Бодифлекс с мариной корпан живот бока

Бодифлекс

бодифлекс с мариной корпан живот бока

Чтобы привести свое тело в порядок необязательно часами потеть в зале. Существует необычный комплекс упражнений, который поможет это сделать в домашних условиях, не потребует много времени и сил.

Мало того, в первую очередь уходят объемы с талии, подтягивается животик, появляются соблазнительные изгибы. У большинства женщин это проблемная зона. Что такое бодифлекс, всем ли помогает дыхательная гимнастика?

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это сочетание определенных упражнений со специальным диафрагменным дыханием. Именно кислород помогает жечь жир в нужном месте, важно лишь его туда направить. Изначально эту гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс.

Она долгое время не могла привести фигуру в порядок, обрастала складочками, со спортом и питанием отношения не складывались, катастрофически не хватало времени. Грир первая решила объединить аэробное дыхание и простейшие статические упражнения.

Результат появился очень быстро.

В России больше известен бодифлекс с Мариной Корпан. Эта женщина сама похудела с помощью занятий, помогает другим людям, открыла школы и студии, в которых преподает вместе со своими последователями. Техника дыхания осталась, но упражнения Марина изменила, придумала свои. Если у Грир они преимущественно статические, то Марина Корпан добавила в свой комплекс активные движения.

Основные правила и принципы

Дыхательная гимнастика бодифлекс строится на диафрагменном дыхании, которому нужно учиться. Иногда на это уходит несколько уроков. Если не освоить правильный вдох носом, глубокий выдох, задержку, то ничего не получится. Еще недавно технике можно было обучиться лишь по книге, но сейчас все гораздо проще. Это легко сделать по видео-урокам. Очень популярен ролик с самой Грир Чалдерс. На нем же можно полюбоваться фигурой давно не молодой женщины, на момент записи ей было больше 60 лет.

Основные правила:

  • Упражнения для похудения выполняются строго на пустой желудок, утро – лучшее время. Допускаются вечерние тренировки, но их эффективность гораздо ниже.
  • Пить воду можно, но в небольшом количестве и за 20 минут до занятий. Через полчаса можно поесть.
  • Нельзя целенаправленно садиться на диету. Аппетит снизится, порции уменьшатся естественным путем, стоит лишь немного подождать. А намеренное голодание лишь замедлит обменные процессы, увеличит расстояние до цели.
  • Курение – не противопоказание. Но именно бодифлекс помогает избавиться от вредной привычки.
  • Бодифлекс требует регулярности. Гимнастику нужно делать изо дня в день, никаких перерывов и отпусков.

Еще один важный момент – упражнения для похудения бодифлекс рассчитаны лишь на нетренированных людей. Если человек занимается фитнесом или каким-то другим спортом, комплекс не даст никаких результатов.

Упражнения бодифлекс

При бодифлексе не нужно тратить много времени на растяжку мышц, не требуется разминка и заминка, что значительно экономит время. Заниматься можно сразу, встав с постели. Это хороший способ проснуться. Большое количество кислорода зарядит энергией на весь день, нужно лишь научиться дышать правильно.

Техника дыхания

Бодифлекс для похудения начинается именно с дыхания. В обычной жизни задействованы верхние отделы груди. Здесь же используется диафрагменное дыхание животом. Его же можно наблюдать у младенцев. Если посмотреть на спящего малыша, то заметно движение в области пупка. Можно потренироваться: лечь на спину, положить книгу на нижнюю часть живота, вдохнуть глубоко носом, ртом выдохнуть. Книжка должна подняться, а затем опуститься.

Этапы дыхания:

  • Выдох. Выпустить воздух через рот, закрыть его.
  • Вдох. Делается резко через нос.
  • Второй выдох. Резко выпускаем воздух, делаем это с силой и через рот. Этап может сопровождаться хрипом. Основатели комплекса бодифлекс рекомендуют во время этого этапа произносить «Пах».
  • Втягивание живота. Поднять его вверх и затянуть под ребра. На таком же принципе строится популярное упражнение «Вакуум». Под ребрами образуется ямка. Задержаться. Обычно пауза длится около 8 секунд.
  • Расслабление. Вдыхаем воздух, опускаем живот.

Пока техника дыхания не отработана, к комплексу упражнений не приступают.

Упражнения основного комплекса

Бодифлекс для начинающих состоит из простейшего комплекса, на который уходит примерно 15-20 минут в день. Далее можно перейти на продвинутый уровень, в нем увеличена сложность, количество повторов. Все упражнения проводятся во время задержки, делаются с втянутым животом, каждое повторить по три раза.

