Аутотренинг для похудения

Аутотренинг для похудения: ставим конкретную цель

аутотренинг для похудения

Аутотренинг для похудения имеет немаловажное значение. Конечно, это не волшебная палочка, которая может творить чудеса, но ведь никто не станет спорить, что если перед началом какого-либо дела настроиться на его провал — вряд ли начинание станет успешным.

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.

Среднестатистический человек, услышав о самовнушении, тут же вспоминает курьёзный монолог из знаменитого фильма: «Я — самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня. У меня стройная фигура, красивые ноги. Я могу менять мужчин, как перчатки»

Большинство склонны относиться к аутогенной тренировке с некоторой долей иронии, но напрасно.

Самое главное — искренне верить в то, что здоровый образ жизни и правильное питание действительно сделают вашу фигуру стройнее и красивее, а ваше самочувствие — бодрым и процветающим.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Чего не надо делать

Не надо заранее уверять себя и других, что ничего не получится, что вы не можете отказаться от сладкого, что вам лень сползать с дивана и заниматься гимнастикой, что упражнения на вас не действует и вообще ничего не помогает!

Очень многие говорят нечто подобное, пытаясь оправдать свою бездеятельность и желание плыть по течению, ничего не меняя в своей жизни.

Аутотренинг для похудения: то, что поможет

Чтобы наши усилия увенчались успехом, необходимо:

1). Поставить небольшую конкретную цель: не абстрактно «похудеть вообще», а похудеть, например, со 100 кг до 90. Это, между прочим, не мало — 10 % от веса!

2). Создать конкретный план действий:

  • режим дня;
  • правильная диета;
  • комплекс гимнастических упражнений;
  • систему занятий на тренажёрах или освоение оздоровительного вида спорта.

3). Вести дневник побед, куда вы будете записывать все свои достижения и не просто записывать, но и перечитывать время от времени, например: 1 мая — начал отжиматься от стола, сделал три жима. 1 июня — спокойно делаю 10 жимов. 1 августа — начал отжиматься от пола и т.д. Вы думаете, это не имеет отношения к аутотренингу? Ошибаетесь, это помогает:

  • поддерживать должный настрой;
  • вернуть веру в себя, когда опускаются руки;
  • фактами иллюстрирует, что вы движетесь и движетесь в нужном направлении!

Аутотренинг для похудения: собственно методика

Конечно же, аутотренингом для сброса лишнего веса нужно заниматься вместе с занятиями фитнесом и корректировкой питания, применяя его для усиления эффекта и поддержки мотивации.

Нужно выбрать время и место, когда бы вас никто не беспокоил и не отвлекал. Лучше всего — вечером, перед сном и утром, после того, как вы проснётесь.

Профессиональные психологи советуют перед сеансом аутотренинга полежать несколько минут в расслабленном состоянии с закрытыми глазами, успокоиться, отвлечься от дневных забот, затем сосредоточиться на поставленной цели.

Текст нужно составить заранее. Тут нет никаких «волшебных формул», каждый составляет его индивидуально, сообразуясь со своей целью.

Для примера, аутотренинг для похудения может быть такой:

  • «Я становлюсь стройной и красивой.
  • Мои мышцы крепчают, они всегда в тонусе.
  • Моя кожа становится эластичной и упругой.
  • Жир уходит с боков и талии. Она становится тонкой и изящной.
  • Лишние килограммы исчезают без следа.
  • Мне нравится кушать здоровую пищу.
  • Я люблю делать гимнастику.
  • Я люблю чувствовать, как мои мышцы работают, как они делают моё тело совершенным.
  • Я люблю бегать по утрам.
  • Я наслаждаюсь свежим утренним ветром и чувствую, как он помогает моим мышцам вылепить из моего тела совершенную форму.
  • Я чувствую, как ветер высушивает мой жир»

и так далее в зависимости от ваших конкретных задач.

Слова должны быть положительными, вызывающими хорошие чувства. Текст не должен быть очень длинным, чтобы его можно со временем было запомнить и повторять наизусть. Повторять его нужно каждый день, а лучше — дважды: утром и вечером.

Можно скачать различные тренинги через торрент.

Другие методы

Метод Геннадия Шичко (1922—1986) направлен на избавление от зависимости, от еды. Шичко приравнивает привычку кушать к таким вредным привычкам, как курение и алкоголизм.

По его утверждению, есть человеку нужно в несколько раз меньше, чем он ест на самом деле. Утверждение спорно, ибо сам Шичко не имел медицинского образования. Не исключено, что в его методе имела место коммунистическая идеология. Несмотря на утверждение Шичко, что чем меньше человек ест, тем здоровее становится, сам он прожил всего 64 года. О базальном метаболизме и минимальном калораже он вряд ли имел понятие.

