Диета майи плисецкой

Диета Майи Плисецкой: меню и результаты режима «Не жрать!»

диета майи плисецкой

Диета Майи Плисецкой актуальна, поскольку многие видят ее главный результат – прекрасный внешний вид знаменитой балерины. Данный метод похудения позволяет избавиться в среднем от 10 кг за две недели питания с практически полным исключением белков, картофеля, томатов, кофе, шоколада и специй. Однако иногда можно кушать рыбу. Меню следует составлять самостоятельно, включая в рацион каши, несладкие фрукты, сырые овощи. Улучшить и закрепить результат поможет физическая активность.

  • Особенности и результаты диеты известной балерины
  • Рацион и составление меню диеты «Хватит жрать»
  • Недостатки метода похудения и принципы ежедневного питания Майи Плисецкой
  • Фуете несравненной Майи Плисецкой

Особенности и результаты диеты известной балерины

Даже в достаточно преклонном возрасте знаменитая Майя Плисецкая выглядит просто потрясающе. Секрет с одной стороны прост. Балерина в свое время откровенно говорила французской журналистке в нашумевшем интервью: «Сижу не жравши!». Возможно, звучит грубо и даже немного смешно. Однако рецепт этот действенный и стоит, как минимум, обратить на него внимание.

Диета достаточно жесткая, требует выдержки и силы воли. Длительность составляет две недели. В конечном итоге вес снижается на 8 – 10 кг (иногда удается сбросить до 15 кг) в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Повторять диету можно один раз в два месяца и не чаще.

Майя Плисецкая сочетает данную методику похудения с физической активностью. Особенность диеты в том, что кушать можно в любое время дня. Закрепить полученные результаты поможет правильный выход из диеты. Необходимо ограничивать порции, на некоторое время лучше отказаться от крахмалистых овощей, сладких фруктов и возбуждающих аппетит пряностей.

Данная диета подходит исключительно здоровым людям. Если есть какие-то заболевания, но очень хочется воспользоваться этим методом похудения, то обязательна консультация с врачом диетологом. Главный принцип диеты Майи Плисецкой – ограничить все лишнее и много двигаться.

Рацион и составление меню диеты «Хватит жрать»

Составить меню диеты Майи Плисецкой достаточно просто. Главное учитывать некоторые важные особенности. Из рациона необходимо исключить следующие продукты:

  • кофе;
  • шоколад и блюда, содержащие какао;
  • любые разновидности молочных и кисломолочных продуктов;
  • мясо и яйцо;
  • картофель, томаты;
  • специи.

В меню можно включить:

  • каши (балерина больше всего любит чечевицу, ячмень, овес);
  • сырые овощи и фрукты (в первую очередь рекомендуется капуста брокколи);
  • сухофрукты;
  • отварная рыба в небольших количествах.

На время диеты необходимо помнить об употреблении жидкости. Важно выпивать около 2 литров воды, в том числе травяного, зеленого чая, свежевыжатого сока и т.д. В перерывах между приемами пищи при возникновении чувства голода следует употреблять фрукты и овощи.

Примерное меню на один день может включать такие блюда:

  • завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (лучше всего не добавлять соль или сахар);
  • обед: крупяной суп на воде и овощной или фруктовый салат;
  • ужин: кусочек отварной рыбы с рисом или овощным рагу.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» подходит далеко не всем. Однако каждый человек может взять на вооружение несколько важных принципов, которые позволят быть в форме. Это, конечно же, двигательная активность, употребление большого количества свежих фруктов, овощей. При этом необходимо кушать так, чтобы не передать, поэтому стоит отрегулировать размер порций.

Недостатки метода похудения и принципы ежедневного питания Майи Плисецкой

Перед тем как сесть на диету «Не жрать» необходимо учитывать, что данный метод похудения является достаточно жестким и имеет ряд недостатков:

  • исключение на длинный промежуток времени (2 недели) или значительное снижение количества употребляемой белковой и углеводистой пищи может приводить к истощению, ухудшению настроения, подавленности;
  • в некоторых случаях вес снижается достаточно интенсивно, что чревато обвисанием кожных покровов;
  • при «голодной» диете расходуется не только жировые отложения, но и запасы воды и даже мышечная масса.

Компенсировать недостатки рациона помогут комплексные витаминные препараты. Для людей преклонного возраста, которым вредно снижать количество поступающего кальция, рекомендуется вводить в меню рыбу через день.

В остальное время Майя Плисецкая придерживается таких принципов питания, которые позволят выглядеть стройно любому человеку.

  1. Идти по пути уменьшения порций. При этом нужно понимать, что если после еды возникает чувство тяжести, значит, организм получил слишком много еды. Нужное количество пищи снимет чувство голода, а дискомфорт после трапезы не возникнет.
  2. Достаточное количество физических нагрузок. Сама Майя Плисецкая отмечает, что во время интенсивных занятий у балетного станка все лишние калории незаметно сжигаются. Поэтому при наличии постоянной физической активности она кушает все что хочется.
  3. Следует минимизировать количество сладкой, рафинированной, жирной пищи.
  4. Кушать нужно часто.

Фуете несравненной Майи Плисецкой

Всегда особой популярностью пользуются те методики снижения веса, результаты которых видят многие. Так знаменитая Майя Плисецкая, блиставшая в юности, и сейчас выглядит великолепно. Периодически балерина практикует двухнедельную диету, которая позволяет снизить около 10 кг веса. Меню легко составить собственноручно, пользуясь рекомендациями Плисецкой.

Источник: http://4woman.ru/dieta-maii-pliseckoi-1062.html

Почему балерины такие худые и что они на самом деле едят?

