Диета 1200 калорий

Диета на 1200 калорий меню ⋆ 7 жизней женщины

диета 1200 калорий

Существует большое количество разных систем питания, которые направлены на то, чтобы помочь желающим, расстаться с губительными для них лишними килограммами. Среди множества диет, есть диета на 1200 килокалорий в день. Как утверждают диетологи, такое питание безобидно сказывается для нашего здоровья.                                                                       

В том случае, если  вы будите употреблять большое количество ккал, то вы будите плохо терять в весе, а загонять организм в жесткие рамки тоже нельзя, так как замедлится метаболизм. Метаболизм – это другими словами обмен веществ.

Есть мнение, что при снижении нормы ккал в ежедневных порциях съедаемых продуктов, начинает слишком резко восприниматься чувство голода. Вследствие этого, организм подвержен стрессу и переходит в режим сохранения внутреннего запаса, опасаясь истощения.

Для современной женщины, которая ведет не слишком активный образ жизни, этот рубеж составляет именно 1200 килокалорий в день.

 Сбалансированная диета на 1200 калорий, почему именно так

Ведь, употребляя меньшее количество ккал, чем 1200, организм уже начнет перерабатывать свою мышечную ткань, а также существенно снижаются процессы метаболизма, так как он попросту не до получает необходимую энергию  из продуктов.

Эта диета будет превосходно работать только в том случае, если вы будите соблюдать баланс в употребляемых продуктах.

Из исследований американских диетологов стало известно, чтобы избавится от лишних килограммов и не навредить собственному организму, достаточно каждый день получать 55% сложных углеводов, 15% белков и около 30% жиров, однако только 3% могут иметь, животное происхождение (это мясные изделия, яйца, молочка).

Достоинство такой диеты в том, что она почти не имеет противопоказаний. А также полезна как для здоровых, так и для тех, кто сидит на диете, из-за какого-то заболевания.

Меню диеты на 1200 калорий:

– Завтрак состоит из 300 ккал:

150 грамм салата из моркови и капусты, заправить немного растительным маслом и соком из лимона, кусок хлеба, можно намазать 5 граммами сливочного масла или положить ломтик сыра, вареной колбасы 50 грамм;

– Завтрак №2 состоит из 120 ккал:

Чашечка кофе с 1 ч.л. сахара или меда;

– Обед состоит из 420 ккал:

150 гр картофеля с 15 гр подсолнечного масла, 85 гр отваренной курицу, чай зеленый (без сахара);

– Полдник состоит из 120 ккал:

200 мл йогурта (жирность не более 1,5%);

– Ужин состоит из 240 ккал:

150 грамм салата из моркови и капусты (как на завтрак), 200 гр рыбы;

Меню на неделю 1200 калорий

Чтобы вам облегчить подсчет калорийности ваших блюд, мы позаботились о вас и составили вам подсказку по этому поводу. С помощью нее вы с легкостью составите свое примерное меню на 1200 калорий, рацион которого не будет превышать нормы:

На 100 килокалорий:

  1. Порция тушеных овощей (без жира);
  2. Тарелочка овощного супа или нежирного борща;
  3. Бульон с яйцами;
  4. 2 столовые ложки овсяных хлопьев (26 гр);
  5. Одна запеченная или отваренная картошка с зеленью;
  6. 1 столовая ложка оливкового масла;
  7. 5 столовых ложек сметаны;
  8. Вареное яичко с низкокалорийным майонезом;
  9. 15 гр миндаля;
  10. Виноградин 15-20 штучек;
  11. Один стаканчик апельсинового сока;
  12. Один сырник без сахара;
  13. Мороженное в стаканчике (80 гр);
  14. Один банан;
  15. Одно яблоко с чайной ложкой меда;
  16. Твердого сыра 50 гр с яблоком;

На 200 килокалорий:

  1. Кусочек хлеба;
  2. Баклажанной или кабачковой икры 100 гр;
  3. Четыре кусочка зернового хлеба (в сумме 90 гр);
  4. Яичница из 2-х яиц;
  5. Тарелочка овощного супа с макаронами;
  6. Одна сосиска или 100 гр варенки;
  7. Порция винегрета;
  8. Творог 1,8% (100 гр) с 2 ч.л меда;

На 300 килокалорий:

  1. Порция пюрешки или любой каши;
  2. Пол порции макарон;
  3. Два голубца;
  4. 2 блина с джемом или 2 блинчика с творожком;
  5. 2 маленькие котлетки;
  6. 2 сардельки с двумя огурцами или помидорами;
  7. Нежирный творог – 200 гр с ягодами;

знать

Если вам статья про правильное питание на 1200 калорий понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Источник: https://woman7life.ru/dieta-na-1200-kalorij-menyu.html

Как похудеть к свадьбе | Смачно

диета 1200 калорий

Питание должно быть жестким, но при этом и сбалансированным, советует врач-диетолог Надежда Мельничук.

 Ограничения должны быть только в калориях и в нем должны присутствовать все группы продуктов и полезных веществ, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.

   

Калорийность рациона должна составлять 1100-1200 ккал в день. Больше урезать рацион в калориях не следует, иначе по истечении этих 2 недель, вернувшись к своему обычному рациону, вы начнете поправляться.

Есть следует 5 раз в день: 3 приема пищи — основные, 2 — перекуса.
Такое дробное питание позволит укротить чувство голода в течение дня.

Порции — небольшие.

Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь не только обществу, но и себе. Ешьте не спеша, в спокойной обстановке. На прием пищи выделяйте не менее 10-15 минут.

Перерывы между приёмами пищи — около 3 часов, но не меньше.  

В ежедневном рационе должны быть:

  • 600-800 г овощей
  • 70-100 г рыбы
  • 50-70 г мяса
  • 1-2 ст. ложки творога (30-60 г)
  • 1 ст. ложка растительного масла (но не больше)

Лучше, если это будет оливковое первого отжима или нерафинированное подсолнечное масло.

  • нежирный кисломолочный продукт, например кефир или питьевой йогурт

Кефир или питьевой йогурт следует пить 1 раз в день перед сном. Кисломолочные напитки должны быть с натуральным вкусом (без добавок типа клубники, малины, абрикоса и т.п.).

  • жидкости в день нужно из расчета 30 мл на 1 кг веса (включая все продукты и блюда)
  • 2-3 раза в неделю — жирная рыба. Она содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для красивой кожи, волос.

Кроме этого, в день также можно:

  • 10 г сливочного масла
  • 2-3 кусочка хлеба (из расчета, что 1 кусочек — это половинка ломтика хлеба-«кирпичика»).

Хлеб лучше брать типа арнаутки или на хмелю (можно и другие диетические сорта, но обязательно традиционной выпечки, без добавления специальных средств).
 

Как готовить еду

Мясо, рыбу и птицу следует отваривать, готовить на пару или в микроволновке (но не запекать в фольге). Сочетайте мясо с овощами — вместе они лучше усваиваются.

Овощи ешьте в сыром виде (например, как салаты, заправленные растительным маслом) или отваренные. Хорошо готовить их в пароварке с растительным маслом.

Творог – в натуральном виде.

Чай, кофе и другие напитки — без сахара.

Чай лучше зеленый, из шиповника, травяной или витаминный.

Кофе лучше пить в первой половине дня.

Сладкая газировка — табу.

Картошку следует добавлять только в суп (в день 50-70 г брутто).

Блюда солите в меру, а лучше недосаливайте.

   Вариант меню на 1 день (в среднем 1200 калорий)

 

7.00
Фреш — 1 стакан. Например, яблочный или морковно-яблочный, которые следует чередовать.
Фреши нужно разводить кипяченой водой в пропорции 1:1.

8.00 — 9.00. Завтрак (около 350 калорий)Порция рыбы или филе птицы — 70-100 г;  салат из свежих овощей с зеленью растительным маслом  (овощи должны быть мелко нарезанные) — 150-200 г; заправка — 1 ч. л. растительного масла;каша (гречневая, рисовая, овсяная) — 100 г; 1 кусочек хлеба;1 грецкий орех. 

11.00. Первый перекус (около 200 калорий)

Перекусы лучше устраивать кисломолочные или фруктовые.

