Диета трех продуктов

Продукты для похудения

диета трех продуктов

Regina 6 февраля 2020

Если вы находитесь на диете или просто ведете здоровый образ жизни, то может быть хорошей идеей избегать всего, что содержит много жиров, углеводов, калорий и потенциально вредных веществ. 

Вы согласны? Тогда вас может заинтересовать меню, которое идеально подходит для людей, которые теряют лишние килограммы, и для тех, кто просто пытается поддерживать себя в форме. 

Какие продукты следует употреблять? Итак: Худеете? Тогда чаще употребляйте эти продукты! 

Также мы подготовили для вас не только продукты для похудения но и рецепты из них.

Брокколи

Брокколи просто создана для похудения. Не только вкусная и «легкая», но и чрезвычайно полезная. 

В дополнение к регулированию вредного холестерина, при диете с брокколи она сохраняет функциональное пищеварение и обеспечивает защиту от рака. 

Брокколи диета также очень поддерживает метаболические функции. Благодаря высокому содержанию клетчатки, брокколи может вызывать чувство сытости, которое полезно только при похудении. Читайте рецепты из броколли.

Яблоки

Как часто вы наслаждаетесь этими сочными фруктами? Не стесняйтесь увеличивать частоту их потребления. Согласно выводам американского исследования, проведенного в Айовском университете, женщины, которые едят более трех яблок в день, имеют более низкий индекс массы тела. Этот фрукт также содержит витамины В1, В2, В3, В6, С и Е, провитамин А и фолиевую кислоту. Он содержат много антиоксидантов и пигментных веществ, которые снижают риск сердечных заболеваний.

Функции белков в организме человека очень разнообразны. Эти вещества используются для обновления и формирования клеток и, следовательно, тесно связаны с лечением и регенерацией. В то же время они участвуют в наращивании мышечной массы и влияют на выработку гормонов и антител. Где вы можете их найти? Богатым источником белка является курица, которая благодаря их присутствию способствует обмену веществ. Читайте рецепты из курицы.

Во время похудения не нужно избегать сельдерея, потому что он содержит 75% воды и 25% клетчатки. К весовым последствиям его потребление не приводит — у него всего 19 ккал на 100 грамм. В то же время он борется с воспалением, успокаивает нервную систему и довольно быстро вызывает сонливость. Что еще лучше, сельдерей также способствует снижению вредного холестерина.

И конечно теперь интересно, как все это можно оплатить на практике. Пару слов о диете. В этой статье мы рассмотрим с вами диету из трех продуктов.

Диета трех продуктов — полезная для здоровья низкожировая диета, состоящая из продуктов, которые пользуются заслуженной любовью у худеющих всего мира. Это овсянка, яблоки и творог. Правильно сочетая эти три продукта, содержащие множество полезных для организма веществ, вы сможете избавляться приблизительно от килограмма в день. За 7-10 дней, которые составляют оптимальную продолжительность диеты, вы сможете избавиться от 7-10 килограммов. Согласитесь, цифра более чем значительная!

Ежедневно вам следует потреблять на завтрак порцию овсяной каши без соли, сахара и масла, а также два яблока. Помните, что овсяную кашу следует варить, пользоваться кашами быстрого приготовления на диете запрещается, так как в подобных кашах содержится много сахара и пищевых добавок.

На обед вам следует также съесть порцию постной овсяной каши, однако на этот раз разрешается подсластить её ложечкой мёда. Также в обед следует съесть 100 грамм нежирного творога и 3 яблока.

На ужин вам также полагается 100 грамм нежирного творога и 3 яблока.

Каждый третий день в рацион разрешается добавить 300 грамм зелёных овощей(брокколи, сельдерея или других). Рекомендуется сделать из них полдник, однако также вы можете дополнить овощами завтрак или обед. А вот потребление их на ужин весьма нежелательно.

Диета трёх продуктов разрешает употребление негазированной воды, любого сорта чая (зеленый чай для похудения), травяных настоев. От остальных напитков на время диеты придётся отказаться. Также помните, что даже разрешённые напитки запрещается подслащивать.

Если вы хотите соблюдать диету трёх продуктов дольше рекомендованных 10 дней, имеет смысл придерживаться усовершенствованного варианта диеты. Этот вариант диеты подразумевает добавление к разрешённым напиткам нежирного молока или любого другого маложирного молочного напитка. На скорость похудения подобное усовершенствование повлияет весьма незначительно, зато разнообразит рацион и поможет вам окончательно избавиться от чувства голода.

Диету трёх продуктов можно назвать разновидностью монодиеты, однако она не так вредна для организма, как диеты, основанные на употреблении лишь одного продукта. Тем не менее, людям с заболеваниями ЖКТ, хроническими заболеваниями, ослабленным иммунитетом эта диета может принести вред. Поэтому перед тем, как приступить к соблюдению диеты трёх продуктов, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Авокадо — одно из самых вкусных и богатых питательными веществами плодовых растений, родом из Мексики. Недаром оно получило название «зеленое золото», ведь с распространением здорового образа жизни все больше людей уделяют внимание правильному полноценному питанию. 

В уникальном составе авокадо много белка, который может заменить употребление мяса, что крайне важно для вегетарианцев. Косточка авокадо опасна для здоровья, однако используется в косметологии для восстановления кожи, волос. А отвар из нее прекрасно помогает при проблемах кишечника.

Авокадо созревает 0,5-1,5 года, в зависимости от климата. Культивируется в 20-ти странах мира, а для коммерческой отправки в другие страны отбираются лишь твердые плоды.

Выбор авокадо

На сегодняшних день рынок переполнен обилием товаров и крайне важно среди этого разнообразия уметь выбирать качественные продукты. При выборе авокадо важно на ощупь оценить степень его зрелости. Твердое авокадо — незрелое и, соответственно, плохо очищается. 

Читать статью →

Пицца родом из Неаполя. Авторство пиццы у неаполитанцев никто в мире даже не пытается оспаривать. Сегодня по всей Италии можно насчитать около тридцати тысяч пиццерий — и примерно пять тысяч окажется в регионе Неаполя. Может показаться странным, но в некоторых знаменитых заведениях подадут вам только два вида пиццы — «Маринару» и «Маргариту».  подача неаполитанской пицца

Что поделать, здесь чтят традиции, ведь «Неаполитанская ассоциация истинной пиццы» считает классическими именно эти два вида. Причем особо подчеркивают, что для их приготовления используют только помидоры сорта Сан-Марцано, созревшие под ярким солнцем на вулканической почве склонов знаменитого Везувия, в качестве сыра — только моццареллу кампанских буйволиц и исключительно высококачественное оливковое масло класса экстра верджин. 

пиццу сажают в печь

Источник: http://autorsite.com/produkty-dlya-pokhudeniya/?nomobile=1

С чем есть яблоки, чтобы с каждым днём становиться всё тоньше

диета трех продуктов

Самое страшное в диете для многих совсем не голод, а мысль, которую нужно постоянно держать в голове: «Что можно съесть?» Ведь не все системы похудения имеют четкое меню с большим количеством рецептов. Иногда нужно серьезно поломать мозги, чтобы составить вкусный и в то же время соответствующий диете план питания. У «Со Вкусом» есть своеобразное решение этой проблемы.

Если длительные методики не работают, если готовка полезных блюд отнимает много времени и уйму денег, попробуйте устроить марш-бросок. Одна неделя — минус 6 кг при избыточном весе свыше 30 кг и минус 3 кг при небольшом отклонении от нормы. И учтите, что голодать вам не придется.

Продукты для похудения

Задумывались ли вы, какие три продукта смогут с легкостью удовлетворить потребность в углеводах, жирах и белках? Их часто используют по отдельности, делая тем самым диету слишком суровой, но если их совместить, получается суперсбалансированное меню.

Итак, звезды этой статьи — овсянка, творог и яблоки. Каждая из них регулярно фигурирует в чьей-то новой программе. Любой из этих продуктов хорош для жиросжигания сам по себе: яблоки — источник полезных витаминов и минералов, минимального количества сахара для тонуса; овсянка очистит кишечник с помощью клетчатки и обеспечит достаточное количество сложных углеводов; творог содержит жирные аминокислоты, разгоняющие метаболизм, а также белок.

