Диета лесенка меню на 7 дней

Диета лесенка на 5 дней: как правильно похудеть

диета лесенка меню на 7 дней

Здравствуйте, дорогие читатели! Хочу познакомить вас с новым открытием, это диета лесенка на 5 дней. Благодаря ей, возможно не только похудеть от 3 до 8 кг, но и полностью очистить и оздоровить свой организм.

Особенности похудения

В самом названии диеты заложена ее концепция, поэтому, если встретится меню, состоящее из 7 или 12 дней, знайте вас обманывают. Процесс похудения включает в себя продукты, содержащие мало углеводов, поэтому ощущается нехватка белка. И чтобы ощутить бодрость, организм начинает использовать внутренний запас, то есть сжигать жиры.

Данная ситуация является для него стрессовой и может привести к обострению гастрита или сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому для похудения нельзя превышать, назначенный срок в 5 дней.

За весь период предполагается довольно скудное питание, и выдержать его непросто. Поэтому перед началом диеты необходимо психологически настроиться и создать для себя дополнительную мотивацию. Например, можно нарисовать лесенку и отмечать на каждой количество килограмм, потерянных в этот день.

Диета лесенка на 5 дней: первая ступень

Для начала, следует очистить организм от шлаков и жировых отложений, подготовить его к похудению.

На 1 этапе питание в себя включает:

  • яблоки — 1 кг;
  • активированный уголь — 12 капсул;
  • негазированная вода — 1,5 л.

Уголь следует разделить на 6 порций и принимать по 2 таблетки перед едой, разжевывая и запивая водой. Также поступаем и с фруктами, делим их так, чтобы получилось шестиразовое питание.

Даже если вы не будете испытывать жажду, заставляйте себя пить воду, это поможет сорбенту выводить шлаки из организма. Если вы насытились меньшим количеством яблок, то остановитесь и не переедайте.

Постарайтесь в этот день находиться дома или в шаговой доступности от туалета, так как кишечник будет очень активно работать. К тому же возможен метеоризм и урчание в животе. Настройтесь на постоянное чувство голода. Должно уйти около двух килограмм.

Вторая ступень

Этот день посвящен восстановлению нормального баланса кишечника. Рацион будет состоять из следующих ингредиентов:

  • однопроцентный кефир — 1 л;
  • обезжиренный творог — 600 г;
  • негазированная вода — 1,5 л.

Благодаря, большому количеству белка, в этот день вам не придется так голодать, как в предыдущий. Разделите продукты на 3 равные части и у вас получится опять 6 приемов пищи.

Хотя в меню присутствует кефир, все равно пейте воду, чтобы лучше работали почки. Очищение, хотя и в меньшей степени, будет продолжаться. Дискомфорт в кишечнике еще может ощущаться.

Третья ступень

Сегодня позволяется съесть сладости, представленные в легко усваиваемой форме. Благодаря им в организме происходит энергетический всплеск. Эту ступеньку иногда называют вкусной.

Меню состоит из следующих ингредиентов:

  • изюм- 300 г;
  • мед — 2 ст.л.;
  • компот из сухофруктов — 2 л.

Хотя на первый взгляд, объем продуктов кажется большим, голод они особо не утолят, поэтому ешьте по одной ягодке, буквально каждые 10-15 минут. Возьмите в рот чайную ложку меда и рассасывайте его подольше.

Компот необходимо сварить без добавления сахара, можно использовать фруктозу, которая даст дополнительный источник быстрой энергии. Хотя известно, что она разрешена в употреблении диабетикам, не стоит считать ее низкокалорийной. В кишечнике фруктоза расщепляется на компоненты, которые способствуют ожирению. Поэтому желательно приготовить компот из одних сухофруктов.

Четвертая ступень

Наступает самый сытный день в диете.

Отварите 500 г нежирного мяса птицы, разделите его на несколько порций и принимайте, запивая водой. Можно использовать филе курицы или индейки. Разрешается разнообразить меню небольшим количеством зелени.

В этот день питание направлено на строительство мышц. Ну и конечно не прекращайте пить воду, также не меньше 1 литра.

Пятая ступень

Меню завершающего дня направлено на активное сжигание жира. В его рацион входят следующие продукты:

  • зерна овса — 200 г;
  • овощи, фрукты — 1 кг.

Необходимо выбрать хлопья с минимальной термической обработкой, идеальным вариантом будут цельнозерновые злаки. Можно использовать «Геркулес», а вот от первосортной овсянки следует отказаться, так как она не содержит клетчатки.

Хлопья лучше приготовить с вечера, для этого насыпьте их в кастрюлю, залейте кипятком, накройте и оставьте до утра.

Фрукты можно кушать любые, кроме бананов и винограда, так как в них много калорий. Из овощей стоит исключить картофель и бобовые, такие как фасоль, горох, а предпочтение отдать огурцам, тыкве, кабачкам и помидорам.

В этот день отсутствует чувство голода, а сжигание жира происходит более интенсивно.

Минусы и плюсы

Выводы сделаны на основании отзывов людей, применивших данную диету:

  1. Результаты похудения будут у всех разные, это зависит от особенностей организма. Минимальный, сброшенный вес составит 2,5 кг, а максимально можно избавиться от 8 кг.
  2. Прохождение курса проходит тяжело в психологическом плане, потому, что постоянно мучает голод. Высок процент срыва, поэтому необходима сильная мотивация.
  3. Не требует больших финансовых затрат, потому что включает в себя продукты повседневного питания.
  4. Людям, имеющим проблемы с желудком и сердцем не рекомендуется пользоваться данной диетой, так как она может спровоцировать обострение заболеваний.
  5. Хорошие результаты получаются при совмещении с физическими нагрузками, бегом, плаванием.

Существует вероятность того, что сил на физические упражнения просто не будет.

Как питаться дальше

Выход из диеты должен быть постепенным, если вы вернетесь к прежнему режиму питания, то быстро вновь поправитесь. Не стоит злоупотреблять жирными и солеными продуктами. Уменьшите количество сладких и мучных блюд.

Составьте меню, которое позволит питаться маленькими порциями и, как минимум 5 раз в день. А также необходимо продолжать занятия фитнесом.

Можно найти единомышленников в интернете и после диеты делиться с ними своими результатами и дальнейшим режимом питания. Это позволит узнать, например, новые низкокалорийные рецепты.

К тому же будет стыдно признаться в своем поражении и заставит придерживаться всех рекомендаций. Такая дополнительная мотивация позволит оставаться стройной и не набрать лишние килограммы.

На этом я прощаюсь. Надеюсь, узнав что такое диета лесенка на 5 дней, вы непременно ей воспользуетесь. Не забывайте подписываться на обновления блога. И обязательно порекомендуйте прочитать статью своим друзьям в социальных сетях.

Источник: https://eco-recept.ru/dieta-lesenka-na-5-dnejj/

Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

диета лесенка меню на 7 дней

В этой статье вы узнаете, как действует простая и доступная диета Лесенка, в чем ее секрет и популярность. Подробно расписанное меню на каждый из пяти дней поможет вам определить, подходит ли этот метод похудения именно вам и какие результаты диеты можно ожидать после ее окончания. Вы оцените преимущества диеты, ее дешевизну и полезность для организма.

Что это за диета и ее суть

Данная диета рассчитана на пять дней. Каждый из них несет свою функцию и является ступенькой на пути к стройности. За это время организм пройдет несколько стадий:

  • очистится;
  • восстановится;
  • подпитается энергией;
  • получит необходимые вещества;
  • избавится от жировых отложений.

Диете Лесенка подойдет тем, кто хочет похудеть быстро и при этом не затрачивать деньги на дорогие продукты и добавки. Все, что нужно для экспресс-похудения, можно найти дома в холодильнике. Придерживаться рациона диеты достаточно легко, так как каждый день отличается по набору необходимых продуктов. Именно поэтому Лесенка не успеет вам надоесть.

В итоге за пять дней с помощью диеты можно сбросить от 3 до 6 кг. Несмотря на ее простоту и легкость, не рекомендуется применять Лесенку чаще, чем раз в год. Но можно продлить процесс похудения, начав шестой день с первой ступени. Таким образом, получится диета, рассчитанная на 10 дней.

Рекомендуется начинать диету в понедельник. Связано это с тем, что в выходные больше соблазнов съесть что-либо, не предусмотренное в рационе. Ведь дневное меню диеты относительно строгое и не предполагает излишеств. Но все же это не монодиета, что является большим плюсом.

Важно! В диете Лесенка нельзя нарушать порядок дней. Они должны следовать друг за другом в четком порядке. Также нельзя заменять одни продукты другими.

Преимущества

Главным преимуществом Лесенки является то, что организм, сбросив за 5 дней лишние килограммы, не набирает их сразу же после прекращения диеты. Результат сохраняется долгое время. Еще одним плюсом диеты является разнообразие продуктов. За пять дней разрешено употреблять молочные продукты, мясо и другую привычную пищу.

Среди других преимуществ диеты стоит отметить:

  • удобство (ее можно продлевать на 10 дней);
  • отсутствие голодного стресса (переход к низкокалорийному питанию проходит постепенно);
  • универсальность (диета подходит для людей с разным распорядком дня);
  • полезность для желудочно-кишечного тракта (клетчатка и пищевые волокна нормализуют его работу).

Лесенка, как и любая другая диета, подразумевает обильное количество жидкости. Воду можно пить без ограничений, но не меньше, чем указано в определенный день диеты. И не рекомендуется заменять воду другими напитками. Допускается добавление в питьевую воду лимонного сока в небольшом количестве.

Если после приема пищи во время диеты возникла тяжесть в желудке, порцию можно уменьшить, растянув еду на несколько раз. Главное, чтобы не было ощущения постоянного голода.

Обратите внимание! Если во время диеты вы сорвались, сделайте пару дней перерыва и начните все с первой ступени.

Во время диеты, особенно осенью и зимой, можно принимать витамины и биологические добавки. Это поможет сохранить свежесть кожи и блеск волос.

Ступени

Пять дней диеты — это пять ступеней к совершенству. Нельзя добавлять в меню продукты, не предусмотренные Лесенкой для определенного дня. Придется забыть на время о соках, чае и кофе. Пить можно только воду без газа.

Чтобы добиться желаемого эффекта, в течение пяти дней вы будете употреблять такие продукты:

  • яблоки;
  • кефир;
  • творог;
  • изюм;
  • мед;
  • куриное или индюшиное филе;
  • петрушку, укроп и листья салата;
  • овсяные хлопья.

Если у вас аллергия на какие-либо разрешенные Лесенкой продукты, попробуйте худеть по другому методу, например по диете Дюкана.

Важно! Во время диеты нельзя употреблять бананы, виноград, дыни, специи, сахар.

1-я ступень

Первая ступень диеты — очищение. Чтобы избавиться от лишних килограммов, организму нужно предварительно настроиться на этот процесс. Предстоит в первую очередь очистить кишечник. Для этого понадобится:

  • 12 таблеток активированного угля, которые принимаются не сразу, а в течение всего дня;
  • 1 кг яблок;
  • 1 л чистой воды без газа (можно и больше).

Это и весь рацион на первый день диеты! Нужно постараться не съесть яблоки за два присеста, а растянуть их до вечера. Что происходит в организме в первый день? Желудок наполняется яблоки и водой, способствуя очищению желудочно-кишечного тракта. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, яды и газы.

Важно! Если есть возможность, первый день диеты лучше провести дома, так как возможно расстройство желудка. Вызвано это абсорбирующим свойством угля в сочетании с яблоками и большим количеством воды.

2-я ступень

Второй день диеты — восстановление. После очищения кишечника нужно восстановить его микрофлору. Помогут в этом:

  • 600 г нежирного творога;
  • 1 л нежирного кефира;
  • 1,5 л воды без газа (можно больше).

На второй ступени диеты уже заметно изменение веса. Яблоки и кефир активно выводят из организма шлаки и лишнюю воду. В первый день Лесенки организм потерял определенное количество белка. Поэтому восполнить его помогут кефир и творог. Эти продукты будут также снабжать мышцы необходимым протеином. А полезные бактерии, содержащиеся в кефире, восстановят микрофлору кишечника.

Обратите внимание! Избежать чувства голода удастся легко благодаря обильному получению из молочных продуктов животного белка, который усваивается достаточно долго.

3-я ступень

Третья ступень Лесенки — энергия. Это уже середина диеты, и самые сложные моменты остались позади. Теперь необходимо подпитать организм энергетическими глюкозой и фруктозой. Для этого понадобится:

  • 300 г изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 л компота из сухофруктов.

Вот такая сладкая ступенька! Но не стоит радоваться, ведь моносахариды усваиваются быстро, и чувства голода не избежать. Поэтому распаренный изюм нужно есть буквально по ягодке, растягивая порцию на целый день. Мед можно использовать в качестве заменителя сахара для компота или же смешать его с изюмом.

Важно! Отвар из сухофруктов может вызвать небольшое расстройство желудка, поэтому не стоит на третий день диеты планировать дальние поездки, походы и длительные мероприятия.

Особенность третьей ступени в том, что энергетическая подпитка мозга в этот день помогает снять напряжение, расслабиться и психологически отдохнуть. Организм получает в нужном количестве антиоксиданты, глюкозу, магний, калий и железо, которых в сухофруктах содержится намного больше, чем в свежих овощах. Эти микроэлементы полезны для сердечнососудистой системы, печени и кроветворения.

4-я ступень

Четвертый день диеты называется «Строительство». Для него необходимы такие продукты:

  • 500 г белого мяса;
  • 2 л воды без газа;
  • пара веточек петрушки;
  • щепотка соли.

Белое мясо курицы или индейки отваривается, при этом его можно немного присолить. Зелень (укроп, петрушка, листья салата) украсит ваш дневной рацион. Вместе с мясом организм получит необходимые аминокислоты и белок, который поможет сохранить структуру мускулов. Именно поэтому день диеты и называется «строительство», так как он выстраивает мышцы.

5-я ступень

Финальный день — сжигание жира. На этом этапе компенсируется нагрузка на организм после четырех дней голодания. Разрешены такие продукты:

  • 200 г сухих овсяных хлопьев;
  • 1 кг свежих овощей и фруктов;
  • 1 л воды без газа;
  • щепотка соли.

Из хлопьев необходимо сварить кашу на воде. Ее можно есть вместе с яблоками, грушами или овощами. Только не рекомендуется употреблять бананы и крахмалистые овощи.

Обратите внимание! Суть пятой ступени в том, что клетчатка поможет сжечь жировые отложения. Этот эффект достигается тем, что при минимуме поступающих калорий организм не испытывает чувство голода. Иногда такой процесс называют еще «отрицательной калорийностью».

Выход из диеты

Пройдя 5 ступеней к совершенству и достигнув желаемого результата, нужно пощадить организм и не устраивать «праздник живота». В противном случае вы рискуете быстро набрать сброшенные килограммы и снова обрасти жирком. Конечно, можно будет опять худеть по схеме Лесенка. Но это приведет к истощению организма и повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Поэтому для закрепления результата нужно воздерживаться от чрезмерного употребления калорийной еды. Дневной рацион нужно разбивать на 5−6 приемов и есть небольшими порциями.

В первый день после выхода из диеты можно попробовать такое меню:

  • На завтрак съесть вареное яйцо, творог и запить это чашкой кофе.
  • На обед подойдет овощное рагу и стакан томатного сока.
  • Ужин ограничьте морковной или морковно-рисовой запеканкой и стаканом чая.

Важно! Старайтесь после выхода из диеты Лесенка выпивать не менее 2 л воды в день, соблюдая питьевой режим.

Возможные результаты

То, на сколько килограммов вы похудеете за 5 дней, зависит от вашего первоначального веса. На результат влияют:

  • скорость метаболизма;
  • индивидуальные особенности организма;
  • физические упражнения.

Справка: человек среднего телосложения теряет примерно 4−5 кг, тучный — около 8 кг.

Физические нагрузки станут прекрасным закрепителем вашей стройности. Поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и не переедайте. Не забывайте, что после диеты вес можно быстро набрать снова. Чтобы не получилось «принципа бумеранга» и результат голодания оказался отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту и легкость, Лесенка подходит далеко не всем желающим быстро сбросить лишний вес. Эта диета противопоказана:

  • при беременности;
  • в период лактации;
  • при диабете;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, язве);
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • при патологиях сердечнососудистой системы;
  • при геморрое;
  • в возрасте до 18 и после 60 лет;
  • при онкологических заболеваниях.

Внимание! Перед тем как взять на вооружение Лесенку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он вам подберет другой метод, например белковую диету.

Сколько можно находиться на диете

Оптимальным вариантом считается срок 5 дней. Иногда диету можно продлить на 7−10 дней. Если желаемый результат не был достигнут за это время, повторить диету следует через несколько недель. Но нужно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому лучше не злоупотреблять голоданием, а совместить правильный рацион с физическими нагрузками.

Обратите внимание! Если же вы сторонник более продолжительных диет, попробуйте, например, диету Магги, рассчитанную на две недели. За четырнадцать дней можно похудеть, применив и достаточно популярную Японскую диету.

Полезные видео

Если вы еще не решили, подойдет ли вам такое диетическое питание, посмотрите это видео, где доступно показано, как действует метод на организм и насколько он полезен.

Чтобы принять окончательное решение, стоит ли опробовать диету, познакомьтесь с реальным отзывом девушки, которая рассказывает о своем опыте похудения.

Перед началом диеты нарисуйте лестницу из пяти ступеней. Каждый день записывайте на пройденную ступеньку свои достижения и результат. Так вы сможете наглядно сравнить, эффективно ли вы продвигаетесь к успеху. Это станет дополнительной мотивацией достижения вершины лестницы, на которой вы будете стоять во всей своей красе, стройная и изящная.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/dieta-lesenka/

Диета Лесенка: план, меню, результаты. Выход из диеты Лесенка и сохранение эффекта

диета лесенка меню на 7 дней

Диета «лесенка» включает в себя пять стадий-ступенек, в ходе которых организм сначала очистится, затем восстановится, «заправится» энергией, получит необходимый строительный материал, и, наконец, под занавес нанесет удар по жировым запасам.1 из 6

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

  • 1 день — Очищение
  • 2 день — Восстановление
  • 3 день — Энергия
  • 4 день — Строительство
  • 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

— активированный уголь (12 таблеток);- килограмм яблок любого сорта;

— чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

— нежирный творог без добавок (600 гр);- нежирный «живой» кефир (1 литр);

— негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

— изюм (300 гр)- мед (2 столовых ложки)

— процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке.

Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

— овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
— сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам.

Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу.

Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Опрос

  • Да, оригинальный план диеты вызывает доверие: в нем присутствуют все важные компоненты!
  • Я вообще хорошо отношусь с экспресс-диетам. Главное — не начать объедаться по ее окончании, и результат можно будет сохранить.
  • Нет, любое быстрое похудение приводит к тому, что вскоре снова поправляешься, как ни старайся.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Как похудеть за 5 дней: меню и правила диеты

Осенью, когда хочется похудеть без особых усилий, приходится урезать свой рацион. Если моно-диеты обещают быстрый, но не долгосрочный результат, то диета «Лесенка» гарантирует быструю потерю лишних килограмм с дальнейшим сохранением нового веса.

Название диеты «Лесенка» связано с ее концепцией: шаг за шагом вы преодолеваете несколько непростых ступеней. Их количество строго определено. Не бывает в этой диете меню на 7 или 12 дней – нужно выдержать всего 5 дней. Объясняем почему.

Особенности и противопоказания диеты «Лесенка»

Этот режим питания относится к малоуглеводным, то есть основан на критичном снижении калорий. Организм начинает сжигать собственные жировые запасы.

Но для него голодовка является огромным стрессом, поэтому реакции могут быть неожиданными: от обострения заболеваний ЖКТ и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира даже из воды. Поэтому диетологи не рекомендуют «Лесенку» людям с перечисленными заболеваниями.

Для остальных существует единственное ограничение – не повторять диету около 3 месяцев и правильно из нее выходить, чтобы не набрать вес обратно.

Ступень 1 – Очищение (-0,5-1 кг)

Чтобы настроить организм на избавление от лишнего веса, нужно как следует почистить кишечник. Для этого понадобятся:

  • активированный уголь – 12 таб.;
  • яблоки – 1 кг;
  • вода негазированная – 1,5-2 л.

 Яичная диета: как похудеть на 15 килограмм за месяц

На данном этапе соблюдайте такие условия: принимайте активированный уголь за час до еды по 2 таблетки; яблоки разделите на 6 приемов пищи и ешьте каждые 2 часа; в течение суток нужно выпить не менее 1,5 литров воды.

Ступень 2 – Восстановление (-0,5 кг)

Как видите, название также говорящее – на этом этапе нужно восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего этапа. Для этого вам понадобится кефир. На второй день необходимо съесть:

  • 1%-й кефир – 1 л;
  • обезжиренный творог – 600 г;
  • вода негазированная – 1,5 л.

Белковые продукты усваиваются дольше, поэтому рацион нужно разделить на 3 приема пищи. Между ними пейте воду, чтобы организм не испытывал жажды.

Ступень 3 – Энергия (-0,5-1 кг)

Вкусный этап призван дать вашему организму ударную дозу легко усваиваемых сахаров. Разрешенные продукты:

  • изюм – 300 г;
  • мед – две ст. л.;
  • компот из сухофруктов без сахара – 2 л.

Ешьте изюм каждые 15-20 минут в небольших количествах. Мед разделите на 4 приема пищи. Часто пейте компот. Если не любите компот из сухофруктов, пейте воду.

Ступень 4 – Строительство (-0,5-1 кг)

После предыдущего сладкого дня эта ступенька покажется чрезвычайно сытной. На этом этапе ваш организм получает строительный материал для мышц – протеин, значит потеря веса будет идти за счет жиров, а не воды и мышц.

Меню на день состоит из 500 г отварного куриного мяса (можно заменить индейкой) и 2 л чистой воды. Разрешено есть свежую зелень. Разделите мясо на 5 приемов пищи.

Ступень 5 – Сжигание жира (-1-1,5 кг)

Этим этапом завершается пятиденвный курс, призванный активно бороться с жировыми отложениями. В меню входят следующие продукты:

  • овсяные хлопья сухие – 200 г;
  • овощи, фрукты – 1 кг.

Хлопья должны быть с минимальной обработкой – в них много клетчатки. Лучше запарить овсянку кипятком и дать настоятся, чтобы в каше сохранились все полезные вещества. Можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, из овощей ограничьтесь огурцами, помидорами, кабачками, тыквой.

Выход из диеты

После завершения строгого плана питания рекомендуется перейти только на здоровую пищу, ограничить потребление сахара и мучных изделий, а лучше вовсе от них отказаться. О фастфуде забудьте, иначе эффект бумеранга не заставит себя ждать.

