90 дневная диета раздельного питания

Диета 90 дней

90 дневная диета раздельного питания

Подробности : 08 Февраль 2015 Категория: Здоровье и красота

Цель диеты 90 дней — не только снизить вес, но и изменить метаболизм процессов в организме, после окончания диеты мы удерживаем вес, который мы достигли в конце 90-дневного цикла диеты. Если диету прервать, желаемый результат достигнут не будет. Основная идея данной диеты — раздельное питание.

Очень сбалансированная и не слишком жесткая, диета 90 дней помогает людям снизить давление и избавиться от лишних килограммов, не голодая и не исключая основные продукты. Во время цикла нет необходимости принимать витамины, а многие гипертоники после 2-3 недель диеты отказываются от приема лекарств от повышенного давления.

Почитайте основные принципы 90-дневного раздельного питания и возможно, Вам захочется изменить свой рацион.

Плюсы диеты 90 дней

• продолжительность ее составляет 90 дней, и в это время вы можете похудеть от 8 до 25 кг. Это достаточно быстрый сброс веса, но кожа успевает адаптироваться и не появятся некрасивые растяжки. • количество пищи достаточно для нормального трехразового питания, но вы должны понимать, что идеальных результатов можно достигнуть быстрее при меньшем количестве пищи. Не нужно переедать.

• диета легко соблюдается работающими людьми, важно только соблюдать сочетание продуктов питания и правильно следовать ее принципам. Если вес в первые 10 дней не уменьшится, не сдавайтесь ни в коем случае и не теряйте веру и волю. Продолжайте диету до конца, так как в какой-то момент вы начнете резко терять килограммы. Диета длится 90 дней и только 90 дней. После того как вы закончили, требуется 90 дней перерыва.

После этого вы можете повторить данную диету еще раз.

В моменты перекуса ешьте только фрукты (во время 90 дневной диеты, а также во время 90 дневного отдыха от нее), потому что из них организм черпает полезный фруктовый сахар, необходимый для нервной системы!

ЦИКЛЫ ПИТАНИЯ

Тело — это регулируемая система, которая требует регулярного и гармоничного способа питания. Исследования показывают, что человеческий метаболизм имеет 3 цикла: • 4.00 до 12.00 ч. — цикл очищения организма • 12.00 до 20.00 — цикл питания

• 20.00 до 4.00 — пищеварительный цикл.

ЦИКЛ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

Во время этого цикла потребляется минимальное количество пищи (обязательно фрукты) и пить больше воды, чая или низкокалорийных напитков. Таким образом, одно из правил 90 дневной диеты — завтракать только фруктами!

ЦИКЛ ПИТАНИЯ (12.00-20.00)

Во время этого цикла мы едим без ограничений. Здесь не важно, какое количество пищи мы будем потреблять (в меру, разумеется), а важно то, какую вы будете потреблять пищу и обязательно нужно соблюдать необходимые временные интервалы между приемами пищи. В белковые дни между приемами пищи должно проходить 4 часа. В дни приема белков и углеводные дни — 2 часа.

В фруктовые дни необходимо потреблять больше фруктов, но вы должны знать, что один вид фруктов считается за еду. Между приемами пищи должно проходить минимум от 1 до 2 часов.

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ (20.00-4.00)

Во время этого цикла усваивается и переваривается пища, поэтому нужно ничего не есть. Если вы не можете выдержать и вы очень голодны, возьмите какой-нибудь фрукт или стакан воды, можно чай без сахара.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДНЕЙ, ПИТАНИЕ НА ДИЕТЕ 90 ДНЕЙ

Это наиболее важный элемент диеты. Соблюдение порядка, в котором должны потреблять ту или иную пищу, а также правильное сочетание продуктов, приведут к отличным результатам. Диета состоит из 4 дней, которые повторяются в цикле, и один день (водяной — разгрузочный) каждый 29-й день. Эта диета начинается всегда с белкового дня (мясо, сыр, яйца), продолжается бобовыми (потребляем овощи, крупы — крахмалы), углеводный день (день вкусностей, выпечки и шоколада) и заканчивается фруктами.

Этот цикл повторяется по 29-й день, когда вы пьете только воду.

ДЕНЬ 1- ДЕНЬ БЕЛКОВ

Какие продукты едят в этот день: МЯСО, СЫР, БРЫНЗА, ЯЙЦА, РЫБА, ТВОРОГ, МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ШПИНАТ, РЕПА, КАПУСТА, ПОМИДОРЫ, СВЕКЛА, ЦВЕТНАЯ КАПУСТА (то есть не крахмалистые овощи в небольшом количестве). ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ (1 кусочек в обед) Белки — это большие молекулы, построенные из аминокислот.

Аминокислоты содержатся в продуктах растительного и животного происхождения. 8 из аминокислот наш организм не может производить, и поэтому их мы должны получать из пищи, которую мы потребляем. Белки необходимы для поддержания организма, так как на самом деле из них состоит наше тело (волосы, ногти, мышцы, и т.д.).

Необходимы они также и для многих других важных процессов в организме.

ПРИМЕР МЕНЮ БЕЛКОВОГО ДНЯ:

ЗАВТРАК: На завтрак употреблять только один вид фруктов (2 яблока, 2 апельсина, 2 консервированных персика, 2 мандарина, 2 груши, арбуз, дыня, миску клубники, малины и т.д.).

Очень важно знать: НИКОГДА НЕ СМЕШИВАЙТЕ МЕЖДУ СОБОЙ ФРУКТЫ.

ОБЕД: На обед потребляем белки. Например такие варианты обедов:

1. Два запеченных стейка (свиной, куриный, говяжий). Можно сделать стейки из красной из рыбы или отварить морепродукты (кальмары, мидии, крабы и др.).

К этому добавляется ломтик хлеба и овощи (можно тушеные — морковь, цветная капуста, капуста, перец и т.д .. или микс-салат — помидоры, огурцы, перец, листовой салат). Желательно не смешивать белковые продукты (мясо и яйца; мясо и молочные продукты; яйца и молочные продукты) или, по крайней мере, не в больших количествах (для панировки, например).

В салат нельзя класть фасоль, кукурузу или горох, потому что эти продукты относятся к крахмалистым и их нужно употреблять в течение второго дня. 2. 2-3 больших куска сыра или брынзы (можно в панировке), ломтик хлеба, салат, вода. 3. 2-3 йогурта, хлеб, салат, вода. 4. 2-3 яйца, вареные или в виде яичницы, немного сыра, салат или тушеные овощи, хлеб, вода. Наконец, после каждого приема пищи нужно пить мясной бульон, различные супы (овощной, грибной, куриный и т.

д.), но без вермишели или др. макаронные изделий. Бульоны очень полезны для похудания, не отказывайтесь от них.

УЖИН: На ужин потребляют то же самое, что было на обед, но обязательно только половину от количества. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.

2 ДЕНЬ — ОВОЩИ, КРУПЫ И БОБОВЫЕ

Какие продукты относятся к этому дню: РИС, СУШЕНЫЕ БОБЫ, ЗЕЛЕНЫЕ БОБЫ, ГОРОХ, СОЯ, КУКУРУЗА, ЧЕЧЕВИЦА, КАРТОФЕЛЬ, ГРЕЧКА, ПЕРЛОВАЯ КРУПА, ОВОЩНОЙ БУЛЬОН, ДРУГИЕ ОВОЩИ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

ЗАВТРАК: ФРУКТЫ. Не смешивайте фрукты!

ОБЕД: На обед употребляйте бобовые. Примеры: 1. Отварная фасоль без мяса + все виды овощей, хлеб и неограниченное количество салата. 2. Рагу из картофеля или картофель, запеченный в духовке со специями, хлеб и овощи (неограниченно). 3. Отварной рис со специями, салат, хлеб, вода. 4. Горох или чечевицу( без яиц и др. белковые ) с приправами, салат, вода и хлеб.

УЖИН: вы Потребляете только половину того, что было на обед.

ВАЖНО: в рис, картофель, фасоль, зеленый горошек и чечевицу кладут соль и все специи по вкусу. Специи следует употреблять, так как они необходимы для организма.

ДЕНЬ 3-УГЛЕВОДНЫЙ

Какие продукты возможны для диеты: САХАР, МАКАРОНЫ И СПАГЕТТИ, ПИЦЦА, ПИРОГИ, ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД, БЕЗДРОЖЖЕВАЯ ВЫПЕЧКА Углеводы являются источником энергии для организма, повышают умственную работу и стабилизируют центральную нервную систему.

