Диета на крупах

Диета на кашах для похудения: меню на неделю

диета на крупах

6 Июн 2019 16:47 Женская доля

Круп множество видов, да и стоят они недорого. Так почему бы не посидеть на кашах недельку, ведь вы же наверняка задумывались над тем, как похудеть в домашних условиях?!

Как похудеть на кашах

Зерновые в большом количестве содержат витамины, в частности группы В, минералы и белки. А еще они источник клетчатки – правда, если сохранена оболочка зерна. Благодаря клетчатке каши способны выводить из организма вредные вещества, снижать уровень «плохого» холестерина, нормализовывать работу кишечника. Если при приготовлении зерна не разваривать, то усваиваться они будут медленно, что надолго обеспечит чувство сытости.

Стоит отдавать предпочтение цельнозерновым, нешлифованным крупам. Если берете овсяные хлопья, то крупного помола (на пачке написано, что варить их нужно минимум 10 минут), если рис, то бурый.

Каша-размазня, возможно, вкуснее, но гликемический индекс ее выше. То есть такое блюдо быстро усваивается, повышает уровень сахара, который затем стремительно падает. В итоге вскоре после трапезы появляется чувство голода.

каш

Какую кашу лучше выбрать? Делайте свой выбор, исходя из калорийности и пользы для здоровья.

  • Гороховая (80 ккал/100 г)

Эта не столь распространенная каша поднимет настроение и даже взбодрит. Она малокалорийна, но содержит массу витаминов и минералов, полезных для сердца и сосудов.

  • Кукурузная (86 ккал/100 г)

Просто кладезь витаминов и клетчатки. Она очень хорошо очищает кишечник, ускоряя метаболизм. А процессы старения кукурузная каша, напротив, замедляет, и это здорово!

Каша помогает бороться с ожирением и токсинами. Она поддерживает организм в тонусе и весьма эффективна для профилактики простуд.

В пшенке содержится много витамина D, способствующего укреплению ногтей и волос. Рекордное количество калия, клетчатки и аминокислот в своем составе делает пшенную кашу незаменимой для тех, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов.

Благодаря своему обволакивающему эффекту огромную пользу эта каша приносит при болезнях желудка и кишечника. Однако из-за скудного содержания витаминов манку не рекомендуется есть чаще двух раз в неделю.

  • Гречневая (120 ккал/ 100 г)

Царь-каша! Калорий мало, а пользы масса! Гречка рекомендуется при атеросклерозе, болезнях печени, почек, отечности, анемии, заболеваниях ЖКТ.

  • Рисовая (140 ккал/ 100 г)

Такая каша станет незаменимой при непереносимости белка. Большое количество крахмала и сложных углеводов в ее составе долго не дадут проголодаться.

  • Овсяная (160 ккал/ 100 г)

Овсянка показана людям с заболеваниями ЖКТ и тем, кто часто мучается депрессией и хандрой.

Семидневка стройности

Прежде чем приступить непосредственно к диете, нужно за четыре дня до ее начала отказаться от острых, жареных блюд, фастфуда, курения и алкоголя. Начать пить по полтора литра воды в день.

Меню на неделю

В течение недели можно есть только каши. Их количество не ограничивается. Но блюдо следует варить на воде, не добавляя соли. Можно влить чайную ложку растительного масла – подсолнечного, оливкового или льняного, приправить зеленью, специями. Идеально заливать промытые зерна кипятком и оставлять в термосе на ночь.

Утром натощак выпивайте стакан теплой воды. Завтрак устраивайте не раньше чем через 15 минут. В течение дня за полчаса до еды также следует выпивать по стакану воды. Последняя трапеза – не позже 20:00.

Удобнее свой рацион привязать к дням недели.

  1. Начните с понедельника. Для этого дня подойдет гречневая каша.
  2. Во вторник – пшено,
  3. В среду – овсянка,
  4. В четверг – рис,
  5. В пятницу отваривайте ячневую крупу,
  6. В субботу – перловую.
  7. В воскресенье сделайте ассорти из разных круп.

Выход из диеты

В первые два дня добавляйте к кашам овощи в виде салатов или рагу. В следующие два дня введите творог и кисломолочные продукты. Затем в течение еще пары дней разнообразьте рацион рыбой, а уже по истечении этого срока ешьте мясо, причем лучше начинать с курицы или индейки. Говядину и свинину отложите на потом.

Повторять данную диету допускается не чаще раза в полгода. В течение всего срока нужно принимать витамины.

Важно! Диета на кашах жесткая. Сначала нужно проконсультироваться с врачом. Учтите, что данный тип питания не подходит людям с непереносимостью глютена, аллергией на зерновые

Готовьте правильно

Кашу можно приготовить несколькими способами.

Залейте стакан крупы тремя стаканами воды. Держите кашу на огне, пока вода не впитается. Затем заверните кастрюлю с кашей в плед и дайте настояться полчаса.

Этот вариант сохраняет массу полезных веществ. Промытую крупу поместите в термос с широким горлом и залейте кипятком. Термос закупорьте и оставьте на 4 часа. Гречку следует заливать кипятком в соотношении 1:2. Овсяную крупу стоит сначала ошпарить 3 раза, затем поместить в термос и залить кипятком из расчета 1:2. Пшенку, рис и перловку после ошпаривания нужно заливать водой 1:3.

За неделю на крупах можно похудеть в домашних условиях в среднем на 3 — 5 килограмм!

Очищение организма кашами

От возраста, погрешностей в питании и экологии зависит состояние нашего организма, а также количество всего ненужного, что он в себе накопил.

Не всем удается есть исключительно натуральные продукты, к тому же от возраста и экологии невозможно защититься, значит, чтобы сохранить здоровье, надо просто время от времени чистить организм от накопленных шлаков и токсинов. Самый простой способ изобрели тибетские монахи. Курс рассчитан на 10 дней.

В эти дни нужно есть только кашу – гречневую, пшенную, овсяную, ячменную. Можете выбрать ту, что вам больше нравится, но лучше все-таки их чередовать.

Сварите кашу на воде без соли. Положите привычную для вас порцию и съешьте, тщательно пережевывая каждую ложку каши за 25-30 жевательных движений. Во время очищения кашей старайтесь пить меньше жидкости.

Очищение кашей не только освобождает организм от шлаков и токсинов, но и способствует омоложению и вырабатывает снижение потребности в соли, который мы употребляем слишком много.

Стройной вам фигуры!

Источник: https://zhenskayadolya.ru/dieta-na-kashah-dlya-pohudeniya/

Диета 6 каш для похудения: правила, меню и противопоказания

диета на крупах

Диета на 6 кашах — один из оптимальных способов для похудения, ведь ее меню довольно разнообразно, чтобы не нанести вреда организму. К тому же, рацион рассчитан всего на 7 дней, что гарантирует быстрый эффект — лишние килограммы будут уходить без чрезмерной нагрузки и самоистязаний.

Диетологи утверждают, что диета «6 каш» является оптимально комфортным способом похудеть. К тому же, системы питания для похудения на кашах позволяют избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Медики убеждены, что каши позволяют уменьшить чувство голода благодаря так называемому заполнению желудка и медленным углеводам, которые дают организму энергию и при этом снижают аппетит.

Кроме того, благодаря высокому содержанию витаминов группы В в кашах такие диеты положительным образом скажутся на состоянии здоровья в целом.

Специалисты утверждают, что такие диеты позволяют употребление практически всех видов каш, кроме одной – манной.

При этом разрешено включать в рацион фрукты и ягоды, а также твердый сыр, творог и брынзу. Об этих и других особенностях диет на кашах читайте в нашем материале!

Диета 6 каш для похудения: правила

В диетологии существует множество вариантов диет на кашах, однако одной из самых эффективных из них является диета на 6 кашах. Она подразумевает употребление таких каш:

  • пшеничной,
  • пшенной,
  • рисовой,
  • ячневой,
  • перловой
  • и всеми любимой овсяной каши.
  1. Этой диеты следует придерживаться в течение минимум 7 дней, а максимум – 10 дней. При этом, согласно отзывам в сети, на этой диете можно похудеть на 5-7 килограммов.
  2. В течение шести дней следует употреблять по одному виду каши, которую обязательно нужно варить без соли на воде.
  3. На седьмой день недели нужно употребить любой из этих видов каш.
  4. По данным диетологов, каши можно употреблять в течение дня столько раз, сколько требует организм, однако питание после 7 часов вечера – строго под запретом.
  5. Также важно соблюдать правильный питьевой режим и выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Это поможет провести мягкий детокс и избежать обезвоживания.
  6. Каша готовится следующим образом:
  • накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня»,
  • промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды.
  • после этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут.
  • Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой.
  • После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

Диета на кашах: противопоказания

Как и у любой другой системы питания для похудения, диета на 6 кашах обладает рядом противопоказаний, в числе которых:

  • заболевания желудка,
  • болезни эндокринной системы,
  • беременность и кормление грудью,
  • хронические запоры.

