит на ногах и бедрах, тогда эти упражнения от целлюлита на ногах и попе специально для вас. Все вы видели фото звезд, попавшие на экраны телефонов и фотоаппаратов, на которых отчетливо видны все «прелести» целлюлита. При помощи этих упражнений вы с легкостью избавитесь от лишнего жира и приведете в порядок ваши ножки и бедра. Вот несколько упражнений от целлюлита на бедрах и ногах, которые способны творить чудеса и вернуть упругость коже.

Ходьба по наклонной поверхности для удаления целлюлита на бедрах

Если научиться правильно делать это упражнение, тогда он окажется одним из простейших упражнений от целлюлита на ногах и бедрах. Старайтесь больше ходить по наклонной, чтобы похудеть в бедрах, укрепить ягодичные мышцы и тонизировать кожу всей нижней части тела. Можно не только ходить по холмам, но и заниматься лазанием, чтобы сжечь лишний жир на бедрах и ногах. Посвящайте ходьбе около 30 минут вашего времени в день, чтобы сделать ноги сильнее, кожу упругой и без ямочек и бугорков. 

Сжимания и разжимания от целлюлита на бедрах

Для этого упражнения вам понадобиться гимнастический мяч диаметром 65 см. Также приготовьтесь выполнить 3 подхода по 20 повторений, чтобы это упражнение от целлюлита для внутренней поверхности бедер было более эффективным.

  • Лягте на пол.
  • Поместите мяч между колен.
  • Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов.
  • Руки лежат на полу вдоль тела.
  • Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса, нижняя часть спины должна быть прижата к полу.
  • Вдохните — это подготовка к сжиманию.
  • На выдохе сожмите мяч внутренней поверхностью бедер.
  • Удерживайте позицию в течении 5 секунд и расслабьтесь.
  • Старайтесь дышать естественно во время сжатия мяча.
  • Сделайте столько повторений, сколько захотите.

Еще можно попробовать другие упражнения против целлюлита на бедрах такие, как шаги в сторону для боковой поверхности бедер, упражнения с валиком для внутренней поверхности бедер, квадрицепсов и ягодиц, кардио тренировки и кубковые приседания.

Я не утверждаю, что предложенные варианты подойдут абсолютно всем. Прислушайтесь к советам, приведенным ниже, чтобы удалять целлюлит при помощи этих упражнений стало гораздо проще.

А пока еще несколько наиболее действенных упражнений от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе и ногах: 

  • Румынская становая тяга с отведением ноги назад.
  • Упор присев.
  • Выпады по часовой стрелке.
  • Подъем таза с согнутыми ногами.
  • Армейские отжимания.
  • Стационарные выпады с гантелями.
  • Трицепсовые отжимания.
  • Планка с согнутыми коленями.

Советы и эффективные упражнения против целлюлита  

Итак, вы запаслись лучшими, по вашему мнению, упражнениями для избавления от целлюлита, а вдруг снова разочарование?! Эти советы помогут вам избежать разочарований в процессе вашей борьбы над целлюлитом. Выполнять их нужно также тщательно, как и сами упражнения.

Армейские отжимания

  1. Регулярно делайте массаж бедер, ягодиц и ног. Это можно делать в душе с помощью обычного мыла или геля для душа и щетки или мочалки. Массируйте проблемные зоны в течение пяти минут, чтобы улучшить кровоток к этим областям и привести в тонус кожу. Возьмите себе за привычку делать массаж регулярно после хорошей тренировки с лучшими упражнениями от целлюлита.
  2. Кушайте пищу, способствующую сжигаю калорий, в добавок к упражнениям. Выбирайте зеленые овощи такие, как сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, петрушка и зеленый перец, которые прекрасно очищают организм от токсинов, а также уменьшают внешние проявления целлюлита, особенно на бедрах. Токсины являются одной из причин, вызывающих целлюлит.
  3. Пейте воду с лимоном на протяжении всего дня. Лимон препятствует задержке воды в организме и очищает печень. Задержка воды и нарушение работы печени также являются одними из основных причин развития целлюлита. Хорошая тренировка, вода с лимоном, меньше соли в рационе, особенно во время менструации, ускорят процесс сжигания жировых отложений, что приблизит вас еще на несколько шагов к вашей цели.
  4. Исключите жаренную пищу и сахар из рациона. Эти продукты имеют непосредственное воздействие на формирование целлюлита на теле. По факту упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах эффективно борются с последствиями чрезмерного потребления сладкой и жареной пищи.

