Диета на куриной грудке

Путь к стройности

диета на куриной грудке

Куриное мясо – это диетический продукт. На его основе создано ряд диет. Одна из самых эффективных – куриная диета на 3 дня, о которой пойдет речь в данной статье.

Ее основное преимущество – быстрый результат. Поэтому, если в ближайшее время предстоит мероприятие, на котором вам необходимо произвести впечатление своей стройностью и привлекательностью, смело используйте трехдневную куриную диету, чтобы подтянуть фигуру.

Преимущества диеты на курином мясе

Диета заключается в том, что на протяжении 3-х дней следует употреблять главным образом куриное мясо. Оно богато белками и содержит мало жира. При применении такой диеты вес быстро уменьшается, уходят жировые прослойки, особенно из области живота. Фигура становится подтянутой, появляется легкость в движении.

По сравнению с другими изнуряющими методиками похудения куриная диета на три дня является простой и быстрой. Но главное ее преимущество – не ощущается чувство постоянного голода. В курином мясе содержится много полезных компонентов. Важно и то, что данный продукт доступный по цене.

Рецепты трехдневной куриной диеты

При 3-х дневной диете нужно употреблять только грудку, поскольку она не содержит холестерина. Есть ее нужно малыми порциями, не менее 5 раз в день. Диетические блюда можно готовить разными способами – отваривать, на пару, тушить, главное – чтобы без соли и жира. Жарить мясо не рекомендуется. Рецепты приготовления блюд для куриной диеты на 3 дня следующие:

  1. Из грудки можно приготовить биточки. Для этого необходимо грудку разделить на 2 продольные части, затем, острым ножом поперек нарезать биточки. Их следует отбить и уложить на сковороду, налить немножко горячей воды и под крышкой потушить, пока не испарится жидкость. Биточки будут мягкие и сочные.
  2. Вкусным и диетическим блюдом являются овощи с отварным фаршем из курицы. Для этого отварную грудку необходимо перекрутить через мясорубку. Овощи потушить в сковороде или в казанке под крышкой, а затем добавить туда фарш. Все, блюдо для диеты из курицы на 3 дня готово.
  3. Отварная куриная грудка с грибами или ананасом тоже является вкусным диетическим блюдом. Мясо отваривают и подают с соответствующим гарниром.

На протяжении диеты нужно пить много жидкости – обычной воды либо минеральной без газа. Как известно, вода способствует похудению. Кофе, чай зеленый или настоянный из трав – все без сахара. Гарниром к мясу должны быть овощи, не больше двух или трех столовых ложек. Картошку исключить. Фрукты можно кушать только не сладких сортов. Бананы, виноград, сладкая груша должны быть исключены из рациона.

Примерное меню куриной диеты на день

При куриной диете на 3 дня каждый составляет меню на свое усмотрение. Здесь мы приведем примерное дневное меню:

  • Завтрак: салат из овощей, куриный биточек весом 150 грамм.
  • Второй завтрак: яблоко среднего размера и куриное филе – 100 грамм.
  • Обед: 3 столовые ложки гречневой каши и 150 грамм куриного фарша.
  • Полдник: овощное пюре и 100 грамм курицы.
  • Ужин: салат с овощами и куриной грудинкой – 100 грамм.

Овощи и фрукты для куриной диеты на три дня подбирают, руководствуясь вышеуказанными рекомендациями. Пить необходимо как можно чаще в течение всего дня, чтобы жидкости было выпито в сумме не менее 1,5 литра. Соблюдая такой режим питания, можно на протяжении трехдневной куриной диеты добиться снижения веса на 3 кг.

Недостатки и противопоказания куриной диеты

Основным недостатком данной методики питания является то, что после прекращения диеты наблюдается быстрый возврат к прежнему весу. Впрочем, это характерно и для других способов, которые обеспечивают стремительное похудение. Чтобы замедлить или полностью остановить процесс возвращения веса, следует заниматься физическими упражнениями.

Что касается противопоказаний, куриная диета на 3 дня не рекомендована людям, страдающим заболеваниями почек и печени, поскольку на эти органы не желательна белковая нагрузка.

Людмила Стуканова для specpit.ru

Источник: http://www.specpit.ru/diety-dlya-poxudeniya/kurinaya-dieta-na-tri-dnya.html

Куриная диета, худеем за 7 дней

диета на куриной грудке

Какие только диеты не пробуют женщины для похудения. Сегодня наша статья о еще одном интересном методе похудения — куриная диета. Конечно, по названию не трудно догадаться, о чем пойдет речь. Диета на основе куриного мяса, ведь оно является отличным источником белка, а куриная грудка является диетическим продуктом, благодаря тому, что мясо не жирное.

Именно куриное мясо просто идеально подходит для диеты и худеющих, так как оно — наименее жирное и калорийное среди других видов мяса.

Суть куриной диеты и продолжительность

Продолжительность куриной диеты составляет 7 дней. Суть диеты заключается в том, что при таком питании насыщенном белком, но с минимальным количеством углеводов, организм начинает тратить собственные резервы из за нехватки углеводов. То есть организм начинает сжигать собственные жиры из за чего и происходит похудение.

На первом этапе этой диеты организм избавляется от излишков жидкости, в результате чего наши мышцы подтягиваются. На втором этапе происходит исчерпывание белка из мышечных тканей. Белок начинает синтезироваться в глюкозу. И только потом- на третьем этапе, происходит процесс расщепления самих жиров, и вы начинаете худеть.

Во время диеты нужно употреблять в пищу именно мясо из куриной грудки. Понятно, что за все время диеты оно может порядком надоесть. Что бы этого не произошло, нужно иногда позволять себе есть и другие части птицы. Но, помните, на куриные бедрышки налегать категорически не рекомендуется. В них сосредоточенно максимальное количество жира и холестерина, что, как несложно догадаться, не очень благотворно влияет на нашу фигуру, да и на все здоровье в общем.

Также, иногда можно разнообразить свое меню мясом индейки или же перепела. Только не забывайте, что нужно снимать кожу и убирать лишний жир с мяса, которое вы готовите. При диете они вам вовсе ни к чему.

Куриное мясо намного больше чем другие виды мяса, включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты. Белок содержащийся в мясе курицы содержит более 90 % необходимых аминокислот (для сравнения – в протеине говядины их лишь 72%). В «курином» протеине содержится много триптофана, очень важного для синтеза «гормона удовольствия» серотонина, и почти нет грубых соединительных волокон и сложно перевариваемого животного коллагена.

Куриная грудка очищенная от кожи, содержит жира менее 5 % и около 90-120 ккал.

Преимущества куриной диеты

  • Эта диета дает быстрый результат
  • Надолго сохраняет достигнутый эффект похудения
  • Позволяет избежать мучительного чувства голода
  • Проводит коррекцию метаболизма организма
  • Благодаря ей происходит сжигание запасов жира в организме
  • Мышечной массе не наносится ущерб
  • Диета отлично сочетается с физическими нагрузками

Питание при куриной диете

Питаться на протяжении 7 дней при этой диете нужно следующим образом. Ниже будет приведен пример. Старайтесь соблюдать принципы дробного питания и есть небольшими порциями.

На куриной диете обязательно нужно есть много овощей! Так как овощи корректируют побочное действие больших доз белка, что бы это не создало сильную нагрузку на почки.

В сочетании с клетчаткой, витаминами и медленными углеводами растительного происхождения куриная диета так же не нарушит перистальтику вашего кишечника.

Однако стоит отметить, что тем, кто страдает любыми хроническими или острыми заболеваниями, необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как садиться на куриную диету для похудения.

В ходе составления меню на 7 дней следует ориентироваться на два основных фактора: энергетическая ценность пищи, употребляемой за день, не должна превышать 1200 ккал. Куриное мясо не должно составлять более ½ дневного рациона (в объеме или в зачете калорий — надлежит выбрать самому худеющему).

Другая разрешенная пища при этой диете:

  • можно есть любые овощи (кроме картофеля) , а так же зелень;
  • можно есть любые фрукты (кроме винограда и бананов);
  • можно есть цельнозерновые нерафинированные крупы (кроме пшеницы и круп из нее).

