Американские горки диета

Американские горки

американские горки диета

Диета, получившая столь оригинальное название — Американские горки — была создана в середине 80-х годов и быстро завоевала популярность. И это не удивительно, ведь идея, положенная в основу диеты, была поистине революционной для своего времени.

Идея, принцип и результат диеты Американские горки

А идея это проста. Разработчики диеты задались вопросом: а почему не работают диеты, даже очень низкокалорийные? Почему через некоторое время после начала даже самой жесткой диеты вес перестает снижаться?

Ответ диетологи нашли такой: организм приспосабливается к низкокалорийному питанию, максимально затормаживает все обменные процессы, более того, считая, что начались «тяжелые времена», даже те крохи, которые поступают с пищей, старается не израсходовать немедленно, а отложить про запас. И мы имеем то, что имеем: вес не сбрасывается даже при мизерной калорийности, а если хоть чуть-чуть ее увеличить, сразу растет

Отсюда и вытекает идея, положенная в основу диеты американские горки: не дать организму приспособиться к низкому энергобалансу, постоянно меняя калорийность ежедневного рациона. Причем график калорийности на этой диете как раз и напоминает американские горки: вверх-вниз, вверх-вниз, с крутыми подъемами и стремительными спусками. Вот он:

Общая продолжительность диеты — 3 недели.

  • Первые 3 дня питаемся на 600 ккал/сутки.
  • Следующие 4 дня — 900 ккал/сутки.
  • Затем в течение недели — 1200 ккал/сутки.
  • И потом повторяем неделю с 600 (3 дня) и 900 (4 дня) ккал/сутки.

После этих трех недель плавно переходим к полноценному, сбалансированному питанию, постепенно наращивая объем и калорийность рациона.

Диета достаточно тяжелая, особенно первые 3 дня, зато за 3 недели диеты можно сбросить от 3 до 7 килограммов, а если во время нее активно заниматься спортом, то потеря веса может составить до 10 килограммов. Согласитесь, прекрасный результат!!

Правила применения, меню диеты

И еще несколько рекомендаций по езде на американских горках:).

  • Продукты во время диеты можно употреблять самые разные, главное укладываться в рамки суточной калорийности. Но лучше отдавать предпочтение объемной и низкокалорийной пище, например некрахмалистым овощам (огурцы, капуста и пр.), заполняющей желудок и создающей ощущение сытости.
  • Обязательно включайте в меню нежирное мясо, рыбу, маложирные молочные продукты. Старайтесь, чтобы рацион диеты был разнообразным и сбалансированным.
  • Употребляйте, хотя бы по чуть-чуть, свои любимые продукты, готовьте, хотя бы изредка, свои любимые блюда, благо диета это позволяет. Присутствие в меню блюд, которые вам нравятся, очень облегчает «сидение» на любой диете, и американские горки тут отнюдь не исключение.
  • Максимально сократите потребление жиров, старайтесь употреблять маложирные продукты. Но полностью жиры из рациона не исключайте.
  • Пейте как можно больше жидкости, отдавая предпочтение воде и зеленому чаю, но, конечно, не запихивайте ее в себя через силу.

Во время диеты желательно принимать поливитамины или витаминно-минеральный комплекс, чтобы компенсировать нехватку витаминов и микроэлементов, поступающих с пищей.

Источник: https://www.poedim.ru/content/211-amerikanskie-gorki

Диета американские горки

американские горки диета

13.08.2015

Диету американские горки разработал в 80-х годах, американский диетолог Мартин Катан. Основной принцип — постоянное варьирование калорийности употребляемых продуктов. Эта система довольно сложна и утомительна. Однако на практике система Катана, показывает свою эффективность, практически всегда дает хорошие результаты.

Принципы питания

Принцип работы диеты заключается в том, что при регулярных переменах в рационе питания организм не успевает адаптироваться ни к нехватке, ни к изобилию пищи и, находясь в состоянии постоянного стресса, продолжает терять вес.

Диета не предполагает употребление каких-либо конкретных продуктов. Основное правило диеты можно обозначить как схему «600-900-1200». Она означает, что в течение первых трех дней необходимо употреблять в пищу калорийностью около 600 ккал, в последующие три дня – 900 ккал, в заключительные три дня – 1200 ккал.

По истечении этих девяти дней схема повторяется сначала. После достижения желаемого результата, для его закрепления необходимо еще пару недель придерживаться рациона в 1200 ккал. Трехдневный срок перед сменой калорийности выбран не случайно.

По теории Мартина Катана именно это количество времени организм пребывает «в режиме похудения», перед тем, как обмен веществ снова замедлится.

Оригинальный вариант диеты американские горки довольно жесткий и противоречит нормам Всемирной организации здравоохранения относительно минимальной суточной нормы потребляемых калорий — 1200 ккал. В связи с этим появился еще один, более простой вариант данной диеты. В этом случае используют схему «1200-1400-1600».

Поскольку основное правило – это соблюдение дневной нормы потребляемых калорий, существует множество примеров подходящего меню. Однако не рекомендуется употреблять сладости, лучше «потратить» дефицитные калории на более полезные для организма продукты.

В процессе диеты вас может донимать назойливое чувство голода. Обильное употребление воды помогает справиться с неприятными ощущениями. Рекомендуется практически полностью отказаться от соли или, если не получается, заменить ее морской. Для того чтобы поддержать организм необходимо хотя бы час ежедневно проводить на свежем воздухе и спать не менее 8-ми часов. Также рекомендовано выполнение физических упражнений, но от интенсивных тренировок лучше отказаться.

Меню

Приблизительное меню диеты американские горки.

Меню «первых» трех дней диеты:

Завтрак Второй завтрак Обед Перекус Ужин
Обезжиренный творог (200 г).
Несладкий фрукт или ягоды на выбор (200 г).
Овощной суп (200 мл), диетические хлебцы (2 шт.) или горсть отрубей.
Яичные белки с зеленью (4 шт.).
Рыба отварная (100 г).

Меню «вторых» трех дней диеты:

Завтрак Второй завтрак Обед Перекус Ужин
Яблоко (перетертое), овсяная каша на воде (100 г).
Творог (100 г), салат из капусты, заправленный растительным маслом, ломтик хлеба (из отрубей).
Салат овощной, рыба или курица (100 г).
Отруби, кефир (1 стакан).
Креветки (100 г).

Меню «третьих» трех дней диеты:

Завтрак Второй завтрак Обед Перекус Ужин
Каша (любая) на воде (200 г), добавить растительное масло (1 ст. л.).
Йогурт или кефир.
Салат из огурцов и помидоров, грудка куриная (200 г), запеченный картофель (1шт. небольшого размера).
2 апельсина или яблока, можно заменить на 1 банан.
Салат овощной, рыба, курица или творог на выбор (100 г).

Плюсы и минусы

Несомненным плюсом диеты является ее высокая эффективность.

Негативная сторона диеты заключается в том, что организм пребывает в постоянном состоянии сильного стресса, и тяжелые физические нагрузки могут оказаться для него невыполнимыми. Также диета сложна в применении, сопровождается постоянным чувством голода.