Заключение

Несомненно, все эти упражнения дают видимый положительный эффект, но он не постоянный, поэтому продолжайте бороться с целлюлитом, чтобы держать себя в форме и предотвратить дальнейшее его распространение на теле. Особенно сложно будет справиться с целлюлитом на бедрах, но при хороших и регулярных тренировках и правильном питании вы справитесь и с ним. 

Источник: https://fitzdrav.com/fitnes/effektivnye-uprazhneniya-ot-tsellyulita.html

Целлюлит. Как избавиться от целлюлита. Упражнения от целлюлита, тренировки от целлюлита — Goldy-Woman.com — женский сайт

Целлюлит, как мы уже выше обозначили, не говорит о том, что женщина толстая, поскольку он встречаются и у худеньких, и у полненьких. Целлюлит не говорит о том, что женщина за собой не ухаживает. Ведь есть такие факторы, которые мы просто не можем контролировать, например, генетику.

Если у вашей мамы есть целлюлит, или у вашей бабушки, то с высокой вероятностью он будет или уже есть и у вас. Поэтому не стоит ругать себя и слишком зацикливаться на целлюлите, ведь он, пусть и неприятен, но совершенно безобиден.

Некоторые женщины вообще не стесняются целлюлита, а адекватные мужчины воспринимают его лишь как часть женской природы (и так оно и есть).

Что такое целлюлит?

Целлюлит возникает, когда жировой слой давит на соединительную ткань в подкожном слое. Женщины предрасположены к целлюлиту из-за строения соединительной ткани, которая у них тянется вертикально, соединяя кожу с мышцами. А у мужчин соединительная ткань расположена крест-накрест, что делает проявления целлюлита намного менее вероятными. Кроме этого, большое влияние на развитие целлюлита оказывают женские гормоны, генетическая предрасположенность и привычки.

Как избавиться от целлюлита

Избавиться от целлюлита полностью или (что более вероятно и реалистично) уменьшить его проявление можно исключительно здоровым образом жизни. Он, конечно, включает отсутствие вредных привычек, правильное питание и занятия спортом / фитнесом. Помимо этого, избавиться или уменьшить целлюлит невозможно без правильного ухода за телом.

 

Итак, как же избавиться от целлюлита или сделать его менее заметным?

1. Занимайтесь силовыми тренировками, причем не только на части тела с целлюлитом, а вообще на все группы мышц.

2. Занимайтесь кардио тренировками, совмещая высокоинтенсивное интервальное кардио, тренировки на выносливость и низкоударное кардио (без прыжков, щадящее суставы). Кардио тренировки помогают от целлюлита благодаря их способности улучшать циркуляцию крови и здоровье в целом.

3. Питайтесь правильно. Это включает натуральную пищу, состоящую в основном из овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых, орехов и семян и постного мяса.

4. Поддерживайте здоровый вес (три предыдущих пункта вам в помощь).

5. Пейте много чистой воды.

6. Бросьте курить (если курите). Это не только вредно для здоровья, но и непосредственно вызывает целлюлит.

7. Делайте антицеллюлитный массаж тела для улучшения циркуляции крови.

Целлюлит и чувство стыда. Фотошоп и целлюлит

Мы уже привыкли стыдиться целлюлита, несмотря на то, что он есть у большинства женщин, в явной или скрытой форме. Избавиться от целлюлита реально, но если вы и так правильно питаетесь, занимаетесь спортом, не курите, то не стоит омрачать свою жизнь негативными мыслями о наличии у вас целлюлита.