Ешьте только небольшими порциями, но довольно часто —  5-6 раз в день. Это позволит вам поддержать стабильный обмен веществ, не испытывать чувство голода и равномерно сжигать запасы жира.

Советы для куриной диеты

1)На куриной диете запрещены к употреблению фастфуд, жирная пища и сладкое

2) Запрещены напитки с добавлением сахара и подсластителей (сладкая газировка, пепси и кола)

3) Не рекомендуется солить пищу

4) Необходимо ежесуточно выпивать не менее 1,5 литров простой негазированной воды

5) Можно пить чай и кофе без добавок. Так же можно выпивать 1 бокал красного сухого вина в день

Пример диеты на 7 дней

Понедельник

Отвариваем 700 грамм куриной грудки, делим на 5-6 частей. На 5-6 приемов.

https://www.youtube.com/watch?v=Y4tF74ofb30

Рис отварной или приготовленный в пароварке — 150 гр.

Стакан натурального сока

Вторник

500 гр куриного филе

150 гр отварной гречки

1 яблоко

Среда

500 гр филе

100 гр квашеной капусты

2 яблока или 2 груши

Четверг

300 гр отварной грудки

200 гр другого мяса курицы ( без кожи)

салат из свежих помидор и огурцов с луком и растительным маслом 150 гр

1 яблоко

Пятница

600 гр куриной грудки

1 свежая морковь

салат из овощей без картофеля -150 гр

какой либо фрукт ( яблоко, киви, апельсин)

Суббота 

500 гр отварной грудки или запеченной в духовке (гриль)

150 гр свежего  ананаса

салат из редиса с яйцом и луком на растительном масле

можно 1 стакан сухого красного вина

2 яблока

Воскресенье

500 гр грудки

капустный салат -150 гр

свежий помидор

груша

стакан сока

За неделю такой диеты можно скинуть до 4 кг. Хотя в интернете и пишут, что можно скинуть до 8 кг, но пожалуй будем более реалистичны и объективы. Все таки более реальные результаты это около 4 кг.

Будьте здоровы и стройны!

Источник: https://sky-pearl.ru/kurinaya-dieta/

Вкусная, эффективная и полезная диета на куриной грудке

диета на куриной грудке

В мире существует множество диет, но большая часть из них включает в себя употребление куриной грудки. Почему? Это мясо завоевало популярность за счёт идеального состава, подходящего как для спортивных целей, так и для диетического и лечебного питания.

Полезные свойства

Многим известно, что куриную грудку советуют употреблять в качестве белкового продукта большинство врачей и диетологов. Чем же она их привлекает?

Ответ прост: идеальный состав. Калорийность куриного филе находится в пределах 140 килокалорий. Причём в нём мало жира, минимум углеводов и много белка: от 20 до 30 г.

Помимо питательных веществ, куриная грудка содержит множество микронутриентов: витамины группы B, витамины A, PP, C, железо, цинк, фосфор и другие элементы, а также полный набор аминокислот.

Плюсы и минусы диеты, основанной на куриной грудке

Диета на куриной грудке является разгрузочной для организма. Основным преимуществом такого стиля питания является доступность в денежном плане. Например, куриное филе стоит значительно дешевле, чем говядина или мясо кролика. Совместно с дополнительными продуктами рациона и вовсе выходит небольшая сумма.

Плюсы диеты

Помимо относительной дешевизны курицы, эта диета обладает рядом плюсов

1. Блюда из куриного филе являются очень сытными, так как содержат много белка. А именно белок во многом отвечает за насыщение организма. Более того, при таком питании увеличивается время между приёмами пищи.

2. При достаточном употреблении белка при похудении происходит сохранение мускулатуры, её объёмы могут даже несколько увеличиться за счёт повышенного обмена веществ. Как известно, именно мышечная ткань отвечает за расщепление жировых молекул.

3. Эта диета позволяет не только снизить массу тела, но и уменьшить его объёмы. Что является одной из первостепенных задач при похудении.

При правильном соблюдении диеты на куриной грудке вы не только получите желаемый результат, но и сможете удержать его на долгое время.

Диета ограничивает калорийность не жёстко, поэтому физическая активность будет только приветствоваться.

Минусы диеты

Как и любая диета, такой тип питания обладает рядом минусов:

  1. Не каждый может привыкнуть к вкусу пресной куриной грудки. Это объясняется тем, что на диете рекомендуется отваривать курятину без соли.

    Разрешается мясо замариновать в специях, пряностях и лимонном соке.

  2. Недостаток жиров в рационе. Это питательное вещество крайне важно для организма человека, особенно женского.

    Это можно исправить добавлением небольшого количества растительного масла (льняного, оливкового, кунжутного и других).

Источник: https://inform35.ru/dieta-na-kurinoj-grudke/

Диета на куриной грудке: эффективность белого мяса для похудения

При слове «диета» воображение рисует картину меню, состоящего из морковки, яблок и обезжиренного кефира, что очень пугает любителей мяса, не представляющих без него даже недельный рацион. Отличный выход худеть без исключения из меню животного белка – диета на куриной грудке. Разновидностей диеты на белом курином мясе довольно много, они различаются по строгости и продолжительности. Объединяет их одно – вид и способ приготовления основного продукта.

  • Куриная грудка – самое популярное диетическое мясо
  • Советы по выбору и приготовлению грудки
  • Правила приготовления диетической куриной грудки
  • Легкая сбалансированная диета на куриной грудке
  • Семидневная диета с куриными грудками
  • Куриная грудка как часть монодиеты

Куриная грудка – самое популярное диетическое мясо

Сам выбор куриной грудки в качестве основного компонента диеты обоснован. Этот продукт питателен, содержит все необходимые организму для полноценного функционирования вещества, включая витамины группы В, никотиновую кислоту, цинк, магний и фосфор.

Такой состав не только предупреждает негативное влияние ограничений в пище на состояние волос, ногтей и зубов, но и улучшает работу органов пищеварения, благодаря поглощению волокнами белого мяса избытка кислоты.

Это дает возможность устраивать «разгрузку» организму на несколько дней, пользуясь рецептами диеты на куриной грудке, даже людям с проблемами в работе кишечника и желудка.

Вековой опыт использования куриного бульона в качестве восстанавливающего питания для больных самых разных групп доказывает, что даже отвар способен придавать силы, улучшать кровообращение, восстанавливать двигательные и мыслительные функции.

Как никакая другая диета, куриная грудка способна помочь снизить вес без чувства усталости и апатии. Более того, тренеры по фитнесу настоятельно советуют обратить внимание на этот продукт дамам, чей рабочий день проходит в сидячем положении.

Больших энергозатрат такой образ жизни не требует и введение в рацион белого мяса дает ощутимый результат на талии уже через неделю.

ошибка, от которой предостерегают диетологи, – попытка заменить грудку на более демократичные по ценовой категории окорока. Визуально кажется, что существенной разницы между этими видами мяса нет, но химический состав говорит об обратном.

Насыщенное жирами, холестерином и миоглобином, который и придает цвет, красное мясо не дает положительного результата в качестве диетического блюда вне зависимости от способа приготовления.

Окорока цыплят, в отличие от грудки и крыльев, относятся к этому типу продуктов, поэтому их использование в диетическом питании не имеет смысла.

Советы по выбору и приготовлению грудки

Эффективность диеты зависит не только от свойств входящих в состав ингредиентов, но и от их обработки. Для любого из видов диеты на курином мясе окорока готовятся по единому рецепту, максимально сохраняющему пользу продукта.

  • Размороженное мясо необходимо очистить от кожи и тщательно промыть.
  • Разделить суточную норму мяса на части в соответствии с количеством приемов пищи.
  • Воду довести до кипения.
  • Погрузить мясо.
  • Для придания вкуса и остроты можно сварить в том же бульоне сельдерей, морковь или другие корнеплоды. Категорический запрет накладывается только на соль, так как она способна задерживать жидкость в организме. Не рекомендованы и заменяющие ее приправы, например соевый соус.
  • В качестве соуса при строгой диете можно использовать лимонный сок. Это сделает блюдо менее пресным.

