Восточные танцы для похудения

Восточные танцы и похудение

восточные танцы для похудения

Будучи танцовщицей и поклонницей искусства изящного движения, я не могу не пригласить вас в данс-студию. Но когда дело доходит до вопроса о похудении, я понимаю, что фитнес-центр приведет к желанному результату куда быстрее. Все дело в специфике заведения. Давайте сравним занятия восточными танцами в фитнес-клубе и танцевальной студии (восточные танцы есть и там, и там) на предмет эффективности борьбы с лишним весом.

1. Темп физической нагрузки

ФК: На первом месте стоит поддержка жиросжигающего пульса, а значит вы либо должны успевать оперативно обучаться сложным элементам, либо вы поддерживаете скорость в ущерб техничности. В любом случае об эстетике и эмоциях тут думают в последнюю очередь. Бал правят сантиметры (объем бедер и талии), физиология и другие сугубо прагматичные вопросы. И вы становитесь стройнее. Это главное.

ТС: Так как искусство определяет темп урока, внимание сосредоточено на разучивании связок. Медленные движения — залог успешной проработки техники, а значит результат — более красивый танец. Но похудения при таких нагрузках вы вряд ли дождетесь.

2. Уровень физической нагрузки

ФК: Сложную хореографию вряд ли будут давать. Новички легко уходят с занятий, если у них что-то не получается. Поэтому рассчитывайте на умеренную планку кардио. Возможно, инструктор включит комплекс силовых упражнений в урок. Но это будет стандартный набор приседаний, отжиманий, пресса и выпадов. Все это позволяет развить выносливость и поднять тонус разных групп мышц. И это хорошо, если ваша цель — стройная и подтянутая фигура.

ТС: В группе для продвинутых педагог восточных танцев предлагает разучивание движений, сложных координационно и физически. Они вплетаются в постановку. Быстрый темп выполнения трудных связок потребует определенных силовых навыков и растяжки. Это способствует похудению.

Но до продвинутых девочек еще надо дорасти. Ведь цель хореографа — создать коллектив, который будет выступать на разных площадках, готовить постановочные номера восточных танцев. Он думает не о том, как подтянуть вашу физическую форму, а о красивых постановках, костюмах и хореографии.

Поэтому делать приседания и растяжку вы будете дома.

3. Цель — похудение любой ценой!

ФК: Инструктор готов прочитать лекцию о рационе и необходимых тренировках, чтобы похудение было интересным и поглощающим процессом. Здесь ведь все на то и рассчитано — вам приготовлен широкий выбор методов, которые в комплексе приводят к качественному результату.

ТС: Часто девочки хотят добиться похудения, но они понимают, что восточные танцы дают им намного больше: это еще и координация, пластика, красота и творчество, тематическое общение и поддержка. Внешний антураж подпитывается увлеченностью педагога, часто являющегося экспертом в составлении интересных номеров и вписывании творческого процесса в культурный танцевальный контекст.

И полненьким девочкам нравится, что они могут почувствовать себя женственными и прекрасными, не меняя привычки питания и уровень тренировок. Что и говорить, телесами трясут годами, а похудения не происходит. Потому что организм быстро адаптируется. Он понимает, что экстрима от него не требуют, вот и держатся прежние показатели.

Хотя мышцы крепнут, но жир-то не уходит, поскольку диета и новые привычки правильного питания — это 50-70% успеха.

4. Финансы

ФК: Вам буду предлагать спортивные продукты, добавки и карнитин. Не соглашайтесь покупать рекомендованное в спец. магазине. Это слишком дорого. Есть аналоги в аптеке — дешевые и качественные.

ТС: Абонемент на восточные танцы стоит дешевле, чем в спортивный зал, но вам захочется докупить костюмы и аксессуары. Душа ведь должна петь! И в итоге получается внушительная сумма, которую требует увлечение восточными танцами — и притом регулярно.

Вывод: если нужно похудеть, обращайтесь в фитнес-центр. Вам даже не придется уходить из любимой группы восточных танцев — просто добавьте две тренировки в удобное время с экспертом в области похудения. Знание техники пригодится! Но морально приготовьтесь: скинуть вес возможно, если заниматься не менее 3 раз в неделю и при составлении низкокалорийного меню на каждый день.

Узнайте подробнее о тренинге «Телесный Код Женственности»

Источник: http://www.danceinclouds.ru/vostochnyie-tantsyi-i-pohudenie/

Восточные танцы для похудения: рекомендации, основные техники, противопоказания — Красивое тело

восточные танцы для похудения

Танец живота для похудения – миф или правда? Нам предстоит разобраться, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и боков. Поехали!

Привет, друзья! Восточные танцы – это не только страстные и красивые движения, но и прекрасный способ приятно привести свое тело в хорошую форму. Однако для достижения поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила. Как извлечь максимальную пользу от подобных занятий?

Секреты для новичков

Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:

  • Заниматься систематически. Тренировки должны происходить не менее трех раз в неделю. В противном случае, сбрасывание веса превратится в трудновыполнимую задачу. Заряд хорошего настроения и правильная мотивация хорошо отразится на твоих результатах.
  • Обязательно надо пройти обучающий курс для новичков.
  • Во время тренировки всегда иметь при себе маленькое полотенце, бутылочку воды и носочки.
  • Найти ритмичную музыку. Ритмичная мелодия позволить легко координировать твои движения.

«Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»

Разминка

Прежде, чем приступить непосредственно к самим занятиям, необходимо выполнить простую разминку. Это позволит избежать нежелательной травмы и разогреть все конечности. Итак:

  • выполни легкие движения бедрами влево-вправо;
  • теперь нужно делать круговые движения тазом;
  • для разминки грудной клетки выполни волну вперед-назад;
  • для шеи повороты головы по часовой стрелке;
  • делай наклоны, не сгибая ноги в коленях по очереди к носочкам каждой ноги;
  • круговые движения плечами;
  • разводим руки в стороны и ритмично вращаем локти.

Танец живота для похудения – основные движения

Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.

«Восьмерка»

В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.

Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.

«Качалка»

Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.

«Волна»

При выполнении этого движения необходимо следить, чтобы верхняя часть была неподвижной. Тогда в работу включается брюшная полость и бедра.

Это выполняется так:

  1. ставишь ногу на носочек перед собой;
  1. бедра выполняют волновые движения сверху вниз;
  1. живот продолжает волновое движение.

Секрет: Чтобы задействовать все группы мышц и увеличить расход энергии, тебе необходимо постепенно добавлять плавные махи руками, грудью и головой. Благодаря этому твой танец не только обретет восточную красоту, но и в работу подключатся остальные части тела.

«Удары животом»

Задача этого упражнения – научится делать волну животом. Для этого необходимо выполнить ряд действий:

  1. резким движением бедер вверх подкидываем живот вверх;
  1. с помощью мышц брюшного пресса удерживаем его вверху пару секунд;
  1. в расслабленном положении опускаем его в первоначальное положение.

Такие движения направлены на эффективное устранение проблемных зон в области живота и бедер.

«Тряска»

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Подобное упражнение считается основным, и в восточных танцах используется практически постоянно. Его можно рассматривать в качестве статической нагрузки на мышечные волокна, так как все движения должны происходить в максимальном напряжении. Итак:

  • необходимо имитировать вибрирующие движения телом;
  • для этого следует напрячь все тело и активно работать тазом;
  • выполнять следует в течение 15 минут.

Выделяют несколько разновидностей «Тряски:

  • животом;
  • бедрами;
  • на ходу;
  • вертикальную.

Секрет: Данное упражнение лучше всего поставить в конец своей программы. Оно помогает хорошо проработать все мышцы, являясь прекрасной зарядкой. Это поможет избежать крепатуры на следующее утро.

Приседания

Чтобы усилить свою тренировку можно добавить к классическим движениям бедрами приседания. Это делается таким образом:

  1. делаем шаг вперед, поднимаем одно бедро вверх;
  1. присаживаемся на опорную ногу вниз, сгибая колено, при этом опускаем бедро в исходное положение;
  1. расправляем ногу и поднимаем вверх другое бедро;
  1. опускаем бедро и делаем шаг вперед.