Плюсы этой быстрой диеты налицо:

  • потеря веса в короткие сроки (видимое уменьшение объема талии уже на пятый день)
  • чистая и здоровая кожа лица уже на третий день
  • минимальная трата времени на приготовление пищи
  • дешевые и доступные продукты
  • сбалансированное питание
  • отсутствие голода и ощущение легкости в желудке

Из минусов можно отметить только то, что овсянка на воде идет тяжело, лучше сразу есть ее с яблоком. А еще меню из трех продуктов быстро может наскучить тем, кто их просто не любит.

Приблизительное меню на день

  • Завтрак: тарелка овсяной каши и 2 яблока.
  • Обед: тарелка овсянки с мёдом, 100 г творога и 3 яблока.
  • Ужин: 200 г творога и 2 яблока.

В течение дня можно пить неограниченное количество чая и воды (желательно минеральной) без добавления сахара. Раз в 3 дня нужно включать 300 г любых некрахмалистых овощей в меню.

Съедать их следует в промежутке между обедом и ужином, чтобы восполнить запас недостающих витаминов и минералов.

Килограмм яблок в день способен на многое, в том числе вывести из организма накопившийся мусор, который значительно добавляет вес. Из них можно готовить пюре, совмещать их с творогом и просто запекать, но лучше всё же есть сырыми. Творог берите нежирный, не больше 4 % — на этой диете тело получает малое количество жиров и должно расщеплять собственные.

Источник: https://sovkusom.ru/dieta-3-produkta/

Диета трех продуктов: овсянка, яблоки и творог

диета трех продуктов

Как сбросить вес, и при этом извлечь пользу для организма? Бьюсь об заклад, этот вопрос не один раз вас мучил. Описанная ниже диета трех продуктов невероятно полезна, а потому о вреде не может быть и речи. К тому же, она очень эффективна.

Коротко о пользе составляющих диеты

Овсянка является источником клетчатки, а так же в ней содержатся сложные углеводы, необходимые организму полезные минералы и витамины. Пищевые волокна этой каши способны нормализовать работу кишечника и избавить от ощущения голода.

Творог – это настоящее сокровище, ведь в нем содержится огромное количество легкоусвояемых белков и таких полезных жирных кислот. Из-за того, что белковая еда нуждается в расходе энергии, чтобы перевариться, появляется в дополнение ко всему отличный стимул для похудения. А еще, благодаря тому, что протеины — это главный строительный элемент для тканей в мышцах, даже очень низкое содержание калорий в рационе, если добавить творог, не будет способствовать появлению дряблости тела.

Яблоки дают организму витамины и минералы. В них содержатся клетчатка и пектины, которые способны нормализовать деятельность кишечника и вывести из организма вредный и опасный холестерин. При постоянном употреблении яблок стабилизируется уровень сахара в крови и значительно нормализуется обмен веществ.

Рацион диеты из трех продуктов

  • На завтрак нужно съесть 1 порцию постной(обязательно) овсянки и 2 яблока
  • На обед — одна порция постной овсянки с одной чайной ложкой меда, 100 г нежирного творога и 3 яблока.
  • На ужин съедаете 3 яблока и 100 г нежирного творога

Так же во время диеты вы можете спокойно употреблять настои трав, практически все чаи и воду без газа. На каждый третий день можно включать в диету 300 г зеленых овощей. Употреблять их лучше в полдник, но не на ужин.

Каких результатов ожидать от диеты трех продуктов

Продолжительность диеты трех продуктов – от недели до десяти дней. Если захочете повторить, то сделать это можно будет минимум через 1 месяц. За 1 день сможете избавиться от 0.5-1.5 кг. Помните, что результат очень сильно зависит от вашего первоначального веса и от продолжительности похудения – чем дольше соблюдаешь диету, тем медленнее будешь терять вес.

Вам также будет полезно узнать о диете по группе крови.

Источник: https://malteseworld.ru/dieta-trex-produktov-ovsyanka-yabloki-i-tvorog.html

Диета 3 продуктов: овсянка, яблоки, творог — меню на неделю

Пожалуй, одна из наилучших находок диетологов для похудения — диета 3 продуктов. Овсянка, творог и яблоко, включенные в этот режим, способствуют укреплению нервной системы и являются незаменимым источником витаминов, необходимых для улучшения работы сердца.

Диета 3 продуктов, как овсянка, творог и яблоко — кладезь витаминов и питательных веществ, необходимых человеческому организму. Меню из этих ингредиентов несет человеческому организму и пользу, и вред. Сами по себе они полезны, но их сочетание может быть губительным для некоторых хронических заболеваний.

К примеру, яблоки категорически запрещено употреблять натощак людям с серьезными заболеваниями желудка.

Основные правила диеты

Поскольку основной целью диета 3 продуктов является избавление от лишнего веса, для достижения лучшего результата рекомендуются основные правила.

  • Процедура длится не дольше 10 дней. За это время можно потерять до 10 кг образовавшихся жировых отложений. Чем их больше, тем быстрее идет процесс. Повторить сеанс можно только через месяц.
  • Кашу готовить на воде. Минимальная термическая обработка позволит сохранить полезные вещества. Крупу достаточно залить на ночь кипятком и укутать кастрюлю. Идеально подойдет термос с широким «горлышком».
  • На 3-й, 6-й и 9-й дни в рацион стоит добавить овощной салат из помидоров, огурцов, капусты и зелени. Блюдо лучше приготовить на обед или полдник, дополнив им основное меню.
  • В день употреблять не меньше 1,5 л воды, травяных отваров, зеленого чая. 1 стакан надо выпить натощак, остальные – между приемами пищи. Это позволит организму избавиться от шлаков и токсинов, а также утолить не только жажду, но и чувство голода.

Разновидности диеты

Разновидностями являются двухкомпонентные диеты — овсяно-творожная и овсяно-яблочная.

В первом случае на завтрак только овсяная каша. Обед состоит из порции каши и 150 г творога, а ужин — 150 г творога и чернослива (3 шт.). Через 3 дня во время обеда добавляют 300-400 г овощей. Диета достаточно однообразна, поэтому диетологи советуют дополнить ее кисломолочными продуктами, если она соблюдается более 4-5 дней.

Вторая разновидность является еще более строгой — в ней отсутствует белок. На овсянке и яблоках на завтрак и обед каша сочетается с 2-3 яблоками. Полдник и ужин состоят из одних только яблок. Из-за несбалансированности это диетическое питание так же не может быть продолжительным —не более 5-6 дней.

Разрешенные продукты

Яблоки богаты витаминами (С, E, P, группы B) и микроэлементами (кальций, железо, калий, марганец), клетчаткой и пектином – природным сорбентом. Употребляются в натуральном виде до 9-10 штук в день. Можно добавлять в кашу и творог.
Овсяные хлопья

Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат только сложные углеводы. Минеральный состав включает железо, йод, серу, магний, фтор, кальций, калий, фосфор, марганец и другие важные элементы. Клетчатка улучшает работу кишечника, а сложные углеводы, длительно перевариваясь, обеспечивают чувство насыщения. Предпочесть стоит натуральные хлопья, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сиюшу для похудения

Кашу следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму — это позволит сохранить все полезные вещества. Хлопья нужно залить кипятком и укутать кастрюлю, если вы готовите из цельной крупы, то можно использовать термос с широким «горлышком» и залить в нем крупу на ночь для лучшего набухания.

Если каши из запаренной цельной крупы будут вызывать тяжесть в желудке и дискомфорт в кишечнике, то ее лучше варить. Порция каши должна быть такой, чтобы удовлетворить чувство голода.

Творог — это полноценный продукт, источник белков, богат кальцием и витаминами. Нет необходимости покупать обезжиренный — можно 2,5-4% жирности и употреблять его в натуральном виде.

Мед в количестве 1 чайной ложки можно добавлять в кашу или творог.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366
мед 0,8 0,0 81,5 329
молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
творог 2% 18,0 2,0 3,3 103
творог 4% 15,7 4,0 1,4 104
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 гр. продукта

Запрещаются все продукты кроме трех основных. При желании или возникновении чувства голода разрешается нежирное молоко или кефир до 2-3 стаканов в день.