Однако, сам его принцип самовнушения имеет право на жизнь. Например, с его помощью можно попытаться избавиться от настоящих вредных привычек (курения, например) или пристрастия к вредным продуктам питания.

По методу Шичко, нужно не говорить или слушать, а записывать перед сном те постулаты, которые являются целью. Записывать нужно непременно с закрытыми глазами, чтобы это сильнее действовало на подсознание. Такой тренинг проводится не менее десяти дней подряд. Можно более продолжительное время. Отзывы о нём, в большинстве, положительные.

Каждый может найти такой аутотренинг для похудения, который ему больше всего подходит. На есть множество различных видео, которые можно смотреть и слушать онлайн бесплатно.

Я верю, что вы, дорогие мои читатели, прекрасно справитесь с задачей освоения здорового образа жизни и это принесёт вам радость, крепость, красоту и активное долголетие, а также прекрасную фигуру!

На сегодня всё!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь ссылками с друзьями в социальных сетях, рекомендуйте его своим знакомым.

Всем пока!

Источник: https://smotrivita.ru/autotrening-dlya-pohudeniya/

Аутотренинг для похудения

аутотренинг для похудения

Многие специалисты считают, что корень проблемы появления лишних килограммов лежит где-то в подсознании человека. И, если вы хотите снизить вес, нужно, прежде всего, заняться своими мыслями. Именно для этого и предназначен аутотренинг.

Это совокупность определенных упражнений и приемов, которые помогают работать с подсознанием. Главное, в данном случае – положительный настрой. Успешно проведенный аутотренинг решает многие вопросы. Люди женятся, становятся счастливее, богатеют, избавляются от лишних кило и справляются с различными недугами.

Давайте же рассмотрим подробнее, как помогает аутотренинг для похудения.

Некоторые психологи называют его «психологией нового века». Однако данные методики практикуются уже давно. Ведь то, что мысли материальны, знали испокон веков. Задумайтесь над смыслом этой гипотезы.

В жизни мы нередко жалуемся на неприятности и неудачи, зацикливаясь на них. Суть же аутотренинга для похудения заключается именно в постоянно повторении позитивных утверждений, их еще называют аффирмациями. Настраиваясь на них, вы автоматически становитесь ближе к цели, стараетесь добиться чего-то нового.

Таким образом, вы совершаете некоторый переворот в сознании, который помогает достичь желаемого, то есть снизить показатели веса. Не стоит забывать, что причина наличия лишних килограммов может крыться в нас самих. Возможно, когда-то вы дали себе неправильную установку или засомневались в себе при предыдущей попытке похудения.

Как работает аутотренинг для похудения

Суть аутотренинга для похудения заключается в регулярном произношении определенных фраз, так вы создаете себе установку и даете сигнал к действиям, направленным на успех. Но прежде необходимо четко представить себе цель, определиться с конкретными задачами и поверить в то, что они достижимы. Только тогда аутотренинг для похудения пройдет успешно.

Никогда не сомневайтесь в себе, иначе все будет напрасно. И аутотренинг лучше проводить в максимально расслабленном состоянии, наедине с собой, при этом чувствуйте себя как можно уверенней, вы обязательно достигните успеха. Аффирмации для похудения нужно повторять несколько раз в сутки, настрой должен быть позитивным, фразы произносите четко.

Даже во время приема пищи можно заниматься аутотренингом для похудения, настаивая себя на определенный результат.

Помните о том, что установки должны быть конкретными, не просто «хочу похудеть», а, скажем, «хочу похудеть на 15 кг». Это уже конкретная цель. Для максимально четких формулировок можно даже записать свою задачу, составить план действий в блокноте. Вам не достаточно просто хотеть, нужно верить, что цели достижимы и делать что-то для этого, настойчиво и вполне сознательно.

Пример аутотренинга для похудения

Не забывайте, что свои цели нужно описывать как можно точнее, повторяйте конкретные показатели, к которым стремитесь, а также период времени, за который хотите их достигнуть. Подобная модель поведения – залог успеха. Мысли материальны и вы обязательно научитесь управлять ими, чтобы чувствовать себя как можно удобней и контролировать эмоции.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лошадиная сила для похудения

Приведем пример установки, которую можно повторять ежедневно для похудения.