Тебе нужно повторять упражнение до полного изнеможения. После небольшого перерыва делаешь его еще раз.

Завершение комплекса

Чтобы добиться максимальной эффективности тебе необходимо завершить программу легкой растяжкой. Выполни десять неглубоких приседаний, пару наклонов в каждую сторону и потянись вниз к носочкам.

Если хочешь быстро восстановить свои силы и энергию, выпей кружку горячего чая и прими теплую ванную. Это поможет расслабить мышцы после изнурительной нагрузки.

Танец живота для похудения – как это работает?

Довольно часто можно увидеть фотографии восточных мастериц в отзывах и результатах с довольно пышными формами. В голову сразу же закрадывается сомнение: можно ли при помощи данного способа сжечь лишние килограммы?  Пышные формы имеют очень простое объяснение. В восточной традиции это считается примером красоты. Они верят, что для танца живота необходимо обладать выдающимися частями тела, чтобы было что показать.

На самом деле, следуя научным исследованиям восточные танцы – это отличная кардионагрузка. Она имеет множество преимуществ:

  1. Это энергозатратно. На сколько можно похудеть с помощью такого метода? Ритмичные движения в такт музыки позволяют сжечь за 1 час приблизительно 600 Ккал. В сравнение с помощью фитнес тренировок за это время можно сжечь всего лишь 450 Ккал. Таким образом, если заниматься 4 часа в неделю можно сжечь приблизительно 2400.
  1. Это полезно. В танце все части твоего тела будут находится в динамичном движении. Это способствует хорошему кровообращению в этих зонах, что стимулирует мышечные волокна. Более того, танцевальные элементы не только способствуют прорисовке фигуры, но и позитивно сказываются на состоянии кожи.
  1. Это приятно. Ритмичная музыка и красивые элементы превосходно повышают твое настроение вне зависимости от проблем или погоды. Это прекрасный способ добавить женственности и уверенности в себе с помощью регулярных тренировок.

Противопоказания

В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:

  • беременности;
  • травмах опорно-двигательного аппарата;
  • проблемах с сердцем и легочной недостаточности.

При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм. Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред суставам. Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм.

Танец живота для похудения и необходимость правильного питания

При выполнении любого комплекса упражнений следует помнить, что питание занимает ключевое место в избавлении от лишнего веса. Примерно 80% успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. Именно поэтому следует кардинально пересмотреть свой рацион, ведь именно от него будет зависеть финальный результат.

Необходимо также ограничить себя от необдуманных поступков.

Это касается сомнительных диетических курсов, которые включают в себе продолжительное голодание, разрекламированные медицинские препараты для похудения.

Ты должен понимать, что использование подобных методов будут только замедлять твой метаболизм. Как правильно построить свое питание, чтобы максимально эффективно использовать танец живота для похудения?

Раскрываем секреты

Тебе подвернулся невероятный шанс кардинально  изменить свою фигуру! В сети появился мой видео «Курс Активного Похудения», который доступен любому желающему привести себя в нужную форму. Качай, изучай, наслаждайся своим новым весом без изнурительных диет, «чудо» препаратов и голодовки.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://sport-stroitel.ru/instrumenty/vostochnye-tantsy-dlya-pohudeniya-rekomendatsii-osnovnye-tehniki-protivopokazaniya.html

Восточные танцы для начинающих

восточные танцы для похудения

Танец по праву можно отнести к древнейшим видам искусства. Летописи многих народов содержат описания ритуальных плясок, а изображения танцующих фигурок можно разглядеть в сюжетах настенных росписей храмов, дворцов и даже пещерных поселений по всему миру. Древним людям танец служил своеобразным способом общения с богами, причудливые движения должны были обеспечить удачную охоту, принести победу воюющему племени и обеспечить хорошую погоду.

Многовековая история танца Саломеи

На Востоке женщины языком танца просили здоровья себе и своим детям, молили богов об удачном разрешении от бремени, семейном благополучии и любви.

Многие классические па восточных танцев насчитывают не одну тысячу лет в своей истории, а мнение целителей тех времен о благотворном влиянии танца на женский организм подтверждают и современные медики.

Ритмичные движения, сопровождающиеся напряжением и расслаблением мышц таза, бедер и живота, позволяли подготовить организм к деторождению. Танцовщицы значительно легче переносили потуги и роды, быстрее восстанавливались, да и дети рождались крепкими и здоровыми.

За прошедшие века техника восточных танцев нашла поклонников по всему миру. В Европу она попала в конце XIX века вместе с эксцентричной, загадочной Мата Хари. Призывный, порой откровенный танец великолепной авантюристки, называвшей свое искусство храмовыми плясками восточных жриц, неизменно привлекал внимание массы зрителей.

Найдя несомненное сходство с библейским сюжетом, где обольстительная Саломея танцевала, снимая одно за другим семь газовых покрывал, европейцы дали имя этой героини всем восточным танцам.

Метафоричное название оставалось за этим искусством до 20-х годов, когда после Чикагской выставки он получил современное название belly dance или знаменитый сегодня танец живота.

Влияние восточных танцев на организм

Сегодня пользу занятий восточными танцами отмечают и психологи и специалисты-неврологи. Мелодичная мерная музыка, сопровождающая занятия, неплохо успокаивает и настраивает на позитивный лад. Ритмичные движения и физическая нагрузка способствуют налаживанию режима сна, снимают стресс, тонизируют и поднимают самооценку.

Важно, что при этом задействуются самые разные группы мышц, а обладая определенной подготовкой или прибегнув к помощи квалифицированного тренера, можно подобрать па, влияющие на определенные участки тела.

Танец живота, как и другие виды тренировок, помогают сжигать лишние калории и поддерживать вес. Отличает же восточные танцы от других то, что процесс избавления от сантиметров и килограммов сопровождается налаживанием работы кишечного тракта. Поэтому помогут танцы и восстановлению иммунитета, и более полному, правильному усвоению пищи, и активизации обмена веществ.

Чудодейственным моментальным действием belly dance, конечно, не обладает, но первые и достаточно зримые результаты можно будет отметить через пару-тройку месяцев систематических тренировок.

Танец живота – настоящее чудо

Не стоит верить мошенникам, уверяющим, что за хорошую плату легко обеспечат быстрый и сногсшибательный эффект. Это ложь. Ничто не дается без труда. Вот только и те, кто говорит, что не каждая фигура подходит для занятий восточными танцами, тоже как минимум лукавят.

Благодаря популярности этого искусства сегодня можно найти школу танца по вкусу для любого уровня подготовки, с разными графиками занятий, что позволит в удовольствие регулярно посещать уроки и добиваться желанных результатов. Опытные преподаватели наверняка помогут освоить те движения, которые наилучшим образом помогут скорректировать линии фигуры, развить грацию и плавность, подтянуть мышцы и, наконец, поверить в себя.

Постепенно растают излишки жира на талии и бедрах. Укрепятся мышцы спины, и можно будет забыть о болях в спине и пояснице. Подтянется животик и улучшится осанка, танцы благотворно действуют на состояние тазобедренных суставов и мышц. Вряд ли какой другой вид физических упражнений способен на такое! А еще есть и эстетический аспект  

Это и есть основные причины растущей популярности танца живота, воспринимаемого сегодня не только как способ обольщения или эстрадное искусство, но и как замечательное, а главное, полезное во всех отношениях увлечение. 

Как похудеть с помощью belly dance?

Стало уже прописной истиной, что худеть можно лишь тогда, когда тратится больше калорий, чем поступает с пищей. Поэтому, желая сбросить вес, увеличивают все возможные затраты энергии и снижают поступление в организм калорий.

Но чаще ограничиваются только последним. То есть или урезают рацион, или наполняют его малокалорийными блюдами. Однако если отнестись к похудению слишком рьяно, можно обречь собственный организм на голодание, которое не замедлит отразиться на здоровье, состоянии ногтей, волос и кожи. Последствиями таких действий станут плохое самочувствие, вялость и раздраженность.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как накачать попу худой девушке

Физические же упражнения позволяют организму есть вволю, получать удовольствие от тренировок, благодаря выработке в ходе танца или пробежки естественных антидепрессантов – эндорфинов, и терять вес.