Фото знаменитостей, отретушированные с целью скрыть все недостатки звезд, твердят нам, что целлюлит есть только у нас. Вероятность того, что у той или иной знаменитости, у которой на фото идеально гладкая кожа, есть целлюлит, составляет 90 %. И при этом неважно, насколько эта знаменитость худая или толстая, в форме или нет.

Не позволяйте потоку фотошопных фото заставлять вас ненавидеть себя за маленький безвредный недостаток!

Звезды с целлюлитом — Фотошоп и без Фотошопа

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения спины и боков

Здоровый вес тела и целлюлит. Как худеть при целлюлите

Здоровый, правильный вес поможет уменьшить проявления целлюлита. Но очень важно правильно худеть при целлюлите (да и худеть вообще). Диеты — наихудший вариант похудения, их «быстрый результат» (который позже приводит к еще большему набору веса) делает целлюлит еще более заметным! Кроме того, быстрое похудение способствует появлению растяжек. Едва ли какая женщина хочет этого. Стремитесь к здоровому похудению не более, чем на 1 кг в неделю. Это поможет уменьшить целлюлит.

Помимо целлюлита, есть и другой фактор. При правильном похудении без строгих диет ваш новый вес будет стабильнее долгое время. При быстром похудении вес моментально возвращается, как только вы закончили сидеть на диете.

Лучшие упражнения для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах

Можно сколько угодно покупать бесполезные крема от целлюлита, но реальные способы всегда требуют усилий. Регулярные физические нагрузки уменьшат или даже полностью уберут целлюлит с ваших бедер. Естественно, в сочетании с каким-либо видом антицеллюлитного массажа. Всего лишь за несколько недель вы сможете увидеть результат, занимаясь следующими упражнениями.

Ходьба по наклонной против целлюлита

Ходьба по наклонной помогает похудеть, укрепить и подтянуть ягодицы и всю нижнюю часть тела в целом. Подъем по лестнице, по склонам, на беговой дорожке сжигает калорий больше, чем ходьба по ровной поверхности. С помощью одного из этих упражнений можно похудеть и поддерживать здоровый вес тела.

Занимайтесь любым из видов ходьбы по наклонной как минимум по 30 минут ежедневно, чтобы через несколько недель увидеть результатв виде уменьшения целлюлита. Сочетая ходьбу с массажем, вы достигнете результатов быстрее.

Упражнения на заднюю поверхность бедер от целлюлита

Как делать эти упражнения:

1. Сделайте каждое упражнение 15 раз.

2. Повторите все упражнения дважды.

3. Перед упражнениями сделайте кардио разминку около 10 минут, а после — растяжку для ног.

Тренировки на нижнюю часть тела от целлюлита

Эти тренировки работают на укрепление и подтяжку мышц нижней части тела, то есть на самую проблемную часть женского тела, где чаще всего возникает целлюлит. Эти тренировки помогут уменьшить целлюлит.

Обсудить статью на нашем форуме>>>

Источник: https://goldy-woman.com/krasota/tsellyulit/1025-tsellyulit-kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-uprazhneniya-ot-tsellyulita-trenirovki-ot-tsellyulita

Упражнения от целлюлита. Фитнес от целлюлита

Физические упражнения являются отличным дополнением в комплексной борьбе против целлюлита. Ведь с помощью фитнеса от целлюлита мы сжигаем лишние калории, которые могли бы превратиться в жир и отложиться в наших проблемных зонах.

Упражнения от целлюлита укрепляют наши мышцы, улучшают кровообращение в тканях, в результате чего жир расщепляется быстрее, выводятся шлаки из организма. При регулярном выполнении упражнений на укрепление мышц целлюлит постепенно исчезает, его развитие приостанавливается.

Скакалка против целлюлита

Это простое на первый взгляд упражнение способно сотворить с вашем телом чудо. Целлюлит очень боится прыжков! Скакалка поможет «растрясти» целлюлит в области бедер, ягодиц, нижней части живота.

