Диета полины гагариной

Как похудела Полина Гагарина или диета, которой не стоит придерживаться никому

диета полины гагариной

Девушка, которая пришла на «Фабрику звезд», была талантлива, но не хрупкого телосложения. А после рождения ребенка она не просто прибавила в весе, а набрала пару десятков килограммов. Решив, что больше не хочет так выглядеть, Полина буквально повесила замок на холодильник и запрещала себе есть после 18:00. Принесло ли это результат? Вопрос можно считать риторическим, ведь тому, как Полина выглядит сейчас, позавидуют даже именитые модели.

Правила, которые нельзя нарушать

Чтобы достичь подобных результатов за год или даже десять, нужна огромная сила воли и твердый характер. Вот правила Полины Гаггариной, которые она не нарушает:

  1. Любая еда под запретом, как только часы пробьют 18:00.

  2. Соблюдайте правила сочетания углеводов, белков и жиров.

  3. Исключите сладкое, любую жирную еду и выпечку.

  4. Откажитесь от жареного.

  5. Выберите щадящую обработку продуктов.

  6. Занимайтесь спортом регулярно.

Правильное питание

Пытаясь сбросить вес, Полина Гагарина перепробовала не одну диету и даже следовала нескольким строгим режимам. Даже если ей удавалось сбросить пару килограммов, они быстро возвращались вдвойне, как только заканчивалась диета. Поэтому девушка решила не терзать организм, а постепенно перейти на здоровый образ жизни.

Важен цвет

Талантливая певица признается, что ест много свежих овощей и фруктов насыщенного оттенка. Почему? Они богаты фитонутриентами, которые не просто выводят вредные вещества из организма, но и замедляют процесс старения. Вместо жарки продуктов, а иногда и вместо варки Полина готовит блюда на пару, дабы сохранить их полезные свойства.

День 1

Отварите бурый рис. Ешьте только его в течение всего дня. Также за весь день нужно выпить 2 л воды.

День 2

Питайтесь исключительно отварной куриной грудкой. Но только без добавления каких-либо специй.

День 3

Готовьте только некрахмалистые овощи (капусту, цукини, болгарский перец, огурцы, помидоры, баклажаны). Их разрешается тушить и запекать, готовить рагу или просто салаты.

День 4

Овощной суп. Можно добавить приправы, но совсем немного.

День 5

В течение всего дня нужно потреблять нежирные кисло-молочные продукты. Пейте их просто так или готовьте из них коктейли.

День 6

Как и в течение первого дня, потребляйте исключительно отварной бурый рис.

День 7

Выберите меню любого из вышеперечисленных дней.

О возможных подводных камнях

В результате таких ограничений у певицы пропало грудное молоко. Но диетологи связывают это не столько с питанием, сколько с физическими нагрузками. Певица рассказывала, что тренировки длились по 3 часа ежедневно и были очень интенсивными. В результате ей удалось сбросить 40 кг за несколько месяцев. Сегодня при росте 164 см ее вес составляет 44 кг.

Достигнув таких ошеломительных результатов, Полина теперь не так строга к питанию, как раньше. Она ест 4 раза в день, отказалась от солений и вредных продуктов, не подходит к холодильнику после 18:00.

Источник: https://4tololo.ru/content/16311

Как похудела Полина Гагарина

диета полины гагариной

Победительница второй «Фабрики звёзд» и финалистка «Евровидения 2015» Полина Гагарина покорила зрителей не только прекрасным вокалом, но и чудесным преображением. В начале карьеры Полина была пухленькой, внешне ничем не примечательной девочкой, сейчас же она превратилась в утончённую диву. Диета певицы и то, как похудела Полина Гагарина, интересует поклонников не меньше, чем её творчество и она охотно делится с ними секретами своего феноменального похудения.

Страна узнала о Полине Гагариной в 2003 году, когда 16-летняя школьница стала победительницей «Фабрики звёзд-2».

Её выразительный голос трогал душу, но внешность была вполне заурядной. По словам Полины она весила 57-58 кг при росте 164 см и была счастлива, когда весы показывали хотя бы на килограмм меньше.

В 2007 году начинающая певица вышла замуж за актёра Петра Кислова, с которым познакомилась будучи студенткой Школы-студии МХАТ. В этом же году на свет появился их сын Андрей. Во время беременности будущая мама постоянно испытывала чувство голода:

«Я могла проснуться ночью, подойти к холодильнику и уничтожить половину его содержимого. В ресторане съедала две порции спагетти и оставалась голодной. На десерт съедала два больших пирожных, запивая их сладких чаем».

В результате вес артистки приблизился к 88 килограммам.

По теме: личная жизнь Полины Гагариной сейчас

Этот жизненный период стал для Полины очень трудным: продюсеры предлагали ей кабальные условия, а лишний вес не способствовал уверенности в своих силах. Недоброжелатели распространяли слухи, что Гагарина навсегда пропала с радаров и как певица больше не существует.

Однако девушка взялась за себя начала следить за питанием, плюсом нагрузки во МХАТе были жёсткие и Полина потеряла 30 кг, а затем резко ещё 10 и это совпало со сменой имиджа, из простушки она превратилась в сексапильную блондинку и с триумфом вернулась в мир шоу-бизнеса.

Диета и принципы питания Полины Гагариной

В качестве базового меню Полина выбрала диету чередования, похожую на систему Маргариты Королёвой. Разница в том, что методика Королёвой рассчитана на 9 дней, а Гагарина придерживалась её до тех пор, пока ей не удалось избавиться от 30 кг лишнего веса. Ежедневный рацион певицы выглядел следующим образом:

  • Первый день ― отварной рис;
  • Второй день ― отварная или паровая куриная грудка без кожи;
  • Третий день ― овощной суп или не содержащие крахмал овощи на пару.

Остальные продукты кроме чая без добавок были под запретом. Весь срок похудения Полина не ела после 18-00 и старалась ежедневно выпивать не меньше 2 л бутилированной воды без газа.

Помимо диеты сжигать жир помогла нешуточная физическая нагрузка в Школе-студии МХАТ ― ежедневные выматывающие тренировки, где сценическую хореографию сменяло фехтование. За полгода певица не только избавилась от 30 кг, но и закалила силу воли и научилась справляться с приступами голода. Ещё 10 кг ушли уже после того, как Полина перестала придерживаться строгой диеты.

«Их растворила краска для волос, перекраситься в блондинку стоило даже ради этого!», ― смеётся артистка.

Как певица сохраняет вес

Долгое время Гагарина придерживалась веса 48 кг. Но после рождения в 2017 году дочки Мии (в браке с фотографом Дмитрием Исхаковым) решила не быть к себе столь строгой. Сегодня артистка весит 53 кг и выглядит на редкость органично. За вторую беременность она набрала 25 кг и в этот раз избавилась от них быстро.

Тоже интересно: как Ксения Бородина похудела после родов

Певица больше не придерживается монодиеты, она практикует здоровое питание, в основе которого следующие принципы:

  • На завтрак углеводы (овсяная или пшённая каша).
  • В качестве перекуса овощи или куриная грудка без кожи.
  • Выбор в пользу постного мяса.
  • Вместо сладостей фрукты.
  • Отказ от алкоголя и крахмалистых продуктов.
  • Вместо хлеба хлебцы.
  • Не переедать даже в праздники.
  • На ужин овощи на пару или кефир не менее чем за 2 часа до сна.
  • В день выпивать 1,5 л простой воды.

«Важно соблюдать интервалы между приёмами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке. проблема, с которой я столкнулась ― дисциплина», ― делится Полина своими секретами.

Полина Гагарина раскрывает секреты своего питания:

Раз в месяц певица позволяет себе излишества. У неё нет тяги к сладкому. Под излишествами подразумеваются солёности, чипсы или картошка фри. Такой подход называется читтинг. Благодаря ему организм знает, что его рано или поздно накормят и не откладывает запасы впрок.

Если в результате загрузочного дня всё же нарастает пара килограммов, Полина устраивает себе разгрузочные дни на кефире. Кроме того, она по-прежнему занимается танцами и спортом и, судя по тому, в какой прекрасной физической форме находится, всё делает правильно.