Перед принятием решения о соблюдении данной схемы питания необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет определиться с необходимостью придерживаться диеты американские горки, а также с выбором подходящей схемы «600-900-1200» или «1200-1400-1600».

Источник: https://negoloday.net/diety/dieta-amerikanskie-gorki.php

Диета Американские горки

американские горки диета

Если процесс сброса веса застопорился, начался «эффект плато», значит, самое время встряхнуть организм, дать ему стимул к дальнейшей работе по освобождению от лишних килограмм. Устроить встряску можно с помощью диеты «Американские горки».

Суть диеты «Американские горки»

На классических низкокалорийных рационах быстро наступает эффект привыкания. Организм адаптируется к количеству калорий, которые он ежедневно получает из пищи и перестраивает систему распределения энергии, замедляя обмен веществ. Поэтому процесс сброса веса останавливается. Дальнейшее снижение калорийности рациона приводит к тому, что организм включает аварийный режим. Спасая себя от голодной смерти, он начинает не избавляться, а наоборот, запасать.

Американский диетолог Мартин Катан еще в 80-е годы заметил, что если организму не давать возможности привыкнуть к калорийности, сбивать его постоянно с толку, то это положительно влияет на процесс снижения веса. Исследователь высказал предположение, что организм человека способен гибко подстраиваться под калорийность рациона, замедляя или ускоряя обмен веществ, в зависимости от того обильным или скудным является питание.

Именно на этом принципе и основана диета «Американские горки», калорийность питания, как на популярном аттракционе, будет то взлетать вверх, то падать вниз. Привыкнуть к таким неожиданным поворотам невозможно, поэтому «эффекта плато» не бывает.

За 3 недели диеты возможно избавиться от 3 до 7 килограмм. А если совмещать режим питания с физическими нагрузками, то результаты достигают и 9-ти килограмм. Строгого меню на «Американских горках» нет, но необходимо точно подсчитывать калории. Поэтому для диеты потребуется не только сила воли, но и дисциплинированность.

Для подсчета калорий подойдут таблицы калорийности продуктов или, что сейчас очень актуально, воспользоваться различными приложениями для телефона. Такие приложения помогут контролировать количество съеденного, да и телефон всегда под рукой.

Принципы диеты “Американские горки”

Продолжительность основной диеты 3 недели. План диеты на 3 недели следующий:

  • Первые 3 дня нужно есть не более 600 Ккал;
  • Следующие 4-ре дня калорийность увеличивается до 900 ккал;
  • Затем на второй неделе можно съедать до 1200 ккал в сутки;
  • На третьей неделе “поворачиваем назад” и 4-ре дня нужно есть 900 ккал и 3 дня – 600 ккал.

Завершив цикл, нужно сделать перерыв на 2 недели. Рекомендуется сохранить рацион в рамках до 1200 ккал. После чего режим можно повторить. Повторять нужно до тех пор, пока вы не добьетесь того веса, который считаете для себя желательным.

Выше описанный режим подходит для женщин, для мужчин калорийность составляет 1200/1500/1800.

Питание на диете “Американские горки”

Так как меню строго не регламентировано, то возникает закономерный вопрос. А чем же питаться на этой диете?

Любительницы сладкого и вкусного пытаются схитрить и растянуть на весь день одну шоколадку или пачку печенья. Такая стратегия не даст ничего хорошего. Несбалансированный рацион приведет к неконтролируемому чувству голода, а, значит, и к срыву. Помимо этого попытка питаться только сладким скажется на здоровье кожи, работоспособности, настроении. Поэтому не стоит проводить таких экспериментов над собой.

Для того чтобы диета была эффективной необходимо выстроить рацион из здоровых и полезных, но низкокалорийных продуктов. Поэтому для меню отлично подойдут:

  • творог,
  • натуральные йогурты, кефир,
  • постное мясо,
  • рыба,
  • овощи и салаты из них,
  • фрукты и ягоды,
  • злаки и каши из них, приготовленные на воде, отруби и изделия из них,

Этот набор продуктов усваивается в организме медленно, обеспечивает ощущение сытости на долгое время. Помимо этого клетчатка, которая содержится в отрубях и овощах помогает работе кишечника.

Придется ограничить себя в сладкой пище, жирной, жареной, копченой, соленой.

Обязательно нужно много пить: чистую воду, травяные чаи, настои из сухофруктов, морсы из ягод. Главное, не добавлять в напитки сахар. Иначе легко и незаметно можно выпить много калорий. Обильное питье также способствует улучшению работы кишечника и очищению организма. Помимо этого употребление достаточного количества жидкости помогает справиться с чувством голода.

Меню для диеты

Для того чтобы было легче ориентироваться, вот приблизительное меню на каждый вариант калорийности. Заменять блюда можно ориентируясь на таблицы калорийности продуктов в интернете или на информацию на этикетке. Питаться лучше 3—5 раз в день.

Дневной рацион на 600 ккал

Меню на дни до 600 ккал
Прием пищи Блюда и продукты для диеты
Завтрак Чай без сахара, маленький кусочек зернового хлеба или 200 гр низкокалорийного творога;
Перекус 1 яблоко или стакан ягод
Обед 100 гр вареного постного мяса, овощной салат без масла или овощной суп и кусочек хлеба;
Перекус 1 сваренное яйцо или 1 яблоко
Ужин 100 гр. рыбы приготовленной в духовке, листовой салат

Дневной рацион на 900 ккал

Меню на дни до 900 ккал
Прием пищи Блюда и продукты для диеты
Завтрак Каша овсяная на воде с яблоком. Чай без сахара
Перекус 1 кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра
Обед Курица отварная или приготовленная в духовке, овощной салат или овощной суп с кусочками курицы
Перекус 1 яблоко
Ужин Рыба запеченная в духовке с отварными овощами

Дневной рацион на 1200 ккал

Меню на дни до 1200 ккал
Прием пищи Блюда и продукты для диеты
Завтрак Овсяная каша на молоке с бананом или Омлет из 2х яиц с помидоров и ветчиной
Перекус 100 гр. творога и чай без сахара
Обед Курица с гречневой кашей | Суп из капусты с кусочками курицы и 1 цельнозерновой хлебец | Крем-суп из брокколи, кусочек сыра
Перекус 1 яблоко/апельсин или банан
Ужин Сырники из нежирного творога/ Курица в духовке в горчично-медовом маринаде

Как утверждает автор, трех недель достаточно для того, чтобы расшевелить обмен веществ, поэтому результат остается надолго и повторения цикла долгое время не потребуется.

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества:

  1. Рацион можно составлять по своему вкусу, выбирать те продукты и блюда, которые нравятся;
  2. Принцип диеты прост и понятен;
  3. Эффект снижения веса продолжается даже после завершения цикла.