Основной комплекс:

  • Лев. Вытянуть губы трубочкой, поднять зрачки к потолку. Мышцы лица напряжены. Через сомкнутые в кружочек губы высунуть язык, задержаться.
  • Гримаса. Вытянуть нижнюю челюсть, направить губу вверх. Должно почувствоваться напряжение по всему переду шеи.
  • Растяжка. Выдохнуть, втянуть живот, наклониться вправо, левая рука вытянута над головой. Вдохнуть. Такие же наклоны делаются влево.
  • Растяжка ног. Лечь на спину, поднять прямые ноги перпендикулярно полу, выдохнуть, потянуть носки на себя. Через 8-10 счетов расслабиться.
  • Нога назад. Занять позу на четвереньках. Оттянуть ногу назад. Выдохнуть, втянуть живот, потянуть ступню к потолку, задержаться на 7-10 счетов.
  • Сейко. Еще одно упражнение на четвереньках, но ногу отвести в бок перпендикулярно туловищу, при задержке дыхания поднять, при вдохе опустить.
  • Алмаз. Соединить пальцы левой и правой руки (мизинец с мизинцем, указательный с указательным и т. д.), поднять перед собой. При задержке дыхания надавить.
  • Пресс. Лечь на спину, поднять прямые руки. Выдохнуть, втянуть живот, оторвать лопатки от пола и потянуться за руками. Вдохнуть.
  • Шлюпка. Сесть, раздвинуть широко ноги, выдохнуть, потянуться с наклоном вперед.
  • Кренделек. Сесть на пол, перекрестить полусогнутые ноги, левая сверху, потянуть рукой ее за бедро в противоположную сторону, туловище развернуть влево, задержаться.
  • Ножницы. Единственное не статическое упражнение. Горизонтальные ножницы делаются во время задержки дыхания. Ноги высоко не поднимать, достаточно 5-10 см от пола.
  • Кошка. Известное упражнение на коленках. Встать в позу кошки, после выдоха выгнуть спину, задержаться. Важно следить за животом, не расслаблять мышцы.

В отличие от других гимнастик, упражнения бодифлекс влияют не только на красоту тела, но и лица. Они разглаживают морщинки, подтягивают кожу на шее, улучшают овал, убирают второй подбородок. И на все это нужно лишь 15 минут в день. Заманчиво?

Результаты и замеры

Дыхательные гимнастики не обещают быстрое похудение. Иногда фигура моментально преображается, человек стройнеет, теряет несколько размеров одежды за несколько недель. В других случаях первые результаты появляются через 2-3 месяца. Если нужно похудеть к какой-то дате, празднику, сроки ограничены, то бодифлекс – не выход. Дыхательная гимнастика должна стать образом жизни, а не этапом. Только в этом случае можно надеяться на долговременный положительный результат.

Второй важный момент – весы. Их нужно убрать. Тренеры по бодифлексу рекомендуют делать замеры лентой. В первый месяц можно потерять до 10 см в одной только талии, плюс другие части тела. Размер одежды уменьшится, но при этом цифры на весах иногда не меняются. Не стоит на них ориентироваться, отражение в зеркале – наше все.

Противопоказания

Дыхательной гимнастикой можно заниматься далеко не всем людям, комплекс имеет противопоказания. При наличии хронических заболеваний внутренних органов и систем рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Если во время занятий появляются болезненные ощущения, ухудшается самочувствие, нужно немедленно прекратить тренировку.

Основные противопоказания:

  • беременность;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • нестабильное давление;
  • заболевания глаз и проблемы со зрением;
  • бронхиальная астма.

Иногда снижения веса не происходит. Причиной может быть переедание, употребление гормональных препаратов, антидепрессантов. Большое влияние оказывает физическая подготовка и собственный метаболизм. Возможно, система просто не подходит. В таком случае стоит поискать комплекс из других физических упражнений, выбрать подходящую диету.

Подборка видео упражнений по методике бодифлекс







Источник: https://womplanet.ru/bodifleks/

Похудение живота и боков с бодифлекс — польза дыхательной гимнастики

бодифлекс с мариной корпан живот бока
12 мая 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Специальные дыхательные упражнения оказывают большое влияние на процесс похудения, поэтому занятия бодифлексом для живота и боков являются очень эффективными.

Они помогают подтянуть проблемные зоны за счет насыщений тканей и клеток кислородом. Такая методика отлично действует даже на тех, кто никогда не был спортсменом или кому запрещены интенсивные тренировки.

Как выполнять дыхание для похудения живота и несколько эффективных упражнений, подробно описаны в информации ниже.

Что такое бодифлекс для похудения

Не стоит недооценивать дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Они помогают избавиться от лишних килограмм не хуже физических нагрузок.

Комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания на несколько секунд в сочетании с растяжкой, имеет название бодифлекс для живота и боков, или bodyflex.

Такая тренировочная программа очень популярна наряду с оксисайзом, ведь тоже помогает худеть без диет и ежедневных посещений спортзала. Основой же бодифлекса является активное диафрагмальное дыхание, т.е. дыхание животом, которое способствует:

  • расширению объема легких;
  • насыщению крови кислородом;
  • ускорению обмена веществ;
  • усилению сжигания жира.

