Диета дениса борисова

Денис Борисов

диета дениса борисова

Красота и эстетика тела немаловажны в образе современного человека. Популярность фитнеса и работы над рельефностью мышц определяют спрос на советы и рекомендации опытных культуристов и бодибилдеров. Проекты Дениса Борисова в Сети посвящены как раз этому направлению.

Детство и юность

Денис Борисов сам поведал некоторые подробности рождения и детства, осветив эту часть биографии для заинтересованных фанатов. Сделал это спортсмен на страницах личного блога.

Родился Денис, или как атлета позже прозвали в Сети — Денчик, 14 сентября 1980 года. Отец мальчика – военный, а мать – дошкольный преподаватель. Профессиональная служба отца послужила причиной того, что сын появился на свет на острове на границе с Турцией, в закрытом военном городе.

Денис рассказывает о том, что мама – творческая личность и в юношестве играла в театре, поэтому поддерживала стремление мальчика к искусству. Поощряла увлечения музыкой и пением, а позже оправдывала неоднозначное участие в танцевальных шоу-программах любовью к сцене.

Родным городом Борисова остается Минск, хотя школьником мальчику приходилось часто менять место жительства по причине постоянных переездов родителей. Денис шутит, что отец никак не мог определиться, в каком же городе ему больше нравится. Поэтому первые три класса начальной школы мальчик окончил в Киеве, а старшие классы уже в Минске. Борисов отмечает, что каждый новый класс начинался в новой школе, а иногда и в новом городе.

Денис Борисов в юности

Постоянные переезды сказывались на успеваемости – отметки в дневнике выходили средние. Тем не менее, после завершения среднего образования юноша с успехом сдает экзамены в военную академию, планируя пойти по стопам отца. Неблагоприятная для армии обстановка, сложившаяся в связи с распадом Союза, вынуждает изменить планы.

Новоявленный студент поступил на факультет хозяйственного права в Минский институт управления, который благополучно окончил и получил диплом юриста. Правда, правоведа из молодого человека не вышло.

Фотосессия Дениса Борисова

Еще в школьные годы Денчик начинает усиленно заниматься спортом, а если быть точнее, работать над силовыми нагрузками и улучшать показатели физической подготовки. С пятого класса проводит лето на турниках, тренируется самостоятельно в домашних условиях. Будущий атлет признается, что в то время тренировки не носили планового характера, проводились с помощью подручных гантелей, эспандера и пары стульев.

Несмотря на неопытность, занятия принесли результат. Денис смог удивить одноклассников, подтянувшись 20 раз на турнике.

Карьера

Любительское увлечение культуризмом привело Борисова к профессиональным выступлениям. С 1997 по 1999 годы принимает участие в чемпионатах республики Беларусь по бодибилдингу. Желание побеждать и упорные тренировки помогали занимать места в призовой тройке, хотя чаще атлету доставалось серебро.

Культурист Денис Борисов

После того как с чемпионатами по культуризму Денис покончил, путь привел мужчину в танцевальные эротические шоу. Борисов вспоминает, что участвовать в программах начал с 2001 года. Поначалу это были танцевальные номера, потом стали появляться элементы раздевания, а в конечном итоге все завершилось мужским стриптизом.

Карьера танцора велась на профессиональном уровне – до 2004 года культурист участвует в эротических шоу Европы. В 2004 переезжает в Москву, где работает администратором эротического шоу «Ночные грани», одновременно входя в группу выступающих.

В 2008 году спортсмен перебирается в Киев. Именно там он начинает развивать проект «Fit4life». Со стриптизом Борисов постепенно завязал. Сейчас, хотя Денчик и не стыдится прошлой биографии, все же ничуть не гордится опытом, считая стриптиз ослабляющим общество занятием.

В 2014 году в связи с нестабильностью Украины вернулся в родной Минск. Продолжает жить и работать на два города, параллельно посещая города России и радуя последователей семинарами и встречами.

Денис Борисов в тренажерном зале

К блогу постепенно добавились канал на хостинге «Ютуб», страница в «Инстаграме» и «Перископе». блогер публикует обучающие видео для начинающих атлетов-любителей, в которых дает советы по тренировкам и питанию. В «Перископе» встречается с фанатами в режиме онлайн, отвечает на вопросы.

В 2015 году Борисов создал англоязычную версию сайта. Кроме того, атлет публикует собственные показатели. Спортсмен выполняет жим лежа (наклон вверх головой): 140-160 кг на 6 раз (рабочий вес), классический жим с груди стоя: 100-110 кг на 6 раз (рабочий вес). Из-за полученных травм Борисов отказался от приседаний и становой тяги.

