Диета на пшенной каше

Пшено для похудения

диета на пшенной каше

Диеты для похудения могут быть основанными на различных продуктах и крупах, которые насыщают организм и ускоряют обменные процессы. Пшено для похудения используется часто, потому что оно утоляет голод, очищает организм, насыщает дополнительными полезными компонентами, необходимыми для его оптимальной работы. Диета может длиться от 2-х до 7-ми дней, давая при этом разные результаты.

Полезные свойства пшена при похудении

Калорийность крупы всегда измеряется в сухом виде, во время варки увеличивается только объем самой каши, калорийность не изменяется. Это позволяет организму насыщаться минимальным количеством крупы, не испытывая голод, не имея потребности дополнительно принимать пищу.

Положительными свойствами пшена являются:

  • Быстрое утоление голода минимальным количеством каши;
  • Ускорение обменных процессов;
  • Выведение из организма токсинов и шлаков;
  • Препятствие накапливанию в организме жиров;
  • Благоприятное воздействие на работу сердечнососудистой системы;
  • Оптимизация работы пищеварительной системы;
  • Насыщение организма полезными компонентами.

Если ежедневно употреблять на завтрак или на обед пшенную кашу, можно не только добиться процесса похудения, но еще и омолодить организм, избавить его от шлаков и токсинов, активизировать работу желудочно-кишечного тракта.

Диета на пшенной каше способствует не только благоприятному воздействию на работу пищеварительной системы, но еще и укрепляет кости, придает коже упругость и эластичность, укрепляет волосы и ногти. С помощью диеты на пшенной каше можно на некоторое время продлить молодость, красоту и сияние, замедляя процессы старения и разрушения.

Суть диеты

Пшенная каша для похудения используется на протяжении определенного времени, она не является постоянным рационом в питании худеющего. Оптимальным вариантом считается 3-7 дней диеты, которая позволит насытить организм нужными компонентами, активизирует работу кишечника, научит человека разделять физиологическую и психологическую зависимость от еды.

Суть диеты заключается в приеме низкокалорийного продукта, который снижает аппетит. За счет такого питания происходит расщепление жировых отложений, которые используются для пополнения запасов энергии. В среднем диета с использованием пшенной каши помогает избавиться от 5-8 кг за неделю.

Общие правила и принципы диеты

Пшенная диета относится к области строжайших диет, которые, помимо основного ингредиента, запрещают употреблять любые другие продукты. Чтобы диетическое питание дало желаемые результаты, необходимо соблюдать его не менее чем 3 дня. В отдельных случаях диета выдерживается до 7-ми дней, но специалисты не рекомендуют идти на такие серьезные ограничения, так как и 2-3 дня будет достаточно, чтобы добиться цели и испытать жесткий дефицит калорий.

Правила пшенной диеты следующие:

  • Оптимальный питьевой режим по дню – не менее 1,5 л воды в день. В дни тренировок питьевой режим необходимо повышать до 2-2,5 л;
  • Каша употребляется преимущественно на завтрак и обед. Ее нужно комбинировать с салатами, постным мясом, нежирной рыбой. В вечернее время прием каш запрещается, так как обильное количество употребляемых углеводов может привести к образованию подкожного жира;
  • Перед тем, как варить кашу, ее необходимо промыть под проточной водой до того состояния, пока не будет наблюдаться прозрачная вода. Это поможет избавить кашу от пыли, крахмала и других вредных компонентов;
  • Прием каши должен происходить 4-5 раз на день небольшими порциями. Между приемами пищи должна выдерживаться пауза в 3-3,5 часа. Чаще употреблять каши нет смысла, так как за это время предыдущая порция пищи просто не успеет перевариться и насытить организм полезными компонентами.

Соблюдая вышеперечисленные правила, можно черпать из жесткой диеты только положительные моменты. Несколько дней ее соблюдения позволят наладить работу пищеварительной системы, избавят от вредных веществ, активизируют процесс расщепления жиров, которые со временем накапливались в проблемных участках. Процесс похудения на пшенной диете наблюдается мгновенно.

Химический состав и энергетическая ценность

Пшенная каша – это кладезь витаминов и полезных элементов, которые необходимы для оптимальной работы всего организма. 100 г пшена состоит из:

  • 70% крахмала;
  • 3,7% жиров;
  • 15% белка с аминокислотами;
  • 0,5-0,8% клетчатки;
  • 2% сахара;
  • Микро- и макроэлементов.

За счет большого количества элементов в составе, с одним приемом пищи организм получает необходимую дозировку компонентов по дню, предотвращая образование жировых отложений. В 100 г сухого пшена содержится 343 ккал.

Показания к применению

Похудение на пшенной каше – это не единственное предназначение диеты. Специалисты рекомендуют включать кашу в рацион людям, имеющим заболевания сердечнососудистой системы. В крупе содержится калий, который позволяет контролировать водно-солевой баланс, нормализовать ритм сердца, положительно воздействовать на работу других органов и систем.

Другими показаниями для употребления пшена являются:

  • Сахарный диабет;
  • Атеросклероз;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Болезни поджелудочной железы;
  • Нарушения работы печени.

Соблюдать строжайшую диету рекомендуется не более чем 7 дней. Но, чтобы поддерживать оптимальную работу всего организма, черпать из пищи только положительные компоненты, диетологи советуют включить пшенную кашу в свой завтрак. Достаточно 2-3 раза в неделю на завтрак принимать пшенную кашу, чтобы удерживать вес в норме и насыщать организм полезными компонентами.

Как готовить

Пшенная каша готовится только на воде, так как добавление молока будет повышать ее калорийность. Запрещается добавлять к ней сахар, как альтернатива, отдают предпочтение чайной ложке меда и фруктам.

Каша готовится утром на 4-5 порций употребления по дню. Принимается небольшими порциями, в перерывах между приемами пищи разрешено пить воду и съедать не более 2-х фруктов в день.

Приблизительное меню на день может выглядеть так:

  • Завтрак – Порция каши с грецкими орешками;
  • Второй завтрак – Стакан воды, фрукт;
  • Обед – Каша с хлебцами;
  • Полдник – Каша с ложкой меда;
  • Ужин – Яблоко.

На диете ужин всегда состоит из несладкого фрукта или зелени. Углеводы в виде каши или других продуктов употреблять строго не рекомендуется, так как в вечернее время в большинстве случаев съеденная пища преобразуется в жиры, которые провоцируют набор лишней массы тела.

Что можно есть на диете?

Соблюдая пшенную диету, можно употреблять и дополнительные продукты, которые не будут отягощать организм, позволят процессу похудения наступать быстро и беспрепятственно. Объемы начнут уменьшаться, если с пшенной кашей дополнительно употреблять:

  • Морепродукты;
  • Вареные яйца;
  • Кисломолочные продукты в обезжиренном виде;
  • Свежие фрукты;
  • Ягоды;
  • Зеленый чай;
  • Рыба и мясо в нежирном виде;
  • Зелень.

В этих продуктах также содержится довольно большое количество полезных витаминов и элементов, которые насыщают организм, улучшают его работу, ускоряют процесс похудения. Главное, избавиться от перечня запрещенных продуктов, которые не принесут пользу организму, замедляя обменные процессы.

Что нельзя есть на диете?

Решив отдать предпочтение строгой диете на пшенной каше, стоит предварительно ознакомиться со списком запрещенных продуктов, которые не приносят организму ничего полезного:

  • Какао;
  • Алкоголь;
  • Конфеты;
  • Сдобная выпечка;
  • Жаренная пища;
  • Маринады;
  • Соусы;
  • Газированные напитки;
  • Субпродукты;
  • Консервы;
  • Соленые продукты.

Все это задерживает воду в организме и способствует накапливанию в нем жировых отложений. Даже при правильном использовании пшенной каши на диете, вышеперечисленные продукты не позволят добиться желаемого результата и сбросить лишний вес.

