Занятия на велотренажере для похудения

Как правильно крутить педали чтобы похудеть

занятия на велотренажере для похудения

Велотренажер может не только улучшить здоровье, но и стать отличным инструментом для похудания. О том, как похудеть при помощи велотренажера и как, вообще, с ним обращаться, рассказали тренеры

Занятия на велотренажере входят в группу кардио-тренировок. Это значит, что они направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. С помощью велотренажера действительно можно похудеть. Но для этого необходимо грамотно подходить к упражнениям. Правильная нагрузка, частота и интенсивность занятий – залог успеха. Для лучшего результата рекомендуется комбинировать кардио тренировки с другими видами упражнений. В тренажерных залах есть все оборудование, необходимое для такого подхода.

Но если стоит выбор между занятиями на велотренажере и просмотром телевизора на диване, первый вариант однозначного более продуктивен.

Второй вопрос. Есть ли риск перекачать ноги, если постоянно заниматься на таком тренажере?

Несмотря на то, что подобные заблуждения часто встречаются среди населения, они не более чем вымысел. Гипертрофированные объемные мускулы на ногах и бедрах не являются следствием работы с велотренажером. Для такого результата человек должен прибегать к дополнительным видам тренировок. В противном случае бодибилдеры полностью посвящали бы себя этому тренажеру, не отвлекаясь на тяжелые приседы и становые тяги.

Большие мускулистые ноги можно накачать, только если работе на велотренажере не сопутствует специальная фитнес-диета. Объемы тела будут увеличиваться при преобладании в рационе пищи, насыщенной жирами и простыми углеводами. Но в таком случае виноват сам человек, не умеющий себя контролировать, а не тренажер.

Третий вопрос: Как заниматься на велотренажере, чтобы скинуть вес?

Здесь можно дать несколько простых рекомендаций:

  • тренировки должны происходить не менее трех раз в течение одной недели;
  • перед началом работы с тренажером, важно подобрать правильную мотивирующую музыку. Это может показаться необязательным пустяком, но не стоит недооценивать влияние музыки на продуктивность тренировки;
  • заниматься необходимо утром, или после окончания силовых тренировок. Делать это нужно натощак (сжигание жира начинается быстрее в связи с минимальным количеством гликогена в организме);
  • продолжительность одного подхода к велотренажеру должна быть не менее двадцати минут;
  • во время тренировки следует постоянно следить за своим пульсом (уровень пульса во время тренировки должен составлять от шестидесяти пяти до семидесяти пяти процентов от максимальной частоты сокращений сердца). Рассчитать пульсовую зону можно, используя специальные формулы (к примеру, формула Карвонена). Но гораздо удобнее найти онлайн-калькулятор в интернете. Для расчета понадобится только возраст и частота пульса во время, когда человек пребывает в состоянии покоя;
  • придерживаться здоровой диеты;
  • после каждого занятия делать заметку о времени его проведения и продолжительности.

Четвертый вопрос: Какие ошибки можно допустить, используя велотренажер для похудения?

Типичные ошибки, которые допускают люди, желающие похудеть при помощи велотренажера, прямо противоположны рекомендациям. Отсутствие системного подхода к тренировкам и контроля над пульсом, несоблюдение правильной диеты, низкая продолжительность занятий (менее двадцати минут) – это те ошибки, которые мешают людям достичь своей цели с помощью такого тренажера.

Еще один важный момент – подход к тренировкам. Если человек вместо удовольствия получает от занятий только негативные эмоции, значит, к делу надо отнестись по-другому. Такой подход тоже принесет мало пользы.

Пятый вопрос: Можно ли заменить все спортивные упражнения тренировками на велотренажере?

От лишнего веса действительно можно избавиться при помощи правильных тренировок на велотренажере. Более того, с его помощью можно и уменьшить объемы тела.

Но если цель – не просто похудеть, а обзавестись идеальной фигурой, придется обратить внимание и на другие виды тренировок. Как ни крути, а упражнений, избавляющих от жировых слоев только в одном месте на теле, не существует.

В результате работы с велотренажером жировые запасы будут удаляться со всего тела, а не только с его части. Особенно это заметно по так называемым проблемным зонам.

Правильный подход к тренировкам на велотренажере поможет скинуть лишний вес, но не спасет от «крыльев ангела» (свисающая кожа с жиром в месте расположения трицепса). Точно так же, даже самые эффективные тренировки не сделают ягодицы округлыми и рельефными. Для того чтобы достичь идеальной фигуры, необходимо объединять занятия на велотренажере с силовыми тренировками в тренажерном зале.

Кроме того, силовые и анаэробные тренировки обязательно должны сопровождаться правильным питанием. Натуральные продукты, поддавшиеся как можно меньшей обработке, позволят соблюдать баланс микроэлементов и не отобьются на фигуре. А вот от выпечки, сладостей, соусов, алкоголя, газировок и полуфабрикатов придется отказаться.

До той поры, пока подобные продукты будут входить в рацион человека, он никогда не сможет обзавестись красивым телом.

Даже если занятия не приносят ожидаемого эффекта, не стоит останавливаться. Никто, даже самый опытный тренер, не сможет сказать, сколько понадобится времени для достижения цели. Есть люди, которые быстро худеют. У других быстрее появляется сексуальная фигура. Единственное, что можно сказать в этом случае – фитнес должен стать образом жизни, а не изнуряющим испытанием.

Шестой вопрос: Какой велотренажер больше подходит для похудения?

Горизонтальный и вертикальный велотренажеры – самые распространенные. В тренажерном зале можно найти оба типа тренажеров. Это важно, поскольку каждый тип велотренажера имеет свои слабые и сильные стороны.

Велотренажер горизонтального типа

На таком тренажере занимаются сидя. Сзади есть точка для опоры. Подобные типы тренажеров рекомендованы для очень полных людей и тем, кто проходит процесс восстановления после хирургического вмешательства.

Среди преимуществ такого типа велотренажера следует выделить следующие:

фиксация спины; возможность удобно разместится на тренажере.

Но есть и недостатки:

  • нагрузка меньшей интенсивности;
  • большие размеры.

Велотренажер вертикального типа

Ощущения, вызываемые занятиями на таком типе велотренажеров, очень похожи на ощущения от настоящего велосипеда. Во время тренировки можно занять любые положения, и заниматься как сидя, так и стоя.

Среди преимуществ вертикального велотренажера: дает возможность задействовать большее (в сравнении с горизонтальными моделями) количество мышц. К примеру, оторвав таз и наклонившись вперед, можно увеличить нагрузку на заднюю поверхность бедер и ягодицы;

  • тренировки на нем более интенсивны;
  • вертикальные тренажеры компактнее своих горизонтальных аналогов.

К недостаткам подобных моделей можно отнести:

  • более высокую стоимость;
  • прибор не подходит для людей, которые страдают от болевых ощущений в области спины.

На всякие дополнительные приборы обращать особое внимание не следует. Они делают прибор более привлекательным, но не влияют на его эффективность.

Программа тренировок на велотренажере, разработанная Настей и Стасом

Для подтверждения того, что похудеть вследствие тренировок на одном велотренажере возможно, Настя и Стас рекомендуют провести небольшой эксперимент, длящийся две недели. Для этого необходимо употреблять небольшое количество еды пять раз в сутки, и пить побольше воды (простой).

Перед началом тренировки следует принять аминокислотную добавку, а через несколько дней – употреблять по два яичных белка (отварных). Употреблять пищу (мясо, рыба, морепродукты) можно только через девяносто минут после тренировки.

Курс тренировок выглядит следующим образом:

  • первый день – тренировка должна длиться тридцать минут;
  • второй – тридцать три минуты;
  • третий и четвертый – по тридцать пять минут;
  • пятый – тридцать семь минут;
  • шестой – сорок минут.

На протяжении седьмого дня заниматься не следует. Необходимо дать организму возможность восстановить силы. А далее:

  • на восьмой день необходимо крутить педали сорок три минуты;
  • девятый и десятый дни – по сорок пять минут;
  • одиннадцатый – сорок семь минут;
  • двенадцатый – пятьдесят минут;
  • и последние два дня – по пятьдесят пять минут.

Источник: http://comeongym.ru/articles/kak-pravilno-krutit-pedali-chtoby-pokhudet/

Тренировка на велотренажере для сжигания жира: как похудеть?