Интенсивные занятия belly dance, включающие энергозатратные элементы танца живота: шаги, тряски, удары и восьмерки, всего за час могут сжечь ни много, ни мало, а 400 килокалорий. Внешне простые упражнения, выполненные многократно под ритмичную музыку, дают значительную нагрузку мышцам ягодиц и бедер, рук и ног, спины и пресса.

Но, начиная заниматься восточными танцами, нужно понимать, что одни и те же тренировки быстрее скажутся на фигуре новичка, никогда не занимавшегося фитнесом, нежели на заядлой спортсменке. Привыкшее к нагрузкам тело уже потеряло легко сжигаемые жиры, поэтому, собираясь дополнительно похудеть, лучше смириться с мыслью, что заниматься придется чаще и интенсивнее.

Тренеры советуют ориентироваться на наличие легкой усталости и эффекта разогретых мышц. Если симптомы присутствуют, то тренировки идут на пользу, иначе придется подобрать другую программу.

Только польза!

  • Первое, что, несомненно, порадует начинающую танцовщицу – это изменившаяся осанка, улучшающаяся координация движений и присущую только юным гибкость и плавность.
  • Нужно сказать, что восточные танцы даже весьма консервативными медиками признаны хорошей профилактикой и остеохондроза и артрита. Регулярные занятия позволяют контролировать давление и не допустить гипертонию.
  • После месяца занятий укрепляется мышечные каркас позвоночника, и даже застарелые травмы которого меньше дают о себе знать.
  • Еще через месяц меняется в лучшую сторону гибкость суставов у женщин всех возрастов, а, благодаря систематической растяжке мышц, любые движения даются уже без малейшего труда и дискомфорта.
  • Отдельные па усиливают циркуляцию крови в органах малого таза, что само по себе способствует уменьшению застойных явлений в этой области. А, значит, уйдут в прошлое менструальные боли, снизится риск воспалительных процессов в придатках и других заболеваний женской половой сферы.
  • Гармоничные нагрузки позволяют заметить изменения не только в области бедер, но и районе плечевого пояса. В тонусе находятся руки и грудь.
  • Танцовщицы отмечают, что уменьшаются проявления целлюлита, не появляются новые отложения жира в проблемных зонах.
  • Отмечаемые до начала занятий депрессивные состояния отступают, исчезают признаки стресса и панических атак.
  • Улучшается обмен веществ за счет естественной нормализации работы пищеварения.

Танец живота и беременность

Особую роль отводят восточным танцам на этапе подготовки к беременности. Занятия этим искусством позволяют держать в тонусе именно те мышцы, которые отвечают за надежную фиксацию ребенка внутри тела матери, а потом и его прохождения по родовым путям.

В данном случае belly dance дает хорошую возможность натренировать мышцы таза и бедер, пресса и ягодиц для того, чтобы и вынашивание малыша, и схватки, и роды не измотали женский организм, чтобы исключить тяжелые последствия, например, разрывы промежности.

С наступлением беременности занятия можно продолжать, но только после совета с врачом и уже в облегченной форме, чтобы интенсивные сокращения мышц не спровоцировали преждевременную родовую деятельность.

Противопоказания для занятий восточными танцами

Не только беременность может стать причиной расставания с танцем живота. К сожалению, есть серьезные противопоказания, когда это замечательное занятие может нанести больше вреда, чем принести пользы.

Временный запрет на занятия belly dance вступает в силу, если есть:

  • Гнойные процессы любой интенсивности;
  • Острые воспалительные заболевания, в том числе и простудные;
  • Хронические болезни внутренних органов в стадии обострения;
  • Острые проблемы с позвоночником;
  • Послеоперационные периоды;
  • Состояния, сопровождающиеся кровопотерей, в том числе болезненные менструации.

Абсолютно запрещены занятия танцем живота, если есть:

  • Плоскостопия сильной степени;
  • Серьезные проблемы с работой сердца, в том числе пороки и пролапсы, стенокардия и аритмия или перенесен инфаркт;
  • Грыжи и другие проблемы позвоночника, происхождение которых не ясно;
  • Опухоли, доброкачественные и злокачественные;
  • Проблемы с легкими и бронхами;
  • Гипертензия, аневризмы и тромбозы.

Детский возраст тоже является противопоказанием. Единого мнения у врачей по поводу занятий девочек восточными танцами нет, но чаще сходятся на том, что до завершения полового созревания такие тренировки не желательны.

Даже при таких серьезных «против» восточные танцы находят все новых поклонниц, всей душой отдающихся занятиям. И немудрено! Не всем дано стать балериной, покоряющей сотни зрителей грациозным полетом над сценой, или гимнасткой, вступающей на пьедестал почета под звуки гимна.

Но практически каждой женщине под силу сделать собственную фигуру точеной и привлекательной, кожу – гладкой и упругой, а взгляд – задорным и манящим. Если же учесть радость, без которой невозможно представить тренировки belly dance, то очевидной становится причина душевной и телесной молодости многих танцовщиц. Они пребывают в гармонии с собой и миром, и, несомненно, уверены в собственной привлекательности.

А, значит, не далек день, когда такую женщину, как когда-то Саломею, заметят другие и уже не смогут оторвать взгляд.

Источник: https://zhenomaniya.ru/hobby/tancy/vostochnie-tantsi-dlya-nachinayushtih-tanets-zhivota-ili-belly-dance-dlya-pohudeniya

Какие танцы помогают похудеть

Когда на улице весна, каждая девушка задумывается о том, как сделать фигуру идеальной. Сегодня мы поговорим о том, могут ли помочь в этой задаче танцы.

О том, как влияют танцы на похудение, ходят множество мифов. Редакция «Единственной» решила поделиться собственным опытом: можно ли похудеть от занятий танцами? И, если да, то насколько?

Опыт редактора: можно ли похудеть от танцев

Я занимаюсь танцами с самого дества: уже в три года меня отдали в танцевальную школу, а в 18 я выступала на ведущих конкурсах по танцу живота. В моей жизни были разные направления танцев: бально-спортивные, народные, танец живота, стрипденс, танцы на пилоне и контемпорари.

Я люблю танцы. Мне кажется, что в них можно увидеть сильное проявление жизни. Танец – это страсть, любовь, боль и мечты. Что же касается похудения – вопрос неоднозначен.

Танец живота

Многие девушки идут на танец живота с целью похудеть. Этим видом танца я занимаюсь уже 11 лет. Он отлично развивает женственность, помогает чувствовать себя гораздо лучше, готовит к родам (об этом мы поговорим отдельно), хорошо работает с мышцами пресса и усиливает пластику.

Однако, что касается похудения – без коррекции питания и кардионагрузок , увы, похудеть достаточно сложно. Танец живота, скорее, станет вспомогательным видом нагрузки для потери килограммов, но не основным.

В ТЕМУ: 4 упражнения для красивых бедер, которые можно делать перед телевизором

Восточные танцы – идеальный вид нагрузки, когда хочется поработать над пластикой и женственностью, но не над похудением.

Poledance ( танцы на пилоне)

Танцы на пилоне – это отличный выбор для тех, кто хочет сделать тело сильным и пластичным. Сильная крепатура, усталость и много нагрузки обеспечено.

Уже с первого занятия для новичков, ты почувствуешь сильную нагрузку, которая будет усиливаться с каждой тренировкой. Можно ли похудеть, занимаясь на пилоне? Однозначно, да.

В ТЕМУ: 4 способа вдохновить лбимого мужчину похудеть

Главное, заниматься регулярно и не сбавлять обороты. При  помощи poledance я худела после двух родов. За два месяца я сбросила 5 килограммов, без коррекции питания. Но это не самое важное. Важно то, что мое тело в обоих случаях становилось максимально упругим и подтянутым.

Танцы на пилоне – отличный выбор, когда хочется похудеть и сделать тело сильным. Только приготовься много работать.

