Диета на протеиновых коктейлях

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях для похудения

диета на протеиновых коктейлях

У протеинового коктейля есть ряд положительных качеств. С помощью него можно и набрать мышечную массу и похудеть. Это смесь для питания с высоким содержанием белка и витаминов, жизненно необходимых для организма. Пьют такой напиток исключительно для здоровья. На прилавках магазинов спортивного питания есть масса различных видов смесей и с разными вкусами. Цена таких порошков высокая, а ведь белок можно получить из обычных продуктов питания.

Как похудеть с помощью протеинового коктейля

Принимают внутрь белковый коктейль для того, чтобы обогатить организм протеином. Такой протеин легко усваивается и помогает поддерживать силы при физических нагрузках. Даже если совсем не заниматься спортом, то похудеть с помощью введения в рацион коктейля все равно можно. Ведь в организм будет поступать больше белка, а углеводная часть сократится. Но для того чтобы результат был достигнут быстрее, необходимо увеличить физические нагрузки и уменьшить потребляемое количество калорий. 

 Врачи рекомендуют употреблять ежедневно продукты с таким соотношением пищевой ценности: 

  1.   50% углеводы, 
  2.   30% жиры, 
  3.   20% белки. 

 Поэтому если первые два пункта сократить, а белок увеличить, то потеря в весе будет неизбежна. Даже если все четко рассчитать, то довольно сложно за день набирать хотя бы 30% из рациона белка. В среднем эта норма колеблется между 95-150 граммов.

Нужно понимать, что из них треть протеина не усваивается, поэтому нужно прибавить еще 30%, получится 120-200 грамм. Если перевести это на мясо курицы, то будет примерно половина килограмма.

Даже если разбавить курицу другими продуктами, то все равно не каждый сможет осилить такое количество еды. 

 Норма употребления протеина зависит от пола и массы тела. Так, например, женщинам в сутки можно употреблять не больше 2 грамм белка на килограмм собственного веса, а мужчинам — 3 грамм. Именно поэтому для облегчения задачи с наполнением дневного рациона белком были придуманы протеиновые коктейли.

Они отлично утоляют голод и насыщают организм, благоприятно действуют на пищеварительную систему, они легки и вкусны. Их вполне можно употреблять вместо перекуса. Кроме дневной нормы белка, в организм вместе с напитком поступают и другие важные микроэлементы и витамины.

 Диета на протеиновых коктейлях набирает все большую популярность как у мужчин, так и у женщин. 

Когда лучше пить белковый напиток

Варианты употребления протеинового коктейля: 

 1. Напитком можно заменить не больше 2 приемов пищи в день, 

 2. Перед каждым употреблением пищи понемногу, 

 3. После физической нагрузки или до, 

 4. Вместо перекуса или полдника. 

 Коктейли, приготовленные в домашних условиях из продуктов питания, можно употреблять сколько хочется. А с сывороточным протеином нужно быть осторожным, возможна передозировка, которая пагубно влияет на почки и печень. 

Какие протеины предлагают в магазине 

 Протеин в виде порошка очень любят культуристы и занятые люди. Приготовить протеиновый коктейль для похудения несложно и быстро. Следуя инструкции, которая указана на упаковке, в стакане или специальном шейкере разбавить молоко или воду, или кефир с порошком. Стакан смеси – это 250 кКал. 

 Такой напиток можно употреблять как на ночь, так и после интенсивной тренировки. Выпитый стакан коктейля перед сном, поможет организму вырабатывать гормон роста. Этот гормон активно работает во время сна и выводит триглицериды из жировых отложений. Известно, что протеин восстанавливает мышечную ткань. Поэтому после тренировки прием коктейля необходим для восполнения утраченного белка. 

 Готовых протеиновых концентратов большое количество. Они различаются по составу. Поэтому можно подобрать не только по желаемому вкусу, но и для достижения определенных целей. 

Самые популярные составляющие коктейля для похудения: 

 • Гейнер. В его состав входят помимо белков, углеводы. Рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой, а также подойдет для замены полноценного приема пищи. • Изолят. Чистый протеин в комплексе с L-карнитином и пиколинатом хрома. Им заменить прием пищи не удастся, зато отлично справляется с наполнением белка в дневном рационе. Восстанавливает мышцы после физической нагрузки и помогает выработке гормона роста. 

Противопоказания к применению

О пользе протеиновых концентратов уже немало сказано, теперь о противопоказаниях. 

Не рекомендуется употреблять при: 

  •   Заболевании почек, 
  •   Беременности или в период грудного вскармливания, 
  •   Индивидуальной непереносимости компонентов напитка, 
  •   Сахарном диабете. А также нельзя употреблять смесь несовершеннолетним и лицам в преклонном возрасте. 

Поэтому выбирая какой купить порошок, не лишней будет консультация врача. Готовый порошковый комплексный коктейль создан для современного занятого человека, который хочет похудеть. У которого нет возможности ходить в спортзал, ежедневно питаться правильно и следить за количеством съеденного белка.

Такой порошок легко приготовить, его можно взять с собой. Единственный минус такого коктейля – это высокая цена. Полезные для фигуры коктейли вполне можно приготовить дома из продуктов, что есть в холодильнике. Времени на его создание уйдет не так много, зато на нем можно сэкономить, а рецептов достаточное количество, чтобы разнообразить свой рацион.

Начните правильно худеть с полезных продуктов.

Правила приготовления

В приготовлении домашних протеиновых коктейлей нужно соблюдать основные правила: • За основу коктейля берут продукт с высоким содержанием белка. Это может быть молоко коровье, козье, ореховое, яйца, кисломолочные продукты. • Сахар можно заменить медом, сухофруктами, сахарозаменителем или кленовым сиропом.

• Для придания аромата и калорийности напитка добавить шоколад, фрукты, какао, кэроб, бананы. Если цель – сбросить вес, то можно использовать зеленые яблоки, несладкие ягоды. • Для пищевой ценности напитка с чайную ложку добавить на выбор: амарант, семена льна, мак, кунжутные семечки, пыльца, перга, забрус.

• Чтобы увеличить калорийность коктейля можно добавить овсяные хлопья или другие злаки, не больше десертной ложки. Рецепты белковых напитков в домашних условиях 

Классический рецепт напитка с бананом

Ингредиенты: молоко 0,5л., бананы 1-2 шт., орехи 40гр., мед 3 ст. л., творог 200гр. Все компоненты взбить блендером в пену. Рецепт на 2 порции, которые можно употребить в течение дня.

Творожный напиток

Ингредиенты: молоко 1 стакан, творог 1 пачка, любых ягод 100 гр. Все перемешать блендером до полного растворения. Разнообразить можно такую смесь 2-3 чайными ложками какао. Коктейли для похудения

Мятный жиросжигающий коктейль

Ингредиенты: протеиновая основа (молоко, йогурт), листья мяты, сок. Все перемешать, пить можно, добавив кусочки льда.

Напиток из фруктов и овощей

Ингредиенты: 3 зеленых яблока, лайм, имбирь 12г, пахта 300 мл, листья щавеля или шпината. Очистить от кожуры фрукты и порезать на кусочки. Затем смесь взбить блендером в пену. Полезно выпивать этот смузи перед сном. Так что сделать вкусный и полезный напиток для своей фигуры можно, не покупая дорогое спортивное питание.

Источник: https://skidka.org/blog/proteinovye-kokteyli-dlya-pohudeniya/

Коктейли для похудения: какой лучше выбрать и как правильно пить

диета на протеиновых коктейлях

Добрый день.

Сегодня опять злободневная тема, которую вы, дорогие читатели, давно просите осветить. Что ж, давайте поговорим про коктейли для похудения: как выбрать, как пить и на сколько это эффективно.

Скажу сразу, я хорошо отношусь к различного рода коктейлям- они помогают как в борьбе с лишним жиром, так и в погоне за мышечной массой. Но их сегодня такое невообразимое количество, что растеряться при выборе проще простого.

Так что я попробую, в меру своих знаний, дать вам несколько ориентиров, которые помогут вам не ошибиться и приобрести именно то, что вам нужно.

Сам я впервые увидел рекламу протеиновых коктейлей когда мне было 15, то есть 20 лет назад, наткнувшись на него в каком-то популярном журнале про фитнес. В то время отношение к подобным вещам было крайне негативное, протеин приравнивался обывателями чуть ли не к наркотикам.

