Диета на кашах

Диета на кашах: как эффективно худеть на медленных углеводах

диета на кашах

Диета на кашах многим кажется оксюмороном, ведь крупы — это один из первых продуктов, которые обычно исключаются из рациона тех, кто решил похудеть. 

Достоинства и полезные качества каш для похудения не исчерпываются содержанием в них медленных (или иначе — сложных) углеводов. Практически все виды круп щедро сдобрены витаминами группы В и клетчаткой, которая эффективно очищает кишечник. Видов диеты на каше существует два. Первый длится 10 дней, второй — семь. Обе достаточно эффективны, но требуют внимательного соблюдения некоторых правил.

Строгая экспресс-диета на кашах

Несмотря на то, что длится эта диета неделю, то есть, семь дней, второе ее название — «Шесть каш». Каждый день отдается какой-либо одной каше. В строгом порядке друг за другом следуют:

  • понедельник — пшеничная каша;
  • вторник — пшенная;
  • среда — овсяная;
  • четверг — рисовая;
  • пятница — ячневая;
  • суббота — перловая.

В воскресенье можно есть любую кашу на выбор или блюда из разных круп.

Важное условие: каши нужно варить (а иногда лучше даже просто запаривать на ночь) на воде и без соли.

Кроме того, за несколько дней до начала диеты нужно отказаться от употребления острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. Голодать на такой диете не нужно — каши можно съесть в течение дня сколько угодно. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

Диета на кашах на 10 дней

Меню диеты на кашах на 10 дней куда более свободно. Надо исключить из рациона сахар, мясо, птицу, рыбу, сливочное масло, хлеб и сладкую выпечку, молоко и молочные продукты, картошку и сладкое. Можно есть любые каши (кроме манной), готовить их следует на воде, соль, масло и сахар не добавлять. Перед едой за полчаса следует выпивать стакан минералки без газа или обычной воды.

Допускается также употребление овощей и фруктов, орехов и немного меда (все эти «вкусности» можно смело добавлять прямо в кашу). Строгого порядка каш в этой диете нет — время еды и ее количество также зависят от вашего желания. Овощи и фрукты выбираем по вкусу.

Воды в течение дня необходимо выпивать много — не менее 2 литров. Так же важное правило — выпивать стакан воды с утра натощак.

Следует обратить внимание, что во обоих вариантах диеты нет манной каши. Так же, при всей свободе диеты на 10 дней и при строгости диеты на неделю, стоит запастись витаминно-минеральным комплексом, чтобы организм не чувствовал в нужных веществах никакой недостачи.

Следовать диете на каше следует не чаща одного раза в шесть месяцев. Выходить из диеты нужно очень мягко, постепенно вводя в рацион другие продукты. Начать можно с вареной курицы и пары кусочков цельнозернового хлеба, обезжиренного молока, овощей и фруктов.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/88880/

Диета на кашах на 10 дней: худеем правильно и без ущерба для собственного здоровья

диета на кашах

Секрет эффективного похудения на каше – в том, что крупы содержат преимущественно «медленные» углеводы (карбо), которые подвергаются долгому расщеплению в желудке и тонком кишечнике.

В отличие от фруктов, булочек, шоколада, которые обеспечивают почти моментальный всплеск содержания сахара в крови и соответственно только разжигают аппетит, каши перевариваются 1,5-2 часа и обеспечивают непреходящее чувство сытости и более равномерное поступление глюкозы в системный кровоток, который доставляет нутриенты в органы и ткани.

В результате метаболизм глюкозы идет равномерно и с максимальной пользой – она не перерабатывается в ненавистные жировые отложения (тригликозиды), а питает мозг и превращается в АТФ – молекулы движения, которые обеспечивают здоровую мышечную активность. Вдобавок практически все крупы богаты витаминами группы В и растительной клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника.

Непременное условие диеты на кашах – полное исключение белковых и жирных продуктов. По сути, это монодиета, но без мучительного однообразия.

Как и при других строгих диетах нужно соблюдать интенсивный питьевой режим, чтобы поддержать водно-солевой баланс. Объем негазированной воды, выпиваемой за сутки, должен быть не меньше двух литров. Стакан воды необходимо принимать натощак. Для того, чтобы организм смог похудеть, не чувствуя себя ущемленным, во время пребывания на диете стоит запастись витаминно-минеральным комплексом (кроме витаминов группы B, которых в кашах и так в избытке).

Виды диеты на кашах

Способов похудеть на каше существует два. Первый рассчитан на 7 дней, второй — на десять. Оба представляют собой «быстрые» диеты и достаточно эффективны, но требуют внимательного соблюдения некоторых правил.

Жесткий вариант «Шесть каш»

Строгая диета предполагает чередование шести каш в течение недели и отказ от всех других продуктов. Канонический вариант «кашной недели» таков:

  • Понедельник – пшеничная.
  • Вторник – пшенная.
  • Среда – овсянка (лучше под маркой «Геркулес монастырский» с минимальным плющением зерна, с сохранением максимума полезных микроэлементов и витаминов).
  • Четверг – рисовая (в идеале заваривать бурый или другой нешлифованный рис).
  • Пятница – ячневая.
  • Суббота – перловая.
  • В воскресенье устраиваем «праздник живота» и едим любые каши в ассортименте.

Десятидневная диета

Диета на кашах на 10 дней менее строга и подойдет тем, кто не уверен в своих морально-волевых качествах или не желает накладывать на себя неоправданно строгие ограничения. На десятидневной диете индивид сыт не кашей единой. Нужно лишь исключить из рациона следующие продукты:

  • сахар и кондитерские изделия;
  • сдобную выпечку;
  • мясо и птицу;
  • рыбу и морепродукты;
  • молочные продукты;
  • картофель и другие крахмалистые овощи;
  • сливочное масло и другие животные жиры;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • кофе.

Желательно также отказаться от курения, употребления пищевых добавок и лекарственных средств, стимулирующих пищеварение и нервную систему, кроме жизненно необходимых препаратов.

Каши разрешаются любые, кроме все той же манной. В день можно чередовать 3-4 вида каш. Натощак и за полчаса до каждой трапезы нужно выпивать стакан чистой воды.

Готовить блюда следует по той же кулинарной технологии, что и в первой диете – ферментация на ночь, затем заваривание каждой порции без соли, сахара и приправ. Разрешена половина чайной ложки качественного растительного масла.

Для того чтобы исключить монотонность строгих диет, разрешены «подсластители». Вместе с кашами можно употреблять (в минимальных количествах):

  • свежие овощи;
  • фрукты и ягоды (предпочтительно низкокалорийные);
  • мед;
  • орехи;
  • джемы домашнего приготовления.

Эти «вкусняшки» можно есть вприкуску или добавлять прямо в тарелку с кашей. Строгого порядка и размера порций нет – во всем вы полагаетесь на собственную меру и на уровень сытости, который обеспечивает ваш индивидуальный углеводный метаболизм.

Что важно знать перед тем, как садиться на каши

Единственным исключением остается предельно калорийная манная каша – она в игре не участвует, кошмар детства с ненавистными комочками не повторится. Кстати, далеко не все знают, что манную крупу делают из пшеничных зерен. Гречневая каша находится в своеобразном запасе – она также очень калорийна и богата белком.

Один раз ею можно заменить любую другую кашу, но лучше это сделать ближе к концу постной недели, а еще лучше — в воскресенье, на выходе из поста. Каши следует заваривать на воде строго без соли, сахара, специй и добавок. Исключение можно сделать лишь для небольшого количества растительного масла первого отжима (кукурузного, льняного, оливкового).

Цель послабления не столько гастрономическая, сколько медицинская – необходимо восполнять потребность организма в жизненно важных ненасыщенных жирах и жирных кислотах.

Для того чтобы в полной мере освоить целебный и питательный потенциал каш, следует накануне засыпать крупу в стакан и залить водой комнатной температуры. Во влажной среде в крупе начнется ферментация, которая обеспечит максимальный выход полезных веществ, таящихся в зерне. Каждую порцию лучше заваривать отдельно, постепенно опустошая емкость с ферментируемой крупой, но если вы приготовите всю кашу с утра и возьмете в контейнере на работу, ничего страшного.