занятия на велотренажере для похудения

Как правильно заниматься на велотренажёре, чтобы сбросить вес? Действительно ли он помогает сжечь жир? Или лучше приобрести беговую дорожку или степпер? В этой статье, мы попробуем в этом разобраться.

Зачем нужна тренировка на велотренажере для сжигания жира

Вы никак не можете решить, какое кардио Вам стоит применить для улучшения вашего здоровья, так чтоб не занимало большое количество времени и не травмировало Вас? Современный и удобный велотренажёр – отличное решение такой проблемы.

Велотренажер пользуется большой популярностью по нескольким причинам. Этот спортивный инвентарь очень практичен в домашних условиях. Кроме того, Вы можете заниматься в любое, подходящее для Вас время. Он не займёт много места в вашем доме. А для кардио в тренажёрном зале такой инвентарь станет отличной разминкой перед выполнением физических упражнений.

Как похудеть на велотренажере?

Кардиотренировка принесёт пользу, если Вы будете следить за своим пульсом и правильно выполнять упражнения. Выберите цель занятия и установите уровень своей нагрузки, так, чтобы рассчитать свои силы. Многие предпочитают заниматься под любимую музыку, так Вы будете задавать свой ритм и темп!

Занятия на велотренажере для похудения помогают?

Занятия заставят ваши мышцы активно работать, а при регулярных тренировках Вы не только укрепите ноги и сбросите лишние килограммы, но и значительно поправите своё здоровье!

Не зря занятия принято называть кардио – они улучшают дыхательную систему, а также кровообращение организма.

Кардиотренировки на велотренажере развивают:

  1. Выносливость;
  2. Сердечно-сосудистую систему
  3. Дыхательную систему

Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Чтобы увидеть результат – обязательно нужно придерживаться определённых правил. Без них – спалить нужное количество калорий будет сложно.

Как долго нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Тренироваться лучшего всего 2 раза в день по 25-40 минут. Заниматься на велотренажере желательно утром, на голодный желудок – тогда подкожный жир будет сжигаться намного быстрее. Оптимальным временем также будет вечер с 4 до 7 часов.

Со временем нужно увеличить время тренировки на велотренажере до часа, это даст Вам возможность сжечь больше килокалорий. Важно не забывать о водном балансе организма во время тренировки.

Чтобы сжигания жира проходило быстрее и эффективнее нужно пересмотреть свой рацион питания.

Техника занятий на велотренажёре

Обратите внимание на технику работы – плавно прокручивайте педали, потом надавливайте на них и резко поднимите стопу вверх. Начинать лучше всего с разминки, которая должна у Вас занять не более 4-6 минут: легкий темп, постепенный подъем оборотов, и плавный переход на основную часть.

Скорость и наклон

Скорость на велотренажере Вы выставляете самостоятельно, но одна из самых популярных функций работы – подъем в гору. В этом упражнении желательно чтоб спина была прямая, а дистанция рук составляла 25-30 сантиметров друг от друга, так вам будет легче справляться с нагрузкой.

Как ездить на велотренажере чтобы похудеть: особенности

Стоит упомянуть, что во время кардио обязательно необходимо пить воду: не спеша, мелкими глотками, а также нельзя принимать пищу за 40 минут до тренировки! Определите оптимальный для себя объём воды для более эффективного результата. После интенсивного основания переходите в заключающую часть. Здесь стоит выжать максимум и ускориться хотя бы на 3-5 минут. Работайте в быстром темпе!

Худеем на велотренажёре: растяжка после занятий

После окончания упражнения выделите 2-3 минуты на растяжку, за это время сердце успеет прийти в рабочий темп.

Преимущества кардио-тренировки на велотренажере

К преимуществам работы на велотренажере относятся:

  1. Эффективность;
  2. Польза для здоровья;
  3. Улучшение физического состояния;
  4. Бодрость;
  5. Безопасность.

Как тренироваться на велотренажере чтобы похудеть: недостатки

Недостатков нет! Купить велотренажёр – выгодное вложение средств! Так, Вы приобретаете не только спортивный инвентарь. При регулярных занятиях вы получаете прекрасное самочувствие, снижаете свой вес и повышаете выносливость. После таких тренировок поездка на гору для Вас станет уже покоренной вершиной. Проработайте все группы мышц, выполняя упражнения руками. Не забывайте, что на велотренажере нужно не просидеть, а отработать.

Как правильно похудеть на велотренажере и не навредить себе?

Несмотря на то, что это прекрасная возможность улучшить своё тело, тут тоже нужно быть осторожным. Некоторые противопоказания к занятиям на велотренажёре:

  1. Тахикардия
  2. Сердечно-сосудистая недостаточность
  3. Порок сердца
  4. Высокое давление
  5. Астма
  6. Варикоз
  7. Простуда
  8. Грипп

Последний – это отдельная история. Если варикоз сильно выражен – лучше не заниматься на велотренажёре. Если вены только начинают расширяться – можно попробовать умеренно нагрузить ноги.

Если Вас беспокоят проблемы с опорно-двигательным аппаратом – забудьте про велотренажёры. Во-вторых, межпозвоночные грыжа, артроз, сильно искривление осанки – это существенные проблемы, поэтому лучше сходить к врачу. Во время езды на велотренажёре спина напряжена, а это значит что могут быть осложнения.

Если Вы простудились – повремените с тренировками. Лучше привести себя в порядок, а потом уже заниматься на велотренажёре.

Как похудеть на велотренажере дома?

1.Для начала – нужно купить домашний велотренажёр. Мы советуем приобрести такие модели:

Это оптимальные  варианты по цене и качеству.

2.Выберете место в доме для велотренажёра. Не беспокойтесь, он не займёт много места.

3. Начните заниматься. Как тренироваться уже описывали выше. Кардиотренировки на дому ничем не отличаются от тренировок в зале. Этим и хорош велотренажёр.

Кардиотренировки: особенности

Одним из важных правил тренировки на велотренажере дома – это соблюдения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для активизации сжигания жира нужно определить максимальный пульс. Для того чтобы определить нужно от 220 отнять свой возраст. Например 220 – 29 = 191, это максимальная ЧСС для 29-ти летнего человека. При занятии на велотренажере – эффективным есть пульс, который не превышает 65-75% от максимального ЧСС.

Велотренажер для похудения живота

В основном работают мышцы ног, но низ живота можно прокачать. Если Ваша основная цель именно пресс, то:

1.Используйте специальные дополнительные инструменты

Это может быть крем против целлюлита, специальный пояс для сжигания жира, термокостюм, просто плотная кофта или клеёнка. Все эти инструменты создают эффект “бани”, что помогает сбросить вес.

2.Длительность

Чем дольше Вы занимаетесь – тем больше уходит калорий. Обычно, жир уходит после 10-20 минут тренировки, поэтому старайтесь заниматься 40-90 минут. Конечно, к этому надо прийти не сразу, а постепенно увеличивая время кардиотренировки. Помните, что если будете заниматься слишком долго – начнут уходит мышцы.

3. Наклон тела

Если будете сидеть на тренажёре чуть отклонившись назад – мышцы пресса будут лучше работать. Процесс будет напоминать знаменитое упражнение для пресса – “велосипед”.

4. Следите за результатами

Каждую неделю меряйте обхват пояса, чтобы мотивировать себя. Всегда приятно видеть результаты своей работы.

6. Для получения дополнительной информации, посмотрите видео ниже

Велотренажер 100% поможет похудеть в бёдрах. Основная нагрузка идёт именно на низ тела. Чтобы ускорить этот процесс – увеличьте наклон. Это усилит нагрузку на ноги и сделает их более рельефными и привлекательными.

Как быстро похудеть на велотренажере?

Результаты не будут видны сразу. Похудение – это сложный процесс, который повлияет на Ваш старый образ жизни. Нужно будет забыть про еду с быстрыми углеводами(мучное, сладкое, жирное и т.д), тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Некоторые профессионалы занимаются и 5 раз в неделю(3 силовые тренировки, 2 кардиотренировки). Это очень ответственный процесс, в котором нужно будет строго соблюдать режим.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как накачать пресс и убрать бока

Как похудеть на велотренажере за неделю

Теперь Вам нужно будет ложится спать в 20:00-22:00. Если ложится позже – результаты будут незначительными и желания тренироваться точно не будет.