Латинские танцы

Латинские танцы – это моя отдельная страсть. Когда тебе грустно – танцуй латину. Когда у тебя плохое настроение – танцуй латину. И, вообще, в любом случае – танцуй латину.

Что касается похудения, латинские танцы – это отличная кардионагрузка. А, значит, они отлично сгоняют лишний жир. Каждый раз, когда я приезжаю их отпуска, где набираю пару лишних килограммов благодаря обилию еды и алкоголя, месяц я посвящаю латине, после чего могу похвастаться, как цифрой на весах, так и объемами в зеркале.

В ТЕМУ: 5 продуктов, от которых хочется спать

Если ты хочешь худеть и повышать себе настроение одновременно, выбирай латинские танцы.

Источник: https://edinstvennaya.ua/health/fitness/11534-mozhno-li-pohudet-pri-pomoshti-tantsev-opyt-redaktora

5 видов танца, которые помогут похудеть

Pole dance, или танец с шестом (пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону, а с базовых упражнений на коврике, направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.

Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом?

Реггетон

Зажигательный реггетон — это танец, который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико, но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке, а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты, реггентон основан на жестком и быстром ритме, поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!

Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной «тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/5-vidov-tanca-kotorye-pomogut-pohudet/

Восточные танцы для похудения: как организовать занятия, чтобы добиться результатов

Всем знаком танец живота (бэллидэнс), который многими воспринимается лишь как средство соблазнения. Современное увлечение им преследует не только эту цель. Всё чаще женщины начинают изучать восточные танцы для похудения, чтобы отточить фигуру, сделать её более привлекательной, избавиться от жира на боках и целлюлита на бёдрах. Вопрос в том, миф это или реальность — снижение веса таким необычным способом? Выясняем!

Как происходит похудение

Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению целлюлита, который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Так как наиболее активно работает передняя часть брюшины, это нормализует функционирование кишечника — улучшается пищеварение, уходят застоявшиеся каловые массы. С потом из организма выводятся вредные вещества и избыточная жидкость.

При правильной организации питания восточные танцы действительно способствуют похудению. Однако нужно понимать, что результаты будут несколько отличаться от обычных фитнес-тренировок или диет:

  • жировые складки будут уходить прежде всего с живота, боков, ягодиц и бёдер, а не равномерно по всему телу;
  • за неделю потеряете всего 1-2 кг, а через месяц интенсивных занятий снижение веса и вовсе может остановиться;
  • для похудения на 10 и более кг данный способ не подходит.

Любой восточный танец помогает похудеть при соблюдении ряда правил, но незначительно. В основном, он подойдёт женщинам, которые хотят убрать жир с живота, сделать талию узкой, а бёдра — округлыми и красивыми. Коррекция фигуры и снижение веса не более чем на 5 кг — вот цели, которые можно ставить перед собой, выбирая данный танцевальный стиль. При настойчивости добиться их вполне реально.

Рекомендации

Если вы планируете использовать для похудения танец живота, от вас потребуются терпение, регулярность занятий и выполнение определённых правил.

Питание

Без организации правильного питания похудеть очень сложно, даже если вы будете танцевать сутками напролёт. За час занятий можно потратить 400 ккал, а потом тут же набрать их, сидя вечером за порцией любимых чипсов и колы. Чтобы добиться результатов, вам потребуется:

  1. Снизить суточную калорийность до 1200-1500 ккал.
  2. Уменьшить потребление жиров и углеводов.
  3. Сделать основой рациона фрукты, овощи, ягоды и нежирную белковую пищу.
  4. Ограничить соль до 5 г в сутки.
  5. Пить много воды.
  6. Устраивать каждые 1-2 недели разгрузочные дни.
  7. Не опускать руки даже тогда, когда вес перестанет снижаться, — продолжать питаться, согласно этим правилам.

Что касается графика приёмов пищи, то здесь 2 варианта. Либо выбираете столь любимое диетологами дробное питание (есть помалу, но часто, 5-6 раз в день, с ланчем и полдником), либо классическое трёхразовое. Главное — выработать правильные пищевые привычки. И тогда бэллидэнс будет способствовать похудению в 2 раза эффективнее.

Другие физические нагрузки

Очень часто девушки задают вопрос, можно ли восточные танцы сочетать с фитнесом, пилатесом или другими тренировками, направленными на похудение.

Здесь нужно придерживаться золотой середины, чтобы не навредить организму. Если заниматься ежедневно, вы ничего не добьётесь: мышцы не будут успевать восстанавливаться, работоспособность и выносливость окажутся к концу недели на нуле, никакой радости от таких занятий вы не почувствуете, поэтому и на похудение рассчитывать не стоит. Вот какую схему предлагают инструкторы:

  • понедельник, пятница — восточные танцы;
  • среда — спортивная тренировка;
  • вторник, четверг — отдых.

Среду тоже можно отдать под бэллидэнс, но при этом ежедневно уделять спорту небольшую часть своего времени. Это могут быть:

  • утренняя гимнастика;
  • хула-хуп;
  • лёгкая пробежка;
  • пешие прогулки;
  • велопрогулки на короткие расстояния;
  • плавание (не чаще 2 раз в неделю).

Частота и интенсивность спортивных занятий во многом будет зависеть от физической подготовленности. Но те, у кого есть лишние килограммы, обычно не выдерживают серьёзных нагрузок. Тем более, когда вы начнёте изучать танец живота и практиковать его, на всё остальное не будет оставаться ни сил, ни времени. За час занятий вы будете изматываться, а в дни отдыха всё равно возникнет желание повторить тот или иной вид движений, и вы будете танцевать.

Дополнительные меры

Одно дело — обучаться танцу живота для удовольствия, и совершенно другое — для снижения веса. Во втором случае придётся много работать и постоянно помнить о поставленных целях. Чем больше килограммов нужно потерять и чем меньше срок для этого выделен, тем активнее рекомендуется действовать. Учитывая медленный темп похудения, необходимо предпринимать ряд дополнительных мер:

Всё это ускорит достижение желанной цели и увеличит эффективность занятий восточными танцами.

Дома или в студии

Многие источники утверждают, что, если вы решились научиться танцу живота, чтобы похудеть, нужно обязательно брать уроки у мастера, иначе результата не будет. На самом деле всё не так однозначно. Приведём для примера всего один факт.

Одна студия, практикующая восточные танцы, провела опрос тех, кто когда-либо к ним обращался с просьбой научить их бэллидэнсу в течение последних 5 лет. Полученные результаты оказались несколько необычными:

  • 75% хотели научиться танцевать именно с целью похудения, 5% — для собственного удовольствия, 15% — для соблазнения мужчин, 5% — для дальнейшей профессиональной деятельности.
  • Оставались продолжить обучение только 20% обратившихся, остальные по разным причинам отказывались от занятий (чаще всего из-за больших нагрузок).
  • Но самое главное: из тех 80%, которые ушли из студии, 30% продолжили обучаться в домашних условиях и 25% из них добились существенных результатов в похудении.

О чём говорят эти цифры? Не всегда брать уроки восточного танца у мастеров обязательно. Да, они дают нагрузки на грани возможного (соответственно, сжигается больше калорий). Да, они заостряют внимание на технике выполнения движений, чтобы прорабатывались нужные группы мышц (опять-таки хорошо для коррекции фигуры). Но! При этом психологически многим это доставляет дискомфорт: на фоне остальных они чувствуют себя неуклюжими и толстыми, им часто кажется, что ничего не получается.

А вот когда женщина танцует дома одна, ей некого стесняться, она раскрепощена, подбирает любимую музыку и получает от занятий удовольствие. Психологический аспект здесь очень важен. Без срывов похудение происходит гораздо быстрее. Поэтому не обязательно ставить галочку напротив пункта «записаться в студию». Попробовать — да, можно. Выдержите — отлично, нет — не мучайте себя и занимайтесь самостоятельно (по видеоурокам, например).

Азы

Что нужно, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудения? Для начала определитесь с видом, которым будете овладевать:

  • Египетская школа требует плавных движений — снижение веса будет медленным, но зато фигура приобретёт женственные и округлые формы.
  • Арабская — с характерными взмахами распущенных волос.
  • Турецкая — с соблазнительными движениями и использованием шеста, напоминает чем-то пилон, школа очень популярна среди танцевальных методик для снижения веса.
  • Дабка — требует подпрыгиваний и скачков, смотрится необычно, но для похудения это один из самых эффективных вариантов.

