Диета на фруктах

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Фруктовая диета — отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты насыщены полезными витаминами, минералами и углеводами, которые заряжают энергией на весь день. Меню, отзывы и результаты ищите в материале.

Если вы решили попробовать фруктовую диету для похудения, подготовьтесь к строгому питанию. Постепенно добавляйте в свой привычный рацион свежие фрукты и только потом переходите к исключительно фруктовому питанию.

В рамках фруктовой диеты на 7 дней обязательно включайте в каждый прием пищи орехи, семена и овощи. Так вы восполните суточную норму жиров и белков. Помните, что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг состоит из 3−4 порций фруктов в день.

Добавляйте в меню питательные масляные фрукты, например, авокадо, бананы и кокосы.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней: меню

Забудьте про пакетированные соки и сухофрукты. Фруктовые соки содержат больше сахара и совсем немного клетчатки. Например, одна чашка апельсинового сока содержит 112 калорий, 25 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки. Сушеные фрукты — это колоссальная доза углеводов и сахара, лучше замените их свежими сырыми фруктами.

Примерное меню фруктовой диеты на 7 дней:

  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — половина яблока.
  • Обед — яблоко.
  • Перекус — апельсин.
  • Ужин — 2 дольки арбуза.
  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — гроздь винограда.
  • Обед — апельсин.
  • Перекус — манго.
  • Ужин — половина авокадо.
  • 1-й завтрак — 2 манго.
  • 2-й завтрак — апельсин.
  • Обед — грейпфрут.
  • Перекус — груша.
  • Ужин — морковка тертая.
  • 1-й завтрак — гроздь красного винограда.
  • 2-й завтрак — груша.
  • Обед — манго.
  • Перекус — банан.
  • Ужин — несколько долек свежего ананаса.
  • 1-й завтрак — манго.
  • 2-й завтрак — груша и банан.
  • Обед — банан.
  • Перекус — гроздь зеленого винограда.
  • Ужин — дольки дыни.
  • 1-й и 2-й завтраки — по банану.
  • Обед — фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
  • Перекус — одна тертая морковь.
  • Ужин — авокадо.
  • 1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
  • Обед — манго и банан.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — фруктовый салат из манго, банана и киви.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананом, заправленным медом. Во время фруктовой диеты пейте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок.

Фруктовая диета: отзывы, результат и противопоказания

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают, что употребление фруктов снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат похудения на фруктовой диете — минус 10 кг за неделю. Конечно, вес может вернуться, если резко выходить из диеты. Пользователи диеты на фруктах советуют постепенно возвращать в рацион калорийную пищу и добавлять ее маленькими порциями.

К сожалению, любая диета, в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Фруктовый рацион достаточно строгий, так что у вас могут возникнуть разные проблемы. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Фруктовая диета опасна для диабетиков, ведь фрукты содержат много сахара, что может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Также диета на фруктах противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того, высокое содержание сахара в фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки — такие же раздражители зубов, как и сладкие леденцы или газированная вода.

Кислые фрукты разрушают зубную эмаль, поэтому в период диеты обеспечьте зубам дополнительные защиту и уход.

Конечно, любая диета — это дефицит питательных веществ. Фруктовая диета может лишить ваш организм важных питательных веществ, в том числе витамина B12, кальция, витамина D, йода и омеги-3. Во время фруктовой диеты дополнительно принимайте добавки, иначе вы будете чувствовать усталость и слабость.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/sila-vitaminov-dlya-pohudeniya-dieta-na-fruktah-na-7-dney/

Что станет с организмом, если есть только овощи и фрукты

диета на фруктах

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Годами считалось, что для здорового питания нужно есть пять порций овощей и фруктов в день. Это примерно 400 граммов. И что никто не съедает необходимое количество.

Но в 2017 году появилось исследование , согласно которому суточную норму фруктов и овощей стоит увеличить вдвое. По данным лондонских учёных, это ежегодно предотвращало бы до 7,8 миллиона преждевременных смертей во всём мире.

Ведущий автор исследования Дагфинн Аун (Dagfinn Aune) отмечает, что фрукты и овощи снижают уровень холестерина и кровяное давление, улучшают состояние кровеносных сосудов и иммунной системы.

По его мнению, такой эффект обоснован содержанием в них сложной системы питательных веществ. А антиоксиданты, возможно, сокращают повреждения ДНК, что может привести к снижению риска рака.

Если десять порций овощей и фруктов в день значительно лучше, чем пять, можно задуматься о переходе на исключительно растительную пищу. Давайте разберёмся, как это скажется на организме.

У вас будет недостаток важных макроэлементов

Фрукты и овощи обеспечат вас клетчаткой и углеводами, но из них вы не получите нужного количества жиров и белков. А они жизненно необходимы организму. Жиры — для здоровья мозга, достаточного количества энергии и обмена веществ, белки — для сильных мышц и крепкой иммунной системы.

«Если питаться только фруктами и овощами, вас ждёт потеря мышечной массы и силы, — говорит диетолог Эми Шапиро (Amy Shapiro). — Растительная диета может обеспечить белком, но для этого нужно включить в неё зерновые».

У вас снизится уровень воспаления

Воспаление возникает, когда организм пытается защититься от вирусов и бактерий или восстановить повреждённые ткани. Но некоторые продукты — среди них мясо, сыр, и переработанная пища — усиливают воспалительные процессы.

Это негативно влияет на организм: хроническое воспаление связывают с развитием атеросклероза, увеличением риска возникновения инфаркта, инсульта, диабета и аутоиммунных заболеваний.

Растительная диета же, наоборот, снижает воспаление за счёт высокого содержания в рационе клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, в таком питании значительно меньше триггеров воспаления, в том числе насыщенного жира и эндотоксинов (эти вещества выделяются при распаде бактериальных клеток).

По данным учёных, у людей, которые перешли на растительную диету, резко снижается уровень С-реактивного белка — индикатора воспаления.

Вы станете менее энергичным

В среднем мужчине с умеренно активным образом жизни необходимо 2 400–2 800 калорий в день, а женщине — 1 800–2 200. Но если не есть зерновые, семена, орехи и растительные масла, крайне сложно получить столько калорий. Чтобы вам легче было представить, 2 200 калорий — это примерно 100 чашек порезанной капусты или 23 яблока.

Конечно, есть более калорийные овощи, например авокадо. Но даже если максимально разнообразить растительную пищу, всё равно придётся съедать очень много. При этом вы не получите тот вид углеводов, который даёт энергию и помогает сосредоточиться.

Вы останетесь без важных витаминов и минералов

«В диете, где фрукты и овощи — единственный источник энергии, будет недоставать ключевых питательных веществ», — говорит диетолог Стефани Ди Фиглиа-Пек (Stephanie Di Figlia-Peck). Хотя во многих популярных диетах, в том числе средиземноморской, много фруктов и овощей, они также сбалансированно включают и другие виды продуктов.

Исключительно растительная диета не обеспечит организм витаминами B12 и D, даст мало железа. И хотя шпинат и другая тёмная листовая зелень богаты железом, в них также содержатся вещества фитаты, которые блокируют всасывание этого микроэлемента.

Вы сбросите вес

Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды растительная пища быстрее даёт чувство сытости. А это помогает есть меньше и потенциально приводит к снижению веса. Даже когда мы видим полную тарелку еды, нам быстрее хочется отложить ложку. Мозгу кажется, что мы уже много съели, а значит должны быть сытыми.

К тому же при таком питании вы станете чаще ходить в туалет, а это тоже даёт чувство лёгкости.

Вы будете чаще страдать от вздутия

Некоторым сложно переваривать сахара и другие углеводы из овощей и фруктов, что может приводить к вздутию. Но это сильно зависит от особенностей вашего организма и микрофлоры кишечника.

У вас резко снизится уровень холестерина

По данным исследований, при переходе на растительную диету он падает на 35%. Во многих случаях снижение такое же, как при приёме медикаментов. А это очень значительный результат для тех, кто хочет снизить холестерин без лекарств.

Дело в том, что во фруктах и овощах много клетчатки. К тому же в них нет жиров и переработанного сахара, а именно этих ингредиентов нужно избегать, если вы хотите снизить холестерин.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю (меню)

диета на фруктах

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю (меню)

диета на фруктах

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю (меню)

диета на фруктах

Диету, основанную на употреблении фруктов, часто называют «вкусной диетой», и это вполне оправдано. Соблюдая ее, вы сможете не только потерять лишний вес, но и чувствовать себя при этом очень комфортно.

Главные особенности фруктовой диеты

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Диета на фруктах – эффективный, полезный способ сбросить несколько лишних килограмм за короткий промежуток времени.

Четко следуя правилам выбранной методики можно привести себя в тонус, укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Фрукты насыщают организм энергией, поэтому в период диеты не будет ощущаться слабости, недомоганий.

Основные преимущества фруктовой диеты, ее недостатки

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание — отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Требования фруктовой диеты

Диета на фруктах — какие фрукты можно есть на диете?

Диета на фруктах — какие фрукты можно есть на диете?

Диета на фруктах — какие фрукты можно есть на диете?

Чтобы скинуть вес, насытить организм полезными веществами и отбить тягу к сладкому, подойдет диета на фруктах. Есть несколько методик похудения, основанных на сочетании разрешенных и низкокалорийных плодов с другими полезными для фигуры продуктами.

Какие фрукты можно есть на диете?

Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд

Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд

Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Диета на фруктах и овощах

Диета на фруктах и овощах

Диета на фруктах и овощах

Фруктово-овощная диета считается очень эффективной, при правильном ее соблюдении она дает отличные результаты. Суть этого диетического питания – употребление только продуктов растительного происхождения в течение 5 дней, среди которых один день – молочный.

Простое меню и несложные правила делают эту диету очень привлекательной. Однако, и длиться эта диета не должна более 5 дней, ведь ограничение рациона рано или поздно приводит к нежелательным последствиям.

День 1

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Путешествия

Что делают авиаперевозчики, чтобы путешествие было комфортным и запоминающимся

Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

:[Скрыть]

Многие люди знают, что процесс похудения может быть не только вкусным, но и полезным. Некоторые диеты, помогая избавиться от лишних килограмм, также провоцируют депрессию. Используя фруктовую диету для похудения, вы можете быть уверены, что такого не произойдет.

Благодаря ей, человеку не нужно прилагать особых усилий для того, чтобы избавиться от лишнего веса. С помощью диета на фруктах можно не только сбросить от 5 до 7 кг, но и поднять себе настроение, ведь во фруктах содержатся не только витамины, но и гормон радости.

Если человеку необходимо сбросить много килограмм, то диетологи рекомендуют начинать похудение с фруктовой диеты. Также диета используется для того, чтобы очистить или разгрузить организм. Суть этой диеты заключается в том, что человек должен употреблять много фруктов, заменяя ими обычные продукты.

Фрукты способствуют выведению токсинов из организма, тем самым, помогая ему очистится. Кроме этого, фруктовая диета не приводит к снижению метаболизма в организме, что является очень важным.

Она рассчитана на достаточно короткий период, но это не мешает организму получить достаточное количество минералов и витаминов, которые делают кожу здоровой и сияющей.

Фруктовая диета, основные преимущества для похудения

Диета для похудания на фруктах

Диета для похудания на фруктах

Диета для похудания на фруктах

Желание иметь точеную фигурку и притягивать на улице восхищенные взгляды прохожих – сильнейший стимул для записи в спортивную секцию.

Однако быстро и без негативных последствий избавиться от лишних килограммов можно, только «вооружившись» правильно подобранным режимом питания для похудения – например, диетой на фруктах.

Решившись кардинально изменить свои гастрономические привычки ради заветной цели, совсем отказываться от вкусностей не придется, и это радует.

Конечно, идеальное время для такого способа коррекции фигуры – щедрый на вкусные дары природы летний период. Однако если существует необходимость быстро постройнеть до его наступления, например, чтобы надеть на новогодний вечер элегантное платье, фруктовая диета придется очень кстати, поскольку позволяет без чрезмерных усилий за несколько дней освободиться от лишних 3-6 кг.

Но, конечно же, только ограничивая себя в еде, невозможно получить подтянутое стройное тело – привести в тонус ослабленные мышцы и кожу, освобожденную от жировой прослойки, можно только с помощью комбинации «фруктовое меню + спорт».

Диета на фруктах: разновидности

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Фруктовая диета — отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты насыщены полезными витаминами, минералами и углеводами, которые заряжают энергией на весь день. Меню, отзывы и результаты ищите в материале.

Если вы решили попробовать фруктовую диету для похудения, подготовьтесь к строгому питанию. Постепенно добавляйте в свой привычный рацион свежие фрукты и только потом переходите к исключительно фруктовому питанию.

В рамках фруктовой диеты на 7 дней обязательно включайте в каждый прием пищи орехи, семена и овощи. Так вы восполните суточную норму жиров и белков. Помните, что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг состоит из 3−4 порций фруктов в день.

Добавляйте в меню питательные масляные фрукты, например, авокадо, бананы и кокосы.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней: меню

Что станет с организмом, если есть только овощи и фрукты

диета на фруктах

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Годами считалось, что для здорового питания нужно есть пять порций овощей и фруктов в день. Это примерно 400 граммов. И что никто не съедает необходимое количество.

Но в 2017 году появилось исследование , согласно которому суточную норму фруктов и овощей стоит увеличить вдвое. По данным лондонских учёных, это ежегодно предотвращало бы до 7,8 миллиона преждевременных смертей во всём мире.

Ведущий автор исследования Дагфинн Аун (Dagfinn Aune) отмечает, что фрукты и овощи снижают уровень холестерина и кровяное давление, улучшают состояние кровеносных сосудов и иммунной системы.

По его мнению, такой эффект обоснован содержанием в них сложной системы питательных веществ. А антиоксиданты, возможно, сокращают повреждения ДНК, что может привести к снижению риска рака.

Если десять порций овощей и фруктов в день значительно лучше, чем пять, можно задуматься о переходе на исключительно растительную пищу. Давайте разберёмся, как это скажется на организме.

У вас будет недостаток важных макроэлементов

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю (меню)

диета на фруктах

Диету, основанную на употреблении фруктов, часто называют «вкусной диетой», и это вполне оправдано. Соблюдая ее, вы сможете не только потерять лишний вес, но и чувствовать себя при этом очень комфортно.

Главные особенности фруктовой диеты

Диета, основанная на употреблении фруктов, обладает некоторыми нюансами и рекомендациями по ее соблюдению.

  1. Для диетического питания подходят только фрукты, которые содержат минимальное количество крахмала, сахара и фруктозы. Не рекомендуется употреблять бананы, виноград, персики, абрикосы. Однако, для перекуса разрешается половинка персика, небольшой кусок банана или несколько ягод винограда.
  2. Фруктовая диета, как и любая другая, предполагает собой большое количество употребляемой жидкости.
  3. Диетическое питание – это стресс для организма. Поэтому обязательно перед началом ее соблюдения обязательно посетите соответствующего специалиста (врача-гастроэнтеролога), и проведите с ним консультацию по поводу целесообразности, и возможности нахождения на фруктовой диете.

Положительные качества фруктовой диеты

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Диета на фруктах – эффективный, полезный способ сбросить несколько лишних килограмм за короткий промежуток времени.

Четко следуя правилам выбранной методики можно привести себя в тонус, укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Фрукты насыщают организм энергией, поэтому в период диеты не будет ощущаться слабости, недомоганий.

Основные преимущества фруктовой диеты, ее недостатки

Положительные стороны фруктовой диеты

1. Методика снижения веса дарит чувство легкости, организм эффективно очищается от скопления токсинов и шлаков.

2. Фрукты содержат в себе большое количество витаминов, полезных человеческому здоровью. Во время диеты организм не будет испытывать дефицита в питательных веществах, поэтому не возникнет ощущения слабости, тошноты.

3. Фруктовая диета позволяет не только сбросить лишний вес, методика прекрасно справляется с «апельсиновой коркой», позволяет улучшить цвет кожи и убрать ранние нежелательные признаки старения дермы.

4. Простота. Нет необходимости стоять у плиты, придумывать новые диетические блюда, тратиться на покупку продуктов. Все, что нужно – это правильные фрукты.

5. Фрукты позволяют подавить тягу к шоколаду – это огромное преимущество для тех, кто не представляет свой день без конфеты.

6. Фруктовая диета нормализует обмен веществ. По окончанию методики лишние килограммы обратно не вернутся.

7. Конечно, главное преимущество системы похудения – ее «скорость», эффективность. Не нужно ждать месяц, чтобы избавиться от лишних килограмм. При соблюдении всех правил жир начнет «сгорать» уже спустя несколько дней.

8. Фрукты дарят чувство насыщения, поэтому тяги к еде не будет.

Недостатки фруктовой диеты

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание — отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Требования фруктовой диеты

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией.

Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы.

На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм.

Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно.

Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня.

Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми.

Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт.

Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас.

Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Меню фруктовой диеты

Диета на фруктах — какие фрукты можно есть на диете?

Чтобы скинуть вес, насытить организм полезными веществами и отбить тягу к сладкому, подойдет диета на фруктах. Есть несколько методик похудения, основанных на сочетании разрешенных и низкокалорийных плодов с другими полезными для фигуры продуктами.

Какие фрукты можно есть на диете?

Диетологи уже давно определили, какие продукты можно включать в свой рацион, чтобы скинуть вес. При формировании меню рекомендуется обращать внимание на калорийность. Многих интересует, можно ли похудеть на фруктах, ведь в них есть фруктоза, но на самом деле она намного полезнее сахара. Ученые выделили перечень плодов, которые помогут скинуть вес:

  1. Грейпфрут. Самый низкокалорийный фрукт для диеты, который содержит вещества, способствующие расщеплению жиров в организме.
  2. Ананас. В этом тропическом фрукте есть вещества, положительно влияющие на процессе пищеварения и способствующие расщеплению белков и жиров. Консервированного ананаса этого не касается.
  3. Яблоко. Выясняя, какие фрукты помогают похудеть, нельзя не вспомнить о любимых многими яблоках, которые являются доступными в любое время года. Лучшими считаются зеленые сорта.
  4. Апельсин. Полезный цитрус богат аскорбиновой кислотой и пищевыми волокнами, поэтому с его помощью можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет.
  5. Арбуз. В этой ягоде много воды, поэтому калорийность у нее небольшая. Арбуз легко усваивается и быстро избавляет от голода.
  6. Гранат. Ученые доказали, что входящие в состав вещества улучшат работу желудка и всей пищеварительной системы, что важно для сброса веса.
  7. Киви. Известный диетолог Монтиньяк утверждает, что если съедать натощак по одному киви, то можно быстро избавиться от лишнего веса. Входящие в состав пищевые волокна дарят насыщение и проводят очистку кишечника.
  8. Манго. Экзотический фрукт не только вкусен, но и очень полезен. Он оказывает слабительное действие и улучшает обмен веществ.

Диета на фруктах и кефире

Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Диета на фруктах и овощах

Фруктово-овощная диета считается очень эффективной, при правильном ее соблюдении она дает отличные результаты. Суть этого диетического питания – употребление только продуктов растительного происхождения в течение 5 дней, среди которых один день – молочный.

Простое меню и несложные правила делают эту диету очень привлекательной. Однако, и длиться эта диета не должна более 5 дней, ведь ограничение рациона рано или поздно приводит к нежелательным последствиям.

День 1

Первый день фруктово-овощной диеты посвящен фруктовым фрешам, которые следует выпить в объеме полутора литров за 5-6 приемов. В свежевыжатом соке содержатся витамины, клетчатка, что повысит иммунитет и поможет сбросить первые килограммы. Не забывайте об обычной питьевой воде – ее также следует пить ежедневно.

День 2

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Путешествия

Что делают авиаперевозчики, чтобы путешествие было комфортным и запоминающимся

РБК

Бизнес

Как появилась ресторанная империя Nobu

Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

:[Скрыть]

Многие люди знают, что процесс похудения может быть не только вкусным, но и полезным. Некоторые диеты, помогая избавиться от лишних килограмм, также провоцируют депрессию. Используя фруктовую диету для похудения, вы можете быть уверены, что такого не произойдет.

Благодаря ей, человеку не нужно прилагать особых усилий для того, чтобы избавиться от лишнего веса. С помощью диета на фруктах можно не только сбросить от 5 до 7 кг, но и поднять себе настроение, ведь во фруктах содержатся не только витамины, но и гормон радости.

Если человеку необходимо сбросить много килограмм, то диетологи рекомендуют начинать похудение с фруктовой диеты. Также диета используется для того, чтобы очистить или разгрузить организм. Суть этой диеты заключается в том, что человек должен употреблять много фруктов, заменяя ими обычные продукты.

Фрукты способствуют выведению токсинов из организма, тем самым, помогая ему очистится. Кроме этого, фруктовая диета не приводит к снижению метаболизма в организме, что является очень важным.

Она рассчитана на достаточно короткий период, но это не мешает организму получить достаточное количество минералов и витаминов, которые делают кожу здоровой и сияющей.

Фруктовая диета, основные преимущества для похудения

Во фруктах содержится много клетчатки, которая помогает уничтожить целлюлит и улучшить цвет лица. Кроме этого если организм человека получает достаточное количество витаминов и минералов, то ногти и кожа также будет хорошо выглядеть. Каждый человек любит фрукты и поэтому сможет употреблять их в любое время дня или ночи.

Если у человека есть еще и много свободного времени, то он может потратить его на занятия физическими упражнениями. Но, как и в каждой диете, во фруктовой диете есть и побочные эффекты. К ним относят слабость, диарею и налет белого цвета на языке.

Придерживаться фруктовой диеты можно короткий промежуток времени, потому что нехватка белка, который входит в состав хлеба, мяса и зерновых продуктов, может привести к ослаблению мышц.

Однако, некоторые фрукты не сжигают жир, а наоборот провоцируют его отложение. При их употреблении, в организме откладывается много фруктозы, в последствие чего образуется гликоген, который помогает образованию жира. Поэтому при соблюдении этой диеты, необходимо придерживаться нескольких правил. Главное из них – это не терпеть во время голода, его необходимо сразу утолять, используя не запрещенные фрукты или легкие фруктовые йогурты с нарезанными плодами.

Какие продукты можно включать в рацион при фруктовой диете

Диета для похудания на фруктах

Желание иметь точеную фигурку и притягивать на улице восхищенные взгляды прохожих – сильнейший стимул для записи в спортивную секцию.

Однако быстро и без негативных последствий избавиться от лишних килограммов можно, только «вооружившись» правильно подобранным режимом питания для похудения – например, диетой на фруктах.

Решившись кардинально изменить свои гастрономические привычки ради заветной цели, совсем отказываться от вкусностей не придется, и это радует.

Конечно, идеальное время для такого способа коррекции фигуры – щедрый на вкусные дары природы летний период. Однако если существует необходимость быстро постройнеть до его наступления, например, чтобы надеть на новогодний вечер элегантное платье, фруктовая диета придется очень кстати, поскольку позволяет без чрезмерных усилий за несколько дней освободиться от лишних 3-6 кг.

Но, конечно же, только ограничивая себя в еде, невозможно получить подтянутое стройное тело – привести в тонус ослабленные мышцы и кожу, освобожденную от жировой прослойки, можно только с помощью комбинации «фруктовое меню + спорт».

Диета на фруктах: разновидности

Фрукты для похудения – то, что не просто разрешено, но даже рекомендуется диетологами во избежание витаминных «перекосов» в режиме питания организма. Но диеты на столь вкусной основе бывают разные, и очень важно подобрать именно ту, которая будет эффективна.

Итак, можно выбрать:

— монодиету (яблочная, ананасная, арбузная);

— смешанную.

Монодиеты на фруктовой основе дают быстрый результат, но переносятся они довольно тяжело, особенно при отсутствии привычки ограничивать себя в еде. К тому же нельзя ими злоупотреблять.

Смешанная фруктовая диета для похудания переносится значительно легче, ведь спектр того, что есть можно, в данном случае – значительно шире. Она рассчитана на более продолжительный период без негативных последствий для здоровья. Но ощутимого результата придется ждать несколько дольше.

Противопоказания фруктовой диеты

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Фруктовая диета — отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты насыщены полезными витаминами, минералами и углеводами, которые заряжают энергией на весь день. Меню, отзывы и результаты ищите в материале.

Если вы решили попробовать фруктовую диету для похудения, подготовьтесь к строгому питанию. Постепенно добавляйте в свой привычный рацион свежие фрукты и только потом переходите к исключительно фруктовому питанию.

В рамках фруктовой диеты на 7 дней обязательно включайте в каждый прием пищи орехи, семена и овощи. Так вы восполните суточную норму жиров и белков. Помните, что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг состоит из 3−4 порций фруктов в день.

Добавляйте в меню питательные масляные фрукты, например, авокадо, бананы и кокосы.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней: меню

Забудьте про пакетированные соки и сухофрукты. Фруктовые соки содержат больше сахара и совсем немного клетчатки. Например, одна чашка апельсинового сока содержит 112 калорий, 25 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки. Сушеные фрукты — это колоссальная доза углеводов и сахара, лучше замените их свежими сырыми фруктами.

Примерное меню фруктовой диеты на 7 дней:

  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — половина яблока.
  • Обед — яблоко.
  • Перекус — апельсин.
  • Ужин — 2 дольки арбуза.
  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — гроздь винограда.
  • Обед — апельсин.
  • Перекус — манго.
  • Ужин — половина авокадо.
  • 1-й завтрак — 2 манго.
  • 2-й завтрак — апельсин.
  • Обед — грейпфрут.
  • Перекус — груша.
  • Ужин — морковка тертая.
  • 1-й завтрак — гроздь красного винограда.
  • 2-й завтрак — груша.
  • Обед — манго.
  • Перекус — банан.
  • Ужин — несколько долек свежего ананаса.
  • 1-й завтрак — манго.
  • 2-й завтрак — груша и банан.
  • Обед — банан.
  • Перекус — гроздь зеленого винограда.
  • Ужин — дольки дыни.
  • 1-й и 2-й завтраки — по банану.
  • Обед — фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
  • Перекус — одна тертая морковь.
  • Ужин — авокадо.
  • 1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
  • Обед — манго и банан.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — фруктовый салат из манго, банана и киви.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананом, заправленным медом. Во время фруктовой диеты пейте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок.

Фруктовая диета: отзывы, результат и противопоказания

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают, что употребление фруктов снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат похудения на фруктовой диете — минус 10 кг за неделю. Конечно, вес может вернуться, если резко выходить из диеты. Пользователи диеты на фруктах советуют постепенно возвращать в рацион калорийную пищу и добавлять ее маленькими порциями.

К сожалению, любая диета, в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Фруктовый рацион достаточно строгий, так что у вас могут возникнуть разные проблемы. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Фруктовая диета опасна для диабетиков, ведь фрукты содержат много сахара, что может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Также диета на фруктах противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того, высокое содержание сахара в фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки — такие же раздражители зубов, как и сладкие леденцы или газированная вода.

Кислые фрукты разрушают зубную эмаль, поэтому в период диеты обеспечьте зубам дополнительные защиту и уход.

Конечно, любая диета — это дефицит питательных веществ. Фруктовая диета может лишить ваш организм важных питательных веществ, в том числе витамина B12, кальция, витамина D, йода и омеги-3. Во время фруктовой диеты дополнительно принимайте добавки, иначе вы будете чувствовать усталость и слабость.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/sila-vitaminov-dlya-pohudeniya-dieta-na-fruktah-na-7-dney/

Что станет с организмом, если есть только овощи и фрукты

диета на фруктах

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Годами считалось, что для здорового питания нужно есть пять порций овощей и фруктов в день. Это примерно 400 граммов. И что никто не съедает необходимое количество.

Но в 2017 году появилось исследование , согласно которому суточную норму фруктов и овощей стоит увеличить вдвое. По данным лондонских учёных, это ежегодно предотвращало бы до 7,8 миллиона преждевременных смертей во всём мире.

Ведущий автор исследования Дагфинн Аун (Dagfinn Aune) отмечает, что фрукты и овощи снижают уровень холестерина и кровяное давление, улучшают состояние кровеносных сосудов и иммунной системы.

По его мнению, такой эффект обоснован содержанием в них сложной системы питательных веществ. А антиоксиданты, возможно, сокращают повреждения ДНК, что может привести к снижению риска рака.

Если десять порций овощей и фруктов в день значительно лучше, чем пять, можно задуматься о переходе на исключительно растительную пищу. Давайте разберёмся, как это скажется на организме.

У вас будет недостаток важных макроэлементов

Фрукты и овощи обеспечат вас клетчаткой и углеводами, но из них вы не получите нужного количества жиров и белков. А они жизненно необходимы организму. Жиры — для здоровья мозга, достаточного количества энергии и обмена веществ, белки — для сильных мышц и крепкой иммунной системы.

«Если питаться только фруктами и овощами, вас ждёт потеря мышечной массы и силы, — говорит диетолог Эми Шапиро (Amy Shapiro). — Растительная диета может обеспечить белком, но для этого нужно включить в неё зерновые».

У вас снизится уровень воспаления

Воспаление возникает, когда организм пытается защититься от вирусов и бактерий или восстановить повреждённые ткани. Но некоторые продукты — среди них мясо, сыр, и переработанная пища — усиливают воспалительные процессы.

Это негативно влияет на организм: хроническое воспаление связывают с развитием атеросклероза, увеличением риска возникновения инфаркта, инсульта, диабета и аутоиммунных заболеваний.

Растительная диета же, наоборот, снижает воспаление за счёт высокого содержания в рационе клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, в таком питании значительно меньше триггеров воспаления, в том числе насыщенного жира и эндотоксинов (эти вещества выделяются при распаде бактериальных клеток).

По данным учёных, у людей, которые перешли на растительную диету, резко снижается уровень С-реактивного белка — индикатора воспаления.

Вы станете менее энергичным

В среднем мужчине с умеренно активным образом жизни необходимо 2 400–2 800 калорий в день, а женщине — 1 800–2 200. Но если не есть зерновые, семена, орехи и растительные масла, крайне сложно получить столько калорий. Чтобы вам легче было представить, 2 200 калорий — это примерно 100 чашек порезанной капусты или 23 яблока.

Конечно, есть более калорийные овощи, например авокадо. Но даже если максимально разнообразить растительную пищу, всё равно придётся съедать очень много. При этом вы не получите тот вид углеводов, который даёт энергию и помогает сосредоточиться.

Вы останетесь без важных витаминов и минералов

«В диете, где фрукты и овощи — единственный источник энергии, будет недоставать ключевых питательных веществ», — говорит диетолог Стефани Ди Фиглиа-Пек (Stephanie Di Figlia-Peck). Хотя во многих популярных диетах, в том числе средиземноморской, много фруктов и овощей, они также сбалансированно включают и другие виды продуктов.

Исключительно растительная диета не обеспечит организм витаминами B12 и D, даст мало железа. И хотя шпинат и другая тёмная листовая зелень богаты железом, в них также содержатся вещества фитаты, которые блокируют всасывание этого микроэлемента.

Вы сбросите вес

Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды растительная пища быстрее даёт чувство сытости. А это помогает есть меньше и потенциально приводит к снижению веса. Даже когда мы видим полную тарелку еды, нам быстрее хочется отложить ложку. Мозгу кажется, что мы уже много съели, а значит должны быть сытыми.

К тому же при таком питании вы станете чаще ходить в туалет, а это тоже даёт чувство лёгкости.

Вы будете чаще страдать от вздутия

Некоторым сложно переваривать сахара и другие углеводы из овощей и фруктов, что может приводить к вздутию. Но это сильно зависит от особенностей вашего организма и микрофлоры кишечника.

У вас резко снизится уровень холестерина

По данным исследований, при переходе на растительную диету он падает на 35%. Во многих случаях снижение такое же, как при приёме медикаментов. А это очень значительный результат для тех, кто хочет снизить холестерин без лекарств.

Дело в том, что во фруктах и овощах много клетчатки. К тому же в них нет жиров и переработанного сахара, а именно этих ингредиентов нужно избегать, если вы хотите снизить холестерин.

Источник: https://lifehacker.ru/est-tolko-ovoshhi-i-frukty/

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю (меню)

диета на фруктах

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю (меню)

диета на фруктах

Диету, основанную на употреблении фруктов, часто называют «вкусной диетой», и это вполне оправдано. Соблюдая ее, вы сможете не только потерять лишний вес, но и чувствовать себя при этом очень комфортно.

Главные особенности фруктовой диеты

Главные особенности фруктовой диеты

Диета, основанная на употреблении фруктов, обладает некоторыми нюансами и рекомендациями по ее соблюдению.

  1. Для диетического питания подходят только фрукты, которые содержат минимальное количество крахмала, сахара и фруктозы. Не рекомендуется употреблять бананы, виноград, персики, абрикосы. Однако, для перекуса разрешается половинка персика, небольшой кусок банана или несколько ягод винограда.
  2. Фруктовая диета, как и любая другая, предполагает собой большое количество употребляемой жидкости.
  3. Диетическое питание – это стресс для организма. Поэтому обязательно перед началом ее соблюдения обязательно посетите соответствующего специалиста (врача-гастроэнтеролога), и проведите с ним консультацию по поводу целесообразности, и возможности нахождения на фруктовой диете.

Положительные качества фруктовой диеты

Положительные качества фруктовой диеты

Среди главных преимуществ фруктовой диеты можно выделить:

  • фруктовая диета характеризуется доступностью – в пищу можно употреблять как сезонные овощи, так и тропические, которые можно найти в любом супермаркете круглогодично;
  • диета на фруктах не потребует от вас лишних затрат времени на приготовления блюд. Употреблять их в пищу рекомендуется в свежем виде;
  • фрукты содержат в себе достаточное количество витаминов и всех необходимых микроэлементов, способных обеспечивать нормальную жизнедеятельность человеческого организма;
  • фруктовая диета относится к разряду комбинированных, поэтому легко переносится человеком;
  • фрукты обладают чудодейственными способностями самым естественным образом регулировать метаболизм в организме. Это положительным образом сказывается на всей пищеварительной системе;
  • фруктовая диета избавит вас от вредных токсинов, соединений, тяжелых шлаков, выводя их из организма незаметно для вас;
  • во время фруктовой диеты заметно улучшается состояние кожи, волос, ногтей и кожного покрова человека;
  • гастрономические показатели вывели фруктовую диету в число самых вкусных.

Негативные стороны фруктовой диеты

Негативные стороны фруктовой диеты

Неподготовленному человеку следует ожидать следующих побочных эффектов от фруктовой диеты:

  • слабость в теле, расстройство пищеварительного тракта. Такие явления могут появиться при очень длительном нахождении на фруктовом питании;
  • белый налет на языке будет свидетельствовать о том, что организм недополучает необходимое ему количество витаминов, а также жидкости;
  • в результате того, что в организм не поступает достаточное количество белка, мышцы тела могут ослабеть и потерять тонус;
  • употребление слишком сладких фруктов может привести к прямо противоположному результату – вы не похудеете, а еще больше увеличите жировую прослойку;
  • голод во время фруктовой диеты крайне противопоказан. Если вы его почувствовали, рекомендуется сразу же сделать легкий перекус в виде замороженных ягод, фруктового йогурта или такого же салата.

Похудение по фруктовой диете на 3 дня (7 дней)

Похудение по фруктовой диете на 3 дня (7 дней)

Фруктовая диета на неделю позволит вам ежедневно избавляться в среднем от 700 г лишнего веса.

Соблюдая правила употребления фруктов, за неделю можно лишиться 5-7 кг.

  1. Ежедневно на протяжении 7-ми дней следует употреблять не менее 1,5 кг свежих фруктов. Питаться ими можно в любое время, исключением становится только вечер – за 2 часа до сна пищу употреблять не рекомендуется.
  2. Каждый день следует выпивать около 2-х литров жидкости в виде негазированной, очищенной воды, травяных чаев без сахара.
  3. Первые дни недели можно употреблять фрукты в любом количестве, до чувства насыщения. На завтрак лучше предпочесть половину банана или 100 г винограда. Они более калорийны, и помогут вашему организму быстрей насытиться, и наполнят энергией на ближайшие полдня.
  4. Между основными приемами пищи можно утолять голод сухофруктами, черносливом, курагой или орешками.
  5. Фруктовую диету лучше сочетать с физическими упражнениями, прогулками, активным отдыхом.

День 1-й

  • Завтрак: фруктовый смузи, апельсин.
  • Обед: свежий ананас – 4 куска, сок из свежих фруктов.
  • Ужин: свежие листья салата, апельсин, отварная индюшиная грудка.

День 2-й

  • Завтрак: несколько кусочков дыни, обезжиренный творог.
  • Обед: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
  • Ужин: Овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, грейпфрут, отварная куриная грудка без кожи.

День 3-й

  • Завтрак: несколько кусков арбуза, низкокалорийный кефир.
  • Обед: клубника, банан.
  • Ужин: рыба отварная нежирная, напиток из цитрусовых фруктов.

Фруктовая диета, позволяющая похудеть на 10 кг за неделю

Фруктовая диета, позволяющая похудеть на 10 кг за неделю

Недельная фруктовая диета – это своего рода стресс для организма. Однако она сможет сделать вас легче на 10 килограмм.

Во время соблюдения предложенного режима питания, внимательно прислушивайтесь к своему организму. При малейшем ощущении упадка сил, слабости, головокружениях немедленно начтите полноценно питаться. Иначе это грозит не совсем хорошими последствиями.

Примерное семидневное фруктовое меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: фруктовый или ягодный салат или тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным йогуртом. В качестве жидкости следует использовать натуральные свежевыжатые соки или зеленый несладкий чай;
  • обед: овощи, приготовленные в пароварке, постное мясо, фруктовый салат и сок;
  • полдник: стакан зеленого чая, несладкий фрукт или фруктовый салат;
  • ужин: отварная морская рыба, салат из легких овощей, заправленный оливковым маслом.

На ночь можно выпить обезжиренное молоко или кефир.

Правильный выход из фруктовой диеты

Правильный выход из фруктовой диеты

Для того, чтобы потерянный вес не возвратился назад, а полученный результат надежно закрепился, следует придерживаться некоторых правил:

  • фруктовая монодиета требует к себе особенного внимания: выход из нее должен быть плавным и постепенным. Продолжая дальше питаться в том же режиме, необходимо вводить в свой рацион продукты, содержащие белки: яйца, куриное постное мясо, овощи;
  • после 3-х дней такого питания можно включить в меню каши на обезжиренном молоке или воде, кисломолочные продукты. Не следует забывать об обильном питье. Это поддержит пищеварение и метаболизм;
  • только спустя неделю можно начинать употреблять мясо, более жирную рыбу и натуральные десерты (черный шоколад, мармелад, сухофрукты и др.);
  • во время выхода из диеты питаться следует дробно, небольшими порциями;
  • выход из комплексной фруктовой диеты не будет трудным и отягчающим. Уже в первые 3 дня можно вводить в свой рацион грибы (шампиньоны), более жирную рыбу, мясо, каши и т.д.);
  • самую привычную ранее еду (жирную, жаренную, копченые изделия) можно вернуть в меню не ранее, чем через 7 дней после завершения диетического питания. Чем дольше вы сможете без нее обойтись, тем существенней и стабильней будет ваш полученный результат.

Отзывы и результаты фруктовой диеты

Отзывы и результаты фруктовой диеты

В зависимости от того, на какой результат вы рассчитывали, отзывы о фруктовой диете есть положительные, отрицательные и совсем нейтральные. Каждый из них был основан на каком-то опыте.

Катя Ф. – молодая девушка, которая следует за своей фигурой, и хочет всегда выглядеть эффектно. Она решила попробовать фруктовую диету в качестве разгрузочных дней. Результат был для нее достаточно неожиданным – вместе с потерянными несколькими килограммами она обрела еще более потрясающий вид, ее кожа, волосы и ногти стали выглядеть намного лучше, чем до этого. Она рекомендует фруктовую диету сочетать с употреблением в достаточном количестве белков.

Наталия Ф. утверждает, что такая диета ничем плохим не грозит организму. За неделю женщина потеряла 8 килограмм, и чувствовала себя вполне комфортно. Наташа говорит, что такая диета будет легко переноситься теми, кто не представляет своей жизни без фруктов. Их изобилие в период фруктовой диеты, правильно сочетаемое с другими продуктами, это словно подарок для тех, кто хочет не только похудеть, но и оздоровиться.

Олеся П., которая решилась на самый жесткий вариант этой диеты, также осталась вполне довольной результатом. Однако она акцентирует внимание на правильном выходе из фруктовой диеты – он должен быть постепенным. Также Олеся обращает внимание на то, что важно совмещать такую диету с физическими упражнениями и посильными нагрузками. И, самое главное, не прекращать их после выхода из диетического режима питания.

Фруктовая диета – это не только полезно, но и вкусно. Если вы поставили для себя цель похудеть, и не желаете чувствовать себя голодной, то фруктовая диета – это именно то, что вам нужно. За минимально короткое время, благодаря фруктам, вы почувствуете себя не только легкой, но и безумно привлекательной.

Источник: http://kkal.ru/fruktovaya-dieta-minus-10-kg-za-nedelyu-menyu/

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Диета на фруктах – эффективный, полезный способ сбросить несколько лишних килограмм за короткий промежуток времени.

Четко следуя правилам выбранной методики можно привести себя в тонус, укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Фрукты насыщают организм энергией, поэтому в период диеты не будет ощущаться слабости, недомоганий.

Основные преимущества фруктовой диеты, ее недостатки

Основные преимущества фруктовой диеты, ее недостатки

Положительные стороны фруктовой диеты

1. Методика снижения веса дарит чувство легкости, организм эффективно очищается от скопления токсинов и шлаков.

2. Фрукты содержат в себе большое количество витаминов, полезных человеческому здоровью. Во время диеты организм не будет испытывать дефицита в питательных веществах, поэтому не возникнет ощущения слабости, тошноты.

3. Фруктовая диета позволяет не только сбросить лишний вес, методика прекрасно справляется с «апельсиновой коркой», позволяет улучшить цвет кожи и убрать ранние нежелательные признаки старения дермы.

4. Простота. Нет необходимости стоять у плиты, придумывать новые диетические блюда, тратиться на покупку продуктов. Все, что нужно – это правильные фрукты.

5. Фрукты позволяют подавить тягу к шоколаду – это огромное преимущество для тех, кто не представляет свой день без конфеты.

6. Фруктовая диета нормализует обмен веществ. По окончанию методики лишние килограммы обратно не вернутся.

7. Конечно, главное преимущество системы похудения – ее «скорость», эффективность. Не нужно ждать месяц, чтобы избавиться от лишних килограмм. При соблюдении всех правил жир начнет «сгорать» уже спустя несколько дней.

8. Фрукты дарят чувство насыщения, поэтому тяги к еде не будет.

Недостатки фруктовой диеты

Недостатки фруктовой диеты

1. Диета на фруктах «бедна» белками. Системой снижения веса могут «воспользоваться» лишь те люди, у которых крепкое здоровье.

2. Методика действительно позволяет вывести из организма токсины, шлаки. Однако, тут есть некоторые неприятные последствия. Человек может замечать у себя неприятный запах изо рта, появление на языке белого налета.

3. Диарея – возможный побочный эффект при наличии проблем с органами ЖКТ. Если диарея усилилась, диету незамедлительно нужно прекратить.

Фруктовая диета: минус 4 кг за 3 дня

Фруктовая диета: минус 4 кг за 3 дня

Методика так же называется «разгрузочной». Если в течение трех дней следовать представленному рациону, можно сбросить от 2 до 5 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса.

Примерное меню диеты на фруктах на 3 дня

День 1

1. Утро. Скушать 1 любой фрукт, исключением является виноград, а так же бананы. Если нет желания кушать продукт в «сыром» виде, можно приготовить питательный смузи, другой низкокалорийный десерт.

2. Обед. Салат из любимых фруктов. Заправить его разрешается нежирной сметаной, оливковым маслом.

3. Ужин. Стакан свежего грейпфрутового сока. Если нет грейпфрута, его разрешается заменить апельсином.

День 2

1. Утро. 2-3 любых фрукта (основываться на вкусовых предпочтениях).

2. Обед. Салат из свежих фруктов.

3. Ужин. Тот же, что и в первый день.

День 3 станет повторением первого. Кроме свежевыжатых соков в процессе снижения веса необходимо не забывать пить простую негазированную воду (2 литра в сутки).

Фруктовая диета на неделю: щадящее похудение

Фруктовая диета на неделю: щадящее похудение

Методика снижения веса, рассчитанная на 7 дней, считается более щадящей. Переносится она проще, при этом не теряет в эффективности. Всего за неделю человек сможет сбросить минимум 5 кг, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Главное – умение правильно организовать рацион.

Количество приемов пищи – 5. Такой подход позволит не испытывать чувство голода, постоянно подпитывать организм энергией.

Примерное дневное меню

Примерное дневное меню

1. Для первого завтрака лучшего всего подойдут бананы. Достаточно скушать 2 фрукта, чтобы на длительное время насытить желудок.

2. Через несколько часов разрешается скушать гроздь винограда или 1 зеленое яблоко.

3. В обед рекомендуется делать упор на цитрусы.

4. Через 2-3 часа можно скушать 1 спелую грушу или банан.

5. На ужин лучше всего подходит арбуз, ананас. Если был выбран ананас, можно скушать его не только в свежем виде, но и в консервированном.

Если вдруг перед сном человек почувствует голод, разрешается скушать немного ягод. Например, это может быть клубника, черника.

Еще один вариант недельного похудения – кефирно-фруктовая диета.

Ее суть в том, что кроме фруктов нужно употреблять еще любой кисломолочный напиток – кефир, йогурт или ряженку. Запрещенные продукты – финики, бананы, виноград. Все остальные фрукты разрешены к употреблению. В течение суток нужно 1-1,5 килограмма любых фруктов (разделить на 5-6 приемов пищи), выпиваться 1,5 литра кисломолочного напитка (разделить на 5 стаканов). Конечно, лучше всего брать именно обезжиренный кефир. Он нормализует обмен веществ, перистальтику кишечника.

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Классическое однотипное меню даже самой вкусной методики снижения веса со временем просто надоест. Чтобы не сорваться, достичь желаемого результата и дойти до конца можно немного поэкспериментировать. Мало кто догадывается, что из фруктов можно приготовить невероятно вкусные, полезные, диетические блюда, которые прекрасно вписываются в методику снижения веса.

«Зеленый» витаминный смузи

«Зеленый» витаминный смузи

Приготовить напиток без труда сможет любой человек, имеющий блендер, соковыжималку. Смузи идеально подходит для завтрака, ему можно употреблять на перекус. Напиток превосходно утоляет голод.

Подготавливаются следующие ингредиенты:

• зеленое крупное яблоко;

• корень имбиря (свежий) – отличный жиросжигатель;

• зеленый чай без добавок (50 мл);

• виноград без косточек (5-7 ягод);

• 1 киви;

• чайная ложка меда.

Киви, яблоко хорошо очищаются от кожуры, режутся мелкими кубиками, складываются в блендер. Туда же добавляются все остальные ингредиенты. Корень имбиря предварительно нужно почистить, натереть на мелкой терке. Ингредиенты перемалываются в блендере до тех пор, пока масса не станет однородной. Напиток готов к употреблению.

Суп «Оранжевое настроение»

Суп «Оранжевое настроение»

Суп из фруктов – это невероятно вкусно, сытно, полезно. «Оранжевое настроение» станет прекрасным дополнением диеты.

Требуемые ингредиенты:

• жидкий мед (1,5 столовые ложки);

• 1 крупный апельсин (разрешается заменить мандаринами);

• белое сухое вино (1 столовая ложка);

• жирные сливки (2 столовые ложки);

• щепотка крахмала;

• 200 мл воды без газов.

Апельсин (мандарины) очищается от кожуры, нарезается как можно мельче, заливается водой и ставится на средний огонь. Цитрус нужно довести до кипения. Через несколько минут в кастрюльку добавляется вино, крахмал, мед. Для вкуса суп рекомендуется кушать вместе со сливками, они придают блюду особенный изысканный аромат.

Салат «Розовое наслаждение»

Салат «Розовое наслаждение»

Такой салатик с утра подарит прекрасное настроение на весь день. Перед сном он утолит чувство голода.

Требуемые ингредиенты:

• грейпфруты и апельсины (по 3 штуки);

• тонкокожий лимон (3 штуки);

• лимонная цедра (чайная ложка);

• апельсиновая цедра (чайная ложка);

• половина чайной ложки корицы;

• щепотка гвоздики;

• 100 грамм воды;

• 2 столовые ложки жидкого меда.

Нужно добавить в воду корицу, цедру лимона и апельсина, а так же гвоздику. Всю эту смесь необходимо поставить на огонь, проварить после закипания 15 минут. Туда же по мере остывания добавляется мед. Сироп постоянно нужно помешивать. Когда он остынет, нужно залить нарезанные мелко фрукты. Блюдо может подаваться с теплым сиропом. Такой невероятно вкусный салат не может не понравиться.

Представленные рецепты позволят немного разнообразить «скучное» однотипное меню диеты на фруктах. Данные блюда низкокалорийные, при этом очень питательные.

Фруктовая диета: основные противопоказания

Фруктовая диета: основные противопоказания

Несмотря на огромное количество преимуществ диеты с использованием фруктов необходимо помнить, что данная методика подходит далеко не все. Есть некоторые противопоказания, ознакомиться с которыми крайне важно.

1. В составе ягод, фруктов содержатся кислоты органического происхождения. Данные вещества негативно сказываются на слизистых оболочках ЖКТ. При язве желудка, гастрите методика снижения веса категорически запрещена.

2. Рацион не подойдет тем людям, которые страдают от панкреатита или любого заболевания, связанного с желчевыводящими путями.

3. При нарушении углеводного обмена фруктовая система похудения не подходит, она может быть чревата серьезными проблемами со здоровьем.

4. Женщинам в период вынашивания ребенка, а так же по время лактации запрещена любая диета. В эти периоды организм нуждается во всех питательных веществах. К тому же, чрезмерное употребление фруктов при беременности может вызвать у ребенка в дальнейшем аллергию.

5. С фруктовой диетой нужно быть осторожнее, если есть аллергия на какой-то из продуктов рациона. Рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом. Возможно, его получится заменить.

Диета на фруктах – невероятно полезная система избавления от ненавистного лишнего веса, целлюлита. Во время следования методики килограммы уходят как раз с «нужных» мест. Эффективность диеты неоднократно уже была доказана.

Перед тем, как начать закупаться фруктами для похудения нужно еще раз ознакомиться со списком противопоказаний, недостатков методики.

Важно строить свой рацион правильно, следовать всем предложенным советам, только тогда можно добиться действительно отличного результата и не беспокоиться, что потерянный вес вернется.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-na-fruktakh-primernoe-meniu-metodiki-snizheniia-vesa-na-3-dnia-na-7-dnei-chem-polezna-dieta-na-fruktakh-komu-ona-protivopokazana/

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание — отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Требования фруктовой диеты

Требования фруктовой диеты

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией.

Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы.

На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм.

Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно.

Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня.

Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми.

Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт.

Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас.

Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Меню фруктовой диеты

Меню фруктовой диеты

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая. Перекус: небольшое зеленое яблоко. Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод. Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта. Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дней

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дней

Завтрак: клубнично-вишневый салат, заправленный 1 ч. л. сметаны самой низкой жирности; тост, смазанный домашним йогуртом, перетертым с фруктами или ягодами; чашка зеленого чая или фруктового сока (его можно развести водой).

Обед: порция супа-пюре из овощей; 150-200 г мяса, приготовленного без добавления масла и соли; фрукт на выбор; можно также выпить на десерт стакан фруктового сока. Полдник: фруктово-овощной салат (к примеру, натрите на терке яблоки и сырую морковь), заправленный 1 ч. л. маложирной сметаны или домашнего йогурта.

Ужин: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным кефиром или йогуртом; стакан сока.

Противопоказания фруктовой диеты

Противопоказания фруктовой диеты

  • Фруктово-ягодная продукция в своем составе имеет органические кислоты, которые могут оказать негативное влияние на слизистые оболочки ЖКТ. Поэтому сидеть на фруктовой диете не рекомендовано при гастрите, язве желудка или 12-перстной кишки.
  • Не подойдет данный рацион и людям, которые больны панкреатитом или имеют какие-либо заболевания желчевыводящих путей.
  • Несомненно, нельзя сидеть на фруктовой диете диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.
  • Также не рекомендована эта методика в любом варианте беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям, подросткам и всем тем, у кого в данный период в организме происходят какие-либо функциональные изменения.
  • Такой рацион не желателен и для аллергиков, так как фрукты в больших количествах могут подтолкнуть развитие диатеза.

Достоинства фруктовой диеты

Достоинства фруктовой диеты

  1. Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий.

    Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.

  2. Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам.

    Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.

  3. Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний.

    Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.

  4. Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
  5. Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров.

    Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.

  6. Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение.

    А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.

  7. Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
  8. Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ.

    А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.

  9. Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку.

    Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).

  10. Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Недостатки фруктовой диеты

Недостатки фруктовой диеты

  • Большинство похудевших отзываются о фруктовой диете положительно. Но все-таки нельзя не учитывать, что она бедна белковой продукцией, поэтому придерживаться ее можно только людям с крепким здоровьем. Обязательно учитывайте описанные выше противопоказания.
  • При уходе из организма токсинов, о чем шла речь выше, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными проявлениями типа налета на языке, неприятного запаха из ротовой полости.
  • У некоторых появляется мышечная слабость и диарея. Если эти эффекты имеют острое выражение и доставляют вам дискомфорт, обязательно прекратите диету и обратитесь к доктору для проверки состояния своего здоровья.

Повторное проведение фруктовой диеты

Повторное проведение фруктовой диеты

Короткую фруктовую трехдневную диету не повторяйте, как минимум, ближайшие пару недель, а с семидневной методикой стоит повременить хотя бы 1 месяц.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Источник: http://vse-diety.com/fruktovaya-dieta.html

Диета на фруктах — какие фрукты можно есть на диете?

Диета на фруктах — какие фрукты можно есть на диете?

Чтобы скинуть вес, насытить организм полезными веществами и отбить тягу к сладкому, подойдет диета на фруктах. Есть несколько методик похудения, основанных на сочетании разрешенных и низкокалорийных плодов с другими полезными для фигуры продуктами.

Какие фрукты можно есть на диете?

Какие фрукты можно есть на диете?

Диетологи уже давно определили, какие продукты можно включать в свой рацион, чтобы скинуть вес. При формировании меню рекомендуется обращать внимание на калорийность. Многих интересует, можно ли похудеть на фруктах, ведь в них есть фруктоза, но на самом деле она намного полезнее сахара. Ученые выделили перечень плодов, которые помогут скинуть вес:

  1. Грейпфрут. Самый низкокалорийный фрукт для диеты, который содержит вещества, способствующие расщеплению жиров в организме.
  2. Ананас. В этом тропическом фрукте есть вещества, положительно влияющие на процессе пищеварения и способствующие расщеплению белков и жиров. Консервированного ананаса этого не касается.
  3. Яблоко. Выясняя, какие фрукты помогают похудеть, нельзя не вспомнить о любимых многими яблоках, которые являются доступными в любое время года. Лучшими считаются зеленые сорта.
  4. Апельсин. Полезный цитрус богат аскорбиновой кислотой и пищевыми волокнами, поэтому с его помощью можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет.
  5. Арбуз. В этой ягоде много воды, поэтому калорийность у нее небольшая. Арбуз легко усваивается и быстро избавляет от голода.
  6. Гранат. Ученые доказали, что входящие в состав вещества улучшат работу желудка и всей пищеварительной системы, что важно для сброса веса.
  7. Киви. Известный диетолог Монтиньяк утверждает, что если съедать натощак по одному киви, то можно быстро избавиться от лишнего веса. Входящие в состав пищевые волокна дарят насыщение и проводят очистку кишечника.
  8. Манго. Экзотический фрукт не только вкусен, но и очень полезен. Он оказывает слабительное действие и улучшает обмен веществ.

Диета на фруктах и кефире

Диета на фруктах и кефире

Одним из самых популярных диетических белковых продуктов – кефир, но только выбирать нужно нежирные варианты, так лучшим считается напиток 5%. Фрукты на диете будут способствовать очищению организма и насыщению его полезными веществами. Диета на фруктах и кефире длится 3 дня. Меню скудное и включает только 1-2 л кефира и 1-1,5 кг фруктов. Принимать пищу рекомендуется через каждые 2 ч. Можно есть продукты отдельно или же готовить смузи. За три дня можно скинуть 1,5-3 кг.

Диета на фруктах и твороге

Диета на фруктах и твороге

Еще одна популярная методика, чтобы справиться с лишним весом. В состав творога есть белок, который насыщает организм и дает силы. Придерживаться такой методики похудения можно около недели. Творог должен быть не жирных сортов, так лучший – 5-9%.

Обезжиренные продукты находятся под запретом. Фрукты при диете могут быть разными, но лучше выбирать кисло-сладкие варианты. Кроме этого, разрешается пить зеленый чай, травяные настои и воду. В день можно съесть 350 г творога и 800 г фруктов.

В один прием пищи сочетайте творог и фрукта, а еще ешьте около 300 г плодов отдельно.

Самый простой и одновременно строгий вариант диеты, поскольку организм не получает белок, поэтому дольше недели придерживаться такой схемы питания. В сутки можно употреблять 1-1,5 кг фруктов, причем не только в свежем, но и в приготовленном виде.

Указанное количество разделите на 4-6 приемов. Готовьте салаты, рагу и пюре. Выясняя, как похудеть на фруктах, стоит отметить, что сладкие плоды должны быть исключены: бананы, виноград, хурма и инжир. Кроме этого, за сутки следует выпить до 2,5 л воды.

Диета на сырых фруктах и овощах

Диета на сырых фруктах и овощах

Хорошим считается сочетание свежих овощей и фруктов, которые обладают огромным количеством полезных для организма веществ. Многие люди не могут выдержать подобную диету, считая ее голодной. Некоторые овощи можно поддавать термической обработке, но исключается картофель и свекла. Если интересует, как похудеть на овощах и фруктах, то придерживаться диеты можно не больше недели, в качестве примера используйте такое меню:

  • завтрак: салат, в который входит огурец, капуста и укроп;
  • перекус: коктейль из двух помидоров и специй;
  • обед: авокадо и болгарский перец;
  • перекус: салат из огурца и помидора;
  • ужин: отварная цветная капуста.

Диета на фруктах и ягодах

Диета на фруктах и ягодах

Для того чтобы скинуть лишний вес выбирайте для диеты плоды, которые являются сезонными и доступными. Используйте ягоды и фрукты, способствующие похудению, с низкой калорийностью.

Можно съесть в день до 1,5 кг разных плодов, а можно для каждого дня выбирать один продукт, например, можно ориентироваться на такую последовательность: 1,5 кг яблок зеленого цвета, 1,5 кг клубники (можно заменить абрикосом или сливой), 1 кг груши, 1,5 кг вишни (заменить можно черешней или сливой), небольшая дыня. Перед началом диеты рекомендуется провести день разгрузки на воде.

Диета на фруктах и гречке

Диета на фруктах и гречке

Соблюдать гречневую диету сложно, поэтому дополнить кашу можно фруктами, которые уменьшат тягу к сладкому. Плоды можно есть отдельно или же дополнять кашу, так добавлять нужно не больше 10 кусочков. Используйте перечень, от каких фруктов можно похудеть, представленный выше. В день можно съедать 3 порции каши и около 1 кг плодов. Не забывайте выпивать 1,5 л воды в день. Придерживаться диеты дольше двух недель нельзя, а повторить ее можно через 1,5-2 мес.

Диета на фруктах и овсянке

Диета на фруктах и овсянке

Каша, приготовленная из овсяной крупы, является самым популярным блюдом среди тех, кто следит за своей фигурой или хочет скинуть вес. Фрукты во время диеты помогут забыть о желании съесть что-то сладкое. Обязательно пейте много волы, а еще чай, но без сахара. Придерживаться представленной диеты на фруктах дольше недели не рекомендуется:

  • завтрак: смузи из фруктов и овсяных хлопьев;
  • перекус: 200 г фруктов или ягод;
  • обед: каша с фруктами;
  • перекус: порция фруктового салата;
  • ужин: каша с тыквенными семечками, финиками и чаем.

Диета на фруктах и яйцах

Диета на фруктах и яйцах

Чтобы скидывать вес и при этом давать организму необходимые полезные вещества, рекомендуется соблюдать диету, в которой сочетаются фрукты и яйца. Белковый продукт является низкокалорийным, но при этом он отлично борется с голодом и дарит насыщение. О том, какие фрукты надо есть, чтобы похудеть, было сказано ранее, и их количество за день должно составлять до 3 кг, а что касается яиц, то их можно не больше 3 шт. Длиться диета не может больше двух недель.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-na-fruktah-kakie-frukty-mozhno-est-na-diete

Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд

Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

  • Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
  • Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

  • Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
  • Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
  • Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

  • Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

  • Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
  • Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

  • Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

  • Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
  • Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

  • Завтрак: 3 любых плода.
  • Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

  • Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
  • Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
  • Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
  • Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

  • проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
  • сахарный диабет;
  • аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
  • нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
  • Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться.

Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи.

В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

  • Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
  • Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
  • Перекус: 2 средних сливы.
  • Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

  • Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
  • Обед: три кусочка свежего ананаса.
  • Перекус: персик.
  • Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

  • Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
  • Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
  • Перекус: небольшая миска любых ягод.
  • Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

Источник: https://wellnesso.ru/diety/fruktovaya-dieta-na-nedelyu.html

Диета на фруктах и овощах

Диета на фруктах и овощах

Фруктово-овощная диета считается очень эффективной, при правильном ее соблюдении она дает отличные результаты. Суть этого диетического питания – употребление только продуктов растительного происхождения в течение 5 дней, среди которых один день – молочный.

Простое меню и несложные правила делают эту диету очень привлекательной. Однако, и длиться эта диета не должна более 5 дней, ведь ограничение рациона рано или поздно приводит к нежелательным последствиям.

День 1

День 1

Первый день фруктово-овощной диеты посвящен фруктовым фрешам, которые следует выпить в объеме полутора литров за 5-6 приемов. В свежевыжатом соке содержатся витамины, клетчатка, что повысит иммунитет и поможет сбросить первые килограммы. Не забывайте об обычной питьевой воде – ее также следует пить ежедневно.

День 2

День 2

Читай также: На закарпатській равликовій фермі — перші врожаї: ікри

Полтора килограмма фруктов –  рацион второго дня. Их также следует разделить на несколько порций и употребить с утра до вечера. Особенно полезны цитрусовые, яблоки, груши, но ограничений в выборе фруктов нет. Сахара, которыми богаты фрукты, не дадут  испытывать сильных приступов голода.

День 3

День 3

Середина разгрузочной фруктово-овощной диеты должна быть белковой. Разрешено съесть 600 грамм обезжиренного творога и неограниченное количество питьевого кисломолочного напитка – кефира, ряженки, йогурта.

День 4

День 4

Этот день – овощных соков. Вам понадобится полтора литра морковного, свекольного или томатного сока, можно чередовать их в течение дня. 5-6 приемов пищи и неограниченное количество воды.

День 5

День 5

Читай также: Какие пищевые добавки не опасны для здоровья

Последний день диеты – овощной. В этот день можно съесть до полутора килограмм моркови, капусты, помидор, огурцов, тыквы и других полезных овощей. Их можно есть сырыми, запекать, тушить и варить. Приправьте травами и пряностями, исключив соль, которая задерживает воду в организме.

Источник: https://foodandmood.com.ua/rid/food/709600-fruktovo-ovocshnaja-dieta-minus-5-kg-za-5-dnej

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Путешествия

Что делают авиаперевозчики, чтобы путешествие было комфортным и запоминающимся

Что делают авиаперевозчики, чтобы путешествие было комфортным и запоминающимся

РБК

Бизнес

Как появилась ресторанная империя Nobu

Как появилась ресторанная империя Nobu

РБК

Спорт

Разбираемся, действительно ли бодифлекс поможет похудеть на 20 килограммов

Разбираемся, действительно ли бодифлекс поможет похудеть на 20 килограммов

Cosmopolitan

Здоровье

Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, и помогают похудеть!

Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, и помогают похудеть!

Лиза

Общество

Президент всполошил политизированную общественность

Президент всполошил политизированную общественность

СНОБ

Мать и дитя

Впервые оставшись с ребенком одна, мама сталкивается с рядом вопросов и проблем

Впервые оставшись с ребенком одна, мама сталкивается с рядом вопросов и проблем

9 месяцев

Общество

Лидеры Евросоюза начинают борьбу с Россией, Трампом и бюрократией

Лидеры Евросоюза начинают борьбу с Россией, Трампом и бюрократией

Эксперт

Мода

Санна Марин — самый молодой премьер-министр в мире

Санна Марин — самый молодой премьер-министр в мире

РБК

Общество

Настоящая неделя прав человека случилась в России

Настоящая неделя прав человека случилась в России

СНОБ

История

Кольский полуостров богат сказочно, фантастически

Кольский полуостров богат сказочно, фантастически

Дилетант

Мода

Панамки, ноготочки и экологичные тренды — какими запомнились 2010-е

Панамки, ноготочки и экологичные тренды — какими запомнились 2010-е

GQ

Hi-Tech

Управляемый фотосинтез как будущее сельского хозяйства

Управляемый фотосинтез как будущее сельского хозяйства

Огонёк

Знаменитости

26 декабря кумиру многих поколений Михаилу Боярскому исполнится 70 лет

26 декабря кумиру многих поколений Михаилу Боярскому исполнится 70 лет

Лиза

Спорт

Вспоминаем, какие поражения в этом году оказались самыми болезненными

Вспоминаем, какие поражения в этом году оказались самыми болезненными

GQ

События

Герои сериала побывали в Австралии, Тонго и Бразилии

Герои сериала побывали в Австралии, Тонго и Бразилии

GQ

История

Любое издание обречено отразить время и в разной степени — главного редактора

Любое издание обречено отразить время и в разной степени — главного редактора

Огонёк

Дизайн

Квартира–перевалочный пункт для хозяина, который много путешествует

Квартира–перевалочный пункт для хозяина, который много путешествует

AD

Знаменитости

Признание легендарного актера и музыканта в любви к Санкт-Петербургу

Признание легендарного актера и музыканта в любви к Санкт-Петербургу

GQ

18+

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan

Репортаж

Рэпер основал свою баттл-площадку Russian Battle League

Рэпер основал свою баттл-площадку Russian Battle League

Собака.ru

Здоровье

Несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение

Несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение

Лиза

Дизайн

Для воздушности гостиная и спальня разделены необычной перегородкой, а не стеной

Для воздушности гостиная и спальня разделены необычной перегородкой, а не стеной

AD

Знаменитости

Близкие Димы Билана поделились, как он помог им

Близкие Димы Билана поделились, как он помог им

StarHit

Здоровье

Как надолго сохранить женское здоровье, молодость и красоту?

Как надолго сохранить женское здоровье, молодость и красоту?

Лиза

Бизнес

Он начал с продажи заколок, а сегодня владеет производителем гаджетов Elari

Он начал с продажи заколок, а сегодня владеет производителем гаджетов Elari

Forbes

Источник: https://kiozk.ru/article/sila-vitaminov-dla-pohudenia-dieta-na-fruktah-na-7-dnej

Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

:[Скрыть]

Многие люди знают, что процесс похудения может быть не только вкусным, но и полезным. Некоторые диеты, помогая избавиться от лишних килограмм, также провоцируют депрессию. Используя фруктовую диету для похудения, вы можете быть уверены, что такого не произойдет.

Благодаря ей, человеку не нужно прилагать особых усилий для того, чтобы избавиться от лишнего веса. С помощью диета на фруктах можно не только сбросить от 5 до 7 кг, но и поднять себе настроение, ведь во фруктах содержатся не только витамины, но и гормон радости.

Если человеку необходимо сбросить много килограмм, то диетологи рекомендуют начинать похудение с фруктовой диеты. Также диета используется для того, чтобы очистить или разгрузить организм. Суть этой диеты заключается в том, что человек должен употреблять много фруктов, заменяя ими обычные продукты.

Фрукты способствуют выведению токсинов из организма, тем самым, помогая ему очистится. Кроме этого, фруктовая диета не приводит к снижению метаболизма в организме, что является очень важным.

Она рассчитана на достаточно короткий период, но это не мешает организму получить достаточное количество минералов и витаминов, которые делают кожу здоровой и сияющей.

Фруктовая диета, основные преимущества для похудения

Фруктовая диета, основные преимущества для похудения

Во фруктах содержится много клетчатки, которая помогает уничтожить целлюлит и улучшить цвет лица. Кроме этого если организм человека получает достаточное количество витаминов и минералов, то ногти и кожа также будет хорошо выглядеть. Каждый человек любит фрукты и поэтому сможет употреблять их в любое время дня или ночи.

Если у человека есть еще и много свободного времени, то он может потратить его на занятия физическими упражнениями. Но, как и в каждой диете, во фруктовой диете есть и побочные эффекты. К ним относят слабость, диарею и налет белого цвета на языке.

Придерживаться фруктовой диеты можно короткий промежуток времени, потому что нехватка белка, который входит в состав хлеба, мяса и зерновых продуктов, может привести к ослаблению мышц.

Однако, некоторые фрукты не сжигают жир, а наоборот провоцируют его отложение. При их употреблении, в организме откладывается много фруктозы, в последствие чего образуется гликоген, который помогает образованию жира. Поэтому при соблюдении этой диеты, необходимо придерживаться нескольких правил. Главное из них – это не терпеть во время голода, его необходимо сразу утолять, используя не запрещенные фрукты или легкие фруктовые йогурты с нарезанными плодами.

Какие продукты можно включать в рацион при фруктовой диете

Какие продукты можно включать в рацион при фруктовой диете

При чувстве голода ни в коем случае нельзя переедать. А для того чтобы этого не случилось, всегда под рукой нужно иметь чернослив, курагу или грушу, которыми в любое время можно немножко утолить голод. В некоторых монодиетах есть дни, в которые употребляются только фрукты определенного вида. В основном это касается ананасовой, персиковой, яблочной и банановой монодиеты. Кроме фруктов одного вида в еду можно употреблять обезжиренный кефир или молоко.

Какие витамины содержаться в некоторых фруктах

Какие витамины содержаться в некоторых фруктах

  • в папайе содержится много клетчатки и минералов;
  • в яблоках содержатся витамины, которые помогают снизить риск заболевания раком и воспалением простаты;
  • в манго: большое количество калия и антиоксидантов;
  • в бананах: углеводы, которые являются основным источником энергии;
  • в апельсинах: витамин С, который помогает процессу пищеварения в организме, а также хорошо очищает организм от токсинов;
  • в ананасах: много разных витаминов и калий, который помогает выводить из организма токсины.

С чего начать диету?

С чего начать диету?

В начале диеты необходимо придерживаться нескольких полезных советов:

  1. в первые дни диеты, человеку достаточно сложно удерживаться от еды и поэтому можно употреблять, столько фруктов, сколько потребуется организму для того, чтобы исчезло чувство голода. Но это правило касается только первых трех дней;
  2. утром лучше всего есть калорийные фрукты, например банан, манго или виноград. Эти фрукты хорошо способствуют процессу обмена веществ, а также зарядят организм энергией на целый день.

Продукты, которые нельзя включать в рацион при фруктовой диете

Продукты, которые нельзя включать в рацион при фруктовой диете

Соблюдая данную диету в рационе не должно быть: жирного мяса, сала, масла, круп, сдобных булочек и других кондитерских изделий.

Рецепты для фруктовой диеты

Рецепты для фруктовой диеты

Зеленый смузи

Зеленый смузи

На сегодняшний день это блюдо легко готовить с помощью миксера, блендера, кухонного комбайна или соковыжималки. Для ужина или завтрака смузи можно готовить с мюсли или хлопьями.

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

Сначала очищаем яблоко и киви от кожуры. Затем нарезаем их на небольшие кубики и трем на терке корень имбиря. Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Блюдо готово.

Оранжевый суп

Оранжевый суп

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

С апельсина или мандарина снимают кожуру, нарезают мелко и залив водой ставят на огонь и кипятят. После того как оно покипело пару минут туда добавляют вино, сахар и крахмал. Затем дольки мандарина или апельсина на несколько секунд заливают кипятком и добавляют к супу. Для украшения используют сливки, добавив их в суп перед подачей на стол.

Розовый салат

Розовый салат

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

В воду добавляется корица, цедра апельсина и лимона, гвоздика и ставится на огонь, варится около 15 минут. Затем снимают с огня и оставляют на 30 минут остывать. Все фрукты нарезают на кубики и засыпают в сироп, варят около 3 минут. После этого все приправы убираются и блюдо подается на стол. Перед подачей блюдо должно быть теплым.

Меню фруктовой диеты на неделю

Меню фруктовой диеты на неделю

1-ый завтрак

1-ый завтрак

В первый и второй день нужно съесть по два банана, на 3-ий день – вместо бананов берется манго, на 4-ый день – красный виноград, но только одна гроздь, на 5-ый день – опять манго.

2-ой завтрак

2-ой завтрак

В первый день съедается одна половинка яблока, на следующий день – гроздь винограда. На третий день – апельсин, на четвертый – груша, а на пятый – гуаву.

На обед

На обед

1-ый день – яблоко, 2-ой день – апельсин. 3-ий день – грейпфрут, 4-ый день – манго, а на 5-ый – один банан.

На полдник

На полдник

В первый день – апельсин, второй – гуаву. На третий день – грушу конферанс, четвертый – банан, а на пятый – гроздь винограда.

На ужин

На ужин

1-ый день – арбуз, 2-ой день – папайю. 3-ий день – морковку, 4-ый день – ананас и на 5-ый – опять папайю.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или фруктовым салатом, заправленного медом. Соблюдая фруктовую диету, человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды в течении всего дня. Для вкуса к воде можно немножко добавить лимонного сока.

Фруктово – овощная диета

Фруктово – овощная диета

На сегодняшний день существует много различных диет и некоторые люди, выбирают для похудения именно фруктово – овощную диету. Эта диета помогает сбросить от 5 до 6 килограмм за неделю. В основном фруктово – овощная диета делится на строгую и сбалансированную.

Строгая диета

Строгая диета

Соблюдая данную диету, необходимо поочередно менять рацион, то есть одного дня должны быть овощи, на второй день – фрукты, на третий – снова овощи и так до окончания всей диеты.

Есть можно практически все овощи и фрукты, кроме бананов, винограда, картошки, манго, киви, зеленого горошка и морковки. На протяжении дня, необходимо съедать по 1,5 кг фруктов или овощей.

В начале диеты, в первые два дня, в рационе должны быть только овощи, а начиная с третьего дня, овощной день нужно чередовать с фруктовым днем.

Сбалансированная диета

Сбалансированная диета

В отличие от строгой фруктово – овощной диеты, в сбалансированной диете, на протяжении дня можно есть фрукты и овощи вместе. Кроме этого, для насыщения организма белком, в рацион нужно включать одну порцию тофу. Вся еда за день, должна быть распределена на 5 порций.

  • Завтрак первый: смузи. Для его приготовления нужно взять один банана и еще один любой другой фрукт, засыпать в блендер, добавить порцию кубиков льда и измельчить.
  • Завтрак второй: миндаль – 30 грамм.
  • Обедом: любой овощной салат, который заправляется соком лимона.
  • Ужин: тофу – 100 грамм, овощи.

Если кто – то решил похудеть с помощью диеты, то он должен помнить, что сидеть на любой диете можно только одну неделю, а также то, что после ее завершения кушать нужно умеренно и ни в коем случае не переедать.

Советы по поводу фруктовой диеты

Советы по поводу фруктовой диеты

При выборе диеты необходимо помнить, что фруктовая диета подходит не каждому человеку. Отказаться от этой диеты лучше всего людям, у которых повышенная кислотность желудочно – кишечного тракта, язвенная болезнь желудка или гастрит. Для таких людей, подойдет только часть банановой диеты. Люди, которые склонны к аллергическим реакциям от некоторых фруктов могут заболеть диатезом.

Поэтому таким людям клубнику, виноград и цитрусовые фрукты, нужно употреблять в не больших количествах. Большинство тех, кто использовал для похудения фруктовую диету, считают, что приготовленные блюда из фруктов лучше всего есть теплыми, потому что именно теплая еда помогает организму, быстрее насытится. Если человек решил соблюдать диету более пяти дней, то тогда рацион необходимо разнообразить мясом или рыбой.

Эти продукты необходимо вводить в рацион постепенно.

Вкусовые сочетания мяса и фруктов

Вкусовые сочетания мяса и фруктов

При приготовлении блюд говядину можно сочетать со смородиной, свинину с ананасами, птицу с персиками, но можно также проявить свою фантазию и поэкспериментировать с продуктами самому. Помните, что диета должна быть не только полезной, но и вкусной!

Рецепты для 100% похудения

Рецепты для 100% похудения

Источник: http://specdieta.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pokhudeniya-menyu-na-nedelyu-diety-na-fruktakh.html

Диета для похудания на фруктах

Диета для похудания на фруктах

Желание иметь точеную фигурку и притягивать на улице восхищенные взгляды прохожих – сильнейший стимул для записи в спортивную секцию.

Однако быстро и без негативных последствий избавиться от лишних килограммов можно, только «вооружившись» правильно подобранным режимом питания для похудения – например, диетой на фруктах.

Решившись кардинально изменить свои гастрономические привычки ради заветной цели, совсем отказываться от вкусностей не придется, и это радует.

Конечно, идеальное время для такого способа коррекции фигуры – щедрый на вкусные дары природы летний период. Однако если существует необходимость быстро постройнеть до его наступления, например, чтобы надеть на новогодний вечер элегантное платье, фруктовая диета придется очень кстати, поскольку позволяет без чрезмерных усилий за несколько дней освободиться от лишних 3-6 кг.

Но, конечно же, только ограничивая себя в еде, невозможно получить подтянутое стройное тело – привести в тонус ослабленные мышцы и кожу, освобожденную от жировой прослойки, можно только с помощью комбинации «фруктовое меню + спорт».

Диета на фруктах: разновидности

Диета на фруктах: разновидности

Фрукты для похудения – то, что не просто разрешено, но даже рекомендуется диетологами во избежание витаминных «перекосов» в режиме питания организма. Но диеты на столь вкусной основе бывают разные, и очень важно подобрать именно ту, которая будет эффективна.

Итак, можно выбрать:

— монодиету (яблочная, ананасная, арбузная);

— смешанную.

Монодиеты на фруктовой основе дают быстрый результат, но переносятся они довольно тяжело, особенно при отсутствии привычки ограничивать себя в еде. К тому же нельзя ими злоупотреблять.

Смешанная фруктовая диета для похудания переносится значительно легче, ведь спектр того, что есть можно, в данном случае – значительно шире. Она рассчитана на более продолжительный период без негативных последствий для здоровья. Но ощутимого результата придется ждать несколько дольше.

Противопоказания фруктовой диеты

Противопоказания фруктовой диеты

Никто не станет спорить, что яблоки, груши, дыни и другие дары садов, бахчи и ягодников необычайно полезны для здоровья организма, его полноценного и бесперебойного функционирования.

Однако они не могут восполнить все его потребности, и при несоблюдении сроков, отведенных на достижение желаемого результата, последствия могут быть самыми печальными.

Негативные последствия диеты на фруктах

Негативные последствия диеты на фруктах

  1. Расстройство здоровья, вызванное дефицитом белков, и прежде всего – животных.
  2. Достижение прямо противоположного результата, то есть вместо снижения веса – его накопление (такое случается при злоупотреблении фруктов для похудения с большим содержанием сахара).

Когда фрукты для похудения противопоказаны

Когда фрукты для похудения противопоказаны

При беременности (мамочке и малышу требуется полный набор полезных элементов, многие из которых содержатся в «запрещенных» крупах, мясе, молочных продуктах).

При склонности к аллергическим реакциям (нужно исключить вызывающий аллергию продукт, заменив его нейтральным).

При гастрите (в острый период разрешаются далеко не все плоды, и то – исключительно в печеном виде);

При ослабленном состоянии организма.

Как питаться фруктами с целью коррекции фигуры

Как питаться фруктами с целью коррекции фигуры

Ответ на этот вопрос зависит от того, как быстро нужно привести себя в порядок и от общего состояния организма.

1 способ

1 способ

Отказаться почти от всех продуктов, сведя меню исключительно до фруктовой составляющей (фреши, фруктовые салаты, сухофрукты и т.д.).

2 способ

2 способ

Минимальный набор продуктов, например, нежирный кефир раз в день, отварное мясо раз в день, остальное – фрукты.

3 способ

3 способ

Привычное питание, но отказ от сладкого, жирного, соленого и замена всех запретных вкусностей свежими фруктами.

Салатное меню для диеты на фруктах

Салатное меню для диеты на фруктах

Рецепт №1: ароматный дынный салат

Рецепт №1: ароматный дынный салат

Ингредиенты

  • Небольшая свежая дыня – ½ плода;
  • Хлопья из кукурузы – 100 г;
  • Сметана (минимальной жирности) – 2 ст.л.;
  • Корица – щепотка.

Приготовление

Дыньку почистить, сочную мякоть порезать крупными кубиками, добавить сухие хлопья, заправить сметаной. Последний штрих – коричная присыпка для аромата.

Рецепт №2: изысканный ананасовый салат

Рецепт №2: изысканный ананасовый салат

Ингредиенты

  • Ананас консервированный – 100 г;
  • Манго (консервы) – 100 г;
  • Креветки – 100 г;
  • Йогурт нежирный – 2 ст.л.

Приготовление

Консервированные фрукты режем кусочками или кубиками, добавляем вареные креветки (слишком крупные нужно разрезать). Заправляем йогуртом и хорошенько мешаем. Есть это нежное блюдо лучше сразу, чтобы консервы не успели дать сок.

Рецепт №3: фаршированные груши

Рецепт №3: фаршированные груши

Ингредиенты

  • Груши спелые твердые – 2-3 шт.;
  • Банан – 1 шт.;
  • Киви – 1 плод;
  • Фундук – несколько орешков.

Приготовление

Помыть груши, с помощью чайной ложки удалить середину и наполнить ее начинкой из мелко порезанных и перемешанных банана и киви. Сверху, при желании, можно присыпать витаминное угощение измельченными ядрами фундука.

Какие фрукты можно есть на диете: полезные сочетания

Какие фрукты можно есть на диете: полезные сочетания

Если выбираем монодиенту, тут все понятно – едим только выбранный фрукт, пьем водичку или фреши из него же и худеем.

Если же выбор пал на смешанное или заместительное питание (яблоки и другие плоды вместо конфет), следует тщательно составлять свой рацион, чтобы ненароком не съесть то, что не сочетается, или употребить его не вовремя.

Здоровый организм

Если организм работает, как часы, лучше не смешивать основные продукты с фруктами и есть последние отдельно, в качестве перекусов.

Пониженная кислотность

При пониженной кислотности лучше всего лакомиться яблоками, сливами и другими продуктами ягодно-фруктовой группы до еды – где-то за полчаса. Они и аппетит нагонят, и окажут свое «худеющее» действие.

Повышенная кислотность

В противоположном случае, то есть когда кислотность повышена, угощаться яблоками и другими свежими продуктами «с кислинкой» можно только после основного приема пищи.

То же самое касается и фрешей: свежеотжатые напитки из кислых плодов лучше не пить натощак, особенно если кислотность повышена. Лучшее время – через полчаса после еды.

Диета на фруктах на неделю (схема для монодиеты)

Диета на фруктах на неделю (схема для монодиеты)

Для монодиеты на фруктах используем один вид плодов (клубники, яблок или любых других).

  1. Первый день – 1 кг плодов
  2. Второй день – 1,5 кг
  3. Третий — 2 кг
  4. Четвертый день – 2 кг
  5. Пятый день – 1,5 кг
  6. Шестой день – 1 кг
  7. Седьмой день – разгрузка

Соки и другие напитки во время такого питания запрещены. Разрешена только чистая (негазированная) вода – около 1 литра в день.

Такая схема не подходит для банана и винограда: в них очень много сахара, и употребление их в рекомендуемом количестве в течение недели может привести к обратному результату, то есть увеличению веса.

Рекомендации употребления фруктов для похудения

Рекомендации употребления фруктов для похудения

Монодиеты на основе одного фрукта можно продолжать не более недели и прибегать к ним не чаще, чем раз в месяц. Злоупотребление может привести к белковому голоданию и его печальным последствиям. Смешанная схема «худеющего» питания может быть продлена до 12 дней.

В процессе борьбы против лишних килограммов не забываем много пить (исключения – огуречная и арбузная монодиеты).

Отличные результаты дает сочетание диеты на фруктах для похудения, занятий спортом (но только не изнуряющие!) и прогулок.

Меню для смешанной фруктовой диеты (расчет на 3 дня с повтором)

Меню для смешанной фруктовой диеты (расчет на 3 дня с повтором)

1-й день

1-й день

Завтрак – ½ небольшой дыни или персик и 50 г йогурта с минимальным показателем жирности;

Обед – 1-2 фаршированных груши (как в рецепте выше);

Полдник – парочка больших слив или абрикосов;

Ужин – салат из любимых овощей, сбрызнутый несколькими каплями сока лимона, 180 г куриной грудинки (вареной), половина апельсина на десерт.

2-й день

2-й день

Завтрак – микс из 100 г ягод и 100 г хлопьев кукурузы;

Обед – 3-4 ломтика свежего ананаса (можно – апельсина или манго);

Полдник – большая слива или нектарин;

Ужин – вареная мякоть индейки (без жира), 1 большой апельсин.

3-й день

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Фруктовая диета — отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты насыщены полезными витаминами, минералами и углеводами, которые заряжают энергией на весь день. Меню, отзывы и результаты ищите в материале.

Если вы решили попробовать фруктовую диету для похудения, подготовьтесь к строгому питанию. Постепенно добавляйте в свой привычный рацион свежие фрукты и только потом переходите к исключительно фруктовому питанию.

В рамках фруктовой диеты на 7 дней обязательно включайте в каждый прием пищи орехи, семена и овощи. Так вы восполните суточную норму жиров и белков. Помните, что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг состоит из 3−4 порций фруктов в день.

Добавляйте в меню питательные масляные фрукты, например, авокадо, бананы и кокосы.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней: меню

Забудьте про пакетированные соки и сухофрукты. Фруктовые соки содержат больше сахара и совсем немного клетчатки. Например, одна чашка апельсинового сока содержит 112 калорий, 25 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки. Сушеные фрукты — это колоссальная доза углеводов и сахара, лучше замените их свежими сырыми фруктами.

Примерное меню фруктовой диеты на 7 дней:

  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — половина яблока.
  • Обед — яблоко.
  • Перекус — апельсин.
  • Ужин — 2 дольки арбуза.
  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — гроздь винограда.
  • Обед — апельсин.
  • Перекус — манго.
  • Ужин — половина авокадо.
  • 1-й завтрак — 2 манго.
  • 2-й завтрак — апельсин.
  • Обед — грейпфрут.
  • Перекус — груша.
  • Ужин — морковка тертая.
  • 1-й завтрак — гроздь красного винограда.
  • 2-й завтрак — груша.
  • Обед — манго.
  • Перекус — банан.
  • Ужин — несколько долек свежего ананаса.
  • 1-й завтрак — манго.
  • 2-й завтрак — груша и банан.
  • Обед — банан.
  • Перекус — гроздь зеленого винограда.
  • Ужин — дольки дыни.
  • 1-й и 2-й завтраки — по банану.
  • Обед — фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
  • Перекус — одна тертая морковь.
  • Ужин — авокадо.
  • 1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
  • Обед — манго и банан.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — фруктовый салат из манго, банана и киви.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананом, заправленным медом. Во время фруктовой диеты пейте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок.

Фруктовая диета: отзывы, результат и противопоказания

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают, что употребление фруктов снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат похудения на фруктовой диете — минус 10 кг за неделю. Конечно, вес может вернуться, если резко выходить из диеты. Пользователи диеты на фруктах советуют постепенно возвращать в рацион калорийную пищу и добавлять ее маленькими порциями.

К сожалению, любая диета, в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Фруктовый рацион достаточно строгий, так что у вас могут возникнуть разные проблемы. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Фруктовая диета опасна для диабетиков, ведь фрукты содержат много сахара, что может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Также диета на фруктах противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того, высокое содержание сахара в фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки — такие же раздражители зубов, как и сладкие леденцы или газированная вода.

Кислые фрукты разрушают зубную эмаль, поэтому в период диеты обеспечьте зубам дополнительные защиту и уход.

Конечно, любая диета — это дефицит питательных веществ. Фруктовая диета может лишить ваш организм важных питательных веществ, в том числе витамина B12, кальция, витамина D, йода и омеги-3. Во время фруктовой диеты дополнительно принимайте добавки, иначе вы будете чувствовать усталость и слабость.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/sila-vitaminov-dlya-pohudeniya-dieta-na-fruktah-na-7-dney/

Что станет с организмом, если есть только овощи и фрукты

диета на фруктах

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Годами считалось, что для здорового питания нужно есть пять порций овощей и фруктов в день. Это примерно 400 граммов. И что никто не съедает необходимое количество.

Но в 2017 году появилось исследование , согласно которому суточную норму фруктов и овощей стоит увеличить вдвое. По данным лондонских учёных, это ежегодно предотвращало бы до 7,8 миллиона преждевременных смертей во всём мире.

Ведущий автор исследования Дагфинн Аун (Dagfinn Aune) отмечает, что фрукты и овощи снижают уровень холестерина и кровяное давление, улучшают состояние кровеносных сосудов и иммунной системы.

По его мнению, такой эффект обоснован содержанием в них сложной системы питательных веществ. А антиоксиданты, возможно, сокращают повреждения ДНК, что может привести к снижению риска рака.

Если десять порций овощей и фруктов в день значительно лучше, чем пять, можно задуматься о переходе на исключительно растительную пищу. Давайте разберёмся, как это скажется на организме.

У вас будет недостаток важных макроэлементов

Фрукты и овощи обеспечат вас клетчаткой и углеводами, но из них вы не получите нужного количества жиров и белков. А они жизненно необходимы организму. Жиры — для здоровья мозга, достаточного количества энергии и обмена веществ, белки — для сильных мышц и крепкой иммунной системы.

«Если питаться только фруктами и овощами, вас ждёт потеря мышечной массы и силы, — говорит диетолог Эми Шапиро (Amy Shapiro). — Растительная диета может обеспечить белком, но для этого нужно включить в неё зерновые».

У вас снизится уровень воспаления

Воспаление возникает, когда организм пытается защититься от вирусов и бактерий или восстановить повреждённые ткани. Но некоторые продукты — среди них мясо, сыр, и переработанная пища — усиливают воспалительные процессы.

Это негативно влияет на организм: хроническое воспаление связывают с развитием атеросклероза, увеличением риска возникновения инфаркта, инсульта, диабета и аутоиммунных заболеваний.

Растительная диета же, наоборот, снижает воспаление за счёт высокого содержания в рационе клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, в таком питании значительно меньше триггеров воспаления, в том числе насыщенного жира и эндотоксинов (эти вещества выделяются при распаде бактериальных клеток).

По данным учёных, у людей, которые перешли на растительную диету, резко снижается уровень С-реактивного белка — индикатора воспаления.

Вы станете менее энергичным

В среднем мужчине с умеренно активным образом жизни необходимо 2 400–2 800 калорий в день, а женщине — 1 800–2 200. Но если не есть зерновые, семена, орехи и растительные масла, крайне сложно получить столько калорий. Чтобы вам легче было представить, 2 200 калорий — это примерно 100 чашек порезанной капусты или 23 яблока.

Конечно, есть более калорийные овощи, например авокадо. Но даже если максимально разнообразить растительную пищу, всё равно придётся съедать очень много. При этом вы не получите тот вид углеводов, который даёт энергию и помогает сосредоточиться.

Вы останетесь без важных витаминов и минералов

«В диете, где фрукты и овощи — единственный источник энергии, будет недоставать ключевых питательных веществ», — говорит диетолог Стефани Ди Фиглиа-Пек (Stephanie Di Figlia-Peck). Хотя во многих популярных диетах, в том числе средиземноморской, много фруктов и овощей, они также сбалансированно включают и другие виды продуктов.

Исключительно растительная диета не обеспечит организм витаминами B12 и D, даст мало железа. И хотя шпинат и другая тёмная листовая зелень богаты железом, в них также содержатся вещества фитаты, которые блокируют всасывание этого микроэлемента.

Вы сбросите вес

Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды растительная пища быстрее даёт чувство сытости. А это помогает есть меньше и потенциально приводит к снижению веса. Даже когда мы видим полную тарелку еды, нам быстрее хочется отложить ложку. Мозгу кажется, что мы уже много съели, а значит должны быть сытыми.

К тому же при таком питании вы станете чаще ходить в туалет, а это тоже даёт чувство лёгкости.

Вы будете чаще страдать от вздутия

Некоторым сложно переваривать сахара и другие углеводы из овощей и фруктов, что может приводить к вздутию. Но это сильно зависит от особенностей вашего организма и микрофлоры кишечника.

У вас резко снизится уровень холестерина

По данным исследований, при переходе на растительную диету он падает на 35%. Во многих случаях снижение такое же, как при приёме медикаментов. А это очень значительный результат для тех, кто хочет снизить холестерин без лекарств.

Дело в том, что во фруктах и овощах много клетчатки. К тому же в них нет жиров и переработанного сахара, а именно этих ингредиентов нужно избегать, если вы хотите снизить холестерин.

Источник: https://lifehacker.ru/est-tolko-ovoshhi-i-frukty/

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю (меню)

диета на фруктах

Диету, основанную на употреблении фруктов, часто называют «вкусной диетой», и это вполне оправдано. Соблюдая ее, вы сможете не только потерять лишний вес, но и чувствовать себя при этом очень комфортно.

Главные особенности фруктовой диеты

Диета, основанная на употреблении фруктов, обладает некоторыми нюансами и рекомендациями по ее соблюдению.

  1. Для диетического питания подходят только фрукты, которые содержат минимальное количество крахмала, сахара и фруктозы. Не рекомендуется употреблять бананы, виноград, персики, абрикосы. Однако, для перекуса разрешается половинка персика, небольшой кусок банана или несколько ягод винограда.
  2. Фруктовая диета, как и любая другая, предполагает собой большое количество употребляемой жидкости.
  3. Диетическое питание – это стресс для организма. Поэтому обязательно перед началом ее соблюдения обязательно посетите соответствующего специалиста (врача-гастроэнтеролога), и проведите с ним консультацию по поводу целесообразности, и возможности нахождения на фруктовой диете.

Положительные качества фруктовой диеты

Среди главных преимуществ фруктовой диеты можно выделить:

  • фруктовая диета характеризуется доступностью – в пищу можно употреблять как сезонные овощи, так и тропические, которые можно найти в любом супермаркете круглогодично;
  • диета на фруктах не потребует от вас лишних затрат времени на приготовления блюд. Употреблять их в пищу рекомендуется в свежем виде;
  • фрукты содержат в себе достаточное количество витаминов и всех необходимых микроэлементов, способных обеспечивать нормальную жизнедеятельность человеческого организма;
  • фруктовая диета относится к разряду комбинированных, поэтому легко переносится человеком;
  • фрукты обладают чудодейственными способностями самым естественным образом регулировать метаболизм в организме. Это положительным образом сказывается на всей пищеварительной системе;
  • фруктовая диета избавит вас от вредных токсинов, соединений, тяжелых шлаков, выводя их из организма незаметно для вас;
  • во время фруктовой диеты заметно улучшается состояние кожи, волос, ногтей и кожного покрова человека;
  • гастрономические показатели вывели фруктовую диету в число самых вкусных.

Негативные стороны фруктовой диеты

Неподготовленному человеку следует ожидать следующих побочных эффектов от фруктовой диеты:

  • слабость в теле, расстройство пищеварительного тракта. Такие явления могут появиться при очень длительном нахождении на фруктовом питании;
  • белый налет на языке будет свидетельствовать о том, что организм недополучает необходимое ему количество витаминов, а также жидкости;
  • в результате того, что в организм не поступает достаточное количество белка, мышцы тела могут ослабеть и потерять тонус;
  • употребление слишком сладких фруктов может привести к прямо противоположному результату – вы не похудеете, а еще больше увеличите жировую прослойку;
  • голод во время фруктовой диеты крайне противопоказан. Если вы его почувствовали, рекомендуется сразу же сделать легкий перекус в виде замороженных ягод, фруктового йогурта или такого же салата.

Похудение по фруктовой диете на 3 дня (7 дней)

Фруктовая диета на неделю позволит вам ежедневно избавляться в среднем от 700 г лишнего веса.

Соблюдая правила употребления фруктов, за неделю можно лишиться 5-7 кг.

  1. Ежедневно на протяжении 7-ми дней следует употреблять не менее 1,5 кг свежих фруктов. Питаться ими можно в любое время, исключением становится только вечер – за 2 часа до сна пищу употреблять не рекомендуется.
  2. Каждый день следует выпивать около 2-х литров жидкости в виде негазированной, очищенной воды, травяных чаев без сахара.
  3. Первые дни недели можно употреблять фрукты в любом количестве, до чувства насыщения. На завтрак лучше предпочесть половину банана или 100 г винограда. Они более калорийны, и помогут вашему организму быстрей насытиться, и наполнят энергией на ближайшие полдня.
  4. Между основными приемами пищи можно утолять голод сухофруктами, черносливом, курагой или орешками.
  5. Фруктовую диету лучше сочетать с физическими упражнениями, прогулками, активным отдыхом.

День 1-й

  • Завтрак: фруктовый смузи, апельсин.
  • Обед: свежий ананас – 4 куска, сок из свежих фруктов.
  • Ужин: свежие листья салата, апельсин, отварная индюшиная грудка.

День 2-й

  • Завтрак: несколько кусочков дыни, обезжиренный творог.
  • Обед: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
  • Ужин: Овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, грейпфрут, отварная куриная грудка без кожи.

День 3-й

  • Завтрак: несколько кусков арбуза, низкокалорийный кефир.
  • Обед: клубника, банан.
  • Ужин: рыба отварная нежирная, напиток из цитрусовых фруктов.

Фруктовая диета, позволяющая похудеть на 10 кг за неделю

Недельная фруктовая диета – это своего рода стресс для организма. Однако она сможет сделать вас легче на 10 килограмм.

Во время соблюдения предложенного режима питания, внимательно прислушивайтесь к своему организму. При малейшем ощущении упадка сил, слабости, головокружениях немедленно начтите полноценно питаться. Иначе это грозит не совсем хорошими последствиями.

Примерное семидневное фруктовое меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: фруктовый или ягодный салат или тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным йогуртом. В качестве жидкости следует использовать натуральные свежевыжатые соки или зеленый несладкий чай;
  • обед: овощи, приготовленные в пароварке, постное мясо, фруктовый салат и сок;
  • полдник: стакан зеленого чая, несладкий фрукт или фруктовый салат;
  • ужин: отварная морская рыба, салат из легких овощей, заправленный оливковым маслом.

На ночь можно выпить обезжиренное молоко или кефир.

Правильный выход из фруктовой диеты

Для того, чтобы потерянный вес не возвратился назад, а полученный результат надежно закрепился, следует придерживаться некоторых правил:

  • фруктовая монодиета требует к себе особенного внимания: выход из нее должен быть плавным и постепенным. Продолжая дальше питаться в том же режиме, необходимо вводить в свой рацион продукты, содержащие белки: яйца, куриное постное мясо, овощи;
  • после 3-х дней такого питания можно включить в меню каши на обезжиренном молоке или воде, кисломолочные продукты. Не следует забывать об обильном питье. Это поддержит пищеварение и метаболизм;
  • только спустя неделю можно начинать употреблять мясо, более жирную рыбу и натуральные десерты (черный шоколад, мармелад, сухофрукты и др.);
  • во время выхода из диеты питаться следует дробно, небольшими порциями;
  • выход из комплексной фруктовой диеты не будет трудным и отягчающим. Уже в первые 3 дня можно вводить в свой рацион грибы (шампиньоны), более жирную рыбу, мясо, каши и т.д.);
  • самую привычную ранее еду (жирную, жаренную, копченые изделия) можно вернуть в меню не ранее, чем через 7 дней после завершения диетического питания. Чем дольше вы сможете без нее обойтись, тем существенней и стабильней будет ваш полученный результат.

Отзывы и результаты фруктовой диеты

В зависимости от того, на какой результат вы рассчитывали, отзывы о фруктовой диете есть положительные, отрицательные и совсем нейтральные. Каждый из них был основан на каком-то опыте.

Катя Ф. – молодая девушка, которая следует за своей фигурой, и хочет всегда выглядеть эффектно. Она решила попробовать фруктовую диету в качестве разгрузочных дней. Результат был для нее достаточно неожиданным – вместе с потерянными несколькими килограммами она обрела еще более потрясающий вид, ее кожа, волосы и ногти стали выглядеть намного лучше, чем до этого. Она рекомендует фруктовую диету сочетать с употреблением в достаточном количестве белков.

Наталия Ф. утверждает, что такая диета ничем плохим не грозит организму. За неделю женщина потеряла 8 килограмм, и чувствовала себя вполне комфортно. Наташа говорит, что такая диета будет легко переноситься теми, кто не представляет своей жизни без фруктов. Их изобилие в период фруктовой диеты, правильно сочетаемое с другими продуктами, это словно подарок для тех, кто хочет не только похудеть, но и оздоровиться.

Олеся П., которая решилась на самый жесткий вариант этой диеты, также осталась вполне довольной результатом. Однако она акцентирует внимание на правильном выходе из фруктовой диеты – он должен быть постепенным. Также Олеся обращает внимание на то, что важно совмещать такую диету с физическими упражнениями и посильными нагрузками. И, самое главное, не прекращать их после выхода из диетического режима питания.

Фруктовая диета – это не только полезно, но и вкусно. Если вы поставили для себя цель похудеть, и не желаете чувствовать себя голодной, то фруктовая диета – это именно то, что вам нужно. За минимально короткое время, благодаря фруктам, вы почувствуете себя не только легкой, но и безумно привлекательной.

Источник: http://kkal.ru/fruktovaya-dieta-minus-10-kg-za-nedelyu-menyu/

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Диета на фруктах – эффективный, полезный способ сбросить несколько лишних килограмм за короткий промежуток времени.

Четко следуя правилам выбранной методики можно привести себя в тонус, укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Фрукты насыщают организм энергией, поэтому в период диеты не будет ощущаться слабости, недомоганий.

Основные преимущества фруктовой диеты, ее недостатки

Положительные стороны фруктовой диеты

1. Методика снижения веса дарит чувство легкости, организм эффективно очищается от скопления токсинов и шлаков.

2. Фрукты содержат в себе большое количество витаминов, полезных человеческому здоровью. Во время диеты организм не будет испытывать дефицита в питательных веществах, поэтому не возникнет ощущения слабости, тошноты.

3. Фруктовая диета позволяет не только сбросить лишний вес, методика прекрасно справляется с «апельсиновой коркой», позволяет улучшить цвет кожи и убрать ранние нежелательные признаки старения дермы.

4. Простота. Нет необходимости стоять у плиты, придумывать новые диетические блюда, тратиться на покупку продуктов. Все, что нужно – это правильные фрукты.

5. Фрукты позволяют подавить тягу к шоколаду – это огромное преимущество для тех, кто не представляет свой день без конфеты.

6. Фруктовая диета нормализует обмен веществ. По окончанию методики лишние килограммы обратно не вернутся.

7. Конечно, главное преимущество системы похудения – ее «скорость», эффективность. Не нужно ждать месяц, чтобы избавиться от лишних килограмм. При соблюдении всех правил жир начнет «сгорать» уже спустя несколько дней.

8. Фрукты дарят чувство насыщения, поэтому тяги к еде не будет.

Недостатки фруктовой диеты

1. Диета на фруктах «бедна» белками. Системой снижения веса могут «воспользоваться» лишь те люди, у которых крепкое здоровье.

2. Методика действительно позволяет вывести из организма токсины, шлаки. Однако, тут есть некоторые неприятные последствия. Человек может замечать у себя неприятный запах изо рта, появление на языке белого налета.

3. Диарея – возможный побочный эффект при наличии проблем с органами ЖКТ. Если диарея усилилась, диету незамедлительно нужно прекратить.

Фруктовая диета: минус 4 кг за 3 дня

Методика так же называется «разгрузочной». Если в течение трех дней следовать представленному рациону, можно сбросить от 2 до 5 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса.

Примерное меню диеты на фруктах на 3 дня

День 1

1. Утро. Скушать 1 любой фрукт, исключением является виноград, а так же бананы. Если нет желания кушать продукт в «сыром» виде, можно приготовить питательный смузи, другой низкокалорийный десерт.

2. Обед. Салат из любимых фруктов. Заправить его разрешается нежирной сметаной, оливковым маслом.

3. Ужин. Стакан свежего грейпфрутового сока. Если нет грейпфрута, его разрешается заменить апельсином.

День 2

1. Утро. 2-3 любых фрукта (основываться на вкусовых предпочтениях).

2. Обед. Салат из свежих фруктов.

3. Ужин. Тот же, что и в первый день.

День 3 станет повторением первого. Кроме свежевыжатых соков в процессе снижения веса необходимо не забывать пить простую негазированную воду (2 литра в сутки).

Фруктовая диета на неделю: щадящее похудение

Методика снижения веса, рассчитанная на 7 дней, считается более щадящей. Переносится она проще, при этом не теряет в эффективности. Всего за неделю человек сможет сбросить минимум 5 кг, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Главное – умение правильно организовать рацион.

Количество приемов пищи – 5. Такой подход позволит не испытывать чувство голода, постоянно подпитывать организм энергией.

Примерное дневное меню

1. Для первого завтрака лучшего всего подойдут бананы. Достаточно скушать 2 фрукта, чтобы на длительное время насытить желудок.

2. Через несколько часов разрешается скушать гроздь винограда или 1 зеленое яблоко.

3. В обед рекомендуется делать упор на цитрусы.

4. Через 2-3 часа можно скушать 1 спелую грушу или банан.

5. На ужин лучше всего подходит арбуз, ананас. Если был выбран ананас, можно скушать его не только в свежем виде, но и в консервированном.

Если вдруг перед сном человек почувствует голод, разрешается скушать немного ягод. Например, это может быть клубника, черника.

Еще один вариант недельного похудения – кефирно-фруктовая диета.

Ее суть в том, что кроме фруктов нужно употреблять еще любой кисломолочный напиток – кефир, йогурт или ряженку. Запрещенные продукты – финики, бананы, виноград. Все остальные фрукты разрешены к употреблению. В течение суток нужно 1-1,5 килограмма любых фруктов (разделить на 5-6 приемов пищи), выпиваться 1,5 литра кисломолочного напитка (разделить на 5 стаканов). Конечно, лучше всего брать именно обезжиренный кефир. Он нормализует обмен веществ, перистальтику кишечника.

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Классическое однотипное меню даже самой вкусной методики снижения веса со временем просто надоест. Чтобы не сорваться, достичь желаемого результата и дойти до конца можно немного поэкспериментировать. Мало кто догадывается, что из фруктов можно приготовить невероятно вкусные, полезные, диетические блюда, которые прекрасно вписываются в методику снижения веса.

«Зеленый» витаминный смузи

Приготовить напиток без труда сможет любой человек, имеющий блендер, соковыжималку. Смузи идеально подходит для завтрака, ему можно употреблять на перекус. Напиток превосходно утоляет голод.

Подготавливаются следующие ингредиенты:

• зеленое крупное яблоко;

• корень имбиря (свежий) – отличный жиросжигатель;

• зеленый чай без добавок (50 мл);

• виноград без косточек (5-7 ягод);

• 1 киви;

• чайная ложка меда.

Киви, яблоко хорошо очищаются от кожуры, режутся мелкими кубиками, складываются в блендер. Туда же добавляются все остальные ингредиенты. Корень имбиря предварительно нужно почистить, натереть на мелкой терке. Ингредиенты перемалываются в блендере до тех пор, пока масса не станет однородной. Напиток готов к употреблению.

Суп «Оранжевое настроение»

Суп из фруктов – это невероятно вкусно, сытно, полезно. «Оранжевое настроение» станет прекрасным дополнением диеты.

Требуемые ингредиенты:

• жидкий мед (1,5 столовые ложки);

• 1 крупный апельсин (разрешается заменить мандаринами);

• белое сухое вино (1 столовая ложка);

• жирные сливки (2 столовые ложки);

• щепотка крахмала;

• 200 мл воды без газов.

Апельсин (мандарины) очищается от кожуры, нарезается как можно мельче, заливается водой и ставится на средний огонь. Цитрус нужно довести до кипения. Через несколько минут в кастрюльку добавляется вино, крахмал, мед. Для вкуса суп рекомендуется кушать вместе со сливками, они придают блюду особенный изысканный аромат.

Салат «Розовое наслаждение»

Такой салатик с утра подарит прекрасное настроение на весь день. Перед сном он утолит чувство голода.

Требуемые ингредиенты:

• грейпфруты и апельсины (по 3 штуки);

• тонкокожий лимон (3 штуки);

• лимонная цедра (чайная ложка);

• апельсиновая цедра (чайная ложка);

• половина чайной ложки корицы;

• щепотка гвоздики;

• 100 грамм воды;

• 2 столовые ложки жидкого меда.

Нужно добавить в воду корицу, цедру лимона и апельсина, а так же гвоздику. Всю эту смесь необходимо поставить на огонь, проварить после закипания 15 минут. Туда же по мере остывания добавляется мед. Сироп постоянно нужно помешивать. Когда он остынет, нужно залить нарезанные мелко фрукты. Блюдо может подаваться с теплым сиропом. Такой невероятно вкусный салат не может не понравиться.

Представленные рецепты позволят немного разнообразить «скучное» однотипное меню диеты на фруктах. Данные блюда низкокалорийные, при этом очень питательные.

Фруктовая диета: основные противопоказания

Несмотря на огромное количество преимуществ диеты с использованием фруктов необходимо помнить, что данная методика подходит далеко не все. Есть некоторые противопоказания, ознакомиться с которыми крайне важно.

1. В составе ягод, фруктов содержатся кислоты органического происхождения. Данные вещества негативно сказываются на слизистых оболочках ЖКТ. При язве желудка, гастрите методика снижения веса категорически запрещена.

2. Рацион не подойдет тем людям, которые страдают от панкреатита или любого заболевания, связанного с желчевыводящими путями.

3. При нарушении углеводного обмена фруктовая система похудения не подходит, она может быть чревата серьезными проблемами со здоровьем.

4. Женщинам в период вынашивания ребенка, а так же по время лактации запрещена любая диета. В эти периоды организм нуждается во всех питательных веществах. К тому же, чрезмерное употребление фруктов при беременности может вызвать у ребенка в дальнейшем аллергию.

5. С фруктовой диетой нужно быть осторожнее, если есть аллергия на какой-то из продуктов рациона. Рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом. Возможно, его получится заменить.

Диета на фруктах – невероятно полезная система избавления от ненавистного лишнего веса, целлюлита. Во время следования методики килограммы уходят как раз с «нужных» мест. Эффективность диеты неоднократно уже была доказана.

Перед тем, как начать закупаться фруктами для похудения нужно еще раз ознакомиться со списком противопоказаний, недостатков методики.

Важно строить свой рацион правильно, следовать всем предложенным советам, только тогда можно добиться действительно отличного результата и не беспокоиться, что потерянный вес вернется.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-na-fruktakh-primernoe-meniu-metodiki-snizheniia-vesa-na-3-dnia-na-7-dnei-chem-polezna-dieta-na-fruktakh-komu-ona-protivopokazana/

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание — отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Требования фруктовой диеты

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией.

Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы.

На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм.

Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно.

Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня.

Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми.

Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт.

Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас.

Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Меню фруктовой диеты

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая. Перекус: небольшое зеленое яблоко. Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод. Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта. Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дней

Завтрак: клубнично-вишневый салат, заправленный 1 ч. л. сметаны самой низкой жирности; тост, смазанный домашним йогуртом, перетертым с фруктами или ягодами; чашка зеленого чая или фруктового сока (его можно развести водой).

Обед: порция супа-пюре из овощей; 150-200 г мяса, приготовленного без добавления масла и соли; фрукт на выбор; можно также выпить на десерт стакан фруктового сока. Полдник: фруктово-овощной салат (к примеру, натрите на терке яблоки и сырую морковь), заправленный 1 ч. л. маложирной сметаны или домашнего йогурта.

Ужин: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным кефиром или йогуртом; стакан сока.

Противопоказания фруктовой диеты

  • Фруктово-ягодная продукция в своем составе имеет органические кислоты, которые могут оказать негативное влияние на слизистые оболочки ЖКТ. Поэтому сидеть на фруктовой диете не рекомендовано при гастрите, язве желудка или 12-перстной кишки.
  • Не подойдет данный рацион и людям, которые больны панкреатитом или имеют какие-либо заболевания желчевыводящих путей.
  • Несомненно, нельзя сидеть на фруктовой диете диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.
  • Также не рекомендована эта методика в любом варианте беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям, подросткам и всем тем, у кого в данный период в организме происходят какие-либо функциональные изменения.
  • Такой рацион не желателен и для аллергиков, так как фрукты в больших количествах могут подтолкнуть развитие диатеза.

Достоинства фруктовой диеты

  1. Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий.

    Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.

  2. Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам.

    Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.

  3. Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний.

    Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.

  4. Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
  5. Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров.

    Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.

  6. Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение.

    А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.

  7. Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
  8. Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ.

    А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.

  9. Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку.

    Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).

  10. Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Недостатки фруктовой диеты

  • Большинство похудевших отзываются о фруктовой диете положительно. Но все-таки нельзя не учитывать, что она бедна белковой продукцией, поэтому придерживаться ее можно только людям с крепким здоровьем. Обязательно учитывайте описанные выше противопоказания.
  • При уходе из организма токсинов, о чем шла речь выше, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными проявлениями типа налета на языке, неприятного запаха из ротовой полости.
  • У некоторых появляется мышечная слабость и диарея. Если эти эффекты имеют острое выражение и доставляют вам дискомфорт, обязательно прекратите диету и обратитесь к доктору для проверки состояния своего здоровья.

Повторное проведение фруктовой диеты

Короткую фруктовую трехдневную диету не повторяйте, как минимум, ближайшие пару недель, а с семидневной методикой стоит повременить хотя бы 1 месяц.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Источник: http://vse-diety.com/fruktovaya-dieta.html

Диета на фруктах — какие фрукты можно есть на диете?

Чтобы скинуть вес, насытить организм полезными веществами и отбить тягу к сладкому, подойдет диета на фруктах. Есть несколько методик похудения, основанных на сочетании разрешенных и низкокалорийных плодов с другими полезными для фигуры продуктами.

Какие фрукты можно есть на диете?

Диетологи уже давно определили, какие продукты можно включать в свой рацион, чтобы скинуть вес. При формировании меню рекомендуется обращать внимание на калорийность. Многих интересует, можно ли похудеть на фруктах, ведь в них есть фруктоза, но на самом деле она намного полезнее сахара. Ученые выделили перечень плодов, которые помогут скинуть вес:

  1. Грейпфрут. Самый низкокалорийный фрукт для диеты, который содержит вещества, способствующие расщеплению жиров в организме.
  2. Ананас. В этом тропическом фрукте есть вещества, положительно влияющие на процессе пищеварения и способствующие расщеплению белков и жиров. Консервированного ананаса этого не касается.
  3. Яблоко. Выясняя, какие фрукты помогают похудеть, нельзя не вспомнить о любимых многими яблоках, которые являются доступными в любое время года. Лучшими считаются зеленые сорта.
  4. Апельсин. Полезный цитрус богат аскорбиновой кислотой и пищевыми волокнами, поэтому с его помощью можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет.
  5. Арбуз. В этой ягоде много воды, поэтому калорийность у нее небольшая. Арбуз легко усваивается и быстро избавляет от голода.
  6. Гранат. Ученые доказали, что входящие в состав вещества улучшат работу желудка и всей пищеварительной системы, что важно для сброса веса.
  7. Киви. Известный диетолог Монтиньяк утверждает, что если съедать натощак по одному киви, то можно быстро избавиться от лишнего веса. Входящие в состав пищевые волокна дарят насыщение и проводят очистку кишечника.
  8. Манго. Экзотический фрукт не только вкусен, но и очень полезен. Он оказывает слабительное действие и улучшает обмен веществ.

Диета на фруктах и кефире

Одним из самых популярных диетических белковых продуктов – кефир, но только выбирать нужно нежирные варианты, так лучшим считается напиток 5%. Фрукты на диете будут способствовать очищению организма и насыщению его полезными веществами. Диета на фруктах и кефире длится 3 дня. Меню скудное и включает только 1-2 л кефира и 1-1,5 кг фруктов. Принимать пищу рекомендуется через каждые 2 ч. Можно есть продукты отдельно или же готовить смузи. За три дня можно скинуть 1,5-3 кг.

Диета на фруктах и твороге

Еще одна популярная методика, чтобы справиться с лишним весом. В состав творога есть белок, который насыщает организм и дает силы. Придерживаться такой методики похудения можно около недели. Творог должен быть не жирных сортов, так лучший – 5-9%.

Обезжиренные продукты находятся под запретом. Фрукты при диете могут быть разными, но лучше выбирать кисло-сладкие варианты. Кроме этого, разрешается пить зеленый чай, травяные настои и воду. В день можно съесть 350 г творога и 800 г фруктов.

В один прием пищи сочетайте творог и фрукта, а еще ешьте около 300 г плодов отдельно.

Самый простой и одновременно строгий вариант диеты, поскольку организм не получает белок, поэтому дольше недели придерживаться такой схемы питания. В сутки можно употреблять 1-1,5 кг фруктов, причем не только в свежем, но и в приготовленном виде.

Указанное количество разделите на 4-6 приемов. Готовьте салаты, рагу и пюре. Выясняя, как похудеть на фруктах, стоит отметить, что сладкие плоды должны быть исключены: бананы, виноград, хурма и инжир. Кроме этого, за сутки следует выпить до 2,5 л воды.

Диета на сырых фруктах и овощах

Хорошим считается сочетание свежих овощей и фруктов, которые обладают огромным количеством полезных для организма веществ. Многие люди не могут выдержать подобную диету, считая ее голодной. Некоторые овощи можно поддавать термической обработке, но исключается картофель и свекла. Если интересует, как похудеть на овощах и фруктах, то придерживаться диеты можно не больше недели, в качестве примера используйте такое меню:

  • завтрак: салат, в который входит огурец, капуста и укроп;
  • перекус: коктейль из двух помидоров и специй;
  • обед: авокадо и болгарский перец;
  • перекус: салат из огурца и помидора;
  • ужин: отварная цветная капуста.

Диета на фруктах и ягодах

Для того чтобы скинуть лишний вес выбирайте для диеты плоды, которые являются сезонными и доступными. Используйте ягоды и фрукты, способствующие похудению, с низкой калорийностью.

Можно съесть в день до 1,5 кг разных плодов, а можно для каждого дня выбирать один продукт, например, можно ориентироваться на такую последовательность: 1,5 кг яблок зеленого цвета, 1,5 кг клубники (можно заменить абрикосом или сливой), 1 кг груши, 1,5 кг вишни (заменить можно черешней или сливой), небольшая дыня. Перед началом диеты рекомендуется провести день разгрузки на воде.

Диета на фруктах и гречке

Соблюдать гречневую диету сложно, поэтому дополнить кашу можно фруктами, которые уменьшат тягу к сладкому. Плоды можно есть отдельно или же дополнять кашу, так добавлять нужно не больше 10 кусочков. Используйте перечень, от каких фруктов можно похудеть, представленный выше. В день можно съедать 3 порции каши и около 1 кг плодов. Не забывайте выпивать 1,5 л воды в день. Придерживаться диеты дольше двух недель нельзя, а повторить ее можно через 1,5-2 мес.

Диета на фруктах и овсянке

Каша, приготовленная из овсяной крупы, является самым популярным блюдом среди тех, кто следит за своей фигурой или хочет скинуть вес. Фрукты во время диеты помогут забыть о желании съесть что-то сладкое. Обязательно пейте много волы, а еще чай, но без сахара. Придерживаться представленной диеты на фруктах дольше недели не рекомендуется:

  • завтрак: смузи из фруктов и овсяных хлопьев;
  • перекус: 200 г фруктов или ягод;
  • обед: каша с фруктами;
  • перекус: порция фруктового салата;
  • ужин: каша с тыквенными семечками, финиками и чаем.

Диета на фруктах и яйцах

Чтобы скидывать вес и при этом давать организму необходимые полезные вещества, рекомендуется соблюдать диету, в которой сочетаются фрукты и яйца. Белковый продукт является низкокалорийным, но при этом он отлично борется с голодом и дарит насыщение. О том, какие фрукты надо есть, чтобы похудеть, было сказано ранее, и их количество за день должно составлять до 3 кг, а что касается яиц, то их можно не больше 3 шт. Длиться диета не может больше двух недель.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-na-fruktah-kakie-frukty-mozhno-est-na-diete

Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

  • Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
  • Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

  • Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
  • Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
  • Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

  • Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

  • Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
  • Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

  • Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

  • Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
  • Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

  • Завтрак: 3 любых плода.
  • Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

  • Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
  • Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
  • Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
  • Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

  • проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
  • сахарный диабет;
  • аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
  • нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
  • Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться.

Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи.

В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

  • Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
  • Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
  • Перекус: 2 средних сливы.
  • Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

  • Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
  • Обед: три кусочка свежего ананаса.
  • Перекус: персик.
  • Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

  • Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
  • Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
  • Перекус: небольшая миска любых ягод.
  • Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

Источник: https://wellnesso.ru/diety/fruktovaya-dieta-na-nedelyu.html

Диета на фруктах и овощах

Фруктово-овощная диета считается очень эффективной, при правильном ее соблюдении она дает отличные результаты. Суть этого диетического питания – употребление только продуктов растительного происхождения в течение 5 дней, среди которых один день – молочный.

Простое меню и несложные правила делают эту диету очень привлекательной. Однако, и длиться эта диета не должна более 5 дней, ведь ограничение рациона рано или поздно приводит к нежелательным последствиям.

День 1

Первый день фруктово-овощной диеты посвящен фруктовым фрешам, которые следует выпить в объеме полутора литров за 5-6 приемов. В свежевыжатом соке содержатся витамины, клетчатка, что повысит иммунитет и поможет сбросить первые килограммы. Не забывайте об обычной питьевой воде – ее также следует пить ежедневно.

День 2

Читай также: На закарпатській равликовій фермі — перші врожаї: ікри

Полтора килограмма фруктов –  рацион второго дня. Их также следует разделить на несколько порций и употребить с утра до вечера. Особенно полезны цитрусовые, яблоки, груши, но ограничений в выборе фруктов нет. Сахара, которыми богаты фрукты, не дадут  испытывать сильных приступов голода.

День 3

Середина разгрузочной фруктово-овощной диеты должна быть белковой. Разрешено съесть 600 грамм обезжиренного творога и неограниченное количество питьевого кисломолочного напитка – кефира, ряженки, йогурта.

День 4

Этот день – овощных соков. Вам понадобится полтора литра морковного, свекольного или томатного сока, можно чередовать их в течение дня. 5-6 приемов пищи и неограниченное количество воды.

День 5

Читай также: Какие пищевые добавки не опасны для здоровья

Последний день диеты – овощной. В этот день можно съесть до полутора килограмм моркови, капусты, помидор, огурцов, тыквы и других полезных овощей. Их можно есть сырыми, запекать, тушить и варить. Приправьте травами и пряностями, исключив соль, которая задерживает воду в организме.

Источник: https://foodandmood.com.ua/rid/food/709600-fruktovo-ovocshnaja-dieta-minus-5-kg-za-5-dnej

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Путешествия

Что делают авиаперевозчики, чтобы путешествие было комфортным и запоминающимся

РБК

Бизнес

Как появилась ресторанная империя Nobu

РБК

Спорт

Разбираемся, действительно ли бодифлекс поможет похудеть на 20 килограммов

Cosmopolitan

Здоровье

Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, и помогают похудеть!

Лиза

Общество

Президент всполошил политизированную общественность

СНОБ

Мать и дитя

Впервые оставшись с ребенком одна, мама сталкивается с рядом вопросов и проблем

9 месяцев

Общество

Лидеры Евросоюза начинают борьбу с Россией, Трампом и бюрократией

Эксперт

Мода

Санна Марин — самый молодой премьер-министр в мире

РБК

Общество

Настоящая неделя прав человека случилась в России

СНОБ

История

Кольский полуостров богат сказочно, фантастически

Дилетант

Мода

Панамки, ноготочки и экологичные тренды — какими запомнились 2010-е

GQ

Hi-Tech

Управляемый фотосинтез как будущее сельского хозяйства

Огонёк

Знаменитости

26 декабря кумиру многих поколений Михаилу Боярскому исполнится 70 лет

Лиза

Спорт

Вспоминаем, какие поражения в этом году оказались самыми болезненными

GQ

События

Герои сериала побывали в Австралии, Тонго и Бразилии

GQ

История

Любое издание обречено отразить время и в разной степени — главного редактора

Огонёк

Дизайн

Квартира–перевалочный пункт для хозяина, который много путешествует

AD

Знаменитости

Признание легендарного актера и музыканта в любви к Санкт-Петербургу

GQ

18+

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan

Репортаж

Рэпер основал свою баттл-площадку Russian Battle League

Собака.ru

Здоровье

Несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение

Лиза

Дизайн

Для воздушности гостиная и спальня разделены необычной перегородкой, а не стеной

AD

Знаменитости

Близкие Димы Билана поделились, как он помог им

StarHit

Здоровье

Как надолго сохранить женское здоровье, молодость и красоту?

Лиза

Бизнес

Он начал с продажи заколок, а сегодня владеет производителем гаджетов Elari

Forbes

Источник: https://kiozk.ru/article/sila-vitaminov-dla-pohudenia-dieta-na-fruktah-na-7-dnej

Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

:[Скрыть]

Многие люди знают, что процесс похудения может быть не только вкусным, но и полезным. Некоторые диеты, помогая избавиться от лишних килограмм, также провоцируют депрессию. Используя фруктовую диету для похудения, вы можете быть уверены, что такого не произойдет.

Благодаря ей, человеку не нужно прилагать особых усилий для того, чтобы избавиться от лишнего веса. С помощью диета на фруктах можно не только сбросить от 5 до 7 кг, но и поднять себе настроение, ведь во фруктах содержатся не только витамины, но и гормон радости.

Если человеку необходимо сбросить много килограмм, то диетологи рекомендуют начинать похудение с фруктовой диеты. Также диета используется для того, чтобы очистить или разгрузить организм. Суть этой диеты заключается в том, что человек должен употреблять много фруктов, заменяя ими обычные продукты.

Фрукты способствуют выведению токсинов из организма, тем самым, помогая ему очистится. Кроме этого, фруктовая диета не приводит к снижению метаболизма в организме, что является очень важным.

Она рассчитана на достаточно короткий период, но это не мешает организму получить достаточное количество минералов и витаминов, которые делают кожу здоровой и сияющей.

Фруктовая диета, основные преимущества для похудения

Во фруктах содержится много клетчатки, которая помогает уничтожить целлюлит и улучшить цвет лица. Кроме этого если организм человека получает достаточное количество витаминов и минералов, то ногти и кожа также будет хорошо выглядеть. Каждый человек любит фрукты и поэтому сможет употреблять их в любое время дня или ночи.

Если у человека есть еще и много свободного времени, то он может потратить его на занятия физическими упражнениями. Но, как и в каждой диете, во фруктовой диете есть и побочные эффекты. К ним относят слабость, диарею и налет белого цвета на языке.

Придерживаться фруктовой диеты можно короткий промежуток времени, потому что нехватка белка, который входит в состав хлеба, мяса и зерновых продуктов, может привести к ослаблению мышц.

Однако, некоторые фрукты не сжигают жир, а наоборот провоцируют его отложение. При их употреблении, в организме откладывается много фруктозы, в последствие чего образуется гликоген, который помогает образованию жира. Поэтому при соблюдении этой диеты, необходимо придерживаться нескольких правил. Главное из них – это не терпеть во время голода, его необходимо сразу утолять, используя не запрещенные фрукты или легкие фруктовые йогурты с нарезанными плодами.

Какие продукты можно включать в рацион при фруктовой диете

При чувстве голода ни в коем случае нельзя переедать. А для того чтобы этого не случилось, всегда под рукой нужно иметь чернослив, курагу или грушу, которыми в любое время можно немножко утолить голод. В некоторых монодиетах есть дни, в которые употребляются только фрукты определенного вида. В основном это касается ананасовой, персиковой, яблочной и банановой монодиеты. Кроме фруктов одного вида в еду можно употреблять обезжиренный кефир или молоко.

Какие витамины содержаться в некоторых фруктах

  • в папайе содержится много клетчатки и минералов;
  • в яблоках содержатся витамины, которые помогают снизить риск заболевания раком и воспалением простаты;
  • в манго: большое количество калия и антиоксидантов;
  • в бананах: углеводы, которые являются основным источником энергии;
  • в апельсинах: витамин С, который помогает процессу пищеварения в организме, а также хорошо очищает организм от токсинов;
  • в ананасах: много разных витаминов и калий, который помогает выводить из организма токсины.

С чего начать диету?

В начале диеты необходимо придерживаться нескольких полезных советов:

  1. в первые дни диеты, человеку достаточно сложно удерживаться от еды и поэтому можно употреблять, столько фруктов, сколько потребуется организму для того, чтобы исчезло чувство голода. Но это правило касается только первых трех дней;
  2. утром лучше всего есть калорийные фрукты, например банан, манго или виноград. Эти фрукты хорошо способствуют процессу обмена веществ, а также зарядят организм энергией на целый день.

Продукты, которые нельзя включать в рацион при фруктовой диете

Соблюдая данную диету в рационе не должно быть: жирного мяса, сала, масла, круп, сдобных булочек и других кондитерских изделий.

Рецепты для фруктовой диеты

Зеленый смузи

На сегодняшний день это блюдо легко готовить с помощью миксера, блендера, кухонного комбайна или соковыжималки. Для ужина или завтрака смузи можно готовить с мюсли или хлопьями.

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

Сначала очищаем яблоко и киви от кожуры. Затем нарезаем их на небольшие кубики и трем на терке корень имбиря. Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Блюдо готово.

Оранжевый суп

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

С апельсина или мандарина снимают кожуру, нарезают мелко и залив водой ставят на огонь и кипятят. После того как оно покипело пару минут туда добавляют вино, сахар и крахмал. Затем дольки мандарина или апельсина на несколько секунд заливают кипятком и добавляют к супу. Для украшения используют сливки, добавив их в суп перед подачей на стол.

Розовый салат

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

В воду добавляется корица, цедра апельсина и лимона, гвоздика и ставится на огонь, варится около 15 минут. Затем снимают с огня и оставляют на 30 минут остывать. Все фрукты нарезают на кубики и засыпают в сироп, варят около 3 минут. После этого все приправы убираются и блюдо подается на стол. Перед подачей блюдо должно быть теплым.

Меню фруктовой диеты на неделю

1-ый завтрак

В первый и второй день нужно съесть по два банана, на 3-ий день – вместо бананов берется манго, на 4-ый день – красный виноград, но только одна гроздь, на 5-ый день – опять манго.

2-ой завтрак

В первый день съедается одна половинка яблока, на следующий день – гроздь винограда. На третий день – апельсин, на четвертый – груша, а на пятый – гуаву.

На обед

1-ый день – яблоко, 2-ой день – апельсин. 3-ий день – грейпфрут, 4-ый день – манго, а на 5-ый – один банан.

На полдник

В первый день – апельсин, второй – гуаву. На третий день – грушу конферанс, четвертый – банан, а на пятый – гроздь винограда.

На ужин

1-ый день – арбуз, 2-ой день – папайю. 3-ий день – морковку, 4-ый день – ананас и на 5-ый – опять папайю.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или фруктовым салатом, заправленного медом. Соблюдая фруктовую диету, человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды в течении всего дня. Для вкуса к воде можно немножко добавить лимонного сока.

Фруктово – овощная диета

На сегодняшний день существует много различных диет и некоторые люди, выбирают для похудения именно фруктово – овощную диету. Эта диета помогает сбросить от 5 до 6 килограмм за неделю. В основном фруктово – овощная диета делится на строгую и сбалансированную.

Строгая диета

Соблюдая данную диету, необходимо поочередно менять рацион, то есть одного дня должны быть овощи, на второй день – фрукты, на третий – снова овощи и так до окончания всей диеты.

Есть можно практически все овощи и фрукты, кроме бананов, винограда, картошки, манго, киви, зеленого горошка и морковки. На протяжении дня, необходимо съедать по 1,5 кг фруктов или овощей.

В начале диеты, в первые два дня, в рационе должны быть только овощи, а начиная с третьего дня, овощной день нужно чередовать с фруктовым днем.

Сбалансированная диета

В отличие от строгой фруктово – овощной диеты, в сбалансированной диете, на протяжении дня можно есть фрукты и овощи вместе. Кроме этого, для насыщения организма белком, в рацион нужно включать одну порцию тофу. Вся еда за день, должна быть распределена на 5 порций.

  • Завтрак первый: смузи. Для его приготовления нужно взять один банана и еще один любой другой фрукт, засыпать в блендер, добавить порцию кубиков льда и измельчить.
  • Завтрак второй: миндаль – 30 грамм.
  • Обедом: любой овощной салат, который заправляется соком лимона.
  • Ужин: тофу – 100 грамм, овощи.

Если кто – то решил похудеть с помощью диеты, то он должен помнить, что сидеть на любой диете можно только одну неделю, а также то, что после ее завершения кушать нужно умеренно и ни в коем случае не переедать.

Советы по поводу фруктовой диеты

При выборе диеты необходимо помнить, что фруктовая диета подходит не каждому человеку. Отказаться от этой диеты лучше всего людям, у которых повышенная кислотность желудочно – кишечного тракта, язвенная болезнь желудка или гастрит. Для таких людей, подойдет только часть банановой диеты. Люди, которые склонны к аллергическим реакциям от некоторых фруктов могут заболеть диатезом.

Поэтому таким людям клубнику, виноград и цитрусовые фрукты, нужно употреблять в не больших количествах. Большинство тех, кто использовал для похудения фруктовую диету, считают, что приготовленные блюда из фруктов лучше всего есть теплыми, потому что именно теплая еда помогает организму, быстрее насытится. Если человек решил соблюдать диету более пяти дней, то тогда рацион необходимо разнообразить мясом или рыбой.

Эти продукты необходимо вводить в рацион постепенно.

Вкусовые сочетания мяса и фруктов

При приготовлении блюд говядину можно сочетать со смородиной, свинину с ананасами, птицу с персиками, но можно также проявить свою фантазию и поэкспериментировать с продуктами самому. Помните, что диета должна быть не только полезной, но и вкусной!

Рецепты для 100% похудения

Источник: http://specdieta.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pokhudeniya-menyu-na-nedelyu-diety-na-fruktakh.html

Диета для похудания на фруктах

Желание иметь точеную фигурку и притягивать на улице восхищенные взгляды прохожих – сильнейший стимул для записи в спортивную секцию.

Однако быстро и без негативных последствий избавиться от лишних килограммов можно, только «вооружившись» правильно подобранным режимом питания для похудения – например, диетой на фруктах.

Решившись кардинально изменить свои гастрономические привычки ради заветной цели, совсем отказываться от вкусностей не придется, и это радует.

Конечно, идеальное время для такого способа коррекции фигуры – щедрый на вкусные дары природы летний период. Однако если существует необходимость быстро постройнеть до его наступления, например, чтобы надеть на новогодний вечер элегантное платье, фруктовая диета придется очень кстати, поскольку позволяет без чрезмерных усилий за несколько дней освободиться от лишних 3-6 кг.

Но, конечно же, только ограничивая себя в еде, невозможно получить подтянутое стройное тело – привести в тонус ослабленные мышцы и кожу, освобожденную от жировой прослойки, можно только с помощью комбинации «фруктовое меню + спорт».

Диета на фруктах: разновидности

Фрукты для похудения – то, что не просто разрешено, но даже рекомендуется диетологами во избежание витаминных «перекосов» в режиме питания организма. Но диеты на столь вкусной основе бывают разные, и очень важно подобрать именно ту, которая будет эффективна.

Итак, можно выбрать:

— монодиету (яблочная, ананасная, арбузная);

— смешанную.

Монодиеты на фруктовой основе дают быстрый результат, но переносятся они довольно тяжело, особенно при отсутствии привычки ограничивать себя в еде. К тому же нельзя ими злоупотреблять.

Смешанная фруктовая диета для похудания переносится значительно легче, ведь спектр того, что есть можно, в данном случае – значительно шире. Она рассчитана на более продолжительный период без негативных последствий для здоровья. Но ощутимого результата придется ждать несколько дольше.

Противопоказания фруктовой диеты

Никто не станет спорить, что яблоки, груши, дыни и другие дары садов, бахчи и ягодников необычайно полезны для здоровья организма, его полноценного и бесперебойного функционирования.

Однако они не могут восполнить все его потребности, и при несоблюдении сроков, отведенных на достижение желаемого результата, последствия могут быть самыми печальными.

Негативные последствия диеты на фруктах

  1. Расстройство здоровья, вызванное дефицитом белков, и прежде всего – животных.
  2. Достижение прямо противоположного результата, то есть вместо снижения веса – его накопление (такое случается при злоупотреблении фруктов для похудения с большим содержанием сахара).

Когда фрукты для похудения противопоказаны

При беременности (мамочке и малышу требуется полный набор полезных элементов, многие из которых содержатся в «запрещенных» крупах, мясе, молочных продуктах).

При склонности к аллергическим реакциям (нужно исключить вызывающий аллергию продукт, заменив его нейтральным).

При гастрите (в острый период разрешаются далеко не все плоды, и то – исключительно в печеном виде);

При ослабленном состоянии организма.

Как питаться фруктами с целью коррекции фигуры

Ответ на этот вопрос зависит от того, как быстро нужно привести себя в порядок и от общего состояния организма.

1 способ

Отказаться почти от всех продуктов, сведя меню исключительно до фруктовой составляющей (фреши, фруктовые салаты, сухофрукты и т.д.).

2 способ

Минимальный набор продуктов, например, нежирный кефир раз в день, отварное мясо раз в день, остальное – фрукты.

3 способ

Привычное питание, но отказ от сладкого, жирного, соленого и замена всех запретных вкусностей свежими фруктами.

Салатное меню для диеты на фруктах

Рецепт №1: ароматный дынный салат

Ингредиенты

  • Небольшая свежая дыня – ½ плода;
  • Хлопья из кукурузы – 100 г;
  • Сметана (минимальной жирности) – 2 ст.л.;
  • Корица – щепотка.

Приготовление

Дыньку почистить, сочную мякоть порезать крупными кубиками, добавить сухие хлопья, заправить сметаной. Последний штрих – коричная присыпка для аромата.

Рецепт №2: изысканный ананасовый салат

Ингредиенты

  • Ананас консервированный – 100 г;
  • Манго (консервы) – 100 г;
  • Креветки – 100 г;
  • Йогурт нежирный – 2 ст.л.

Приготовление

Консервированные фрукты режем кусочками или кубиками, добавляем вареные креветки (слишком крупные нужно разрезать). Заправляем йогуртом и хорошенько мешаем. Есть это нежное блюдо лучше сразу, чтобы консервы не успели дать сок.

Рецепт №3: фаршированные груши

Ингредиенты

  • Груши спелые твердые – 2-3 шт.;
  • Банан – 1 шт.;
  • Киви – 1 плод;
  • Фундук – несколько орешков.

Приготовление

Помыть груши, с помощью чайной ложки удалить середину и наполнить ее начинкой из мелко порезанных и перемешанных банана и киви. Сверху, при желании, можно присыпать витаминное угощение измельченными ядрами фундука.

Какие фрукты можно есть на диете: полезные сочетания

Если выбираем монодиенту, тут все понятно – едим только выбранный фрукт, пьем водичку или фреши из него же и худеем.

Если же выбор пал на смешанное или заместительное питание (яблоки и другие плоды вместо конфет), следует тщательно составлять свой рацион, чтобы ненароком не съесть то, что не сочетается, или употребить его не вовремя.

Здоровый организм

Если организм работает, как часы, лучше не смешивать основные продукты с фруктами и есть последние отдельно, в качестве перекусов.

Пониженная кислотность

При пониженной кислотности лучше всего лакомиться яблоками, сливами и другими продуктами ягодно-фруктовой группы до еды – где-то за полчаса. Они и аппетит нагонят, и окажут свое «худеющее» действие.

Повышенная кислотность

В противоположном случае, то есть когда кислотность повышена, угощаться яблоками и другими свежими продуктами «с кислинкой» можно только после основного приема пищи.

То же самое касается и фрешей: свежеотжатые напитки из кислых плодов лучше не пить натощак, особенно если кислотность повышена. Лучшее время – через полчаса после еды.

Диета на фруктах на неделю (схема для монодиеты)

Для монодиеты на фруктах используем один вид плодов (клубники, яблок или любых других).

  1. Первый день – 1 кг плодов
  2. Второй день – 1,5 кг
  3. Третий — 2 кг
  4. Четвертый день – 2 кг
  5. Пятый день – 1,5 кг
  6. Шестой день – 1 кг
  7. Седьмой день – разгрузка

Соки и другие напитки во время такого питания запрещены. Разрешена только чистая (негазированная) вода – около 1 литра в день.

Такая схема не подходит для банана и винограда: в них очень много сахара, и употребление их в рекомендуемом количестве в течение недели может привести к обратному результату, то есть увеличению веса.

Рекомендации употребления фруктов для похудения

Монодиеты на основе одного фрукта можно продолжать не более недели и прибегать к ним не чаще, чем раз в месяц. Злоупотребление может привести к белковому голоданию и его печальным последствиям. Смешанная схема «худеющего» питания может быть продлена до 12 дней.

В процессе борьбы против лишних килограммов не забываем много пить (исключения – огуречная и арбузная монодиеты).

Отличные результаты дает сочетание диеты на фруктах для похудения, занятий спортом (но только не изнуряющие!) и прогулок.

Меню для смешанной фруктовой диеты (расчет на 3 дня с повтором)

1-й день

Завтрак – ½ небольшой дыни или персик и 50 г йогурта с минимальным показателем жирности;

Обед – 1-2 фаршированных груши (как в рецепте выше);

Полдник – парочка больших слив или абрикосов;

Ужин – салат из любимых овощей, сбрызнутый несколькими каплями сока лимона, 180 г куриной грудинки (вареной), половина апельсина на десерт.

2-й день

Завтрак – микс из 100 г ягод и 100 г хлопьев кукурузы;

Обед – 3-4 ломтика свежего ананаса (можно – апельсина или манго);

Полдник – большая слива или нектарин;

Ужин – вареная мякоть индейки (без жира), 1 большой апельсин.

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Фруктовая диета — отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты насыщены полезными витаминами, минералами и углеводами, которые заряжают энергией на весь день. Меню, отзывы и результаты ищите в материале.

Если вы решили попробовать фруктовую диету для похудения, подготовьтесь к строгому питанию. Постепенно добавляйте в свой привычный рацион свежие фрукты и только потом переходите к исключительно фруктовому питанию.

В рамках фруктовой диеты на 7 дней обязательно включайте в каждый прием пищи орехи, семена и овощи. Так вы восполните суточную норму жиров и белков. Помните, что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг состоит из 3−4 порций фруктов в день.

Добавляйте в меню питательные масляные фрукты, например, авокадо, бананы и кокосы.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней: меню

Забудьте про пакетированные соки и сухофрукты. Фруктовые соки содержат больше сахара и совсем немного клетчатки. Например, одна чашка апельсинового сока содержит 112 калорий, 25 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки. Сушеные фрукты — это колоссальная доза углеводов и сахара, лучше замените их свежими сырыми фруктами.

Примерное меню фруктовой диеты на 7 дней:

  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — половина яблока.
  • Обед — яблоко.
  • Перекус — апельсин.
  • Ужин — 2 дольки арбуза.
  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — гроздь винограда.
  • Обед — апельсин.
  • Перекус — манго.
  • Ужин — половина авокадо.
  • 1-й завтрак — 2 манго.
  • 2-й завтрак — апельсин.
  • Обед — грейпфрут.
  • Перекус — груша.
  • Ужин — морковка тертая.
  • 1-й завтрак — гроздь красного винограда.
  • 2-й завтрак — груша.
  • Обед — манго.
  • Перекус — банан.
  • Ужин — несколько долек свежего ананаса.
  • 1-й завтрак — манго.
  • 2-й завтрак — груша и банан.
  • Обед — банан.
  • Перекус — гроздь зеленого винограда.
  • Ужин — дольки дыни.
  • 1-й и 2-й завтраки — по банану.
  • Обед — фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
  • Перекус — одна тертая морковь.
  • Ужин — авокадо.
  • 1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
  • Обед — манго и банан.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — фруктовый салат из манго, банана и киви.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананом, заправленным медом. Во время фруктовой диеты пейте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок.

Фруктовая диета: отзывы, результат и противопоказания

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают, что употребление фруктов снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат похудения на фруктовой диете — минус 10 кг за неделю. Конечно, вес может вернуться, если резко выходить из диеты. Пользователи диеты на фруктах советуют постепенно возвращать в рацион калорийную пищу и добавлять ее маленькими порциями.

К сожалению, любая диета, в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Фруктовый рацион достаточно строгий, так что у вас могут возникнуть разные проблемы. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Фруктовая диета опасна для диабетиков, ведь фрукты содержат много сахара, что может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Также диета на фруктах противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того, высокое содержание сахара в фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки — такие же раздражители зубов, как и сладкие леденцы или газированная вода.

Кислые фрукты разрушают зубную эмаль, поэтому в период диеты обеспечьте зубам дополнительные защиту и уход.

Конечно, любая диета — это дефицит питательных веществ. Фруктовая диета может лишить ваш организм важных питательных веществ, в том числе витамина B12, кальция, витамина D, йода и омеги-3. Во время фруктовой диеты дополнительно принимайте добавки, иначе вы будете чувствовать усталость и слабость.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/sila-vitaminov-dlya-pohudeniya-dieta-na-fruktah-na-7-dney/

Что станет с организмом, если есть только овощи и фрукты

диета на фруктах

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Годами считалось, что для здорового питания нужно есть пять порций овощей и фруктов в день. Это примерно 400 граммов. И что никто не съедает необходимое количество.

Но в 2017 году появилось исследование , согласно которому суточную норму фруктов и овощей стоит увеличить вдвое. По данным лондонских учёных, это ежегодно предотвращало бы до 7,8 миллиона преждевременных смертей во всём мире.

Ведущий автор исследования Дагфинн Аун (Dagfinn Aune) отмечает, что фрукты и овощи снижают уровень холестерина и кровяное давление, улучшают состояние кровеносных сосудов и иммунной системы.

По его мнению, такой эффект обоснован содержанием в них сложной системы питательных веществ. А антиоксиданты, возможно, сокращают повреждения ДНК, что может привести к снижению риска рака.

Если десять порций овощей и фруктов в день значительно лучше, чем пять, можно задуматься о переходе на исключительно растительную пищу. Давайте разберёмся, как это скажется на организме.

У вас будет недостаток важных макроэлементов

Фрукты и овощи обеспечат вас клетчаткой и углеводами, но из них вы не получите нужного количества жиров и белков. А они жизненно необходимы организму. Жиры — для здоровья мозга, достаточного количества энергии и обмена веществ, белки — для сильных мышц и крепкой иммунной системы.

«Если питаться только фруктами и овощами, вас ждёт потеря мышечной массы и силы, — говорит диетолог Эми Шапиро (Amy Shapiro). — Растительная диета может обеспечить белком, но для этого нужно включить в неё зерновые».

У вас снизится уровень воспаления

Воспаление возникает, когда организм пытается защититься от вирусов и бактерий или восстановить повреждённые ткани. Но некоторые продукты — среди них мясо, сыр, и переработанная пища — усиливают воспалительные процессы.

Это негативно влияет на организм: хроническое воспаление связывают с развитием атеросклероза, увеличением риска возникновения инфаркта, инсульта, диабета и аутоиммунных заболеваний.

Растительная диета же, наоборот, снижает воспаление за счёт высокого содержания в рационе клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, в таком питании значительно меньше триггеров воспаления, в том числе насыщенного жира и эндотоксинов (эти вещества выделяются при распаде бактериальных клеток).

По данным учёных, у людей, которые перешли на растительную диету, резко снижается уровень С-реактивного белка — индикатора воспаления.

Вы станете менее энергичным

В среднем мужчине с умеренно активным образом жизни необходимо 2 400–2 800 калорий в день, а женщине — 1 800–2 200. Но если не есть зерновые, семена, орехи и растительные масла, крайне сложно получить столько калорий. Чтобы вам легче было представить, 2 200 калорий — это примерно 100 чашек порезанной капусты или 23 яблока.

Конечно, есть более калорийные овощи, например авокадо. Но даже если максимально разнообразить растительную пищу, всё равно придётся съедать очень много. При этом вы не получите тот вид углеводов, который даёт энергию и помогает сосредоточиться.

Вы останетесь без важных витаминов и минералов

«В диете, где фрукты и овощи — единственный источник энергии, будет недоставать ключевых питательных веществ», — говорит диетолог Стефани Ди Фиглиа-Пек (Stephanie Di Figlia-Peck). Хотя во многих популярных диетах, в том числе средиземноморской, много фруктов и овощей, они также сбалансированно включают и другие виды продуктов.

Исключительно растительная диета не обеспечит организм витаминами B12 и D, даст мало железа. И хотя шпинат и другая тёмная листовая зелень богаты железом, в них также содержатся вещества фитаты, которые блокируют всасывание этого микроэлемента.

Вы сбросите вес

Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды растительная пища быстрее даёт чувство сытости. А это помогает есть меньше и потенциально приводит к снижению веса. Даже когда мы видим полную тарелку еды, нам быстрее хочется отложить ложку. Мозгу кажется, что мы уже много съели, а значит должны быть сытыми.

К тому же при таком питании вы станете чаще ходить в туалет, а это тоже даёт чувство лёгкости.

Вы будете чаще страдать от вздутия

Некоторым сложно переваривать сахара и другие углеводы из овощей и фруктов, что может приводить к вздутию. Но это сильно зависит от особенностей вашего организма и микрофлоры кишечника.

У вас резко снизится уровень холестерина

По данным исследований, при переходе на растительную диету он падает на 35%. Во многих случаях снижение такое же, как при приёме медикаментов. А это очень значительный результат для тех, кто хочет снизить холестерин без лекарств.

Дело в том, что во фруктах и овощах много клетчатки. К тому же в них нет жиров и переработанного сахара, а именно этих ингредиентов нужно избегать, если вы хотите снизить холестерин.

Источник: https://lifehacker.ru/est-tolko-ovoshhi-i-frukty/

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю (меню)

диета на фруктах

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю (меню)

диета на фруктах

Диету, основанную на употреблении фруктов, часто называют «вкусной диетой», и это вполне оправдано. Соблюдая ее, вы сможете не только потерять лишний вес, но и чувствовать себя при этом очень комфортно.

Главные особенности фруктовой диеты

Главные особенности фруктовой диеты

Диета, основанная на употреблении фруктов, обладает некоторыми нюансами и рекомендациями по ее соблюдению.

  1. Для диетического питания подходят только фрукты, которые содержат минимальное количество крахмала, сахара и фруктозы. Не рекомендуется употреблять бананы, виноград, персики, абрикосы. Однако, для перекуса разрешается половинка персика, небольшой кусок банана или несколько ягод винограда.
  2. Фруктовая диета, как и любая другая, предполагает собой большое количество употребляемой жидкости.
  3. Диетическое питание – это стресс для организма. Поэтому обязательно перед началом ее соблюдения обязательно посетите соответствующего специалиста (врача-гастроэнтеролога), и проведите с ним консультацию по поводу целесообразности, и возможности нахождения на фруктовой диете.

Положительные качества фруктовой диеты

Положительные качества фруктовой диеты

Среди главных преимуществ фруктовой диеты можно выделить:

  • фруктовая диета характеризуется доступностью – в пищу можно употреблять как сезонные овощи, так и тропические, которые можно найти в любом супермаркете круглогодично;
  • диета на фруктах не потребует от вас лишних затрат времени на приготовления блюд. Употреблять их в пищу рекомендуется в свежем виде;
  • фрукты содержат в себе достаточное количество витаминов и всех необходимых микроэлементов, способных обеспечивать нормальную жизнедеятельность человеческого организма;
  • фруктовая диета относится к разряду комбинированных, поэтому легко переносится человеком;
  • фрукты обладают чудодейственными способностями самым естественным образом регулировать метаболизм в организме. Это положительным образом сказывается на всей пищеварительной системе;
  • фруктовая диета избавит вас от вредных токсинов, соединений, тяжелых шлаков, выводя их из организма незаметно для вас;
  • во время фруктовой диеты заметно улучшается состояние кожи, волос, ногтей и кожного покрова человека;
  • гастрономические показатели вывели фруктовую диету в число самых вкусных.

Негативные стороны фруктовой диеты

Негативные стороны фруктовой диеты

Неподготовленному человеку следует ожидать следующих побочных эффектов от фруктовой диеты:

  • слабость в теле, расстройство пищеварительного тракта. Такие явления могут появиться при очень длительном нахождении на фруктовом питании;
  • белый налет на языке будет свидетельствовать о том, что организм недополучает необходимое ему количество витаминов, а также жидкости;
  • в результате того, что в организм не поступает достаточное количество белка, мышцы тела могут ослабеть и потерять тонус;
  • употребление слишком сладких фруктов может привести к прямо противоположному результату – вы не похудеете, а еще больше увеличите жировую прослойку;
  • голод во время фруктовой диеты крайне противопоказан. Если вы его почувствовали, рекомендуется сразу же сделать легкий перекус в виде замороженных ягод, фруктового йогурта или такого же салата.

Похудение по фруктовой диете на 3 дня (7 дней)

Похудение по фруктовой диете на 3 дня (7 дней)

Фруктовая диета на неделю позволит вам ежедневно избавляться в среднем от 700 г лишнего веса.

Соблюдая правила употребления фруктов, за неделю можно лишиться 5-7 кг.

  1. Ежедневно на протяжении 7-ми дней следует употреблять не менее 1,5 кг свежих фруктов. Питаться ими можно в любое время, исключением становится только вечер – за 2 часа до сна пищу употреблять не рекомендуется.
  2. Каждый день следует выпивать около 2-х литров жидкости в виде негазированной, очищенной воды, травяных чаев без сахара.
  3. Первые дни недели можно употреблять фрукты в любом количестве, до чувства насыщения. На завтрак лучше предпочесть половину банана или 100 г винограда. Они более калорийны, и помогут вашему организму быстрей насытиться, и наполнят энергией на ближайшие полдня.
  4. Между основными приемами пищи можно утолять голод сухофруктами, черносливом, курагой или орешками.
  5. Фруктовую диету лучше сочетать с физическими упражнениями, прогулками, активным отдыхом.

День 1-й

  • Завтрак: фруктовый смузи, апельсин.
  • Обед: свежий ананас – 4 куска, сок из свежих фруктов.
  • Ужин: свежие листья салата, апельсин, отварная индюшиная грудка.

День 2-й

  • Завтрак: несколько кусочков дыни, обезжиренный творог.
  • Обед: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
  • Ужин: Овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, грейпфрут, отварная куриная грудка без кожи.

День 3-й

  • Завтрак: несколько кусков арбуза, низкокалорийный кефир.
  • Обед: клубника, банан.
  • Ужин: рыба отварная нежирная, напиток из цитрусовых фруктов.

Фруктовая диета, позволяющая похудеть на 10 кг за неделю

Фруктовая диета, позволяющая похудеть на 10 кг за неделю

Недельная фруктовая диета – это своего рода стресс для организма. Однако она сможет сделать вас легче на 10 килограмм.

Во время соблюдения предложенного режима питания, внимательно прислушивайтесь к своему организму. При малейшем ощущении упадка сил, слабости, головокружениях немедленно начтите полноценно питаться. Иначе это грозит не совсем хорошими последствиями.

Примерное семидневное фруктовое меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: фруктовый или ягодный салат или тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным йогуртом. В качестве жидкости следует использовать натуральные свежевыжатые соки или зеленый несладкий чай;
  • обед: овощи, приготовленные в пароварке, постное мясо, фруктовый салат и сок;
  • полдник: стакан зеленого чая, несладкий фрукт или фруктовый салат;
  • ужин: отварная морская рыба, салат из легких овощей, заправленный оливковым маслом.

На ночь можно выпить обезжиренное молоко или кефир.

Правильный выход из фруктовой диеты

Правильный выход из фруктовой диеты

Для того, чтобы потерянный вес не возвратился назад, а полученный результат надежно закрепился, следует придерживаться некоторых правил:

  • фруктовая монодиета требует к себе особенного внимания: выход из нее должен быть плавным и постепенным. Продолжая дальше питаться в том же режиме, необходимо вводить в свой рацион продукты, содержащие белки: яйца, куриное постное мясо, овощи;
  • после 3-х дней такого питания можно включить в меню каши на обезжиренном молоке или воде, кисломолочные продукты. Не следует забывать об обильном питье. Это поддержит пищеварение и метаболизм;
  • только спустя неделю можно начинать употреблять мясо, более жирную рыбу и натуральные десерты (черный шоколад, мармелад, сухофрукты и др.);
  • во время выхода из диеты питаться следует дробно, небольшими порциями;
  • выход из комплексной фруктовой диеты не будет трудным и отягчающим. Уже в первые 3 дня можно вводить в свой рацион грибы (шампиньоны), более жирную рыбу, мясо, каши и т.д.);
  • самую привычную ранее еду (жирную, жаренную, копченые изделия) можно вернуть в меню не ранее, чем через 7 дней после завершения диетического питания. Чем дольше вы сможете без нее обойтись, тем существенней и стабильней будет ваш полученный результат.

Отзывы и результаты фруктовой диеты

Отзывы и результаты фруктовой диеты

В зависимости от того, на какой результат вы рассчитывали, отзывы о фруктовой диете есть положительные, отрицательные и совсем нейтральные. Каждый из них был основан на каком-то опыте.

Катя Ф. – молодая девушка, которая следует за своей фигурой, и хочет всегда выглядеть эффектно. Она решила попробовать фруктовую диету в качестве разгрузочных дней. Результат был для нее достаточно неожиданным – вместе с потерянными несколькими килограммами она обрела еще более потрясающий вид, ее кожа, волосы и ногти стали выглядеть намного лучше, чем до этого. Она рекомендует фруктовую диету сочетать с употреблением в достаточном количестве белков.

Наталия Ф. утверждает, что такая диета ничем плохим не грозит организму. За неделю женщина потеряла 8 килограмм, и чувствовала себя вполне комфортно. Наташа говорит, что такая диета будет легко переноситься теми, кто не представляет своей жизни без фруктов. Их изобилие в период фруктовой диеты, правильно сочетаемое с другими продуктами, это словно подарок для тех, кто хочет не только похудеть, но и оздоровиться.

Олеся П., которая решилась на самый жесткий вариант этой диеты, также осталась вполне довольной результатом. Однако она акцентирует внимание на правильном выходе из фруктовой диеты – он должен быть постепенным. Также Олеся обращает внимание на то, что важно совмещать такую диету с физическими упражнениями и посильными нагрузками. И, самое главное, не прекращать их после выхода из диетического режима питания.

Фруктовая диета – это не только полезно, но и вкусно. Если вы поставили для себя цель похудеть, и не желаете чувствовать себя голодной, то фруктовая диета – это именно то, что вам нужно. За минимально короткое время, благодаря фруктам, вы почувствуете себя не только легкой, но и безумно привлекательной.

Источник: http://kkal.ru/fruktovaya-dieta-minus-10-kg-za-nedelyu-menyu/

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Диета на фруктах – эффективный, полезный способ сбросить несколько лишних килограмм за короткий промежуток времени.

Четко следуя правилам выбранной методики можно привести себя в тонус, укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Фрукты насыщают организм энергией, поэтому в период диеты не будет ощущаться слабости, недомоганий.

Основные преимущества фруктовой диеты, ее недостатки

Основные преимущества фруктовой диеты, ее недостатки

Положительные стороны фруктовой диеты

1. Методика снижения веса дарит чувство легкости, организм эффективно очищается от скопления токсинов и шлаков.

2. Фрукты содержат в себе большое количество витаминов, полезных человеческому здоровью. Во время диеты организм не будет испытывать дефицита в питательных веществах, поэтому не возникнет ощущения слабости, тошноты.

3. Фруктовая диета позволяет не только сбросить лишний вес, методика прекрасно справляется с «апельсиновой коркой», позволяет улучшить цвет кожи и убрать ранние нежелательные признаки старения дермы.

4. Простота. Нет необходимости стоять у плиты, придумывать новые диетические блюда, тратиться на покупку продуктов. Все, что нужно – это правильные фрукты.

5. Фрукты позволяют подавить тягу к шоколаду – это огромное преимущество для тех, кто не представляет свой день без конфеты.

6. Фруктовая диета нормализует обмен веществ. По окончанию методики лишние килограммы обратно не вернутся.

7. Конечно, главное преимущество системы похудения – ее «скорость», эффективность. Не нужно ждать месяц, чтобы избавиться от лишних килограмм. При соблюдении всех правил жир начнет «сгорать» уже спустя несколько дней.

8. Фрукты дарят чувство насыщения, поэтому тяги к еде не будет.

Недостатки фруктовой диеты

Недостатки фруктовой диеты

1. Диета на фруктах «бедна» белками. Системой снижения веса могут «воспользоваться» лишь те люди, у которых крепкое здоровье.

2. Методика действительно позволяет вывести из организма токсины, шлаки. Однако, тут есть некоторые неприятные последствия. Человек может замечать у себя неприятный запах изо рта, появление на языке белого налета.

3. Диарея – возможный побочный эффект при наличии проблем с органами ЖКТ. Если диарея усилилась, диету незамедлительно нужно прекратить.

Фруктовая диета: минус 4 кг за 3 дня

Фруктовая диета: минус 4 кг за 3 дня

Методика так же называется «разгрузочной». Если в течение трех дней следовать представленному рациону, можно сбросить от 2 до 5 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса.

Примерное меню диеты на фруктах на 3 дня

День 1

1. Утро. Скушать 1 любой фрукт, исключением является виноград, а так же бананы. Если нет желания кушать продукт в «сыром» виде, можно приготовить питательный смузи, другой низкокалорийный десерт.

2. Обед. Салат из любимых фруктов. Заправить его разрешается нежирной сметаной, оливковым маслом.

3. Ужин. Стакан свежего грейпфрутового сока. Если нет грейпфрута, его разрешается заменить апельсином.

День 2

1. Утро. 2-3 любых фрукта (основываться на вкусовых предпочтениях).

2. Обед. Салат из свежих фруктов.

3. Ужин. Тот же, что и в первый день.

День 3 станет повторением первого. Кроме свежевыжатых соков в процессе снижения веса необходимо не забывать пить простую негазированную воду (2 литра в сутки).

Фруктовая диета на неделю: щадящее похудение

Фруктовая диета на неделю: щадящее похудение

Методика снижения веса, рассчитанная на 7 дней, считается более щадящей. Переносится она проще, при этом не теряет в эффективности. Всего за неделю человек сможет сбросить минимум 5 кг, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Главное – умение правильно организовать рацион.

Количество приемов пищи – 5. Такой подход позволит не испытывать чувство голода, постоянно подпитывать организм энергией.

Примерное дневное меню

Примерное дневное меню

1. Для первого завтрака лучшего всего подойдут бананы. Достаточно скушать 2 фрукта, чтобы на длительное время насытить желудок.

2. Через несколько часов разрешается скушать гроздь винограда или 1 зеленое яблоко.

3. В обед рекомендуется делать упор на цитрусы.

4. Через 2-3 часа можно скушать 1 спелую грушу или банан.

5. На ужин лучше всего подходит арбуз, ананас. Если был выбран ананас, можно скушать его не только в свежем виде, но и в консервированном.

Если вдруг перед сном человек почувствует голод, разрешается скушать немного ягод. Например, это может быть клубника, черника.

Еще один вариант недельного похудения – кефирно-фруктовая диета.

Ее суть в том, что кроме фруктов нужно употреблять еще любой кисломолочный напиток – кефир, йогурт или ряженку. Запрещенные продукты – финики, бананы, виноград. Все остальные фрукты разрешены к употреблению. В течение суток нужно 1-1,5 килограмма любых фруктов (разделить на 5-6 приемов пищи), выпиваться 1,5 литра кисломолочного напитка (разделить на 5 стаканов). Конечно, лучше всего брать именно обезжиренный кефир. Он нормализует обмен веществ, перистальтику кишечника.

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Классическое однотипное меню даже самой вкусной методики снижения веса со временем просто надоест. Чтобы не сорваться, достичь желаемого результата и дойти до конца можно немного поэкспериментировать. Мало кто догадывается, что из фруктов можно приготовить невероятно вкусные, полезные, диетические блюда, которые прекрасно вписываются в методику снижения веса.

«Зеленый» витаминный смузи

«Зеленый» витаминный смузи

Приготовить напиток без труда сможет любой человек, имеющий блендер, соковыжималку. Смузи идеально подходит для завтрака, ему можно употреблять на перекус. Напиток превосходно утоляет голод.

Подготавливаются следующие ингредиенты:

• зеленое крупное яблоко;

• корень имбиря (свежий) – отличный жиросжигатель;

• зеленый чай без добавок (50 мл);

• виноград без косточек (5-7 ягод);

• 1 киви;

• чайная ложка меда.

Киви, яблоко хорошо очищаются от кожуры, режутся мелкими кубиками, складываются в блендер. Туда же добавляются все остальные ингредиенты. Корень имбиря предварительно нужно почистить, натереть на мелкой терке. Ингредиенты перемалываются в блендере до тех пор, пока масса не станет однородной. Напиток готов к употреблению.

Суп «Оранжевое настроение»

Суп «Оранжевое настроение»

Суп из фруктов – это невероятно вкусно, сытно, полезно. «Оранжевое настроение» станет прекрасным дополнением диеты.

Требуемые ингредиенты:

• жидкий мед (1,5 столовые ложки);

• 1 крупный апельсин (разрешается заменить мандаринами);

• белое сухое вино (1 столовая ложка);

• жирные сливки (2 столовые ложки);

• щепотка крахмала;

• 200 мл воды без газов.

Апельсин (мандарины) очищается от кожуры, нарезается как можно мельче, заливается водой и ставится на средний огонь. Цитрус нужно довести до кипения. Через несколько минут в кастрюльку добавляется вино, крахмал, мед. Для вкуса суп рекомендуется кушать вместе со сливками, они придают блюду особенный изысканный аромат.

Салат «Розовое наслаждение»

Салат «Розовое наслаждение»

Такой салатик с утра подарит прекрасное настроение на весь день. Перед сном он утолит чувство голода.

Требуемые ингредиенты:

• грейпфруты и апельсины (по 3 штуки);

• тонкокожий лимон (3 штуки);

• лимонная цедра (чайная ложка);

• апельсиновая цедра (чайная ложка);

• половина чайной ложки корицы;

• щепотка гвоздики;

• 100 грамм воды;

• 2 столовые ложки жидкого меда.

Нужно добавить в воду корицу, цедру лимона и апельсина, а так же гвоздику. Всю эту смесь необходимо поставить на огонь, проварить после закипания 15 минут. Туда же по мере остывания добавляется мед. Сироп постоянно нужно помешивать. Когда он остынет, нужно залить нарезанные мелко фрукты. Блюдо может подаваться с теплым сиропом. Такой невероятно вкусный салат не может не понравиться.

Представленные рецепты позволят немного разнообразить «скучное» однотипное меню диеты на фруктах. Данные блюда низкокалорийные, при этом очень питательные.

Фруктовая диета: основные противопоказания

Фруктовая диета: основные противопоказания

Несмотря на огромное количество преимуществ диеты с использованием фруктов необходимо помнить, что данная методика подходит далеко не все. Есть некоторые противопоказания, ознакомиться с которыми крайне важно.

1. В составе ягод, фруктов содержатся кислоты органического происхождения. Данные вещества негативно сказываются на слизистых оболочках ЖКТ. При язве желудка, гастрите методика снижения веса категорически запрещена.

2. Рацион не подойдет тем людям, которые страдают от панкреатита или любого заболевания, связанного с желчевыводящими путями.

3. При нарушении углеводного обмена фруктовая система похудения не подходит, она может быть чревата серьезными проблемами со здоровьем.

4. Женщинам в период вынашивания ребенка, а так же по время лактации запрещена любая диета. В эти периоды организм нуждается во всех питательных веществах. К тому же, чрезмерное употребление фруктов при беременности может вызвать у ребенка в дальнейшем аллергию.

5. С фруктовой диетой нужно быть осторожнее, если есть аллергия на какой-то из продуктов рациона. Рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом. Возможно, его получится заменить.

Диета на фруктах – невероятно полезная система избавления от ненавистного лишнего веса, целлюлита. Во время следования методики килограммы уходят как раз с «нужных» мест. Эффективность диеты неоднократно уже была доказана.

Перед тем, как начать закупаться фруктами для похудения нужно еще раз ознакомиться со списком противопоказаний, недостатков методики.

Важно строить свой рацион правильно, следовать всем предложенным советам, только тогда можно добиться действительно отличного результата и не беспокоиться, что потерянный вес вернется.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-na-fruktakh-primernoe-meniu-metodiki-snizheniia-vesa-na-3-dnia-na-7-dnei-chem-polezna-dieta-na-fruktakh-komu-ona-protivopokazana/

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание — отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Требования фруктовой диеты

Требования фруктовой диеты

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией.

Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы.

На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм.

Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно.

Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня.

Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми.

Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт.

Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас.

Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Меню фруктовой диеты

Меню фруктовой диеты

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая. Перекус: небольшое зеленое яблоко. Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод. Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта. Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дней

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дней

Завтрак: клубнично-вишневый салат, заправленный 1 ч. л. сметаны самой низкой жирности; тост, смазанный домашним йогуртом, перетертым с фруктами или ягодами; чашка зеленого чая или фруктового сока (его можно развести водой).

Обед: порция супа-пюре из овощей; 150-200 г мяса, приготовленного без добавления масла и соли; фрукт на выбор; можно также выпить на десерт стакан фруктового сока. Полдник: фруктово-овощной салат (к примеру, натрите на терке яблоки и сырую морковь), заправленный 1 ч. л. маложирной сметаны или домашнего йогурта.

Ужин: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным кефиром или йогуртом; стакан сока.

Противопоказания фруктовой диеты

Противопоказания фруктовой диеты

  • Фруктово-ягодная продукция в своем составе имеет органические кислоты, которые могут оказать негативное влияние на слизистые оболочки ЖКТ. Поэтому сидеть на фруктовой диете не рекомендовано при гастрите, язве желудка или 12-перстной кишки.
  • Не подойдет данный рацион и людям, которые больны панкреатитом или имеют какие-либо заболевания желчевыводящих путей.
  • Несомненно, нельзя сидеть на фруктовой диете диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.
  • Также не рекомендована эта методика в любом варианте беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям, подросткам и всем тем, у кого в данный период в организме происходят какие-либо функциональные изменения.
  • Такой рацион не желателен и для аллергиков, так как фрукты в больших количествах могут подтолкнуть развитие диатеза.

Достоинства фруктовой диеты

Достоинства фруктовой диеты

  1. Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий.

    Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.

  2. Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам.

    Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.

  3. Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний.

    Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.

  4. Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
  5. Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров.

    Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.

  6. Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение.

    А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.

  7. Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
  8. Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ.

    А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.

  9. Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку.

    Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).

  10. Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Недостатки фруктовой диеты

Недостатки фруктовой диеты

  • Большинство похудевших отзываются о фруктовой диете положительно. Но все-таки нельзя не учитывать, что она бедна белковой продукцией, поэтому придерживаться ее можно только людям с крепким здоровьем. Обязательно учитывайте описанные выше противопоказания.
  • При уходе из организма токсинов, о чем шла речь выше, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными проявлениями типа налета на языке, неприятного запаха из ротовой полости.
  • У некоторых появляется мышечная слабость и диарея. Если эти эффекты имеют острое выражение и доставляют вам дискомфорт, обязательно прекратите диету и обратитесь к доктору для проверки состояния своего здоровья.

Повторное проведение фруктовой диеты

Повторное проведение фруктовой диеты

Короткую фруктовую трехдневную диету не повторяйте, как минимум, ближайшие пару недель, а с семидневной методикой стоит повременить хотя бы 1 месяц.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Источник: http://vse-diety.com/fruktovaya-dieta.html

Диета на фруктах — какие фрукты можно есть на диете?

Диета на фруктах — какие фрукты можно есть на диете?

Чтобы скинуть вес, насытить организм полезными веществами и отбить тягу к сладкому, подойдет диета на фруктах. Есть несколько методик похудения, основанных на сочетании разрешенных и низкокалорийных плодов с другими полезными для фигуры продуктами.

Какие фрукты можно есть на диете?

Какие фрукты можно есть на диете?

Диетологи уже давно определили, какие продукты можно включать в свой рацион, чтобы скинуть вес. При формировании меню рекомендуется обращать внимание на калорийность. Многих интересует, можно ли похудеть на фруктах, ведь в них есть фруктоза, но на самом деле она намного полезнее сахара. Ученые выделили перечень плодов, которые помогут скинуть вес:

  1. Грейпфрут. Самый низкокалорийный фрукт для диеты, который содержит вещества, способствующие расщеплению жиров в организме.
  2. Ананас. В этом тропическом фрукте есть вещества, положительно влияющие на процессе пищеварения и способствующие расщеплению белков и жиров. Консервированного ананаса этого не касается.
  3. Яблоко. Выясняя, какие фрукты помогают похудеть, нельзя не вспомнить о любимых многими яблоках, которые являются доступными в любое время года. Лучшими считаются зеленые сорта.
  4. Апельсин. Полезный цитрус богат аскорбиновой кислотой и пищевыми волокнами, поэтому с его помощью можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет.
  5. Арбуз. В этой ягоде много воды, поэтому калорийность у нее небольшая. Арбуз легко усваивается и быстро избавляет от голода.
  6. Гранат. Ученые доказали, что входящие в состав вещества улучшат работу желудка и всей пищеварительной системы, что важно для сброса веса.
  7. Киви. Известный диетолог Монтиньяк утверждает, что если съедать натощак по одному киви, то можно быстро избавиться от лишнего веса. Входящие в состав пищевые волокна дарят насыщение и проводят очистку кишечника.
  8. Манго. Экзотический фрукт не только вкусен, но и очень полезен. Он оказывает слабительное действие и улучшает обмен веществ.

Диета на фруктах и кефире

Диета на фруктах и кефире

Одним из самых популярных диетических белковых продуктов – кефир, но только выбирать нужно нежирные варианты, так лучшим считается напиток 5%. Фрукты на диете будут способствовать очищению организма и насыщению его полезными веществами. Диета на фруктах и кефире длится 3 дня. Меню скудное и включает только 1-2 л кефира и 1-1,5 кг фруктов. Принимать пищу рекомендуется через каждые 2 ч. Можно есть продукты отдельно или же готовить смузи. За три дня можно скинуть 1,5-3 кг.

Диета на фруктах и твороге

Диета на фруктах и твороге

Еще одна популярная методика, чтобы справиться с лишним весом. В состав творога есть белок, который насыщает организм и дает силы. Придерживаться такой методики похудения можно около недели. Творог должен быть не жирных сортов, так лучший – 5-9%.

Обезжиренные продукты находятся под запретом. Фрукты при диете могут быть разными, но лучше выбирать кисло-сладкие варианты. Кроме этого, разрешается пить зеленый чай, травяные настои и воду. В день можно съесть 350 г творога и 800 г фруктов.

В один прием пищи сочетайте творог и фрукта, а еще ешьте около 300 г плодов отдельно.

Самый простой и одновременно строгий вариант диеты, поскольку организм не получает белок, поэтому дольше недели придерживаться такой схемы питания. В сутки можно употреблять 1-1,5 кг фруктов, причем не только в свежем, но и в приготовленном виде.

Указанное количество разделите на 4-6 приемов. Готовьте салаты, рагу и пюре. Выясняя, как похудеть на фруктах, стоит отметить, что сладкие плоды должны быть исключены: бананы, виноград, хурма и инжир. Кроме этого, за сутки следует выпить до 2,5 л воды.

Диета на сырых фруктах и овощах

Диета на сырых фруктах и овощах

Хорошим считается сочетание свежих овощей и фруктов, которые обладают огромным количеством полезных для организма веществ. Многие люди не могут выдержать подобную диету, считая ее голодной. Некоторые овощи можно поддавать термической обработке, но исключается картофель и свекла. Если интересует, как похудеть на овощах и фруктах, то придерживаться диеты можно не больше недели, в качестве примера используйте такое меню:

  • завтрак: салат, в который входит огурец, капуста и укроп;
  • перекус: коктейль из двух помидоров и специй;
  • обед: авокадо и болгарский перец;
  • перекус: салат из огурца и помидора;
  • ужин: отварная цветная капуста.

Диета на фруктах и ягодах

Диета на фруктах и ягодах

Для того чтобы скинуть лишний вес выбирайте для диеты плоды, которые являются сезонными и доступными. Используйте ягоды и фрукты, способствующие похудению, с низкой калорийностью.

Можно съесть в день до 1,5 кг разных плодов, а можно для каждого дня выбирать один продукт, например, можно ориентироваться на такую последовательность: 1,5 кг яблок зеленого цвета, 1,5 кг клубники (можно заменить абрикосом или сливой), 1 кг груши, 1,5 кг вишни (заменить можно черешней или сливой), небольшая дыня. Перед началом диеты рекомендуется провести день разгрузки на воде.

Диета на фруктах и гречке

Диета на фруктах и гречке

Соблюдать гречневую диету сложно, поэтому дополнить кашу можно фруктами, которые уменьшат тягу к сладкому. Плоды можно есть отдельно или же дополнять кашу, так добавлять нужно не больше 10 кусочков. Используйте перечень, от каких фруктов можно похудеть, представленный выше. В день можно съедать 3 порции каши и около 1 кг плодов. Не забывайте выпивать 1,5 л воды в день. Придерживаться диеты дольше двух недель нельзя, а повторить ее можно через 1,5-2 мес.

Диета на фруктах и овсянке

Диета на фруктах и овсянке

Каша, приготовленная из овсяной крупы, является самым популярным блюдом среди тех, кто следит за своей фигурой или хочет скинуть вес. Фрукты во время диеты помогут забыть о желании съесть что-то сладкое. Обязательно пейте много волы, а еще чай, но без сахара. Придерживаться представленной диеты на фруктах дольше недели не рекомендуется:

  • завтрак: смузи из фруктов и овсяных хлопьев;
  • перекус: 200 г фруктов или ягод;
  • обед: каша с фруктами;
  • перекус: порция фруктового салата;
  • ужин: каша с тыквенными семечками, финиками и чаем.

Диета на фруктах и яйцах

Диета на фруктах и яйцах

Чтобы скидывать вес и при этом давать организму необходимые полезные вещества, рекомендуется соблюдать диету, в которой сочетаются фрукты и яйца. Белковый продукт является низкокалорийным, но при этом он отлично борется с голодом и дарит насыщение. О том, какие фрукты надо есть, чтобы похудеть, было сказано ранее, и их количество за день должно составлять до 3 кг, а что касается яиц, то их можно не больше 3 шт. Длиться диета не может больше двух недель.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-na-fruktah-kakie-frukty-mozhno-est-na-diete

Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд

Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

  • Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
  • Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

  • Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
  • Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
  • Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

  • Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

  • Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
  • Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

  • Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

  • Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
  • Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

  • Завтрак: 3 любых плода.
  • Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

  • Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
  • Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
  • Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
  • Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

  • проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
  • сахарный диабет;
  • аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
  • нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
  • Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться.

Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи.

В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

  • Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
  • Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
  • Перекус: 2 средних сливы.
  • Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

  • Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
  • Обед: три кусочка свежего ананаса.
  • Перекус: персик.
  • Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

  • Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
  • Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
  • Перекус: небольшая миска любых ягод.
  • Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

Источник: https://wellnesso.ru/diety/fruktovaya-dieta-na-nedelyu.html

Диета на фруктах и овощах

Диета на фруктах и овощах

Фруктово-овощная диета считается очень эффективной, при правильном ее соблюдении она дает отличные результаты. Суть этого диетического питания – употребление только продуктов растительного происхождения в течение 5 дней, среди которых один день – молочный.

Простое меню и несложные правила делают эту диету очень привлекательной. Однако, и длиться эта диета не должна более 5 дней, ведь ограничение рациона рано или поздно приводит к нежелательным последствиям.

День 1

День 1

Первый день фруктово-овощной диеты посвящен фруктовым фрешам, которые следует выпить в объеме полутора литров за 5-6 приемов. В свежевыжатом соке содержатся витамины, клетчатка, что повысит иммунитет и поможет сбросить первые килограммы. Не забывайте об обычной питьевой воде – ее также следует пить ежедневно.

День 2

День 2

Читай также: На закарпатській равликовій фермі — перші врожаї: ікри

Полтора килограмма фруктов –  рацион второго дня. Их также следует разделить на несколько порций и употребить с утра до вечера. Особенно полезны цитрусовые, яблоки, груши, но ограничений в выборе фруктов нет. Сахара, которыми богаты фрукты, не дадут  испытывать сильных приступов голода.

День 3

День 3

Середина разгрузочной фруктово-овощной диеты должна быть белковой. Разрешено съесть 600 грамм обезжиренного творога и неограниченное количество питьевого кисломолочного напитка – кефира, ряженки, йогурта.

День 4

День 4

Этот день – овощных соков. Вам понадобится полтора литра морковного, свекольного или томатного сока, можно чередовать их в течение дня. 5-6 приемов пищи и неограниченное количество воды.

День 5

День 5

Читай также: Какие пищевые добавки не опасны для здоровья

Последний день диеты – овощной. В этот день можно съесть до полутора килограмм моркови, капусты, помидор, огурцов, тыквы и других полезных овощей. Их можно есть сырыми, запекать, тушить и варить. Приправьте травами и пряностями, исключив соль, которая задерживает воду в организме.

Источник: https://foodandmood.com.ua/rid/food/709600-fruktovo-ovocshnaja-dieta-minus-5-kg-za-5-dnej

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Путешествия

Что делают авиаперевозчики, чтобы путешествие было комфортным и запоминающимся

Что делают авиаперевозчики, чтобы путешествие было комфортным и запоминающимся

РБК

Бизнес

Как появилась ресторанная империя Nobu

Как появилась ресторанная империя Nobu

РБК

Спорт

Разбираемся, действительно ли бодифлекс поможет похудеть на 20 килограммов

Разбираемся, действительно ли бодифлекс поможет похудеть на 20 килограммов

Cosmopolitan

Здоровье

Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, и помогают похудеть!

Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, и помогают похудеть!

Лиза

Общество

Президент всполошил политизированную общественность

Президент всполошил политизированную общественность

СНОБ

Мать и дитя

Впервые оставшись с ребенком одна, мама сталкивается с рядом вопросов и проблем

Впервые оставшись с ребенком одна, мама сталкивается с рядом вопросов и проблем

9 месяцев

Общество

Лидеры Евросоюза начинают борьбу с Россией, Трампом и бюрократией

Лидеры Евросоюза начинают борьбу с Россией, Трампом и бюрократией

Эксперт

Мода

Санна Марин — самый молодой премьер-министр в мире

Санна Марин — самый молодой премьер-министр в мире

РБК

Общество

Настоящая неделя прав человека случилась в России

Настоящая неделя прав человека случилась в России

СНОБ

История

Кольский полуостров богат сказочно, фантастически

Кольский полуостров богат сказочно, фантастически

Дилетант

Мода

Панамки, ноготочки и экологичные тренды — какими запомнились 2010-е

Панамки, ноготочки и экологичные тренды — какими запомнились 2010-е

GQ

Hi-Tech

Управляемый фотосинтез как будущее сельского хозяйства

Управляемый фотосинтез как будущее сельского хозяйства

Огонёк

Знаменитости

26 декабря кумиру многих поколений Михаилу Боярскому исполнится 70 лет

26 декабря кумиру многих поколений Михаилу Боярскому исполнится 70 лет

Лиза

Спорт

Вспоминаем, какие поражения в этом году оказались самыми болезненными

Вспоминаем, какие поражения в этом году оказались самыми болезненными

GQ

События

Герои сериала побывали в Австралии, Тонго и Бразилии

Герои сериала побывали в Австралии, Тонго и Бразилии

GQ

История

Любое издание обречено отразить время и в разной степени — главного редактора

Любое издание обречено отразить время и в разной степени — главного редактора

Огонёк

Дизайн

Квартира–перевалочный пункт для хозяина, который много путешествует

Квартира–перевалочный пункт для хозяина, который много путешествует

AD

Знаменитости

Признание легендарного актера и музыканта в любви к Санкт-Петербургу

Признание легендарного актера и музыканта в любви к Санкт-Петербургу

GQ

18+

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan

Репортаж

Рэпер основал свою баттл-площадку Russian Battle League

Рэпер основал свою баттл-площадку Russian Battle League

Собака.ru

Здоровье

Несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение

Несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение

Лиза

Дизайн

Для воздушности гостиная и спальня разделены необычной перегородкой, а не стеной

Для воздушности гостиная и спальня разделены необычной перегородкой, а не стеной

AD

Знаменитости

Близкие Димы Билана поделились, как он помог им

Близкие Димы Билана поделились, как он помог им

StarHit

Здоровье

Как надолго сохранить женское здоровье, молодость и красоту?

Как надолго сохранить женское здоровье, молодость и красоту?

Лиза

Бизнес

Он начал с продажи заколок, а сегодня владеет производителем гаджетов Elari

Он начал с продажи заколок, а сегодня владеет производителем гаджетов Elari

Forbes

Источник: https://kiozk.ru/article/sila-vitaminov-dla-pohudenia-dieta-na-fruktah-na-7-dnej

Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

:[Скрыть]

Многие люди знают, что процесс похудения может быть не только вкусным, но и полезным. Некоторые диеты, помогая избавиться от лишних килограмм, также провоцируют депрессию. Используя фруктовую диету для похудения, вы можете быть уверены, что такого не произойдет.

Благодаря ей, человеку не нужно прилагать особых усилий для того, чтобы избавиться от лишнего веса. С помощью диета на фруктах можно не только сбросить от 5 до 7 кг, но и поднять себе настроение, ведь во фруктах содержатся не только витамины, но и гормон радости.

Если человеку необходимо сбросить много килограмм, то диетологи рекомендуют начинать похудение с фруктовой диеты. Также диета используется для того, чтобы очистить или разгрузить организм. Суть этой диеты заключается в том, что человек должен употреблять много фруктов, заменяя ими обычные продукты.

Фрукты способствуют выведению токсинов из организма, тем самым, помогая ему очистится. Кроме этого, фруктовая диета не приводит к снижению метаболизма в организме, что является очень важным.

Она рассчитана на достаточно короткий период, но это не мешает организму получить достаточное количество минералов и витаминов, которые делают кожу здоровой и сияющей.

Фруктовая диета, основные преимущества для похудения

Фруктовая диета, основные преимущества для похудения

Во фруктах содержится много клетчатки, которая помогает уничтожить целлюлит и улучшить цвет лица. Кроме этого если организм человека получает достаточное количество витаминов и минералов, то ногти и кожа также будет хорошо выглядеть. Каждый человек любит фрукты и поэтому сможет употреблять их в любое время дня или ночи.

Если у человека есть еще и много свободного времени, то он может потратить его на занятия физическими упражнениями. Но, как и в каждой диете, во фруктовой диете есть и побочные эффекты. К ним относят слабость, диарею и налет белого цвета на языке.

Придерживаться фруктовой диеты можно короткий промежуток времени, потому что нехватка белка, который входит в состав хлеба, мяса и зерновых продуктов, может привести к ослаблению мышц.

Однако, некоторые фрукты не сжигают жир, а наоборот провоцируют его отложение. При их употреблении, в организме откладывается много фруктозы, в последствие чего образуется гликоген, который помогает образованию жира. Поэтому при соблюдении этой диеты, необходимо придерживаться нескольких правил. Главное из них – это не терпеть во время голода, его необходимо сразу утолять, используя не запрещенные фрукты или легкие фруктовые йогурты с нарезанными плодами.

Какие продукты можно включать в рацион при фруктовой диете

Какие продукты можно включать в рацион при фруктовой диете

При чувстве голода ни в коем случае нельзя переедать. А для того чтобы этого не случилось, всегда под рукой нужно иметь чернослив, курагу или грушу, которыми в любое время можно немножко утолить голод. В некоторых монодиетах есть дни, в которые употребляются только фрукты определенного вида. В основном это касается ананасовой, персиковой, яблочной и банановой монодиеты. Кроме фруктов одного вида в еду можно употреблять обезжиренный кефир или молоко.

Какие витамины содержаться в некоторых фруктах

Какие витамины содержаться в некоторых фруктах

  • в папайе содержится много клетчатки и минералов;
  • в яблоках содержатся витамины, которые помогают снизить риск заболевания раком и воспалением простаты;
  • в манго: большое количество калия и антиоксидантов;
  • в бананах: углеводы, которые являются основным источником энергии;
  • в апельсинах: витамин С, который помогает процессу пищеварения в организме, а также хорошо очищает организм от токсинов;
  • в ананасах: много разных витаминов и калий, который помогает выводить из организма токсины.

С чего начать диету?

С чего начать диету?

В начале диеты необходимо придерживаться нескольких полезных советов:

  1. в первые дни диеты, человеку достаточно сложно удерживаться от еды и поэтому можно употреблять, столько фруктов, сколько потребуется организму для того, чтобы исчезло чувство голода. Но это правило касается только первых трех дней;
  2. утром лучше всего есть калорийные фрукты, например банан, манго или виноград. Эти фрукты хорошо способствуют процессу обмена веществ, а также зарядят организм энергией на целый день.

Продукты, которые нельзя включать в рацион при фруктовой диете

Продукты, которые нельзя включать в рацион при фруктовой диете

Соблюдая данную диету в рационе не должно быть: жирного мяса, сала, масла, круп, сдобных булочек и других кондитерских изделий.

Рецепты для фруктовой диеты

Рецепты для фруктовой диеты

Зеленый смузи

Зеленый смузи

На сегодняшний день это блюдо легко готовить с помощью миксера, блендера, кухонного комбайна или соковыжималки. Для ужина или завтрака смузи можно готовить с мюсли или хлопьями.

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

Сначала очищаем яблоко и киви от кожуры. Затем нарезаем их на небольшие кубики и трем на терке корень имбиря. Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Блюдо готово.

Оранжевый суп

Оранжевый суп

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

С апельсина или мандарина снимают кожуру, нарезают мелко и залив водой ставят на огонь и кипятят. После того как оно покипело пару минут туда добавляют вино, сахар и крахмал. Затем дольки мандарина или апельсина на несколько секунд заливают кипятком и добавляют к супу. Для украшения используют сливки, добавив их в суп перед подачей на стол.

Розовый салат

Розовый салат

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

В воду добавляется корица, цедра апельсина и лимона, гвоздика и ставится на огонь, варится около 15 минут. Затем снимают с огня и оставляют на 30 минут остывать. Все фрукты нарезают на кубики и засыпают в сироп, варят около 3 минут. После этого все приправы убираются и блюдо подается на стол. Перед подачей блюдо должно быть теплым.

Меню фруктовой диеты на неделю

Меню фруктовой диеты на неделю

1-ый завтрак

1-ый завтрак

В первый и второй день нужно съесть по два банана, на 3-ий день – вместо бананов берется манго, на 4-ый день – красный виноград, но только одна гроздь, на 5-ый день – опять манго.

2-ой завтрак

2-ой завтрак

В первый день съедается одна половинка яблока, на следующий день – гроздь винограда. На третий день – апельсин, на четвертый – груша, а на пятый – гуаву.

На обед

На обед

1-ый день – яблоко, 2-ой день – апельсин. 3-ий день – грейпфрут, 4-ый день – манго, а на 5-ый – один банан.

На полдник

На полдник

В первый день – апельсин, второй – гуаву. На третий день – грушу конферанс, четвертый – банан, а на пятый – гроздь винограда.

На ужин

На ужин

1-ый день – арбуз, 2-ой день – папайю. 3-ий день – морковку, 4-ый день – ананас и на 5-ый – опять папайю.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или фруктовым салатом, заправленного медом. Соблюдая фруктовую диету, человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды в течении всего дня. Для вкуса к воде можно немножко добавить лимонного сока.

Фруктово – овощная диета

Фруктово – овощная диета

На сегодняшний день существует много различных диет и некоторые люди, выбирают для похудения именно фруктово – овощную диету. Эта диета помогает сбросить от 5 до 6 килограмм за неделю. В основном фруктово – овощная диета делится на строгую и сбалансированную.

Строгая диета

Строгая диета

Соблюдая данную диету, необходимо поочередно менять рацион, то есть одного дня должны быть овощи, на второй день – фрукты, на третий – снова овощи и так до окончания всей диеты.

Есть можно практически все овощи и фрукты, кроме бананов, винограда, картошки, манго, киви, зеленого горошка и морковки. На протяжении дня, необходимо съедать по 1,5 кг фруктов или овощей.

В начале диеты, в первые два дня, в рационе должны быть только овощи, а начиная с третьего дня, овощной день нужно чередовать с фруктовым днем.

Сбалансированная диета

Сбалансированная диета

В отличие от строгой фруктово – овощной диеты, в сбалансированной диете, на протяжении дня можно есть фрукты и овощи вместе. Кроме этого, для насыщения организма белком, в рацион нужно включать одну порцию тофу. Вся еда за день, должна быть распределена на 5 порций.

  • Завтрак первый: смузи. Для его приготовления нужно взять один банана и еще один любой другой фрукт, засыпать в блендер, добавить порцию кубиков льда и измельчить.
  • Завтрак второй: миндаль – 30 грамм.
  • Обедом: любой овощной салат, который заправляется соком лимона.
  • Ужин: тофу – 100 грамм, овощи.

Если кто – то решил похудеть с помощью диеты, то он должен помнить, что сидеть на любой диете можно только одну неделю, а также то, что после ее завершения кушать нужно умеренно и ни в коем случае не переедать.

Советы по поводу фруктовой диеты

Советы по поводу фруктовой диеты

При выборе диеты необходимо помнить, что фруктовая диета подходит не каждому человеку. Отказаться от этой диеты лучше всего людям, у которых повышенная кислотность желудочно – кишечного тракта, язвенная болезнь желудка или гастрит. Для таких людей, подойдет только часть банановой диеты. Люди, которые склонны к аллергическим реакциям от некоторых фруктов могут заболеть диатезом.

Поэтому таким людям клубнику, виноград и цитрусовые фрукты, нужно употреблять в не больших количествах. Большинство тех, кто использовал для похудения фруктовую диету, считают, что приготовленные блюда из фруктов лучше всего есть теплыми, потому что именно теплая еда помогает организму, быстрее насытится. Если человек решил соблюдать диету более пяти дней, то тогда рацион необходимо разнообразить мясом или рыбой.

Эти продукты необходимо вводить в рацион постепенно.

Вкусовые сочетания мяса и фруктов

Вкусовые сочетания мяса и фруктов

При приготовлении блюд говядину можно сочетать со смородиной, свинину с ананасами, птицу с персиками, но можно также проявить свою фантазию и поэкспериментировать с продуктами самому. Помните, что диета должна быть не только полезной, но и вкусной!

Рецепты для 100% похудения

Рецепты для 100% похудения

Источник: http://specdieta.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pokhudeniya-menyu-na-nedelyu-diety-na-fruktakh.html

Диета для похудания на фруктах

Диета для похудания на фруктах

Желание иметь точеную фигурку и притягивать на улице восхищенные взгляды прохожих – сильнейший стимул для записи в спортивную секцию.

Однако быстро и без негативных последствий избавиться от лишних килограммов можно, только «вооружившись» правильно подобранным режимом питания для похудения – например, диетой на фруктах.

Решившись кардинально изменить свои гастрономические привычки ради заветной цели, совсем отказываться от вкусностей не придется, и это радует.

Конечно, идеальное время для такого способа коррекции фигуры – щедрый на вкусные дары природы летний период. Однако если существует необходимость быстро постройнеть до его наступления, например, чтобы надеть на новогодний вечер элегантное платье, фруктовая диета придется очень кстати, поскольку позволяет без чрезмерных усилий за несколько дней освободиться от лишних 3-6 кг.

Но, конечно же, только ограничивая себя в еде, невозможно получить подтянутое стройное тело – привести в тонус ослабленные мышцы и кожу, освобожденную от жировой прослойки, можно только с помощью комбинации «фруктовое меню + спорт».

Диета на фруктах: разновидности

Диета на фруктах: разновидности

Фрукты для похудения – то, что не просто разрешено, но даже рекомендуется диетологами во избежание витаминных «перекосов» в режиме питания организма. Но диеты на столь вкусной основе бывают разные, и очень важно подобрать именно ту, которая будет эффективна.

Итак, можно выбрать:

— монодиету (яблочная, ананасная, арбузная);

— смешанную.

Монодиеты на фруктовой основе дают быстрый результат, но переносятся они довольно тяжело, особенно при отсутствии привычки ограничивать себя в еде. К тому же нельзя ими злоупотреблять.

Смешанная фруктовая диета для похудания переносится значительно легче, ведь спектр того, что есть можно, в данном случае – значительно шире. Она рассчитана на более продолжительный период без негативных последствий для здоровья. Но ощутимого результата придется ждать несколько дольше.

Противопоказания фруктовой диеты

Противопоказания фруктовой диеты

Никто не станет спорить, что яблоки, груши, дыни и другие дары садов, бахчи и ягодников необычайно полезны для здоровья организма, его полноценного и бесперебойного функционирования.

Однако они не могут восполнить все его потребности, и при несоблюдении сроков, отведенных на достижение желаемого результата, последствия могут быть самыми печальными.

Негативные последствия диеты на фруктах

Негативные последствия диеты на фруктах

  1. Расстройство здоровья, вызванное дефицитом белков, и прежде всего – животных.
  2. Достижение прямо противоположного результата, то есть вместо снижения веса – его накопление (такое случается при злоупотреблении фруктов для похудения с большим содержанием сахара).

Когда фрукты для похудения противопоказаны

Когда фрукты для похудения противопоказаны

При беременности (мамочке и малышу требуется полный набор полезных элементов, многие из которых содержатся в «запрещенных» крупах, мясе, молочных продуктах).

При склонности к аллергическим реакциям (нужно исключить вызывающий аллергию продукт, заменив его нейтральным).

При гастрите (в острый период разрешаются далеко не все плоды, и то – исключительно в печеном виде);

При ослабленном состоянии организма.

Как питаться фруктами с целью коррекции фигуры

Как питаться фруктами с целью коррекции фигуры

Ответ на этот вопрос зависит от того, как быстро нужно привести себя в порядок и от общего состояния организма.

1 способ

1 способ

Отказаться почти от всех продуктов, сведя меню исключительно до фруктовой составляющей (фреши, фруктовые салаты, сухофрукты и т.д.).

2 способ

2 способ

Минимальный набор продуктов, например, нежирный кефир раз в день, отварное мясо раз в день, остальное – фрукты.

3 способ

3 способ

Привычное питание, но отказ от сладкого, жирного, соленого и замена всех запретных вкусностей свежими фруктами.

Салатное меню для диеты на фруктах

Салатное меню для диеты на фруктах

Рецепт №1: ароматный дынный салат

Рецепт №1: ароматный дынный салат

Ингредиенты

  • Небольшая свежая дыня – ½ плода;
  • Хлопья из кукурузы – 100 г;
  • Сметана (минимальной жирности) – 2 ст.л.;
  • Корица – щепотка.

Приготовление

Дыньку почистить, сочную мякоть порезать крупными кубиками, добавить сухие хлопья, заправить сметаной. Последний штрих – коричная присыпка для аромата.

Рецепт №2: изысканный ананасовый салат

Рецепт №2: изысканный ананасовый салат

Ингредиенты

  • Ананас консервированный – 100 г;
  • Манго (консервы) – 100 г;
  • Креветки – 100 г;
  • Йогурт нежирный – 2 ст.л.

Приготовление

Консервированные фрукты режем кусочками или кубиками, добавляем вареные креветки (слишком крупные нужно разрезать). Заправляем йогуртом и хорошенько мешаем. Есть это нежное блюдо лучше сразу, чтобы консервы не успели дать сок.

Рецепт №3: фаршированные груши

Рецепт №3: фаршированные груши

Ингредиенты

  • Груши спелые твердые – 2-3 шт.;
  • Банан – 1 шт.;
  • Киви – 1 плод;
  • Фундук – несколько орешков.

Приготовление

Помыть груши, с помощью чайной ложки удалить середину и наполнить ее начинкой из мелко порезанных и перемешанных банана и киви. Сверху, при желании, можно присыпать витаминное угощение измельченными ядрами фундука.

Какие фрукты можно есть на диете: полезные сочетания

Какие фрукты можно есть на диете: полезные сочетания

Если выбираем монодиенту, тут все понятно – едим только выбранный фрукт, пьем водичку или фреши из него же и худеем.

Если же выбор пал на смешанное или заместительное питание (яблоки и другие плоды вместо конфет), следует тщательно составлять свой рацион, чтобы ненароком не съесть то, что не сочетается, или употребить его не вовремя.

Здоровый организм

Если организм работает, как часы, лучше не смешивать основные продукты с фруктами и есть последние отдельно, в качестве перекусов.

Пониженная кислотность

При пониженной кислотности лучше всего лакомиться яблоками, сливами и другими продуктами ягодно-фруктовой группы до еды – где-то за полчаса. Они и аппетит нагонят, и окажут свое «худеющее» действие.

Повышенная кислотность

В противоположном случае, то есть когда кислотность повышена, угощаться яблоками и другими свежими продуктами «с кислинкой» можно только после основного приема пищи.

То же самое касается и фрешей: свежеотжатые напитки из кислых плодов лучше не пить натощак, особенно если кислотность повышена. Лучшее время – через полчаса после еды.

Диета на фруктах на неделю (схема для монодиеты)

Диета на фруктах на неделю (схема для монодиеты)

Для монодиеты на фруктах используем один вид плодов (клубники, яблок или любых других).

  1. Первый день – 1 кг плодов
  2. Второй день – 1,5 кг
  3. Третий — 2 кг
  4. Четвертый день – 2 кг
  5. Пятый день – 1,5 кг
  6. Шестой день – 1 кг
  7. Седьмой день – разгрузка

Соки и другие напитки во время такого питания запрещены. Разрешена только чистая (негазированная) вода – около 1 литра в день.

Такая схема не подходит для банана и винограда: в них очень много сахара, и употребление их в рекомендуемом количестве в течение недели может привести к обратному результату, то есть увеличению веса.

Рекомендации употребления фруктов для похудения

Рекомендации употребления фруктов для похудения

Монодиеты на основе одного фрукта можно продолжать не более недели и прибегать к ним не чаще, чем раз в месяц. Злоупотребление может привести к белковому голоданию и его печальным последствиям. Смешанная схема «худеющего» питания может быть продлена до 12 дней.

В процессе борьбы против лишних килограммов не забываем много пить (исключения – огуречная и арбузная монодиеты).

Отличные результаты дает сочетание диеты на фруктах для похудения, занятий спортом (но только не изнуряющие!) и прогулок.

Меню для смешанной фруктовой диеты (расчет на 3 дня с повтором)

Меню для смешанной фруктовой диеты (расчет на 3 дня с повтором)

1-й день

1-й день

Завтрак – ½ небольшой дыни или персик и 50 г йогурта с минимальным показателем жирности;

Обед – 1-2 фаршированных груши (как в рецепте выше);

Полдник – парочка больших слив или абрикосов;

Ужин – салат из любимых овощей, сбрызнутый несколькими каплями сока лимона, 180 г куриной грудинки (вареной), половина апельсина на десерт.

2-й день

2-й день

Завтрак – микс из 100 г ягод и 100 г хлопьев кукурузы;

Обед – 3-4 ломтика свежего ананаса (можно – апельсина или манго);

Полдник – большая слива или нектарин;

Ужин – вареная мякоть индейки (без жира), 1 большой апельсин.

3-й день

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Фруктовая диета — отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты насыщены полезными витаминами, минералами и углеводами, которые заряжают энергией на весь день. Меню, отзывы и результаты ищите в материале.

Если вы решили попробовать фруктовую диету для похудения, подготовьтесь к строгому питанию. Постепенно добавляйте в свой привычный рацион свежие фрукты и только потом переходите к исключительно фруктовому питанию.

В рамках фруктовой диеты на 7 дней обязательно включайте в каждый прием пищи орехи, семена и овощи. Так вы восполните суточную норму жиров и белков. Помните, что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг состоит из 3−4 порций фруктов в день.

Добавляйте в меню питательные масляные фрукты, например, авокадо, бананы и кокосы.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней: меню

Забудьте про пакетированные соки и сухофрукты. Фруктовые соки содержат больше сахара и совсем немного клетчатки. Например, одна чашка апельсинового сока содержит 112 калорий, 25 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки. Сушеные фрукты — это колоссальная доза углеводов и сахара, лучше замените их свежими сырыми фруктами.

Примерное меню фруктовой диеты на 7 дней:

  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — половина яблока.
  • Обед — яблоко.
  • Перекус — апельсин.
  • Ужин — 2 дольки арбуза.
  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — гроздь винограда.
  • Обед — апельсин.
  • Перекус — манго.
  • Ужин — половина авокадо.
  • 1-й завтрак — 2 манго.
  • 2-й завтрак — апельсин.
  • Обед — грейпфрут.
  • Перекус — груша.
  • Ужин — морковка тертая.
  • 1-й завтрак — гроздь красного винограда.
  • 2-й завтрак — груша.
  • Обед — манго.
  • Перекус — банан.
  • Ужин — несколько долек свежего ананаса.
  • 1-й завтрак — манго.
  • 2-й завтрак — груша и банан.
  • Обед — банан.
  • Перекус — гроздь зеленого винограда.
  • Ужин — дольки дыни.
  • 1-й и 2-й завтраки — по банану.
  • Обед — фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
  • Перекус — одна тертая морковь.
  • Ужин — авокадо.
  • 1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
  • Обед — манго и банан.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — фруктовый салат из манго, банана и киви.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананом, заправленным медом. Во время фруктовой диеты пейте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок.

Фруктовая диета: отзывы, результат и противопоказания

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают, что употребление фруктов снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат похудения на фруктовой диете — минус 10 кг за неделю. Конечно, вес может вернуться, если резко выходить из диеты. Пользователи диеты на фруктах советуют постепенно возвращать в рацион калорийную пищу и добавлять ее маленькими порциями.

К сожалению, любая диета, в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Фруктовый рацион достаточно строгий, так что у вас могут возникнуть разные проблемы. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Фруктовая диета опасна для диабетиков, ведь фрукты содержат много сахара, что может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Также диета на фруктах противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того, высокое содержание сахара в фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки — такие же раздражители зубов, как и сладкие леденцы или газированная вода.

Кислые фрукты разрушают зубную эмаль, поэтому в период диеты обеспечьте зубам дополнительные защиту и уход.

Конечно, любая диета — это дефицит питательных веществ. Фруктовая диета может лишить ваш организм важных питательных веществ, в том числе витамина B12, кальция, витамина D, йода и омеги-3. Во время фруктовой диеты дополнительно принимайте добавки, иначе вы будете чувствовать усталость и слабость.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/sila-vitaminov-dlya-pohudeniya-dieta-na-fruktah-na-7-dney/

Что станет с организмом, если есть только овощи и фрукты

диета на фруктах

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Годами считалось, что для здорового питания нужно есть пять порций овощей и фруктов в день. Это примерно 400 граммов. И что никто не съедает необходимое количество.

Но в 2017 году появилось исследование , согласно которому суточную норму фруктов и овощей стоит увеличить вдвое. По данным лондонских учёных, это ежегодно предотвращало бы до 7,8 миллиона преждевременных смертей во всём мире.

Ведущий автор исследования Дагфинн Аун (Dagfinn Aune) отмечает, что фрукты и овощи снижают уровень холестерина и кровяное давление, улучшают состояние кровеносных сосудов и иммунной системы.

По его мнению, такой эффект обоснован содержанием в них сложной системы питательных веществ. А антиоксиданты, возможно, сокращают повреждения ДНК, что может привести к снижению риска рака.

Если десять порций овощей и фруктов в день значительно лучше, чем пять, можно задуматься о переходе на исключительно растительную пищу. Давайте разберёмся, как это скажется на организме.

У вас будет недостаток важных макроэлементов

Фрукты и овощи обеспечат вас клетчаткой и углеводами, но из них вы не получите нужного количества жиров и белков. А они жизненно необходимы организму. Жиры — для здоровья мозга, достаточного количества энергии и обмена веществ, белки — для сильных мышц и крепкой иммунной системы.

«Если питаться только фруктами и овощами, вас ждёт потеря мышечной массы и силы, — говорит диетолог Эми Шапиро (Amy Shapiro). — Растительная диета может обеспечить белком, но для этого нужно включить в неё зерновые».

У вас снизится уровень воспаления

Воспаление возникает, когда организм пытается защититься от вирусов и бактерий или восстановить повреждённые ткани. Но некоторые продукты — среди них мясо, сыр, и переработанная пища — усиливают воспалительные процессы.

Это негативно влияет на организм: хроническое воспаление связывают с развитием атеросклероза, увеличением риска возникновения инфаркта, инсульта, диабета и аутоиммунных заболеваний.

Растительная диета же, наоборот, снижает воспаление за счёт высокого содержания в рационе клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, в таком питании значительно меньше триггеров воспаления, в том числе насыщенного жира и эндотоксинов (эти вещества выделяются при распаде бактериальных клеток).

По данным учёных, у людей, которые перешли на растительную диету, резко снижается уровень С-реактивного белка — индикатора воспаления.

Вы станете менее энергичным

В среднем мужчине с умеренно активным образом жизни необходимо 2 400–2 800 калорий в день, а женщине — 1 800–2 200. Но если не есть зерновые, семена, орехи и растительные масла, крайне сложно получить столько калорий. Чтобы вам легче было представить, 2 200 калорий — это примерно 100 чашек порезанной капусты или 23 яблока.

Конечно, есть более калорийные овощи, например авокадо. Но даже если максимально разнообразить растительную пищу, всё равно придётся съедать очень много. При этом вы не получите тот вид углеводов, который даёт энергию и помогает сосредоточиться.

Вы останетесь без важных витаминов и минералов

«В диете, где фрукты и овощи — единственный источник энергии, будет недоставать ключевых питательных веществ», — говорит диетолог Стефани Ди Фиглиа-Пек (Stephanie Di Figlia-Peck). Хотя во многих популярных диетах, в том числе средиземноморской, много фруктов и овощей, они также сбалансированно включают и другие виды продуктов.

Исключительно растительная диета не обеспечит организм витаминами B12 и D, даст мало железа. И хотя шпинат и другая тёмная листовая зелень богаты железом, в них также содержатся вещества фитаты, которые блокируют всасывание этого микроэлемента.

Вы сбросите вес

Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды растительная пища быстрее даёт чувство сытости. А это помогает есть меньше и потенциально приводит к снижению веса. Даже когда мы видим полную тарелку еды, нам быстрее хочется отложить ложку. Мозгу кажется, что мы уже много съели, а значит должны быть сытыми.

К тому же при таком питании вы станете чаще ходить в туалет, а это тоже даёт чувство лёгкости.

Вы будете чаще страдать от вздутия

Некоторым сложно переваривать сахара и другие углеводы из овощей и фруктов, что может приводить к вздутию. Но это сильно зависит от особенностей вашего организма и микрофлоры кишечника.

У вас резко снизится уровень холестерина

По данным исследований, при переходе на растительную диету он падает на 35%. Во многих случаях снижение такое же, как при приёме медикаментов. А это очень значительный результат для тех, кто хочет снизить холестерин без лекарств.

Дело в том, что во фруктах и овощах много клетчатки. К тому же в них нет жиров и переработанного сахара, а именно этих ингредиентов нужно избегать, если вы хотите снизить холестерин.

Источник: https://lifehacker.ru/est-tolko-ovoshhi-i-frukty/

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю (меню)

диета на фруктах

Диету, основанную на употреблении фруктов, часто называют «вкусной диетой», и это вполне оправдано. Соблюдая ее, вы сможете не только потерять лишний вес, но и чувствовать себя при этом очень комфортно.

Главные особенности фруктовой диеты

Диета, основанная на употреблении фруктов, обладает некоторыми нюансами и рекомендациями по ее соблюдению.

  1. Для диетического питания подходят только фрукты, которые содержат минимальное количество крахмала, сахара и фруктозы. Не рекомендуется употреблять бананы, виноград, персики, абрикосы. Однако, для перекуса разрешается половинка персика, небольшой кусок банана или несколько ягод винограда.
  2. Фруктовая диета, как и любая другая, предполагает собой большое количество употребляемой жидкости.
  3. Диетическое питание – это стресс для организма. Поэтому обязательно перед началом ее соблюдения обязательно посетите соответствующего специалиста (врача-гастроэнтеролога), и проведите с ним консультацию по поводу целесообразности, и возможности нахождения на фруктовой диете.

Положительные качества фруктовой диеты

Среди главных преимуществ фруктовой диеты можно выделить:

  • фруктовая диета характеризуется доступностью – в пищу можно употреблять как сезонные овощи, так и тропические, которые можно найти в любом супермаркете круглогодично;
  • диета на фруктах не потребует от вас лишних затрат времени на приготовления блюд. Употреблять их в пищу рекомендуется в свежем виде;
  • фрукты содержат в себе достаточное количество витаминов и всех необходимых микроэлементов, способных обеспечивать нормальную жизнедеятельность человеческого организма;
  • фруктовая диета относится к разряду комбинированных, поэтому легко переносится человеком;
  • фрукты обладают чудодейственными способностями самым естественным образом регулировать метаболизм в организме. Это положительным образом сказывается на всей пищеварительной системе;
  • фруктовая диета избавит вас от вредных токсинов, соединений, тяжелых шлаков, выводя их из организма незаметно для вас;
  • во время фруктовой диеты заметно улучшается состояние кожи, волос, ногтей и кожного покрова человека;
  • гастрономические показатели вывели фруктовую диету в число самых вкусных.

Негативные стороны фруктовой диеты

Неподготовленному человеку следует ожидать следующих побочных эффектов от фруктовой диеты:

  • слабость в теле, расстройство пищеварительного тракта. Такие явления могут появиться при очень длительном нахождении на фруктовом питании;
  • белый налет на языке будет свидетельствовать о том, что организм недополучает необходимое ему количество витаминов, а также жидкости;
  • в результате того, что в организм не поступает достаточное количество белка, мышцы тела могут ослабеть и потерять тонус;
  • употребление слишком сладких фруктов может привести к прямо противоположному результату – вы не похудеете, а еще больше увеличите жировую прослойку;
  • голод во время фруктовой диеты крайне противопоказан. Если вы его почувствовали, рекомендуется сразу же сделать легкий перекус в виде замороженных ягод, фруктового йогурта или такого же салата.

Похудение по фруктовой диете на 3 дня (7 дней)

Фруктовая диета на неделю позволит вам ежедневно избавляться в среднем от 700 г лишнего веса.

Соблюдая правила употребления фруктов, за неделю можно лишиться 5-7 кг.

  1. Ежедневно на протяжении 7-ми дней следует употреблять не менее 1,5 кг свежих фруктов. Питаться ими можно в любое время, исключением становится только вечер – за 2 часа до сна пищу употреблять не рекомендуется.
  2. Каждый день следует выпивать около 2-х литров жидкости в виде негазированной, очищенной воды, травяных чаев без сахара.
  3. Первые дни недели можно употреблять фрукты в любом количестве, до чувства насыщения. На завтрак лучше предпочесть половину банана или 100 г винограда. Они более калорийны, и помогут вашему организму быстрей насытиться, и наполнят энергией на ближайшие полдня.
  4. Между основными приемами пищи можно утолять голод сухофруктами, черносливом, курагой или орешками.
  5. Фруктовую диету лучше сочетать с физическими упражнениями, прогулками, активным отдыхом.

День 1-й

  • Завтрак: фруктовый смузи, апельсин.
  • Обед: свежий ананас – 4 куска, сок из свежих фруктов.
  • Ужин: свежие листья салата, апельсин, отварная индюшиная грудка.

День 2-й

  • Завтрак: несколько кусочков дыни, обезжиренный творог.
  • Обед: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
  • Ужин: Овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, грейпфрут, отварная куриная грудка без кожи.

День 3-й

  • Завтрак: несколько кусков арбуза, низкокалорийный кефир.
  • Обед: клубника, банан.
  • Ужин: рыба отварная нежирная, напиток из цитрусовых фруктов.

Фруктовая диета, позволяющая похудеть на 10 кг за неделю

Недельная фруктовая диета – это своего рода стресс для организма. Однако она сможет сделать вас легче на 10 килограмм.

Во время соблюдения предложенного режима питания, внимательно прислушивайтесь к своему организму. При малейшем ощущении упадка сил, слабости, головокружениях немедленно начтите полноценно питаться. Иначе это грозит не совсем хорошими последствиями.

Примерное семидневное фруктовое меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: фруктовый или ягодный салат или тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным йогуртом. В качестве жидкости следует использовать натуральные свежевыжатые соки или зеленый несладкий чай;
  • обед: овощи, приготовленные в пароварке, постное мясо, фруктовый салат и сок;
  • полдник: стакан зеленого чая, несладкий фрукт или фруктовый салат;
  • ужин: отварная морская рыба, салат из легких овощей, заправленный оливковым маслом.

На ночь можно выпить обезжиренное молоко или кефир.

Правильный выход из фруктовой диеты

Для того, чтобы потерянный вес не возвратился назад, а полученный результат надежно закрепился, следует придерживаться некоторых правил:

  • фруктовая монодиета требует к себе особенного внимания: выход из нее должен быть плавным и постепенным. Продолжая дальше питаться в том же режиме, необходимо вводить в свой рацион продукты, содержащие белки: яйца, куриное постное мясо, овощи;
  • после 3-х дней такого питания можно включить в меню каши на обезжиренном молоке или воде, кисломолочные продукты. Не следует забывать об обильном питье. Это поддержит пищеварение и метаболизм;
  • только спустя неделю можно начинать употреблять мясо, более жирную рыбу и натуральные десерты (черный шоколад, мармелад, сухофрукты и др.);
  • во время выхода из диеты питаться следует дробно, небольшими порциями;
  • выход из комплексной фруктовой диеты не будет трудным и отягчающим. Уже в первые 3 дня можно вводить в свой рацион грибы (шампиньоны), более жирную рыбу, мясо, каши и т.д.);
  • самую привычную ранее еду (жирную, жаренную, копченые изделия) можно вернуть в меню не ранее, чем через 7 дней после завершения диетического питания. Чем дольше вы сможете без нее обойтись, тем существенней и стабильней будет ваш полученный результат.

Отзывы и результаты фруктовой диеты

В зависимости от того, на какой результат вы рассчитывали, отзывы о фруктовой диете есть положительные, отрицательные и совсем нейтральные. Каждый из них был основан на каком-то опыте.

Катя Ф. – молодая девушка, которая следует за своей фигурой, и хочет всегда выглядеть эффектно. Она решила попробовать фруктовую диету в качестве разгрузочных дней. Результат был для нее достаточно неожиданным – вместе с потерянными несколькими килограммами она обрела еще более потрясающий вид, ее кожа, волосы и ногти стали выглядеть намного лучше, чем до этого. Она рекомендует фруктовую диету сочетать с употреблением в достаточном количестве белков.

Наталия Ф. утверждает, что такая диета ничем плохим не грозит организму. За неделю женщина потеряла 8 килограмм, и чувствовала себя вполне комфортно. Наташа говорит, что такая диета будет легко переноситься теми, кто не представляет своей жизни без фруктов. Их изобилие в период фруктовой диеты, правильно сочетаемое с другими продуктами, это словно подарок для тех, кто хочет не только похудеть, но и оздоровиться.

Олеся П., которая решилась на самый жесткий вариант этой диеты, также осталась вполне довольной результатом. Однако она акцентирует внимание на правильном выходе из фруктовой диеты – он должен быть постепенным. Также Олеся обращает внимание на то, что важно совмещать такую диету с физическими упражнениями и посильными нагрузками. И, самое главное, не прекращать их после выхода из диетического режима питания.

Фруктовая диета – это не только полезно, но и вкусно. Если вы поставили для себя цель похудеть, и не желаете чувствовать себя голодной, то фруктовая диета – это именно то, что вам нужно. За минимально короткое время, благодаря фруктам, вы почувствуете себя не только легкой, но и безумно привлекательной.

Источник: http://kkal.ru/fruktovaya-dieta-minus-10-kg-za-nedelyu-menyu/

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Диета на фруктах – эффективный, полезный способ сбросить несколько лишних килограмм за короткий промежуток времени.

Четко следуя правилам выбранной методики можно привести себя в тонус, укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Фрукты насыщают организм энергией, поэтому в период диеты не будет ощущаться слабости, недомоганий.

Основные преимущества фруктовой диеты, ее недостатки

Положительные стороны фруктовой диеты

1. Методика снижения веса дарит чувство легкости, организм эффективно очищается от скопления токсинов и шлаков.

2. Фрукты содержат в себе большое количество витаминов, полезных человеческому здоровью. Во время диеты организм не будет испытывать дефицита в питательных веществах, поэтому не возникнет ощущения слабости, тошноты.

3. Фруктовая диета позволяет не только сбросить лишний вес, методика прекрасно справляется с «апельсиновой коркой», позволяет улучшить цвет кожи и убрать ранние нежелательные признаки старения дермы.

4. Простота. Нет необходимости стоять у плиты, придумывать новые диетические блюда, тратиться на покупку продуктов. Все, что нужно – это правильные фрукты.

5. Фрукты позволяют подавить тягу к шоколаду – это огромное преимущество для тех, кто не представляет свой день без конфеты.

6. Фруктовая диета нормализует обмен веществ. По окончанию методики лишние килограммы обратно не вернутся.

7. Конечно, главное преимущество системы похудения – ее «скорость», эффективность. Не нужно ждать месяц, чтобы избавиться от лишних килограмм. При соблюдении всех правил жир начнет «сгорать» уже спустя несколько дней.

8. Фрукты дарят чувство насыщения, поэтому тяги к еде не будет.

Недостатки фруктовой диеты

1. Диета на фруктах «бедна» белками. Системой снижения веса могут «воспользоваться» лишь те люди, у которых крепкое здоровье.

2. Методика действительно позволяет вывести из организма токсины, шлаки. Однако, тут есть некоторые неприятные последствия. Человек может замечать у себя неприятный запах изо рта, появление на языке белого налета.

3. Диарея – возможный побочный эффект при наличии проблем с органами ЖКТ. Если диарея усилилась, диету незамедлительно нужно прекратить.

Фруктовая диета: минус 4 кг за 3 дня

Методика так же называется «разгрузочной». Если в течение трех дней следовать представленному рациону, можно сбросить от 2 до 5 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса.

Примерное меню диеты на фруктах на 3 дня

День 1

1. Утро. Скушать 1 любой фрукт, исключением является виноград, а так же бананы. Если нет желания кушать продукт в «сыром» виде, можно приготовить питательный смузи, другой низкокалорийный десерт.

2. Обед. Салат из любимых фруктов. Заправить его разрешается нежирной сметаной, оливковым маслом.

3. Ужин. Стакан свежего грейпфрутового сока. Если нет грейпфрута, его разрешается заменить апельсином.

День 2

1. Утро. 2-3 любых фрукта (основываться на вкусовых предпочтениях).

2. Обед. Салат из свежих фруктов.

3. Ужин. Тот же, что и в первый день.

День 3 станет повторением первого. Кроме свежевыжатых соков в процессе снижения веса необходимо не забывать пить простую негазированную воду (2 литра в сутки).

Фруктовая диета на неделю: щадящее похудение

Методика снижения веса, рассчитанная на 7 дней, считается более щадящей. Переносится она проще, при этом не теряет в эффективности. Всего за неделю человек сможет сбросить минимум 5 кг, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Главное – умение правильно организовать рацион.

Количество приемов пищи – 5. Такой подход позволит не испытывать чувство голода, постоянно подпитывать организм энергией.

Примерное дневное меню

1. Для первого завтрака лучшего всего подойдут бананы. Достаточно скушать 2 фрукта, чтобы на длительное время насытить желудок.

2. Через несколько часов разрешается скушать гроздь винограда или 1 зеленое яблоко.

3. В обед рекомендуется делать упор на цитрусы.

4. Через 2-3 часа можно скушать 1 спелую грушу или банан.

5. На ужин лучше всего подходит арбуз, ананас. Если был выбран ананас, можно скушать его не только в свежем виде, но и в консервированном.

Если вдруг перед сном человек почувствует голод, разрешается скушать немного ягод. Например, это может быть клубника, черника.

Еще один вариант недельного похудения – кефирно-фруктовая диета.

Ее суть в том, что кроме фруктов нужно употреблять еще любой кисломолочный напиток – кефир, йогурт или ряженку. Запрещенные продукты – финики, бананы, виноград. Все остальные фрукты разрешены к употреблению. В течение суток нужно 1-1,5 килограмма любых фруктов (разделить на 5-6 приемов пищи), выпиваться 1,5 литра кисломолочного напитка (разделить на 5 стаканов). Конечно, лучше всего брать именно обезжиренный кефир. Он нормализует обмен веществ, перистальтику кишечника.

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Классическое однотипное меню даже самой вкусной методики снижения веса со временем просто надоест. Чтобы не сорваться, достичь желаемого результата и дойти до конца можно немного поэкспериментировать. Мало кто догадывается, что из фруктов можно приготовить невероятно вкусные, полезные, диетические блюда, которые прекрасно вписываются в методику снижения веса.

«Зеленый» витаминный смузи

Приготовить напиток без труда сможет любой человек, имеющий блендер, соковыжималку. Смузи идеально подходит для завтрака, ему можно употреблять на перекус. Напиток превосходно утоляет голод.

Подготавливаются следующие ингредиенты:

• зеленое крупное яблоко;

• корень имбиря (свежий) – отличный жиросжигатель;

• зеленый чай без добавок (50 мл);

• виноград без косточек (5-7 ягод);

• 1 киви;

• чайная ложка меда.

Киви, яблоко хорошо очищаются от кожуры, режутся мелкими кубиками, складываются в блендер. Туда же добавляются все остальные ингредиенты. Корень имбиря предварительно нужно почистить, натереть на мелкой терке. Ингредиенты перемалываются в блендере до тех пор, пока масса не станет однородной. Напиток готов к употреблению.

Суп «Оранжевое настроение»

Суп из фруктов – это невероятно вкусно, сытно, полезно. «Оранжевое настроение» станет прекрасным дополнением диеты.

Требуемые ингредиенты:

• жидкий мед (1,5 столовые ложки);

• 1 крупный апельсин (разрешается заменить мандаринами);

• белое сухое вино (1 столовая ложка);

• жирные сливки (2 столовые ложки);

• щепотка крахмала;

• 200 мл воды без газов.

Апельсин (мандарины) очищается от кожуры, нарезается как можно мельче, заливается водой и ставится на средний огонь. Цитрус нужно довести до кипения. Через несколько минут в кастрюльку добавляется вино, крахмал, мед. Для вкуса суп рекомендуется кушать вместе со сливками, они придают блюду особенный изысканный аромат.

Салат «Розовое наслаждение»

Такой салатик с утра подарит прекрасное настроение на весь день. Перед сном он утолит чувство голода.

Требуемые ингредиенты:

• грейпфруты и апельсины (по 3 штуки);

• тонкокожий лимон (3 штуки);

• лимонная цедра (чайная ложка);

• апельсиновая цедра (чайная ложка);

• половина чайной ложки корицы;

• щепотка гвоздики;

• 100 грамм воды;

• 2 столовые ложки жидкого меда.

Нужно добавить в воду корицу, цедру лимона и апельсина, а так же гвоздику. Всю эту смесь необходимо поставить на огонь, проварить после закипания 15 минут. Туда же по мере остывания добавляется мед. Сироп постоянно нужно помешивать. Когда он остынет, нужно залить нарезанные мелко фрукты. Блюдо может подаваться с теплым сиропом. Такой невероятно вкусный салат не может не понравиться.

Представленные рецепты позволят немного разнообразить «скучное» однотипное меню диеты на фруктах. Данные блюда низкокалорийные, при этом очень питательные.

Фруктовая диета: основные противопоказания

Несмотря на огромное количество преимуществ диеты с использованием фруктов необходимо помнить, что данная методика подходит далеко не все. Есть некоторые противопоказания, ознакомиться с которыми крайне важно.

1. В составе ягод, фруктов содержатся кислоты органического происхождения. Данные вещества негативно сказываются на слизистых оболочках ЖКТ. При язве желудка, гастрите методика снижения веса категорически запрещена.

2. Рацион не подойдет тем людям, которые страдают от панкреатита или любого заболевания, связанного с желчевыводящими путями.

3. При нарушении углеводного обмена фруктовая система похудения не подходит, она может быть чревата серьезными проблемами со здоровьем.

4. Женщинам в период вынашивания ребенка, а так же по время лактации запрещена любая диета. В эти периоды организм нуждается во всех питательных веществах. К тому же, чрезмерное употребление фруктов при беременности может вызвать у ребенка в дальнейшем аллергию.

5. С фруктовой диетой нужно быть осторожнее, если есть аллергия на какой-то из продуктов рациона. Рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом. Возможно, его получится заменить.

Диета на фруктах – невероятно полезная система избавления от ненавистного лишнего веса, целлюлита. Во время следования методики килограммы уходят как раз с «нужных» мест. Эффективность диеты неоднократно уже была доказана.

Перед тем, как начать закупаться фруктами для похудения нужно еще раз ознакомиться со списком противопоказаний, недостатков методики.

Важно строить свой рацион правильно, следовать всем предложенным советам, только тогда можно добиться действительно отличного результата и не беспокоиться, что потерянный вес вернется.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-na-fruktakh-primernoe-meniu-metodiki-snizheniia-vesa-na-3-dnia-na-7-dnei-chem-polezna-dieta-na-fruktakh-komu-ona-protivopokazana/

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание — отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Требования фруктовой диеты

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией.

Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы.

На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм.

Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно.

Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня.

Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми.

Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт.

Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас.

Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Меню фруктовой диеты

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая. Перекус: небольшое зеленое яблоко. Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод. Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта. Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дней

Завтрак: клубнично-вишневый салат, заправленный 1 ч. л. сметаны самой низкой жирности; тост, смазанный домашним йогуртом, перетертым с фруктами или ягодами; чашка зеленого чая или фруктового сока (его можно развести водой).

Обед: порция супа-пюре из овощей; 150-200 г мяса, приготовленного без добавления масла и соли; фрукт на выбор; можно также выпить на десерт стакан фруктового сока. Полдник: фруктово-овощной салат (к примеру, натрите на терке яблоки и сырую морковь), заправленный 1 ч. л. маложирной сметаны или домашнего йогурта.

Ужин: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным кефиром или йогуртом; стакан сока.

Противопоказания фруктовой диеты

  • Фруктово-ягодная продукция в своем составе имеет органические кислоты, которые могут оказать негативное влияние на слизистые оболочки ЖКТ. Поэтому сидеть на фруктовой диете не рекомендовано при гастрите, язве желудка или 12-перстной кишки.
  • Не подойдет данный рацион и людям, которые больны панкреатитом или имеют какие-либо заболевания желчевыводящих путей.
  • Несомненно, нельзя сидеть на фруктовой диете диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.
  • Также не рекомендована эта методика в любом варианте беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям, подросткам и всем тем, у кого в данный период в организме происходят какие-либо функциональные изменения.
  • Такой рацион не желателен и для аллергиков, так как фрукты в больших количествах могут подтолкнуть развитие диатеза.

Достоинства фруктовой диеты

  1. Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий.

    Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.

  2. Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам.

    Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.

  3. Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний.

    Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.

  4. Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
  5. Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров.

    Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.

  6. Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение.

    А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.

  7. Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
  8. Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ.

    А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.

  9. Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку.

    Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).

  10. Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Недостатки фруктовой диеты

  • Большинство похудевших отзываются о фруктовой диете положительно. Но все-таки нельзя не учитывать, что она бедна белковой продукцией, поэтому придерживаться ее можно только людям с крепким здоровьем. Обязательно учитывайте описанные выше противопоказания.
  • При уходе из организма токсинов, о чем шла речь выше, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными проявлениями типа налета на языке, неприятного запаха из ротовой полости.
  • У некоторых появляется мышечная слабость и диарея. Если эти эффекты имеют острое выражение и доставляют вам дискомфорт, обязательно прекратите диету и обратитесь к доктору для проверки состояния своего здоровья.

Повторное проведение фруктовой диеты

Короткую фруктовую трехдневную диету не повторяйте, как минимум, ближайшие пару недель, а с семидневной методикой стоит повременить хотя бы 1 месяц.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Источник: http://vse-diety.com/fruktovaya-dieta.html

Диета на фруктах — какие фрукты можно есть на диете?

Чтобы скинуть вес, насытить организм полезными веществами и отбить тягу к сладкому, подойдет диета на фруктах. Есть несколько методик похудения, основанных на сочетании разрешенных и низкокалорийных плодов с другими полезными для фигуры продуктами.

Какие фрукты можно есть на диете?

Диетологи уже давно определили, какие продукты можно включать в свой рацион, чтобы скинуть вес. При формировании меню рекомендуется обращать внимание на калорийность. Многих интересует, можно ли похудеть на фруктах, ведь в них есть фруктоза, но на самом деле она намного полезнее сахара. Ученые выделили перечень плодов, которые помогут скинуть вес:

  1. Грейпфрут. Самый низкокалорийный фрукт для диеты, который содержит вещества, способствующие расщеплению жиров в организме.
  2. Ананас. В этом тропическом фрукте есть вещества, положительно влияющие на процессе пищеварения и способствующие расщеплению белков и жиров. Консервированного ананаса этого не касается.
  3. Яблоко. Выясняя, какие фрукты помогают похудеть, нельзя не вспомнить о любимых многими яблоках, которые являются доступными в любое время года. Лучшими считаются зеленые сорта.
  4. Апельсин. Полезный цитрус богат аскорбиновой кислотой и пищевыми волокнами, поэтому с его помощью можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет.
  5. Арбуз. В этой ягоде много воды, поэтому калорийность у нее небольшая. Арбуз легко усваивается и быстро избавляет от голода.
  6. Гранат. Ученые доказали, что входящие в состав вещества улучшат работу желудка и всей пищеварительной системы, что важно для сброса веса.
  7. Киви. Известный диетолог Монтиньяк утверждает, что если съедать натощак по одному киви, то можно быстро избавиться от лишнего веса. Входящие в состав пищевые волокна дарят насыщение и проводят очистку кишечника.
  8. Манго. Экзотический фрукт не только вкусен, но и очень полезен. Он оказывает слабительное действие и улучшает обмен веществ.

Диета на фруктах и кефире

Одним из самых популярных диетических белковых продуктов – кефир, но только выбирать нужно нежирные варианты, так лучшим считается напиток 5%. Фрукты на диете будут способствовать очищению организма и насыщению его полезными веществами. Диета на фруктах и кефире длится 3 дня. Меню скудное и включает только 1-2 л кефира и 1-1,5 кг фруктов. Принимать пищу рекомендуется через каждые 2 ч. Можно есть продукты отдельно или же готовить смузи. За три дня можно скинуть 1,5-3 кг.

Диета на фруктах и твороге

Еще одна популярная методика, чтобы справиться с лишним весом. В состав творога есть белок, который насыщает организм и дает силы. Придерживаться такой методики похудения можно около недели. Творог должен быть не жирных сортов, так лучший – 5-9%.

Обезжиренные продукты находятся под запретом. Фрукты при диете могут быть разными, но лучше выбирать кисло-сладкие варианты. Кроме этого, разрешается пить зеленый чай, травяные настои и воду. В день можно съесть 350 г творога и 800 г фруктов.

В один прием пищи сочетайте творог и фрукта, а еще ешьте около 300 г плодов отдельно.

Самый простой и одновременно строгий вариант диеты, поскольку организм не получает белок, поэтому дольше недели придерживаться такой схемы питания. В сутки можно употреблять 1-1,5 кг фруктов, причем не только в свежем, но и в приготовленном виде.

Указанное количество разделите на 4-6 приемов. Готовьте салаты, рагу и пюре. Выясняя, как похудеть на фруктах, стоит отметить, что сладкие плоды должны быть исключены: бананы, виноград, хурма и инжир. Кроме этого, за сутки следует выпить до 2,5 л воды.

Диета на сырых фруктах и овощах

Хорошим считается сочетание свежих овощей и фруктов, которые обладают огромным количеством полезных для организма веществ. Многие люди не могут выдержать подобную диету, считая ее голодной. Некоторые овощи можно поддавать термической обработке, но исключается картофель и свекла. Если интересует, как похудеть на овощах и фруктах, то придерживаться диеты можно не больше недели, в качестве примера используйте такое меню:

  • завтрак: салат, в который входит огурец, капуста и укроп;
  • перекус: коктейль из двух помидоров и специй;
  • обед: авокадо и болгарский перец;
  • перекус: салат из огурца и помидора;
  • ужин: отварная цветная капуста.

Диета на фруктах и ягодах

Для того чтобы скинуть лишний вес выбирайте для диеты плоды, которые являются сезонными и доступными. Используйте ягоды и фрукты, способствующие похудению, с низкой калорийностью.

Можно съесть в день до 1,5 кг разных плодов, а можно для каждого дня выбирать один продукт, например, можно ориентироваться на такую последовательность: 1,5 кг яблок зеленого цвета, 1,5 кг клубники (можно заменить абрикосом или сливой), 1 кг груши, 1,5 кг вишни (заменить можно черешней или сливой), небольшая дыня. Перед началом диеты рекомендуется провести день разгрузки на воде.

Диета на фруктах и гречке

Соблюдать гречневую диету сложно, поэтому дополнить кашу можно фруктами, которые уменьшат тягу к сладкому. Плоды можно есть отдельно или же дополнять кашу, так добавлять нужно не больше 10 кусочков. Используйте перечень, от каких фруктов можно похудеть, представленный выше. В день можно съедать 3 порции каши и около 1 кг плодов. Не забывайте выпивать 1,5 л воды в день. Придерживаться диеты дольше двух недель нельзя, а повторить ее можно через 1,5-2 мес.

Диета на фруктах и овсянке

Каша, приготовленная из овсяной крупы, является самым популярным блюдом среди тех, кто следит за своей фигурой или хочет скинуть вес. Фрукты во время диеты помогут забыть о желании съесть что-то сладкое. Обязательно пейте много волы, а еще чай, но без сахара. Придерживаться представленной диеты на фруктах дольше недели не рекомендуется:

  • завтрак: смузи из фруктов и овсяных хлопьев;
  • перекус: 200 г фруктов или ягод;
  • обед: каша с фруктами;
  • перекус: порция фруктового салата;
  • ужин: каша с тыквенными семечками, финиками и чаем.

Диета на фруктах и яйцах

Чтобы скидывать вес и при этом давать организму необходимые полезные вещества, рекомендуется соблюдать диету, в которой сочетаются фрукты и яйца. Белковый продукт является низкокалорийным, но при этом он отлично борется с голодом и дарит насыщение. О том, какие фрукты надо есть, чтобы похудеть, было сказано ранее, и их количество за день должно составлять до 3 кг, а что касается яиц, то их можно не больше 3 шт. Длиться диета не может больше двух недель.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-na-fruktah-kakie-frukty-mozhno-est-na-diete

Как быстро похудеть с фруктовой диетой? Меню на неделю + опыт звезд

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

  • Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
  • Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

  • Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
  • Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
  • Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

  • Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

  • Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
  • Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

  • Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

  • Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
  • Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

  • Завтрак: 3 любых плода.
  • Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

  • Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
  • Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
  • Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
  • Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

  • проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
  • сахарный диабет;
  • аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
  • нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
  • Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться.

Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи.

В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

  • Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
  • Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
  • Перекус: 2 средних сливы.
  • Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

  • Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
  • Обед: три кусочка свежего ананаса.
  • Перекус: персик.
  • Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

  • Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
  • Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
  • Перекус: небольшая миска любых ягод.
  • Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

Источник: https://wellnesso.ru/diety/fruktovaya-dieta-na-nedelyu.html

Диета на фруктах и овощах

Фруктово-овощная диета считается очень эффективной, при правильном ее соблюдении она дает отличные результаты. Суть этого диетического питания – употребление только продуктов растительного происхождения в течение 5 дней, среди которых один день – молочный.

Простое меню и несложные правила делают эту диету очень привлекательной. Однако, и длиться эта диета не должна более 5 дней, ведь ограничение рациона рано или поздно приводит к нежелательным последствиям.

День 1

Первый день фруктово-овощной диеты посвящен фруктовым фрешам, которые следует выпить в объеме полутора литров за 5-6 приемов. В свежевыжатом соке содержатся витамины, клетчатка, что повысит иммунитет и поможет сбросить первые килограммы. Не забывайте об обычной питьевой воде – ее также следует пить ежедневно.

День 2

Читай также: На закарпатській равликовій фермі — перші врожаї: ікри

Полтора килограмма фруктов –  рацион второго дня. Их также следует разделить на несколько порций и употребить с утра до вечера. Особенно полезны цитрусовые, яблоки, груши, но ограничений в выборе фруктов нет. Сахара, которыми богаты фрукты, не дадут  испытывать сильных приступов голода.

День 3

Середина разгрузочной фруктово-овощной диеты должна быть белковой. Разрешено съесть 600 грамм обезжиренного творога и неограниченное количество питьевого кисломолочного напитка – кефира, ряженки, йогурта.

День 4

Этот день – овощных соков. Вам понадобится полтора литра морковного, свекольного или томатного сока, можно чередовать их в течение дня. 5-6 приемов пищи и неограниченное количество воды.

День 5

Читай также: Какие пищевые добавки не опасны для здоровья

Последний день диеты – овощной. В этот день можно съесть до полутора килограмм моркови, капусты, помидор, огурцов, тыквы и других полезных овощей. Их можно есть сырыми, запекать, тушить и варить. Приправьте травами и пряностями, исключив соль, которая задерживает воду в организме.

Источник: https://foodandmood.com.ua/rid/food/709600-fruktovo-ovocshnaja-dieta-minus-5-kg-za-5-dnej

Сила витаминов для похудения: диета на фруктах на 7 дней

диета на фруктах

Путешествия

Что делают авиаперевозчики, чтобы путешествие было комфортным и запоминающимся

РБК

Бизнес

Как появилась ресторанная империя Nobu

РБК

Спорт

Разбираемся, действительно ли бодифлекс поможет похудеть на 20 килограммов

Cosmopolitan

Здоровье

Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, и помогают похудеть!

Лиза

Общество

Президент всполошил политизированную общественность

СНОБ

Мать и дитя

Впервые оставшись с ребенком одна, мама сталкивается с рядом вопросов и проблем

9 месяцев

Общество

Лидеры Евросоюза начинают борьбу с Россией, Трампом и бюрократией

Эксперт

Мода

Санна Марин — самый молодой премьер-министр в мире

РБК

Общество

Настоящая неделя прав человека случилась в России

СНОБ

История

Кольский полуостров богат сказочно, фантастически

Дилетант

Мода

Панамки, ноготочки и экологичные тренды — какими запомнились 2010-е

GQ

Hi-Tech

Управляемый фотосинтез как будущее сельского хозяйства

Огонёк

Знаменитости

26 декабря кумиру многих поколений Михаилу Боярскому исполнится 70 лет

Лиза

Спорт

Вспоминаем, какие поражения в этом году оказались самыми болезненными

GQ

События

Герои сериала побывали в Австралии, Тонго и Бразилии

GQ

История

Любое издание обречено отразить время и в разной степени — главного редактора

Огонёк

Дизайн

Квартира–перевалочный пункт для хозяина, который много путешествует

AD

Знаменитости

Признание легендарного актера и музыканта в любви к Санкт-Петербургу

GQ

18+

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan

Репортаж

Рэпер основал свою баттл-площадку Russian Battle League

Собака.ru

Здоровье

Несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение

Лиза

Дизайн

Для воздушности гостиная и спальня разделены необычной перегородкой, а не стеной

AD

Знаменитости

Близкие Димы Билана поделились, как он помог им

StarHit

Здоровье

Как надолго сохранить женское здоровье, молодость и красоту?

Лиза

Бизнес

Он начал с продажи заколок, а сегодня владеет производителем гаджетов Elari

Forbes

Источник: https://kiozk.ru/article/sila-vitaminov-dla-pohudenia-dieta-na-fruktah-na-7-dnej

Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

:[Скрыть]

Многие люди знают, что процесс похудения может быть не только вкусным, но и полезным. Некоторые диеты, помогая избавиться от лишних килограмм, также провоцируют депрессию. Используя фруктовую диету для похудения, вы можете быть уверены, что такого не произойдет.

Благодаря ей, человеку не нужно прилагать особых усилий для того, чтобы избавиться от лишнего веса. С помощью диета на фруктах можно не только сбросить от 5 до 7 кг, но и поднять себе настроение, ведь во фруктах содержатся не только витамины, но и гормон радости.

Если человеку необходимо сбросить много килограмм, то диетологи рекомендуют начинать похудение с фруктовой диеты. Также диета используется для того, чтобы очистить или разгрузить организм. Суть этой диеты заключается в том, что человек должен употреблять много фруктов, заменяя ими обычные продукты.

Фрукты способствуют выведению токсинов из организма, тем самым, помогая ему очистится. Кроме этого, фруктовая диета не приводит к снижению метаболизма в организме, что является очень важным.

Она рассчитана на достаточно короткий период, но это не мешает организму получить достаточное количество минералов и витаминов, которые делают кожу здоровой и сияющей.

Фруктовая диета, основные преимущества для похудения

Во фруктах содержится много клетчатки, которая помогает уничтожить целлюлит и улучшить цвет лица. Кроме этого если организм человека получает достаточное количество витаминов и минералов, то ногти и кожа также будет хорошо выглядеть. Каждый человек любит фрукты и поэтому сможет употреблять их в любое время дня или ночи.

Если у человека есть еще и много свободного времени, то он может потратить его на занятия физическими упражнениями. Но, как и в каждой диете, во фруктовой диете есть и побочные эффекты. К ним относят слабость, диарею и налет белого цвета на языке.

Придерживаться фруктовой диеты можно короткий промежуток времени, потому что нехватка белка, который входит в состав хлеба, мяса и зерновых продуктов, может привести к ослаблению мышц.

Однако, некоторые фрукты не сжигают жир, а наоборот провоцируют его отложение. При их употреблении, в организме откладывается много фруктозы, в последствие чего образуется гликоген, который помогает образованию жира. Поэтому при соблюдении этой диеты, необходимо придерживаться нескольких правил. Главное из них – это не терпеть во время голода, его необходимо сразу утолять, используя не запрещенные фрукты или легкие фруктовые йогурты с нарезанными плодами.

Какие продукты можно включать в рацион при фруктовой диете

При чувстве голода ни в коем случае нельзя переедать. А для того чтобы этого не случилось, всегда под рукой нужно иметь чернослив, курагу или грушу, которыми в любое время можно немножко утолить голод. В некоторых монодиетах есть дни, в которые употребляются только фрукты определенного вида. В основном это касается ананасовой, персиковой, яблочной и банановой монодиеты. Кроме фруктов одного вида в еду можно употреблять обезжиренный кефир или молоко.

Какие витамины содержаться в некоторых фруктах

  • в папайе содержится много клетчатки и минералов;
  • в яблоках содержатся витамины, которые помогают снизить риск заболевания раком и воспалением простаты;
  • в манго: большое количество калия и антиоксидантов;
  • в бананах: углеводы, которые являются основным источником энергии;
  • в апельсинах: витамин С, который помогает процессу пищеварения в организме, а также хорошо очищает организм от токсинов;
  • в ананасах: много разных витаминов и калий, который помогает выводить из организма токсины.

С чего начать диету?

В начале диеты необходимо придерживаться нескольких полезных советов:

  1. в первые дни диеты, человеку достаточно сложно удерживаться от еды и поэтому можно употреблять, столько фруктов, сколько потребуется организму для того, чтобы исчезло чувство голода. Но это правило касается только первых трех дней;
  2. утром лучше всего есть калорийные фрукты, например банан, манго или виноград. Эти фрукты хорошо способствуют процессу обмена веществ, а также зарядят организм энергией на целый день.

Продукты, которые нельзя включать в рацион при фруктовой диете

Соблюдая данную диету в рационе не должно быть: жирного мяса, сала, масла, круп, сдобных булочек и других кондитерских изделий.

Рецепты для фруктовой диеты

Зеленый смузи

На сегодняшний день это блюдо легко готовить с помощью миксера, блендера, кухонного комбайна или соковыжималки. Для ужина или завтрака смузи можно готовить с мюсли или хлопьями.

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

Сначала очищаем яблоко и киви от кожуры. Затем нарезаем их на небольшие кубики и трем на терке корень имбиря. Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Блюдо готово.

Оранжевый суп

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

С апельсина или мандарина снимают кожуру, нарезают мелко и залив водой ставят на огонь и кипятят. После того как оно покипело пару минут туда добавляют вино, сахар и крахмал. Затем дольки мандарина или апельсина на несколько секунд заливают кипятком и добавляют к супу. Для украшения используют сливки, добавив их в суп перед подачей на стол.

Розовый салат

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

В воду добавляется корица, цедра апельсина и лимона, гвоздика и ставится на огонь, варится около 15 минут. Затем снимают с огня и оставляют на 30 минут остывать. Все фрукты нарезают на кубики и засыпают в сироп, варят около 3 минут. После этого все приправы убираются и блюдо подается на стол. Перед подачей блюдо должно быть теплым.

Меню фруктовой диеты на неделю

1-ый завтрак

В первый и второй день нужно съесть по два банана, на 3-ий день – вместо бананов берется манго, на 4-ый день – красный виноград, но только одна гроздь, на 5-ый день – опять манго.

2-ой завтрак

В первый день съедается одна половинка яблока, на следующий день – гроздь винограда. На третий день – апельсин, на четвертый – груша, а на пятый – гуаву.

На обед

1-ый день – яблоко, 2-ой день – апельсин. 3-ий день – грейпфрут, 4-ый день – манго, а на 5-ый – один банан.

На полдник

В первый день – апельсин, второй – гуаву. На третий день – грушу конферанс, четвертый – банан, а на пятый – гроздь винограда.

На ужин

1-ый день – арбуз, 2-ой день – папайю. 3-ий день – морковку, 4-ый день – ананас и на 5-ый – опять папайю.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или фруктовым салатом, заправленного медом. Соблюдая фруктовую диету, человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды в течении всего дня. Для вкуса к воде можно немножко добавить лимонного сока.

Фруктово – овощная диета

На сегодняшний день существует много различных диет и некоторые люди, выбирают для похудения именно фруктово – овощную диету. Эта диета помогает сбросить от 5 до 6 килограмм за неделю. В основном фруктово – овощная диета делится на строгую и сбалансированную.

Строгая диета

Соблюдая данную диету, необходимо поочередно менять рацион, то есть одного дня должны быть овощи, на второй день – фрукты, на третий – снова овощи и так до окончания всей диеты.

Есть можно практически все овощи и фрукты, кроме бананов, винограда, картошки, манго, киви, зеленого горошка и морковки. На протяжении дня, необходимо съедать по 1,5 кг фруктов или овощей.

В начале диеты, в первые два дня, в рационе должны быть только овощи, а начиная с третьего дня, овощной день нужно чередовать с фруктовым днем.

Сбалансированная диета

В отличие от строгой фруктово – овощной диеты, в сбалансированной диете, на протяжении дня можно есть фрукты и овощи вместе. Кроме этого, для насыщения организма белком, в рацион нужно включать одну порцию тофу. Вся еда за день, должна быть распределена на 5 порций.

  • Завтрак первый: смузи. Для его приготовления нужно взять один банана и еще один любой другой фрукт, засыпать в блендер, добавить порцию кубиков льда и измельчить.
  • Завтрак второй: миндаль – 30 грамм.
  • Обедом: любой овощной салат, который заправляется соком лимона.
  • Ужин: тофу – 100 грамм, овощи.

Если кто – то решил похудеть с помощью диеты, то он должен помнить, что сидеть на любой диете можно только одну неделю, а также то, что после ее завершения кушать нужно умеренно и ни в коем случае не переедать.

Советы по поводу фруктовой диеты

При выборе диеты необходимо помнить, что фруктовая диета подходит не каждому человеку. Отказаться от этой диеты лучше всего людям, у которых повышенная кислотность желудочно – кишечного тракта, язвенная болезнь желудка или гастрит. Для таких людей, подойдет только часть банановой диеты. Люди, которые склонны к аллергическим реакциям от некоторых фруктов могут заболеть диатезом.

Поэтому таким людям клубнику, виноград и цитрусовые фрукты, нужно употреблять в не больших количествах. Большинство тех, кто использовал для похудения фруктовую диету, считают, что приготовленные блюда из фруктов лучше всего есть теплыми, потому что именно теплая еда помогает организму, быстрее насытится. Если человек решил соблюдать диету более пяти дней, то тогда рацион необходимо разнообразить мясом или рыбой.

Эти продукты необходимо вводить в рацион постепенно.

Вкусовые сочетания мяса и фруктов

При приготовлении блюд говядину можно сочетать со смородиной, свинину с ананасами, птицу с персиками, но можно также проявить свою фантазию и поэкспериментировать с продуктами самому. Помните, что диета должна быть не только полезной, но и вкусной!

Рецепты для 100% похудения

Источник: http://specdieta.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pokhudeniya-menyu-na-nedelyu-diety-na-fruktakh.html

Диета для похудания на фруктах

Желание иметь точеную фигурку и притягивать на улице восхищенные взгляды прохожих – сильнейший стимул для записи в спортивную секцию.

Однако быстро и без негативных последствий избавиться от лишних килограммов можно, только «вооружившись» правильно подобранным режимом питания для похудения – например, диетой на фруктах.

Решившись кардинально изменить свои гастрономические привычки ради заветной цели, совсем отказываться от вкусностей не придется, и это радует.

Конечно, идеальное время для такого способа коррекции фигуры – щедрый на вкусные дары природы летний период. Однако если существует необходимость быстро постройнеть до его наступления, например, чтобы надеть на новогодний вечер элегантное платье, фруктовая диета придется очень кстати, поскольку позволяет без чрезмерных усилий за несколько дней освободиться от лишних 3-6 кг.

Но, конечно же, только ограничивая себя в еде, невозможно получить подтянутое стройное тело – привести в тонус ослабленные мышцы и кожу, освобожденную от жировой прослойки, можно только с помощью комбинации «фруктовое меню + спорт».

Диета на фруктах: разновидности

Фрукты для похудения – то, что не просто разрешено, но даже рекомендуется диетологами во избежание витаминных «перекосов» в режиме питания организма. Но диеты на столь вкусной основе бывают разные, и очень важно подобрать именно ту, которая будет эффективна.

Итак, можно выбрать:

— монодиету (яблочная, ананасная, арбузная);

— смешанную.

Монодиеты на фруктовой основе дают быстрый результат, но переносятся они довольно тяжело, особенно при отсутствии привычки ограничивать себя в еде. К тому же нельзя ими злоупотреблять.

Смешанная фруктовая диета для похудания переносится значительно легче, ведь спектр того, что есть можно, в данном случае – значительно шире. Она рассчитана на более продолжительный период без негативных последствий для здоровья. Но ощутимого результата придется ждать несколько дольше.

Противопоказания фруктовой диеты

Никто не станет спорить, что яблоки, груши, дыни и другие дары садов, бахчи и ягодников необычайно полезны для здоровья организма, его полноценного и бесперебойного функционирования.

Однако они не могут восполнить все его потребности, и при несоблюдении сроков, отведенных на достижение желаемого результата, последствия могут быть самыми печальными.

Негативные последствия диеты на фруктах

  1. Расстройство здоровья, вызванное дефицитом белков, и прежде всего – животных.
  2. Достижение прямо противоположного результата, то есть вместо снижения веса – его накопление (такое случается при злоупотреблении фруктов для похудения с большим содержанием сахара).

Когда фрукты для похудения противопоказаны

При беременности (мамочке и малышу требуется полный набор полезных элементов, многие из которых содержатся в «запрещенных» крупах, мясе, молочных продуктах).

При склонности к аллергическим реакциям (нужно исключить вызывающий аллергию продукт, заменив его нейтральным).

При гастрите (в острый период разрешаются далеко не все плоды, и то – исключительно в печеном виде);

При ослабленном состоянии организма.

Как питаться фруктами с целью коррекции фигуры

Ответ на этот вопрос зависит от того, как быстро нужно привести себя в порядок и от общего состояния организма.

1 способ

Отказаться почти от всех продуктов, сведя меню исключительно до фруктовой составляющей (фреши, фруктовые салаты, сухофрукты и т.д.).

2 способ

Минимальный набор продуктов, например, нежирный кефир раз в день, отварное мясо раз в день, остальное – фрукты.

3 способ

Привычное питание, но отказ от сладкого, жирного, соленого и замена всех запретных вкусностей свежими фруктами.

Салатное меню для диеты на фруктах

Рецепт №1: ароматный дынный салат

Ингредиенты

  • Небольшая свежая дыня – ½ плода;
  • Хлопья из кукурузы – 100 г;
  • Сметана (минимальной жирности) – 2 ст.л.;
  • Корица – щепотка.

Приготовление

Дыньку почистить, сочную мякоть порезать крупными кубиками, добавить сухие хлопья, заправить сметаной. Последний штрих – коричная присыпка для аромата.

Рецепт №2: изысканный ананасовый салат

Ингредиенты

  • Ананас консервированный – 100 г;
  • Манго (консервы) – 100 г;
  • Креветки – 100 г;
  • Йогурт нежирный – 2 ст.л.

Приготовление

Консервированные фрукты режем кусочками или кубиками, добавляем вареные креветки (слишком крупные нужно разрезать). Заправляем йогуртом и хорошенько мешаем. Есть это нежное блюдо лучше сразу, чтобы консервы не успели дать сок.

Рецепт №3: фаршированные груши

Ингредиенты

  • Груши спелые твердые – 2-3 шт.;
  • Банан – 1 шт.;
  • Киви – 1 плод;
  • Фундук – несколько орешков.

Приготовление

Помыть груши, с помощью чайной ложки удалить середину и наполнить ее начинкой из мелко порезанных и перемешанных банана и киви. Сверху, при желании, можно присыпать витаминное угощение измельченными ядрами фундука.

Какие фрукты можно есть на диете: полезные сочетания

Если выбираем монодиенту, тут все понятно – едим только выбранный фрукт, пьем водичку или фреши из него же и худеем.

Если же выбор пал на смешанное или заместительное питание (яблоки и другие плоды вместо конфет), следует тщательно составлять свой рацион, чтобы ненароком не съесть то, что не сочетается, или употребить его не вовремя.

Здоровый организм

Если организм работает, как часы, лучше не смешивать основные продукты с фруктами и есть последние отдельно, в качестве перекусов.

Пониженная кислотность

При пониженной кислотности лучше всего лакомиться яблоками, сливами и другими продуктами ягодно-фруктовой группы до еды – где-то за полчаса. Они и аппетит нагонят, и окажут свое «худеющее» действие.

Повышенная кислотность

В противоположном случае, то есть когда кислотность повышена, угощаться яблоками и другими свежими продуктами «с кислинкой» можно только после основного приема пищи.

То же самое касается и фрешей: свежеотжатые напитки из кислых плодов лучше не пить натощак, особенно если кислотность повышена. Лучшее время – через полчаса после еды.

Диета на фруктах на неделю (схема для монодиеты)

Для монодиеты на фруктах используем один вид плодов (клубники, яблок или любых других).

  1. Первый день – 1 кг плодов
  2. Второй день – 1,5 кг
  3. Третий — 2 кг
  4. Четвертый день – 2 кг
  5. Пятый день – 1,5 кг
  6. Шестой день – 1 кг
  7. Седьмой день – разгрузка

Соки и другие напитки во время такого питания запрещены. Разрешена только чистая (негазированная) вода – около 1 литра в день.

Такая схема не подходит для банана и винограда: в них очень много сахара, и употребление их в рекомендуемом количестве в течение недели может привести к обратному результату, то есть увеличению веса.

Рекомендации употребления фруктов для похудения

Монодиеты на основе одного фрукта можно продолжать не более недели и прибегать к ним не чаще, чем раз в месяц. Злоупотребление может привести к белковому голоданию и его печальным последствиям. Смешанная схема «худеющего» питания может быть продлена до 12 дней.

В процессе борьбы против лишних килограммов не забываем много пить (исключения – огуречная и арбузная монодиеты).

Отличные результаты дает сочетание диеты на фруктах для похудения, занятий спортом (но только не изнуряющие!) и прогулок.

Меню для смешанной фруктовой диеты (расчет на 3 дня с повтором)

1-й день

Завтрак – ½ небольшой дыни или персик и 50 г йогурта с минимальным показателем жирности;

Обед – 1-2 фаршированных груши (как в рецепте выше);

Полдник – парочка больших слив или абрикосов;

Ужин – салат из любимых овощей, сбрызнутый несколькими каплями сока лимона, 180 г куриной грудинки (вареной), половина апельсина на десерт.

2-й день

Завтрак – микс из 100 г ягод и 100 г хлопьев кукурузы;

Обед – 3-4 ломтика свежего ананаса (можно – апельсина или манго);

Полдник – большая слива или нектарин;

Ужин – вареная мякоть индейки (без жира), 1 большой апельсин.

3-й день

Завтрак – 1 яблоко и йогурт обезжиренный (75 г);

Обед – мусс из 100 г свежей клубники и половинки большого банана;

Полдник – любимые свежие ягоды (до 200 г);

Ужин – 150 г паровой морской рыбы (типа палтуса), свежие листья «пекинки» или салата.

Если необходимо быстро привести себя в форму и решить проблему зашлакованности, пожалуй, нет лучшего способа достичь желаемого результата, чем диета для похуденияф на фруктах. Кроме почти молниеносного освобождения от лишних килограммов она доставляет огромное удовольствие, ведь любимые садовые дары – это то, что не нужно себя заставлять есть.

Согласитесь, что восстановление формы с удовольствием – об этом можно только мечтать!

Источник: http://lady-mari.ru/dieta-na-fruktax.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Свинина на диете
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Тыква для похудения

Закрыть