   2. Питание

Нужно будет питаться 4-5 раз в день. Кушать надо маленькими порциями примерно в 300 г. Чтобы более точно отрегулировать Ваше питание – заведите дневник. Можно записывать в ручную, в заметки на смартфоне или с помощью приложений.

За день Вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете. Дневная норма у каждого своя. Чтобы понять, сколько Вам нужно кушать за день – найдите в интернете любой калькулятор калорий. Ваш рацион должен состоять из медленных углеводов и белков.

Кушайте каши, яйца, творог, фрукты, овощи, горох, рыбу, мясо.

3. Спортивное питание

Для похудения Вы можете купить в нашем магазине L-карнитин или жиросжигатель. Карнитин советуем всем, он не причинит Вам никакого вреда. У жиросжигателей есть противопоказания. Можно купить и протеин, ведь Вам нужен источник белка. Это будет особенно полезно, если не получается питаться 5 раз в день.

4. Кардиотренировки

Занятие на велотренажёре – это кардиотренировка. Ещё можно бегать по утрам, это очень ускорит процесс.

5. Силовые тренировки

Если хотите сохранить мышцы и убрать жир – нужно будет совмещать. Силовые тренировки в зале 100% помогут сделать отличную фигуру.

На сколько можно похудеть за месяц на велотренажере?

При тренировках на велотренажере Вы увидите результат уже через месяц. Ваше тело станет подтянутым и уменьшится в объеме. Контуры – станут более рельефными, так как увеличится масса мышц и уменьшится количество жира. Вы станете уверенней в себе. При правильном питании и регулярных тренировках можно сбросить примерно 2-3 кг жира. В талии Вы уберёте как минимум 3 см.

Имеет значение Ваш вес во время начала тренировок. Чем больше весите – тем быстрее уходит жир. Если Ваш вес 70 кг, то сбросить будет сложнее.

Кроме подтянутого тела Вы улучшите состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что позволит с легкостью и радостью активно проводить отдых и путешествовать. Результат тренировок на велотренажере  поразит и принесет много положительных эмоций.

Сколько заниматься на велотренажере чтобы похудеть на 10 кг?

Как похудеть на велотренажёре на 10 кг? Для этого нужно будет соблюдать режим питание и тренировок примерно 3 месяца. Если весите более 80 кг, то за 3 месяца сбросите больше. Помните, что результат зависит только от Вас и вашего желания.

Как часто нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Как худеть на велотренажере с максимальным результатом? Прежде всего тренировка на велотренажере должно проводиться регулярно, а именно 4-5 раза в неделю с продолжительностью не менее 35-40-60 минут.

Программа тренировок на велотренажере для начинающих

Как тренироваться на велотренажере начинающему дома? Прежде всего перед тренировками нужно сделать разминку, это даст возможность подготовить мышцы к физической нагрузке. Тренировки нужно проводить 3-4 раза в неделю. Для начала время занятия должно не превышать 25-ти минут. Частота шагов – 40- 50 в минуту. Постепенно увеличивайте время тренировки и скорость. Главное не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС), она не должна превышать 50-60% от максимального ЧСС.

Тренировка на велотренажере для сжигания жира: видео

Велотренажер для кардио очень эффективен. Но давайте рассмотрим самые популярные ошибки:

  1. Очень короткие тренировки
  2. Не увеличивается нагрузка
  3. Не соблюдается режим
  4. Неправильное питание
  5. Не увеличиваете наклон

Итог: эффективен ли велотренажер для похудения?

Однозначно, да! Велотренажёр – отличная альтернатива утренним пробежкам и беговым дорожкам. С его помощью можно скинуть меньше калорий, чем с беговой дорожкой, но зато он не нуждается в розетке и занимает меньше места в квартире.

Эффект от велотренажера: фото

Ниже Вы можете увидеть эффект от похудения на велотренажёре, фото до и после:

Источник: https://sndp.com.ua/bez-rubriki/kak-pohudet-na-velotrenazhere/

Занятия на велотренажере для похудения

занятия на велотренажере для похудения

Велотренажер для похудения в наше время – один из самых востребованных видов тренажеров. Тренировка на нем поможет укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса. Борьба с ожирением – путь не только к эстетической красоте, но и здоровому телу, а также прекрасному настроению.

Польза занятий на велотренажере для здоровья

Тренировки на тренажере дополнят утренние физические упражнения, могут заменить посещения фитнес-центра или спортзала. Обогащение организма кислородом, а также постепенная нагрузка принесет пользу для здоровья.

Главные функции велотренажера, благотворно влияющие на организм:

  • улучшает подвижность суставов;
  • развивает и увеличивает мышечную массу нижних конечностей;
  • укрепляет сердечную мышцу и сосуды;
  • стабилизирует дыхание, а также давление;
  • делает организм более выносливым;
  • корректирует фигуру;
  • способствует похудению;
  • улучшает кровообращение, увеличивая объем артериальной крови;
  • снимает напряжение нервной системы.

Противопоказания для занятий

Не у всех есть возможность использовать велотренажер, в том числе для похудения.

Людям, имеющим в анамнезе следующие болезни, такие занятия противопоказаны:

  • любые заболевания, связанные с появлением опухолей;
  • проблемы в органах сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • бронхиальная астма;
  • серьезные проблемы с суставами, позвоночником;
  • повышенное давление;
  • грипп, инфекционные болезни;
  • время обострений хронических заболеваний.

Не рассчитав физические возможности можно ухудшить состояние здоровья.

Первоначальные симптомы:

  • тошнота;
  • повышение давления;
  • сбивчивое дыхание;
  • слишком учащенное сердцебиение (тахикардия);
  • головокружение;
  • боли в области груди.

При появлении таких состояний надо прекратить тренировку и срочно обратиться к врачу. Специалисты настоятельно советуют пройти обследование перед началом тренировок. Особенно выполнение таких рекомендаций важно для желающих похудеть.

Сначала необходимо выяснить причину лишнего веса. Во всем помогут разобраться профессионалы. Они могут разработать целый комплекс для похудения, включая занятие на велотренажере.

Как заниматься на велотренажере для похудения?

К занятиям на тренажере нужно подходить сугубо индивидуально. Сначала рекомендуют пройти начальный этап нагрузок. Затем, через пару месяцев, переходить к активной фазе.

Перед занятиями настоятельно рекомендуют сделать разминку. Профессионалы советуют правильно выбирать время тренировок, а также соблюдать все правила, которые помогут и похудеть, и вернуть здоровье.

Правила проведения тренировки

Похудеть с помощью велотренажера поможет соблюдение следующих правил:

  1. Время одного занятия должно составлять от 40 минут до часа. Для новичков – 30 минут.
  2. Необходимо следить за состоянием пульса. Оптимальный показатель – 60% от максимального количества сокращений. Его считают так: из 220 необходимо вычесть возраст.
  3. Обязательно проводить разминку, которая не допустит травмы и растяжения мышц, а также связок.
  4. Начальный этап предполагает 3 занятия в неделю. После – количество тренировок можно постепенно увеличить, как и длительность.
  5. Минимальный объем потребляемой воды не должен составлять меньше 1,5 литров в сутки. Так можно добиться лучших результатов в похудении.
  6. Для достижения равномерного сброса лишних килограммов рекомендуют чередовать программы.
  7. Правильно подобранная обувь и качественная спортивная форма помогут настроиться на получение результата, а также понизит шанс получить травму.
  8. После занятий лучше не есть часа два. Через час допускается легкий перекус.

Выполнение данных правил приведет к снижению веса безопасным путем достаточно быстро.

Когда лучше заниматься?

Профессионалы советуют проводить занятия до завтрака. В данное время отсутствует гликоген в крови человека. Благодаря этому факту сжигание жиров происходит быстро.

Если тренироваться на велотренажере в позднее время, длительность занятий для похудения советуют увеличить на 15 – 20 минут. Так накопленные в течение дня калории успеют потратиться. Тренировки следует закончить не позже чем за пару часов до сна.

Разминка перед тренировкой

Перед тем как сесть на агрегат и начать крутить педали, следует размяться.