Далее найдите источник обучения — студию с профессиональным тренером или видеоуроки для домашних занятий.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для начинающих для похудения

Чтобы получать удовольствие, приобретите яркий наряд и специальные аксессуары:

  • трость;
  • сагаты (металлические диски);
  • шаль;
  • веера;
  • маленькие барабанчики;
  • меляйю.

Все эти аксессуары требуют умения владеть ими во время танца, что заставляет быть максимально сконцентрированной, тратить больше усилий, а значит — и калорий тоже. Все движения выполняются перед зеркалом.

Основные техники

Базовые движения танца живота, которые нужно будет освоить в первую очередь, делятся на несколько блоков:

  • ноги — все движения делаются на полупальцах;
  • бёдра — многообразные движения в стороны, в разных плоскостях, под невообразимыми углами, именно они в большей мере будут способствовать похудению;
  • плечевой пояс — нужно будет научиться двигать плечами и грудью по отдельности;
  • руки — основные движения производятся кистями, всё остальное максимально расслаблено;
  • голова и шея — движения совершаются в разных плоскостях.

Есть и базовые упражнения:

  • пластика: волны, восьмерки, круги (развивают гибкость и женственность);
  • удары: ключи, качалки;
  • тряски: разными частями тела (коленями, плечами, ягодицами);
  • проходки: с твистом, скрестный шаг, хаггала шаг — их быстрый темп заставит вас сбросить не одну сотню калорий на начальных этапах обучения.

Ну и, конечно, нужно уметь принимать исходное положение тела:

  • макушка направлена максимально вверх;
  • плечи расслаблены и опущены;
  • лопатки до боли в спине сведены вместе, насколько это возможно;
  • грудь вперёд;
  • колени расслаблены;
  • мышцы живота и ягодиц напряжены и готовы к работе.

Поначалу танец может не получаться, но с течением времени тело всё-таки научиться совершать базовые упражнения и техники. Когда лишние килограммы уйдут, они будут работать уже только на пластику и гибкость тела, сохраняя достигнутые результаты.

Восточные танцы для похудения в домашних условиях видео уроки для начинающих

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус.

Одно из популярных направлений – танцы для похудения в домашних условиях. таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам.

Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Что и кому танцевать

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

  • восточные танцы,
  • индийские танцы,
  • латина,
  • степ-данс,
  • стрип-данс,
  • хип-хоп,
  • клубные танцы,
  • бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов – выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки.

Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей.

От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

 Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма.

Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной.

Существует мнение,что древние восточные танцы – это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали – все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое.

Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но – танцевать. Ведь танец – это творчество, хотите, даже философия.

Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Советы

Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня – танец живота, а завтра – зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные – помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий – основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки – просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем “не хочу”.

Танцуйте танец живота для похудения. поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.

Источник: https://www.fitnessera.ru/tancuyushhie-gracii-xudeem-s-pomoshhyu-vostochnyx-tancev.html

Что такое восточный танец и в чем его особенности?

Пожалуй, это самый загадочный, чарующий, женственный из всех существующих танцевальных направлений. Его часто называют “танец живота” — ведь основная зона которая работает в это направлении это бедра и живот. Мода на это направление не пройдет никогда, оно словно находится вне времени, ежегодно привлекая внимание все более широкой публики.

Как следует из самого названия, этот вид танца пришел к нам с востока и зародился еще в древности. Существует множество легенд его происхождения, от способа защиты новорожденных от злых духов до простого соблазнительного обряда в восточных храмах, но никто точно не может сказать, откуда пришло это восхитительное творение. Восточный танец в группах, вместе со своей экзотичностью и эротичностью несет еще и огромную пользу женскому организму:

  • вращательные движения, на которых базируются основные танцевальные комбинации, необычайно полезны для всей спины и межпозвонковых дисков и позвонков в частности;
  • занятия танцем живота делают Ваше тело гибким, подвижным, осанку прямой, а движения плавными, скользящими;
  • данное направление поможет лучше узнать себя, раскрепостит, снимет внутренние блоки и зажатость;
  • это прекрасный способ стать еще более женственной, привлекательной, уверенной в себе;
  • кроме всего прочего, уроки восточного танца — это еще и замечательный метод похудения, ведь за время одного урока Вы можете сжечь до 400 калорий!

Восточные танцы в Минске для начинающих: чего ждать от уроков?

Прежде всего, если Вы никогда не обучались искусству танца живота, Вам придется научиться слышать музыку, управлять собственным телом, изучить базовые элементы танца. Вы улучшите свою осанку, поработаете над координацией движений, научитесь работать с различными дополнительными аксессуарами, которые используются танцовщицами.

Вы можете присоединиться к уже действующим группам восточных танцев в Малиновке и Серебрянке в любое время. Под руководством опытных преподавателей Вам несложно будет втянуться в занятия и наверстать то, что уже разучили остальные ученики.

Противопоказания к занятиям

Внимательно изучите список противопоказаний и проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если у Вас есть следующие заболевания:

  • смещение позвонков, грыжи;
  • заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой системы;
  • любое хроническое заболевание в стадии обострения, воспалительные процессы в организме;
  • гинекологические проблемы.

Где проходят занятия “танец живота” в Минске?

Наши залы, расположенные в Малиновке и Серебрянке, оснащены всем необходимым оборудованием для комфортных занятий по данному направлению.

Приходите к нам, уверяем, Вы получите массу приятных впечатлений, а кроме того станете обладательницей аппетитных подтянутых форм! С расписанием занятий можно ознакомиться, перейдя по следующей ссылке.

Воспользуйтесь пробным бесплатным занятием, чтобы погрузится в чарующую атмосферу Востока вместе с единомышленниками и профессиональными инструкторами фитнес-студии ЛиСа.

Источник: https://aerobika.by/east-dance.html

Восточные танцы в Самаре: уроки и занятия

Найдена информация о 47 подходящих школах танцев. Восточные танцы в Самаре — цены и отзывы. Сравнительная таблица школ танцев, где есть услуги занятий восточными танцами. Группы для начинающих и продолжающих.

выберите метро Алабинская Безымянка Гагаринская Кировская Московская Победа Российская Советская Спортивная Юнгородок выберите район Промышленный Кировский Советский Октябрьский Железнодорожный Красноглинский Куйбышевский Ленинский Самарский

На портале Dance.Firmika.ru собрана информация о восточных танцах в Самаре: адреса и телефоны школ, цены на разовые занятия и полноценные абонементы, отзывы учениц различных студий. Таким образом, каждый посетитель сможет подобрать идеальный вариант под все свои пожелания! Для большего удобства представлен поиск по станциям метро и районам города.

Восточный танец – это невероятно притягательное зрелище, подчеркивающеекрасоту и изящество каждой женщины. Его можно смело отнести к одному издревнейших танцев, пользующихся большой популярностью и сегодня. Восточнаятанцевальная культура привлекает многих своей загадочностью и необычностью, онапомогает познать себя и обрести внутреннюю гармонию.

Занятия восточными танцами – особенности танцевального направления

Красивый восточный танец может многое рассказать о женщине. Еще несколькостолетий назад его использовали как один из методов искусства обольщения иобщения. Элегантные и притягивающие взгляд пластичные движения подчеркнуткрасоту девушки и ее изящество. Дополняют впечатления и красочные костюмы,состоящие из широких восточных штанов или юбки и короткого топа. Интересно инеобычно выглядит применение дополнительных предметов, например пылающихсвечей, мечей или платков.

Урок восточных танцев станет достойной и приятной альтернативойтренажерному залу. Во время занятий в студии организм не страдает от чрезмерныхнагрузок. При этом танцовщица, двигаясь в свое удовольствие, улучшает осанку, развиваетпластичность и гибкость.