Рекомендуется за неделю начать готовиться к диете, постепенно снижая калорийность блюд и отказываясь от острого, соленого, копченого, белковой и жирной пищи. Выходить из диеты следует также мягко, постепенно расширяя рацион и повышая калорийность, в противном случае потерянные вами за неделю 3-5 кг вернутся на бедра и талию.

Количественных ограничений нет никаких, кашу дня можно есть в любом количестве, соблюдая разумную дробность питания. Обилие поступающих в ЖКТ «медленных» углеводов обеспечит достаточную сытость в течение всего дня.

Муками голода на диете точно никто не страдает, моральные терзания связаны лишь с однообразием и пресностью пищи. Кушать кашу следует не торопясь, смакуя процесс и радуясь оздоровлению организма. Последнюю трапезу нужно сервировать за три часа до отхода ко сну.

Основную массу каши лучше съесть в первой половине дня. Помимо негазированной воды разрешается пить некрепкий черный или зеленый чай без сахара.

Противопоказания

Как и в случае с другими строгими диетами методика похудения на кашах не показана при:

  • сахарном диабете и других выраженных нарушениях углеводного обмена;
  • проблемах с абсорбцией карбосодержащих продуктов в пищеварительном тракте;
  • хронических патологиях желудка, кишечника, поджелудочной железы, печени и почек;
  • неврозах и психических расстройствах;
  • беременности и лактации;
  • острых инфекционных заболеваниях;
  • восстановлении сил и здоровья после травм и хирургических вмешательств.

Не стоит садиться на диету в подростковом возрасте и после 50 лет. В идеале перед тем, как худеть при помощи каши, стоит посоветоваться с лечащим врачом-терапевтом или профессиональным диетологом или эндокринологом.

Не исключено, что особенности обмена веществ в вашем организме таковы, что углеводная диета не включит автоматически механизм сжигания тригликозидов в ваших «закромах» и похудеть так просто не получится. Такое бывает, например, при слабой активности надпочечников, вырабатывающих гормоны адреналин и норадреналин. Именно они запускают переработку накопленных жировых запасов в энергию АТФ.

Худея на кашах, не следует избегать физической активности – именно в нее уходят излишки жировых отложений и энергия, которая образуется в процессе метаболизма свежего карбо, поступающего в организм. О законе сохранения энергии на диете нельзя забывать никогда.

Диета, особенно ее первый вариант, представляет достаточно сильную встряску для организма, поэтому практиковать ее следует не чаще, чем раз в полгода. И самое главное – это даже не выдержать 7 или 10 дней на одних кашах, а не допустить возрождения запаса тригликозидов, которые вы сожгли за время диеты.

Источник: https://yalivenews.com/nutrition/60-dieta-na-kashax-na-10-dnej-xudeem-pravilno/

Диета «Шесть каш»

диета на кашах

Диета на крупах еще один хороший способ сбросить несколько лишних кило. Кроме того она позволяет очистить кишечник и весь пищеварительный тракт, насытить организм полезными элементами, улучшить состояние кожи и т.д.

Диета на крупах отменный вариант для всех, кто любит различные каши и с удовольствием будет есть их каждый день в течение хотя бы одной недели. Именно на этот срок рассчитан приведенный способ питания. Проверено, что за это время уходит порядка 3–4 кг при минимальном вреде для здоровья.

Самое главное полностью отказаться от алкогольных напитков, соли, сахара, сладких булочек, копченостей и прочих продуктов. Кашу необходимо варить строго на воде, по желанию ее можно подсластить сахарином или медом. А теперь более подробные рекомендации на каждый день с описанием используемых продуктов.

День пшенный

С утра отварить стакан пшена, съесть вторую часть, запив половинкой стакана молока.

В обед: оставшаяся каша и бульончик.

Вечером: крупное яблоко, натертое на треке, приправленное соком одного лимона и сахарином (медом).

День овсяный

С утра приготовить кашу из 140 г овсянки (овсяных хлопьев), третью часть съесть на завтрак и выпить еще молока (полстакана).

В обед: каша, бульончик с мелко порубленной зеленью петрушки и чесночком.

Вечером: оставшаяся каша, в которой размешать 3 ст.л. молока, 2–3 ложки творога и 1 ст.л. какао.

День рисовый

С утра отварить стакан сырого риса. Примерно полкило яблок очистить от сердцевинок, нарезать дольками, залить кипятком, чтобы только слегка покрыло яблоки, и тушить несколько минут.

Подготовленные яблочные кусочки смешать с рисом, капнуть в кашу немного лимонного сока и слегка подсластить. Съесть все в три приема.

День ячменный

С утра приготовить рассыпчатую кашу из ячки крупного помола. Треть сразу съесть, запив молоком.

В обед: бульончик, каша с перцем и рубленым пером зеленого лука.

Вечером: каша с 2 ст.л. сгущенки и сок апельсина (1/2 стакана).

День гречневый

Утром отварить стакан гречки. Разделить на три части, одну съесть, запивая половиной стакана молока.

В обед: каша, бульончик со специями.

Вечером: оставшаяся порция каши, чашечка кефира.

День смешанный

Взять по 100 г крупы двух особенно любимых видов и приготовить из них кашу. Как обычно треть сразу скушать, запить молоком.

В обед: каша, теплый бульон с разведенной в нем столовой ложкой томата, приправами и чесночком.

Вечером: каша с корицей, лимонным соком и крупным натертым яблоком.

Питаться подобным образом можно не более одной недели. При хорошем результате и желании повторить сделать это можно не ранее чем через месяц.

Обратите так же внимание: рецепт гречневой диеты, рецепт здорового питания по ссылке.

Источник: http://www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie/diety/dieta_shest_kash.html

Диета на кашах

Похудение и каши – насколько они совместимы? К сожалению, широко распространено мнение, что худеть надо «на белках», а желательно и с кетозом. И не счесть числа диетам, где организм буквально перенасыщается белками со строгим при этом ограничением или полным исключением углеводов. Но малоуглеводные диеты очень опасны для здоровья, и, что самое главное, неэффективны в долгосрочной перспективе.

За периодом интенсивного похудения и обезвоживания организма, после возвращения к привычной еде непременно следует набор веса.

Так не лучше ли худеть на самом обыкновенном (сбалансированном по белкам, жирам и углеводам) рационе питания, с достаточным количеством углеводов, но несколько сокращенным для создания дефицита калорий? Притом создавать дефицит не обязательно полностью за счет питания, часть дефицита может обеспечиваться увеличением физической активности, например фитнесом.

Углеводы входят в состав овощей, фруктов и зерна. По углеводам тоже должен создаваться определенный баланс, в рационе должны быть представлены простые углеводы (сахар) и сложные (крахмал). Сахарами нас обеспечат фрукты, клетчатка фруктов проследит за тем, чтобы уровень сахара не поднимался слишком быстро, а вот сложные углеводы придется брать из овощей и зерна.

Овощи и фрукты мы едим, как правило, сырыми, а вот сортов зерен, которые можно есть с минимальной обработкой, не так уж и много. Зерно мы потребляем в переработанном виде, в виде каш и хлеба, который тоже каша, только в печеном виде. Только не надо иметь иллюзий, что существуют продукты, «от которых худеют».

Назначение продуктов не довести нас до состояния, что пища перестанет усваиваться, и мы начнем «худеть», а обеспечить организм энергией, строительным материалом для постройки своих тканей, и достаточным количеством витаминов и минералов. Похудение будет обеспечено, если создастся дефицит калорий.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Процедуры для похудения в салонах

Сколько следует есть каши и чем она полезна?