диета майи плисецкой

Много написано текстов и снято фильмов о том, как истощают себя балерины, чтобы стать примой. На самом ли деле они едят «по зёрнышку в день», или же это режиссёрский ход и авторское допущение, созданное, чтобы добавить остроты сюжету? Попробуем разобраться вместе.

Майя Плисецкая: строгость, правила, результат

Прима-балерина Большого театра Майя Плисецкая следила за своим здоровьем и придерживалась строгих ограничений в питании, чтобы оставаться в форме.

В её ежедневный рацион по-прежнему не входит: мясо, молочные продукты, яйца, мучные изделия, сахар и кофе. В питании она отдаёт предпочтение крупам, овощам (кроме помидоров), фруктам (кроме бананов) и рыбе.

Примерное меню:

  • Завтрак: каша;
  • Перекус: один любой фрукт
  • Обед: овощной суп/салат;
  • Перекус: фрукт/овощ;
  • Ужин: рыба с овощным/крупяным гарниром.

Илзе Лиепа: метод исключения

Известная балерина Илзе Лиепа также исключила из рациона сахар, мучные изделия, картофель и рис. Она рекомендует потреблять растительные и животные жиры, которые в изобилии находятся в мясе птицы и в морской рыбе.

Илзе ограничивает потребление глюкозы, соли и острых соусов, чтобы не задерживать воду в организме.

Примерное меню:

  • Обед: рыба/мясо птицы с овощами.
  • Ужин: тушеные овощи.

Мария Аллаш. Умеренность во всём

Прима-балерина Большого театра Мария Аллаш придерживается строгих правил в питании только в день спектаклей, а в обычные дни в умеренном количестве может позволить себе и торт, и макароны, и шашлык.

Примерное меню:

  • Завтрак: каша/творог;
  • Перекус: йогурт/фрукт/орехи;
  • Обед: суп;
  • Перекус: йогурт/фрукт/орехи;
  • Ужин: рыба с овощами.

Светлана Захарова. Дело не в количестве, а в качестве

Особое внимание солистка Мариинского театра Светлана Захарова уделяет завтракам: обычно она ест кашу на воде без соли и пьёт зелёный чай.

Балерина старается контролировать потребление соли и призывает проверять срок годности на этикетках, так как микротоксины, которые образуются в испорченных продуктах, вредны для организма. Она также настаивает на необходимости учитывать особенности организма и делать выбор в пользу тех продуктов, которые вас максимально насыщают и не дают ощущения тяжести.

В интервью журналу Glamour Светлана Захарова поделилась с читателями своими правилами: «Давно поняла, что нельзя отказывать себе в любимых блюдах: всё равно организм своё потребует.

Просто нужно взять за привычку контролировать количество съеденного.

Я вот очень люблю сыр, шоколад и селёдку с картошкой – но когда вижу, что немного поправилась (это обычно бывает после возвращения из отпуска), съедаю в день не по 100 г шоколада, как обычно, а по 50 г, и ломтики сыра отрезаю в два раза тоньше».

Вы тоже можете попробовать придерживаться любой их этих схем или придумать собственный план питания. Главное помнить, в рационе должны присутствовать углеводы и белки, а вот жиры нужно свести к минимуму. Результат вас поразит – до минус 4 кг за неделю.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3571051-sekrety-pitanija-balerin-majja-pliseckaja-ilze-liepa-svetlana-zaharova.html

Диета Майи Плисецкой

диета майи плисецкой

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  8-10 кг

Срок применения — 15 дней.

Майя Плисецкая родилась 20 ноября 1925 года, умерла 2 мая 2015 года в возрасте 89 лет.

По знаку зодиака — Скорпион.

Какой вес и рост были у Майи Плисецкой?

При росте 167 сам Майя Плисецкая весила 53 кг.

Основные параметры фигуры:

Грудь Талия Бедра
76 см
63 см
86 см

Рекомендации по правильному питанию от знамений балерины

Уже с самого начала карьеры ей приходилось придерживаться строго распорядка питания. С возрастом у великой балерины выработалась своя система питания. В шутку она называла ее «Сижу не жравши!»

Знаменитая балерина Майя Плисецкая может служить ярким примером разумного отношения к своему здоровью. Сочетание правильного питания, физических нагрузок и позитивного мышления позволило ей длительное время сохранять замечательную работоспособность и отлично выглядеть.

Режим питания Майи Плисецкой довольно прост. Она старалась не употреблять в пищу такие продукты, как: сдоба, сахара, рафинированные продукты, жирные блюда, колбасы и копчености. Предпочтение отдает малокалорийной и простой пище /смотрите таблицы калорийности продуктов/. Кроме этого она старалась не есть много за один раз и не ела на ночь.

Ну, а для экстренного похудения Май Плисецкая использовала следующую довольно жесткую, но эффективную диету. На этой диете можно сбросить от 8 до 10 кг за 15 дней.

Основные правила диеты Плисецкой

Из меню необходимо исключить следующие продукты: мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе. Рыбу можно есть лишь изредка. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень.  

Примерное меню 15-дневной диеты Майи Плисецкой:

Завтрак: овсянка.
 Обед: овощной суп, овощной салат.
Ужин: рис, салат и рыба. 

В перерывах можно основными приемами пищи можно употреблять овощи или несладкие фрукты. Так же рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в сутки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как похудеть во время беременности

Для того, что бы закрепить достигнутый результат можно повторить такую диету через два месяца.

