Диета космонавтов меню

Диета космонавтов: меню на 20 дней

диета космонавтов меню

Продолжительность классической диеты космонавтов — 20 дней.

Потеря веса — 10-20 кг.

Несмотря на свое название, диета космонавтов к мужественным покорителям Галактики не имеет никакого отношения. Скорее, это просто аллегорическое сравнение. Для того, чтобы выдержать довольно жесткую систему питания, предусмотренную этой диетой, нужно обладать здоровьем и выносливостью, как у космонавтов. Но в итого тебя ждет потрясающий эффект: минус 20 кг за 20 дней (т.е. ты будешь терять по килограмму в день).

Основные принципы диеты космонавтов

Прочитав всю информацию ниже, можно подумать, что космонавтам все-таки повезло больше. Да, еда у них в тюбиках и герметичных пакетах, и выглядит порой все это странновато и пыхнет непривычно. Но рацион хорошо сбалансирован и отличается разнообразием: в меню есть как обычные супы, так и коктейли. В сутки покорители звездного неба должны потреблять около 2 000 ккал.

Тем, кто садиться на диету космонавтов, придется довольствоваться всего 700 ккал в день! Это первое. Второе — тебе нужно будет перейти преимущественно на белковое питание, предельно сократив употребление углеводов. Такой режим позволяет быстро добиться результатов, избежать дистрофии мышц, характерной для диет, урезающих протеиновый компонент. Дополнительным плюсом станет и очищение кожи.

Несмотря на отсутствие зверского голода, связанное с медленным усвоением пищи, диета космонавтов почти делает невозможной повышенную физическую активность. Рацион слишком скудный — на фитнес у тебя просто не хватит сил. Разве что можно заняться ходьбой.  Из-за несбалансированного 20-дневного меню диету также рекомендуется сочетать с приемом витаминных комплексов.

Правила питания

Диета относится к категории «жесткой». Рацион довольно скудный и однообразный. Правила надо соблюдать беспрекословно. Шаг — влево, шаг — вправо — лишние килограммы и проблемы со здоровье.

  • Из повседневного питания исключается продукты с содержанием углевода и клетчатки:  картофель, выпечка, сладости, колбасные изделия, молочные продукты с высоким процентом жирности и пр.
  • Под запрет попадают все вкусовые добавки: сахар, соль, растительные и животные жиры, приправы. В очень редких случаях можно слегка подсаливать одно дневное блюдо.
  • Необходимо пить много чистой воды, которая притупит чувство голода и выведет скопившиеся токсины и шлаки.
  • Забудь о газированной воде, напитках с различными добавками, магазинных соках и нектарах, «натуральном» холодном чае в бутылках, алкоголе в любых видах.
  • Твое меню должно состоять из четырех приемов пищи, между которыми разрешается выпивать стакан нежирного кефира. Причем пища принимается в строго установленное время без малейших отклонений.
  • Перед диетой следует провести недельный подготовительный период, ежедневно понемногу уменьшая количество употребляемых углеводов.

«Космическое» меню на 20 дней

Как ты уже поняла, меню одно на протяжении всего курса похудания. Категорически запрещается заменять продукты или их количество. Переходить с разных вариантов питания тоже.

Первый вариант

Завтрак. Яйцо вареное (1 шт.) или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и жира, кефир (1 стакан — примерно 250 мл), зерновое свежесваренное кофе (1 чашка — по желанию).

Обед. Отварная курица без кожи и жира (не более половины цыпленка среднего размера, ок. 300 г), нежирный куриный бульон (500 мл), кефир (1 ст.), кофе.

Полдник. Кефир (1 ст.) или черный чай, или кофе без сахара.

Ужин. Обезжиренный творог (200 г), кефир (1 ст.).

Второй вариант

Завтрак. Омлет из 2 яичных белков, 15 г овсяных отрубей, помидор.

Обед. 250 мл белкового коктейля на основе кефира.

Полдник. 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;

Ужин. 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшки.

Экспресс-диета

Классическую 20-дневную диету способны выдержать не все. Для тех, кто не хочет пытать себя такими нагрузками, есть более щадящий вариант на 10 дней и даже на 2 дня. Правда, нужно быть готовой к тому, что вместе с продолжительностью курса снизится и эффект похудания.

Меню экспресс-диеты на 2 дня (минус примерно 2,5 кг нежелательного веса)

Завтрак. Чашка черного чая или кофе с растворенными 20 г (1,5 столовой ложки) сухого молока

Обед. 1 вареное яйцо, салат из капусты с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Ужин. Кусок отварной говядины или курятины (можно приготовить на гриле), листовой салат без заправки.

На протяжении всего курса важно выпивать в течение дня 1,5-2 литра простой негазированной воды.

Минусы диеты космонавтов

«Космическая» диета — одна из самых тяжелый и стрессовых, в том числе из-за того, что изо дня в день твое меню не меняется. Такой скудный рацион противопоказан тем, у кого есть любые хронические болезни, заболевания желудочно-кишечного тракта,  печени, почек и сердца. Также диета не подходит беременным и кормящим женщинам.

Перед тем, как сесть на диету, рекомендуем все-таки обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Это поможет избежать негативных последствий и добиться максимального результата.

Если во время 20-дневного курсы ты почувствовала головокружение и слабость,  начала терять сознание, необходимо также срочно обратиться к врачу. Такое погружение в «космос» может крайне негативно сказаться на здоровье.

У стремительного похудания есть и еще один существенный недостаток. Твоя кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления растяжек и морщин. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты, а также после ее окончания нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также тщательно отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.

Крайне нежелательно применять диету космонавтов более одного раза в год!!!

Правильный выход из диеты

По некоторым отзывам, после диеты космонавтов многие быстро набирают потерянные килограммы. Кроме того, случается и расстройство желудочно-кишечного тракта. Такие проблемы с большей вероятностью происходят в результате неправильного выхода из диеты. Как же благополучно вернуться из космоса на землю?

— Главное правило — все должно происходить неспешно, плавно. Постепенно наращивай калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов, затем жиры (растительные, а затем и животные). Продукты, содержащие большое количество клетчатки, надо вводить малыми порциями, так как организм полностью отвыкает от них за время диеты.

— В первую очередь в рацион вводятся каши на завтрак. Лучше начать с овсяной каши на воде. Через несколько дней можно добавить немного фруктов или овощей на обед. Еще через пару дней можно на обед готовить гарнир из каш, желательно каждый день разный. На ужин можно есть фруктовый или овощной салат;

— От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно.

— Жареную и жирную пищу желательно какое-то время не употреблять.

— Сочетай плавный переход к привычному питанию с регулярными физическими нагрузками, и тогда результат диеты будет радовать тебя долго.