Недостатки:

  1. Калорийность рациона ниже 1200 калорий в день считается врачами опасной для здоровья, поэтому необходима обязательная консультация со специалистом, прежде чем начинать диету;
  2. Нужно считать калории;
  3. Нужно самостоятельно составить оптимальный сбалансированный рацион;
  4. Выдержать первые три дня достаточно трудно, так как калорийность очень низкая;

Советы и отзывы

По отзывам худеющих самое сложное – это подсчет калорий. Для того чтобы справиться с этой трудностью, достаточно выделить в один день пару часов, узнать из таблиц калорийность разных продуктов, затем составить себе меню на все три недели. Убрать из холодильника все лишнее и заполнить его здоровой пищей.

Также согласно отзывам эффект снижения веса продолжается даже после диеты, когда питание становится уже более калорийным. В дальнейшем потерянные 7-9 килограмм не возвращаются.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Табата для похудения

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-amerikanskie-gorki.html

Диета американские горки: актуальность, история, меню, результаты

План диеты, известной в России под названием «американские горки» опубликовал в восьмидесятых годах прошлого века американец Мартин Катан (Martin Kathan) — психолог, заинтересовавшийся актуальными вопросами эффективного снижения веса.

В основу метода доктора Катана, как это часто бывает, лег его собственный опыт — человек страдал от лишнего веса и занялся поиском простого решения, не требующего серьезных изменений образа жизни и не вгоняющего в депрессию изменениями в привычном меню.

На диете собственного изобретения, чередующей разгрузочные дни с загрузочными, психолог потерял 35 кг за несколько лет. Все это время Мартин Катан продолжал изучать принципы работы обмена веществ, и в результате опубликовал еще одну популярную диету для мужчин, известную как T-Фактор, а также гид по супермаркету для любителей здорового питания.

Но именно «диета американские горки» принесли Катану мировую славу: эта диета известна как один из способов перехитрить остановку потери веса (стадия плато). Плато — обидный побочный эффект множества диет для похудения. Эта стадия возникает из-за того, что при дефиците питания замедляются метаболические процессы. Скачки калорийности позволяют обмануть обмен веществ — то же самое делают практикующие читинг.

Оригинальное название диеты Катана отнюдь не «диета американские горки», а куда прозаичнее — ротационная диета, или диета чередования (The Rotation Diet), однако русские поклонники оригинального плана борьбы за стройную фигуру придумали для него более образное и звучное имя, отразившее суть идеи.

Оно прижилось еще и благодаря тому, что снимало вопрос путаницы с распространенным терапевтическим планом питания для страдающих от аллергических заболеваний (врачи называют ротационной диету, назначаемую при атопическом дерматите — ее суть в том, что больной максимально часто меняет продукты в рационе, чтобы не дать аллергенам накопиться в организме и вызвать реакцию).

А диетой чередования в отечественной популярной диетологии именуется знаменитая диета БУЧ, любимая диета спортсменов. Смена белково-углеводных дней позволяет быстро и заметно снизить вес, улучшив рельеф мышц — разумеется, при условии регулярных тренировок.

Мартин Катан, напротив, не акцентирует внимание на спорте. По его мнению, все три недели диеты американские горки у худеющего будет предостаточно работы с рационом, на которой и следует сосредоточиться. И, хотя автор диеты в своей книге предлагает множество готовых рецептов с определенной калорийностью, фитнес станет хорошим способом закрепить полученные на диете результаты по окончании периода метаболических взлетов и падений.

Циклы диеты американские горки: больше трех не собираться!

Сравнение с американскими горками действительно очень удачно: диета проста для следования и поэтому привлекательна для тех, кто желает похудеть самостоятельно. Хотя и содержит долю экстрима, который, впрочем, можно назвать контролируемым — ну прямо как в парке аттракционов!

Начинать предстоит с подножья высокой американской горы:

дни 1, 2, 3 — 600 ккал/сутки

Затем наступает время подъема:

дни 4, 5, 6 — 900 ккал/сутки

И вот вы на вершине:

дни 7, 8, 9 — 1200 ккал/сутки

С которой предстоит стремительно упасть, снова вернувшись к трехдневному кластеру на 600 ккал. Далее программа продолжается. Таким образом за три рекомендуемых автором недели «американских горок» вы по два раза переживете «подъем» и «вершину» и трижды — спуститесь к «подножью».

Что есть, пока кидает то вверх, то вниз

Автор диеты американские горки советует для наилучшего похудательного эффекта выбирать постные продукты.

Жировой компонент в меню следует обеспечивать сдержанно, отдавая предпочтение качественному растительному маслу, в количестве буквально пары чайных ложек в день, для заправки овощей.

От жарки на масле придется отказаться, обрабатывая пищу паром или запекая на гриле, в духовке (без жира). Подсчитать энергетическую ценность рациона вам поможет, например, наша таблица калорийности продуктов.

Чем меньше обработаны продукты, которые оказываются у вас в тарелке, тем лучше. От хлеба, выпечки и, разумеется, сладостей лучше воздерживаться, но позволять себе цельные крупы, следя, однако, за размером порции (злаки и бобовые калорийны) и избегая добавок в виде масла и соусов. Соль важно использовать крайне умеренно, а вот добавлять в пищу пряности и травы можно без ограничений.

Стоит знать, что Мартин Катан предусмотрел в своей диете важную лазейку для тех, кто хочет похудеть, но страшно боится голода.

В любой из дней можно сверх нормы калорий без ограничений употреблять свежие овощи (сосредоточьтесь на тех, кто богаты водой и клетчаткой — помидорах, огурцах, листовом салате), а также несладкие фрукты в качестве перекуса 2-3 раза в день (особенно уважает психолог-диетолог арбуз и яблоки, обратите на них внимание и вы, избегая богатых сахарами винограда и бананов).

Питьевой режим на диете американские горки включает в себя большое количество (1,5-2 литра в сутки) простой негазированной воды. Также разрешены черный кофе и чай, в том числе травяной, без сахара.

Последний прием пищи диета американские горки предписывает запланировать на 17 часов. Если вы намерены следовать этому правилу, не забудьте ознакомиться с мнениями диетологов о том, что следует знать, решившись не есть после шести, семи или другого «рокового» рубежа на циферблате.

Американские горки: ретро-забава или нестареющая классика?

Диетология, с одной стороны, чутко реагирует на научные достижения и модные тренды, с другой — отличается известной консервативностью. Например, буквально весь последний год мы наблюдали впечатляющую смену ориентиров: сразу несколько видных исследователей взяли и реабилитировали жиры, долгие годы изгоняемые из здорового меню.

Специалисты по питанию доказали: как брокколи не делает людей зелеными, так и жир не заставляет их толстеть, дело в более сложных гормональных процессах.

Армия поклонников высокожировой кето диеты растет день ото дня, а рекомендация бежать от жира как от огня признана устаревшей.

Похоже, примерно такая же судьба ожидает в скором времени теорию калорийности, которая царила в науке о правильном питании фактически с середины XIX века.

Прусский химик Либих с упоением сжигал в печке-калориметре разную еду и записывал, сколько тепла она выделяет, и его эксперименты буквально пленили охотников за стройной талией на целых полтора века.