Рецепты блюд

Каждое блюдо, приготовленное с добавлением пшенной каши, может выглядеть по-особенному. Все зависит от используемых ингредиентов, а также от секретов приготовления рецептов. Рассмотрим некоторые из них.

Пшенная каша в сочетании с сухофруктами

Сначала нужно сварить кашу на воде. За 3-5 минут до полной готовности к ней необходимо добавить сливочное масло, промытый изюм и мелко измельченные орешки. При желании все хорошо перемешивается и оставляется на выключенной плите еще 5-10 минут. Хорошо пропаренную кашу принимают в пищу в теплом виде.

Салат из пшенной каши

Для приготовления еще понадобится:

  • Куриное филе;
  • Чеснок;
  • Шпинат;
  • Красный перец;
  • Оливковое масло;
  • Лимонный сок.

В процессе приготовления изначально варится каша по стандартному рецепту. Куриное филе отваривается отдельно, охлаждается и режется небольшими кубиками. Перец промывается и также нарезается. Промытый шпинат можно порвать руками на кусочки и смешать с остальными приготовленными ингредиентами. Все заправляется соусом из чеснока, масла, соли и лимонного сока.

Настой пшена для похудения

Рецепт довольно простой в приготовлении, необходимо просто залить промытую крупу водой и варить в кастрюле на среднем огне. Как только отвар закипит, необходимо снять его с огня, накрыть крышкой и оставить до полного остывания. После этого настой процеживается и принимается 3 раза в день в объеме 1 стакан перед приемом пищи.

Противопоказания к диете

Диета на пшене довольно жесткая и требует серьезных ограничений в питание. Именно поэтому она имеет некоторые противопоказания к ее применению, а именно:

  • Беременность;
  • Частые запоры;
  • Гастрит;
  • Грудное вскармливание;
  • Заболевания щитовидной железы;
  • Пониженная кислотность желудка;
  • Непереносимость глютена;
  • Острые и хронические заболевания.

Имея вышеперечисленные состояния, прием пшенной каши с целью похудения строго запрещен. Это может вызвать массу последствий, среди которых:

  • Ухудшение памяти;
  • Обострение запоров;
  • Появление заболеваний щитовидной железы;
  • Нарушение потенции у мужчин.

Чтобы не спровоцировать данный ряд последствий, от соблюдения пшенной диеты при наличии противопоказаний стоит отказаться.

Выход из диеты

Даже если диета длится в течение 2-3-х дней, к ней нужен правильный подход и соответствующий постепенный выход из нее. Чтобы не создать чрезмерно стрессовую ситуацию для организма, на протяжении последующей недели после диеты стоит увеличивать суточную норму калорийности на 100 ккал. Важно помнить о питьевом режиме, в день прием чистой воды не должен быть ниже 1.5 л.

Отзывы похудевших

Отзывы диеты на пшенной каше показывают, что при правильном ее использовании на 3-7 дней можно сбросить 5-8 кг лишнего веса. Показатели довольно большие, именно поэтому многие и стараются не нарушать несколько дневных режим диеты, чтобы в конечном итоге увидеть результат.

Анастасия, 32 года

С детства терпеть не могу каши, это касается абсолютно всех. Недавно услышала, что пшенная диета помогает быстро справиться с лишними килограммами, не занимаясь спортом. Соблюдала диету 3 дня, больше просто не смогла.

За это время ушло 4 кг, результат более чем впечатляющий. На второй день заметила уменьшение живота, он буквально стал плоским. Конечно, мне кажется, что я просто голодала, так как каша вовсе не насыщала.

Но ради такого глобального результата можно и потерпеть несколько дней.

Марина, 25 лет

Я с помощью пшенной диеты похудела на 3 кг, и это за 3 дня. Читала, что эта продолжительность самая актуальная, мало кто сможет 7 дней питаться сплошной кашей. Это и не нужно. После диеты прошел месяц, а я сохраняю в норме полученный вес. Хочу через время попробовать еще одну диету, но пока не решила какую. Пшенная диета однозначно теперь мой фаворит. Ранее таких колоссальных результатов мне не давал никто.

Дарья, 29 лет

Девочки, это фантастика. Я сбросила 5 кг за 6 дней, при начальном весе 73 кг. Хотела выдержать диету 7 дней, но уж больше не смогла терпеть слабость и тошноту, которая появлялась при одном виде каши.

Результатом более чем довольна, муж говорит, что я еще лучше, чем при знакомстве. Не хочу останавливаться на достигнутом, готова работать на собой, чего и вам желаю. Главное, начните с чего-то.

Считаю, что пшенная диета является замечательным толчком к чему-то новому и прекрасному. Я смогла, и у вас получится.

(3 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/psheno-dlya-pohudeniya.html

Пшенная диета

диета на пшенной каше

Когда люди прибегают к помощи диет, чтобы похудеть, важно понимать одно, что диета, прежде всего, должна насыщать организм, а не истощать. В этом плане прекрасно подходит пшенная диета.

Пшено, отличается высоким содержанием витаминов. Микроэлементы, которые входят в состав этой по-настоящему волшебной крупы, способны творить чудеса! Те, кто постоянно употребляют в пищу пшено, чувствуют себя бодро, у них никогда не наблюдается упадок сил и слабость. Они полны энергии и никогда не испытывают стресса и не впадают в депрессивные состояния.

Пшенная диета легко переносится всеми, даже люди, имеющие хронические заболевания во время диеты и после нее, чувствуют себя превосходно! Уже после одного курса вы почувствуете, что кожа лица и рук стала более упругой. Давление придет в норму, улучшится аппетит, исчезнут проблемы с пищеварением.

Во время диеты, вас не будет мучить голод. Наоборот, вы почувствуете себя свободно и легко. Обмен веществ значительно улучшится, поэтому весь организм наполнится энергией и силой.

Диета достаточно проста, ее продолжительность не превышает недели. Однако за этот период удастся похудеть не меньше, чем на три килограмма. Немного позже, примерно через месяц, курс можно будет повторить, но лучше включить пшено в ежедневный рацион и полезные свойства крупы, сделают свое дело!

Меню пшенной диеты

При варке пшена соль не используется, варят на воде.

Завтрак

После небольшой порции пшенной каши, нужно скушать банан и запить это все обезжиренным йогуртом (кефиром).

Обед

Чтобы улучшить вкус каши, ее можно подать с салатом, приготовленным из свежих овощей. Если вы чувствуете сильный голод, то добавьте небольшую порцию щей, без мяса.

Воспользуйтесь нашим рецептом пшенной каши с тыквой:

Продолжительность приготовления:
1 час

Пшенная каша с тыквой

Полдник

Обычно съедают маленькое яблоко или другой фрукт, но полдник можно вообще избегать, если чувство голода отсутствует.

Ужин

Не нужно слишком перегружать свой желудок на ночь. Поэтому съешьте маленькую порцию пшенной каши. Выпейте стакан любого кисломолочного продукта, но он должен быть обезжиренным.

Старайтесь во время данной диеты, не кушать других продуктов и не употреблять алкогольных напитков. От мяса, яиц, сладкого и конечно печеного, нужно и вовсе отказаться. Если голод неимоверный, то можно выпить немного чая или кофе. Легкий голод можно утолить кефиром или яблочком. Главное помните, что диета непременно пойдет на пользу и принесет желаемые плоды!

Посмотрите также: ячневую, гречневую диету и информацию о здоровом питании на каждый день.

Источник: http://www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie/diety/pshennaya_dieta.html

Пшено: состав, полезность, характеристики пшенной каши, пшенная крупа для похудения, пшенная диета

диета на пшенной каше

Одна из древних культур – просо, «золотая крупка». Хотя семечки проса бывают не только лишь желтоватого цвета, также сероватого, белоснежного и красноватого.

Но зерно с броской расцветкой желтоватого цвета является самым питательным и смачным – это из него в итоге кулинарной обработки выходит пышноватая рассыпчатая каша.