«Я быстро худею, и лишние килограммы не вернутся. Я мало ем. Для того чтобы насытиться, мне нужно совсем немного пищи. Я худею легко. Мой аппетит все меньше. Я чувствую, как с каждым днем вешу все меньше и меньше. Я чувствую себя здоровой и энергичной. Снижать вес легко. Все, что я кушаю, помогает мне худеть. Я сама контролирую свой вес. Я красивая. Я гибкая, сексуальная и здоровая женщина. Я очень привлекательна. Я люблю свое тело.

Я собираюсь весить (количество килограмм). Каждый день я вешу все меньше. Я здорова. Я делаю свое тело чудесным. Я спокойна и сдержана. Я счастлива. Меня ждет успех. Внутри меня гармония. Все, что я делаю, приближает меня к желанной стройности и красоте. С каждым днем я все грациознее, прекраснее и женственнее. У меня молодое, пластичное, роскошное, привлекательное, крепкое и ухоженное тело. С каждым приемом пищи я худею. Красота, женственность, стройность – мой выбор.

Мое тело достойно того, чтобы его ценить.

Я восхищаюсь своей фигурой».

Источник: http://slimdown.ru/1281-autotrening-dlya-pohudeniya.html

Какие приемы используются в методике аутотренинга?

Существует три приема аутотренинга, связанные между собой и идущие поочередно друг за другом. Это мышечная релаксация, самовнушение и самовоспитание.

В свою очередь есть два уровня проведения аутотренинга согласно классификации доктора И. Шульца – первый и второй или низкий и высокий уровень. В первом случае человек проводит упражнения на релаксацию и самовнушение, а во втором – человек входит в трансовое состояние, помогающее избавиться от волнующих проблем со здоровьем.

Если вы хотите использовать аутотренинг для похудения, то вам подходит первый уровень проведения аутотренинга, так как его можно провести самостоятельно в домашних условиях. Второй уровень проводится только с помощью специалиста и под присмотром врача, не пытайтесь экспериментировать с друзьями или знакомыми, не стоит пробовать входить даже в легкий транс, это опасно для жизни.

Как можно безопасно заниматься аутотренингом дома?

Практика аутотренинга достаточно проста. Как говорилось выше, есть три приема аутотренинга, которые помогут вам похудеть.

1. Релаксация или мышечное расслабление. Приняв решение о том, что пора заняться фигурой, выделите себе тихое уединенное место и постарайтесь расслабиться.

2. Самовнушение. На данном этапе вам нужно проговорить несколько раз, написанный или заученный текст. Информация, содержащаяся в тексте должна быть исключительно положительного характера. Смысл текста должен быть таким, который бы точно отражал желание иметь стройную фигуру.

Например, такой: «Я начинаю худеть. Я худею. Я самый стройный человек на всей планете. У меня талия равна 60 см, а обхват бедер – 90 см. Я один из самых сильных и уверенных в себе людей. Я кушаю небольшими порциями. Я смогу и буду, и уже улучшаю свою фигуру. Весь лишний вес исчезает со всех моих частей тела. Я обязательно смогу, я стану стройной, ведь у меня железная сила воли и сильный характер».

3. Самовоспитание. Для того чтобы начать худеть, в силу аутотренинга надо безоговорочно верить. Малейшее сомнение подвергает ваши труды в опасность, что все было напрасно.

Проводить аутотренинг, если вы хотите похудеть и иметь красивое тело нужно регулярно, желательно после сна и перед сном. Фразы или текст, которые вы будете произносить должны являться не только «молитвой на каждый день» для вас, но и руководством к действию — стараться ложиться спать вовремя, правильно питаться, заниматься спортом, все это во много раз усилит эффект аутотренинга для похудения.

Есть также альтернативный вариант аутотренинга для похудения – аудиозапись со словами профессионального психолога. Если вы купите диск или скачаете запись, то вам не нужно будет придумывать самому текст самовнушения. Вам достаточно будет лечь, расслабиться и слушать психотерапевта каждый день, желательно до и после тренажерного зала.

Аутогенная тренировка или аутотренинг – мощное, безопасное и действенное средство для похудения в руках любого человека, который без малейшего сомнения верит в себя и свои неограниченные возможности.

Успехов вам в построении божественно красивого и сексуального тела!

Ни для кого не секрет, что большинство желающих сбросить лишний вес, возвращаются к своему привычному образу жизни и неправильному питанию именно из-за отсутствия мотивации. Но почему так происходит? Как создать себе сильную, а главную правильную мотивацию к похудению? Хотите проверить собственную выносливость? Отправляйтесь в поход! Однако, если вы хотите, чтобы поход оказался удачным, очень важно правильно собрать рюкзак. В этом вам помогут наши советы.
Неэстетичные свисающие бока способны испортить весь внешний вид мужчины, какой бы красивой ни была его фигура. Впрочем, избавиться от них не так сложно — достаточно лишь правильно выбрать метод. В этом вам помогут наши советы. Как быстро накачать пресс? А красивом, подтянутом животе мечтают и мужчины и женщины. Вот только взять себя в руки и заняться своей фигурой хватает сил далеко не у каждого. Тем не менее, если вы всерьёз задались целью в скором времени хвастаться идеальным прессом, наш материал именно то, что вам нужно.