Найдите себе подходящее место для упражнений, подберите скакалку по росту. На первых порах продолжительность упражнения должна составлять 15 минут. Постепенно время можно увеличить. Результаты станут заметны через месяц регулярных занятий – бедра станут стройнее, целлюлитные бугорки разгладятся.

Совет: не забрасывайте скакалку в дальний угол, как только добились нужного результата. Целлюлит может быстро появиться вновь. Снижать физические нагрузки нужно постепенно.

Хула-хуп от целлюлита

Обычный спортивный обруч может стать вам верным помощником в борьбе с целлюлитом. При занятиях с обручем мы «разгоняем» кровь в области талии и бедер, что помогает не только быстро похудеть и растворить целлюлит, но и улучшить работу внутренних органов, укрепить позвоночник.

Упражнения с обручем рекомендуется выполнять ежедневно по утрам, либо в первой половине дня, так как в вечернее время прилив крови к органам пищеварения нежелателен. Крутить хула-хуп нужно ровно 15 минут, не больше, не меньше. Первые заметные результаты – уже через пару недель.

Велосипед против целлюлита

Если вы любите кататься на велосипеде, и у вас есть для этого время и возможность – вашему целлюлиту можно посочувствовать. Велосипед – идеальное упражнение против целлюлита. Он не просто укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц и сжигает лишние калории. Езда на велосипеде улучшает работу сердца и сосудов, а ведь именно нарушение венозного кровообращения является одной из главных причин застоя жидкости в тканях, особенно у людей «солидного» возраста.

Начинайте велопрогулку с медленного темпа, затем. Когда мышцы разогреются, увеличивайте темп, чтобы все ваше тело было напряжено. В конце прогулки скорость необходимо вновь снизить, чтобы мышцы расслабились.

Бег против целлюлита

Бег является одним из лучших способов лечения целлюлита.С помощью приятной пробежки по утрам вы сможете сбросить лишний вес, улучшить кровообращение, избавить организм от шлаков и целлюлитных бугорков, укрепить здоровье в целом. Ну, и конечно же, улучшить настроение, в результате выработки «гормонов радости».

Не стоит воспринимать пробежки как нечто изнурительное. Не нагружайте свой организм больше, чем он способен выдержать, это может причинить вам вред. Бегать нужно себе в удовольствие, не спеша, натощак или спустя 1 час после еды. Контролируйте дыхание и пульс. Продолжительность пробежки увеличивайте постепенно, от 15 минут до часа.

Фитнес от целлюлита

Безусловно, что самый удобный и современный способ фитнеса против целлюлита — это домашний тренажер. Однако если у вас нет воможности его установить, предлагаем не менее эффективные антицеллюлитные упражнения.

1. Упражнение велосипед. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут.

2. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки – на затылки или на груди. Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно опускайте. Повторите от 10 до 40 раз, в зависимости от своих возможностей.

3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположите вдоль тела, ладонями упритесь в пол. Приподнимайте ягодицы вверх, затем опускайте вниз 10-20 раз.

4. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Передвигаем ягодицы по полу по очереди вперед, имитируя ходьбу. Ноги при этом прямые, в коленях не сгибаются. Идем «попой» до конца комнаты вперед, затем таким же образом назад. Это очень эффективное упражнение для расщепления целлюлитных бугорков!

5. Станьте на колени. Ладонями упритесь в пол. Вытяните сначала правую ногу назад, и выполняйте махи назад по 10 раз. Затем повторите то же самое с левой ноги.

6. Лягте на спину, руки разведите в стороны, прижмите к полу. Согните ноги в коленях. Наклоняйте ноги сначала вправо, пытаясь достать коленом до пола, затем влево. Повторитеупражнение по 10 раз в каждую сторону.

7. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Присядьте вначале на правое бедро, одновременно вытянув руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Теперь повторите то же самое, присев на левое бедро. Выполняйте упражнение 10- 15 раз.