Можно яблоки, ягоды, даже сладкие фрукты — 150 г.Кефир 1% — 150млНесладкий творог — 1 ст. ложка,  несладкий чай.

Утром можно устраивать и фруктово-кисломолочные перекусы, например, творог с персиком.

 

13.00 — 14.

00 Обед (около 400 калорий)Овощной суп, заправленный маслом (растительным или сливочным) —  250 мл;отваренное мясо (говядина, нежирная свинина или птица) — 50-70 г;овощное рагу (морковь, капуста, помидоры, баклажаны, цветная капуста, брокколи, лук и другие овощи, кроме картофеля); 1 кусочек хлеба;минеральная вода негазированная — 1 стакан.  

16.00 — 17.00 Второй перекус (около 200 калорий)
Является обязательным, если вы работаете: творог, яблоко, чай, овощи.

 

18.00 — 18.30.Ужин (около 250 калорий)
Салат из морепродуктов (крабы, креветки, мидии) или творог, рыба;

фреш или несладкие фрукты, чай несладкий.

Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, лучше белковых. 

Хорошо будет на ужин есть рыбу, птицу с овощами, яйцо, творог. Они дают чувство насыщения.

21.00 — 22.00 Кисломолочный напиток

 Слово эксперту

Надежда МЕЛЬНИЧУК,

врач-диетолог:

«Такой рацион фактически построен на принципах раздельного питания и содержит элементы кремлёвской диеты. Он не совсем сбалансирован — содержит мало углеводов — однако недолгое время на нем худеть можно.

На рационе калорийностью в 1100-1200 ккал вполне реально сбросить за неделю 3-5 кг. Но его обязательно следует сочетать с физической нагрузкой. 2 часа в день нужно посвящать физическим упражнениям, а 2-3 раза в неделю ходить в бассейн. А также, если позволяет здоровье, посещать сауну и делать массажи.    

Еще один важный момент — правильно выйти из этого рациона. В дальнейшем свое питание нужно сбалансировать по составу белков, жиров и углеводов в процентном соотношении (14-15% всего рациона — белки, 11-12% — жиры, все остальное — углеводы).

При переходе на обычный рацион не следует сразу же насыщать его калориями, иначе можно снова набрать вес. Лучше если дальнейший рацион будет в пределах 2000-2200 калорий».

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Худеем к свадьбе-2: зарядка для невесты

Источник: https://smachno.ua/ru/recepty/vidy-diet/diets-8396/

Диета на 1200 калорий: как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть?

диета 1200 калорий

Диета на 1200 калорий – это популярная низкоуглеводное питание (иными словами — белковая диета для похудения), которую используют, чтобы избавиться от лишнего веса. Низкоуглеводная диета, как следует из названия, ограничивает употребление углеводов, которые содержатся в больших количествах в хлебе, крупах, макаронных изделиях, фруктах и сахаре. Все эти продукты разрешается употреблять от 50 до 150 грамм в день.

Как работает диета на 1200 калорий? Ограничивая поступление в организм углеводов, которые являются основным поставщиком энергии, низкоуглеводная диета заставляет организм выбирать в качестве источника энергии жировые запасы. Низкоуглеводная диета также создает дефицит калорий в организме, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

А когда в организме создается нехватка калорий, вы теряете вес. Ежедневный дефицит в 500 калорий может привести к потере 0,5кг веса в неделю. Среднее рекомендуемое количество потребляемых калорий для женщин составляет 2000 калорий в день, так что 1200 калорий, безусловно, достаточно, чтобы добиться ощутимой потери веса.

Типичная диета на 1200 калорий включает мясо, рыбу, птицу и яйца. Кроме того, в рацион питания входят листовые овощи, особенно зелень, салат из овощей семейства крестоцветных, масло, молочные продукты.

В умеренных количествах разрешается потреблять даже сливочное масло и сыр, так как они содержат малое количество углеводов, однако нужно ограничить размер порций, чтобы сохранить калории под контролем.

Чтобы ваш рацион питания с низким содержанием углеводов не увеличивал риск сердечных заболеваний, потребление насыщенных жиров должно составлять менее 7% в от общего ежедневного потребления калорий, или около 9г.

Типичная диета на 1200 калорий удовлетворяет тягу здорового человека к сладкому и фруктам, может включать не содержащий сахар желатин или, например, небольшие порции частично обезжиренного сыра.

Углеводы, все-таки присутствующие в низкоуглеводной диете, являются так называемыми здоровыми углеводами, например, цельнозерновые продукты или овощи, которые обеспечивают ваш организм достаточным количеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.

Пример диеты на 1200 калорий

Вот образец диеты на 1200 калорий:

Завтрак: одна чашка 9%-го творога (215 калорий).

Ланч: 20-30г миндаля (около 165 калорий), один нектарин или персик (65 калорий).

Обед: 100г куриной грудки (140 калорий), половина чашки коричневого риса (115 калорий), половинка ч.л. сливочного масла (35 калорий).

Перекус: 100г нарезанного ростбифа (150 калорий) на тост (65 калорий).

Ужин: 100г лосося (140 калорий), один стакан вареной зеленой фасоли (65 калорий).

За 3 часа до сна: полстакана малины (30 калорий).

Индийская диета на 1200 калорий

Проблемами фигуры и лишнего веса озабочены женщины не только не только на Западе, но и в Азии. Разработанная в Индии пищевая пирамида, то есть схема, изображающая набор продуктов для рационального питания, очень похожа на ее американский аналог.

Она включает:

  • от шести до одиннадцати порций цельнозерновых продуктов, таких как рис, хлебные лепешки роти или хлеб из цельного пшеничного зерна;
  • от трех до пяти порций овощей, таких как баклажаны, лук и капуста;
  • от двух до четырех порций фруктов в день,
  • от двух до четырех ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, куда включают баранину, чечевицу и куриное мясо.

Кроме того индийская диета на 1200 калорий включает кефир с низким содержанием жира (знаменитый индийский ласси) и молоко. Индийские блюда обычно также содержат большое количество топленого кокосового масла, однако, эти продукты из индийской диеты на 1200 калорий исключаются.

А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определённое количество калорий, это важнейший параметр.

Например, ломтик индийской хлебной лепешки роти содержит 140 калорий. Это составляет одну порцию индийской пищевой пирамиды. Остается от пяти до десяти порций в течение дня. «Размывание» всех групп пищевых продуктов на целый день поможет поддерживать обмен веществ для скорейшей потери веса.

Уделяйте внимание белковой пище, например, курице (от 100 до 200 грамм за один прием пищи), которая обеспечивает ваш организм от 90 до 120 калориями, не забывайте про чечевицу — в стакане вареных зерен содержится 115-230 калорий.

Полстакана нарезанных фруктов дадут 25 калорий — это в первую очередь бананы, дыня или виноград.

И напоследок. Помните, что диета, которая резко сокращает уровень поступающих в организм калорий, может привести к недостаточности питания. Это может случиться, даже если вы принимаете витамины или другие некалорийные питательные добавки.

С другой стороны, медленный и устойчивый темп потери проще контролировать, он безопаснее и имеет более продолжительный эффект. Идеальный темп потери веса — это избавляться от 1-2кг в неделю, не больше.

К этим цифрам нужно стремиться, если вы хотите похудеть и при этом не навредить своему организму.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/90785/

Диета 1200 калорий

Сбалансированная диета на 1200 калорий практически невозможна, так как этого количества калорий будет крайне мало для любого человека, и особенно для тех, кто обладает излишней жировой массой. Даже девушка весом 55 кг будет мучиться от голода на 1200 ккал в сутки, поэтому слово «сбалансированная» не совсем подходит для такой диеты, но тем не менее, худеть человек будет, ведь 1200 ккал – это 100% дефицит энергии, а это главное правило потери веса. 

Но как уже отмечалось выше, это не нормально. Похудение в этом случае будет быстрым и вредным, а результат не останется с вами, ведь вы не сможете использовать питание на 1200 калорий в день долгое время.

Но иногда получается что человек даже на диете 1200 ккал не худеет. Что это? Феномен? В моей практике было несколько похожих случаев, но один выделяется особенно. 