Отзывы о диете: диета достаточно жесткая, особенно трудно в первые дни диеты. В дальнейшем организм привыкает к новому режиму питания и диета переносится легко. На такой диете можно без особых проблем сбросить 8-10 кг.

Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Смотрите так же: как худее балерина Анастасия Волочкова

Источник: http://www.dieta-da.ru/Pliseckay.htm

Пищевые пристрастия Майи Плисецкой

Фраза Плисецкой о том, что для поддержания формы стоит меньше жрать уже давно стала крылатой. Существует мнение, что знаменитая балерина на протяжении всей карьеры в балете изнуряла себя диетами.

Судя по всему, это далеко не так. В своих интервью Плисецкая «открещивается» от приписываемых ей диет. Она утверждает, что всегда имела отменный аппетит и никогда не морила себя голодом.

Иногда ее вес даже выходил за пределы нормы (вспоминая точеную фигурку балерины, в это верится с трудом). Худела же Майя Михайловна исключительно за счет того, что не успевала поесть в режиме плотного графика гастролей и репетиций.

Плисецкая признается, что любит хорошее немецкое пиво. Пищевые предпочтения нашей героини достаточно скромны – приезжающие к ней гости (балерина проживает в Германии) балуют ее гостинцами – черным бородинским хлебом и селедкой. В ресторане Майя Михайловна без боязни поправиться заказывает равиоли, суп минестроне и прочие вкусные блюда.

Готовить Плисецкая умеет, но особых изысков не приветствует. Ее муж (Родион Щедрин) вполне доволен и иногда даже попрекает жену тем, что она готовит слишком много – якобы, еды хватит на свадебный пир.

Рацион диеты Майи Плисецкой

Несмотря на многочисленные рассказы балерины о непричастности к миру диет, получила распространение одна из методик похудения, якобы придуманная ею. Судя по тому, что диета действительно быстро уносит лишний вес, можно увериться в ее «балетном» происхождении.

Важно помнить, что резкое ограничение калорийности приводит к замедлению обменных процессов. Это значит, что после завершения представленного ниже плана питания вес может очень быстро вернуться к прежнему уровню (во имя поддержания своей работоспособности организм сделает «запасы» на случай будущей голодовки).

Длительность диеты – 14 дней. За это время (при большом излишке веса) можно потерять до 10-ти кг лишнего веса. Перед тем, как повторить диету, стоит дать организму время на отдых: периодичность ее проведения – 1 раз в 3 месяца.

Во время диеты под полный запрет попадают:• Любые молочные продукты• Мясные продукты• Яйца• Томаты• Картофель• Специи• Сладости

• Мучные изделия

Рыбу кушать можно, но не чаще, чем 1-2 раза в неделю. В основе рациона находятся фрукты и овощи в свежем виде. В меню в обязательном порядке должны присутствовать злаки: ячмень, овес, чечевица.

• Завтрак: каша из указанных злаков (можно также пить отвар из чечевицы)• Обед: постный суп на основе овощей (рекомендованный объем: 200 мл), овощной салат (300 г)• Ужин: каша из бурого риса (200 г), салат, приготовленный из отварных овощей (вес порции: 300 г)

• Перекусы: фрукты или ягоды

Рекомендованный ассортимент фруктов и ягод:• Яблоки• Абрикосы• Вишни• Черника• Ежевика• Черная смородина• Крыжовник• Грейпфрут• Груши• Сливы• Малина• Клубника

Диета Майи Плисецкой очень эффективна – об этом говорят отзывы на форумах, посвященных похудению. Важно помнить, что диета исключает продукты, являющиеся основными поставщиками белка (яйца, молоко, мясо). Это значит, что потеря веса будет обуславливаться сжиганием не только жира, но и мышечной ткани.

Источник: https://edunclub.ru/diet/1160-dieta-mayi-plisetskoy/

Диета балерин: они вообще едят?

Если ты решила поискать в Интернете диеты балерин, а также их меню, ты найдешь миллион ссылок, часто противоречащих друг другу. Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил, которым нужно следовать, чтобы достичь результатов.

Итак:

Правило № 1

Пей не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Лайфхак: если ты забываешь про питье, заранее разлей положенное количество воды в стаканы и расставь их там, где они точно попадутся тебе на глаза (в офисе можно поставить их на рабочий стол рядочком, дома — расставить у чайника, зеркала, на кухонном столе, у компьютера и возле кровати. Увидела стакан — выпей его!

Правило № 2

Суп — это отдельная еда, а не прелюдия ко второму блюду и не спутник салата. Жидкая пища хорошо влияет на метаболизм, ускоряя сжигание жиров (если, конечно, это не жирный наваристый бульон с мясом, картошкой и гренками), поэтому дай супу «отработать», а через 2−3 часа после можешь съесть что-то еще.

Не исключай из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы. Чем строже ограничения — тем больше риск срыва.

Пятое № 4

Соль — это белый яд. Вспомни эту фразу Раисы Захаровны в исполнении блистательной Людмилы Гурченко, чьей фигуре мы завидуем до сих пор. При этом ограничивать себя в специях мы совсем не призываем: зелень, приправы, соевый соус — на здоровье!

Правило № 5

В одном приеме пищи может быть только один вид белка: либо молочный (сыр, творог, йогурт), либо мясной, либо рыбный, либо яичный, либо растительный (соя, бобовые). Совмещать их — значит перегружать пищеварительную систему.

Правило № 6

Возьми стандартную порцию еды и уменьши ее вдвое, вот что рекомендует нам диета балерин. То есть не меняя рацион, начни есть в два раза меньше. Если это трудно сделать с наскока, съедай полную порцию, но в два приема: первую половину завтрака, например, съешь дома, а вторую возьми на работу и съешь в качестве второго завтрака: так твой желудок перестанет растягиваться, и скоро ты заметишь, что второго завтрака не так уж и хочется.