Купив его на свои кровно заработанные, из-под прилавка в полуподвальной качалке, мне еще долго приходилось прятать этот пакет с непонятным порошком от родителей. Вспоминая об этом, становится смешно, потому что моя мама сейчас периодически предлагает попробовать и оценить тот или иной коктейль, который ей предлагают подруги, работающие в сетевом маркетинге.

А тогда, 20 лет назад, она его все-таки нашла. Меня тут же записали в наркоманы и почти месяц не выпускали из дома- мало ли, вдруг я вещи выносить из дома начну.

Но и сегодня встречаются люди, которые далеки от всего этого, для которых протеиновые коктейли являются «химией» от которой отваливаются печень и мужские половые признаки.

Я не смогу разобрать отдельно каждый продукт- их тысячи, но основную классификацию постараюсь объяснить на пальцах, чтобы у вас не осталось никаких вопросов по выбору и применению. Поехали.

Какой коктейль для похудения лучше

Знаете, заметил такую интересную вещь: если реклама коктейлей публикуется в журнале о спорте и ее рекламирует какой-нибудь атлет невероятных размеров, то такой продукт автоматически приравнивается к разряду вредных, опасных и неестественных.

А если коктейль рекламируется красивой стройной девушкой в каком- нибудь женском журнале вроде «Cosmopolitan», то это уже передовой продукт современной науки. Смешное здесь в том, что внутри этих банок с разными этикетками, скорее всего, продукт, сделанный из одного и того же сырья.

А еще смешнее то, что ни к огромным мышцам атлета, ни к стройности девушки, этот продукт отношения не имеет. Потому что результат мускулистости мужчины и неестественной стройности девушки- фармакологическая поддержка и, частично, фотошоп.

Не буду в это углубляться, а то совсем уйду в дебри финансовых интересов международных компаний, зарабатывающих на сегодняшней моде иметь идеальную фигуру. Это отдельная тема, которая вряд ли вам интересна. Просто посмотрите на фото своих любимцев в период, когда они не участвуют в фотосессиях и не ходят по подиуму. Гарантирую, вы будете шокированы их невзрачностью и «обычностью».

Опять меня понесло, возвращаемся к нашей теме.

Коктейли бывают двух видов: для похудения и для набора мышечной массы.

Пожалуйста, не верьте рекламе, которая гарантирует вам одновременное сжигание жира в проблемных местах и набор мышечной массы. Это чушь, ориентированная на лень и безграмотность.

Сегодня мы говорим о похудении, поэтому в дальнейшем рассматриваем только первый тип коктейлей.

Протеиновый коктейль для похудения

Это самый популярный коктейль. Принцип его влияния на организм заключается в том, что белок, являющийся основным его компонентом, не откладывается в жир. То есть, если вы едите много жира, то он способен со временем начать откладываться на боках. Большое количество углеводов тоже приводит к тому, что их излишек превращается в подкожный жир.

А белок, являясь аминокислотой, к такой трансформации не способен. Если тело получает его с избытком, то оно просто его выводит.

Да, в долгосрочной перспективе это может привести  к проблемам с выделительной системой организма, но в краткосрочной (от 1 до 3х месяцев), потребление большего количества белка, чем углеводов, приводит к ощущению сытости без последствий для боков.

Выбор протеиновых коктейлей очень велик. Основное отличие состоит в том, сколько чистого белка содержится в банке конкретной банки протеина. В зависимости от степени очистки, этот процент может отличаться и составлять от 40 до 80%. Стопроцентного, конечно, не бывает. Пищевая индустрия на это не способна. И даже если на банке написано 100% Whey (100% белок), то это всего лишь название продукта, а не истинное содержимое.

В обычной порции протеинового коктейля (30 грамм сухого порошка) содержится около 20-25 грамм белка. Еще 1-3 грамма- это жиры, 2 грамма- углеводы (чаще клетчатка). Остальное- наполнители и ароматизаторы

Чем чище продукт, тем больше больше протеина в одной порции. Самым очищенным белком считается изолят ( это особый способ очистки исходного продукты- молочной сыворотки или сои). На упаковке так и пишут «ISOLATE». Ну и цена, соответственно, у такого продукта в 1,5- 2 раза выше, чем у обычной банки с протеином.

Но если задуматься, то какая разница, сколько протеина в вашей порции- 20 грамм или 25? Если ваша цель- похудение, то вам не надо считать количество граммов белка на килограмм веса и контролировать его поступление в организм.

Где купить протеиновый коктейль

Лично я всегда ориентировался только на 2 вещи: цена и вкус. Оба эти параметра важны, т.к. достижение вашей цели требует времени и употреблять протеиновые коктейли придется длительное время. К сожалению, чем лучше вкус, тем протеин дороже. Но я вам помогу сэкономить, и вот вам инструкция:

  • не смотрите на то из какого сырья сделан протеин (изолят, сывороточный, казеиновый), берите сывороточный- он самый доступный и вполне нам подходит.
  • покупайте протеин только в магазинах спортивного питания, а не у сетевых распространителей БАДов- потому что они продают то же самое раза в 3 дороже. Пример: банка сывороточного протеина весом 2,3кг содержит 70 порций и стоит около 3700 руб (только что в интернет глянул). Грубо говоря, это 53 рубля за одну порцию. У сетевиков подобные расчеты приведут к цифре около 150 руб.
  • Не покупайте продукцию российских производителей. Их качество пока, к сожалению, хромает.
  • Я не могу вам рекомендовать какой-то конкретный продукт. Скажу так: не покупайте сразу большую банку в 4-5 кило, возьмите маленькую на пробу. И не доверяйте советам продавцов, их задача зарабатывать, продавая более дорогие марки.

Все это может показаться сложным, потому что зайдя в магазин спортивного питания, вы натолкнетесь на стену из тысячи банок. Увидев такое, вам сразу захочется сбежать. Но все, что вам нужно сделать, это спросить продавца, где здесь протеин, потом который из них не российский, затем какой из них в самой маленькой упаковке. В итоге вам на выбор предложат всего 2-3 вида, а определившись со вкусом коктейля, возможно и вовсе только один. Так что не бойтесь, ничего страшного в этом нет.

Как девушкам правильно пить протеин для похудения

Как мы уже выяснили, целью употребления протеиновых коктейлей является снижение количества потребляемых за день углеводов. Поэтому, если вы раньше часто перекусывали чаем с печеньками, то теперь, вместо этого, вам нужно выпивать порцию коктейля.

Так же неплохой идеей будет выпивать коктейль или вместо ужина, или перед сном в случае появления чувства голода вместо кефира.

В любом случае, не стоит этим злоупотреблять и выпивать более 3-4 порций в день.

Можно ли сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

К сожалению, нет. В вашем холодильнике просто не найдется сырья для его изготовления. Если вы сделаете его, например, из молока, мороженого и фруктов, то будет очень вкусно, но это будет совершенно не то, ведь при этом не соблюдается главное правило- в протеиновом коктейле практически нет углеводов, а в молочном коктейле присутствуют углеводы из молока (лактоза), из мороженого (сахар) и из фруктов. Так что если мы говорим о настоящем протеиновом коктейле- то его можно только купить.

А вот о других видах коктейлей для похудения речь пойдет ниже.

Функциональная еда или коктейли для похудения

Кроме коктейля из протеина, есть другой вид порошковых заменителей еды. В них действует абсолютно другой принцип, поэтому и по составу они кардинально отличаются. Но так как они тоже по сути являются коктейлями для похудения, у людей, слабо знакомых с предметом, в голове получается каша.

Поэтому такие порошки стали называть «умной» или «функциональной» едой.

Их принцип основан на том, чтобы освободить человека от сложности подсчета калорий в еде при соблюдении диеты. Вы покупаете несколько упаковок «функционального» питания, в каждой упаковке находятся упаковки с порошком, которой вы должны полностью или частично заменить обычную еду.

В составе таких порошков находится сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Питательность одной порции колеблется от 150 до 300 ккал.

В состав таких порошков обычно входит животный или соевый белок, углеводы (клетчатка и сушеные перетертые овощи или фрукты) и ненасыщенные жиры в процентом соотношении 30/60/10. А так же комплекс витаминов и минералов.

Обычно предлагается использовать такой коктейль как альтернатива обеду или ужину. Расчет простой: если порция обычной еды в обед (суп, второе, салат) составляет около 400-600 ккал, то заменив ее на коктейль, вы значительно сокращаете суммарное количество калорий, съеденных за день. И чем большее количество приемов пищи вы замените, тем сильнее уменьшите калорийность.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета ксении селезневой

Вкусы у таких коктейлей представлены очень широко и оригинально. Вы можете найти и гороховый суп, и гаспаччо, и брокколи. Выбор большой, вопрос только в собственных вкусовых предпочтениях.