Долговременному хранению пшенная крупа не подлежит, в отличие от других круп. В зернах пшена содержится много жира, вот он и имеет свойство стремительно окисляться. В итоге крупа становится прогорклой и приобретает противный запах.

Этого реально избежать, не допуская залеживания пшенной крупы – ведь из неё можно не только лишь каши варить, да и печь оладьи, запеканки, добавлять в пироги.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на кашах

Состав пшена

Энергетическая калорийность пшена составляет Триста 40 три килокалории.

В 100 граммах продукта содержатся последующее соотношение пищевых веществ:

  • крахмала — до 70%;
  • белка, который содержит неподменные аминокислоты – до Пятнадцать %;
  • жиров — до 3,7 %;
  • витамины: РР (1,6 мг); В6 (0,5 мг); В1 — тиамин (0,42 мг); Е (0,3 мг); В2 (0,04 мг); бета-каротин (0,02 мг); В9 — фолиевая кислота (40 мкг); А (3 мкг);
  • макроэлементы: Двести 30 три мг фосфора, Двести одиннадцать мг калия, Восемьдесят три мг магния, 70 семь мг серы, 20 семь мг кальция, 20 четыре мг хлора, 10 мг натрия;
  • микроэлементы: 2,7 мг железа; 1, Шестьдесят восемь мг цинка; 0,93 мг марганца; Триста 70 мкг меди; 100 мкг алюминия; 20 восемь мкг фтора; 20 мкг титана; 18,5 мкг молибдена; 9,8 мкг олова; 8,8 мкг никеля; 8,3 мкг кобальта; 4,5 мкг йода; 2,4 мкг хрома;
  • клетчатки – от 0,5 до 0,8 %;
  • сахара до 2-ух процентов.

Полезность пшена

Пшенная каша полезна людям, страдающим разными сердечными болезнями, ведь в 100 граммах её содержится Двести одиннадцать мг калия, который так нужен при всех нарушениях сердечной деятельности.

Сердечникам необходимо варить пшенную кашу последующим образом:
Одну третья часть стакана крупы прокалить на сковороде, кропотливо после чего помыть, добавить около стакана воды и варить на маленьком огне. Подсаливать и подслащивать можно в малых количествах. В течение суток полученную порцию каши съесть.

Также положительное воздействие оказывает пшено и на систему кроветворения и печень.

Не напрасно считается, что пшено – это продукт, укрепляющий тело и дающий силу.

Увидено и липотропное действие пшена – пшенная каша не содействует отложению жира. Более того, что она препятствует его отложению, она ещё выводит жир из организма, что дает возможность употреблять пшенную кашу при похудении.

Пшено способно также и выводить из организма токсины и лекарства.

И при затяжном томном насморке способно посодействовать пшено. В льняной мешочек необходимо наложить теплую густую варенную пшенную кашу. И приложить этот мешочек к носовым гайморовым пазухам, до того времени, пока каша не остынет. Пару раз в денек таковой процедуры могут значительно облегчить состояние.

При атеросклерозе, сладком диабете, заболеваниях печени, пшенная каша должна находиться в рационе непременно. Если воспалена поджелудочная железа, можно посодействовать ей, съедая по тарелке пшенной каши в течение 3-х недель.

Противопоказания к употреблению пшена

При склонности к запорам и пониженной кислотности желудка очень увлекаться пшенной кашей не следует.

Также необходимо употреблять пшено в меру при беременности.

Употребляемая в огромных количествах пшенка может ослабить потенцию у парней.

Нельзя увлекаться пшеном людям, страдающим таким болезнью, как гипотиреоидизм, потому что в состав пшена входят вещества, мешающие настоящему усвоению щитовидной железой йода. И хотя некие ученые говорят, что это свойство пшена разрушается под термообработкой, достоверно это еще не подтверждено.

Характеристики пшенной крупы

Пшено посреди всех зерновых культур является менее аллергенной культурой. Его можно употреблять в еду людям, страдающим расстройствами пищеварения, заболеваниями печени, воспалением поджелудочной железы, сладким диабетом и атеросклерозом.

И это всё так как организмом пшенная крупа усваивается просто. Не считая этого, пшенка помогает выводить из организма скопленные там токсины и лекарства, оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Пшено для похудения

Пшенная каша является потрясающим средством для резвого похудения. При наличии лишнего веса, пшено выводит из организма жир и препятствует его отложению.

Разгрузочный денек на пшенной каше

На пшенной каше можно устраивать еженедельные разгрузочные деньки. При соблюдении режима разгрузочного денька реально за денек лишиться 1-го килограмма. Это нормально, если Для вас необходимо довольно стойкое похудение и даёт стопроцентный эффект.

Режим питания разгрузочного денька на пшенке последующий:
Варим до готовности 100 гр пшенной крупы. Полученную кашу делим на четыре части – это и будут нашими порциями в течение денька. Ни солить, ни добавлять масла в кашу нельзя! Если очень трудно, можно добавить чуть-чуть сырых овощей. В течение денька необходимо также испить зеленоватого чая и ромашки более литра.

Пшенная диета

Можно одну неделю посидеть и на пшенной диете, которая потрясающе поможет организму разгрузиться. Примерный рацион пшенной диеты может быть последующим:

  • Завтрак: пшенная каша, сваренная на воде без масла и соли, банан либо некалорийный йогурт.
  • Обед: такая же пшенная каша, но можно её и поменять вегетарианскими щами; свежайший овощной салат.
  • Полдник: пару морковок, апельсин либо яблоко.
  • Ужин: пшенная каша, нежирный кефир либо ряженка.

Как готовить пшено

Из пшена можно готовить различные блюда, питательные и смачные. Хорошими вкусовыми свойствами владеют пшенные каши, приготовленные на молоке, с тыквой, с творогом, грецкими орешками, черносливом.

Если пшено засорено, нужно его перебрать. Потом его необходимо пару раз помыть в прохладной воде, до того времени, пока она не станет прозрачной. Последний раз промывать следует в жаркой воде.

Варится пшенная крупа до полуготовности, в большенном количестве воды. Пока зерно ещё на сто процентов не разварилось, необходимо слить воду и налить молока, в каком крупа и добавится до полной готовности.

Это позволяет избавиться от специфичного вкуса пшена и сделать лучше вкусовые свойства. По вкусу добавляются сахар и соль.

Многие предпочитают подкисленную, очень разваренную пшенную кашу. В данном случае полуготовое пшено заливается огромным количеством молока, варится подольше, а позже в теплую кашу добавляется простокваша. Выходит несколько другой вкус.

Можно заправлять пшенную кашу обжаренным в масле луком.

Перечисленные выше методы потребления пшенной каши противопоказаны для тех, кто вожделеет похудеть на пшене – им остается одна сваренная крупа, без соли, без молока, без масла

Лилия Юрканис

Источник: http://andorra24.com/main/psheno-sostav-poleznost-harakteristiki-pshennoj-kashi-pshennaja-krupa-dlja-pohudenija-pshennaja-dieta/24/

Диета на пшенной каше для похудения на 7 дней минус 10 кг

Если вы хотите сбросить вес, сохранить стройную фигуру, перед вами может возникнуть вопрос: как правильно соблюдать диету на пшенной каше. Очень часто людям, которые хотят стройную фигуру, бывает сложно подобрать подходящую диету.

При выборе диеты нужно опираться на заболевания, на индивидуальные особенности организма. В статье вы узнаете особенности пшенной диеты и кому она подойдет. На основе этого вы сможете решить, подходит ли вам диета для похудения на пшенной каше.

Полезные и вредные свойства

Пшенка насыщает организм углеводами, белками и клетчаткой. В состав пшена входят витамины группы В, А, Е, РР, такие полезные микроэлементы, как калий, кальций, магний, натрий, сера, хлор, алюминий, йод и др. Полезные свойства продукта:

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение уровня холестерина;
  • Улучшение пищеварения;
  • Благотворное влияние на внутренние органы;
  • Благоприятное влияние на зубы, волосы и кожу;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Улучшение работы нервной системы;
  • Ускорение метаболических процессов;
  • Замедление процесса старения.