Правило № 7

Нет такого соуса — майонез. Нет. И всех соусов на его основе — тоже.

Правило № 8

Пей за полчаса до еды и через час после еды. Вода стимулирует пищеварение, и все съеденное будет лучше усваиваться.

Правило № 9

Веди дневник. Это дисциплинирует, и ты скорее откажешься от шоколадки, если будешь знать, что тебе придется своими руками вписать в дневник «Шоколад, 800 ккал».

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.

Секрет ее питания многим известен как «Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой, которая ушла в массы. На самом деле диета балерины, а точнее ее ежедневный рацион дня, был таким:

Вообще нельзя ни в каком виде есть:

  • Мясо
  • Молоко и молочную продукцию, в том числе кефир, йогурты и творог
  • Мучные изделия
  • Яйца
  • Кофе
  • Сахар

Можно и нужно есть:

  • Крупы
  • Чечевицу
  • Любые овощи, кроме помидоров
  • Любые фрукты, кроме бананов
  • Рыбу

Меню на день выглядит так:

Завтрак: каша.

Перекус: фрукт.

Обед: овощной суп или овощной салат.

Перекус: фрукт или овощ.

Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.

Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой, которая отлично подойдет и любой другой девушке.

Диета танцовщиц «Лебединого озера»

Немногие обладают такой силой воли, как Майя Плисецкая. Исполнительницы танца «маленьких лебедей» в знаменитом балете признались нам: перед спектаклем они садятся на 7-дневную диету, которая помогает им достичь фантастических результатов без вреда для здоровья. Все отзывы сообщают о реальной эффективности этой диеты.

Рагрузочный день № 1

Завтрак — один стакан томатного сока;

Обед — два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба;

Ужин — один стакан томатного сока.

Разгрузочный день № 2

Завтрак — стакан молока или кефира;

Обед — два стакана кефира с кусочком черного хлеба;

Ужин — стакан молока или кефира.

Основное меню диеты на 5 дней:

Завтрак — ¼ часть пачки нежирного творога со свежими или размороженными ягодами или порция каши, сваренной на воде; кусочек черного хлеба с кусочком твердого сыра;

Второй завтрак — стакан свежевыжатого сока (лучше — цитрусового); йогурт без вкусовых добавок и сахара.

Обед — рис или гречка, рыба, овощной салат на гарнир или как отдельное блюдо.

Полдник — овощной суп без соли, но с приправами.

Ужин — тушеные овощи, салат, зелень.

При желании ужин и обед можно менять местами, так же, как второй завтрак и полдник.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/beauty/body/dieta-balerin-oni-voobshche-edyat/

Диета от советской балерины Майи Плисецкой

Рацион питания балерины всегда отличается жесткими ограничениями. Девушки данной профессии ежедневно следят за тем, что кушают, и конечно, за своим весом. Секретом стройности хотят овладеть многие, именно поэтому диета Майи Плисецкой приобрела такую популярность.

Основным правила системы питания

Как уже было ранее сказано, диета отличается своими строгими ограничениями, из пищи исключают сладости, выпечку, полуфабрикаты и любую другую пищу с высокой калорийностью. Итак, существуют следующие нюансы похудения:

  • вода. Ежедневно стоит следить за нормой жидкости. Строго пьют по 30 мл. на каждый килограмм веса. В среднем объем жидкости оставляет 2 литра. Чистая вода поможет наладить обменные процессы в организме. Также из организма будут легко выводиться токсины.
  • принципы дробного питания. Кушать необходимо часто, а именно каждые три часа. Такая манипуляция поможет пище быстро перевариваться и не утяжелять организм.
  • сбалансированное меню. В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Баланс также поможет пище легко усваиваться.
  • раздельное питание. Кушать стоит тоже правильно, то есть за один прием не стоит есть белки и углеводы. Предпочтение отдают растительному белку, например бобовым.
  • углеводы в рационе. Именно этот элемент отвечает за энергетический баланс в организме. В течении дня балерины тратят много энергии, именно поэтому углеводы обязательно присутствуют в рационе. Кушают много овощей, злаков и орехов. Употреблять мучное и сладкое запрещено.
  • калорийность рациона. Ни в коем случае нельзя превышать дневную норму калорийности. Следует взвешивать каждый продукт и подсчитывать его калорийность. На протяжении дня следует себя ограничивать, чтобы не скушать ничего лишнего.
  • соль в рационе. Это дополнение к блюдам придется полностью исключить. Соль увеличивает аппетит и способствует увеличению веса.

Непосредственно перед тренировкой балерины пьют кофе без сахара и кушают маленький квадратик черного шоколада. Такая манипуляция может восстановить энергетический баланс, и тренировка пройдет легче.

Эти общие правила может учитывать каждая девушка, а вот балерины подбирают для себя индивидуальное питание на основе этих принципов. Ярким примером стала Майя Плисецкая.

Рекомендации от Маий Плисецкой

Эту диету практикуют многие балерины, а также девушки, которые мечтают похудеть. Принципы питания помогут не только похудеть в короткие сроки, но и поддерживать форму на протяжении многих лет.

Итак, следует придерживаться, следующих рекомендаций:

  • ни при каких обстоятельствах нельзя кушать: жирное мясо, майонез, соль, молочную продукцию, сладости, бананы.
  • обязательно проводить разгрузочные дни
  • на завтрак обычно кушают овсянку, на обед подходит овощной суп, а на ужин кушают нежирную рыбу и рис на пару.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Патчи для похудения

Предложенная система питания не позволяет набирать лишние килограммы.