Шоколадная диета: минус 5 кг за неделю

Как худеют звезды Голливуда: калифорнийская диета

Удивительная диета Брайана Уонсинка

Источник: https://lisa.ru/krasota/73937-dieta-kosmonavtov-menyu-na-20-dnej/

Эффективность диеты для космонавтов

диета космонавтов меню

На сегодняшний день диета космонавтов, по мнению большинства специалистов, является одной из самых трудных и продолжительных, однако по своей эффективности она во много раз превосходит все остальные диеты направленные на борьбу с лишним весом. Ее создатели обещают, что при соблюдении диеты можно похудеть на десять килограмм за десять дней.

Основные правила

Эффективное похудение при любой диете напрямую связано с рационом питания. В этой диете он полностью основан на продуктах, богатых белком и значительное, желательно сто процентное исключение из пищи клетчатки. Как уверяют диетологи, решиться на такое похудение могут только люди, которые на самом деле обладают отменным здоровьем.

Среди основных правил «космической» диеты можно выделить:

— Для поддержки своего организма в этот период очень важно не забывать про прием разнообразных витаминно-минеральные комплексов, так как достаточно скудный рацион диеты не сдержит достаточного для нормальной жизнедеятельности человеческого организма микроэлементов;

— диета космонавтов, имеет самые положительные отзывы среди худеющих людей во всем мире, может длиться десять или двадцать дней, на их протяжении очень важно пить как можно большее количество минеральной воды без газов, в среднем два-два с половиной литра в сутки;

— всем страдающим от болезней органов пищеварительного тракта, придется выбрать для похудения другую диету, эта им противопоказана.

Меню рациона питания

Выше уже упоминалось, что диета космонавтов может длиться в течение десяти или двадцати дней, худеющий человек за этот период теряет от десяти до двадцати килограмм. Приготовьтесь полностью отказаться от соленого, сладкого и приправ. За сутки нужно предусмотреть четырехразовое питание. Примерный рацион питания диеты космонавтов может выглядеть так:

  • первый прием пищи – стакан кефира и одно сваренное вкрутую яйцо;
  • второй прием пищи – 150 грамм вареной курицы и половина литра куриного бульона, стакан обезжиренного кефира;
  • третий прием пищи – чашка кофе без сахара или обезжиренного кефира;
  • четвертый прием пищи — двести грамм обезжиренного творога.

Этот рацион питания необходимо повторять десять или двадцать дней в зависимости от продолжительности диеты. После ее окончания очень важно правильно переходить на обычное питание.

Постепенно увеличивая калорийность поглощаемой в сутки пищи, при этом лучше всего избегать копченого, жирного и жареного.

Продукты, которые содержат клетчатку так же необходимо добавлять в каждодневный рацион очень осторожно и постепенно. Нужно сказать, что результаты диеты просто ошеломляют, но она не может повторяться чаще одного раза в год. После ее окончания нужно приступить к физическим упражнениям, так как после такого стремительного похудения кожа начнет некрасиво висеть и необходимо как можно быстрее привести мышцы в первоначальный вид.

Источник: https://cosmos-online.ru/articles/effektivnost-diety-dlya-kosmonavtov.html

Диета космонавтов

диета космонавтов меню

Диета космонавтов — одна из самых результативных современных диет. Название этого способа похудения не имеет отношения к диете настоящего космонавта. Никаких тюбиков и сублимированных продуктов ее рацион не включает. Диета основана на ограничении калорийности рациона питания.

Она подходит тем, кто жить не может без мяса и не хочет себя изнурять тренировками. Блюда рациона питания содержат полноценный животный белок и мало углеводов. При этом для похудения не нужно выполнять никаких обязательных физических упражнений. Длительность пребывания на этой диете может составлять от 10 до 20 дней, что зависит от исходного веса худеющего и его силы воли.

Принципы диеты

Меню «космической» диеты построено на трех принципах: ограничении калорийности рациона до 700 ккал в сутки, белковом питании, резком ограничении поступления углеводов. Белки перевариваются намного медленнее углеводов, поэтому у худеющего дольше сохраняется ощущение сытости. Чтобы переварить белки, требуется много энергии, то есть углеводов. Поскольку углеводов с пищей практически не поступает, организм начинает «добывать» энергию из жиров. В этом и заключается суть диеты.

Разрешенными к употреблению являются белковые продукты, которые содержат минимум жиров и углеводов: куриное филе, куриные или перепелиные яйца, кефир 1% жирности или обезжиренный, нежирный творог, кофе (без добавок), чай (предпочтительнее — зеленый).

Все остальные продукты, соль, сахар, специи, жиры и алкоголь во время диеты космонавтов не разрешены.

Компенсировать возникающих во время похудения дефицит витаминов и минералов позволяет прием медикаментозных комплексных минерально-поливитаминных препаратов. Восполнить недостаток растительной клетчатки в меню помогает употребление одной столовой ложки отрубей или гранулированной растительной клетчатки во время завтрака.

Диетическое меню

Меню для диеты космонавтов ежедневно выглядит одинаково. При этом выбор блюд невелик. Это, с одной стороны, упрощает процесс приготовления блюд, но, с другой стороны, делает пребывание на ней трудным. Кушать необходимо 4 раза в день.

Изменять меню не рекомендуется:

  • завтрак — одно яйцо всмятку, столовая ложка отрубей, стакан нежирного кефира, чашка кофе;
  • обед — 250 г отварного филе курицы, 450 мл куриного бульона, стакан нежирного кефира;
  • полдник — стакан нежирного кефира или чашка кофе;
  • ужин — пачка нежирного творога, стакан бифидойогурта.

Во время похудения необходимо соблюдать правильный водный режим: в день надо выпивать не менее 2 л воды. Вода облегчает пищеварительный процесс и ускоряет выведение продуктов метаболизма из организма.

Преимущества диеты

Диета обладает рядом преимуществ, за которые ее и ценят:

  • хорошие результаты в потере веса;
  • невысокая себестоимость диетического рациона (не требуется экзотических продуктов и свежих овощей, особенно в зимнее время);
  • простота приготовления блюд;
  • улучшение состояния кожи;
  • не нужно заниматься физкультурой.

Для поддержания нормальной физической формы достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице. Так, если худеющий живет в пределах пешей доступности до работы, то поездке на общественном транспорте следует предпочесть ходьбу. Если в многоэтажном доме есть лифт, то подниматься к своей квартире желательно пешком. Такие умеренные нагрузки поддерживают организм худеющего в хорошей форме, а также являются профилактикой тромбозов вен нижних конечностей.

Из-за однообразия рациона питания похудение с помощью диеты космонавтов является стрессом для организма. Энергии для поддержания всех жизненно необходимых функций в диетическом рационе хватает, однако на выполнение тяжелой физической работы или интенсивных спортивных нагрузок необходимы не только белки, но и углеводы, количество которых в блюдах резко ограничено. Поэтому эта диета не подходит спортсменам, людям, занятым физическим трудом, а также любителям активного времяпрепровождения.