Денисом разработана программа тренировок, включающая, помимо рекомендаций по режиму нагрузки, диету и советы по питанию как во время набора мышечной массы, так и на период сушки. Основа программы при наращивании объемов – потреблять большее количество белков и углеводов, чем затрачивать во время тренировок.

Спортсмен без прикрас заявляет, что абсолютно все профессиональные атлеты используют стероиды, что бы они ни говорили о натуральности питания. Однако для культуристов любительского уровня стероиды излишни, и прекрасных результатов можно добиться сбалансированным питанием и правильно подобранной диетой.

Тату Дениса Борисова

Кроме деятельности в Сети, с 2012 года видеоблогер написал и издал ряд книг с рекомендациями по работе над телом мечты.

Помимо вопросов культуризма, на сайте и страницах блога Денчик любит рассуждать на философские темы, поднимает психологические темы, проблемы отношения мужчины и женщины, дает советы по маркетингу.

Личная жизнь

В 2016 году атлет заявил о свадьбе с Анной Маляровой. Девушка – коллега Дениса как по карьере спортсменки бодибилдинга, так и по видеоблогингу.

Денис Борисов и его жена Анна

Анна неоднократно становилась чемпионкой по направлениям фитнес-бикини и бодифитнес. После завершения карьеры на подиуме ведет личный канал на «Ютубе» с рекомендациями по работе над телом.

Денис Борисов сейчас

В настоящее время Денис Борисов продолжает вести проекты в социальных сетях, регулярно публикует статьи и видеоролики на сайте и личном блоге. В 2017 году свет увидели три новые книги атлета, по-прежнему посвященные тому, как сделать тело идеальным.

Денис Борисов в 2018 году

Совместно с супругой Борисов ведет канал Fit4woman, аудиторией которого, как очевидно из названия, являются девушки и женщины.

Периодически спортсмен радует поклонников бесплатными семинарами и конференциями. При этом такие встречи проходят не только на тему спорта и фитнеса. Блогер также рассказывает о маркетинге и психологии отношений.

Библиография

  • 2012 – «Алгоритм выбора своей программы тренировок»
  • 2012 – «Гиперплазия»
  • 2013 – «Объемный пресс»
  • 2013 – «Антихимик»
  • 2015 – «Школа персональных тренеров»
  • 2015 – «Летняя схема»
  • 2016 – «Мои биологически активные добавки»
  • 2017 – «Сушка тела: Ракета. Пожизненное жиросжигание»
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Жуйдэмэн капсулы для похудения

Источник: https://24smi.org/celebrity/48288-denis-borisov.html

Диета дениса борисова — Магнит красоты

диета дениса борисова

Денис Борисов является одним из первых атлетов, кто начал вести свой видеоблог на . Первые видео появились на его канале еще 6 лет назад. Сегодня Денис продолжает делиться секретами тренировок, а также активно освещает вопросы личностного роста. Знаменитый видеоблогер побывал у нас в студии и рассказал, как нужно тренироваться новичкам, составил идеальный рацион питания, а также затронул тему спортивных добавок.

Как тренироваться новичкам

Денис считает, что сплит-тренировки сильно переоценивают, а для новичков вообще рекомендует исключительно фулбоди. Переходить на сплит спортсмен рекомендует лишь по истечению пары лет, до этого момента, тем, кто только начинает заниматься, подойдут фулбоди тренировки 3 раза в неделю.

— Общим вариантом для новичков является фулбоди тренировка 3 раза в неделю, причем нагрузка должна распределяться определенным образом. Допустим, подход на ноги, подход на спину, подход на грудь, подход на дельты, подход на руки, а дальше возвращаетесь и делаете все заново. Не нужно делать каждую группу мышц полностью и только потом переходить к следующей, правильным вариантом будет именно чередовать их между собой. Такая тренировка должна длиться 30-60 минут, — говорит Борисов.

О прогрессии нагрузки для натуральных спортсменов

Одним из главных залогов успеха в спортзале Денис считает ведение тренировочного дневника. Это важнейший инструмент для контроля над нашим прогрессом, а пользуются им всего лишь 10% посетителей фитнес-клубов. Для того чтобы расти, а также увеличивать спортивные результаты, необходимо записывать информацию на каждой тренировке.