Второй и менее распространенный способ приготовления диетического мяса цыплят – паровой. Требования к подготовке грудки при нем идентичны отвариванию. Жарка, тушение и запекание мяса кур аннулируют его полезные свойства, поэтому для диетического питания не актуальны.

Медики доказали, что даже простое добавление куриного мяса в привычный рацион, оптимизирует работу пищеварительной системы и, соответственно, способствует похудению. Диета, куриная грудка и овощи при которой становятся основным блюдом, может продолжаться неограниченное время, так как она не только полезна, но и разнообразна, и вкусна.

Предпочтение лучше отдавать свежим овощам и зелени, но гарниром могут выступать крупы, фрукты и тушеные овощи. Советы диетологов по исключению сладкого, мучного и алкоголя также актуальны, они значительно ускорят и усилят желанный результат.

Семидневная диета с куриными грудками

Дневной рацион худеющего должен состоять из 800-1000 г мяса, приготовленного соответствующим образом. Разделенную на 7-8 приемов пищи норму можно употреблять с овощами, отваренными в этом же бульоне. Для разнообразия можно добавить к меню кусочек паровой рыбы или яичный белок, которые схожи по химическому составу с белым мясом, поэтому не разобьют диету.

Тем, кто категорически не может обходиться без соли, диетологи разрешают поблажку в виде соевого соуса, но исключительно натурального. Результат такой диеты за неделю может достигать 6-7 кг. Чувство голода при этом не посещает.

Куриная грудка как часть монодиеты

Белое мясо часто используется в качестве источника белка при монодиетах. Смена трехдневных циклов употребления сначала зеленых яблок, затем курицы и в завершение пресного бульона дает ощутимый результат. За 9 дней такой диеты можно скинуть до 10 килограммов.

Источник: http://4woman.ru/dieta-na-kyrinoi-grydke-1113.html

Куриная диета, -5 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1250 Ккал.

Как несложно догадаться по названию диеты, она основана на потреблении куриного мяса (желательно нежирного, извлеченного из грудки). Оно, как известно, славится большим содержанием белков, способно отлично насыщать организм, восстанавливать мышцы и поддерживать обмен веществ на необходимом для нормальной работы органов уровне. Именно мясо курицы идеально подходит для похудения, так как оно — наименее жирное и калорийное среди своих собратьев.

Требования куриной диеты

Продолжается эта диета 7 дней. Суть похудения сводится к тому, что у сидящего на ней человека в организме наступает насыщение белком и нехватка углеводов, благодаря чему во многом похудение и происходит. Организм вынужден поглощать свое же энергетическое топливо, то есть тратить много калорий и при этом худеть.

Важно отметить, что вначале организм избавляется от излишков жидкости, в результате чего мышцы подтягиваются. После этого происходит исчерпывание белка из мышечных тканей. Он синтезируется в глюкозу. И только потом происходит уже процесс расщепления самих жиров, и вы худеете.

Не секрет, что потребление мяса курицы очень важно в правильном сбалансированном питании. Большое количество витаминов, содержащихся в нем, нельзя восполнить, питаясь исключительно продукцией растительного происхождения. Как было отмечено выше, желательно потреблять именно мясо из куриной грудки. Конечно, оно за все время диеты может несколько наскучить. Дабы этого не произошло, порой можно позволять себе и другие части птицы.

Но, например, на ножки налегать категорически не рекомендуется, как бы эту часть тушки не любило большинство из нас. В них скопилось максимальное количество жиров и холестерина, что, как несложно догадаться, не влияет благотворно на фигуру, да и на здоровье в общем. Также можно иногда разнообразить диетический рацион путем потребления мяса индейки или перепелки.

Конечно, в любом случае, стоит снимать кожу и убирать лишний жир с мяса, которое вы готовите. Они вам ни к чему.

Меню куриной диеты

Питаться в течение недели, коль решили худеть таким способом, нужно следующим образом. Ниже приведено меню на неделю, которое можно смещать, в зависимости от того, в какой день худеть вы начали. Делайте из продуктов, что угодно, и употребляйте в любое время и в комбинациях, которых пожелаете. Но все же правильнее соблюдать принципы дробного питания и кушать небольшими порциями, но достаточно часто.

Понедельник: 0,5 кг филе птицы и 100-150 г риса (желательно пропаренного или коричневого; он более полезен и богат необходимыми для нашего организма веществами). Стакан любого несладкого сока.

Вторник: 700 г куриного филе и 500 г ананасов. У некоторых людей ананасы провоцируют повышенную кислотность. Если это — ваш случай, то лучше повторите рацион дня первого, чтобы не рисковать и не вызвать проблемы со здоровьем.

Среда, четверг, пятница (одинаковое питание): 0,5 кг куриного филе, 150 г капусты, 2 моркови, 5 небольших яблок.

Суббота: 700 г куриного отварного мяса, сопроводить которые можно небольшим количеством листового салата.

Воскресенье: дублируем предыдущий день.

Что касается напитков, конечно, нужно выпивать достаточно чистой негазированной воды, несладкого чая. Если попали на праздник, можно позволить себе небольшое количество сухого вина. Но помните, что алкоголь может задержать жидкость.

Так что не удивляйтесь, если отвеса на следующий не день не увидите. Не расстраивайтесь. В любом случае, наверняка похудение идет, и вы увидите снижение веса, просто чуть-чуть позже.

Соль и сахар, как в жидкостях, так и в еде, лучше исключить вовсе (или, как минимум, значительно уменьшить их дозу).

Противопоказания куриной диеты

Кроме серьезных недугов со здоровьем или заболеваний, при которых требуется специальное питание, у куриной диеты противопоказаний нет. Но все же, во избежание проблем, лучше перед началом диеты проконсультироваться с доктором. Вероятно, сидя на ней, пропить витаминный комплекс не помешает.

Достоинства куриной диеты

Рацион питания, основанный на мясе курицы, имеет немало преимуществ. В частности, стоит отметить, что оно, а также бульон на основе данного вида продукта, укрепляет иммунную систему организма и приносит пользу при простудных заболеваниях. Регулярное употребление курятины снижает риск встретиться с инфарктом, инсультом, ишемической болезнью сердца и другими серьезными недугами.

Важно отметить и то, что куриное мясо помогает сберечь баланс питательных веществ в организме, не способствует его истощению. Упадок сил и ухудшение состояния организма в целом наблюдается у худеющих крайне редко.

Такая диета приносит очень неплохие плоды. Так, за недельное питание на основе куриного мяса можно скинуть до 4–6 кг лишнего веса. Конечно, нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма и то, сколько лишних килограмм было изначально. Само собой, если вы объективно стройны, результат может быть менее заметен, но приукрасить фигуру и скрыть недостатки с помощью диеты наверняка удастся.

Она не требует сверх строгих ограничений. А арсенал блюд из такого мяса, на самом деле, довольно велик. В то же время мясо курицы — не заморский, а доступный и сравнительно недорогой продукт, который легко приобрести.

А, В, Е1, В2, С, РР — все эти витамины, а также магний, железо, натрий, кальций находятся в курином мясе в большом количестве. Они являются отличным задатком для правильной работы пищеварительного тракта. Также интересным фактом, служащим в пользу потребления мяса курицы, является то, что оно не уступает по содержанию фосфора даже морепродуктам и рыбе (которые, как известно, славятся его обилием).

Куриное филе отлично насыщает. Поэтому с острым чувством голода, чего так боятся многие худеющие, вам столкнуться не доведется. Многие диетологи даже называют данную диету самой сытной и сравнительно быстрой диетой в мире.

Недостатки куриной диеты

Как и практически все другие диеты, эту тоже не обошли и недостатки. К оным, в частности, можно отнести то, что все-таки куриное мясо бедно на жиры, важные для нормального функционирования организма. Потому продолжать диету более указанного срока точно не стоит. А если почувствовали ухудшение состояния организма, лучше прекратите раньше.

Согласно отзывам докторов и диетологов, как абсолютно вредной, так и безоговорочно полезной эту диету назвать невозможно. Время от времени, если у вас со здоровьем все в порядке, ее для преображения фигуры использовать можно, но увлекаться не стоит.

Также к минусам куриной диеты можно отнести то, что не всем по душе приходится куриное несоленое мясо. Многим оно кажется безвкусным или попросту напоминает траву.

Повторное проведение куриной диеты

Доктора настоятельно не рекомендуют повторять эту диету ранее, чем через 14 дней.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Источник: http://vse-diety.com/kurinaya-dieta.html

Куриная диета для похудения на 7 дней: разновидности диеты, меню, результаты

Диета на курице обеспечивает организм белком и надолго даёт чувство насыщения. Как правило, такая диета длится не более 7 дней. Основу рациона составляет нежирное куриное мясо, отваренное или приготовленное на пару. Кроме него в меню должна присутствовать клетчатка: овощи, несладкие фрукты, отруби. Есть несколько разновидностей куриной диеты — одни более строгие, другие — щадящие. Какой вид рациона выбрать, чтобы эффективно терять вес?

Монодиета на куриной грудке

Самый жёсткий вариант куриной диеты. Перед тем как её начать, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Такие ограничения в питании противопоказаны при заболеваниях ЖКТ, почек и печени, беременности, в детском и подростковом возрасте.

Дневной рацион на монодиете ограничивается употреблением 700 граммов отварной или приготовленной на пару куриной грудки. Суточное меню должно быть разделено на 5−6 порций. Из напитков разрешены вода и зелёный чай. Кофе пить можно при условии, что нет проблем с почками. Поскольку большое количества белка увеличивает нагрузку на почки, кофе может спровоцировать обострение заболеваний.

Длительность монодиеты не должна превышать трех дней. За это время можно сбросить 2−3 килограмма.

Важным аспектом на строгом курином рационе является приём витаминных комплексов. Тяжёлые физические нагрузки лучше ограничить до возвращения к более полноценному питанию.

Диета на курином бульоне

Куриный бульон содержит всего 50 ккал на 100 граммов. Он быстро даёт чувство насыщения и обеспечивает организм необходимым количеством белка. При этом отвар из курятины почти не содержит жира.

Существует несколько видов диеты на курином бульоне. В качестве разгрузочных дней может использоваться моно-вариант. Он позволяет в срочном порядке избавиться от 2−3 килограммов. На такой диете можно употреблять только бульон, приготовленный из двух куриных грудок и трёх литров воды. Использоваться такая разгрузка может максимум два дня.

Диета на курином бульоне и курице

Этот вариант куриной диеты предполагает суточный рацион из 3 литров бульона и 200 граммов грудки. Похудение на курином бульоне и курице длится 7 дней и обещает потерю 5−10 килограммов.

Диета на гречке и куриной грудке

Диета на гречке и курице длится от 7 до 14 дней. Можно есть неограниченное количество гречневой каши без добавок, 2−3 куриные грудки в день и 1 литр нежирного кефира. Съедать гречку рекомендуется в первой половине дня, а ужинать куриным филе и кефиром. Также можно употреблять зелень, овощи и несладкие фрукты. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.

Щадящая диета на курином бульоне

Менее строгий вариант диеты на курином бульоне позволяет разнообразить своё меню. В сутки помимо литра отвара из курятины можно употреблять овощи, несладкие фрукты, отруби. Соблюдать данную диету рекомендуется не дольше недели.

1-й день

1 л куриного бульона, 700 г овощей, 1 ст. л. отрубей, капустный салат с морковью, заправленный 30 г льняного масла.

2-й день

1 л куриного бульона, 1 ст. л. отрубей, 500 г овощей, 500 г фруктов.

3-й день

1 л куриного бульона, 100 г куриной грудки, 1 ст. л. отрубей, 1 кг несладких фруктов.

4-й день

1 л куриного бульона, 500 г отварной грудки.

5-й день

1 л отвара из курятины, 1 ст. л. отрубей, 700 г некрахмалистых овощей, салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 30 г льняного масла.

6-й день

1 л куриного бульона, 500 г куриной грудки.

7-й день

2 л куриного бульона.

Суточный рацион должен быть разделён на 4−5 порций. Можно пить воду, травяной или зелёный чай, травяные отвары без сахара.

Куриные тефтели

  • куриная грудка
  • лук репчатый
  • чеснок
  • укроп

В миску кладём куриный фарш и мелко нарезанный лук, чеснок и зелень, перемалываем блендером. Формируем тефтели, кладем в кастрюлю, наливаем немного воды и варим на медленном огне 15 минут.

Куриные грудки с помидорами и базиликом

  • филе курицы
  • помидоры
  • базилик
  • соль, перец

Промыть филе, промокнуть салфеткой. Разрезать его посередине и положить туда нарезанные кружочками помидоры и базилик. Края заколоть зубочисткой. Запечь в духовке.

Куриное филе в кефирном маринаде

  • куриная грудка
  • кефир 1% жирности
  • соль, специи
  • лук

Филе промыть, нарезать небольшими кусочками, посолить, залить кефиром. Добавить лук и специи по вкусу и оставить мариноваться на час. Затем запечь в духовке 40−50 минут.

Куриная диета: результаты

Куриная диета обеспечивает активное сжигание жировой ткани, сохраняя мышечную. Она ускоряет метаболизм и уменьшает не только вес, но и объёмы. Строгая разгрузка на курином мясе или бульоне обещает потерю 5 кг за неделю. Похудение на гречке и куриной грудке — 3 кг в неделю. Однако помните, что какими бы соблазнительными ни были результаты, перед началом диеты необходимо посетить врача!

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/kurinaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dney-raznovidnosti-diety-menyu-rezultaty/

Куриная диета: базовое меню и экспресс-похудение за 3 или 7 дней. Куриное мясо — идеальный продукт для стройности. Куриная диета на 15 лет

Куриная диета весьма популярна, особенно у поклонников белкового типа похудения. Куриное мясо любят почти все: простота его приготовления и деликатный вкус делают курятину желанной и частой гостьей на семейном столе. Из мяса кур готовят как простые домашние, так и изысканные «высокие» блюда. Любая пища, основным ингредиентом которой становится курица, хорошо насыщает и легко усваивается благодаря биодоступности белка мяса цыпленка.

Курятина в большей степени, чем другие сорта мяса, включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты. Белок мяса кур содержит более 90 % необходимых нам аминокислот (для сравнения – в протеине говядины их лишь 72%). В «курином» протеине много триптофана, важного для синтеза «гормона удовольствия» серотонина, и почти нет грубых соединительных волокон и сложно перевариваемого животного коллагена. Так что куриную диету можно отнести к числу не только эффективных, но и полезных.

Белое мясо курицы содержит магний, железо, фосфор и кальций, ретинол, холин, фолиевую кислоту и витамины группы В. Небольшое количество жира и удобство его удаления (жир концентрируется в шкурке — достаточно избавить птицу от нее, и курятина превращается в полноценный диетический продукт) делают курицу любимой едой всех, кто следит за весом. Особую репутацию в этой связи заслужили куриные грудки — редкая диета обходится без них.

В грудке без кожи менее 5 % жира и всего 90-130 ккал (в зависимости от способа приготовления). Куриная диета обладает преимуществами любой другой белковой диеты:

  • благодаря насыщающей способности белковых продуктов и их медленному усвоению позволяет избежать чувства голода;
  • корректирует метаболизм, заставляя тело сжигать запасы жира, не нанося ущерба мышечной массе;
  • хорошо сочетается с физическими нагрузками;
  • дает результат, который быстро становится заметен;
  • позволяет надолго сохранить эффект похудения.

Особенность куриной диеты в ряду других планов питания, предполагающих употребление большого количества животного протеина: на куриной диете можно и нужно есть много овощей! Это ощутимо корректирует побочное действие высоких доз белка — в компании с клетчаткой, витаминами и медленными углеводами растительного происхождения куриная диета не создает усиленной нагрузки на почки и не нарушает перистальтику кишечника.

Однако тем, кто страдает от любых хронических или острых заболеваний необходимо посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как решиться на куриную диету для похудения.

Базовое меню куриной диеты

Самый распространенный и популярный вариант куриной диеты рассчитан на 7 дней. В ходе составления его меню следует ориентироваться на два основных показателя:

  • энергетическая ценность пищи, употребляемой за день, не может превышать 1200 ккал;
  • куриное мясо не должно составлять более ½ дневного рациона (в объеме или в зачете калорий).

Мясо цыпленка (лучше всего подойдут грудки без кости и кожи) употребляют в пищу отварным или приготовленным на пару. Другая разрешенная пища в рамках куриной диеты:

  • любые овощи (кроме картофеля), зелень;
  • фрукты (кроме винограда и бананов);
  • цельнозерновые нерафинированные крупы (кроме пшеницы и круп из нее).

Правильно составить меню на день поможет таблица калорийности продуктов. В ходе куриной диеты рекомендуется есть небольшими порциями, но часто, 5-6 раз в день — это позволит поддержать стабильный обмен веществ, не испытывать голода и равномерно сжигать жир.

На куриной диете запрещены фастфуд, жирное и сладкое, в том числе напитки с добавлением сахара и подсластителей. Солить пищу не рекомендуется. Необходимо выпивать в день не менее 1,5 литров простой негазированной воды, также можно утолять жажду чаем и кофе без добавок. Разрешается выпивать 1 бокал красного сухого вина в день.

За неделю куриной диеты, судя по отзывам, можно избавиться от 3-5 кило лишнего веса. Для того, чтобы еще больше гордиться своими успехами, сочетайте диетическое меню с физическими нагрузками.

Короткая куриная диета

Эта куриная монодиета рассчитана на три дня и напоминает знаменитые разгрузочные дни на диете Маргариты Королевой.

Меню на день составляет один среднего размера цыпленок. Его следует отварить, освободить от костей и кожи, и разделить все мясо (700-800 гр) на 6 приемов пищи через равные интервалы в течение дня. Подсаливать курицу нельзя, но можно приправить ее любыми специями. На короткой куриной диете можно без ограничений употреблять любую несладкую жидкость (но не молочные продукты).

Ожидаемые потери в весе — около 2-4 кг за 3 дня.

Куриная диета с ананасами

Девятидневный вариант куриной диеты добавляет к меню, где главенствовал цыпленок, еще одно «действующее лицо» — ананас. Этот фрукт участвует во множестве мифов и правдивых историй о похудении благодаря содержанию в сочной ароматной мякоти бромелайна.

Этот фермент помогает расщеплению белков. Однако в ананасе бромелайна в чистом виде не так и много; зато в тропическом фрукте содержится нужный сердцу калий, важный для иммунитета витамин С и вызывающий чувство насыщения пектин. Словом, польза ананаса для похудения известна, как и то, что этот плод противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и ротовой полости.

Первые три дня куриной диеты с ананасами можно без ограничений есть курицу без кожи и соли, приготовленную любым способом. Следующие три дня та же участь ожидает ананасы. И, наконец, в последней трехдневной фазе эти три продукта встречаются — их можно есть в любых сочетаниях и количестве, главное, не забывать выпить стакан воды за 10 минут до приема пищи.

Куриная диета с ананасом поможет избавиться от 5-6 килограмм за 9 дней.

Куриная диета на пятнадцать лет

Куриная диета может принимать гротескные формы — например, семнадцатилетняя жительница Бирмингема Стейси Ирвин прославилась, попав в больницу. Девушка внезапно перестала дышать; при госпитализации у нее выявили сложнейший случай анемии, опухоль языка и болезнь сосудов. Выяснилось, что с двухлетнего возраста Стейси на своеобразной куриной диете — она ест только наггетсы, иногда добавляя к ним кетчуп или кусочек тоста.

Ее вес удивительным образом оставался в пределах нормы, однако здоровью был нанесен чудовищный вред. Потребовалась серьезная помощь врачей и психологов, чтобы помочь молодой англичанке восстановить функции организма и начать питаться более разнообразно.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/80384/

Куриная диета для похудения

Куриная диета подходит не только для похудения, но и для восстановления здоровья после тяжелых заболеваний, травм или просто высоких нагрузок.

Куриный белок богат полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для здоровья нашего сердца и сосудов, а также содержит более 90% необходимых нам аминокислот — больше, чем любые другие виды мяса.

Кроме того, в курином белке много триптофана, необходимого для синтеза «гормона удовольствия» серотонина, и почти нет грубых соединительных волокон и сложно перевариваемого животного коллагена. В белом мясе курицы содержатся магний, железо, фосфор и кальций, ретинол, холин, фолиевая кислота и витамины группы В.

Куриная диета: преимущества

Редкая диета не обходится без рекомендаций есть блюда из куриной грудки или куриный бульон — ведь это мясо содержит менее 5% жира и всего 90−130 ккал (в зависимости от способа приготовления). Куриная диета обладает преимуществами любой другой белковой диеты:

  • позволяет избежать чувства голода;
  • корректирует метаболизм, заставляя тело сжигать запасы жира, не нанося ущерба мышечной массе;
  • хорошо сочетается с физическими нагрузками;
  • дает результат, который быстро становится заметен.

Диета на куриной грудке: особенности

Куриная диета стоит особняком от других монопротеиновых систем питания. В первую очередь потому, что на куриной диете важно есть много овощей. По этой причине диета не дает дополнительной нагрузки на почки и перистальтику.

Кроме того, диета на курином бульоне и диета на куриной грудке обеспечивает организм белком и надолго даёт чувство насыщения. Однако несмотря на то, что диета предполагает довольно разнообразное питание, ее не рекомендуется соблюдать дольше семи дней.

Также диетологи рекомендуют выбирать более щадящие варианты: монодиеты, которые обещают быстрый результат, часто приводят к появлению «эффекта йо-йо», при котором сброшенные килограммы быстро возвращаются назад.

Придерживаться этой разновидности диеты на куриной грудке стоит не дольше трех дней. Меню монодиеты на куриной грудке простое: отварное куриное филе либо приготовленное на пару. В день разрешается съедать до 700 граммов мяса, разделив их на 5−6 порций. Курицу можно запивать водой или зеленым чаем. Употребление кофе не рекомендуется, так как большое количество куриного мяса увеличивает нагрузку на почки.

Результат монодиеты на куриной грудке — потеря 2−3 килограммов за 3 дня.

Диета на курином бульоне: меню

Калорийность куриного бульона невысока: в 100 граммах содержится всего 50 калорий. При этом отвар курятины дает чувство насыщения и обеспечивает организм необходимым количеством белка. Монодиета на курином бульоне предполагает употребление отвара из двух куриных грудок и 3 литров воды. Держать такую диету можно не дольше 2 дней. Результат — потеря 2−3 килограммов.

День 1

1 л куриного бульона, 700 г овощей, 1 ст. л. отрубей, капустный салат с морковью, заправленный 30 г льняного масла.

День 2

1 л куриного бульона, 1 ст. л. отрубей, 500 г овощей, 500 г фруктов.

День 3

1 л куриного бульона, 100 г куриной грудки, 1 ст. л. отрубей, 1 кг несладких фруктов.

День 4

1 л куриного бульона, 500 г отварной грудки.

День 5

1 л отвара из курятины, 1 ст. л. отрубей, 700 г некрахмалистых овощей, салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 30 г льняного масла.

День 6

1 л куриного бульона, 500 г куриной грудки.

День 7

2 л куриного бульона.

Суточный рацион должен быть разделён на 4−5 порций. Можно пить воду, травяной или зелёный чай, травяные отвары без сахара.

Источник: https://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/kurinaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Диета на гречке с курицей и овощами

Диета помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от вредных веществ. Но всякая диета предполагает ограничения в той или иной степени, поэтому не всем нравится этот способ похудения. Однако есть вполне лояльные варианты, допускающие очень разнообразное питание.

Один из таких — эффективная и популярная диета на гречке и куриной грудке. О ней и поговорим более подробно.

Суть диеты

Диета на гречке и курице появилась после популярной гречневой, так как употреблять один и тот же продукт на протяжении нескольких дней оказалось трудно и вредно.

Отличительная особенность гречнево-куриного рациона состоит в том, что в меню включено много дополнительных продуктов: кефир, овощи, творог, зелень, фрукты.

Из основных продуктов диеты организм получает белки, жиры и углеводы. Вес уменьшается, но мышечная масса не теряется.

Дополнительные разрешенные продукты делает диету вкуснее. Они помогают организму мягко перенести ограничение привычного рациона.

Из-за такого разнообразия многие не считают ее за полноценную диету и убеждаются в ее эффективности, только когда получают результат — избавляются от лишнего веса.

Принцип работы

Основной продукт в рационе — отварная гречневая крупа. Она выступает как высококалорийный компонент. В ней много углеводов, но мало жиров и белков. Грудка курицы — низкокалорийный источник белка. Благодаря ей мышцы остаются в тонусе. Процесс похудения проходит легко и результативно.

Важно! Гречу едят в первой половине дня. После обеда допускаются дополнительные продукты — куриное филе, овощи, фрукты, зелень.

Для получения результата следуют правилам:

  • употребляют только продукты, разрешенные диетой;
  • выпивают не меньше 1,5 л чистой воды в день;
  • выходят из диеты постепенно, следуя советам диетологов.

Преимущества и недостатки диеты на гречке и курице

Преимущества такой диеты:

  • эффект приходит с первых дней;
  • потеря веса происходит мягко, без чувства голода;
  • мышечная масса не теряется;
  • легко готовить диетические блюда;
  • невысокие затраты на продукты.

Однако любое ограничение в питании не проходит без последствий для организма. Вспомогательные продукты в гречнево-куриной диете не компенсируют необходимое количество витаминов и минералов.

Поэтому у этого способа похудения есть минусы:

  • трудно выдержать однообразный рацион;
  • ухудшается состояние ногтей, волос, кожи;
  • после диеты приходится пересмотреть привычной рацион и внести корректировки, иначе вес вернется;
  • возможный побочный эффект — сбой работы пищеварительной системы.

Сторонники здорового питания считают эту диету вкусной. Она допускает включение в меню овощей, свежих и сушеных фруктов. Рацион получается разнообразным, и организм не испытывает большого стресса.

Приблизительное меню на один день:

  • первый завтрак — одна порция каши из гречки, 200-250 мл кефира;
  • второй завтрак — 0,5 порции гречки, несладкие свежие фрукты;
  • обед — порция гречневой каши, одна вареная куриная грудка, овощной салат (в качестве заправки — растительное масло), 300 мл кефира;
  • полдник — тушеные овощи;
  • ужин — одна грудка, 250-300 мл кефира;
  • перед сном — 100 г фруктов.

Рецепты приготовления основных составляющих

Меню делают разнообразным с помощью способов приготовления продуктов.

Гречневую крупу:

  • запаривают кипятком: 1 стакан гречневой крупы заливают 2,5 стаканами кипятка, закрывают крышкой и оставляют на ночь;
  • заливают на ночь кефиром: на 1 ст. л. крупы берут 1 стакан кефира;
  • запаривают молоком: молоко доводят до кипения и заливают им крупу, через два часа блюдо готово к употреблению;
  • проращивают зеленую гречку: замачивают крупу в талой или остывшей кипяченой воде на 8-24 часа.

Источник: https://mens-recipes.ru/dieta-na-grechke-s-kuricej-i-ovoshhami/

Худеем на куриных грудках

Тип диеты — белковая

Убыль веса — 4-5 кг

Срок применения — 7 дней

Куриное мясо с успехом используется  в самых разнообразных диетах и в этом нет ничего удивительного. Диетические свойства блюд из курицы известны с давних времен.

Куриное мясо хорошо переваривается и усваивается организмом. В нем содержится гораздо меньше жира, чем в говядине и свинине. Кроме этого, оно богато витаминами А, В1, В2,В6, линолевой кислотой, фосфором, калием.

Мясо куры полезно для сердца, оно стимулирует иммунную систему, способствует профилактике вирусных заболеваний, укрепляет нервную систему, регулирует уровень холестерина в крови, полезно для профилактики атеросклероза и инфаркта, а также больным подагрой, полиартритом, диабетом и язвенной болезнью.

Из всей курицы больше всего для диет подходит куриная грудка /куриное филе/. Она богата белком и содержит очень мало жира. Кроме этого ее калорийность всего 110 калорий на 100 грамм.

Для куриной диеты вам понадобятся отварная куриная грудка без кожи, фрукты (кроме бананов и винограда), свежие овощи и зелень /кроме картофеля/ и крупы /кроме манной/.

Правила куриной диеты:

— общая калорийность суточного рациона должна быть не более 1200 калорий, поэтому на диете обязательно считаем калории. Если ваш двигательный режим ограничен, можно уменьшить количество калорий до 900 в сутки;

— половина всего дневного рациона должна составлять филе куриной грудки, вареное, приготовленное на пару, но не жаренное;

— коме куриной грудки разрешены следующие продукты: салаты, зелень, некрахмалистые овощи, фрукты /кроме винограда и бананов/, каши /но не рисовая/;

— курицу можно использовать и в салатах с овощами. Салаты можно заправлять оливковым маслом из расчета 1 чайной ложки;

— на этой диете разрешается выпить бокал сухого вина один раз в день.

— желательно выпивать по 1,5-2 литра воды в сутки.

Диета на курином филе с овощами – сытное и комфортное похудение

Куриная диета — не миф, а один из самых легких способов похудения. Предлагаем вам несколько вариантов похудения на белом мясе.

Девушкам, нежелающим довольствоваться кашами, кефиром и яблоками, диета на курином филе очень понравится! Король рациона – нежирное мясо грудок, богатое белками, витаминами, минералами и аминокислотами. Белое мясо традиционно считается диетическим продуктом, рекомендуемым людям, склонным к ожирению.

Если в течение нескольких дней отказаться от других продуктов, а питаться только курицей и овощами, то можно быстро и, что самое главное, надолго сбросить до 6 кг лишнего веса.

Семидневная куриная диета с овощами и вином

Существует несколько видов похудения на грудках, наибольшую популярность, благодаря своей эффективности, завоевала семидневная «разгрузка».

Суть недельной диеты на курином филе и овощах в том, чтобы на этот срок исключить из рациона все продукты, кроме курицы и свежих овощей. Курицу следует отваривать без добавления соли, разрешается добавить лавровый лист, коренья петрушки и морковь. Другие специи, в том числе перец, лучше не использовать, так как они усиливают аппетит и заставляют съесть больше, чем необходимо для насыщения.

Чтобы свести до минимума количества жира, перед варкой рекомендуется снять кожицу. В день можно съедать не более 500 граммов филе, разделив порцию на 4-5 приемов пищи. Если еда без соли и пряностей покажется совсем пресной, можно сбрызнуть мясо лимонным соком.

Второй компонент диеты – овощи. Предпочтение необходимо отдавать свежим овощам, которые не требуют тепловой обработки. Это может быть любая капуста, огурцы, морковь, томаты. Если за основу взять овощи, требующие приготовления, то их нужно отваривать без соли или готовить на пару. Добавлять в овощные салаты соль, масло, уксус и любые другие заправки не допускается.

Третий продукт – красное сухое вино. Бокал вина рекомендуется выпивать во второй половине дня, ближе к вечеру. Этот компонент не является обязательным и может быть исключен, если употребление спиртных напитков противопоказано по медицинским показателям или не соответствует вашему образу жизни.

Ежедневно необходимо употреблять полтора-два литра чистой воды. Любительницы кофе могут себе иногда позволить маленькую чашечку любимого напитка, сваренного без добавления сахара.

Трехдневная моно-диета на грудках

Если долгие диеты кажутся вам тяжелыми, попробуйте похудеть на курином филе за три дня. В течение этого времени ежедневно можно съедать не более 800 граммов отварного куриного мяса, приготовленного без соли, специй и масла. Порцию необходимо разделить на 6-8 частей. Жевать лучше медленно, чтобы насытиться малой порцией.

Другие продукты есть нельзя, но можно выпивать по утрам чашечку натурального кофе, а весь день пить неограниченное количество негазированной воды и зеленого чая без сахара. Эта быстрая диета дает возможность избавиться от 3 кг ненавистного веса.

Диета на куриных грудках

Хотите похудеть, вкусно питаясь? Тогда предлагаем вам ознакомиться с простой, но очень эффективной диетой на куриных грудках. Особенно в почете она у профессиональных спортсменов, поскольку богата белком, который служит «строительным материалом» мышц.

Более того, филе курицы помогает насытить наш организм надолго, являясь при этом малокалорийным блюдом. Сама же диета относится к белковой, сбалансированной, которая позволяет худеть в среднем до 5 кг в неделю.

Отметим, что белковые диеты направлены на сжигание жира, а не на избавления от лишней жидкости, поэтому удерживать вес по окончании такой программы гораздо проще.

Благодаря основному компоненту – куриному филе – эта диета обеспечивает стойкое похудение без мучительного «голодания».

Ведь в куриных грудках содержится немало витаминов и полезных веществ, которые обеспечивают нормальное функционирование всех систем организма.

Сбалансированное меню позволяет наладить пищеварительный тракт, избавиться от шлаков и токсинов и интенсивно сжигать жир, несмотря на то, что является малокалорийным. Суточная калорийность этой диеты составляет в среднем 1200 ккал.

Куриное мясо необходимо готовить без кожицы, отваривая или запекая в духовке. Помимо филе курицы в течение дня можно позволить себе фруктовые или овощные салаты, немного гарнира из круп (кроме белого риса и манки), а также около двух литров воды. Овощные салаты заправляют оливковым маслом, но ни в коем случае не сметаной или майонезом. Кондитерские, мучные, жирные или консервированные продукты исключаются из меню. Зато вы можете смело позволить себе бокал сухого вина.

Меню диеты на куриной грудке

Принцип такого похудения основан на дробном питании, поэтому весь объем пищи необходимо разделить на 5-6 приемов и употреблять небольшими порциями через равные промежутки времени.

Примерное меню диеты на куриной грудке на один день выглядит следующим образом:

  • завтрак: 150 граммов куриной грудки, 150 граммов овощного салата, зеленый чай или кофе без сахара;
  • второй завтрак: 100 граммов филе курицы и одно яблоко;
  • обед: 150 граммов грудки, 150 граммов гречневой, ячневой или пшенной каши без масла;
  • полдник: 100 граммов филе, 150 граммов фруктового салата;
  • ужин: 50 граммов филейного мяса курицы, чашка куриного бульона, 200 граммов тушеных овощей.

Существует еще один вариант меню диеты на куриных грудках, рассчитанный на 21 день. На протяжении дня вы делите 200 граммов куриного филе, 200 граммов каши, 400 граммов овощей и 2 фрукта на четыре приема. Таким образом питаетесь 21 день.

Чтобы усилить эффект похудения, не забывайте между приемами пищи пить как можно больше жидкости.

Плюсы и минусы диеты на куриных грудках

Главными достоинствами этой программы питания являются ее простота и эффективность. Благодаря сбалансированному меню, вес уходит остаточно быстро и не возвращается вновь по окончании диеты. Тратить время на приготовление блюда не потребуется – достаточно просто сварить или запечь мясо, нарезать овощи – и обед готов!

Диета на куриных грудках способствует повышению иммунитета, служит профилактикой подагры, полиартрита и сахарного диабета, понижает уровень холестерина и очень полезна для сердечно-сосудистой системы.

Что касается минусов, то диета на куриной грудке в первые дни может спровоцировать упадок сил. Увы, но эти симптомы сопровождают все белковые и малокалорийные диеты. Поэтому начинать лучше в выходные. Также белковое меню может спровоцировать расстройство желудка. Именно поэтому прежде чем сесть на диету, рекомендуется обследоваться у врача.

Беременным, кормящим мамам, детям и людям с хроническими заболеваниями эта диета противопоказана.

Источник: https://opitanii.net/story/dieta-na-kurinyh-grudkah

Куриная диета- осваиваем похудение с курицей

Скоро вечеринка, а вам мало любимое платье? Запланировали отпуск на побережье, а фигура еще не готова блистать в купальнике? Нужно в короткие сроки сбросить несколько лишних килограммов? Тогда куриная диета станет для вас идеальным решением.

Суть куриной диеты

Диета на курице– это разновидность монодиеты, хоть и в щадящей форме. Принцип такой системы питания– употребление по большей части одного вида пищи, в данном случае куриных продуктов, на протяжении определенного периода. Составьте меню, состоящее из куриного мяса, яиц, бульона и 5-6 раз ведь с промежутками в 3-4 часа ешьте блюда из этих ингредиентов. Это хорошая практика для разгрузки организма и избавления от излишнего веса.

Длительность куриной диеты

Любая монодиета– это лишь временная мера. Нельзя слишком долго следовать такой модели питания, иначе вашему организму может быть нанесен вред недостатком минералов и витаминов других групп. Диета на курице для похудения может длиться по-разному, в зависимости от ваших целей: 5 дней, 7 дней, но максимум– 3 недели. По истечении этого срока, избавившись от ненавистных лишних килограммов, нужно плавно выйти из этой диеты, перейдя на здоровое сбалансированное питание, чтобы удержать вес.

Список продуктов для диеты на курице

Итак, из каких же продуктов может состоять ваш рацион?

Основные продукты

  • Куриное мясо. Это основа данной системы питания, т. к. именно диета на курином мясе является самой сытной, комфортной и доступной. Куриная грудка для похудения особенно хороша, потому что в этой части курицы содержится максимум белков и минимум жиров.
  • Куриные бульоны. Для желудка очень полезно употребление горячих бульонов, а потому вхождение в рацион этого продукта питания позволит еще легче перенести диету. Кроме того, на их основе можно варить легкие овощные супы, что тоже принесет пользу вашему организму и разнообразит меню. Однако не увлекайтесь: диета на курином бульоне, исключительно на нем, чрезвычайно вредна, т. к. для нормального функционирования желудка необходима твердая пища.
  • Куриные яйца. Отличный источник белка, а также полезных жиров. Но помните, что в день можно употреблять не более 3 куриных желтков из-за содержащегося в них холестерина. Если следовать этому правилу, то диета на куриных яйцах пойдет вам только на пользу.

Другие допустимые продукты

  • Некрахмалистые овощи. К таковым относятся помидоры, огурцы, брокколи, капуста, перец и др. Они станут прекрасным гарниром, разнообразят способы приготовления основных продуктов и подарят хорошую дозу витаминов.
  • Растительные масла. Это оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и другие масла. Но нужно помнить, что их количество должно быть по максимуму ограничено. А также запрещается во время этой системы питания жарить еду на этих маслах– только добавлять к готовым блюдам.
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) и ягоды. 1-2 штуки в день этих продуктов не станут препятствием для похудения, напротив, вы поднимете себе настроение и обеспечите себя еще одной порцией витаминов.
  • Орехи. Отличный источник мононасыщенных жирных кислот, который поможет организму поддерживать баланс жиров в организме.

Преимущества диеты на курице

Чем же куриная диета для похудения отличается от других систем питания по сбросу веса?

  • Курица и куриные яйца– это качественные источники белка. Белок, в свою очередь– это фундамент мышц. Таким образом, вы можете не бояться, что за время диеты потеряете мышечную массу. Уйдут только лишние жировые отложения.
  • Диета на куриной грудке обеспечит вас витаминами группы B, PP, A, C.
  • Эта система питания предусматривает наличие в рационе полезных жиров. Так что можно не волноваться за нарушение гормонального фона, сбой менструального цикла, хрупкость ногтей и волос и др.
  • Куриные яйца– кладезь незаменимых витаминов и минералов: A, D, E, группы B.
  • Чувство сытости долго не уходит. Следуя этой системе питания, вы не будете чувствовать себя голодной, т.к. белок переваривается долго. Это обеспечит вам комфортное состояние.
  • Возможность питаться вкусно. Вышеуказанные продукты можно тушить, варить, запекать, готовить на пару, жарить на антипригарной сковороде Из мяса курицы, яиц, овощей и фруктов можно приготовить множество интересных угощений, вкусом которых вы сможете наслаждаться. В интернете существует изобилие инструкций пошагового приготовления диетических блюд для самой себя. Дерзайте!

Выход из диеты на курице

Как уже говорилось выше, подобные системы питания для похудения– лишь временная мера на короткий период. После того как вы достигли желаемого результата, важно грамотно вернуться к нормальному рациону, чтобы удержать приобретенный вес. Прежде всего, переход нужно делать плавным, чтобы не шокировать организм.

  • Начните с добавления в рацион кисломолочных продуктов: молоко, кефир, творог пониженной жирности (но не обезжиренные).
  • Затем добавьте сложных углеводов – гречку, овсянку, перловку, рис – сначала только на завтрак, а через некоторое время и на обед.
  • В скором времени можно будет добавить больше фруктов в меню, в том числе бананы и виноград, а также мед и другие полезные подсластители.

Таким образом, вы перейдете к правильному сбалансированному рациону. А именно в нем залог хорошей фигуры на долгие годы. Если не придерживаться правил здорового питания, то потерянные на куриной диете лишние килограммы в скором времени к вам вернуться.

Отзывы о похудении на продуктах из курицы

Те, кто попробовал куриную диету, остались довольны конечным результатом. Счастливцы говорят, что это доступный и комфортный способ похудеть в домашних условиях, не прибегая к услугам диетологов. Нужно лишь поэтапно выполнять все инструкции, и это приведет к желаемой потере лишних килограммов. Худейте с удовольствием, добивайтесь желаемых результатов и будьте неотразимы! А если вы уже опробовали такой способ похудения, то оставьте пожалуйста отзывы после статьи.

Приготовление куриной грудки для похудения

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/kurinaya-dieta-osvaivaem-poxudenie-s-kuricej.html

Диета на куриной грудке: меню для похудения

Многие слышали о том, что диета на куриной грудке не только очень эффективна для похудения, но еще вкусна, поскольку кроме мяса курицы, в меню присутствуют также гречка, рис, овощи. Эта система питания представлена в разных вариациях: разгрузочный день с филе, похудение на бульоне, гречке с мясом, с добавлением овощей. У каждого варианта есть определенные правила, а главный плюс такой диеты в том, что избыточный вес уходит быстро и назад не возвращается.

Что такое диета на куриной грудке

Мясо курицы богато протеинами, поэтому диету на куриной грудке еще называют белковой. Во время такого режима питания, организм человека испытывает недостачу углеводов, начинает восполнять этот недостаток из жировых запасов.

В результате, происходит расщепление жиров, очищение кишечника, выведение лишней жидкости, потеря лишней массы тела. Кроме этого, мясо курицы легко усваивается, обладает низкой калорийностью, насыщает организм аминокислотами, витаминами Е, Н, А, В.

Рацион белкового режима питания простой, но при этом очень сытный, надолго утоляет чувство голода.

Куриная грудка для похудения

Отварное филе курицы способствует снижению кислотности желудка, поэтому продукт рекомендуют употреблять при гастрите, других заболеваниях желудка, кишечника. Такие микроэлементы, как магний и калий нормализуют работу сердца, препятствуют возникновению инсульта, инфаркта, ишемии. Белковый продукт обладает низкой энергетической ценностью – порядка 137 килокалорий на 100 г, содержит много полезных веществ:

  • аминокислоты;
  • протеины (29,8 г на 100 г мяса);
  • витамины РР, Н, С, А, Е, В и др.;
  • железо, йод, магний, фосфор, цинк.

Очевидна польза грудки и для женского здоровья: благодаря ее богатому витаминному составу, укрепляются волосы, ногти, улучшается состояние кожи и зубов. Витамины В6 и В12 способствуют благоприятному развитию беременности и плода, поэтому мясо курицы рекомендуют кушать будущим мамам. Готовить филе можно такими способами: паровым, запекать в духовке, отваривать, тушить. Кожицу употреблять нельзя, поскольку в ней содержатся жиры, которые почти не перевариваются организмом.

Диета с куриной грудкой

Куриная диета для похудения имеет несколько разновидностей, в зависимости от дополнительных продуктов, но следующие правила применимы для всей системы в целом:

  1. Принимать пищу нужно не реже 5-6 раз за день.
  2. В блюда нежелательно добавлять соль, ее можно заменить натуральным соевым соусом.
  3. Калораж блюд – максимум 1200 ккал за сутки, для малоактивных людей – 900 ккал.
  4. Сладкое, мучное, копченое нужно исключить.
  5. В некоторые дни разрешено кушать куриную печень.

На бульоне

Диета на курином бульоне способствует избавлению от 9 лишних килограмм всего за 7 дней. За день нужно употреблять по 1-1,5 л отвара, разбив эту норму на 5-7 приемов, а при сильном голоде можно съесть пару гренок из диетического хлеба. Кроме бульона, разрешено пить воду без газа – за 25 минут до завтрака, обеда, ужина или через 1,5-2 часа после этого. Готовится суп так:

  1. Поместите курицу (лучше домашнюю) в кипящую воду.
  2. Уменьшите огонь и продолжайте варить до готовности (примерно 40 минут), не забывайте снимать пену.
  3. В середине процесса приготовления можно добавить луковицу, морковь, сельдерей, зелень, соль.

На овощах

Диета на курице и овощах длится неделю, за которую можно сбросить 5 лишних килограмм. Половину рациона такого питания составляет филе курицы (вареное, тушеное), остальные 50% занимают овощи. Благодаря им, питание становится сбалансированным, снижается нагрузка на почки, вызываемая большим количеством белков. Во время диеты необходимо исключить соль, выпивать около 2 литров жидкости за день.

Кроме этого, разрешено пить зеленый несладкий чай, другие напитки без добавления сахара, кефир. Суточная норма – 800 ккал. Список разрешенных продуктов для диеты с курицей и овощами:

  • любые овощи, кроме картошки;
  • фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • любая свежая зелень;
  • минеральная вода без газа, чай без сахара, кефир (обезжиренный).

Грудка и овощи

Диета на куриной грудке и овощах входит в пятерку самых продуктивных систем снижения веса, имеет множество хороших отзывов. Придерживаясь ее, желательно контролировать количество получаемых за день калорий – от 900 до 1200 (в зависимости от вашей активности). Половину ежедневного рациона должна составлять грудка, остальное место – занимать овощи (их можно тушить, запекать, кушать сырыми). Выбирайте их на свое усмотрение, но откажитесь от картофеля.

На гречке

Диета с грудкой и гречкой способствует снижению веса до 3-4 кг за семь дней, придерживаться ее можно в течение месяца. Крупу нужно запаривать вечером кипятком, не добавляя соль и другие специи. Ежедневный рацион диеты может выглядеть так:

  1. Утром завтракайте гречневой кашей (100 г) с чаем, сахар не добавляйте.
  2. В обед – салат с капустой, 150 г грудки (отварной).
  3. На ужин повторите утреннее меню, через час после завтрака, обеда и на ночь нужно выпивать по стакану обезжиренного кефира.

На рисе

Диета на грудке и рисе длится три дня, в течение которых реально избавиться от двух лишних килограмм. Меню на протяжении этого времени может выглядеть так:

  1. Завтрак: рисовая каша (100 г) с перетертым зеленым яблоком, соль и сахар добавлять нельзя.
  2. Через час после завтрака можно выпить чашечку зеленого чая (без сахара).
  3. Обед: вареное куриное филе (150 г).
  4. Чашка зеленого чая и 1 яблоко через 50-60 минут после обеда.
  5. Ужин: отварное куриное мясо (100 г), в качестве гарнира можно есть сырые овощи (огурцы, помидоры).

Разгрузочный день на куриной грудке

Тем, кто интересуется, можно ли похудеть на куриной грудке в течение дня, диетологи дают утвердительный ответ. Соблюдая такую монодиету, вполне реально потерять до 1,5 кг за сутки. В течение 24 часов разрешается кушать только куриное филе в отварном виде. Необходимая суточная норма мяса – 500 г, разбейте это количество продукта на 6 одинаковых порций и кушайте их через каждые 2 часа. Помимо грудки, пейте негазированную очищенную воду, кофе и зеленый чай без сахара.

Источник: https://allslim.ru/436-dieta-na-kurinoj-grudke.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гематоген на диете
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Цвет волос шампань

Закрыть