Сжигание жиров для получения энергии происходит в подкожной жировой клетчатке, а также в жировых подушках вокруг органов внутри тела, поэтому длительное пребывание на этой диете опасно опущением внутренних органов и дряблостью кожи.

Растительная клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и является субстратом для развития нормальной кишечной микрофлоры. Отсутствие клетчатки в рационе приводит к тому, что белки, поступающие в кишечник, задерживаются в нем дольше положенного времени. В результате этого в кишечнике начинает активно развиваться дремлющая бродильная и гнилостная микрофлора.

При процессах гниения и брожения белковых остатков в кишках образуется газ, который раздувает кишечник, вызывая колики и затруднение выведения каловых масс (запоры). Хронические запоры способствуют общей интоксикации организма продуктами метаболизма.

По этой причине во время пребывания на диете космонавтов необходимо своевременно очищать кишечник с помощью слабительных средств или очистительных клизм.

Продукты распада белка выводятся с каловыми массами и мочой. Белковый рацион приводит к повышению концентрации азотистых веществ в крови. Часто эти соединения имеют крупную молекулярную формулу, которая не позволяет им проходить через почечный фильтрационный барьер. Вместо выведения этих продуктов распада белка с мочой происходит их накопление в крови и закупорка ними почечных клубочков. Это чревато сгущением крови и развитием почечной недостаточности.

Циркуляция азотистых веществ в крови перегружает печень, одной из задач которой является их детоксикация. Избыточная белковая нагрузка нарушает работу поджелудочной железы и нервной системы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета луковый суп

Для того, чтобы организм адаптировался к предстоящим ограничениям в питании, за несколько дней до диеты рекомендуется постепенно уменьшать объем порций и количество употребляемых углеводов.

Противопоказания для диеты

Эта диета относится к строгим и несбалансированным, поэтому придерживаться ее во время беременности, в послеродовом периоде или при кормлении грудью нельзя.

Чтобы избежать побочных эффектов, желающим похудеть на этой диете следует выяснить, нет ли у них противопоказаний. Худеть с помощью диеты космонавтов запрещено людям с:

  • нарушениями выделительной функции почек;
  • болезнями печени и поджелудочной железы;
  • воспалениями желудка и кишечника;
  • склонностью к тромбозам;
  • варикозной болезнью вен на ногах;
  • полинейропатиями.

Низкокалорийная диета космонавтов может стать причиной метаболических нарушений в организме. Дефицит углеводов, растительной клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементов в меню этой диеты делает ее несбалансированной, поэтому использовать ее для похудения без риска для своего здоровья можно не чаще одного раза в год.

Находясь на диете космонавтов, необходимо быть внимательным к изменениям самочувствия. Появление резкой слабости, головокружений, тошноты, рвоты, отечности на этом рационе наблюдаться не должно. Если эти побочные эффекты появились, необходимо прекратить похудение, выпить сладкого чаю и обратиться к врачу.

Выход из диеты

Для закрепления веса и дальнейшего его поддержания нужно правильно выходить из диеты. Для этого необходимо:

  • в первую неделю ввести прием порции овсянки на завтрак;
  • во вторую неделю добавить немного фруктов (не более 100 г в день);
  • отдавать предпочтение несладким сортам фруктов, а от бананов, хурмы, дыни, винограда, инжира и цукатов лучше вообще отказаться;
  • избегать крахмалистых овощей (картофеля, кабачков, помидоров). Включать их в рацион рекомендуется не чаще одного-двух раз в неделю;
  • раз в неделю проводить разгрузочные дни.

Вводить овощи в меню следует осторожно: кишечник должен «заводиться» постепенно. При большом количестве овощей в рационе после длительного перерыва в их поступлении возможны колики и спазмы в кишечнике.

Выход из диеты часто сопровождается нарушением пищевого поведения. Оно проявляется в виде острого желания поесть высокоуглеводных продуктов (кондитерских изделий, сладких фруктов, блюд из картофеля). Если после диеты сразу вернуться к прежнему рациону питания, то потерянные килограммы вернутся с лихвой.

Диета космонавтов для похудения: меню, результаты, отзывы

Многие люди в современное время сталкиваются с такой проблемой, как появление лишнего веса. С ней многие пытаются справиться годами. Почему возникает такая проблема? Причины ожирения могут быть самые разные. К ним можно отнести:

  • чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи;
  • распитие спиртных напитков в большом количестве;
  • пассивный образ жизни;
  • у некоторых людей с детства очень большой вес.

Многие принимают лекарства и при всем желании не могут избавиться от своего лишнего веса. Есть те, кого это не смущает. Но большинство людей хотят избавиться от излишнего веса.

Существует множество диет, благодаря которым можно избавиться от нежеланного веса, множество упражнений для поддержания своего тела в прекрасной форме. Но многие такие диеты требуют очень много времени для сжигания лишних калорий. Существуют же те, благодаря которым люди могут сбросить свои лишние килограммы за достаточно короткий промежуток времени. Пожалуй, самая известная из таких диет — это диета космонавтов. Именно о ней сегодня пойдет речь.

Что же такое диета космонавтов?

Для похудения такой рацион считается идеальным. Данная диета является очень строгой, но в то же время невероятно эффективной. Своеобразное название данной диеты говорит само за себя. Это означает, что вынести такой режим питания может далеко не каждый. Сможет справиться человек с очень сильным, выносливым, здоровым организмом. А самое главное — это терпение человека.

Данная система питания поможет вам избавится от 10-20 килограммов лишнего веса, в зависимости от того, насколько четко вы сможете соблюдать методику этой диеты, ну и, конечно, от времени, которое вы затратите на нее.

Недостатки рациона

Несмотря на блестящий эффект данной диеты, по рекомендациям диетологов не стоит сидеть на ней более двух раз в год. Невероятная строгость диеты космонавтов обусловлена целым рядом причин:

  • На протяжении всего курса меню остается неизменным.
  • Категорически запрещается употребление любых приправ, в том числе сахара, соли и многих других, на первый взгляд, самых обычных специй. Помимо этого, будет снижено употребление суточных калорий.
  • Среднее употребление калорий человеком за одни сутки составляет около двух тысяч, но вам придется употреблять не более 700 калорий за одни сутки.
  • Из-за того, что данная диета космонавтов состоит из меню, в которое не входят углеводы, вы постоянно будете чувствовать апатию, невероятно быструю утомляемость и очень сильный недосып.
  • Также не исключается вероятность срыва, которое в дальнейшем может перерасти в такое явление, как переедание.

Достоинства диеты космонавтов, отзывы

Такой рацион имеет и свои преимущества:

  • Ваш организм будет не только избавляться от застоявшейся жидкости, но также и от жировой массы, которая накапливалась в течение длительного промежутка времени.
  • Если на вашей коже присутствуют разного рода высыпания, то благодаря данной диете они исчезнут.
  • Если у вас выпадение волос, ваши ногти трескаются, то эта диета вам поможет избавиться и от этого.
  • Размеры желудка значительно сократятся, и в будущем вы будете употреблять значительно меньше пищи.
  • Некоторое время вам не придется готовить еду из дорогой пищи, все будет предельно просто и доступно.