Балерины тренируются по нескольку раз в сутки, именно поэтому лишний жир не успевает откладываться. Именно поэтому важно включить спорт в свой график.

Источник: https://inform35.ru/dieta-ot-sovetskoj-baleriny-maji-pliseckoj/

Меню диеты Майи Плисецкой

При составлении меню авторской диеты балерины очень важно исключить из рациона жареные и жирные продукты, консервы и маринады, кондитерские и хлебобулочные изделия. Также рекомендуется ограничить потребление соли и сахара. В дальнейшем, чтобы сохранить вес в норме, следует придерживаться принципов здорового питания.

Приблизительное меню диеты Майи Плисецкой на день выглядит следующим образом:

  • завтрак: овсянка на воде, одна груша или яблоко, стакан свежевыжатого сока или травяной чай;
  • обед: суп на овощном бульоне, салат из свежих овощей;
  • ужин: овощное рагу или отварной рис с рыбой, овощной салат.

Между основными приемами пищи рекомендуется утолять голод свежими овощами или фруктами. Также отметим, что, для достижения наилучших результатов в похудении, необходимо уменьшить порции еды. Оптимальный вариант – порция гарнира должна быть около 200 г, супа – 300 г, а мяса – 150 г. В идеале вы должны вставать из-за стола с легким ощущением голода.

Не забывайте также и о питьевом режиме: пейте не менее 8 стаканов чистой воды в день за 30 минут до или спустя 40 минут после еды.

Плюсы и минусы диеты Майи Плисецкой

К достоинствам диеты балерины следует отнести то, что при соблюдении всех принципов и правил диеты, можно добиться удивительных успехов. Люди с высокой степенью ожирения благодаря диете Майи Плисецкой худели за две недели от 7 до 11 кг.

При этом те, кто придерживается этой диеты, утверждают, что соблюдать ее несложно, поскольку рацион питания достаточно сбалансированный, а меню – вкусное.

Более того, регулярное выполнение утренней зарядки позволяет значительно улучшить состояние здоровья и почувствовать легкость во всем теле.

Что касается недостатков, то диета Майи Плисецкой подойдет только тем, кто обладает силой воли. Уменьшить размер порции и отказаться от любимой сдобы под силу не каждому. Однако если вы выдержите две недели низкокалорийного питания, то результаты вас приятно удивят. Поэтому мы желаем вам успехов и прекрасных результатов!

Источник: https://opitanii.net/story/dieta-mayi-pliseckoy

Диета прима-балерины Майи Плисецкой

Майя Михайловна Плисецкая – легендарная российская прима-балерина Большого театра всегда славилась своей стройной фигурой. При своем росте в 167 сантиметров ее вес всегда оставался приблизительно 52 килограмма.

Свой главный принцип поддержания отличной фигуры Плисецкая обозначила однажды в интервью одному французскому изданию – «не жрать». Реплика балерины стала лозунгом многих худеющих. Однако сама Майя Михайловна не голодала, но придерживалась режима питания с ограничениями. Известно, что страсть к сладостям балерина не питала, но вот от пива и соленой рыбы не отказывалась. Все свои излишки в питании балерина могла «сжечь» во время ежедневных изнуряющих тренировок.

Принципы диеты Майи Плисецкой

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней, за которые можно сбросить от 8 до 10 килограмм лишнего веса.

Главное, по мнению балерины, не оставаться голодным. Для этого не стоит делать больших перерывов между приемами пищи. Основных приемов пищи должно быть 3: завтрак, обед и ужин. Дополнительно можно устроить 2 перекуса. В качестве перекуса Плисецкая предлагает несладкий фрукт или зеленые овощи.

  • Достаточное потребление жидкости. В среднем, взрослому человеку необходимо выпивать около 2х литров воды. Плисецкая разработала свою собственную хитрость: выпивать стакан воды перед едой. Таким образом, жидкость заполняет желудок, и Вы уже не сможете много съесть. Вода – хороший способ избежать переедания. Если Вам тяжело пить простую воду можете заменить ее на зеленый или травяной чай, отвары. На диете разрешены свежевыжатые фруктовые и овощные соки, компоты без сахара.
  • Сократите объем порции.

Наш желудок обладает весьма скромными размерами. Это примерно 250-300 грамм. Чтобы не растягивать его стенки, вдвое, а то и втрое сократите размер блюд. Для рыбы оптимальна порция в 150 грамм, для салата – 200 грамм, для супа -250 грамм.

Запрещённые продукты на диете Майи Плисецкой

  • Мясные и молочные продукты
  • Яйца
  • Жаренные и жирные блюда
  • Соусы, заправки для салатов
  • Фаст фуд и полуфабрикаты
  • Сладости, выпечка, сахар
  • Соленья, маринады, копчёности, задерживающие жидкость в организме.
  • Сладкие фрукты (бананы, дыня, виноград)
  • Пасленовые овощи (картофель, помидора, баклажаны), вызывающие повышенное газообразование.
  • Газированные напитки
  • Алкоголь

Разрешенные продукты на диете Майи Плисецкой

  • Нежирные сорта рыбы (пикша, лимонелла, треска)
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курица)
  • Зеленые овощи (брокколи, шпинат, листья салата, цветная капуста, савойская капуста, кольраби)
  • Зелень (петрушка, укроп, кинза, тимьян)
  • Крупы: чечевица, ячмень, коричневый рис, овсянка. Крупы необходимо долго варить и не добавлять сахара при приготовлении.
  • 1 столовая ложка оливкового масла в день в качестве заправки для салата. Вместо масла можно использовать лимонный сок.