Как выглядит похудевший Максим Фадеев

Источник: https://shining-stars.ru/articles/kak-pokhudela-polina-gagarina.html

Этой девушкой восхищаются миллионы. Но немногие знают, что сногсшибательная внешность — результат упорного труда

диета полины гагариной

Уникальные ые и физические данные — вот что думают те, кто видит Полину Гагарину на экране телевизора и страницах популярных журналов. Она яркий пример «фабричной» звезды, которая не просто зажглась, но и становится ярче с каждым новым хитом. Голос ей дарован свыше, его стоило лишь правильно раскрыть и научиться им пользоваться. А вот над фигурой певице пришлось попотеть в прямом смысле этого слова.

Девушка, которая пришла на «Фабрику звезд», была талантлива, но не хрупкого телосложения. А после рождения ребенка она не просто прибавила в весе, а набрала пару десятков килограммов. Решив, что больше не хочет так выглядеть, Полина буквально повесила замок на холодильник и запрещала себе есть после 18:00. Принесло ли это результат? Вопрос можно считать риторическим, ведь тому, как Полина выглядит сейчас, позавидуют даже именитые модели.

Правила, которые нельзя нарушать

Чтобы достичь подобных результатов за год или даже десять, нужна огромная сила воли и твердый характер. Немногие могут похвалиться наличием и того, и другого. Всё же не стоит опускать руки. Вот несколько правил, которые помогут вам выстроить правильный подход к похудению.

  1. Любая еда под запретом, как только часы пробьют 18:00.
  2. Соблюдайте правила сочетания углеводов, белков и жиров.
  3. Исключите сладкое, любую жирную еду и выпечку.
  4. Откажитесь от жареного.
  5. Выберите щадящую обработку продуктов.
  6. Занимайтесь спортом регулярно.

Пытаясь сбросить вес, Полина Гагарина перепробовала не одну диету и даже следовала нескольким строгим режимам. Даже если ей удавалось сбросить пару килограммов, они быстро возвращались вдвойне, как только заканчивалась диета. Поэтому девушка решила не терзать организм, а постепенно перейти на здоровый образ жизни.

Талантливая певица признается, что ест много свежих овощей и фруктов насыщенного оттенка. Почему? Они богаты фитонутриентами, которые не просто выводят вредные вещества из организма, но и замедляют процесс старения. Вместо жарки продуктов, а иногда и вместо варки Полина готовит блюда на пару, дабы сохранить их полезные свойства.

Супы — особая часть ее рациона, ведь теплая жидкая пища способна улучшить работу кишечника. Помимо этого, супы способствуют выработке желудочного сока, насыщают организм, а также притупляют чувство голода.

Меню на 7 дней

  • День 1. Отварите бурый рис. Ешьте только его в течение всего дня. Также за весь день нужно выпить 2 л воды.
  • День 2. Питайтесь исключительно отварной куриной грудкой. Но только без добавления каких-либо специй.
  • День 3. Готовьте только некрахмалистые овощи (капусту, цукини, болгарский перец, огурцы, помидоры, баклажаны). Их разрешается тушить и запекать, готовить рагу или просто салаты.
  • День 4. Овощной суп. Можно добавить приправы, но совсем немного.
  • День 5. В течение всего дня нужно потреблять нежирные кисло-молочные продукты. Пейте их просто так или готовьте из них коктейли.
  • День 6. Как и в течение первого дня, потребляйте исключительно отварной бурый рис.
  • День 7. Выберите меню любого из вышеперечисленных дней.

Полина Гагарина призналась, что такое питание является совсем не жестким: отказавшись от определенных продуктов, можно и худеть, и оставаться сытым. В тандеме со спортом такой режим дает отличный результат.

О возможных подводных камнях

В результате таких ограничений у певицы пропало грудное молоко. Но диетологи связывают это не столько с питанием, сколько с физическими нагрузками. Певица рассказывала, что тренировки длились по 3 часа ежедневно и были очень интенсивными. В результате ей удалось сбросить 40 кг за несколько месяцев. Сегодня при росте 164 см ее вес составляет 44 кг.

Достигнув таких ошеломительных результатов, Полина теперь не так строга к питанию, как раньше. Она ест 4 раза в день, отказалась от солений и вредных продуктов, не подходит к холодильнику после 18:00.

Такой рацион прост и очень эффективен. Он подойдет тем, кто хочет восстановиться после родов. Если же налицо сложный случай ожирения, его лучше держать под контролем специалистов. Продолжительное соблюдение такого режима питания всегда отражается на внешнем виде, а результаты сохраняются на длительный период. Хотите похудеть или знаете того, кто задался такой целью?

Источник: https://sovkusom.ru/dieta-poliny-gagarinoy/

Диета Полины Гагариной

Выпускница «Фабрики звезд» Полина Гагарина огорошила всех своих поклонников своим непревзойденным внешним видом. Всего за полгода своего отсутствия на публике она смогла похудеть на 40 килограмм! Вполне естественно, что вопрос о том, как ей это удалось, является очень актуальным. Чтобы разгадать эту тайну, необходимо изучить комментарии Полины, которые она давала журналистам разных новостных изданий.

Для похудения Полина использовала диету «9 дней», которая также известна по имени ее автора — диетолога Маргариты Королевой. Но чуть позже она разработала собственную диету, которая рассчитана на неделю. За семь дней на ее диете, согласно словам самой певицы и отзывам в интернете, можно похудеть на 7 кг. Чередуя эти две диеты, экс-фабрикантка продолжает оставаться в прекрасной форме, и не намерена поправляться в будущем.

Основные принципы диеты Гагариной

Как утверждает Полина Гагарина, она разработала эту диету самостоятельно, с учетом своих предпочтений и вкусов, удобства применения и психологического комфорта. Она сформулировала несколько принципов своей диеты, придерживаясь которых, можно достичь похудения.

Кушать нужно 4 раза в день, порции пищи сделать максимально маленькими (для этого лучше взять блюдечко или небольшую пиалу), есть перед сном категорически нельзя (между последним приемом пищи и сном должно быть не менее двух часов), углеводы разрешены только на завтрак, например, пшенную или овсяную кашу, для подслащения каш или в качестве десерта нужно есть свежие ягоды, орехи или миндаль.

В первой половине дня необходимо съедать одну чайную ложку меда. На обед обязательно требуется первое блюдо, а также отварная рыба или мясо и овощной салат. В полдник нужно съесть 100 г нежирного творога, пару яблок, несколько грецких орехов или миндаля.

Ужин должен быть легким, с минимальным количеством калорий, например, отварные морепродукты с лимонным соком, паровые овощи или стакан кефира. Солить блюда нельзя, воду нужно пить в количестве не менее 1,5 л в сутки.

При этом предпочтение отдают чистой воде, свежевыжатым сокам, зеленому чаю, травяным отварам.

Четких требований к суточному калоражу меню звезда не предъявляет. Но она считает, что чем меньшей будет калорийность рациона, тем быстрее будет проходить похудение. Диета будет эффективнее, если ее совмещать с дозированными физическими нагрузками и нормальным сном.

Разрешенные и запрещенные продукты

Без четкого списка продуктов, разрешенных и запрещенных во время диеты Полины Гагариной, не обойтись. Желательно полностью отказаться от продуктов, которые запрещены, и совсем убрать их из дому, чтобы не возникало соблазна.

Разрешенными (и даже рекомендованными) продуктами считаются:

  • первые нежирные блюда;
  • постное отварное мясо;
  • свежие фрукты (особенно яблоки);
  • сырые овощи;
  • морепродукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • цельнозерновые крупы, рис;
  • хлеб с отрубями или из муки грубого помола.

Свежие овощи, особенно, если они сезонные, лучше употреблять в пищу в сыром виде. Во время диеты проблемы со стулом являются довольно привычным делом, поэтому употребление свежих овощей нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику кишечника, способствуя тем самым улучшению стула.

Запрещено употреблять в пищу такие продукты:

  • жирные бульоны;
  • крахмалистые продукты;
  • белый хлеб, сдобу;
  • кондитерские изделия, сахар;
  • крупы-сечку и каши быстрого приготовления;
  • фаст-фуд;
  • копчености, сосиски, колбасы;
  • консервы;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • кофе и крепкий чай.