Вероятные результаты диеты «Лесенка»

Как и при любой другой диете, результат зависит только от начального веса и процесса метаболизма, скорость которого индивидуальна. В среднем с таким планом питания за 5 дней можно потерять 3-4 кг, с большим избыточным весом – до 8. Чтобы похудеть и сохранить вес после диеты, не забывайте заниматься спортом. Даже 30 минут интенсивной физической нагрузки помогают потерять 250-300 ккал в день.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/2520-kak-pohudet-za-5-dney-menyu-i-pravila-diety-lesenka

Диета Лесенка – новая супер методика похудения

При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает его. Суть диеты Лесенка проста, как и все гениальное – 5 дней, 5 ступеней, которые формируют лестницу, ведущую к вашей новой стройной фигуре. Каждый новый день – новая ступень, новый этап диеты.

1. Очищающий

Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный

Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический

Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный

Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий

Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необзодимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!

1 день, 1 ступень «Очищающая»

В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»

За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»

На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»

Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»

В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь. Может быть найдутся у нас те, кто уже испробовал эту чудо диету?

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты лесенка?

Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Суть диеты «Любимая»

Диета Лесенка

Диета Лесенка

Диета Лесенка

Хотите объединить диету и элемент игры для достижения стройной фигуры? Очиститься, восстановить энергию, сжечь лишние запасы жира? Тогда диета «Лесенка» именно то, что вам отлично подойдет!

Основные положения диеты Лесенка

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка

Диета лесенка на 5 дней: как правильно похудеть

диета лесенка меню на 7 дней

Здравствуйте, дорогие читатели! Хочу познакомить вас с новым открытием, это диета лесенка на 5 дней. Благодаря ей, возможно не только похудеть от 3 до 8 кг, но и полностью очистить и оздоровить свой организм.

Особенности похудения

Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

диета лесенка меню на 7 дней

В этой статье вы узнаете, как действует простая и доступная диета Лесенка, в чем ее секрет и популярность. Подробно расписанное меню на каждый из пяти дней поможет вам определить, подходит ли этот метод похудения именно вам и какие результаты диеты можно ожидать после ее окончания. Вы оцените преимущества диеты, ее дешевизну и полезность для организма.

Что это за диета и ее суть

Диета Лесенка: план, меню, результаты. Выход из диеты Лесенка и сохранение эффекта

диета лесенка меню на 7 дней

Диета «лесенка» включает в себя пять стадий-ступенек, в ходе которых организм сначала очистится, затем восстановится, «заправится» энергией, получит необходимый строительный материал, и, наконец, под занавес нанесет удар по жировым запасам.1 из 6

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

Как похудеть за 5 дней: меню и правила диеты

Осенью, когда хочется похудеть без особых усилий, приходится урезать свой рацион. Если моно-диеты обещают быстрый, но не долгосрочный результат, то диета «Лесенка» гарантирует быструю потерю лишних килограмм с дальнейшим сохранением нового веса.

Название диеты «Лесенка» связано с ее концепцией: шаг за шагом вы преодолеваете несколько непростых ступеней. Их количество строго определено. Не бывает в этой диете меню на 7 или 12 дней – нужно выдержать всего 5 дней. Объясняем почему.

Особенности и противопоказания диеты «Лесенка»

Диета Лесенка – новая супер методика похудения

При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает его. Суть диеты Лесенка проста, как и все гениальное – 5 дней, 5 ступеней, которые формируют лестницу, ведущую к вашей новой стройной фигуре. Каждый новый день – новая ступень, новый этап диеты.

Этапы – ступени диеты Лесенка

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями.

Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.

Диета любимая: меню на 7 дней

Диета Лесенка

Хотите объединить диету и элемент игры для достижения стройной фигуры? Очиститься, восстановить энергию, сжечь лишние запасы жира? Тогда диета «Лесенка» именно то, что вам отлично подойдет!

Основные положения диеты Лесенка

Суть заключается в следующем: диета включает 5 монодиет, то есть одни день – один тип продуктов. Каждый день направлен на реализацию определенной задачи. Образно говоря, вы совершите восхождение по лестнице успеха к желанной цели. Для того чтобы мотивировать себя можно нарисовать лестницу на листке бумаги, повесить на видном месте и каждый день отмечать что вы покорили новую ступеньку.

Схожей методикой обладает диета 6 лепестков или 7 лепестков.

Много скинуть на такой диете не получится, ориентировочно 3—6 кг за пять дней. Рацион строгий и скудный, поэтому повторять ее можно не чаще, чем один раз в год. Благодаря элементу игры следовать предложенному плану питания интересно, каждый день вас будет ждать что-то совершенно новое.

Основные правила диеты Лесенка:

  • Порядок дней нарушать строго запрещено;
  • Объединять дни нельзя;
  • Вносить изменения в рацион нельзя;
  • Для того чтобы избежать приступов голода, питайтесь дробно (минимум 4 приема пищи) и пейте больше жидкости;
  • Пить только чистую воду, чай и кофе на время полностью исключить.

Схема диеты «Лесенка»

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.

Ступень 1. Очищение

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка

Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело.

1-я ступень — очищающая. Она призвана очистить организм от вредных веществ (шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья), которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках. Помощь в очистке окажет и активированный уголь — натуральный сорбент.

Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных (т. е. жировых) клеток. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте. Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества.

Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению.

После очищающей ступеньки следует 2-я — восстановительная. Ее цель — восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней. Как известно, кисломолочные продукты — одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей.

Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей. Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка. Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса.

Немало, правда?

Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день — энергетический. Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят.

В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров (в частности, мед и сухофрукты). 3-й день помогает избежать остановки веса (научно она именуется плато), которая характерна для многих диетических методик. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку. Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть.

4-я ступенька — строительная. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек. Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток.

Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции. Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом.

Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем.

И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса. Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают.

Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами. Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье. Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь.

Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай.

Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты. Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более 1-2 в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности.

Меню диеты Лесенка

Диета лесенка на 5 дней: как правильно похудеть

диета лесенка меню на 7 дней

Здравствуйте, дорогие читатели! Хочу познакомить вас с новым открытием, это диета лесенка на 5 дней. Благодаря ей, возможно не только похудеть от 3 до 8 кг, но и полностью очистить и оздоровить свой организм.

Особенности похудения

В самом названии диеты заложена ее концепция, поэтому, если встретится меню, состоящее из 7 или 12 дней, знайте вас обманывают. Процесс похудения включает в себя продукты, содержащие мало углеводов, поэтому ощущается нехватка белка. И чтобы ощутить бодрость, организм начинает использовать внутренний запас, то есть сжигать жиры.

Данная ситуация является для него стрессовой и может привести к обострению гастрита или сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому для похудения нельзя превышать, назначенный срок в 5 дней.

За весь период предполагается довольно скудное питание, и выдержать его непросто. Поэтому перед началом диеты необходимо психологически настроиться и создать для себя дополнительную мотивацию. Например, можно нарисовать лесенку и отмечать на каждой количество килограмм, потерянных в этот день.

Диета лесенка на 5 дней: первая ступень

Для начала, следует очистить организм от шлаков и жировых отложений, подготовить его к похудению.

На 1 этапе питание в себя включает:

  • яблоки — 1 кг;
  • активированный уголь — 12 капсул;
  • негазированная вода — 1,5 л.

Уголь следует разделить на 6 порций и принимать по 2 таблетки перед едой, разжевывая и запивая водой. Также поступаем и с фруктами, делим их так, чтобы получилось шестиразовое питание.

Даже если вы не будете испытывать жажду, заставляйте себя пить воду, это поможет сорбенту выводить шлаки из организма. Если вы насытились меньшим количеством яблок, то остановитесь и не переедайте.

Постарайтесь в этот день находиться дома или в шаговой доступности от туалета, так как кишечник будет очень активно работать. К тому же возможен метеоризм и урчание в животе. Настройтесь на постоянное чувство голода. Должно уйти около двух килограмм.

Вторая ступень

Этот день посвящен восстановлению нормального баланса кишечника. Рацион будет состоять из следующих ингредиентов:

  • однопроцентный кефир — 1 л;
  • обезжиренный творог — 600 г;
  • негазированная вода — 1,5 л.

Благодаря, большому количеству белка, в этот день вам не придется так голодать, как в предыдущий. Разделите продукты на 3 равные части и у вас получится опять 6 приемов пищи.

Хотя в меню присутствует кефир, все равно пейте воду, чтобы лучше работали почки. Очищение, хотя и в меньшей степени, будет продолжаться. Дискомфорт в кишечнике еще может ощущаться.

Третья ступень

Сегодня позволяется съесть сладости, представленные в легко усваиваемой форме. Благодаря им в организме происходит энергетический всплеск. Эту ступеньку иногда называют вкусной.

Меню состоит из следующих ингредиентов:

  • изюм- 300 г;
  • мед — 2 ст.л.;
  • компот из сухофруктов — 2 л.

Хотя на первый взгляд, объем продуктов кажется большим, голод они особо не утолят, поэтому ешьте по одной ягодке, буквально каждые 10-15 минут. Возьмите в рот чайную ложку меда и рассасывайте его подольше.

Компот необходимо сварить без добавления сахара, можно использовать фруктозу, которая даст дополнительный источник быстрой энергии. Хотя известно, что она разрешена в употреблении диабетикам, не стоит считать ее низкокалорийной. В кишечнике фруктоза расщепляется на компоненты, которые способствуют ожирению. Поэтому желательно приготовить компот из одних сухофруктов.

Четвертая ступень

Наступает самый сытный день в диете.

Отварите 500 г нежирного мяса птицы, разделите его на несколько порций и принимайте, запивая водой. Можно использовать филе курицы или индейки. Разрешается разнообразить меню небольшим количеством зелени.

В этот день питание направлено на строительство мышц. Ну и конечно не прекращайте пить воду, также не меньше 1 литра.

Пятая ступень

Меню завершающего дня направлено на активное сжигание жира. В его рацион входят следующие продукты:

  • зерна овса — 200 г;
  • овощи, фрукты — 1 кг.

Необходимо выбрать хлопья с минимальной термической обработкой, идеальным вариантом будут цельнозерновые злаки. Можно использовать «Геркулес», а вот от первосортной овсянки следует отказаться, так как она не содержит клетчатки.

Хлопья лучше приготовить с вечера, для этого насыпьте их в кастрюлю, залейте кипятком, накройте и оставьте до утра.

Фрукты можно кушать любые, кроме бананов и винограда, так как в них много калорий. Из овощей стоит исключить картофель и бобовые, такие как фасоль, горох, а предпочтение отдать огурцам, тыкве, кабачкам и помидорам.

В этот день отсутствует чувство голода, а сжигание жира происходит более интенсивно.

Минусы и плюсы

Выводы сделаны на основании отзывов людей, применивших данную диету:

  1. Результаты похудения будут у всех разные, это зависит от особенностей организма. Минимальный, сброшенный вес составит 2,5 кг, а максимально можно избавиться от 8 кг.
  2. Прохождение курса проходит тяжело в психологическом плане, потому, что постоянно мучает голод. Высок процент срыва, поэтому необходима сильная мотивация.
  3. Не требует больших финансовых затрат, потому что включает в себя продукты повседневного питания.
  4. Людям, имеющим проблемы с желудком и сердцем не рекомендуется пользоваться данной диетой, так как она может спровоцировать обострение заболеваний.
  5. Хорошие результаты получаются при совмещении с физическими нагрузками, бегом, плаванием.

Существует вероятность того, что сил на физические упражнения просто не будет.

Как питаться дальше

Выход из диеты должен быть постепенным, если вы вернетесь к прежнему режиму питания, то быстро вновь поправитесь. Не стоит злоупотреблять жирными и солеными продуктами. Уменьшите количество сладких и мучных блюд.

Составьте меню, которое позволит питаться маленькими порциями и, как минимум 5 раз в день. А также необходимо продолжать занятия фитнесом.

Можно найти единомышленников в интернете и после диеты делиться с ними своими результатами и дальнейшим режимом питания. Это позволит узнать, например, новые низкокалорийные рецепты.

К тому же будет стыдно признаться в своем поражении и заставит придерживаться всех рекомендаций. Такая дополнительная мотивация позволит оставаться стройной и не набрать лишние килограммы.

На этом я прощаюсь. Надеюсь, узнав что такое диета лесенка на 5 дней, вы непременно ей воспользуетесь. Не забывайте подписываться на обновления блога. И обязательно порекомендуйте прочитать статью своим друзьям в социальных сетях.

Источник: https://eco-recept.ru/dieta-lesenka-na-5-dnejj/

Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

диета лесенка меню на 7 дней

В этой статье вы узнаете, как действует простая и доступная диета Лесенка, в чем ее секрет и популярность. Подробно расписанное меню на каждый из пяти дней поможет вам определить, подходит ли этот метод похудения именно вам и какие результаты диеты можно ожидать после ее окончания. Вы оцените преимущества диеты, ее дешевизну и полезность для организма.

Что это за диета и ее суть

Данная диета рассчитана на пять дней. Каждый из них несет свою функцию и является ступенькой на пути к стройности. За это время организм пройдет несколько стадий:

  • очистится;
  • восстановится;
  • подпитается энергией;
  • получит необходимые вещества;
  • избавится от жировых отложений.

Диете Лесенка подойдет тем, кто хочет похудеть быстро и при этом не затрачивать деньги на дорогие продукты и добавки. Все, что нужно для экспресс-похудения, можно найти дома в холодильнике. Придерживаться рациона диеты достаточно легко, так как каждый день отличается по набору необходимых продуктов. Именно поэтому Лесенка не успеет вам надоесть.

В итоге за пять дней с помощью диеты можно сбросить от 3 до 6 кг. Несмотря на ее простоту и легкость, не рекомендуется применять Лесенку чаще, чем раз в год. Но можно продлить процесс похудения, начав шестой день с первой ступени. Таким образом, получится диета, рассчитанная на 10 дней.

Рекомендуется начинать диету в понедельник. Связано это с тем, что в выходные больше соблазнов съесть что-либо, не предусмотренное в рационе. Ведь дневное меню диеты относительно строгое и не предполагает излишеств. Но все же это не монодиета, что является большим плюсом.

Важно! В диете Лесенка нельзя нарушать порядок дней. Они должны следовать друг за другом в четком порядке. Также нельзя заменять одни продукты другими.

Преимущества

Главным преимуществом Лесенки является то, что организм, сбросив за 5 дней лишние килограммы, не набирает их сразу же после прекращения диеты. Результат сохраняется долгое время. Еще одним плюсом диеты является разнообразие продуктов. За пять дней разрешено употреблять молочные продукты, мясо и другую привычную пищу.

Среди других преимуществ диеты стоит отметить:

  • удобство (ее можно продлевать на 10 дней);
  • отсутствие голодного стресса (переход к низкокалорийному питанию проходит постепенно);
  • универсальность (диета подходит для людей с разным распорядком дня);
  • полезность для желудочно-кишечного тракта (клетчатка и пищевые волокна нормализуют его работу).

Лесенка, как и любая другая диета, подразумевает обильное количество жидкости. Воду можно пить без ограничений, но не меньше, чем указано в определенный день диеты. И не рекомендуется заменять воду другими напитками. Допускается добавление в питьевую воду лимонного сока в небольшом количестве.

Если после приема пищи во время диеты возникла тяжесть в желудке, порцию можно уменьшить, растянув еду на несколько раз. Главное, чтобы не было ощущения постоянного голода.

Обратите внимание! Если во время диеты вы сорвались, сделайте пару дней перерыва и начните все с первой ступени.

Во время диеты, особенно осенью и зимой, можно принимать витамины и биологические добавки. Это поможет сохранить свежесть кожи и блеск волос.

Ступени

Пять дней диеты — это пять ступеней к совершенству. Нельзя добавлять в меню продукты, не предусмотренные Лесенкой для определенного дня. Придется забыть на время о соках, чае и кофе. Пить можно только воду без газа.

Чтобы добиться желаемого эффекта, в течение пяти дней вы будете употреблять такие продукты:

  • яблоки;
  • кефир;
  • творог;
  • изюм;
  • мед;
  • куриное или индюшиное филе;
  • петрушку, укроп и листья салата;
  • овсяные хлопья.

Если у вас аллергия на какие-либо разрешенные Лесенкой продукты, попробуйте худеть по другому методу, например по диете Дюкана.

Важно! Во время диеты нельзя употреблять бананы, виноград, дыни, специи, сахар.

1-я ступень

Первая ступень диеты — очищение. Чтобы избавиться от лишних килограммов, организму нужно предварительно настроиться на этот процесс. Предстоит в первую очередь очистить кишечник. Для этого понадобится:

  • 12 таблеток активированного угля, которые принимаются не сразу, а в течение всего дня;
  • 1 кг яблок;
  • 1 л чистой воды без газа (можно и больше).

Это и весь рацион на первый день диеты! Нужно постараться не съесть яблоки за два присеста, а растянуть их до вечера. Что происходит в организме в первый день? Желудок наполняется яблоки и водой, способствуя очищению желудочно-кишечного тракта. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, яды и газы.

Важно! Если есть возможность, первый день диеты лучше провести дома, так как возможно расстройство желудка. Вызвано это абсорбирующим свойством угля в сочетании с яблоками и большим количеством воды.

2-я ступень

Второй день диеты — восстановление. После очищения кишечника нужно восстановить его микрофлору. Помогут в этом:

  • 600 г нежирного творога;
  • 1 л нежирного кефира;
  • 1,5 л воды без газа (можно больше).

На второй ступени диеты уже заметно изменение веса. Яблоки и кефир активно выводят из организма шлаки и лишнюю воду. В первый день Лесенки организм потерял определенное количество белка. Поэтому восполнить его помогут кефир и творог. Эти продукты будут также снабжать мышцы необходимым протеином. А полезные бактерии, содержащиеся в кефире, восстановят микрофлору кишечника.

Обратите внимание! Избежать чувства голода удастся легко благодаря обильному получению из молочных продуктов животного белка, который усваивается достаточно долго.

3-я ступень

Третья ступень Лесенки — энергия. Это уже середина диеты, и самые сложные моменты остались позади. Теперь необходимо подпитать организм энергетическими глюкозой и фруктозой. Для этого понадобится:

  • 300 г изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 л компота из сухофруктов.

Вот такая сладкая ступенька! Но не стоит радоваться, ведь моносахариды усваиваются быстро, и чувства голода не избежать. Поэтому распаренный изюм нужно есть буквально по ягодке, растягивая порцию на целый день. Мед можно использовать в качестве заменителя сахара для компота или же смешать его с изюмом.

Важно! Отвар из сухофруктов может вызвать небольшое расстройство желудка, поэтому не стоит на третий день диеты планировать дальние поездки, походы и длительные мероприятия.

Особенность третьей ступени в том, что энергетическая подпитка мозга в этот день помогает снять напряжение, расслабиться и психологически отдохнуть. Организм получает в нужном количестве антиоксиданты, глюкозу, магний, калий и железо, которых в сухофруктах содержится намного больше, чем в свежих овощах. Эти микроэлементы полезны для сердечнососудистой системы, печени и кроветворения.

4-я ступень

Четвертый день диеты называется «Строительство». Для него необходимы такие продукты:

  • 500 г белого мяса;
  • 2 л воды без газа;
  • пара веточек петрушки;
  • щепотка соли.

Белое мясо курицы или индейки отваривается, при этом его можно немного присолить. Зелень (укроп, петрушка, листья салата) украсит ваш дневной рацион. Вместе с мясом организм получит необходимые аминокислоты и белок, который поможет сохранить структуру мускулов. Именно поэтому день диеты и называется «строительство», так как он выстраивает мышцы.

5-я ступень

Финальный день — сжигание жира. На этом этапе компенсируется нагрузка на организм после четырех дней голодания. Разрешены такие продукты:

  • 200 г сухих овсяных хлопьев;
  • 1 кг свежих овощей и фруктов;
  • 1 л воды без газа;
  • щепотка соли.

Из хлопьев необходимо сварить кашу на воде. Ее можно есть вместе с яблоками, грушами или овощами. Только не рекомендуется употреблять бананы и крахмалистые овощи.

Обратите внимание! Суть пятой ступени в том, что клетчатка поможет сжечь жировые отложения. Этот эффект достигается тем, что при минимуме поступающих калорий организм не испытывает чувство голода. Иногда такой процесс называют еще «отрицательной калорийностью».

Выход из диеты

Пройдя 5 ступеней к совершенству и достигнув желаемого результата, нужно пощадить организм и не устраивать «праздник живота». В противном случае вы рискуете быстро набрать сброшенные килограммы и снова обрасти жирком. Конечно, можно будет опять худеть по схеме Лесенка. Но это приведет к истощению организма и повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Поэтому для закрепления результата нужно воздерживаться от чрезмерного употребления калорийной еды. Дневной рацион нужно разбивать на 5−6 приемов и есть небольшими порциями.

В первый день после выхода из диеты можно попробовать такое меню:

  • На завтрак съесть вареное яйцо, творог и запить это чашкой кофе.
  • На обед подойдет овощное рагу и стакан томатного сока.
  • Ужин ограничьте морковной или морковно-рисовой запеканкой и стаканом чая.

Важно! Старайтесь после выхода из диеты Лесенка выпивать не менее 2 л воды в день, соблюдая питьевой режим.

Возможные результаты

То, на сколько килограммов вы похудеете за 5 дней, зависит от вашего первоначального веса. На результат влияют:

  • скорость метаболизма;
  • индивидуальные особенности организма;
  • физические упражнения.

Справка: человек среднего телосложения теряет примерно 4−5 кг, тучный — около 8 кг.

Физические нагрузки станут прекрасным закрепителем вашей стройности. Поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и не переедайте. Не забывайте, что после диеты вес можно быстро набрать снова. Чтобы не получилось «принципа бумеранга» и результат голодания оказался отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту и легкость, Лесенка подходит далеко не всем желающим быстро сбросить лишний вес. Эта диета противопоказана:

  • при беременности;
  • в период лактации;
  • при диабете;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, язве);
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • при патологиях сердечнососудистой системы;
  • при геморрое;
  • в возрасте до 18 и после 60 лет;
  • при онкологических заболеваниях.

Внимание! Перед тем как взять на вооружение Лесенку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он вам подберет другой метод, например белковую диету.

Сколько можно находиться на диете

Оптимальным вариантом считается срок 5 дней. Иногда диету можно продлить на 7−10 дней. Если желаемый результат не был достигнут за это время, повторить диету следует через несколько недель. Но нужно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому лучше не злоупотреблять голоданием, а совместить правильный рацион с физическими нагрузками.

Обратите внимание! Если же вы сторонник более продолжительных диет, попробуйте, например, диету Магги, рассчитанную на две недели. За четырнадцать дней можно похудеть, применив и достаточно популярную Японскую диету.

Полезные видео

Если вы еще не решили, подойдет ли вам такое диетическое питание, посмотрите это видео, где доступно показано, как действует метод на организм и насколько он полезен.

Чтобы принять окончательное решение, стоит ли опробовать диету, познакомьтесь с реальным отзывом девушки, которая рассказывает о своем опыте похудения.