Источник: http://kak-bog.ru/autotrening-dlya-pohudeniya

Книги

1. Арнольд Эрет — Живое питание

2. Шелтон Г. — Голодание и здоровье

3. Аршавир Тер Аванесян ( Атеров ) — Сыроедение

4. Светлана Ермакова, Леонид Жаров — Сыроедение, чистоедение, голодание: семейный опыт

5. Виктория Бутенко — 12 ступеней к сыроедению

6. Голубева Е. М. — Кедр. Целитель могучий и совершенный.

7. Карташов Ю. М. — Сюрпризы оздоровительного бега

8. Книга аутогенная тренировка

9. Водейко Р. И., Мазо Г. Е. — Как управлять собой

Тексты

Ниже вы можете скачать архив с текстом для аутогенной тренировки. В архиве содержится файл формата odt, такие файлы открываются в программе Word и иных аналогичных программах. Для скачивания нажмите на ссылку ниже.

Скачать

Источник: http://klassikaknigi.info/autotrening-dlya-pohudeniya/

Как похудеть при помощи аутотренинга?

аутотренинг для похудения

Похудеть при помощи аутотренинга за неделю невозможно. Этот метод требует времени, подсознание должно включиться в новую программу, осмыслить ее, принять. Насколько быстро появятся первые результаты, зависит от внушаемости человека и регулярности аутогенных тренировок.

Утренний аутотренинг для похудения

Для того чтобы быть довольным своей жизнью, необходимо убедить себя в том, что у вас все хорошо. Каждое утро, подходя к зеркалу, улыбайтесь отражению и хвалите себя. Утренний аутотренинг способен дать настрой на весь день, подсказать телу, как правильно худеть.

аутотренинга

Тексты можно составлять самостоятельно из простых, коротких предложений. Все установки даются в настоящем времени, т.е. следует внушать себе, что вы уже стройная, что худеете прямо сейчас. Произносимые фразы должны проходить через сознание, образуя четкие образы того, о чем идет речь. Чем ярче картинка, чем реальнее ощущения, тем быстрее человек будет продвигаться к своей цели – похудению.

Пример аутотренинга

Я здоровая и красивая. У меня гладкая, чистая кожа. Я уверена в себе. Мне нравится худеть. Я худею просто и легко. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) плавится и стекает. Жир плавится и стекает. Мой живот становится плоским.

Мышцы приобретают упругость, а кожа подтягивается. У меня хорошая фигура. Я нравлюсь себе стройной. Я мало ем, пища – это просто источник энергии для деятельности. Она не привлекает меня, мне достаточно одной порции, чтобы насытиться. Мой вес приближается к идеальному.

Я сильная женщина, я всегда добиваюсь цели.

Такой текст может служить примером ежедневной аутогенной тренировки. Если позволяет время, то особенно значимые фразы желательно повторять по 3-4 раза, чтобы они лучше проникали в подсознание и запоминались.

Дневные упражнения аутотренинга для похудения

Как похудеть при помощи аутотренинга быстрее? Ускорить процесс помогут дополнительные упражнения. Их можно проводить в любое время в течение дня.

Обстановка и внутренний настрой

Главное правило – обстановка не должна мешать, не допустимы раздражающие шумы, громкая музыка. Это своеобразная медитация для похудения. Положение тела может быть любым, важно, чтобы не ощущался дискомфорт, в этом случае мысли будут направлены на него, а не на позитивное восприятие установок.

Для занятий в течение дня желательно использовать моменты, когда можно отключиться от окружающей действительности. Поездка на общественном транспорте, обеденный перерыв, пеший путь домой вполне подойдут для этой цели.

Когда нет возможности избавиться от окружающих, например в автобусе, можно закрыть глаза и мысленно переместиться в приятное место: на берег моря, лесную поляну, горное озеро. Там, где человек чувствует себя комфортно, он лучше всего воспринимает установки.

В людных местах текст вслух произносить не стоит, вполне достаточно внутреннего монолога.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сиюшу для похудения

Вечерний аутотренинг для похудения

Перед сном текст тренинга можно немного изменить. В отличие от бодрящего утреннего он должен настраивать на отдых и расслабление.