Девушке Маше нужно было срочно сбросить вес в течение 25-30 дней, чтобы подготовиться к свадебной пляжной фотосессии. Они с мужем Димой решили поехать на Бали и сделать тематическую фотосессию себе на память. Единственной проблемой был лишний вес Маши. Она обратилась ко мне.

Я знала, что у нее мало времени, и она не собирается долго на сидетьна диете. Ей нужен был результат на короткий промежуток времени. Мы пошли на большой риск, и на возможный вред для здоровья. Была выбрана диета на 1200 ккал. Ужасающее меню на 1200 калорий было смехотворно малым, и голод преследовал бы Машу каждую минуту, но она была готова. 

Итак, мы начали худеть. Каково было мое удивление, когда я узнала, что вес не идет вниз, а Маша не испытывает сильного дискомфорта от диеты. В это же время узнала про интереснейшее исследование, результаты которого помогли мне решить проблему с Машей.

Исследование диеты на 1200 ккал

Группа испытуемых невелика – 10 женщин разного возраста. 9 из них не худело при дефиците калорий. Научные сотрудники скептически отнеслись к неспособности женщин похудеть, но все же решили проверить их метаболизм, склонность к полноте и другие особенности тела.

Выбранная десятка женщин могла похвастаться небольшим излишним весом, что и было критерием отбора. В ходе эксперимента их научили считать калории, оценивать рацион и пользоваться весами для замера блюд при готовке. Разумеется, ученые сами отслеживали их потребляемые калории. Итоговая цель эксперимента – прививание правильных пищевых привычек, что позволило бы им впоследствии худеть без «большого брата», поэтому их обучали.

Согласно записям из дневников питания, они потребляли крайне мало калорий, нежели тратили. Дефицит был в диапазоне от 700 до 1500 ккал за сутки. При этом они не худели. Феномен, никак иначе, или нет?

При дотошной проверке выяснилось, что они ели на 200-450 ккал больше, чем тратили. При этом в дневник записывалось лишь 30-35% от общего количества съеденной еды. Например №2 ела 2500 ккал, записывала в дневник 1200 ккал, а тратила 2400 ккал за сутки. То есть ее профицит был 100 ккал, а в дневнике питания записывалось лишь 1200 ккал, что якобы давало огромный дефицит.

Аналогичным образом женщины пытались обмануть научных сотрудников, но у них не вышло, так как вся еда была посчитана заранее. Несмотря на то, что они знали о проверке калорий и их учете, они все же пошли на обман. Самое удивительное: №1 регулярно сообщала о 1100 ккал в день и при этом жаловалась на отсутствие прогресса в похудении. №6-7 пошли еще дальше, заявляя о менее 1000 ккал/день, но в реальности ели по 2700, 2600 ккал. В среднем реальный объем калорий был в 3 раза выше.

Научные сотрудники пришли к единому выводу – женщины лгали неосознанно. Сейчас толстым быть стыдно, ведь ныне мода на ЗОЖ и фитнес-тело. Как ни странно, это плохо. У людей появляется стыд из-за потребления лишней еды, а подсознание пытается уберечь их от стресса.

Style итог

Подсознание – еще одно оружие вашего тела против сильного дефицита калорий и стрессов. Оно также вносит свою лепту в такую «ложь». Поэтому если вы считаете калории, считайте абсолютно все. Диеты 1200 калорий не дадут результат только в одном случае – при не точном подсчете еды. Во всех остальных случаях – вы будете худеть.

А ошибку Маши мы быстро выявили. Оказалось, что она перехватывала калории благодаря перекусам. Небольшие конфетки и фрукты, иногда небольшие бутербродики, которые вроде незаметны и не записывались суммарно давали 300-500 ккал.

Источник: http://www.stylefitness.ru/dieta-1200-kaloriy.html

Диета на 1200 калорий: меню, таблица продуктов

Холодной осенью и зимой нас так и тянет на горячий чай с печеньками и конфетками, нам хочется жирной, калорийной пищи, чтоб согреться тем самым древним способом, который был известен еще нашим предкам, жившим в пещере –вкусно поесть. Потому за эти шесть месяцев не мудрено набрать немного лишних килограмм. Вопрос состоит в том, как от них избавиться? И у нас есть ответ на этот вопрос.

К снижению веса приводит дефицит калорий, а к улучшению качества тела — физические упражнения. И все! Понимаете, не существует волшебной таблетки, которую можно выпить и потерять ненавистные килограммы за пару дней? Это аксиома!

Для того чтоб понять есть ли у вас лишний вес, можно воспользоваться формулой индекса массы тела. Выглядит она следующим образом: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах) возведенный в квадратную степень – ИМТ= вес (кг) : (рост(м))² . Приведем пример, возьмем девушку с параметрами вес: 50 кг, рост 160 см, и посчитаем ее ИМТ = 50:1,6²=19,5. В норме ИМТ должен составлять от 18,5 до 24,99. Если же он выше, то вам стоит подумать о снижении вашего веса.

Показать еще

Что такое диета и как ее придерживаться?

Что ж пойдем дальше, выше вы узнали, что для того, чтоб похудеть вам придётся добиться дефицита калорий. И в голове сразу возникают все вкусности, съеденные за последнее время. Мысли в голове только об одном, что вам придётся отказаться от всех этих «радостей жизни». Настроение падает и со временем может даже развиться апатия.

Но есть же другой выход! Можно питаться вкусно и отказывать себе в самой малости, для того, чтоб чувствовать себя хорошо, а в итоге и выглядеть лучше.

Начать стоит с уменьшения порций. Сложите ваши ладони вместе, как будто пытаетесь набрать в них воды для того, чтоб умыться. Вот это и есть ваш индивидуальный размер порции за один раз. Почему именно это количество? Все просто, этот объём равен объёму вашего желудка. Сюда надо учитывать еду, соусы, сладости и жидкость, которую вы употребляете за один прием пищи.

Для того чтоб объём вашего желудка снова соответствовал норме может понадобиться около двух недель. Ведь желудок это мышца, а она имеет свойство сокращаться. Эти две недели надо будет поработать надо собой, ведь будет казаться, что вы съели слишком мало, но это лишь иллюзия.

Дальше стоит начать наполнять свой рацион сбалансированностью. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве для нормального функционирования организма. Эту информацию можно найти в интернете.

Диета на 1200 калорий

Простая и сбалансированная диета может быть «вкусной», но без подсчета калорий нам не обойтись. Примерная программа питания достаточно легка в применении и позволяет сбросить лишние килограммы достаточно быстро.

Первый прием пищи должен быть «максимум углеводным», но это не кусок пирога или сладкая булочка. Для утра надо выбрать так называемые медленные углеводы, те на которые организм тратит много сил для переваривания и сам этот процесс происходит медленно, постепенно наполняя наше тело энергией.

К медленным углеводам относиться: цельно злаковые продукты, коричневый и не шлифований рис, различные каши (не быстрого приготовления), бобовые, овощи, не сладкие фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. К быстрым углеводам стоит отнести: сахар, мед, газированные напитки, белую муку (изделия из нее).

Обед, в основном, должна составлять белковая пища. А это: мясо (брать с минимальным количеством жира), морепродукты, бобовые, белки яиц, молочные продукты, не жирный сыр. Но так же туда стоит добавить немного медленных углеводов.

Ужин же должен состоять из максимально простой белковой пищи. Так же стоит отметить, что ужинать стоит не позже чем за три часа до сна, чтоб разгрузить на ночь ваш желудочно-кишечный тракт и поджелудочную железу.

Стоит отметить, что все продукты, из которых вам предстоит готовить, надо выбирать с низким содержанием жиров. Но! Советы диетолога состоят в том, что низкокалорийная молочная продукция с обозначением на упаковке 0 % жирности не полезна для организма, лучше выбыть минимальное количество жирности (например, 3% — 5%). Калорийность блюда вырастет не значительно, зато желудок останется здоровым.

Так же стоит добавить, что считать калораж продуктов вам может помочь одно из простых приложений, что устанавливаются на телефон (например Lifesum).