Крахмалосодержащие овощи (картофель, кукурузу) употреблять в пищу не рекомендуется. Но если чего-то очень хочется, то все-таки можно раз в неделю побаловать себя одной-двумя картофелинами, но не в жареном или отварном виде, а в запеченном виде в мундире.

Меню на 9 дней

С помощью диеты Маргариты Королевой молодой маме Полине удалось похудеть на 10 килограммов после родов. Эта 9-дневная диета нужна Полине Гагариной для разнообразия. Она проста и построена на принципе чередования. Меню на 9 дней выглядит таким образом:

  • первые 3 дня — отварной рис басмати или золотистый (250 г риса замачивают накануне, утром воду сливают, рис промывают, заливают свежей водой и варят 15 минут);
  • вторые 3 дня — 1,2 кг отварного или приготовленного на пару куриного филе;
  • третьи 3 дня — 0,5 кг сырых или отварных овощей, или суп, приготовленный из них.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Скипидар для похудения

Диета очень строгая и не позволяет ничего другого, кроме блюда, указанного в меню этого дня. Три дня монодиеты выдержать сложно, но результат не заставляет себя ждать. Питьевой режим — 1,5 л в сутки.

Меню Полины Гагариной на 7 дней

Это облегченный вариант 9-дневной диеты. Она легче переносится, поэтому риск срыва на ней минимален. Меню на неделю состоит из однодневных меню.

Первый день

В течение дня необходимо съесть 250 г бурого риса, сваренного без соли и специй. В течение дня нужно выпить 1,5 л воды. Разрешается 2-3 чашки зеленого чая (без подсластителей).

Второй день

На день нужно отварить 1 кг куриной грудки без кожи. Питьевой режим — 1,5 л чистой воды без газа. Перекусить можно свежим помидором или огурцом.

Третий день

Рацион этого дня — 500 г некрахмалистых овощей (капусты, огурца, помидора, зеленых листовых овощей). Из овощей нужно готовить салат без заправки и соли. Питьевой режим остается неизменным.

Четвертый день

Блюдо дня — овощной суп из корня и зелени сельдерея, помидоров, капусты, морковки. В суп можно добавлять свежую измельченную зелень прямо в тарелку. Солить суп нельзя, но можно добавить в него специи по вкусу. В течение дня нужно выпить 1,5 л воды.

Пятый день

Из 0,5 л нежирного кефира, 200 г обезжиренного творога и измельченных зеленых яблок готовят коктейль, взбивая компоненты блендером. Выпить коктейль в течение дня. Питьевой режим — 1,5 л воды без газа.

В шестой и седьмой дни повторяются меню первого и второго дня соответственно. Нужно пить много воды.

Выход из диеты

При выходе из диеты необходимо научиться правильно питаться. Необходимо полностью перекроить свой рацион так, чтобы он был максимально похож на диетический, но при этом не вызывал психологического дискомфорта.

Ежедневный рацион питания Полины Гагариной после диеты состоит из трех основных приемов пищи и одного перекуса:

  • завтрак: салат из некрахмалистых овощей без соли и заправки + овсяная каша на воде + свежевыжатый фруктовый или овощной сок;
  • обед: рыба на пару + порция тушеных овощей + одно зеленое яблоко;
  • ужин: отварное мясо белых сортов + салат из некрахмалистых овощей + стакан кефира;
  • перекус: свежие зеленые яблоки в любом количестве.

Такое меню похоже на диетическое, но при этом оно хорошо сбалансировано, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, в том числе витаминами и минералами.

Повторять диету Гагариной по рациону 7 или 9 дней рекомендуется не ранее, чем через месяц после ее окончания.

Противопоказания для похудения

Противопоказаний диета Гагариной практически не имеет: она кратковременна и умеренно сбалансирована. Однако не стоит с ее помощью сбрасывать вес женщинам, вынашивающим ребенка, а также кормящим мамам. Людям, которые имеют хронические заболевания почек или органов пищеварения, перед началом похудения с помощью этой диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Диета Полины Гагариной может помочь сбросить лишний вес, но его нужно удержать. Умеренность в питании, дозированные физические нагрузки (утренняя гимнастика, езда на велосипеде, бег трусцой) и здоровый сон являются залогом хорошего состояния здоровья и стабильности веса.

Источник: https://products.propto.ru/article/dieta-poliny-gagarinoy

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Популярная российская певица Полина Гагарина ввергла в шок всех окружающих ее людей кардинальными переменами в своем имидже. Из пухленькой молодой мамы, она резко преобразилась в стройную красотку, сбросив после родов 40 кг. Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов.

Чтобы избавиться от лишнего веса Полина применила диету 9 дней от Маргариты Королевой. Впоследствии певица разработала свою собственную методику избавления от лишнего веса, которая рассчитана на 7 дней. За это время, по уверениям П. Гагариной, можно похудеть на 7 кг.

Принципы диеты Гагариной:

  • Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий.
  • Питаться нужно правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима.
  • Кушать нужно 4 раза в день. Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать.
  • Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.
  • Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажерный зал, плавать и пр.

Благодаря такому подходу, певице удалось довести свой вес до 47 кг. В этой отличной форме она держится уже на протяжении нескольких лет.

:

Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной

Благодаря диете Маргариты Королевой, Полина Гагарина сбросила после родов 10 кг. Диета рассчитана на 9 дней, она не сложная и базируется на принципе чередования.

Меню на время похудения выглядит следующим образом:

  • Первые 3 дня нужно есть золотистый рис. Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой. После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа.
  • Следующие 3 дня едят куриное филе. Его готовят на пару, либо отваривают. Суточный объем мяса приравнивается к 1,2 кг.
  • Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи. Их разрешается есть сырыми или отварными. Можно готовить овощные супы. За день необходимо съесть 0,5 кг овощей.

Такая диета хотя и простая, но в то же время строгая. Кроме указанного набора продуктов нельзя употреблять в пищу никакие другие блюда. Конечно, продержаться 3 дня на однообразной пище сможет не каждый, но результат стоит приложенных усилий. Важно условие: в день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Меню на 5 дней

Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.

Она представлена следующим меню:

  1. Первый день. Питаются только отварным бурым рисом. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить 2 л воды.

  2. День второй. В этот день питаются только куриным филе. С мяса обязательно снимают кожицу. Курицу варят, запекают или обрабатывают паром. Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.

  3. Третий день. Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала. Их едят свежими, либо подвергают термической обработке. Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока.

  4. Четвертый день. На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом. Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи. Есть суп можно в неограниченном количестве.

  5. Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зеленые яблоки. Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер. Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля. Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно.

По истечении 5 дней диету нужно повторить. Она может продолжаться до тех пор, пока не удастся добиться желаемого результата.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Полины Гагариной

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время диеты:

  • Маложирные супы.
  • Отварное маложирное мясо.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Морепродукты.
  • Кисломолочные напитки с низким процентом жирности.
  • Рис и иные цельнозерновые крупы.
  • Отрубной хлеб и хлеб из муки грубого помола.

Если овощи сезонные, то лучше не подвергать их термической обработке. Это позволит избежать проблем с нарушением стула, избавить от запоров. В свежих овощах достаточно клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника.

Запрещенные продукты:

  • Жирные и наваристые супы.
  • Продукты, содержащие много крахмала.
  • Сладости, сахар.
  • Хлеб из пшеничной муки, сдоба.
  • Фаст-фуд.
  • Консервированные продукты.
  • Колбаса, сосиски и пр.
  • Спиртные напитки.
  • Газированные напитки.
  • Кофе и чай крепкой заварки.

Следует отказаться от употребления в пищу кукурузы и картофеля, так как они содержат много крахмала. Однако если есть желание разнообразить меню, то картофель можно запекать в кожуре, но не чаще 1 раза в неделю. В день можно съесть не более 2 клубней.

Физическая нагрузка для похудения

Полина Гагарина занимается спортом, физические тренировки прочно вошли в ее распорядок дня. Еще во время учебы в МХАТ, она каждый день не менее 3 часов занималась спортом. Сюда входили тренировки по сценическому движению, хореографии и фехтованию. Энергии они забирали много, но эффект от них был колоссальный.