Вред:

  1. У представителей мужского пола при излишнем употреблении продукта могут возникнуть небольшие проблемы с половыми функциями;
  2. Продукт долго усваивается, поэтому лучше избегать употребления перед сном.

Противопоказания

Пшено обладает множеством полезных свойств, но может возникнуть вопрос: всем ли можно есть пшено на диете? К сожалению, людям с некоторыми заболеваниями от употребления пшена нужно отказаться.

Пшенную кашу не рекомендуется употреблять людям со следующими нарушениями:

  • Повышенный уровень гормона щитовидной железы. За счет высокого содержания йода пшенная каша может вызвать резкое повышение гормона.
  • При дисбактериозе. Пшенная каша способствует выведению токсинов из организма, но при дисбактериозе эта положительная характеристика может сыграть с человеком в злую шутку.
  • Низкая кислотность желудочного сока.

Улучшение пищеварения Повышенный уровень гормона Дисбактериоз Низкая кислотность

При соответствующих симптомах от диеты на пшене лучше отказаться.

БЖУ

Крупа содержит в себе множество полезных микроэлементов. Пшено быстро насыщает организм и хорошо усваивается благодаря клетчатке, которая входит в состав. Состав БЖУ в пшенной каше на воде:

  1. Белки — 3 гр;
  2. Жиры — 0, 7 гр;
  3. Углеводы — 17 гр.

Показатели БЖУ пшенной каши на молоке будут отличаться:

  • Белки — 3, 9 гр;
  • Жиры — 3, 5 гр;
  • Углеводы — 10, 5 гр.

По энергетической ценности каша на воде будет отличаться от каши на молоке. Пшено на воде содержит 90 Ккал, а на молоке — 120 Ккал. Калорийность сухого продукта в 3 раза выше, составляет 348 Ккал.

Диета на пшене

Пшенная каша очень полезна, за счет высокого содержания клетчатки она выводит токсичные вещества. Благодаряпшенной диете за 7 дней вы можете сбросить до 10 кг. Низкая калорийность продукта позволяет употреблять его без вреда для фигуры, поэтому пшенную кашу на диете можно и нужно.

Несмотря на то, что в пшене содержится большое количество витаминов, рацион во время диеты с пшенной кашей лучше разнообразить продуктами, в которых содержание калорий минимально. В рацион можно добавить:

  1. Нежирную рыбу;
  2. Фрукты, сухофрукты;
  3. Зелень;
  4. Овощи;
  5. Яйца;
  6. Ягоды;
  7. Диетическое мясо.

Нежирная рыба Фрукты Зелень
Овощи Яйца Диетическое мясо

Диета на один день

В жизни могут случиться непредвиденные случаи, когда вам срочно нужно слегка сбросить вес. Конечно, за один день человек не сможет сбросить 10 кг в силу физических особенностей, но сбросить 1 кг благодаря пшенной диете вполне реально. Однодневный вариант пшенной диеты можно практиковать как разгрузочный день, раз в неделю. Тогда вы сможете сохранить стройную фигуру. Не все смогут держать диету на протяжении 3, 7 дней, а продержаться один день в неделю не так сложно.

Во время разгрузочного дня следует употреблять в пищу только пресную кашу на воде. Сахар, соль, сливочное масло добавлять не нужно. Если вы хотите, чтобы блюдо стало вкуснее, можете вместе с кашей поесть свежие овощи. Затем вы можете выпить зеленый чай.

Конечно, в отличие от других вариаций, однодневная диета отличается строгостью, но продержаться один день в неделю легче, чем три или семь дней сразу.

Трехдневная диета

Пшенная диета, рассчитанная на три дня, включает в себя более разнообразный рацион. Для достижения наилучшего результата пшено лучше варить на воде из-за более низкой калорийности. Несмотря на минимальное количество калорий, такое блюдо очень сытное.

Запаренная с вечера крупа сохранит в себе больше витаминов. Крупу необходимо залить кипятком и оставить содержимое на ночь. С утра у вас будет полезный завтрак.

Вместе с кашей на воде можно поесть сухофрукты, фрукты с минимальным количеством калорий, обезжиренный творог.

Меню на три дня диеты может быть таким:

  • На завтрак: пшенная каша на воде с творогом или вареными яйцами;
  • На обед: пшенная каша в сочетании с рагу или свежими овощами;
  • На перекус: фрукт с минимальным количеством калорий;
  • На ужин: пшенная каша на воде вместе с нежирным кисломолочным продуктом или с низкокалорийным фруктом.

При такой диете организм не почувствует стресса, потому что пшено быстро насыщает организм и не дает почувствовать голод.

Семидневная версия

Семидневная диета комбинирует в себе прием и других каш. Недельный промежуток самый длительный, поэтому соблюдать такую диету не так просто.

В первый день нужно употреблять овсяную кашку, во второй — отварную гречку, на третий день — пшено, на четвертый день будет актуальна рисовая каша, в пятый — чечевица, на шестой и седьмой день употреблять пшенную кашу.

У вас может возникнуть вопрос: можно ли на этой диете есть пшенную кашу на воде или молоке? При семидневной версии вы можете есть как кашу на воде, так и на молоке. Разнообразить меню можно сухофруктами, нежирной рыбой, диетическим мясом, отварными яйцами, овощами, ягодами, фруктами.

Рецепты

Из пшена можно приготовить множество блюд, которые будут интересны и тем, кто держит диету.

Запеканка из пшена

Для приготовления этого блюда вам нужны следующие ингредиенты:

  1. Пшено;
  2. Куриный фарш или фарш из индейки;
  3. Капуста цветная;
  4. Вареная морковка;
  5. Сливки;
  6. Сыр;
  7. Яйца;
  8. Зелень.

Сперва крупу в сухом виде следует промыть, затем отварить в кипящей воде. Соотношение пшена и воды должно быть 1 к 2 (1 стакан пшена на 2 стакана воды). В это же время вы можете отварить цветную капусту, морковь и яйца. Фарш следует потушить.

Когда все ингредиенты будут готовы, пшенную кашу следует положить на дно посуды, где вы будете делать запеканку. Затем идет слой фарша из диетического мяса. После всего этого выложите слой капусты, а затем — морковь.

Сверху это чудо нужно полить соусом из сливок, натертых яиц и твердого сыра. Приятного аппетита!

Смотрите на эту же тему:  Диета на одной воде помогает хорошо снизить вес

Молочная каша с тыквой

Для приготовления молочной каши из пшена и тыквы не нужны большие кулинарные способности, это блюдо готовить очень легко. В его состав входят:

Тыкву нужно нарезать мелкими кусками, затем кинуть эти кусочки в кипящее молоко. Варите эту смесь 15-20 минут на маленьком огне. Туда добавьте промытое пшено и соль по вкусу. Эту массу необходимо варить еще минут 15. Для усиления вкуса не ешьте кашу сразу, подождите минут 30-40, чтобы она настоялась. После этого можно приступить к трапезе. Такую кашу варить несложно, с этой задачей справится любой.

Каша с творогом

Для приготовления каши с творогом потребуется:

  1. Пшено;
  2. Творог;
  3. Вода;
  4. Соль.

Пшено сперва следует промыть, затем отварить в течение 10-15 минут на медленном огне. Когда каша сварится, необходимо оставить ее на 5-10 минут. Затем добавить туда творог и опять поставить на огонь на 5 минут. Полученную массу можно есть через 20-25 минут. Для улучшения вкуса кашу надо оставить с закрытой крышкой на 20-25 минут.

Десерт из пшена

Если вы считаете, что из пшена невозможно сделать десерт, то вы глубоко ошибаетесь. Для создания пшенного десерта потребуется:

  • Кокосовая стружка;
  • Апельсин;
  • Пшено;
  • Корица.