К преимуществам восточных танцев можно отнести ивозможность похудеть – используемые методы дыхательной гимнастики в сочетании сритмичными движениями развивают и укрепляют мышцы ног, пресса и бедер.

Фигураженщины становится более привлекательной и изящность, приобретаетпритягательные формы.

Как проходит урок восточного танца?

Прежде всего, преподаватель проводит небольшую разминку, во времякоторой мышцы готовятся к дальнейшим нагрузкам.

В зависимости от школы танцев,урок можно идти обособленно от остальных и просто демонстрировать отдельныеэлементы и связки, так и может строить полноценный танец, с участием изученныхранее движений.

Этот вопрос лучше заранее уточнить у администратора школы,чтобы не обнаружить уже во время занятий, что остальные ученики вполне освоили танцывостока и уже ставят полноценную танцевальную программу.

Обучение восточному танцу предполагает последовательное изучениебазовых движений и создание связок из них. Например, такие элементы как «Шимми»(дрожь или тряска) требует серьезной работы коленок и бедер. С помощью однихтолько коленей выполняется «Качалка», а «Восьмерка горизонтальная» включаетописывающее восьмерку движение бедрами. Постепенно разучивая с преподавателемэлементы восточного танца, ученики вырабатывают собственный оригинальный стиль.

Обучение восточным танцам в Самаре

Большая популярность и востребованность восточных танцев привела ктому, что практически каждая школа танцев в Самаре готова предложить своимученикам полноценные занятия.

Такое многообразие легко запутает любого будущеготанцора – как выбрать свою школу? Поможет наш портал, на котором собраны танцевальныестудии с уроками восточных танцев! В структурированных и наглядных таблицахможно ознакомиться с ценой на разовое занятие и сравнить стоимость абонементовв разных школах. Полезны будут и отзывы о занятиях восточными танцами. 

Источник: https://samara.dance.firmika.ru/__vostochnye_tantsy

Хотите научиться танцевать восточные танцы? Приступайте смелее

ТанецСколько смысла таится в этом небольшом простом слове – на первый взгляд простом1 На самом же деле танец – это один из самых мощных способов выразить свои чувства и эмоции, раскрыть свою внутреннюю вселенную и дать окружающему миру прикоснуться к самому сокровенному – к душе.

В наше время танец из обыкновенного ритуала превратился в нечто большее. И неудивительно, что миллионы людей выбирают именно танец в качестве хобби. Танец не признает различий по возрасту, религии, полу или расовой принадлежности.

Сегодня научиться танцевать современные танцы может каждый желающий.

Танец живота как одна из разновидностей современного танца

Сегодня одним из наиболее популярных направлений танца является танец живота или восточный танец. Восточными танцами никогда не поздно заняться: он популярен среди женщин и девушек совершенно разных возрастов. Танец живота помогает раскрыться внутренней женственности и грациозности, развивает пластичность и помогает Вам прислушаться к своему телу. Посещая уроки восточных танцев, вы станете чувствовать себя красивее и желаннее.

Можно ли научиться танцевать восточные танцы с пользой для здоровья?

Брать уроки танца живота особенно рекомендовано тем, кто занят сидячей работой и ведет малоподвижный образ жизни. Такой вид танца благоприятно влияет на позвоночник и опорно-двигательную систему. Также, уроки восточных танцев можно брать, если вашей целью является похудение.

Во время занятий восточными задействуются мышцы живота, рук и ног, и научиться танцевать современные танцы такого плана сможет даже неопытный человек. Таким образом, после занятий восточными танцами, вы получите не только заряд бодрости, но и оздоровите и укрепите свой организм.

Что нужно для того, чтобы научиться танцу живота?

Прежде всего, вам нужно подобрать подходящую одежду. В качестве одежды для занятий можно выбрать удобный спортивный костюм либо простой топ с лосинами. Важно, чтобы живот был открытым. Это поможет вам контролировать правильность выполнения движений. Как и при любых занятиях спортом или танцами, одежда не должна сковывать ваших движений и мешать выполнять танцевальные элементы.

Также, вам нужно будет повязать на бедра платок, расшитый монетками. Он нужен для координации ваших движений посредством взаимодействия звона монет с ритмом музыки. Ну и конечно, не забываем про обувь. На сцене профессиональные танцовщицы чаще всего выступают босиком. Вам же для занятий подойдут простые балетки либо носочки. Кроме одежды для занятий и удобной обуви, не забудьте прихватить  свое хорошее настроение и внутреннюю энергию!

Источник: https://tancor.info/o-tancah/xotite-nauchitsya-tancevat-sovremennye-vostochnye-tancy-pristupajte-smelee/

Самые эффективные танцы для быстрого похудения

В наше время следить за своей фигурой и выглядеть стройно – это популярное и модное движение, которое буквально заполонило умы большинства особей прекрасного пола. Когда-то в фаворе были дамы весьма пышных форм, а сегодня – подтянутые и подкаченные фигуристые девушки, которые не постесняются лишний раз надеть короткое платьице или шортики.

Если вы чувствуете, что лишние складки на животе уже не расправляются даже тогда, когда вы стоите, а лишние объемы в бедрах перестали позволять носить любимые джинсы, значит, пора задуматься над тем, как исправлять положение и срочно худеть. Но как?

Строжайшие диеты и изнурительные тренировки в тренажёрных залах? Монотонные упражнения на пресс и ноги? Многим может показаться, что все это скучно и сложно, а ведь, чтобы процесс похудения давался просто и протекал, как можно активнее, занятия спортом должны обязательно приносить удовольствие – это обязательное условие.

Ведь, как известно, именно хорошее настроение улучшает работу обменных функций организма, которые в первую очередь влияют на сбрасывание лишних килограммов. Существует альтернативный способ для быстрого похудения – это танцы! Прекрасный и утонченный метод, который наилучшим образом подходит для тех, кому все остальные методы кажутся скучными и однообразными.

Огромный плюс таких тренировок в том, что они не требуют специального оборудования, даже без зала, по сути, можно обойтись, главное, чтобы было желание и любимая зажигательная музыка. На сегодняшний день существует огромное множество танцевальных направлений, каждое из них будет способствовать похудению.

В зависимости от выбранного вами направления, необходимо подыскать себе тренера или подходящую группу, коллективные упражнения, как известно, неплохо мотивируют, вызывают желание двигаться дальше и, естественно, способствует поиску новых друзей!

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Эллиптический тренажер для похудения

Что нам понадобится, чтобы приступить к занятиям?

Многие дамы почему-то уверенны, что танцы – это сложная наука, к которой необходимо иметь определенные способности. Это самое глупое заблуждение, которое только можно придумать!

Танцам учиться никогда не поздно, самое главное – это иметь жгучее желание чего-то достичь, а все остальное само приложиться. После того, как вы обзавелись мощной мотивацией, определитесь с направлением, которое вам больше всего по душе.

Все дело в том, что неподготовленным женщинам какие-то сложные и, не в меру активные, направления могут показаться невыполнимыми: самочувствие будет только ухудшаться, а получать наслаждение от непонятных и непосильных тренировок, практически нереально.

Рекомендуется начинать с простых и понятных движений, которые постепенно будут усложняться и прогрессировать. Кстати, тем, кто не имеет возможности посещать уроки в группе, может заниматься на дому, для этого достаточно приобрести самоучитель, в котором подробно описываются все движения, а также рекомендации по их выполнению.

Оптимальный вариант – это, конечно, видео-уроки, коих на просторах интернета уже скопились тысячи, причем абсолютно в свободном доступе.

Позаботьтесь об удобной одежде для танцев: она не должна сковывать движений, желательно, из натуральных материалов, которые хорошо пропускают воздух. То же самое касается и обуви – удобная и качественная, в зависимости от вида танцев, это могут быть кроссовки, чешки или даже туфли.

Для того чтобы занятия танцами были действительно эффективными и помогали вам прощаться с лишними сантиметрами, важно заниматься, как минимум 1-2 часа по 2-3 раза в неделю. Лучше выбирать утренние или дневные тренировки, ведь именно в это время процессы метаболизма и обмена веществ в организме ускоряются, а, значит, ускоряется и процесс похудения.