Рецепты разнообразных блюд, которые входят в такой рацион

Меню диеты космонавтов включает в себя следующие примеры блюд:

Яйцо «в мешочек»

Вам потребуются: яйцо и вода

Инструкция приготовления:

  1. Для начала возьмем кастрюлю, наполним ее водой, опустим в нее яйцо.
  2. Затем посолим воду, чтобы оно не лопнуло, за то время, в течение которого будет вариться.
  3. После того, как вода закипит, нужно будет варить яйцо еще четыре минуты.
  4. Яйцо готово.

Коктейль, который состоит из кефира и малины (содержит много белка):

  • малина — 100 грамм;
  • молоко — 200 миллилитров;
  • кефир (обязательно с жирностью 1 %) — 200 миллилитров

Этапы приготовления:

  1. Первым шагом нужно очень хорошо размять малину.
  2. Вторым шагом загружаем все ингредиенты в блендер, который все это взбивает.
  3. Коктейль готов.

Как видите, это очень простой рецепт.

Отварная курица

Для приготовления понадобятся:

  • тушка курицы — примерно 1800 грамм;
  • вода — приблизительно три литра.

Приготовление:

  1. Для начала нужно тщательно промыть курицу.
  2. Вторым шагом — хорошо ее почистить.
  3. Затем положить курицу в кастрюлю, залить ее водой и по возможности накрыть крышкой.
  4. Примерно через 15 минут вам придется собрать пену и убавить огонь.
  5. Варить еще 40 минут.
  6. Затем разделываем готовую тушку птицы на кусочки.

Это были примеры достаточно легких блюд для похудения, которые можно приготовить, соблюдая диету космонавтов.

Преображение за десять дней

Данную диету можно применять по-разному. Эта диета позволяет сбрасывать достаточное количество килограммов за короткий промежуток времени.

Диета космонавтов — меню на 10 дней:

  • Завтрак. Всего одно яйцо, желательно вареное, плюс чашка чая или кофе, но без сливок, молока и сахара.
  • Обед. Вы можете полакомиться мясом курицы, но не более половины тушки, затем выпить примерно половину литра куриного бульона, после чего — на ваш вкус, можете выпить кофе, либо запить все кефиром.
  • Полдник. На полдник не нужно употреблять никакой пищи, вам снова потребуется выпить кофе либо же кефир.
  • Ужин. Рекомендуется съесть 200 грамм нежирного творога.

Такой вид питания вам придется поддерживать на протяжении всех десяти дней. Чтобы получить удовлетворительный результат от диеты космонавтов, категорически запрещается вводить какие-либо изменения в это меню. Также придется употреблять пищу ежедневно в одно и то же время. И, конечно же, не забывайте употреблять как минимум два литра чистой воды в день.

Похудение за 20 дней

Данная диета позволит вам распрощаться с 20 килограммами веса. Стоит попробовать. 20 кг за 20 дней с диетой космонавтов – это вполне реально.

На самом деле, меню остается таким же, как описанное в предыдущем разделе статьи меню для похудения на 10 килограмм за 10 дней. Но продержаться почти три недели на таком режиме питания достаточно сложно. Это может оставить не очень хороший отпечаток на вашем здоровье. Для того чтобы этого не произошло, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Нужно очень строго соблюдать питьевой режим — не менее двух литров воды в день, но можно и больше.
  • Нужно очень хорошо высыпаться, желательно не меньше девяти часов в сутки, чтобы организм чувствовал себя отдохнувшим, бодрым и был полон сил.
  • Из-за того, что ваш организм будет и так слишком слабым, рекомендуется свести до минимума свою физическую активность. Например, если вы занимаетесь фитнесом, то лучше заменить подобные занятия обычной вечерней прогулкой на свежем воздухе.
  • Лучше всего на протяжении всего курса принимать витамины.
  • Так же лучше всего отгородить себя от всякого рода стрессов и нервных перенагрузок.
  • При плохом самочувствии (недомогании) незамедлительно обратиться к врачу.

Противопоказания такого питания

Из-за того, что данная система питания очень неоднозначна и имеет целый ряд противопоказаний, вам нужно очень внимательно ознакомиться с определенным списком, кому категорически запрещается подобная диета:

  1. Люди преклонного возраста, дети и подростки.
  2. Беременные или кормящие женщины, так как это повлияет и на ребенка, и на состав грудного молока.
  3. Спортсменам также нельзя придерживаться подобной диеты, так как при физических упражнениях и сильном перенапряжения можно упасть в обморок и в дальнейшем очень часто терять сознание при любой физической нагрузке.
  4. Работникам, выполняющим тяжелый труд, также запрещается подобный рацион, по той же причине, что и спортсменам.
  5. Запрещается, если у вас есть аллергия на кефир, куриное мясо или яйца. Поэтому, если вы садитесь на какую-либо диету, вам нужно очень подробно ознакомиться с меню.
  6. Если у вас есть хронические заболевания, влияющие на работу желудочно-кишечного тракта, а также заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, болезни почек.

Мнение экспертов о такой диете

Некоторые, читая отзывы о диете космонавтов считают, что в результате такого курса станут более стройным человеком. Помимо этого, смогут контролировать свой режим питания и научатся следить за тем количеством пищи, которое употребляют. Но также существует обоснованное мнение диетологов, которое сложно игнорировать. Многие специалисты не очень хорошо отзываются о такой диете.

И вот некоторые предостережения:

  • У вас могут возникать частые запоры из-за нарушения пищеварительной системы.
  • Из-за большого количества белковой пищи будут происходить нарушения в работе почек, так как при переваривании протеинов органы работают на износ.
  • Из-за этой диеты вы очень резко теряете вес, а это в свою очередь невероятно опасно для метаболизма.

И самое главное — нельзя из такой диеты сразу резко выходить. Это чревато неприятными последствиями. Выход из диеты космонавтов должен быть постепенным.

Источник: https://fb.ru/article/25223/dieta-kosmonavtov

Запрещенные продукты

Если желаете достичь космически впечатляющего результата диеты космонавтов, следует отказаться от:

1) любых рыбных и мясных полуфабрикатов;

2) сладких фруктов и овощей (например, свекла, морковь, картофель);

3) любых хлебобулочных изделий;

4) сухофруктов;

5) меда и сахара;

6) пива, вина;

7) кисломолочных продуктов высокой жирности;

8) клетчатки.

Во время приготовления пищи стоит избегать использования масла.

Правила диеты

Диета космонавтов предполагает несколько этапов. Перед началом первого этапа нужно посчитать количество углеводов, которое будет разрешено в течение первой недели. Формул расчета: 1 г углеводов = 1 кг индивидуального веса.