Сперва нужно промыть крупу, затем отварить ее в течение 10-15 минут до состояния готовности. Пшенную кашу остудить и выложить в блендер. Добавить туда йогурт, смешанный с корицей. Полученную массу хорошенько нужно перемешать. Налить в посуду. Украсить все это дольками апельсина и кокосовой стружкой. Поставить в холодильник на 3-4 часа.

Можно ли при диете пшенную кашу? Можно. Пшено является одним из самых полезных продуктов. Врачи рекомендуют употреблять пшено всем, у кого нет противопоказаний, 2 раза в неделю. Этот продукт идеально подходит всем, кто стремится сбросить вес и сохранить свою фигуру.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-na-pshennoj-kashe.html

Суперэффективная диета на пшене: за 7 дней пышка в твоем зеркале превратится в стройную красотку!

Иногда, стараясь похудеть всеми возможными и невозможными способами, многие женщины наносят непоправимый ущерб здоровью. Чтобы этого не происходило, нужно обязательно подготовиться и узнать, какие продукты способствуют здоровой потере веса, а какие, сжигая жировые отложения, вредят внутренним органам.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета курица рис яблоки

Для правильного похудения прекрасно подойдет пшенная каша. Она отлично насыщает, снабжает организм необходимыми витаминами и минеральными веществами. Кроме того, это блюдо можно есть даже тем, у кого есть проблемы с пищеварением или диагностированы заболевания сердечно-сосудистой и двигательной систем.

Как готовить пшено для правильного похудения? Если вы действительно задались целью избавиться от лишних килограммов, варить крупу нужно на воде и без добавления соли. Благодаря такому способу ваш организм не будет накапливать лишнюю воду. Покупая пшено, берите крупу насыщенно желтого цвета.

Разгрузочный день на пшенной каше

Отварите кашу на воде и без соли. Ешьте ее каждый раз, когда будет просыпаться чувство голода. Можете дополнять блюдо свежими огурцами. Из напитков в разгрузочный день разрешены чистая негазированная вода и зеленый чай, конечно же, без сахара. Благодаря такой схеме можно за сутки избавиться от 1 кг.

Топ-9 круп для похудения

К сожалению, большинство из нас знают только о пользе самых популярных круп — гречки и овсянки. Специально для вас мы собрали информацию и о других, не менее полезных кашах. Чтобы сбросить вес, выбирайте любую крупу для похудения из нашего списка и устройте разгрузочный день (в течение всего дня можно есть только кашу, фрукты и овощи) или на 7 дней замените обычный завтрак и ужин одной из круп.

1. Пшено

Эта полезная крупа для похудения не просто препятствует отложению жиров в организме, но и выводит их из организма. Кроме того, пшено поможет вывести токсины, насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В.

Покупайте пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее. Как следует промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения.

Можно добавить семечки кунжута, чайную ложку льняного масла или небольшую горсть изюма.

2. Гречка

Считается, что гречка — самая экологичная из всех круп, поскольку ее выращивают без химических удобрений: гречка сама «забивает» сорняки. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В ней много группы В и рутина.

Для тех, кто хочет сбросить вес, гречка — практически беспроигрышный вариант: в ней содержатся сложные углеводы, которые медленно усваиваются и на долгое время дают чувство сытости. Разгрузочный день с гречкой. С вечера залейте кипятком 250 г гречневой крупы и накройте крышкой.

Весь следующий день ешьте получившуюся кашу со свежей зеленью и пейте как можно больше воды и чая без сахара.

3. Пшеничная крупа

Признайтесь, вы хоть раз в жизни ели пшеничную крупу? Нет? Очень зря, ведь она регулирует жировой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное — пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша — одна из самых низкокалорийных, поэтому она поможет относительно быстро снизить вес.

Манную крупу вырабатывают из пшеницы, а вкус этой каши знаком всем с детства. В последние годы появлялась информация о том, что манка — это пустые калории.

Но на самом деле некоторых веществ (например, калия и витаминов Е и В1) в ней даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена.

Разумеется, если вы хотите похудеть, готовить манку нужно без сахара и на нежирном молоке (максимум 2.5%). В готовую кашу можно добавить фрукты или сухофрукты.

5. Овсянка

Какую крупу едят при похудении? Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но если вы хотите похудеть, важнее всего высокое содержание клетчатки, которая способствует очищению организма.

Чтобы сбросить вес, готовьте овсянку на воде, с добавлением корицы, которая активизирует обмен веществ. В готовую кашу добавьте чайную ложку меда или немного свежих фруктов (кроме бананов и винограда).

Не удивляйтесь, если после несколько дней с овсянкой на завтрак и ужин вы продолжите худеть: эта полезная крупа активизируем процесс пищеварения и очищения организма.

6. Ячневая крупа

Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма.

Кроме этого, ячневая крупа — чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком.

К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.

7. Перловка

Перловая крупа, как и ячневая, производится из ячменного зерна. Зернышки содержат целый комплекс витаминов и минералов, а кроме того богаты лизином — эта полезная аминокислота участвует в выработке коллагена. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи.

Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять раз. Это значит, что калорий в ней совсем немного, и можно без вреда для фигуры съесть достаточно большую порцию. С вечера промойте и замочите перловку, утром сварите ее без сахара и соли.

Если вы устраиваете разгрузочный день с перловкой, то эффект заметите сразу. Эта крупа отлично выводит из организма лишнюю жидкость, и отеки значительно уменьшатся.

8. Кукурузная крупа

В России блюда из кукурузной крупы практически не едят, а зря! Она полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и, что очень важно, — предотвращает процессы брожения и гниения в кишечнике, и при этом почти никогда не вызывает аллергии. Белки из кукурузной крупы не до конца усваиваются организмом, то есть ее фактическая калорийность значительно ниже заявленной.

9. Рис

Какие еще крупы полезны для похудения? Если вы хотите сбросить вес, нужно соблюдать два важных правила. Во‑первых, имейте в виду, что полезнее всего для здоровья — необработанный коричневый рис. Ведь до 70% витаминов и минералов содержатся именно в оболочке рисовых зерен.

Во‑вторых, есть одна хитрость, которая позволяет при приготовлении почти вдвое снизить калорийность риса. При варке кладите крупу уже в кипящую воду и добавляйте чайную ложку кокосового масла, а после варки сразу же охлаждайте.

В чем тут секрет? Все просто: липиды (которые в большом количестве содержит кокосовое масло) меняют структуру крахмала в рисовой крупе. Благодаря этому калорийность уменьшается.

Источник: https://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/top-9-krup-dlya-poxudaniya/

Диета на пшенной каше для похудения

Если бы только читающие эти строки знали, что диета на пшенной каше для похудения – одно из самых лучших и бюджетных решений, помогающее снизить вес не хуже, чем различные новомодные методики, в полку поклонников этой крупы прибавилось бы.

Удивительно полезная и питательная пшенка в последние годы стала незаслуженно забыта, хотя до сих пор входит в различные диетические лечебные программы питания.

Как же пшенная диета поможет похудеть, в чем заключается ее польза для организма и кому стоило бы присмотреться к этой системе похудения.

Диета на обычной пшенной каше

Для стабильного и безопасного похудения важно не только снизить общую калорийность рациона, но и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами, макро- и микроэлементами.

Пшенка – настоящая кладезь необходимых для нормального функционирования всех важных органов аминокислот и микроэлементов. Она является источником:

  • калия, поддерживающего работу сердца и нормализующего давление;
  • железа, необходимого для кроветворения;
  • марганца, поддерживающего обмен веществ;
  • магния, в котором нуждается и сердце, и нервная система;
  • а также: кремния, меди, фтора.

В общем, по составу зерен можно начинать изучать таблицу Д. И. Менделеева.