Я свободна, я спокойна, я умиротворена. Мне нравится лежать и чувствовать, как мое тело худеет, как жировые отложения испаряются. Я ощущаю легкость и приятное тепло на бедрах, они избавляются от лишних шлаков, становятся стройными и красивыми. Я счастлива и расслабленна. Мне нравится чувствовать покой, я медленно проваливаюсь в сон. Он уносит меня в страну сновидений, где мне хорошо, спокойно и приятно. Я засыпаю

Такой аутотренинг поможет не только избавиться от лишнего веса, он принесет крепкий и здоровый сон.

Источник: http://100dieta.ru/kak-poxudet-pri-pomoshhi-autotreninga

Эта медитация появилась в результате моих попыток стать стройнее. Как-то, на одной из тренировок я решила сделать её эффективнее представляя процесс сжигания жировых отложений и конечный результат. И вы знаете,.. мне понравилось. Понравился сам процесс. Вся «я», а не только одна какая-то моя часть (в данном случае, моё тело) стремилась к достижению поставленной цели. Это было очень приятное ощущение. Позже я проделывала эту медитацию не только вместе с тренировками, но и отдельно.

Это небыстродейственная методика снижения веса. У меня первые значимые результаты появились через полгода. Используя свой метод и некоторые физические нагрузки я постройнела на 6 кг. А окружающие люди, как ни странно, отметили, что я стала выглядеть лучше несколько раньше.

Медитация для похудения влияет на ваш образ жизни меняя его естественным образом. Вам нужно будет прислушиваться к себе и реализовывать то в чём действительно нуждается ваше тело.

Уникальность этой методики в том, что вы естественным образом плавно меняете свой образ жизни, который привёл вас к полноте.

Эффективность медитации для похудения и время достижения результата зависят от вашей готовности к изменениям, гибкости мышления, а так же от уровня гипнабельности. Если вы хорошо гипнабельны, то эффективность медитации будет высокой и результата достигнете быстрее.

Сама медитация состоит из двух частей. В основной, вы поочерёдно представляете как сгорают и выходят лишние, по вашему мнению, жировые отложения на каждой части тела. Во второй части, вы рисуете идеальный образ себя.
Длительность медитации 20 минут.

От вас только требуется выполнять медитацию (воспринимать и представлять необходимые образы как можно ярче), в то время суток, когда вы максимально активны, в любом месте. Вы просто включаете аудио-файл с методикой (сидите, стоите, лежите, бежите ли вы — это не важно, лишь бы это было удобно), закрываете глаза и выполняете то, что предлагается.

Слушайте и худейте

Курс занятий состоит из 3х этапов.1. От 2х недель до 1 месяца слушаете медитацию каждый день. Записываете какие мысли возникают после медитации.2. Перерыв. В течение месяца не медитируете.

3. Слушаете медитацию 1 раз в неделю столько времени сколько вам будет необходимо.

Таким образом, выполняя мою медитацию вы задаёте себе цель и ваше естество само ищет самый простой и оптимальный для вас способ достижения этой цели. В какой-то период, посмотрев на себя в зеркало или примерив старую одежду, вы удивитесь достигнутым результатам.

Эта медитация подходит:

  • Тому, кто хочет похудеть
  • Тому, кто страдает ожирением
  • Тому, у кого нет силы воли или её просто не хватает, для того чтобы похудеть
  • Тому кто ищет естественный способ похудеть
  • Мужчинам и женщинам
  • Женщинам в период лактации
  • Детям от 7 лет
  • Людям с ограниченными физическими возможностями

Противопоказания к выполнению медитации: повышенная температура тела, любые острые состояния

Медитация для похудения предложена в двух вариантах для мужчин и женщин. Скачать можно перейдя по ссылке без смс и регистрации.

Так же можно посмотреть в формате видео,  тем кому удобно через (не доступно для мобильных телефонов, это ограничение , так как видео содержит музыку Enigma).

Для женщин

Скачать медитацию в Mp3 320 Kbit/sec для женщин

«Медитация для похудения для женщин»

Для мужчин

Скачать медитацию в Mp3 320 Kbit/sec для мужчин

«Медитация для похудения для мужчин»

Буду благодарна, если оставите в комментариях свои ощущения от медитации. Заранее спасибо!

Источник: http://blog.borodina-atamanova.ru/meditation-i-am-slender/

Аутотренинг для похудения — путь к успеху!

Психологи считают, что далеко не всегда избыточный вес – это результат переедания. Даже можно расширить, человек много есть, потому что подсознание его на это подталкивает.

Есть нечто глубоко в личности человека, что обуславливает лишние килограммы на талии и иных местах.

Так вот, чтобы от них избавиться раз и навсегда, нужно работать не с второстепенными проблемами, такими как аппетит, а с первопричиной.

То есть напрямую выявлять, что в подсознании толкает к перееданию, и устранять именно этот мешающий нормальной жизни фактор.

Помощь на пути к стройности окажет аутотренинг

Что это такое? Это комплекс упражнений, который позволяет изменять внутренние убеждения. То есть специальная техника, влияющая на подсознание. То, что человек хочет в свое подсознание внести, должно обязательно иметь позитивный характер. Мысли это должны быть благие, не вредящие самому тренирующемуся. Это очень мощная техника, главное знать, как ею пользоваться.

Суть аутотренинга

Сама техника аутотренинга для похудения заключается в постоянном повторении определенных фраз, которые имеют позитивный характер и называются аффирмациями. Повторение должно быть настолько постоянным, чтобы засело не только в сознании, но и в подсознании.

Постоянное проговаривание аффирмации приводит к тому, что она становится «установкой», командой для подсознания. Руководствуясь ею, оно даст сознанию указание выполнять данную команду. Все будет происходить как бы само собой. Вы и сами не поймете, почему стали меньше кушать, а больше двигаться.

Просто подсознание восприняло аффирмацию как руководство к действию и, как очень усердный работник, организовало ее выполнение.

Как проводить аутотрениг, чтоб он работал?

Эти утверждения должны быть позитивными, утверждающими. Обязательно: частица не в аффирмациях не употребляется! Подсознание ее не воспринимает. Зато оно хорошо воспринимает ваши чувства. Поэтому сомнений в правильности утверждения допускать нельзя! Любая критика сведет всю работу на нет. Повторяются аффирмации уверенно, желательно в очень хорошем настроении. Иной раз одно повторение фразы на пике эйфории производит эффекта больше, чем десятидневная работа в унылом настроении.

Вот примеры фраз для похудения:

  • У меня идеальный вес! Я его легко обретаю. Я сохраняю идеальный вес.
  • Я худею легко.
  • Я мало ем.
  • Аппетит у меня уменьшается.
  • Я чувствую себя сытой.
  • Масса тела снижается.
  • Я бодра и здорова.
  • Я спокойна и сыта.
  • Мне приятно стройнеть.
  • Я счастлива.
  • Я создаю идеальное тело.
  • Я в гармонии с миром и с собой.
  • Я вешу кг.
  • Божественный свет освещает меня.
  • Я цветущая женщина.
  • Я стройная и счастливая.
  • Я полностью здорова.
  • С каждой минутой я становлюсь стройнее.
  • Все, что я делаю, приводит к стройности и красоте.
  • Я люблю свое тело.
  • Я худею от приема пищи.
  • Я восхищаюсь своей стройностью и красотой.

Очень важно! Даже если в данный момент вы не так стройны, как хотелось бы, это не значит, что можно допускать неверия в аутотренинг. Для простоты представляйте себя такой, какой хочется. Но искренняя вера в произносимые фразы обязательна.

Если их произнесение будет сопровождаться визуализацией нужного образа, это только усилит эффект. Еще важно, чтобы работа была регулярной. Не ругайте себя, если закрутились и забыли повторить аффирмации.

Просто продолжайте работу и постарайтесь больше не сбиваться! Верьте себе!

Источник: http://lentyaike.ru/autotrening-dlja-pohudenija/

Аутотренинг для похудения: эффективен ли?

Аутотренинг – это метод психологической настройки на снижение веса. Если вы много раз пробовали похудеть, но каждый раз срываетесь, возможно, это именно то, что вам нужно. Вы не сможете похудеть до тех пор, пока не примете решение о том, что больше не можете оставлять все, как есть. Только после этого ваша воля к похудению сможет перебороть соблазны питаться как обычно и продолжать жить с лишним весом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как похудеть в бедрах

Однако сам по себе аутотренинг ничего не изменит, если после сеанса вы продолжаете есть картошку фри, мороженное и аппетитные торты. Это – лишь психологический настрой, и без смены системы питания вы ничего не измените.

Приемы аутотренинга

На сегодняшний день широко известны и применяются всего три приема аутотренинга, которые связаны между собой и имеют строгую последовательность. Первой идет мышечная релаксация, далее – самовнушение и после этого – самовоспитание.

При этом методика аутотренинга может иметь низкий или высокий уровень. Если речь идет о первом из них, то человеку следует практиковать особые аутотренинг-упражнения на релаксацию и позже – на самовнушение. Если же человек практикует второй, высший уровень, то ему необходимо войти в особое состояние – состояние транса, которое позволит поочередно добиться всех поставленных целей.

Аутотренинг для похудения, как правило, не требует вмешательства в более глубокие слои подсознания, поэтому в данном случае вполне годятся занятия аутотренингом на первом уровне, посредством упражнений. Проводить их можно даже в домашних условиях – это просто и безопасно.

Если же вас заинтересовал высший уровень, то курс аутотренинга вам поможет провести специалист: его проводят в особых условиях под врачебным контролем, а смельчаки, которые пытаются практиковать это с друзьями, не имея необходимых знаний и опыта, могут причинить себе серьезный вред, вплоть до летального исхода.

Позитивный аутотренинг низшего уровня провести довольно просто, и к тому же, это безопасно и доступно. При этом аутотренинг для женщин и мужчин не имеет своей специфики – все методы одинаково актуальны для людей любого пола.

Итак, задумайтесь о себе, своей фигуре и примите твердое решение похудеть. Скажите себе – так продолжаться не может! Только после того, как вы приняли решение, осознанное и мотивированное, вы сможете продвигаться дальше. Итак, начинаем тренинг:

  1. Релаксация. Найдите тихое темное место, примите удобную позу и максимально расслабьтесь.
  2. часть аутотренинга — самовнушение. Предварительно подготовьте текст, состоящий из аффирмаций для похудения (например, «я худею легко и быстро», «у меня привлекательное, стройное тело», «я легко избавляюсь от лишних килограммов и обретаю стройность», «моя талия – 60 см, мои грудь и бедра – 90 см», «моя воля железна, и я получу желаемый вес» и т.д.). Повторите этот текст несколько раз, включив в него все актуальные для вас аспекты.
  3. Самовоспитание. Вам необходимо искренне верить в то, что вы говорите. Для этого в обычной жизни вам нужно будет не забывать о ваших словах и руководствоваться ими при выборе блюд.

Аутотренинг дает настрой, и если вы действительно его поймаете, то вам будет проще отказаться от сладкого, вредного и жирного.

Источник: https://womanadvice.ru/autotrening-dlya-pohudeniya

Аутотренинг (Аутогенная тренировка, АТ или autotraining)

Аутотренинг или аутогенная тренировка — это совершенная методика, которую каждый вправе применять по своему. Аутотренинг произошел от гипноза, а в частности от гипнотического транса и считается одним из видов медитации.

Аутогенная тренировка распространена в спортивной сфере и если говорить в цифрах, то более 75% спортсменов достигли своих результатов благодаря соответствующим методикам. Суть АТ заключается в конструктивном общении с собой, со своим телом.

Вы в прямом смысле слова «Разговариваете» со своим телом, мысленно воздействуете на определенные участки, группы мышц, органы, для стимуляции их к развитию или подавлению каких-либо процессов. Вы проводите регулярный сеанс самовнушения, а в ответ получаете результаты.

Что Я могу получить от аутотренинга?

Большинство людей пользующихся методиками АТ избавляются от стрессов, тем самым защищают себя от возможного формирования неврозов. Но это всего один из тысяч, даже сотен тысяч вариантов применения техник самовнушения. Вы можете развить уверенность в себе, спокойствие, избавиться от фобий. Популярным в последнее время стал аутотренинг для похудения.

Методики аутогенной тренировки помогают излечить многие болезни или как минимум снизить болевые ощущения или изменить степень тяжести заболевания. Мало того есть многочисленные опыты применения АТ людьми со злокачественными раковыми опухолями и результаты шокирующие. У половины испытуемых состояние опухолей изменялось в положительную сторону и хирургическим путем больные излечивались окончательно.

Но что действительно не вообразимо на первый взгляд, так это факт — примерно 1 из 20 пациентов полностью излечивался от рака! Опухоль просто растворяется.

Какие предпринять первые шаги для изучения аутотренинга?

Для начала вам следует узнать основные различия АТ и коучинга, а затем прочитать известную научную литературу по АТ, например «Аутогенная тренировка» Линдемана Ханнеса.

Источник: http://1vc0.ru/lichnost/samopoznanie/autotraining.html

Как правильно похудеть?. Статья. Аутотренинг. Самопознание.ру

Переедание, которой вызывает лишний вес, связано в первую очередь с психологическими проблемами: это заедание стресса, дефицит чего-либо важного, чего недостаёт в актуальный момент, иллюзия благополучия, которую вызывает еда. Все эти причины формируют у человека пищевые привычки, которые обусловлены состоянием организма человека. Пожалуй, вы замечали, что осознание причины не всегда действенно в стремлении к похудению.