Женщине с весом порядка 70-80 кг, при нормальном ее весе 60 кг (к которому она и будет стремиться при похудении), необходимо потреблять в день при похудении порядка 72 г белков, 50 г жиров и 200 г углеводов. Как видим, даже с расчетом на потребление овощей и фруктов, каша из 60-80 г сухой крупы в рацион впишется вполне. Каша, кстати, разваривается троекратно, т.е.

из 60 г крупы получается примерно 180 г готовой каши.Каши – богатый источник не только энергии, но и водорастворимых витаминов группы B, минеральных веществ калия, кальция, магния, железа, марганца, что способствует кроветворению и профилактике атеросклероза. Наличие в крупах клетчатки нормализует работу кишечника.

Наиболее полезны из круп гречневая и овсяная, но питание следует разнообразить кашами и из прочих круп.

Рецепты разгрузочных дней и диет на кашах

Ни в коем случае не следует прибегать при стремлении похудеть к монодиетам, т.е. питаться на протяжении длительного времени только одним продуктом. Каши здесь не исключение. Некогда для похудения была популярна гречневая каша — диета, когда на протяжении недели или двух предлагалось есть только запаренную гречневую крупу. Здоровья вам такая диета не прибавит, даже если вы чудом выдержите все лишения и похудеете.

А вот гречневая каша или гарнир к мясному блюду 2-3 раза в неделю скажутся на вашем здоровье вполне благоприятно. Можно также устраивать один раз в неделю разгрузочный день на каше. Разгруз можно делать на гречке, овсянке или рисе. За день следует съесть кашу из 250 г крупы, разделив ее на 4-5 приемов. Не забывайте пить в эти дни воду или зеленый чай в достаточном количестве, не менее полутора литров, только воду пейте через час после еды.

Скажем, если вы устроили разгруз на овсяной каше, можете считать, что это и была однодневная диета на овсяной каше.

Существуют и многодневные диеты для похудения на одних кашах, например, диета 6 каш. Предлагается в течение недели питаться одними кашами, последовательно меняя их в таком порядке: пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая, перловая, смесь из вышеупомянутых каш. Каждый день с вечера замачивается 3 стакана крупы на следующий день, утром или перед приемом пищи каша варится 5 минут.

Такая диета хорошо очищает кишечник, но надо помнить, что прибегать к ней следует в случае крайней необходимости, например, при желании похудеть к намечаемому через неделю событию. Удержать достигнутый таким образом вес можно только путем очень тщательного выбора питания после диеты. Недостаток диеты очевиден – отсутствие полноценных животных белков.Более приемлема диета каши и овощи. К кашам следует добавить свежие овощи, фрукты, орешки.

За счет белков орехов рацион становится более полноценным, да и овощи вносят разнообразие.

Все достоинства цельных круп (наличие клетчатки, биологически активных веществ) сохраняют хлопья «Крупно». Хлопья изготавливаются из выращиваемого в экологически чистых условиях, отборного зерна на швейцарском оборудовании с применением щадящих технологий. В процессе производства исключено добавление к продукту искусственных пищевых добавок. Хлопья расфасованы в коробки, что позволит вам отобрать нужное на разгрузочный день или диету количество продукта.

Источник: http://www.archeda.ru/articles/pohudenie-na-kashah/

Диета

02.10.18

Если вы хотите похудеть, воспользуйтесь диетой — 7 каш. Начинать диету необходимо с разгрузочного дня, а затем в течение семи дней есть в течение дня определенную кашу. Диета достаточно монотонная, зато эффективная. Каждый день следует готовить определенный вид каш, либо варить крупу, либо запаривать ее с вечера. Благодаря этой эффективной, дешевой и полезной диеты за неделю можно избавиться от 3-5 лишних килограммов.

За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

В разгрузочный день откажитесь от посещения спортивного зала. Так как их совмещение может привести к тахикардии, гипо- и гипертензии, сердечной недостаточности. Лучший вариант — разгрузочный день на огурцах. 1,5 кг. свежих крепких огурцов распределите на 5-6 приемов. Употреблять их следует без соли, соусов и специй.

Добавьте в меню в этот день 1-2 ст. л. отрубей и 2 вареных яйца.

Понедельник: пшеничный

Пшеничная каша для диеты

Ингредиенты:

  • вода 3 стакана
  • пшеничная крупа 1 стакан

Способ приготовления: Если используете мелкодробную крупу, то обязательно промойте ее в теплой воде. Если готовите кашу из крупной крупы, промывать ее не нужно. Засыпьте крупу в кастрюлю, залейте водой, поставьте на плиту и дайте закипеть.
Как только каша закипит, снимите пену, варите на медленном огне 15 минут. Разделите кашу на несколько порций и ешьте в течение дня.

Вторник: пшенный

Пшенная каша для диеты

Ингредиенты:

  • вода 3 стакана
  • пшенная крупа 1 стакан

Способ приготовления: Ошпарьте стакан крупы кипятком, залейте тремя стаканами холодной воды. Томите на небольшом огне 15 минут. Разделите кашу на несколько порций и ешьте в течение дня. Можно перед подачей заправить кашу медом.

Среда: овсяный день

Овсяная каша для диеты

Ингредиенты:

  • вода 2 стакана
  • овсяная крупа 1 стакан

Способ приготовления: Овсянку с вечера можно запарить кипятком, либо сварить кашу на воде. Для этого влейте воду в кастрюлю, доведите до кипения, всыпьте овсяные хлопья. Варите до готовности, постоянно помешивая. При подаче кашу можно подать со свежими ягодами.

Четверг: рисовый

Рисовая каша для диеты

Ингредиенты:

  • вода 3 стакан
  • рис 1 стакан

Способ приготовления: Рис тщательно промыть в нескольких водах, затем залить указанным количеством воды и варить до готовности. Рис промыть водой. Подавать к столу рис нужно чуть подогретым в духовке или СВЧ с ягодами или свежей зеленью.

Пятница: ячневый день

Ячневая каша для диеты

Ингредиенты:

  • вода 3 стакана
  • ячневая крупа 1 стакан

Способ приготовления: Влейте воду в кастрюлю, доведите до кипения, всыпьте ячневую крупу. Варите до готовности, постоянно помешивая в течение 20-25 минут. 

Суббота: перловый день

Перловая каша для диеты

Ингредиенты:

  • перловая крупа 1 стакан
  • вода 3 стакана

Способ приготовления:  Промойте крупу в нескольких водах. Затем залейте водой и варите до готовности крупы. При подаче можно добавить в кашу несколько ягод изюма.

Воскресенье: гречневый день

Гречневая каша для диеты

Ингредиенты:

  • вода 2 стакана
  • гречка 1 стакан

Способ приготовления:

Источник: https://www.kulina.ru/articles/87717/

Диета 6 каш для похудения: правила, меню и противопоказания

Диета на 6 кашах — один из оптимальных способов для похудения, ведь ее меню довольно разнообразно, чтобы не нанести вреда организму. К тому же, рацион рассчитан всего на 7 дней, что гарантирует быстрый эффект — лишние килограммы будут уходить без чрезмерной нагрузки и самоистязаний.

Диетологи утверждают, что диета «6 каш» является оптимально комфортным способом похудеть. К тому же, системы питания для похудения на кашах позволяют избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Медики убеждены, что каши позволяют уменьшить чувство голода благодаря так называемому заполнению желудка и медленным углеводам, которые дают организму энергию и при этом снижают аппетит.

Кроме того, благодаря высокому содержанию витаминов группы В в кашах такие диеты положительным образом скажутся на состоянии здоровья в целом.

Специалисты утверждают, что такие диеты позволяют употребление практически всех видов каш, кроме одной – манной.

При этом разрешено включать в рацион фрукты и ягоды, а также твердый сыр, творог и брынзу. Об этих и других особенностях диет на кашах читайте в нашем материале!