Все разрешенные продукты можно есть свежими или тушить, варить или запекать.

Примерное меню диеты Майи Плисецкой

День №1

Завтрак: 150 грамм овсяная каша

Перекус: огурец

Обед: 250 миллилитров овощного супа, 150 грамм отварной трески

2 перекус: яблоко зеленое

Ужин: 100 грамм риса, 200 грамм капустного салата

День№2

Завтрак: 150 грамм рисовой каши

Перекус: апельсин

Обед: 250 грамм крем-супа из сельдерея, 150 грамм куриного филе

2 перекус: болгарский перец

Ужин: 100 грамм чечевичного пюре, 200 грамм рагу из овощей

День№3

Завтрак: 150 грамм ячневой каши

Перекус: груша

Обед: 250 грамм постных зеленых щей, 150 грамм рыбы хек, приготовленной на пару.

2 перекус: шпинат

Ужин: 100 грамм коричневого риса, 200 грамм брокколи на пару

День №4

Завтрак: 150 грамм чечевичного пюре

Перекус: грейпфрут

Обед: 250 грамм супа из брокколи с 150 граммами филе индейки

2 перекус: спаржа

Ужин: 100 грамм ячневой каши с 200 граммами салата из белокочанной капусты

День№5

Завтрак: 150 грамм овсяной каши на воде

Перекус: персик

Обед: 250 грамм овощного супа, 150 грамм парового судака

2 перекус: 100 грамм чечевицы, 200 грамм салата с рукколой

День №6.

Завтрак: 150 грамм отварного риса

Перекус: 1 киви

Обед: 250 грамм капустного супа, 150 грамм судака на пару

2 перекус: смузи из зелени и сельдерея

Ужин: 100 грамм ячневой каши, 200 грамм рагу из овощей

День№7

Завтрак: 150 грамм чечевицы

Перекус: спелый гранат

Обед: 250 грамм овощного супа с 150 граммами куриного филе

2 перекус: болгарский перец зеленого цвета

Ужин: 100 грамм риса, 200 грамм тушенной стручковой фасоли

День№8

Завтрак: 150 грамм ячневой каши на воде.

1 перекус: яблоко

Обед: 250 грамм зеленого борща с 150 граммами филе индейки

2 перекус: брокколи или цветная капуста на пару

Ужин: 100 грамм чечевицы с салатом из огурца и перца

День№9

Завтрак: 150 грамм овсяной каши без сахара

Перекус: слива

Обед: 250 грамм крем-супа из брокколи с 150 граммами парового хека

2 перекус: тушенная брюссельская капуста

Ужин: 100 грамм коричневого риса с 200 граммами рагу из овощей

День№10

Завтрак: 150 грамм рисовой каши без сахара и масла

Перекус: абрикосы

Обед: 150 грамм минтая, отваренного с овощным бульоном

Ужин: 100 грамм чечевицы и 200 грамм брокколи

День №11

Завтрак: 150 грамм пюре из чечевицы

Перекус: апельсин

Обед: 250 грамм щей и 150 грамм судака на пару

2 перекус: свежий огурец

Ужин: 100 грамм риса с 200 граммами капустного салата

День №12

Завтрак:150 грамм ячневой каши

Перекус: спелая груша

Обед: 250 грамм зеленого борща с отварной грудкой

2 перекус: зеленый болгарский перец

Ужин: 200 грамм овощей на пару и 100 грамм чечевицы

День № 13

Завтрак: 150 грамм овсянки на воде

Перекус: киви

Обед: 150 грамм филе из индейки, 250 грамм зеленого борща

2 перекус: шпинат

Ужин: 100 грамм риса, 200 грамм стручковой фасоли

День №14

Завтрак: 150 грамм рисовой каши

Перекус: абрикос

Обед: 250 грамм супа из сельдерея с 150 граммами минтая, приготовленного на пару

2 перекус: брокколи

Ужин: 200 грамм овощного рагу, 100 грамм овсянки

Как правильно выйти из диеты Майи Плисецкой

Выход из диеты всегда должен быть плавным, иначе с трудом потраченные килограммы вернуться и приведут «друзей». Постепенно возвращайте привычные продукты в рацион. На первой неделе начните есть куриные яйца в количестве не больше 1 яйца в день. Возвращение молочных продуктов начните с кисломолочных – кефира, творога, йогурта. Всю пищу предпочтительно готовить обычным способом- тушение или варка. С жаренными блюдами лучше распрощаться навсегда.

Для лучшего закрепления результата диеты Плисецкая рекомендовала повторить ее спустя 2 месяца.

Кому нельзя садиться на диету Майи Плисецкой

Диета великой балерины подходит далеко не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, заболеваниями почек и печени. Диету не стоит соблюдать во время обострения хронических заболеваний, в послеоперационный период, а также период беременности и кормления ребенка. Довольно скудный рацион диеты противопоказан детям и людям в возрасте.

Диета Плисецкой действительно поможет сбросить вес, но из-за того, что в меню, худеющих мало белка, мышцы Вы также потеряете. Такая диета идеально подходит тем, кто постоянно занимается спортом. Для тренированного человека двухнедельное ограничение белка не сильно повлияет на мышечную массу, а вот для нетренированного это чревато потерей упругости форм и провисанием кожи. Поэтому всегда взвешивайте все за против перед тем, как начинать ту или иную диету.