Где купить коктейли для похудения

Купить такие коктейли проще всего у представителей сетевого маркетинга: гербалайф, энрджидиет и другие. Плюс здесь в том, что вам не только его продадут, но и составят программу питания и будут с радостью отвечать на ваши вопросы. То есть всю головную боль за процесс снижения веса, можно переложить на продавца. Конечно, только если он будет толковым и ответственным.

Похудеть на таких коктейлях, при соблюдении рекомендаций производителя, очень даже возможно. Только придется мириться с чувством голода. Дело в том, что еда в жидкой форме очень быстро усваивается, желудок пустеет и начинает посылать мозгу сигналы о том, что надо бы перекусить. Это минус, но при большом желании, к этому можно привыкнуть. Ведь лучше так, чем сидеть на жесткой диете и голодать днями напролет.

Белковый протеиновый коктейль Energy Diet

диета на протеиновых коктейлях

Прежде всего, коктейли Энерджи Диет от NL правильнее называть не «белковые» или «протеиновые» коктейли, это функциональное питание, которое содержит, помимо белков, углеводы и клетчатку, и все это в сбалансированном соотношении. Также там находятся все необходимые человеку витамины, минералы и аминокислоты, которые помогают организму оставаться сильным и здоровым.

Принимая коктейли Energy Diet, можно как набирать массу, так и худеть, все зависит от программ, по которым вы будете пить коктейль. Если вам нужно нарастить мышечную массу, пейте коктейль по программе Energy Diet СПОРТ. Есть также у Энерджи Диет программа похудения для избавления от избыточного веса.

По консистенции ЭД также отличается от обычных протеиновых коктейлей. Размешивая Энерджи Диет в молоке, не остается комков, поэтому пить его более приятно. Кроме того, вкусовая линейка у Energy Diet очень широкая и превосходит другие коктейли.

Все это – принципиальные отличия между Energy Diet и протеином, которые предназначен специально для спортсменов.

Energy Diet – это не протеин, это лучше!

И даже если сравнивать ЭД с белковыми коктейлями, которые можно приготовить в домашних условиях по различным рецептам, то вряд ли обычный человек вот так легко сможет сделать идеально сбалансированную смесь, в которую бы входило все, что входит в ED.

Помимо Энерджи Диет, который, все-таки, предназначен не только для спртсменов, а для всех людей, в ассортименте NL International присутствуют и протеиновые батончики Starfit, а также батончики с L-карнитином. Эти батончики как раз и содержат комплекс быстрых и медленных протеинов и другие компоненты, необходимые в спортивном рационе.

Протеиновые коктейли для похудения

Обычно протеиновые коктейли ассоциируются, в первую очередь, с бодибилдингом. Однако, свойства белкового-углеводного коктейля Энерджи Диет не ограничиваются в том, чтобы помочь накачать мышцы.

Принимая каждый день протеиновый коктейль Energy Diet, а именно, заменяя им приемы пищи, женщины и мужчины с лишним весом могут ограничить количество употребляемых за день калорий. Это возможно за счет того, что белковое питание обеспечивает чувство насыщения на длительный период времени.

Конечно, если вы хотите похудеть, то лучших результатов можно добиться, используя одновременно и другие меры для избавления от лишних килограммов. Но даже если вы всего 1 раз в день будете заменять прием пищи (а именно ужин) протеиновым коктейлем Энерджи Диет, вы все равно будете худеть, пусть не так быстро. И цена одной такой порции коктейля составляет совсем немного – 150 рублей. Можно купить 2 банки коктейля, и вам их хватит на месяц.

В 2003 году ученые провели исследование, в котором участники, заменяющие на протяжении сорока недель 1-2 раза в день обычную еду белковой смесью, похудели значительно сильнее, чем респонденты, которые просто придерживались низкокалорийной диеты с 3-мя приемами пищи за день.

Составы в зависимости от вкуса, содержат в себе в разных количествах растительные и животные белки.
Белки – это основной элемент протеиновых коктейлей. Это особо важные питательные вещества, которые необходимы для потери избыточного веса, потому что они помогают нам дольше ощущать насыщение пищей, чем углеводы и жиры.

Кроме того, белок помогает строить, поддерживать и восстанавливать мышцы, что при регулярных тренировках дает нам возможность сделать свою фигуру более красивой и стройной.

Для чего еще рекомендуется принимать протеиновые коктейли?

  • Для укрощения аппетита. Стакан коктейля Энерджи Диет не даст много калорий, но при этом насытит на дольше, чем углеводы (смотрите Энерджи Диет состав).
  • Для сохранения мышечной массы во время диеты. Когда мы на диете, есть риск потерять вместе с жиром и часть мышечной массы. Принимая коктейли, мы восполняем белками мышечную массу, и при этом избавляемся от жира.
  • Для повышения метаболизма. Пищеварительной системе нужно на 30% больше энергии, чтобы переварить белки, при отсутствии жиров и углеводов.

Источник: http://energy-dieta.ru/belkovyjj-proteinovyjj-koktejjl

Протеины для похудения девушкам

Полезны ли белковые добавки, какой протеин для похудения выбрать, безопасна ли такая диета, с какими тренировками ее лучше совмещать О тонкостях высокобелкового питания нам рассказала Елена Рязанцева, врач-диетолог сети фитнес-клубов World Class.

Любой белок, как конструктор, состоит из маленьких блоков — аминокислот. Часть из них могут синтезироваться в организме человека самостоятельно, но некоторые (так называемые незаменимые аминокислоты) мы обязательно должны получать с пищей. Когда мы съедаем мясо или фасоль, белок, который мы получили, разбирается на блоки, которые затем вновь соединятся, но уже в других сочетаниях и последовательностях, формируя клетки и ткани организма.

Протеин для похудения девушкам

К сожалению, сами по себе протеины не помогут резко сбросить лишний вес. В любом случае придется уменьшить общую калорийность рациона или увеличивать физическую активность — вы должны тратить не только ту энергию, которая поступает с пищей, но даже больше. Тогда организм будет вынужден использовать резервные источники питания, а именно — жировую ткань. Но у высокобелковой диеты есть свои плюсы.

Во-первых, белковая пища достаточно быстро вызывает насыщение, так что постоянного ощущения голода во время такого питания не будет. Во-вторых, на переваривание белков тратится больше энергии, чем на быстрые углеводы. Поэтому часть энергии, полученной с пищей, будет уходить на усвоение следующей порции. Но не забывайте, что длительная высокобелковая диета может негативно отразиться на работе почек.

Лучший протеин для похудения

Наиболее близким к идеальному аминокислотному составу считается яичный белок. Но не стоит ограничиваться только яйцами: все необходимые для организма вещества можно получить только за счет разнообразного питания в течение дня. Главное — правильно комбинировать продукты. Исключить стоит жирные сорта мяса и рыбы, иначе вместе с белком вы автоматически получите кучу жиров, а с ними — и массу лишних калорий.

Тренировки

Сочетание такой диеты с силовыми нагрузками позволит уменьшить содержание жировой ткани и подчеркнуть рельеф. Но и полностью отказываться от кардиотренировок не стоит. И имейте в виду, что для достижения максимального результата в сжатые сроки тренер и врач-диетолог должны работать в тандеме.

Подобные добавки содержат белок в концентрированном виде с минимальным содержанием воды и жиров. Это очень удобно для тех, кто стремится набрать мышечную массу и много времени проводит в зале. В таких случаях человеку бывает просто физически сложно съесть необходимое количество протеина. Коктейли же позволяют быстро получить все необходимое при небольшом объеме порции. Кроме того, некоторые из них содержат уже частично расщепленный белок, который быстрее усваивается.

Белковые батончики

Батончик батончику рознь. В них может содержаться от 10 до 50% белка, а так же разное количество жиров и углеводов. Поэтому важно подобрать тот, который будет соответствовать именно вашей цели.

Например, тем, кто наращивает массу, можно посоветовать более калорийные батончики. Если же вы, наоборот, стараетесь снизить вес, то лучше выбирать высокобелковые плитки с минимальным содержанием жиров и сахара.

Кроме того, батончики помогут выстоять во время диеты сладкоежкам, став неким компромиссом между пользой и любовью к шоколаду. Главное — знать меру.