Сейчас состоявшаяся певица регулярно совершает пробежки, ходит в сауну и посещает тренажерный зал. Во время концерта она выкладывается на 100%, что также можно отнести к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Диета Полины Гагариной почти не имеет противопоказаний. Она достаточно сбалансированная, длится не долго. От данной методики похудения следует отказаться женщинам в положении, а также людям с хроническими заболеваниями системы пищеварения. В любом случае, прежде чем решиться на любую диету, следует получить консультацию у специалиста.

Отзывы и результаты

Марина Валерьевна Красильникова, врач-диетолог:

«Диета Полины Гагариной, в целом, довольно неплохая. Однако я бы не рекомендовала придерживаться ее до тех пор, пока человек не достигнет нужного ему результата. Оптимальным сроком соблюдения такой диеты считаю 14 дней, но не более. Многие задаются вопросом, как Полине удалось сохранить кожу в тонусе. Нет никакого секрета, просто нужно заниматься спортом и посещать косметолога. Отлично помогают такие процедуры, как: обертывание, массаж, кедровая бочка».

Отзывы и результаты похудевших

Оксана, 33 года: «Я тоже сильно поправилась после родов, поэтому решила попробовать похудеть по системе Полины. Ничего не помогало согнать лишний вес – ни походы с коляской по магазинам, ни ношение ребенка на руках. Благодаря ее диете мне удалось избавиться от 10 кг лишнего веса всего лишь за две недели. Для меня этого достаточно, отличная диета».

Регина, 34 года: «Диета отличная, хотя в самом начале было сложно есть на протяжении дня одни и те же продукты. Все они довольно сытные, поэтому голода я не испытывала. Это существенный плюс диеты Гагариной».

Источник: https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_Polini_Gagarinoii.php

Диета Полины Гагариной минус 40 кг. Диета чередования, читинг, разгрузочные дни на кефире, полтора литра кофе в день

В 1993 году, когда Полине было всего 6 лет, ее отец скоропостижно скончался. Мама приняла решение отправить дочку на воспитание к родственникам в Саратов. К тому времени вся семья успела разглядеть в девочке проблески таланта.

Раздувать эту искру довелось музыкальной школе, куда Гагарину отвела бабушка; окунувшись в мир певческого творчества, Полина однозначно определилась с жизненным призванием, и по окончании «семилетки» продолжила образование в Московском Государственном музыкальном училище эстрадно-джазового искусства.

Студентка-второкурсница Полина по настоятельному совету преподавательницы пришла на кастинг «Фабрики звезд-2» — и стала знаменитой буквально после первого появления на публике.

Сильный голос Гагариной западал в душу сразу, чего, увы, нельзя было сказать о ее внешности. Полина была свежей, миловидной, но заурядной — банальная прическа и непродуманные наряды не добавляли ей сценической харизмы. Выраженной полнотой Полина не отличалась (в интервью артистка говорит, что весила не более 60 кг при росте 164 см), однако и стройной девушку назвать было нельзя: про такой тип внешности говорят «кровь с молоком».

Брак Полины с актером Петром Кисловым в 2007 году (пара распалась в 2010-ом, — прим. Woman.ru) был благословлен появлением на свет маленького Андрея. Полина Гагарина попала в ловушку, знакомую многим молодым мамам. Сильно поправившись за время беременности, после рождения ребенка она впала в отчаяние: малыш родился, а живот остался на месте! Главной проблемой стал волчий аппетит— сколько бы Полина ни ела, ей хотелось еще. В итоге вес певицы достиг отметки 88 кг.

Это было во всех отношениях трудное время для Полины: внутренние противоречия не позволяли ей соглашаться на условия продюсеров, интересных проектов не предлагали, лишние кило тоже не способствовали уверенности в себе. Злые языки поговаривали, что Гагарина пропала с радаров навсегда — увы, забвение нередко становится финалом карьеры звезд телевизионных конкурсов.

Однако в 2009 году Полина Гагарина вернулась на телевизионные экраны и газетные полосы с триумфом: певица избавилась от 40 лишних кило и полностью сменила имидж, превратившись из невзрачной «плюшки» в сексапильную блондинку в дизайнерском наряде. Певица буквально слепила для себя новое тело и новую личность! Ей помогли в этом сила духа и строгая диета.

Как похудела Полина Гагарина. Меню диеты певицы

Сегодня Полина Гагарина — признанная икона стиля. Соответствующая внешность стала достойной оправой для ее выдающихся вокальных данных; каждое появление певицы на публике становится событием. Модные образы певицы неизменно удостаиваются всеобщего одобрения и восторга, на точеной фигуре Гагариной прекрасно сидит любая одежда.

Певица не скрывает ни сам факт, ни рецепт своего похудения. Она рассказала, что решительно взялась на себя вскоре после рождения сына, выбрав в качестве базового похудательного меню строгую диету чередования, очень напоминающую план питания авторства звездного диетолога Маргариты Королевой «9 дней».

Королева рекомендует цепочку чередования монодиет (рисовой, куриной и овощной) в качестве экстренной меры, позволяющей сбросить до 10 кг за срок, давший диете название. Однако Полина применяла похожий подход в качестве повседневного принципа питания гораздо дольше — пока не добилась желанного «отвеса» в 40 кг. В выборе диеты певица доверилась своей интуиции и к специалистам не обращалась.

Диета Полины Гагариной на стадии активного похудения выглядела следующим образом:

1 день — только отварной рис;

2 день — только куриное филе (без кожи, отварное или приготовленное на пару);

3 день — только сырые или паровые овощи (за исключением крахмалистых), либо овощной суп.

Затем цикл снова повторяется с первого дня. Под запретом: кофе и чай с добавками, газировка, сладости, фрукты, мучное и выпечка, колбасные изделия, фастфуд. Весь срок похудения певица без ограничений пила простую воду и ничего не ела после шести часов вечера.

К ограничениям в питании добавились серьезные физические нагрузки в Школе-студии МХАТ, куда певица поступила на обучение. Ежедневно она активно двигалась не менее трех часов, и это были настоящие изматывающие кроссфит-тренировки на силу и выносливость, в которых фехтование сменяла сценическая хореография. Многие специалисты говорят о том, что частая смена действий в физических упражнениях помогает быстро и эффективно сжечь жир. Полина доказала это собственным примером!

За шесть месяцев на диете собственного изобретения Полина Гагарина похудела на 30 кг. За это время ей удалось не просто снизить вес, но и научиться справляться с приступами голода, натренировать силу воли и встроить спорт и танцы в свой ежедневный распорядок.

Еще 10 кг ушли, по словам певицы, «сами собой». Полина Гагарина шутит, что жир на ее теле растворила краска для волос — стоило перекраситься в блондинку, как вес сдвинулся с мертвой точки! За совет «изменить масть» звезда благодарна стилисту Александру Шевчуку. Именно он подсказал девушке, что кардинальная перемена внешности — ключ к новой жизни, и не стоит бояться измениться снаружи, особенно если стоишь на распутье и готова к новой жизни.

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Сейчас Полина Гагарина видит на весах цифру 48 кг и в этой весовой категории выглядит на редкость органично. Трудно не согласиться — перемены пошли певице только на пользу и раскрыли ее естественную красоту.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как похудеть в руках

Гагарина уже не сидит на строгой диете чередования: она придерживается общих правил здорового питания, однако практикует читинг, «запланированные срывы», в ходе которых время от времени разрешает себе оторваться на вредностях. Поклонники читинга утверждают, что эта методика просто идеальна, поскольку, во-первых, обеспечивает психологическое освобождение от навязчивых мыслей о «запрещенке», а во-вторых, дает возможность воспользоваться «метаболическими качелями».

Как это работает? Общеизвестно, что постоянные ограничения в меню приводят к «эффекту плато», когда организм перестает расставаться с лишними кило или даже принимается запасать жир на фоне меню с ограничениями. Периодическая углеводная , которую разрешает читинг, стимулирует обменные процессы — организм перестает думать, что его морят голодом, и не озабочен организацией запасов.

Для Полины Гагариной главный читерский продукт — картофельные чипсы. Именно на них она отрывается при необходимости заесть стресс. В интервью Woman.ru исполнительница суперхита «Не верь мне больше» призналась, что давно уже не испытывает тягу к сладкому, но обожает солененькое и часто не может отказать себе в бургере или порции картошки фри.

По словам певицы, если «пищевой запой» вышел из-под контроля заставил ее набрать вес, она прибегает к кефирной диете. Однако это происходит крайне редко — Гагарина много работает и так выкладывается на концертах, что, бывает, теряет до трех кг за выступление!

Правило «не есть после шести» сейчас для нее в прошлом, но Гагарина старается закрывать рот на замок в 23:00, хотя признается, что время от времени наведывается в холодильник и посреди ночи, особенно если устала за день и не успела нормально поесть. «Но у меня нет любимых блюд, и при необходимости похудеть я могу отказаться от чего угодно», — уверенно говорит Полина.

Кроме кофе — его певица выпивает до 15 чашек в день. Стимулирующие кровообращение вещества в составе любимого многими напитка признаны специалистами в качестве действенного средства для похудения и поддержания веса, однако стоит помнить, что избыток кофе перегружает сердечную мышцу и способствует обезвоживанию. Впрочем, Полина Гагарина не боится нагрузок: она любит виды спорта, дающие выход энергии (для созерцательной йоги ей, по собственным словам певицы, не хватает терпения).

Врожденный перфекционизм и стремление постоянно преодолевать себя заставляют певицу работать до изнеможения, постоянно подпитывая производство адреналина, одного из главных жиросжигающих гормонов.

Гагарина восстанавливает силы, отдыхая в объятьях фотографа Дмитрия Исхакова, за которого недавно вышла замуж, но признается, что большую часть времени пребывает в серьезном внутреннем напряжении (которое, как мы верим, несколько ослабло после удачного выступления на Евровидении), и даже вынуждена иногда дистанцироваться от близких, чтобы сосредоточиться на собственных творческих задачах. Остается только позавидовать силе воле и целеустремленности Полины — им она обязана своим впечатляющим успехом не меньше, чем таланту! 

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/152094/

Какую диету придумала Полина Гагарина

Сейчас Полина Гагарина выглядит сексапильной блондинкой, и каждый выход ее на сцену становится сенсацией.Многих стало интересовать, как похудела Полина Гагарина, какую диету выбрала. Певица ничего не скрывает ни того, что прибегла к диетам, ни меню своей диеты.Позаимствовала певица строгую диету чередования, взяв ее в качестве базового меню.

Есть похожая система питания диетолога Маргариты Королевой, которая рекомендует использовать для эффективного похудения череду из монодиет. Например, один день рисовая диета, затем день гречневая, затем идет овощной день и так далее, дней 9-10. За это время можно сбросить до 10 килограмм, а переносится легче, чем сидеть на одной монодиете.Полина Гагарина к достижению своей цели пошла напролом, собрав всю свою волю, ведь сбросить только 10 килограмм она была не согласна.

Полина Гагарина чередовала диеты, пока не похудела на 30 кг, план питания Маргариты Королевой она превратила в повседневный принцип питпния.

Ее повседневное меню могло выглядеть так:

  • 1-й день – рисовая диета;
  • 2—й день только отварное куриное филе;
  • 3-й день овощи, приготовленные в духовке и на пару, овощной суп.

Кроме того, Полина отказывалась от сладкого, мучного, жаренного, кондитерских и колбасных изделий, кофе и чая, фастфуда. Старалась пить как можно больше воды и не кушала после шести вечера.

Сочетание физических нагрузок с диетой

Полина Гагарина не только строго ограничила себя в питании, но и нагрузила себя физическими упражнениями. В это время она поступила в МХАТ, где интенсивно занималась по три часа, по очереди, то фехтованием, то хореографией. Такие тренировки выматывали и отнимали много сил, плюс ей приходилось терпеть чувство голода, но певица не сдавалась.

Постепенно она втянулась, и ей понравилось следить за питанием, подбирать продукты для рациона. За полгода ценой этих усилий ей удалось сбросить 30 килограмм, а 10 килограмм, по-мнению певицы, «ушли сами». Интересно, что это совпало в тот момент ее жизни, когда она решила стать блондинкой.
Теперь певица весит 48 килограмм и считает, что выглядит наиболее органично, ее вес больше не набирается.

Полина Гагарина говорит, что не сидит больше ни на каких диетах, просто старается придерживаться здорового питания.

Как Полина Гагарина после диеты поддерживает вес

Полина Гагарина, получив такой замечательный результат после диеты, разработала несколько правил в питании, придерживаться которых можете и вы.

  1. Небольшие порции еды, состоящей из легкоусвояемых продуктов.
  2. Необходимо каждый день употреблять много свежих сезонных овощей и фруктов, это позволит не только похудеть, но и нормализовать работу кишечника. Полина очень любит яблоки, считает их очень полезными и старается кушать как можно больше.
  3. Исключите из рациона жирные и калорийные блюда, кондитерку и алкоголь. Любые крахмалосодержащие продукты не пойдут на пользу.
  4. Вместо белого хлеба покупайте хлеб из отрубей.
  5. Обязательно готовьте первые блюда, но старайтесь не использовать для них крепкие бульоны, а только «второго слива».
  6. На завтрак можно есть кашу, свежие овощи, мед.
  7. Ни в коем случае не кушать на ночь, ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Он должен состоять из легких блюд, например, овощей приготовленных на пару.
  8. Пейте побольше воды, не менее 1,5 литра в день.

Примерное меню диеты Полины Гагариной на неделю

Полина Гагарина разработала меню на неделю, которого придерживается и сейчас. Каждый ее день в плане питания состоит из четырех приемов пищи и одного перекуса.

  1. Первый завтрак. Состоит из свежих овощей, таких как капуста, перец, помидоры, огурцы, без соли и масла. В этот же прием пищи съедается, например, овсяная или другая каша, сваренная на воде и выпивается фреш.
  2. Второй завтрак ( или просто второй прием пищи). Паровая рыба и смесь тушеных овощей. Яблоко.
  3. Перекус. Любые свежие фрукты, например яблоки. Полина их может съесть очень много. стакан сока или чая.
  4. Третий прием пищи. Куринная грудка, приготовленная на пару, овощной салат, кефир.

Источник: http://misspopova.com/zdorove-i-diety/diety-i-effektivnye-sposoby-snizhenija-vesa/dieta-poliny-gagarinoj.html

История появления диеты

Полина признается, что после рождения сына (произошло это счастливое событие в 2007 году) у нее появились излишки веса. Чтобы вернуть дородовую форму, певице нужно было сбросить 10 кг.

Полина решила не доверять популярным методикам похудения, специальные препараты ее не привлекли, а скрупулезный подсчет калорий она посчитала слишком нудным процессом.

Исходя из этого, наша героиня решила создать собственную методику коррекции фигуры, в чем и преуспела – всего за 2 месяца излишек веса ушел, а хорошая фигура вновь стала ее «визитной карточкой».

Рекомендации диеты

Для начала стоит уяснить – предложенные ниже правила не являются «разовой» мерой – это программа питания на всю жизнь. Судя по уверениям Полины, к правильному питанию привыкнуть несложно, а соблюдение нехитрых рекомендаций позволяет в корне пресечь негативные изменения фигуры (вы имеете все шансы сохранить хорошую фигуру до старости).

Главной мерой для успешной коррекции фигуры является отказ от сладкого и мучного. Сладкую выпечку вполне можно заменить полезными сортами хлеба (цельнозерновым, ржаным, с отрубями). Придется также по максимуму отказаться от крахмалистых овощей и очень сладких фруктов.

Всегда можно найти альтернативу картофелю и бананам – в ответ на это действие ваша фигура достаточно быстро придет в норму. Если вы не представляете себе жизни без таких продуктов, то старайтесь совмещать их с менее сладкими и крахмалистыми сортами – например, готовьте фруктовые салаты, используя лишь половинку банана, а норму яблок и киви, напротив, увеличивая.

С картофелем отлично сочетаются кабачки – они имеют минимальную калорийность и нейтральный вкус.

Полина советует отказаться от алкоголя – он не только имеет высокую калорийность, но также и повышает аппетит (а это заставляет нас переедать). Максимум, что вы можете себе позволить – бокал сухого вина хорошего качества. Этот полезный напиток благотворно действует на организм, а заодно и метаболизм ускоряет (а значит – активизирует сжигание жиров).

Во время похудения в основе рациона должна находиться пища растительного происхождения. Большая часть фруктов и овощей имеет невысокую калорийность. Растительная пища обеспечивает нас полезными веществами, предоставляет запас грубых пищевых волокон, необходимых для правильной работы пищеварительной системы и для полноценного очищения кишечника.

Полина советует кушать супы, приготовленные на мясном бульоне, но мясо должно быть максимально постным. Бульоны полезны тем, что предоставляют нам белок в легкоусвояемой форме. Безусловно, готовить супы можно и на овощных отварах – они также весьма полезны. Еще одна важная составляющая меню популярной певицы – морепродукты. Они являются источником белка, минеральных веществ и витаминов, но не предоставляют большого запаса калорий.

Физическая активность

Главным компонентом программы похудения от Полины Гагариной являются спортивные нагрузки. Для поддержания формы Гагарина занимается танцами и шейпингом. Еженедельно Полина посвящает спорту не менее 4-х часов. Решив похудеть, обязательно последуйте ее примеру.

Отзывы

Диета Полины Гагариной привлекает своей простотой. Все что требуется для коррекции фигуры – рациональное питание и спортивные нагрузки. Такая схема, судя по отзывам, обеспечивает хороший результат.

Источник: https://medpravila.com/1875211071604918272/dieta-poliny-gagarinoj/

Как похудела Полина Гагарина – 40 кг за полгода

То, что Полина Гагарина похудела, не заметить нельзя – результат ошеломил всех. Одни восхищались ее выдержкой, другие – корили за неуемную страсть к диетам и «диагностировали» анорексию. Но извечные вопросы «почему» и «как», конечно, интересуют многих.

Как похудела Полина Гагарина: правда без прикрас

В одном интервью девушка призналась, что полнота всерьез угрожала ее карьере. Вес располневшей Полины приближался к 90 кг (88, если точнее), и это была критическая отметка для звезды шоу-бизнеса. Худой Полина не была никогда – с детства у нее были очаровательные щечки.

Да и будучи воспитанницей «Фабрики Звезд», уже в юности, Гагарину сложно было назвать тростинкой. Наконец, беременность – зверский аппетит, кушать хотелось даже ночью. Девушка окончательно располнела, поэтому решение бороться и преодолевать препятствия было обдуманным и очень твердым.

Похудеть Полина Гагарина смогла всего за полгода!

В 2009 году мы увидели шикарную изящную блондинку, изменившуюся до неузнаваемости всего за 6 месяцев!

Полина Гагарина похудела на 40 кг, благодаря правильному питанию и спорту. Никаких чудо-таблеток или операций. Все очень просто и дешево: меньше есть.

Какая она, специальная диета Полины Гагариной, расскажем сейчас.

Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Певица взялась за себя настолько серьезно, что разработала собственную стратегию похудения, эффективность которой доказана ей самой.

Понедельник. Бурый риск без добавок (певица не добавляла ничего – ни соли, ни специй, ни капельку масла). Ела по мере ощущения голода. Пила только зеленый чай.

Вторник. Нежирное мясо на пару или отварное (грудка, телятина, постная свинина). Правило то же: ни специй, ни соли.

Среда. Овощи. Кушать можно практически без ограничений, преимущественно зеленые овощи, но, самое главное – некрахмалистые. Овощи можно тушить, варить, запекать или употреблять в свежем виде. Идеально брокколи, брюссельская и цветная капуста, помидоры, огурцы, цукини. Крахмалистые овощи певица не ела на протяжении всей полугодовой диеты и сейчас тоже.

Четверг. Овощной суп из сельдерея и томатного сока. Витаминный диетический суп готовится предельно просто, рецепт от звезды: свежий корень сельдерея (200 грамм), белокачанную капусту (1/3 качана), красный перец болгарский (1 шт.) и свежие томаты (5 шт.

) измельчить, положить в кастрюлю и залить 2 литрами натурального томатного сока без добавок, можно пополам с водой. Довести до кипения и варить еще 15 минут. Подавать со свежей зеленью.

Вкус у супа, конечно, на любителя, но разогнать метаболизм, действительно помогает.

Пятница. День кисломолочных продуктов пониженной жирности, без сахара. Можно немного яблок.

Суббота – по плану понедельника, воскресение – вторника.

И так до тех пор, пока вес не снизился до нужной отметки. Так Полина Гагарина похудела на 40 кг. Особенно тяжело было в первые дни диеты, признается певица в одном интервью. Спустя неделю питание вошло в привычку.

Скептики называют похудение певицы слишком стремительным, вредным для организма. Однако сама Полина признается, что чувствовала и чувствует себя отлично и проблем со здоровьем не имеет, о чем свидетельствуют и фото похудевшей Полины Гагариной.

Основные принципы питания от Полины Гагариной:

  • кушать маленькими порциями, с кулачок;
  • выходить из-за стола с чувством легкого голода;
  • никакого сладкого и выпечки, на десерт – ягоды и фрукты;
  • алкоголь и крахмалистые овощи исключить;
  • полностью отказаться от жирного, мучного, копченого, выпечки, сладкой газировки, фастфуда, колбас и полуфабрикатов и даже чая и кофе, а хлеб заменить хлебцами;
  • все углеводы в первой половине дня, во второй – паровые овощи, мясо, творог.

И еще Полина не ест после 18-00!

Как певица поддерживает форму?

Похудевшая Полина Гагарина уверяет, что больше не худеет и не сидит на строгих диетах, а только поддерживает фигуру. Сейчас в ней 47 килограммов.

Прекрасная форма Полины сегодня в очередной раз доказывает, что лишние килограммы не вернутся, если продолжать придерживаться принципов правильного питания. А еще певица регулярно занимается спортом.

Полина вывела и соблюдает несколько простых правил, которые позволяют ей оставаться стройной и сексуальной. Певица советует:

  • на завтрак кашу – гречневую, овсяную, гороховую, рисовую;
  • сладкое, жирное, мучное – под запретом навсегда;
  • регулярный спорт: фитнес, плаванье, бег, велопрогулки, обязательно посещение сауны;
  • во всем искать позитив – так проще не срываться;
  • ни в коем случае не заедать стрессы;
  • раз в неделю «загрузочный» день (певица позволяет себе немного вкусной высококалорийной пищи, что не срываться внепланово).

А еще Полина больше не ест мясо, но не призывает к этому остальных.

Как и похудевшая Настя Каменских, Полина подчеркивает, что в ее рационе нет ничего сверхъестественного и дорогостоящего. Диета подойдет всем желающим, с любым уровнем дохода. Курица, капуста, рис, кефир. Все эти продукты продаются в любых магазинах и дешево стоят.

Главное правило похудения – очень захотеть! А еще певица советует проконсультироваться с лечащим врачом до начала диеты.

Полина Гагарина похудела: до и после

Источник: https://simpleslim.ru/kak-pohudela-polina-gagarina-40-kg-za-polgoda/

Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

Известная певица обладает самым большим фанклубом в России. Поклонники с огромным вниманием следят не только за творчеством, но и за её жизнью. Когда после родов она стала весить почти 88 килограммов, мало кто предполагал, что она вернет себе стройность. Но Полине это удалось с помощью программы питания, которую она придумала лично. Представляем вашему вниманию знаменитую диету Полины Гагариной.

Принцип и основные правила питания

Знаменитая композитор и модель основывалась как на ряде диет, так и руководствовалась собственные приоритетами в выборе рациона.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как похудеть мужчине в 40 лет

Основные правила, которым она следует, таковы:

  • чтобы похудеть, нельзя придерживаться редкого графика питания. Нужно есть небольшими порциями, четыре или пять раз в сутки;
  • последний прием пищи – строго за два часа до сна;
  • богатые углеводами блюда хороши только в качестве завтрака;
  • сахар и мучное полностью исключаются, на десерт лучше взять свежие ягоды или орехи.

Диета для похудения от Полины предусматривает следующие особенности:

  • в первой половине дня допускается ложечка меда;
  • на обед обязательно готовится суп и отварные мясо или рыбу в сочетании с овощным салатом;
  • полдник включает творог, фрукты;
  • блюда на ужин должны быть низкокалорийными – непременно отварные морепродукты, овощи, приготовленные на пару, кефир.

Помимо отказа от сладкого, певица предлагает забыть р соли. Все кушанья должны содержать этой приправы минимальное количество. Питьевой режим предполагает от полутора литров воды, которая может сочетаться с зеленым чаем, травяными настоями и свежеотжатыми соками. Чем ниже окажется калорийность разработанного рациона, тем быстрее пойдет процесс похудения.

Принципом питания, на который опирается Полина, является чередование дней с меню, насыщенным белками, и суток, когда основной упор идет на углеводы.

Преимущества и недостатки

У представленного диетического рациона есть очевидные преимущества:

  • не придется готовить сложные или дорогостоящие блюда;
  • питание четыре или пять раз в день практически исключает резкие приступы голода;
  • белково-углеводное перемена придает особенную эффективность процессу, а действенность этого принципа доказана многими экспертами;
  • отсутствие сладкого в итоге приводит к новым пищевым привычкам, когда кондитерских изделий уже не хочется;
  • лишние килограммы исчезают за счет разрушения жировой клетчатки, сохраняя влагу или мышечную ткань.

Определенные недостатки, как и у любой диетической системы питания, есть и в данном случае:

  • такая методика ни в коем разе не является постоянным меню. Продолжительность — не больше двух недель, так что похудение нужно проводить циклами, стремясь поддерживать вес между ними с помощью физических упражнений и отказа от вредных продуктов;
  • рацион иногда создает впечатление однообразной еды;
  • пищевые привычки, не вписывающиеся в рамки диеты, придется забыть.

Нужно помнить и о некоторых противопоказаниях – им отведен целый раздел статьи.

Подробное меню на неделю

Для худеющих особенно важным моментом является формирование рациона. Меню диеты Полины Гагариной на неделю представляет собой следующие пункты:

Понедельник

  • на завтрак готовится рисовая каша без молока;
  • в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
  • на обед – бурый отварной рис;
  • в составе полдника – зеленый чай с долькой лимона;
  • на ужин – отварной рис (круглый).

Вторник

  • на завтрак куриное мясо без кожи;
  • в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
  • на обед – куриное филе;
  • в составе полдника – ножка птицы без кожи;
  • на ужин – белое мясо курицы, запеченное в духовом шкафу.

Среда

  • на завтрак тушеная морковь;
  • в качестве ланча – салат из болгарского перца (100 г);
  • на обед – салат из овощей с пекинской капустой;
  • в составе полдника – винегрет (не более ста граммов);
  • на ужин – цветная капуста (отварная или приготовленная на пару).

Четверг

  • на завтрак – тушеные кабачки;
  • в качестве ланча – зеленый чай;
  • на обед – вегетарианский суп из овощей;
  • в составе полдника – салат из овощей, заправленный растительным маслом;
  • на ужин – тушеная тыква.

Пятница

  • на завтрак готовится творожная запеканка;
  • в качестве ланча – зеленый чай;
  • на обед – диетические сырники;
  • в составе полдника – творог с корицей (не более 100 г);
  • на ужин – творог с рубленой зеленью.

Суббота

  • на завтрак готовится отварной рис без соли;
  • в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
  • на обед – бурый отварной рис;
  • в составе полдника – рисовая каша на нежирном молоке;
  • на ужин – овощной плов.

Воскресенье

  • на завтрак диетические сырники;
  • в качестве ланча – творог с корицей;
  • на обед – запеченная куриная грудка;
  • в составе полдника – отварные кальмары;
  • на ужин – паровые куриные котлеты.

Рецепты приготовления блюд

Эффективное снижение веса не означает, что есть придется только что-то пресное и невкусное. Кулинары создали огромное количество угощений, которые порадуют и во время представленной системы питания.

Диетические сырнички

Вам потребуется:

  • творог (200 г);
  • отруби (50 г);
  • куриные яйца (2 белка).

Как готовить:

  • перемешать творог с отрубями;
  • в массу добавить два белка;
  • замешивать до получения полной однородности;
  • обжарить на сковороде с антипригарным покрытием, масло не применять.

За восемь минут – по четыре на каждую сторону сырника – будет готово вкусное и полезное блюдо.

Диетический овощной плов

Вам потребуется:

  • рис (2 стакана);
  • репчатый лук (1 шт.);
  • морковка (2 шт.);
  • помидор (2 шт.);
  • сладкий перед;
  • зелень;
  • пара зубков чеснока;
  • растительное масло.

Как готовить:

  • рис предварительно перебирается, промывается, после чего отваривается, при периодическом перемешивании, пока вода не испарится. К этому времени зерно приобретет дополнительный объем;
  • в емкость с продуктом заливается 3,5 стакана кипятка, процесс продолжается до готовности без всякого вмешательства;
  • овощи обжариваются в масле, добавляются в рис за пять минут до его мягкости;
  • нарезанная зелень присоединяется в уже готовое блюдо перед подачей к столу.

На сколько килограмм можно похудеть

За неделю похудения по правилам Гагариной можно расстаться с 1,5–3,5 кг.

Важное дополнение – чем выше изначальная масса, тем интенсивнее поначалу идет процесс похудения.

Однако, чтобы не только потерять вес и удержать его новые показатели, следует правильно сформировать выход из диеты. Обычно он занимает не менее трех дней. Сначала в рацион добавляются макаронные изделия, которые изготовлены из пшеницы твердых сортов. Потом можно включать блюда из нежирной свинины (не жареное!), далее вводится черный хлеб.

Сохранить стройность на должном уровне поможет сбалансированное меню и физические нагрузки в спортивном зале.

Какие есть противопоказания

Рацион на 7 дней, который предлагает попробовать для похудения Полина Гагарина, подойдет далеко не всем.

Стоит внимательно отнестись к следующему списку противопоказаний:

  • если имеются заболевания ЖКТ, особенно в обострившейся форме, от диетического питания лучше отказаться. В этом случае составлять меню можно только под присмотром лечащего врача;
  • наличие сахарного диабета предусматривает большое внимание в продуктах быстрых углеводов, так что о диете Гагариной лучше забыть. Существуют другие варианты, созданные врачами специально для такой группы пациентов;
  • проблемы с эндокринной системой. Некоторые продукты влияют на гормональный фон, если не консультироваться со специалистом, можно получить осложнения;
  • авитаминоз – при строгих программах требуется поддержка из витаминно-минеральных комплексов. Если диагноз уже объявлен, с диетическими рационами лучше повременить.

Эксперты не рекомендуют прибегать к жестким диетам подросткам. Пока организм формируется, любой недостаток питательных веществ может спровоцировать негативные последствия.

Аналогичный подход и к периоду вынашивания ребенка или кормления малыша грудью. Женщина должна помнить о том, что ее сбалансированное питание помогает ребенку полноценно развиваться. Малая калорийность и резкие ограничения способны оказать неблагоприятные последствия.

Побочные эффекты

Строгие диеты с малым количеством калорий могут приводить к ряду нежелательных побочных эффектов:

  • утром может кружиться голова;
  • не исключается появление головных болей;
  • нервная система испытывает повышенную нагрузку и отвечает приступами раздражительности;
  • ЖКТ реагирует вздутием живота, диареей или же запорами.

Стоит немедленно обратиться к врачу, если возникают сильные боли, рвота или же резко ухудшается самочувствие.

Источник: https://attuale.ru/dieta-poliny-gagarinoj-menyu-na-nedelyu-printsip-i-osnovnye-pravila/

Диета Полины Гагариной: минус 40 кг за полгода!

  • 1 Новый имидж
  • 2 Меню
  • 3 Режим звезды сейчас
  • 4 Мнение специалистов

Перевернув страницу прошлого, Полина Гагарина начала новую жизнь. Сейчас на теле романтической и мечтательной певицы не одной лишней складочки. А ведь всего несколько лет назад после рождения сына ее вес достиг отметки 87 килограммов.

Однако правильно подобранная диета, кардинальные изменения во внешности, и актриса не узнала себя в зеркале. Гагариной удалось похудеть на 40 кг всего за полгода. Она стала абсолютно другим человеком.

Интересно узнать, на какой диете сидела певица и сколько дней? В своих интервью знаменитость делится подробностями жизни и не скрывает секретов похудения.

Стройной и худенькой Полина никогда не была. До родов ее вес колебался в ракурсе 57-58 кг, доходя порой до отметки 60 кг. Упитанная, с круглыми щечками, она проходила возле зеркала и отворачивалась. Сейчас звезда признается, что тогда очень мечтала, чтобы вес был 56 кг. И как только удавалось достичь этой отметки, очень радовалось. Однако недолго — вскоре весы вновь показывали другую ненавистную цифру. Потом — любовь, замужество, рождение сына, плюс 30 кг

Полина вспоминает, что во время беременности и после родов ела очень много и никак не могла остановиться. Раньше без кондитерских изделий своей жизни она вообще не представляла. Ей даже снились ночью тортики, пирожные.

По словам Гагариной, она могла встать ночью и опустошить половину содержимого холодильника. Могла съесть за один присест два больших пирожных. В ресторане заказывала сразу две тарелки спагетти-карбонара.

Певица признается, что даже этим не наедалась и все время чувствовала себя голодной. Да еще на мать обижалась, которая пыталась остановить дочь.

Сейчас Полина вспоминает свои огромные порции и удивляется: как могла столько съедать за раз? А тогда даже обижалась на маму, которая запрещала ей, беременной, так много кушать.

Показать еще

После родов для Полины настали трудные времена. С одной стороны, она ненавидела саму себя, за то, что стала слишком полной. С другой – не могла согласиться на условия продюсеров все по той же причине. К тому же интересных проектов на тот момент ей не предлагали. Полнота лишь добавила неуверенности в себе.

Но не в целях певицы — финал карьеры звезды. Всего несколько месяцев, и перед зрителями предстала новая Полина. Сексапильная блондинка в дизайнерском наряде просто шокировала зрительскую аудиторию. Многие ее сразу даже не узнали. Новая Полина самой Гагариной тоже очень сильно понравилась. Внешний вид знаменитости вызвал всеобщее одобрение и восторг.

Меню

Держу пари: ты тоже сможешь похудеть, как Гагарина. Для этого нужно только собрать всю силу воли в кулак. Если тебе надоели пышные формы, продержись 9 дней по диете звезды. Уверена, ты сможешь добиться не менее ошеломляющего результата, чем Полина.

Диета Гагариной подойдет даже для самых ленивых. Меню звезды на каждый день абсолютно несложное и доступное. Ее диета чередования привела к тому, что меньше, чем за полгода артистка похудела на 40 кг, причем 10 из них буквально сами по себе улетучились после того, как она изменила имидж и стала блондинкой. По этому поводу она говорит: «Сложилось чувство, будто краска проникла в мой организм, и растворила лишние килограммы».

За неделю ушли первые пять килограммов, за месяц – избавилась от 10. Подробное меню певицы настолько просто, что каждый сможет попробовать похудеть по методике Гагариной. Конечно, в питании придется себя ограничивать. Но если ты хочешь похудеть и стремишься к идеальной фигуре, то чередование продуктов – как раз то, что тебе нужно.

Примерное меню Гагариной, таблица:

1 день — вареный рис без соли и сахара

2 день — вареная или запеченная куриная грудка без соли

3 день — сырые паровые овощи без соли, заправленные оливковым маслом, или овощной суп (запрещается картофель)

На 4-й день повтори все сначала. Продержись так 9 дней. Зафиксируй результат. После этого сделай перерыв – питайся в обычном режиме, только старайся не переедать, не употреблять сладкое, мучное и алкоголь. Затем при необходимости повтори диету Гагариной. Порции каждого рациона должны быть небольшими. Разрешается кушать 4-5 раз в день. Последний прием – не позже шести вечера.

Если Гагариной удалось из 87-килограммовой дамочки превратиться в изящную миловидную модель, то у тебя тоже все получится! Верь в себя! Ошеломляющий пример Гагариной – это то, что тебе нужно. Можешь также, как она изменить свой имидж, поменяться внутренне.

Пусть тебя не узнают родные и близкие.

Заманчивое предложение, — не правда ли? Но прежде чем отрываться от статьи и бежать на кухню варить рис, чтобы уже с сегодняшнего дня заняться похудением, дочитай статью до конца и узнай, только ли диета помогла певице стать красивой?

Новый имидж и стиль жизнь стали толчком к новой жизни. Последовали впечатляющий успех на сцене, съемки. В настоящий момент знаменитость старается поддерживать свои идеальные формы. Однако, кроме диеты, Полина обязана красивой фигурой спорту и физическим нагрузкам.

Выполнение комплекса упражнений стало неотъемлемой частью диетического питания. И теперь певица правильно питается, не употребляет алкоголь, занимается плаваньем, бегает в парке, ходит в сауну и тренажерный зал. Да и концерты ее — это тоже своего рода нагрузки.

Спорт стал составляющей ее жизни.

Режим звезды сейчас

Хочешь узнать, как питается Гагарина сейчас? Как она сохраняет свою фигуру? И становится все лучше и лучше? Певица делится своим опытом и не скрывает ничего.

Сегодня завтрак звезды состоит из овсянки с сухофруктами/орехами или пшеничной каши без сливочного масла. Полина допускает использование меда. В обед актриса кушает нежирный овощной суп, съедает кусочек мяса с овощами. На полдник у Гагариной обезжиренный творог или фрукты. Ужинает Полина морепродуктами, овощами или кефиром. В день выпивает по полтора-два литра воды.

Сейчас, она, правда, не всегда обедает и ужинает в определенное время. В связи со съемками и напряженным графиком, ей иногда приходится кушать даже поздно вечером или вовсе ночью. При этом звезда не поправляется и держит планку в 47 кг. Полина уже давно приучила себя к здоровому питанию и кушает маленькими порциями. При этом ведет активный образ жизни – спорт стал частью ее жизни.

Артистка говорит, что из фруктов она отдает предпочтение яблокам. Певица советует есть побольше сезонных овощей, запасаться витаминами. В итоге фруктовое изобилие улучшит работу кишечника, подарит красивый цвет и сохранит красивые формы.

Мнение специалистов

Эксперты в области похудения подтверждают, что диета Полины Гагариной сбалансированная и результативная. Ее эффективность не вызывает сомнений. Меню диеты универсальное и может подойти практически каждому человеку, не имеющему противопоказаний.

Если тебе нужно восстановить свои формы после родов или просто избавиться от лишнего веса, смело пробуй диету Гагариной. Продержавшись 9 дней, увидишь, какие кардинальные перемены с твоей фигурой произойдут за столь непродолжительный период времени. Сочетая диету со спортом, та сможешь достичь максимальной эффективности. Изменив себя, начни новую жизнь без сожалений!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Не забывай о том, как важно проводить время с близкими! Как раз для этого мы подготовили подборку лучших фильмов, которые стоит посмотреть вместе с родителями. Запасись попкорном и сладостями!

Гаджеты играют важную роль в жизни каждого человека, и теперь нам сложно представить, какими были бы наши будни без них. Смотри самые увлекательные фильмы о том, как технологии меняют мир.

Для осуществления мечты человеку необходимо вдохновение. Мы собрали для тебя самые интересные фильмы, которые воодушевлят на достижение цели и поднимут боевой дух. Наслаждайся!

Возраст — это всего лишь цифра. Она не может помешать человеку жить. Сомневаешься? Смотри самые интересные фильмы, которые убедят тебя в том, что возраст — не помеха, и никогда не сомневайся в своих возможностях.

Телеведущая Людмила Барбир, оказывается, — настоящий киноман. Фильмы из ее кинотекти приходятся по вкусу даже самым переборчивым зрителям. Смотри подборку легендарных лент, которые Барбир рекомендует посмотреть и добавить в список любимых.

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/dieta-gagarinoj-minus-40-kg-za-polgoda-specd

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Серебристый цвет волос

Закрыть