Перед началом диеты нарисуйте лестницу из пяти ступеней. Каждый день записывайте на пройденную ступеньку свои достижения и результат. Так вы сможете наглядно сравнить, эффективно ли вы продвигаетесь к успеху. Это станет дополнительной мотивацией достижения вершины лестницы, на которой вы будете стоять во всей своей красе, стройная и изящная.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/dieta-lesenka/

Диета Лесенка: план, меню, результаты. Выход из диеты Лесенка и сохранение эффекта

диета лесенка меню на 7 дней

Диета «лесенка» включает в себя пять стадий-ступенек, в ходе которых организм сначала очистится, затем восстановится, «заправится» энергией, получит необходимый строительный материал, и, наконец, под занавес нанесет удар по жировым запасам.1 из 6

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

  • 1 день — Очищение
  • 2 день — Восстановление
  • 3 день — Энергия
  • 4 день — Строительство
  • 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

— активированный уголь (12 таблеток);- килограмм яблок любого сорта;

— чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

— нежирный творог без добавок (600 гр);- нежирный «живой» кефир (1 литр);

— негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

— изюм (300 гр)- мед (2 столовых ложки)

— процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке.

Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

— овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
— сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам.

Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу.

Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Опрос

  • Да, оригинальный план диеты вызывает доверие: в нем присутствуют все важные компоненты!
  • Я вообще хорошо отношусь с экспресс-диетам. Главное — не начать объедаться по ее окончании, и результат можно будет сохранить.
  • Нет, любое быстрое похудение приводит к тому, что вскоре снова поправляешься, как ни старайся.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Как похудеть за 5 дней: меню и правила диеты

Осенью, когда хочется похудеть без особых усилий, приходится урезать свой рацион. Если моно-диеты обещают быстрый, но не долгосрочный результат, то диета «Лесенка» гарантирует быструю потерю лишних килограмм с дальнейшим сохранением нового веса.

Название диеты «Лесенка» связано с ее концепцией: шаг за шагом вы преодолеваете несколько непростых ступеней. Их количество строго определено. Не бывает в этой диете меню на 7 или 12 дней – нужно выдержать всего 5 дней. Объясняем почему.

Особенности и противопоказания диеты «Лесенка»

Этот режим питания относится к малоуглеводным, то есть основан на критичном снижении калорий. Организм начинает сжигать собственные жировые запасы.

Но для него голодовка является огромным стрессом, поэтому реакции могут быть неожиданными: от обострения заболеваний ЖКТ и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира даже из воды. Поэтому диетологи не рекомендуют «Лесенку» людям с перечисленными заболеваниями.

Для остальных существует единственное ограничение – не повторять диету около 3 месяцев и правильно из нее выходить, чтобы не набрать вес обратно.

Меню диеты «Лесенка»

Ступень 1 – Очищение (-0,5-1 кг)

Чтобы настроить организм на избавление от лишнего веса, нужно как следует почистить кишечник. Для этого понадобятся:

  • активированный уголь – 12 таб.;
  • яблоки – 1 кг;
  • вода негазированная – 1,5-2 л.

 Яичная диета: как похудеть на 15 килограмм за месяц

На данном этапе соблюдайте такие условия: принимайте активированный уголь за час до еды по 2 таблетки; яблоки разделите на 6 приемов пищи и ешьте каждые 2 часа; в течение суток нужно выпить не менее 1,5 литров воды.

Ступень 2 – Восстановление (-0,5 кг)

Как видите, название также говорящее – на этом этапе нужно восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего этапа. Для этого вам понадобится кефир. На второй день необходимо съесть:

  • 1%-й кефир – 1 л;
  • обезжиренный творог – 600 г;
  • вода негазированная – 1,5 л.

Белковые продукты усваиваются дольше, поэтому рацион нужно разделить на 3 приема пищи. Между ними пейте воду, чтобы организм не испытывал жажды.

Ступень 3 – Энергия (-0,5-1 кг)

Вкусный этап призван дать вашему организму ударную дозу легко усваиваемых сахаров. Разрешенные продукты:

  • изюм – 300 г;
  • мед – две ст. л.;
  • компот из сухофруктов без сахара – 2 л.

Ешьте изюм каждые 15-20 минут в небольших количествах. Мед разделите на 4 приема пищи. Часто пейте компот. Если не любите компот из сухофруктов, пейте воду.

Ступень 4 – Строительство (-0,5-1 кг)

После предыдущего сладкого дня эта ступенька покажется чрезвычайно сытной. На этом этапе ваш организм получает строительный материал для мышц – протеин, значит потеря веса будет идти за счет жиров, а не воды и мышц.

Меню на день состоит из 500 г отварного куриного мяса (можно заменить индейкой) и 2 л чистой воды. Разрешено есть свежую зелень. Разделите мясо на 5 приемов пищи.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кетогенная диета меню на неделю

Ступень 5 – Сжигание жира (-1-1,5 кг)

Этим этапом завершается пятиденвный курс, призванный активно бороться с жировыми отложениями. В меню входят следующие продукты:

  • овсяные хлопья сухие – 200 г;
  • овощи, фрукты – 1 кг.

Хлопья должны быть с минимальной обработкой – в них много клетчатки. Лучше запарить овсянку кипятком и дать настоятся, чтобы в каше сохранились все полезные вещества. Можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, из овощей ограничьтесь огурцами, помидорами, кабачками, тыквой.

Выход из диеты

После завершения строгого плана питания рекомендуется перейти только на здоровую пищу, ограничить потребление сахара и мучных изделий, а лучше вовсе от них отказаться. О фастфуде забудьте, иначе эффект бумеранга не заставит себя ждать.

Вероятные результаты диеты «Лесенка»

Как и при любой другой диете, результат зависит только от начального веса и процесса метаболизма, скорость которого индивидуальна. В среднем с таким планом питания за 5 дней можно потерять 3-4 кг, с большим избыточным весом – до 8. Чтобы похудеть и сохранить вес после диеты, не забывайте заниматься спортом. Даже 30 минут интенсивной физической нагрузки помогают потерять 250-300 ккал в день.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/2520-kak-pohudet-za-5-dney-menyu-i-pravila-diety-lesenka

Диета Лесенка – новая супер методика похудения

При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает его. Суть диеты Лесенка проста, как и все гениальное – 5 дней, 5 ступеней, которые формируют лестницу, ведущую к вашей новой стройной фигуре. Каждый новый день – новая ступень, новый этап диеты.

Этапы – ступени диеты Лесенка

1. Очищающий

Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный

Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический

Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный

Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий

Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необзодимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!

Меню диеты Лесенка на 5 дней

1 день, 1 ступень «Очищающая»

В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»

За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»

На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»

Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»

В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь. Может быть найдутся у нас те, кто уже испробовал эту чудо диету?

Присоединяйтесь к нам!

Источник: https://www.vsedlyadyshy.ru/dieta-lesenka-novaya-super-metodika-pohudeniya/

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты лесенка?

В чем заключается особенность диеты лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

  • Изюм — 300 г.
  • Натуральный мед — 2 ст. л.
  • Отвар из сухофруктов — 1.5-2 л.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

Источник: https://dom-eda.com/diets/2016/06/26/dieta-lesenka-kak-sbrosit-lishniy-ves-shagaya-po-dieticheskim-stupenkam.html

Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Суть диеты «Любимая»

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями.

Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.

Диета любимая: меню на 7 дней

Диета любимая: меню на 7 дней

День 1: питьевой

День 1: питьевой

В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.

День 2: овощной

День 2: овощной

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.

День 3: питьевой

День 3: питьевой

Третий день является аналогом первого для диеты «Любимая». Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их. 

День 4: фруктовый

День 4: фруктовый

На четвертый день «Любимой» диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами. 

День 5: белковый

День 5: белковый

Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.

День 6: питьевой

День 6: питьевой

В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.

День 7: сбалансированное питание

День 7: сбалансированное питание

Этот день — завершающий для диеты «Любимая». Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.

Читать также 10 ошибок, которые не позволяют вам похудеть

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.

День 1

День 1

  • Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
  • Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
  • Полдник — йогурт 150 гр.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 2

День 2

  • Завтрак — 2 средних помидора.
  • Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
  • Полдник — 2 средних огурца.
  • Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.  

День 3

День 3

  • Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
  • Второй завтрак — 200 мл молока.
  • Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
  • Полдник — 200 мл кефира.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 4

День 4

  • Завтрак — апельсин (2 шт.)
  • Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
  • Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
  • Полдник — яблоко и груша.
  • Ужин — 200 мл молока.  

День 5

День 5

  • Завтрак — 2 яйца.
  • Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
  • Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
  • Полдник — 100 г нежирного творога.
  • Ужин — 100 г сыра.  

День 6

День 6

  • Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
  • Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
  • Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
  • Полдник — 200 мл молочного коктейля.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай. 

День 7

День 7

  • Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
  • Второй завтрак — любой фрукт.
  • Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
  • Полдник — любой фрукт.
  • Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).

Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день.

Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, за день на диете «Любимая» вы приблизительно теряете один килограмм веса. Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет.

Выход из диеты «Любимая»

Выход из диеты «Любимая»

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее. После окончания диеты «Любимой» ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду. Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-62743-dieta-lyubimaya-na-7-dney-sut-podrobnoe-menyu-otzyivyi-i-rezultatyi/

Диета Лесенка

Диета Лесенка

Хотите объединить диету и элемент игры для достижения стройной фигуры? Очиститься, восстановить энергию, сжечь лишние запасы жира? Тогда диета «Лесенка» именно то, что вам отлично подойдет!

Основные положения диеты Лесенка

Основные положения диеты Лесенка

Суть заключается в следующем: диета включает 5 монодиет, то есть одни день – один тип продуктов. Каждый день направлен на реализацию определенной задачи. Образно говоря, вы совершите восхождение по лестнице успеха к желанной цели. Для того чтобы мотивировать себя можно нарисовать лестницу на листке бумаги, повесить на видном месте и каждый день отмечать что вы покорили новую ступеньку.

Схожей методикой обладает диета 6 лепестков или 7 лепестков.

Много скинуть на такой диете не получится, ориентировочно 3—6 кг за пять дней. Рацион строгий и скудный, поэтому повторять ее можно не чаще, чем один раз в год. Благодаря элементу игры следовать предложенному плану питания интересно, каждый день вас будет ждать что-то совершенно новое.

Основные правила диеты Лесенка:

  • Порядок дней нарушать строго запрещено;
  • Объединять дни нельзя;
  • Вносить изменения в рацион нельзя;
  • Для того чтобы избежать приступов голода, питайтесь дробно (минимум 4 приема пищи) и пейте больше жидкости;
  • Пить только чистую воду, чай и кофе на время полностью исключить.

Схема диеты «Лесенка»

Схема диеты «Лесенка»

  1. Очищающий день – чистим организм и готовимся к похудению;
  2. Восстанавливающий день – восстанавливаем микрофлору кишечника;
  3. Энергетический день – заправка энергией;
  4. Строительный день или белковый;
  5. Жиросжигающий день.

День первый: очищающий

День первый: очищающий

Прежде чем приступить к сбросу веса необходимо провести подготовительную работу – очистить кишечник. Для этого потребуется:

  • 12 таблеток активированного угля;
  • Один килограмм яблок любого сорта на выбор;
  • Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.

Больше ничего в этот день кушать нельзя. Чтобы голод не мучил, ешьте понемножку в течение дня. Каждые два часа принимайте по одной таблетке активированного угля, он поможет избежать возникновения дискомфорта в животе и выведет вредные вещества. Удобнее будет отказаться от прогулок и мероприятий, провести время дома, так как активизированный кишечник потребует беспрепятственный доступ к туалетной комнате.

Какое действие на организм оказывает очищающий день? Яблоки и вода активизируют работу кишечника, ускоряют обменные процессы, провоцируют очищение от накопленных вредных веществ, активированный уголь адсорбирует все ненужное и мягко выводит из организма.

День второй: восстанавливающий

День второй: восстанавливающий

К сожалению, любое очищение выводит из кишечника не только вредные вещества, но и полезную микрофлору, поэтому ее потребуется восстановить. В этот день вам следует употребить:

  • 600 гр нежирного натурального творога;
  • 1 литр натурального кефира с живыми бактериями;
  • Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.

Важное замечание про кефир – он должен быть с минимальным сроком хранения, свежий, живой. Уже на второй день вы заметите, что килограммы начали уходить за счет вывода из организма лишней воды и содержимого кишечника.

Какое воздействие оказывает на организм восстанавливающий день? Белок из творога снабжает мышцы протеином, бифидобактерии мягко восстанавливают кишечную микрофлору.

Третий день: насыщающий энергией

Третий день: насыщающий энергией

В качестве источника энергии выступают глюкоза и фруктоза. Для этого нужно:

  • 300 гр. изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 литра компота из любых сухофруктов, но без самих сухофруктов.

На этом этапе особенно сильны могут быть приступы голода. Изюм и мед дают много энергии и прилив положительных эмоций, но быстро усваиваются. Поэтому именно в этот день особенно важно растягивать пищу. Также имейте в виду, отвар из сухофруктов обладает слабительным эффектом, поэтому далеко от дома уходить в этот день не стоит.

Этот день диеты Лесенка влияет на мозг, глюкоза для него основной источник энергии. Положительные эмоции и эффект психологической разгрузки гарантирован. Этот день также обладает эффектом «обманки», не дает организму включить аварийный режим, что часто происходит при резком ограничении в питании.

Четвертый день: строительный

Четвертый день: строительный

Этот день направлен на то, чтобы снабдить мышцы строительным материалом – белком. Для этой «ступеньки» вам понадобится:

  • 500 гр отварного мяса курицы или индейки, подойдет только белое мясо, его допустимо немного подсолить и добавить зелени;
  • Минимум полтора литра чистой питьевой воды без газа.

Какое воздействие на организм оказывает строительный день? При любом ограничении питания страдают в первую очередь мышцы. Организм начинает их разрушать как самую энергозатратную часть тела. Прием белковой пищи не допустит этого.

Пятый день: жиросжигающий

Пятый день: жиросжигающий

Сжигать жир будут клетчатка и углеводы. Для этого дня понадобится:

  • 200 гр. сухих натуральных овсяных хлопьев;
  • 1 кг сырых фруктов и овощей, любых по вкусу, кроме бананов, яблок, крахмалистых овощей;
  • Минимум литр чистой питьевой воды без газа.

Из овсяных хлопьев сварите кашу на воде, допустимо ее немного подсолить. Распределите на несколько приемов пищи и кушайте с фруктами, овощными и фруктовыми салатами.

Какое воздействие оказывает на организм жиросжигающий день? Считается, что жиры сгорают в топке углеводов, которых в этот день достаточно много. Благодаря клетчатке кишечник сможет дополнительно почиститься. Помимо этого клетчатка стимулирует расход энергии в организме, потому что долго переваривается, но не содержит калорий.

Выход из диеты

Выход из диеты

Любое строгое ограничение питания обладает высоким риском «отката», если после окончания диеты сразу вернуться к старым пищевым привычкам.

Поэтому на выходе из диеты лучше продолжать контролировать себя, не есть жареной, жирной, сладкой пищи, сокращать порции. Добавляйте продукты в свой рацион постепенно, по одному—два за день, чтобы не спровоцировать неприятности со стороны ЖКТ.

В дальнейшем тоже нужно придерживаться принципов здорового питания, если вы хотите сохранить результаты надолго.

По отзывам девушек, которые следовали этой диете, выдержать пять дней несложно, чувство голода не мучило. Килограммы уходят в тех объемах, которые заявлены в диете, но важно соблюдать рекомендации точно.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Прежде чем вы решите сесть на какую-либо диеты, не обязательно на эту, Вы должны изучить ее плюсы и минусы, что бы знать с какие проблемами можете с толкнуться в период похудения.

К преимуществам диеты относится:

  • Следовать ей интересно, каждый день ждет что-то новое;
  • Не требуется серьезных финансовых затрат, продукты продаются во всех магазинах;
  • Рацион простой, нет необходимости в приготовлении сложных блюд;
  • Комплексный подход делает методику достаточно эффективной;
  • Потеря веса происходит на каждом этапе, не возникает эффекта плато, это хорошая мотивация для продолжения;
  • Отличная возможность почистить и разгрузить кишечник.

К недостаткам диеты относится:

  • Скудный рацион, вероятны приступы голода;
  • Так как это монодиета, нужно крепкое здоровье;
  • Диета плохо совместима с физической активностью, так как калорийность диеты не высокая.

Противопоказания к диете Лесенка

Противопоказания к диете Лесенка

  • Заболевания ЖКТ;
  • Беременность и период кормления ребенка;
  • Заболевания печени и почек;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Аллергия на какие-либо из продуктов этой системы;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Перед тем как принять решение следовать этой диете нужна обязательная консультация с врачом!

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-lesenka.html

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.

Ступень 1. Очищение

Ступень 1. Очищение

1 яблоко, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2. Восстановление

Ступень 2. Восстановление

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедаать каждые 2−3 часа.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4. Строительство.

Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка).

Ступень 5. Жиросжигание

Ступень 5. Жиросжигание

Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий.

Ступень 1

Ступень 1

1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2

Ступень 2

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2−3 часа.

Ступень 3

Ступень 3

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4

Ступень 4

0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5

Ступень 5

Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка — до 200 г.

Ступень 6

Ступень 6

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.

Ступень 7

Ступень 7

Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка — до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона, лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями.

Диета «Лесенка»: результаты

Диета «Лесенка»: результаты

Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения. Резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка

Требования диеты Лесенка

Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело.

1-я ступень — очищающая. Она призвана очистить организм от вредных веществ (шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья), которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках. Помощь в очистке окажет и активированный уголь — натуральный сорбент.

Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных (т. е. жировых) клеток. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте. Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества.

Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению.

После очищающей ступеньки следует 2-я — восстановительная. Ее цель — восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней. Как известно, кисломолочные продукты — одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей.

Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей. Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка. Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса.

Немало, правда?

Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день — энергетический. Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят.

В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров (в частности, мед и сухофрукты). 3-й день помогает избежать остановки веса (научно она именуется плато), которая характерна для многих диетических методик. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку. Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть.

4-я ступенька — строительная. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек. Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток.

Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции. Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом.

Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем.

И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса. Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают.

Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами. Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье. Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь.

Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай.

Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты. Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более 1-2 в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности.

Меню диеты Лесенка

Меню диеты Лесенка

Первый день: 1-1,5 кг яблок (неважно, красных или зеленых), литр чистой воды и 6-10 таблеток активированного угля.
Чередуйте каждый час 1 яблоко и 1 таблетку угля (запивая ее стаканом воды). Съедать все яблоки совсем не обязательно. Если почувствовали, что насытились меньшим количеством, не нужно переедать. Ешьте, когда к вам стучится голод. Если от активированного угля у вас случаются запоры, замените его порошковыми отрубями или белым углем.

Второй день: 400-600 г творога (обезжиренного или с невысоким процентом жирности), литр обычной воды и 1-1,5 л маложирного кефира или йогурта, или ряженки.
Можно добавить в творог небольшое количество ванили или немножко мяты. Это поможет сделать его вкуснее. Распределите этот дневной рацион на 4-5 трапез. Можно выпить немного несладкого кофе или чая.

Третий день: 300-400 г изюма, 2 л компота (приготовленного на основе сухофруктов), 2 ст. л. натурального меда.
Изюм, при желании или при индивидуальной непереносимости, можно заменить или разбавить курагой, сушеными яблоками или черносливом. Если же хотите остановить свой выбор только на изюме, лучше использовать его светлые сорта. Травяные чаи, каркаде помогут снизить аппетит.

Четвертый день: до 0,6 кг отварного мяса курицы или индейки, литр воды.
Мясо можно также стушить или запечь и употребить в компании зелени, овощей и лимонного сока (ничего не солить!). Лучше использовать грудку птицы.

Пятый день: 200 г овсянки (вес указан в сухом виде) без сахара и других приправ, примерно 1 кг некрахмалистых овощей, грейпфруты и яблоки (по 2 шт.).
Овощи рекомендуется употребить именно в сыром виде, но можно и приготовить на пару.

Примечания к меню: • Во все дни диеты, помимо указанного количества воды, можно пить ее столько, сколько просит ваш организм. • Если вдруг по какой-то причине вам не удалось довести начатое до конца, и вы сорвались или вынуждены были нарушить режим на каком-то мероприятии, просто начните диету с первого дня.

Конечно, если споткнулись на последнем или предпоследнем дне, заново проходить весь диет-курс не стоит, так как это может быть все же большим стрессом для организма. Лучше просто сделаете несколько разгрузочных дней. • Если приведенный объем пищи для какого-то дня покажется вам большим, не обязательно съедать все. Употребляйте то количество от дозволенной порции, которое позволяет вам не ощущать острого чувства голода и дискомфорта.

Для всех этот порог индивидуальный. Слушайте свой организм. • Прием дополнительных минеральных и витаминных комплексов, БАДов только поощряется.

Противопоказания диеты

Противопоказания диеты

Угольная диета (1-я ступенька) не безопасна для желудочно-кишечного тракта.

Точно худеть на Лесенке не стоит тем, у кого имеется язвенная болезнь, гастрит, заболевания печени или почек или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Достоинства диеты Лесенка

Достоинства диеты Лесенка

Меню каждый день изменяется, а потому не успеет вам наскучить своим однообразием. В диетический рацион входят практически все микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые для нормальной работы организма. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут настигнуть вас при соблюдении некоторых других диет.

Диету можно подстроить под свой график, четких рекомендаций относительно количества приемов пищи нет. Конечно, не стоит съедать все порции за раз, дабы не растянуть желудок. Благодаря хитростям диеты, вам не придется расстраиваться из-за остановок веса. Практически каждый день, как правило, сопровождается отвесами.

Недостатки диеты

Недостатки диеты

Во время диеты могут возникнуть проблемы с желудком из-за смены рациона. Также для некоторых людей данная диета оказывается довольно голодной (особенно ее первый, очищающий, день).

Результаты такого похудения могут оказаться краткосрочными.

Повторное проведение диеты

Диета лесенка на 5 дней: как правильно похудеть

диета лесенка меню на 7 дней

Здравствуйте, дорогие читатели! Хочу познакомить вас с новым открытием, это диета лесенка на 5 дней. Благодаря ей, возможно не только похудеть от 3 до 8 кг, но и полностью очистить и оздоровить свой организм.

Особенности похудения

В самом названии диеты заложена ее концепция, поэтому, если встретится меню, состоящее из 7 или 12 дней, знайте вас обманывают. Процесс похудения включает в себя продукты, содержащие мало углеводов, поэтому ощущается нехватка белка. И чтобы ощутить бодрость, организм начинает использовать внутренний запас, то есть сжигать жиры.

Данная ситуация является для него стрессовой и может привести к обострению гастрита или сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому для похудения нельзя превышать, назначенный срок в 5 дней.

За весь период предполагается довольно скудное питание, и выдержать его непросто. Поэтому перед началом диеты необходимо психологически настроиться и создать для себя дополнительную мотивацию. Например, можно нарисовать лесенку и отмечать на каждой количество килограмм, потерянных в этот день.

Диета лесенка на 5 дней: первая ступень

Для начала, следует очистить организм от шлаков и жировых отложений, подготовить его к похудению.

На 1 этапе питание в себя включает:

  • яблоки — 1 кг;
  • активированный уголь — 12 капсул;
  • негазированная вода — 1,5 л.

Уголь следует разделить на 6 порций и принимать по 2 таблетки перед едой, разжевывая и запивая водой. Также поступаем и с фруктами, делим их так, чтобы получилось шестиразовое питание.

Даже если вы не будете испытывать жажду, заставляйте себя пить воду, это поможет сорбенту выводить шлаки из организма. Если вы насытились меньшим количеством яблок, то остановитесь и не переедайте.

Постарайтесь в этот день находиться дома или в шаговой доступности от туалета, так как кишечник будет очень активно работать. К тому же возможен метеоризм и урчание в животе. Настройтесь на постоянное чувство голода. Должно уйти около двух килограмм.

Вторая ступень

Этот день посвящен восстановлению нормального баланса кишечника. Рацион будет состоять из следующих ингредиентов:

  • однопроцентный кефир — 1 л;
  • обезжиренный творог — 600 г;
  • негазированная вода — 1,5 л.

Благодаря, большому количеству белка, в этот день вам не придется так голодать, как в предыдущий. Разделите продукты на 3 равные части и у вас получится опять 6 приемов пищи.

Хотя в меню присутствует кефир, все равно пейте воду, чтобы лучше работали почки. Очищение, хотя и в меньшей степени, будет продолжаться. Дискомфорт в кишечнике еще может ощущаться.

Третья ступень

Сегодня позволяется съесть сладости, представленные в легко усваиваемой форме. Благодаря им в организме происходит энергетический всплеск. Эту ступеньку иногда называют вкусной.

Меню состоит из следующих ингредиентов:

  • изюм- 300 г;
  • мед — 2 ст.л.;
  • компот из сухофруктов — 2 л.

Хотя на первый взгляд, объем продуктов кажется большим, голод они особо не утолят, поэтому ешьте по одной ягодке, буквально каждые 10-15 минут. Возьмите в рот чайную ложку меда и рассасывайте его подольше.

Компот необходимо сварить без добавления сахара, можно использовать фруктозу, которая даст дополнительный источник быстрой энергии. Хотя известно, что она разрешена в употреблении диабетикам, не стоит считать ее низкокалорийной. В кишечнике фруктоза расщепляется на компоненты, которые способствуют ожирению. Поэтому желательно приготовить компот из одних сухофруктов.

Четвертая ступень

Наступает самый сытный день в диете.

Отварите 500 г нежирного мяса птицы, разделите его на несколько порций и принимайте, запивая водой. Можно использовать филе курицы или индейки. Разрешается разнообразить меню небольшим количеством зелени.

В этот день питание направлено на строительство мышц. Ну и конечно не прекращайте пить воду, также не меньше 1 литра.

Пятая ступень

Меню завершающего дня направлено на активное сжигание жира. В его рацион входят следующие продукты:

  • зерна овса — 200 г;
  • овощи, фрукты — 1 кг.

Необходимо выбрать хлопья с минимальной термической обработкой, идеальным вариантом будут цельнозерновые злаки. Можно использовать «Геркулес», а вот от первосортной овсянки следует отказаться, так как она не содержит клетчатки.

Хлопья лучше приготовить с вечера, для этого насыпьте их в кастрюлю, залейте кипятком, накройте и оставьте до утра.

Фрукты можно кушать любые, кроме бананов и винограда, так как в них много калорий. Из овощей стоит исключить картофель и бобовые, такие как фасоль, горох, а предпочтение отдать огурцам, тыкве, кабачкам и помидорам.

В этот день отсутствует чувство голода, а сжигание жира происходит более интенсивно.

Минусы и плюсы

Выводы сделаны на основании отзывов людей, применивших данную диету:

  1. Результаты похудения будут у всех разные, это зависит от особенностей организма. Минимальный, сброшенный вес составит 2,5 кг, а максимально можно избавиться от 8 кг.
  2. Прохождение курса проходит тяжело в психологическом плане, потому, что постоянно мучает голод. Высок процент срыва, поэтому необходима сильная мотивация.
  3. Не требует больших финансовых затрат, потому что включает в себя продукты повседневного питания.
  4. Людям, имеющим проблемы с желудком и сердцем не рекомендуется пользоваться данной диетой, так как она может спровоцировать обострение заболеваний.
  5. Хорошие результаты получаются при совмещении с физическими нагрузками, бегом, плаванием.

Существует вероятность того, что сил на физические упражнения просто не будет.

Как питаться дальше

Выход из диеты должен быть постепенным, если вы вернетесь к прежнему режиму питания, то быстро вновь поправитесь. Не стоит злоупотреблять жирными и солеными продуктами. Уменьшите количество сладких и мучных блюд.

Составьте меню, которое позволит питаться маленькими порциями и, как минимум 5 раз в день. А также необходимо продолжать занятия фитнесом.

Можно найти единомышленников в интернете и после диеты делиться с ними своими результатами и дальнейшим режимом питания. Это позволит узнать, например, новые низкокалорийные рецепты.

К тому же будет стыдно признаться в своем поражении и заставит придерживаться всех рекомендаций. Такая дополнительная мотивация позволит оставаться стройной и не набрать лишние килограммы.

На этом я прощаюсь. Надеюсь, узнав что такое диета лесенка на 5 дней, вы непременно ей воспользуетесь. Не забывайте подписываться на обновления блога. И обязательно порекомендуйте прочитать статью своим друзьям в социальных сетях.

Источник: https://eco-recept.ru/dieta-lesenka-na-5-dnejj/

Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

диета лесенка меню на 7 дней

В этой статье вы узнаете, как действует простая и доступная диета Лесенка, в чем ее секрет и популярность. Подробно расписанное меню на каждый из пяти дней поможет вам определить, подходит ли этот метод похудения именно вам и какие результаты диеты можно ожидать после ее окончания. Вы оцените преимущества диеты, ее дешевизну и полезность для организма.

Что это за диета и ее суть

Данная диета рассчитана на пять дней. Каждый из них несет свою функцию и является ступенькой на пути к стройности. За это время организм пройдет несколько стадий:

  • очистится;
  • восстановится;
  • подпитается энергией;
  • получит необходимые вещества;
  • избавится от жировых отложений.

Диете Лесенка подойдет тем, кто хочет похудеть быстро и при этом не затрачивать деньги на дорогие продукты и добавки. Все, что нужно для экспресс-похудения, можно найти дома в холодильнике. Придерживаться рациона диеты достаточно легко, так как каждый день отличается по набору необходимых продуктов. Именно поэтому Лесенка не успеет вам надоесть.

В итоге за пять дней с помощью диеты можно сбросить от 3 до 6 кг. Несмотря на ее простоту и легкость, не рекомендуется применять Лесенку чаще, чем раз в год. Но можно продлить процесс похудения, начав шестой день с первой ступени. Таким образом, получится диета, рассчитанная на 10 дней.

Рекомендуется начинать диету в понедельник. Связано это с тем, что в выходные больше соблазнов съесть что-либо, не предусмотренное в рационе. Ведь дневное меню диеты относительно строгое и не предполагает излишеств. Но все же это не монодиета, что является большим плюсом.

Важно! В диете Лесенка нельзя нарушать порядок дней. Они должны следовать друг за другом в четком порядке. Также нельзя заменять одни продукты другими.

Преимущества

Главным преимуществом Лесенки является то, что организм, сбросив за 5 дней лишние килограммы, не набирает их сразу же после прекращения диеты. Результат сохраняется долгое время. Еще одним плюсом диеты является разнообразие продуктов. За пять дней разрешено употреблять молочные продукты, мясо и другую привычную пищу.

Среди других преимуществ диеты стоит отметить:

  • удобство (ее можно продлевать на 10 дней);
  • отсутствие голодного стресса (переход к низкокалорийному питанию проходит постепенно);
  • универсальность (диета подходит для людей с разным распорядком дня);
  • полезность для желудочно-кишечного тракта (клетчатка и пищевые волокна нормализуют его работу).

Лесенка, как и любая другая диета, подразумевает обильное количество жидкости. Воду можно пить без ограничений, но не меньше, чем указано в определенный день диеты. И не рекомендуется заменять воду другими напитками. Допускается добавление в питьевую воду лимонного сока в небольшом количестве.

Если после приема пищи во время диеты возникла тяжесть в желудке, порцию можно уменьшить, растянув еду на несколько раз. Главное, чтобы не было ощущения постоянного голода.

Обратите внимание! Если во время диеты вы сорвались, сделайте пару дней перерыва и начните все с первой ступени.

Во время диеты, особенно осенью и зимой, можно принимать витамины и биологические добавки. Это поможет сохранить свежесть кожи и блеск волос.

Ступени

Пять дней диеты — это пять ступеней к совершенству. Нельзя добавлять в меню продукты, не предусмотренные Лесенкой для определенного дня. Придется забыть на время о соках, чае и кофе. Пить можно только воду без газа.

Чтобы добиться желаемого эффекта, в течение пяти дней вы будете употреблять такие продукты:

  • яблоки;
  • кефир;
  • творог;
  • изюм;
  • мед;
  • куриное или индюшиное филе;
  • петрушку, укроп и листья салата;
  • овсяные хлопья.

Если у вас аллергия на какие-либо разрешенные Лесенкой продукты, попробуйте худеть по другому методу, например по диете Дюкана.

Важно! Во время диеты нельзя употреблять бананы, виноград, дыни, специи, сахар.

1-я ступень

Первая ступень диеты — очищение. Чтобы избавиться от лишних килограммов, организму нужно предварительно настроиться на этот процесс. Предстоит в первую очередь очистить кишечник. Для этого понадобится:

  • 12 таблеток активированного угля, которые принимаются не сразу, а в течение всего дня;
  • 1 кг яблок;
  • 1 л чистой воды без газа (можно и больше).

Это и весь рацион на первый день диеты! Нужно постараться не съесть яблоки за два присеста, а растянуть их до вечера. Что происходит в организме в первый день? Желудок наполняется яблоки и водой, способствуя очищению желудочно-кишечного тракта. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, яды и газы.

Важно! Если есть возможность, первый день диеты лучше провести дома, так как возможно расстройство желудка. Вызвано это абсорбирующим свойством угля в сочетании с яблоками и большим количеством воды.

2-я ступень

Второй день диеты — восстановление. После очищения кишечника нужно восстановить его микрофлору. Помогут в этом:

  • 600 г нежирного творога;
  • 1 л нежирного кефира;
  • 1,5 л воды без газа (можно больше).

На второй ступени диеты уже заметно изменение веса. Яблоки и кефир активно выводят из организма шлаки и лишнюю воду. В первый день Лесенки организм потерял определенное количество белка. Поэтому восполнить его помогут кефир и творог. Эти продукты будут также снабжать мышцы необходимым протеином. А полезные бактерии, содержащиеся в кефире, восстановят микрофлору кишечника.

Обратите внимание! Избежать чувства голода удастся легко благодаря обильному получению из молочных продуктов животного белка, который усваивается достаточно долго.

3-я ступень

Третья ступень Лесенки — энергия. Это уже середина диеты, и самые сложные моменты остались позади. Теперь необходимо подпитать организм энергетическими глюкозой и фруктозой. Для этого понадобится:

  • 300 г изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 л компота из сухофруктов.

Вот такая сладкая ступенька! Но не стоит радоваться, ведь моносахариды усваиваются быстро, и чувства голода не избежать. Поэтому распаренный изюм нужно есть буквально по ягодке, растягивая порцию на целый день. Мед можно использовать в качестве заменителя сахара для компота или же смешать его с изюмом.

Важно! Отвар из сухофруктов может вызвать небольшое расстройство желудка, поэтому не стоит на третий день диеты планировать дальние поездки, походы и длительные мероприятия.

Особенность третьей ступени в том, что энергетическая подпитка мозга в этот день помогает снять напряжение, расслабиться и психологически отдохнуть. Организм получает в нужном количестве антиоксиданты, глюкозу, магний, калий и железо, которых в сухофруктах содержится намного больше, чем в свежих овощах. Эти микроэлементы полезны для сердечнососудистой системы, печени и кроветворения.

4-я ступень

Четвертый день диеты называется «Строительство». Для него необходимы такие продукты:

  • 500 г белого мяса;
  • 2 л воды без газа;
  • пара веточек петрушки;
  • щепотка соли.

Белое мясо курицы или индейки отваривается, при этом его можно немного присолить. Зелень (укроп, петрушка, листья салата) украсит ваш дневной рацион. Вместе с мясом организм получит необходимые аминокислоты и белок, который поможет сохранить структуру мускулов. Именно поэтому день диеты и называется «строительство», так как он выстраивает мышцы.

5-я ступень

Финальный день — сжигание жира. На этом этапе компенсируется нагрузка на организм после четырех дней голодания. Разрешены такие продукты:

  • 200 г сухих овсяных хлопьев;
  • 1 кг свежих овощей и фруктов;
  • 1 л воды без газа;
  • щепотка соли.

Из хлопьев необходимо сварить кашу на воде. Ее можно есть вместе с яблоками, грушами или овощами. Только не рекомендуется употреблять бананы и крахмалистые овощи.

Обратите внимание! Суть пятой ступени в том, что клетчатка поможет сжечь жировые отложения. Этот эффект достигается тем, что при минимуме поступающих калорий организм не испытывает чувство голода. Иногда такой процесс называют еще «отрицательной калорийностью».

Выход из диеты

Пройдя 5 ступеней к совершенству и достигнув желаемого результата, нужно пощадить организм и не устраивать «праздник живота». В противном случае вы рискуете быстро набрать сброшенные килограммы и снова обрасти жирком. Конечно, можно будет опять худеть по схеме Лесенка. Но это приведет к истощению организма и повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Поэтому для закрепления результата нужно воздерживаться от чрезмерного употребления калорийной еды. Дневной рацион нужно разбивать на 5−6 приемов и есть небольшими порциями.

В первый день после выхода из диеты можно попробовать такое меню:

  • На завтрак съесть вареное яйцо, творог и запить это чашкой кофе.
  • На обед подойдет овощное рагу и стакан томатного сока.
  • Ужин ограничьте морковной или морковно-рисовой запеканкой и стаканом чая.

Важно! Старайтесь после выхода из диеты Лесенка выпивать не менее 2 л воды в день, соблюдая питьевой режим.

Возможные результаты

То, на сколько килограммов вы похудеете за 5 дней, зависит от вашего первоначального веса. На результат влияют:

  • скорость метаболизма;
  • индивидуальные особенности организма;
  • физические упражнения.

Справка: человек среднего телосложения теряет примерно 4−5 кг, тучный — около 8 кг.

Физические нагрузки станут прекрасным закрепителем вашей стройности. Поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и не переедайте. Не забывайте, что после диеты вес можно быстро набрать снова. Чтобы не получилось «принципа бумеранга» и результат голодания оказался отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту и легкость, Лесенка подходит далеко не всем желающим быстро сбросить лишний вес. Эта диета противопоказана:

  • при беременности;
  • в период лактации;
  • при диабете;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, язве);
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • при патологиях сердечнососудистой системы;
  • при геморрое;
  • в возрасте до 18 и после 60 лет;
  • при онкологических заболеваниях.

Внимание! Перед тем как взять на вооружение Лесенку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он вам подберет другой метод, например белковую диету.

Сколько можно находиться на диете

Оптимальным вариантом считается срок 5 дней. Иногда диету можно продлить на 7−10 дней. Если желаемый результат не был достигнут за это время, повторить диету следует через несколько недель. Но нужно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому лучше не злоупотреблять голоданием, а совместить правильный рацион с физическими нагрузками.

Обратите внимание! Если же вы сторонник более продолжительных диет, попробуйте, например, диету Магги, рассчитанную на две недели. За четырнадцать дней можно похудеть, применив и достаточно популярную Японскую диету.

Полезные видео

Если вы еще не решили, подойдет ли вам такое диетическое питание, посмотрите это видео, где доступно показано, как действует метод на организм и насколько он полезен.

Чтобы принять окончательное решение, стоит ли опробовать диету, познакомьтесь с реальным отзывом девушки, которая рассказывает о своем опыте похудения.

Перед началом диеты нарисуйте лестницу из пяти ступеней. Каждый день записывайте на пройденную ступеньку свои достижения и результат. Так вы сможете наглядно сравнить, эффективно ли вы продвигаетесь к успеху. Это станет дополнительной мотивацией достижения вершины лестницы, на которой вы будете стоять во всей своей красе, стройная и изящная.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/dieta-lesenka/

Диета Лесенка: план, меню, результаты. Выход из диеты Лесенка и сохранение эффекта

диета лесенка меню на 7 дней

Диета «лесенка» включает в себя пять стадий-ступенек, в ходе которых организм сначала очистится, затем восстановится, «заправится» энергией, получит необходимый строительный материал, и, наконец, под занавес нанесет удар по жировым запасам.1 из 6

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

  • 1 день — Очищение
  • 2 день — Восстановление
  • 3 день — Энергия
  • 4 день — Строительство
  • 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

— активированный уголь (12 таблеток);- килограмм яблок любого сорта;

— чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

— нежирный творог без добавок (600 гр);- нежирный «живой» кефир (1 литр);

— негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

— изюм (300 гр)- мед (2 столовых ложки)

— процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке.

Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

— овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
— сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам.

Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу.

Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Опрос

  • Да, оригинальный план диеты вызывает доверие: в нем присутствуют все важные компоненты!
  • Я вообще хорошо отношусь с экспресс-диетам. Главное — не начать объедаться по ее окончании, и результат можно будет сохранить.
  • Нет, любое быстрое похудение приводит к тому, что вскоре снова поправляешься, как ни старайся.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Как похудеть за 5 дней: меню и правила диеты

Осенью, когда хочется похудеть без особых усилий, приходится урезать свой рацион. Если моно-диеты обещают быстрый, но не долгосрочный результат, то диета «Лесенка» гарантирует быструю потерю лишних килограмм с дальнейшим сохранением нового веса.

Название диеты «Лесенка» связано с ее концепцией: шаг за шагом вы преодолеваете несколько непростых ступеней. Их количество строго определено. Не бывает в этой диете меню на 7 или 12 дней – нужно выдержать всего 5 дней. Объясняем почему.

Особенности и противопоказания диеты «Лесенка»

Этот режим питания относится к малоуглеводным, то есть основан на критичном снижении калорий. Организм начинает сжигать собственные жировые запасы.

Но для него голодовка является огромным стрессом, поэтому реакции могут быть неожиданными: от обострения заболеваний ЖКТ и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира даже из воды. Поэтому диетологи не рекомендуют «Лесенку» людям с перечисленными заболеваниями.

Для остальных существует единственное ограничение – не повторять диету около 3 месяцев и правильно из нее выходить, чтобы не набрать вес обратно.

Меню диеты «Лесенка»

Ступень 1 – Очищение (-0,5-1 кг)

Чтобы настроить организм на избавление от лишнего веса, нужно как следует почистить кишечник. Для этого понадобятся:

  • активированный уголь – 12 таб.;
  • яблоки – 1 кг;
  • вода негазированная – 1,5-2 л.

 Яичная диета: как похудеть на 15 килограмм за месяц

На данном этапе соблюдайте такие условия: принимайте активированный уголь за час до еды по 2 таблетки; яблоки разделите на 6 приемов пищи и ешьте каждые 2 часа; в течение суток нужно выпить не менее 1,5 литров воды.

Ступень 2 – Восстановление (-0,5 кг)

Как видите, название также говорящее – на этом этапе нужно восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего этапа. Для этого вам понадобится кефир. На второй день необходимо съесть:

  • 1%-й кефир – 1 л;
  • обезжиренный творог – 600 г;
  • вода негазированная – 1,5 л.

Белковые продукты усваиваются дольше, поэтому рацион нужно разделить на 3 приема пищи. Между ними пейте воду, чтобы организм не испытывал жажды.

Ступень 3 – Энергия (-0,5-1 кг)

Вкусный этап призван дать вашему организму ударную дозу легко усваиваемых сахаров. Разрешенные продукты:

  • изюм – 300 г;
  • мед – две ст. л.;
  • компот из сухофруктов без сахара – 2 л.

Ешьте изюм каждые 15-20 минут в небольших количествах. Мед разделите на 4 приема пищи. Часто пейте компот. Если не любите компот из сухофруктов, пейте воду.

Ступень 4 – Строительство (-0,5-1 кг)

После предыдущего сладкого дня эта ступенька покажется чрезвычайно сытной. На этом этапе ваш организм получает строительный материал для мышц – протеин, значит потеря веса будет идти за счет жиров, а не воды и мышц.

Меню на день состоит из 500 г отварного куриного мяса (можно заменить индейкой) и 2 л чистой воды. Разрешено есть свежую зелень. Разделите мясо на 5 приемов пищи.

Ступень 5 – Сжигание жира (-1-1,5 кг)

Этим этапом завершается пятиденвный курс, призванный активно бороться с жировыми отложениями. В меню входят следующие продукты:

  • овсяные хлопья сухие – 200 г;
  • овощи, фрукты – 1 кг.

Хлопья должны быть с минимальной обработкой – в них много клетчатки. Лучше запарить овсянку кипятком и дать настоятся, чтобы в каше сохранились все полезные вещества. Можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, из овощей ограничьтесь огурцами, помидорами, кабачками, тыквой.

Выход из диеты

После завершения строгого плана питания рекомендуется перейти только на здоровую пищу, ограничить потребление сахара и мучных изделий, а лучше вовсе от них отказаться. О фастфуде забудьте, иначе эффект бумеранга не заставит себя ждать.

Вероятные результаты диеты «Лесенка»

Как и при любой другой диете, результат зависит только от начального веса и процесса метаболизма, скорость которого индивидуальна. В среднем с таким планом питания за 5 дней можно потерять 3-4 кг, с большим избыточным весом – до 8. Чтобы похудеть и сохранить вес после диеты, не забывайте заниматься спортом. Даже 30 минут интенсивной физической нагрузки помогают потерять 250-300 ккал в день.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/2520-kak-pohudet-za-5-dney-menyu-i-pravila-diety-lesenka

Диета Лесенка – новая супер методика похудения

При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает его. Суть диеты Лесенка проста, как и все гениальное – 5 дней, 5 ступеней, которые формируют лестницу, ведущую к вашей новой стройной фигуре. Каждый новый день – новая ступень, новый этап диеты.

Этапы – ступени диеты Лесенка

1. Очищающий

Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный

Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический

Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный

Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий

Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необзодимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!

Меню диеты Лесенка на 5 дней

1 день, 1 ступень «Очищающая»

В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»

За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»

На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»

Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»

В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь. Может быть найдутся у нас те, кто уже испробовал эту чудо диету?

Присоединяйтесь к нам!

Источник: https://www.vsedlyadyshy.ru/dieta-lesenka-novaya-super-metodika-pohudeniya/

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

  • Изюм — 300 г.
  • Натуральный мед — 2 ст. л.
  • Отвар из сухофруктов — 1.5-2 л.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

Источник: https://dom-eda.com/diets/2016/06/26/dieta-lesenka-kak-sbrosit-lishniy-ves-shagaya-po-dieticheskim-stupenkam.html

Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями.

Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.

Диета любимая: меню на 7 дней

День 1: питьевой

В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.

День 2: овощной

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.

День 3: питьевой

Третий день является аналогом первого для диеты «Любимая». Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их. 

День 4: фруктовый

На четвертый день «Любимой» диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами. 

День 5: белковый

Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.

День 6: питьевой

В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.

День 7: сбалансированное питание

Этот день — завершающий для диеты «Любимая». Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.

Читать также 10 ошибок, которые не позволяют вам похудеть

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.

День 1

  • Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
  • Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
  • Полдник — йогурт 150 гр.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 2

  • Завтрак — 2 средних помидора.
  • Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
  • Полдник — 2 средних огурца.
  • Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.  

День 3

  • Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
  • Второй завтрак — 200 мл молока.
  • Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
  • Полдник — 200 мл кефира.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 4

  • Завтрак — апельсин (2 шт.)
  • Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
  • Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
  • Полдник — яблоко и груша.
  • Ужин — 200 мл молока.  

День 5

  • Завтрак — 2 яйца.
  • Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
  • Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
  • Полдник — 100 г нежирного творога.
  • Ужин — 100 г сыра.  

День 6

  • Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
  • Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
  • Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
  • Полдник — 200 мл молочного коктейля.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай. 

День 7

  • Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
  • Второй завтрак — любой фрукт.
  • Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
  • Полдник — любой фрукт.
  • Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).

Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день.

Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, за день на диете «Любимая» вы приблизительно теряете один килограмм веса. Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет.

Выход из диеты «Любимая»

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее. После окончания диеты «Любимой» ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду. Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-62743-dieta-lyubimaya-na-7-dney-sut-podrobnoe-menyu-otzyivyi-i-rezultatyi/

Диета Лесенка

Хотите объединить диету и элемент игры для достижения стройной фигуры? Очиститься, восстановить энергию, сжечь лишние запасы жира? Тогда диета «Лесенка» именно то, что вам отлично подойдет!

Основные положения диеты Лесенка

Суть заключается в следующем: диета включает 5 монодиет, то есть одни день – один тип продуктов. Каждый день направлен на реализацию определенной задачи. Образно говоря, вы совершите восхождение по лестнице успеха к желанной цели. Для того чтобы мотивировать себя можно нарисовать лестницу на листке бумаги, повесить на видном месте и каждый день отмечать что вы покорили новую ступеньку.

Схожей методикой обладает диета 6 лепестков или 7 лепестков.

Много скинуть на такой диете не получится, ориентировочно 3—6 кг за пять дней. Рацион строгий и скудный, поэтому повторять ее можно не чаще, чем один раз в год. Благодаря элементу игры следовать предложенному плану питания интересно, каждый день вас будет ждать что-то совершенно новое.

Основные правила диеты Лесенка:

  • Порядок дней нарушать строго запрещено;
  • Объединять дни нельзя;
  • Вносить изменения в рацион нельзя;
  • Для того чтобы избежать приступов голода, питайтесь дробно (минимум 4 приема пищи) и пейте больше жидкости;
  • Пить только чистую воду, чай и кофе на время полностью исключить.

Схема диеты «Лесенка»

  1. Очищающий день – чистим организм и готовимся к похудению;
  2. Восстанавливающий день – восстанавливаем микрофлору кишечника;
  3. Энергетический день – заправка энергией;
  4. Строительный день или белковый;
  5. Жиросжигающий день.

День первый: очищающий

Прежде чем приступить к сбросу веса необходимо провести подготовительную работу – очистить кишечник. Для этого потребуется:

  • 12 таблеток активированного угля;
  • Один килограмм яблок любого сорта на выбор;
  • Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.

Больше ничего в этот день кушать нельзя. Чтобы голод не мучил, ешьте понемножку в течение дня. Каждые два часа принимайте по одной таблетке активированного угля, он поможет избежать возникновения дискомфорта в животе и выведет вредные вещества. Удобнее будет отказаться от прогулок и мероприятий, провести время дома, так как активизированный кишечник потребует беспрепятственный доступ к туалетной комнате.

Какое действие на организм оказывает очищающий день? Яблоки и вода активизируют работу кишечника, ускоряют обменные процессы, провоцируют очищение от накопленных вредных веществ, активированный уголь адсорбирует все ненужное и мягко выводит из организма.

День второй: восстанавливающий

К сожалению, любое очищение выводит из кишечника не только вредные вещества, но и полезную микрофлору, поэтому ее потребуется восстановить. В этот день вам следует употребить:

  • 600 гр нежирного натурального творога;
  • 1 литр натурального кефира с живыми бактериями;
  • Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.

Важное замечание про кефир – он должен быть с минимальным сроком хранения, свежий, живой. Уже на второй день вы заметите, что килограммы начали уходить за счет вывода из организма лишней воды и содержимого кишечника.

Какое воздействие оказывает на организм восстанавливающий день? Белок из творога снабжает мышцы протеином, бифидобактерии мягко восстанавливают кишечную микрофлору.

Третий день: насыщающий энергией

В качестве источника энергии выступают глюкоза и фруктоза. Для этого нужно:

  • 300 гр. изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 литра компота из любых сухофруктов, но без самих сухофруктов.

На этом этапе особенно сильны могут быть приступы голода. Изюм и мед дают много энергии и прилив положительных эмоций, но быстро усваиваются. Поэтому именно в этот день особенно важно растягивать пищу. Также имейте в виду, отвар из сухофруктов обладает слабительным эффектом, поэтому далеко от дома уходить в этот день не стоит.

Этот день диеты Лесенка влияет на мозг, глюкоза для него основной источник энергии. Положительные эмоции и эффект психологической разгрузки гарантирован. Этот день также обладает эффектом «обманки», не дает организму включить аварийный режим, что часто происходит при резком ограничении в питании.

Четвертый день: строительный

Этот день направлен на то, чтобы снабдить мышцы строительным материалом – белком. Для этой «ступеньки» вам понадобится:

  • 500 гр отварного мяса курицы или индейки, подойдет только белое мясо, его допустимо немного подсолить и добавить зелени;
  • Минимум полтора литра чистой питьевой воды без газа.

Какое воздействие на организм оказывает строительный день? При любом ограничении питания страдают в первую очередь мышцы. Организм начинает их разрушать как самую энергозатратную часть тела. Прием белковой пищи не допустит этого.

Пятый день: жиросжигающий

Сжигать жир будут клетчатка и углеводы. Для этого дня понадобится:

  • 200 гр. сухих натуральных овсяных хлопьев;
  • 1 кг сырых фруктов и овощей, любых по вкусу, кроме бананов, яблок, крахмалистых овощей;
  • Минимум литр чистой питьевой воды без газа.

Из овсяных хлопьев сварите кашу на воде, допустимо ее немного подсолить. Распределите на несколько приемов пищи и кушайте с фруктами, овощными и фруктовыми салатами.

Какое воздействие оказывает на организм жиросжигающий день? Считается, что жиры сгорают в топке углеводов, которых в этот день достаточно много. Благодаря клетчатке кишечник сможет дополнительно почиститься. Помимо этого клетчатка стимулирует расход энергии в организме, потому что долго переваривается, но не содержит калорий.

Выход из диеты

Любое строгое ограничение питания обладает высоким риском «отката», если после окончания диеты сразу вернуться к старым пищевым привычкам.

Поэтому на выходе из диеты лучше продолжать контролировать себя, не есть жареной, жирной, сладкой пищи, сокращать порции. Добавляйте продукты в свой рацион постепенно, по одному—два за день, чтобы не спровоцировать неприятности со стороны ЖКТ.

В дальнейшем тоже нужно придерживаться принципов здорового питания, если вы хотите сохранить результаты надолго.

По отзывам девушек, которые следовали этой диете, выдержать пять дней несложно, чувство голода не мучило. Килограммы уходят в тех объемах, которые заявлены в диете, но важно соблюдать рекомендации точно.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Прежде чем вы решите сесть на какую-либо диеты, не обязательно на эту, Вы должны изучить ее плюсы и минусы, что бы знать с какие проблемами можете с толкнуться в период похудения.

К преимуществам диеты относится:

  • Следовать ей интересно, каждый день ждет что-то новое;
  • Не требуется серьезных финансовых затрат, продукты продаются во всех магазинах;
  • Рацион простой, нет необходимости в приготовлении сложных блюд;
  • Комплексный подход делает методику достаточно эффективной;
  • Потеря веса происходит на каждом этапе, не возникает эффекта плато, это хорошая мотивация для продолжения;
  • Отличная возможность почистить и разгрузить кишечник.

К недостаткам диеты относится:

  • Скудный рацион, вероятны приступы голода;
  • Так как это монодиета, нужно крепкое здоровье;
  • Диета плохо совместима с физической активностью, так как калорийность диеты не высокая.

Противопоказания к диете Лесенка

  • Заболевания ЖКТ;
  • Беременность и период кормления ребенка;
  • Заболевания печени и почек;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Аллергия на какие-либо из продуктов этой системы;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Перед тем как принять решение следовать этой диете нужна обязательная консультация с врачом!

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-lesenka.html

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.

Ступень 1. Очищение

1 яблоко, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2. Восстановление

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедаать каждые 2−3 часа.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка).

Ступень 5. Жиросжигание

Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий.

Ступень 1

1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2−3 часа.

Ступень 3

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4

0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5

Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка — до 200 г.

Ступень 6

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.

Ступень 7

Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка — до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона, лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями.

Диета «Лесенка»: результаты

Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения. Резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка

Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело.

1-я ступень — очищающая. Она призвана очистить организм от вредных веществ (шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья), которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках. Помощь в очистке окажет и активированный уголь — натуральный сорбент.

Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных (т. е. жировых) клеток. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте. Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества.

Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению.

После очищающей ступеньки следует 2-я — восстановительная. Ее цель — восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней. Как известно, кисломолочные продукты — одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей.

Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей. Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка. Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса.

Немало, правда?

Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день — энергетический. Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят.

В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров (в частности, мед и сухофрукты). 3-й день помогает избежать остановки веса (научно она именуется плато), которая характерна для многих диетических методик. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку. Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть.

4-я ступенька — строительная. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек. Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток.

Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции. Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом.

Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем.

И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса. Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают.

Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами. Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье. Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь.

Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай.

Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты. Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более 1-2 в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности.

Меню диеты Лесенка

Первый день: 1-1,5 кг яблок (неважно, красных или зеленых), литр чистой воды и 6-10 таблеток активированного угля.
Чередуйте каждый час 1 яблоко и 1 таблетку угля (запивая ее стаканом воды). Съедать все яблоки совсем не обязательно. Если почувствовали, что насытились меньшим количеством, не нужно переедать. Ешьте, когда к вам стучится голод. Если от активированного угля у вас случаются запоры, замените его порошковыми отрубями или белым углем.

Второй день: 400-600 г творога (обезжиренного или с невысоким процентом жирности), литр обычной воды и 1-1,5 л маложирного кефира или йогурта, или ряженки.
Можно добавить в творог небольшое количество ванили или немножко мяты. Это поможет сделать его вкуснее. Распределите этот дневной рацион на 4-5 трапез. Можно выпить немного несладкого кофе или чая.

Третий день: 300-400 г изюма, 2 л компота (приготовленного на основе сухофруктов), 2 ст. л. натурального меда.
Изюм, при желании или при индивидуальной непереносимости, можно заменить или разбавить курагой, сушеными яблоками или черносливом. Если же хотите остановить свой выбор только на изюме, лучше использовать его светлые сорта. Травяные чаи, каркаде помогут снизить аппетит.

Четвертый день: до 0,6 кг отварного мяса курицы или индейки, литр воды.
Мясо можно также стушить или запечь и употребить в компании зелени, овощей и лимонного сока (ничего не солить!). Лучше использовать грудку птицы.

Пятый день: 200 г овсянки (вес указан в сухом виде) без сахара и других приправ, примерно 1 кг некрахмалистых овощей, грейпфруты и яблоки (по 2 шт.).
Овощи рекомендуется употребить именно в сыром виде, но можно и приготовить на пару.

Примечания к меню: • Во все дни диеты, помимо указанного количества воды, можно пить ее столько, сколько просит ваш организм. • Если вдруг по какой-то причине вам не удалось довести начатое до конца, и вы сорвались или вынуждены были нарушить режим на каком-то мероприятии, просто начните диету с первого дня.

Конечно, если споткнулись на последнем или предпоследнем дне, заново проходить весь диет-курс не стоит, так как это может быть все же большим стрессом для организма. Лучше просто сделаете несколько разгрузочных дней. • Если приведенный объем пищи для какого-то дня покажется вам большим, не обязательно съедать все. Употребляйте то количество от дозволенной порции, которое позволяет вам не ощущать острого чувства голода и дискомфорта.

Для всех этот порог индивидуальный. Слушайте свой организм. • Прием дополнительных минеральных и витаминных комплексов, БАДов только поощряется.

Противопоказания диеты

Угольная диета (1-я ступенька) не безопасна для желудочно-кишечного тракта.

Точно худеть на Лесенке не стоит тем, у кого имеется язвенная болезнь, гастрит, заболевания печени или почек или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Достоинства диеты Лесенка

Меню каждый день изменяется, а потому не успеет вам наскучить своим однообразием. В диетический рацион входят практически все микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые для нормальной работы организма. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут настигнуть вас при соблюдении некоторых других диет.

Диету можно подстроить под свой график, четких рекомендаций относительно количества приемов пищи нет. Конечно, не стоит съедать все порции за раз, дабы не растянуть желудок. Благодаря хитростям диеты, вам не придется расстраиваться из-за остановок веса. Практически каждый день, как правило, сопровождается отвесами.

Недостатки диеты

Во время диеты могут возникнуть проблемы с желудком из-за смены рациона. Также для некоторых людей данная диета оказывается довольно голодной (особенно ее первый, очищающий, день).

Результаты такого похудения могут оказаться краткосрочными.

Диета лесенка на 5 дней: как правильно похудеть

диета лесенка меню на 7 дней

Здравствуйте, дорогие читатели! Хочу познакомить вас с новым открытием, это диета лесенка на 5 дней. Благодаря ей, возможно не только похудеть от 3 до 8 кг, но и полностью очистить и оздоровить свой организм.

Особенности похудения

В самом названии диеты заложена ее концепция, поэтому, если встретится меню, состоящее из 7 или 12 дней, знайте вас обманывают. Процесс похудения включает в себя продукты, содержащие мало углеводов, поэтому ощущается нехватка белка. И чтобы ощутить бодрость, организм начинает использовать внутренний запас, то есть сжигать жиры.

Данная ситуация является для него стрессовой и может привести к обострению гастрита или сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому для похудения нельзя превышать, назначенный срок в 5 дней.

За весь период предполагается довольно скудное питание, и выдержать его непросто. Поэтому перед началом диеты необходимо психологически настроиться и создать для себя дополнительную мотивацию. Например, можно нарисовать лесенку и отмечать на каждой количество килограмм, потерянных в этот день.

Диета лесенка на 5 дней: первая ступень

Для начала, следует очистить организм от шлаков и жировых отложений, подготовить его к похудению.

На 1 этапе питание в себя включает:

  • яблоки — 1 кг;
  • активированный уголь — 12 капсул;
  • негазированная вода — 1,5 л.

Уголь следует разделить на 6 порций и принимать по 2 таблетки перед едой, разжевывая и запивая водой. Также поступаем и с фруктами, делим их так, чтобы получилось шестиразовое питание.

Даже если вы не будете испытывать жажду, заставляйте себя пить воду, это поможет сорбенту выводить шлаки из организма. Если вы насытились меньшим количеством яблок, то остановитесь и не переедайте.

Постарайтесь в этот день находиться дома или в шаговой доступности от туалета, так как кишечник будет очень активно работать. К тому же возможен метеоризм и урчание в животе. Настройтесь на постоянное чувство голода. Должно уйти около двух килограмм.

Вторая ступень

Этот день посвящен восстановлению нормального баланса кишечника. Рацион будет состоять из следующих ингредиентов:

  • однопроцентный кефир — 1 л;
  • обезжиренный творог — 600 г;
  • негазированная вода — 1,5 л.

Благодаря, большому количеству белка, в этот день вам не придется так голодать, как в предыдущий. Разделите продукты на 3 равные части и у вас получится опять 6 приемов пищи.

Хотя в меню присутствует кефир, все равно пейте воду, чтобы лучше работали почки. Очищение, хотя и в меньшей степени, будет продолжаться. Дискомфорт в кишечнике еще может ощущаться.

Третья ступень

Сегодня позволяется съесть сладости, представленные в легко усваиваемой форме. Благодаря им в организме происходит энергетический всплеск. Эту ступеньку иногда называют вкусной.

Меню состоит из следующих ингредиентов:

  • изюм- 300 г;
  • мед — 2 ст.л.;
  • компот из сухофруктов — 2 л.

Хотя на первый взгляд, объем продуктов кажется большим, голод они особо не утолят, поэтому ешьте по одной ягодке, буквально каждые 10-15 минут. Возьмите в рот чайную ложку меда и рассасывайте его подольше.

Компот необходимо сварить без добавления сахара, можно использовать фруктозу, которая даст дополнительный источник быстрой энергии. Хотя известно, что она разрешена в употреблении диабетикам, не стоит считать ее низкокалорийной. В кишечнике фруктоза расщепляется на компоненты, которые способствуют ожирению. Поэтому желательно приготовить компот из одних сухофруктов.

Четвертая ступень

Наступает самый сытный день в диете.

Отварите 500 г нежирного мяса птицы, разделите его на несколько порций и принимайте, запивая водой. Можно использовать филе курицы или индейки. Разрешается разнообразить меню небольшим количеством зелени.

В этот день питание направлено на строительство мышц. Ну и конечно не прекращайте пить воду, также не меньше 1 литра.

Пятая ступень

Меню завершающего дня направлено на активное сжигание жира. В его рацион входят следующие продукты:

  • зерна овса — 200 г;
  • овощи, фрукты — 1 кг.

Необходимо выбрать хлопья с минимальной термической обработкой, идеальным вариантом будут цельнозерновые злаки. Можно использовать «Геркулес», а вот от первосортной овсянки следует отказаться, так как она не содержит клетчатки.

Хлопья лучше приготовить с вечера, для этого насыпьте их в кастрюлю, залейте кипятком, накройте и оставьте до утра.

Фрукты можно кушать любые, кроме бананов и винограда, так как в них много калорий. Из овощей стоит исключить картофель и бобовые, такие как фасоль, горох, а предпочтение отдать огурцам, тыкве, кабачкам и помидорам.

В этот день отсутствует чувство голода, а сжигание жира происходит более интенсивно.

Минусы и плюсы

Выводы сделаны на основании отзывов людей, применивших данную диету:

  1. Результаты похудения будут у всех разные, это зависит от особенностей организма. Минимальный, сброшенный вес составит 2,5 кг, а максимально можно избавиться от 8 кг.
  2. Прохождение курса проходит тяжело в психологическом плане, потому, что постоянно мучает голод. Высок процент срыва, поэтому необходима сильная мотивация.
  3. Не требует больших финансовых затрат, потому что включает в себя продукты повседневного питания.
  4. Людям, имеющим проблемы с желудком и сердцем не рекомендуется пользоваться данной диетой, так как она может спровоцировать обострение заболеваний.
  5. Хорошие результаты получаются при совмещении с физическими нагрузками, бегом, плаванием.

Существует вероятность того, что сил на физические упражнения просто не будет.

Как питаться дальше

Выход из диеты должен быть постепенным, если вы вернетесь к прежнему режиму питания, то быстро вновь поправитесь. Не стоит злоупотреблять жирными и солеными продуктами. Уменьшите количество сладких и мучных блюд.

Составьте меню, которое позволит питаться маленькими порциями и, как минимум 5 раз в день. А также необходимо продолжать занятия фитнесом.

Можно найти единомышленников в интернете и после диеты делиться с ними своими результатами и дальнейшим режимом питания. Это позволит узнать, например, новые низкокалорийные рецепты.

К тому же будет стыдно признаться в своем поражении и заставит придерживаться всех рекомендаций. Такая дополнительная мотивация позволит оставаться стройной и не набрать лишние килограммы.

На этом я прощаюсь. Надеюсь, узнав что такое диета лесенка на 5 дней, вы непременно ей воспользуетесь. Не забывайте подписываться на обновления блога. И обязательно порекомендуйте прочитать статью своим друзьям в социальных сетях.

Источник: https://eco-recept.ru/dieta-lesenka-na-5-dnejj/

Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

диета лесенка меню на 7 дней

В этой статье вы узнаете, как действует простая и доступная диета Лесенка, в чем ее секрет и популярность. Подробно расписанное меню на каждый из пяти дней поможет вам определить, подходит ли этот метод похудения именно вам и какие результаты диеты можно ожидать после ее окончания. Вы оцените преимущества диеты, ее дешевизну и полезность для организма.

Что это за диета и ее суть

Данная диета рассчитана на пять дней. Каждый из них несет свою функцию и является ступенькой на пути к стройности. За это время организм пройдет несколько стадий:

  • очистится;
  • восстановится;
  • подпитается энергией;
  • получит необходимые вещества;
  • избавится от жировых отложений.

Диете Лесенка подойдет тем, кто хочет похудеть быстро и при этом не затрачивать деньги на дорогие продукты и добавки. Все, что нужно для экспресс-похудения, можно найти дома в холодильнике. Придерживаться рациона диеты достаточно легко, так как каждый день отличается по набору необходимых продуктов. Именно поэтому Лесенка не успеет вам надоесть.

В итоге за пять дней с помощью диеты можно сбросить от 3 до 6 кг. Несмотря на ее простоту и легкость, не рекомендуется применять Лесенку чаще, чем раз в год. Но можно продлить процесс похудения, начав шестой день с первой ступени. Таким образом, получится диета, рассчитанная на 10 дней.

Рекомендуется начинать диету в понедельник. Связано это с тем, что в выходные больше соблазнов съесть что-либо, не предусмотренное в рационе. Ведь дневное меню диеты относительно строгое и не предполагает излишеств. Но все же это не монодиета, что является большим плюсом.

Важно! В диете Лесенка нельзя нарушать порядок дней. Они должны следовать друг за другом в четком порядке. Также нельзя заменять одни продукты другими.

Преимущества

Главным преимуществом Лесенки является то, что организм, сбросив за 5 дней лишние килограммы, не набирает их сразу же после прекращения диеты. Результат сохраняется долгое время. Еще одним плюсом диеты является разнообразие продуктов. За пять дней разрешено употреблять молочные продукты, мясо и другую привычную пищу.

Среди других преимуществ диеты стоит отметить:

  • удобство (ее можно продлевать на 10 дней);
  • отсутствие голодного стресса (переход к низкокалорийному питанию проходит постепенно);
  • универсальность (диета подходит для людей с разным распорядком дня);
  • полезность для желудочно-кишечного тракта (клетчатка и пищевые волокна нормализуют его работу).

Лесенка, как и любая другая диета, подразумевает обильное количество жидкости. Воду можно пить без ограничений, но не меньше, чем указано в определенный день диеты. И не рекомендуется заменять воду другими напитками. Допускается добавление в питьевую воду лимонного сока в небольшом количестве.

Если после приема пищи во время диеты возникла тяжесть в желудке, порцию можно уменьшить, растянув еду на несколько раз. Главное, чтобы не было ощущения постоянного голода.

Обратите внимание! Если во время диеты вы сорвались, сделайте пару дней перерыва и начните все с первой ступени.

Во время диеты, особенно осенью и зимой, можно принимать витамины и биологические добавки. Это поможет сохранить свежесть кожи и блеск волос.

Ступени

Пять дней диеты — это пять ступеней к совершенству. Нельзя добавлять в меню продукты, не предусмотренные Лесенкой для определенного дня. Придется забыть на время о соках, чае и кофе. Пить можно только воду без газа.

Чтобы добиться желаемого эффекта, в течение пяти дней вы будете употреблять такие продукты:

  • яблоки;
  • кефир;
  • творог;
  • изюм;
  • мед;
  • куриное или индюшиное филе;
  • петрушку, укроп и листья салата;
  • овсяные хлопья.

Если у вас аллергия на какие-либо разрешенные Лесенкой продукты, попробуйте худеть по другому методу, например по диете Дюкана.

Важно! Во время диеты нельзя употреблять бананы, виноград, дыни, специи, сахар.

1-я ступень

Первая ступень диеты — очищение. Чтобы избавиться от лишних килограммов, организму нужно предварительно настроиться на этот процесс. Предстоит в первую очередь очистить кишечник. Для этого понадобится:

  • 12 таблеток активированного угля, которые принимаются не сразу, а в течение всего дня;
  • 1 кг яблок;
  • 1 л чистой воды без газа (можно и больше).

Это и весь рацион на первый день диеты! Нужно постараться не съесть яблоки за два присеста, а растянуть их до вечера. Что происходит в организме в первый день? Желудок наполняется яблоки и водой, способствуя очищению желудочно-кишечного тракта. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, яды и газы.

Важно! Если есть возможность, первый день диеты лучше провести дома, так как возможно расстройство желудка. Вызвано это абсорбирующим свойством угля в сочетании с яблоками и большим количеством воды.

2-я ступень

Второй день диеты — восстановление. После очищения кишечника нужно восстановить его микрофлору. Помогут в этом:

  • 600 г нежирного творога;
  • 1 л нежирного кефира;
  • 1,5 л воды без газа (можно больше).

На второй ступени диеты уже заметно изменение веса. Яблоки и кефир активно выводят из организма шлаки и лишнюю воду. В первый день Лесенки организм потерял определенное количество белка. Поэтому восполнить его помогут кефир и творог. Эти продукты будут также снабжать мышцы необходимым протеином. А полезные бактерии, содержащиеся в кефире, восстановят микрофлору кишечника.

Обратите внимание! Избежать чувства голода удастся легко благодаря обильному получению из молочных продуктов животного белка, который усваивается достаточно долго.

3-я ступень

Третья ступень Лесенки — энергия. Это уже середина диеты, и самые сложные моменты остались позади. Теперь необходимо подпитать организм энергетическими глюкозой и фруктозой. Для этого понадобится:

  • 300 г изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 л компота из сухофруктов.

Вот такая сладкая ступенька! Но не стоит радоваться, ведь моносахариды усваиваются быстро, и чувства голода не избежать. Поэтому распаренный изюм нужно есть буквально по ягодке, растягивая порцию на целый день. Мед можно использовать в качестве заменителя сахара для компота или же смешать его с изюмом.

Важно! Отвар из сухофруктов может вызвать небольшое расстройство желудка, поэтому не стоит на третий день диеты планировать дальние поездки, походы и длительные мероприятия.

Особенность третьей ступени в том, что энергетическая подпитка мозга в этот день помогает снять напряжение, расслабиться и психологически отдохнуть. Организм получает в нужном количестве антиоксиданты, глюкозу, магний, калий и железо, которых в сухофруктах содержится намного больше, чем в свежих овощах. Эти микроэлементы полезны для сердечнососудистой системы, печени и кроветворения.

4-я ступень

Четвертый день диеты называется «Строительство». Для него необходимы такие продукты:

  • 500 г белого мяса;
  • 2 л воды без газа;
  • пара веточек петрушки;
  • щепотка соли.

Белое мясо курицы или индейки отваривается, при этом его можно немного присолить. Зелень (укроп, петрушка, листья салата) украсит ваш дневной рацион. Вместе с мясом организм получит необходимые аминокислоты и белок, который поможет сохранить структуру мускулов. Именно поэтому день диеты и называется «строительство», так как он выстраивает мышцы.

5-я ступень

Финальный день — сжигание жира. На этом этапе компенсируется нагрузка на организм после четырех дней голодания. Разрешены такие продукты:

  • 200 г сухих овсяных хлопьев;
  • 1 кг свежих овощей и фруктов;
  • 1 л воды без газа;
  • щепотка соли.

Из хлопьев необходимо сварить кашу на воде. Ее можно есть вместе с яблоками, грушами или овощами. Только не рекомендуется употреблять бананы и крахмалистые овощи.

Обратите внимание! Суть пятой ступени в том, что клетчатка поможет сжечь жировые отложения. Этот эффект достигается тем, что при минимуме поступающих калорий организм не испытывает чувство голода. Иногда такой процесс называют еще «отрицательной калорийностью».

Выход из диеты

Пройдя 5 ступеней к совершенству и достигнув желаемого результата, нужно пощадить организм и не устраивать «праздник живота». В противном случае вы рискуете быстро набрать сброшенные килограммы и снова обрасти жирком. Конечно, можно будет опять худеть по схеме Лесенка. Но это приведет к истощению организма и повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Поэтому для закрепления результата нужно воздерживаться от чрезмерного употребления калорийной еды. Дневной рацион нужно разбивать на 5−6 приемов и есть небольшими порциями.

В первый день после выхода из диеты можно попробовать такое меню:

  • На завтрак съесть вареное яйцо, творог и запить это чашкой кофе.
  • На обед подойдет овощное рагу и стакан томатного сока.
  • Ужин ограничьте морковной или морковно-рисовой запеканкой и стаканом чая.

Важно! Старайтесь после выхода из диеты Лесенка выпивать не менее 2 л воды в день, соблюдая питьевой режим.

Возможные результаты

То, на сколько килограммов вы похудеете за 5 дней, зависит от вашего первоначального веса. На результат влияют:

  • скорость метаболизма;
  • индивидуальные особенности организма;
  • физические упражнения.

Справка: человек среднего телосложения теряет примерно 4−5 кг, тучный — около 8 кг.

Физические нагрузки станут прекрасным закрепителем вашей стройности. Поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и не переедайте. Не забывайте, что после диеты вес можно быстро набрать снова. Чтобы не получилось «принципа бумеранга» и результат голодания оказался отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту и легкость, Лесенка подходит далеко не всем желающим быстро сбросить лишний вес. Эта диета противопоказана:

  • при беременности;
  • в период лактации;
  • при диабете;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, язве);
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • при патологиях сердечнососудистой системы;
  • при геморрое;
  • в возрасте до 18 и после 60 лет;
  • при онкологических заболеваниях.

Внимание! Перед тем как взять на вооружение Лесенку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он вам подберет другой метод, например белковую диету.

Сколько можно находиться на диете

Оптимальным вариантом считается срок 5 дней. Иногда диету можно продлить на 7−10 дней. Если желаемый результат не был достигнут за это время, повторить диету следует через несколько недель. Но нужно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому лучше не злоупотреблять голоданием, а совместить правильный рацион с физическими нагрузками.

Обратите внимание! Если же вы сторонник более продолжительных диет, попробуйте, например, диету Магги, рассчитанную на две недели. За четырнадцать дней можно похудеть, применив и достаточно популярную Японскую диету.

Полезные видео

Если вы еще не решили, подойдет ли вам такое диетическое питание, посмотрите это видео, где доступно показано, как действует метод на организм и насколько он полезен.

Чтобы принять окончательное решение, стоит ли опробовать диету, познакомьтесь с реальным отзывом девушки, которая рассказывает о своем опыте похудения.

Перед началом диеты нарисуйте лестницу из пяти ступеней. Каждый день записывайте на пройденную ступеньку свои достижения и результат. Так вы сможете наглядно сравнить, эффективно ли вы продвигаетесь к успеху. Это станет дополнительной мотивацией достижения вершины лестницы, на которой вы будете стоять во всей своей красе, стройная и изящная.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/dieta-lesenka/

Диета Лесенка: план, меню, результаты. Выход из диеты Лесенка и сохранение эффекта

диета лесенка меню на 7 дней

Диета «лесенка» включает в себя пять стадий-ступенек, в ходе которых организм сначала очистится, затем восстановится, «заправится» энергией, получит необходимый строительный материал, и, наконец, под занавес нанесет удар по жировым запасам.1 из 6

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

  • 1 день — Очищение
  • 2 день — Восстановление
  • 3 день — Энергия
  • 4 день — Строительство
  • 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

— активированный уголь (12 таблеток);- килограмм яблок любого сорта;

— чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

— нежирный творог без добавок (600 гр);- нежирный «живой» кефир (1 литр);

— негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

— изюм (300 гр)- мед (2 столовых ложки)

— процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке.

Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

— овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
— сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам.

Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу.

Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Опрос

  • Да, оригинальный план диеты вызывает доверие: в нем присутствуют все важные компоненты!
  • Я вообще хорошо отношусь с экспресс-диетам. Главное — не начать объедаться по ее окончании, и результат можно будет сохранить.
  • Нет, любое быстрое похудение приводит к тому, что вскоре снова поправляешься, как ни старайся.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Как похудеть за 5 дней: меню и правила диеты

Осенью, когда хочется похудеть без особых усилий, приходится урезать свой рацион. Если моно-диеты обещают быстрый, но не долгосрочный результат, то диета «Лесенка» гарантирует быструю потерю лишних килограмм с дальнейшим сохранением нового веса.

Название диеты «Лесенка» связано с ее концепцией: шаг за шагом вы преодолеваете несколько непростых ступеней. Их количество строго определено. Не бывает в этой диете меню на 7 или 12 дней – нужно выдержать всего 5 дней. Объясняем почему.

Особенности и противопоказания диеты «Лесенка»

Этот режим питания относится к малоуглеводным, то есть основан на критичном снижении калорий. Организм начинает сжигать собственные жировые запасы.

Но для него голодовка является огромным стрессом, поэтому реакции могут быть неожиданными: от обострения заболеваний ЖКТ и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира даже из воды. Поэтому диетологи не рекомендуют «Лесенку» людям с перечисленными заболеваниями.

Для остальных существует единственное ограничение – не повторять диету около 3 месяцев и правильно из нее выходить, чтобы не набрать вес обратно.

Меню диеты «Лесенка»

Ступень 1 – Очищение (-0,5-1 кг)

Чтобы настроить организм на избавление от лишнего веса, нужно как следует почистить кишечник. Для этого понадобятся:

  • активированный уголь – 12 таб.;
  • яблоки – 1 кг;
  • вода негазированная – 1,5-2 л.

 Яичная диета: как похудеть на 15 килограмм за месяц

На данном этапе соблюдайте такие условия: принимайте активированный уголь за час до еды по 2 таблетки; яблоки разделите на 6 приемов пищи и ешьте каждые 2 часа; в течение суток нужно выпить не менее 1,5 литров воды.

Ступень 2 – Восстановление (-0,5 кг)

Как видите, название также говорящее – на этом этапе нужно восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего этапа. Для этого вам понадобится кефир. На второй день необходимо съесть:

  • 1%-й кефир – 1 л;
  • обезжиренный творог – 600 г;
  • вода негазированная – 1,5 л.

Белковые продукты усваиваются дольше, поэтому рацион нужно разделить на 3 приема пищи. Между ними пейте воду, чтобы организм не испытывал жажды.

Ступень 3 – Энергия (-0,5-1 кг)

Вкусный этап призван дать вашему организму ударную дозу легко усваиваемых сахаров. Разрешенные продукты:

  • изюм – 300 г;
  • мед – две ст. л.;
  • компот из сухофруктов без сахара – 2 л.

Ешьте изюм каждые 15-20 минут в небольших количествах. Мед разделите на 4 приема пищи. Часто пейте компот. Если не любите компот из сухофруктов, пейте воду.

Ступень 4 – Строительство (-0,5-1 кг)

После предыдущего сладкого дня эта ступенька покажется чрезвычайно сытной. На этом этапе ваш организм получает строительный материал для мышц – протеин, значит потеря веса будет идти за счет жиров, а не воды и мышц.

Меню на день состоит из 500 г отварного куриного мяса (можно заменить индейкой) и 2 л чистой воды. Разрешено есть свежую зелень. Разделите мясо на 5 приемов пищи.

Ступень 5 – Сжигание жира (-1-1,5 кг)

Этим этапом завершается пятиденвный курс, призванный активно бороться с жировыми отложениями. В меню входят следующие продукты:

  • овсяные хлопья сухие – 200 г;
  • овощи, фрукты – 1 кг.

Хлопья должны быть с минимальной обработкой – в них много клетчатки. Лучше запарить овсянку кипятком и дать настоятся, чтобы в каше сохранились все полезные вещества. Можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, из овощей ограничьтесь огурцами, помидорами, кабачками, тыквой.

Выход из диеты

После завершения строгого плана питания рекомендуется перейти только на здоровую пищу, ограничить потребление сахара и мучных изделий, а лучше вовсе от них отказаться. О фастфуде забудьте, иначе эффект бумеранга не заставит себя ждать.

Вероятные результаты диеты «Лесенка»

Как и при любой другой диете, результат зависит только от начального веса и процесса метаболизма, скорость которого индивидуальна. В среднем с таким планом питания за 5 дней можно потерять 3-4 кг, с большим избыточным весом – до 8. Чтобы похудеть и сохранить вес после диеты, не забывайте заниматься спортом. Даже 30 минут интенсивной физической нагрузки помогают потерять 250-300 ккал в день.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/2520-kak-pohudet-za-5-dney-menyu-i-pravila-diety-lesenka

Диета Лесенка – новая супер методика похудения

При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает его. Суть диеты Лесенка проста, как и все гениальное – 5 дней, 5 ступеней, которые формируют лестницу, ведущую к вашей новой стройной фигуре. Каждый новый день – новая ступень, новый этап диеты.

Этапы – ступени диеты Лесенка

1. Очищающий

Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный

Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический

Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный

Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий

Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необзодимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!

Меню диеты Лесенка на 5 дней

1 день, 1 ступень «Очищающая»

В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»

За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»

На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»

Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»

В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь. Может быть найдутся у нас те, кто уже испробовал эту чудо диету?

Присоединяйтесь к нам!

Источник: https://www.vsedlyadyshy.ru/dieta-lesenka-novaya-super-metodika-pohudeniya/

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты лесенка?

В чем заключается особенность диеты лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

  • Изюм — 300 г.
  • Натуральный мед — 2 ст. л.
  • Отвар из сухофруктов — 1.5-2 л.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

Источник: https://dom-eda.com/diets/2016/06/26/dieta-lesenka-kak-sbrosit-lishniy-ves-shagaya-po-dieticheskim-stupenkam.html

Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Суть диеты «Любимая»

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями.

Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.

Диета любимая: меню на 7 дней

Диета любимая: меню на 7 дней

День 1: питьевой

День 1: питьевой

В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.

День 2: овощной

День 2: овощной

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.

День 3: питьевой

День 3: питьевой

Третий день является аналогом первого для диеты «Любимая». Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их. 

День 4: фруктовый

День 4: фруктовый

На четвертый день «Любимой» диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами. 

День 5: белковый

День 5: белковый

Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.

День 6: питьевой

День 6: питьевой

В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.

День 7: сбалансированное питание

День 7: сбалансированное питание

Этот день — завершающий для диеты «Любимая». Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.

Читать также 10 ошибок, которые не позволяют вам похудеть

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.

День 1

День 1

  • Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
  • Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
  • Полдник — йогурт 150 гр.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 2

День 2

  • Завтрак — 2 средних помидора.
  • Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
  • Полдник — 2 средних огурца.
  • Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.  

День 3

День 3

  • Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
  • Второй завтрак — 200 мл молока.
  • Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
  • Полдник — 200 мл кефира.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 4

День 4

  • Завтрак — апельсин (2 шт.)
  • Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
  • Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
  • Полдник — яблоко и груша.
  • Ужин — 200 мл молока.  

День 5

День 5

  • Завтрак — 2 яйца.
  • Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
  • Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
  • Полдник — 100 г нежирного творога.
  • Ужин — 100 г сыра.  

День 6

День 6

  • Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
  • Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
  • Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
  • Полдник — 200 мл молочного коктейля.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай. 

День 7

День 7

  • Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
  • Второй завтрак — любой фрукт.
  • Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
  • Полдник — любой фрукт.
  • Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).

Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день.

Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, за день на диете «Любимая» вы приблизительно теряете один килограмм веса. Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет.

Выход из диеты «Любимая»

Выход из диеты «Любимая»

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее. После окончания диеты «Любимой» ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду. Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-62743-dieta-lyubimaya-na-7-dney-sut-podrobnoe-menyu-otzyivyi-i-rezultatyi/

Диета Лесенка

Диета Лесенка

Хотите объединить диету и элемент игры для достижения стройной фигуры? Очиститься, восстановить энергию, сжечь лишние запасы жира? Тогда диета «Лесенка» именно то, что вам отлично подойдет!

Основные положения диеты Лесенка

Основные положения диеты Лесенка

Суть заключается в следующем: диета включает 5 монодиет, то есть одни день – один тип продуктов. Каждый день направлен на реализацию определенной задачи. Образно говоря, вы совершите восхождение по лестнице успеха к желанной цели. Для того чтобы мотивировать себя можно нарисовать лестницу на листке бумаги, повесить на видном месте и каждый день отмечать что вы покорили новую ступеньку.

Схожей методикой обладает диета 6 лепестков или 7 лепестков.

Много скинуть на такой диете не получится, ориентировочно 3—6 кг за пять дней. Рацион строгий и скудный, поэтому повторять ее можно не чаще, чем один раз в год. Благодаря элементу игры следовать предложенному плану питания интересно, каждый день вас будет ждать что-то совершенно новое.

Основные правила диеты Лесенка:

  • Порядок дней нарушать строго запрещено;
  • Объединять дни нельзя;
  • Вносить изменения в рацион нельзя;
  • Для того чтобы избежать приступов голода, питайтесь дробно (минимум 4 приема пищи) и пейте больше жидкости;
  • Пить только чистую воду, чай и кофе на время полностью исключить.

Схема диеты «Лесенка»

Схема диеты «Лесенка»

  1. Очищающий день – чистим организм и готовимся к похудению;
  2. Восстанавливающий день – восстанавливаем микрофлору кишечника;
  3. Энергетический день – заправка энергией;
  4. Строительный день или белковый;
  5. Жиросжигающий день.

День первый: очищающий

День первый: очищающий

Прежде чем приступить к сбросу веса необходимо провести подготовительную работу – очистить кишечник. Для этого потребуется:

  • 12 таблеток активированного угля;
  • Один килограмм яблок любого сорта на выбор;
  • Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.

Больше ничего в этот день кушать нельзя. Чтобы голод не мучил, ешьте понемножку в течение дня. Каждые два часа принимайте по одной таблетке активированного угля, он поможет избежать возникновения дискомфорта в животе и выведет вредные вещества. Удобнее будет отказаться от прогулок и мероприятий, провести время дома, так как активизированный кишечник потребует беспрепятственный доступ к туалетной комнате.

Какое действие на организм оказывает очищающий день? Яблоки и вода активизируют работу кишечника, ускоряют обменные процессы, провоцируют очищение от накопленных вредных веществ, активированный уголь адсорбирует все ненужное и мягко выводит из организма.

День второй: восстанавливающий

День второй: восстанавливающий

К сожалению, любое очищение выводит из кишечника не только вредные вещества, но и полезную микрофлору, поэтому ее потребуется восстановить. В этот день вам следует употребить:

  • 600 гр нежирного натурального творога;
  • 1 литр натурального кефира с живыми бактериями;
  • Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.

Важное замечание про кефир – он должен быть с минимальным сроком хранения, свежий, живой. Уже на второй день вы заметите, что килограммы начали уходить за счет вывода из организма лишней воды и содержимого кишечника.

Какое воздействие оказывает на организм восстанавливающий день? Белок из творога снабжает мышцы протеином, бифидобактерии мягко восстанавливают кишечную микрофлору.

Третий день: насыщающий энергией

Третий день: насыщающий энергией

В качестве источника энергии выступают глюкоза и фруктоза. Для этого нужно:

  • 300 гр. изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 литра компота из любых сухофруктов, но без самих сухофруктов.

На этом этапе особенно сильны могут быть приступы голода. Изюм и мед дают много энергии и прилив положительных эмоций, но быстро усваиваются. Поэтому именно в этот день особенно важно растягивать пищу. Также имейте в виду, отвар из сухофруктов обладает слабительным эффектом, поэтому далеко от дома уходить в этот день не стоит.

Этот день диеты Лесенка влияет на мозг, глюкоза для него основной источник энергии. Положительные эмоции и эффект психологической разгрузки гарантирован. Этот день также обладает эффектом «обманки», не дает организму включить аварийный режим, что часто происходит при резком ограничении в питании.

Четвертый день: строительный

Четвертый день: строительный

Этот день направлен на то, чтобы снабдить мышцы строительным материалом – белком. Для этой «ступеньки» вам понадобится:

  • 500 гр отварного мяса курицы или индейки, подойдет только белое мясо, его допустимо немного подсолить и добавить зелени;
  • Минимум полтора литра чистой питьевой воды без газа.

Какое воздействие на организм оказывает строительный день? При любом ограничении питания страдают в первую очередь мышцы. Организм начинает их разрушать как самую энергозатратную часть тела. Прием белковой пищи не допустит этого.

Пятый день: жиросжигающий

Пятый день: жиросжигающий

Сжигать жир будут клетчатка и углеводы. Для этого дня понадобится:

  • 200 гр. сухих натуральных овсяных хлопьев;
  • 1 кг сырых фруктов и овощей, любых по вкусу, кроме бананов, яблок, крахмалистых овощей;
  • Минимум литр чистой питьевой воды без газа.

Из овсяных хлопьев сварите кашу на воде, допустимо ее немного подсолить. Распределите на несколько приемов пищи и кушайте с фруктами, овощными и фруктовыми салатами.

Какое воздействие оказывает на организм жиросжигающий день? Считается, что жиры сгорают в топке углеводов, которых в этот день достаточно много. Благодаря клетчатке кишечник сможет дополнительно почиститься. Помимо этого клетчатка стимулирует расход энергии в организме, потому что долго переваривается, но не содержит калорий.

Выход из диеты

Выход из диеты

Любое строгое ограничение питания обладает высоким риском «отката», если после окончания диеты сразу вернуться к старым пищевым привычкам.

Поэтому на выходе из диеты лучше продолжать контролировать себя, не есть жареной, жирной, сладкой пищи, сокращать порции. Добавляйте продукты в свой рацион постепенно, по одному—два за день, чтобы не спровоцировать неприятности со стороны ЖКТ.

В дальнейшем тоже нужно придерживаться принципов здорового питания, если вы хотите сохранить результаты надолго.

По отзывам девушек, которые следовали этой диете, выдержать пять дней несложно, чувство голода не мучило. Килограммы уходят в тех объемах, которые заявлены в диете, но важно соблюдать рекомендации точно.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Прежде чем вы решите сесть на какую-либо диеты, не обязательно на эту, Вы должны изучить ее плюсы и минусы, что бы знать с какие проблемами можете с толкнуться в период похудения.

К преимуществам диеты относится:

  • Следовать ей интересно, каждый день ждет что-то новое;
  • Не требуется серьезных финансовых затрат, продукты продаются во всех магазинах;
  • Рацион простой, нет необходимости в приготовлении сложных блюд;
  • Комплексный подход делает методику достаточно эффективной;
  • Потеря веса происходит на каждом этапе, не возникает эффекта плато, это хорошая мотивация для продолжения;
  • Отличная возможность почистить и разгрузить кишечник.

К недостаткам диеты относится:

  • Скудный рацион, вероятны приступы голода;
  • Так как это монодиета, нужно крепкое здоровье;
  • Диета плохо совместима с физической активностью, так как калорийность диеты не высокая.

Противопоказания к диете Лесенка

Противопоказания к диете Лесенка

  • Заболевания ЖКТ;
  • Беременность и период кормления ребенка;
  • Заболевания печени и почек;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Аллергия на какие-либо из продуктов этой системы;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Перед тем как принять решение следовать этой диете нужна обязательная консультация с врачом!

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-lesenka.html

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.

Ступень 1. Очищение

Ступень 1. Очищение

1 яблоко, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2. Восстановление

Ступень 2. Восстановление

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедаать каждые 2−3 часа.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4. Строительство.

Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка).

Ступень 5. Жиросжигание

Ступень 5. Жиросжигание

Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий.

Ступень 1

Ступень 1

1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2

Ступень 2

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2−3 часа.

Ступень 3

Ступень 3

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4

Ступень 4

0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5

Ступень 5

Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка — до 200 г.

Ступень 6

Ступень 6

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.

Ступень 7

Ступень 7

Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка — до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона, лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями.

Диета «Лесенка»: результаты

Диета «Лесенка»: результаты

Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения. Резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка

Требования диеты Лесенка

Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело.

1-я ступень — очищающая. Она призвана очистить организм от вредных веществ (шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья), которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках. Помощь в очистке окажет и активированный уголь — натуральный сорбент.

Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных (т. е. жировых) клеток. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте. Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества.

Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению.

После очищающей ступеньки следует 2-я — восстановительная. Ее цель — восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней. Как известно, кисломолочные продукты — одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей.

Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей. Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка. Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса.

Немало, правда?

Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день — энергетический. Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят.

В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров (в частности, мед и сухофрукты). 3-й день помогает избежать остановки веса (научно она именуется плато), которая характерна для многих диетических методик. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку. Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть.

4-я ступенька — строительная. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек. Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток.

Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции. Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом.

Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем.

И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса. Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают.

Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами. Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье. Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь.

Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай.

Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты. Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более 1-2 в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности.

Меню диеты Лесенка

Меню диеты Лесенка

Первый день: 1-1,5 кг яблок (неважно, красных или зеленых), литр чистой воды и 6-10 таблеток активированного угля.
Чередуйте каждый час 1 яблоко и 1 таблетку угля (запивая ее стаканом воды). Съедать все яблоки совсем не обязательно. Если почувствовали, что насытились меньшим количеством, не нужно переедать. Ешьте, когда к вам стучится голод. Если от активированного угля у вас случаются запоры, замените его порошковыми отрубями или белым углем.

Второй день: 400-600 г творога (обезжиренного или с невысоким процентом жирности), литр обычной воды и 1-1,5 л маложирного кефира или йогурта, или ряженки.
Можно добавить в творог небольшое количество ванили или немножко мяты. Это поможет сделать его вкуснее. Распределите этот дневной рацион на 4-5 трапез. Можно выпить немного несладкого кофе или чая.

Третий день: 300-400 г изюма, 2 л компота (приготовленного на основе сухофруктов), 2 ст. л. натурального меда.
Изюм, при желании или при индивидуальной непереносимости, можно заменить или разбавить курагой, сушеными яблоками или черносливом. Если же хотите остановить свой выбор только на изюме, лучше использовать его светлые сорта. Травяные чаи, каркаде помогут снизить аппетит.

Четвертый день: до 0,6 кг отварного мяса курицы или индейки, литр воды.
Мясо можно также стушить или запечь и употребить в компании зелени, овощей и лимонного сока (ничего не солить!). Лучше использовать грудку птицы.

Пятый день: 200 г овсянки (вес указан в сухом виде) без сахара и других приправ, примерно 1 кг некрахмалистых овощей, грейпфруты и яблоки (по 2 шт.).
Овощи рекомендуется употребить именно в сыром виде, но можно и приготовить на пару.

Примечания к меню: • Во все дни диеты, помимо указанного количества воды, можно пить ее столько, сколько просит ваш организм. • Если вдруг по какой-то причине вам не удалось довести начатое до конца, и вы сорвались или вынуждены были нарушить режим на каком-то мероприятии, просто начните диету с первого дня.

Конечно, если споткнулись на последнем или предпоследнем дне, заново проходить весь диет-курс не стоит, так как это может быть все же большим стрессом для организма. Лучше просто сделаете несколько разгрузочных дней. • Если приведенный объем пищи для какого-то дня покажется вам большим, не обязательно съедать все. Употребляйте то количество от дозволенной порции, которое позволяет вам не ощущать острого чувства голода и дискомфорта.

Для всех этот порог индивидуальный. Слушайте свой организм. • Прием дополнительных минеральных и витаминных комплексов, БАДов только поощряется.

Противопоказания диеты

Противопоказания диеты

Угольная диета (1-я ступенька) не безопасна для желудочно-кишечного тракта.

Точно худеть на Лесенке не стоит тем, у кого имеется язвенная болезнь, гастрит, заболевания печени или почек или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Достоинства диеты Лесенка

Достоинства диеты Лесенка

Меню каждый день изменяется, а потому не успеет вам наскучить своим однообразием. В диетический рацион входят практически все микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые для нормальной работы организма. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут настигнуть вас при соблюдении некоторых других диет.

Диету можно подстроить под свой график, четких рекомендаций относительно количества приемов пищи нет. Конечно, не стоит съедать все порции за раз, дабы не растянуть желудок. Благодаря хитростям диеты, вам не придется расстраиваться из-за остановок веса. Практически каждый день, как правило, сопровождается отвесами.

Недостатки диеты

Недостатки диеты

Во время диеты могут возникнуть проблемы с желудком из-за смены рациона. Также для некоторых людей данная диета оказывается довольно голодной (особенно ее первый, очищающий, день).

Результаты такого похудения могут оказаться краткосрочными.

Повторное проведение диеты

Диета лесенка на 5 дней: как правильно похудеть

диета лесенка меню на 7 дней

Здравствуйте, дорогие читатели! Хочу познакомить вас с новым открытием, это диета лесенка на 5 дней. Благодаря ей, возможно не только похудеть от 3 до 8 кг, но и полностью очистить и оздоровить свой организм.

Особенности похудения

В самом названии диеты заложена ее концепция, поэтому, если встретится меню, состоящее из 7 или 12 дней, знайте вас обманывают. Процесс похудения включает в себя продукты, содержащие мало углеводов, поэтому ощущается нехватка белка. И чтобы ощутить бодрость, организм начинает использовать внутренний запас, то есть сжигать жиры.

Данная ситуация является для него стрессовой и может привести к обострению гастрита или сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому для похудения нельзя превышать, назначенный срок в 5 дней.

За весь период предполагается довольно скудное питание, и выдержать его непросто. Поэтому перед началом диеты необходимо психологически настроиться и создать для себя дополнительную мотивацию. Например, можно нарисовать лесенку и отмечать на каждой количество килограмм, потерянных в этот день.

Диета лесенка на 5 дней: первая ступень

Для начала, следует очистить организм от шлаков и жировых отложений, подготовить его к похудению.

На 1 этапе питание в себя включает:

  • яблоки — 1 кг;
  • активированный уголь — 12 капсул;
  • негазированная вода — 1,5 л.

Уголь следует разделить на 6 порций и принимать по 2 таблетки перед едой, разжевывая и запивая водой. Также поступаем и с фруктами, делим их так, чтобы получилось шестиразовое питание.

Даже если вы не будете испытывать жажду, заставляйте себя пить воду, это поможет сорбенту выводить шлаки из организма. Если вы насытились меньшим количеством яблок, то остановитесь и не переедайте.

Постарайтесь в этот день находиться дома или в шаговой доступности от туалета, так как кишечник будет очень активно работать. К тому же возможен метеоризм и урчание в животе. Настройтесь на постоянное чувство голода. Должно уйти около двух килограмм.

Вторая ступень

Этот день посвящен восстановлению нормального баланса кишечника. Рацион будет состоять из следующих ингредиентов:

  • однопроцентный кефир — 1 л;
  • обезжиренный творог — 600 г;
  • негазированная вода — 1,5 л.

Благодаря, большому количеству белка, в этот день вам не придется так голодать, как в предыдущий. Разделите продукты на 3 равные части и у вас получится опять 6 приемов пищи.

Хотя в меню присутствует кефир, все равно пейте воду, чтобы лучше работали почки. Очищение, хотя и в меньшей степени, будет продолжаться. Дискомфорт в кишечнике еще может ощущаться.

Третья ступень

Сегодня позволяется съесть сладости, представленные в легко усваиваемой форме. Благодаря им в организме происходит энергетический всплеск. Эту ступеньку иногда называют вкусной.

Меню состоит из следующих ингредиентов:

  • изюм- 300 г;
  • мед — 2 ст.л.;
  • компот из сухофруктов — 2 л.

Хотя на первый взгляд, объем продуктов кажется большим, голод они особо не утолят, поэтому ешьте по одной ягодке, буквально каждые 10-15 минут. Возьмите в рот чайную ложку меда и рассасывайте его подольше.

Компот необходимо сварить без добавления сахара, можно использовать фруктозу, которая даст дополнительный источник быстрой энергии. Хотя известно, что она разрешена в употреблении диабетикам, не стоит считать ее низкокалорийной. В кишечнике фруктоза расщепляется на компоненты, которые способствуют ожирению. Поэтому желательно приготовить компот из одних сухофруктов.

Четвертая ступень

Наступает самый сытный день в диете.

Отварите 500 г нежирного мяса птицы, разделите его на несколько порций и принимайте, запивая водой. Можно использовать филе курицы или индейки. Разрешается разнообразить меню небольшим количеством зелени.

В этот день питание направлено на строительство мышц. Ну и конечно не прекращайте пить воду, также не меньше 1 литра.

Пятая ступень

Меню завершающего дня направлено на активное сжигание жира. В его рацион входят следующие продукты:

  • зерна овса — 200 г;
  • овощи, фрукты — 1 кг.

Необходимо выбрать хлопья с минимальной термической обработкой, идеальным вариантом будут цельнозерновые злаки. Можно использовать «Геркулес», а вот от первосортной овсянки следует отказаться, так как она не содержит клетчатки.

Хлопья лучше приготовить с вечера, для этого насыпьте их в кастрюлю, залейте кипятком, накройте и оставьте до утра.

Фрукты можно кушать любые, кроме бананов и винограда, так как в них много калорий. Из овощей стоит исключить картофель и бобовые, такие как фасоль, горох, а предпочтение отдать огурцам, тыкве, кабачкам и помидорам.

В этот день отсутствует чувство голода, а сжигание жира происходит более интенсивно.

Минусы и плюсы

Выводы сделаны на основании отзывов людей, применивших данную диету:

  1. Результаты похудения будут у всех разные, это зависит от особенностей организма. Минимальный, сброшенный вес составит 2,5 кг, а максимально можно избавиться от 8 кг.
  2. Прохождение курса проходит тяжело в психологическом плане, потому, что постоянно мучает голод. Высок процент срыва, поэтому необходима сильная мотивация.
  3. Не требует больших финансовых затрат, потому что включает в себя продукты повседневного питания.
  4. Людям, имеющим проблемы с желудком и сердцем не рекомендуется пользоваться данной диетой, так как она может спровоцировать обострение заболеваний.
  5. Хорошие результаты получаются при совмещении с физическими нагрузками, бегом, плаванием.

Существует вероятность того, что сил на физические упражнения просто не будет.

Как питаться дальше

Выход из диеты должен быть постепенным, если вы вернетесь к прежнему режиму питания, то быстро вновь поправитесь. Не стоит злоупотреблять жирными и солеными продуктами. Уменьшите количество сладких и мучных блюд.

Составьте меню, которое позволит питаться маленькими порциями и, как минимум 5 раз в день. А также необходимо продолжать занятия фитнесом.

Можно найти единомышленников в интернете и после диеты делиться с ними своими результатами и дальнейшим режимом питания. Это позволит узнать, например, новые низкокалорийные рецепты.

К тому же будет стыдно признаться в своем поражении и заставит придерживаться всех рекомендаций. Такая дополнительная мотивация позволит оставаться стройной и не набрать лишние килограммы.

На этом я прощаюсь. Надеюсь, узнав что такое диета лесенка на 5 дней, вы непременно ей воспользуетесь. Не забывайте подписываться на обновления блога. И обязательно порекомендуйте прочитать статью своим друзьям в социальных сетях.

Источник: https://eco-recept.ru/dieta-lesenka-na-5-dnejj/

Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

диета лесенка меню на 7 дней

В этой статье вы узнаете, как действует простая и доступная диета Лесенка, в чем ее секрет и популярность. Подробно расписанное меню на каждый из пяти дней поможет вам определить, подходит ли этот метод похудения именно вам и какие результаты диеты можно ожидать после ее окончания. Вы оцените преимущества диеты, ее дешевизну и полезность для организма.

Что это за диета и ее суть

Данная диета рассчитана на пять дней. Каждый из них несет свою функцию и является ступенькой на пути к стройности. За это время организм пройдет несколько стадий:

  • очистится;
  • восстановится;
  • подпитается энергией;
  • получит необходимые вещества;
  • избавится от жировых отложений.

Диете Лесенка подойдет тем, кто хочет похудеть быстро и при этом не затрачивать деньги на дорогие продукты и добавки. Все, что нужно для экспресс-похудения, можно найти дома в холодильнике. Придерживаться рациона диеты достаточно легко, так как каждый день отличается по набору необходимых продуктов. Именно поэтому Лесенка не успеет вам надоесть.

В итоге за пять дней с помощью диеты можно сбросить от 3 до 6 кг. Несмотря на ее простоту и легкость, не рекомендуется применять Лесенку чаще, чем раз в год. Но можно продлить процесс похудения, начав шестой день с первой ступени. Таким образом, получится диета, рассчитанная на 10 дней.

Рекомендуется начинать диету в понедельник. Связано это с тем, что в выходные больше соблазнов съесть что-либо, не предусмотренное в рационе. Ведь дневное меню диеты относительно строгое и не предполагает излишеств. Но все же это не монодиета, что является большим плюсом.

Важно! В диете Лесенка нельзя нарушать порядок дней. Они должны следовать друг за другом в четком порядке. Также нельзя заменять одни продукты другими.

Преимущества

Главным преимуществом Лесенки является то, что организм, сбросив за 5 дней лишние килограммы, не набирает их сразу же после прекращения диеты. Результат сохраняется долгое время. Еще одним плюсом диеты является разнообразие продуктов. За пять дней разрешено употреблять молочные продукты, мясо и другую привычную пищу.

Среди других преимуществ диеты стоит отметить:

  • удобство (ее можно продлевать на 10 дней);
  • отсутствие голодного стресса (переход к низкокалорийному питанию проходит постепенно);
  • универсальность (диета подходит для людей с разным распорядком дня);
  • полезность для желудочно-кишечного тракта (клетчатка и пищевые волокна нормализуют его работу).

Лесенка, как и любая другая диета, подразумевает обильное количество жидкости. Воду можно пить без ограничений, но не меньше, чем указано в определенный день диеты. И не рекомендуется заменять воду другими напитками. Допускается добавление в питьевую воду лимонного сока в небольшом количестве.

Если после приема пищи во время диеты возникла тяжесть в желудке, порцию можно уменьшить, растянув еду на несколько раз. Главное, чтобы не было ощущения постоянного голода.

Обратите внимание! Если во время диеты вы сорвались, сделайте пару дней перерыва и начните все с первой ступени.

Во время диеты, особенно осенью и зимой, можно принимать витамины и биологические добавки. Это поможет сохранить свежесть кожи и блеск волос.

Ступени

Пять дней диеты — это пять ступеней к совершенству. Нельзя добавлять в меню продукты, не предусмотренные Лесенкой для определенного дня. Придется забыть на время о соках, чае и кофе. Пить можно только воду без газа.

Чтобы добиться желаемого эффекта, в течение пяти дней вы будете употреблять такие продукты:

  • яблоки;
  • кефир;
  • творог;
  • изюм;
  • мед;
  • куриное или индюшиное филе;
  • петрушку, укроп и листья салата;
  • овсяные хлопья.

Если у вас аллергия на какие-либо разрешенные Лесенкой продукты, попробуйте худеть по другому методу, например по диете Дюкана.

Важно! Во время диеты нельзя употреблять бананы, виноград, дыни, специи, сахар.

1-я ступень

Первая ступень диеты — очищение. Чтобы избавиться от лишних килограммов, организму нужно предварительно настроиться на этот процесс. Предстоит в первую очередь очистить кишечник. Для этого понадобится:

  • 12 таблеток активированного угля, которые принимаются не сразу, а в течение всего дня;
  • 1 кг яблок;
  • 1 л чистой воды без газа (можно и больше).

Это и весь рацион на первый день диеты! Нужно постараться не съесть яблоки за два присеста, а растянуть их до вечера. Что происходит в организме в первый день? Желудок наполняется яблоки и водой, способствуя очищению желудочно-кишечного тракта. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, яды и газы.

Важно! Если есть возможность, первый день диеты лучше провести дома, так как возможно расстройство желудка. Вызвано это абсорбирующим свойством угля в сочетании с яблоками и большим количеством воды.

2-я ступень

Второй день диеты — восстановление. После очищения кишечника нужно восстановить его микрофлору. Помогут в этом:

  • 600 г нежирного творога;
  • 1 л нежирного кефира;
  • 1,5 л воды без газа (можно больше).

На второй ступени диеты уже заметно изменение веса. Яблоки и кефир активно выводят из организма шлаки и лишнюю воду. В первый день Лесенки организм потерял определенное количество белка. Поэтому восполнить его помогут кефир и творог. Эти продукты будут также снабжать мышцы необходимым протеином. А полезные бактерии, содержащиеся в кефире, восстановят микрофлору кишечника.

Обратите внимание! Избежать чувства голода удастся легко благодаря обильному получению из молочных продуктов животного белка, который усваивается достаточно долго.

3-я ступень

Третья ступень Лесенки — энергия. Это уже середина диеты, и самые сложные моменты остались позади. Теперь необходимо подпитать организм энергетическими глюкозой и фруктозой. Для этого понадобится:

  • 300 г изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 л компота из сухофруктов.

Вот такая сладкая ступенька! Но не стоит радоваться, ведь моносахариды усваиваются быстро, и чувства голода не избежать. Поэтому распаренный изюм нужно есть буквально по ягодке, растягивая порцию на целый день. Мед можно использовать в качестве заменителя сахара для компота или же смешать его с изюмом.

Важно! Отвар из сухофруктов может вызвать небольшое расстройство желудка, поэтому не стоит на третий день диеты планировать дальние поездки, походы и длительные мероприятия.

Особенность третьей ступени в том, что энергетическая подпитка мозга в этот день помогает снять напряжение, расслабиться и психологически отдохнуть. Организм получает в нужном количестве антиоксиданты, глюкозу, магний, калий и железо, которых в сухофруктах содержится намного больше, чем в свежих овощах. Эти микроэлементы полезны для сердечнососудистой системы, печени и кроветворения.

4-я ступень

Четвертый день диеты называется «Строительство». Для него необходимы такие продукты:

  • 500 г белого мяса;
  • 2 л воды без газа;
  • пара веточек петрушки;
  • щепотка соли.

Белое мясо курицы или индейки отваривается, при этом его можно немного присолить. Зелень (укроп, петрушка, листья салата) украсит ваш дневной рацион. Вместе с мясом организм получит необходимые аминокислоты и белок, который поможет сохранить структуру мускулов. Именно поэтому день диеты и называется «строительство», так как он выстраивает мышцы.

5-я ступень

Финальный день — сжигание жира. На этом этапе компенсируется нагрузка на организм после четырех дней голодания. Разрешены такие продукты:

  • 200 г сухих овсяных хлопьев;
  • 1 кг свежих овощей и фруктов;
  • 1 л воды без газа;
  • щепотка соли.

Из хлопьев необходимо сварить кашу на воде. Ее можно есть вместе с яблоками, грушами или овощами. Только не рекомендуется употреблять бананы и крахмалистые овощи.

Обратите внимание! Суть пятой ступени в том, что клетчатка поможет сжечь жировые отложения. Этот эффект достигается тем, что при минимуме поступающих калорий организм не испытывает чувство голода. Иногда такой процесс называют еще «отрицательной калорийностью».

Выход из диеты

Пройдя 5 ступеней к совершенству и достигнув желаемого результата, нужно пощадить организм и не устраивать «праздник живота». В противном случае вы рискуете быстро набрать сброшенные килограммы и снова обрасти жирком. Конечно, можно будет опять худеть по схеме Лесенка. Но это приведет к истощению организма и повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Поэтому для закрепления результата нужно воздерживаться от чрезмерного употребления калорийной еды. Дневной рацион нужно разбивать на 5−6 приемов и есть небольшими порциями.

В первый день после выхода из диеты можно попробовать такое меню:

  • На завтрак съесть вареное яйцо, творог и запить это чашкой кофе.
  • На обед подойдет овощное рагу и стакан томатного сока.
  • Ужин ограничьте морковной или морковно-рисовой запеканкой и стаканом чая.

Важно! Старайтесь после выхода из диеты Лесенка выпивать не менее 2 л воды в день, соблюдая питьевой режим.

Возможные результаты

То, на сколько килограммов вы похудеете за 5 дней, зависит от вашего первоначального веса. На результат влияют:

  • скорость метаболизма;
  • индивидуальные особенности организма;
  • физические упражнения.

Справка: человек среднего телосложения теряет примерно 4−5 кг, тучный — около 8 кг.

Физические нагрузки станут прекрасным закрепителем вашей стройности. Поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и не переедайте. Не забывайте, что после диеты вес можно быстро набрать снова. Чтобы не получилось «принципа бумеранга» и результат голодания оказался отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту и легкость, Лесенка подходит далеко не всем желающим быстро сбросить лишний вес. Эта диета противопоказана:

  • при беременности;
  • в период лактации;
  • при диабете;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, язве);
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • при патологиях сердечнососудистой системы;
  • при геморрое;
  • в возрасте до 18 и после 60 лет;
  • при онкологических заболеваниях.

Внимание! Перед тем как взять на вооружение Лесенку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он вам подберет другой метод, например белковую диету.

Сколько можно находиться на диете

Оптимальным вариантом считается срок 5 дней. Иногда диету можно продлить на 7−10 дней. Если желаемый результат не был достигнут за это время, повторить диету следует через несколько недель. Но нужно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому лучше не злоупотреблять голоданием, а совместить правильный рацион с физическими нагрузками.

Обратите внимание! Если же вы сторонник более продолжительных диет, попробуйте, например, диету Магги, рассчитанную на две недели. За четырнадцать дней можно похудеть, применив и достаточно популярную Японскую диету.

Полезные видео

Если вы еще не решили, подойдет ли вам такое диетическое питание, посмотрите это видео, где доступно показано, как действует метод на организм и насколько он полезен.

Чтобы принять окончательное решение, стоит ли опробовать диету, познакомьтесь с реальным отзывом девушки, которая рассказывает о своем опыте похудения.

Перед началом диеты нарисуйте лестницу из пяти ступеней. Каждый день записывайте на пройденную ступеньку свои достижения и результат. Так вы сможете наглядно сравнить, эффективно ли вы продвигаетесь к успеху. Это станет дополнительной мотивацией достижения вершины лестницы, на которой вы будете стоять во всей своей красе, стройная и изящная.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/dieta-lesenka/

Диета Лесенка: план, меню, результаты. Выход из диеты Лесенка и сохранение эффекта

диета лесенка меню на 7 дней

Диета «лесенка» включает в себя пять стадий-ступенек, в ходе которых организм сначала очистится, затем восстановится, «заправится» энергией, получит необходимый строительный материал, и, наконец, под занавес нанесет удар по жировым запасам.1 из 6

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

  • 1 день — Очищение
  • 2 день — Восстановление
  • 3 день — Энергия
  • 4 день — Строительство
  • 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

— активированный уголь (12 таблеток);- килограмм яблок любого сорта;

— чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

— нежирный творог без добавок (600 гр);- нежирный «живой» кефир (1 литр);

— негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

— изюм (300 гр)- мед (2 столовых ложки)

— процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке.

Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

— овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
— сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам.

Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу.

Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Опрос

  • Да, оригинальный план диеты вызывает доверие: в нем присутствуют все важные компоненты!
  • Я вообще хорошо отношусь с экспресс-диетам. Главное — не начать объедаться по ее окончании, и результат можно будет сохранить.
  • Нет, любое быстрое похудение приводит к тому, что вскоре снова поправляешься, как ни старайся.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Как похудеть за 5 дней: меню и правила диеты

Осенью, когда хочется похудеть без особых усилий, приходится урезать свой рацион. Если моно-диеты обещают быстрый, но не долгосрочный результат, то диета «Лесенка» гарантирует быструю потерю лишних килограмм с дальнейшим сохранением нового веса.

Название диеты «Лесенка» связано с ее концепцией: шаг за шагом вы преодолеваете несколько непростых ступеней. Их количество строго определено. Не бывает в этой диете меню на 7 или 12 дней – нужно выдержать всего 5 дней. Объясняем почему.

Особенности и противопоказания диеты «Лесенка»

Этот режим питания относится к малоуглеводным, то есть основан на критичном снижении калорий. Организм начинает сжигать собственные жировые запасы.

Но для него голодовка является огромным стрессом, поэтому реакции могут быть неожиданными: от обострения заболеваний ЖКТ и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира даже из воды. Поэтому диетологи не рекомендуют «Лесенку» людям с перечисленными заболеваниями.

Для остальных существует единственное ограничение – не повторять диету около 3 месяцев и правильно из нее выходить, чтобы не набрать вес обратно.

Меню диеты «Лесенка»

Ступень 1 – Очищение (-0,5-1 кг)

Чтобы настроить организм на избавление от лишнего веса, нужно как следует почистить кишечник. Для этого понадобятся:

  • активированный уголь – 12 таб.;
  • яблоки – 1 кг;
  • вода негазированная – 1,5-2 л.

 Яичная диета: как похудеть на 15 килограмм за месяц

На данном этапе соблюдайте такие условия: принимайте активированный уголь за час до еды по 2 таблетки; яблоки разделите на 6 приемов пищи и ешьте каждые 2 часа; в течение суток нужно выпить не менее 1,5 литров воды.

Ступень 2 – Восстановление (-0,5 кг)

Как видите, название также говорящее – на этом этапе нужно восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего этапа. Для этого вам понадобится кефир. На второй день необходимо съесть:

  • 1%-й кефир – 1 л;
  • обезжиренный творог – 600 г;
  • вода негазированная – 1,5 л.

Белковые продукты усваиваются дольше, поэтому рацион нужно разделить на 3 приема пищи. Между ними пейте воду, чтобы организм не испытывал жажды.

Ступень 3 – Энергия (-0,5-1 кг)

Вкусный этап призван дать вашему организму ударную дозу легко усваиваемых сахаров. Разрешенные продукты:

  • изюм – 300 г;
  • мед – две ст. л.;
  • компот из сухофруктов без сахара – 2 л.

Ешьте изюм каждые 15-20 минут в небольших количествах. Мед разделите на 4 приема пищи. Часто пейте компот. Если не любите компот из сухофруктов, пейте воду.

Ступень 4 – Строительство (-0,5-1 кг)

После предыдущего сладкого дня эта ступенька покажется чрезвычайно сытной. На этом этапе ваш организм получает строительный материал для мышц – протеин, значит потеря веса будет идти за счет жиров, а не воды и мышц.

Меню на день состоит из 500 г отварного куриного мяса (можно заменить индейкой) и 2 л чистой воды. Разрешено есть свежую зелень. Разделите мясо на 5 приемов пищи.

Ступень 5 – Сжигание жира (-1-1,5 кг)

Этим этапом завершается пятиденвный курс, призванный активно бороться с жировыми отложениями. В меню входят следующие продукты:

  • овсяные хлопья сухие – 200 г;
  • овощи, фрукты – 1 кг.

Хлопья должны быть с минимальной обработкой – в них много клетчатки. Лучше запарить овсянку кипятком и дать настоятся, чтобы в каше сохранились все полезные вещества. Можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, из овощей ограничьтесь огурцами, помидорами, кабачками, тыквой.

Выход из диеты

После завершения строгого плана питания рекомендуется перейти только на здоровую пищу, ограничить потребление сахара и мучных изделий, а лучше вовсе от них отказаться. О фастфуде забудьте, иначе эффект бумеранга не заставит себя ждать.

Вероятные результаты диеты «Лесенка»

Как и при любой другой диете, результат зависит только от начального веса и процесса метаболизма, скорость которого индивидуальна. В среднем с таким планом питания за 5 дней можно потерять 3-4 кг, с большим избыточным весом – до 8. Чтобы похудеть и сохранить вес после диеты, не забывайте заниматься спортом. Даже 30 минут интенсивной физической нагрузки помогают потерять 250-300 ккал в день.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/2520-kak-pohudet-za-5-dney-menyu-i-pravila-diety-lesenka

Диета Лесенка – новая супер методика похудения

При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает его. Суть диеты Лесенка проста, как и все гениальное – 5 дней, 5 ступеней, которые формируют лестницу, ведущую к вашей новой стройной фигуре. Каждый новый день – новая ступень, новый этап диеты.

Этапы – ступени диеты Лесенка

1. Очищающий

Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный

Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический

Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный

Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий

Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необзодимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!

Меню диеты Лесенка на 5 дней

1 день, 1 ступень «Очищающая»

В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»

За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»

На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»

Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»

В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь. Может быть найдутся у нас те, кто уже испробовал эту чудо диету?

Присоединяйтесь к нам!

Источник: https://www.vsedlyadyshy.ru/dieta-lesenka-novaya-super-metodika-pohudeniya/

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

  • Изюм — 300 г.
  • Натуральный мед — 2 ст. л.
  • Отвар из сухофруктов — 1.5-2 л.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

Источник: https://dom-eda.com/diets/2016/06/26/dieta-lesenka-kak-sbrosit-lishniy-ves-shagaya-po-dieticheskim-stupenkam.html

Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями.

Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.

Диета любимая: меню на 7 дней

День 1: питьевой

В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.

День 2: овощной

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.

День 3: питьевой

Третий день является аналогом первого для диеты «Любимая». Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их. 

День 4: фруктовый

На четвертый день «Любимой» диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами. 

День 5: белковый

Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.

День 6: питьевой

В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.

День 7: сбалансированное питание

Этот день — завершающий для диеты «Любимая». Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.

Читать также 10 ошибок, которые не позволяют вам похудеть

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.

День 1

  • Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
  • Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
  • Полдник — йогурт 150 гр.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 2

  • Завтрак — 2 средних помидора.
  • Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
  • Полдник — 2 средних огурца.
  • Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.  

День 3

  • Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
  • Второй завтрак — 200 мл молока.
  • Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
  • Полдник — 200 мл кефира.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 4

  • Завтрак — апельсин (2 шт.)
  • Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
  • Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
  • Полдник — яблоко и груша.
  • Ужин — 200 мл молока.  

День 5

  • Завтрак — 2 яйца.
  • Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
  • Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
  • Полдник — 100 г нежирного творога.
  • Ужин — 100 г сыра.  

День 6

  • Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
  • Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
  • Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
  • Полдник — 200 мл молочного коктейля.
  • Ужин — 200 мл молока.
  • В течение дня употреблять только несладкий чай. 

День 7

  • Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
  • Второй завтрак — любой фрукт.
  • Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
  • Полдник — любой фрукт.
  • Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).

Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день.

Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, за день на диете «Любимая» вы приблизительно теряете один килограмм веса. Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет.

Выход из диеты «Любимая»

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее. После окончания диеты «Любимой» ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду. Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-62743-dieta-lyubimaya-na-7-dney-sut-podrobnoe-menyu-otzyivyi-i-rezultatyi/

Диета Лесенка

Хотите объединить диету и элемент игры для достижения стройной фигуры? Очиститься, восстановить энергию, сжечь лишние запасы жира? Тогда диета «Лесенка» именно то, что вам отлично подойдет!

Основные положения диеты Лесенка

Суть заключается в следующем: диета включает 5 монодиет, то есть одни день – один тип продуктов. Каждый день направлен на реализацию определенной задачи. Образно говоря, вы совершите восхождение по лестнице успеха к желанной цели. Для того чтобы мотивировать себя можно нарисовать лестницу на листке бумаги, повесить на видном месте и каждый день отмечать что вы покорили новую ступеньку.

Схожей методикой обладает диета 6 лепестков или 7 лепестков.

Много скинуть на такой диете не получится, ориентировочно 3—6 кг за пять дней. Рацион строгий и скудный, поэтому повторять ее можно не чаще, чем один раз в год. Благодаря элементу игры следовать предложенному плану питания интересно, каждый день вас будет ждать что-то совершенно новое.

Основные правила диеты Лесенка:

  • Порядок дней нарушать строго запрещено;
  • Объединять дни нельзя;
  • Вносить изменения в рацион нельзя;
  • Для того чтобы избежать приступов голода, питайтесь дробно (минимум 4 приема пищи) и пейте больше жидкости;
  • Пить только чистую воду, чай и кофе на время полностью исключить.

Схема диеты «Лесенка»

  1. Очищающий день – чистим организм и готовимся к похудению;
  2. Восстанавливающий день – восстанавливаем микрофлору кишечника;
  3. Энергетический день – заправка энергией;
  4. Строительный день или белковый;
  5. Жиросжигающий день.

День первый: очищающий

Прежде чем приступить к сбросу веса необходимо провести подготовительную работу – очистить кишечник. Для этого потребуется:

  • 12 таблеток активированного угля;
  • Один килограмм яблок любого сорта на выбор;
  • Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.

Больше ничего в этот день кушать нельзя. Чтобы голод не мучил, ешьте понемножку в течение дня. Каждые два часа принимайте по одной таблетке активированного угля, он поможет избежать возникновения дискомфорта в животе и выведет вредные вещества. Удобнее будет отказаться от прогулок и мероприятий, провести время дома, так как активизированный кишечник потребует беспрепятственный доступ к туалетной комнате.

Какое действие на организм оказывает очищающий день? Яблоки и вода активизируют работу кишечника, ускоряют обменные процессы, провоцируют очищение от накопленных вредных веществ, активированный уголь адсорбирует все ненужное и мягко выводит из организма.

День второй: восстанавливающий

К сожалению, любое очищение выводит из кишечника не только вредные вещества, но и полезную микрофлору, поэтому ее потребуется восстановить. В этот день вам следует употребить:

  • 600 гр нежирного натурального творога;
  • 1 литр натурального кефира с живыми бактериями;
  • Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.

Важное замечание про кефир – он должен быть с минимальным сроком хранения, свежий, живой. Уже на второй день вы заметите, что килограммы начали уходить за счет вывода из организма лишней воды и содержимого кишечника.

Какое воздействие оказывает на организм восстанавливающий день? Белок из творога снабжает мышцы протеином, бифидобактерии мягко восстанавливают кишечную микрофлору.

Третий день: насыщающий энергией

В качестве источника энергии выступают глюкоза и фруктоза. Для этого нужно:

  • 300 гр. изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 литра компота из любых сухофруктов, но без самих сухофруктов.

На этом этапе особенно сильны могут быть приступы голода. Изюм и мед дают много энергии и прилив положительных эмоций, но быстро усваиваются. Поэтому именно в этот день особенно важно растягивать пищу. Также имейте в виду, отвар из сухофруктов обладает слабительным эффектом, поэтому далеко от дома уходить в этот день не стоит.

Этот день диеты Лесенка влияет на мозг, глюкоза для него основной источник энергии. Положительные эмоции и эффект психологической разгрузки гарантирован. Этот день также обладает эффектом «обманки», не дает организму включить аварийный режим, что часто происходит при резком ограничении в питании.

Четвертый день: строительный

Этот день направлен на то, чтобы снабдить мышцы строительным материалом – белком. Для этой «ступеньки» вам понадобится:

  • 500 гр отварного мяса курицы или индейки, подойдет только белое мясо, его допустимо немного подсолить и добавить зелени;
  • Минимум полтора литра чистой питьевой воды без газа.

Какое воздействие на организм оказывает строительный день? При любом ограничении питания страдают в первую очередь мышцы. Организм начинает их разрушать как самую энергозатратную часть тела. Прием белковой пищи не допустит этого.

Пятый день: жиросжигающий

Сжигать жир будут клетчатка и углеводы. Для этого дня понадобится:

  • 200 гр. сухих натуральных овсяных хлопьев;
  • 1 кг сырых фруктов и овощей, любых по вкусу, кроме бананов, яблок, крахмалистых овощей;
  • Минимум литр чистой питьевой воды без газа.

Из овсяных хлопьев сварите кашу на воде, допустимо ее немного подсолить. Распределите на несколько приемов пищи и кушайте с фруктами, овощными и фруктовыми салатами.

Какое воздействие оказывает на организм жиросжигающий день? Считается, что жиры сгорают в топке углеводов, которых в этот день достаточно много. Благодаря клетчатке кишечник сможет дополнительно почиститься. Помимо этого клетчатка стимулирует расход энергии в организме, потому что долго переваривается, но не содержит калорий.

Выход из диеты

Любое строгое ограничение питания обладает высоким риском «отката», если после окончания диеты сразу вернуться к старым пищевым привычкам.

Поэтому на выходе из диеты лучше продолжать контролировать себя, не есть жареной, жирной, сладкой пищи, сокращать порции. Добавляйте продукты в свой рацион постепенно, по одному—два за день, чтобы не спровоцировать неприятности со стороны ЖКТ.

В дальнейшем тоже нужно придерживаться принципов здорового питания, если вы хотите сохранить результаты надолго.

По отзывам девушек, которые следовали этой диете, выдержать пять дней несложно, чувство голода не мучило. Килограммы уходят в тех объемах, которые заявлены в диете, но важно соблюдать рекомендации точно.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Прежде чем вы решите сесть на какую-либо диеты, не обязательно на эту, Вы должны изучить ее плюсы и минусы, что бы знать с какие проблемами можете с толкнуться в период похудения.

К преимуществам диеты относится:

  • Следовать ей интересно, каждый день ждет что-то новое;
  • Не требуется серьезных финансовых затрат, продукты продаются во всех магазинах;
  • Рацион простой, нет необходимости в приготовлении сложных блюд;
  • Комплексный подход делает методику достаточно эффективной;
  • Потеря веса происходит на каждом этапе, не возникает эффекта плато, это хорошая мотивация для продолжения;
  • Отличная возможность почистить и разгрузить кишечник.

К недостаткам диеты относится:

  • Скудный рацион, вероятны приступы голода;
  • Так как это монодиета, нужно крепкое здоровье;
  • Диета плохо совместима с физической активностью, так как калорийность диеты не высокая.

Противопоказания к диете Лесенка

  • Заболевания ЖКТ;
  • Беременность и период кормления ребенка;
  • Заболевания печени и почек;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Аллергия на какие-либо из продуктов этой системы;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Перед тем как принять решение следовать этой диете нужна обязательная консультация с врачом!

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-lesenka.html

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.

Ступень 1. Очищение

1 яблоко, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2. Восстановление

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедаать каждые 2−3 часа.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка).

Ступень 5. Жиросжигание

Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий.

Ступень 1

1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2−3 часа.

Ступень 3

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4

0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5

Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка — до 200 г.

Ступень 6

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.

Ступень 7

Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка — до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона, лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями.

Диета «Лесенка»: результаты

Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения. Резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка

Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело.

1-я ступень — очищающая. Она призвана очистить организм от вредных веществ (шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья), которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках. Помощь в очистке окажет и активированный уголь — натуральный сорбент.

Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных (т. е. жировых) клеток. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте. Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества.

Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению.

После очищающей ступеньки следует 2-я — восстановительная. Ее цель — восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней. Как известно, кисломолочные продукты — одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей.

Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей. Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка. Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса.

Немало, правда?

Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день — энергетический. Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят.

В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров (в частности, мед и сухофрукты). 3-й день помогает избежать остановки веса (научно она именуется плато), которая характерна для многих диетических методик. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку. Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть.

4-я ступенька — строительная. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек. Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток.

Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции. Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом.

Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем.

И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса. Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают.

Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами. Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье. Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь.

Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай.

Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты. Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более 1-2 в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности.

Меню диеты Лесенка

Первый день: 1-1,5 кг яблок (неважно, красных или зеленых), литр чистой воды и 6-10 таблеток активированного угля.
Чередуйте каждый час 1 яблоко и 1 таблетку угля (запивая ее стаканом воды). Съедать все яблоки совсем не обязательно. Если почувствовали, что насытились меньшим количеством, не нужно переедать. Ешьте, когда к вам стучится голод. Если от активированного угля у вас случаются запоры, замените его порошковыми отрубями или белым углем.

Второй день: 400-600 г творога (обезжиренного или с невысоким процентом жирности), литр обычной воды и 1-1,5 л маложирного кефира или йогурта, или ряженки.
Можно добавить в творог небольшое количество ванили или немножко мяты. Это поможет сделать его вкуснее. Распределите этот дневной рацион на 4-5 трапез. Можно выпить немного несладкого кофе или чая.

Третий день: 300-400 г изюма, 2 л компота (приготовленного на основе сухофруктов), 2 ст. л. натурального меда.
Изюм, при желании или при индивидуальной непереносимости, можно заменить или разбавить курагой, сушеными яблоками или черносливом. Если же хотите остановить свой выбор только на изюме, лучше использовать его светлые сорта. Травяные чаи, каркаде помогут снизить аппетит.

Четвертый день: до 0,6 кг отварного мяса курицы или индейки, литр воды.
Мясо можно также стушить или запечь и употребить в компании зелени, овощей и лимонного сока (ничего не солить!). Лучше использовать грудку птицы.

Пятый день: 200 г овсянки (вес указан в сухом виде) без сахара и других приправ, примерно 1 кг некрахмалистых овощей, грейпфруты и яблоки (по 2 шт.).
Овощи рекомендуется употребить именно в сыром виде, но можно и приготовить на пару.

Примечания к меню: • Во все дни диеты, помимо указанного количества воды, можно пить ее столько, сколько просит ваш организм. • Если вдруг по какой-то причине вам не удалось довести начатое до конца, и вы сорвались или вынуждены были нарушить режим на каком-то мероприятии, просто начните диету с первого дня.

Конечно, если споткнулись на последнем или предпоследнем дне, заново проходить весь диет-курс не стоит, так как это может быть все же большим стрессом для организма. Лучше просто сделаете несколько разгрузочных дней. • Если приведенный объем пищи для какого-то дня покажется вам большим, не обязательно съедать все. Употребляйте то количество от дозволенной порции, которое позволяет вам не ощущать острого чувства голода и дискомфорта.

Для всех этот порог индивидуальный. Слушайте свой организм. • Прием дополнительных минеральных и витаминных комплексов, БАДов только поощряется.

Противопоказания диеты

Угольная диета (1-я ступенька) не безопасна для желудочно-кишечного тракта.

Точно худеть на Лесенке не стоит тем, у кого имеется язвенная болезнь, гастрит, заболевания печени или почек или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Достоинства диеты Лесенка

Меню каждый день изменяется, а потому не успеет вам наскучить своим однообразием. В диетический рацион входят практически все микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые для нормальной работы организма. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут настигнуть вас при соблюдении некоторых других диет.

Диету можно подстроить под свой график, четких рекомендаций относительно количества приемов пищи нет. Конечно, не стоит съедать все порции за раз, дабы не растянуть желудок. Благодаря хитростям диеты, вам не придется расстраиваться из-за остановок веса. Практически каждый день, как правило, сопровождается отвесами.

Недостатки диеты

Во время диеты могут возникнуть проблемы с желудком из-за смены рациона. Также для некоторых людей данная диета оказывается довольно голодной (особенно ее первый, очищающий, день).

Результаты такого похудения могут оказаться краткосрочными.

Повторное проведение диеты

Повторять диету Лесенка не рекомендуется без острой на то необходимости хотя бы 2 недели.

Чтобы не начать снова резко набирать вес после диеты, нужно соблюдать следующие правила: калорийность рациона должна быть снижена, количество соли следует ограничить, физические тренировки должны быть регулярными (и желательно интенсивными).

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Источник: http://vse-diety.com/dieta-lesenka.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Экранирование волос в домашних условиях

Закрыть