Выбор лучшего времени для коктейля зависит от вида белка, из которого состоит порошок, а также от режима тренировок. Так, сывороточный протеин можно выпить за 30-60 минут до тренировки. Вместо еды после силовых упражнений сделайте напиток, содержащий белок вместе с углеводами.

А в течение двух часов после этого съешьте полноценный обед, богатый углеводами и белками высокого качества (например, рыбу, постное мясо, молочные продукты с низким содержанием жиров). Добавки же на основе казеина рекомендуется принимать в вечернее время. Кстати, основа протеинового коктейля зависит от технологии производства порошка.

Некоторые можно разбавлять молоком, другие — соком или водой. Внимательно читайте инструкцию на упаковке перед тем, ка приготовить шейк.

Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами.

Второй завтрак: яблоко.

Обед (желательно за 3,5-4 часа до тренировки): овощи + постное мясо или рыба.

За 30-60 минут до тренировки: протеиновый коктейль.

После тренировки: коктейль, содержащий белок + углеводы, или протеиновый батончик.

Через 1,5-2 часа после тренировки: овощи + постное мясо или рыба.

При необходимости на ночь: протеиновый коктейль на основе казеина или смеси белков.

Рецепт яблочного коктейля

  • 100 г творога жирностью 1%
  • 0,5-1 столовая ложка отрубей
  • 150 г нежирного йогурта или молока
  • 1 небольшое печеное яблоко
  • 1 чайная ложка меда или немного экстракта стевии
  • Корица, гвоздика по вкусу

Смешать все ингредиенты в чаше блендера и взбить до однородного состояния.

Рецепт шоколадного коктейля

  • 2 столовые ложки творога
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 чайная ложка натурального какао
  • 150 мл. молока с пониженным содержанием жира
  • По желанию: ваниль, шоколадная или кокосовая стружка

Смешать все ингредиенты в чаше блендера и взбить до однородного состояния.

5 июня 2015·Манукян Оксана

Источник: https://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/proteinyi-dlya-pohudeniya-devushkam/

Худеем с помощью безопасной кето-диеты

В погоне за идеальной фигурой мужчины и женщины пробуют все новые и новые диеты. Однако не все они безопасные и эффективные. Недавно мир захлестнула мода на кето-диету. Давайте разберемся, чем же она так хороша и действительно ли она безопасна.

Что это такое

Кето-диета или кетогенная диета основана на максимальном понижении углеводов в рационе или на полном отказе от них. При этом количество жиров в рационе повышенное, а белков – стандартное.

После того как человек перестает есть углеводы, его печень начинает активней вырабатывать глицерин и жирные кислоты. Они в свою очередь образует кетоновые тела, которые питают мозг и дают нам силы. Отсюда и название диеты.

Кроме того, при таком питании организм экстренно перестраивается. Он использует те запасы гликогена, которые есть в мышцах и печени. В этом случае процесс гликолиза останавливается и запускается процесс липолиза, то есть расщепления жиров. В итоге мы видим, как жировые запасы нашего тела таят просто на глазах.

Разновидности

Существует 3 вида кетогенной диеты:

  1. Стандартная. Сведение углеводов в рационе к минимуму.
  2. Целевая. Углеводы в небольшом количестве можно есть после интенсивной тренировки.
  3. Циклическая. Постепенное введение в рацион углеводов. Вводят их тогда, когда чувствуется, что запасы организма истощены.

Польза и эффективность

Главный плюс диеты – быстрое достижение результата. Буквально через неделю после изменения рациона вы заметите, что жир стал равномерно уходить со всего тела. Особенно диета полезна для спортсменов, которым важно сжигать жир, но сохранять мышцы. Обычные диеты с пониженной калорийностью им не подходят, так как запускают процесс разрушения мышц. А вот кетогенная диета для спортсменов – настоящее спасение.

Еще один плюс диеты – снижение аппетита. Дело в том, что при снижении потребления углеводов понижается и уровень инсулина, поэтому с каждым днем вас все меньше будет тянуть на вредные булочки. Пища, богатая жирами и белками, дарит долгое чувство сытости.

Кето-диета не является серьезным стрессом для организма, как многие другие диеты. Она не замедляет обменные процессы, поэтому после выхода из диеты вы не будете быстро набирать весь потерянный вес (если, конечно, не наброситесь на углеводные продукты).

Противопоказания

Несмотря на всю свою мягкость, кетогенная диета – это все равно нагрузка на организм, поэтому она противопоказана некоторым категориям людей. В первую очередь это диабетики. Повышение кетоновых тел в организме может существенно усугубить их состояние. Также не желательно использовать эту диету людям, которые страдают от серьезных проблем с почками, сердцем, сосудами, пищеварительным трактом.

Сложности с диетой могут возникнуть у людей, чья работа связана с большими умственными нагрузками и с высоким уровнем концентрации. Снижение уровня углеводов с непривычки может повысить у них утомляемость, приведет к слабости и к сонливости. Чтобы этого избежать, им нужно тщательно продумывать свой рацион, включать в него аптечные витамины и минералы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основа рациона – это еда, которая богата белком и полезными жирами. Однако чтобы вам было проще составлять меню, давайте разберемся со всеми разрешенными группами продуктов:

  • Мясо: говядина, кролик, нежирная свинина, птица.
  • Рыба: практически вся, особый акцент нужно делать на красную рыбу, треску, камбалу, сельдь и т. д.
  • Морепродукты: креветки, кальмары, мидии, устрицы.
  • Яйца: куриные и перепелиные.
  • Орехи: миндаль, фундук, фисташки, грецкие.
  • Кисломолочные продукты с низким уровнем жирности (но не обезжиренные): молоко, творожок, сыр, кефир, йогурт.
  • Зеленые овощи: салат, шпинат, кабачки, капуста, огурцы. Остальные овощи нужно есть с осторожностью, так как многие из них богаты углеводами.
  • Фрукты: апельсины, грейпфруты, кислые яблоки.

Источник: https://bear-grip.ru/stati/hudeem-s-pomoshhyu-bezopasnoj-keto-diety/

8 популярных диет, которые обещают убить жир, но убивают вас

Если бы похудеть было так просто, придумывали ли бы маркетологи и горе-диетологи такое количество способов уменьшения объемов и веса? Рынок переполнен таблетками, порошками и даже пластырями для похудения, реклама призывает пить чудо-коктейли, которые сделают из вашего тела идеал, а в сети появляются все новые диеты.

К сожалению, почти все они не работают в долгосрочной перспективе, а некоторые по-настоящему опасны для здоровья. Протеины, а также подсластители, которые содержатся в таких коктейлях, например, сорбит или эритрит, провоцируют вздутие кишечника и частые диареи. Кроме того, Роспотребнадзор не гарантирует безопасность и эффективность пищевых добавок.

Но настоящая проблема для худеющих — это то, что один или два таких «волшебных коктейля» содержат больше калорий, чем вы могли бы съесть за раз в виде твердой пищи. Большинство чаев для похудения включают лекарственные травы, которые часто по отдельности используются для лечения различных заболеваний. Женьшень стимулирует кровообращение, а полынь используют в борьбе с запорами и гельминтами.

Зачастую силу действия трав на организм человека недооценивают, считая их БАДами, не способными принести вред. Однако не стоит забывать, что экстракты растений распространены в лекарственных препаратах, поэтому употребление трав без контроля врача может нанести вред. Чаи для похудения, как правило, содержат листья сенны, которая часто выступает в роли действующего вещества в слабительных.

Помимо того, что частые походы в туалет выматывают, вы также потеряете большое количество воды, а с ней уйдут и электролиты, что вызывает мышечные спазмы и проблемы с работой сердца. Коктейль, в состав которого входит вода, красный перец, лимонный сок и немного кленового сиропа, стал особенно популярен благодаря Бейонсе. Такой детокс не превратит вас в поп-диву, зато может вызвать раздражение желудка, рвотные позывы и гастрит.

Конечно, почти нулевая калорийность спровоцирует потерю веса, но и лишит энергии делать хоть что-нибудь. Некоторые исследования показали, что голодание (и его модифицированные версии) может принести пользу для здоровья, но это не означает, что такая практика полезна и даже безопасна для вас.

Отказ от еды – лотерея, в которой никогда не знаешь, что выиграешь: нервную булимию, панические атаки, недельные запоры, прекращение менструации или открытую форму язвы желудка.

К тому же голодание – самый недейственный способ похудеть, так как при первых же приемах пищи организм, переживший серьезный стресс, будет перерабатывать все питательные вещества в жир, чтобы подготовиться к новому испытанию.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Витамины во время диеты

Говоря более научным языком, из-за голодания метаболизм станет намного медленнее.