Меню на каждый день

Итак, рацион. Для приготовления простых, вкусных блюд и соблюдения сбалансированной диеты нам понадобиться заполнить наш холодильник достаточно доступными продуктами.

Мясо птицы (курица, индейка, перепелка), яйца, рыба, цельно зерновые крупы (овсянка (долгой варки), гречка, пшено, перловка, булгур, пшеничная, нешлифованный рис), хлебцы, творог (3-5%), кефир (1-2%), йогурт без добавок (3-5%), овощи, фрукты.

Если вы не представляете своей жизни без сладкого кофе или чая, то можно приобрести порошок листьев стевии (натуральный заменитель сахара). Из рисовой, кукурузной, гречневой муки можно делать выпечку на стевии, чтоб заменить быстроуглеводные сладости.

Для примера, составим меню на один день:

завтрак

  • омлет из 1 яйца и 2 белков с половиной болгарского перца, цельно зерновой хлебец, кофе с молоком, один банан.
  • перекус
  • два финика, апельсин.

обед

  • 1 куриное филе-гриль, салат из белокочанной капусты с огурцом заправленный растительным маслом, 100 нешлифованного риса.
  • перекус
  • 100 гр морковки бейби.

ужин

  • палтус на пару 2 кусочка, овощи (помидор, огурец).
  • Если вечером очень будет хотеться кушать, то выпить стакан кефира. Итого получается примерно 1100-1200 ккал.

А если вы еще и ограничите употребление соли, то уже через неделю вы заметите результат.

Таблица калорийности продуктов

Система правильного питания только на первый взгляд не самая дешевая, но если посчитать, сколько вы в будущем сэкономите на лечении, то можно отчетливо понять, что лучше какой-то отрезок времени питаться по часам, есть ограниченное количество пищи и не баловать себя сладким.

Но быть более стройными и здоровым человеком, чем получать сиюминутную радость очередной вредной вкусняшки и становиться человеком с растущим числом заболеваний. Ведь лишний вес это не только не эстетично, но и очень вредно для сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной и очистительной систем.

Так же стоит отметить, что меню на завтра надо продумывать в мелочах каждый день и стараться, чтоб не было срывов и переедания. В интернете очень многие делятся диетическими рецептами, с разбором жиров, углеводов, белков, с указанием количества килокалорий на порцию, главное не лениться и искать их. Запомните, что результаты похудения зависят только от вас, вы сами творец своей фигуры.

Многих женщин страшит перспектива сидеть на диете, так как нужно будет себе во многом отказывать. Но можно же посмотреть на это с другой стороны, сколько дверей вы перед собой открываете – более крепкое здоровье, красивое отображение в зеркале, возможность носить разную одежду и выходить на пляж не переживая за складочки и неровности.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Не забывай о том, как важно проводить время с близкими! Как раз для этого мы подготовили подборку лучших фильмов, которые стоит посмотреть вместе с родителями. Запасись попкорном и сладостями!

Гаджеты играют важную роль в жизни каждого человека, и теперь нам сложно представить, какими были бы наши будни без них. Смотри самые увлекательные фильмы о том, как технологии меняют мир.

Для осуществления мечты человеку необходимо вдохновение. Мы собрали для тебя самые интересные фильмы, которые воодушевлят на достижение цели и поднимут боевой дух. Наслаждайся!

Возраст — это всего лишь цифра. Она не может помешать человеку жить. Сомневаешься? Смотри самые интересные фильмы, которые убедят тебя в том, что возраст — не помеха, и никогда не сомневайся в своих возможностях.

Телеведущая Людмила Барбир, оказывается, — настоящий киноман. Фильмы из ее кинотекти приходятся по вкусу даже самым переборчивым зрителям. Смотри подборку легендарных лент, которые Барбир рекомендует посмотреть и добавить в список любимых.

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/dieta-na-1200-kalorij-menju-tablica-produktov-specd

Диета 1200 калорий поможет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья

Диета «1 200 калорий» в рамки подобных требований удачно вписывается. Она не требует соблюдения жестких ограничительных мер в отношении употребляемой пищи, но требует сознательного самоконтроля. Такой режим учит останавливаться на безопасном уровне пищевого колоража, рассказывает Joinfo.ua.

1 200-калорийная диета

Секрет этой диеты заключается в тщательном мониторинге и оценке количества потребляемых калорий. Для этого вам нужно будет научиться составлять свое меню, делать точные расчеты, измерять количество пищи и сверяться с таблицами, указывающими их энергетический уровень.
Чтобы вам было легче, вы можете воспользоваться специальными приложениями, которые легко установить на ваш телефон или найти в интернете.

Нет конкретных продуктов, которые вы должны включать в свой рацион, и отсутствуют полностью запрещенные. Основное и самое важное правило состоит в том, чтобы не превышать, по крайней мере, намного, 1 200-калорийный порог употребляемой пищи.

Прежде чем начать применять этот режим, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что ваш организм здоров и выдержит предстоящую перестройку.

Чтобы усилить эффект диеты, сопроводите ее посильной физической нагрузкой – дополнительно занятия будут тонизировать ваши мышцы: достаточно получаса в день.

Преимущества и недостатки диеты

Как и все аналогичные рекомендации по поводу здорового питания, диета «1 200 калорий» обладает своими достоинствами и недостатками. К безусловно положительным моментам относятся: • быстрая потеря веса; • легкая адаптация к потребностям вегетарианцев;

• отсутствие ограничений на состав продуктов.

Конечно, пища должна быть здоровой. Отрицательные моменты тоже есть: • ваше меню должно быть тщательно спланировано, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества вовремя – это требует определенных временных затрат; • нужно постоянно просчитывать, сколько калорий уже получилось, и сколько еще можно съесть; • вас могут сопровождать неприятные ощущения голода и усталости, особенно на первых порах;

• вам будет тяжело выполнять сложные спортивные упражнения.

Кроме того, остается высокий риск, что вы после окончания диеты невольно рванетесь наверстывать упущенное и быстро наберете сброшенный вес. К тому же трудно самостоятельно сформировать полноценное ежедневное меню – в этом случае можно воспользоваться готовыми примерами.

Меню 1

Завтрак: небольшая миска каши без сахара, свежий апельсиновый сок, черный кофе.

Обед: 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы; салат с тунцом (2 помидора, 1 средний огурец, 3 больших листа салата, консервированный тунец в собственном соку, немного оливкового масла, лимонный сок).

Полдник: не очень большой банан.

Ужин: жареная куриная грудка (100 граммов) с овощным гарниром (зеленая фасоль, горох, цветная капуста, морковь с небольшим количеством соли и оливкового масла).

Меню 2

Завтрак: зерненый творог; 2 средних вареных яйца; небольшой черный кофе/зеленый чай.

Второй завтрак: 1 банан.

Обед: 100 граммов жареной свинины + 100 граммов вареного риса.

Полдник: апельсин.

Ужин: 100 граммов кукурузной каши + 100 граммов творога + 1 вареное яйцо + 20 граммов сливочного масла.

Меню 3

Завтрак: 150 граммов йогурта + 50 граммов овсянки.

Второй завтрак: 100 граммов ананаса из компота + зеленое яблоко.

Обед: тушеная говядина + картофельное пюре с маслом и молоком.

Полдник: 100 граммов моркови + зеленое яблоко.

Ужин: 200 граммов печеного картофеля + 100 граммов форели на гриле + 100 граммов салата из белокочанной капусты.

Полезные советы

Чтобы образовалась прочная привычка к здоровому питанию, необходимо постоянно придерживаться несложных правил:

• не ешьте жирную пищу; • готовьте почаще на пару, в духовке или на гриле;

• научитесь делать сытные овощные супы.

Для заправки можно использовать домашний томатный соус. Он готовится так:

  1. Очистить несколько томатов и мелко их нарезать.
  2. Смешать томаты с нарезанными луком и чесноком.
  3. Держать смесь на небольшом огне, пока подливка не загустеет.

Чтобы придать блюдам изысканный вкус, используйте как можно больше ароматических трав, лимонного сока и специй (горчицы, перца, кориандра, карри).

Еще одна диета, при которой можно есть и худеть, основана на употреблении 10 продуктов – она обещает, что 7 килограммов исчезнут точно.

Источник: https://joinfo.ua/lady/beauty/1263040_Dieta-1200-kaloriy-pomozhet-sbrosit-lishnie.html

1200 калорий в день при вегетарианской диете — это норма

Ежедневно каждый человек потребляет 1200-1500 килокалорий, а иногда эта цифра гораздо больше.

Может показаться, что 1200 ккал это много, но это вовсе не так.

Ниже этой цифры опускаться нельзя.

Именно столько необходимо для поддержания процессов жизнедеятельности и поступления в организм всех необходимых полезных веществ, и насыщение его достаточным количеством энергии.

Вегетарианская диета исключает употребление животной пищи. Необходимое количество белка, витаминов и аминокислот организм получает из растительных и молочных продуктов.

Основные правила вегетарианской диеты

Данная диета позволяет контролировать свой вес и при этом оставаться здоровым и энергичным. Существует несколько правил, которых следует придерживаться во время такого способа похудения.

Исключение из меню продуктов животного происхождения, их заменят растительные. Они богаты клетчаткой, благодаря которой лучше усваиваются питательные вещества, и нормализуется работа кишечника и желудка.

Употребление достаточного количества жидкости, нормой в среднем считается 30 мл на один килограмм веса (1,5 -2,5 литра воды в день).

Полноценное трехразовое питание, так как, такие методы не предусматривают полного или частичного голодания. Организму необходимо получать животные жиры и белки, при отсутствии которых, их нужно активно замещать растительными.

Допускается ввести в рацион сладости, но их количество стоит ограничить.

Вегетарианская диета не желательна для детей и беременных женщин, в этих случаях нужно тщательно все продумать.

У растущего организма гораздо больше потребностей, чем у взрослого человека, а дефицит питательных элементов может создать серьезные проблемы для здоровья.

Каким может быть меню завтрак, обед, ужин

Общие рекомендации для вегетарианской диеты: заправкой для салатов можно выбрать оливковое масло и сок лимона; все блюда следует готовить на пару, запекать или варить; продукты должны быть полезными, а размер порции умеренный.

Завтрак

На завтрак можно съесть вареное яйцо, а так же овсяные хлопья, гречневую или рисовую кашу (150 грамм).

Дополнить его молоком, кефиром или йогуртом с низким содержанием жира.

Обед

Обеденный рацион может составить первое блюдо: овощной суп, суп из тофу или постный борщ (200 мл.), тушеные овощи или овощной салат с добавлением сыра (150 г.), фрукты или фруктовый сок.

Ужин

Вкусным и полезным ужином станут отварные или печеные овощи, например картофель с грибами и луком, тушеная капуста или запеченная спаржа.

Ржаной хлеб или тосты из цельно зернового хлеба.

Десерт

Блюда для вегетарианцев – это не только овощи и зелень, они не менее других любят побаловать себя вкусными десертами.

Количество должно быть ограничено, но не нужно их исключать совсем.

Фрукты, орехи, шоколад, мед или кокосовое молоко станут отличным материалом для создания большого разнообразия сладостей.

Для многих людей вегетарианство перестало быть способом похудения и стало образом жизни.

Приобщившись к нему, можно получить много преимуществ, но не нужно забывать и об обратной стороне и о необходимости еще раз, продумать правильный полноценный рацион.

Не следует ограничиваться жесткими рамками в 1200 килокалорий, их вполне можно расширить до 1500 ккал.

Источник: https://inform35.ru/vegetarianskaja-dieta-1200-kalorij-v-den/

1200 калорий

Данная диета обеспечивает безопасную для здоровья потерю веса.

Уменьшение калорийности – ключ к потере веса. И чем больше удастся убрать калорий, тем быстрее будет теряться вес. Однако потребление слишком малого количества калорий не будет обеспечивать организм достаточным питанием. В результате могут страдать внутренние органы, и малокалорийное питание, на самом деле, не безопасно.

Диета «1200 калорий» во всех смыслах здоровая диета. Потому что калорийность снижена, но не до такой степени, чтобы приносить вред здоровью. И медиками она одобрена.

Если вы ведете нормальный активный образ жизни, то объем в 1200 калорий является оптимальным для похудения, потому что энергии вы будете тратить больше, отсюда и возникает эффект похудения. Рассчитать калорийность можно самостоятельно, воспользовавшись калькулятором калорийности различных блюд и продуктов (таких калькуляторов много в Интернете). Но можно воспользоваться и готовым рационом. Это наиболее предпочтительно, поскольку его разрабатывали диетологи, которые считают, что в деле похудения важна не только калорийность продуктов, но и правильная очередность их потребления и режим питания.

Основные принципы диеты «1200 калорий»

Диета предполагает, по крайней мере, три приема пищи и один перекус. Пропуск приемов пищи нежелателен, поскольку это приводит к появлению чувства голова, и как следствие – к перееданию.

Каждый прием пищи составляет от 300 до 350 калорий. Воды можно пить много. Основной совет – ищите продукты с большой питательной ценностью, но малокалорийные.

Примерное меню диеты 1200 калорий

Завтрак

— коктейль из 1 чашки замороженных ягод, половины банана и стакана обезжиренного молока; — небольшая булочка с 1 чайной ложкой легкого маргарина.

— овсяная каша: полстакана овсянки быстрого приготовления с 3 / 4 стакана обезжиренного молока, нарезанная половинка яблока, 1 чайная ложка меда, щепотка корицы.

Обед

— 1 стакан вегетарианского овощного супа — 1 вегетарианский бургер в мини-лаваше — 150г обезжиренного йогурта — салат из курицы: 100г жареной куриной грудки без кожицы, четверть стакана нарезанного красного винограда, столовая ложка миндаля, столовая ложка легкого майонеза, столовая ложка обезжиренной сметаны.

Ужин

— печеная на гриле курица без кожицы (100г) с соусом барбекю — гарнир: полстакана печеной фасоли, 3 маленькие вареные красные картофелины с 1 чайной ложкой маргарина и щепоткой укропа — салат: 85г консервированного лосося, стакан капусты, зеленый лук, 3 / 4 стакана вареного коричневого риса, полстакана консервированного ананаса, 2 столовые ложки растительного масла.

Перекус (до обеда или после обеда)

Может состоять из нектарина, груши или среднего банана.

Длительность диеты

Продолжайте так питаться до тех пор, пока не достигнете желаемых результатов.

Каталог всех диет

Диеты, питание,  Фитнес, похудение

Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?

Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.

Источник: https://www.mycharm.ru/diets/diet/?id=181

Диета «1200 ккал» поможет похудеть за месяц на 5-7 кг. И они обратно не вернутся

Если ты решила сесть на диету (любую!), помни, что главное — не навредить своему здоровью. Не бросайся в крайности: нельзя урезать свой рацион до 500−700 ккал в день, сидеть на воде, принимать таблетки для похудения и так далее.

Вначале рассчитай свою норму калорий — формула есть в свободном доступе в Сети (забей в поисковике фразу «суточная норма калорий»). Для комфортного и постепенного похудения советуем тебе снизить калорийность рациона на 200−300 ккал от индивидуальной суточной нормы. Поверь, ты на самом деле начнешь худеть.

Но если у тебя есть какие-то противопоказания или ты сомневаешься в том, что твой организм в норме, то предварительно обязательно проконсультируйся со специалистом.

Для большинства девушек 1200 ккал в день — это оптимальный вариант для похудения

Диета «1200 ккал» строится на правильном питании, которое не должно доставлять тебе никакого дискомфорта. Правильное питание — это не страшно, не скучно и не сложно. Одно из главных условий — оно должно быть разнообразным, а не только вареная грудка и огурцы. Ешь рыбу, морепродукты, говядину, а также овощи, грибы, фрукты и ягоды, сухофрукты и орехи.

Только вот обычную муку следует заменить кукурузной, сахар — сахарозаменителем или убрать совсем.

А вот соль можно из рациона не убирать. Обычно ее исключают из своего меню выступающие спортсмены перед соревнованиями, чтобы «подсушиться», и это — крайняя мера. Еще можешь добавить в рацион молочные продукты с жирностью до 5%, которые отлично подходят для правильного питания и похудения.

Если ты начала правильно питаться и тренироваться в зале, то вес может увеличиться, потому что наращиваются мышцы. Эффективнее всего будет ориентироваться на объемы в сантиметрах, на размеры одежды, а также на визуальное состояние тела

Еще один совет — заранее продумай меню на неделю — так тебе будет легче сделать его разнообразным. Чередуй продукты и способы их приготовления, а также специи и приправы.

Для хорошего метаболизма необходимо есть каждые 3−4 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не забывать пить чистую воду — 1,5−2 литра в день. Если ты заядлый кофеман, то оставь в своем рационе американо с небольшим количеством молока, а вот капучино, латте с добавлением сиропов необходимо исключить.

И еще один приятный момент в правильном питании: раз в неделю ты можешь позволить себе любимую сладость, только в умеренном количестве. Это ни коим образом не навредит твоей фигуре.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

Завтрак: ванильная гранола;
Второй завтрак: сырники на кукурузной муке;
Обед: перлотто с индейкой;
Перекус: салат из свеклы с фетой;
Ужин: куриная грудка су-вид с рикоттой.

Вторник

Завтрак: фирменный шоколадно-кокосовый торт + овсяная каша с черникой;
Второй завтак: творожно-шоколадные шарики с кокосом;
Обед: куриное филе су-вид в соусе песто с томатами и рис в паназиатском стиле;
Перекус: оладьи из шпината;
Ужин: яичный блинчик с паштетом из тунца и яйца.

Среда

Завтрак: смузи-боул с ягодами годжи + шоколадные блинчики;
Второй завтрак: шарлотка с грушей и миндалем;
Обед: плов из риса рубин с курицей;
Перекус: салат из свежих овощей с кабачками и скрэмблом;
Ужин: пицца «Бешамель».

Четверг

Завтрак: яблочный пай + пшенная каша с абрикосом;
Второй завтрак: смузи-боул с клубникой и киви;
Обед: куриная котлетка чили с гречкой;
Перекус: морковно-куриное суфле;
Ужин: куриный шашлык терияки и овощи на пару с кунжутным маслом.

Пятница

Завтрак: брауни + десерт «Тирамису»;
Второй завтрак: рисовые блинчики с творогом и печеными яблоками;
Обед: люля песто из индейки и булгур с тимьяном;
Перекус: жюльен;
Ужин: яичный блинчик с курицей и шпинатом.

Суббота

Завтрак: кокосовые панкейки + запеченные яблоки;
Второй завтрак: творожная запеканка с черникой и миндалем;
Обед: плов из булгура с индейкой;
Перекус: салат с тунцом;
Ужин: курица терияки с пряной свеклой

Воскресенье

Ужин: легкий «Штоллен» с сухофруктами + творожное суфле с курицей;
Второй завтрак: японские сырники;
Обед: куриные наггетсы и нут в пряном соусе;
Перекус: яичный блинчик с моцареллой;
Ужин: куриные котлетки с сельдереем и кабачками.

Благодарим за помощь в подготовке материала Grow Food.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-1200-kkal-pomozhet-pohudet-za-mesyac-na-5-7-kg-i-oni-obratno-ne-vernutsya/

Диета на 1200 калорий

Для того чтобы процесс похудения не повредил здоровью, старайтесь соблюдать баланс белков, углеводов и жиров, и в то же время исключить из своего рациона очень калорийную пищу.

Под эти требования подходит диета на 1200 калорий, которая станет отличным вариантом для неактивных и неспортивных людей. Масса тела при таком режиме питания снижается быстро, но для этого не нужно прибегать к голодовкам.

Диета рассчитана на 10-20 дней, за это время вполне реально избавиться от 2-10 лишних килограмм.

Принципы диеты

Диета предполагает соблюдение основных принципов:

  • энергетическая ценность дневного рациона должна составлять не более 1200 калорий;
  • шестиразовое питание;
  • строгий подсчет калорийности блюд;
  • тщательное пережевывание пищи;
  • разнообразное питание, порции небольшие;
  • употребление минимум 2 л негазированной воды;
  • присутствие в ежедневном рационе фруктов и овощей;
  • индивидуальное планирование меню;
  • предпочтительно употребление рыбных блюд, а не мясных;
  • из рациона исключаются жирные блюда, фаст-фуд, газировка.

При таком режиме питания нужно вести учет всех потребляемых калорий, рассчитывать энергетическую ценность всех блюд. Для этого нужно распечатать таблицу энергетической ценности продуктов или установить счетчик калорий в телефоне, обзавестись кухонными весами.

Ориентировочное меню

Для того чтобы легче было спланировать свой рацион можно воспользоваться двумя предлагаемыми наборами блюд.

Завтрак:

  • ломтик диетического хлеба, немного отварного мяса курицы/сыр, 150 грамм салата из свежих овощей (томаты, огурцы) с заправкой из оливкового масла, чай с долькой лимона без сахара;
  • омлет, 150 грамм салата из томатов, огурца, заправленного оливковым маслом, кофе с молоком без сахара.

Ланч:

  • немного кефира низкой жирности, мюсли без сахара, яблоко;
  • 150 грамм капустного салата с болгарским перцем и зеленью, 100 грамм натурального йогурта, пару ржаных сухарей, грейпфрут.

Обед:

  • вареная рыба нежирных сортов, гречневая каша без масла, 200 грамм салата из овощей (за исключением картофеля) с бальзамическим уксусом, несладкий компот;
  • свекольный суп/щи, котлеты/тефтели из индейки на пару, дикий рис, салат из овощей с соевым соусом, ягодный морс.

Полдник:

  • кефир жирностью не более 1%, пресные ржаные сухари;
  • яблоко, ломтик сыра.

Ужин:

  • 200 гр. рыбы, печеные в духовке овощи, сальса;
  • 200 грамм говядины, овощи, приготовленные в пароварке, 1ст.л. сметаны с укропом/петрушкой.
  • перед сном: фруктовый чай с ложкой меда или сухофруктом.

Если такого количества продуктов окажется недостаточно для насыщения, и чувство голода остро будет ощущаться, между едой можно перекусить несколькими орешками или сухофруктами, подойдут для этих целей яблоко, цитрусовые, чай/кофе.

Также Вам могут помочь статьи:

  • Меню диеты на 1000 калорий
  • Меню диеты на 1500 калорий

Источник: http://www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie/diety/dieta-na-1200-kaloriy.html

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

  • Примерный сбалансированный рацион
  • Энергетическая ценность продуктов
  • Лучшие рецепты диетических блюд
    • Запеченная рыба
    • Диетический сырный суп
    • Домашняя творожная запеканка

Во время использования диетического питания нужно учитывать тот факт, что при занятиях спортом калорийность должна быть намного выше. Рацион «1200 калорий» способен обеспечить полноценное и сбалансированное питание. Эта диета доставляет дискомфорт только в том, что приходится ежедневно подсчитывать съеденные калории.

Примерный сбалансированный рацион

Рацион можно составить из обычных продуктов. Для удобного составления меню важно изучить, в каких продуктах содержится определенное количество калорий. Диета на 1200 калорий в день должна распределяться на 5 приемов пищи.

Примерное меню на неделю:

  • завтрак (калорийность 300 единиц): яичница из двух яиц на пару, ломтик хлеба, банан;
  • второй завтрак (калорийность 200 единиц): 80 грамм сухофруктов;
  • обед (калорийность 400 единиц): макароны, нежирный сыр;
  • полдник (калорийность 120 единиц): нежирный йогурт;
  • ужин (калорийность 200 единиц): отварной рис и овощной салат.

Вот таким способом можно составить сбалансированный рацион. Для этого нужно знать, сколько калорий содержится в определенном продукте.

Калорийность 120 единиц содержится в:

  • половине бублика;
  • кусочке шоколада (4 квадратика);
  • нежирном йогурте;
  • 200 граммах любого фрукта.

Калорийность 200 единиц содержится в:

  • 300 мл молока;
  • 30 граммах орехов;
  • 40 граммах печенья;
  • 50 граммах сыра;
  • 200 мл йогурта;
  • 300 граммах киви;
  • 550 граммах дыни;
  • 300 граммах винограда;
  • 90 граммах хлеба;
  • трех отварных яйцах;
  • 80 граммах кураги;
  • 60 граммах отрубей.

Энергетическая ценность продуктов

Чтобы составить диету на 1200 калорий в день и подробно расписать меню на неделю из простых продуктов, нужно знать энергетическую ценность продуктов.

  1. Овсяные хлопья – 170 ккал.
  2. Отварное яйцо – 75 ккал.
  3. Бутерброды (с колбасой и сыром) – 230 ккал.
  4. Нежирный творог – 110 ккал.
  5. Йогурт – 165 ккал.
  6. Банан – 125 ккал.
  7. Апельсин – 45 ккал.
  8. Яблоко – 70 ккал.
  9. Гречка или макароны – 155 ккал.
  10. Суп из овощей – 100 ккал (куриный бульон 65 ккал).
  11. Пельмени – 600 ккал.
  12. Отварное филе курицы – 220 ккал.
  13. Говяжья котлета – 360 ккал.
  14. Сосиски – 275 ккал.
  15. Печеный или вареный картофель – 85-100 ккал.
  16. Овощи приготовленные на пару – 190 ккал.
  17. Кофе – 8 ккал.
  18. Чай – 55 ккал.
  19. Молоко (250 мл) – 110 ккал.
  20. Белый хлеб (100 грамм) – 265 ккал.
  21. Мед (1 ч. л.) – 40 ккал.

Лучшие рецепты диетических блюд

Составлять диету на 1200 калорий в день и расписывать меню на неделю из простых продуктов каждый желающий может не из обычных ингредиентов. Можно приготовить много разных диетических рецептов приготовления при щадящих режимах термической обработки.

Запеченная рыба

Ингредиенты:

  • любая нежирная рыба;
  • репчатый лук – 1 штука (большая головка);
  • растительное масло;
  • голландский сыр – 40 грамм.

Приготовление:

  1. Очистить рыбу, нарезать кусочками. Подготовленные кусочки обсыпать приправами и выложить в специальную форму для выпечки.
  2. Нарезать лук и обсыпать рыбу, сверху полить маслом.
  3. Накрываем рыбу фольгой и отправляем в духовку.
  4. За пару минут до готовности вытаскиваем рыбу, посыпаем измельченной зеленью и тертым сыром. Отправляем блюдо еще на 2 минуты в духовку, пока не расплавиться сыр.

Диетический сырный суп

Ингредиенты:

  • картошка – 2 штуки;
  • морковь – 2 штуки;
  • петрушка и сельдерей – 2 корня;
  • кабачок – 1 штука;
  • болгарский перец – 1 штука;
  • плавленый сыр.

Приготовление:

  1. Все овощи необходимо очистить и нарезать кусочками. Корнеплоды предварительно отварить до готовности в воде.
  2. Затем измельчить все отваренные овощи блендером, добавить соль и специи, плавленый сыр.
  3. Довести до кипения.

Домашняя творожная запеканка

Ингредиенты:

  • 300 грамм нежирного творога;
  • 1 куриное яйцо;
  • 30 грамм изюма;
  • 40 грамм манки;
  • 40 грамм сахара.

Приготовление:

  1. Все ингредиенты соединить и смешать до однородной консистенции.
  2. Предварительно замочить изюм, после чего слить и смешать с творожной массой.
  3. Подготовленную смесь следует выложить в специальную форму и запекать 20 минут.

Остывшую запеканку достаем из формы, режем на порционные кусочки и подаем к столу вместе с ягодами и йогуртом.

Источник: https://www.kleo.ru/items/zdorovie/dieta-na-1200-kaloriy.shtml

Меню на каждый день на 1200 калорий

Любая девушка всегда стремится совершенствовать свою внешность.

И если на некоторые особенности или недостатки внешности можно повлиять только радикальными методами (например, изменить форму носа), то силуэт ее фигуры вполне зависит от нее самой. И так сложилось, что чаще нужно убрать, чем добавить.

В таких случаях самый эффективный рецепт – это спорт+диета. Вот и попробуем разобраться, как это сделать правильно и почему должно быть меню на каждый день на 1200 калорий.

Может ли диета быть опасной?

Если в двух словах, то конечно, может. Но рассмотрим поподробнее. Каждый человек даже в состоянии полного бездействия, сжигает энергию. Она расходуется на поддержание жизненных процессов: работу сердца, легких, клеток и тканей. Общий расход, который зависит от многих факторов: рост, вес, образ жизни, возраст, называют базовым метаболизмом или обменом веществ. Его уровень колеблется в районе 800 – 1200 калорий, но цифры могут отличаться и сильнее.

Если рацион не будет обеспечивать этого, то начнется истощение организма, приводящее не только к катастрофической потере веса (кто-то этого и хочет), но и к серьезным нарушениям и в обменных процессах, и гормональных, и даже психических. Кроме того, не стоит забывать и о медицинских нормах для массы тела.

Например, 40 кг, о которых многие мечтают, – это норма только для барышень ростом 150-155 см. Меню на каждый день на 1200 калорий – это не просто модный штамп, это обоснованный медициной минимум, при котором похудение не навредит здоровью.

Если же вам начинает казать, что вы не худеете даже при таком питании, то, возможно, стоит пересмотреть свою физическую активность.

И последний аспект, где вас может поджидать опасность – нарушение соотношения белков, жиров и углеводов и однообразие продуктов. Действительно, одно из самых сложных заданий составление списка блюд, это распределение белков, жиров и углеводов в соотношении 30-20-50% соответственно.

При отсутствии достаточных знаний о пищевой ценности и составе продуктов, а также нежелании в них вникать, действительно сложно придумать что-то разнообразное и весь рацион скатывается к гречке, куриной грудке и огурцам.

В результате из-за однообразия вкуса и нехватки витаминов и необходимых микро- и макроэлементов диета кончается либо ухудшением здоровья, либо срывом и недельным зажором.

Вкусная диета – миф или реальность?

Конечно же это не миф. Попробуем привести вам пример меню, в котором вы не съедите ни одной лишней калории:

  • Яичный скрэмбл с лечо и морковный торт – 606,4 ккал;
  • Бургер и томатный суп с фасолью – 407,2 ккал;
  • Киш из цветной капусты с брокколи и курицей и соус Карри. – 232,7 ккал.

Итого, за весь день вы получите 1246,3 ккал, при этом питаясь на уровне ресторанного меню. Неслабо, да? Сюда еще и бургер с тортиком влезли! Естественно скептики тут же возражают, что если самому такое готовить, то это надо жить на кухне, а готовое, наверное, стоит баснословных денег. Поспешим опровергнуть, поскольку один день такого питания будет обходиться около 650-660 рублей.

Как это возможно, спросите вы? Ответ прост – это все благодаря сервису доставки здорового питания GrowFood. Невероятно плодотворное сотрудничество лучших фитнес-тренеров Санкт-Петербурга и профессиональных поваров подарило клиентам сервиса линейку блюд, которые не повторяются в течение недели, имеют отменный вкус и полны полезных веществ, а главное, они представляют собой то самое меню на каждый день на 1200 калорий.

Теперь полноценное здоровое и вкусное питание доступно каждому!

Источник: https://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/menyu-na-kazhdy-j-den-na-1200-kalorij/

Диета 1200 калорий — Диета, диеты — Диета 1200 калорий

приспичило, а мне все равно!

передних стульях. Будут представлять пьесу «Елка». Мама немного ворчит, что

— Ого! Это же алгебра! Вот какой у нас Пиня!

диета 1200 калорий Ну, мало ли, папулька, какие у меня расходы? Давай скорее!

Через несколько минут, оставив монету около чашки, он въехал во двор своего дома и запер высокие ворота, диета 1200 калорий в обе стороны от которых убегала решетка, охватывающая огромных размеров сад. В глубине сада стояло очень оригинального вида шале, почти вилла, в которой он теперь, после смерти мамы жил один.

вегетарианство и здоровое питание

— Нет! — быстро сказал Саша.

— Только не забывай: это будет диета 1200 калорий крохотный-крохотный ребеночек! Он еще не

моего брата, стали у него денег просить

и внучки — одинаковые карие глаза, подернутые поволокой, и веки открываются,

Он не лукавил, думая о Кэти, что ему нужна близость, но не договорил, что сомневается априори, что эта женщина сможет ему это дать. Самому себе не досказал, что не доверяет отношениям с женщиной, хочет близости и вновь все подвергает сомнению. К тому же впереди показалась купа диета 1200 калорий деревьев, то, что хотелось найти, — он въехал в тенистую рощу.

похудеть с помощью хурмы

осуждение, если не удастся добиться расследования действий полиции и

что ее супруг фараон знал цену красоты своей жены, оберегал ее, диета 1200 калорий хранил как

заработком!

рассказ и отвечает по-французски на вопросы Колоды.

— Ниц с тэго не бендзе! (Ничего из этого не выйдет!) — говорит Микоша.

— Надо деньги делать. Я, как в Державу приехал, на хозяина начал батрачить. Так все делают: работникам платят мало-мало, чужие бы такой жизни ни за что не выдержали. Ничего, у каждого цель. Вам не видно, а я сразу понимаю — Вен с наподражаемым лукавством почти совсем сомкнул-сощурил свои узкие глаза, — китаец работает, как собака, но доволен и такую жизнь сколько хочешь вынесет, потому что своей лавки диета 1200 калорий дожидается!

беда в том, что Сингапур обожает долбануть кого-нибудь — преимущественно в

сверкали его белые зубы) и крикнул Ох, что он крикнул!.. И сразу молния

Что же, ты пойдешь отбивать у них хлеб? Вот если бы ты знала что-нибудь

правильно, моя Афродита, я уверен, это она инициатор и вдохновитель, это она

их из этого болота Аминь!

нужно диета 1200 калорий ее видеть, а ей нужно ли видеть меня Короче, порог палаты я

— Двенадцать часов! Меня в госпитале ждут!

— Ты, Леня, здесь оставайся. Я немного пройдусь — пускай меня ветерком

— Ага — всхлипывает Юлька. — Я не через то плачу, что нам будет

нам, мне и старику: «Ну куда вам столько детей? Вы же бедные люди, куда вы

Он на нее похож и лицом, и характером, он ее любил, и она его любила. Оттого

закончилась процедура сдачи денег. Прокручиваю варианты выхода на знакомого

стучат, диета 1200 калорий ложась на парты.

смотрит на Людмилу с нежностью, какой я еще не замечал.

над швейцарихой, дворником, служанками, конторщиками, над дочерьми и мужем.

Я совсем засыпаю. Мне снится что-то замечательное Тамарочка и Леня

его парусинового балахона на козлах брички.

чертей.

диета 1200 калорий А это рис Каша рисовая со сладкой подливкой Прикажете?

Мы идем к нему, все еще завороженные тем, что слышали; нам не верится,

письменном приборе:

разбегаются глаза! И эту взяла бы, и ту нет, третья лучше, а тут

между пальцами ноги, — резкими чертами набрасывает лицо: маленькое ухо,

кого обидел?

— Ну, она меня грела, грела, утюжила, утюжила Всю мамину одежду

«Мерси, ничего себе, а вы?», гость вдруг говорит:

диета 1200 калорий Вот четыре дня тому назад в вашем городе забастовало несколько сот

«Ну, вспомним в последний раз завет старого учителя моего детства

классе именинницы. В моем классе тоже две.

ступает тяжело, с утомлением. Теперь она все время шепчет про себя:

мамы и папы. Они сердятся на меня за это, но я не могу удержаться! Все это,

— Ты отдашь мне Динку?

— Ты полюбил диета 1200 калорий ее сразу?

вместе, еще не всегда дружат — они просто «приятельствуют». Наша новенькая

приходит на веранду, никого не боится. По-русски он не понимает, только

— И ужасно хочется пить! — жалобно стонет Катя.

дворники. Топот в комнате, как на свадьбе! Нижние жильцы сердито стучат ко

вижу!

вагонов: сам государь Александр Третий, рядом с ним маленькая и курносая,

творожная диета чем кефирная диета вредна

было! Громадная, громоздкая Гренадина с ее грохочущей поступью — «словно

грамматику Кирпичникова, французский учебник Марго. Глаза у папы

ус,- он меня только по чердакам да подвалам таскает, где мне и пятака не

Тамарочке» — я же им и наболтала еще до ее приезда! — помаленьку блекнет. К

Если наш корабль обвалится в пучины этих широт, и я наверняка потеряю диета 1200 калорий здесь большую половину команды, все, что припасено в глубинах корабля, навсегда останется со мной: последняя волна прикончит нас вместе.

Если я сумею справиться с минутной слабостью мокрого паруса, больше похожего на измученное полковое диета 1200 калорий знамя, я выведу мой корабль из полосы увлекающих нас ветров.

Кровь в наших жилах, зараженная свирепым гноем зла, не успев вспыхнуть, остынет и очистится, и мы еще раз разминемся со смертью.

похудеть кодирование, простой способ похудеть скачать

Забыла еще сказать, что Агриппина Петровна очень беспокоится о тех, кто

— Что ж, начнем, что ли? — диета 1200 калорий спросил Леня.

Выхожу на улицу — ох, какими светлыми кажутся мне весенние сумерки

стараемся сидеть тихо, как мыши, мы не шепчемся, не переговариваемся —

это он забрел и зачем он это сделал? У него лицо, в Это письмо палача А.

диета 28 дней. похудеть 60

открываю или закрываю, — больно».

фотографом. диета 1200 калорий Дрыгалка несколько мгновений смотрит на нее, словно запечатлевая

Пока папа рассказывает содержание этого «воркованья», Юзефа приносит

вокруг стола, потчуя дорогих гостей. Не забывает и меня, — я хотя и не

Он был благородным и смелым, —

сторону Тимы. — Я умру, но ему руки не подам! Никогда в жизни!

— Не человек! — говорит Юзефа.- Антипка!

глазах Макса Штейнберга, похожих на бархатные лепестки особенно темных

любимые разношенные, старые диета 1200 калорий бахилы, которые я обожаю таскать дома? Нет, мама

гимназии

— Да С двумя минусами — говорю я горько.

буря:

За углом меня ждет Вацек. Он очень встревожен, беспокойно

диеты для быстрого сгона веса льняное масло для похудения

чего-нибудь стоит. Я должен их увидеть. Я обязан их увидеть. Мне нужно их

Она звонко захлопнула окно. Саша кинулся назад. По стене дома пробежала какая-то многоногая, волосатая тень, понюхала место, где только что стоял человек и, не заинтересовавшись, побежала дальше.

метрики?

наглостью, диета 1200 калорий с какой он всегда разговаривает с мадам и с Жозькой. — Я сказал

настоящий человек и делаешь настоящее дело, и делаешь его хорошо, — так вот

калькулятор похудения — гречневая диета с грибами отзывы

хотел только ранить, напугать его, это бы изменило его положение, но он

Завивая мамины локоны, пан Теодор диета 1200 калорий все время восхищался маминой

В дверь забарабанили, ручка затряслась. Завопив: «Мама идет!», Динка полезла под кровать, но заметив, что папа открывает раму, быстро, как паучишко, перебежала к нему.

— Дедушка, ты? — Нет! — отвечает дедушка. — Это не я, другой кавалер!

Источник: http://logioge.4mg.com/dieta-1200-kalorij.html

Вся правда о питании на 1200 калорий

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма?

Читайте другие наши полезные статьи о питании:

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

Плюсы питания на 1200 ккал:

  1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
  2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.
  3.  Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

  1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.
  2. При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.
  3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.
  4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.
  5. И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма (обязательно рассчитайте по ссылке выше).

Советы худеющим по системе 1200 калорий

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

  1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно. Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.
  2. Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.
  3. Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

Источник: https://goodlooker.ru/pitanie-1200kkal.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Тестостерон для женщин для похудения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Прыщи на подбородке при беременности

Закрыть