Как правильно заниматься бодифлексом

Чтобы действительно похудеть при помощи такой методики, важно соблюдать ее технику и еще несколько основных правил. Главное из них – приступать к занятиям только на голодный желудок. Оптимальным временем для тренировки считаются первые полчаса после пробуждения. Другие рекомендации для начинающих:

  1. Регулярные тренировки. Необходимо определить время, которое удобно для вас, чтобы вы смогли заниматься бодифлексом ежедневно в выбранный период. Потребуется всего 15 минут в день. Пропусков занятий быть не должно.
  2. Изменения. Чтобы отследить эффективность бодифлекса, рекомендуется проводить замеры сантиметровой лентой основных объемов фигуры – живота и боков, бедер, груди. Проверять их можно с периодичностью в неделю.
  3. Питание. Для дыхательной гимнастики не требуется соблюдения диеты, но от вредной пищи все же стоит отказаться.
  4. Время. Если нет времени на бодифлекс с утра, то можно делать это и вечером, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятия.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Яичная диета на 2 недели

Техника правильного дыхания

Залог успеха – правильно выполнить дыхание для похудения живота. Техника не такая сложная, если поэтапно в ней разобраться. Освоить ее вы можете по следующей инструкции:

  1. Позиция. Конкретное положение необходимо принимать в зависимости от выполняемого упражнения. В целом же для удобства можно просто встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, а в идеальном варианте – упереться ладонями в колени.
  2. Медленный выдох. Необходимо сложить губы трубочкой, после чего плавно выдохнуть весь воздух, находящийся в легких.
  3. Интенсивный глубокий вдох. После полного выдоха требуется резко вдохнуть носом, чтобы набрать как можно больше воздуха.
  4. Быстрый выдох. Далее губы нужно сложить в плотную линию и с силой выдохнуть из себя воздух уже через рот, издавая звук, похожий на «пах». Живот при этом должен быть втянут и практически прижат к позвоночнику.
  5. Задержка дыхания. На этом этапе нужно принять позицию выполняемого упражнения или же остаться в прежнем положении, если вы просто тренируете технику бодифлекса. Далее идет задержка дыхания на 8-10 счетов, а для новичков – на 5.
  6. Расслабление. После задержки дыхания можно вернуться к нормальному дыханию, расслабиться.

Дыхательная гимнастика

Бодифлекс для живота и боков – это легкий способ для мужчин и женщин уменьшить свою талию и избавиться от лишних жировых отложений на ней. Достичь более эффективного результата поможет не просто правильное дыхание по описанной выше технике, но и несколько упражнений. Выполняя их ежедневно, вы уже через неделю сможете заметить уменьшение объемов талии. Каждое упражнение помогает разработать ту или иную часть пресса, поэтому делать их лучше в комплексе одно за другим.

Боковая растяжка

Первым упражнением для создания плоского живота выступает растяжка. Она поможет подтянуть эту проблемную зону. Алгоритм выполнения упражнения очень простой:

  1. Принять дыхательную позицию – ноги расставить на ширине плеч, чуть согнуть, ягодицы отодвинуть назад, а ладони поместить чуть выше коленей.
  2. Выполнить саму технику дыхания, описанную выше.
  3. На стадии задержки сделать следующее – локтем левой руки опереться на левое же колено, вес тела перенести на одноименную ногу, другую же вытянуть назад. Далее правую руку поднять и тянуться ею вверх так, чтобы почувствовать растяжение мышц от подмышечной впадины до талии.
  4. Досчитать до 8, после чего принять начальную позу.
  5. Повторить 3 раза на каждый из боков.

Брюшной пресс

Еще одно необходимое упражнение для проработки мышц талии – это брюшной пресс. Оно выполняется уже в положении лежа, но дыхание для похудения живота остается тем же. Последовательность действий такая:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть, но стопы при этом оставить на полу.
  2. Не поднимая голову, выполнить дыхательное упражнение, после чего на стадии задержки дыхания потянуться руками вверх, отрывая плечи от пола. Голову при этом откинуть назад.
  3. Далее постепенно принять начальную позу и сразу повторить упражнение еще 2 раза.

Упражнение ножницы

Хоть пресс и неправильно разделять на верхний и нижний, все же прорабатываются эти части действительно по-разному. Последний труднее поддается тренировка, из-за чего часто скрывается под более толстым слоем жира. Уменьшить его вам поможет упражнение «ножницы». Это тоже дыхание животом для похудения в особой позиции. Алгоритм выполнения следующий:

  1. Опять же лечь на пол, руки положить под ягодицы.
  2. Далее снова сделать дыхательное упражнение бодифлекса и на стадии задержки приподнять ноги примерно на 10 см от пола.
  3. Выполнять махи с широкой амплитудой, скрещивая поочередно ноги. Считать до 8-10.
  4. Вернуться к обычному дыханию.
  5. Затем сделать еще 3 подхода.