Диета 6 каш для похудения: правила

В диетологии существует множество вариантов диет на кашах, однако одной из самых эффективных из них является диета на 6 кашах. Она подразумевает употребление таких каш:

  • пшеничной,
  • пшенной,
  • рисовой,
  • ячневой,
  • перловой
  • и всеми любимой овсяной каши.
  1. Этой диеты следует придерживаться в течение минимум 7 дней, а максимум – 10 дней. При этом, согласно отзывам в сети, на этой диете можно похудеть на 5-7 килограммов.
  2. В течение шести дней следует употреблять по одному виду каши, которую обязательно нужно варить без соли на воде.
  3. На седьмой день недели нужно употребить любой из этих видов каш.
  4. По данным диетологов, каши можно употреблять в течение дня столько раз, сколько требует организм, однако питание после 7 часов вечера – строго под запретом.
  5. Также важно соблюдать правильный питьевой режим и выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Это поможет провести мягкий детокс и избежать обезвоживания.
  6. Каша готовится следующим образом:
  • накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня»,
  • промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды.
  • после этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут.
  • Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой.
  • После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

Диета на кашах: противопоказания

Как и у любой другой системы питания для похудения, диета на 6 кашах обладает рядом противопоказаний, в числе которых:

  • заболевания желудка,
  • болезни эндокринной системы,
  • беременность и кормление грудью,
  • хронические запоры.

Кроме того, не следует худеть на кашах тем, у кого наблюдаются проблемы с почками или печенью.

Важно: Медики напоминают, что если во время любой диеты вы чувствуете сильное недомогание или испытываете дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, вам следует обратиться к лечащему врачу и до выяснения причин плохого самочувствия прервать диету.

Диета на 6 кашах: меню

Самый оптимальный вариант для первого раза — это диета 6 каш на неделю, то есть, ровно на 7 дней. Вот как будет выглядеть меню по дням.

День 1

В первый день диеты следует отдать предпочтение пшеничной каше, которая подготовит организм к последующему похудению. Благодаря витаминному составу пшеничная каша нормализует холестерин и окажет благоприятное воздействие на функционирование нервной системы.

День 2

Во второй день диеты употребляйте пшенную кашу. Она улучшить работу сердца, а также нормализует кровяное давление. Добавьте в рацион твердый сыр или небольшой кусочек брынзы.

День 3

В третий день ограничьтесь овсяной кашей, приготовленной без соли на воде. Она улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поможет справиться с анемией.

День 4

В четвертый день употребляйте рисовую кашу. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение бурому рису, который содержит большое количество витаминов группы В.

День 5

В пятый день диеты приготовьте ячневую кашу, которая считается удивительным продуктом для очищения сосудов и поддержке печени. Разнообразьте рацион фруктами.

День 6

В шестой день диеты ограничьтесь перловой кашей, которая будет способствовать улучшению обменных процессов в организме и ускорит ваш обмен веществ.

День 7

В заключительный седьмой день диеты выберите одну из шести каш, упомянутых выше. Добавьте в рацион немного творога, ягод или фруктов.

Диета 6 каш для похудения: отзывы

Мы собрали в Сети реальные отзывы тех, кто пытался похудеть с помощью диеты «6 каш». Кому это удалось и какие есть «подводные камни»?

«Похудела всего на 1,7 кг, но чувствовать стала себя намного лучше. Прошло вздутие живота.Кожа — волосы на месте, никаких кардинальных перемен не заметила. Волосы выпадают, лицо чище не стало.

В целом диета эффективная и несложная, и даже разнообразная за счет фруктов и овощей. Летом когда есть свой огород, так вообще сказка. Единственное, иногда очень хотелось мяса. Я не сторонник соленой пищи, поэтому мне было легко продержать 7 дней без срывов.

Диету 6 каш я рекомендую: похудеть на ней можно и объемы уходят».

Анна

«Минус 3 кг за неделю. Не могу сказать, конечно, что это было совсем уж легко. Мяса мне не хватало настолько, что где-то в четверг уже мечтала о несоленой отварной куриной грудке. Но тем не менее такой «кашевый пост» мне понравился, и самочувствие просто отличное, и сон стал намного лучше.

В общем, теперь уже в целях профилактики делаю такие кашевые дни 2-3 раза в неделю, например, вт, чт и сб. Рекомендую ли я подобное питание — да, но только если вы не давитесь кашами.

Если же вы их на дух не переносите — не насилуйте себя, есть множество других разгрузочных схем! Желаю всем удачи и хороших результатов».

Катенька

«Общий итог за неделю — 2,4 кг, я считаю, это слишком мало для таких тягот и лишений. В интернете пишут, что на диете «6 каш» можно скинуть 4-7 кг, но мне не удалось, увы. Лично для меня эта неделя была просто адовой. Ну не привыкла я питаться преснятиной! Каши в обычной жизни даже варить не умею (а после этой диеты даже желания нет научиться их варить). Очищение организма? Возможно произошло, и только это радует.

Почти вернулась к привычному весу и встала на тропу войны с лишними килограммами, с сегодняшнего дня началась другая диета (нормальная, человеческая). Кстати, коллега, которая худела со мной этим же способом, вообще в расстройстве — у неё вес не сдвинулся совсем. Хотя мы придерживались строгой диеты и я лично ни разу её не нарушила.

Считаю, что лишения были не оправданы и вряд ли снова когда-нибудь решусь сидеть на пресных кашах целую неделю».

Ирина

«Я – любительница разных кашек. Это и быстро и вкусно, и позволяет привести тело в норму. Я, изучив диетологию, построила свой рацион из каш. Мое меню состоит из четырех приемов пищи. Это 150-200 гр. любой каши, сваренной на воде, низкоуглеводные овощи, фрукты (100 гр.) и орехи, ягоды (маленькую горсть).

Никаких быстроготовящихся каш, конечно, не используем. Все должно быть только натуральное. И помним про специи, их я кладу пол чайной ложки в общем – несколько разных или парочку. В целом, на такой диете я сбрасываю один кг в день.

Конечно, я еще занимаюсь танцами, это очень помогает поддержать фигуру в идеальном состоянии».

Лора

по материалам moirebenok.ua

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник: https://liza.ua/beauty/health-life/dieta-6-kash-dlya-pohudeniya-pravila-menyu-i-protivopokazaniya/

Овсянка

Поможет забыть о гастрите и повышенной кислотности, понизит уровень холестерина, избавит от лишнего веса. Овсянка способствует концентрации внимания (особенно у детей), улучшает умственную деятельность, повышает либидо.

Рис

Рис – основа многих диет, и не зря. Дело в том, что сложные углеводы риса легко преобразуются в энергию, а не в жировую ткань (естественно, если рис был употреблён без отягощающих приправ и добавок). Ну и, конечно, правильно приготовленный рис очень вкусен, поэтому диета на рисовой каше будет не очень скучна.

Гречка

Гречневая крупа – русская национальная еда, богатая незаменимыми аминокислотами и белками растительного происхождения. К слову, белки, содержащиеся в гречке, по составу близки к животным белкам, а это значит, что диета на основе гречневой каши даст не только энергию, но и питание мышцам.

Пшено

Пшено считается наименее аллергенной злаковой культурой, поэтому подходит практически всем. Легко усваивается, понижает уровень сахара в крови, способствует выведению не только токсинов, но и антибиотиков, поэтому рекомендуется в период выздоровления после тяжёлых болезней.

Источник: https://vcentre.net/zdorove/dieta-na-kashah

Чем грозит похудение на кашах

Редакция Сегодня Lifestyle 25 сентября 2017, 06:48

Как бы не были полезны каши, злоупотреблять ими не стоит

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета магги первая неделя

Основа питания — каши без соли и без масла. В неограниченном количестве, с любой кратностью. Вечером — тоже можно. Стоит исключить из рациона рыбу, мясо, хлебобулочные изделия, морепродукты, сахар, сладости, картошку, сливочное масло, шоколад. Допускаются каши на молоке. Можно добавить в рацион также свежие овощи, фрукты, грибы, мед, орехи, постное масло. Для лучшего эффекта диеты перед началом диеты неплохо провести очистительную клизму.