Несмотря на то, что объем белка не прописан в правилах диеты, нужно контролировать общую калорийность суточного рациона. Она должна быть уменьшена минимум на 200-300 ккал.

Вторая неделя диеты предполагает снижение суточного употребления углеводов на 20 единиц. А в оставшиеся дни диеты нужно продержаться на меню, которое предлагает до 20 г углеводов в день.

Меню космической диеты

Приведем примеры, как может выглядеть ежедневное меню диеты космонавтов с учетом правил, описанных выше.

Меню первой недели

Завтрак: белковый омлет, помидор среднего размера, 2 хлебца.

Ланч: протеиновый коктейль.

Обед: 150 г гречки/риса, рыба/мясо, 150 г овощного салата.

Полдник: 150 г постного мяса, яблоко.

Ужин: 100 г овощного салата, творог или отварная рыба.

Для меню второй недели: завтрак исключает хлебцы, на ланч – только стакан обезжиренного кефира, из обеденных блюд исключаются крупы.

Меню третьей недели

Завтрак: 1 отварное яйцо, стакан кефира/чашечка кофе.

Ланч: стакан кефира.

Обед: 500 мл бульона, 250 г отварной курицы, кофе/кефир.

Полдник: кефир/кофе.

Ужин: не более 200 г творога, стакан кефира.

«Если диета переносится легко, то меню третьей недели можно применить для последующих семи дней.
»

Быстрый взлет

Существует экспресс-вариант диеты космонавтов, рассчитанный на 2 дня. Подобная разгрузка позволяет сбросить примерно 3 кг.

Скоростное меню выглядит так:

завтрак: стакан теплой воды, через 30 минут — стакан обезжиренного молока, чай/кофе;

обед: только одно отварное яйцо и салат из капусты (салат допустимо заправить лимонным соком или оливковым маслом);

ужин: постное мясо (говядина или курица), листовой салат без добавления масла или соуса.

Меры предосторожности и противопоказания

Диетологи предупреждают, что такую продолжительную низкоуглеводную диету можно повторить только по прошествии года. По статистике, только каждому третьему испробовавшему диету космонавтов удавалось удержать вес.

Подводный камень этой диеты заключается в том, что сторонникам белковых диет приходится постоянно следить за количество углеводов в их рационе.

Можно увеличить порции белковой пищи по выходу из диеты, а вот вернуться к ежедневному употреблению кондитерских и хлебобулочных изделий – нет.

Во время и после диеты настоятельно рекомендуют выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день.

Диета космонавтов противопоказана беременным, кормящим мамочкам, а также подросткам. Следуя меню диеты, можно столкнуться с проблемой запоров и обострения заболеваний ЖКТ.

«Витаминно-минеральный дефицит рациона диеты очевиден, поэтому прием специальных витаминных комплексов обязателен.
«

При возникновении сомнений по поводу индивидуальной пользы данного диетического рациона необходимо предварительно получить консультацию диетолога.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/3562466_dieta_kosmonavtov

Диета космонавтов: звездная легкость — для вашей фигуры!

Несмотря на то, что преимущество белковых диет — медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сухофрукты при похудении

Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом.

И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею.

Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.

Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.

Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней

  • Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
  • Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
  • Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
  • Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.

Экспресс- диета космонавтов: минус 3 кг за 2 дня

Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня). Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

  • Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
  • Обед: 1 отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
  • Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.

Диета космонавтов: возвращение на Землю

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно.

Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию.

Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота.

Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Диета для космонавтов – важнейшая часть любой национальной программы освоения межзвездного пространства. Например, российские космонавты в длительных экспедициях могут формировать свои завтраки, обеды и ужины, выбирая из трех сотен блюд.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для космонавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/79469/

Диета космонавтов: секрет приобретения звездной легкости

Как бы заманчиво не звучало название этой диеты, чтобы добиться звездных результатов, нужно сильно постараться. Диетологи отмечают, что «диета космонавтов» является самой жесткой и длительной. «Рамблер» выяснил, в чем заключается ее секрет и чего стоит сногсшибательный результат. Если вы решили воспользоваться таким методом похудения, посоветуйтесь с врачом и выясните, подходит ли вам данная диета.

Принцип невесомости

Космическая диета предполагает полное исключение из рациона продуктов, содержащих клетчатку. Основная идея такого похудения заключается в приеме пищи, которая быстро переваривается и хорошо усваивается, при этом отправляя в организм только определенное количество калорий.

Диету принято считать одной из самых стрессовых из-за того, что ваше меню изо дня в день не меняется. Несмотря на всю тяжесть, она продолжает пользоваться большим спросом, а все потому, что результат при полном соблюдении всех диетических условий является запредельным.

Только за 20 дней девушки теряют около 20 килограммов.

Почему не белковая

Стоит отметить, что основной космической диеты служит потребление белка, как и во всех белковых диетах. Дело в том, что нашему организму приходится затрачивать намного больше сил и энергии, чтобы усвоить такую пищу. Это ведет к значительному похудению тела.

Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (простая ходьба) и следить за питьевым режимом.

Ваш водный баланс не должен быть нарушен, так как определенный процент воды наш организм получает с помощью продуктов, обогащенных клетчаткой, которые космическая диета полностью исключает.

Как составлять меню

Диета составляет 20 календарных дней, на протяжении которых, вы не можете употреблять соль, сахар, любые приправы, хлеб и выпечку. Диетологи предлагают составить определенное меню, которое вы сможете соблюдать каждый день. На завтрак вы можете выпить стакан кефира или чашку кофе (без сахара и молока).

Либо съесть одно вареное яйцо, вы также можете его поджарить, но без использования масла. Обед состоит из пищи, содержащей белок. Вы можете съесть половину отварной курицы и выпить пол-литра куриного бульона. Полдник должен состоять из приема жидкостей: кефир, чай или кофе.

Ужин представляет из себя 200 грамм обезжиренного творога.

Выходить нужно правильно

К концу 20-го дня вы почувствуете легкость и невесомость. Но всегда нужно помнить, что выход из диеты имеет важную роль для сохранения результатов. Постепенно увеличивайте калорийность продуктов, которые едите, вводите углеводную пищу и овощи. Первое время лучше избегать жирной и жареной пищи. Если вы решите резко вернуться к своему привычному питанию, ваш кишечник и поджелудочная железа не успеют перестроиться.

Как на самом деле питаются на орбите

У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» человека перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот — необходимо сохранить развитыми и функциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета, так как за время полетов космонавт может потерять до 2% костной массы.

Меню работающих на орбите очень разнообразно и досконально разрабатывается, правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного.

Еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус — чтобы все остатки пищи не парили в невесомости.