Кренделек

Упражнение с очень необычным названием тоже помогает уменьшить ненавистные живот и бока. Кроме того, оно задействует внешнюю поверхность бедер и поясницу. Техника же его включает следующие этапы:

  1. Сесть на пол, левую ногу закинуть на правую (она лежит на полу), поставить ее при этом прямо. Левой рукой опереться на пол позади себя. Правой же обхватить левую ногу.
  2. Далее выполнить основную технику бодифлекса и при задержке дыхания подтянуть левое колено к груди, после чего развернуть корпус влево, стараясь посмотреть назад.
  3. Посчитать до 8-10, принять исходную позицию.
  4. Сделать по 3-4 подхода на каждое бедро.

Кошка

Последнее упражнение помогает не просто избавиться от живота и боков, но и просто восстановить организм после тренировки. Для его выполнения сделайте следующее:

  1. Примите позу стоя на четвереньках. Голова и спину должны составлять одну прямую линию.
  2. После выполнения дыхания бодифлекса, на этапе его задержки выгнуть спину вверх, как можно сильнее втянуть живот.
  3. Находясь в таком положении, досчитать до 8-10, после чего вернуться в исходное.
  4. Выполнить еще 3 раза, по окончании выпит стакан воды.

Бодифлекс — польза и вред

У любого способа похудения есть плюсы и минусы. Основным преимуществом бодифлекса является ускорение сжигания жира. Его расходуется на 140% больше, нежели при обычном беге трусцой. При этом тратите вы на все упражнения всего 15-30 минут в день, что удобно при плотном графике. Выполнять их можно и дома, не обязательно посещать спортзал. Бодифлекс для похудения живота и боков имеет и ряд отрицательных моментов:

  • при прекращении занятий бодифлексом снижение веса замедляется и он даже может быстро вернуться;
  • при нормальном весе вы лишь сможете улучшить дыхание, но на мышцы это значительно не повлияет;
  • некоторые ученые говорят, что при задержке дыхания организм насыщается углекислым газом, а не кислородом;
  • имеет ряд противопоказаний, когда подобные эксперименты с дыханием опасны.

Отзывы

Елена, 36 лет Мои ожидания от занятий бодифлексом превзошли все возможные. Я не просто смогла похудеть на два размера за месяц, но и укрепила иммунитет. Раньше очень часто болела, причем не легкой простудой, а ангиной. Последние же 3 месяца эта проблема меня больше не мучает. Чувствую себя бодрой и полной сил.

Тренировка занимает всего полчаса, поэтому успеваю. Екатерина, 43 года Мне система бодифлекс для живота и боков не помогла. Выполняла все по инструкции, но после тренировки кружилась голова и с каждым разом становилось все хуже. Думаю, что все же неправильно дышу, иначе откуда такой эффект. Кроме того, сердце начинало сильно биться.

Рекомендую сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избежать таких последствий.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11446-bodifleks-dlya-zhivota-i-bokov.html

Бодифлекс с Мариной Корпан видео

бодифлекс с мариной корпан живот бока

О подтянутой, спортивной фигуре мечтают многие женщины. Используя бодифлекс с Мариной Корпан видео, вы сможете привести себя в форму, тратя при этом по 15 мин на занятия. Эффективная дыхательная гимнастика способствует похудению и оздоровлению организма. Для занятий Бодифлекс не надо обладать специальной физической подготовкой или спортивными навыками, главное — иметь желание привести свое тело в форму, и 15 мин свободного времени.

Что такое бодифлекс и как часто заниматься?

Уникальная гимнастика основана на дыхательных упражнениях. Бодифлекс избавляет от целлюлита, ускоряет обмен веществ, сжигает лишний жир, уменьшает объемы тела, подтягивает кожу. Этот уникальный комплекс занятий помогает женщинам быть стройными без изнурительных тренировок и диет. Главные правила бодифлекса:

  • регулярность;
  • отказ от жестких диет;
  • выполнение упражнений на голодный желудок.

Успех гимнастики кроется в аэробном дыхании, которое насыщает организм кислородом. Хотя упражнения бодифлекса статические, эти занятия несколько раз эффективнее бег, силовые упражнения и прыжки со скакалкой. Вы смело можете использовать для похудения. Посмотрев бодифлекс с Мариной Корпан уроки видео, вы получите развернутую информацию о пользе комплекса.

Лучшие обучающие видео уроки с Мариной Корпан

Основательница дыхательной гимнастики американка Григ Чайлдерс на собственном опыте доказала эффективность упражнений. В странах СНГ наиболее известный инструктор по бодифлексу — Марина Корпан. В борьбе с лишним весом она перепробовала модные спортивные методики, диеты, но избавиться от лишних 25 кг ей помогла дыхательная гимнастика. За многие годы работы Марина разработала лучшие обучающие видео уроки бодифлекса, которыми с радостью делится со всеми желающими.

Урок 1 — Техника дыхания для начинающих

Если вы новичок, для успешного выполнения гимнастики освойте азы программы. Научитесь правильно дышать до того, как приступите к выполнению упражнений. Умение правильно вдыхать и выдыхать воздух — залог эффективности бодифлекса. Начинайте тренироваться утром, натощак. Выполнение упражнений на полный желудок приводит к тошноте. Предложенная в видео ниже методика поможет вам освоить технику аэробного дыхания.

Урок 2 — Комплекс упражнений для похудения

Бодифлекс включает 12 базовых модулей, направленных на подтяжку различных групп мышц. Нагрузка при этом распределяется равномерно по всему телу. Тренировка состоит из изометрических (вызывают напряжение определенной группы мышц), изотонических (задействует большую часть мышц тела) и напряжений (развивает эластичность мышц) упражнений. Подробно и комплекс упражнений бодифлекс с Мариной Корпан уроки видео вы узнаете ниже.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Норма калорий в день для мужчин

Урок 3 — Эффективные упражнения для боков и живота

Прелесть бодифлекса заключается в том, что подтягиваются самые женские зоны. Жировые отложения на боках и животе просто тают на глазах, подлинно комплекса упражнений. Бодифлекс не предназначен для вышколенных людей, он направлен на сжигание подкожного жира и повышение эластичности мышц. Если ваши проблемные места — бока и живот, посмотрите в предложенном ниже видео комплекс упражнений для этих областей тела.

Отзывы и результаты занимаются Бодифлекс с Мариной Корпан

Елена, 25 лет

После родов мой живот был в ужасном состоянии: растяжки, дряблость, обвислости. Я была очень расстроена. Однажды, случайно наткнувшись на комплекс упражнений для боков и живота от Марины Корпан, я решила попробовать. Меня как маму устраивало, что на занятия уходит мало времени. Я не думала, что пятнадцатиминутный онлайн курс способен творить чудеса. Первые визуальные результаты стали заметны после 2-х недель тренировок. Благодаря бодифлексу я привела в норму свою фигуру всего за 2 месяца.

Ольга, 36 лет

Я с детства склонна к полноте, физический спорт не для меня. Поэтому я не понаслышке знаю, что такое жесткие диеты, голодание. Все это сильно изматывающая меня, и было похоже на вечную борьбу! Однажды, одна моя знакомая посоветовала мне заниматься Бодифлекс. Я приобрела курс Марины Корпан и начала тренировки. Мой вес нормализовался, фигура стала стройной и подтянутой за 4 месяца. Особенно меня радует в этой системе то, что не надо сидеть на диетах и ​​часами заниматься.

Светлана, 54 года

После гормонального лечения я начала стремительно набирать вес. В моей ситуации была бессильна любая диета. Благодаря дочери, у нас дома появился курс бодифлекса с Марией Корпан. Я отнеслась к этой идее скептически, но решила попробовать. После первого занятия ощущение было такое, будто я провела несколько часов в тренажерном зале! Я была поражена своим ощущениям — пресс, ягодицы подтянулись. Уже более 3-х лет занимаюсь по программе Марины, результатами я очень довольна.

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!»

Источник: https://woman-b.com/krasa/13698-bodfleks-z-marinoyu-korpan-vdeo-divitisya-bezkoshtovn-onlayn-uroki-dlya-shudnennya.html

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Если вы хотите всегда выглядеть стройной и красивой, то вам обязательно нужно обратить свое внимание на бодифлекс упражнения для живота и боков. Ведь именно эта зона является у многих женщин проблемной, порой бывает очень трудно полностью избавиться от нависающего животика и выпирающих боков.

Но даже в этом случае вам не стоит отчаиваться, надевать на себя бесформенную одежду и прятать свою фигуру, возобновить былую форму вам помогут достаточно простые, но в то же время невероятно эффективные упражнения бодифлекс, которые направлены на зону живота и боков.

Давайте далее более подробно поговорим о том, что же на самом деле такое бодифлекс и какие в эту программу включены основные упражнения.

Кому подходит и кому противопоказан бодифлекс

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо выяснить, кому можно заниматься, а кому противопоказано, отзывы про бодифлекс упражнения для живота и боков говорят нам о том, что они действительно очень эффективны. Также необходимо помнить, что бодифлекс это не чисто женские упражнениями, ими могут заниматься все люди без исключения и дети, и взрослые, и старики.

Врачами давно доказан тот факт, что эта методика на самом деле полностью безопасна, ведь сам бодифлекс со временем, так сказать, подстраивается под организм и возможности того или иного человека.

Даже если вы лежите на кровати и не имеете возможности встать, то в любом случае вы можете выполнять дыхательную гимнастику.

Особенно важны и необходимо такие занятия людям, которые курят, ведь это поможет такому человеку правильно дышать и при этом чувствовать прилив сил и энергии, чего так часто не хватает курящим людям.

Но, несмотря на все плюсы этой методики, есть все же некоторые противопоказания и ограничения, например, беременным женщинам и девушкам стоит с опаской относиться к бодифлексу, особенно это касается второго триместра беременности. Также если вы совсем недавно перенесли какую-то операцию, то в таком случае также лучше всего на время полностью отказаться от этих упражнений, в том числе и дыхательных.

От тренировок лучше всего полностью отказаться и людям с тяжелыми заболеваниями глаз, с повышенным давлением и сердечной недостаточностью, если у вас имеются какие-то вышеперечисленные проблемы, то в таком случае перед тренировкой посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Как подготовиться к тренировкам

Если вы совершенно не знаете, с чего именно вам начать, то перед началом тренировок посмотрите видео с Мариной Корпан бодифлекс упражнения для живота и боков, его можно скачать совершенно бесплатно. Также кроме этого необходимо помнить некоторые правила и рекомендации, а именно:

  • Заниматься лучше всего через два-три часа после еды, но никак не ранее. Вы можете в это время только пить чистую негазированную воду, за это отведенное время ваш организм сможет полностью переварить всю пищу.
  • Старайтесь заниматься в определенное постоянное время, выберите время, когда вам удобно. Стоит учитывать тот факт, что все же лучше заниматься утром, сразу после сна бодифлекс особенно эффективен для похудения. Но в случае, если у вас просто нет времени утром, тренировку можно перенести на обеденное или вечернее время, это будет также эффективно.
  • Постоянно следите за изменениями, которые происходят с вашей фигурой, ведь это лучшая мотивация для дальнейшего похудения. Лучше всего использовать для этого сантиметровую измерительную ленту, с ее помощью перед самым началом программы измерьте все свои показатели, а именно: объем груди, талии и бедер, запомните их или же запишите. Через неделю после тренировок вы можете впервые измерить свои показатели снова. Не стоит делать это слишком часто, ведь сантиметры уходят с живота и боков не сразу, а, не видя значительных результатов, вы будете только расстраиваться.
  • Если вы хотите заниматься, то видео бодифлекс упражнения для живота и боков поможет вам правильно выполнять дыхательную гимнастику и физические упражнения. Вы будете худеть все больше и больше с каждой неделей, если же хотите не потерять свою мотивацию, то для этого перед началом программы выберите из своего гардероба вещь, которая вам давно уже мала. Если таковой нет, то можно в магазине приобрести платье, которое вам понравится, но на два размера меньше вашего. Каждую неделю примеряйте этот наряд, и уже через месяц вы сможете его без каких-либо проблем надеть.

Как убрать животТекст

Корпан М., 2014

Тихонов М., фото, 2012

Данилюшкин А., фото, 2012

ИП Василевицкая И., 2013

ООО «Айдиономикс», 2014

ООО «Издательство «Эксмо», 2014

Формула избавления от живота 5БФ + 5ОК

Занятия дыхательными методиками – это не просто работа, это стало моей жизнью. Они настолько все изменили, что я даже не могу представить себя без них.

Те, кто приходят заниматься дыханием, получают в жизни палочку-выручалочку, которая будет помогать им всю жизнь оставаться здоровыми, стройными и красивыми. Я всегда говорю: «Дыхание – это в первую очередь здоровье, а похудение – хороший побочный эффект». Нам больше не нужны диеты! И понадобится всего 14 дней правильного сочетания дыхательных методик, чтобы избавиться от живота.

Ни одна фитнес-программа не даст таких быстрых и хороших результатов, как дыхательные методики. Вам пришлось бы днями, месяцами и годами пыхтеть, краснеть, потеть и прыгать в фитнес-клубе, чтобы достичь аналогичных результатов, которые реальны за короткое время при занятиях дыхательными практиками. Никаких нудных упражнений, никто не заставляет вас бесконечно качать пресс, садиться, ложиться, подтягиваться.

При помощи дыхательных методик, вы увидите прекрасный эффект уже через 2 недели!

Воспользуйтесь моей новой схемой 5 + 5. Результат вас приятно удивит! Удачи!

Ваша Марина Корпан

Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры

В наше время существует огромное количество методик для похудения. Поскольку я много общаюсь с людьми, то знаю, что очень большое число не только женщин, но и мужчин, хотело бы уменьшить в объеме самую «выдающуюся» часть тела, а именно живот.

Если вы когда-либо пытались решить аналогичную проблему, то могли убедиться, что и диеты и привычные виды фитнеса в этой ситуации почти бессильны. Вес будет снижаться, уменьшатся объемы любых других частей тела, а живот останется прежнего размера.

Я долго думала, как помочь в такой ситуации, и пришла к выводу, что наилучший эффект даст сочетание Бодифлекса и Оксисайза. За счет волшебного действия кислорода уменьшение объема произойдет строго в правильном месте, а именно в области живота. Вернется тонкая талия, фигура станет излучать гибкость и здоровье.

Направленное действие дыхательных методик в сочетании с правильно подобранными упражнениями, которые вы найдете в этой книге, приведет к потере лишних сантиметров именно там, где вы запланировали.

Давайте убедимся, что дыхательные методики действительно эффективно убирают лишний объем!