Этапы выполнения разминки:

  1. Поднять плечи вверх так, чтобы они коснулись головы. Можно выполнять попеременно. Сделать до 10 упражнений.
  2. Поднять руки, потянуться к потолку. Достаточно 10 раз.
  3. Выполнить 5 упражнений по сгибу ног, притягивая стопу к ягодичной мышце.
  4. Наклониться 10 раз вперед, достать руками пальцев ног. Колени не сгибать.
  5. Несколько раз присесть, держа спину прямо.
  6. Бег трусцой в течение минуты.

Разминка убережет от вероятных растяжений и подвывихов, разогреет мышцы, подготовит связки к нагрузке.

Программы тренировок для похудения

Программа тренировок для сброса лишнего веса подбирается индивидуально. Должны учитываться физическая подготовка, параметры худеющего, а также состояние здоровья. Существует несколько программ, разработанных для новичков и для закрепления результата.

Программа для новичков

Первые занятия потребуют более щадящего режима. Показатель пульса не должен превышать 120 ударов в минуту. Через 10 минут после начала кручения педалей желательно проверить пульс. Можно позволить себе сделать перерыв в 2 минуты. Обязательно потребуется контролировать дыхание.

Правила для новичков:

  1. В неделю следует заниматься 3 раза.
  2. Время тренировок – полчаса.
  3. Контролировать пульс на уровне 60 – 65% от максимального.

Через 1,5 – 2 месяца можно начинать увеличивать длительность и частоту занятий на велотренажере. Организм будет готов к увеличению нагрузок. Тем более за 8 недель худеющий укрепит мышцы и сбросит несколько килограммов.

Программа для закрепления результатов

После того, как тренировки стали привычны, их длительность и скорость увеличивают. Активная фаза, которая и направлена на потерю веса, занимает 45 – 60 минут. Количество оборотов – 50 – 60 уже достигает в минуту.

Советуют обычную нагрузку чередовать интервальными циклами (20 секунд интенсивных кручений, остальная минута – спокойных). Число тренировок доходит до 6 в неделю. Для закрепления результата необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю по 45 минут в удобном режиме.

Уровни нагрузки на велотренажере

Чтобы накачать мышцы, следует выбрать самый высокий уровень нагрузки. Сердечную мышцу укрепляют посредством подбора более комфортной настройки. В случае выбора программы для похудения потребуется средний уровень (новичкам подбирают чуть ниже среднего или вовсе минимальный).

Уровней нагрузок три:

  1. Низкий. Время тренировки – от 15 до 30 минут по 3 раза в неделю. Подходит для новичков и пожилых людей. Частота пульса – 65% от максимального.
  2. Средний. К данному уровню переходят постепенно, доводя число тренировок до 4 раз, занимаясь по 40 – 45 минут. Частота пульса – 70 – 75% от максимального показателя.
  3. Высокий. До 4 раз заниматься интервальным методом. Нагрузку разрешается увеличить до часа. Количество ударов сердца должно составлять не более 85% от максимального параметра.

Как выбрать велотренажер – советы

Для похудения советуют выбирать вертикальный тип велотренажера либо гибридное устройство. Именно эти виды дадут возможность принять телу правильную посадку во время занятий, которая будет способствовать направлению нагрузки на проблемные зоны. Процесса похудения можно добиться с помощью подходящего тренажера.

Правильно выбрать его помогут следующие советы, которые коснутся критериев устройств:

  1. Легкий вес и небольшие габариты. Компактный велотренажер доступен для хозяев даже небольшой площади жилища. Агрегат можно поместить в удобное выбранное для занятий место.
  2. Максимальный вес. Чаще всего модели для занятий ограничены определенной весовой нагрузкой. Некоторые образцы выдерживают массу до 100 кг. Желательно делать выбор, опираясь на свои параметры.
  3. Оснащение компьютером. Включение в комплектацию компьютерных программ даст возможность контролировать скорость, пройденную дистанцию, а также расход энергии и соответственно – потраченные калории. Современные тренажеры для похудения оснащены тонометром, пульсометром – достаточно необходимыми функциями.
  4. Исполнение. Во время приобретения устройства важно проверить качество креплений, вид сидения и педалей. Не лишним будет сесть на агрегат и лично проверить плавность и бесшумность хода, наличие помех движению.

Документы на тренажер после совершения покупки лучше хранить. Также надо побеспокоиться об информации гарантийного срока, места обслуживания в случае поломки.

Отзывы о похудении на велотренажере

Занятие на втренажере – один из способов похудения. Но не нужно забывать соблюдать диету, выполнять все правила тренировок. Еще не помешает обратиться к врачу перед началом сброса лишнего веса таким методом.

Специалист после обследования даст профессиональные рекомендации: на что следует обратить внимание в первую очередь, а какие моменты лучше исключить. Тогда процесс похудения станет приятным и безопасным способом сделать тело привлекательнее, а здоровье – крепче.

Источник: http://veloinsider.ru/health/velotrenazher-dlya-poxudeniya.html

Велотренажер для похудения: как правильно заниматься

Но велотренажер позволят потерять вес лишь в том случае, если заниматься регулярно и следить за питанием. Главную роль в похудении играет дефицит калорий, то есть ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Только в таком случае начнется сжигание жиров.

Совет для тех, кто хочет быстро похудеть – заниматься на велотренажере лучше утром перед завтраком. Гликоген (резервный запас углеводов в печени) будет исчерпан, поэтому жир будет сжигаться уже с первых минут тренировки.

С помощью велотренажера ты можешь не только похудеть, но и рассчитывать на следующие преимущества.

Польза от занятий на велотренажере

Даже на недорогом велотренажере с минимальным набором функций можно задать достаточно большой диапазон нагрузок, что дает возможность использовать его для самых различных целей.

Похудение. Занятия на велотренажере относятся к аэробным нагрузкам, в ходе которых обеспечивается сжигание жиров. При средней интенсивности за час можно потерять до 500 калорий. А это – одна треть дневного рациона!

Ускорение метаболизма. Высокоинтенсивная тренировка ускоряет обмен веществ, в результате общий дневной расход калорий значительно возрастает, что приводит к похудению.

Укрепление сердечно-сосудистой системы.  Доказано, что данный вид тренировок нормализует уровень давления, является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Формирование привлекательного тела. Занятия на велотренажере укрепляют мышцы ног, подтягивают ягодицы, эффективно сжигают жировую прослойку на животе. Если придерживаться правильного питания, то уже совсем скоро ты заметишь, что тело станет более подтянутым и привлекательным.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Поскольку главной задачей занятий на велотренажере является похудение, то следует разобраться, сколько калорий сжигается за тренировку. Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:

частоты сердечных сокращений (пульса); собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);

степени тренированности организма (у спортивных девушек экономный расход энергии).

Таблица расхода калорий во время занятий на велотренажере
Скорость, км/ч Расход калорий, ккал
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг
15-16 км/ч 275 ккал 300 ккал 340 ккал 355 ккал
19-20 км/ч 370 ккал 405 ккал 450 ккал 480 ккал
22-25 км/ч 485 ккал 515 ккал 565 ккал 600 ккал
27-30 км/ч 590 ккал 635 ккал 680 ккал 730 ккал
35 км/ч и более 775 ккал 845 ккал 900 ккал 975 ккал

Как заниматься на велотренажере правильно, чтобы похудеть

Чтобы получить максимальный эффект похудения, нужно придерживаться определенной частоты пульса. На вопрос, сколько времени должна занимать тренировка, есть лишь один верный ответ – не менее 40 минут.

Частота пульса во время занятий на велотренажере:

55-65% – тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Также данная частота пульса рекомендуется для разминки и заминки; 65-75% – при такой частоте обеспечивается максимальный эффект сжигания жиров; 75% и более – тренировка на развитие выносливости, жиров сжигается меньше (это не касается интервальной тренировки, о которой мы расскажем чуть позже).

Чтобы определить нужную частоту пульса, при котором будет обеспечиваться сжигание жиров, нужно вычислить максимальный порог. Для этого отними от цифры 220 свой возраст и вычти 30%).

Например, для девушки 27 лет (220-27=193 – это максимальный пульс) частота для похудения равняется 130-140 ударов в минуту.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения

Суть интервальной тренировки на велотренажере заключается в чередовании средней нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы зависят от степени физической подготовленности. Например, чередование 20 секунд высокой интенсивности с 1 минутой средней интенсивности.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Аэробика для похудения дома

Если раньше считалось, что для похудения лучше подходит аэробная тренировка низкой интенсивности (бег трусцой), то сейчас ряд экспериментов показал, что интервальные тренировки сжигают до 3-4 раз больше жира, чем классическое кардио низкой интенсивности. Более того, после такой тренировки организм продолжает сжигать жиры еще в течение 48 часов, что не происходит при обычной аэробной тренировке низкой интенсивности.

Пример интервальной кардиотренировки на велотренажере:

2-3 минуты разминки; 25-35 минут чередования интервалов: 1 минуты быстрого темпа с 2 минутами медленного;

2-3 минуты заминки.

Не забывай, что перед любой тренировкой нужно сделать разминку, чтобы разогреть связки, суставы и мышцы. Для этого выполни несколько вращательных движений руками, ногами, тазом, делай серию упражнений на растяжку, а также начинай тренировку на велотренажере с 2-5 минут вращения педалей в медленном темпе.

Как выбрать велотренажер для дома

Если ты собралась купить велотренажер и установить его у себя дома, мы дадим несколько дельных советов. Существует три вида велотренажеров: с магнитной, механической и электромагнитной системой.

Преимущество магнитного тренажера в том, что он имеет более плавный ход, но более высокую стоимость по сравнению с механическим.

Электромагнитная система установлена на самых дорогих современных велотренажерах, которые оснащены компьютером с выбором программы разной интенсивности, а также датчиками с указанием расхода калорий, частоты пульса и других показателей.

Для занятий лучше выбрать магнитный или электромагнитный велотренажер с вертикальной посадкой. Горизонтальные предназначены для занятий при заболеваниях позвоночника. Но независимо от цены и оснащенности все велотренажеры обеспечивают хороший результат.

Отзывы и результаты после занятий на велотренажере

Что касается результатов, то, как уже говорилось в самом начале, похудение невозможно без правильного питания. При занятиях на велотренажере важен дефицит калорий – ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Что касается отзывов о занятиях на велотренажере, то есть как положительные, так и отрицательные мнения. В любом случае, велотренажер станет хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами, если совмещать тренировки с правильным питанием.

Противопоказания к занятиям на велотренажере:

сердечно-сосудистые заболевания; частые перепады давления (перед занятиями нужно проконсультироваться с кардиологом); тромбофлебит (варикозное расширение вен); заболевания суставов; травмы ног и спины;

большой вес (перед тренировкой нужно получить консультацию у врача).

Если ты абсолютно здорова, составляй график тренировок и четко следуй ему. Тогда занятия на велотренажере станут первым шагом к красивому подтянутому телу.

Источник: https://differed.ru/health/slim/sposobstvuet-li-velotrenazher-pohudeniyu

Тренировки на велотренажёре каждый день

Интернет-дискаунтер «Мир Спорта» сердечно приветствует тех, кто решил уделить внимание своему здоровью, приобретя один из лучших спортивных агрегатов, чтобы заниматься на велотренажёре каждый день, возвращая не только стройность, но и — кто знает? — подзабытое ощущение юности и свежести. О нём многие мечтают, полагая, что эта мечта не осуществима.

Вздор! Достаточно заниматься определённое количество минут на велотренажёре, чтобы кардинально улучшилось не только физическое состояние, но и настроение. Как плюс– преумножилась выносливость, и, закономерно, возросли продуктивность и качество личной жизни, а также производительность труда.

Есть две ошибки, которых стоит избегать, чтобы не пожалеть о достаточно серьёзном капиталовложении (покупке) и занятиях на велотренажёре каждый (либо не каждый) день.

Первая — уделять приобретённому спортивному оборудованию внимание «изредка», занимаясь, в общей сложности, 15-20 минут в неделю (суммарно). Делать этого вам никто запретить не может. Просто смысл покупки в данном случае теряется. Реальной пользы такой «тренинг» принести не может.

Есть и другая ошибка. Некоторые люди, которые купили такое спортивное оборудование, похоже, мечтают проститься с несколькими десятками килограммов за неделю или месяц. «Сколько нужно, чтобы велотренажёр победил лишний вес?» — задаются они вопросом. И здоровые амбиции диктуют им совершенно неправильный ответ по временным интервалам и прилагаемому усилию.

Они не просто пытаются заниматься на велотренажёре каждый день, а полагают, что продуктивный тренинг — это попытка выжать из себя максимум, не сходя, а падая с велосипеда. Если на вопрос –сколько надо«мучить» велотренажёр, всякий раз отвечать «до упаду», то силы очень быстро закончатся.

Возникнет так называемый «эффект перетренированности». Придёт раздражительность. Будет ощущаться очевидная сонливость. Даст сбои сердечно-сосудистая система — могут проявиться тахикардия и даже повышенное давление. В результате, человек, который начинал благое дело, решит, что «Спорт — это не моё!», и выставит на сайте продаж свой велотренажёр.

Сколько нужно заниматься в день?

Позволим себе ответить вопросом на вопрос. А кому? Профессиональному спортсмену или человеку, который не так давно пережил острое расстройство кровообращения? Как вы понимаете, ответ на вопрос: «Сколько можно на велотренажёре крутить педали?» в этих случаях будет о-о-очень разный.

Свои программы на велотренажёре для тренировок каждый день логичны абсолютно для любого человека, ведь все мы имеем не просто различный уровень физической подготовки, но и разный уровень текущего состояния здоровья.

Составление программы тренировки и поиск ответа на вопрос – сколько минут на велотренажёре проводить ежедневно, должны начинаться не с выбора тренажёра и даже не со скачивания программки на смартфон, которая поможет – подскажет правильные ответы.

Точно сказать, сколько нужно крутить велотренажёр, а точнее, сколько его стоит/можно крутить – сможет только врач, который посмотрит на вашу кардиограмму и анализы, заглянет в медкарту, узнать, когда в последний раз проявлялись/были (и были ли вообще) хронические заболевания. Померяет давление, оценит частоту сердечных сокращений.

Но, поверьте, даже представитель спортивной медицины не скажет любителю безапелляционно: «Велотренажёр вам нужен на 40 минут в день!». Последнее слово всегда за вами. Если вы почувствовали боли в коленях, мышцах, если ваше состояние вдруг стало непонятным/неприятным, накатила слабость или усталость, не бойтесь сделать паузу или на сегодня прекратить занятия.

Это вовсе не поражение. Всё очень индивидуально. И только ваш организм, прислушиваться к которому нужно внимательно и чутко, подскажет –сколько надо крутить велотренажёр.

Нагрузка всегда начинается с минимальной. Вы словно «прощупываете» своё состояние, не только тестируете новенький спортивный агрегат, но и оцениваете работу своего организма.

Помните, что результатом тренировки должна стать приятная усталость, которая сменится притоком энергии, хорошего настроения, а не желанием сиюминутно лечь спать, итогом чего будет состояние разбитости.

Недотренироваться лучше, чем перетренироваться. И поэтому 20 минут в спокойном темпе – хорошее начало. Постепенно, прислушиваясь к организму, доводите эту цифру до 40 минут.

Почему именно до 40? Вы можете крутить педали на велотренажёре 60 минут в день (но не сразу!). Однако нужно понимать, что тренинг сердца и сосудов будет обеспечен и за 20-25 минут. При этом для похудения требуется выйти на определённый уровень расхода гликогена. И он вполне достигается за 30-40 минут тренировки.

В какое время лучше всего крутить педали?

Это очень интересный вопрос. Но, опять же, с какой целью вы планируете проводить тренировки? Если просто для того, чтобы нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы или снизить артериальное давление — это одно. В таком случае можно заниматься почти в любое время. Единственное! Тем, кто хотел бы нормализовать частоту сердечных сокращений, не стоит усердствовать на велотренажёре, едва начался день — то есть, едва встав с постели.

Сердце не скажет «Спасибо!» за такой тренинг. Походите по квартире. Подготовьте организм к физической нагрузке. Пусть пройдёт хотя бы полчаса. И ваше тело «отойдёт» ото сна, а сердце включится в нормальный режим работы. Тогда – в путь!

А когда и сколько заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть? Лучше с утра и натощак. Авторитетные бельгийские учёные не так давно проводили специальное исследование, в котором принимали участие молодые спортсмены, переведённые на усиленную высококалорийную диету. Часть из них тренировалась вечером, когда организм уже усвоил завтраки, обеды и ужины. А часть – непосредственно с утра.

Избежать серьёзного набора веса удалось представителям второй группы. Бегая или седлая велотренажёр на 40 минут в день, эти люди «расходовали» в процессе спортивных занятий так называемый «неприкосновенный запас» жиров, который находится в каждом организме «для экстренного случая».

А что же те, кто занимался по вечерам? Их тренинг в сочетании с высококалорийной диетой был не менее интенсивен, но в итоге (за два месяца исследований!) привёл не к похудению, а к некоторому набору веса.

Это позволяет нам дать ответ на более развёрнутый вопрос – когда и сколько надо крутить велотренажер? Если вы ставите целью похудение, то с утра, и не менее 40 минут в день после того, как вы прошли «адаптационный» этап. Если вы давно не занимались спортом, то в первую неделю тренинга лучше крутить педали по 20 минут.

Польза и вред от ежедневных занятий на велотренажёре

Начнём с пользы. Заглянув на страницы интернет-дискаунтера «Мир Спорта», где на реально выгодных условиях можно купить практически любое спортивное оборудование, вы не просто приобретаете себе «машинку для похудения».

Занимаясь на велотренажёре каждый день с перерывом на восстановление, вы, конечно же, теряете лишние килограммы, но перед вами не только машина для похудения, а машина времени!

Взгляните на зарубежных звёзд эстрады и кино. Нам кажется, что секрет молодости этих людей в «стволовых клетках» и операциях по подтяжке. Что же, в некоторых случаях это, может быть, и так. Но на Западе культура «взаимоотношений» со своим телом развита куда более серьёзно, чем у нас.

Те, для кого хорошая физическая форма – это профессия (не только спортсмены, но и актёры) проводят достаточное количество минут на велотренажёре каждый день, чередуя этот кардиотренинг и с орбитреком, и с беговой дорожкой, чтобы организм не привыкал к однотипной нагрузке.

Спортивная нагрузка обеспечивает приток антиоксидантов, замедляющих старение! Хотите быть в 77 лет, как Пол Маккартни, дающий 3-часовые концерты в напряжённом концертном графике? Добро пожаловать на велотренажёр и за стол, где ждут вас исключительно блюда правильного питания!

Польза очевидна:

  • Замедляются процессы старения
  • Крепнет и здоровеет сердце
  • Минимизируется риск инфарктов, инсультов, онкологии
  • Устраняются последствия стрессов
  • Преумножается выносливость, которую дарят 40-50 минут на велотренажёре.

А возможен ли вред организму, если заниматься на велотренажёре каждый день? Безусловно. Во-первых, вы можете иметь априорные противопоказания к велотренажёру, о которых мы расскажем ниже. Во-вторых, излишнее усердие, как уже неоднократно подчеркивалось, вгоняет организм в перетренированность.

Сколько же нужно заниматься, чтобы велотренажёр не начал вас «убивать»? Вам скажет организм. Усталость должна быть приятной, а не изнуряющей. Настроение хорошим, а не «убитым». Принцип «Поспешай медленно!» в действии.

Занятия на велотренажёре для похудения каждый день

А нужны ли они? Следующая информация предназначена для тех, кто на вопрос: «Сколько нужно крутить велотренажёр?» выдвигает такой ответ – «Сколько можно! И желательно, пока язык не ляжет на плечо». Это глубочайшее заблуждение.

Дело в том, что, занимаясь «до упаду» и ежедневно, вы начинаете ввергать организм в непрерывный стресс. И раздражительность, хроническая усталость – это самое мало, чем он может вам ответить. Подключатся сбои в деятельности сердечно-сосудистой системы, а там и до инсульта/инфаркта рукой подать.

Помните, что отводить 1 день на восстановление вам не только можно, но и нужно. Так делают любые спортсмены, подвергающие нагрузкам сердце и мышцы. Принцип прост: вы тренируете своё тело, и если речь идёт про анаэробную нагрузку («железо» в тренажёрном зале), мышцы растут именно в период отдыха, поэтому никому из бодибилдеров и в голову не придёт заниматься 7 дней в неделю. Мышцы просто не будут расти.

А сколько надо крутить велотренажёр? Явно не каждый день. Потому что (внимание!) когда вы отдыхаете, хорошо запущенные процессы жиросжигания продолжаются.

В какой одежде необходимо заниматься?

Требования к спортивной форме, которая обязательно должна быть у вас, даже если вы занимаетесь дома, очень простые. Она не должна стеснять ваши движения или сковывать их. Очень хорошо, если это не «голая синтетика», в которой вы однозначно будете испытывать дискомфорт, а кожа подвергаться раздражению. Сколько можно на велотренажёре позаниматься с босыми ногами или даже в носках? Минуту, не больше. Тапочки же будут сваливаться. Поэтому нужны хорошие «велосипедные» кроссовки.

Противопоказания

Мы рассмотрели важные с точки зрения обывателя вопросы, в том числе, якобы главный — сколько заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть. А главный ли он на деле? Вовсе нет.

Прежде всего стоит выяснить, не противопоказаны ли вам занятия на велотренажёре в целом. Основные противопоказания мы опишем на этой странице, до того, как вы возьмёте талончик к участковому терапевту, чтобы проверить состояние своего здоровья.

Велотренажёр может быть противопоказан тем, кто страдает от астмы. Очевидным противопоказанием является тяжёлая форма гипертензии или сахарный диабет.

Вполне возможно, что человек, который читает эти строки, перенёс оперативное вмешательство, в том числе, кесарево сечение. В этом случае тренировку стоит отложить до момента, когда врач прояснит –сколько можно на велотренажёре заниматься каждый день. Для начала это будут 3-5 минут, впоследствии временной промежуток можно очень осторожно увеличивать. Категорически нельзя перегружать организм тем, кто борется с онкологией или проходит курсы химиотерапии.

Кратковременные расстройства здоровья представительниц лучшей половины человечества (критические дни) «шепчут» о том, что тренировку лучше отложить. Иначе раздражительность возрастёт в разы, а болевые симптомы усилятся.

Подходите к велотренажёру с умом, выбрав одну из современных моделей, представленных во всероссийском интернет-дискаунтере «Мир Спорта». У нас вы можете заказать любой тренажёр на выгодных условиях с доставкой в пункт выдачи в вашем регионе или к порогу дома/квартиры.

Мы хотим, чтобы вы были здоровы и счастливы!

Ваш Mir-Sporta.com

Источник: https://mir-sporta.com/news/trenirovki-na-velotrenazhyore-kazhdyy-den/

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер – это кардио-тренажер для занятий в домашних условиях, который имитирует езду на велосипеде. Современные модели велотренажеров были изобретены в 70-х годах XX века, и на данный момент велотренажер является одним из самых популярных тренажеров у занимающихся. 

Современный ритм жизни с плотным расписанием и постоянными дедлайнами практически лишает нас шанса на велопрогулки, да и на фитнес в спортивном зале не всегда остается время. Именно поэтому так востребованы кардио-тренажеры для занятий в домашних условиях – в частности, велотренажеры.

Это идеальный спортивный тренажер, который поможет вам похудеть, улучшить фигуру, натренировать тело, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от проблемных зон и целлюлита.

Вы получите качественную кардио-тренировку не выходя из дома, которую удобно совмещать с просмотром любимого сериала или чтением интересной книги.

Давайте подробнее остановимся на особенностях велотренажера, его преимуществах и недостатках, а также рассмотрим вопрос, как выбрать велотренажер и можно ли с его помощью похудеть.

Велотренажер: общая информация

Что представляет собой велотренажер? Это конструкция в виде стационарного велосипеда, в котором нагрузка осуществляется за счет вращения педалей. Чем быстрее вы вращаете педали, тем большую скорость вы развиваете, и тем интенсивнее проходит тренировка.

Помимо скорости вы можете регулировать уровень сопротивления (как в поездках на велосипеде по горной дороге, когда вам нужно подниматься вверх-вниз), тем самым сильнее нагружая мышцы ног.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Простые упражнения для похудения в домашних условиях

За счет регулирования нагрузки вы проведете эффективную кардио-тренировку, получите заряд бодрости и сделаете шаг к формирования подтянутой и стройной фигуры. 

Велотренажер является одним из самых эффективных тренажеров для похудения. За счет быстрого вращения педалей вы будете поднимать пульс и сжигать жир, при этом укрепляя мышцы ног, ягодиц и спины за счет регулирования уровня сопротивления. Одновременно вы будете тренировать сердечную мышцу и укреплять дыхательную систему. И все это не выходя из дома!

Конечно, важно помнить, что велотренажер позволят потерять вес лишь в том случае, если заниматься регулярно и следить за питанием. Но как минимум с регулярными тренировками проблем возникнуть не должно – вы можете тренироваться и параллельно смотреть любимый фильм.

Плюсы велотренажера:

  1. Занятия на велотренажере являются отличной кардио-нагрузкой, благодаря которой вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить холестерин, нормализовать кровяное давление, натренировать сердечную мышцу.
  2. Тренировки на велотренажере помогают сжечь калории, ускорить жиросжигание и увеличить обмен веществ. Это отличный способ похудеть в домашних условиях, ведь за час занятия на велотренажере можно сжечь 500-600 ккал.
  3. Тренировки на велотрежанере помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, о чем особенно часто мечтают представительницы прекрасного пола. При этом вы не увеличите бедра в объеме, а подсушите их, сделаете более упругими.
  4. Велотренажер развивает выносливость, что поможет вам и в обычной жизни. Вы сможете легко переносить физические нагрузки без одышки и усталости. Кроме того, такая полезная спортивная активность улучшает сон, укрепляет иммунную систему и стимулирует кровообращение.
  5. Тренировки на велотренажере подходят для людей любого возраста и активности. С него невозможно упасть, он прост в эксплуатации и не требует от вас глубоких знаний правильной техники.
  6. Занятия на велотренажере является более щадящей нагрузкой для суставов ног и позвоночника, чем, например, бег или прыжки. Велотренажер является отличным профилактикой радикулита, остеохондроза, невралгии, инсульта, тромбоза, диабета, ожирения, травм суставов и связок.
  7. Велотренажер имеет небольшие размеры по сравнению с другими домашними кардио-тренажерами (например, эллиптическим тренажером или беговой дорожкой), поэтому не занимают много места в квартире. Кроме того, продаются портативные модели велотренажеров, которые легко поместятся даже в шкафу.

Источник: https://goodlooker.ru/velotrenazher.html

5 целевых программ тренировок на велотренажере для похудения

Существуют различные программы для борьбы с избыточным весом при занятиях на велотренажёре. Все они составляются таким образом, чтобы наиболее эффективно задействовать процесс сжигания калорий.

Существуют довольно экстремальные программы, при которых разработка мышц является очень сильной.

Некоторые инструкторы составляют программы, в которых присутствуют усреднённые стандарты, но процесс сжигания калорий идёт довольно активно. Давайте рассмотрим некоторые стратегии велотренировок, позволяющие избавится от лишнего веса и укрепить мышцы.

Можно ли похудеть, крутя педали на велотренажере?

При регулярных и целенаправленных тренировках можно достигнуть тех параметров, о которых вы мечтаете. Для этого необходимо заниматься постоянно, а не от случая к случаю. Так же залогом успеха является правильное питание во время занятий и отказ от высококалорийной пищи.

Кроме того, необходимо очень внимательно отнестись к выбору велотренажёра, особенно если он приобретается для занятий в домашних условиях. Он должен быть удобен и комфортен: прежде всего, это касается удобства посадки и возможности регулировать сидение. Выбирая вертикальный или горизонтальный тренажёр, следует обратить внимание на то, какой тип посадки для вас предпочтителен.

На заметку! Тип нагрузки не имеет большого значения, поэтому покупая велотренажёр для похудения можно остановиться на любом виде: механическом, магнитном или электромагнитном.

Большой популярностью пользуются мини-модели тренажёров. Они отлично вписываются в габариты любой квартиры и помогают сбросить лишний вес так же, как и их большие «собратья». Напомним, всего есть целых 12 видов велотренажеров.

5 комплексов упражнений для сжигания жира

В данных программах используются различные показатели скорости и соответствующие ей нагрузки:

  • Минимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч
  • Средняя — 17-20 км/ч
  • Умеренно высокая — 22-24 км/ч
  • Высокая — 26-30 км/ч
  • Предельная — более чем 30 км/ч

Варьируя их, можно подстроиться под свои возможности и запросы. Для разных категорий тренирующихся сопротивление педалей подбирается индивидуально. Главным критерием, на который необходимо равняться, является та частота пульса, при которой избавление от лишних килограммов будет идти наиболее эффективно. Средняя оптимальная частота пульса равняется 60 — 70 % от максимального значения для каждого конкретного возраста.

1. Для новичков

Упражняться следует в умеренном темпе. По продолжительности занятие не должно быть больше сорока минут с учётом заминки и этапа расслабления. Частота занятий для новичков — два раза в неделю.

Такой режим рассчитан на полтора месяца. В дальнейшем интенсивность и продолжительность нужно постепенно увеличивать.

Примерная схема тренировки:

Разминка Минимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч в течение десяти минут.
Основная часть Средняя — занятие на скорости 17-20 км/ч, в течение двенадцати — пятнадцати минут. Показатель пульса равен 60% от максимального значения.
Заминка Снижение темпа и противодействия педалей в продолжительности пяти минут.
Отдых Расслабляющие упражнения в течение 10 минут.

2. Для женских проблемных зон

Приступая к занятиям, следует обратить внимание на следующие моменты:

  • Всегда начинайте с разминки.
  • Можно использовать два вида тренировок: интервальную и обычную.
  • Для похудения чаще всего используется интервальная, так как она обладает большим жиросжигающим эффектом. Продолжительность составляет тридцать минут.
  • Основной принцип заключается в постоянной смене нагрузки. Это помогает более активно сжигать жировые отложения.
  • Обычная тренировка заключается в постепенном увеличении скорости в начале занятия и плавном уменьшении темпа в конце занятия.
  • Тренировки для женщин должны проходить в более щадящем режиме с постепенным увеличением силы сопротивления педалей, чем для мужчин. Особое внимание на это следует обратить представительницам прекрасного пола, накопившим изрядное количество лишних килограммов.

Примерный план занятий:

Разминка Наименьшая нагрузка при скорости 14 км час в течение пяти минут.
Подготовительная часть Умеренное сопротивление педалей при скорости 17 км час и наклоне 2 % — в течение пяти минут.
Основной этап Интенсивность меняется 1/2. Одна часть занятия при скорости 22 км час, две части при скорости 14 км час. Особенность для женщин заключается в том, что уровень противодействия меняется неравномерно — 1/2. Одна часть равна тридцати секундам.Показатели пульса 60 — 65% от максимального значения.
Заключительный этап Снижение противодействия педалей без наклона с продолжительностью в пять минут.
Отдых, расслабление мышц Выполнение лёгких расслабляющих упражнений на растяжку мышц с продолжительностью в десять минут.

3. Для мужчин

Приступая к тренировкам для мужчин, следует обратить внимание на следующие моменты:

  1. Всегда начинайте с разминки. Необходимо подготовить все системы организма и прежде всего разогреть мышцы.
  2. Мужчинам рекомендуется использовать два вида велотренировок: интервальную и обычную.
  3. Интервальная тренировка – это постоянная смена противодействия педалей от минимального до максимального значения. По продолжительности она не должна быть дольше тридцати минут.
  4. Для похудения чаще всего используется интервальная, так как она относится к жиросжигающим. Мужской организм легче справляется с работой, поэтому интервалы между наибольшей и наименьшей нагрузкой могут быть довольно большими.
  5. Обычная тренировка заключается в плавном увеличении сопротивления в начале занятия и таком же постепенном его уменьшении в конце занятия.

Примерный график:

Разминка Наименьшая нагрузка при скорости 15 км час без наклона в течение пяти минут.
Подготовительная часть Сопротивление педалей умеренно высокое при скорости 20 км/ч и при наклоне примерно 2% — продолжительность пять минут.
Основная часть Смена максимального противодействия при скорости 30 км/ч и наименьшего — при скорости 14 км/ч. Одна минута максимального сопротивления чередуется с одной минутой минимального. Показатели пульса 65 — 70% от максимального значения.
Заключительная часть Постепенное снижение интенсивности без наклона с продолжительностью в пять минут.
Отдых, расслабление мышц Выполнение лёгких гимнастических растяжек для снятия напряжённости мышц.

4. Интервальная система

Данный вид характеризуется постоянной сменой противодействия педалей.

Начинаем занятие с разминки. Этот этап необходим для того, чтобы подготовить организм к активным занятиям и исключить риск травм суставов и связок. Жиросжигательная особенность интервальной смены сопротивления заключается в том, что в момент максимальной работы организм испытывает стресс и активизируется сжигание жира. Последовательность смены сопротивления педалей может быть следующей:

  1. Одна минута максимального противодействия сменяется одной минутой работы на минимуме.
  2. Тридцать секунд максимального противодействия сменяется тридцатью секундами работы на минимуме.
  3. Тридцать секунд максимального противодействия сменяется одной минутой работы на минимуме.

Основные этапы интервальной тренировки для мужчин и женщин приведены ниже в табличной форме. Очень часто используются сайкл-тренировки, об эффективности которых можете узнать по ссылке.

5. Программа для похудения живота

Собственно отдельной какой-то системы тут нет и быть не может. Можете воспользоваться любой из указанных выше программ, а также обратите внимание на следующие моменты:

  1. Следует знать, что похудение какой-то отдельной части тела (живота, бёдер или ягодиц) невозможно. Конечно есть отдельные программы занятий для похудения живота и боков, но помните, что подкожный жир, который накапливает организм в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни, формируется и уходит равномерно.
  2. Похудение живота – это сжигания жира в процессе интенсивных и разнообразных тренировок! К ней так же следует подключить упражнения со скакалкой, бег, гимнастику, сайкл-тренировки.
  3. Длительность программы может быть различной. Это зависит от количества лишних килограммов и индивидуальных особенностей организма каждого человека. Подробнее о длительности занятий мы поговорили в отдельной статье.
  4. Данная программа способствует укреплению мышц ног, ягодиц, живота, тренировке дыхательной и сердечно – сосудистой системы.

Особенность! Программа для мужчин и женщин будет различной. Для женщин интенсивность упражнений на велотренажёре будет более низкой, чем для мужчин.

Еще 5 советов для повышения эффективности

Существуют советы, к которым следует прислушаться:

  1. Велотренировки будут эффективны только при соблюдении принципов рационального и сбалансированного питания.
  2. Откажитесь от десертов и всего, что положено покупать «к чаю».
  3. В вашем ежедневном меню обязательно должны быть белки (отварная или запечённая рыба или курица, блюда из овощей, свежая зелень, молочнокислые продукты с небольшим процентом жирности).
  4. К велотренировкам желательно добавлять гимнастические упражнения, пилатес, йогу. Это позволит более гармонично развивать все основные мышечные группы.
  5. Быстрота похудения у всех разная, поэтому не ориентируйтесь на других, а просто соблюдайте рекомендации по правильному питанию и режиму, придерживайтесь таблицы энергозатрат.

Внимание! Занимайтесь регулярно, например через день. Организм будет хорошо восстанавливаться и полноценно отдыхать.

Также ознакомьтесь с видео по теме:

Помните, что все программы занятий имеют рекомендательный характер. Опробуя тренировку, подстраивайте её под себя, свой график и возможности. Учитывайте общий уровень физической подготовки, состояние здоровья, наличие лишних килограммов. Если ваш избыточный вес является высоким – отнеситесь к себе бережно, не устанавливайте высоких уровней интенсивности.

Подключайте к велотренировкам разные виды физической активности – плаванье, быструю ходьбу, упражнения восточных практик (йога). Тогда вес будет уходить постепенно без угрозы здоровью, при этом ушедшие килограммы не будут возвращаться.

Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/programma-trenirovok-na-vel-dlya-szhiganiya-zhira.html

Велотренажер для похудения | Программа тренировок на велотренажере

Крутить педали в тренажерном зале без четкого плана действий – утомительное занятие. Эта специальная программа тренировок на велотренажере подарит вам удовольствие от процесса и сделает ваши бедра и ягодицы стройными!

Считается, что велотренажер для похудения наиболее эффективен, однако насколько такие тренировки результативны, настолько они и скучны, поэтому самое время представить вам тренинг, который изменит это мнение, — встречайте, специальная программа тренировок на велотренажере для ягодиц!

За час велотренировки вы можете сжечь до 500 калорий! Хотите узнать как? Просто следуйте правильным советам!

Действительно, при регулярных тренировках продолжительностью 20-40 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки), вы сможете заметно подтянуть мышцы ягодиц и бедер.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

При наличии проблем с венами, суставами и лишнего веса не менее 15 кг, перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии, также является причиной выбрать иной тип нагрузки. Если вы замечаете за собой частые перепады давления, перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Тромбофлебит, травмы ног и спины также являются противопоказаниями к данному типу нагрузок. Варикозное расширение вен – спорный момент, некоторые специалисты рекомендуют при склонности к варикозу регулярно крутить педали.

Если вы готовы крутить педали как сумасшедший, пора приняться за дело!

Примерно так должна выглядеть тренировка на велотренажере поминутно:

0-3 мин – разминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%.

3-6 мин – увеличьте скорость и сопротивление на 10% в минуту, скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

6-9 мин – приподнимите бедра над сиденьем, скорость 20 км/ч, сопротивление 50%

9-12 мин – сядьте на седло, выполните упражнение с гантелью, скорость 17 км/ч, сопротивление 40%

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

12-16 мин – увеличьте скорость и сопротивление, скорость 24 км/ч, сопротивление 50%

16-19 мин – уменьшите скорость и сопротивление (на 10% в минуту), скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

19-20 мин – заминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%

Запомните эти рекомендации и выполняйте их во время своей тренировки на велотренажере для похудения, чтобы добиться красивых ягодиц: приподнимайте бедра над сиденьем, смещая центр тяжести и напрягая мышцы ягодиц. Для силовых упражнений используйте гантель весом 1,5-2 кг. Выжимайте вес одной рукой, другая рука в это время находится на ручке тренажера.

Эта программа рассчитана на новичков. Опытные атлеты могут видоизменять тренировку следующим образом: после работы на велотренажере добавить отжимания, или выполнить несколько подходов тренировки на велотренажере, а в перерыве попрыгать 5 минут на скакалке.

Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

Все равно скучно? Попробуйте этои нехитрые способы сделать свою велотренировку разнообразнее.

  • Поднимите сиденье чуть выше рукояток, чтобы нагрузить ягодицы и икры. Достаточно 5 сантиметров.
  • Слушайте быструю танцевальную музыку. Разумеется, смотреть фильмы или слушать классику аудиокниг – чрезвычайно познавательно, однако при таком сопровождении эффективность существенно снижается.
  • Меняйте положение ног и рук. Во время разминки держите руки на середине рукояток, а бедра на сиденье. В начале активной тренировки сместите ладони вверх, а ягодицы приподнимите над седлом. На конец тренировки приберегите самую сложную позицию: руки внизу рукояток, а ягодицы над сиденьем.

По окончании тренировки на велотренажере выполните блок упражнений на растяжку. Это снимет напряжение с ваших мышц и сделает их более эластичными.

А по ссылке вы узнаете, что тренировки на велотренажёре эффективны не только для ягодиц.

Этот динамичный комплекс упражнений заставит вас пересмотреть свое отношение к программам тренировок на велотренажере. Фантазия и знание базовых правил сделают ваши занятия в тренажерном зале разнообразными и эффективными, а дополнительное соблюдение принципов здорового питания закрепит результат на долгое время! Помните: идеальная фигура – это просто!

Отличная статья! Спасибо!

13

эксперт

Виктор Ченцов

Абсолютный чемпион Белоруссии по бодибилдингу и фитнесуЧемпион г. Минска среди юниоров в классическом бодибилдинге

Сертифицированный мастер-тренер

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Источник: https://bodymaster.ru/training/cardio/preduprezhdenie-travm-i-vosstanovlenie/programma-trenirovok-na-velotrenazhere-dlya-yagodits.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Белые гнойные прыщи

Закрыть