Если вы потребляете больше углеводов, чем организм может переработать в глюкозу и гликоген, они накапливаются в жировые отложения. Делятся на: Моносахариды, Дисахариды и Полисахариды.

Так как углеводы являются основными виновниками наших килограммов, в этот день нужно придерживаться правильного сочетания продуктов и подбирать те, которые содержат небольшое количество углеводов. Доступные углеводы:

ПИЦЦА С ОВОЩАМИ ИЛИ ФРУКТАМИ (НЕ БЕЛКАМИ), СПАГЕТТИ С ТОМАТНЫМ СОУСОМ, КЕТЧУПОМ ИЛИ СОУСОМ ИЗ ГРИБОВ. В СОУСЫ НЕ КЛАСТЬ МЯСА ИЛИ ДР. БЕЛКОВЫХ. МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ТАКЖЕ И ТОРТЫ, А ТАКЖЕ СОЛЕНЫЕ ПИРОЖНЫЕ, А ТАКЖЕ МОРОЖЕНОЕ.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
ОБЕД: 1. Пицца с овощами и специями (можно с фруктами), вода 2. Соленый пирог размера пиццы, вода 3. Спагетти с овощными соусами, кетчупом или соусом из грибов без мяса.

УЖИН:

ПИРОГИ! Небольшое количество. ПРИМЕРЫ: 1. Два куска торта по вашему желанию. 2. 3-4 кусочка пирога. 3. 3 шарика мороженого. В конце обязательно 1-2 дольки шоколад!

ЗАВТРАК: ФРУКТЫ. Не смешивайте фрукты!

4 ДЕНЬ — ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ

Фрукты содержат много витаминов и энергии, поэтому в эти дни вы будете чувствовать себя очень хорошо. Очень скоро фруктовый день станет вашим любимым днем цикла. В этот день остается основное правило — не смешивать фрукты во время еды! На завтрак — один вид фруктов, на обед — другой вид, на ужин — третий тип.

Вы можете потреблять все виды свежих фруктов или сухофруктов. Желательно, чтобы они не были засахарены. Допускается потребление компотов, приготовленных с небольшим количеством сахара, фруктовых соков. В этот день разрешено употреблять также орехи и семечки, но в ограниченном количестве — 25-30 г, при этом они должны быть не солеными или карамелизированными.

КАЖДЫЙ 29 ДЕНЬ — ВОДНЫЙ ДЕНЬ

У ВАС ЕСТЬ 3 ВОДНЫХ ДНЯ ВО ВРЕМЯ ВСЕЙ ДИЕТЫ 90 ДНЕЙ. ВОДНЫЙ ДЕНЬ -САМЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ, НО ЕГО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ БУДЕТ ЧУВСТВОВАТЬСЯ, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, ДВЕ НЕДЕЛИ.

ПОСЛЕ ВОДНОГО ДНЯ МОЖНО ПОХУДЕТЬ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ ПРИ ДИЕТЕ:

1. Необходимо строго соблюдать последовательность дней — белковый день, день крахмалов и круп, углеводный день и фруктовый день. 2. Перед началом диеты проведите консультацию с врачом, измерьте артериальное давление, и, по крайней мере, один раз в месяц проверяйте его. 3.

Диета отлично подходит для людей с высоким кровяным давлением, но если вы принимаете таблетки от высокого кровяного, не переставайте их принимать без совета врача. 4. Для приготовления пищи используйте в основном оливковое масло и специи. 5. Соблюдайте часы между приемами пищи. Если в определенное время очень проголодаетесь, можете съесть один фрукт или выпить стакан воды или фруктового сока. 6.

Когда вы пьете свежий фруктовый сок, знайте, что он заменяет один прием пищи. 7. Абсолютно запрещено пить газированные напитки и алкоголь. 8. Кофе и чай пить без сахара. 9. Во время еды не пейте воду или чай, потому что разбавляете желудочный сок и, таким образом, нарушаете правильное переваривание пищи. Воду или чай разрешается пить через полчаса после еды. 10.

Никогда не пейте молоко между приемами пищи, потому что оно считается самостоятельным питанием. 11. Будьте осторожны и не принимайте большое количество соли.

12. Во время диеты не забывайте о фитнесе, плавании и прогулках, потому что движение — это здоровье и жизнь.

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото, я их обязательно опубликую от Вашего имени! Создавайте вместе с нами Вашу собственную поваренную книгу :)

Поделиться ссылкой с друзьями!

Источник: http://moll4all.ru/zdorove-i-krasota/345-dieta-90-dnej

90 дневная диета раздельного питания – супер средство похудения

90 дневная диета раздельного питания

90 дневная диета и принципы раздельного питания — не изобретение нашего времени. Еще в манускриптах Древней Греции и Рима ученые находили рекомендации знахарей по сочетанию продуктов питания. Благоприятно влияющих на организм.

Уже в те времена врачи призывали своих пациентов к умеренности и рациональности в питании. Учитывая популярность громких и пышных римских застолий с обязательным чревоугодием и обильным питанием. В этих советах и заключались первые принципы раздельного питания.

Советы разделять пищу по классам и принимать её соответственно сочетаемости продуктов существовали в отрывочных рекомендациях долгое время. А окончательно оформилась система только в 1938 году. Американский врач Герберт Шелдон собрал воедино все возможные рекомендации и оформил их в стройную и логичную систему.

Также Шелдон разработал таблицы совместимости продуктов. По его системе и на протяжении всей своей жизни пропагандировал принципы здорового образа жизни.

Словенский вклад в 90 дневную диету

В конце XX века в Словении была выпущена книга о том как принимать пищу. Быстро завоевавшая огромную популярность в разных уголках земного шара. «90 дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагает придерживаться принципов указанных в этой книге на протяжении указанного срока и обещает фантастические результаты.

Авторы утверждают, что придерживаясь принципа четырехдневного цикла питания на протяжении 3 месяцев, можно потерять порядка 25 килограммов. Безусловно, чем выше изначальный вес у человека, тем больше он потеряет. Однако результативность диеты безусловна, и эффект будет наблюдаться у каждого, кто будет тщательно придерживаться системы.

Помимо потери веса эта диета ставит перед собой еще одну задачу: нормализация обмена веществ в организме за 90 дней раздельного питания. Именно благодаря этому эффекту, по утверждению авторов, даже после окончания диеты и перехода к привычному здоровому рациону человек будет терять вес еще некоторое время.

Сбалансированность, которой отличается диета, позволяет на протяжении этих трёх месяцев вести активный образ жизни и заниматься спортом. Многие настолько привыкают к такому приему пищи, что даже после окончания диеты продолжают есть согласно её принципам.

Система «90 дней раздельного питания»

В основе этой диеты стоит принцип употребления продуктов по строгой схеме сочетаемости. На грамотном соединении продуктов и основана таблица совместимости продуктов, которые предлагает раздельное питание. Она позволяет подбирать оптимальные сочетания, которые не будут противоречить режиму питания, но при этом будут полезными и вкусными.

Обязательным условием этого режима питания является ограничение калорийности продуктов: необходимо тщательно следить за допустимым коридором калорий.

Несколько видоизмененная система описанная в книге авторами заключается не только в отдельном употреблении белков, жиров и углеводов, но и прием их в разные дни.

Цикличная система, представленная в этой книге, предлагает питаться по такой схеме:

  • белковый день;
  • крахмальный день;
  • углеводный день;
  • витаминный день.

В книге представлено примерное меню раздельного питания, детально описаны рецепты согласно дням. Однако отзывы придерживающихся этой диеты свидетельствуют о некоторой повторяемости и типичности рецептов. Уяснив общий принцип меню диеты раздельного питания можно будет составлять его самостоятельно. Подбирая продукты, которые больше нравятся и вызывают чувство насыщения.

Диета на 90 дней раздельного питания предлагает строго соблюдать режим приема пищи. Так, обед и ужин должны быть съедены с 12 до 20 часов. Кроме того, порция на ужин должна быть вдвое меньше обеда. Диета предусматривает завтрак, состоящий из фруктов и воды. В соответствующие дни необходимо употреблять соответствующие продукты.

Так, белковый день предусматривает потребление рыбных, мясных и молочных продуктов. Второй день цикла основан на продуктах, содержащих крахмал: крупы, бобовые, хлеб. На углеводный день диета предлагает крупы, макароны, хлеб и выпечку.

И самым привлекательным для любителей сладкого будет ужин третьего дня цикла. Который обязательно должен содержать несколько кубиков черного шоколада или пирожное. Для многих сложным оказывается четвертый – фруктовый день. Ведь основными продуктами в этот день становятся фрукты, орехи и семечки.

Кроме того, после 7 циклов следует разгрузочный день, на протяжении которого нельзя ничего есть. Допускается только минеральная или обычная вода. Безусловно, этот день достаточно сложно перенести. Однако это еще один шаг на пути к стройной фигуре и нормальному обмену веществ.

Психологическая сторона системы

Любая диета, любое ограничение привычного организму режима питания неизбежно приводит к стрессу. А строгая и регламентированная 3-х месячная диета может спровоцировать стресс или депрессию еще до начала трехмесячного испытания на прочность.

Все эти проблемы учтены авторами системы. Поэтому женщинам предлагается масса способов и рекомендаций по поддержанию хорошего настроения и оптимистичного настроя на время диеты. Для того чтобы женщина не зацикливалась на недоступности пищи, советуют проводить больше времени вне дома: выставки, концерты, общение с друзьями. А примерка понравившихся платьев уже меньшего размера будет отличным стимулом не сходить с пути.

Кроме того, вынужденные придерживаться принципов вышеуказанной книги женщины начинают экспериментировать с продуктами и создавать новые блюда, которые будут радовать всю семью. Новые вкусы и сочетания наряду с безусловной полезностью блюд станут кулинарным кредо изобретательных хозяек.

Плюсы и минусы этой системы

У системы описанной авторами в мире много поклонников и сторонников, но также много противников. Несмотря на то, что история принципов здорового питания насчитывает много столетий, по прежнему ведутся споры по поводу их состоятельности и пользы. Полезно ли раздельное питание? Так ли оно результативно?

Противники системы утверждают: поскольку в природе не существует белка или жира в чистом виде.То и основной принцип раздельного питания оказывается несостоятельным. Кроме того, они утверждают, что если эволюция приспособила человека к смешанному принципу питания, то так и должно быть: смешанное питание максимально полезно для человека.

Диетологи отрицают невозможность одновременного употребления белков и жиров, тогда как по принципу раздельного питания сочетать такие продукты нежелательно.

Также возникают споры, подходит ли 90 дневная диета людям любого возраста, беременным женщинам и кормящим матерям, больным людям. Безусловно, резкая смена привычного смешанного рациона на раздельное питание может быть травмирующей для организма.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Раздельное питание для похудения

Но рациональный подход и консультации специалиста могут минимизировать неудобства. Можно с уверенностью утверждать, что при грамотном подходе раздельное питание для кормящих мам может быть не только безопасным, но и полезным.

Источник: https://xn----7sbbsnbkooddhg7b.xn--p1ai/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya-super-sredstvo-pohudeniya/

90-дневная диета раздельного питания: основные принципы — полезные советы и лайфхаки на Нямкин.ру

90 дневная диета раздельного питания

Существует масса популярных диет. Начиная с классической монодиеты и заканчивая известной Кремлевской безуглеводной диетой. Все они обещают потерю лишних килограммов, и это действительно так.

Но при любом из этих режимов питания предполагается наложение запретов. Ограничение каких-либо продуктов часто становится стрессом для организма, в результате чего возникают срывы. А Кремлевская диета и вовсе характеризуется отсутствием углеводов, что негативно сказывается на ЖКТ.

Существует и еще один вид питания – известная 90-дневная диета, ставшая настоящим хитом. И главное ее преимущество в том, что нет нужды накладывать на себя запреты. Популярность, возможно, принесло еще и то, что ее не рекламируют на всех углах, крича о чудодейственном эффекте. Однако те, кто знаком с подобным режимом питания, уже давно поняли, насколько он действенен.

У 90-дневной диеты существует всего два ключевых принципа – цикличность и раздельное питание. Это способствует полному усвоению питательных веществ и витаминов. Но при поглощении калорий заодно сжигается и жировая прослойка. Сразу стоит отметить: результат не будет заметен в первую неделю, эффект приходит постепенно, если соблюдать главные принципы.

Цикличность

Этот принцип обоснован с научной точки зрения. Специалисты считают, что промежуток с 4 утра и до 12 дня – наихудший вариант для приема пищи. В это время организм справляется с данной ему за день нагрузкой и избавляется от токсинов. Согласно 90-дневной диете, завтрак должен быть в 12 часов дня, а последний прием пищи – в 20:00.

Такой режим способствует лучшей обработке получаемой пищи. С 20:00 до 4:00 организм переваривает полученную пищу и готовится к новому циклу. Кроме того, согласно диете, трапезы должны совершаться каждые 3-4 часа, что не позволяет лишний раз ощутить чувство голода.

Раздельное питание

Это второй принцип после цикличности. Основан на неукоснительном соблюдении нескольких правил:

  • продукты можно употреблять только в определенных сочетаниях;
  • нельзя голодать;
  • чередование групп продуктов.

Все это необходимо, чтобы организм самостоятельно сжигал жировую прослойку. Плюсом диеты является то, что человек за 3 месяца адаптируется к новому режиму питания, и в дальнейшем делает это образом жизни.

Существует еще несколько неписаных правил 90-дневной диеты:

  • употреблять достаточное количество чистой воды (не менее 1,5 л);
  • употреблять не более 1500 калорий;
  • полное исключение сахара и соли;
  • исключение спиртных напитков.

Кофе пить разрешено, но добавлять в него сахар нельзя. Можно добавить ложку натурального меда, но злоупотреблять этим не стоит. Если нет полной уверенности в том, что хватит сил продержаться 3 месяца, диету не стоит даже начинать.

90-дневная диета основана на цикличности и определенном потреблении продуктов. В частности, можно выделить 4 цикла:

  1. Протеины. Первый день диеты, можно употреблять продукты, богатые белком – молочные продукты, мясо.
  2. Крахмал. Допускаются продукты, содержащие этот компонент – картофель, цельнозерновой хлеб, крупы.
  3. Углеводы. В этот день диеты можно позволить себе любимый десерт, употребление продуктов с высокой калорийностью, но с минимальным количеством жира.
  4. Витамины. День фруктов, зелени и свежих овощей. Разрешены яблоки, виноград, бананы.

4 цикла нужно повторить 7 раз, после чего необходим разгрузочный день. Он приходится на 29 день диеты и подразумевает полное исключение пищи из рациона. В этот день разрешено употреблять только воду.

Далее циклы начинают заново. Всего на 3 месяца диеты приходится 3 разгрузочных дня, при этом после выхода с такого режима питания необходимо дать передышку организму на 3 месяца. 

Как усилить эффект

90-дневная диета предполагает постепенное снижение веса, сохранение результата надолго и чистку организма от шлаков. Но, как и при любом другом режиме питания, предполагаются минимальные физические нагрузки. Чтобы достичь оптимального результата, рекомендуется заняться физическими тренировками хотя бы раз в неделю. 

Еще один важный аспект – термическая обработка пищи. Для желаемого результата блюда можно готовить любым способом, кроме жарки. Наилучший вариант – запекание и варка. 

Как подготовиться к диете

Такой режим питания обещает эффективное снижение веса. За 3 месяца может уйти до 20 килограмм. Однако если нет полной уверенности в своих силах, не стоит начинать. Если же решено придерживаться 90-дневной диеты, необходимо постараться подготовить себя за несколько дней до начала режима.

Нужно взять за правило начинать свой день со стакана теплой воды натощак. Это поможет запустить организм и настроиться на позитивную волну. Психологический аспект очень важен.

Без моральной подготовки возможны срывы, и тогда все труды напрасны. Стакан воды – правило для всех диет и правильного питания, поэтому во время 90-дневной диеты нельзя отклоняться от этого правила.

Первые несколько дней сложно втянуться. Самочувствие будет не самое лучшее: угнетенное состояние, плохое настроение, усталость. Этот момент нужно перебороть, через неделю организм приспособится. 

Главное правило – не смешивать продукты. Кроме того, нельзя смешивать разные белки. То есть, если белковый день начался с употребления молочных продуктов, то мясные изделия лучше оставить на следующий цикл.

Цельнозерновой хлеб разрешен, но это не значит, что его можно потреблять в неограниченном количестве. Разрешен один кусочек черного хлеба строго за обедом. Кроме того, стоит запомнить, что бульоны и супы допустимо есть только, если ранее в этот же день в меню не было твердой пищи.

Цикл 1. Белок

Необходимо употреблять продукты, богатые белком. Интервал между приемами пищи не меньше 3 часов.

  • Завтрак: фрукты или ягоды, стакан воды с лимонным соком.
  • Обед: тушеное диетическое мясо (кролик, индейка, куриное филе), бульон, кусочек хлеба.
  • Ужин: салат из свежих овощей или запеченная рыба.

Цикл 2. Крахмал

Разрешены крахмалистые продукты: картофель, бобовые, крупы. 

  • Завтрак: стакан воды, фрукты или ягоды.
  • Обед: Тушеный рис с горохом, бульон, кусочек хлеба.
  • Ужин: тушеный картофель, травяной чай.

Цикл 3. Углеводы

Углеводный день самый ожидаемый для тех, кому сложно справиться с собой. Разрешены паста, печенье, немного шоколада, любые овощи, крупы.

  • Завтрак: кофе без сахара, стакан воды, фрукты или ягоды.
  • Обед: паста в томатном соусе, блинчики на воде с медом, травяной или зеленый чай.
  • Ужин: Гречневая каша, тушеные овощи, чай, пара долек шоколада.

Цикл 4. Витамины

На протяжении дня можно употреблять только овощи или фрукты. Фруктовые салаты, запеченные овощи, сухофрукты. Перерыв между трапезами 2 часа.

  • Завтрак: вода, фрукты или ягоды.
  • Обед: овощной салат, травяной чай.
  • Ужин: фруктовый салат, стакан воды.

По завершении 4 дня диеты все начинается по кругу, 29 день самый сложный – придется ограничить потребление еды полностью и оставить только воду. Из-за этого небольшого минуса многим тяжело придерживаться 90-дневной диеты.

Главное в любой диете – сильная мотивация. Если таковой нет, ни один режим питания не поможет избавиться от лишних килограммов. Нужно взять себя в руки, если хочется достичь результата и справиться со своими привычками.

Хороший вариант – дневник, в который можно записывать свои достижения. Для всех женщин потеря 1-2 лишних килограммов – уже сильная мотивация. Увидев первые успехи, захочется продолжать.

Источник: https://nyamkin.ru/advice/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya-osnovnye-principy

90 дневная диета или 3 месяца раздельного питания

Есть масса кратковременных диет, направленных на быстрое снижение веса. Они действуют, но в ближайшее время килограммы возвращаются. Для полных и тучных людей разработана специальная продолжительная диета, рассчитанная на плавное снижение веса.

При этом вреда организму не наносится, а результат получается очень стойким. Тем более что размеры желудка постепенно уменьшаются, и отпадает необходимость в больших порциях. Кроме того, для людей с нарушенным обменом веществ 90 дневная диета станет настоящим лекарством. Меню четко продумано и сбалансировано.

Как следствие обмен веществ ускоряется и нормализуется.

90 дневная диета. Дни раздельного питания

  • І или белковый день, употребляйте: овощи, мясо, рыбу, молоко, яйца;
  • ІІ или крахмалистый день, употребляйте: овощи, хлеб, бобовые, картофель, каши;
  • ІІІ или углеводный день, употребляйте: овощи, крупы, выпечку, макаронные изделия, черный шоколад;
  • IV или фруктовый день, употребляйте: фрукты, семечки, орехи, фреши.

Один раз в месяц устраивайте себе разгрузочный день.

90 дневная диета. Меню

Интересно, что завтраки всех дней одинаковы: по два одинаковых фрукта (персики, яблоки и т.п.).

Белковый день

  • обед: нежирное мясо или рыба 0,25 кг, 2 яйца, сыр или творог 0,2 кг, салат из зелени 0,4 кг, 1-2 кусочка хлеба, бульон из кубика;
  • ужин: нежирное мясо или рыба 0,15 кг, 1 яйцо, сыр или творог 0,1 кг, салат из зелени 0,1 кг.

В течение дня пейте чай и воду и разрешен стакан молока.

Крахмалистый день

  • обед: вареные продукты, содержащие крахмал 0,2 кг, кусочек хлеба, овощной салат или бульон 0,3 кг (л);
  • ужин: вареные продукты, содержащие крахмал 0,2 кг, салат из овощей 0,3 кг.

Для салата предпочитайте свеклу и капусту.

Углеводный день

  • обед: макаронные изделия, пицца или крекеры 0,25 кг, каша 0,2 кг;
  • ужин: выпечка или мороженое 0,1 кг, немного горького шоколада. Вместо сладкого можете съесть 0,1 кг пиццы или крекеров.

Фруктовый день

Разрешается каждые 2 часа есть фрукты сырые или запеченные, орехи и семечки. Можно употребить и немного овощей.

Запомните

Несколько вещей следует запомнить:

  • сведите потребление соли к минимуму, замените ее приправами;
  • обедайте не ранее 12 часов дня, а ужинайте не позднее 20:00;
  • пейте много жидкости;
  • при возникновении сильного чувства голода разрешается перекусить 1-2 фруктами;
  • мясо и рыбу тушите или варите;
  • в салаты можно добавлять небольшое количество растительного масла;
  • продукты покупайте свежие и качественные, никакой химии.

За весь курс диеты вы сбросите около 20-ти кг. По окончании лечения придерживайтесь здорового и низкокалорийного питания, что позволит вам удерживать вес в норме.

================================================================================

Диета Татьяны Малаховой — официальный сайт — bud-stroynoy.ru

Источник: http://cafe-poisk.ru/90-dnevnaya-dieta.html

Диета 90 дней: меню, правила, схема, результат. Продукты для диеты 90 дней раздельного питания

Следовать диете 90 дней легко и удобно: все ограничения временные, потому что рацион меняется ежедневно. Благодаря этому и обеспечивается похудательный эффект: тело «переключается» с одного питательное вещество на другое, обменные процессы ускоряются, вес падает.

1 из 5

Продолжительность: 90 дней или три месяца;
Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;
Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;
Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;
Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;
Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;
Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Из рубрики «Домоводство» — в популярные диетологи!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.

Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков.

По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

Диета 90 дней: простые правила, быстрый результат

В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:

1 день 90 дневной диеты — белковый2 день 90 дневной диеты — крахмальный3 день 90 дневной диеты — углеводный

4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня). Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания. 

3 кулинарных совета для 90 дневной диеты

  1. Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции.

    Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!

  2. При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества.

    И при возможности используйте меньше жира — даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.

  3. Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи.

    Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Что можно есть и пить на диете 90 дней

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:

Белковый день на 90 дневной диете

  • любое мясо
  • любая рыба, морепродукты
  • яйца
  • сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
  • обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
  • все овощи, кроме крахмалистых
  • не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

  • любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
  • любые злаки
  • любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
  • один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете

  • мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
  • гречневая и ячменная крупа, просо
  • любые овощи и томатный соус
  • бездрожжевая выпечка без яиц
  • на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

  • любые фрукты
  • любые сухофрукты (не засахаренные)
  • свежие овощи
  • фруктовые и овощные соки
  • семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой.

Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены.

Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.

Режим питания на 90 дневной диете

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить. 

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

Опрос

  • Я выдерживала и более длительную диету!
  • Если диета сбалансирована, вопрос о ее продолжительности не так важен.
  • Для меня 90 дней — очень долго. Я предпочитаю короткие диеты, дающие быстрый результат.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/101443/

90 дневная диета раздельного питания

Придерживаясь несколько дней какой-либо краткосрочной диеты, мы зачастую без особых усилий сбрасываем несколько лишних килограмм, но по ее окончанию тут же набираем потерянный вес. Попробуйте заменить соблюдение краткосрочных диет переходом на раздельное питание. Девяностодневная диета подходит многим и помогает нормализовать свой вес, а также удержать надолго полученный результат.

Раздельное питание – кому оно подходит

Девяностодневная диета раздельного питания подходит людям, имеющим значительный лишний вес (более двадцати килограммов), а также различные нарушения обмена веществ. Данная диета способствует ускорению обменных процессов и быстрому избавлению от лишнего веса.

Кроме этого, что немаловажно, соблюдение такой диеты обеспечивает поддержание стабильного веса даже при отходе от нее. Девяностодневная диета основана на раздельном питании.

Такое питание приносит много пользы для организма, поскольку эффект похудения достигается путем уменьшения калорийности употребляемых продуктов.

Как перейти к раздельному питанию

Питаться раздельно без привычки поначалу достаточно тяжело, но постепенно вы, а также ваш организм привыкните к такому питанию. Настройте заранее себя на то, что терпеть необходимые ограничения в питании вам придется в течение трех месяцев.

Помните, что вы должны правильно сочетать разрешенные продукты, строго следуя всем необходимым рекомендациям.
Перед началом девяностодневной диеты следует взвеситься и снять с себя все мерки.

Далее вам будет необходимо придерживаться диеты до того момента, пока вы не достигните необходимых результатов, наблюдая все происходящие в лучшую сторону изменения. Соблюдение данной диеты стоит дополнить также выполнением необходимых физических упражнений.

Принципы девяностодневной диеты «Раздельного питания»:

  • Данная диета предполагает соблюдение четырех дневных циклов питания. Для каждого дня характерен свой набор продуктов.
  • Первый день – белковый. С белкового дня начинается цикл девяностодневной диеты раздельного питания. В этот день необходимо употреблять только белковую пищу – мясо, рыбу, птицу, молоко, а также различные овощи.
  • Второй день – крахмальный. В крахмальный день употребляют продукты, в которых содержится крахмал: овощи, каши, хлеб.
  • Третий день – углеводный. В этот день употребляют зерновой хлеб, различную постную выпечку, овощи, макароны, крупы. В конце третьего дня можно позволить себе десерт, а также небольшой кусочек горького шоколада. Если вы любите продукты, которые можно употреблять в углеводный день, попробуйте перейти на углеводную диету, на которой употребляются, главным образом, такие продукты.
  • Четвертый день – фруктовый. Как понятно из его названия, в этот день употребляют, главным образом, различные фрукты, семечки, а также любые несоленые орехи. Из напитков предпочтение отдают любым свежевыжатымфруктовым сокам, в которых много витаминов.
  • Во время диеты существует двадцать девять фруктовых дней, за каждым из которых следует разгрузочный голодный день. В голодный день есть ничего нельзя, можно только пить воду. После такого дня начинается очередной цикл девяностодневной диеты.

Рекомендации девяностодневной диеты

Чтобы результаты, достигнутые вами на 90-дневный период, полностью вас удовлетворили, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • завтракать нужно одними фруктами;
  • обедать садитесь в полдень; если же вам трудно дождаться этого времени из-за ощущения голода, поешьте за полчаса до обеда немножко фруктов;
  • делайте перерыв в еде перед ужином на 3 часа, а в белковые дни – на 4 часа;
  • в течение фруктового дня у вас должны быть двух либо трехчасовые перерывы между едой; не волнуйтесь, если будете съедать большое количество фруктов на первых порах, постепенно ваш аппетит нормализуется;
  • после восьми вечера есть категорически нельзя;
  • съедаемая за ужином порция еды должна быть вдвое меньше обеденной порции;
  • приобретая продукты, предпочтение отдавайте качественным и свежим изделиями. Учтите, что сахарозаменители, жиры и разнообразные добавки чрезвычайно вредны для здоровья;
  • для заправки салатов, а также приготовления пищи используйте любое растительное масло хорошего качества;
  • пищу употреблять лучше тушеной либо вареной; для ее приготовления используйте духовой шкаф или пароварку;
  • существенно снизьте употребление соли, при приготовлении замените ее приправами либо зеленью;
  • выпивайте в день достаточно жидкости, это чрезвычайно важно. Норма ее употребления составляет обычно два литра. Можно пить минеральную воду, компот, кофе, чай и прочие напитки.
  • избегайте употреблять чересчур калорийную пищу, подсчитывайте употребляемые вами калории и старайтесь придерживаться их нормы, в особенности, в углеводные дни.
  • также во время нахождения на девяностодневной диете обеспечьте своему организму регулярные физические нагрузки, тренирующие ткани мышц.

Меню девяностодневной диеты

Далее мы приводим приблизительное меню девяностодневной диеты раздельного питания

Фруктовый (витаминный) день

В такой день на вашем столе не должно быть ничего, кроме пиццы. Фрукты можно употреблять в различных сочетаниях и в любом виде. Если каких-либо проблем с желудком у вас нет, можете в течение дня употреблять свежие фрукты вместе с кожурой.

Разнообразить диету можно при помощи орехов, семечек либо сухофруктов. В ваш дневной рацион могут входить фруктовые супы либо пюре и компоты, в которые можно добавить немного сахара.

Если съедать фрукты в больших количествах для вас непривычно, можете сочетать их со свежими овощами.

Как выходить из девяностодневной диеты?

При соблюдении девяностодневной диеты, как любой другой подобной диеты, чрезвычайно важно организовать правильный переход от нее к привычному питанию.

Соблюдая такую диету на протяжении девяноста дней, вы можете избавиться до двадцати килограммов веса. После окончания такой диеты вы можете питаться, как раньше. Повторять девяностодневную диету можно через три месяца, не раньше.

Если вы смогли избавиться от лишнего веса и добиться желаемых результатов, вы можете и впредь проводить регулярное очищение своего организма. Для этой цели достаточно соблюдать вышеописанную диету в течение всего пятнадцати дней.

Соблюдая описанные выше принципы правильного питания, вы сможете надолго сохранить достигнутые вами результаты. В дальнейшем такая система питания станет для вас привычкой, и вы будете незаметно для себя продолжать избавляться от излишних килограммов.

Но не забывайте, что, начав вновь питаться не правильно, вы очень скоро наберете вновь все те лишние килограммы, которые вам удалось сбросить, причем, возможно, к ним присоединяться еще и дополнительные килограммы.

Поэтому, если вы желаете оставаться всегда в форме, продолжайте постоянно питаться правильно.

Перед переходом к раздельному питанию и соблюдению девяностодневной диеты, обязательно посоветуйтесь со специалистом-диетологом, который расскажет вам, имеются ли у вас какие-либо противопоказания к вышеописанной диете.

Gurmania.ru »

2013-7-28 16:35

Источник: http://www.gurmania.ru/dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya-40188.htm

90 дней раздельного питания

Раздельное питание основывается на принципе отдельного употребления белков от углеводов из-за различия условий для их переваривания.  Если же смешивать эти два элемента, то пища застаивается в желудке, начиная «бродить».

В итоге полезные микроэлементы и витамины не усваиваются.  Это провоцирует отложение шлаков на стенках кишечного тракта, что ведет к ожирению.

Диета, рассчитанная на 90 дней раздельного питания, позволит сбросить ненужные килограммы в течение длительного срока, что является более полезным для закрепления результата.

90-дневная диета раздельного питания

Как мы видим из названия, диета рассчитана на  90 дней. Все это время необходимо соблюдать такой режим приема пищи, при котором белки употребляются отдельно от углеводов. Но, в отличие от других методик, во время этой диеты разрешается употребление мучного.

Принципом 90-дневной диеты раздельного питания является чередование особого четырехдневного цикла. В каждый из этих дней употребляют пищу определенной группы – белковой, крахмалосодержащей, углеводной и витаминной.

Когда цикл заканчивается, его повторяют снова, а каждый 29 день делают разгрузочным – можно только пить воду без каких-либо добавок.

Начиная данную диету, нужно уменьшить употребление соли, которая задерживает жидкость в организме, а вот воды нужно выпивать около 2 литров в день.

Также рекомендуется включать в режим дня физические нагрузки в виде гимнастики, утренней зарядки, пробежек, прогулок – на выбор. Физическая активность будет способствовать лучшему сжиганию жира, а также приведет мышцы тела в тонус.

В ТЕМУ: Раздельное питание — суть, рецепты на день

90 дней раздельного питания: меню

Начиная данную диету, помните, что её необходимо выдержать полностью,  так как срыв после 3-4 недель чреват быстрым возвращением сброшенного веса. Как и во многих диетах, здесь существует список разрешенных продуктов. Именно из них и необходимо готовить блюда.

Первым днем диеты является белковый, во время которого можно кушать: рыбу, яйца, кисломолочные продукты, мясо, сыры, творожок, овощи (но не картофель), бульоны, хлеб из цельного зерна.

Крахмальный день является вторым и может содержать любые бобовые и злаковые, овощи и бульоны на их основе, цельнозерновой хлеб.

Третьим является углеводный день, разрешающий мучные продукты, различные крупы, овощи, бездрожжевую выпечку (без яиц и молока), пирожное или печенье (на ужин), а также черный шоколад. Завершает цикл витаминный день: свежие фрукты и размоченные сухофрукты, орехи, фруктовые или овощные соки, семечки.

Как мы видим, на основе таких продуктов можно построить довольно разнообразное меню. Но завтрак в меню 90 дней раздельного питания должен каждое утро быть одинаковым, а именно:  1 ст. ягод и 1-2 фрукта на выбор. При этом нужно помнить, что готовить пищу лучше на пару, варить или запекать. По возможности, овощи и фрукты ешьте сырыми, ведь так в них сохраняется максимальное количество витаминов.

Самая маленькая порция в течение дня – это завтрак, состоящий из ягод и фруктов. В обед можно съесть порцию больше, а вот на ужин нужно употребить порцию, равную половине от обеденной. При этом ужин должен быть максимум в 8 вечера. В качестве перекуса можно съедать по 1 фрукту. Запрета на чай или кофе в этой диете не существует, но они должны быть без сахара.

90-дневное раздельное питание: отзывы

Те, кто когда-то испытал данную диету на себе, утверждают, что таким способом можно сбросить до 25 кг. Стоит отметить, что такой внушительный вес уйдет за довольно долгий срок, поэтому вреда организму не будет. Также из-за длительности рациона многие привыкают питаться таким способом и соблюдают принципы раздельного питания уже в повседневной жизни, что самым благоприятным образом сказывается на организме.

В отзывах о 90-дневном раздельном питании отмечается восстановление обмена веществ, очищение организма. Прекращается бесконтрольная тяга к сладкому и жирному, организм привыкает питаться правильно.  Также вырабатывается полезная привычка думать о том, что и когда необходимо есть.

Источник: https://www.dream-your.com/2016/08/28/90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

Раздельное питание: диета 90 дней — похудей на 25 кг с нашим меню

Быстро похудеть в домашних условиях, избавиться от лишнего веса и не набирать снова можно только если ты перейдешь на правильное питание. Диета 90 дней раздельного питания избавит тебя от вредных привычек в еде и поможет сбросить 25 кг! Без страданий.

Какой бы эффективной ни была диета для похудения, у нее всегда есть один серьезный недостаток: она заканчивается! Если ты хочешь раз и навсегда избавиться от вредных гастрономических привычек и перейти на правильное питание, тебе на помощь придет 90-дневная диета раздельного питания.

Эта диета поможет тебе приобрести новые привычки и похудеть, даже если в основе твоей проблемы с лишним весом психологические причины.

В ТЕМУ: Почему ты толстеешь: 7 причин, не связанных с питанием

В психологии хорошо известен принцип «21-40-90»: новая привычка появляется за 21 день, к 40-му дню разрушаются старые связи, а если преодолены 90 дней, то новая привычка устойчиво входит в жизнь. Тебе уже не сложно.

Диета 90 дней поможет тебе навсегда перейти на правильное питание и лишние килограммы больше никогда не будут тебя преследовать. Самая важная привычка, которую ты приобретешь, пройдя через 90 дней диеты, – это привычка раздельно питаться.

Ведь если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.

Главные принципы раздельного питания

Диета состоит из повторяющихся циклов – менять их последовательность нельзя!

1-й день – белковый,

2-й – крахмальный,

3-й – углеводный,

4-й – витаминный (фруктовый).

По окончании цикла они повторяются вновь. Названия дней красноречиво указывают на то, какой ингредиент оказывается в приоритете в те или иные сутки.

Меню на день 

Каждый день (кроме разгрузочных) на завтрак берутся два любых фрукта (яблоки, груши, киви, апельсины и т.д.) или же один фрукт + стакан ягод (если ты садишься на диету не в летний сезон, подойдут замороженные ягоды: черника, клубника, вишня, черная смородина, крыжовник и проч.).

Этот прием пищи обязательно предполагает наличие в твоем меню горячих блюд. Это 300 мл бульона (в белковый день приготовь мясной бульон из нежирного мяса, в крах- мальный и углеводный – овощной) + горячее блюдо или салат из разрешенных в этот день ингредиентов.

Меню твоего вечернего приема пищи также зависит от того, какой у тебя день. В углеводный день можно съесть 1 полоску (20 г) темного шоколада + порцию мороженого (лучше домашнего, из нежирного молока) или 1 пирожное (домашняя выпечка предпочтительнее).

В белковый и крахмальный дни на ужин съешь 1/2 порции горячего блюда или салата, которые были у тебя на обед. В витаминный день – 1/2 порции горячего блюда, которое ты ела на обед, или же 1 грейпфрут (либо 2 ломтика арбуза, порция замоченных сухофруктов, фреш из свежих фруктов на выбор).

Очень важно по прошествии каждого седьмого цикла (т. е. каждый 29-й день диеты) проводить разгрузочный аквадень, в течение которого человек ничего не ест, а только пьет чистую негазированную воду. Если ты хочешь достичь u001fu001eu001du001cu001b успеха в этой диете, похудеть и приобрести новые привычки здорового питания, тебе необходимо придерживаться следующих принципов составления рациона:

  • Диета разрешает использовать в небольших количествах соль (желательно морскую) и различные специи.
  • При сочетании продуктов важно не употреблять белковую пищу с углеводной. Но для некрахмалистых овощей делается исключение. Некрахмалистыми овощами являются все хрустящие и сочные плоды. Поэтому к мясным блюдам можешь смело подавать овощные гарниры и салаты из репы, капусты (брокколи, брюссельской, белокочанной, кольраби), огурцов, спаржи, сладкого перца, тыквы, сельдерея, листовых салатов, зелени, лука и чеснока. Томаты и томатный соус без добавок можно есть практически в любой день, кроме разгрузочного.
  • Не рекомендуется смешивать в одном приеме пищи белковые продукты из разных источников: например, рыбу или мясо с яйцами и фасолью, делать творожные, сырные, молочные соусы к мясным и рыбным блюдам, а также к блюдам из бобовых.

Питание на день: продукты 

натуральное мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, творог, любые молочные продукты без добавок.

бобовые (в том числе чечевица и соя), злаки, овощи, в том числе крахмалистые овощи (картофель, свекла, топинамбур, редька), один кусочек цельнозернового хлеба (в обед).

паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и крекеры, овощная пицца, гречневая и ячменная крупа, просо, любые овощи и томатный соус, бездрожжевая выпечка без яиц, сладости.

фрукты, сухофрукты, любые овощи, фруктовые и овощные соки, семечки и орехи (не более 25 г). 

Источник: https://edinstvennaya.ua/health/diet/3086-kak-legko-pohudet-na-25-kg-90-dney-razdelnogo-pitaniya

Примерное меню и рецепты для 90 дневной диеты раздельного питания

Многие женщины задаются вопросом, эффективна ли 90-дневная диета раздельного питания. Специалисты считают, что данная методика похудения достаточно действенна. Стоит отметить, что диета 90 дней раздельного питания входит в каталог самых эффективных методик похудения.

Кроме того, согласно различным сведениям, с помощью данной диеты можно избавиться от 18 или даже 25 кг. Данную методику похудения придумали две лучшие подруги из Словении в 2001 году. Отметим, что людям, у которых есть болезни желудочно-кишечного тракта, диета девяносто дней раздельного питания не подойдет.

Кроме того, данную методику похудения нельзя использовать женщинам в период лактации или беременности.

Принципы диеты

Диета пользуется огромной популярностью, потому что она не предусматривает голодание или резкое снижение калорийности рациона. В основе данной методики похудения лежит раздельное питание. Благодаря данному принципу, организм в полной мере получает все необходимые питательные вещества. Тем самым обменные процессы не замедляются, и похудение происходит значительно быстрее.

Диета подразделяется на 4 цикла. В течение каждого этапа нужно есть определенные продукты. Для каждого дня будет свой рацион. Отметим, что чередовать дни необходимо в строгой последовательности.

  1. Первый цикл диеты начинается с белкового дня. На данном этапе необходимо есть только нежирные продукты с высоким содержанием белка. Можно есть постную говядину, индейку, курицу и нежирную рыбу. Продукты желательно запекать в духовке либо готовить на пару. Дополнить белковый день можно нежирным творогом, натуральным йогуртом, кефиром и молоком. Кроме того, в белковый день разрешается есть куриные и перепелиные яйца.
  2. Второй этап — крахмалистый. В течение дня нужно есть бобовые, картофель и каши. Дополнить рацион можно цветной капустой, кукурузой, морковью, редькой и кабачками. Все продукты желательно готовить на пару либо употреблять в сыром виде.
  3. Третий день — углеводный. На данном этапе следует есть только те продукты, в которых содержится много полезного крахмала. К примеру, можно есть различные каши. В них содержится много клетчатки. Кроме того, каши — отличный источник сложных углеводов. Лучше всего отдать предпочтение гречке, овсянке и перловке. Дополнить рацион можно кусочком черного шоколада.
  4. Четвертый день — фруктовый. Можно есть яблоки, бананы, ананасы, цитрусовые, груши и киви. Кроме того, в течение данного этапа можно есть сухофрукты и грецкие орехи. Фрукты желательно есть в сыром виде. Кроме того, во время четвертого дня можно пить фруктовые соки.

На 29 день нужно устроить разгрузочный день, в течение которого нужно пить только воду. После разгрузочного дня должен идти снова белковый.

Примерное меню и рекомендации для диеты

Во время белкового дня примерное меню будет следующим:

  1. Завтрак. Для первого приема пищи лучше всего подойдет 250 г нежирного творога и йогурт. Желательно, чтобы жирность творога составляла не более 5%. На завтрак можно выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  2. Обед. Во время второго приема пищи нужно съесть 300 г отварного или запеченного мяса. Можно приготовить куриное филе, индейку или постную говядину. Вместо мяса можно приготовить рыбу. Выбирайте рыбу, в которой наибольшее количество белка. Таблица питательной ценности рыбы представлена на рис.1. Во время обеда можно съесть небольшую порцию овощного салата.
  3. Ужин. На ужин нужно съесть 200 г творога и выпить кефир. Вместо творога можно приготовить омлет на пару из 2-3 куриных яиц.

Во время крахмалистого дня примерное меню будет следующим:

  1. Завтрак. Для первого приема пищи лучше всего подойдет 200 г гречневой или овсяной каши. Еще на завтрак можно съесть 150 г морковного салата.
  2. Обед. Во время второго приема пищи можно съесть 300 г отварного картофеля и 150 г салата из кабачков и цветной капусты.
  3. Ужин. На ужин лучше всего съесть 250 г салата из моркови, цветной капусты и кукурузы.

На углеводный день меню будет следующим:

  1. Завтрак. Лучше всего съесть 250 г овсянки и кусок черного шоколада.
  2. Обед. На второй прием пищи можно съесть 300 г плова. Помните, что нельзя добавлять в данное блюдо много масла.
  3. Ужин. На ужин можно съесть кусок черного шоколада и выпить зеленый чай без сахара.

Во время фруктового дня примерное меню будет следующим:

  1. Завтрак. На завтрак нужно съесть один банан, два грейпфрута и выпить стакан сока.
  2. Обед. На обед можно съесть 200 г сухофруктов, горсть грецких орехов и выпить стакан кофе.
  3. Ужин. На ужин желательно съесть 300 г запеченных фруктов. Это могут быть яблоки или груши.

Рецепты для диеты

Существуют многочисленные рецепты, которые помогут разнообразить ваш рацион интересными блюдами. Например, во время белкового дня можно приготовить курицу с паприкой. Для приготовления данного блюда вам понадобится две куриные грудки, 1 зубчик чеснока, оливковое масло, несколько луковиц, 2 ч. л. паприки и половинка острого перца.

Для начала мелко нарежьте лук и обжарьте его на оливковом масле. Затем нарежьте кубиками куриную грудку и добавьте ее на сковороду. Нужно обжаривать мясо до появления легкого румянца. После этого добавьте к блюду чеснок и специи. Затем добавьте на сковородку немного горячей воды и оставляйте блюдо тушиться 20-25 минут на слабом огне.

Рецепты в большом количестве существуют и для крахмального дня. Например, во время данного этапа можно приготовить картофельную запеканку.

Для приготовления данного блюда вам понадобится несколько картофелин, 2 помидора, 1 стакан отварной фасоли, 1 морковь, петрушка, стакан овощного бульона и немного оливкового масла. Для начала отварите картофель в мундире и нарежьте его мелкими кружочками.

После этого на противень выложите картофель, фасоль и нарезанные овощи. Затем добавьте бульон и немного оливкового масла. Готовить блюдо нужно 15-20 минут при температуре 200°С.

На углеводный день можно приготовить лапшу. Для ее приготовления вам понадобится 150 г муки, 130 г воды, немного оливкового масла, соль, 1 луковица, томатный соус. Для начала замесите тесто и пропустите его через дуршлаг. После этого добавьте в кастрюлю несколько литров воды, оливковое масло и сырую лапшу. Варить блюдо нужно в течение 5-7 минут. Перед подачей добавьте в лапшу томатный соус.

Для фруктового дня тоже существуют многочисленные рецепты блюд. Например, можно приготовить груши с медом. Для приготовления данного блюда вам понадобится две груши, щепотка гвоздики, 10 г ванилина, 50 г грецких орехов, 2 ст. л. меда и немного корицы. Для начала нарежьте грушу кубиками. После этого нарезанную грушу потушите с водой, гвоздикой и ванилином, добавьте к блюду несколько столовых ложек меда и щепотку корицы. Перед подачей посыпьте блюдо измельченными грецкими орехами.

Выход из диеты

Для того чтобы после окончания диеты не набрать лишние килограммы, нужно придерживаться нескольких рекомендаций. Например, нельзя резко увеличивать калорийность рациона. После диеты желательно есть небольшими порциями 5-6 раз в день. На завтрак нужно обязательно есть фрукты. Сразу после диеты нельзя есть много сладостей и выпечки. Кроме того, рекомендуется есть белки и углеводы раздельно.

В заключение отметим, что раздельное питание даст хороший эффект лишь в том случае, если вы будете соблюдать все рекомендации и не менять очередность дней.

Кроме того, специалисты советуют во время диеты заниматься спортом.

Физические нагрузки помогут ускорить обмен веществ и дадут заряд бодрости. Желательно даже после диеты не есть жареную пищу. Лучше всего готовить еду на пару или в духовке.

Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/dieti/retsepty-dlya-90-dnevnoj-diety-razdelnogo-pitaniya.html

90-дневная диета раздельного питания

Горячее желание похудеть заставляет обращаться к краткосрочным диетам с экстремально низкой калорийностью. Но похудеть быстро и безопасно невозможно. Часто представительницы прекрасного пола, которым все-таки удается сбросить лишний вес в рекордно короткие сроки, после таких диет сталкиваются с серьезными пробелами со здоровьем.

Но на самом деле уже разработана методика, которая позволит за три месяца обрести тело мечты. Это, скорее, не диета, а один из вариантов правильного и сбалансированного питания. Диета «90 дней» — оригинальная система, делающая акцент на раздельном употреблении продуктов. При этом питание строго расписано по определенным дням.

По отзывам женщин и девушек, худевших по этой системе, 90-дневный рацион раздельного питания обеспечивает ускорение обмена веществ и сброс 25 килограммов без побочных эффектов.

Особенности диеты

Как видно из названия диеты, она длится девяносто дней. Схема проста и интуитивно понятна. Три месяца делятся на четыре цикла, которые чередуются друг за другом. При нарушении следует возобновить диету со дня, когда произошел срыв. Если срыв продолжался более недели, то нужно начать диету сначала.

Диета «90 дней» предлагает конкретный план питания, рассчитанный на весь период, и блюда, которые можно съесть на завтрак, ужин или обед. Первый прием пищи — завтрак — на любом этапе минимален и состоит из стакана любых ягод или соответствующего количества фруктов.

Рацион девяностодневки включает в себя четыре дня питания (белковый, крахмальный, углеводный и витаминный) с определенными принципами, которые повторяются по кругу.

В белковый день на диете положен в основном животный протеин, также можно есть орехи. Лучше отдавать предпочтение таким продуктам: рыбе, морепродуктам, нежирному мясу, тофу, творогу, ряженке, можно мясному бульону. Разрешаются некрахмалистые овощи и немного цельнозернового или отрубного хлеба на обед. В белковый день на сахар и другие углеводы наложен запрет. Также в этот день нельзя смешивать протеины разных видов в один прием пищи.

Крахмальный — день сложных углеводов: овощей, картофеля, бобовых, круп. В этот день употребление белковой пищи должно быть сведено к минимуму. Также следует ограничить использование жиров и готовить в основном на растительном масле. Соли нужно использовать поменьше, лучше заменить ее травами и специями.

В углеводный день можно есть черный шоколад и сладкие фрукты, но в ограниченном количестве. Это любимый день сладкоежек. На ужин можно позволить себе небольшой десерт. Кроме этого, можно ввести в меню углеводного дня бездрожжевую выпечку без молока и яиц, пасту, овощи без ограничений, гречку, крекеры, цельнозерновой хлеб.

Витаминный день — своего рода разгрузка. Меню этого дня включает овощи в свежем виде, фрукты, орехи, сухофрукты, семечки. Во время витаминного дня можно готовить компоты из сухофруктов.

По окончании четвертого дня следует повторить весь цикл еще раз. Таким образом, нужно питаться ровно 90 дней, именно поэтому диета называется 90-дневной.

В конце каждого цикла из 29 дней следует устраивать один разгрузочный день на воде. В водный день еда полностью запрещена.

Общественность познакомилась с этой методикой похудения после публикации издания «90-дневная диета раздельного питания». Авторами книги являются две писательницы из Словении — Мойца Поляншек и Бреда Хробат, которые работали гастрономическими обозревателями в модном женском журнале.

В кратчайшие сроки труд двух подруг стал мегапопулярным и завоевал огромное число последователей, заслужил перевода на несколько языков. Идея создать диету и написать книгу возникла после того, авторы решили разработать методику, позволяющую худеть и не отказываться от любимых блюд.

Правила диеты:

  • В рамках 90-дневного рациона раздельного питания нельзя допускать изменения последовательности дней, так как план диеты специально разработан так, чтобы терять вес и не чувствовать голода.
  • Наименьшая порция пищи берется на завтрак, в обед количество пищи увеличивается. Основным положением диеты «90 дней» является то, что порция пищи на ужин должна составлять половину от обеда.
  • Оптимально кушать несколько раз в день. Лучшим вариантом будет трехразовое питание. Но следует помнить, что фруктовые и овощные соки тоже считаются едой.
  • Главное требование диеты — строгий режим питания в соответствии с рекомендациями. Нельзя пропускать завтрак, а ужин и обед нужно устраивать в промежутке между 12 часами утра и 19 часами вечера.
  • На протяжении диеты лучше не употреблять крепкие напитки, ведь содержащийся в них алкоголь может тормозить процесс похудения.
  • Система 90-дневного питания регламентирует четкий интервал между приемами пищи. Это 4 часа в белковый день, 3 часа в углеводный и крахмальный дни, а в витаминные дни — 2 часа.
  • Во время диеты необходимо пить воду. Количество жидкости должно составлять не менее двух литров в день (около восьми стаканов воды). Нужно стараться использовать очищенную воду. Можно добавить в стакан воды немного лимонного сока и веточки мяты для аромата.
  • Каких результатов ожидать от диеты «90 дней»

    Многие женщины уже попробовали диету «90 дней» и убедились на собственном опыте, что данная система питания работает чрезвычайно эффективно. С помощью диеты можно не только сбросить лишний вес, она тренирует привычки здорового питания и дисциплину, а это немаловажный фактор в сохранении идеальной фигуры.

    Отзывы о 90-дневном рационе раздельного питания в основном положительные. Результаты диеты «90 дней» индивидуальны и могут значительно отличаться в зависимости от исходного веса. Если необходимо скинуть небольшое количество лишнего веса, за месяц можно потерять от 2 до 4 килограммов.

    Если система используется тучными людьми, то реально избавиться от 15 до 25 лишних килограммов за три месяца.

    Плюсы и минусы диеты

    Большинство людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, мечтают похудеть и не ограничивать себя в еде. В таком случае поможет 90-дневная диета. От других способов похудения систему отличает не только продолжительность, но и отменное разнообразие продуктовой корзины.

  • По своей стоимости рацион сравним с ежедневными расходами на питание.
  • Этот метод похудения можно совмещать с фитнесом и активной физической активностью.
  • Обилие пищи и разнообразие продуктов не дает заскучать на диете.
  • Чередование белковых, крахмальных, витаминных и углеводных дней поможет сократить запасы гликогена в мышцах, что ускорит сжигание жира.
  • Девяностодневка — это одна из немногих диет, на которой можно лакомиться шоколадом, печеньем и мороженым.
  • Можно применять данную диету в качестве постоянного образа питания без риска спровоцировать какие-либо нарушения в работе организма.
  • Основное преимущество диеты «90 дней» — то, что лишний вес уходит безвозвратно. Ведь за три месяца нормализуются процессы метаболизма.
  • Разрешается сделать разгрузочный день и вернуться к началу цикла в случае срыва или праздничных застолий (в большинстве диет придется начинать сначала).
  • На диете «90 дней» похудение происходит физиологично и постепенно. Следовательно, вес сбрасывается только за счет жировых отложений, а не мышечной массы, исключено обвисание кожи.
  • К минусам девяностодневки можно отнести следующие пункты:

  • Нужно серьезно отнестись к системе, планировать рацион и готовить пищу с запасом на следующий день. Здесь очень важна дисциплина.
  • Нет доказанной медицинской пользы раздельного приема пищи, также не доказано, что пища, включающая одновременно жиры, белки, углеводы, переваривается не полностью.
  • Как выйти из 90-дневной диеты

    Главное после похудения — это сохранить результат. Для этого после окончания девяностодневки необходимо продолжать соблюдать основополагающие принципы системы: есть фрукты или ягоды на завтрак, периодически делать разгрузочный день, не смешивать в один прием пищи белки и углеводы, питаться по четкому графику.

    Ведь если полностью вернуть старый образ питания, потерянные килограммы гарантированно вернутся. По завершении трехмесячной диеты нужно постепенно возвращаться к прежнему стилю питания. Не следует забывать о правильных пищевых привычках, сформированных за время похудения. Нужно отказаться от жареного, использовать преимущественно щадящие методы приготовления пищи: тушение и варку.

    Стоит уменьшить употребление мучного и фруктов, для блюд применять по минимуму животные и растительные жиры.

    Противопоказания

    Диета «90 дней» имеет некоторые противопоказания. Не рекомендуется применять эту систему при заболеваниях органов пищеварения, эндокринной и мочевыделительной системы, гипертонии, во время беременности и в период грудного вскармливания. При ожирении третьей степени такая диета может применяться только под контролем врача.

    Важно: кроме питания, приблизить достижение желаемого результата и обрести стройность помогут спортивные нагрузки. Стоит подобрать оптимальный вид регулярной физической активности. Спортивная нагрузка должна быть регулярной и систематической. Лучше выбрать такой вид активности, который будет доставлять удовольствие. Это могут быть занятия в тренажерном зале, йога, танцы, бег или прогулки быстрым шагом.

    Примерное меню диеты «90 дней»

    Основной акцент в девяностодневке делается на раздельном питании, но в один прием пищи можно комбинировать разные продукты. Эта система, в отличие от других, позволяет потребление мучного и сладкого. 90-дневная диета способствует ускорению обменных процессов и развитию правильного пищевого поведения. В системе нет строгих ограничений. Рецепты диеты могут быть разнообразными. Главное условие — это использование только разрешенных продуктов.

    Внимание: на этой диете лучше отдавать предпочтение цельным продуктам с минимальной предварительной обработкой. Следует готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты. Допустимо использование соли, приправ и соусов в умеренном количестве.

    В течение всего 90-дневного периода, кроме водных дней, завтрак состоит из ягод или фруктов. Остальное меню планируется исходя из личных предпочтений. Примерный график питания на два четырехдневных цикла выглядит следующим образом:

    Девяностодневная диета считается длительной системой питания с подробным планом питания, разгрузочными днями и разнообразным рационом. За девяносто дней организм привыкает к определенному питанию и диета становится привычкой.

    При этом организму не нужно чрезмерно много еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течение всего дня, и избыточный вес постепенно тает. Эта система отлично вписывается в привычный распорядок дня. Диета переносится комфортно и без стресса.

    Ведь можно есть любимые блюда, стоит только правильно распланировать рацион и есть определенные продукты в соответствующий день четырехдневного цикла.

    Источник: https://stellanews.ru/90-dnevnaia-dieta-razdelnogo-pitaniia.html

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Милашка
    Никотинка для волос

    Закрыть