Купить и скачать за 199 ₽

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Стационар для похудения

Источник: https://www.litres.ru/marina-korpan/kak-ubrat-zhivot-7743528/chitat-onlayn/

Убрать живот и бока всего за неделю легко с видео упражнениями бодифлекс от Марины Корпан

Многие женщины мечтают о том, чтобы их фигура была стройной, подтянутой, изящной. Но к сожалению, не все имеют возможность достичь своей мечты. Кому-то не хватает времени, чтобы регулярно заниматься фитнесом, кто-то не может справиться со своей ленью, есть те, кто набрал лишний вес из-за болезни или приёма лекарств, а теперь никак не может от него избавиться Ситуации бывают разные, но выход есть!

Всего 15 минут в день на несложные и необременительные занятия – и уже через неделю фигура начнёт приобретать желаемые формы! Эффективные дыхательные упражнения бодифлекс помогают похудеть, подтянуть фигуру, оздоровить организм, улучшить состояние кожи и даже избавиться от целлюлита! А заниматься этой гимнастикой можно с любой степенью физической подготовки, она доступна абсолютно всем, не затратна, так как даже не требует походов в спортзал или большой площади, упражнения можно делать практически в любом месте.

В нашей стране самым известным инструктором бодифлекса можно назвать Марину Корпан. её упражнений очень популярны, потому что подробно описывают принцип бодифлекса и дают наглядное понимание того, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата в нелёгком деле сжигания лишнего жира. Те, кто поверил в эту систему, не разочаровались.

Я склонна к полноте, вес у меня в своё время был приличным. Спортом заниматься не люблю да и тяжело, поэтому строгие диеты, голодания, препараты для похудения – всё это моё. Но результат они если и дают, но недолгий, да и здоровье подрывает. Так что вечная борьба с лишним весом меня просто извела, я всё же решилась перебороть лень и заняться фитнесом. Всё это шло через силу, опять же не давало результатов, до тех пор пока я не наткнулась на статью о бодифлексе.

Приобрела книгу Корпан, приступила к тренировкам. Для уверенности в том, что делаю упражнения как положено, скачала видео. Удивительно, но мой вес стал быстро снижаться, всего за 4 месяца я превратилась из чересчур пышной барышни в достаточно стройную женщину. Вес стабилизировался, фигура подтянулась, ещё я заметила, что целлюлит, вечный спутник толстушек, уже не так виден. А самое приятное, что никаких диет и долгих тяжёлых тренировок!

Наталья О.

Это уникальный комплекс дыхательных упражнений, благодаря которым похудеть можно без утомительных тренировок и диет. Марина Корпан предлагает избавиться от ненужного веса в домашних условиях всего лишь с помощью правильного дыхания. Гимнастика основана на особом типе дыхания – аэробном, оно насыщает организм кислородом, который, в свою очередь, помогает нормализовать метаболизм и бороться с лишними отложениями на боках и талии.

Те, кто уже занимается бодифлексом, отмечает, что он намного эффективнее многих популярных видов фитнеса – бега, прыжков со скакалкой и даже силовых упражнений. К тому же во время занятий дыхательной гимнастикой не изматываешься и не лежишь потом без сил.

Упражнения на самом деле действенные: жир на животе, боках и других проблемных местах исчезает без следа, и первые изменения можно увидеть очень быстро.

К тому же он помогает даже тогда, когда другие способы похудеть не помогли, например если вес был набран в результате некоторых заболеваний или приёма препаратов.

Мне пришлось пройти длительное гормональное лечение, а многие знают, что оно чревато лишним весом. Что я ни делала – сидела на диетах, потела в спортзале всё напрасно! Я уже отчаялась, но мои родные нашли в Интернете курс Марины Корпан. Сами понимаете, что я не поверила: уж если диеты и физические упражнения бессильны, чем мне помогут упражнения, основанные на дыхании, да которыми и заниматься-то надо всего ничего. Но всё же поддалась настойчивости близкий и попробовала.

https://www.youtube.com/watch?v=J4h8yDfxRwE\u0026list=PLKSG8EmitpLsSVRZe5qlBaamP94knwFdg

После первого же занятия и поняла, что толк будет! Тело болело как после интенсивного занятия в тренажёрке! Бросать не стала. А когда через несколько занятий я увидела, что бока и живот подтянулись, я полностью стала доверять системе бодифлекс. Занимаюсь три года. Мне больше 50 лет, но моё тело стройное и звонкое, как у юной девушки! Всем рекомендую!

Надежда К.

Правила занятия бодифлексом

Единственные условия, без которых результата с бодифлексом не добиться:

  • заниматься регулярно;
  • заниматься натощак (допускается выпить перед тренировкой не более стакана воды);
  • не сидеть на жёстких диетах в период занятий.

Не соблюдая эти простые правила, пользу от упражнений вы вряд ли получите.

Если до бодифлекса вы вообще ничем не занимались, Корпан советует начать с цикла упражнений, укрепляющих брюшные мышцы, и только после этого переходить к дыхательной гимнастике, иначе при занятиях скорее всего вы будете испытывать дискомфорт.