Каши за счет клетчатки в своем составе очищают кишечник от токсинов и шлаков, что нормализует пищеварение и обмен веществ. В итоге человек не только оздоравливается, но и получает от каш эффект похудения.

При этом такая диета не выматывает, так как насыщена сложными углеводами, которые надолго дают чувство сытости.

Только за неделю такой диеты обещается сброс веса до 10 кг.

Фрукты и овощи усилят очистительный эффект диеты за счет клетчатки.

НАШ ЭКСПЕРТ:

  • Карина Дейнеко, диетолог фитнесс-центра Tsarsky City Resort

Диета на кашах — одна из немногих, которые можно назвать малоопасными для здоровья. Тем не менее эти опасности существуют.

Питание одними только крупами неполноценно: оно не обеспечит всего спектра полезных веществ и в том количестве, которое необходимо организму ежедневно. А питаться так предлагается минимум неделю.

Кроме того, если у человека есть проблемы с пищеварением (любого характера), то высока вероятность возникновения запоров, так как крупы богаты крахмалом. Противопоказана диета по этой причине и пожилым людям: у них перистальтика кишечника с возрастом физиологически замедляется.

Если проблем с ЖКТ нет, то каши очистят кишечник: абсорбируют токсины и лишнюю жидкость, и вес снизится за счет удаления лишней жидкости (при условии неиспользования соли и других продуктов).

При этом, чтобы жидкость уходила, необходимо пить между приемами каш воду — порядка 2,5 литра в день. Парадокс? Нет. Дело в том, что при дефицитном поступлении воды в организм он начинает удерживать ее в себе, чтобы поддержать нормальный метаболизм, ведь все биохимические реакции в человеческом организме происходят в водной среде. И если человек будет достаточно пить, накопления жидкости не произойдет, а лишняя, ненужная организму вода действительно уйдет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Минус один килограмм в день: как худеют на гречке топ-модели

Также похудение будет происходить из-за того, что каши — малокалорийный продукт. Но! Вес будет уменьшаться только первые дни, и если продолжать соблюдать диету долго, то вес может даже увеличиваться.

Потому что углеводы (а каши — это углеводистый и крахмалистый продукт) во второй половине дня имеют свойство «выключать» гормоны снижения веса, которые синтезируются у нас в ночное время.

Также наш обмен веществ снижается при долгом низкокалорийном монокомпонентном питании, а замедленный обмен веществ в долгосрочной перспективе — это верная дорога к лишним килограммам.

Что касается добавления фруктов, то о каком похудении речь? Ведь гликемический индекс блюда будет еще выше. А чем он выше, тем больше вероятность увеличения веса.

Каша в тандеме с фруктозой/сахарозой в больших количествах возможна в рационе тех, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни: углеводы — это энергия, а при интенсивных физнагрузках для работы мышц ее требуется больше.

Но к чему эти «отработки» сахара на фоне нехватки целого спектра полезных веществ в рационе? Человек будет испытывать слабость и раздражительность. Как можно при таком самочувствии и настроении оздоравливаться? Злость и упадок сил при такой монодиете будут и у тех, кто спортзал не посещает.

Но как разгрузочный день (1—2 раза в неделю) питание кашами (6—7 приемов в день по 150—200 г) использовать можно. Важно в такие дни пить не менее 2—2,5 л воды. Также в готовые каши можно добавить немного растительных масел холодного отжима (расторопши, тыквенное, льняное): это улучшит работу печени.

Фрукты, молочные и белковые продукты (те же грибы) добавлять не стоит: это уже не монопитание или разгрузочный день, который, если кратковременный, станет катализатором обмена веществ за счет полезного микростресса.
Гречневая крупа (лучше зеленая нежареная) хороша для женщин, так как богата железом и фолиевой кислотой.

Овсяная (не быстрого приготовления, а из цельного зерна) — подойдет мужчинам, так как имеет выраженный анаболический эффект, способствуя поддержанию и наращиванию мышц. Для разгрузки на кашах также подойдут крупы: пшенная, ячневая, пшеничная, киноа, дикий рис.

Проведение клизм и промывание кишечника в домашних условиях я бы не рекомендовала. Без исключения противопоказаний и консультации врача такие процедуры могут навредить. В частности, нарушится микрофлора кишечника и слизистой, что не лучшим образом отразится на пищеварении. А значит, и преследуемые цели — очищение и похудение — достигнуты не будут.

Еще один важный нюанс: нельзя устраивать разгрузочный день, не наладив здоровый и полноценный режим питания перед этим.

При нездоровом питании (с упором на мучные изделия, картофель, конфеты, майонез, колбасные изделия, кетчупы и соусы, жареные блюда, недостаток овощей в рационе — меньше 400—600 г в день) в организме возникает дефицит полезных веществ, и резкий переход на еще более дефицитное питание (одними только кашами) будет для организма не микрострессом, а полноценным стрессом, что негативно отразится на обмене веществ. Кроме того, при нездоровом питании уровень токсинов в организме и «лишнего» в кишечнике просто зашкаливает, и переход на разгрузку монорационом усилит интоксикацию организма и повысит вероятность возникновения проблем со стулом.

на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

питание диета кишечник каши крупы вес диеты разгрузочный день обмен веществ

Источник: https://www.segodnya.ua/lifestyle/food_wellness/chem-grozit-pohudenie-na-kashah-1057446.html

Диета на кашах для похудения: меню на неделю

6 Июн 2019 16:47 Женская доля

Круп множество видов, да и стоят они недорого. Так почему бы не посидеть на кашах недельку, ведь вы же наверняка задумывались над тем, как похудеть в домашних условиях?!

Как похудеть на кашах

Зерновые в большом количестве содержат витамины, в частности группы В, минералы и белки. А еще они источник клетчатки – правда, если сохранена оболочка зерна. Благодаря клетчатке каши способны выводить из организма вредные вещества, снижать уровень «плохого» холестерина, нормализовывать работу кишечника. Если при приготовлении зерна не разваривать, то усваиваться они будут медленно, что надолго обеспечит чувство сытости.

Стоит отдавать предпочтение цельнозерновым, нешлифованным крупам. Если берете овсяные хлопья, то крупного помола (на пачке написано, что варить их нужно минимум 10 минут), если рис, то бурый.

Каша-размазня, возможно, вкуснее, но гликемический индекс ее выше. То есть такое блюдо быстро усваивается, повышает уровень сахара, который затем стремительно падает. В итоге вскоре после трапезы появляется чувство голода.

каш

Какую кашу лучше выбрать? Делайте свой выбор, исходя из калорийности и пользы для здоровья.

  • Гороховая (80 ккал/100 г)

Эта не столь распространенная каша поднимет настроение и даже взбодрит. Она малокалорийна, но содержит массу витаминов и минералов, полезных для сердца и сосудов.

  • Кукурузная (86 ккал/100 г)

Просто кладезь витаминов и клетчатки. Она очень хорошо очищает кишечник, ускоряя метаболизм. А процессы старения кукурузная каша, напротив, замедляет, и это здорово!

Каша помогает бороться с ожирением и токсинами. Она поддерживает организм в тонусе и весьма эффективна для профилактики простуд.

В пшенке содержится много витамина D, способствующего укреплению ногтей и волос. Рекордное количество калия, клетчатки и аминокислот в своем составе делает пшенную кашу незаменимой для тех, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов.

Благодаря своему обволакивающему эффекту огромную пользу эта каша приносит при болезнях желудка и кишечника. Однако из-за скудного содержания витаминов манку не рекомендуется есть чаще двух раз в неделю.

  • Гречневая (120 ккал/ 100 г)

Царь-каша! Калорий мало, а пользы масса! Гречка рекомендуется при атеросклерозе, болезнях печени, почек, отечности, анемии, заболеваниях ЖКТ.

  • Рисовая (140 ккал/ 100 г)

Такая каша станет незаменимой при непереносимости белка. Большое количество крахмала и сложных углеводов в ее составе долго не дадут проголодаться.

  • Овсяная (160 ккал/ 100 г)

Овсянка показана людям с заболеваниями ЖКТ и тем, кто часто мучается депрессией и хандрой.