Очень важно помнить, что физические нагрузки, в любом виде, это, конечно, хорошо, но без правильного питания и питьевого режима добиться результатов будет очень трудно. В день необходимо выпивать, как минимум, 2 литра чистой воды.

Что касается питания, то здесь важен режим: покушать нужно за 1-2 до тренировки, после нее важно выждать 1-2, а уже только после этого подкрепиться. Что касается самого меню, то в нем обязательно должна присутствовать легкоусвояемая углеводистая и белковая пища, которая будет неплохо расходоваться при активных движениях.

Зумба – современно и всегда весело!

Этот вид танцев пришел к нам из Колумбии и, в последнее время, набирает высокие балы популярности. Зумба отлично подходит для всех – здесь не нужно заучивать сложные движения и «па», весь танец заключается в простой, но веселой хореографии.

Такая кардиотренировка отлично качает мышцы, укрепляет сердечную мышцу и, естественно, способствует быстрому  сжиганию калорий. Все движения чем-то схожи с латиноамериканскими танцами, но, не смотря на то, что в оригинале они довольно-таки сложные, зумба отлично получается у новичков и даже тех, кто никогда не сталкивался с танцами.

Восточные сказки – танец живота

Сегодня танец живота – один из самых популярных видов танцев среди женщин. И это совершенно неудивительно, ведь загадочные и манящие движения восточных танцев эффективны не только для физического здоровья, но помогают, как можно дольше, сохранять молодость и красоту женского тела.

Во время такого танца меняются и сами женщины – невесть откуда возникает грация и чувственность, появляется притягательность и, что немаловажно, уверенность в своих силах. Некоторые дамы, заглядывая на мировых гуру восточных танцев, недоумевают, ведь они зачастую обладают пышными формами и, даже иногда, небольшим животиком! Так может, восточные танцы не помогают худеть?

Просто дело в том, что на Востоке больше ценятся «сочные» женщины, а небольшой животик, по их мнению, позволяет лучше показать все тонкости танца. А нагрузки, которые испытываешь во время тренировок, помогают неплохо сжигать калории, а также подтягивать живот и талию. Кстати, не меньшим интересом в данном направлении пользуется стрип-пластика, которая направлена на выполнение подобных задач.

Ирландский танец

Тем дамам, у которых проблемные зоны расположились в области таза и ног, могут подойти занятия ирландскими танцами, где активно практикуются разновидности степа. Такие тренировки отлично укрепляют ноги, избавляют от целлюлита и формирует красивую форму ягодиц, а благодаря интенсивным и быстрым движениям, лишние калории растворяются, как прошлогодний снег.

Как вы видите, танцы – это прекрасный вид физических нагрузок, которые имеют огромное число преимуществ, по сравнению с обычными занятиями спортом. Выбирайте, что вам по душе, и вперед, в новую жизнь с красивым телом!

Источник: https://brjunetka.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-tantsev/

7 самых модных танцев для похудения

Сложно представить свою жизнь без любимой музыки, которая всегда с нами «и в горе, и в радости». И также сложно представить свою жизнь без танцев. Но с возрастом эту потребность мы подавляем в себе.

А зачем? Ведь танец не имеет возрастных ограничений! Танец лечит душу, помогает справиться с депрессией, раскрыться, полюбить себя, свое тело, приручить его. И к этому всему прилагается еще один маленький бонус, танец помогает похудеть.

В своей рассылке я расположила танцы по возрастанию количества сжигаемых калорий.

Хабиби, хабиби

Еще не так давно сердцами всех женщин овладели «восточные танцы» или «танцы живота» (Трайбл, беллиданс). Мягкие пластические движения, красивые костюмы, сразу почувствовалось что-то близкое и родное.

Эти танцы не являются суперэнергозатратными, но с лихвой их окупает чудодейственное влияние, которое они оказывают на организм, в частности область живота, малого таза и стоп.

Поскольку я сама занималась ими около полугода, поэтому могу с полной уверенностью сказать, что они подойдут тем особам, кто не любит себя изнурять тренировками до семи потов.

За час сжигается примерно 200-250 ккал. В комплекс восточных танцев входит: растяжка, много разных движений с нагрузкой на позвоночник, подтягивается живот, вырабатывается пластика рук и тела в целом (особенно в трайбле).

Дресс-код на занятиях восточными танцами:

Для танца живота нужна одежда, которая не стесняет движений: расклешенные юбки в пол, юбки ассиметричного кроя или леггинсы, афгани. На ноги лучше всего подойдут чешки(носки я бы вам не советовала потому как они могут скользить по паркету).

Подобрать одежду для танца живота»

Сексуальная женщина горяча и бешена!

Вы прекрасная мама, жена, дочь, сестра, но вы забыли еще про одну очень важную роль – вы женщина! И если вы хотите раскрыть ее, выпустить свою сексуальную энергию на волю вам прекрасно подойдет модное ныне направление танца стрип-пластика. Не все знают, что это порой очень энергичный танец и все зависит от уровня вашей подготовки, нагрузок тренера. Но все же попотеть придется. И самое приятное, что результаты ваших трудов можно продемонстрировать возлюбленному. Он будет в восторге!

В комплекс стрип-пластики входит: растяжка, вырабатывается пластика, идет нагрузка абсолютно на все мышцы тела.

Одежда для занятий стрип-пластикой

Поскольку стрип-пластика очень сексуальный и энергичный танец для занятий, а уж тем более для выступлений нужна сексуальная одежда, которая помогает быстрее вжиться в роль: соблазнительные платья, шорты или трусики с топом, майкой, боди. Также тренеры советуют надевать на ноги гетры или чулки (трикотажные или вязанные), поскольку они помогают быстрее разогреть икроножные мышцы, плюс выглядят на женских ножках умопомрачительно!

Подбираем что-нибудь сексуальное»

Двигай, двигай, двигай попой!

Вы любитель чего-нибудь экзотического и зажигательного, чтобы танцевало не только ваше тело, но и душа? Горячая латина, подвижная бачата или энергичная сальса – разбудят в вас первобытные инстинкты и желание никогда не останавливаться, а только «двигать, двигать, двигать попой»! Зажигательные ритмы латиноамериканских танцев исполняют как в паре, так и в одиночку. Но мой вам совет: если вы чувствуете, что партнер у вас не надежный, танцуйте лучше в одиночку. Потому как его отсутствие постоянно будет забирать у вас золотые тренировки и желание, заниматься какими бы то ни было танцами.

Расход калорий во время часового занятия примерно 250-500, все зависит от интенсивности тренировки. Тренируются большие группы мышц, то есть ягодицы, ноги, отлично прорабатывается пресс и плюс активные движения.

В какой одежде зажигают на уроках латины?

Вы уже чувствуете, как зажигательные ритмы латины овладели вашим телом? Двигайтесь, двигайтесь и одновременно слушайте нас: платье с головокружительной юбкой солнце-клеш, шифоновые юбки, платья с бахрамой и т.д. – все, что в буквальном смысле летает и также легко двигается на вашем теле прекрасно подойдет для занятий латиной. Работаем, работаем и не останавливаемся, девочки!

Не останавливаемся! Продолжаем выбирать одежду »

Go-Go, детка!

Танцы – это прекрасное занятие! Но хочется, чтобы их можно было где-то показать, например на танцполе. Вопрос решен! Вам срочно нужно записаться на клубные танцы или Go-Go. Тут можно и выплеснуть всю энергию, которая накопилась в вашем теле за целый день, и научиться танцевать, и похудеть заодно, и тело свое привести в порядок.

Расход калорий такой же, как и при занятии латиной 250-500 ккал. Также как и на латине тренируются ягодицы, ноги, пресс, ну а энергичные ритмы помогают быстрее сжечь лишние килограммы.

А в клубе были танцы

Ну что девочки, немного передохнули? Отправляемся в клуб. Шикарные блестящие платья, ваши мастерские движения и все взгляды в клубе будут обращены только на вас. Вот так и превращаются в звезду танцпола. На тренировку можно ходить в любой одежде, главное чтобы она была удобной для вас.