Питание при занятиях бодифлексом должно быть разнообразное, но полезное. Не нужно изнурять себя строгими диетами. Достаточно ограничить себя в жареном, мучном, сладком, жирном, и если есть эти продукты – то по чуть-чуть. Рекомендуется принимать пищу часто небольшими порциями.

Естественно, что под запретом должен быть фастфуд и другие вредные продукты. Приветствуются яблоки и другие фрукты, особенно в качестве перекуса. В рационе должно быть побольше белка – отварная курица, рыба, а также овощные салаты.

Не забывайте пить достаточное количество простой чистой воды! Именно сочетание упражнений Марины Корпан с таким питанием поможет избавиться от запасов жира на боках и животе.

Марина Корпан в своё время также боролась с лишним весом и на себе испробовала все популярные и известные способы похудеть. Но помог ей именно бодифлекс. С ним она сбросила 25 килограммов. В процессе Марина написала книгу, посвящённую тому, как убрать жир области боков и живота, а также разработала ряд видеоуроков, с которыми делится со всеми, кто хочет приобрести стройное тело.

Обучающие видео делятся на несколько частей.

занятия от Марины Корпан

Первый урок предлагает освоить технику аэробного дыхания, этот урок обязателен для новичков, нельзя приступать к занятиям, не научившись правильно дышать. Это залог эффективного похудения и хорошего самочувствия.

Второй урок состоит из 12 модулей, направленных на работу разных групп мышц. Это:

  • изометрические упражнения на напряжение одной группы мышц;
  • изотонические упражнения, задействующие большинство мышц;
  • упражнения на растяжку, благодаря которым мышцы приобретают эластичность.

Нагрузка распределяется по всему телу. Для большей результативности заниматься рекомендуется по утрам и только на голодный желудок, чтобы не возникло тошноты.

Третий урок предлагает упражнения, разработанные специально, чтобы похудеть в области живота и боков. Не секрет, что это самые проблемные зоны, и бороться с жировыми отложениями на них особенно сложно.

Но уже через неделю занятий вы заметите, что жир буквально начинает таять под действием упражнений, кожа разглаживается, исчезает эффект апельсиновой корки.

К тому же упражнения оказывают благотворное действие на лицо и шею – кожа подтягивается, разглаживается, свежеет, лицо выглядит моложе.

Чем дольше вы будете заниматься, тем очевиднее будет результат. Многие женщины в отзывах отмечают, что эта гимнастика очень помогает после беременности – не только живот становится плоским, но и кожа на нём подтягивается, растяжки менее заметны.

После родов я была очень расстроена тем, что живот мой уже не такой, как до беременности – обвис, кожа стала дряблой, некрасивой. Наткнулась на комплекс Марины Корпан. Зацепило то, что времени упражнения занимают немного, а для мамы малыша это очень важно.

Сначала я даже не поверила, что какие-то пятнадцать минут в день могут что-то изменить, но когда через две недели результат стали замечать даже окружающие, моей радости не было предела! А за два месяца моя фигура стала такой же, как до беременности! Я снова стройная и красивая, но уже мама!

Нина Б.

Когда не стоит заниматься бодифлексом

Но как бы вас ни беспокоили жировые отложения на боках и животе, обязательно убедитесь в том, что вам можно заниматься гимнастикой. Увы, она имеет ряд противопоказаний, и пренебрегать ими ради фигуры не стоит.

Например, не рекомендуется делать упражнения при приёме некоторых лекарств, не стоит заниматься бодифлексом, если вы и так немного весите или активно занимаетесь спортом.

Не нужно использовать эту систему, если у вас нет возможности заниматься регулярно и достаточно часто.

И абсолютно нельзя таким образом худеть беременным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмиями, гипотонией и гипертонией, болезнями глаз, щитовидной железы, астмой. В этих случаях сгонять жир с проблемных зон лучше другим способом, посоветовавшись с врачом.

https://www.youtube.com/watch?v=TSX7qkw1mhU\u0026list=PLKSG8EmitpLsSVRZe5qlBaamP94knwFdg

Особо стоить отметить, что противопоказаны дыхательные упражнения при высокой температуре.

Если у вас нет противопоказаний и вы стремитесь всей душой уменьшить размеры своего живота и боков быстро, легко, с пользой для здоровья, но без изматывающего фитнеса, скачайте уроки Марины Корпан.

поможет понять, как правильно выполнять упражнения, и если вы будете выполнять их, уже через пару недель вы сможете потерять до 10 см объёма талии и бёдер. Сделав бодифлекс образом жизни, вы приобретёте плоский живот, упругие бока, подтянутые ноги и руки.

Ваш организм станет сильнее и выносливее, а настроение – приподнятым.

Источник: https://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-zhivota/videouprazheniya-bodifleks-mariny-korpan-ubrat-za-nedelyu-boka-i-zhivot.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Маска для волос с горчицей

Закрыть