Семидневка стройности

Прежде чем приступить непосредственно к диете, нужно за четыре дня до ее начала отказаться от острых, жареных блюд, фастфуда, курения и алкоголя. Начать пить по полтора литра воды в день.

Меню на неделю

В течение недели можно есть только каши. Их количество не ограничивается. Но блюдо следует варить на воде, не добавляя соли. Можно влить чайную ложку растительного масла – подсолнечного, оливкового или льняного, приправить зеленью, специями. Идеально заливать промытые зерна кипятком и оставлять в термосе на ночь.

Утром натощак выпивайте стакан теплой воды. Завтрак устраивайте не раньше чем через 15 минут. В течение дня за полчаса до еды также следует выпивать по стакану воды. Последняя трапеза – не позже 20:00.

Удобнее свой рацион привязать к дням недели.

  1. Начните с понедельника. Для этого дня подойдет гречневая каша.
  2. Во вторник – пшено,
  3. В среду – овсянка,
  4. В четверг – рис,
  5. В пятницу отваривайте ячневую крупу,
  6. В субботу – перловую.
  7. В воскресенье сделайте ассорти из разных круп.

Выход из диеты

В первые два дня добавляйте к кашам овощи в виде салатов или рагу. В следующие два дня введите творог и кисломолочные продукты. Затем в течение еще пары дней разнообразьте рацион рыбой, а уже по истечении этого срока ешьте мясо, причем лучше начинать с курицы или индейки. Говядину и свинину отложите на потом.

Повторять данную диету допускается не чаще раза в полгода. В течение всего срока нужно принимать витамины.

Важно! Диета на кашах жесткая. Сначала нужно проконсультироваться с врачом. Учтите, что данный тип питания не подходит людям с непереносимостью глютена, аллергией на зерновые

Готовьте правильно

Кашу можно приготовить несколькими способами.

Залейте стакан крупы тремя стаканами воды. Держите кашу на огне, пока вода не впитается. Затем заверните кастрюлю с кашей в плед и дайте настояться полчаса.

Этот вариант сохраняет массу полезных веществ. Промытую крупу поместите в термос с широким горлом и залейте кипятком. Термос закупорьте и оставьте на 4 часа. Гречку следует заливать кипятком в соотношении 1:2. Овсяную крупу стоит сначала ошпарить 3 раза, затем поместить в термос и залить кипятком из расчета 1:2. Пшенку, рис и перловку после ошпаривания нужно заливать водой 1:3.

За неделю на крупах можно похудеть в домашних условиях в среднем на 3 — 5 килограмм!

Очищение организма кашами

От возраста, погрешностей в питании и экологии зависит состояние нашего организма, а также количество всего ненужного, что он в себе накопил.

Не всем удается есть исключительно натуральные продукты, к тому же от возраста и экологии невозможно защититься, значит, чтобы сохранить здоровье, надо просто время от времени чистить организм от накопленных шлаков и токсинов. Самый простой способ изобрели тибетские монахи. Курс рассчитан на 10 дней.

В эти дни нужно есть только кашу – гречневую, пшенную, овсяную, ячменную. Можете выбрать ту, что вам больше нравится, но лучше все-таки их чередовать.

Сварите кашу на воде без соли. Положите привычную для вас порцию и съешьте, тщательно пережевывая каждую ложку каши за 25-30 жевательных движений. Во время очищения кашей старайтесь пить меньше жидкости.

Очищение кашей не только освобождает организм от шлаков и токсинов, но и способствует омоложению и вырабатывает снижение потребности в соли, который мы употребляем слишком много.

Стройной вам фигуры!

Источник: https://zhenskayadolya.ru/dieta-na-kashah-dlya-pohudeniya/

Диета на 7 кашах для похудения: меню на неделю

Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд, доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит выбрать именно каши?

Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест.

Несмотря на то что крупы — источник углеводов, которые, в свою очередь, влияют на набор массы тела, при правильном подходе всё выглядит совсем иначе.

Важно понимать, что в кашах содержатся медленные (сложные) углеводы, которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых, которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков, и витаминами группы В, их польза многогранна.

Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю, диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах, рассчитанная на 3−6 дней.

Для такой диеты больше всего подходит одна из самых полезных круп — гречневая, богатая железом и белком при низком содержании жира. Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму нужно разнообразие, поскольку в разных крупах содержатся индивидуальные комплексы полезных веществ.

Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней, но дальше стоит вернуться к сбалансированному питанию, а лучше всего попробовать семидневную диету. Чем больше исходный вес, тем выше вероятность похудеть быстрее. Потеря веса индивидуальна: от 2 до 5 кг за 7 дней.

Важно понимать, что в первую очередь визуально уйдут объёмы, поскольку лишняя вода и отложения солей будут расходоваться в первую очередь.

За несколько дней начните следить за питанием: налегайте на овощи и зелень, отдавайте предпочтение варёным и нежирным продуктам. Пейте много воды и старайтесь не есть сладкое и солёное. Переведите организм в жиросжигающий режим: расходуйте больше калорий, чем получаете с пищей.

Подготовка к диете на кашах для похудения может длится от 2 до 7 дней. Если вы питались относительно здорово и не нагружали организм, то и чиститься долго не придётся.

Если вы хотите сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вам стоит придерживаться экспресс-диеты, исключающей лишние добавки и посторонние продукты.

Диета на кашах: меню на 7 дней

Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:

  • понедельник — диета на пшеничной каше;
  • вторник — диета на пшённой каше;
  • среда — диета на овсяной/геркулесовой каше;
  • четверг — диета на рисовой каше;
  • пятница — диета на гречневой каше;
  • суббота — диета на кукурузной каше;
  • воскресенье — диета на перловой каше.

Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения. Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион. В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.

Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения.

Дробите день на 3−4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250−300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день (воскресенье) в меню немного фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб, 1−2 варёных яйца или отварную рыбу.

Кому подходит диета на 7 кашах:

  • больным желудочно-кишечными заболеваниями;
  • желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;
  • девушкам, желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;

Достаточно, но ограничено

Для ежедневного меню выбираются только каши из цельнозерновых круп. Также в рационе должны остаться фрукты и овощи, приветствуется обилие ягод, даже можно ежедневно съедать до 40 г черного горького шоколада. В небольшом количестве разрешаются нежирные кисломолочные продукты.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Биодобавки для похудения

Каш быстрого приготовления следует избегать. Они не несут пользы и даже могут быть вредны. Не стоит употреблять манную крупу. Она является рафинированным продуктом, который неприемлем при соблюдении такого режима питания. Пшено, овес, ячмень, гречиха, рис, пшеница – вот зерновые культуры, из которых следует готовить блюда в течение этого десятидневного марафона очищения и оздоровления.

Каша готовится так: 250 г крупы и 500 мл воды. Варят кашу до состояния al dente, то есть она должна быть немного недоваренной. Эту кашу распределяют на 5 частей. Из отдельной части можно приготовить блюдо или есть просто так с ягодами или кефиром. Добавлять сахар, соль или сливочное масло в кашу противопоказано.

Можно добавить немного оливкового масла или масла грецкого ореха. Важно, чтобы организм получал достаточно воды в период диеты, ведь каши – источники углеводов, а для их полноценного усвоения необходима вода. Два литра воды – вполне приемлемый суточный объем питья. Можно употреблять немного зеленого чая, а также травяные чаи без мочегонного эффекта.

Полезны травяные чаи из ромашки, мелиссы, чабреца.

Польза зерновых

Каши обладают удивительным свойством усиливать выведение токсических веществ, холестерина из организма. В то же время они дают телу витамины и достаточно широкий минеральный состав. После диеты на кашах можно заметить значительное улучшение качества кожи, волос. Обязательно исчезнут проблемы с пищеварением и стулом.

Способность цельнозерновых круп работать по типу метлы, которая выметает весь мусор из кишечника, важна для людей с дисбактериозами, хроническими инфекциями. Каши содержат медленные углеводы. Они не провоцируют патологического выброса инсулина, а значит, их потребление не способствует замедлению обмена веществ. Слизи из овсяной каши полезны для тех, кто имеет проблемы с желудком. Они помогают защитить его от воспаления.

Микроэлементы круп способствуют укреплению сердца, нормализации обмена веществ за счет активации работы ферментов.

Диета на кашах позволит сбросить 3 килограмма за неделю.

Понедельник

Завтрак: рисовая каша с сухофруктами, орехами.

Ланч: рисовая каша с грибами.

Обед: рисово-овощной салат.

Полдник: рисовый пудинг с черным шоколадом и изюмом.

Ужин: каша рисовая, стакан кефира.

Вторник

Завтрак: овсяная каша со специями (корица или кардамон), ягоды, чай.

Ланч: овсяная каша с курагой или свежими абрикосами.

Обед: овсяный салат с луком, зеленью, орехами.

Полдник: овсяная каша с ягодами.

Ужин: овсяная каша с черносливом и орехами.

Среда

Завтрак: каша из булгура, ягоды, чай.

Ланч: овощи, фаршированные булгуром.

Обед: салат из булгура, сыра, помидоров.

Полдник: булгур с цветной капустой.

Ужин: каша из булгура, йогурт с ягодами.

Четверг

Завтрак: гречневая каша с нежирным молоком, чай.

Ланч: гречневая каша, ягоды.

Обед: гречневая каша с луком, укропом, орехами.

Полдник: гречневая каша с творогом.

Ужин: гречневая каша с ягодами, йогурт.

Пятница

Завтрак: пшеничная каша на молоке, чай.

Ланч: пшеничная каша с ягодами.

Обед: салат из пшеничной каши, нежирного сыра, зелени.

Полдник: пшеничная каша с орехами.

Ужин: пшеничная каша, йогурт с ягодами.

Суббота

Завтрак: пшенная каша с сухофруктами, орехами, чай.

Ланч: пшенная каша, кефир.

Обед: салат из пшенной каши, нежирной брынзы, орехов, зелени.

Полдник: запеканка из пшенной каши с творогом.

Ужин: пшенная каша с ягодами, йогурт.

Воскресенье

Завтрак: перловая каша со специями, чай.

Ланч: перловая каша с ягодами.

Обед: салат из перловой каши, зелени, нежирного сыра, орехов.

Полдник: перловый пудинг с ягодами и шоколадом.

Ужин: перловая каша, стакан йогурта.

Такое меню не только не даст голодать. Оно способно уменьшить тягу к сладкому, стать профилактикой рака и заболеваний кишечника. Перейти на такую диету можно в любое время, ведь никакой раздражительности и усталости при ее соблюдении не наблюдается.

Источник: https://min10kg.ru/dieta-na-kashah/

Диета на кашах — основные принципы и советы от диетолога



Время чтения: 5 мин

Что читают с этим материалом сегодня?

Диета на кашах: принципы похудения

Основа питания: каши без соли и без масла. В неограниченном количестве, с любой кратностью. Вечером — тоже можно. Допускаются также каши на молоке.

Исключить из рациона: рыбу, мясо, хлебобулочные изделия, морепродукты, сахар, сладости, картошку, сливочное масло, шоколад.

Включить в рацион: свежие овощи, фрукты, грибы, мед, орехи, постное масло.

Диета на кашах: влияние на организм и ожидаемый эффект

Каши, за счет высокого содержания клетчатки, очищают кишечник от токсинов и шлаков, что нормализует пищеварение и обмен веществ. В итоге, человек не только оздоравливается, но и худеет. При этом такая диета не выматывает, так как насыщена сложными углеводами, которые надолго дают чувство сытости.

Только за неделю такой диеты обещается сброс веса до 10 кг.

А фрукты и овощи, которые разрешено употреблять во время диеты, усилят очистительный эффект диеты за счет клетчатки.

Каши должны быть без масла, и несоленые. А вот зелень можно, и побольше

Диета на кашах: мнение и советы диетолога

Наш эксперт — Карина Дейнеко,
диетолог
фитнесс-центра
Tsarsky City Resort

Питание одними только крупами неполноценно: оно не обеспечит всего спектра полезных веществ и в том количестве, которое необходимо организму ежедневно. А питаться так предлагается минимум неделю.

Не забывайте про воду

Кроме того, если у человека есть проблемы с пищеварением (любого характера), то высока вероятность возникновения запоров, так как крупы богаты крахмалом. Противопоказана диета по этой причине и пожилым людям: у них перистальтика кишечника с возрастом физиологически замедляется.

Если проблем с ЖКТ нет, то каши очистят кишечник: абсорбируют токсины и лишнюю жидкость, и вес снизится за счет удаления лишней жидкости (при условии неиспользования соли и других продуктов).
При этом, чтобы жидкость уходила, необходимо пить между приемами каш воду — порядка 2,5 литра в день.

Парадокс? Нет. Дело в том, что при дефицитном поступлении воды в организм он начинает удерживать ее в себе, чтобы поддержать нормальный метаболизм, ведь все биохимические реакции в человеческом организме происходят в водной среде. И если человек будет достаточно пить, накопления жидкости не произойдет, а лишняя, ненужная организму вода действительно уйдет.

Воды на диете нужно выпивать не менее полутора литров в день

Что читают с этим материалом сегодня?

Если сидеть долго, вес может даже увеличиться

Также похудение будет происходить из-за того, что каши — малокалорийный продукт. Но! Вес будет уменьшаться только первые дни, и если продолжать соблюдать диету долго, то вес может даже увеличиваться. Потому что углеводы (а каши — это углеводистый и крахмалистый продукт) во второй половине дня имеют свойство «выключать» гормоны снижения веса, которые синтезируются у нас в ночное время.

Также наш обмен веществ снижается при долгом низкокалорийном монокомпонентном питании, а замедленный обмен веществ в долгосрочной перспективе — это верная дорога к лишним килограммам.

Что касается добавления фруктов, то о каком похудении речь? Ведь гликемический индекс блюда будет еще выше. А чем он выше, тем больше вероятность увеличения веса. Каша в тандеме с фруктозой/сахарозой в больших количествах возможна в рационе тех, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни: углеводы — это энергия, а при интенсивных физнагрузках для работы мышц ее требуется больше.

Но к чему эти «отработки» сахара на фоне нехватки целого спектра полезных веществ в рационе? Человек будет испытывать слабость и раздражительность. Как можно при таком самочувствии и настроении оздоравливаться? Злость и упадок сил при такой монодиете будут и у тех, кто спортзал не посещает.

Питание одной овсянкой с фруктами любого доведет до депрессии

Диета на кашах — как ее улучшить

Но как разгрузочный день (1—2 раза в неделю) питание кашами (6—7 приемов в день по 150—200 г) использовать можно. Важно в такие дни пить не менее 2—2,5 л воды. Также в готовые каши можно добавить немного растительных масел холодного отжима (расторопши, тыквенное, льняное): это улучшит работу печени.

Фрукты, молочные и белковые продукты (те же грибы) добавлять не стоит: это уже не монопитание или разгрузочный день, который, если кратковременный, станет катализатором обмена веществ за счет полезного микростресса.

Еще один важный нюанс: нельзя устраивать разгрузочный день, не наладив здоровый и полноценный режим питания перед этим.

При нездоровом питании (с упором на мучные изделия, картофель, конфеты, майонез, колбасные изделия, кетчупы и соусы, жареные блюда, недостаток овощей в рационе — меньше 400—600 г в день) в организме возникает дефицит полезных веществ, и резкий переход на еще более дефицитное питание (одними только кашами) будет для организма не микрострессом, а полноценным стрессом, что негативно отразится на обмене веществ.

Кроме того, при нездоровом питании уровень токсинов в организме и «лишнего» в кишечнике просто зашкаливает, и переход на разгрузку монорационом усилит интоксикацию организма и повысит вероятность возникновения проблем со стулом.