Главной задачей здесь является — изменение пищевой привычки и мобилизация сил воли человека на управление своим состоянием. Кроме того, само состояния обжорства чем-то схоже с гипнотическим трансом — когда человек не может контролировать интенсивность своих желаний. В работе с лишним весом гипнотическое состояние используется как состояние, в котором можно продуктивно менять негативные установки и стратегии, препятствующие снижению веса.

Эффективность гипноза в борьбе с лишним весом определена тем, что гипнотерапевт во время сеанса помогает найти клиенту в своём сознании те ресурсы, которые помогут при похудении. Это процесс поиска причины переедания и поиска ресурсов для решения внутренней психологической проблемы клиента, которая формирует такую пищевую привычку — то есть, фактически, работая над установками клиента, гипнотерапевт воздействует на решение проблемы переедания.

Также во время гипноза клиент может принимать установки от гипнотерапевта, например, на наслаждение от маленьких порций еды, получение удовольствия от здоровой пищи, развитие желания и потребности в спорте. Внушение, оказываемое на клиента, таким образом, формирует новые пищевые привычки, а также поведение человека.

Эффективность определена двухуровневой системой работы метода: на уровне работы с психологической проблемой, поиска неосознанных ресурсов для её решения, и поведенческом уровне — где изменяются желания по отношению к еде, осуществляется нормализация пищевого поведения и поддержание стройности.

Гипноз для похудения

Гипноз помогает «записать» в нашем подсознании новые программы, с помощью которых мы сможем обходиться без сладостей и фаст-фуда, а также будем больше внимания уделять низкокалорийным диетическим продуктам. Смена пищевых предпочтений вместе с запретом на поздние трапезы и установкой на уменьшение порции пищи — вот реальные результаты гипноза.

Кроме того, правильное питание будет записано на уровне подсознания и станет естественной формой поведения. Перед сеансом гипноза проводится беседа с гипнотизёром, который должен знать некоторые нюансы, например, вредные привычки.

Первые сеансы могут показаться абсолютно неэффективными, но это только процесс установки, за один сеанс даже опытный гипнотизёр не может дать вам то, чего вы желаете от посещения процедур. Однако специалисты считают, что кроме гипноза необходимы сеансы психотерапии, занятия спортом и диета, которые вместе и обеспечат похудение.

Важным моментом является то, что нашему подсознанию невозможно внушить вещи, которые идут вразрез с убеждениями человека, надолго. Поэтому в некоторых случаях по прошествии некоторого времени человек начинает обходить установку гипнотизёра и питается неправильно. Для этого необходимо прорабатывать убеждения на глубинном уровне.

Любой недуг следует начинать лечить по мере появления. Если такие проблемы игнорировать, то через некоторое время простой страх может привести к сложным неврозам, переедание к ожирению, курение к развитию рака. Чтобы полностью и навсегда избавиться от своего недуга, лучше обратиться к практикующему гипнологу, который надёжным и верным методом, независимо от характера, рода и причины появления негативных явлений, сможет избавить клиента от такого состояния.

Курение — это условный рефлекс, который закреплён в сознании курильщика, на подсознательном и поведенческом уровне. Во время сеансов гипноза нарушается подсознательная связь психологической потребности в никотине, то есть — это коррекция поведенческой реакции Читать дальше

Я часто вижу людей, жизнь которых пронизана страданием и полна пессимизма. Они жалуются на судьбу, семью, работу, общество и государство. Они не видят света в конце тоннеля и считают, что в их тяжёлом положении виноват кто-то другой. Даже я, человек, который отличается далеко не самым жизнерадостным Читать дальше

Слово — великий инструмент человеческого общения и безграничного воздействия на людей. Руководители часто заботятся о содержании словесного воздействия и в то же время беззаботно относятся к его форме, которая не менее важна. Что, например, имеется в виду, когда речь идёт о технике словесного убеждения? Читать дальше

Учёные давно доказали, что добряки, весельчаки и оптимисты гораздо реже посещают врачей, чем злюки и пессимисты. Группа швейцарских исследователей под руководством Питера Брюггера пошла в своих исследованиях ещё дальше.

Если хочешь быть здоров

Учёные провели весьма любопытный эксперимент. Набрали Читать дальше

При возникновении любых симптомов панической атаки, а особенно при их регулярном появлении, необходимо обратиться к специалисту за помощью. Если же по каким-то причинам пациент этого не делает, ему нужно знать определённые приёмы, которые он может применить сам и облегчить Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kak_pravilno_pohudet/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Монодиета на неделю

Закрыть