Кетоновая диета

Эта популярная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов направлена ​​на то, чтобы инициировать кетоз, состояние, когда ваш организм в первую очередь сжигает жир для выработки энергии, а не углеводы.

В некоторых версиях таких диет количество углеводов и протеинов составляет менее 10% от общего количества калорий. Мы в uznayvse.ru уже писали о том, как подобный рацион приводит к неприятному запаху изо рта.

Вдобавок, кетоновая диета с течением времени оказывает негативное влияние на гормональный фон, что в большинстве случаев ведет к развитию диабета 2 типа.

Монодиеты

Как привлекательна идея есть только любимые продукты! Видимо, именно этой мыслью руководствовались создатели монодиет.

Питаться недели одними куриными яйцами, употреблять в пищу только грибы или молочные продукты, а, может, и вовсе заменить обед и ужин шоколадом? Рацион человека должен быть сбалансированным, содержать в себе жиры, белки, углеводы, клетчатку и микроэлементы.

Выбирая один продукт, вы лишаете себя важных составляющих питания, которые способствуют корректной работе организма. Так, куриные яйца в избытке приводят к повышение холестерина, а обилие грибов нагружает печень.

Древесный уголь и глина

Люди в социальных сетях любят раскручивать глиняные и угольные напитки для детоксикации. И в то время как больницы используют древесный уголь для удаления высокотоксичных веществ из организма в опасных для жизни ситуациях, для среднего здорового взрослого человека — это лишь нагрузка для кишечника. После первого приема вы действительно очиститесь, сбросите около 2-3 килограммов, но при повторном употреблении угля или глины вас неминуемо ждут запоры.

Диета ХГЧ

ХГЧ означает «хорионический гонадотропин человека», гормон, вырабатываемый во время беременности. Эта диета заставляет вас вводить его в организм и следовать нелепым ограничениям, таким как потребление 800 калорий в день, употребление одного овоща на прием пищи и избегание физических упражнений. Эти крайние меры приносят больше вреда, чем пользы.

Потенциальные побочные эффекты включают в себя камни в желчном пузыре, аритмию и неврологические нарушения. Особенно вредна такая диета для мужчин, так как нарушает их гормональный фон и способствует росту груди, живота и облысению.

Грустно, но даже деньги – не гарантия хорошей фигуры.

Даже Голливудские звезды, имеющие в своем распоряжении лучших тренеров и диетологов, порой запускают свои тела.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Источник: https://uznayvse.ru/interesting-facts/8-populyarnyh-diet-kotorye-obeschayut-ubit-zhir-no-ubivayut-vas.html

Коктейли для похудения, протеиновый коктейль, диета на коктейлях, отзывы

Вот было бы здорово, если бы коктейли для худеющих продавались в обычных барах! Согласитесь, такая мысль посещала вас хотя бы раз в жизни. Большинство специалистов-врачей и тренеров по фитнесу говорят о пользе низкокалорийного питания для снижения веса. Правда, остальное человечество весело пьет банановые сплиты и «Мохито», да и на обед явно не обходится стаканчиком кефира. Вы бы и рады присоединиться к празднику быстрой еды, но надо соблюдать диету.

Ну а в реальности вы то не успеваете приготовить обед и перекусы, то проснетесь без аппетита, то наедитесь на ночь. Нет-нет, да и заставит тяжелая судьба занятого худеющего человека посмотреть в сторону достижений фармацевтической промышленности.

    Коктейль для похудения изобрели в 70-е годы прошлого века в США, с тех пор утекло много воды, молока и заменителей сахара. Стоит ли пить их сегодня?

Какие бывают коктейли для похудения

Классикой жанра считается американский «Слимфаст». Именно эти коктейли первыми появились на отечественном рынке. Они содержали белок, пектин ивнушительное количество сахара. По мысли производителей это должны были быть питательные коктейли для похудения: такое сочетание ингредиентов должно было способствовать уменьшению чувства голода. А всякие банановые и клубничные вкусы – уничтожать тягу к вредным сладостям.

Позднее на отечественном рынке появились многочисленные подобные продукты – Доктор Слим, Энергетик Слим, белково-шоколадный и белково-ванильный коктейли Леовит и прочие. В то же время активно стали продвигаться как продукты для похудения некоторые виды изолята протеина.

Итого, сегодня все взбитое разнообразие можно поделить на следующие группы:

  • коктейли для снижения веса с относительно небольшим (около 10 г) количеством белка на порцию, добавкой углеводов и пектинов, так называемые питательные коктейли для похудения. Предназначены для замены одного или двух приемов пищи;
  • коктейли изолята протеина (белковые) с Л-карнитином и пиколинатом хрома. Предназначены для восполнения дефицита белка у тренирующихся систематически для похудения. Позволяют получить до 20 г протеина и употребить всего 200 ккал с порцией. Иногда изолят пьют и вместо завтрака или обеда, однако переносится диета с ним в разы тяжелее, так как он не содержит пектина, дающего насыщение;
  • диетические коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;
  • специализированные зеленые коктейли для похудения из растительных компонентов – различные продукты с пророщенной пшеницей, овсом, и другими зерновыми. Ими также заменяют один или несколько приемов пищи;
  • соки и смузи «из доставки» – не слишком распространенный из-за дороговизны в России вариант, чемоданчик с «очистительной программой» из натуральных соков, смузи и отваров трав.

Плюсы и минусы коктейлей для похудения

Обычно сторонники медицинского подхода к похудению коктейли критикуют. Проблема с ними состоит в том, что:

  • коктейли не учат правильно питаться, возможно, после их отмены вы опять наберете вес, ведь навыков завтракать и обедать так, чтобы этого не произошло, у вас не появится;
  • возможны различные реакции со стороны ЖКТ от поносов и запоров до настоящего гастрита. Скорость пищеварительных процессов – индивидуальная величина. Поэтому если одному человеку коктейль придаст сил и энергии надолго, то другого он оставит голодным, и заставит через пару часиков тоскливо искать, где бы поживиться;
  • не все люди способны держаться диеты с коктейлем, кто-то банально переедает за ужином, так как контролировать себя после целого дня без еды довольно сложно;
  • рацион не типичен для нашего соотечественника – в нашей культуре шейк, скорее, напиток, нежели еда. Это в Европе и США он – полноценный десерт или завтрак, а вот «наш человек» будет чисто психологически чувствовать себя «ущемленным» после такого обеда и завтрака;
  • типичная диета на коктейлях содержит всего 800-900 ккал, что считается недопустимо маленьким значением для долговременной потери веса, метаболизм от таких «упражнений» существенно замедлится, и вы столкнетесь с плато раньше, чем те, кто придерживался более энергоемкой и рациональной диеты.

Классическая формула диеты с коктейлем – один шейк на завтрак, один на обед и здоровый ужин, состоящий из салата, кусочка мяса или рыбы и, возможно, порции сложных углеводов типа коричневого риса.

Плюсы диеты на коктейлях довольно очевидны:

  • с разнообразными вкусами коктейлей проще держаться на очень низкокалорийной диете. Это переносится лучше, нежели классическая кефирная, молочная или другие жидкие разгрузочные диеты;
  • от коктейлей быстро «опадает живот», правда, объемы возвращаются после первой же твердой еды, но, согласитесь, даже немного времени пощеголять в облегающем платье все равно приятно;
  • вы действительно серьезно похудеете за короткий срок. Проблемы могут возникнуть с выходом с диеты – не всегда удается удержаться на рекомендованном режиме «коктейль на завтрак, некалорийный обед плюс здоровый ужин», в рационе могут появиться сладости, а их употребление вместе с коктейлями для снижения веса вызывает обострение аппетита и довольно быстрый возврат веса.

Система питания: может ли протеиновый коктейль заменить завтрак, обед и ужин?

«Быстро, удобно, питательно и с пользой для фигуры», − говорится на упаковках большинства популярных протеиновых коктейлей. Витаминные добавки, разнообразие вкусов и легкость приготовления привлекают покупателей, но так ли в действительности полезно заменять напитками приемы пищи – отвечает Татьяна Денисова, уфимский тренер и нутрициолог.

Можно ли питаться только протеиновыми коктейлями, чтобы быстро сбросить вес? По словам специалиста по питанию, каким бы полезным и питательным не был разведенный порошок, полностью заменять им рацион не следует. − Сбалансированное питание – залог здоровья и стройности. Пока нет в мире универсального порошка, способного заменить натуральный белковые продукты, злаки, овощи и фрукты, − говорит Татьяна Денисова.