Источник: https://lublusebya.ru/zdorove/lublu-11818-dieta-kosmonavtov-sekret-priobretenija-zvezdnoj-legkosti

Особые рекомендации

• Чтобы поддержать организм во время диеты необходимо употреблять витаминно-минеральный комплекс (скудный рацион не содержит полезных микроэлементов и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности взрослого человека)• Если существуют проблемы с органами пищеварения или с кишечником, то от данной методики похудения придется отказаться• Все 20 дней стоит пить достаточно много воды без газа – это очистит организм и притупит чувство голода

• Придерживаться данной диеты можно не чаще 1 раза в год

Принцип действия

Диета космонавтов полностью исключает употребление клетчатки — предлагаемая пища переваривается быстро и усваивается полностью, обеспечивая при этом организм лишь минимумом калорий. Белковый рацион требует дополнительных затрат энергии со стороны организма, что способствует быстрой потере веса.

Рекомендации по питанию и меню

Данная диета длится 20 дней. Все время, посвященное ей, нельзя употреблять соль, сахар и любые приправы.

• Завтрак – стакан кефира или чашечка кофе и одно яйцо (его можно поджарить на сухой сковороде или отварить)• Обед – отварная курица (максимум – половина), бульон (пол-литра), стакан кефира или чашечка кофе• Полдник — стакан кефира или чашечка кофе

• Ужин – к «меню» полдника можно добавить 200 грамм нежирного творога (при условии, что чувство голода становится невыносимым)

Результаты диеты

Судя по отзывам, за время диеты космонавтов можно похудеть на 20 кг, однако из-за быстрой потери веса кожа несколько обвисает (привести мышцы в тонус во время похудения не удастся — физическая нагрузка полностью противопоказана во время такого неполноценного рациона).

Стоит ли так стремительно худеть – решайте сами. В любом случае, желаем вам удачи в достижении цели!



Источник: https://edunclub.ru/diet/885-dieta-kosmonavtov/

Диета космонавтов, -14 кг, 20 дней. Отзывы

Похудение до 14 кг за 20 дней.
Средняя суточная калорийность 770 Ккал.

Мечтаете о невесомости, которую ощущаешь, избавившись от лишнего веса? Вам поможет диета космонавтов. Если вы подумали, что придется употреблять еду в тюбиках, что присуще покорителям космоса, это совсем не так.

https://www.youtube.com/watch?v=0Jw0GO1POoQ

На самом деле, не понятно, почему диета была названа именно так. Но распространено мнение, что жесткую строгость рациона связывают со сложностью работы космонавтов. Рассчитана эта диета на довольно продолжительный период (20 дней), по истечении которого можно скинуть до 20 ненужных телу килограмм.

Требования диеты космонавтов

Отметим, что трудность соблюдения космической диеты во многом заключается в том, что изо дня в день на ней одно меню, с рационом которого вы сможете ознакомиться ниже. К разрешенной пище относятся яйца, нежирное куриное мясо, кефир и творог с минимальным содержанием жира, несладкие кофе и чай (в приоритете зеленый). При приготовлении еды недопустимо использование масел и различных жиров. Все остальные продукты и напитки попадают в категорию запретных.

Стоит обратить внимание, что не обязательно сидеть на данной диете все 20 дней. Если вам нужно похудеть на меньшее количество килограмм, продолжайте диет-марафон до достижения желаемого результата. Обязательно прекратить диету космонавтов следует в случае ухудшения самочувствия.

Эта диета эффективно работает, так как объединяет в себе два следующих важных механизма похудения. Во-первых, на ней предусмотрено ощутимое снижение суточного калоража. Он содержит всего около 700 калорий, что значительно ниже рекомендованной нормы.

Во-вторых, такой результативной диету космонавтов делает и то, что она основана на сугубо белковых продуктах. А резкое ограничение поступления в организм углеводов, как правило, способствует похудению.

Именно поэтому такой большой популярностью пользуются белковые диеты во всем своем разнообразии.

Чтобы сохранить результат на долгий срок и не нанести ущерб здоровью, очень важно правильно и постепенно выйти из этой строгой диеты. Не спешите налегать на углеводы, даже из категории сложных, которые, как известно, полезны. Вначале введите немного фруктов в меню завтрака, потом дополните их кашей (лучше всего подойдет овсянка).

Затем неторопливо, день за днем, вводите и другие полезные углеводы. Начните с некрахмалистых овощей, но сопровождайте все эти продукты белками. От рафинированных, сладких и слишком калорийных продуктов стоит воздерживаться максимально долгий период. Позволять их себе можно в так называемые дни пищевого отдыха (например, на праздники, когда не избежать недиетического пиршества).

Только такое пищевое поведение поможет удержать поистине космический результат.

Внимание стоит уделить уходу за кожей. Поскольку часто люди худеют на этой диете на довольно значительное количество килограмм, кожа может обвиснуть или, как минимум, обрести дряблость. Чтобы избежать этого, не пренебрегайте различными пилингами и масками, обладающими подтягивающим эффектом.

Меню диеты космонавтов

Завтрак: одно отварное или поджаренное на сухой сковороде яйцо; стакан нежирного кефира или чашка пустого чая/кофе. Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: отварное куриное мясо в количестве, достаточном для утоления чувства голода (но не более половины цыпленка среднего размера, без кожи и жирных частиц); до 500 мл нежирного мясного бульона; стакан нежирного кефира или чашка чая/кофе без подсластителей. Полдник: стакан кефира.

Ужин: стакан кефира или до 200 г нежирного творога без добавок. (Лучше отдавать предпочтение кефиру, это поспособствует более быстрому похудению. Но если чувствуете, что голод атакует, и вы можете сорваться, то перекусите творожком.)

Примечание. Допускается только один небольшой перекус в виде либо второго завтрака, либо полдника. Согласно мнению разработчиков диеты, два, даже таких незначительных, перекуса способны значительно затормозить процесс похудения.

Противопоказания диеты космонавтов

  • Сидеть на диете космонавтов точно не стоит женщинам в интересном положении, кормящим матерям, людям, имеющим какие-либо болезни почек, сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта.
  • Даже если вы чувствуете себя отлично, обратиться к доктору для проверки состояния здоровья и консультации перед началом космического периода будет совсем не лишним. Это важно, чтобы минимизировать риски нанесения вреда здоровью от следования таким жестким правилам.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сложные углеводы для похудения

Достоинства диеты космонавтов

  1. Диета прекрасно расправляется с избыточным весом. Согласно отзывам, результаты худеющих людей, доведших начатое до конца, оказываются очень ощутимыми.
  2. При условии правильного выхода из диеты полученный результат сохраняется на очень долгое время и радует вас в благодарность за проявленную силу воли.
  3. Часто такое питание положительно отражается и на внешнем виде (в частности, преображается кожа, с нее уходят дряблость, прыщи и прочие нелицеприятные проявления).
  4. К плюсам диеты космонавтов относится и простота готовки. Достаточно просто время от времени варить новую порцию мяса и яиц.

    Просиживать часы на кухне точно не придется.

Недостатки диеты космонавтов

  • Если многие белковые диеты помогают поддерживать энергетический тонус, быть бодрыми и активно заниматься спортом, космическая диета, увы, вряд ли сможет похвастаться подобным эффектом. Так как калорийность ее очень низка, многим людям, согласно отзывам, не хватает сил даже на занятия несложным фитнесом. Не исключено и то, что вы попросту столкнетесь со слабостью. Но важно, чтобы тело избавлялось от продуктов распада после употребления белков. А для этого физическая нагрузка все же нужна. В противном случае токсины могут застояться и этим нанести нешуточный вред организму. Если сил на серьезные тренировки не хватает, занимайтесь аэробикой. Подойдет даже обычная ходьба. Просто увеличьте продолжительность пеших прогулок и не пренебрегайте лестницей в противовес лифту.
  • К минусам диеты космонавтов уверенно можно отнести и то, что белковое питание, отличающееся низкой калорийностью, увеличивает риск развития кетоацидоза (сбоя обмена веществ), а также может спровоцировать нарушения в работе углеводного и жирового обменов.
  • Многие бросают данную диету на полпути и из-за того, что наскучивает ее однообразный рацион. Все же, чтобы питаться одной и той же едой изо дня в день, нужна нешуточная сила воли, которой могут похвастаться далеко не все.

Повторное проведение диеты космонавтов

Данное питание довольно скудно, а потому диета космонавтов может стать ощутимым стрессом для организма, в связи с чем проводить ее чаще 1-2 раз в год категорически не рекомендуется.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Источник: http://vse-diety.com/dieta-kosmonavtov.html

Диета американских космонавтов

За 8-10 недель программы можно избавиться от 15-20 кг. Однако, космическое питание подходит далеко не всем. Курс астронавтов Америки не рекомендован людям с болезнями сердца и сосудов, печени, пищеварительного тракта, почек. Тяжело его будет перенести сладкоежкам, так как сахар и сладкое находятся под строжайшим запретом, а вот для любителей мяса он вполне подходит. Так как согласно системе, мясо можно есть в неограниченных количествах.

В России марафон американских астронавтов получил известность благодаря выдающемуся врачу-кардиологу Лео Бокерия. В своем интервью Лео Антонович поведал, что в начале 80-х годов к нему совершенно случайным образом попала схема и таблица питания. Он был весьма поражен, что его понятия о правильном рационе полностью совпали с данными принципами.

Согласно этой методике, завтрак происходит в 6.30 утра и состоит из творога или йогурта. Обед в 12 часов, можно кушать молочные блюда и иногда позволить себе докторскую колбасу. Ужинать следует в 19 часов мясом, курицей, рыбой, помидорами.

Также этот курс используется в летных школах, если пилот набрал лишний вес.

Диета космонавтов 20 кг за 20 дней

Чтобы достигнуть максимального эффекта, придерживайтесь следующих правил:

  1. Система основано на употреблении белка, поэтому жиры и углеводы следует исключить.
  2. Перед тем, как приступить к похудению, нужно подготовиться, постепенно уменьшая в рационе количество углеводов.
  3. Суточную норму еды разделите на 4 приема. При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира с низким содержанием жира.
  4. Запрещены сахар, соль, специи и приправы.
  5. Ограничений в размере порций нет, ешьте столько, сколько нужно.
  6. Ежедневное меню не меняется, оно одно и то же на каждый день.
  7. Соблюдайте питьевой режим, пейте около 2 л воды в сутки, чтобы своевременно выводить из организма токсины.
  8. Программа рассчитана на 20 дней, однако если у вас лишнего веса менее 10 кг, то можно сократить до 10 дней.
  9. Так как рацион скудный, то не следует растрачивать энергию, делая физические упражнения.
  10. Необходим плавный выход из диетического марафона, чтобы закрепить полученный результат.
  11. Не увеличивайте срок курса, чтобы не навредить организму, а повторить его можно только через год.

Диета космонавтов меню

Рацион неизменен на протяжении всего похудательного процесса.

  • Завтрак. Стакан кефира с нулевой жирностью или кофе без молока и сахара, 1 вареное яйцо или жаренное на сухой сковороде.
  • Обед. Отварная куриная грудка в любом количестве, 500 мл бульона, стакан обезжиренного кефира или несладкого кофе.
  • Полдник. Кефир или кофе.
  • Ужин. Кефир или 200 г обезжиренного творога.

На протяжении всего похудения нельзя употреблять спиртные напитки, мучное, выпечку и кондитерские сладости.

Диета космонавтов меню на 20 дней

Существует несколько рекомендаций для самих приемов пищи:

  1. Кушать следует 4 раза в день.
  2. Количество потребляемой жидкости — не менее 2 литров.
  3. Запрещено отступать от меню и есть другие продукты.
  4. Для поддержания здоровья принимайте витаминные комплексы.
  5. По окончании системы постепенно увеличивайте количество калорий.
  6. Нельзя придерживаться курса, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом и хронические заболевания.
  7. Запрещено придерживаться методики беременным и кормящим мамам, а также девушкам с гормональным дисбалансом.

В погоне за красивой фигурой и стройной талией, девушки прибегают к различным способам. Особенно популярным в последнее время стало принятие контрастного душа.

Это универсальное средство не только борется с избыточным весом, но и укрепляет иммунитет, избавляет от целлюлита, делает кожу более упругой и подтянутой. А после рождения долгожданного малыша большинство новоиспеченных мамочек интересует, как избавиться от растяжек.

В настоящий момент существует множество различных вариантов: от обертываний и скрабов до хирургического вмешательства.

Источник: https://womanisv.ru/articles/diets/1208-dieta-kosmonavtov

«Косметический» рацион стройности на 10 дней

Вам нигде не придется доставать тюбики с гелевыми концентратами, потому как эта диета не имеет ничего общего с рационом питания космонавтов на орбите. А название такое она получила, видимо, потому что лишний вес теряется очень стремительно: по 1 килограмму в день. В теле ощущается легкость на грани невесомости!

Диета длится 10 дней и предусматривает серьезные ограничения в меню, пойти на которые способны лишь дамы с выдержкой космонавта. Но ради шикарного дефиле в купальнике можно и потерпеть каких-то 10 дней!

Принцип действия диеты

Рацион диеты космонавтов достаточно аскетичен и почти полностью состоит из белковых продуктов. Клетчатка и углеводы при этом если не исключаются полностью, то сводятся к минимуму. Эффект снижения веса происходит, в первую очередь, за счет резкого снижения суточного калоража (до 1000 ккал в день). Ну а во-вторых, белковое питание способствует быстрому похудению без ущерба для мышц.

Четырехразовое питание предусматривает перекусы в виде стакана нежирного кефира между основными приемами пищи. Помимо углеводов из рациона необходимо исключить соль, сахар, все приправы и пряности.

Меню космической диеты

  • Завтрак200 мл кефира + 1 отварное яйцо
  • Обед300 г вареной курицы без кожи + 500 мл куриного бульона
  • Полдникчашка зеленого чая без сахара и молока
  • Ужин200 мл кефира + 200 г нежирного творога

Важные примечания

Меню диеты можно разнообразить капустным салатом на обед или ужин, а также цитрусовыми. Чтобы облегчить соблюдение диеты, через день курицу можно заменять отварной нежирной рыбой (минтай, хек). Но вы должны понимать, что отклонение от прописанного меню повлияет на скорость снижения веса.

В течение всего срока соблюдения диеты принимайте комплексно витамины и минералы.

Занятия портом на этот срок придется оставить, поберегите силы. Но чтобы продукты распада выводились из организма на прежнем уровне, начните больше ходить, а также пейте много воды (до 2 л в день).

На 7-й день диеты стремительная потеря веса может замедлиться или вовсе остановиться. Советуем перед началом диетического челенджа снять мерки обхвата рук, талии, ног, бедер, потому что может случиться так, что вес стоит, а объемы тают.

Важно! Увлечение низкокалорийными белковыми диетами чревато кетоацидозом — серьезным сбоем в обмене веществ. Такой диете разрешено следовать не чаще раза в год при отсутствии каких-либо хронических заболеваний. В противном случае советуем подыскать более щадящие варианты похудения.

К нормальному питанию возвращайтесь постепенно. Калораж увеличивайте плавно, также плавно вводите в рацион клетчатку. О старых пищевых привычках лучше не вспоминайте: колбаса, полуфабрикаты и чипсы пусть останутся в прошлом, как и лишние килограммы. Иначе зачем было так мучиться?

А что вы делаете, если необходимо срочно похудеть к отпуску? Ждем советов в комментариях!

Источник: https://sovkusom.ru/dieta-kosmonavtov/

✈ Первый вариант диеты

Если вы решили за 3 недели достичь совершенства, тогда съедайте:

Яичницу из единственного яйца, да и то сжаренную на сковороде без масла, но с тефлоновым покрытием. Запейте стаканом кефира или чашечкой кофе без сахара и молока и ждите обеда.

Половина вареной курицы без шкурки, пол литра бульона от нее же и та же «запивалка».

Чашка кофе или стакан кефира.

Чашка кофе или стакан кефира.

И это вся диета. Кофе да кефир, кофе да кефир Правда, хоть чуть-чуть радует «шальная» яичница да полкурицы. Иначе за 20 дней помереть можно было б. Но! Хоть диета и жесткая, все ж весьма эффективная. И если уж диетологи разрешили 20 дней обходиться без овощей и фруктов, то видимо знают — за такой срок без них, видимо, можно прожить.

Диета космонавтов для организма не меньший стресс, чем для человечества 10 бальное землетрясение. Поэтому максимум 2 раза в год на ней можно посидеть. Хотя, единожды вытерпев такое пищевое воздержание и похудев на 20 кг, вы вряд ли захотите возвращать прошлый вес на круги своя, верно?

✈ Второй вариант диеты

Меню является более щадящим для организма. Но в тоже время несколько менее эффективным.

Яйцо вареное. Кусочек хлеба и небольшой помидор.

Протеиновый коктейль. Порция капустного салата, несколько ложек крупы (на выбор), и 200 г отварной рыбы или мяса.

Отварной курятины 200 г и одно яблоко.

Творога или мяса курицы 200 г с малым количеством овощей.

Результат диеты космонавтов

Как показывает опыт тех, кто сидел на этой диете, она действительно позволяет сбросить до 20 кг лишнего веса при строгом соблюдении. Если вы отступаете от диеты, отвес будет меньшим.

Впрочем, результат зависит, прежде всего, от индивидуальных особенностей организма. Главное — заранее настроить себя на успех. Судя по отзывам, кофе вполне можно заменить чаем (но тоже без сахара и молока), а курицу — нежирной рыбой (например, минтаем).

Даже при такой замене результат по снижению веса получается превосходным.

Конечно, выдержать диету космонавтов достаточно сложно. Но и те, кто сидел на ней 10-15 дней, а не все 20, остаются очень довольны.

Важно: прежде чем сесть на диету космонавтов проконсультируйтесь с врачом.

Принцип действия диеты космонавтов

Основной принцип действия этой диеты — это отказ от употребления в пищу продуктов, содержащих клетчатку. Таким образом, питание во время диеты содержит, в основном, белки. Такой рацион приводит к тому, что ускоряется обмен веществ.

Продукты, содержащие белок, перерабатываются организмом быстрее остальных. Благодаря этому организму требуются затраты дополнительной энергии. Это способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

Несколько важных примечаний

☀ Диеты космонавтов можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в год. Организму требуется немало времени, чтобы восстановиться после жесткого «монопитания».

☀ Диета космонавтов должна обязательно сопровождаться обильным питьем. Чаще всего используется обыкновенная питьевая вода без газа. Такая вода позволяет организму активно выводить продукты распада процессов жизнедеятельности. Минимальный объем выпиваемой воды — 2,5 литра ежедневно.

☀ Диета космонавтов предполагает полный отказ от активных физических нагрузок, занятий спортом, длительных пеших прогулок и утренних пробежек. Любая физическая работа в ходе этой диеты налагает еще большее напряжение на все системы организма.

☀ Некоторые женщины очень тяжело переносят диету космонавтов. В таких случаях рекомендуется выпивать стакан маложирного кефира между основными приемами пищи или прекращать диету совсем.

☀ Максимальное количество дней для диеты космонавтов — 20. При большем сроке увеличивается нагрузка на почки, появляется угроза серьезного нарушения в работе мочевывыводящей системы.

☀ Многие женщины после 1 недели соблюдения диеты космонавтов перестают терять вес, однако они продолжают терять сантиметры в объемах. Для того чтобы следить за динамикой похудения и видеть результаты диеты, обязательно измеряйте параметры талии и бедер.

☀ Соблюдение диеты космонавтов приводит к резкому и серьезному сбросу веса. Как правило, кожа не успевает за таким быстрым уменьшением объемов. Она может потерять эластичность, могут появиться растяжки, поэтому диета космонавтов должна сопровождаться уходом за кожей тела, в том числе применением увлажняющих средств и средств против растяжек.

Кому противопоказана диета космонавтов

На диету космонавтов не стоит садиться при любых хронических заболеваниях, особенно, если вы жалуетесь на болезни сердца, желудка и кишечника.

Кроме того, диета противопоказана во время беременности и кормления грудью.

Диета космонавтов — это серьезное испытание для здоровья, на которое многие идут во имя стройной фигуры и красоты.

Стоит ли подвергать себя такому риску — решать вам. Но помните, что результат — 20 дней одной белковой пищи — очень высокая цена для похудения.

Биоритмический эксперимент в космосе

Американская диета

Белковая диета

Безглютеновая диета

Немецкая диета

Гречневая диета

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-kosmonavtov.shtml

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Ультразвуковое лечение волос

Закрыть