— Дневник это крайне важная вещь, особенно для натуральных спортсменов. Для того чтобы регулярно прогрессировать, нужна выработка анаболических факторов – гормонов, таких как тестостерон. Наш гипоталамус вырабатывает такие факторы как тестостерон, именно в ответ на стресс. Если мы регулярно тренируемся с одинаковой нагрузкой, то организм адаптируется, это перестает быть стрессом. Натуральному спортсмену крайне важно, чтобы была прогрессия нагрузки, — утверждает Денис Борисов.

Правильное питание от Дениса Борисова

По мнению Дениса Борисова, в рационе человека, который регулярно тренируется, обязательно должны присутствовать белки животного происхождения. Также немаловажным дополнением будут овощи, ведь в них содержится необходимая нам клетчатка. Что касается углеводов, то самым лучшим источником Денис считает гречку.

— Сейчас у меня примерно 1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Углеводов в два раза больше, но последние несколько недель я решил подсушиться, поэтому сейчас их не так много. Я стараюсь делать акцент на овощах и качественном протеине. Самыми важными спортивными добавками я считаю хороший протеин и аминокислоты BCAA. По-настоящему рабочая добавка, которую мало чем заменишь, это конечно креатин моногидрат, он действительно работает, — говорит Борисов.

Источник: https://shkola-magnit.ru/pohudenie/dieta-denisa-borisova.html

Денис Борисов: «Я восхищаюсь Невским»

диета дениса борисова

Многие поклонники знаменитого видеоблогера Дениса Борисова знают, что он может ответить почти на любой вопрос. И на вопросы наших подписчиков у Дениса  тоже нашлись подробные ответы. блогер рассказал о своих творческих планах, об отношении к Александру Федорову и Александру Невскому, а также поделился впечатлениями о поездке в Америку.

О ближайших творческих планах

Денис Борисов регулярно работает над новыми тренировочными программами, а также выпускает книги по саморазвитию, которые можно приобрести в интернете. Денис самый настоящий практик, ведь перед выпуском очередного материала, он в первую очередь испытывает все новые методики лично на себе.

— Сейчас мои ролики стали выходить в таком же режиме, как в старые добрые времена. Я вернулся к систематизации, раз в неделю я стараюсь выпускать свежий сюжет. Материалы чередуются, спортивные и неспортивные. Я стараюсь давать людям то, что они больше просят. Мой самый свежий материал называется «В натуре. Как накачаться без стероидов», он ориентирован на людей, которые тренируются без фармакологии и построен на самых последних научных опытах, — говорит Денис Борисов.

Мнение Дениса Борисова о Федорове и Невском

Денис Борисов не так много общается с другими видеоблогерами, но зато успевает следить за жизнью многих культуристов в социальных сетях. Например, Денис подписан на Инстаграм известного бодибилдера Александра Федорова.

— Федоров еще из того времени, когда я выступал на соревнованиях. Он показывает действительно сумасшедшую массу, в России, наверное, еще никто не добивался такого результата. Я вижу, что он занимается не только поездками на соревнования, но находит время и на общественную деятельность. Александр очень интересный сбалансированный человек, мне он нравится, — рассказывает Борисов.

— Что касается Александра Невского, то он просто красавчик.  Я наблюдаю за тем, сколько людей он раздражает в интернете, и восхищаюсь им. Он реально «разбомбил» всех русскоговорящих культуристов, у человека просто талант, — говорит Денис Борисов.

О влиянии культуризма в Америке

Не так давно Денис Борисов впервые побывал в США, даже оттуда видоблогер продолжал снимать материалы для своего канала на . Денис поделился с нами впечатлениями о том, как же развит здоровый образ жизни в Америке.

— Я был в Майами и во Флориде, видел там достаточно много качков, и  все они довольно высокого уровня. Когда идешь по улице, то они попадаются часто, у нас такой плотности нет. Да, действительно их там очень много, но и достаточно, так скажем, ненатуральных качков, это видно по фактуре, — делится впечатлениями Денис Борисов.

Главные достижения в жизни Дениса Борисова

Сегодня Денис успешный видеоблогер с огромной армией поклонников. Он давно выпускает тренировочные программы и книги по саморазвитию. Также Денис Борисов продолжает развивать свой знаменитый проект «Fit4life».

— Одним из главных своих достижений я считаю проект «Fit4life», я его запустил и он оказался удачным. Другим серьезным достижением является создание семьи, у меня есть женщина, которую я всегда хотел. Остальные мои достижения еще впереди, — утверждает Денис Борисов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дюфалак для похудения

Источник: http://fitnessguide.pro/news/3368/

Диета Хомо Сапиенса. Мой опыт

Сегодняшний разговор весьма необычен для страниц этого блога. Мы обсудим материал Дениса Борисова «Правильная диета Хомо Сапиенса», который появился на свет в далеком 2013 году.

В данной статье я расскажу о своем опыте использования данной диеты. С учетом перерывов, мой опыт использования правильного питания по Денчику составляет 5 лет.

Сам сюжет здесь:

С чего все начиналось

Изначально мне было интересно провести опыт над собственным организмом. Посмотреть, каким образом смена основы рациона повлияет на мое здоровье и физическое состояние.

Изначально в рацион входили:

  • Куриная грудка. Основа белкового рациона;
  • Куриные яйца. Дополнение;
  • Рис и гречка. Основа углеводного рациона;
  • Овощи и фрукты по сезону;
  • Овсяная каша;
  • Рыба. В основном, минтай (нежирный сорт);
  • Творог и сыр.

Приправлялось это все компотом из фруктов или сухофруктов. Иногда использовался кефир, грецкие орехи и арахис.

На таком питании я провел половину 2013 и большую часть 2014 годов. Это чередовалось с тренировками и контрастными процедурами.

Для себя я заметил:

  • Существенное улучшение ощущения себя в своем теле. Организм стал гораздо легче и функциональнее. Денис Борисов на 100% прав, когда говорит о качестве топлива. «Топливо» из традиционного питания действительно суперское;
  • Существенное улучшение здоровья. Конечно, влияние тренировок и контрастных процедур недооценивать нельзя. Но по факту с 10 болезней за год (чуть реже раза в месяц, что почти катастрофа) количество заболеваний сократилось до 1-2 раз в год;
  • Огромный плюс по всем системам организма. Улучшилось состояние сердца (согласно УЗИ), кожи (прошли прыщи), существенно повысилось либидо;
  • Очень сильно повысилась энергетика. На фоне окружающих я был похож на сгусток неиссякаемой энергии. Это очень ощущалось;
  • Я стал более счастливым человеком. Можно ли быть счастливым, будучи больным? Тогда я впервые задумался об этом. Конечно, кайфа от жареной картошечки и еды из мака уже не было. Но было постоянное удовольствие от ощущения себя внутри этого здорового и сильного тела;
  • Разница между состояние на правильном питании и прошлыми ощущениями стала очень заметной. Были срывы или отдельные приемы не самой полезной пищи. После употребления мучных или кондитерских изделий чувствовался большой энергетический спад.

Правильная диета Хомо Сапиенса действительно работает!

Огромное СПАСИБО Денису Борисову за этот материал.

Что было дальше

Лучшее – враг хорошего. Я перешел на сыроединее в поисках еще более классного здоровья. Поначалу действительно были преимущества, но затем дела начали ухудшаться.

Стандартные проблемы сыроедов – зубы, кожа, волосы, ногти, да и энергии стало меньше. Я допускаю, что сыроединие может являться оптимальным питанием для некоторых людей. Особенно для тех, у кого круглый год есть доступ к дешевым фруктам и овощам.

Мне не подошло.

Я вернулся к диете Хомо Сапиенса и почувствовал результат почти сразу.

Единственным отличием было добавление в рацион сырого молока, к которому я пристрастился под конец сыроедения (без молока состояние было совсем печальным).

Смутное время

С 2016 по 2018 год я питался как попало. Основа рациона сохранялась прежней, но социальная жизнь (девушка, друзья), и погружение в изучение духовного заставили отойти от укрепление своей физической оболочки.

Это частая ошибка людей, которые длительное время выполняют какое-то правильное действие. Основной эффект мы чувствуем поначалу. Дальше происходит поддержание полученного результата.

Кажется, что напрягаться больше не нужно. Все ведь отлично, расслабься. И в первое время после отмены действительно бывает не так плохо.

Однако с каждой неделей, с каждым месяцем состояние ухудшается. Тут важнее смотреть на долгосрочный эффект. Организм «портится» и «улучшается» не сразу. Действительно, какой-то эффект в порче и улучшении заметен сразу.

Друзья, не попадайте в эту ловушку.

Правильная диета Хомо Сапиенса. Отзыв после возвращения

Два месяца назад состояние моего здоровья и энергетики достигло критических ощущений.

Тогда я решил вернуться к правильной диете Хомо Сапиенса и контрастным обливаниям.

И это дало результат!

Сразу же.

С каждым днем я чувствую как мое здоровье улучшается.

Все эффекты, которые были перечислены в начале, достигаются сейчас.

То есть система точно работает, и результаты списать на ложные корреляции не удастся.

На этот раз мой рацион несколько изменился. Сейчас я использую:

  • Рис и гречку. Это основа рациона. Медленные, дешевые и здоровые углеводы;
  • Фрукты и овощи. Тут важно не перегнуть со сладкими фруктами. Но в целом, это самая здоровая часть рациона;
  • Яйца. Основной источник белка. Куриные яйца употребляю в вареном виде, перепелиные – в сыром;
  • Молоко и кефир. Также отличное дополнение к здоровому рациону;
  • Творог, сыр, ряженка. Все вариации молочных продуктов. Мне они заходят. Наверное, мои далекие предки были в числе первых, кто одомашнил коров:);
  • Рыбу. Отличный источник белка и жирных кислот;
  • Орехи. Арахис, грецкий орех.

Бывают исключения. Моя диета Хомо Сапиенса не является фанатичной.

Я исключил из рациона курицу. Во-первых, я всегда ел ее с не самым большим удовольствием. А во-вторых, она всегда затормаживала меня. Без мяса чувствую себя гораздо легче.

Из рыбы тот же минтай, хек и красная рыба.

Это мой отзыв о диете Хомо Сапиенса.

А у вас есть свой? Делитесь опытом в комментариях!

Похожее

Источник: http://www.realkachalka.ru/dieta-homo-sapiensa-moj-opyt/

Диета буч

В данной статье мы поговорим о так называемой диете буч или её ещё называют ротационная диета, или просто диета углеводного чередования, суть этой диеты в плавающей калорийности.

Основная идея заключается в том, что первую половину цикла вы используете минимальную калорийность, в которой преимущественно присутствуют одни белки, и практически нет углеводов.

Все это время ваш жир активно горит, потому что у вас нет энергии, а энергию нужно получать, поэтому тело берет энергию из жира. Но постепенно через несколько дней процесс жиросжигания начинает замедляться потому, как организм попадает в аварийную ситуацию – недостаток калорий.

И для того чтобы обмен не замедлялся через какое то количество дней, то вы увеличиваете вашу калорийность за счет того, что добавляете в пищу углеводы.

Таким образом, у нас идет чередование, первую половину цикла у нас голодный паек в котором нет углеводов, потом на один, два дня у нас идет «обжорство» углеводами. Когда мы очень сильно поднимаем количество углеводов и соответственно калорийности, то оно дает толчок для раскрутки замедлившегося обмена веществ. Подобная система чередования калорийности «диета буч» для многих людей более эффективна в плане жиросжигания чем традиционная сушка тела.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лимонная кислота для похудения

Что такое буч диета?

Диета буч – это модификация низкоуглеводной диеты (сушки тела), свое специфическое название она получила из-за того что чередуется количество углеводов – сначала мы используем мало углеводов, потом мы используем много.

Когда вы используете мало углеводов, жир в вашем теле начинает гореть очень интенсивно, но происходит замедление обмена веществ, а второй этап когда вы кушаете много углеводов и жир у вас совершенно не горит, может даже откладываться в некоторых ситуациях, но когда вы докидываете много углеводов у вас начинает ускоряться обмен веществ тем самым последующее уменьшение углеводов будет реагировать лучше для сжигания жира, нежели без такой разгрузки.

Почему буч диета так хорошо работает

Потому что в этой системе есть минимизация минусов, и акцентирование на плюсах. Что имеется в виду? Под плюсами имеется в виду процесс жиросжигания, минусы – замедление обмена веществ. Но когда у нас замедляется жиросжигание, мы принимаем ударную дозу углеводов, которая его ускоряет.

Почему это работает? Потому что в нашем организме все взаимосвязано, наш организм формировался сотни тысяч лет в условиях, когда был недостаток калорий, недостаток пищи. Поэтому когда наш организм попадает в условия недостаточной калорийности, он не понимает, что вы это делаете сознательно.

Организм не понимает, что вы хотите красивый, рельефный пресс, он думает, если вы не получаете достаточное количество пищи, если есть недостаток калорий, значит вокруг наступил голод, и если вам не помочь, то вы скоро умрете от голода. Как помочь? Минимизировать трату энергии, замедлить обмен веществ, чтобы ваш жир, а это ваши запасы энергии на экстренный случай, чтобы ваш жир горел медленнее.

Наш организм настраивался в условиях голода, вот почему вокруг так много тучных людей. Ситуация поменялась, еды сейчас достаточно, но наш организм об этом не знает, он продолжает аккумулировать жир на всякий случай, вдруг будет голод.

Дальше работает чистая физиология. Различные источники энергии имеют разную ценность для нашего организма. Есть более дешевые источники энергии, есть более дорогие. Наш организм очень умный, поэтому в первую очередь он всегда использует дешевые источники энергии, и очень редко дорогие, только тогда, когда не остается других вариантов.

Дорогие и дешевые источники энергии

Дешевые источники энергии – это углеводы. Это все сладкое, каши, фрукты. Дорогие источники энергии – белки и жиры.

Почему таким образом? Все дело в том, что клетки нашего организма получают энергию за счет гликолиза, то есть когда есть углеводы, они откладываются в гликоген, и это вещество дозирует углеводы, которые идут на энергообеспечение.

Получается дешевый способ получения энергии, кроме того, он еще и самый удобный, так как углеводы преимущественно – растительная пища. На протяжении нашей эволюционной истории растительную пищу было намного проще достать, чем пищу животного происхождения. Животная пища — это жиры и белки. Мясо, рыба, яйца.

В наше время такую пищу легко достать, потому что человек искусственно производит эту продукцию в больших количествах, а не охотится, непосредственно. А вот наши предки не получали в избытке пищу животного происхождения.

Потому что её нужно было выслеживать и охотиться на неё. Поэтому углеводы это самый просто, дешевый и лучший источник энергии.

Белки и жиры это экстренный источник энергии для нашего организма, он будет использовать их только в том случае, когда углеводов совсем не останется.

Диета буч (ротационная диета) – она постоянно подстегивает обмен веществ, когда проходит неделя тело уже готово замедлить обмен веществ и тут мы поднимаем количество углеводов и обмен веществ не замедляется, и после этого снова ограничиваем себя в углеводах.

Смоделируем такую ситуацию:

Сегодня вы очень серьезно снизили количество углеводов в вашем организме, ограничили калорийность – и в этот день вы будете чувствовать себя отлично, у вас будет расходоваться запас гликогена который сохранился в мышцах и печени.

Гликоген – это ваш консервированный углевод. Допустим, у вас его было не очень много, и к вечеру или следующему дню (второму дню) вы потратили весь запас.

Это значит, что на 3 и 4 день у вас начнется жиросжигание, потому что обмен веществ ещё достаточно быстрый, а недостаток калорий есть. Поэтому тело будет брать этот недостаток из жира.

На 5 день, возможно, ещё будет происходить жиросжигание но постепенно в теле начнут включаться антистрессовые реакции адаптации к голоду. Это и называется замедлением обмена веществ.

Схема диеты буч

1 этап. 2 – 5 дней – кушаем много белков и практически не кушаем углеводов. Белка 2 – 4 грамма на 1 кг веса, а углеводов не кушаем совсем.

2 этап. 1 – 2 дней – очень сильно начинаете потреблять углеводы, и в такой ситуации белки отходят на второй план. Углеводов 3 – 5 грамм на 1 кг веса, белок 1 грамм на 1 кг веса тела или меньше.

Далее начинаем заново 1 этап. И так по кругу.

Меню диеты буч

Ниже представленное меню составлено для мужчин, но для девушек оно тоже подойдет, только нужно уменьшить количество продуктов в диете буч в полтора раза.

1-й этап диеты буч

400 – 500 гр куриной грудки

10 яиц, с 3 желтками остальные 7 нужно убрать.

250 – 300 грамм творога

Помидоры, огурцы, зелень без ограничения – клетчатка замедляет усвоение пищи, и она очень полезна, она нужна тогда, когда вы не кушаете углеводы.

Белковые продукты можно равносильно заменять другими, нежирной рыбой, протеинами и т.д.

Разбиваем все это на 6 – 7 приемов пищи в течение дня.

2-й этап диеты буч

Овсянка 200 – 300 гр

Рис или гречка 200 – 300 гр

Белок и клетчатка без ограничений.

Разбиваем все это на 6 – 7 приемов пищи в течение дня.

Единственное – не кушать прямо перед сном.

Подробнее о буч диете видеоролик Дениса Борисова

Источник: http://pro-kachaem.ru/pohudenie/dieta-buch

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Диеты медицинские столы

Закрыть