Польза и вред диеты 3 продуктов

Помимо всех полезных свойств овсянки, творога и яблок, есть еще немаловажные. Сочетание этих продуктов избавит вас от стресса, нормализует работу кишечника и утолит чувство голода. Также данный рацион диеты из трех продуктов приносит пользу при возникновении дряблости тела и полном его истощении.

При ежедневном питании по меню диеты, велика вероятность снижения сахара в крови и сбалансированный обмен веществ. Кроме того, все эти три продукта являются главными в списке полезного питания.

Что касаемо вреда диеты трех продуктов, он заметен сразу. В ингредиентах содержится достаточное количество витаминов, но некоторые из них не сочетаются между собой и человек недополучает необходимые питательные вещества, тем самым нанося вред организму.

Помимо того, рацион лишь из этих трех продуктов однообразен и быстро надоедает. Поговорим о вреде каждого ингредиента диеты для похудения:

  • При частом употреблении овсяной каши, глютен, находящийся в ней, препятствует попаданию питательных веществ в кровь. Также каша способствует быстрому избавлению организма от кальция. Если вы его плохо усваиваете, следует уменьшить порции данного продукта.
  • Яблоки приносят вред зубной эмали и способствуют возникновению кариеса. При наличии проблем с зубами, диета в составе яблок и овсяных хлопьев категорически запрещена, так как может полностью разрушить ваши зубы.
  • Творог способствует повышению уровня кальция в организме человека, но минусы также есть. Вред творога лишь в том, что не всеми хорошо усваиваются молочные белки.
Плюсы Минусы
  • Не дорогая и доступная.
  • Содержит необходимый белок, витамины и клетчатку.
  • Легко переносится.
  • Не опасна для здоровья, нормализует функцию желудочно-кишечного тракта.
  • Не сбалансирована —уменьшено количество белков, жиров и углеводов. Недостаточное количество витаминов и минералов.
  • Можно применять как разгрузку на недлительный период времени.
  • Однообразное питание быстро надоедает.
  • Для многих требование выпивать 1,5-2 л воды трудно выполнимо.

Меню на неделю

Определившись с пользой и вредом, составим меню на неделю для диеты из трех продуктов:

Понедельник

  • Завтрак: 250 грамм овсяной каши, приготовленной на воде, запить несладким травяным чаем;
  • Обед: фруктовое пюре и морковный сок;
  • Ужин: 200 грамм творожка с чайной ложечкой меда запить некрепким черным чаем.

Вторник

  • фрукт и салат из овощей;
  • овсянку запить большим количеством воды;
  • творожок и чай с лимоном.

Среда

  • листья салата и сок одного яблока;
  • творожок в сочетании с обезжиренной сметаной;
  • овсянку разнообразить черносливом и стаканом молока.

Четверг

  • творог с медом и травяной напиток;
  • 2-3 яблока и пол-литра воды;
  • овсяные хлопья.

Пятница

  • каша со спелым яблочком;
  • творог и травяной чай;
  • вода и огурцы с помидорами.

Суббота

  • спелый фрукт, творожок и теплое молоко;
  • кефир;
  • овсянка с водой.

Воскресенье

  • овсяные хлопья с теплым молоком;
  • зеленый фрукт и творожок;
  • листья салата запить обезжиренным кефиром.

Правильный выход из диеты

И так, диета 3 продуктов «овсянка, творог, яблоко» успешно завершилась. Каким теперь должно быть питание, чтобы правильно выйти из нее, закрепить результат и держаться в «новом» весе?

Первое время в рационе лучше сохранить все три продукта, постепенно уменьшая их количество и расширяя рацион за счет белков животного происхождения и сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые).

Если вы оставите овсяную кашу на завтрак и это станет вашим правилом питания, это только положительно скажется на работе пищеварительного тракта и вашем здоровье. В дальнейшем вы должны придерживаться здорового питания, основу которого составляют овощи, фрукты, отварное нежирное мясо, курица и рыба, кисломолочные продукты, отруби, каши.

Немаловажным является сочетание продуктов: на гарнир к мясу или рыбе выбирайте овощи в любом виде. Если в вашем рационе будет минимум, или совсем исключены хлебобулочные изделия и выпечка, всевозможные сладости, копченые и жирные продукты, вы сможете держать достигнутый вес. В случае прибавки веса следует предпринять разгрузочный день (один-два дня в неделю) и снова вернуться к правильному питанию.

Вам также может понравиться

Источник: https://mawiss.ru/dieta-3-produktov-ovsjanka-jabloki-tvorog.html

Диета трех продуктов

Вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Тогда предлагаем вам попробовать диету трех продуктов. Результативность этой диеты сомнений не вызывает, придерживаться ее следует недолго, а меню понравится даже гурманам.

Дело в том, что данная диета основана на трех продуктах: овсянке, яблоках и твороге, которые отлично сочетаются между собой и позволяют в кратчайшие сроки избавиться от небольшого количества лишнего веса.

Ведь каждый из продуктов обладает уникальными свойствами, которые благотворно влияют на пищеварение, обладают низкой калорийностью и в совокупности позволяют быстро худеть. Как соблюдать диету трех продуктов – расскажем далее.

Особенности диеты

Как мы уже упоминали, диета предлагает на протяжении нескольких дней питаться тремя продуктами: яблоками, творогом и овсянкой. Давайте разберемся, чем полезны эти продукты?

Яблоки, являясь кладезем витаминов и минералов, которые содержат пектин и клетчатку, способствуют нормализации деятельности кишечника и желудка. Они стабилизируют обмен веществ, уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Благодаря содержанию клетчатки, витаминов и минералов, яблоки избавляют от чувства голода, что особенно важно в процессе похудения.

Что касается творога, то этот продукт – источник легкоусвояемых белков и жирных кислот, которые необходимы нашему организму. На переваривание белков нашему организму требуется достаточно много времени, что позволяет насытиться на длительное время. А протеины, которые содержатся в твороге, позволяют сохранить упругость мышц. Более того, творог – диетический продукт, который содержит мало калорий.

Овсянка часто присутствует в диетическом меню, поскольку также является продуктом с низкой калорийностью. Более того, овсяная каша очень сытная и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.

Меню диеты трех продуктов

Специалисты рекомендуют придерживаться диеты не более трех дней. Однако даже за такой короткий промежуток времени можно избавиться до трех килограммов лишнего веса. Если результаты вас удовлетворят, то через месяц диету можно повторить, а еще лучше – использовать меню в качестве разгрузочного дня, который можно проводить один раз в неделю. Таким образом, вы сможете поддерживать вес в норме и не изнурять свой организм голодными диетами.

Итак, меню диеты трех продуктов на три дня выглядит следующим образом:

  • завтрак: порция овсяной каши, сваренная на воде с 1-2 яблоками, чашка чая или кофе без сахара;
  • обед: порция овсяной каши с медом, три яблока, 100 г нежирного творога;
  • ужин: 100 г нежирного творога, три яблока.

Каждый третий день меню можно разнообразить 300 г овощного салата, однако его употреблять разрешено только утром и в обед. Ужин следует ограничить творогом с яблоками.

Помимо предложенного рациона питания в течение всей диеты можно употреблять зеленый и черный чай, а также воду без газа. Также диетологи советуют разнообразить меню, добавив нежирный кефир или любой другой кисломолочный продукт.

Плюсы и минусы диеты трех продуктов

Достоинства этой диеты заключаются в том, что вес на ней уходит стабильно и быстро. Поддерживать сброшенный вес легко, если соблюдать правила здорового питания. Диета трех продуктов хорошо переносится, чувство голода практически отсутствует.

Что касается недостатков, то диетологи не рекомендуют увеличивать длительность диеты, поскольку эти продукты могут работать и «против» похудения. Переизбыток овсянки может привести к вымыванию из костей кальция, а яблоки усиленно растворяют зубную эмаль. При этом творог сможет компенсировать недостаток кальция лишь отчасти. Именно поэтому настоятельно рекомендуем вам придерживаться диеты только три дня.

К противопоказаниям диеты относят беременность, кормление грудью и наличие серьезных хронических заболеваний.