Кроме того, не следует худеть на кашах тем, у кого наблюдаются проблемы с почками или печенью.

Важно: Медики напоминают, что если во время любой диеты вы чувствуете сильное недомогание или испытываете дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, вам следует обратиться к лечащему врачу и до выяснения причин плохого самочувствия прервать диету.

Диета на 6 кашах: меню

Самый оптимальный вариант для первого раза — это диета 6 каш на неделю, то есть, ровно на 7 дней. Вот как будет выглядеть меню по дням.

День 1

В первый день диеты следует отдать предпочтение пшеничной каше, которая подготовит организм к последующему похудению. Благодаря витаминному составу пшеничная каша нормализует холестерин и окажет благоприятное воздействие на функционирование нервной системы.

День 2

Во второй день диеты употребляйте пшенную кашу. Она улучшить работу сердца, а также нормализует кровяное давление. Добавьте в рацион твердый сыр или небольшой кусочек брынзы.

День 3

В третий день ограничьтесь овсяной кашей, приготовленной без соли на воде. Она улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поможет справиться с анемией.

День 4

В четвертый день употребляйте рисовую кашу. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение бурому рису, который содержит большое количество витаминов группы В.

День 5

В пятый день диеты приготовьте ячневую кашу, которая считается удивительным продуктом для очищения сосудов и поддержке печени. Разнообразьте рацион фруктами.

День 6

В шестой день диеты ограничьтесь перловой кашей, которая будет способствовать улучшению обменных процессов в организме и ускорит ваш обмен веществ.

День 7

В заключительный седьмой день диеты выберите одну из шести каш, упомянутых выше. Добавьте в рацион немного творога, ягод или фруктов.

Диета 6 каш для похудения: отзывы

Мы собрали в Сети реальные отзывы тех, кто пытался похудеть с помощью диеты «6 каш». Кому это удалось и какие есть «подводные камни»?

«Похудела всего на 1,7 кг, но чувствовать стала себя намного лучше. Прошло вздутие живота.Кожа — волосы на месте, никаких кардинальных перемен не заметила. Волосы выпадают, лицо чище не стало.

В целом диета эффективная и несложная, и даже разнообразная за счет фруктов и овощей. Летом когда есть свой огород, так вообще сказка. Единственное, иногда очень хотелось мяса. Я не сторонник соленой пищи, поэтому мне было легко продержать 7 дней без срывов.

Диету 6 каш я рекомендую: похудеть на ней можно и объемы уходят».

Анна

«Минус 3 кг за неделю. Не могу сказать, конечно, что это было совсем уж легко. Мяса мне не хватало настолько, что где-то в четверг уже мечтала о несоленой отварной куриной грудке. Но тем не менее такой «кашевый пост» мне понравился, и самочувствие просто отличное, и сон стал намного лучше.

В общем, теперь уже в целях профилактики делаю такие кашевые дни 2-3 раза в неделю, например, вт, чт и сб. Рекомендую ли я подобное питание — да, но только если вы не давитесь кашами.

Если же вы их на дух не переносите — не насилуйте себя, есть множество других разгрузочных схем! Желаю всем удачи и хороших результатов».

Катенька

«Общий итог за неделю — 2,4 кг, я считаю, это слишком мало для таких тягот и лишений. В интернете пишут, что на диете «6 каш» можно скинуть 4-7 кг, но мне не удалось, увы. Лично для меня эта неделя была просто адовой. Ну не привыкла я питаться преснятиной! Каши в обычной жизни даже варить не умею (а после этой диеты даже желания нет научиться их варить). Очищение организма? Возможно произошло, и только это радует.

Почти вернулась к привычному весу и встала на тропу войны с лишними килограммами, с сегодняшнего дня началась другая диета (нормальная, человеческая). Кстати, коллега, которая худела со мной этим же способом, вообще в расстройстве — у неё вес не сдвинулся совсем. Хотя мы придерживались строгой диеты и я лично ни разу её не нарушила.

Считаю, что лишения были не оправданы и вряд ли снова когда-нибудь решусь сидеть на пресных кашах целую неделю».

Ирина

«Я – любительница разных кашек. Это и быстро и вкусно, и позволяет привести тело в норму. Я, изучив диетологию, построила свой рацион из каш. Мое меню состоит из четырех приемов пищи. Это 150-200 гр. любой каши, сваренной на воде, низкоуглеводные овощи, фрукты (100 гр.) и орехи, ягоды (маленькую горсть).

Никаких быстроготовящихся каш, конечно, не используем. Все должно быть только натуральное. И помним про специи, их я кладу пол чайной ложки в общем – несколько разных или парочку. В целом, на такой диете я сбрасываю один кг в день.

Конечно, я еще занимаюсь танцами, это очень помогает поддержать фигуру в идеальном состоянии».

Лора

по материалам moirebenok.ua

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник: https://liza.ua/beauty/health-life/dieta-6-kash-dlya-pohudeniya-pravila-menyu-i-protivopokazaniya/

Диета на крупах

диета на крупах

Все знают, как полезны крупы, обладающие большой питательной ценностью. При употреблении сваренных из них каш, организм человека обогащается минеральными веществами, растительными белками, сложными углеводами, магнием, кальцием и железом. Уже давно крупы признаны самым подходящим вариантом для диетического питания, практически всегда их рекомендуют употреблять людям с тяжелыми заболеваниями, а также перенесшим операции, для восстановления их сил.

Вы можете усомниться в том, что на крупах можно похудеть, но это не совсем так, ведущие диетологи разработали интересный метод похудения на кашах. Такая диета идеально подойдет людям, которые не хотят или не могут изнурять себя голодом. Специалисты утверждают, что при строгом соблюдении предложенного меню, вполне реально сбросить от 3 до 5кг. за одну неделю. К тому же за этот период ваш организм очистится от всех накопившихся в нем токсинов.

Суть этой диеты заключается в следующем: в течение 6 дней вы должны каждый день питаться новой кашей, обладающей своими уникальными качествами.

 Овсяная каша

Очень часто ее используют в различных диетах как одно из основных средств похудения. Все потому, что в овсянке содержатся волокна клетчатки, которые намного полезнее тех, что содержатся в разных фруктах и овощах. Они благотворно влияют на органы пищеварения, выводя из организма соли тяжелых металлов и радионуклиды, благодаря своей водорастворимости. В овсянке содержится всего 325 калорий в 100 граммах сухого продукта, а из него можно приготовить около двух тарелок каши.

Гречневая каша

Эта каша является одним из популярнейших диетических продуктов. В ней содержится только 300 калорий в 100 граммах сухого продукта, из него выходит 350 грамм очень полезной каши. Ведь она богата железом и цинком, на которые необходимо обращать внимание каждому человеку при составлении ежедневного меню.

Рисовая каша

Она считается не только диетическим блюдом, но и самодостаточной едой, содержащей полезные минералы, витамины Е, В, РР и сложные углеводы, накапливающиеся в мышцах и освобождающие энергию. В 100 граммах этой каши содержится 344 калории.

Чечевичная каша

Чечевица еще издавна прославилась особой молекулярной структурой белка, который по пищевой ценности не уступает белкам мяса. Вот только, в этой крупе не содержится  ни жира, ни холестерина, она – экологически чистый продукт. В зернах чечевицы содержится железо, фосфор, кобальт, цинк, бор, йод, каротин, молибден, калий, марганец и витамины А, В и С. В ней около 310 калорий.

Манная каша

Она часто оправдывала надежды людей, желающих похудеть. Употребление этого продукта благотворно сказывается на работу ЖКТ, поэтому его часто советуют включить в ежедневный рацион людям, которые страдают язвой желудка и гастритом. При хронической усталости и недостатке сил тоже полезно есть манную кашу. Калорийность данной крупы всего 320 калорий.

Пшенная каша

Ее часто используют для разгрузочных дней, так как она обладает диетическими свойствами. По своей консистенции она чрезвычайно легка и быстро переваривается. Содержащийся в ней пшенный сахар, быстро сжигает подкожный жир, а крахмал – способен выводит из организма все токсические вещества. Всего 334 калории содержится в 100 граммах этого продукта.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Элеутерококк для похудения

Диета на кашах обязательно обрадует вас своим результатом, но только если вы не станните злоупотреблять порциями. Каждый день ешьте не больше трех порций каши, при этом вы можете запивать их водой, чаем, молоком или кисломолочными продуктами с низким содержанием жира или вовсе обезжиренными.

В отличие от многих диет, этот способ сбросить лишний вес, не только абсолютно безвреден для здоровья, но и очень полезен, ведь во время диеты вы обогащаете свой организм полезными веществами и выводите вредные.

Источник: https://noman.ru/diets/dieta-na-krupah.html

Стройность и диеты на кашах

Многие любят диеты на кашах за их простоту, доступность. Из нескольких опробованных мною могу особо выделить гречневую, овсяную, рисовую. Что касается других рационов на кашах, то уверена: применять их следует с осторожностью. Людям, склонным к полноте или страдающим ожирением они вообще могут быть противопоказаны. Есть правила. Едим каши, учимся сохранять стройность!

:

Тучным людям лучше исключить диеты для похудения на кашах бесконтрольно, правильно включать в меню каши им поможет только специалист! Иначе есть большой риск еще больше усугубить ситуацию с избыточным весом.

Хочу отметить случай, когда мои подруги тоже пробовали одновременно со мной диеты на кашах, так вот результат был у нас разный. Из пятерых только двум удалось стать немного легче, Вес троих диеты на кашах увеличили.

Как узнать, подходят ли вам диеты на кашах?

Как диеты на кашах влияют на фигуру?

Точный ответ скажет только врач, Однако учитывая отзывы, можно сделать выводы, что гречневая – самая универсальная, подходит практически всем. Хорошие результаты дает овсяная, остальные диеты на кашах на более “тяжелых”, мучнистых крупах и злаках лучше не практиковать как моно-рацион.

Предполагается, что диеты на кашах заставляют желудок заработать правильно, стройность – конечный результат. Советы специалистов таковы: включайте каши в рацион, варите крупы без молока, не добавляйте масла, маленькую порцию сочетайте с большой порцией овощей (сырых, тушеных, отварных). В этом случае каши принесут пользу.

Самостоятельно узнать, подходит ли злаковая диета, к сожалению, можно узнать только опытным путем. Специалисты по питанию рекомендуют начинать практику похудения на злаках с гречневой крупы, наблюдать за своим весом 10-14 дней.

Имейте в виду: если вы все же решились есть каши для стройности, к примеру, рисовую, придется непременно соблюдать умеренность, следить за порциями. Лучше съесть меньше, пусть ценой дополнительного приема пищи, но больших порций даже самой полезной еды (особенно злаковой) стоит избегать совершенно точно.

Диеты на кашах: особенности, «подводные камни»

Следить за фигурой, употребляя каши в пищу – простой, действенный, экономичный способ. Незатейливо, вкусно, разнообразно (ведь сколько известных, доступных существует круп!), полезно (микроэлементов в крупах и злаках очень много!).

Если знать калорийность круп, правильно готовить каши, то диеты можно практиковать без опаски случайно и навсегда утратить стройность. Учтите, калорийность сухих круп отличается от калорийности готового блюда. То есть, в вареной каше будет меньше калорий, чем указано на упаковке с сухой крупой.

Источник: https://idealina.ru/stroinost-i-dieti-na-kashah/

Диета на 7 кашах для похудения: меню на неделю

Диета на кашах — очень комфортный и «здоровый» вариант похудения: медленные углеводы дают достаточно энергии, а также помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и заполняют желудок, из-за чего мы долго не испытываем чувство голода.

Чтобы комфортно похудеть на диете на кашах, подойдут практически любые крупы, исключая разве что манную. При этом, если вы не стремитесь держать жесткую диету, вы можете добавлять в каши фрукты, ягоды, мед или брынзу.

С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В.

Диета на кашах: варианты и правила

Существует два варианта диеты на кашах. В первом случае стоит придерживаться плана питания в течение 10 дней, во втором — 7 дней.

Можно выбирать монодиету и в течение недели есть кашу из одного вида крупы, но намного более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Для похудения используются пшеничная каша, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая.

Каши для похудения стоит есть в строгом порядке, с понедельника по субботу, а в воскресенье выбрать какую-либо одну из них и повторить.

Важное условие: каши нужно варить на воде и без соли. Также для лучшего эффекта диеты на семи кашах за несколько дней до ее начала стоит отказаться от острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, но важно не есть после 19 часов.

Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, причем первый стакан воды стоит пить утром, натощак.

Соблюдать диету на семи кашах стоит не чаще одного раза в полгода, при этом выходить из нее стоит аккуратно, вводя в рацион привычные продукты постепенно, в течение нескольких дней. Если все сделано правильно, то на диете на 7 кашах за неделю можно похудеть на 5−7 килограммов.

Понедельник

Пшеничная каша идеально подходит для начала диеты. Диета на пшеничной каше помогает организму, так как в этой крупе много витаминов, каша помогает нормализовать холестерин в крови, улучшить работу нервной системы, состояние волос и ногтей.

Вторник

Пшённая каша, которая снижает уровень опасного холестерина, а также, благодаря высокому уровню калия, приводит в норму кровяное давление и помогает работе сердца.

Среда

Овсяная каша особенно хороша в середине диеты, так как благотворно влияет на состояние слизистой оболочки желудка и кишечника. Также диета на овсяной каше помогает при анемии или нехватке кальция.

Четверг

В этот день время для диеты на рисовой каше. Мы рекомендуем отдавать предпочтение бурому, а не белому рису, так как в нем больше медленных углеводов, а также много витаминов группы В. Рисовая каша помогает удалять из организма лишнюю жидкость и бороться с отеками.

Пятница

Ячневая каша, диету из которой стоит держать в этот день, помогает очищать сосуды, а также хороша при нарушениях работы печени.

Суббота

Перловая каша, богатая витаминами группы В, а также белком, незаменима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также хороша для улучшения обменных процессов.

Воскресенье

В этот день также стоит есть кашу, а вот из какой крупы или круп она будет состоять, решать вам.

Диета на кашах: противопоказания

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы эндокринной системы и щитовидной железы, печени и почек, а также беременность и подростковый возраст — все это противопоказания для диеты. Также следует немедленно прекратить диету, если вы ощущаете сильный дискомфорт со стороны ЖКТ или просто чувствуете сильное ухудшение самочувствия.

Источник: https://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/dieta-na-7-kashah-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/

Похудение и диета на крупах

Похудение и диета на крупах – это прекрасный способ сбросить лишние килограммы абсолютно без вреда для здоровья! Ведь при такой диете Вы всего лишь исключаете из рациона те продукты, от которых легко поправиться, но оставляете крупы – источник полезных веществ и очищение организма от токсинов!

Каждая крупа уникальна по своему составу и воздействию на организм человека

Именно поэтому врачи и диетологи не советуют «садиться» на монодиету, т.к. оставляя в своем рационе лишь одну какую-то крупу, Вы рискуете недополучить некоторые полезные вещества, которые необходимы для хорошего самочувствия.

Вывод: кушать нужно разные крупы.

При потреблении различных круп с целью эффективного похудения и очистки организма, Вы не только добьетесь желанных результатов без ощущения голода, а и будете пополнять свой организм всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами. Но это еще не все.

Каждая из круп по-разному воздействует на организм. Если же Вы на здоровье не жалуетесь, то можете спокойно составлять рацион для диеты исходя из собственных предпочтений. Однако, если у Вас не все так гладко с работой каких-либо органов или систем, то подбирая крупы для своей диеты, очень важно учитывать эти особенности своего организма.

Ниже предоставлена информация о каждой из круп, причем в двух аспектах: во-первых, описан рейтинг круп для похудения, а во-вторых, высветлена специфика воздействия на отдельные органы и системы. Для составления рациона диеты больше внимания нужно уделять именно последнему – воздействию на организм, т.к.

правильно подобранные крупы помогут не только избавиться от нескольких лишних килограммов, а еще и существенно подкрепят ваше здоровье!

В рейтинге круп для похудения первое место занимает пшенная крупа

И действительно, пшено препятствует отложению жиров в организме и помогает их эффективно выводить, прекрасно очищает организм от токсинов и пополняет его витаминами В1, В6, РР, Е, кальцием, магнием, фосфором, железом и цинком. И к тому же, пшено рекомендовано людям, у которых проблемы с сердцем. Таким образом, включая пшено в свою диету, Вы тем самым подкрепите не только силы и запас полезных веществ, а еще и существенно укрепите работу сердца.

Второе место по эффективности для похудения отдано практически самой популярной крупе – гречневой

Она невероятно полезна для организма благодаря высокому содержанию витаминов и минеральных веществ. А похудению она способствует благодаря содержанию сложных углеводов, которые долго перевариваются в организме человека и продлевают ощущение сытости. Кроме того, гречка благотворно влияет на работу поджелудочной железы, печени, сердечно-сосудистой и нервной систем.

На третьем месте располагаются ячневая и перловая крупы

Они обе производятся из ячменя, богатого пищевыми волокнами, а благодаря оптимальной степени шлифовки в этих крупах сохраняется существенное количество клетчатки, которая, как губка, впитывает на себя токсины, холестерин, жиры и выводит из организма человека.

Также клетчатка долго переваривается, благодаря чему Вы не чувствуете голод еще длительное время после приема ячневой или перловой каши.

Минеральные вещества, содержащиеся в ячке и перловке, ускоряют метаболизм и стимулируют работу кишечника, за счет чего эти крупы просто незаменимы для людей с проблемами ЖКТ.

Четвертое место занимает пшеничная крупа

Благодаря своему комплексу витаминов и минеральных веществ в сочетании с клетчаткой, пшеничная каша регулирует жировой обмен, снижает уровень холестерина в крови, выводит из организма лишний жир и замедляет процесс старения! Всем без исключения людям важно потреблять пшеничную крупу для поддержания своего здоровья, иммунитета, и очищения организма.

Пятое место по эффективности для похудения разделяют между собой кукурузная крупа и овсянка

Эти две крупы совсем разные и воздействие на организм у них тоже различное. Кукурузная крупа тормозит процессы брожения и гниения в кишечнике, а овсянка – как веник вычищает кишечник от шлаков. Но при этом кукурузная крупа является низкокалорийным продуктом, а овсянка – наоборот, самая жирная из всех злаковых. Поэтому снижение веса от потребления этих двух круп будет примерно одинаковое.

Как мы с Вами только что убедились, каждая из круп положительно влияет на здоровье человека и существенно очищает его от шлаков, холестерина и жиров.

Однако индивидуальные различия между крупами основываются не только на внешнем виде и вкусе, а еще и на благотворном воздействии на различные органы и системы.

Поэтому, при выборе Вашего диетического меню, стоит в первую очередь потреблять те продукты, которые улучшат работу Вашего организма, а уже вдобавок к этому — помогут Вам сбросить несколько лишних килограммов.

Но не забывайте, что метод производства может существенно повлиять на пользу круп. Поэтому выбирать нужно те крупы, которые произведены по бережной, щадящей технологии, способствующей сохранению полезных веществ. Примером таких круп является продукция ТМ «Жменька»

Источник: https://www.rice.ua/zdorove/zdorovoe-pitanie/diety/pohudenie-i-dieta-na-krupah

Диета на кашах: как эффективно худеть на медленных углеводах

Диета на кашах многим кажется оксюмороном, ведь крупы — это один из первых продуктов, которые обычно исключаются из рациона тех, кто решил похудеть. 

Достоинства и полезные качества каш для похудения не исчерпываются содержанием в них медленных (или иначе — сложных) углеводов. Практически все виды круп щедро сдобрены витаминами группы В и клетчаткой, которая эффективно очищает кишечник. Видов диеты на каше существует два. Первый длится 10 дней, второй — семь. Обе достаточно эффективны, но требуют внимательного соблюдения некоторых правил.

Строгая экспресс-диета на кашах

Несмотря на то, что длится эта диета неделю, то есть, семь дней, второе ее название — «Шесть каш». Каждый день отдается какой-либо одной каше. В строгом порядке друг за другом следуют:

  • понедельник — пшеничная каша;
  • вторник — пшенная;
  • среда — овсяная;
  • четверг — рисовая;
  • пятница — ячневая;
  • суббота — перловая.

В воскресенье можно есть любую кашу на выбор или блюда из разных круп.

Важное условие: каши нужно варить (а иногда лучше даже просто запаривать на ночь) на воде и без соли.

Кроме того, за несколько дней до начала диеты нужно отказаться от употребления острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. Голодать на такой диете не нужно — каши можно съесть в течение дня сколько угодно. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

Диета на кашах на 10 дней

Меню диеты на кашах на 10 дней куда более свободно. Надо исключить из рациона сахар, мясо, птицу, рыбу, сливочное масло, хлеб и сладкую выпечку, молоко и молочные продукты, картошку и сладкое. Можно есть любые каши (кроме манной), готовить их следует на воде, соль, масло и сахар не добавлять. Перед едой за полчаса следует выпивать стакан минералки без газа или обычной воды.

Допускается также употребление овощей и фруктов, орехов и немного меда (все эти «вкусности» можно смело добавлять прямо в кашу). Строгого порядка каш в этой диете нет — время еды и ее количество также зависят от вашего желания. Овощи и фрукты выбираем по вкусу.

Воды в течение дня необходимо выпивать много — не менее 2 литров. Так же важное правило — выпивать стакан воды с утра натощак.

Следует обратить внимание, что во обоих вариантах диеты нет манной каши. Так же, при всей свободе диеты на 10 дней и при строгости диеты на неделю, стоит запастись витаминно-минеральным комплексом, чтобы организм не чувствовал в нужных веществах никакой недостачи.

Следовать диете на каше следует не чаща одного раза в шесть месяцев. Выходить из диеты нужно очень мягко, постепенно вводя в рацион другие продукты. Начать можно с вареной курицы и пары кусочков цельнозернового хлеба, обезжиренного молока, овощей и фруктов.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/88880/

Диета на кашах

Похудение и каши – насколько они совместимы? К сожалению, широко распространено мнение, что худеть надо «на белках», а желательно и с кетозом. И не счесть числа диетам, где организм буквально перенасыщается белками со строгим при этом ограничением или полным исключением углеводов. Но малоуглеводные диеты очень опасны для здоровья, и, что самое главное, неэффективны в долгосрочной перспективе.

За периодом интенсивного похудения и обезвоживания организма, после возвращения к привычной еде непременно следует набор веса.

Так не лучше ли худеть на самом обыкновенном (сбалансированном по белкам, жирам и углеводам) рационе питания, с достаточным количеством углеводов, но несколько сокращенным для создания дефицита калорий? Притом создавать дефицит не обязательно полностью за счет питания, часть дефицита может обеспечиваться увеличением физической активности, например фитнесом.

Углеводы входят в состав овощей, фруктов и зерна. По углеводам тоже должен создаваться определенный баланс, в рационе должны быть представлены простые углеводы (сахар) и сложные (крахмал). Сахарами нас обеспечат фрукты, клетчатка фруктов проследит за тем, чтобы уровень сахара не поднимался слишком быстро, а вот сложные углеводы придется брать из овощей и зерна.

Овощи и фрукты мы едим, как правило, сырыми, а вот сортов зерен, которые можно есть с минимальной обработкой, не так уж и много. Зерно мы потребляем в переработанном виде, в виде каш и хлеба, который тоже каша, только в печеном виде. Только не надо иметь иллюзий, что существуют продукты, «от которых худеют».

Назначение продуктов не довести нас до состояния, что пища перестанет усваиваться, и мы начнем «худеть», а обеспечить организм энергией, строительным материалом для постройки своих тканей, и достаточным количеством витаминов и минералов. Похудение будет обеспечено, если создастся дефицит калорий.

Сколько следует есть каши и чем она полезна?

Женщине с весом порядка 70-80 кг, при нормальном ее весе 60 кг (к которому она и будет стремиться при похудении), необходимо потреблять в день при похудении порядка 72 г белков, 50 г жиров и 200 г углеводов. Как видим, даже с расчетом на потребление овощей и фруктов, каша из 60-80 г сухой крупы в рацион впишется вполне. Каша, кстати, разваривается троекратно, т.е.

из 60 г крупы получается примерно 180 г готовой каши.Каши – богатый источник не только энергии, но и водорастворимых витаминов группы B, минеральных веществ калия, кальция, магния, железа, марганца, что способствует кроветворению и профилактике атеросклероза. Наличие в крупах клетчатки нормализует работу кишечника.

Наиболее полезны из круп гречневая и овсяная, но питание следует разнообразить кашами и из прочих круп.

Рецепты разгрузочных дней и диет на кашах

Ни в коем случае не следует прибегать при стремлении похудеть к монодиетам, т.е. питаться на протяжении длительного времени только одним продуктом. Каши здесь не исключение. Некогда для похудения была популярна гречневая каша — диета, когда на протяжении недели или двух предлагалось есть только запаренную гречневую крупу. Здоровья вам такая диета не прибавит, даже если вы чудом выдержите все лишения и похудеете.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Иглоукалывание для похудения

А вот гречневая каша или гарнир к мясному блюду 2-3 раза в неделю скажутся на вашем здоровье вполне благоприятно. Можно также устраивать один раз в неделю разгрузочный день на каше. Разгруз можно делать на гречке, овсянке или рисе. За день следует съесть кашу из 250 г крупы, разделив ее на 4-5 приемов. Не забывайте пить в эти дни воду или зеленый чай в достаточном количестве, не менее полутора литров, только воду пейте через час после еды.

Скажем, если вы устроили разгруз на овсяной каше, можете считать, что это и была однодневная диета на овсяной каше.

Существуют и многодневные диеты для похудения на одних кашах, например, диета 6 каш. Предлагается в течение недели питаться одними кашами, последовательно меняя их в таком порядке: пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая, перловая, смесь из вышеупомянутых каш. Каждый день с вечера замачивается 3 стакана крупы на следующий день, утром или перед приемом пищи каша варится 5 минут.

Такая диета хорошо очищает кишечник, но надо помнить, что прибегать к ней следует в случае крайней необходимости, например, при желании похудеть к намечаемому через неделю событию. Удержать достигнутый таким образом вес можно только путем очень тщательного выбора питания после диеты. Недостаток диеты очевиден – отсутствие полноценных животных белков.Более приемлема диета каши и овощи. К кашам следует добавить свежие овощи, фрукты, орешки.

За счет белков орехов рацион становится более полноценным, да и овощи вносят разнообразие.

Все достоинства цельных круп (наличие клетчатки, биологически активных веществ) сохраняют хлопья «Крупно». Хлопья изготавливаются из выращиваемого в экологически чистых условиях, отборного зерна на швейцарском оборудовании с применением щадящих технологий. В процессе производства исключено добавление к продукту искусственных пищевых добавок. Хлопья расфасованы в коробки, что позволит вам отобрать нужное на разгрузочный день или диету количество продукта.

Источник: http://www.archeda.ru/articles/pohudenie-na-kashah/

Диета на кашах — основные принципы и советы от диетолога



Время чтения: 5 мин

Что читают с этим материалом сегодня?

Диета на кашах: принципы похудения

Основа питания: каши без соли и без масла. В неограниченном количестве, с любой кратностью. Вечером — тоже можно. Допускаются также каши на молоке.

Исключить из рациона: рыбу, мясо, хлебобулочные изделия, морепродукты, сахар, сладости, картошку, сливочное масло, шоколад.

Включить в рацион: свежие овощи, фрукты, грибы, мед, орехи, постное масло.

Диета на кашах: влияние на организм и ожидаемый эффект

Каши, за счет высокого содержания клетчатки, очищают кишечник от токсинов и шлаков, что нормализует пищеварение и обмен веществ. В итоге, человек не только оздоравливается, но и худеет. При этом такая диета не выматывает, так как насыщена сложными углеводами, которые надолго дают чувство сытости.

Только за неделю такой диеты обещается сброс веса до 10 кг.

А фрукты и овощи, которые разрешено употреблять во время диеты, усилят очистительный эффект диеты за счет клетчатки.

Каши должны быть без масла, и несоленые. А вот зелень можно, и побольше

Диета на кашах: мнение и советы диетолога

Наш эксперт — Карина Дейнеко,
диетолог
фитнесс-центра
Tsarsky City Resort

Питание одними только крупами неполноценно: оно не обеспечит всего спектра полезных веществ и в том количестве, которое необходимо организму ежедневно. А питаться так предлагается минимум неделю.

Не забывайте про воду

Кроме того, если у человека есть проблемы с пищеварением (любого характера), то высока вероятность возникновения запоров, так как крупы богаты крахмалом. Противопоказана диета по этой причине и пожилым людям: у них перистальтика кишечника с возрастом физиологически замедляется.

Если проблем с ЖКТ нет, то каши очистят кишечник: абсорбируют токсины и лишнюю жидкость, и вес снизится за счет удаления лишней жидкости (при условии неиспользования соли и других продуктов).
При этом, чтобы жидкость уходила, необходимо пить между приемами каш воду — порядка 2,5 литра в день.

Парадокс? Нет. Дело в том, что при дефицитном поступлении воды в организм он начинает удерживать ее в себе, чтобы поддержать нормальный метаболизм, ведь все биохимические реакции в человеческом организме происходят в водной среде. И если человек будет достаточно пить, накопления жидкости не произойдет, а лишняя, ненужная организму вода действительно уйдет.

Воды на диете нужно выпивать не менее полутора литров в день

Что читают с этим материалом сегодня?

Если сидеть долго, вес может даже увеличиться

Также похудение будет происходить из-за того, что каши — малокалорийный продукт. Но! Вес будет уменьшаться только первые дни, и если продолжать соблюдать диету долго, то вес может даже увеличиваться. Потому что углеводы (а каши — это углеводистый и крахмалистый продукт) во второй половине дня имеют свойство «выключать» гормоны снижения веса, которые синтезируются у нас в ночное время.

Также наш обмен веществ снижается при долгом низкокалорийном монокомпонентном питании, а замедленный обмен веществ в долгосрочной перспективе — это верная дорога к лишним килограммам.

Что касается добавления фруктов, то о каком похудении речь? Ведь гликемический индекс блюда будет еще выше. А чем он выше, тем больше вероятность увеличения веса. Каша в тандеме с фруктозой/сахарозой в больших количествах возможна в рационе тех, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни: углеводы — это энергия, а при интенсивных физнагрузках для работы мышц ее требуется больше.

Но к чему эти «отработки» сахара на фоне нехватки целого спектра полезных веществ в рационе? Человек будет испытывать слабость и раздражительность. Как можно при таком самочувствии и настроении оздоравливаться? Злость и упадок сил при такой монодиете будут и у тех, кто спортзал не посещает.

Питание одной овсянкой с фруктами любого доведет до депрессии

Диета на кашах — как ее улучшить

Но как разгрузочный день (1—2 раза в неделю) питание кашами (6—7 приемов в день по 150—200 г) использовать можно. Важно в такие дни пить не менее 2—2,5 л воды. Также в готовые каши можно добавить немного растительных масел холодного отжима (расторопши, тыквенное, льняное): это улучшит работу печени.

Фрукты, молочные и белковые продукты (те же грибы) добавлять не стоит: это уже не монопитание или разгрузочный день, который, если кратковременный, станет катализатором обмена веществ за счет полезного микростресса.

Еще один важный нюанс: нельзя устраивать разгрузочный день, не наладив здоровый и полноценный режим питания перед этим.

При нездоровом питании (с упором на мучные изделия, картофель, конфеты, майонез, колбасные изделия, кетчупы и соусы, жареные блюда, недостаток овощей в рационе — меньше 400—600 г в день) в организме возникает дефицит полезных веществ, и резкий переход на еще более дефицитное питание (одними только кашами) будет для организма не микрострессом, а полноценным стрессом, что негативно отразится на обмене веществ.

Кроме того, при нездоровом питании уровень токсинов в организме и «лишнего» в кишечнике просто зашкаливает, и переход на разгрузку монорационом усилит интоксикацию организма и повысит вероятность возникновения проблем со стулом.

Если питание было нездоровым, диета на кашах введет организм в стресс

Какую крупу стоит выбирать для диеты? Гречневая крупа (лучше зеленая нежареная) хороша для женщин, так как богата железом и фолиевой кислотой. Овсяная (не быстрого приготовления, а из цельного зерна) — подойдет мужчинам, так как имеет выраженный анаболический эффект, способствуя поддержанию и наращиванию мышц. Для разгрузки на кашах также подойдут крупы: пшенная, ячневая, пшеничная, киноа, дикий рис.

Также эффективно похудеть можно на диете «5 ложек» и диете FODMAP. А можно, например, не худеть специально, а просто перейти на здоровое правильное питание — и вес уйдет сам. Удачи!

Источник: https://lifegid.media/beauty-health/dieta-na-kashax-principy-i-sovety.html

Диета «Шесть каш»

Диета на крупах еще один хороший способ сбросить несколько лишних кило. Кроме того она позволяет очистить кишечник и весь пищеварительный тракт, насытить организм полезными элементами, улучшить состояние кожи и т.д.

Диета на крупах отменный вариант для всех, кто любит различные каши и с удовольствием будет есть их каждый день в течение хотя бы одной недели. Именно на этот срок рассчитан приведенный способ питания. Проверено, что за это время уходит порядка 3–4 кг при минимальном вреде для здоровья.

Самое главное полностью отказаться от алкогольных напитков, соли, сахара, сладких булочек, копченостей и прочих продуктов. Кашу необходимо варить строго на воде, по желанию ее можно подсластить сахарином или медом. А теперь более подробные рекомендации на каждый день с описанием используемых продуктов.

День пшенный

С утра отварить стакан пшена, съесть вторую часть, запив половинкой стакана молока.

В обед: оставшаяся каша и бульончик.

Вечером: крупное яблоко, натертое на треке, приправленное соком одного лимона и сахарином (медом).

День овсяный

С утра приготовить кашу из 140 г овсянки (овсяных хлопьев), третью часть съесть на завтрак и выпить еще молока (полстакана).

В обед: каша, бульончик с мелко порубленной зеленью петрушки и чесночком.

Вечером: оставшаяся каша, в которой размешать 3 ст.л. молока, 2–3 ложки творога и 1 ст.л. какао.

День рисовый

С утра отварить стакан сырого риса. Примерно полкило яблок очистить от сердцевинок, нарезать дольками, залить кипятком, чтобы только слегка покрыло яблоки, и тушить несколько минут.

Подготовленные яблочные кусочки смешать с рисом, капнуть в кашу немного лимонного сока и слегка подсластить. Съесть все в три приема.

День ячменный

С утра приготовить рассыпчатую кашу из ячки крупного помола. Треть сразу съесть, запив молоком.

В обед: бульончик, каша с перцем и рубленым пером зеленого лука.

Вечером: каша с 2 ст.л. сгущенки и сок апельсина (1/2 стакана).

День гречневый

Утром отварить стакан гречки. Разделить на три части, одну съесть, запивая половиной стакана молока.

В обед: каша, бульончик со специями.

Вечером: оставшаяся порция каши, чашечка кефира.

День смешанный

Взять по 100 г крупы двух особенно любимых видов и приготовить из них кашу. Как обычно треть сразу скушать, запить молоком.

В обед: каша, теплый бульон с разведенной в нем столовой ложкой томата, приправами и чесночком.

Вечером: каша с корицей, лимонным соком и крупным натертым яблоком.

Питаться подобным образом можно не более одной недели. При хорошем результате и желании повторить сделать это можно не ранее чем через месяц.

Обратите так же внимание: рецепт гречневой диеты, рецепт здорового питания по ссылке.

Источник: http://www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie/diety/dieta_shest_kash.html

Лучшие диетические каши для похудения, описание и правила приготовления

Крупы часто исключают на диетах. Считается, что углеводы тормозят снижение веса, от них можно поправиться. Но существует и противоположное мнение. Каши для похудения полезны, только нужно научиться выбирать и готовить по всем правилам.

Каши в диетическом питании

Каши легко готовятся, это привычное блюдо в рационе человека. Углеводы медленно перевариваются, надолго насыщают. При некоторых заболеваниях противопоказаны сырые овощи и фрукты, а употреблять белки 3-4 раза в день и в больших количествах могут не все люди.  В таких случаях выручают каши. Но у похудения на углеводах есть и другие преимущества.

Почему каши для похудения так популярны:

  • утоляют голод;
  • содержат много полезных микроэлементов;
  • нормализуют работу ЖКТ;
  • очищают организм, выводят продукты распада;
  • понижают холестерин.

А еще это дешевый и натуральный продукт. Килограмма крупы хватит на 4-5 дней. Сложно найти еще одну такую диету, которая в день требует не больше 10 рублей. На кашах можно и похудеть, и сэкономить.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Диетические каши – доступный способ сбросить вес. Этот вариант подходит для 90% людей. Но не каждая крупа подходит для похудения. Некоторые виды, напротив, могут увеличить вес, провоцировать колебания сахара в крови и сильное чувство голода. В списке указано, какие крупы можно есть при похудении. Они положительно действуют на организм, запускают процесс похудения, очищения.

Какие каши можно есть при похудении:

  1. Гречка. Самая диетическая каша, на основе которой создано множество методик и систем снижения веса. В гречке содержатся минеральные вещества, клетчатка, необходимая для похудения. Также много медленных углеводов и растительного белка, который необходим для сохранения мышечной массы.
  2. Овсянка. Вторая по популярности крупа, является источником энергии, часто употребляется на завтрак. Каша бережно влияет на стенки желудка, снимает воспаление. Поэтому овсянка подходит даже людям с заболеваниями ЖКТ.
  3. Пшенка. Санитар организма. Крупа выводит вредные вещества, чистит кишечник и кровь, помогает нормализовать липидный обмен. Пшено очень хорошо сочетается с разными продуктами и специями. Даже на диете позволяет сделать разнообразное меню.
  4. Перловка. Жемчужина в мире круп. Перловка содержит природные антиоксиданты, богата растительными белками и клетчаткой, хорошо подавляет голод и чистит кишечник. Отличный продукт для нормализации веса.
  5. Кукурузная крупа. Содержит вещества, которые помогают бороться с гнилостными процессами. Также в каше из кукурузы много клетчатки, минералов, продукт имеет приятный сладковатый вкус. Вопреки сложившемуся мнению, кукуруза сочетается с другими ингредиентами (фруктами, овощами, специями, мясом, рыбой).

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/luchshie-dieticheskie-kashi-dlya-poxudeniya-opisanie-i-pravila-prigotovleniya/

Диета на крупах — Полезные каши для похудения

Диета на крупах очень популярна среди людей, которые периодически ограничивают себя в питании, чтобы сбросить лишние килограммы.

Большинство круп в готовом виде малокалорийны, при этом они отлично насыщают, содержат много полезных элементов и витаминов, а рецепт приготовления каждой довольно прост.

Человеку, желающему в короткие сроки избавиться от лишнего веса, диетологи советуют обратить внимание на шесть полезных, доступных, вкусных каш, употребляя которые, удастся похудеть, нормализовать обмен веществ, улучшить работу кишечника и вернуть коже здоровый вид.

Диета на крупах: главные преимущества

Люди, решившие избавиться от лишнего веса, исключают каши из рациона одними из первых, ведь известно, что в них содержится большое количество углеводов. Однако стоит отметить, что это сложные углеводы, которые полезны для организма, так как долго усваиваются, насыщают, заряжают энергией.

Практически в каждом виде круп есть много витамина группы В, а также клетчатки, которая необходима для того, чтобы органы пищеварения функционировали слаженно.

Другие полезные свойства злаковых:

  • нормализуют уровень холестерина;
  • очищают организм от шлаков, металлов;
  • восстанавливают обменные процессы;
  • улучшают пищеварение;
  • насыщают организм витаминами, микроэлементами, аминокислотами.

В крупах отсутствуют консерванты, химические добавки и прочие вредные вещества. Рецепт приготовления любой каши довольно прост и доступен даже ребенку. Каши отлично сочетаются с овощами, фруктами, кисломолочными продуктами. Диета на крупах имеет стабильные эффект. На ней худеющий не испытывает чувства голода,  его вес снижается плавно, не вызывая стресса, а полученный результат сохраняется надолго.

Ограничения

На диете из круп важно строго следить за меню. Чтобы добиться снижения веса, рекомендуется отказаться на время диеты от таких продуктов:

  • мясо, в том числе и птица;
  • животные жиры;
  • рыба;
  • картофель;
  • молочные продукты;
  • сахар, соль, острые приправы;
  • мучное, сладости;
  • алкогольные напитки.

Совет! Перед тем, как начать соблюдать диету из круп, диетологи советуют очистить кишечник. Для этого можно использовать мягкое слабительное на основе лактулозы или обычную клизму.

Полезные каши для похудения

Каши – диетическое блюдо, способствующее похудению и закреплению результата. Во время соблюдения такой диеты человек чувствует себя комфортно, бодро, не испытывает голода, а организм получает жизненно важные вещества, что тоже является несомненным преимуществом.

Овсяная

Овсянка – популярная и очень полезная каша, которая быстро готовится, стоит дешево и приносит много пользы. В составе овсяной крупы:

  • витамины А, Е, РР, В;
  • элементы: магний, калий, фосфор, йод.

Во время диеты полезно употреблять крупу долгой варки, которая намного полезнее той, что готовится быстро. В средней порции овсянки содержится 90 – 120 ккал.

Пшенная

Кладезь полезных минералов и витаминов, в частности витамина Д. Пшенную кашу можно сочетать со свежими овощами и фруктами. Она надолго насыщает, заряжает энергией и силой. В 100 граммах пшенки содержится 90 ккал.

Гречневая

Диета на гречке считается одной из самых эффективных и популярных. В этой крупе содержится много белка и аминокислот, поэтому включать ее в меню худеющего рекомендуется в первую очередь. Отварная гречка отлично сочетается с тушеными или сырыми овощами. На 100 г готовой каши приходится 132 ккал.

Ячневая

Очень полезная и незаменимая каша, в которой содержатся:

  • ретинол;
  • токоферол;
  • никотиновая кислота.

Эти вещества нормализуют работу эндокринной системы, ускоряют обменные процессы, выводят из организма отравляющие вещества и тяжелые металлы. Каша из ячменя заряжает бодростью на весь день. Чтобы разнообразить рацион, можно сочетать продукт со свежими и приготовленными овощами, фруктами, сухофруктами. В 100 г приготовленной крупы содержится до 75 ккал.

Кукурузная

Эта крупа богата на витамины Е, С, В. Также в ней содержится никотиновая кислота, способствующая снижению уровня плохого холестерина и очищению крови. В кукурузной каше есть аминокислоты, грубые волокна, способствующие улучшению перистальтики кишечника. В 100 граммах приготовленной кукурузной каши содержится 59 ккал.

Перловая

Полезный и доступный диетический продукт, который рекомендуется употреблять людям, страдающим нарушением обмена веществ, проблемами с работой пищеварительной системы. Перловая каша улучшает пищеварение, выводит токсины и другие вредные вещества из организма. В такой крупе много витаминов А, Е, Д, РР, группы В. В 100 г перловки содержится около 110 ккал.

Источник: https://www.alianse-studio.ru/ru/blog/diety/dieta-na-krupakh

Чем грозит похудение на кашах

Редакция Сегодня Lifestyle 25 сентября 2017, 06:48

Как бы не были полезны каши, злоупотреблять ими не стоит

Основа питания — каши без соли и без масла. В неограниченном количестве, с любой кратностью. Вечером — тоже можно. Стоит исключить из рациона рыбу, мясо, хлебобулочные изделия, морепродукты, сахар, сладости, картошку, сливочное масло, шоколад. Допускаются каши на молоке. Можно добавить в рацион также свежие овощи, фрукты, грибы, мед, орехи, постное масло. Для лучшего эффекта диеты перед началом диеты неплохо провести очистительную клизму.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета кефир и творог

Каши за счет клетчатки в своем составе очищают кишечник от токсинов и шлаков, что нормализует пищеварение и обмен веществ. В итоге человек не только оздоравливается, но и получает от каш эффект похудения.

При этом такая диета не выматывает, так как насыщена сложными углеводами, которые надолго дают чувство сытости.

Только за неделю такой диеты обещается сброс веса до 10 кг.

Фрукты и овощи усилят очистительный эффект диеты за счет клетчатки.

НАШ ЭКСПЕРТ:

  • Карина Дейнеко, диетолог фитнесс-центра Tsarsky City Resort

Диета на кашах — одна из немногих, которые можно назвать малоопасными для здоровья. Тем не менее эти опасности существуют.

Питание одними только крупами неполноценно: оно не обеспечит всего спектра полезных веществ и в том количестве, которое необходимо организму ежедневно. А питаться так предлагается минимум неделю.

Кроме того, если у человека есть проблемы с пищеварением (любого характера), то высока вероятность возникновения запоров, так как крупы богаты крахмалом. Противопоказана диета по этой причине и пожилым людям: у них перистальтика кишечника с возрастом физиологически замедляется.

Если проблем с ЖКТ нет, то каши очистят кишечник: абсорбируют токсины и лишнюю жидкость, и вес снизится за счет удаления лишней жидкости (при условии неиспользования соли и других продуктов).

При этом, чтобы жидкость уходила, необходимо пить между приемами каш воду — порядка 2,5 литра в день. Парадокс? Нет. Дело в том, что при дефицитном поступлении воды в организм он начинает удерживать ее в себе, чтобы поддержать нормальный метаболизм, ведь все биохимические реакции в человеческом организме происходят в водной среде. И если человек будет достаточно пить, накопления жидкости не произойдет, а лишняя, ненужная организму вода действительно уйдет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Минус один килограмм в день: как худеют на гречке топ-модели

Также похудение будет происходить из-за того, что каши — малокалорийный продукт. Но! Вес будет уменьшаться только первые дни, и если продолжать соблюдать диету долго, то вес может даже увеличиваться.

Потому что углеводы (а каши — это углеводистый и крахмалистый продукт) во второй половине дня имеют свойство «выключать» гормоны снижения веса, которые синтезируются у нас в ночное время.

Также наш обмен веществ снижается при долгом низкокалорийном монокомпонентном питании, а замедленный обмен веществ в долгосрочной перспективе — это верная дорога к лишним килограммам.

Что касается добавления фруктов, то о каком похудении речь? Ведь гликемический индекс блюда будет еще выше. А чем он выше, тем больше вероятность увеличения веса.

Каша в тандеме с фруктозой/сахарозой в больших количествах возможна в рационе тех, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни: углеводы — это энергия, а при интенсивных физнагрузках для работы мышц ее требуется больше.

Но к чему эти «отработки» сахара на фоне нехватки целого спектра полезных веществ в рационе? Человек будет испытывать слабость и раздражительность. Как можно при таком самочувствии и настроении оздоравливаться? Злость и упадок сил при такой монодиете будут и у тех, кто спортзал не посещает.

Но как разгрузочный день (1—2 раза в неделю) питание кашами (6—7 приемов в день по 150—200 г) использовать можно. Важно в такие дни пить не менее 2—2,5 л воды. Также в готовые каши можно добавить немного растительных масел холодного отжима (расторопши, тыквенное, льняное): это улучшит работу печени.

Фрукты, молочные и белковые продукты (те же грибы) добавлять не стоит: это уже не монопитание или разгрузочный день, который, если кратковременный, станет катализатором обмена веществ за счет полезного микростресса.
Гречневая крупа (лучше зеленая нежареная) хороша для женщин, так как богата железом и фолиевой кислотой.

Овсяная (не быстрого приготовления, а из цельного зерна) — подойдет мужчинам, так как имеет выраженный анаболический эффект, способствуя поддержанию и наращиванию мышц. Для разгрузки на кашах также подойдут крупы: пшенная, ячневая, пшеничная, киноа, дикий рис.

Проведение клизм и промывание кишечника в домашних условиях я бы не рекомендовала. Без исключения противопоказаний и консультации врача такие процедуры могут навредить. В частности, нарушится микрофлора кишечника и слизистой, что не лучшим образом отразится на пищеварении. А значит, и преследуемые цели — очищение и похудение — достигнуты не будут.

Еще один важный нюанс: нельзя устраивать разгрузочный день, не наладив здоровый и полноценный режим питания перед этим.

При нездоровом питании (с упором на мучные изделия, картофель, конфеты, майонез, колбасные изделия, кетчупы и соусы, жареные блюда, недостаток овощей в рационе — меньше 400—600 г в день) в организме возникает дефицит полезных веществ, и резкий переход на еще более дефицитное питание (одними только кашами) будет для организма не микрострессом, а полноценным стрессом, что негативно отразится на обмене веществ. Кроме того, при нездоровом питании уровень токсинов в организме и «лишнего» в кишечнике просто зашкаливает, и переход на разгрузку монорационом усилит интоксикацию организма и повысит вероятность возникновения проблем со стулом.

на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

питание диета кишечник каши крупы вес диеты разгрузочный день обмен веществ

Источник: https://www.segodnya.ua/lifestyle/food_wellness/chem-grozit-pohudenie-na-kashah-1057446.html

Диеты на кашах для похудения

Диета на крупах – один из наиболее эффективных и простых способов очищения организма. Она поможет не только быстро похудеть, но и вывести лишнюю жидкость и токсины, нормализовать работу желудка и кишечника (благодаря содержанию растительной клетчатки), улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Почти все каши состоят из сложных углеводов, которые устраняют чувство голода и надолго заряжают энергией.

Диета на кашах рассчитана на 10 дней, причем вы можете чередовать любые крупы в тот или иной день, либо выбрать одну из них на свой вкус (гречневую, овсяную, перловую и др.). Каши можно употреблять в любое время при появлении чувства голода или разбить прием пищи на 4-5 раз через каждые три часа.

На это время из рациона  исключите мучное, соль и сахар, сладости, сливочное и растительное масло, мясо, консервы. Соки и кофе лучше заменить не газированной минеральной водой и зеленым чаем, выпивать которые нужно за полчаса до еды или после.

Для разнообразия меню в кашу можно добавить в небольших количествах орехи, мед,  нежирный творог или йогурт, фрукты и ягоды. Кашу нужно варить на воде, не разваривая, что усилит эффект очищения.

Крупы для похудения

В первые дни может одолеть чувство подавленности из-за однообразности блюд, но это проходит через два-три дня в процессе адаптации к новому питанию.

Такой рацион не опасен для здоровья и подходит всем, однако если у вас имеются хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом.

Плюсом данного диетического питания является простота приготовления и дешевизна продуктов.

Диета на овсяной крупе

Овсянка полезна для профилактики таких заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастриты, язвы и воспалительные процессы. В состав овса входят витамины группы B, A, E, PP, H и большое количество пантотеновой кислоты (В3), которая благотворно влияет на обмен веществ.

Это простая диета, у которой нет строгой системы. В день необходимо употреблять 600 г овсянки, по 100 г через каждые 2.5 часа. Причем варить крупу или хлопья можно на воде и молоке, чередуя эти способы. Рекомендуется употреблять овощи, фрукты и сухофрукты и отказаться от кофе.

Диета на гречке

Наверняка все знают, что гречка безумно полезна. Для похудения, чтобы гречка сохранила все полезные микроэлементы, ее рекомендуют не варить, а замачивать на ночь в кипятке (на 200 грамм крупы 500 мл воды).

Диета на гречневой каше является самой строгой, так как запрещает употреблять соль и сахар. Разрешается лишь развести одну чайную ложку меда в стакане воды с лимоном по утрам или употреблять 1% кефир.

Главным преимуществом является эффективность, ведь потеря 6-8 кг за неделю — это еще не предел. А главный недостаток –  ее жесткость.

Перловка для похудения

Перловка – одна из наиболее полезных круп и лидер среди каш по содержанию фосфора. В ней содержится почти вся таблица Менделеева! Причем, она очень дешева.

Единственный минус – это время приготовления перловки (около часа), поэтому зерна желательно замочить на ночь.

По жесткости такое диетическое питание может превзойти жесткий рацион на одной гречке, однако его отличает сбалансированность по составу микроэлементов.

Ячневая каша для похудения

Как и перловка, ячневая крупа изготавливается из ячменя. Из всех каш она содержит меньше всего калорий, но дольше всех усваивается. Диета на ячневой каше считается щадящей, так как полностью отказываться от пищи не придется.

По окончании всех крупяных диет не следует в первое время включать в рацион жирную пищу, особенно жаренную, копченую. А также повторять такие тяжелые способы похудения можно не раньше, чем через месяц.

Источник: http://1000sekretov.net/diety-na-kashax-dlya-poxudeniya/

Диета на кашах: меню на 7 дней

Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:

  • понедельник — диета на пшеничной каше;
  • вторник — диета на пшённой каше;
  • среда — диета на овсяной/геркулесовой каше;
  • четверг — диета на рисовой каше;
  • пятница — диета на гречневой каше;
  • суббота — диета на кукурузной каше;
  • воскресенье — диета на перловой каше.

Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения. Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион. В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.

Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения.

Дробите день на 3−4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250−300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день (воскресенье) в меню немного фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб, 1−2 варёных яйца или отварную рыбу.

Кому подходит диета на 7 кашах:

  • больным желудочно-кишечными заболеваниями;
  • желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;
  • девушкам, желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;

Противопоказания

Тошнота, головокружение и слабость — нормальная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится только хуже, диету лучшего прекратить. При небольшой массе тела, после перенесённых операций, во время беременности и кормления тоже не стоит истязать себя ограничениями в питании.

Не забывайте, что перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-na-7-kashah-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/

Диета на кашах на 10 дней: худеем правильно и без ущерба для собственного здоровья

Секрет эффективного похудения на каше – в том, что крупы содержат преимущественно «медленные» углеводы (карбо), которые подвергаются долгому расщеплению в желудке и тонком кишечнике.

В отличие от фруктов, булочек, шоколада, которые обеспечивают почти моментальный всплеск содержания сахара в крови и соответственно только разжигают аппетит, каши перевариваются 1,5-2 часа и обеспечивают непреходящее чувство сытости и более равномерное поступление глюкозы в системный кровоток, который доставляет нутриенты в органы и ткани.

В результате метаболизм глюкозы идет равномерно и с максимальной пользой – она не перерабатывается в ненавистные жировые отложения (тригликозиды), а питает мозг и превращается в АТФ – молекулы движения, которые обеспечивают здоровую мышечную активность. Вдобавок практически все крупы богаты витаминами группы В и растительной клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника.

Непременное условие диеты на кашах – полное исключение белковых и жирных продуктов. По сути, это монодиета, но без мучительного однообразия.

Как и при других строгих диетах нужно соблюдать интенсивный питьевой режим, чтобы поддержать водно-солевой баланс. Объем негазированной воды, выпиваемой за сутки, должен быть не меньше двух литров. Стакан воды необходимо принимать натощак. Для того, чтобы организм смог похудеть, не чувствуя себя ущемленным, во время пребывания на диете стоит запастись витаминно-минеральным комплексом (кроме витаминов группы B, которых в кашах и так в избытке).

Виды диеты на кашах

Способов похудеть на каше существует два. Первый рассчитан на 7 дней, второй — на десять. Оба представляют собой «быстрые» диеты и достаточно эффективны, но требуют внимательного соблюдения некоторых правил.

Жесткий вариант «Шесть каш»

Строгая диета предполагает чередование шести каш в течение недели и отказ от всех других продуктов. Канонический вариант «кашной недели» таков:

  • Понедельник – пшеничная.
  • Вторник – пшенная.
  • Среда – овсянка (лучше под маркой «Геркулес монастырский» с минимальным плющением зерна, с сохранением максимума полезных микроэлементов и витаминов).
  • Четверг – рисовая (в идеале заваривать бурый или другой нешлифованный рис).
  • Пятница – ячневая.
  • Суббота – перловая.
  • В воскресенье устраиваем «праздник живота» и едим любые каши в ассортименте.

Десятидневная диета

Диета на кашах на 10 дней менее строга и подойдет тем, кто не уверен в своих морально-волевых качествах или не желает накладывать на себя неоправданно строгие ограничения. На десятидневной диете индивид сыт не кашей единой. Нужно лишь исключить из рациона следующие продукты:

  • сахар и кондитерские изделия;
  • сдобную выпечку;
  • мясо и птицу;
  • рыбу и морепродукты;
  • молочные продукты;
  • картофель и другие крахмалистые овощи;
  • сливочное масло и другие животные жиры;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • кофе.

Желательно также отказаться от курения, употребления пищевых добавок и лекарственных средств, стимулирующих пищеварение и нервную систему, кроме жизненно необходимых препаратов.

https://www.youtube.com/watch?v=Yez0PZEgao8\u0026list=PLsM-7_2kRBXb4TXimKSEo4W3H_g_UsLf1

Каши разрешаются любые, кроме все той же манной. В день можно чередовать 3-4 вида каш. Натощак и за полчаса до каждой трапезы нужно выпивать стакан чистой воды.

Готовить блюда следует по той же кулинарной технологии, что и в первой диете – ферментация на ночь, затем заваривание каждой порции без соли, сахара и приправ. Разрешена половина чайной ложки качественного растительного масла.

Для того чтобы исключить монотонность строгих диет, разрешены «подсластители». Вместе с кашами можно употреблять (в минимальных количествах):

  • свежие овощи;
  • фрукты и ягоды (предпочтительно низкокалорийные);
  • мед;
  • орехи;
  • джемы домашнего приготовления.

Эти «вкусняшки» можно есть вприкуску или добавлять прямо в тарелку с кашей. Строгого порядка и размера порций нет – во всем вы полагаетесь на собственную меру и на уровень сытости, который обеспечивает ваш индивидуальный углеводный метаболизм.

Что важно знать перед тем, как садиться на каши

Единственным исключением остается предельно калорийная манная каша – она в игре не участвует, кошмар детства с ненавистными комочками не повторится. Кстати, далеко не все знают, что манную крупу делают из пшеничных зерен. Гречневая каша находится в своеобразном запасе – она также очень калорийна и богата белком.

Один раз ею можно заменить любую другую кашу, но лучше это сделать ближе к концу постной недели, а еще лучше — в воскресенье, на выходе из поста. Каши следует заваривать на воде строго без соли, сахара, специй и добавок. Исключение можно сделать лишь для небольшого количества растительного масла первого отжима (кукурузного, льняного, оливкового).

Цель послабления не столько гастрономическая, сколько медицинская – необходимо восполнять потребность организма в жизненно важных ненасыщенных жирах и жирных кислотах.

Для того чтобы в полной мере освоить целебный и питательный потенциал каш, следует накануне засыпать крупу в стакан и залить водой комнатной температуры. Во влажной среде в крупе начнется ферментация, которая обеспечит максимальный выход полезных веществ, таящихся в зерне. Каждую порцию лучше заваривать отдельно, постепенно опустошая емкость с ферментируемой крупой, но если вы приготовите всю кашу с утра и возьмете в контейнере на работу, ничего страшного.

Рекомендуется за неделю начать готовиться к диете, постепенно снижая калорийность блюд и отказываясь от острого, соленого, копченого, белковой и жирной пищи. Выходить из диеты следует также мягко, постепенно расширяя рацион и повышая калорийность, в противном случае потерянные вами за неделю 3-5 кг вернутся на бедра и талию.

Количественных ограничений нет никаких, кашу дня можно есть в любом количестве, соблюдая разумную дробность питания. Обилие поступающих в ЖКТ «медленных» углеводов обеспечит достаточную сытость в течение всего дня.

Муками голода на диете точно никто не страдает, моральные терзания связаны лишь с однообразием и пресностью пищи. Кушать кашу следует не торопясь, смакуя процесс и радуясь оздоровлению организма. Последнюю трапезу нужно сервировать за три часа до отхода ко сну.

Основную массу каши лучше съесть в первой половине дня. Помимо негазированной воды разрешается пить некрепкий черный или зеленый чай без сахара.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Заговор на похудение на убывающую луну

Закрыть