Как избавиться от целлюлита: эффективные средства

Источник: https://beautydream.ru/cell/fitnes_cell.html

Проблемная зона: 5 упражнений от целлюлита на внутренней поверхности бедра

Сегодня
читают

  • 1 5 платьев в стиле принцессы Дианы, которые актуальны в этом сезоне
  • 2 «Дау», наконец, можно посмотреть
  • 3 Мир на пороге потребительской революции: как и кому мы будем мстить после карантина

Эта зона одна из самых коварных и труднодоступных для проработки. Мы практически не задействуем ее в повседневной жизни, поэтому мышцы на внутренней поверхности бедра, как правило, менее развиты, а из-за тонкой кожи имеют склонность к дряблости и образованию «апельсиновой корки». Но мы узнали, что есть несколько несложных и действенных упражнений на эту зону, которые помогут подтянуть ее и нейтрализовать целлюлит. 

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Некрасивая внутренняя поверхность бедра — частая проблема не только у полных, но и у худеньких девушек (у них образуется непривлекательный промежуток в форме буквы О, от которого многие мечтают избавиться).

Но привести эту зону в порядок и скорректировать любой недочет, например, целлюлит, можно довольно легко и просто в домашних условиях с помощью определенного комплекса упражнений.

 Для тренировки вам потребуется инвентарь: фитбол (если его нет, вполне подойдет пластмассовое ведро), стул, полотенце и фитнес-резинки или утяжелители». 

1. Сведение ног

Повторов: 20. 
Подходов: 4. 

Встаньте ровно, а между коленей зажмите фитбол или пластиковое ведро. На выдохе начинайте сводить бедра, а на вдохе — расслабляйтесь. В конце каждого сета можно дать ногам дополнительную нагрузку: сжать бедра на 7–10 секунд, потом расслабиться на 2–3 секунды.

2. Отведение ноги назад с фитнес-резинкой

Повторов: 20. 
Подходов: 4.

Упражнение выполняется с резинкой, если ее нет, то возьмите утяжелители и закрепите их на щиколотках. Поставьте стул перед собой. Один конец резинки зацепите за его ножку, а другой — за свою стопу. Обопритесь о спинку стула для равновесия. Сохраняя грудь и голову ровными, отведите сначала одну ногу назад как можно дальше, не сгибайте колено. Затем верните ногу в исходное положение. Выполните 15–20 повторений и поменяйте ногу. 

3. Подъем ног из положения лежа

Повторов: 20. 
Подходов: 4. 

Ложитесь на бок и наденьте резинку чуть выше щиколоток. Корпус можно приподнять, опираясь на руку. Нижняя нога лежит чуть спереди, а верхняя — сзади. Поднимите прямую нижнюю ногу до упора, а потом вернитесь в исходное положение. Следите за техникой выполнения упражнения: ступни обеих ног параллельны, корпус должен быть ровным (не отклоняйтесь в стороны, вперед или назад), бедро должно быть параллельно полу — именно в этом положении идут подъемы ноги вверх.

4. Разведение ног и подъем корпуса наверх

Повторов: 20. 
Подходов: 4. 

Оставайтесь лежать на боку. Согните колени под прямым углом и положите одну ногу на другую. Резинку наденьте чуть выше колен. Поднимите сначала одну ногу как можно выше, удерживая стопы вместе. Сделайте паузу в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Далее этот же комплекс повторите на другом боку.

5. Разведение ног за счет скольжения

Повторов: 20. 
Подходов: 4. 

Расстелите на пол полотенце или любую другую скользящую ткань и встаньте на нее коленями. Ноги разведены, стопы опираются на пальцы. На выдохе ритмично сводите бедра, а на вдохе — возвращайте в исходное положение.

Источник: https://instyle.ru/krasota/health/problemnaya-zona-5-uprazhneniy-ot-tsellyulita-na-vnutrenney-poverkhnosti-bedra/

Упражнения от целлюлита на ногах, попе, бедрах и ягодицах: в домашних условиях, тренажёрном зале и бассейне

Так ненавистный большинству женщин целлюлит словно огня боится трёх вещей: здорового питания, энергичного массажа и спорта. Причём последний окажется полезен в любом случае как способ активизировать обмен веществ, но если подобрать упражнения, целенаправленно бьющие в проблемные зоны тела, эффект от них будет куда выше. И неважно, где вы собираетесь заниматься: дома, в фитнес-клубе, бассейне. Старание и упорство обязательно принесут свои плоды.

Что такое целлюлит

Говоря научным языком, целлюлит представляет собой застойные явления в жировой ткани, сопровождающиеся нарушениями лимфотока и микроциркуляции крови.

А если выразиться чуть проще, неаппетитные бугры и рытвины появляются на наших бёдрах, когда клетки подкожной жировой клетчатки вдруг принимаются активно накапливать продукты распада и воду вместо того, чтобы вовремя от них избавляться.

Причина столь странного поведения клеток кроется в нарушении обмена веществ, спровоцированном нашим неправильным образом жизни, стрессами, гормональным сбоем или иной напастью, поэтому бороться с целлюлитом каким-либо одним методом бесполезно.

Наступление на «апельсиновую корку» должно быть массированным:

  • изнутри — с помощью правильных продуктов питания;
  • снаружи — посредством массажей, обёртываний, антицеллюлитных ванн, парной с душистым берёзовым веничком и растиранием специальными кремами;
  • с помощью физических упражнений.

Как именно спорт должен помочь привести бёдра к полному совершенству?

Как спорт влияет на апельсиновую корку

Строго говоря, вам вовсе не обязательно немедленно облачаться в спортивный костюм и начинать делать приседания и махи. Разгладить бугристую кожу на бёдрах и ягодицах поможет любая физическая активность, связанная с нижней частью тела: танцы, велосипед, долгие прогулки быстрым шагом, катание на коньках и роликах или верховая езда.

Всё это заставляет мышцы ног усиленно сокращаться, не только сжигая калории, но и попутно производя своего рода массаж пролегающих в них кровеносных и лимфатических сосудов. Ток жидкостей по телу ускоряется, дренаж клеток восстанавливается в нужном объёме, налаживается снабжение тканей кислородом, а обленившийся обмен веществ приходит в чувство и начинает усиленно выполнять свою работу.

Ну а вы получаете два в одном: стройные ноги, избавленные от лишнего жирка, и гладкую кожу, более не напоминающую скомканную перьевую подушку.

Спорт наносит мощный удар по целлюлиту

Ещё плюс: спорт является отличным способом снять нервное напряжение и избавиться от стрессов, которые не только вносят разлад в наше душевное состояние, но и ведут к сужению сосудов и замедлению кровотока, а значит, косвенно влияют и на наличие «апельсиновой корки».

Учтите, что без диеты и массажа спорт поможет мало. Да, вы придадите своей фигуре более подтянутые очертания, но целлюлит, прочно засевший под кожей, никуда не денется. Изгнать его навсегда помогает лишь комплексный подход.

Упражнения от целлюлита на ногах

Вы привыкли получать от своих усилий максимум и потому слова об общей пользе активного образа жизни вас не устраивают? Тогда сосредоточите свои усилия на упражнениях:

  • для стоп — их сгибание и разгибание улучшает лимфатический дренаж бёдер;
  • для икр — по той же причине;
  • для мышц пресса, поскольку от их состояния зависит работа тораксо-абдоминального насоса, отвечающего за циркуляцию лимфы и венозной крови по телу;
  • для таза — здесь часто застаивается кровь, что вредно в принципе, а в вашем случае в особенности;
  • для бёдер — во-первых, это уменьшит их объёмы, а во-вторых, обеспечит глубокую проработку сосудов.

Осталось решить, где вы предпримете свои первые атаки на «апельсиновую корку». В тренажёрном зале? Дома? В бассейне?

В тренажёрном зале

конечно, отправляясь в спортзал, разумнее всего заручиться поддержкой грамотного тренера, который подберёт для вас и нужные упражнения, и интенсивность занятий. но за неимением наставника можно попытаться обойтись своими силами. начнём, к примеру, со штанги.

приседания со штангой

  1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. Живот втяните, спину слегка прогните в пояснице.
  2. Возьмите штангу хватом сверху и положите её на верхнюю часть грудной клетки.
  3. Приседайте до тех пор, пока ваши бёдра не окажутся параллельны полу.
  4. Вернитесь в исходное положение. Но не распрямляйте ноги до конца, иначе вес штанги целиком ляжет на коленные суставы. Оставьте их немного согнутыми.

Приседания со штангой особенно полезны для ягодиц, а также для передней и боковой поверхности бедра, где располагается четырёхглавая мышца.

Упражнение можно выполнять, положив штангу вместо груди на плечи. Важно: следите, чтобы она не давила на шейные позвонки!

Жим ногами лёжа

Для этого упражнения понадобится тренажёр-платформа.

  1. Лягте на спину, разведите ноги примерно на ширину плеч, уприте стопы в платформу.
  2. На вдохе сгибайте ноги до тех пор, пока бедро и икра не окажутся под прямым углом друг к другу, на выдохе — выпрямляйте колени, преодолевая сопротивление платформы.

При выполнении этого упражнения работают мышцы ягодиц, икр, передней и задней части бедра (бицепс и квадрицепс).

Как и в случае со штангой, ноги не следует выпрямлять полностью

Сгибание ног лёжа

  1. Лягте на скамью для сгибания ног на живот, разместив икры под перекладиной, а ладони — на рукоятках тренажёра.
  2. На выдохе согните ноги в коленях, следя, чтобы бёдра не отрывались от скамьи.
  3. В верхней точке задержитесь на секунду-другую и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность ноги.

Упражнение нацелено на бицепс бедра

Сведение и разведение ног

  1. Удобно устройтесь на сиденье тренажёра и прижмите будра к устроенным по бокам подушкам. Спина прямая, но без напряжения, колени согнуты.
  2. На выдохе разведите ноги и вновь сведите их вместе на вдохе.
  3. Следите за тем, чтобы основное усилие шло от бедра, а не от коленей, иначе навредите суставам, а целлюлит останется на месте.

Внутренние мышцы бедра потрудятся на славу

Упражнения на орбитреке (эллипсоиде)

  1. Встаньте на тренажёр, разместив ноги на платформах.
  2. Придерживаясь за рукояти для сохранения равновесия, начните движение с правой ноги. Вторая платформа при этом начнёт двигаться сама.
  3. Когда начнёте чувствовать себя на тренажёре уверенно, можете отпустить рукоятки и переместить согнутые в локтях руки ближе к телу, как это делают во время пробежки.

Работают все основные мышцы нижних конечностей, в особенности бёдра, икры и ягодицы.

Чтобы изменять распределение нагрузки, делая упор на ту или иную группу мышц, время от времени меняйте угол наклона платформ

Езда на велотренажёре

Если возможности регулярно садиться в седло настоящего велосипеда у вас нет, велотренажёр с честью выполнит его функции, нагрузив ваши ягодицы, внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бёдер и икры. А чтобы достичь максимальной пользы, попробуйте интервальные тренировки:

  1. Начните с малой скорости.
  2. Через 2–3 минуты возьмите максимальный темп.
  3. Ещё через пару минут «сбросьте» скорость. И так далее.

Прокатитесь с ветерком, не покидая спортзала

Бег от целлюлита и ходьба на беговой дорожке

Если велотренажёр является достойной заменой велосипеда, то этот агрегат позволит вам совершать прогулки и пробежки, не покидая уютного зала. Тренирует она почти все мышцы нижней части тела от крупных ягодичных до мелких, отвечающих за движения пальцев. Ну а разные программы дают возможность менять скорость движения и угол наклона платформы, имитируя пробежку по пересечённой местности.

Бегом от целлюлита!

Если перед занятиями на тренажёре нанести на проблемные места антицеллюлитный крем и сделать энергичный массаж, «апельсиновая корка» капитулирует быстрее.

занятия на степпере

Источник: https://manikyres.ru/uprazhneniya-ot-tsellyulita-na-nogah-i-pope/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Если нет бровей что делать

Закрыть