Клубные платья»

Танцуем душой

Вы считаете, что ваш дом сплошной танцпол? Легко и пластично маневрируете между кастрюлями и посудой, для вас нет ограничений и правил, вы просто любите импровизировать.

Джаз-модерн, контемпорари – это относительно новые направления танцев, но они уже успели завоевать своих поклонниц и поклонников. Действительно очень интересные направления, движения которых могут включать в себя другие стили.

Это танец воображения, танец-импровизация, слияние души и тела, он полностью отражает переживание танцора!

Расход калорий сравним со спортом до 700 ккал в час. В танце задействованы абсолютно все мышцы тела. Такой себе микс акробатики, разных стилей танцев и чувств.

В чем танцуют контемпорари?

Для лучшей маневренности на занятиях джаз-модерном или контемпорари тренеры советуют выбирать удобную одежду, которая хорошо тянется и не будет стеснять движений во время очередного Па. Это могут быть: стрейчевые юбки, платья, леггинсы, короткие шерты, свободные футболки и туники.

Одежда для контемпорари»

Выше потолка

У большинства людей танец на пилоне ассоциируется со стриптизершами, есть доля правды, но только доля. Потому как сейчас танец на пилоне или пол денс относят к полноценному виду спорта. В интернете можно найти прекрасное тому подтверждение. По-настоящиму очень яркий вид спорта, который требует определенной физической подготовки и растяжки. Но результат стоит того, чтобы попотеть на тренировках.

Я думаю, что во время часовой тренировки сжигается не меньше калорий, чем на контемпорари. Пол-денс объединяет танец с гимнастическими упражнениями на пилоне.

Одежда для исполнения танца на пилоне

Выбирая одежду для пол-денс помните: она не должна мешать сцеплению тела с пилоном. Чтобы после того как вы на него вскарабкаетесь вы также быстро не сползли в низ. Поэтому лучше всего, чтобы ваш живот, ноги и руки были оголенные. Самым оптимальным вариантом являются, раздельные купальники, разнообразные комплекты белья расшитые пайетками или стразами, монокини и боди.

Купальники для пол-денс»

Оммммм

Как не крути, а держать свою фигуру нужно постоянно, а не время от времени. И самой лучшей базой и даже основой не только для танцев, но и для здоровья в целом является йога. Вам не обязательно ходить куда-нибудь, ею можно заниматься дома, в спокойной обстановке, включив любимую музыку. Йога позволяет достичь внутренней гармонии, спокойствия, делает вас более уравновешенными. Но рядом с тем это феноменальный способ привести свое тело в порядок.

Йога – это скульптор и шикарная база для занятий другими видами спорта. Она помогает достичь хорошей физической подготовки и вносит душевную гармонию.

Как не спариться на занятии йогой?

Йога является шикарной возможностью подтянуть тело и научиться управлять им. Поскольку в йоге очень много ассанов на гибкость соответственно и сама одежда должна быть очень эластичною, полностью повторять ваши движения. Желательно, чтобы одежда была из натуральных тканей, вы же не хотите спариться во время тренировки?!

Гармоничная одежда для йоги»
Пожалуй, это все, что я хотела рассказать о танцах. Единственное, что добавлю – танец лечит душу! Это как маска, с помощью которой ты можешь всему миру поведать о своих чувствах и внутреннем мире. Танцуйте с удовольствием и не забывайте, что заботясь о своем здоровье и состоянии души, вы делаете маленький вклад в свое будущее!

Источник: https://onlady.com.ua/fresh/articles/a1508-dance-for-weight-loss/

Танцы как альтернатива походу в спортзал: какие лучше?

Если беговая дорожка, штанга и тренажеры вызывают неприязнь, имеет смысл подумать, как заменить спортзал танцами. Однако танцы – тоже тренинг. А значит, надо запастись терпением и выдержкой.

Каким образом танцы обеспечивают снижение веса, и какие из них наиболее эффективны?

Фитнес-инструкторы подчеркивают: лучшие результаты дает комплексный подход – то есть сочетание танцев и тренировок. Спортзал нужен для глубокой проработки конкретных групп мышц (будут проще даваться сложные танцевальные движения), а танец – для поднятия настроения и пластичности. Хорошее настроение улучшает обменные процессы, что ускоряет снижение веса.

Какими танцами лучше заменить тренировки в зале?

Что нужно, чтобы сделать силуэт точеным, подтянуть бедра или убрать живот? Как избавиться от обвислостей на руках? Как быть, если есть проблемы с осанкой или координацией? Ответ один – танцуйте! К вашим услугам топ-5 танцев для коррекции фигуры, изящной походки и похудения.

1. Восточные танцы против живота

Танец живота традиционно исполняют довольно пухленькие танцовщицы, которым есть что показать. Однако для работы над прессом восточные танцы тоже подойдут, поскольку все движения выполняются с напряженным животом.

Основная нагрузка приходится на косые мышцы. Кубиков от танца живота не будет, но талия наверняка станет красивой. Кроме того, belly dance позволяет проработать мышцы бедер. Больше не придется делать приседания, от которых так болят колени.

2. Реггетон для упругих ягодиц

Предшественник тверка, реггетон – жесткий экспрессивный танец, для которого нужна хорошая физическая подготовка. Час тренировки в стиле reggaeton обеспечивает отличную кардионагрузку, активное жиросжигание и два ведра пота. Работают преимущественно бедра и ягодицы.

Внимание! Новички могут попробовать сальсу, мамбу, бачату, джайв. Латиноамериканские танцы тоже помогают сжечь жир и сделать ноги и ягодицы крепче, а освоить их немного проще.

3. Ирландские танцы для стройных ног

Попробуйте найти хоть одного исполнителя ирландских танцев с некрасивыми щиколотками или аморфными икрами. Ирландский степ – идеальный танец вместо спортзала для худеющих. Он заменяет пробежку, скакалку, аэробику и кардиотренировки. Правда, верхняя часть туловища почти не задействуется, зато ноги становятся стройнее и сильнее.

4. Фламенко для идеальной осанки и красивых рук

Фламенко – спасение для мышц рук и плечевого пояса. Этот танец страстный, но пластичный. Исполняется с идеально ровной спиной, поэтому полезен для улучшения осанки.

Альтернатива фламенко – бальные танцы. Они очерчивают талию, укрепляют мышцы ног, помогают обрести грациозную походку. Танцевать надо на каблуках, поэтому со временем улучшается координация.

5. Pole dance для всего и сразу

Танец на пилоне – универсальный вариант, в котором соединились силовая и аэробная нагрузка, стретчинг и акробатика. А еще это – падения, гематомы, синяки и боль в мышцах после первых тренировок. Чтобы снизить риск травм и предотвратить крепатуру, начинайте занятия с разогрева и разминки на коврике, а не с шеста.

Внимание! Регулярные занятия pole dance помогут улучшить тонус мышц, гибкость суставов и похудеть.

Основные правила замены спортзала танцами

Чтобы привести тело в порядок, танцевать придется много, а для этого нужны силы. Не урезайте рацион – вместо низкокалорийной диеты выбирайте пищу, богатую белком и углеводами. Углеводные компоненты зарядят энергией, а протеин защитит мышцы от катаболического разрушения.

Чтобы достичь лучшей физической формы, следуйте таким правилам:

  • танцуйте минимум 3 раза в неделю по 1–2 ч.;
  • выделите для танцев утренние или вечерние часы – в это время метаболизм на пике, следовательно, худеть вы станете быстрее;
  • ешьте за 1,5 ч до занятий и через 1,5 ч после них;
  • купите удобную одежду и обувь.

Внимание! Не танцуйте, если устали, болеете или просто не в духе – в такие моменты вы плохо контролируете движения, что повышает риск травм.

Начинайте и завершайте танцевальную тренировку растяжкой. Сперва сделайте упражнения для разогрева мышц шеи, рук и плеч, а затем – спины и ног. И не стремитесь сразу показать высший пилотаж, для начала делайте простые и понятные упражнения, постепенно их усложняя.

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/tantsy-kak-alternativa-pokhodu-v-sportzal-kakie-luchshe/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Маска для волос в бане

Закрыть