Правильнее всего грамотно подобрать рацион питания: исключить вредные продукты, не переедать, отказаться от перекусов перед сном и заняться спортом. Вот формула для здоровья, но поклонников коктейлей сложно в этом убедить.

Миф № 2. Быстро и просто

Миф на поверку оказался правдой. Основной аргумент в пользу употребления чудо-порошка – удобство его приготовления. Занятой человек лучше пару минут будет трясти шейкер, чтобы утолить голод, чем потратит пару часов на приготовление полноценных блюд на несколько приемов пищи.

Еще один плюс – доступность для вегетарианцев. − Коктейли могут пить и те, кто по каким-либо причинам не может позволить себя съесть натуральный белковый продукт животного происхождения: молоко, яйца, те, кто, например, придерживается вегетарианства, − поясняет Татьяна Денисова.

Правда, если разводить коктейль не молоком, а водой, его пищевая ценность значительно уменьшается.

А вот вкусовые качества коктейля, скорее, его недостаток, чем достоинство. По словам нутрициолога, в порошке содержатся ароматизаторы − химические добавки, от которых нет никакой пользы.

Химические составляющие коктейля также могут оказаться опасными аллергенами и нанести вред организму, если есть индивидуальная непереносимость какого-то компонента. − Во-первых, во многих коктейлях содержится глютен. При его непереносимости может возникнуть аллергическая реакция.

На состав порошка нужно смотреть и потому, что в нем может быть много красителей, оказывающих негативное влияние на организм.

Аллергическую реакцию предсказать сложно, зато реакцию гормонов — легко. Мнение о том, что при употреблении коктейля у человека падает уровень мужского гормона тестостерона, оказалось неправдой. Представителям сильного пола опасаться нечего.

Миф № 4. Коктейли – только для худеющих

Вопреки тому, что говорят рекламные компании, ощутимую пользу коктейли приносят спортсменам, испытывающим серьезные физические нагрузки.
− Бодибилдерам, тяжелоатлетам необходимо постоянно восстанавливать мышцы, которые испытывают большие перегрузки во время тренировок. Для этого им нужно много белка − строительного материала для мышц.

Получить его из обычных продуктов практически невозможно, поэтому без специальных смесей не обойтись. Выбирать лучше импортных производителей, специализирующихся на продаже профессионального спортивного питания.

В то время как отечественные компании и фирмы, которые занимаются широким кругом продукции, от косметики до продуктов питания, должным образом производить протеиновый порошок, увы, еще не научились, − добавляет Татьяна.

Далеко не каждый коктейль подойдет для похудения, вопреки тому, что пишут на упаковках. Протеин, оказывается, бывает четырех видов: сывороточный, яичный, козеиновый и соевый. Вид, или способ производства определяет скорость усвоения.

Например, сывороточный протеин − самый недорогой, но он не вызывает чувство насыщения, так как быстро усваивается. Женщинам больше подходит соевый, который на долгое время может избавить от чувства голода. Но важное значение играют и добавки: чем они натуральнее, тем дороже напиток.

− Несмотря на то что коктейль сделан из натурального белка, способ его приготовления – химический. А следовательно, польза порошка меньше, чем от натурального мяса, − говорит эксперт. – Кроме того, маленьким спортсменам пить коктейль нельзя: все исследования о пользе порошков проводятся только на взрослом организме.

Детям лучше всего ограничится сбалансированным натуральным питанием. Панкреатит, язвы и серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта также являются противопоказаним к употреблению коктейля.

Миф №6. Идеальный белок для фитнеса

По мнению нутрициолога, протеин – это модная тенденция и источник дохода для компаний-производителей спортпита, именно этим обусловлена его популярность. Суточная норма белка для мужчин в возрасте от 25 до 50 лет – примерно 63 грамма в день, для женщины – 50 грамм.

Ее легко получить, употребляя натуральные продукты, а не химические порошки.
− До 20 грамм качественного белка содержатся в литре коровьего молока с пониженным содержанием жира, обезжиренного йогурта, соевого молока, постной говядины.

Чуть меньше белка в яйцах, нежирном сыре, твороге, тунце и лососе.

По мнению нутрициолога, при помощи коктейлей можно похудеть даже без тренировок, даже если заменять ими только один прием пищи и подобрать подходящий вид протеина. Но ни один порошок не содержит полноценного набора микроэлементов, который может дать разнообразная, но обычная пища, а, значит, для организма такое питание может стать стрессовым.

Источник: http://www.sobaka.ru/ufa/health/health/80919

Протеиновая диета (на сывороточном протеине)

В эпоху переработанных продуктов питания и малоподвижного образа жизни проблема лишнего веса стоит весьма остро. И настоящим спасением может стать такой продукт как сывороточный протеин. Что это такое, и как работает диета на сывороточном протеине – читайте далее.

Диета на сывороточном протеине представляется наиболее верным путем потери веса. Ведь ученые выяснили, что сыворотка помогает развивать мышечную массу, улучшает чувствительность к инсулину, участвует в процессе контроля над насыщением.

Что такое сывороточный протеин?

Это продукт, полученный из молока. Сыворотка сочетает в себе белок, минералы, лактозу и очень небольшое количество жира. Белки из сыворотки обладают уникальными биологическими свойствами, которые помогают человеку сохранить свой вес на оптимальном уровне.

Как сывороточный протеин помогает худеть?

Сывороточный протеин снижает уровень гормона под названием «грелин» — это вещество, которое помогает регулировать потребление пищи. Другими словами, чем выше концентрация грелина в человеческом организме, тем более голодным он себя чувствует. А если у вас будет низкий уровень грелина, то вы всегда будете себя чувствовать сытыми. Когда вы включите в свой рацион сывороточный протеин, вы автоматически сократите потребление углеводов, а значит, будете потреблять меньше калорий и сжигать больше жира. Сывороточный протеин можно покупать в виде порошка или коктейля. Сывороточный протеин (в любом виде) можно найти в магазинах продуктов для тех, кто занимается спортом или фитнесом. Самый лучший вариант для похудения – это продукт с низким содержанием лактозы, высоким содержанием аминокислот, большим количеством белка. Следите, чтобы ваш продукт имел как можно меньше химических веществ. Все это можно контролировать, если читать этикетки.

План протеинового похудения

1. Выберите сывороточный протеин по своему вкусу. Лучше всего для похудения – сывороточный протеин без всяких добавок, его можно смешивать с фруктовыми или овощными соками. А, к примеру, протеиновые добавки со вкусом шоколада или ванили хорошо смешивать с молоком.

2. Найдите такой продукт, в котором содержится как можно больше чистого белка – 90%. Есть такие формы выпуска как концентрат сывороточного протеина или сывороточные смеси, они содержат меньше чистого белка и более калорийны, поэтому не так эффективны для снижения веса.

3. Без упражнения диета на сывороточном протеине не работает. Нужно заниматься, по крайней мере, 30 минут в день. Плюс 3 раза в неделю добавлять по 30 минут упражнений с отягощениями (с использованием гантелей или своей массы тела).

4. Протеиновый коктейль нужно пить после каждой тренировки, чтобы быстрее росли и восстанавливались мышцы.

5. Замените один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) протеиновым коктейлем. Это позволит снизить потребление калорий в течение дня и увеличить потребление белка. Дополняйте также свое питание другими белками: соевым молоком или обезжиренным коровьим молоком.

Сколько стоит?

Хороший, качественный сывороточный протеин в порошке для приготовления коктейлей или добавки в напитки стоит около 1000 рублей за килограмм. Купить можно в аптеках, супермаркетах здорового питания и в Интенет-магазинах.

Каталог всех диет

Диеты, питание,  Фитнес, похудение

Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?

Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.

Источник: https://www.mycharm.ru/diets/diet/?id=198

Использование протеиновых коктейлей для похудения

Если человек употребляет протеиновые коктейли, то во время тренировки мышечная масса лучше растет и питается.

Как действуют протеиновые коктейли?

При поступлении в организм большого количества белка формируется жир, так необходимый для увеличения мышечной ткани во время тренировки. Если в организме недостаточное количество жировой ткани, в процессе тренировки вы будете перерабатывать не жировую, а мышечную ткань, что приведет к ее уменьшению.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Аппликатор кузнецова для похудения

Кроме того, белок является отличным строительным материалом для ваших клеток. Если вы будете использовать протеиновый коктейль во время похудения, вы не только сможете нарастить мышечную массу, но и снизите общую массу жира в организме. Это происходит из-за того, что протеиновые коктейли менее калорийны, чем белок, получаемый из обычных продуктов питания.

Для людей, которые придают немалое значение не только своему весу, но и внешнему виду, протеиновый коктейль становится настоящим спасением. Ведь если вы похудеете без использования протеинового коктейля, то в первую очередь вы потеряете воду и мышечную ткань. А это весьма нежелательно для тех, кто стремиться получить еще и красивые, рельефные мышцы. Во время тренировки вам особенно необходимо поступление белка в организм. Белок – строительный материал для мышечной ткани.

Белок — уникальный строительный материал для организма, который дает необходимый запас энергии. Но обычные продукты питания, содержащие белок очень калорийны. Отличный выход — употребление протеинового коктейля. Такие коктейли продаются в специализированных магазинах, где вам смогут подробно объяснить каким образом его необходимо применять, чтобы получить максимальную пользу от его употребления не только для мышц, но и для здоровья в целом.

Какие существуют типы протеиновых коктейлей?

Обычно протеиновый коктейль — это специальный порошок, который необходимо разводить. Он бывает как с различными вкусовыми добавками, так и без добавок. Главной особенностью такого коктейля является то, что он уравновешивает сочетание белка с другими микроэлементами в вашем организме. Кроме того, протеиновый коктейль отлично насыщает ваш организм, контролируя чувство голода.

Как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно?

Если все же вы боитесь приобретать порошок в магазине, вы можете самостоятельно приготовить такой коктейль. Возьмите 1/3 чашки обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового ванильного порошка, 1 чайную ложку орехового или подсолнечного масла, лецитина, льняного семени, 1/2 чайной ложки порошка экстракта тевии.

Разбавьте полученную смесь 1 чашкой холодной воды и добавьте в нее 4 кубика льда. Кроме того, для густоты вы можете добавить 1/2 чайной ложки гуаровой или ксантовой камеди. Протеиновый коктейль собственного производства готов к употреблению.

Источник: https://www.patee.ru/health/diets/view/?id=29762

Протеиновый коктейль для похудения: состав, виды, вред и польза, рецепты

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты и каким-то образом ограничивать себя в режиме питания. При употреблении такого напитка организм получает необходимое количество протеина.

На усвоение белка организм затрачивает на треть больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. Белковые коктейли для похудения достаточно сытны. Похудение на коктейлях можно начинать прямо с утра. Ведь для приготовления этих напитков не требуется каких-либо особых приспособлений и ингредиентов.

А множество рецептов помогут сделать каждую порцию коктейля совершенно по-новому.

Действие белкового коктейля для похудения

Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. Ведь белки человеческий организм переваривает намного дольше углеводов. Один стакан этого напитка не дает много калорий, зато отлично притупляет чувство голода.

При диетическом питании в организме человека уменьшается количество жировых клеток и мышечная масса тела. При увеличенном потреблении белков в организме запускается так называемая антикатаболическая реакция, при которой, параллельно с потерей жира, восполняется мышечная масса. А при отсутствии жиров и углеводов на переваривание белков пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии.

Когда и как пить белковый коктейль для похудения

Протеиновый коктейль для похудения желательно пить утром вместо завтрака, с фруктами или кусочком хлеба. Таким образом, организм получит необходимое количество белка и восполнит количество калорий, потерянных за ночь.

При регулярном употреблении этого напитка организм тратит больше энергии, чем он получил. В небольшом кусочке хлеба есть необходимое количество углеводов. Углеводы помогают питательным веществам напитка лучше усвоиться в организме. Лучше использовать хлеб из цельного зерна, ведь в нем много клетчатки и пищевых волокон.

Из фруктов в составе напитка организм получит все необходимые минералы и витамины. Фрукты содержат сахар и фруктозу. Они снабдят организм дополнительной энергией и не превратятся при этом в жировые клетки.

В протеиновый коктейль для похудения также можно добавлять измельченные зерна грецкого ореха. Орехи помогут регулировать концентрацию холестерина в крови. Они дают нашему организму здоровые жиры, а также активно питают все клетки мозга.

Пить протеиновый напиток желательно сразу после приготовления. Но если коктейля получилось много, то остаток можно поместить в стеклянную емкость, закрыть плотно крышкой и отправить в холодильник.

Состав и виды протеиновых коктейлей для похудения

При похудении очень важно знать, сколько калорий в коктейле. Калорийность у этих напитков низкая (не более 200 ккал на порцию в 250 г). Но в них содержится достаточное количество питательных веществ. В одном стакане белкового напитка может содержаться столько железа и белка, сколько и в стейке из говядины. При этом калорийность протеинового коктейля будет минимальная.

В состав любого протеинового коктейля для похудения входят водорастворимые белки, полученные из яичных белков, молочной сыворотки либо продуктов растительного происхождения (к примеру, сои).

Спортсмены пьют специализированные белковые напитки. Они содержат минеральные добавки и поливитаминные комплексы. При употреблении таких коктейлей компенсируется утрата солей, выходящих вместе с потом.

Учитывая то, сколько калорий в коктейле, для повышения калорийности в напиток иногда добавляют углеводы (фруктозу или сахарозу) или жиры. Такие напитки называют энергетическими.

Сывороточный протеиновый коктейль для похудения на 100% усваивается организмом и очень редко вызывает аллергию. Белок сыворотки поможет восстановить силы после тренировки. У молочного коктейля более приятный вкус, однако, некоторые люди не переносят молочный сахар. Яичный напиток хорошо усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Однако такой коктейль считается аллергенным.

В растительном коктейле нет многих ценных аминокислот. Такой напиток менее популярен из-за того, что белок растительного происхождения организм человека усваивает хуже. Растительный белковый коктейль в основном употребляют вегетарианцы.

Производители добавляют в коктейли компоненты, которые снижают аппетит (пиколинат хрома) и ускоряют расход жировой ткани (Л-карнитин). Наибольшей популярностью пользуются коктейли Турбослим, Доктор Слим, Кембриджское питание. В ста граммах таких коктейлей содержится не более 50 ккал (5-6 граммов сложных углеводов и белков и не более одного грамма полезных жиров).

В белковом коктейле для похудения «Доктор Слим» хорошее соотношение углеводов и белков (примерно 1:1). Благодаря такому сочетанию белок усваивается лучше, быстрее утоляется голод. К тому же этот напиток богат кальцием. Можно выбрать клубничный, шоколадный или ванильный вкус.

В коктейле «Турбослим» содержится много полезной клетчатки, а также пиколината хрома, подавляющего тягу к сладкому.

Рецепты протеиновых коктейлей

Коктейли будет проще готовить в домашних условиях, если купить в аптеке или магазине белковый изолят – чистый концентрат, который на 97% состоит из протеина.

Итак, для приготовления освежающего лимонного протеинового коктейля для похудения надо взять свежеотжатый сок одного лимона, две столовые ложки готового порошка, половину стакана воды и лед по желанию. Все ингредиенты надо смешать в блендере, после чего можно с удовольствием выпить готовый напиток.

Для приготовления бодрящего кофейно-белкового напитка надо взять стакан воды, две столовые ложки порошка, одну чайную ложку растворимого кофе или какао и чайную ложку взбитых сливок. Все ингредиенты взбиваем в блендере, при желании добавляем лед. Напиток будет еще вкуснее, если добавить в него горсть измельченных орехов или пару кусочков банана.

Для приготовления творожного протеинового коктейля для похудения надо смешать 200 граммов обезжиренного творога, 200 граммов молока, две столовые ложки овсяных хлопьев, немного корицы и фруктов. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Для шоколадно-клубничного коктейля понадобится стакан обезжиренного молока, две столовые ложки готового белкового порошка, одна столовая ложка какао и пять-шесть ягод клубники. Сначала надо взбить клубнику, добавить какао и протеиновый порошок, а затем молоко.

Вред от протеиновых коктейлей для похудения

Протеиновый коктейль нельзя употреблять в большом количестве. Диетологи рекомендуют ежедневно пить не более стакана напитка.

При употреблении белка в большом количестве в почках постепенно накапливается кальций, а это может привести к появлению различных заболеваний почек и к образованию камней.

При аллергии на лактозу протеиновый коктейль для похудения может вызвать вздутие живота, спазмы и расстройство желудка.

При частом употреблении протеиновых напитков затрудняется процесс утилизации в организме, при этом сильно перегружается печень.

Источник: https://tuvasemya.ru/uprazhneniya/proteinovyj-koktejl-dlya-poxudeniya-sostav-vidy-vred-i-polza-recepty

Все о протеиновых коктейлях

Протеиновые коктейли являются самой распространенной спортивной добавкой. Этот популярный продукт отлично подавляет голод, а также его очень удобно брать с собой в дорогу, на работу или в тренажерный зал.

Что такое протеиновый коктейль и для чего он нужен

Протеиновый коктейль – это сбалансированный продукт, содержащий в себе растительные и животные белки. Эти вещества усваиваются в организме с различной скоростью, тем самым давая возможность получить энергию для различных тренировок, а также белковое питание для мышц на несколько часов вперед.
Основное предназначение протеиновых коктейлей заключается в увеличении мышц.

Это все происходит за счет поступления в организм большого количества белков. Как вы знаете белок считается строительным материалом для клеток и при помощи физических нагрузок не откладывается в виде жира, а превращаются в восхитительную мышечную массу.
Если же вы хотите избавиться лишнего жира, то для этого нужно не только соблюдать правильную диету, но и выполнять различные тренировки, превращая свои жировые отложения в великолепную фигуру.

Конечно, все знают, как сложно создать безупречное тело и это требует огромного количества свободного времени. Именно поэтому в наше время все большее количество стремятся похудеть и с этой целью покупают протеиновые коктейли, которые значительно ускоряют рост мышечной ткани.
Чаще всего протеиновые коктейли продаются в виде порошков, которые нужно разводить в определенной пропорции.

Они бывают как безвкусными, чтобы добавлять в ежедневный набор продуктов питания, или имеют приятный вкус, который так нравится сладкоежкам.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Многие спортсмены останавливают свой выбор на уже заранее приготовленных протеиновых коктейлях, совсем не задумываясь о том, что полезнее было бы сделать этот продукт своими руками. Это получается еще получается и намного дешевле.

Для приготовления коктейля в домашних условиях понадобиться молоко или сок, кристаллические аминокислоты, несколько ягод клубники или тертого яблока, шепотку ксантовой камеди (для придания густоты). Все перечисленные ингредиенты нужно тщательно перемешать, а затем хорошенько взбить при помощи миксера. Коктейль следует принимать за 30-40 минут до тренировки.

Рецепт протеинового коктейля от Фитмании.by

Протеиновый коктейль от Фитмании.by

Для приготовления коктейля понадобятся следующие

Ингредиенты

  • ½ чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока
  • 2 чайные ложки белкового порошка
  • 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима. Вместо масла можно добавить лецитин, ореховое масло или даже льняное семя
  • ¼ чайной ложки порошкового экстракта стевии, можно также заменить любым искусственным подсластителем
  • ¾ -1 чашка холодной воды
  • 2-4 кубика льда
  • ¼ чайной ложки ксантановой или гуаровой камеди

И теперь наглядно, как все-таки приготовить наш фирменный коктейль

  • Для начала смешать сухое молоко, белковый порошок и подсластитель (экстракт стевии).
  • Затем полученную смесь пересыпать в блендер.
  • Добавить в эту смесь холодную воду и масло. Взбить в коктейль.
  • После в уже почти готовый коктейль добавить лед и камедь, которая добавит в коктейль густоты.
  • Ваш коктейль готов. Желаю приятного аппетита!

Спортивное питание

Пищевая ценность в коктейле весом 100 г:

  • Калории: 260 ккал.,
  • Жиры: 3,3 г.
  • Углеводы: 35 г.
  • Белки: 25 г

Отзывы на протеиновый коктейль

  • Я пью коктейль. Для построения мышц и красивой фигуры. С ним очень бистро можно сделать мышцы, резиновое подтянутое тело. Месяца за 2 уже супер результат. Их действительно пьют, потому что столько белка съесть не возможно.
  • Вреда нет. Усваивается лучше, чем обычная еда.
  • Очень рекомендую. Здоровый и питательный продукт. Не только худеющим, но страдающим частыми позывами голода. И при высоком гликемическом индексе для страдающих сахарным диабетом тоже рекомендую. Для спортсменов идеально, особенно на тренировке и во время сборов.
  • Протеиновые коктейли с углеводами и протеинами. Содержат много протеинов и мало жира для утоления легкого голода между приемами пищи. Первоклассный вкус, особенно если хочется сладкого и вкусного! Идеально употреблять между приемами пищи или как десерт. До и после тренировки.
  • Стоит отметить, что содержание белки/углеводы/жиры, далеко не все производители выдерживают, как положено. Написать на этикетке можно, что угодно, другое дело сам продукт.

Приготовление протеинового коктейля

Ранее были рассмотрены статьи на тему:

Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость».
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево :) )

Источник: http://fitmania.by/pitanie/dobavki/proteinovuy-kokteyl.html

Легкий и быстрый способ похудеть: протеиновые коктейли

Японские производители сегодня представляют вашему вниманию немало диетических протеиновых коктейлей, насыщенных коллагеном и не только им. Приятный на вкус напиток поможет уменьшить вес и сохранить кожу молодой как можно дольше. Употребляя этот напиток, можно получить 160 калорий. Таким образом, один коктейль заменит принятие пищи один раз.

В состав протеинового коктейля входят:

  • коэнзим Q10;
  • гиалуроновая кислота;
  • молочнокислые бактерии;
  • клетчатка;
  • коллаген.

Как правило, в одном таком коктейле содержится около 36 ингредиентов, которые помогают получить заряд бодрости и энергии на весь день. Здесь нету искусственных веществ, исключительно натуральный состав. Протеиновый коктейль рекомендовано включить в свой рацион людям, которые хотят сбросить вес, повысить иммунитет, наполнить организм полезными микроэлементами.

Как действует протеиновый коктейль?

  • Он помогает укротить аппетит. Человеческий организм переваривает белки медленнее, нежели углеводы. Выпив один стакан коктейля, вы не получите много калорий и избавите себя от многочисленных незапланированных перекусов.
  • Улучшение состояния мышц. Когда человек садится на диету, вместе с жиром он может терять и ткани мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо пить коктейли с протеинами.
  • Улучшение процесса метаболизма. Когда в организме не хватает жиров и углеводов, то система пищеварения затрачивает на 30 процентов энергии больше.
  • Активизация процесса сжигания жиров (при правильном питании и выполнении спортивных упражнений).
  • Уменьшение «апельсиновой корки».
  • Формирование красивого рельефа мышц.
  • Заряд организма бодростью на весь день.

Протеиновые концентраты сухого типа часто имеют в своем составе L-карнитин. Он ускоряет процессы обмена и сжигания жира в организме. Также есть отдельные варианты, которые отвечают за уменьшение аппетита. Для людей, которые не употребляют в пищу мяса, выпустили растительный протеин, то есть, соевый.

Такой белок усваивается медленнее, но не уменьшает эффективность коктейля (речь идет о снижении веса в общем).

Отметим также, что сам протеиновый коктейль – это не способ похудения, это вспомогающий фактор, катализатор этого процесса. Он лишь помогает избавиться от избыточного веса и сохранить упругость кожи и мышечный тонус. Чтобы получить оптимальный результат, нужно сочетать употребление протеиновых коктейлей с правильным питанием и физическими упражнениями. Кстати говоря, для правильного питания и крепкого здоровья, в Японии также выпускается масса интересного и полезного.

Как употреблять?

Протеиновые коктейли, которые готовят для похудения, рекомендуется употреблять утром. Они заменяют завтрак. К коктейлю можно прибавить фрукты или кусочек хлеба. Также, к нему можно добавить несколько грецких орехов. Они дадут организму недостающие жиры и будут способствовать правильному питанию клеток головного мозга.

Протеиновый коктейль также желательно употреблять после тренировки ( лучше всего через 15-20 минут). Выпивая коктейль утром, мы восполняем нужное количество белка в теле и ускоряем процесс обмена веществ. Ну, а чтобы утолить чувство голода вечером, выпивайте коктейль за два часа до сна.

Мы не будем вам обещать все и сразу. Чудо-пилюль еще не придумали. Но, если вы хотите хорошо выглядеть, вам это обязательно удастся! Помните: протеиновый коктейль+правильное питание+немного спорта = и результат не заставит себя ждать! И если вы хотите купить столь полезный и уникальный продукт, переходите в раздел: «Протеиновые коктейли для похудения».

Источник: https://oknoinjapan.com/blog/87_proteinovye-kokteili-dlya-pohudeniya

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка