Как похудеть при гормональном сбое

Как похудеть при гормональном сбое?

как похудеть при гормональном сбое

Во время гормонального сбоя у женщин зачастую возникают проблемы с лишним весом. Чаще всего это связано с нарушением обмена веществ и накапливанием лишней жидкости в организме.

Именно поэтому каждая женщина, который поставлен диагноз «гормональное нарушение», задумывается, как похудеть при гормональном сбое. Важно знать, что без руководства лечащего врача, устраняющего причину и последствия эндокринного дисбаланса, при похудении не обойтись.

Именно врач должен определить оптимальный режим питания для женщины, желающей избавиться от лишних килограммов.

Похудение при гормональном сбое — основные правила

Так как похудеть после гормонального сбоя гораздо труднее, чем при обычных условиях, женщина должны соблюдать определенные правила. Рассмотрим их:

  1. Рациональное питание. Не стоит завышать уровень жира в пище. Диета должна быть основана на сбалансированном сочетании белков, жиров и углеводов.
  2. Фитоэстрогены. Необходимо включать в рацион большое количество ягод, фруктов, овощей, а также грибов и бобовых, которые позволяют нормализовать гормональный фон женского организма, а, следовательно, устранить саму причину нарастания массы тела. Помогут в этом плане также яйца.
  3. Микроэлементы. Пища должна быть богата микроэлементами, а также витаминами.
  4. Клетчатка. Важно включить в рацион как можно больше продуктов, богатых грубыми волокнами, которые, как щетка, очищают наш организм изнутри и способствуют сжиганию жира.
  5. Отказ от вредных продуктов. К таковым относятся соленые продукты, продукты жирные и мучные.

Женские гормоны для похудения

Несмотря на важность вышеперечисленных правил, главное, что нужно сделать для того, чтобы сбросить лишний вес при гормональных нарушениях – устранить первопричину.

Лечащий врач должен составить план лечения для пациентки, предусматривающий коррекцию гормонального баланса. Для этого могут назначаться гормональные препараты, проводиться хирургические манипуляции – все зависит от причины гормонального сбоя.

Зачастую даже само по себе лечение исходной проблемы приводит к тому, что вес женщины приходит в норму.

Если врач назначает гормональную терапию, то в ее основу могут быть положены следующие гормоны:

  • тироксин – базовый гормон щитовидной железы, который помогает ускорять метаболизм, усиливать теплопродукцию, сжигать жир, подавлять аппетит, повышать работоспособность;
  • женские половые гормоны эстроген и прогестерон, которые отвечают за то, чтобы женское тело было идеально для вынашивания беременности, то есть не допускают переизбытка либо недостатка веса;
  • гормон роста, усиливающий обменные процессы в организме.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-pohudet-pri-gormonalnom-sboe

Гормональный фон и похудение: неожиданности, которые могут выскочить из-за угла!

как похудеть при гормональном сбое

Определите свой гормональный тип и узнайте, какое питание и тренировки помогут вам сбросить лишний вес.

Между типом фигуры и гормонами существует определенная связь. Изменения или слабость определенных желез или органов часто отражается на нашем теле в различных диспропорциях, вызванных скоплением лишней жидкости и жира.

Когда ваши железы не работают должным образом, очень сложно избавиться от лишнего веса. Чтобы узнать, какое гормональное нарушение у вас выражено, достаточно взглянуть на свое тело.

4 гормональных типа фигуры

Отрегулировав гормональный фон, вы сможете прийти к своему нормальному весу и фигуре. Существует 4 основных типа фигуры в зависимости от гормонального нарушения.

Адреналиновая фигура

При адреналиновом теле характерны широкие плечи и сильные ноги, а также широкая талия. Более того, обладателям этого типа фигуры сложно похудеть именно в области живота.

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, это стимулирует гормон стресса кортизол, из-за которого жир скапливается вокруг самых важных органов в области живота.

Постоянный стресс ведет к плохому сну, вызывает тревогу, и приводит к затуманенному мышлению, плохой памяти и лишнему весу. Большая часть гомона роста, который регулирует сжигание жиров, выделяется ночью.

При этом попытки похудеть могут привести к набору лишних килограммов, так как большинство программ для похудения направлены на резкое снижение калорий и интенсивные изматывающие тренировки, из-за которых ваше тело испытывает еще больший стресс.

Именно по этой причине, даже если вы будете приседать по сто раз в день, человек с адреналиновым телом не обретет плоский живот. По мере нарастания адреналиновой усталости, переносимость стресса еще больше снижается, человек становится нервным и раздражительным и быстро выходит из себя.

Симптомы адреналинового тела:

  • трудности с пробуждением (человек не может проснуться до 10-11 часов, устает после 15 -16 часов);
  • ощущение нехватки дыхания после подъема по лестнице;
  • хроническая усталость, которая не проходит после сна;
  • скопление лишних килограммов вокруг талии;
  • недостаток энергии;
  • горб на шее или в верхней части спины;
  • постоянная потребность в кофе и стимулирующих веществах, чтобы проснуться;
  • задержка воды, обезвоживание;
  • тяга к соленым продуктам;
  • головокружение при быстром подъеме;
  • воспаление или артрит в разных частях тела;
  • раздражение кишечника (колит);
  • пллергии или астма;
  • сложности с выполнением повседневных обязанностей;
  • проблемы с пищеварением;
  • снижение либидо;
  • больше времени на восстановление после болезни, травмы или легкой депрессии;
  • ощущение отсутствия радости в жизни;
  • выраженные симптомы ПМС;
  • усиление симптомов при пропуске приема пищи;
  • улучшение состояния после вечернего приема пищи;
  • ухудшение памяти;
  • ухудшение продуктивности.

Хотя адреналиновое тело является результатом избыточного стресса, другие факторы также могут способствовать его появлению. Это могут быть токсины из воды, еды или воздуха.

Недостаток питательных веществ также могут играть роль и возникают из-за потребления большого количества сахара и углеводов.

Синтетические гормоны из животных и других продуктов также могут привести к гормональному дисбалансу.

Питание и упражнения при адреналиновом теле

  1. Ограничьте потребление жирной и соленой пищи, так как они больше всего стимулируют надпочечники, вырабатывающие адреналин.
  2. Потребляйте больше свежих фруктов, молочных продуктов и хлеба из цельного зерна.
  3. Интенсивные кардио тренировки помогут сжигать калории, которые хранятся в области живота.
  4. Также стоит сделать акцент на упражнения на пресс, такие как скручивания и подъемы ног.

Щитовидный тип фигуры

Щитовидная железа расположена в передней части шеи и вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ в клетках.

Поэтому человек с щитовидным телом может накапливать жир по всему телу, а не только в одном месте. Очень часто такая форма тела становится результатом избыточного производства женского гормона эстрогена, и замедленной работы щитовидной железы.

Упрямый лишний вес после родов нередко становится следствием именно повышения уровня эстрогена с недостаточной работой щитовидной железы.

Кроме лишнего веса у человека также могут присутствовать такие симптомы как: выпадение волос, отвисание кожи в области рук, неровная поверхность ногтей, выпадение волос на бровях. Люди с щитовидным типом испытывают тягу к простым углеводам, таким как хлеб и мучные продукты для быстрого получения энергии и ускорения обмена веществ.

Симптомы вялой работы щитовидной железы:

  • постепенное и постоянное увеличение массы тела;
  • усталость, сонливость в течение дня;
  • бессонница или трудности с засыпанием среди ночи;
  • плохая концентрация внимания;
  • запоры;
  • непереносимость холода или резких перепад температуры;
  • выпадение волос или жесткие волосы;
  • сухость кожи;
  • отсутствие интереса;
  • низкая температура тела;
  • задержка жидкости;
  • высокий уровень холестерина;
  • хронические боли в суставах и мышцах, воспаления.

Питание и упражнения при щитовидном теле

Ограничьте потребление продуктов, которые стимулируют щитовидную железу, таких как сахар, белая мука, хлеб, макароны и белый рис.

Рекомендуется включать в свой рацион яйца, овощи, курицу, рыбу и небольшое количество красного мяса.

В самом начале также можно ограничить потребление фруктов, так как они содержат сахар, стимулирующий щитовидную железу. Простые углеводы лучше заменить на цельные зерна и отказаться от кофеина.

Лучше всего вам подходят программы похудения, сочетающие аэробные занятия с достаточным количеством силовых упражнений. Силовые тренировки можно выполнять три раза в неделю для роста мышц, ускоряющих обмен веществ, что приведет к похудению.

Яичниковый/гонадный тип фигуры

Для этой формы тела характеры узкие плечи и широкие бедра. Яичники – это половые железы, располагающиеся по бокам матки, которые вырабатывают гормоны эстроген и прогестерон. Дисфункции яичников приводит к избытку эстрогена, из-за чего вырабатывается и накапливается больше жира.

Это приводит к появлению зон галифе и жира в нижней части живота. У многих щитовидный тип телосложения сменяется яичниковым и наоборот в течение жизни. Сахар нередко является провоцирующим фактором, из-за чего развивается целюллит, а белки мышц расщепляются.

Женщины часто страдают от обильных менструаций, угревой сыпи и волос на лице. Головные боли, ПМС, вздутие и депрессия также возникают циклично во время овуляции и примерно за неделю до менструации.

У мужчин развивается гонадный тип тела, при котором основной вес приходится на бедра и ягодицы, а плечи выглядят уже бедер. Лишний вес появляется в виде пивного живота.

Симптомы дисфункции яичников:

  • выраженный ПМС;
  • увеличение веса перед менструацией;
  • кисты яичников;
  • цикличное появление акне;
  • цикличные перепады настроения;
  • цикличная усталость и затуманенное сознание;
  • цикличные боли в спине, бедрах коленях;
  • колебания либидо;
  • запоры;
  • бесплодие;
  • приливы и ночная потливость;
  • обильные менструации.

Питание и упражнения при яичниковом типе тела

Часто люди с этим типом тела любят острую пищу с кремовой консистенцией, так как они стимулируют половые железы. Лишние килограммы, как правило, накапливаются постепенно, поэтому их сложно заметить, пока одежда не перестает подходить. Уровень энергии остается достаточно высоким.

Помните о том, что половые железы более активны ночью, поэтому белковую пищу лучше есть вечером.

Не стоит обильно есть или перекусывать непосредственно перед сном, иначе это нарушает сон. Избегайте чипсов, острых продуктов, жирных сливок, сливочного масла, десертов, кофеина, жиров, свинины, сахара, мороженого и жареной пищи.

Перекусывать лучше фруктами и не пропускайте завтрак, ограничиваясь одной чашечкой кофе.

Лучшие упражнения при этом типе – это быстрая ходьба, бег или бег с легкими отягощениями, танцы, гимнастика и тренировки на все группы мышц. Главное — уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела.

Печеночный тип фигуры

Для этого типа характерно появление выступающего живота при тонких ногах. Печень – это орган, располагающийся под правыми ребрами, отвечающий за пищеварение, ответную иммунную реакцию и детоксикацию. При повреждении или слабости печени появляется живот, который, на самом деле, является результатом скопления жидкости, а не жира.

Люди с печеночным типом тела испытывают тягу к жирным и жареным продуктам, шоколаду и алкоголю, что приводит к лишнему весу. Им обязательно нужно есть много овощей и фруктов и проводить процедуры по очищению печени.

Симптомы печеночного типа:

  • туман в голове по утрам;
  • выступающий живот;
  • низкая переносимость жирных продуктов;
  • отрыжка и вздутие после еды;
  • запор и геморрой;
  • неприятный запах изо рта;
  • боль или напряжение в области правого плеча или лопатки;
  • ощущение наполненности над грудной клеткой с правой стороны;
  • раздражительность и угрюмость по утрам;
  • ощущение перегрева тела, особенно в области ног по ночам;
  • питание и упражнения при печеночном теле.

Если присутствуют нарушения работы печени, стоит ограничить потребление белка, то есть мяса и рыбы. Также необходимо избегать жареной и жирной пищи.

Включайте в свой рацион больше овощей, особенно капусты и листовых овощей.

В качестве тренировок лучше выбирать кардио тренировки, такие как бег, быстрая ходьба. Аэробные упражнения активизируют иммунную систему и увеличивают выносливость.

Интервальные тренировки также укрепляют сердце и сжигают жиры. Завершать тренировки можно силовыми упражнениями, особенно на укрепление мышц кора. Йога и пилатес также помогают укрепить эти мышцы.

Источник: https://omodejurnal.ru/gormonalnyj-fon-i-poxudenie-neozhidannosti-kotorye-mogut-vyskochit-iz-za-ugla.html

Как похудеть женщинам при гормональном сбое

как похудеть при гормональном сбое

Женский организм вырабатывает большее количество гормонов. Их задача заключается в том, чтобы обеспечить нормальную работу организма. Разнообразные факторы влияют на баланс, однако существует и негативное влияние. Гормональный сбой может повлечь за собой появление лишнего веса. Однако возникает вопрос, возможно ли похудеть при гормональном сбое?

С чего стоит начать?

Необходимо начать с внимание к симптоматике. Для начала стоит посетить доктора. Сдают все необходимые анализы, чтобы проверить уровень гормонов в организме. После чего, стоит обратить внимание причины сбоя, доктор обязательно выпишет лечение. Однако природу лишних килограмм можно определить и по внешним факторам.

О чем могут рассказать складки на теле?

Итак, избыток жира в определенной области тела может говорить:

  • лишний жир в области груди и спины. Это говорит о том, что избыток пролактина. Этот гормон необходим для того, чтобы организм подготовился к беременности. Дисбаланс вызывает появления отечности, нарушение менструального цикла и высокий аппетит. Решить проблему поможет доктор. При правильном лечении, результат будет виден уже через два месяца.
  • отложения в области талии. Жировые отложения в этой области говорят о проблемах с щитовидной железой. Также человек чувствует вялость, недостаток сил. Понижается работоспособность. Так же признаки проявляются на лице, у человека появляются пухлые щеки.
  • жировые отложения в области бедер. Это говори о том, что человеку не хватает в организме. У пациента наблюдается раздражительность, быстрая смена настроения. Человек становится забывчив. Все это утверждает на то, что необходимо срочно пройти обследование. Также это может говорить о том, что человек имеет нарушение в функции яичников. В этом случае также назначают ряд препаратов, которые помогут урегулировать ситуацию.

Нюансы похудения при гормональном сбое

Прежде всего, необходимо установить баланс жиров, белков и углеводов. Придерживаются следующих правил:

  • обязательно необходимо отдавать предпочтение правильному питанию. Прежде всего, необходимо обратить внимание на потребление сахара. Употребление сладкого сводится к минимуму.
  • следующим этапом необходимо начать больше кушать количество свежих фруктов и овощей. Также к рациону добавляют грибы и бобовые. Именно эти продукты помогут восстановить нормальный уровень гормонов в организме.
  • также должны присутствовать йодсодержащие препараты. Также на протяжении всего времени принимают минералы и витамины.
  • организму необходимо достаточное количество клетчатки. Именно она выступает в роли нагульного фильтра.

Первичное меню должен составить диетолог. Однако стоит уточнить диагноз, пройти полное обследование организма. Предпочтение отдают свежим овощам и фруктам.

Существует масса продуктов, которая позитивно влияет на состояние гормонального баланса в организме. Итак, в рацион необходимо включить:

  • зеленый чай
  • грейпфрут
  • миндаль
  • йогурт
  • кофе
  • шпинат
  • яблоки
  • брокколи
  • овсянка
  • корица

Источник: https://testkids.ru/pohudenie/kak-poxudet-zhenshhinam-pri-gormonalnom-sboe.html

Гормональный сбой: симптомы и способы лечения гормональных нарушений

Для прочтения нужно: 3 мин.

Здоровье женщины напрямую зависит от гормонального фона, который нужно поддерживать витаминами и минералами в зависимости от фазы цикла. В противном случае может произойти гормональный сбой. Каковы его симптомы и способы лечения — расскажем в этой статье.

С начала полового созревания в организме женщины происходят удивительные изменения, от которых зависит здоровье женщины, ее способность зачать ребенка, ее настроение и внешний вид.

Стоит произойти небольшому гормональному сбою, как работа слаженной системы нарушается, что может привести к серьезным проблемам. Однако предупрежден — значит вооружен.

Зная о том, из-за чего происходят гормональные нарушения, как их распознать и как вылечить, вы сможете вовремя позаботиться о своем здоровье и, возможно, предотвратить серьезную проблему.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Капустная диета меню

Причины гормональных сбоев у женщин

В организме женщины — более 60 гормонов, и каждый из них выполняет важную функцию, регулируя работу той или иной системы или органа. Каждый месяц в теле женщины происходят циклические гормональные изменения, которые влияют не только на репродуктивную систему, но и на слаженную работу всего организма.

Если с гормонами все в порядке, то гормональный фон ровный, женщина хорошо себя чувствует, прекрасно выглядит. Однако такой баланс, к сожалению, очень легко может быть нарушен. В итоге физическое самочувствие ухудшается, могут развиться различные гинекологические заболевания. Скажем, сахарный диабет, ухудшение зрения, невозможность зачать и выносить ребенка — все это далеко не единственные серьезные последствия гормонального сбоя.

Важно знать!

Гормональный баланс крайне хрупок, одно только неполноценное питание может привести к сбою. Не стоит всерьез увлекаться новомодными диетами — они подрывают здоровье, а восстановление потребует много времени и усилий. Впрочем, если вы загружены работой, перекусываете на ходу пару раз в день, то вполне возможно, что проблемы с гормональным фоном также не заставят себя ждать. Прибавьте к этому напряженный график, сильный стресс, затяжную депрессию — и вот уже приходится обращаться к врачу.

В целом причины гормональных нарушений можно разделить на две группы:

Сбои в работе центральной нервной и эндокринной систем. За выработку гормонов в нашем организме отвечают поджелудочная железа, щитовидная железа и надпочечники, гипофиз и гипоталамус. Так, любые проблемы с ними приводят к гормональному дисбалансу. Он может быть вызван, например, употреблением оральных контрацептивов.

Гормональный фон также сильно зависит от вашего психологического состояния, поскольку нервная система напрямую влияет на работу эндокринной. Поэтому чем больше нагрузки на нервную систему, тем выше риск гормональных сбоев.

Патологические процессы. Любые инфекционные заболевания и в еще большей степени гинекологические болезни (поликистоз яичников, миома матки, кисты в груди) могут привести к нарушению нормальной выработки гормонов. Впрочем, мигрень (частая боль в голове) и другие патологические процессы также влияют на гормональный фон.

Конечно, немаловажную роль играет и генетическая предрасположенность. В этом случае речь идет о врожденных дефектах. Как правило, такая патология выявляется еще в подростковом возрасте и лечится долго и непросто.

Важно знать!

Еще одной важной причиной гормональных нарушений может быть банальный дефицит витаминов. Именно поэтому баланс гормонов важно поддерживать, своевременно принимая витамины и минералы в зависимости от фазы цикла.

Симптомы гормональных нарушений

Почти со 100% уверенностью можно говорить о гормональном сбое, если:

  • У женщины нарушается менструальный цикл. Например, месячные не приходят вовремя, или приходят слишком часто (полименорея), или их продолжительность очень большая — более 7 дней (меноррагия). Скажем, если менструация не начинается в течение двух–четырех месяцев, при этом беременность исключена, или, наоборот, приходит уже через 10–15 дней после завершения предыдущей, то, скорее всего, у вас проблема с гормонами. Точно этот факт сможет установить только врач после обследования. Нормальным считается цикл 20–35 дней, любое отклонение от этого периода — повод насторожиться.

Кстати!

Слишком болезненные менструации, обильные месячные, плохое самочувствие в период критических дней, когда женщина не в состоянии вести привычный образ жизни, — еще несколько сигналов проверить гормональный фон, поскольку все эти признаки могут говорить о серьезных патологиях.

  • Женщина в течение долгого времени не может зачать ребенка (как правило, говорят о сроке более года). В особенности на этот процесс оказывает влияние гормон прогестерон. Если его не хватает, то начинаются проблемы с зачатием: либо женщина вообще не может забеременеть, либо оплодотворенная яйцеклетка не удерживается в матке.
  • У женщины появляются маточные кровотечения, не связанные с месячными (метроррагия). Такие кровотечения (особенно обильные и продолжительные) несут угрозу жизни. Происходить они могут нерегулярно, но даже одного раза достаточно, чтобы обратиться к врачу и провериться на гормональные нарушения и другие патологии.

Перечисленные выше симптомы относятся к специфическим. Однако сбои в гормональной сфере не всегда имеют такие признаки. Иногда гормональные расстройства проявляются неспецифическими недугами и часто просто игнорируются.

К тревожным симптомам можно отнести:

  • слабость, быструю утомляемость, вялость, особенно когда для этого нет объективных причин;
  • частые головные боли;
  • любые нарушения сна: как бессонницу, так и постоянную сонливость;
  • снижение либидо;
  • активный рост волос на теле (чрезмерное оволосение);
  • резкое похудение или, наоборот, набор веса при соблюдении прежнего образа жизни;
  • сухость слизистой влагалища;
  • выпадение волос, проблемы с кожей.

При обнаружении одного, а тем более нескольких симптомов желательно обратиться к врачу, чтобы исключить гормональный сбой и при постановке диагноза начать своевременное лечение.

Диагностика и лечение гормональных сбоев

Почему так важно вовремя распознать гормональный сбой? Дело в том, что он зачастую говорит о неполадках в организме, а порой и о тяжелых заболеваниях. Ничего не происходит на пустом месте. Конечно, хорошо, если окажется, что гормональный фон поменялся только из-за стресса на работе — тогда достаточно будет отдохнуть, отоспаться, взять отпуск, выпить курс витаминов. Но если причина серьезнее, то может потребоваться лечение — и чем раньше вы его начнете, тем больше шансов на успех.

Поэтому так важно вовремя провести диагностику. Для этого врач может назначить:

  • анализы крови на гормоны (проводятся в разные дни цикла);
  • УЗИ основных органов и систем;
  • компьютерную томографию головного мозга.

По результатам анализов и обследований врач назначает лечение. В зависимости от выявленных проблем это может быть:

  • Соблюдение специальной диеты, например селено-цинковой для подростков или вегетарианской во время климакса.
  • Лечение половых инфекций. Если анализы показали наличие половых инфекций, то их обязательно нужно вылечить, поскольку воспалительный процесс в половых органах может быть одной из причин гормонального сбоя.
  • Гормональная терапия. В этом случае женщине назначаются гормоны — в виде таблеток, вагинальных свечей, пластырей, кремов или инъекций. Если какого-то гормона не хватает или его вообще нет, то проводится так называемая заместительная гормональная терапия. Если какого-то гормона, наоборот, слишком много, то назначаются препараты, которые подавляют избыточную выработку. Чаще всего в гинекологии применяется циклическая терапия, когда препараты с разными гормонами чередуются.
  • Циклическая витаминотерапия — один из продвинутых методов нормализации баланса гормонов, имеет доказанную эффективность. Его назначают в тех случаях, когда женщина по каким-то причинам не может применять гормональную терапию. Например, если гормонотерапия противопоказана (допустим, в возрасте до 20 лет или по другим причинам) либо если женщина от нее отказывается, опасаясь побочных эффектов. Тогда помогает прием специальных витаминных комплексов. Кстати, витаминный комплекс может быть назначен и в дополнение к гормональной терапии, в этом случае эффективность лечения выше.
  • Оперативное вмешательство (например, лапароскопия, выскабливание матки). Требуется, к счастью, не всегда и применяется в том случае, если вышеперечисленные способы оказались не эффективны.

Источник: https://www.kp.ru/guide/gormonal-nyi-sboi-u-zhenshchin.html

Как похудеть при гормональном сбое: диета и список запрещенных продуктов

Гормональный дисбаланс — одна из самых распространенных причин проблем со здоровьем. Поэтому за уровнем гормонов необходимо следить. И если какие-то показатели не соответствуют норме, сразу же приступать к коррекции. Разумеется, проще всего это сделать, принимая гормональные препараты.

Однако, помимо быстрого эффекта, они обладают еще и массой противопоказаний, плюс потенциально угрожают еще большим дисбалансом в организме. Гораздо безопаснее корректировать уровень гормонов с помощью правильного питания!

✔︎ Как работает гормональная диета?

Абсолютно любые продукты влияют на гормональную систему. Что ты ешь? Дикую рыбу или напичканное антибиотиками мясо? Сами испекла пирог или купила торт с пальмовым маслом и консервантами? Вся еда, попадающая в организм, запускает в нем определенные процессы. Важно не только то, что и в каком количестве ты съела, но и время приема пищи.

Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

✔︎ Наглядный пример — гормон инсулин

Рассмотрим для примера гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой в ответ на любой прием пищи. Инсулин помогает глюкозе проникнуть внутрь клетки для образования энергии. Один из пиков выработки этого гормона приходится на 21 час.

В это время многие замечают, что их тянет на кухню попить чайку, съесть бутерброд или что-то сладкое Что происходит с поджелудочной? Она еще активнее вырабатывает инсулин, хотя он и так повышен.

А повышенный уровень инсулина, в свою очередь, снижает выработку соматотропина, который отвечает, в том числе, за сжигание жира.

Если постоянно перекусывать и есть после 21, уровень инсулина будет хронически повышен. А это уже риск развития инсулинорезистентности, метаболический синдром, лишний вес, проблемы с гинекологией

Примерно 3 часа после еды должно пройти, чтобы уровень инсулина вернулся к исходному уровню, даже если ты просто слегка перекусила или выпила кофе с молоком. Если хочешь избежать проблем со здоровьем, просто ешь досыта, но правильно. Чтобы не перекусывать постоянно, а дождаться следующего приема пищи.

Еще одна причина инсулинорезистент­ности — увлечение углеводами. Особенно если уже есть нарушение углеводного обмена. Чтобы нормализовать его, нужно исключить продукты с высоким гликемическим индексом.

Это чипсы, пшеничный хлеб, сахар, мед, майонез, бананы, дыня, хурма и некоторые другие. Вместо них ешь овощи, бобовые, крупы с минимальной обработкой (кроме белого риса, манки и кускуса), макароны из твердых сортов пшеницы.

Желательно, есть их в дневное время и сочетать с белковыми продуктами.

Источник: https://lisa.ru/krasota/302502-kak-pohudet-pri-gormonalnom-sboe-dieta-i-spisok-zapreshennyh-produktov/

«Гормональная» диета – новый способ похудения

Большинство диет рассчитано на общее похудение, при котором проблемные зоны уходят в последнюю очередь. А в первую – лицо и те, где и так кожа да кости. Ведь мало у кого жировая прослойка, как у морского котика, распределяется равномерно по всему телу. Обычно она концентрируется на животе. Или на бедрах. Или на руках.

Бывает, что на талии – это называют «спасательный круг». Первым на это обратил внимание экс-бодибилдер и тренер Чарльз Поликвин. Наблюдая своих подопечных, он пришел к выводу, что главная причина локальных жировых отложений – гормональный дисбаланс: «Сомневаетесь в возможностях гормонов? Посмотрите, скольких спортсменов стероиды превратили в суперменов».

По тому, где именно организм накапливает жир, можно понять, в каких гормонах проблема, и решить ее, откорректировав рацион. Разумеется, это очень упрощенный подход. Сертификационная программа Чарльза – Poliquin BioSignature Modulation – подразумевает анализы на гормоны и силовые тренировки. Доктор из Канады Наташа Тернер выпустила на эту тему целых две книги.

Но, в общем, можно разобраться самостоятельно. Главное – определить свой тип.

Проблемная зона: грудь и плечи

ПРИЧИНА: нехватка тестостерона

КАК ХУДЕТЬ: включить в рацион продукты, богатые белком, магнием, цинком, а также флавоноидами, которые стимулируют синтез тестостерона в организме, активизируя прогормоны. Флавоноиды ищите в яблоках, апельсинах, ягодах, зеленом чае, луке, семенах льна и других продуктах растительного происхождения.

Проблемная зона: лопатки и бока

ПРИЧИНА: нарушение толерантности к глюкозе, избыток инсулина

КАК ХУДЕТЬ: начать есть жирные сорта рыбы и продукты, богатые белком и клетчаткой, отдельно принимать корицу, пищевые добавки с хромом. Сильно снизить употребление углеводов, особенно простых.

Проблемная зона: талия

ПРИЧИНА: проблемы с щитовидной железой

КАК ХУДЕТЬ: с помощью морской рыбы и водорослей (сначала спросив у эндокринолога, нужен ли вам дополнительный йод), птицы, миндаля, тыквенных семечек и семян кунжута, лука, спаржи и других продуктов, содержащих селен, цинк, витамины А, D, E, B6.

Проблемная зона: живот

ПРИЧИНА: избыток кортизола (гормона стресса)

КАК ХУДЕТЬ: купить пищевые добавки с магнием, витаминами C и B5. Также для снижения стресса сбалансируйте в рационе соотношение жиров, белков и углеводов (возможно, вы едите слишком много легкоусваиваемого белка). Сделайте тесты на непереносимость лактозы, глютена, орехов, яиц и кукурузы.

Проблемная зона: ягодицы и бёдра

ПРИЧИНА: избыток эстрогенов

КАК ХУДЕТЬ: перейти на брокколи, белокочанную капусту и другие овощи, богатые клетчаткой – они регулируют ферменты печени, которые усваивают эстроген. Будьте осторожны с соевыми продуктами и семенами льна и полюбите витамины B12, B6 и фолиевую кислоту.

Проблемная зона: колени и голени

Причина: низкий уровень гормона роста

Как худеть: включить в рацион нежирные белковые продукты – натуральные йогурты, молоко, творог – и добавки, содержащие глютамин и аргинин.

Источник: https://www.marieclaire.ru/krasota/gormonalnaya-dieta-eto-sposob-hudet-pritselno/

Как похудеть при гормональном сбое

Причин для набора веса существует достаточно много, и, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, систематически занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом, лишние килограммы и сантиметры на теле не перестают появляться, необходимо задуматься о состоянии своего гормонального фона.

Часто к образованию избыточного веса приводит гормональный сбой, случающийся в организме по разным причинам. Если вы столкнулись с данной проблемой, и все традиционные методы похудения не принесли никаких результатов, не стоит отчаиваться. Существует несколько правил, которые помогут похудеть при гормональном сбое и вернуть себе прежние, привлекательные формы.

Правильное питание

Первое, на что необходимо обратить своё внимание при гормональном сбое, это питание. Если ваша цель не только восстановить гормональный фон, но и похудеть, придерживайтесь определённых принципов правильного питания и соблюдайте соответствующий режим.

Старайтесь питаться в одно и то же время, составив график приёмов пищи таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трёх-четырёх часов. Кроме того, не ешьте на ночь. Позаботьтесь о том, чтобы ужин приходился не позднее, чем за три часа до сна.

Уменьшите размер единоразовой порции, постепенно сократив её в два раза. Помочь в этом сможет замена привычной тарелки на более мелкую. Не переедайте, вставайте из-за стола с лёгким чувством голода, которое пройдёт спустя 20 минут после окончания приёма пищи, когда всё съеденное вами полностью усвоится организмом.

Исключите из своего меню всё жареное, жирное, острое и копчёное. Также следует с осторожностью относиться к мучному и сладкому, сократив их количество до минимума или заменив другими, более полезными сладостями, такими как сухофрукты, чёрный шоколад, мармелад и мёд. Употребляйте как можно больше продуктов, содержащих в своём составе клетчатку, нормализующую работу организма и способствующую стремительному расщеплению жиров.

Периодически устраивайте себе разгрузочные дни, в которые можно употреблять только воду или какой-либо один низкокалорийный продукт. Это способствует очищению кишечника и выведению из организма вредных шлаков и токсинов, скопившихся в нём за долгие годы.

Физические нагрузки и распорядок дня

Не думайте, что одно только правильное питание сможет вернуть вам идеальные формы, даже при устранении гормонального сбоя. Занятия спортом являются залогом подтянутого и стройного тела, поэтому не стоит пренебрегать регулярными физическими нагрузками. Предпочтение следует отдать плаванию, пешим прогулкам и пробежкам на свежем воздухе, простой гимнастике и йоге. Проводить тренировки необходимо не реже трёх раз в неделю, иначе они не дадут желаемого эффекта.

Не забывайте про полноценный отдых. Ночной сон должен составлять не менее семи часов. В дневное время тоже можно позволить себе небольшой отдых и даже сон в течение одного часа. Если есть возможность, посещайте сауну или баню один раз в неделю. Это поможет избавиться от излишков жидкости в организме. Выпивайте в день не менее двух литров негазированной воды и сократите количество солёной пищи в рационе, так как она вызывает задержку жидкости и образование отёков.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Луковая диета для похудения

Диета при гормональном сбое

Для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса при гормональном сбое, необходимо увеличить выработку организмом гормонов, сжигающих жиры, и уменьшить сберегающих жировые отложения. Первая фаза диеты – это активное жиросжигание. В этот период необходимо есть рыбу, морепродукты, нежирное мясо и пить молоко.

Вторая фаза направлена на нормализацию процесса сжигания жиров. Она предполагает употребление низкокалорийных фруктов, риса, гречки, орехов и моркови. Последняя фаза заключается в поддержании результатов. Для этого следует употреблять бобовые, ягоды, овощи и фрукты, а также мясо нежирных сортов, йогурты и кисломолочные продукты.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/9920794_kak_pohudet_pri_gormonalnom_sboe

Как похудеть при гормональном сбое: диета, упражнения, препараты

Как похудеть при гормональном сбое? Этот вопрос волнует множество людей, потому что гормональный дисбаланс встречается гораздо чаще, чем можно предположить. О нем свидетельствуют многие заболевания, но главное – это ожирение. Похудеть легко, но нужно соблюдать определенные правила терапии.

Возможно ли похудеть при гормональном сбое и каких правил придерживаться?

Гормональное нарушение всегда провоцирует ожирению, от которого избавиться под силу каждому человеку. Даже если причиной является нарушение функциональности щитовидной железы. Главное, строго соблюдать все предписания лечащего доктора.

Дисбаланс гормонов происходит по различным причинам – от банального употребления алкоголя до серьезных патологических нарушений в организме. В зависимости от этиологии возникновения подбирается терапия для снижения массы тела.

Но в целом, больной с нарушенным гормональным фоном должен придерживаться таких правил:

  1. Нельзя голодать и переедать. Но нужно строго контролировать потребляемые калории и аппетит.
  2. Питаться надо небольшими порциями и часто.
  3. Желательно придерживаться одного и того же времени употребления пищи.
  4. Избегайте продуктов питания с высоким гликемическим индексом. Это быстрые углеводы, способствующие накапливанию жира – хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сладости, макароны и пр.
  5. Не следует употреблять много копченостей, чрезмерно соленую и жирную пищу. Такие продукты удерживают жидкость в тканевых прослойках.
  6. Включите в рацион питания полезную пищу, богатую витаминным премиксом, минералами и другими важными веществами. Это овощи, ягоды, фрукты, нежирное мясо, кисломолочная продукция, яйца и многое другое.
  7. Устраивайте себе разгрузочные дни, чтобы организм высвобождал лишние и вредные вещества. Дополнительно читайте о разгрузочных днях на овсянке или воде и яблоках.
  8. Пейте достаточно жидкости и особенно чистой воды. Она способствует расщеплению жиров и выведению из организма токсических отложений. Минимальная дозировка воды составляет 2 литра в сутки. Дополняйте питьевой режим натуральными соками, зеленым чаем, компотом.
  9. Ужинайте за 3-4 часа до сна.
  10. Перед едой за 15-30 минут выпейте стакан воды. Это притупит чувство голода, и Вы съедите меньше продуктов.
  11. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе.
  12. Замените сахар мёдом, а вместо конфет употребляйте сухофрукты.
  13. Ваш режим дня должен быть таким:
    • завтракайте до 10-ти утра;
    • второй завтрак должен быть не позже полудня;
    • обедайте в промежуток с 14-ти часов до 15-ти;
    • устройте полдник ближе к 5-6 вечера;
    • поужинайте не позже 20:00, но это должен быть кефир или фрукты.

Если Вы только на пороге похудения при гормональном сбое, рекомендовано уменьшать порции постепенно. В противном случае организм потерпит стресс. И не забывайте консультироваться с лечащим доктором.

Узнайте об особенностях эндокринного ожирения из представленного видеоролика, а также почему так тяжело похудеть при гормональных нарушениях.

Диетический рацион для женщин и мужчин

Соблюдение диеты является неотъемлемой частью общей терапии при ожирении. Принципы любой диеты одинаковые, но в некоторых случаях есть разница между женским и мужским рационом питания. Почему? Потому что гормональный сбой происходит по причине дисбаланса разных гормонов.

Так, женщины поправляются из-за нарушений баланса половых женских гормонов (прогестерона или эстрогена), а также гормонов щитовидной железы и гипофиза (трийодтиронина или тироксина). Если все эти гормоны вырабатываются не в том количестве, к которому привык организм, то начинает откладываться жир. У мужчин ожирение появляется по другим причинам.

Например, из-за сбоев гормонального фона, находящиеся внутри него женские гормоны провоцируют увеличение массы тела.

При сильном ожирении рекомендована и для мужчин, и для женщин метаболическая диета, которая активирует гормональную систему. Включает в себя три основные фазы:

  1. Активное сжигание жира. Данная фаза длится 14 дней максимум. Больной должен употреблять только морепродукты, яйца, нежирную рыбу и филейную часть кролика, индейки или курицы. Допустимы блюда из грибов, свежих овощей, зелени. Из фруктов разрешено есть лимоны и лайм. Обязательно потребляются обезжиренные кисломолочные продукты и растительное масло.
  2. Стабильное избавление от жира. В этот период нужно употреблять те же продукты питания, что и в первой фазе, но желательно разбавить рацион одним из калорийных блюд. Это может быть жареная картошка, жирные сыры, колбасные изделия, черный шоколад. Трижды в день (кроме первого завтрака и ужина) нужно употреблять орехи в небольших количествах, отварную говядину или телятину и овощные соки.
  3. Стабилизация и поддержание веса. На первый завтрак и во время обеда можно есть абсолютно любое блюдо. Далее до ужина употребляются продукты из второй фазы.

Особенность первой фазы – порция не может быть больше 300 грамм, рацион разбит на несколько раз, но промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа.

Диета на основе цинка и селена

Данная диета при гормональном дисбалансе разрешает употреблять различные полезные блюда, но в небольших дозах. Основным же компонентом меню должны быть продукты, богатые селеном и цинком. Это морепродукты (особенно устрицы), семена тыквы, проросшие зерна пшеницы, овсяная каша. Также черника, кокосовый орех, арахис, фисташки и грибы. Обязательно нужно принимать препараты с содержанием данных минералов. Но назначать их должен врач.

Как похудеть при гормональном сбое после родов?

Во время беременности у женщины сильно изменяется гормональный фон. Но при отсутствии патологических нарушений он восстанавливается в период 2-х месяцев после прекращения грудного вскармливания. Иногда на это уходит гораздо меньше времени. Правильная выработка гормонов зависит от многих факторов. Поэтому для похудения при гормональном сбое после родов нужно придерживаться определенных правил:

  • полноценно отдыхать и высыпаться;
  • откорректировать рацион питания;
  • избавиться от заболеваний;
  • употреблять достаточное количество витаминов и прочих полезных веществ;
  • исключить стрессовые ситуации и переживания;
  • принимать лекарственные препараты – «Биокальций», «Биоцинк», «Эсстринол», «Кордицепс» и пр.

Нужно знать, что без назначения доктора употреблять какие-либо витаминные добавки, БАДы и тем более препараты нельзя. Это может нанести вред не только организму кормящей женщины, но и ребенку.

Основные способы похудения при различных видах гормональных сбоев

Лечение гормонального сбоя должно быть комплексным, так как от этого зависит скорость и эффективность похудения. Методы терапии назначаются на основании причины гормонального дисбаланса. Для этого человек должен пройти соответствующее обследование у эндокринолога и других специалистов. В обязательном порядке для успешного похудения и устранения причин нарушения гормонального фона назначается специальная диета на индивидуальном уровне. Кроме этого, могут применяться и другие методики.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок здоровое похудение невозможно. К тому же, в качестве бонуса Вы значительно подтянете свое тело и скорректируете фигуру. Но нужно знать, что при гормональном сбое нельзя заниматься спортом бесконтрольно, поэтому необходим совет специалиста. Чаще всего женщинам назначается такой комплекс упражнений:

  1. В положении стоя расставьте слегка ноги и согните в коленях, а руки положите на пояс. Вдохните, напрягая ягодицы и втягивая тазовую область. На выдохе расслабьтесь. Темп должен быть медленным. Упражнение повторить 8 раз.
  2. На выдохе расслабьте нижние конечности и выпячивайте таз вперед. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы в ногах. Делайте круговые движения тазом по школьной программе. Слегка увеличьте темп. Количество подходов – 15.
  4. Расставьте широко ноги и согните в коленях слегка, а руки опустите вдоль тела. Спину выпрямите, стопы зафиксируйте к полу. Делайте легкие покачивания тазом в разные стороны в медленном темпе. Делать 10 раз.
  5. Лягте на спину так, чтобы ноги были прямыми, а руки вдоль тела. Медленно сгибайте колени и подтягивайте к груди. Голова и лопатки тоже тянутся навстречу ногам. Сделать 6 покачивающих движений в среднем темпе. Количество подходов – 5.
  6. Сделайте упражнение «березка» в медленном темпе.
  7. Лягте на живот, согните руки в локтях. Проползите немного по-пластунски.
  8. Делайте покачивающиеся движения, лёжа на животе и обхватив руками голень.

Медикаментозная терапия

Среди множества препаратов чаще всего назначаются следующие:

  1. «Дюфастон» является синтетическим аналогом гормона прогестерон. Назначается женщинам.
  2. «КОК» (комбинированный оральный контрацептив) используется для женщин с нарушенным гормональным фоном. Назначают один из этих препаратов: «Новинет», «Диане-35», «Регулон», «Линдинет», «Жанин».
  3. Гомеопатические препараты: «Фемигландин», «Стелла», «Эпифамин», «Индол-3» или «Гинопауэр». Данные препараты основаны на лекарственных травах.
  4. Обязательно употребление витаминов группы Е и А, а также некоторых минералов.

Народные средства лечения

Известно, что гормональный сбой может сопровождаться психическими расстройствами, поэтому рекомендовано применять фитотерапию, то есть рецепты народной медицины. Полезными будут отвары и настойки из таких трав:

  1. Насыпьте в чашку 1 ст. л. травы шалфей и залейте 200 мл кипятка. Дайте настояться и остыть. Принимать по 70-100 мл ежедневно на протяжении 2-х недель, обязательно перед едой.
  2. Купите гусиную лапчатку, заварите и пейте по предыдущему способу.
  3. Очень действенна трава душица. Она не только полезна, но и приятная на вкус. На 1 стакан кипятка Вам понадобится пару столовых ложек высушенной травы. Пить разрешено дважды в сутки по 150 мл перед употреблением пищи.
  4. Заварите в термосе хмель обыкновенный (на 4 000 мл кипятка нужно 2 ст. л. травы). Настаивать 7-9 часов. Принимать внутрь по 150 мл 2 раза в день.

Лечебные травы призваны нести только положительный эффект. Но иногда существуют противопоказания и побочные реакции. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Физиотерапевтические методы похудения

Физиотерапевтические методы позволяют восстановить гормональный фон и способствуют скорейшему похудению. Физиотерапию должен назначать доктор. Это может быть следующее:

  1. В физкабинете клиники проводится электрофорез, электростимуляция, массаж и иглорефлексотерапия.
  2. Отдельно можно применить гирудотерапию, то есть лечение пиявками. Но этот метод используется при наличии определенных заболеваний.
  3. Лазерная терапия относится больше к хирургическому вмешательству. В ходе операции осуществляется воздействие лазерного луча на кровь и другие внутренние органы.

Не каждый человек способен выдержать специальную диету и особенно при гормональном сбое (ведь психика нарушена). Поэтому специалисты рекомендуют обязательно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это поможет больному легче избавиться от лишних килограммов.

Источник: https://yespress.ru/poxudenie-jivota/kak-pohudet-pri-gormonalnom-sboe.html

Как похудеть при менопаузе – как быстро снизить вес при климаксе | СИТИЛАБ

Но, несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь, важно выяснить истинные причины проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле:НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус.

Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома.

Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы,  рекомендуется выполнить исследования:

32-20-003 — Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ);

32-20-002 — Лютеинизирующий гормон (ЛГ);

32-20-004 —Эстрадиол (Е2).

Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002  Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров. Тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и уровень гомонов щитовидной железы (Т4 свободный).

Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:

Источник: https://citilab.ru/articles/companies/menopauza.aspx

Странная сказка. Что такое гормональная диета и есть ли в ней смысл

Когда речь заходит о похудении и здоровом питании, нехватки «светлых идей» не наблюдается. Каждый год в мире появляются десятки, если не сотни «идеальных» диет, которые обещают максимальный результат с минимальными усилиями.

С реди последних чудо-диет можно выделить кето (мало углеводов, много жиров), диету хищника (только мясо и продукты животного происхождения), интервальное голодание, а также все еще популярную диету Дюкана.

Все они уже успели обрасти как армией поклонников, так и целым сонмом критиков.

Но сейчас на подходе новая чудо-диета, которая опять таки обещает «все и сразу».

Сторонники гормональной диеты утверждают, что подсчет калорий и выбор типа питания бессмысленны. Ведь, по их мнению, люди не худеют потому, что у них неправильно работают гормоны.

Авторы многочисленных бестселлеров, посвященных гормональным диетам утверждают, что простой путь к быстрому похудению — это специальные диеты и упражнения, призванные «обнулять» свои гормоны.

Есть ли в этом смысл? И как это вообще работает?

Что такое гормональная диета?

Т ипичная статья о гормональной диете в каком-нибудь женском журнале начинается со слов вроде: «Живот, руки и бедра увеличиваются под влиянием различных гормонов, но каждый из них можно усмирить своим набором продуктов».

Первоисточником этой гипотезы является знаменитый бодибилдер и тренер Чарльз Поликвин. Он первым публично заявил, что жировые отложения не случайно не распределяются по всему телу, а сосредоточиваются в определенных зонах, причем, у каждого человека по-своему.

Причиной локальных жировых отложений является гормональный дисбаланс, решил Поликвин. В качестве одного из аргументов он приводил тот факт, стероиды способны превратить в супермена буквально каждого спортсмена.

Если ваш организм постепенно накапливает жир в определенных областях тела, для этого есть причины гормонального характера, утверждал Поликвин, а их можно устранить, внеся изменения в свой рацион питания.

Поликвин разработал целую систему силовых тренировок и правильного питания на основе анализов на гормоны.

Но многие его последователи считают, что во многих случаях можно разобраться в ситуации и без таких анализов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Норма калорий в день для мужчин

Достаточно лишь проанализировать свою фигуру на предмет лишнего жира. Например, они утверждают, что жировые отложения на боках связаны с нарушением толерантности к глюкозе, на груди — с нехваткой тестостерона, на талии — с проблемами со щитовидной железой, на животе — с избытком кортизола. И так далее.

А некоторые исследователи и вовсе предполагают, что гормональный дисбаланс в целом — явление довольно универсальное и для того, чтобы от него избавиться можно действовать по единому сценарию в независимости от того, какие конкретно гормональные проблемы есть у вас.

Проще говоря, задача таких диет — искоренить гормональный дисбаланс в организме.

Гормональная диета — есть ли в ней смысл?

Г ормоны действительно играют очень важную роль в процессах, происходящих в организме человека, констатирует Роберт Ноутон, профессор медицины британского университета Хаддерсфилда.

Это весьма и весьма значимые процессы — начиная от процесса усвоения пищи и до роста костей.

Они транспортируются по телу с помощью кровяного поток и выполняют роль «химических посланников», которые инструктируют клетки, как им исполнять их функции, поясняет Ноутон.

Например, инсулин крайне важен для регуляции процессов метаболизма и позволяет организму запасаться углеводами из еды в качестве источника энергии для мышечных клеток.

Когда мы едим, продукты расщепляются на различные компоненты, включая глюкозу. Поджелудочная железа реагирует на глюкозу и начинает вырабатывать инсулин. Тот, в свою очередь, разносится по организму вместе с кровью, присоединяется к клеткам и дает им сигнал поглощать глюкозу из крови и сохранять ее для дальнейшего использования в качестве источника энергии для мышц.

Долгое время считалось, что инсулин играет важную роль в наборе массы тела, однако позже исследования показали, что основным фактором является все же общее количество потребляемых калорий.

Сегодня ученые считают, что ничто не может опровергнуть простой тезис — для того, чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы получаете.

Этим объясняется тот успех, которого достигают интервальные диеты. Человек начинает есть меньше, получает меньше калорий, а следовательно и тратит больше энергии, чем потребляет.

Это ключевой момент для понимания механизма гормональной диеты, уверен Ноутон.

Сторонники идеи гормональных диет утверждают, что правильно подобранная гормональная диета помогает снизить вес, стать сильнее и чувствовать себя моложе.

И большинство таких диет подразумевают сочетание перемен в питании с увеличением физической активности.

Типичная гормональная диета, например, описанная в этой книге-бестселлере американского диетолога Наташи Тернер, подразумевает на первых порах полный «детокс».

Фактически, это означает полный отказ от алкоголя, кофеина, сахара. А также красного мяса и коровьего молока и продуктов из него, включая сыр и йогурт.

Предполагается замещение всех этих продуктов мясом птицы, рыбой, яйцами, молочными продуктами на основе козьего и овечьего молока, а также овощами и фруктами.

В дальнейшем также предполагается отказ от обработанного мяса, искусственных подсластителей и т. д. А также от любых высококалорийных продуктов. Зато всячески приветствуются овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой и витаминами.

При этом подразумевается рост физической активности, в первую очередь, кардиотренировок.

По мнению Ноутона, в этот момент анализа гормональных диет и наступает просветление, поскольку становится понятно, что они в сущности подразумевают повышение физической активности, т. е. сжигания калорий на фоне снижения их поступления в организм.

Работает ли гормональная диета?

Н оутон считает, что гормональная диета в принципе не плоха. Только с гормонами она никак не связана.

Любой позитивный эффект, ею вызванный, будет в первую очередь результатом изменений в балансе поступающих и затрачиваемых калорий, а вовсе не в гормональных изменениях. Если таковые вообще имеют место, уточняет он.

Дефицит калорий, а не «обнуление гормонального баланса» заставит вас худеть, уточняет медик.

По его словам, в независимости от того, что утверждают сторонники гормональной диеты, гормональный дисбаланс как таковой обычно является результатом серьезных заболеваний (таких как диабет, или проблемы со щитовидной железой).

Если проблемы с лишним весом у вас действительно связаны с гормонами, отмечает Ноутон, значит, они вызваны одной из вышеперечисленных болезней, и ни одна диета в мире вам не поможет. Нужно специальное лечение.

Больше того, по его словам, на текущий момент нет ни одного доказательства того, что гормоны можно «обнулить» благодаря какой бы то ни было диете. И в авторитетных медицинских журналах до сих пор не было крупных исследований по теме гормональных диет.

Иными словами, миф о гормональной диете связан, собственно, с тем, что она сама по себе подразумевает достаточно сбалансированный образ жизни и гармоничное питание, что скорее всего заставит, как минимум, слегка похудеть любого человека.

Любой человек, который хочет похудеть, должен сосредоточить свои усилия на создании дефицита калорий, констатирует Ноутон.

Способ достижения этой цели может, разумеется, отличаться. И быть сугубо индивидуальным. И гормональная диета, даже несмотря на то, что ее название не соответствует ее сути, в этом отношении тоже вполне эффективна.

Источник: https://nv.ua/health/nutrition/gormonalnaya-dieta-chto-eto-takoe-i-est-li-v-ney-smysl-50056960.html

Как похудеть при гормональном сбое: диета для женщин

Вопрос, какую диету соблюдать, чтобы похудеть при гормональном сбое, волнует многих. Всем известно, что зачастую ненавистные килограммы приходят из-за проблем с эндокринной системой. В результате этого меняется гормональный фон, организм дает сбой и начинает накапливать ненужный жир. Особенно часто наблюдается набор лишнего веса при гормональном сбое у женщин. Такая проблема уже давно изучается медиками.

Описание сбоя

Все женщины замечали, что при наличии тех или других проблем они начинают быстро набирать вес. Так, например, при наличии гинекологических заболеваний у женщин происходит дисбаланс гормонов, и они начинают набирать вес в средней части тела. Очень часто вылезает живот как при беременности. Такая проблема встречается у женщин после 35 лет. Связана она с тем, что после этого возраста в организме начинают происходить необратимые процессы, особенно, если женщина не рожала.

Сбои в работе гормонов наблюдаются и мужской половины населения. Часто такому заболеванию подвержены люди, страдающие диабетом или употребляющие большое количество пива. Всем давно известно, что популярный пенный напиток просто наполнен доверху гормонами, которые меняют привычный состав веществ в организме. Это и приводит к ожирению.

Когда люди сталкиваются с такой проблемой и выясняют, что причиной их лишнего веса является гормональный сбой, они сразу же задаются вопросом похудения. Конечно, сбросить лишние килограммы возможно. К тому же, многие специалисты просто уверены, что делать это необходимо. Все потому, что как только организм начнет избавляться от всего ненужного, он сразу же начнет восстанавливать и улучшать гормональный фон. То есть гормональная диета — это и есть путь к выздоровлению.

Как начать худеть при гормональном сбое

Начать нужно непременно с посещения эндокринолога. Он проведет внешний осмотр и назначит сдачу анализов. Анализы покажут содержание гормонов в крови, помогут выявить причину, по которой произошел сбой. Таких причин может быть миллион. После того как специалист получит результаты анализов, он сможет сделать назначения.

Обычно при лечении назначается следующая схема, которой необходимо придерживаться:

  1. Сбалансированная диета при гормональном сбое включает в себя белки, жиры и углеводы. Однако лишние жиры и сахар выводятся из рациона.
  2. В рацион включается большое количество ягод, фруктов, бобовых, грибов. Именно эти продукты способны поставить гормоны на место.
  3. Необходим обязательный прием микроэлементов и витаминных комплексов, которые назначит врач. Очень часто в назначениях можно увидеть йод, которого не хватает многим людям, живущим вдали от моря.
  4. Клетчатка должна стать ключевым моментом питания. Именно она способна работать как естественный фильтр для организма и сжигать лишний жир.
  5. Требуется полностью исключить из рациона сладкое, жирное, фастфуд и т. д.

Гормональная диета может быть дополнена гормонотерапией. Если дело касается женщин, то в назначении могут присутствовать такие гормоны, как: щитовидной железы, половой, роста. После курса таких гормонов от нарушений не останется и следа. Очень часто женщинам при нарушениях гормонального фона назначают оральные контрацептивы, которые способны восстановить баланс гормонов, улучшить общее состояние и привести вес в норму.

Во время беременности женщина задумывается о том, как похудеть после ее разрешения. Часто бывает так, что женщина после рождения ребенка теряет свои ненавистные килограммы. Это связано с тем, что организм претерпевает стресс. После этого все его системы начинают работать с новой силой, сбой проходит и организм восстанавливается. Главное в этот период — соблюдать спокойствие, чаще находиться на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни и следить за питанием.

Правильная диета

Гормональная диета назначается эндокринологом, который полностью проверяет причину, по которой произошли сбои, и делает рекомендации по ее устранению. Обычно диета для похудения имеет следующие предписания:

  1. Необходимо употреблять сложные углеводы. Они помогут при различных нарушениях, из-за которых организм не получает достаточного количества энергии.
  2. Избыточное количество пшеничной муки, сахара, растительного масла может влиять на нарушение работы гормональной системы. Поэтому их необходимо ограничить или вывести из рациона.
  3. Растительные и животные жиры должны быть грамотно сбалансированы при лечении гормонального сбоя. Обычно растительные жиры занимают 70%, а животные 30%.
  4. Необходимо соблюдать строгий режим питания. Нельзя принимать пищу ранее, чем через каждые 2 часа. В нарушении режима питания также скрывается проблема избыточного веса. Не стоит делать перекусы в перерывах между основными приемами пищи. Они могут усугубить ситуацию.
  5. Во время диеты нельзя забывать о жидкости. Она является ключевым моментов в процессе выздоровления и восстановления организма.
  6. В питание нужно включить большое количество ягод и фруктов. Эти продукты обогащены витаминами и минералами, которые приводят все системы организма в норму.

При нарушении гормонального характера строгие диеты запрещены.

Это может привести к ухудшению состояния. Назначать диету может только специалист. Обычные диеты для похудения в данном случае не подойдут. Они могут спровоцировать дисбаланс гормонов. Первоочередно нужно выявить причину, по которой произошел сбой, а уже потом заниматься лечением. Вся терапия должна проходить под контролем специалиста.

Помимо диеты продуктовой, может быть назначена диета гормональная. Обычно регулировка гормонального баланса происходит посредством пищевых добавок, а также травяных настоев.

Так, например, шалфей и боровая матка при правильном приеме обязательно восстановят гормональный баланс у женщин, избавят от многих гинекологических проблем, а в конкретных случаях излечат от бесплодия.

Назначается также антилипидный чай, в составе которого находится 12 специально подобранных трав. Есть и такие добавки, которые изготавливаются из специальных лечебных грибов.

Заключение

Если правильно выявить причину нарушения, получить грамотное назначение и придерживаться его, то можно в достаточно короткие сроки искоренить проблему. После ее устранения уйдут и ненавистные килограммы. Однако делать все это нужно осторожно и только с разрешения специалиста, чтобы не усугубить положение. Здоровье превыше всего, и за ним обязательно нужно следить.

Источник: https://2ladies.ru/pohudenie/sovety/kak-pri-gormonalnom-sboe.html

Как эффективно похудеть, если у организма гормональный сбой

sagasan3000/Flickr

Лишний вес не всегда является следствием неправильного питания, особенно у женщин. Более 70% гормонов женского организма влияют на функционирование органов и тканей. Если резко изменяется уровень некоторых из этих гормонов, происходит гормональный сбой, дисбаланс, приводящий к появлению быстро накапливающегося лишнего веса. Более того, накопившийся лишний вес трудно поддается снижению даже при жесткой диете и регулярных тренировках. В таком случае следует применять комплексный подход.

grinvaldsy/IStock

Что такое гормональный сбой?

В медицинской практике – это сбой правильного функционирования гормонального фона, который связан с нарушением работы нейрорегуляционной и эндокринной систем. На сегодняшний день понятие «гормональный сбой» применяется не только для женщин, но и для мужчин, ведь гормоны оказывают влияние не только на репродуктивную систему, но и на работу надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез, а кроме того, от воздействия гормонов зависит психологическое состояние, внешний вид и вес.

Большинство дисфункций гормонального фона у женщин связаны с репродуктивной системой и половыми гормонами – фолликулостимулирующим, лютеинизирующим гормонами и пролактином, эстрогеном и прогестероном. Разновидности сбоев определяет врач, в зависимости от дисбаланса того или иного гормона.

Причины увеличения веса при гормональном сбое

Гормоны – своеобразные защитники организма, при изменении условий жизнедеятельности они регулируют обмен веществ. К примеру, изменение режима питания и размера порций в меньшую сторону организм может воспринять как стресс, начав откладывать питательные вещества (в основном жиры) про запас. Такое происходит не только при неправильном питании, но и при заболеваниях, связанных с дисбалансом гормонов.

Причин, способствующих набору веса, множество, но основными являются системное употребление алкоголя и курение; длительное состояние стресса; генетическая предрасположенность; сахарный диабет; гинекологические заболевания; чрезмерные тренировки или их полное отсутствие; неправильное питание; недосыпание; недостаток витаминов; бесконтрольный прием гормональных препаратов, в том числе для похудения; перенесенные вирусные или инфекционные заболевания.

Точную причину лишнего веса при гормональном сбое определяют по локализации жировых отложений:

  • на груди, в верхней части спины – пролактин;
  • в области талии в сочетании с одутловатостью щек – гормоны щитовидки;
  • в области ягодиц и бедер – недостаток эстрогена.

Tero Vesalainen/IStock

Похудение при гормональном сбое

Первое и главное – исключить основные факторы развития ожирения: недосып, чрезмерные нагрузки, вредные привычки, стрессы, сладости и копчености, прекратить прием гормональных препаратов. Во время полового созревания, беременности и климакса женщины наиболее склонны к набору веса, поэтому в эти периоды важно следить за свои весом, стараясь полностью исключить перечисленные факторы.

Для результативного похудения при гормональном сбое необходимо обязательно обратиться к врачу-эндокринологу для определения уровня гормонов, определения причины лишнего веса и диагностики. Затем важно пересмотреть свои пищевые привычки в сторону сбалансированного питания, добавив употребление витаминных и минеральных комплексов.

Большую роль в рационе сыграет переход к употреблению фруктов, овощей, ягод, бобовых, клетчатки. Сладости лучше всего заменить сухофруктами, а белый хлеб – цельнозерновым. Правильно подобрать меню и разработать карту диеты поможет диетолог.

Гормональные препараты, да и средства для похудения необходимо предварительно обсудить с врачом и применять только по его назначению.

Кроме диетических рекомендаций, необходимы регулярные физические нагрузки. Вид спорта рекомендуется подбирать исходя из веса, начиная с щадящих нагрузок к постепенному их увеличению.

Запретные плоды

Учитывая сложность подбора диетических рекомендаций к каждому типу дисбаланса, стоит упомянуть о тех продуктах, употребление которых необходимо свести к минимуму. Этот перечень включает картофель, сгущенку, сладкие пакетированные соки, консервы в масле, копчености, газировку, сало, жирные молочные продукты, белый хлеб и майонез. Данные продукты способствуют накоплению жиров в организме, поэтому употреблять их стоит разумно.

Диеты

При дисбалансе половых гормонов эффективность показывает селено-цинковая диета, основанная на употреблении пищи, содержащей указанные микроэлементы:цинк: пророщенные зерна пшеницы, фасоль, морепродукты, смородина, морские водоросли, черника, орехи, овес, тыквенные семечки, говядина, печень;

селен: яйца, кокосы, фисташки, базилик, печень, кукуруза, чеснок, рис, фасоль, сало.

Метаболическая диета способствует выработке жиросжигающих гормонов (норадреналин, тестостерон, адреналин) и торможении секреции жиросберегающих (инсулин, эстроген). Данная диета состоит из трех этапов: активное сжигание жиров, стабильное сжигание, закрепление. Во время каждого этапа считаются баллы за каждый прием пищи, например, на втором этапе меню на день не должно превысить 9 баллов: 4 – завтрак, 2 – второй завтрак, 2- обед, 1- полдник, 0-ужин.

DragonImages/IStock

Травяные чаи

Терапевтические свойства многих растений могут сослужить вам хорошую службу. Фитотерапия помогает не только устранить гормональный сбой, но и постройнеть. Полезны отвары и чаи с корнем солодки, кипреем, мятой, стевией, облепихой, шиповником.

Pixabay

Конечно же, лечить гормональный сбой, а тем более начинать похудение при гормональном сбое, необходимо после консультаций с врачом-эндокринологом, поскольку неверно подобранное лекарственное средство или диета могут не только не оказать должного воздействия, но и навредить.

Как частое питание влияет на здоровье женщины

Источник: https://super.ua/effektivno-pohudet-pri-gormon-sboe-31254/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Гель для холодного распаривания кожи

Закрыть