Богата пшенная крупа витаминами группы В, отвечающими за энергетический обмен, нормальное функционирование нервной системы, хорошее состояние кожи и волос. А это значит, что диета на зернах пшена поможет не только похудеть, но и внешне похорошеть. И даже перестать нервничать по поводу отсутствия любимых блюд и лакомств.

Полезным окажется похудение на пшенке для тех, кто является заложником городской жизни. Как известно, городская среда – это не лучшее место по экологическим показателям. Но, оказывается, с негативным воздействием окружающей среды отлично помогает организму справляться пшенная каша.

Ее включает в себя диета при атеросклерозе, поскольку пшено очищает сосуды и не дает откладываться холестериновым бляшкам. Кроме этого, пшенка помогает при проблемах с печенью, препятствуя накапливанию жиров в этом жизненно важном органе.

Рекомендовано употребление пшена также при восстановительном питании после приема антибиотиков.

Употребление пшенной каши способствует нормализации углеводного обмена. А для тех, кто не знает, как подстегнуть метаболизм, эта простое народное блюдо станет настоящим открытием. Ведь оно способствует ускорению обмена веществ и препятствует откладыванию жира организмом «про запас». Но это не все плюсы, которыми ценна диета на обычной пшенной каше для похудения за неделю.

Особенности и правила диеты на пшенке

Благодаря тому, что каша питательна и хорошо усваивается, чувство сытости у худеющих остается на продолжительное время. А это значит, что кушать будет хотеться значительно реже. Рассчитана программа похудения ровно на неделю (хотя, по отзывам, некоторые ее придерживаются и две недели).

Ежедневно необходимо съедать три порции (по 100-150г) сваренной на воде каши, сдабривая ее либо кунжутным, либо льняным, либо рыжиковым маслом. В отличие от обычного рецепта, где при варке добавляется молоко, как рекомендует диета при остеопорозе, каша для этой программы похудения варится исключительно на воде.

Но при этом рацион разрешается разнообразить за счет кисломолочных продуктов, домашнего творога или биойогурта.

Как и любые популярные диеты, пшенная программа похудения рекомендует почти в неограниченном количестве фрукты и ягоды. Это все-таки дополнительный источник витаминов.

Но бананы (не более одного в сутки) разрешается есть только в первой половине дня.

Чтобы сбалансировать свой рацион на время похудения в ежедневное меню помимо фруктов обязательно нужно добавить тарелочку овощного или кисломолочного супа, порцию салата из свежих или запеченных овощей, порцию тушеных овощей, пару вареных яиц без желтков.

Для поддержания водного баланса из напитков помимо полутора – двух литров чистой столовой минеральной воды рекомендуются травяные настои, черный, фруктовый и зеленый чай. Под запрет (но всего лишь на недельку или две) попадают продукты, содержащие трансжиры, магазинные полуфабрикаты, консервы, все сладости на основе рафинированного сахара и муки высшего сорта.

Диета на пшенной каше для похудения: меню одного дня

  • Завтрак: 100-150 г каши без масла, соли, молока, небольшая порция фруктов или ягод, натуральный биойогурт (его можно добавить в готовую кашу, как и ягоды, или съесть как самостоятельное блюдо);
  • Ланч: белковый омлет с зеленью;
  • Обед: порция легкого супа на бульоне из индейки или курицы, 100 г каши с любым растительным маслом холодного отжима;
  • Полдник: запеченные овощи (томат, кабачок, морковь, брокколи) или салат из свежих овощей;
  • Ужин: 100-150 г пшенки без соли с добавлением ряженки.

Ловко комбинируя разрешенные продукты между собой достаточно несложно составить рацион похудения на неделю самостоятельно.

Диета на пшенной каше: отзывы и рекомендации

По мнению диетологов, похудение на пшене – идеальная зимняя диета, когда для организма возрастает значение сытной и питательной пищи. Кроме того, эта методика снижения веса действительно работает, поскольку исключает вредные жиры, соль, быстрые углеводы, содержит полезную клетчатку, важные микроэлементы.

За неделю соблюдения программы похудения на пшенке, по отзывам тех, кто снижал вес по этой системе, можно потерять около трех килограммов. За две недели – 5-6 кг. И очень важно для сохранения достигнутого веса после прекращения диеты и перехода к обычному питанию периодически (раз в неделю) устраивать себе разгрузочные дни на пшенной каше.

При склонности к запорам худеть на этой крупе врачи рекомендуют очень аккуратно, сочетая ее с достаточным количеством тушеных овощей или запаренными сухофруктами.

Для тех, у кого наблюдается йододефицит или имеются другие проблемы с работой щитовидной железы (гипотиреоз) диетологи не рекомендуют пшенную диету для снижения веса, поскольку при чрезмерном употреблении пшена очень плохо усваивается йод. Но в таких случаях можно попробовать подобрать другие методики похудения, которые представлены на нашем сайте vse-pro-dieti.com, основываясь на состоянии собственного здоровья. 

Источник: https://vse-pro-dieti.com/diety-rastitelnye/117-dieta-na-pshennoj-kashe-dlya-pokhudeniya

Пшенная диета (диета на пшенной каше) для похудения

Какими только способами не пользуются женщины в целях уменьшения лишнего веса! В ход идут и аффирмации, и восточные духовные практики, и ароматерапия, и изнуряющие занятия спортом, и даже липосакция.

Однако большая часть представительниц прекрасного пола, страдающих избыточной массой тела, предпочитает более традиционный метод — соблюдение диеты. Вашему вниманию предлагается один из довольно-таки эффективных вариантов: диета на пшенной каше.

Его результативность уже успели оценить многие.

Состав продукта

Выбор авторов похудательного метода пал на конкретное растительное сырье неслучайно. Дело в том, что пшено — продукт из категории злаков, а зерновые культуры являются крайне полезными для фигуры. И причиной тому служит их особый химический состав.

Непосредственно пшенная каша представляет собой богатый источник сложных углеводов, протеинов, витаминов группы В (пиридоксина, тиамина, никотиновой и фолиевой кислот, рибофлавина), Е, А. В этом лакомстве также содержится немало витамина К и минеральных веществ: фосфора, магния, серы, кобальта, марганца, молибдена, меди, цинка, железа. Кроме того, в составе продукта обнаружены микроэлементы хром, йод, и макроэлементы кальций, натрий, хлор. Впечатляющая картина, не правда ли?

Надо сказать, природа предусмотрела для пшенной крупы наличие некоторого количества клетчатки (3,5 г), жиров (3,3 г), зольных веществ (1,1 г), бета-каротина (0,02 мг). Продукт насыщен, ко всему прочему, декстринами, моно- и дисахаридами, крахмалом. А еще для пшенной каши характерно множество заменимых и незаменимых аминокислот, среди которых числятся триптофан, глицин, лизин, аргинин и пр.

Калорийность пшена — 342 кКал. Это внушительная величина, но тем не менее пшенную кашу успешно применяют в диетическом питании, и, как уже выше упоминалось, весьма успешно. Ее энергетическая ценность имеет гораздо меньшие значения: 90 кКал, если блюдо приготовлено на воде, и 120 кКал — если сварено на молоке. Данные цифры относятся к порции кушанья, равной 100 г.

Польза продукта для похудения

Теперь вам должно быть ясно со всей очевидностью, почему растительное лакомство фигурирует в качестве базового компонента метода избавления от ненавистных килограммов. Однако не лишним будет также осветить основные свойства продукта, способствующие похудению.

Во-первых, совокупность питательных соединений ускоряет обмен веществ в организме полного человека, имеющего, как правило, замедленный тип метаболизма. За счет этого происходит лучшее усвоение и переработка поступающей пищи, более быстрое выведение за пределы внутренней среды тела шлаков и токсинов.

Во-вторых, обилие витаминов, микро-, макроэлементов и аминокислот определяет мощное липотропное свойство пшенной каши. Иными словами, блюдо из крупы препятствует отложению в тканях тела жиров и, как следствие, формирование некрасивых складок на животе и бедрах. К тому же биологически активные соединения злака обладают превосходной жиросжигающей способностью.

В-третьих, пшенная каша улучшает работу печени, очищает кровь и повышает иммунитет. Перечисленные качества положительно влияют на уровень выносливости человеческого организма, что тоже немаловажно для успешного похудения.

В-четвертых, наличие в продукте пищевых волокон помогает своевременно с его помощью опорожнять кишечник, усиливать перистальтику органа и приводит в норму пищеварение.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Свинина на диете

Одно из наиболее важных полезных свойств пшенной каши — быстрое утоление чувства голода на продолжительное время. Бонусом является улучшение состояния телесных покровов, ногтей, волос, зубов и зрительной функции глаз благодаря употреблению в пищу блюда.

Принципы пшенной диеты

Метод похудения с задействованием пшена относится к низкокалорийным вариантам борьбы с лишним весом, хотя энергетическая ценность самого продукта достаточно велика. Все потому, что в составе лакомства имеется минимальное количество насыщенных жиров и простых углеводов, способных дать в итоге избыточные килограммы.

Обычно пшенную диету соблюдают в течение одной недели, но можно и сократить ее протяженность до пяти дней. За это время вы гарантированно потеряете от трех до шести килограммов лишнего веса — в зависимости от величины исходной массы тела. Строгая монодиета даст более впечатляющий результат: утрату до семи килограмм за 7 дней практикования способа похудения.

Пшенную кашу варят из чистой, без примесей, пшенной крупы, имеющей яркий желтый цвет. Лучше всего покупать продукт уже расфасованный в прозрачные полиэтиленовые пакеты либо на развес.

В любом случае перед варкой крупу (в количестве 250 г) необходимо перебрать и промыть дважды холодной проточной водой, в конце — один раз горячей жидкостью. Важный момент: для приготовления блюда компоненты — пшено и воду — берут в соотношении 1:3. Если вы любите рассыпчатую кашу, вместо воды используйте молоко.

Либо, как вариант, готовьте кушанье сначала на воде, а когда оно достигнет стадии полуготовности, добавьте в емкость немного молока и варите уже до готовности на слабом огне.

Диетой предписано трех- или четырехразовое питание. Приемы пищи должны повторяться через одинаковые интервалы, в одно и то же время. Порции надо делать средними по объему, чтобы не допустить переедания.

На протяжении всего времени соблюдения пшенной диеты требуется также придерживаться определенного питьевого режима. Употребляйте в день от 1,5 до 2 л чистой воды. Кроме того, разрешено лакомиться несладким зеленым чаем и кофе без сахара.

Из рациона в обязательном порядке придется исключить острые, копченые, слишком соленые, жирные и жареные блюда. Забудьте о мучных продуктах, сладостях, в том числе, кондитерских изделиях. Специи, пряности, приправы, сахарозаменители и алкогольные напитки на время соблюдения диеты также противопоказаны.

Не стоит для предотвращения дефицита в организме некоторых веществ пить концентрированные плодово-ягодные соки. Используйте в качестве источника недостающих организму витаминов растительные масла: например, кунжутное, оливковое или же льняное. Альтернатива — рыбий жир. Не помешает и прием витаминно-минерального комплекса.

Диета для похудения на пшенной каше разрешена для применения раз в месяц на протяжении максимум семи дней. Перед ее осуществлением необходимо получить консультацию врача.

Варианты пшенной диеты

Строгая монодиета. Эта разновидность метода похудения при помощи пшенной каши является самой жесткой. Она предполагает употребление на протяжении всей диеты лишь озвученного продукта. Блюдо следует готовить на воде, взяв за основу 1 стакан крупы.

Полученное кушанье нужно разделить на три равные части, которые надо будет употребить, соответственно, на завтрак, обед и ужин. Можно добавить в кашу ½ ч.л.

сливочного или растительного масла (например, арахисового), а также сдобрить ее кунжутными семечками (не более 1 ч.л.).

Смешанная диета. Разумеется, монодиету выдержать под силу далеко не каждому. К счастью, есть альтернатива — смешанная пшенная диета. От предыдущего варианта она отличается тем, что кроме пшенной каши разрешает кушать и другие продукты. Вот примерное меню данного метода похудения:

завтрак — 100 г пшенной каши на воде, 4 вареных яичных белка; обед — 200 г пшенной каши, сваренной на молоке, плюс овощное рагу без соли и пряностей, но с добавлением небольшого количества масла оливы; полдник — 1 стакан обезжиренного кефира либо 1 фрукт/овощ (апельсин, яблоко, персик, сырая морковь — на выбор);

ужин — 100 г каши из пшенной крупы, 200 мл натурального йогурта без фруктового наполнителя либо 100 г мягкого нежирного творога, заправленного нежирной сметаной.

Выходить из диеты нужно постепенно, увеличивая суточную калорийность употребляемых продуктов в течение недели каждый день на 100 кКал. Откажитесь от метода похудения при наличии у вас частых запоров, гастрита, заболевания щитовидки, аллергии на глютен; в период беременности и грудного вскармливания младенца.

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/diet/millet-diet.html

Пшенная каша для похудения — меню диеты на неделю с рецептами, полезные свойства блюда для организма

11 апр. 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Среди большого количества диет в отдельную категорию можно отнести варианты рациона на крупах, например, пшенная каша для похудения используется очень часто, ведь она обладает очищающими свойствами и утоляет голод.

Это альтернатива монодиетам на гречке или рисе. Используя пшено для похудения, можно дополнительно обеспечить организм множеством полезных веществ. Вариантов диет на такой крупе множество – на один или три дня, на неделю.

Подробнее о каждой из них и о приготовлении каши вы узнаете ниже.

Польза пшенной каши для похудения

Первое, что учитывается при похудении на любых продуктах, это калорийность. Энергетическая ценность пшенной каши составляет 348 ккал на 100 г сухой крупы. Во время варки она увеличивается примерно в 3 раза.

По этой причине калорийность готовой каши уменьшается втрое и составляет 116 ккал на те же 100 г. Пшено при похудении полезно только в разумных количествах, особенно в пророщенном виде. Начать можно с разгрузочного дня, а уже потом попробовать полноценную диету.

Польза пшена для похудения заключается в утолении голода, ускорении обмена веществ и выведении шлаков с токсинами.

Полезные свойства пшена для похудения

Жизненно необходимые вещества в составе крупы не просто благотворно влияют на самочувствие человека, но каждый в определенной мере способствует похудению. В целом полезные свойства пшенной каши для организма заключаются в следующем:

  • очищение от лишней жидкости, токсинов, шлаков, особенно почек;
  • ускорение обмена веществ и переваривания жиров;
  • насыщение, благодаря чему долго не чувствует голод;
  • стабилизация углеводного обмена;
  • сохранение здоровья волос, ногтей, кожи и зубов, что очень важно на любой диете;
  • жир не просто сжигается, а перестает накапливаться;
  • сохранение объема мышц и даже активация их роста.

Трехдневная диета на пшене

Следующий вариант похудения – это последовательность трех разгрузочных дней только с расширенным рационом. Пшенная каша при диете может быть сварена на воде или же запарена с вечера. Крупу в количестве 100 г просто заваривают 2 стаканами кипятка, укутывают и оставляют на ночь.

Так она сохранит в себе максимум пользы. Разнообразить вкус каши разрешается добавлением грецких орехов, тыквы, сухофруктов, творога. Не стоит использовать виноград, бананы, груши и дыню, ведь они содержат много сахара, хотя иногда все же можно.

Примерные варианты рациона на 3 дня:

  1. Завтрак. Пшенная каша с нежирным йогуртом и бананом или отварными яичными белками.
  2. Обед. Снова каша в сочетании с овощным салатом или рагу и вегетарианскими щи.
  3. Полдник. Порция сырых овощей, апельсин или яблоко на выбор.
  4. Ужин. Пшенная каша с любым фруктом или же кефиром или ряженкой.

Пшенная диета 7 дней

Судя по отзывам о следующей диете, она позволяет худеть на 10 кг за неделю, но стоит отметить, что для организма это серьезный стресс. Особенность рациона в том, что ежедневно необходимо менять разновидность используемой в пищу крупы. Пшенная диета 7 дней — 10 кг на ней можно сбросить, если поочередно использовать следующие каши:

  • в первый день – овсянку;
  • во второй – гречку;
  • в третий – пшенную;
  • в четвертый – рис;
  • в пятый – чечевицу;
  • в шестой и седьмой дни повторить меню первых двух суток.

Плюсы и минусы диеты

Пшенная каша при похудении имеет больше плюсов, чем минусов. К преимуществам можно отнести отсутствие голода, ведь крупа очень сытная, хотя при этом малокалорийная. Достоинством считается и разнообразные варианты диеты. Вы можете выбрать подходящую для себя продолжительность – 1 или 3 дня или целую неделю. В любом случае организм не будет ощущать витаминного и белкового голодания.

Благодаря очень полезному составу крупы на диете вас не будет мучить не только голод, но и плохое настроение. Кроме того, не ухудшится состояние волос, кожи, ногтей. Минусом же диеты на пшене является нарушение всасывания йода, но только при непрерывном и долгом употреблении каши. Результатом может быть ухудшение памяти и проблемы с эндокринной системой.

Как приготовить диетическую пшенную кашу

Помимо соблюдения правил самой диеты важно следовать и технологии приготовления крупы. Пшенка для похудения может быть сварена не только на воде, но и на молоке. Важно при этом не добавлять калорийные продукты, особенно сахар и масло. Сделать блюдо сладким поможет тыква или же фрукты. На обед пшенную кашу для похудения можно подать с постным мясом или рыбой.

Стоит учитывать, что при добавлении дополнительных ингредиентов вы повышаете калорийность каши. Неважно, используется ли для варки вода или молоко, важно тщательно перебрать крупу от мусора, промыть ее несколько раз, чтобы убрать горечь. Последний раз это делают, используя горячую воду. Чтобы получить рассыпчатую кашу, крупу не промывают, а предварительно слегка обжаривают в сухой сковородке.

На молоке

Более сладкой можно варить только молочную кашу. В таких рецептах как раз и добавляют тыкву или же фрукты. Но более диетическим блюдо будет без каких-либо дополнительных ингредиентов. Пшенная каша на молоке на диете требуется следующих продуктов:

  • вода – 2 ст.;
  • пшенная крупа – 1 ст.;
  • молоко – 2 ст.

Способ приготовления:

  1. Крупу перебрать от камушков и другого мусора. Промывать ее до тех пор, пока вода не станет прозрачной.
  2. Далее пересыпать зерна в кастрюлю, залить водой, томить на среднем огне до выпаривания всей жидкости.
  3. Молоко довести до кипения в отдельной кастрюльке, снять с плиты.
  4. Когда вся вода выкипела, можно вливать горячее молоко. Разрешается добавить немного соли.
  5. Далее томить блюдо до загустения, после чего снять с огня, укутать и дать настояться около 20 минут.

На воде

Пшенная каша на воде для похудения считается более эффективной, ведь ее калорийность гораздо ниже. Да и готовится блюдо чуть проще и быстрее. Для рецепта вам потребуется:

  • крупа – 1 ст.;
  • вода – 3 ст.

Способ приготовления:

  1. Первым делом снова перебрать крупу, очистить от мусора, затем промыть в нескольких водах.
  2. Далее ошпарить зерна кипятком, после чего переложить в кастрюлю.
  3. Залить необходимым количеством воды по рецепту.
  4. Вскипятить, затем томить на тихом огне около четверти часа.
  5. Перед подачей можно заправить кашку медом.

Чем полезна пшенная каша

Диетолог Лидия Ионова о пшенной каше

Отзывы

Кристина, 28 лет За несколько лет перепробовала много диет, но похудеть получилось только с пшенной кашей. Вкусно и сытно, но иногда надоедает однообразие. В таком случае я заправляю кашу фруктами. Еще очень вкусно с черносливом. Похудение составляет около 5 кг, но только за 10 дней. Я очень довольна. Всегда включаю в меню пшенную кашу, если впереди важное событие. Александра, 36 лет Что мне нравится в похудении на пшенке, так это бюджетные продукты.

Практически все можно купить без больших затрат. Особенно люблю кушать кашу с тыквой, даже детей приучила к такому завтраку, но для них все равно добавляют немного сахара. Сама же вместо него использую мед. За разгрузочный день на пшенной каше мне удается скинуть до 1 кг, а в среднем – 800 г. Юлия, 22 года Регулярно занимаюсь в тренажерном зале, поэтому питаться низкокалорийными продуктами сложно.

Чтобы иметь силы на тренировки, решила попробовать семидневную диету на кашах. За неделю мне удалось избавиться от 5 лишних килограмм, а еще подтянуть мышцы. Кроме того, у меня проблемы с кожей лица, а после диеты прыщей стало гораздо меньше.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10755-pshennaya-kasha-dlya-pohudeniya.html

Особенности диеты

Как вы уже догадались, в основе пшенной диеты лежит невероятно полезная пшенная каша. Полезные свойства этого продукты знакомы нам с детства (не зря нас кормили пшенной кашей и дома, и в детском саду). Пшено не вызывает проблем с пищеварением и легко усваивается организмом. Кроме того, пшеничная крупа гипоаллергенна и богата большим количеством полезных веществ. Пшено состоит:

  • на 70% из крахмала;
  • на 12-15% из незаменимых аминокислот;
  • из витаминов В1 (способствует снижению тревожности и раздражительности), В2 (оказывает положительное влияние на состояние кожи и волос), В5 (регулирует кровяное давление), РР (улучшает аппетит);
  • на 2,5-3,5% из жиров;
  • на 0,5-0,8% из клетчатки.

В составе пшена содержатся такие микроэлементы:

  • железо (способствует хорошему кровообращению);
  • магний;
  • калий;
  • фосфор;
  • фтор (необходим для здоровья зубов);
  • кремний (отвечает за крепость костей, зубов, ногтей и волос);
  • марганец и медь.

Благодаря такому богатому витаминно-минеральному составу, пшенная крупа способствует быстрому выведению из организма тяжелых металлов, антибиотиков, снижает уровень холестерина. Употребление пшенной каши рекомендуется при диабете и атеросклерозе, различных заболеваниях печени и эндокринных нарушениях. А низкая калорийность общего рациона пшенной диеты позволит вам быстро расставаться с лишним весом, не голодая и не исключая другие полезные продукты.

Продолжительность пшенной диеты составляет 7 дней, за которые вы сможете снизить вес на 3-4 килограмма. Режим питания диеты предполагает четырех-, пятиразовый прием пищи. В промежутках между трапезами рекомендуется пить чистую воду.

Плюсы и минусы пшенной диеты

К достоинствам пшенной диеты относят ее лечебное и укрепляющее воздействие на организм, поскольку пшенная крупа насыщает многими витаминами, способствует строительству новых клеток и мышц в организме, очищает от холестерина сосуды. При этом пшенная крупа обладает достаточно низкой калорийностью и позволяет эффективно снижать вес. Диета хорошо переносится, а также помогает улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

К минусам диеты относят следующие ограничения:

  1. Пшенную диету не рекомендуется использовать людям с пониженной кислотностью и заболеванием щитовидной железы.
  2. Увлечение пшенной кашей следует ограничить, если есть склонность к запорам.
  3. Во время диеты не все питательные витамины смогут поступить в организм, поэтому рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Применять диету при беременности, кормлении грудью, а также при обострении хронических заболеваний не рекомендуется.

Источник: https://opitanii.net/story/pshennaya-dieta

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Очень короткие мужские стрижки

Закрыть