Не исключено, что через пару лет мы и не вспомним о теории, приравнивавшей человеческий организм к раскаленному железному тигелю: все больше прогрессивных диетологов отказывается от учета калорий в принципе, признавая их подсчет хлопотным и бесполезным занятием.

В современных диетах акцент делается на качество и количество продуктов: выяснилось, что портят талию не сливочное масло или абстрактные единицы энергетической ценности, а промышленные методы обработки пищи и привычка есть для развлечения.

Так что если диета «американские горки» позволит вам сделать рацион более полезным с точки зрения состава и нормализовать пищевое поведение, изжив в себе зависимость от сладкого, фастфуда, выпечки, это в любом случае будет отличным результатом. Но учение о здоровой диете успело сделать огромный шаг с момента изобретения диеты американские горки — попробуйте что-нибудь посвежее или адаптируйте то, что вам нравится в этом плане похудения, под потребности и ожидания своего тела.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/148449/

Диета Американские горки / Диеты

Похудение до 8 кг за 9 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Известно, что одним из самых эффективных и безболезненных методов снижения веса является понижение калорийности рациона. Но когда человек долго сидит на низкокалорийном питании, организм, как правило, просто адаптируется, из-за чего перестает отдавать килограммы, от которых вы хотите избавиться.

Учитывая этот фактор, Мартин Катан (психолог из США, активно занимающийся вопросами снижения веса) разработал диету под названием Американские горки. Основная ее идея — вариация калорийности меню в разные диет-дни.

Благодаря этому данная методика и стала особенно эффективной, получив большую популярность.

Требования диеты Американские горки

Примечательно, что к поискам эффективного способа снижения веса Катана подтолкнула его собственная полнота. Специалист желал найти методику, которая поможет худеть без существенного психологического дискомфорта из-за изменения множества пищевых привычек. Забегая наперед, отметим, что самому Мартину все-таки удалось существенно похудеть. За пару лет он скинул порядка 35 килограмм лишнего веса, так что горки, несомненно, функционируют.

Итак, если решите тоже худеть с помощью этой методики, с таблицей калорийности продуктов придется крепко-накрепко подружиться. Американские горки — девятидневный диет-цикл из трех этапов. Первые три дня нужно составлять свой суточный рацион из 600 калорий.

Вторые три дня кушайте по 900 калорий. А на третьей тредневке разрешается употреблять каждый день еду весом до 1200 энергетических единиц. Повторять такие циклы можно (при условии нормального самочувствия) до тех пор, пока не преобразите тело до желаемых величин.

После завершения диеты нужно для закрепления результата еще как минимум 2 недели питаться, не повышая калорийность свыше 1200. После этого можно превысить этот показатель, но тщательно контролируя стрелку весов. Регулярно взвешивайтесь и, если увидите на весах то, что вам не понравится, понизьте калорийность питания снова. Важно понять (возможно, это придется сделать методом проб и ошибок), сколько калорий вам можно употреблять, держа при этом вес в узде.

Стоит отметить, что обычно первые 6-7 лишних килограмма покидают тело уже за 9-12 диет-дней. Так что, если вам нужно подкорректировать фигуру не слишком существенно, сделать это можно за довольно короткий промежуток времени. В любом случае, не стоит продолжать диету дольше трех (максимум четырех) недель. Лучше после паузы повторить методику вновь. Столь долгая жизнь на низком рационе может нанести вред организму.

Если же такой рацион пугает вас своей низкой калорийностью, и вы опасаетесь срыва с диеты, можно повысить питательность потребляемых ежедневно продуктов. Но тогда будьте готовы, что и снижение веса может быть не таким стремительным. Вообще, многие доктора советуют так и сделать.

Если хотите взять за основу методику Американские горки, несколько повысьте рекомендованную калорийность, питаясь первые 3 дня продукцией весом в 1200 калорий, последующие 3 дня — 1400, а в крайнюю трехдневку — до 1600.

В таком случае минимум две недели после диет-аттракциона стоит также не превышать ежедневную калорийность в 1600 калорий.

Что же употреблять на диете Американские горки? На самом деле, прельщает эта методика многих людей тем, что разрешены любые продукты. Но рекомендуем все-таки думать не только о фигуре, но и о своем организме и внешности. Конечно, можно даже на рационе в 600 калорий съедать по несколько конфеток и любимых печений, как могут начать делать сладкоежки.

Но тогда велика вероятность встречи с проблемами желудочно-кишечного тракта и кожи. Запросто могут появиться совсем непривлекательные высыпания и другого рода видоизменения, которые вас только расстроят. И при таком подходе от чувства голода скрыться будет практически невозможно.

Так что постарайтесь, составляя рацион, не забывать о разумном питании и включить в него действительно необходимые организму и внешности продукты.

Любимые вкусности тоже можно (и даже нужно) включать в меню диеты. Но если они отличаются высокой калорийностью, делайте это изредка. Ведь в противном случае придется сильно урезать рацион, исключая из него полезные нежирные продукты, которые и отлично помогают в похудении и неплохо насыщают организм.

Для составления более правильного режима питания на диете Американские горки рекомендуем обратить внимание на нижеприведенное меню.

Позаботьтесь о том, чтобы во время следования диетическим правилам в вашем рационе было достаточно фруктов, овощей, цельнозерновых круп, нежирной молочки, постного мяса и рыбы, а также различной полезной зелени.

Питаться, прокатываясь на горках, старайтесь дробно. Это поможет избежать желания сорваться из-за чувства голода при долгих паузах между пищевыми радостями. Обязательно соблюдайте питьевой режим, употребляйте в день не менее 1,5-2 л воды без газа.

Разрешены и чаи любого вида (в приоритете травяной и зеленый). Время от времени можно позволить себе и чашечку кофе. Но лучше все пить без сахара, ведь добавочную сладость придется добавлять к съеденным за день калориям, экономя на других продуктах.

Известно, что для более активного похудения рекомендовано заниматься спортом. Диета Американские горки не является исключением. Тренировки только подстегнут процесс снижения веса и помогут телу стать более привлекательным и подтянутым.

Но отметим, что силовые нагрузки при таком низкокалорийном питании могут отразиться значительной слабостью для организма, особенно на классическом варианте методики.

Лучше отдать предпочтение при выборе физической нагрузки йоге, пилатесу или другому виду спортивных тренировок.

Также более эффективной и приятной в соблюдении методику Американские горки сделают прогулки на свежем воздухе. Это тоже своего рода нагрузка, во время которой неплохо сжигаются калории. Поможет и здоровый, не менее чем восьмичасовой, сон. Парадоксально, что недостаток сна может принести проблемы в похудение. Так что диетологи и доктора единогласно рекомендуют полноценно высыпаться.

Примерный рацион диеты Американские горки на 600 калорий

Завтрак: обезжиренный творог (до 200 г). Перекус: небольшой некрахмалистый фрукт (например, яблоко) или горсть ягод. Обед: тарелка овощного нежирного супа и 1-2 криспа. Полдник: 4 отварных яичных белка и зелень.

Ужин: вареная рыба (100 г).