Источник: https://opitanii.net/story/dieta-treh-produktov

Диета из трех продуктов: овсянка + яблоки + творог

Как похудеть с пользой для организма? Наверняка вас не раз посещал этот вопрос. Предлагаемая вам диета трех продуктов совмещает в себе пользу овсянки, яблок и творога, поэтому просто не может нанести вреда. Эффективность же этой методики не подлежит сомнению.

Коротко о пользе продуктов диеты

Овсянка – источник клетчатки, сложных углеводов, полезных минералов и витаминов. Пищевые волокна нормализуют деятельность кишечника и избавляют от чувства голода.

Творог – это кладезь легкоусвояемых белков и необходимых организму жирных кислот. Благодаря тому, что белковая пища требует расхода энергии на свое переваривание, создается дополнительный стимул для похудения. Поскольку протеины являются главным строительным элементом тканей мышц, даже низкая калорийность рациона при наличии в нем творога не приводит к возникновению дряблости тела.

Яблоки насыщают организм витаминами и минералами. Благодаря наличию клетчатки и пектинов, этот полезный продукт нормализует деятельность кишечника и выводит из организма холестерин. Ежедневно употребляя яблоки можно стабилизировать уровень сахара в крови и нормализовать обмен веществ.

Рацион диеты на трех продуктах

Завтрак: порция постной овсяной каши, а также пара яблокОбед: порция постной овсяной каши с добавлением 1 ч.л. натурального меда, а также нежирный творог – 100 г и яблоки – 3 шт.

Ужин: яблоки – 3 шт. и нежирный творог – 100 г

На протяжении всей диеты можно пить травяные настои, любые чаи и негазированную воду. Каждый третий день допустимо добавлять в дневной рацион 300 г зеленых овощей (желательно в полдник, но не в ужин).

Результативность и длительность диеты трех продуктов

Длительность диеты трех продуктов – 7-10 дней. Повторить ее можно как минимум через месяц. Потеря веса составляет 0.5-1.5 кг в день (результат зависит от изначального веса и от сроков похудения – чем дольше сидишь на диете, тем медленнее уходит вес).

Усовершенствованный вариант диеты

Диетологи признают, что меню этой диеты содержит все необходимые элементы, однако рекомендуют добавить к жидкому рациону нежирное молоко или любой кисломолочный напиток. Это лишь увеличит пользу диеты, практически никак не повлияв на результат.

Диета трех продуктов известна уже давно – она позволяет худеть, не переводя организм в режим экономии. Вес уходит стабильно, да и удержать результат не так уж сложно – достаточно питаться сбалансировано и рационально. Желаем вам удачи!

Источник: https://www.yournutrition.ru/diets/dieta-iz-treh-produktov-ovsyanka-yabloki-tvorog/

Диета номер 3 при запорах и заболеваниях кишечника

Лечебная диета номер 3 по Певзнеру назначается при хронических заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами (затруднением дефекации), вне обострения или в стадии затихания обострения. Часто причиной запора является несбалансированное питание при отсутствии режима приема пищи. Поэтому хороших результатов в лечении можно добиться именно диетотерапией. Основная задача третьего стола — нормализация работы толстого и тонкого кишечника.

Общая характеристика диеты

Запор — это патологическое состояние, обусловленное нарушением перистальтики кишечника вследствие нарушенного метаболизма. Цель третьего стола — усилить замедленные обменные процессы, таким образом запустив перистальтику кишечника, добиться его самостоятельного регулярного опорожнения. Исключительно важно соблюдение диеты при запоре для детей, ведь хроническое растяжение кишечной стенки может привести к нежелательным патологиям, тяжело поддающимся лечению.

Медицинская диета номер 3 представляет собой полноценный рацион с повышенным содержанием растительной клетчатки и блюд, усиливающих перистальтику кишечника (овощи, фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты, хлеб, крупы). Исключаются продукты, усиливающие процессы брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте (жирные, жареные, богатые эфирными соединениями).

Методы приготовления пищи: варка в воде и на пару, запекание — в неизмельченном состоянии продуктов. Овощи, фрукты подают в сыром виде и отварные. Стол № 3 включает холодные первые блюда, напитки и десерты.

Кратность приема пищи: дробно, от 4 до 6 раз в день. Утром рекомендуется выпивать стакан воды (возможно добавление 1 чайной ложки мёда), на ночь — свежая простокваша, кефир, сырые фрукты или курага, чернослив.

Суточный калораж: от 2800 до 3000 кКал.

Химические составляющие:

  • белки — от 80 до 90 граммов (55% из них — животного происхождения)
  • жиры — от 80 до 90 граммов (25-30% из них — растительного происхождения)
  • углеводы — от 350 до 400 граммов
  • натрия хлорид (соль поваренная) — от 12 до 15 граммов
  • объем свободной жидкости — 1500 мл

Читать также:  Диета номер 8 при ожирении: что можно, что нельзя

Диета номер 3: продукты и блюда, рекомендуемые и исключаемые

Диета № 3: что можно, что нельзя? Таблица (список продуктов)

Продукты Рекомендуется Исключено из рациона
Хлеб, выпечка Вчерашний или подсушенный пшеничный хлеб из муки второго или третьего сорта, зерновой, докторский, ржаной — при хорошей переносимости. Сухой бисквит, несдобное печенье. Выпечка с добавлением фруктов и ягод — ограниченно Хлеб из муки высшего и первого сорта, сдоба, выпечка из слоеного теста
Мясо, птица Нежирные сорта мяса, предпочтительно — телятина. Курица, индейка. Готовят в отварном виде, запекают — куском, иногда —  рубленные. Молочные сосиски Жирные сорта мяса, утка, гусь, копчености, консервы
Рыба Нежирные сорта. Готовят куском в отварном или запеченном виде. Отварные и запеченные блюда из морепродуктов Жирные сорта, копченая и консервированная рыба
Яйца Паровой омлет (лучше — белковый) — отдельно или добавлять в блюда, яйца всмятку. До 2 яиц в день Яйца, сваренные вкрутую, жареная яичница
Молочная продукция Кисломолочные напитки, нежирный свежий творог, блюда из творога — пудинги, запеканки, ленивые вареники. неострый сыр. Молоко, сливки — в напитки и блюда, сметана — в блюда Жирный творог, острые и копченые сыры
Крупы, бобовые, макаронные изделия Рассыпчатые каши, крупеники, запеканки из круп (гречневая, пшено, овсяная, ячневая, пшеничная). Каши и крупеники готовят на воде с добавлением молока Бобовые, макаронные изделия, рис, манка, саго
Жиры Сливочное масло. Растительные масла — добавление в блюда Кулинарный жир, все животные жиры
Первые блюда Супы на некрепких и обезжиренных бульонах (мясной, рыбный) и овощных отварах. Рассольники, щи, борщи, свекольники, с добавлением круп, фруктовый суп Супы на крепких, жирных, наваристых бульонах
Овощи Огурцы, кабачки, помидоры, морковь, тыква, свекла, цветная капуста — в сыром виде, отварные, в виде запеканок, на гарнир. белокочанная капуста и зеленый горошек — при хорошей переносимости. Картофель — ограниченно. Винегреты, овощная икра Редис, редька, репа, лук, чеснок, грибы
Специи, соусы Бешамель, белый, сметанный соус. Петрушка, укроп, лавровый лист — в блюда Горчица, майонез, перец, хрен. Жирные и острые соусы
Фрукты, ягоды, сладости Свежие спелые фрукты и ягоды — в большом количестве. Размоченные сухофрукты отдельно и в блюда (инжир, курага, урюк, чернослив). Мёд, мармелад, пастила, зефир, джемы, молочная карамель Айва, хурма, черника. Кисели, шоколад, жирный крем
Напитки Компоты из фруктов и сухофруктов, отвар шиповника, отвар пшеничных отрубей, цикорий, заменитель чая, овощные, ягодные и фруктовые свежие соки Крепкий чай, кофе, какао
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Зубная паста для похудения

Читать также:  Диета номер 4 при заболеваниях кишечника с диареей

Основные правила питания при запорах

Медицинская сестра должна знать и объяснить пациенту, как соблюдается диета номер 3 и почему так важно не отступать от назначенного врачом рациона. Правильное питание при запорах играет ведущую роль в процессе выздоровления, как в стационаре, так и в домашних условиях. Необходимо соблюдать следующие принципы:

  • придерживаться химического состава и калорийности суточного рациона
  • употреблять повышенное количество растительной клетчатки из разрешенных продуктов
  • принимать пищу дробно, 4-6 раз в день
  • питаться исключительно натуральными продуктами (исключить фастфуд, пищу из полуфабрикатов, консервы)
  • пить чистую воду между приемами пищи и натощак (соблюдая суточный баланс свободной жидкости)

Цель диеты № 3 можно считать достигнутой, когда у пациента нормализован метаболизм и налажен ежедневный процесс дефекации без медикаментозной помощи.

Источник: https://www.omedsestre.ru/dieta-nomer-3/

Диета из трех продуктов

Когда уже писала эту заметку, обнаружила, что в интернете фигурирует диета с таким названием. Она состоит из употребления трех продуктов: овсянки, яблок и творога. Сразу уточню, я ее не пробовала, и с диетой fitnes-menu.ru она не имеет ничего общего.

Я хочу предложить свой вариант. Однажды моя подруга, заметив, как я считаю калорийность, а главное, впечатлившись результатами: при сохранившихся силовых нагрузках минус 6 кг за полгода (с 48-50 до 44-46 размера) попросила и ей посчитать.

Но у неё было условие, составить ей день так, чтобы использовать три или четыре продукта, при этом понизить общую суточную калорийность на 20%,  но так как она собиралась в эти дни налегать на фитнес-тренировки, калории урезались за счет углеводов.

Диета учитывает содержание не только белков, жиров, углеводов и калорий, но и количество пищевых волокон, которых всегда не хватает при белковых диетах.

Я подумала, попробовала, пересчитала и хочу поделиться тем, что получилось.

Мои расчеты приведены для человека, чья суточная калорийность для поддержания веса должна составлять 1900 кКал. При дефиците в 15-20% мы должны уложиться в 1500 кКал.

Тем, у кого потребность в питании выше, необходим перерасчет, потому что при большем дефиците (более 15-20%) человек теряет не жир, а палит мышцы. Например, если ваша суточная норма 2200 кКал, то с дефицитом в 20% она составит 1740 кКал в сутки.

При этом не имеет значение, едите вы после 18 часов или нет, распределять пищу можно как угодно, не менее 3 раз в день, лучше 5 раз, но это не принципиально.

Итак, диета трех продуктов от fitnes-menu.ru заключается в том, что три раза в неделю — три дня подряд или через день, нужно питаться с понижением калорийности, используя три основных продукта, а помимо них можно зелень (укроп, петрушку, лук зеленый, листья салата, но не капусту или зеленые яблоки).

Соль, специи и сахарозаменитель не запрещаются. Но при этом сахарозаменители выбирайте самые безопасные и не содержащие калорий. К примеру, на основе эритрита, а можно заваривать чай из травы стевии. Такие заменители сахара как сорбит, фруктоза не годятся, они достаточно калорийны. Из специй можно неострый столовый хрен (если он без добавок масла и сахара, то содержит больше клетчатки, чем простых сахаров), но он может усиливать аппетит.

Обязательное условие — пить очень много чистой воды, всего не менее 2 л жидкости в день. Можно и нужно пить комплексные витамины и минералы (любые, какие вам подходят). В день тренировки принимать аминокислоты или BCCA.

В обычной жизни умеренно спортивного человека, который не желает разжиреть после 30 лет, а то и раньше, который не ведет диванный образ жизни и не набивает нужную калорийность чипсами и пепси, правильное соотношение БЖУ должна быть таким: белков 30%, жиров 20% и углеводов 50% от общей калорийности.  Ниже в таблицах я привожу процентное распределение БЖУ в своих продуктах и сразу видно, что подразумевается сокращение углеводов.

Кстати, калорийность рассчитываю из того, что белки и углеводы выделяют 4 ккал, жиры 9 ккал. Различные источники приводят данные, что белки и углеводы могут выделять 4,1 ккал, а жиры 9,3 ккал. Видимо поэтому общая калорийность в разных калькуляторах и на упаковках с готовыми продуктами могут отличаться.

Первый день фитнес-диеты

  • Отварное куриное филе — 400 г
  • Гречка крупа ядрица — 230 г
  • Миндаль — 60 г

Филе отварное, можно с солью или специями, зачищенное от полосочек жира. Гречку можно сварить без соли, тогда ее можно есть и подслащенную, или подсоленную, с зеленью.

Основные белки — из куриного филе, основные углеводы — из гречки, жиры — из орехов, клетчатки в целом — рекомендованная норма, даже чуть больше. Зелень можно мелко порубить, посолить, сбрызнуть лимонным соком и посыпать специями. Можно есть даже без масла.

Второй день фитнес-диеты

  • Обезжиренный творог — 600 г
  • Овсянка, сухие хлопья — 250 г
  • Грецкие орехи — 40 г

Узнаете? Те же творог и овсянка, что и в интернетной версии (автора не знаю). Но яблоки — мимо.

Дело в том, что нам нужны белки и жиры, углеводы по минимуму. А в яблоках, прежде всего, много простых сахаров, они очень повышают аппетит.

Клетчатки в них немного, точнее, чтобы набрать нужное количество клетчатки, нужно съесть кастрюлю яблок, при этом перебор по сахарам и аппетит будут такими, что можно забыть о похудении.

Поэтому во второй день диеты берем обезжиренный творог надежных производителей (без пальмы). Его можно подсластить, либо добавить в него соль и рубленую зелень. У меня приведен творог «Домик в деревне» 0,2%, в нем минимум жиров и углеводов и он продается в сетевых супермаркетах.

Овсянку привожу в сухом виде, так как варят ее с разным количеством воды. Если честно, то человеку, привыкшему есть овсянку на молоке с маслом и сахаром, очень сложно перестроиться и есть овсянку, сваренную на воде, без масла. Поэтому тут приходиться выбирать — хотите вы худеть или нет.

Потому что молоко — это всегда углеводы и животные жиры.

Третий день фитнес диеты

  • Горбуша запеченная — 400 г
  • Чечевица красная неприготовленная — 150 г
  • Рис длинозерный крупа — 100 г
  • Арахис — 30 г

Сегодня не три, а четыре продукта, это не очень существенно, так как главное, чтобы сохранились пропорции КБЖУ.

Горбушу запекаем в духовке в фольге или готовим на пару. Эту рыбу я взяла потому, что она самая доступная по цене и достаточно питательная. Но часть жира из сырой рыбы останется на фольге или стечет при готовке над паром (минус 1-1,5 г на 100 г рыбы). Конечно, лучше бы сидеть на диете из семги или форели, но не всем это доступно.

Чечевица и рис (я беру длиннозерный рис обработанный паром) при варке по-разному впитывают воду, поэтому привожу количество в сухом виде. Но конечно, есть мы будем отварную чечевицу и отварной рис. Чечевица отлично сочетается с любыми специями и вполне вкусна без масла с рубленой зеленью. А рис (после варки его должно получиться около 300 г), неплохо есть именно с рыбой.

Почему выбрали три или четыре продукта? Потому что подсчет калорийности, при правильном подходе дает очень четкие результаты. Если вы точно имеете некий дефицит калорий, то неизбежно произойдет потеря веса, если профицит — увеличение. Большинство диет советуют отказаться от соли.

Действительно, соль в больших количествах вредна, но отказываться от нее полностью тоже неправильно. Полностью исключают соль и углеводы только спортсмены перед соревнованиями (в фитнесе и бодибилдинге, потому что эти компоненты задерживают в организме воду).

Если вы откажетесь от соли, то заметно уменьшитесь в весе за первые же дни. Но это не потеря жира — это только вода.

Чтобы терять жир, совсем не обязательно отказываться от соли, надо ее количество лишь немного снизить, можно чуть-чуть недосаливать. И вообще, когда приходиться себя жестко ограничивать в еде (в ее объемах или ограничивать список продуктов) отказ от специй переноситься тяжело. Но вот от копченого, зажаренного, слишком острого отказаться нужно в любом случае, хотите вы худеть или нет.

Диета, при которой дефицит калорийности до 20% — медленная диета, она не дает мгновенных результатов. Потери жира (теряем жир, только если есть регулярные тренировки 2-3 раза в неделю), в идеале должны составлять около 1 кг в месяц. Зато в «медленных» диетах организм постепенно привыкает жить в новом теле, значительно меньше «откатов» и повторных наборов веса.

Я знаю, что многие скажут — это мало, как же, на каждом углу секреты диет от звезд — похудение по 5 кг в неделю! Как хотите, никто не запрещает вам издеваться над организмом, и жестоко его ограничивать, только факт остается фактом: голодная диета приводит к тому, что организм замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию в тяжелые для него времена, а как только ему дают волю накапливает жировые запасы с удвоенной силой, на про запас, вдруг вы его опять голодать заставите.

Результаты диеты от fintes-menu.ru для моей подруги:  придерживаясь трех дней в неделю на трех продуктах, уже через неделю, она потеряла только 100 г веса, зато через месяц — весы стабильно показывали минус 1,5 кг. Сейчас она три месяца как худеет, но перестала еженедельно мерить килограммы (примерно потеряно 3 кг), меряет объемы — бедро в окружности похудело на 2 см.

Источник: https://fitnes-menu.ru/dieta-treh-produktov/

Диета «Три кулака» — простой способ сбросить 6 кг за месяц

GettyImages Главный принцип диеты: количество пищи измеряется не при помощи подсчета калорий или утомительного взвешивания продуктов, а при помощи простого инструмента, который всегда с собой — вашего собственного кулака.

Оптимальное количество еды на один прием равно трем кулакам. Автор предлагает 4 группы продуктов — белки, овощи и зелень, сложные углеводы, фрукты и ягоды. Комбинируя эти продукты, вы сможете держать вес под контролем в зависимости от поставленной задачи.

На диете «Три кулака» можно похудеть, поддерживать вес или его набрать.

Базовые продукты диеты «Три кулака»

Белковые продукты

Яйца

Рыба

Морепродукты

Мясо птицы

Мясо кролика

Печень куриная

Печень говяжья

Куриные почки, сердце

Нежирный сыр (брынза, фета, тофу)

Красное мясо

Соевое мясо

Овощи, грибы, зелень

Морковь

Петрушка, укроп

Сладкий перец

Огурцы и помидоры

Свекла

Стручковая фасоль

Редис

Морская капуста

Листовые салаты

Зеленый горошек

Кукуруза

Капуста (белокачанная, цветная, брокколи)

Баклажан

Грибы

Тушеные овощи

Сложные углеводы

Овсяная каша на воде

Гречка на воде

Перловка на воде

Хлеб цельнозерновой

Чечевица

Фасоль

Бобовые

Макароны из твердых сортов пшеницы

Фрукты и ягоды

Яблоко

Груша

Апельсин

Грейпфрут

Киви

Ананас

Слива

Персик

Абрикос

Гранат

Черника

Вишня

Клубника

Смородина

Крыжовник

Как составить меню по системе питания «Три кулака»

Здесь все зависит от задачи (хотите ли вы похудеть, удержать вес или набрать) из списков базовых продуктов формируется рацион.

Низкокалорийный рацион

Пригодится тем, кто стремится похудеть. Рекомендуется 5 приемов пищи в день, приблизительно с равными промежутками. Количество продуктов на один прием примерно равно вашим трем кулакам. Последний раз нужно поесть не позднее чем за 2 часа до сна.

— Три приема пищи состоят из одной порции белковых продуктов и двух порций овощей и зелени. Например, 1 кулак куриной грудки + 1 кулак овощного салата + 1 кулак тушеных овощей.

— Два приема пищи из раздела «Фрукты и ягоды», каждый прием по объему как три ваших кулака. Например, за один фруктовый полдник вы можете съесть 1 яблоко, 1 грушу и 1 горсть ягод.

Поддерживающий рацион

Идеально подойдет тем, кто уже смог похудеть и хочет удержать вес. Здесь тоже предусмотрено 5 приемов пищи.

— Два приема пищи — фрукты (3 кулака за прием).

— Один прием — 1 кулак белковых продуктов, 2 кулака овощей и зелени.

— Два приема — 1 кулак из белковых продуктов, 1 из овощей и зелени, 1 из сложных углеводов.

Разгрузочный рацион

Этот рацион рассчитан только на один день, и в нем используются половинные порции — за один прием пищи вы можете съесть не 3 кулака продуктов, а только 1,5.

— Пять приемов пищи в день, каждый из которых состоит из половины порции белковых продуктов и двух яблок (или одной моркови).

Рацион для набора веса

Дневное меню рассчитано ан 4 приема пищи.

— Три приема — 1 кулак из белковых продуктов, 1 кулак из овощей и зелени, 1 кулак из сложных углеводов. К примеру, 1 кусочек рыбы на гриле, салат из листовых овощей и печеный картофель или гречка.

— Один прием — 3 кулака из фруктов.

«Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус»

В планах диеты предусмотрены дни, которые называются «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус». В «минусовые» дни предстоит придерживаться низкокалорийного или разгрузочного рациона. А вот в «плюсовые» можно побаловать себя одним из любимых, но совершенно не диетических блюд, то есть в добавок к базовому рациону съесть мороженое, кусочек торта, пиццу или даже бургер. Особенно приятно, что объем этой дополнительной порции не измеряется кулаками, а остается целиком на вашей совести.

Дни «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус» — это так называемые «качели»: скачки калорийности не позволяют организму привыкнуть к диете и стимулируют обменные процессы.

Планы питания на диете «Три кулака»

Неделя для похудения

  • 1 день — «Зигзаг минус» (по типу Разгрузочного рациона)
  • 2, 3 и 4 дни — Низкокалорийный рацион
  • 5 и 6 дни — Поддерживающий рацион
  • 7 день — «Зигзаг плюс».

Неделя для поддержания веса:

  • 1 день — «Зигзаг минус» (по типу Низкокалорийного рациона)
  • 2, 3, 4, 5 и 7 дни — Поддерживающий рацион
  • 6 день — «Зигзаг плюс».

Недельный план диеты «3 кулака» для тех, кто хочет набрать вес:

  • 1 и 6 дни — «Зигзаг плюс»
  • 2, 3, 4 и 5 дни — Рацион для набора веса
  • 7 день — Поддерживающий рацион.

Яичная диета

Источник: https://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/dieta-tri-kulaka-prostoj-sposob-sbrosit-6-kg-za-mesyacz/

Диета для женщин с 3 положительной группой крови, правила питания и таблица продуктов для похудения

Диета по группе крови 3 положительная – это авторская программа питания, учитывающая биологические особенности человеческого организма. По мнению создателей, употребление рекомендуемых продуктов позволит улучшить работу внутренних органов, ускорит метаболизм, нормализует вес и кровообращение.

Особенности обладателей 3 группой крови

Основоположником диеты для третьей группы крови положительной является Джеймс Д’Адамо. Согласно его классификации, носители этой группы – «кочевники». Они появились позже пахарей, земледельцев, скотоводов приблизительно 10–20 тыс. лет назад на территории Азии, когда возникла необходимость в поиске новых земель. Постепенно они распространились на европейскую территорию.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Таблетки для похудения орсотен

«Кочевников» отличает:

  • всеядность;
  • отсутствие проблем с пищеварением и кишечником;
  • хорошо развитая мускулатура;
  • стрессоустойчивость;
  • коммуникабельность;
  • хороший иммунитет;
  • быстрая адаптация к смене климата, рациона, разнице во времени.

На заметку! 13–15 % населения планеты — это носители третьей группы. Они меньше остальных склонны к полноте, что обусловлено их активностью, хорошим метаболизмом.

Однако есть и слабые стороны этой категории:

  • высокий риск развития диабета;
  • склонность к перееданию;
  • подверженность аутоиммунным, редким вирусным заболеваниям, рассеянному склерозу;
  • синдром хронической усталости.

Суть диеты по третьей группе крови положительная

Джеймс Д’Адамо был убежден, что генетика и группа крови имеет непосредственное влияние на усвояемость продуктов. Если человек питается «не своей» пищей, нарушается пищеварение, обмен веществ, что провоцирует ожирение.

Каждая категория способна усваивать только определенный набор гликопротеинов – двухкомпонентных белков, связывающих углеводы. Употребление продуктов с неподходящими гликопротеинами приводит к тому, что они не усваиваются и скапливаются в желудке, а организм начинает их воспринимать как чужеродные компоненты. На основании этой теории и была создана таблица диеты по группе крови 3 положительная. Она представляет собой разделение продуктов на полезные, индифферентные и вредные.

На заметку! Диета по группе крови 3 одинакова для людей и с резусом +, и с отрицательным.

Временных ограничений у системы питания нет. Следовать ей можно всю жизнь.

Диета 3 группа положительная: разрешенный рацион

К полезным продуктам относятся:

  1. Мясо крольчатины, баранина.
  2. Яйца кур.
  3. Морская и речная рыба: сельдь, скумбрия, треска, палтус, камбала, щука, осетровые. Икра рыбы.
  4. Козье, овечье молоко, кисломолочные продукты из них. Диета для 3 группы крови предполагает употребление молочной продукции с низким показателем жирности.
  5. Овсяная крупа, просо, рис, предпочтительно бурый, неочищенный, пшеничный хлеб, рисовые макароны, диетические хлебцы.
  6. Из жиров наибольшую пользу принесет оливковое масло.
  7. Зелень, виноград, ананасы, бананы, папайя, клюква, брюква, морковь, капуста всех видов, перец болгарский, чили,
  8. Бобы, стручковая фасоль, красная соя.
  9. Соусы допускается готовить из овощей из разрешенного списка.
  10. Хрен, карри, имбирь.
  11. Зеленый чай, отвары малины, шиповника, женьшеня, мятный настой, соки из разрешенных фруктов и ягод.

На заметку! В диете по группе крови 3 положительная таблица продуктов для женщин и для мужчин идентична. Гендерных различий нет.

Расширяет меню продуктовый набор из нейтральной категории. Они не принесут вреда, но и особенной пользы от них ждать не стоит. К таковым относятся:

  • мясо и фарш из индейки, телятины, диких птиц;
  • перепелиные яйца;
  • соевый сыр и молоко, твердые сорта сыров, сыворотка из коровьего молока;
  • кальмары, тунец, окунь морской и речной, печень трески;
  • масло льна, рыбий жир, жир трески;
  • хлеб из дикой пшеницы, из овсяных отрубей, хлебобулочные изделия без клейковины;
  • красные бобы, белая фасоль, зеленый и белый горох, грибы;
  • салат листовой, лук, фенхель, яблоки зеленые и красные, бахчевые, грейпфрут, груша, абрикосы, клубника и земляника, персики, инжир, финики, сушеный виноград, смородина, манго;
  • любые соусы без растительных масел;
  • напитки из нейтральных ягод и фруктов, кофе натуральный, черный чай;
  • настой ромашки, тысячелистника, зверобоя, одуванчика, эхинацеи.

Продукты под запретом

Диета по группе крови 3 положительная налагает табу на следующий провиант:

  • перепела, куропатки, курица, свинина, мясо уток, гусей, говяжье сердце, потроха птиц;
  • любое мороженое, плавленые сыры;
  • белуга, моллюски, мясо лягушек, черепах, мидии, раки, омары, креветки, хамса, радужная форель;
  • масла: из подсолнечника, кунжута, арахиса, хлопка, кукурузы;
  • пшеничная, ячменная, гречневая, ржаная крупы, а также изделия и хлеб из них;
  • чечевица, нут, черные бобы;
  • авокадо, оливки, топинамбур, томаты, редька;
  • кокос, гранат, ревень, хурма, карамболь;
  • арахис и паста из него, орехи;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь, томатный и гранатовый сок;
  • отвары с алоэ, кукурузными рыльцами, липой, хмелем;
  • уксус, желатин, крахмал, солод, душистый черный перец.

Диета по группе крови 3 положительная для похудения

Чтобы похудеть, недостаточно лишь употреблять продукты из рекомендованного списка. Для снижения веса необходим дефицит калорий. Создать его можно только двумя способами: уменьшением суточного калоража или увеличением физической активности.

Диета по группе крови 3 положительная для похудения женщин отличается от таковой у мужчин меньшей калорийностью рациона. Диетологи не рекомендуют худеть в месяц более, чем на 2 кг.

Плавное снижение веса позволит избежать косметического дефекта – обвисания кожи, устранить который впоследствии можно лишь хирургическим путем. Для точного расчета необходимого количества калорий следует воспользоваться формулой, которая учитывает пол, вес, рост, уровень физических нагрузок.

От полученного количества необходимо отнять 10% – это и будет нормальный показатель для безопасного похудения.

Полезные рекомендации для худеющих:

  1. Дробное питание, предполагающее 4–5 приемов пищи. Такой подход обеспечивает отсутствие мучительного чувства голода и способствует нормализации работы ЖКТ.
  2. Питьевой режим. Если нет медицинских противопоказаний, объем выпитой воды в сутки для женщин составляет 1,5–2 л. Большинство диетологов настаивают, что это должна быть чистая питьевая вода, другие напитки не учитываются. Физиологи же берут в расчет объем всей жидкости, включая первые блюда, чай, соки и т. д.
  3. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.
  4. Избегать жареных продуктов. Мясо, овощи не готовить во фритюре, а варить, запекать в духовом шкафу, на гриле.
  5. Ограничить употребление излишне соленых продуктов: вяленой рыбы, маринованных и засоленных овощей, так как такая пища провоцирует задержку жидкости в организме и появление отеков.

Физическая активность

Физические нагрузки во время диеты способствуют дополнительному сжиганию калорий, укреплению мышечной массы. Людям с 3 группой крови рекомендованы кардионагрузки: бег, ходьба, занятия на велотренажере, беговой дорожке, езда на велосипеде, игры в бадминтон, баскетбол, а также йога, шейпинг и пилатес.

Примерное меню

В соответствии с рекомендациями диеты по группе крови 3 положительная, таблицей продуктов для женщин, меню может быть следующим.

Завтраки:

  • порция сырников и кружка чая;
  • овощное рагу, рисовая лепешка;
  • тост с ломтиком тушеного кролика, сок;
  • порция овсяной каши с кусочками банана.

Обеды:

  • запеченная на гриле рыба, отварной рис;
  • отварная индейка с овощным салатом;
  • суп овощной, кусок рыбы;
  • рыбная похлебка;
  • салат из стручковой фасоли и моркови.

Ужины:

  • грибная или творожная запеканка;
  • отварная рыба с рисом;
  • капустный салат, тост с овечьим сыром;
  • шарлотка с яблоками.

Перекусы:

  • любой из рекомендованных фруктов;
  • йогурт;
  • тост с сыром;
  • творожный десерт.

Эффективность

Единого мнения по поводу диеты по группе крови нет. Книга, выпущенная автором, в которой он призывает питаться в соответствии с группой крови, разошлась тиражом около 7 млн. Что говорит о популярности методики. Однако медики говорят о том, что это псевдонаучная теория, которая лишь изобилует медицинскими терминами и вводит обывателей в заблуждение.

Д’Адамо при определении полезности и вредности продуктов ссылается на 2 гена, в то время как на особенности человеческого организма оказывают влияние около миллиона генов. Сомнительным кажется и выбор продуктов, который автор не обосновывает, а лишь отмечает активность ферментов.

Отзывы

Анна, Воронеж:

Много читала восторженных откликов о диете для 3 группы крови положительной для похудения. Решила испытать на себе. В первое время сложно пришлось без привычной курицы и традиционных макарон, но потом втянулась. Эффект есть, но только при условии ограничения калоража и физической активности. Заметно улучшилось общее самочувствие, нормализовалась работа кишечника. Может и есть определенный смысл в употреблении продуктов в соответствии с группой крови.

Карина, Таганрог

Питание по 3 группе крови положительная, чтобы похудеть, нельзя назвать бюджетным. Оливковое масло, крольчатина, перепелиные яйца, ананасы — продукты из среднего ценового сегмента. Да и овечье или козье молоко еще поискать надо. А на одной рыбе с рисом долго не просидишь. Научно обоснованной базы нет, уж лучше придерживаться средиземноморской диеты — и для здоровья полезно, и рацион разнообразней.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Любое назначение только при очной консультации врача!

Источник: https://customs.news/diets/dieta-dlya-zhenshhin-s-3-polozhitelnoj-gruppoj-krovi-pravila-pitaniya-i-tablitsa-produktov-dlya-pohudeniya/

Диета трех продуктов — овсянки, яблок и творога

Среди широко известных способов похудения путем значительного снижения калорийности ежедневного рациона питания очень популярна диета трех продуктов – меню худеющего состоит из овсянки, творога и яблок. Скольких килограмм можно лишиться, применяя эту методику сброса лишнего веса, каковы отзывы о ней диетологов, безопасна ли такая диета для здоровья, и есть ли противопоказания?

Что такое диета трех продуктов

Во время диеты на трех продуктах худеющий употребляет в пищу только овсяную кашу и творог с яблоками. Калорийность такого меню не превышает 800 Ккал/сутки, за счет этого достигается максимальный эффект снижения веса. При этом содержание полезных веществ, витаминов в каждом продукте является достаточным для того, чтобы вести обычный активный режим дня без особых ограничений нагрузки.

Принципы диеты

Диета трех продуктов является не только методом потери лишнего веса, но и способом очищения организма, улучшения работы органов пищеварения, состава крови. Кроме похудательного эффекта, она оказывает оздоравливающее воздействие на состояние всех систем организма.

Главное условие – проконсультироваться со специалистом и своим лечащим врачом для избежания неприятных последствий, в случае сомнений выбрать другой метод, при наступлении негативных проявлений, таких как тошнота, головокружения, обморочные состояния, диету нужно сразу остановить.

Достижение результата – значительного снижения веса во время диеты на трех продуктах – обеспечивается за счет главного ее принципа – поддержания минимальной калорийности суточного рациона. Придерживаться такого режима питания диетологи рекомендуют в течение семи дней, максимум – две недели. Так вы не испытаете проблем с пищеварением, сможете сбросить от 5 до 7 кг, в зависимости от скорости вашего обмена веществ и других индивидуальных особенностей организма.

Продукты при диете для похудения

Почему овсянка, творог и яблоки составляют основу питания при диете с помощью трех продуктов? Какие витамины и полезные вещества входят в их состав, за счет чего происходит жиросжигающий эффект? Творог – источник необходимого организму животного белка, овсяная каша – единственное блюдо, которое вы будете есть горячим в процессе диеты, а зеленые яблоки – источник железа и других важнейших микроэлементов.

Овсянка

Хлопья овсяные – единственный продукт из трех, который вы будете перед употреблением подвергать термической обработке. В них содержится клетчатка, которая будет очищать кишечник, бета-глюкан, благодаря которому происходит снижение холестерина и разжижение крови. в продукте крахмала обеспечит долгое чувство сытости после завтрака.

Творог

Благодаря животному белку, который составляет почти треть от всех содержащихся в твороге полезных веществ, в процессе диеты ваш организм сможет функционировать нормально. За счет высокого содержания жирных кислот, употребление в пищу нежирного творога хорошо сказывается на состоянии костных тканей, помогает поддерживать упругость кожи и отличное состояние волос, ногтей. Кроме белка, из которого творог состоит почти на треть, в этом продукте содержатся:

  • аминокислоты;
  • кальций;
  • фосфор;
  • магний;
  • натрий
  • калий;
  • цинк.

Меню диеты на трех продуктах

Кроме трех основных продуктов, раз/три дня вы можете добавить в рацион салат из свежих зеленых овощей или стакан кефира. Пить можно простую негазированную воду, как можно чаще, несладкий зеленый чай или травяной настой. Полностью исключите сахар и соль, сладкие напитки, алкоголь. Основное меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: каша овсяная, сваренная на воде – 150-200 г, одно яблоко;
  • обед: овсянка с ложкой растительного масла или меда, 150 г обезжиренного творога, яблоко;
  • ужин: творог без заправки – 150 г, яблоко.

Для того, чтобы у сброшенных килограммов не было возможности вернуться через пару дней после окончания диеты, выходите из нее постепенно, вводя в рацион по одному дополнительному блюду/день. Это будет помогать плавной нормализации пищеварительных процессов и постепенному ускорению обмена веществ. Рекомендуется использовать метод не чаще одного раза в три-четыре месяца.

Плюсы и минусы

Данный вид похудения является эффективным и комфортным способом сбрасывания лишнего веса – худеющий практически не чувствует голода, вес уходит стабильно, параллельно с похудением идет процесс очищения от шлаков и токсинов. Есть и другая польза – диета 3 продуктов способствует:

  • ускорению метаболических процессов;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • снижению нагрузки на печень;
  • очищению крови.

Однако не все так безоблачно. Низкая калорийность рациона может замедлить обмен веществ, что будет способствовать снижению темпов ухода веса или вовсе остановить этот процесс. Врачи не рекомендуют использовать этот способ похудания чаще, чем раз/три-четыре месяца, не затягивать его дольше, чем на 7 -10 дней, и не прибегать к нему при:

  • беременности;
  • лактации;
  • любых заболеваниях пищеварительной системы;
  • заболеваниях эндокринной системы;
  • повышенных физических и эмоциональных нагрузках.

Диета 3 продуктов: полезное и эффективное ограничение питания

Краткосрочные диеты позволяют быстро привести фигуру в норму и стать «звездой», которую сопровождают восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин. Но большинство систем для похудения вместе с лишними килограммами уносят и здоровье. Противоположный результат гарантирует диета 3 продуктов. При ограниченном и низкокалорийном питании организм получает максимальное количество полезных веществ для препятствия разных заболеваний.

Продукты для похудения и здоровья

Основу диеты составляют 3 продукта: овсянка, творог и яблоки. Такой подбор не случаен — все они очень полезны и способствуют похудению.

Меню диеты на основе 3-х продуктов

В сочетании яблоки, овсянка и творог способствуют быстрому похудению, «унося» в день от 0,5 до 1,5 кг, ускоряют обменные процессы, улучшают самочувствие. Некоторые диетологи рекомендуют трехразовый прием пищи, но лучше включить в меню 5-6 трапез. Тогда ограниченное питание будет легче переноситься, желудок не испытает тяжести от поступления большого количества пищи.

  • Завтрак. Порция овсяной каши, приправленная тертым яблоком.
  • Второй завтрак. 2 яблока.
  • Обед. Овсяная каша, творог, яблоко.
  • Полдник. Стакан яблочного сока, наполовину разбавленного водой.
  • Ужин. Творог с медом и кусочками яблока.

Если мучает чувство голода, на второй ужин можно выпить стакан кефира или натурального йогурта. Результат от этого не ухудшится.

Закрепление полученного результата

Спустя 10 дней результат обязательно порадует: весы покажут заветную цифру, а любимые платья снова «сядут» идеально (возможно, даже придется пересмотреть гардероб и дополнить его парой новых нарядов). Чтобы сохранить фигуру придется подбирать меню. Питание должно быть разнообразным, но здоровым. Острые, копченые, сладкие блюда надо есть изредка. В обычный рацион включаются овощи, фрукты, рыба, отварное, тушеное мясо, кисломолочные и морские продукты, каши, супы, соки.

В дополнение к красивой фигуре обязателен ухоженный вид. Разгладить морщинки, придать свежий румянец, сделать кожу «бархатной» помогут маски для лица на основе все тех же 3-х продуктов. Их можно смешать вместе или применять по-отдельности.

Подойдет тертое яблоко, творог, разведенный яблочным соком, овсянка, разбухшая под действием кипятка. В каждую маску можно добавлять ½ чайной ложки косметического масла (виноградных косточек, абрикосового, персикового, ростков пшеницы).

Тогда после процедуры не придется наносить увлажняющий или питательный крем.

памятка диеты трех продуктов

Источник: http://3ladies.su/health/diet/dieta-3-produktov.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Как накрутить волосы выпрямителем

Закрыть