Источник: https://3kmu.ru/dieta-prima-baleriny-maji-plisetskoj/

Диета Майи Плисецкой, секрет изящности балерины

Майя Плисецкая была для многих эталоном изящества и грациозности. Ее тонкой талии и красивой фигуре завидовали многие женщины и хотели узнать секрет легендарной балерины. На вопросы журналистов Майя категорично и резко отвечала, что для поддержания фигуры нужно попросту: “Не жрать!”. Эта фраза стала не просто крылатой, а чуть ли ни девизом для женщин, ведущих борьбу с лишними килограммами.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гербалайф коктейль для похудения

Сама балерина никогда не говорила прямо, на какой диете она сидит, тем не менее существует довольно популярная диета Майи Плисецкой, позволяющая сбросить до 10 кг за 14 дней. Поговаривают, что ее рацион был придуман одним журналистом, а дополнили его уже сами худеющие. Так или иначе, результаты диеты Майи Плисецкой шокирующие и мы спешим поделиться с вами этой методикой похудения, ее принципами и меню.

Суть диеты Майи Плисецкой

Диета балерины Майи Плисецкой подтверждает сложившееся у многих представление о рационе балерин, а именно то, что питаются они одними запретами. Меню очень скудное и разрешенных продуктов намного меньше, чем запрещенных. Диета Майи Плисецкой “Не жрать” противоречит всем принципам правильного питания.

Суть методики похудения в практически полном отказе от белка животного происхождения, лишь пару раз в неделю позволяется ввести в рацион нежирную белую рыбу. То есть яйца, любое мясо, сыр, кефир, молоко и творог нельзя включать в рацион. Чтобы организм не испытывал нехватку белка, в меню входит растительная белковая пища, например, чечевица, фасоль, шпинат и спаржа. Исключаются все жирное, жареное, сладкое, любые специи и соль. Запрещено пить кофе и какао.

Методика рассчитана на 14 дней, повторять такое голодание безопасно не чаще, чем раз в 3-4 месяца.

Преимущества и недостатки диеты Майи Плисецкой

Преимущество у этой методики одно,- диета балерины Майи Плисецкой поможет расстаться с 7-10 кг за 14 дней. Недостатков у методики достаточно много, к ним относятся:

  • Диета имеет ограниченный рацион. Переносится похудение Майи Плисецкой сложно, многие отзывы свидетельствуют об ухудшении самочувствия у худеющих.
  • Существует высокий риск сорваться. Так как запретов в рационе очень много, большинство женщин не выдерживают весь период похудения.
  • В период похудения серьезные физические нагрузки исключены, так как рацион беден на белок. Чтобы не потерять имеющуюся мышечную массу, допускаются лишь легкие нагрузки, например, йога, зарядка.
  • При возвращении к привычному рациону питания, вес может вернуться так же стремительно, как и ушел.

Прежде чем выбрать эту систему похудения для себя, взвесьте все минусы и плюсы. Возможно, вам понравится менее агрессивная по отношению к организму, но достаточно эффективная диета Боннский суп или методика Малышевой, ведь при выборе диетического рациона для себя женщины обычно заботятся о собственном здоровье, тогда как для балерины важнее карьера.

Какие продукты могут входить в меню

Список разрешенных продуктов следующий:

  • Все виды и сорта капусты: брюссельская, савойская, кольраби, белокочанная, цветная или брокколи.
  • Любой салат: кресс, латук, ромэн, шпинат.
  • Любую белую нежирную рыбу: пикшу, хека, треску, навагу.
  • Медленно усвояемые углеводы: ячменная, чечевичная, овсяная крупа или коричневый рис.
  • В день разрешена 1 большая ложка растительного масла.

В качестве заправки для овощных салатов можно использовать лимонный сок.

Примерное меню на день

Из вышеперечисленных продуктов вы можете самостоятельно составить свое ежедневное меню. Мы предлагаем вам примерный вариант:

  • Завтрак может состоять из овсянки на воде без сахара и масла.
  • На обед можно сварить суп из кабачков, цветной капусты и добавить в него немного чечевицы.
  • На ужин сделайте легкий салат из латука, айсберга и огурцов, добавив в него оливковое масло и отварите немного фасоли.

Помните, что такой рацион может пагубно отразиться на состоянии здоровья, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чтобы снизить негативное влияние рациона на организм, рекомендуется пить витамины.

О диете Майи Плисецкой

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/dieta-maji-pliseckoj-sekret-izyashhnosti-baleriny.html

О принципе

Оказывается, на самом деле Майя Плисецкая вовсе не разрабатывала меню этой диеты.

Да и подумать только, откуда у изящной балерины может появиться целых десять лишних килограммов? У нее сплошные тренировки, постановки и откуда еще и лишний вес? Да, и у балерин такое бывает, пару лишних килограммов вполне могут «прицепиться» и к худышкам.

И вот тут-то знаменитая балерина установила свое негласное правило – не кушать. Вернее, кушать-то можно, но делать это нужно так, чтобы организм оставался немножко голодным. По ее словам, нужно всегда держать организм в этом состоянии и не давать повода для расслабления.

В основе диеты от Майи Плисецкой, которую доработали врачи-диетологи специально для танцовщиц и желающих избавиться от ненужных килограммов раз и навсегда, доминирует отказ от белковой пищи. А именно от мяса, яиц и молокопродуктов. Для изящных мышц балерин совсем не нужен лишний белок, а также такой сильный аллерген, как молоко. И получается, что если организм вовсе не получает белок – потеря веса идет стремительнее.

Запрещенные продукты

Полностью исключатся такие продукты:

  • кофе;
  • шоколад и все сладости;
  • какао;
  • жареное;
  • жирное, в частности – мясо с жирком;
  • соусы и заправки для салатов;
  • картофель;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • специи.

«Почему же нельзя, например, выпить чашечку кофе?», — спросят многие почитатели разнообразных диет. Ведь во многие диеты входит черный натуральный молотый кофе. Но легендарная балерина утверждает, что кофе способен «залить» здоровые мышцы.

Тем самым будет удерживать лишнюю жидкость в организме. А когда человек много и долго физически активен (тренировки, танцы, бег и т. д. ), то кофе будет лишь усиливать этот эффект.

Именно поэтому полное исключение из питания любого вида кофеина, позволяет удержать желаемые объемы.

Также как описывалось ранее, по этим же причинам запрещается употребление сладкой пищи, жирной и жареной – они подавляют в организме правильный обмен веществ, препятствуя расходованию в нужном направлении энергии.

Кстати, картофель и другие виды овощей семейства пасленовых вообще, по мнению Майи, практически не усваиваются и даже могут вызвать аллергию.

Если съесть один помидор вместе с углеводами (даже с кусочком хлеба!), в организме может начаться настоящая революция – человек, придерживающийся здорового питания, уже начал очищать свой организм и при поступлении «чужой» пищи отреагирует сильным вздутием и повышенным газообразованием.

Разрешенные продукты

Продукты, которые можно кушать:

  • любые свежие фрукты;
  • свежие овощи;
  • капусту брокколи можно кушать без ограничений;
  • ячмень;
  • овес;
  • чечевицу;
  • рис;
  • шпинат;
  • все виды капусты;
  • рыбу нежирную.

Все овощи можно как варить, так и запекать в духовке, тушить на сковороде, но без добавления большого количества масла. соли должно быть минимальным. Масло можно добавить всего одну столовую ложку и то, только оливковое и исключительно холодного отжима. Эта дозировка рассчитана на один день.

Рыбу можно кушать только белую и не жирную. К этой категории относится треска, пикша и лемонема. Эту рыбу желательно кушать только в отварном виде. Жирненькую рыбку нужно оставить на потом, когда будете придерживаться здорового питания после диеты.

Все виды круп, такие как рис (коричневый), ячмень и чечевицу варят в воде, без добавления соли.

Если очень хочется вкусненького, побаловать себя можно таким способом: в кашку добавить немного мелко нарезанного укропа, а рыбку сбрызнуть лимонным соком. Вот и все радости жизни!

Кстати, все виды орехов, а также сухофрукты тоже не разрешаются!

Меню диеты

Диету от известной танцовщицы необходимо придерживаться в течение полумесяца. На завтрак кушать овсянку. В обед овощной супчик, сваренный только на овощном бульоне. К супу добавляют салат из овощей или тушеные овощи. На ужин можно скушать либо отварную чечевицу, либо немного риса с белой рыбой (100 граммов), добавить к основному блюду можно немного овощного салата.

Во время перекусов разрешается кушать только зеленые овощи: кабачок, капусту, огурцы, горох.

О безопасности

Многие женщины задают диетологам один и тот же вопрос: «Будет ли диета безопасна для людей, которые ведут обычный образ жизни, и их организм не привык к ежедневным физическим нагрузкам».

Диетологи отвечают, что если сильно ограничить организм в обычных калориях, он будет испытывать сильнейший стресс. Это может привести к тому, то метаболизм организма снизится.

Тем более, нужно учитывать, что когда придерживаются коротких диет, организм сразу теряет не жир, а воду, а затем мышечную массу. А это очень плохо.

Когда из ежедневного рациона резко убираются все белки и углеводы – это очень вредно и даже может привести к возникновению состояний, близких к обмороку.

Когда человек недоедает, особенно когда организм недополучает сладкое, человек становится раздражительным и злым. Как утверждают ученые из США, которые проводили эксперименты на добровольцах, любая диета, в том числе и от Майи Плисецкой, приводит к появлению стресса. Поэтому выбирать вам, дорогие женщины – или быть стройной и злой, или быть пухленькой, но счастливой.

И еще, всегда при отказе от большинства привычных продуктов, организм, испытывая стресс, теряет лишние килограммы, которые визуально заметны – отвисшая дряблая кожа — не самый лучший показатель. В соблюдении диеты обязательно следует заниматься физкультурой. Это должно войти в привычку, также как и здоровое питание.

Выходим из диеты правильно

Выходить из диеты нужно правильно. Постепенно вводить в ежедневный рацион по одному «ранее запрещенному продукту». В совершенстве, этот процесс постепенного выхода должен составлять от двух недель до трех, но не менее десяти дней.

Обязательно следует продолжать физическую активность. Больше двигаться, делать упражнения, нагружать мышцы, дышать свежим воздухом – это обязательное условие соблюдения диеты.

Очень важно сохранить полученный во время диеты результат. Помимо физических упражнений, обязательно нужно стараться не увеличивать объем съедаемой порции. По-прежнему, девиз должен быть тем же: «Быть голодной всегда». Это касается не только соблюдения диеты, но и выхода из нее и в обычной жизни.

Ваши основные девизы в обычной жизни должны быть такими:

  1. Контроль над количеством съеденной пищи.
  2. Постоянная самодисциплина.
  3. Вести активный образ жизни: прогулки и физическая активность.

Эти простые правила помогут вам оставаться всегда в отличной физической форме, быть здоровой, стройной и привлекательной на протяжении многих лет.

14:26 07.12.2016

Источник: http://2295.ru/text4333

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Сложное окрашивание на короткие волосы

Закрыть