Примерный рацион диеты Американские горки на 900 калорий

Завтрак: небольшая пиала овсянки на воде; небольшое яблочко (можно потереть в кашу). Перекус: 100 г обезжиренного творога; несколько ложек капустного салата, сбрызнутого растительным маслом; ржаной хлеб (30 г). Обед: 100 г отварного или запеченного куриного филе плюс порция салата из некрахмалистых овощей. Полдник: стакан нежирного кефира с небольшим количеством отрубей.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Мантра для похудения

Ужин: 100 г отварных креветок.

Примерный рацион диеты Американские горки на 1200 калорий

Завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде (вес определяйте в готовом виде), с небольшим количеством растительного масла или с медом, если хотите сладкого. Перекус: стакан домашнего йогурта без добавок или столько же нежирного кефира.

Обед: около 200 г запеченной или отварной куриной грудки плюс картофелина (в любом виде, только не жареная); салат из помидора и огурца. Полдник: апельсин или 2 средних яблока.

Ужин: 100 г рыбы или курицы в любом виде, не требующем добавления масла при готовке; несколько столовых ложек салатика из некрахмалистых овощей.

Противопоказания диеты Американские горки

  • Не подходит данная методика беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам. Нельзя так мало энергии давать растущему и активно развивающемуся организму.
  • Также такое питание противопоказано людям, имеющим какие-либо заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта, хронические заболевания в период обострения.
  • Перед стартом диеты очень желательно проконсультироваться с доктором, чтобы уточнить, не навредит ли рацион со столь низкой калорийностью вашему здоровью.

Достоинства диеты Американские горки

  1. К преимуществам такого катания на американских горках стоит отнести то, что можно употреблять в пищу любимые продукты. Ведь запрета нет вообще ни на какие продукты.
  2. Более того, кушать можно в любое время, так что вы сможете подогнать систему под свой режим жизни и распорядок дня.
  3. Также о плюсах данной методики говорят ее эффективность и универсальность.
  4. Она подходит практически всем людям и благодаря скачкообразности рациона помогает худеть на любое желаемое количество килограмм.
  5. При более-менее разумном питании после снижения веса можно сберечь результат на долгое время и обрести повод гордиться проявленной силой воли.

Недостатки диеты Американские горки

  • К минусам данной методики специалисты относят ее ощутимую низкокалорийность. Все-таки многие диетологи и доктора не советуют понижать калораж дневного рациона ниже 1200 калорий, тем более на срок дольше недели. Ведь в таком случае организм начинает входить в стрессовое состояние, что может негативно сказаться на здоровье худеющего человека.
  • Также не всем понравится то, что нужно считать калории. Для некоторых людей куда проще просто понимать, что из продуктов употреблять можно, а что — нет, чем взвешивать каждый грамм и оценивать его энергетическую стоимость.
  • Так что точно соблюдать диету Американские горки, как правило, удается лишь ответственным и внимательным людям, решительно настроенным на модернизацию своей фигуры.

Повторное проведение диеты

Повторно сесть на диету Американские горки, при желании и необходимости, можно не ранее чем через 2 месяца.

← Диета ABC

Диета Аниты Цой →

Источник: https://fitnk.ru/diet/diet-roller-coaster.html

Диета Американские горки Мартина Катана

Каждая женщина стремится сохранить свою фигуру стройной. Конечно, есть счастливицы, которые могут есть все, что угодно, и не толстеть при этом. Однако, большинству представительниц прекрасного пола приходится постоянно считать калории и следить за своим питанием и весом. Впрочем, с возрастом практически каждая женщина сталкивается с проблемой возникновения лишнего веса. Дело в том, что у женщин с возрастом замедляется обмен веществ.

Это приводит к менее рациональному расщеплению жиров. Поэтому рано или поздно каждая женщина начинает поправляться, и, как следствие, искать способы похудеть. Конечно, здоровый образ жизни и спорт – это неотъемлемые части процесса избавления от лишних килограммов. Также помогают и различные диеты.

Однако, найти диету, которая бы не наносила вреда здоровью, не вводила бы в стресс, была бы действенной и позволяла бы не набирать потерянные килограммы после ее окончания, не так легко.

О том, как создать такую идеальную диету думали многие диетологи. Одним из них был и Мартин Катан. В свое время он столкнулся с проблемой лишнего веса. Будучи психологом, он начал разбираться в причинах возникновения этого лишнего веса.

Когда все стало на свои места, он смог избавиться от 31 килограмма. В течение 20 лет после этого лишний вес не возвращался к нему. На данный момент Мартин Катан является создателем нескольких книг и методик по эффективному похудению.

Его диета «Американские горки» получила популярность во всем мире и эту статью мы посвятим именно ей.

Итак, откуда же взялось название этой диеты? При ее создании диетолог углубился в строение и особенности женского тела. В какой-то момент он понял, что основная причина возникновения лишнего веса – это стремление женского организма к накоплению жира. Поэтому нередко после диеты в ближайшее время все килограммы возвращаются обратно. Чем строже и эффективнее диета, тем быстрее они вернутся.

Овощная диета для похудения

Поэтому женщины предпочитают либо все время сидеть на диетах, либо оставить попытки похудеть. Однако, даже при постоянном «сидении» на диетах организм приспосабливается и снова начинает набирать лишний вес. Это стало известно ещё в 80-х годах, уже тогда многие диетологи пришли к выводу о неэффективности обычных ограничивающих диет.

Однако, Мартин Катан пошел дальше. Он придумал систему, которая позволяет обойти эту особенность женского организма. Она подразумевает постоянную смену количества потребляемых калорий. Это позволяет сохранить нормальный обмен веществ и усилить потерю лишних килограммов. Именно поэтому он дал ей название «Американские горки». Количество потребляемых калорий то растет, то падает.

Также в «Американских горках» важным является минимальное потребление жиров. Дело в том, что изначально организм расщепляет углеводы и белки. Поэтому все неизрасходованные калории остаются в организме в виде жиров. Если же снизить потребление жиров до минимума, то этого не произойдет.

Достоинства диеты Мартина Катана

Неоспоримым достоинством этой диеты является то, что она позволяет сохранить результат на долгое время. Не стоит рассчитывать, что одно применение диеты решит все проблемы. Однако, другим ее важным плюсом является возможность использовать диету по необходимости. Как только Вы заметили, что вес снова стал увеличиваться, можно снова использовать диету «Американские горки». Но не стоит «сидеть» на ней слишком часто, это может навредить здоровью.

Также диета позволяет есть практически любую пищу. Вам не придется есть нелюбимые продукты, достаточно лишь считать калории.

Конечно, важна и эффективность диеты. При физических нагрузках она позволяет избавиться от значительного веса всего за неделю.

Конечно, есть и свои минусы у «Американских горок».

  • Во-первых, первые три дня даются довольно тяжело из-за маленького количества потребляемых калорий. Впрочем, если выдержать этот период, то дальше станет легче.
  • Во-вторых, полный отказ от жира может привести к проблемам со здоровьем, это плохо сказывается в первую очередь на коже. Поэтому жирную пищу можно употреблять, но в разумных количествах. Лучше потреблять больше растительных жиров и меньше животных.

Особенности диеты Мартина Катана

Эффективность Диеты Мартина Катана «Американские горки» подтверждена опытом многих женщин. Однако, сказать, сколько именно килограмм можно сбросить за тот или иной период времени, просто невозможно. Дело в том, что на результаты диеты довольно сильно влияет образ жизни человека. Если женщина не занимается спортом, то за неделю можно избавиться лишь от 2 килограмм.

Те, кто ежедневно в течение часа занимался физическими упражнениями, теряли до 9 килограмм за неделю. Причем для достижения подобного результата вовсе необязательно идти в тренажерный зал. Вполне достаточно делать простые упражнения, но при этом важно не перетруждаться. Также можно заниматься фитнесом, ходить на плавание, совершать пробежки на свежем воздухе или играть в теннис.

Все эти спортивные занятия одинаково полезны при похудении.

Меню диеты Американские горки Мартина Катана

Диета Мартина Катана хороша тем, что она не делает жестких ограничений по видам продукции. Не стоит лишь употреблять продукты с большим содержанием жира, а в остальном нужно ориентироваться только на количество потребляемых калорий. Данная диета длится три недели.

Первую неделю нужно разбить на две части. В течение первых трех дней нужно употреблять в пищу по 600 ккал в сутки, в остальные 4 дня это число можно увеличить до 900 ккал.

В течение всей второй недели ежедневно нужно употреблять по 1200 ккал в стуки, а третья неделя полностью повторяет первую.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/martin-slides-katana.html

Диета Американские горки, -8 кг, 9 дней. Отзывы

Похудение до 8 кг за 9 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Известно, что одним из самых эффективных и безболезненных методов снижения веса является понижение калорийности рациона. Но когда человек долго сидит на низкокалорийном питании, организм, как правило, просто адаптируется, из-за чего перестает отдавать килограммы, от которых вы хотите избавиться.

Учитывая этот фактор, Мартин Катан (психолог из США, активно занимающийся вопросами снижения веса) разработал диету под названием Американские горки. Основная ее идея — вариация калорийности меню в разные диет-дни.

Благодаря этому данная методика и стала особенно эффективной, получив большую популярность.

Диета «Американские горки» — лучшие варианты

Диета, которая носит название «Американские горки», является жесткой, но при этом результативной. Выделяется эта методика похудения тем, что не нужно исключить из рациона питания любимые, но вредные для фигуры продукты, а стоит просто сократить их количество.

Диета «Американские горки» – сколько реально сбросить?

Чтобы узнать о результативности представленной методики похудения, были проведены исследования и опрошены женщины разного возраста и комплекции.

Примерно 80% сказали, что диета «Американские горки», результаты которой зависят от многих факторов, является эффективной, и сложно ее соблюдать только первые дни. 12% опрошенных указали, что им было тяжело, но эффект был достигнут.

Только 8% женщин подтвердили, что их самочувствие ухудшилось, и они постоянно мучились от голода. В среднем диета «Американские горки» помогает скинуть около 7 кг.

Диета «Американские горки» – варианты

Представленная методика похудения включает в себя несколько вариантов рациона питания, которые отличаются друг от друга по энергетической ценности и идут по очереди.

Важное преимущество обусловлено тем, что меню можно составлять самостоятельно, учитывая некоторые правила и калорийность каждого дня.

Пытаясь достигнуть необходимого значения энергетической ценности, многие отказываются от жиров полностью, но это ошибка и чтобы не ухудшить здоровье, необходимо включать в рацион 2 ст. ложки качественного растительного масла. Важно пить каждый день не меньше 1,5 л жидкости.

Включает диета «Американские горки» меню на 600 ккал, 900 и 1200 за сутки. Первые дни будут самыми сложными, поскольку энергетическая ценность рациона падает к минимальным значениям. Схема питания выглядит так: первые три дня рацион включает только 600 ккал, четыре дня по 900, семь дней по 1200, а затем, еще три дня по 600 и четыре по 900. Эти скачки в калорийности подтверждают название представленной схемы питания.

Диета Мартина Катана «Американские горки»

Прежде чем использовать указанную схему питания, важно учитывать возможные опасности и противопоказания. Многие диетологи считают, что диета Мартина Катана, опасна, поскольку резкие скачки калорийности могут спровоцировать негативные реакции в организме.

В первые дни практически все испытывают слабость, головную боль, головокружение и бессонницу, а связано это с недостатком энергии. Если дискомфорт сильный, тогда лучше отказаться от такого похудения.

Диета «Американские горки» противопоказана при проблемах с ЖКТ, беременным и кормящим грудью женщинам.

Если хочется быстро справиться с проблемой лишнего веса, рекомендуется не только соблюдать указанную калорийность для каждого дня, но и выбирать полезные продукты. Исключите из рациона жареное, копченое, выпечку, сладкое, жирное и так далее.

Вредны газированные и алкогольные напитки. Если чувствуется сильный голод, то диета «Горки» допускает использование перекусов, для которых следует использовать примерно 400 г овощей или фруктов, в которых много воды, поэтому их калорийность низкая.

К ним можно отнести огурцы, арбузы, сельдерей, яблоки и другие.

Рекомендуется правильно готовить пищу, исключив жарку и запекание с использованием масла. Стоит отказаться от соли, заменив ее пряными травами. Нет ограничений на употребление чая и кофе, но в них нельзя класть сахарный песок и сливки. Ужин должен быть не позже трех часов до сна, поэтому ориентируйтесь на свой режим дня. Если есть желание справиться с лишним весом, тогда методику можно повторить, но не позже, чем через три месяца.

Диета «Американские горки» и спорт

Одно из правил успешного похудения – совмещение низкокалорийного питания и физических нагрузок, но в данном случае важно учесть некоторые особенности.

Поскольку меню является низкокалорийным, то усиленные нагрузки находятся под запретом, в противном случае можно навредить здоровью. Нельзя заниматься в тренажерном зале, плавать, бегать и использовать другие серьезные кардионагрузки.

Американская спортивная диета разрешает тренировки в следующих направлениях: ходьба, подъем по лестнице, пилатес и йога.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-amerikanskie-gorki-luchshie-varianty

Модная диета «Американские горки»: эффект и результат – Диеты – Домашний

Минус 20 кг: самые эффективные диеты Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.

ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!Женщину, которая полностью довольна своим весом и не собирается в ближайшем будущем скинуть несколько килограммов, встретить очень сложно. Тем более, что сегодня существуют сотни диет, гарантирующих быстрое похудение без вреда для организма.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании

Одним из наиболее разрекламированных способов снижения веса стала популярная диета «Американские горки». В чем же ее суть? И действительно ли у придерживающихся ее женщин наблюдается ощутимое снижение веса? Безопасен ли этот способ похудения для здоровья.

Смысл и методика диеты

Система снижения веса «Американские горки» была разработана еще в 1980-х годах американским ученым Мартином Катаном. За ее основу принято положение о том, что организм быстро адаптируется практически к любому изменению рациона. Поэтому человек может похудеть, только испытывая постоянный стресс, связанный со сменой калорийности пищи.

Действительно, варьируя калорийность питания, автор диеты смог сбросить более трех десятков килограммов. Однако большинство врачей не советуют следовать примеру американца хотя бы потому, что эта система похудения не только утомительна, но и небезопасна для здоровья.

В первые 3 дня ежедневная норма должна составлять 600 ккал. Затем суточную норму следует увеличить до 900 ккал, а еще через 3 дня – до 1200 ккал. Потом цикл необходимо повторить. Когда вес приблизится к желаемому, необходимо в течение 3-6 дней потреблять не более 1200 ккал в сутки, чтобы закрепить результат.

Существует более «щадящий» вариант диеты, использующий схему 1200 – 1400 – 1600 ккал. Он базируется на том, что минимальная суточная потребность организма в энергии составляет именно 1200 ккал. Полностью исключать жиры из рациона не рекомендуется, хотя это несколько затрудняет подсчет калорий. Каждый день нужно выпивать не менее 2 литров воды.

Приблизительное меню:

1. В первые 3 дня:

в пищу можно употребить по 200 гр нежирного творога, фруктов или ягод, 4 белка с зеленью, горсть отрубей, 100 гр отварной рыбы. 2. Следующие 3 дня:

по 100 гр овсянки на воде, творога, капустного салата с растительным маслом, курицы или рыбы, 1 тертое яблоко, кусочек серого или черного хлеба, 1 стакан нежирного кефира с отрубями. 3. Последние 3 дня:

по 200 гр крупяной каши на воде с чайной ложкой растительного масла и куриной грудки, по 100 гр овощного или фруктового салата и запеченной рыбы или нежирного творога, яблоки или бананы (1-2 штуки), 1 печеная картошка.

Отзывы

Практически все женщины, сидевшие на этой диете, отмечают ее недостатки:

  • сложность постоянного подсчета калорий;
  • постоянное чувство голода;
  • невозможность заниматься силовыми видами спорта и выносить значительные физические нагрузки;
  • тяжесть выхода из диеты;
  • высокий риск повторного набора веса.

В сюжете из программы «Нет запретных тем» смотрите отзывы о 5 экспресс-диетах:

Счастливицы, которым с помощью «американских горок» удалось заметно похудеть, приводят разные цифры. В среднем, за 21 день диеты организм теряет от 3 до 7 кг. Результат улучшается, если ежедневно совершать получасовую прогулку или пробежку.

В любом случае, прежде чем садиться на ту или иную диету, советуем проконсультироваться со специалистом, врачом.

Источник: https://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/kakov_effekt_i_rezultat_ot_modnoj_diety_amerikanskie_gorki_re15/

Диета

Испокон веков женщины хотели выглядеть лучше, используя для этого разнообразные косметические и ароматические средства, наряды и украшения. В последнее время всё популярнее стало уделять особое внимание не только внешности, но и здоровью.

Этой благоразумной цели служат всевозможные диеты, которые помогают не только сбросить несколько ненавистных килограммов и привести фигуру в порядок, но и улучшить самочувствие, поправить здоровье, поднять бодрость и настроение. Правда, не всегда диета оказывается такой радужной и беззаботной.

Регулярное чувство голода, постоянное желание покушать что-нибудь вкусное, непрерывный контроль над калориями способны лишить радости и свести с ума даже самую неунывающую натуру. В действительности же, не все диеты настолько изнурительны и неприятны.

Существует множество разнообразных методик, способных доставить настоящее удовольствие и желаемый результат каждой обладательнице пышных форм. Одной из таких программ успешного похудения считается диета “Американские горки” . Отзывы о ней мы рассмотрим в данной статье.

Что это за методика? В чём её плюсы и минусы? Какова её эффективность и результативность? Давайте узнаем.

Немного истории

Изобретателем диеты является Мартин Катан – американец по национальности, психолог по профессии. В середине 1980-х годов мужчина страдал избыточным весом и испробовал множество методик для похудения. Однако все они не имели особого результата.

Наконец доктор Катан прислушался к своему организму и понял, чего ему не доставало. Он решил испробовать свою версию сжигания лишних килограмм и оказался прав. Американец похудел больше чем на тридцать килограмм и до сих пор держит себя в форме! Испробованную методику он изложил в своей книге, которая до сих пор интригует всех людей, желающих похудеть. На каком принципе основана диета Катана, что она собой представляет?

Почему не получается похудеть

Наверное, каждый, кто сидел на диете, замечал такую закономерность: в первые дни организм быстро сбрасывает лишние килограммы, тогда как в последующее время этот процесс замедляется или совсем останавливается. С чем это может быть связано?

Дело в том, что человеческий организм обладает восхитительным умением адаптироваться к стрессовым ситуациям. То, что было напряжённым вчера, сегодня кажется уже более лёгким и спокойным, а значит, можно жить привычной жизнью, накапливая силу и энергию перед следующим критическим происшествием.

Как известно, диета – это стресс для всего организма. Поэтому на первых порах он резко худеет, поддаваясь непредвиденным обстоятельствам.

Со временем, привыкая к жёсткому рациону, организм уже проще реагирует на нехватку калорий и даже старается выделить из этого минимума что-то “про запас”.

Вот почему через несколько дней после начала диеты убавление в весе замедляется, а иногда может даже начаться обратный процесс. И это несмотря на то, что человек продолжает изнурять себя отказом от вкусненького и сладенького!

Что же делать? Как помочь организму продолжать сбрасывать ненужные килограммы?

Экспериментальная американская методика

Согласно идее Мартина Катана, необходимо продолжать держать свой организм в ощущении пищевого стресса. Именно в этом и заключается суть диеты “Американские горки”. Как же достичь подобного напряжения?

Необходимо, чтобы человеческий организм не привыкал к низким показателям калорий. Для этого следует периодически устраивать ему встряску, увеличивая калорийность употребляемых продуктов, а затем снова резко её снижая.

Как это выглядит на практике?

Периодическая смена и повторение

Диета “Американские горки”. отзывы о которой не все однозначны, основана на чередовании разгрузочных и “загрузочных” дней. Вот какой строгий режим поглощения пищи вас ожидает:

Интервал Калорийность (ежедневно)
Первый этап (дни 1,2,3) 600
Второй этап (дни 4,5,6) 900
Третий этап (дни 7,8,9) 1200
Четвёртый этап (дни 10,11,12) 600
Пятый этап (дни 13,14,15) 900
Шестой этап (дни 16,17,18) 1200
День 19 600
День 20 900
День 21 1200

После окончания диеты рекомендуется ещё четырнадцать дней придерживаться оптимального суточного показателя в тысячу двести калорий.

Как видим, диета Мартина Катана — это трёхнедельный проект. В его основе лежит строгий расчёт калорий и постоянное нахождение организма в стрессовых ситуациях. Благодаря такому подходу результаты диеты «Американские горки» будут не только впечатляющими, но и продолжительными.

Какой же заключительный эффект сулит в себе данная методика? Давайте рассмотрим этот аспект подробнее.

Положительные стороны диетического режима

К основным преимуществам диеты “Американские горки” можно отнести следующее:

  1. Простые и недорогие продукты.
  2. Возможность самостоятельно выбирать блюда и меню.
  3. Хорошее, приподнятое настроение (благодаря допустимости кушать “вкусняшки”).
  4. И, наконец, самое главное: за довольно короткий промежуток времени (три недели) можно сбросить от пяти до семи килограмм. А если добавить физические нагрузки – то все девять!

Конечно, когда речь идёт о такой необычной диете, не обойтись без противопоказаний и предостережений.

Оборотная сторона медали

Всем пышнотелым красавицам следует помнить, что резкое снижение суточной пищевой ценности может причинить вред здоровью и спровоцировать общую слабость, головокружения, сердцебиение, бессонницу, головную боль. Поэтому людям, имеющим хронические недуги сердечнососудистой системы или желудочно-кишечного тракта данная методика вредна и опасна. Также её лучше не применять беременным и кормящим.

Вторая сложность диеты – это беспрерывный расчет калорий. Таблица с пищевой ценностью продуктов должна быть всегда у вас под рукой. Это может быть распечатка с интернета, книга или же закачанная в электронное устройство специальная программа.

Всё зависит от того, что вам удобно и к чему вы привыкли.

Критические рецензии специалистов

Чем ещё примечательна диета “Американские горки”? Отзывы диетологов и врачей свидетельствуют о том, что данная методика действительно эффективна. Однако она обладает вышеперечисленными противопоказаниями, к которым следует отнестись серьёзно.

Многие специалисты рекомендуют не понижать суточную норму калорий настолько сильно, а ограничиться минимальным показателем в девятьсот или даже тысячу калорий. Также советуется в такие дни ограничить физические нагрузки, чтобы не усугубить стрессовое состояние организма.

Реальные отклики потребителей

А что говорят пользователи о диете “Американские горки”? Отзывы тех, кто уже испробовал на себе данную методику, поистине бесценны. Они помогают обратить внимание на “подводные камни” диеты и подготовиться к предстоящим трудностям.

Например, многие предупреждают, что самым сложным периодом данного режима станут первые три дня. Поэтому запаситесь терпением и самообладанием, дабы преодолеть этот трудный отрезок времени и выйти победителем в борьбе с лишним весом.

Согласно мнению других, диета очень хороша, однако не стоит зацикливаться лишь на калориях. Следует следить за сбалансированным витаминным питанием, которое придавало бы сил и вселяло бы бодрость. Например, можно проглотить за день лишь одну шоколадку, что плохо скажется на работе желудка и кишечника, но будет соответствовать суточной норме калорий. А можно съесть овощи, фрукты и даже кусочек грудинки, что положительно скажется на органах ЖКТ и не вызовет одурманивающих ощущений голода.

Итак, мы плавно перешли к рекомендуемому меню диеты “Американские горки”. Давайте познакомимся с ним поближе.

Качественный подбор блюд

Прежде чем поговорить о конкретных блюдах и продуктах, следует учесть несколько общих правил. Так, очень важно не кушать после шести часов вечера, употреблять напитки без добавления сахара, не есть жареное или запечённое на масле. Также нельзя употреблять соусы, газировку и кетчупы, следует ограничить количество добавляемой в продукты соли. Сладости, мучное и шоколад — это продукты, допустимые лишь на третьей стадии диетической методики, причем, в очень ограниченном количестве.

Выпивать в день рекомендуется около трёх литров жидкости, в том числе полтора литра очищенной воды. В качестве перекуса можно брать любой фрукт, при этом учитывая его калорийность.

И, конечно же, лучше всего питаться дробно, то есть небольшими, но частыми порциями. Это поможет не так остро ощущать голод (особенно на первой стадии чудо-диеты). Употребляйте побольше овощей — это обогатит ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а также поспособствует выведению шлаков и каловых масс.

Блюда для первого этапа

Вот какое предлагает диета «Американские горки» меню на 600 ккал:

Завтрак (на выбор):

-сто пятьдесят грамм нежирного творога;

-две столовые ложки овсяной крупы с добавлением небольшого количества молока;

-вареное яйцо – одна штука.

Обед (на выбор):

-овощной суп (брокколи, морковь, перец), тонкий кусочек отрубного хлеба;

-вареное обезжиренное мясо в количестве ста грамм, салат с сырых овощей без добавления растительного масла.

Полдник:

-четыре штуки отварных яичных белков, можно вприкуску со свежей зеленью.

Ужин:

-рыбное или куриное филе – сто грамм, лист салата или овощ.

Блюда для второго этапа

Вот приблизительное меню на 900 ккал:

Завтрак (на выбор):

-одно яйцо, приготовленное в виде омлета с молоком;

-в сто пятьдесят грамм нежирного творога добавить сто грамм кефира и несколько ягод;

-сто пятьдесят грамм овсянки с молоком.

Первый перекус (на выбор):

-одно сухое крекерное печенье и двести грамм сока;

-кусочек отрубного хлеба с сыром.

Обед:

-сто пятьдесят грамм овощного супа, сто грамм любого отварного мяса, сто грамм салата из огурца и помидора.

Полдник:

-стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Ужин (на выбор):

-по сто грамм тушёного мяса и отварных овощей;

-пять столовых ложек творога, один банан, одно яйцо.

Блюда для третьего этапа

Вот приблизительное меню на 1200 ккал:

Завтрак (на выбор):

-омлет с молоком из двух яиц;

-двести грамм творога с добавлением кефира и фруктов;

-двести грамм гречневой крупы с молоком.

Обед (на выбор):

-суп из курятины – сто пятьдесят грамм, сто грамм запечённого мяса и салата с капусты;

-двести грамм запечённого филе с одной картофелиной, сто грамм салата с огурца, перца и помидора.

Полдник:

-две штуки апельсина или яблока, или один банан.

Ужин (на выбор):

-двести пятьдесят грамм салата из овощей или фруктов;

-двести грамм творожных сырников или запеканки.

Чтобы упростить процесс вычисления калорий, ниже приводится таблица пищевой ценности самых распространённых продуктов.

Вместо заключения

Как видим, во время “Американской диеты” вас ожидает разнообразие полезных продуктов и диетических блюд. Приведённое выше меню, конечно же, условно. Не бойтесь переставлять ингредиенты местами, добавлять свои любимые продукты, задействовать воображение и фантазию.

Если вы будете тщательно взвешивать компоненты и скрупулёзно подсчитывать калории – то результат обязательно превзойдёт все ожидания! Вы сможете достичь желаемых параметров, не загоняя себя в жёсткие рамки недоедания или голодания, а лишние сантиметры и килограммы ещё не скоро напомнят вам о своём существовании.

Поэтому желаем удачи вам на этих диетических “американских горках”!

Источник: https://www.syl.ru/article/343991/dieta-amerikanskie-gorki-otzyivyi-menyu-rezultatyi-raschet-kaloriy

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Аллергия на нарощенные ресницы

Закрыть