Если питание было нездоровым, диета на кашах введет организм в стресс

Какую крупу стоит выбирать для диеты? Гречневая крупа (лучше зеленая нежареная) хороша для женщин, так как богата железом и фолиевой кислотой. Овсяная (не быстрого приготовления, а из цельного зерна) — подойдет мужчинам, так как имеет выраженный анаболический эффект, способствуя поддержанию и наращиванию мышц. Для разгрузки на кашах также подойдут крупы: пшенная, ячневая, пшеничная, киноа, дикий рис.

Также эффективно похудеть можно на диете «5 ложек» и диете FODMAP. А можно, например, не худеть специально, а просто перейти на здоровое правильное питание — и вес уйдет сам. Удачи!

Источник: https://lifegid.media/beauty-health/dieta-na-kashax-principy-i-sovety.html

Какие продукты рекомендуют употреблять?

Это различные крупы:

  • рис: диетический продукт, который способствует выведению шлаков из организма;
  • гречка: содержит множество витаминов и минеральных веществ. Данный злак используется во многих диетах;
  • перловая: полезна при сахарном диабете и заболевания сердечнососудистой системы. Незаменима для похудения;
  • пшенная: содержим массу витаминов, кроме того быстро усваивается и снабжает организм энергией;
  • пшеничная: содержит много питательных веществ.

Кроме вышеперечисленных продуктов можете добавить в меню и чечевицу, либо приготовить кашу из смеси круп. Разрешается также употреблять: корицу, абрикосы, яблоки, груши, изюм, сливы, апельсин, сок лимона, различные ореха (в малых количествах), немного овощей (капуста, огурец), салат (различных сортов). Допускается: куриное филе, нежирный творог и кефир.

Запрещенные продукты

В диете на кашах имеются запрещенные продукты, которые категорически нельзя использовать. Их немного, но это очень важно. Итак. Вот полный перечень: алкоголь, газированные напитки, соль, сахар, сливочное масло (и другие жиры) и манная каша.

Особенности

Важно во время диеты на кашах следовать нехитрым правилам, чтобы достичь наилучшего результата:

  • чтобы помочь организму в очищении, сделайте перед началом диеты клизму;
  • после утреннего пробуждения, выпивайте стакан воды, а после того как придет чувство голода можете кушать;
  • каждый день используйте в пищу какую-то одну кашу;
  • обязательно выпивайте стакан воды за полчаса до еды. Такой простой маневр ускорит и улучшит обменные процессы в организме.

Примерное меню на неделю

Первый день: овсяная каша. Разрешается 4 порции в течение дня. Можно пить чай и воду.

Второй день: рисовая каша. В блюдо добавляйте изюм и измельченные фрукты в небольших количествах. Можно пить воду и 1 чашку черного кофе.

Третий день: гречневая каша. Разрешается 3 порции в течение дня. Пить можно воду.

Четвертый день: пшеничная каша. Разрешается добавить салат из свежих овощей. Пить можно воду.

Пятый день: пшенная каша. Разрешается 2 порции в течение дня. Пить можно воду.

Шестой день: перловая каша. Разрешается добавлять измельченные фрукты в небольших количествах.

Седьмой день: приготовьте кашу из смеси разных круп. Пить можно воду и чай.

Для лучшего эффекта возможен такой вариант меню на день:

завтрак: любая каша, стакан (200 грамм) нежирного кефира, яблоко или апельсин;

обед: та же каша, постный борщ, овощной салат;

полдник: любой фрукт (яблоко, апельсин), около 200 грамм ягод;

ужин: та же каша, нежирный кефир и йогурт (натуральный, без красителей и сахара).

Рецепт приготовления каши. Все каши в данной диете готовятся по одному рецепту: 1 меру крупы залейте 3-мя мерами воды. После этого доведите до кипения и варите 5 минут на малом огне. Затем снимите кастрюлю с плиты и укутайте в полотенце или плед, чтобы каша дошла. Фрукты добавляйте перед тем, как будете есть.

Плюсы: диета на кашах доступна и экономна. Ее можно часто повторять, благодаря разнообразию разрешенных продуктов.

Минусы: за неделю можно сбросить от 1-го до 3-х кг. Однако, результат стойкий.

Выходите из диеты постепенно. Вводите в рацион не сразу все привычные продукты, а по 1-2 за день.

Источник: http://cafe-poisk.ru/dieta-na-kashax.html

Диета на кашах — примерное меню на каждый день

1 День. Овсяная каша.

Эта каша очень нежно воздействует на кишечник, поэтому вход в диету начинается именно с нее.

В этот день можно съесть 3-4 тарелки овсянки. Кашу можно варить как на молоке так и на воде. Можно слегка подсолить, но лучше отказаться от соли. Днем, весь день можно пить минералку или простую воду, любой чай без сахара.

2 День. Гречневая каша.

Эта каша используется например в гречневой диете. Ее калорийность еще ниже, чем у овсянки. Кроме того, она неплохо почистит ваш организм. Если вам нравится гречка, почитайте подробнее в статье «гречневая диета для похудения«.

В течении дня съедаем 3 тарелки гречневой каши. Кашу варим на простой воде и солим по вкусу. Пить можно всё то же самое, что в первый день, и дополнительно можно пить однопроцентный кефир. Это сочетание кефира и гречки используется кстати говоря в кефирно-гречневой диете и очень хорошо помогает похудеть.

3 День. Рисовая каша.

Рис — основная пища на протяжении многих веков в Японии и Китае — кстати говоря странах, где высокий уровень здоровья, долгожительства и низкий уровень ожирения.

Принцип всё тот же — 3 тарелки рисовой каши на воде или молоке с солью. Рис можно использовать абсолютно любого сорта, который вам доступен. Питьё — зеленый или черный чай без сахара, простая вода. Можно побаловать себя одной чашечкой кофе в день, без сахара.

4 День. Чечевичная каша.

Чечевица — отличный источник белка, да не простого, а высококачественного, диетического. По своим свойствам он не уступает мясному белку, но при этом не содержит отрицательных свойств мяса — холестерина и жира.

Съедаем 2-3 тарелки каши, сваренной в воде и приправленной солью. Пить в этот день можно только воду, или черный чай без сахара. Кстати говоря, если есть желание или нет возможности, то чечевицу можно заменить на гороховую кашу. В этом случае нужно съесть 3 тарелки каши с солью, пить минералку или чистую воду.

5 День. Манная каша.

После белкового дня на чечевице, манная каша — мягко повлияет на пищеварение. Даже существует диета на манной каше, на которой можно легко потерять около килограмма в день.

Всё как обычно — 2-3 тарелки каши варим на воде или молоке. Кашу можно приправить фруктозой. Днем можно пить зеленый или черный чай, подслащенный всё той же фруктозой. Главное не переборщите — 1 чайная ложка фруктозы на чашку. Ну и разумеется можно пить простую воду. Кроме того в этот день можно наконец побаловать себя одним стаканом фруктового сока. Подойдет любой фруктовый сок.

6 День. Пшенная каша.

Эта каша улучшает пищеварение, позволяет избавиться от подкожного жира, абсорбирует и выводит токсины из тела.

Три тарелки каши на молоке или воде, с добавлением соли или фруктозы. Питье — вода, молоко, однопроцентный кефир. А вот чаи в этот день лучше не пить.

Ну вот и всё, пора бежать к весам и заметить, что вы похудели на 5-10 килограмм!

Примечания

Не забывайте о достаточной физической активности, которая поможет вам не только похудеть, но и подтянуться. Большое количество медленно усвояемых углеводов обеспечит вас достаточной для тренировок энергией.

Таким образом, диета на кашах является максимально комфортным методом похудения. Она не заставляет голодать: все, что требуется от худеющего — смириться с отсутствием лакомств. Тем не менее, злоупотреблять диетой не следует, повторять курс можно не чаще, чем раз в 4-5 месяцев.

Источник: http://gvinevra.ru/dieta-na-kashah.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка