Как похудеть во время климакса

Как похудеть после наступления менопаузы?

как похудеть во время климакса

По статистике, примерно 30% женщин в возрасте 50−60 лет не просто имеют лишний вес — они приближаются к первой стадии ожирения. И это вдвойне опасно, так как после менопаузы у женщин чаще всего развивается ожирение по мужскому типу, при котором большая часть жира скапливается в области живота.

И такой тип ожирения существенно повышает риски развития гипертонии, болезней сердца, диабета второго типа и других опасных заболеваний. Поэтому похудение и поддержка здорового веса после наступления менопаузы — это вопрос не только красоты, но и здоровья.Чтобы определить, надо ли вам худеть, проведите простой тест: измерьте объем вашей талии.

Если полученный результат не превышает 80 сантиметров, волноваться не о чем. А вот если больше, вам определенно пора принимать меры.

Откуда берется лишний вес

После наступления менопаузы практически все женщины набирают от пяти до семи килограммов лишнего веса за год — это, к сожалению, медицинский факт. Откуда же берется этот лишний вес. Во‑первых, с возрастом сильно снижается активность, а во время менопаузы, когда большинство женщин сталкиваются с приливами, гипертонией и другими проблемами со здоровьем, энергии и сил на поддержание привычного уровня активности становится еще меньше.

Во‑вторых, даже если женщины продолжают заниматься спортом, снижается эффективность тренировок: с возрастом существенно уменьшается скорость, с которой организм использует энергию во время физических упражнений. Наконец, в-третьих, с наступлением менопаузы снижается скорость метаболизма — не в последнюю очередь из-за уменьшения уровня гормона эстрогена.

Обмен веществ можно «разогнать», но для этого приходится предпринимать определенные усилия.

Как же похудеть после менопаузы

Самое главное, что предстоит сделать — это увеличить скорость метаболизма с помощью диеты и правильных упражнений. Причем хорошая новость заключается в том, что спортом лучше заниматься каждый день, но не долго: так, исследование Национального института здоровья США показало, что у тех, кто ежедневно занимался аэробикой в течение 10 минут, талия была на 12 см меньше, чем утех, кто манкировал тренировками.

Спорт

Как уже говорилось выше, после наступления менопаузы вам приходится тренироваться больше или интенсивнее, чтобы добиться того же результата.

Если вы предпочитаете аэробные нагрузки, то либо занимайтесь ими дольше (если вы предпочитаете средний темп), либо выполняйте упражнения более интенсивно (и тогда действительно хватит всего 10−15 минут в день). Еще один отличный выход — силовые тренировки.

Чем выше процент мышечной ткани в вашем теле, тем выше ваш обмен веществ. И с определенного момента ваши мышцы работают на вас, помогая сжигать лишний жир, даже если вы ничего не делаете.

Диета

Замедлившийся метаболизм в первую очередь означает, что теперь большая часть съеденного переходит не в энергию, а в жир. И это означает, что, во‑первых, вам стоит немного сократить рацион: так, женщинам после менопаузы требуется от 1300 до 2000 калорий в день, в зависимости от того, насколько активный образ жизни они ведут.

А, во‑вторых, вам стоит существенно пересмотреть диету в сторону увеличения доли таких продуктов, как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые злаки, бобовые, продукты с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон. При этом долю мясных продуктов (и особенно обработанного мяса), а также легких углеводов и сахара стоит снизить.

Контроль гормонов

Лучшее, что вы можете сделать после наступления менопаузы — это проверить баланс гормонов щитовидной железы. Часто после наступления климакса у женщин нарушается уровень этих гормонов, что в том числе приводит к набору лишнего веса, который обычно довольно трудно сбросить. Запишитесь к эндокринологу и проверьте щитовидку — это точно пойдет вам на пользу!

Источник: https://www.goodhouse.ru/health/zdorovye/kak-pohudet-posle-nastupleniya-menopauzy/

Как похудеть при климаксе

как похудеть во время климакса
26 янв. 2016 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни. С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы. Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?

Похудение во время климакса

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Как быстро похудеть при менопаузе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

  1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
  2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
  3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

  1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
  2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
  3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

  1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
  2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
  3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

про как сбросить вес без препаратов

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Средства при климаксе. Народные средства при климаксе.

Отзывы о питании при климаксе

Наталья, 48 лет ­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам! Людмила, 52 года ­Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод.

Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно. Парочка лишних килограммов и я сразу перехожу на диету с активным питьем воды и соков. Попробуйте и вы!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/4218-kak-pokhudet-pri-klimakse.html

Искусство cтройности: как похудеть при климаксе

как похудеть во время климакса

Климакс Он случается в жизни каждой представительницы прекрасного пола, и поэтому нам всем нужно знать об изменениях, которые приносит это состояние.

Наступил климакс и в жизни Татьяны — женщины, у которой прежде была прекрасная фигура. Сначала наша героиня не замечала свой лишний вес, но постепенно одежда ее начала все больше облегать тело, и появилось ощущение неповоротливости. Таню все это огорчало, и она начала узнавать из разных источников, как похудеть при климаксе: ведь ей так хотелось быть как прежде!

Признаки наступления менопаузы, и что происходит с женским организмом

Татьяна время от времени слышала от своих подруг об этом нелегком периоде, но она считала себя слишком молодой, чтобы принимать во внимание все их разговоры. Поэтому, климакс в ее жизни начался внезапно!

Менопауза — это перестройка женского организма, и заключается она в смене гормонального баланса. Характеризуется климакс многими признаками:

  • в начале климакса снижается синтез эстрогенов, они вырабатываются в организме с помощью яичников;
  • из-за дефицита этих веществ и нарушается менструальный цикл, теряется прежняя эластичность слизистых оболочек и кожи, замедляются обменные процессы, возникает сухость во влагалище;появляется лишний вес, особенно на боках, талии и бедрах;
  • из-за нарушений работы вегетососудистой системы случаются приливы, которые проявляются обильным выделением пота и периодическими ощущениями жара на лице с последующим ознобом;
  • нередко случаются резкие изменения в психоэмоциональном состоянии (от радостного до депрессивного).

Много женщин не видят, как связаны между собой климакс и лишний вес, а ведь зависимость есть, и непосредственная. Уменьшение количества эстрогенов меняет ритм и природу всасывания веществ, приводит к снижению количества мышечной ткани и замещение ее жиром. Поэтому, даже если калорийность питания в Тани останется на прежнем уровне, все равно  есть риск набрать лишний вес.

Наступает климакс приблизительно в 46-52 года, у некоторых женщин он протекает легко, у иных — тяжелее. Если перестройка организма происходит сложно, можно искусственно повысить уровень эстрогенов чтобы добиться похудения.

Когда Татьяна разобралась, какие изменения ее могут ждать во время менопаузы, актуальным оставался главный вопрос: как бороться с лишним весом при климаксе?

Самое любопытное, что выяснила для себя наша героиня — это существование закономерности, связанной с набором килограмм во время менопаузы, и риском заболеть раком молочной железы. Оказывается, уже 10 лишних килограмм при климаксе таят в себе опасность! Это еще один «железный» аргумент, почему нужно следить за своей фигурой.

Интересно, что если женщина поправилась задолго до перестройки организма, то жировая ткань располагается по телу равномерно. Когда же лишний вес образовался при климаксе — он находится в основном на талии и бедрах. В  таком случае женская фигура имеет сходство с грушей.

Как правильно снизить вес

После всего, что Таня услышала и прочитала о климаксе и наборе лишних килограмм, она твердо решила, что не отступит, пока не приобретет былую стройность. Чтобы похудеть, героиня собрала в кулак всю свою силу воли, и принялась исполнять, написанное в «умных книгах».

Татьяна поняла, что похудение должно быть результатом комплекса действий. Это и диета при климаксе у женщин при возникновении приливов, и движение, и лекарства, если без них не получается.

Важно! Нужно помнить о том, что нельзя  резко худеть во время менопаузы. Так как это сложно эмоционально , и вредно для организма.

Что можно есть, и чего нельзя

Начала Таня борьбу с климаксом с ведения пищевого дневника, куда записывала все свои завтраки, обеды и ужины. Если случались перекусы, они тоже фиксировались в этой тетради.

Поскольку внезапно изменить привычное питание сложно, то нашей героине спустя несколько дней, открылась удивительная картина. Оказывается, Татьяна ежедневно употребляла обильное количество вредной еды, и даже не замечала этого. Здесь были и ее горячо любимые пончики, и 5 чашек сладкого кофе, и даже газировка. Правда слегка ошарашила женщину, и она про себя отметила: хорошо, что теперь она начинает понимать, как похудеть при климаксе.

Затем Татьяна твердо решила правильно питаться. Для этого она определила количество приемов пищи — их должно быть от 4 до 6 раз в день. Порции следует употреблять маленькие, чтобы еда превращалась в энергию, а не оседала на боках, в виде лишнего веса.

Следующим пунктом, который Таня решила выполнить — это полностью отказаться от перекусов. Не нужно есть между приемами пищи ничего. Женщина понимала — похудеть будет непросто, но очень нужно.

Важно! Чтобы наладить правильное питание при климаксе, рацион следует продумать наперед. С утра можно есть более калорийную пищу, а ближе к вечеру — облегченные блюда.

Желание иметь хорошее самочувствие и похудеть, заставило Таню питаться рационально. Диета при климаксе у женщины при приливах должна состоять из таких полезных продуктов:

  1. Бобовых и соевых. Они содержат природные заменители эстрогенов.
  2. Нежирного мяса. В нем есть строительный материал для клеток — коллаген.
  3. Молочной продукции. Ее состав содержит полноценные белки, кальций и витамин Д.
  4. Цельнозерновых каш, которые улучшают функционирование желудочно-кишечного тракта.
  5. Красной рыбы и морепродуктов — содержат в тканях полиненасыщенные кислоты омега-3.
  6. Овощей и фруктов, семечек, орехов. Они обогащают женский организм полезными веществами и витаминами, кроме того содержат клетчатку.
  7. Жиров растительного происхождения. В их составе есть полиненасыщенные кислоты омега-6.

Еще полезно кушать в небольшом количестве макаронные изделия из твердых пшеничных сортов и хлеб грубого помола. Эти продукты нужны для адекватного функционирования эндокринной системы.

Специальных диет при климаксе для похудения не нужно соблюдать, ведь питание должно быть рациональным и полноценным.

Важно! Еду лучше употреблять в свежем, вареном, запеченном или тушеном виде. Так она содержит меньше калорий, лучше усваивается и не оседает в виде лишнего веса.

К вредной пище относятся жареные, копченые, жирные, соленые и острые блюда. Также нужно избегать сладкой выпечки, конфет, продуктов, которые содержат кофеин, алкоголя и газировки. Все перечисленные вещества снижают активность пищеварения, плохо сказываются на нервной системе и сопротивляемости организма заболеваниям.

Важно много двигаться

Раньше нашей героине совсем не чужд был спорт, поскольку она в молодости занималась плаванием. Физическую активность она любила, и все отчетливее осознавала, как бороться при климаксе с полнотой. Поэтому с удовольствием взяла во внимание, чтобы сбросить лишний вес, надо активно двигаться.

Способов, как похудеть при климаксе существует немало. Татьяна первым делом стала посещать бассейн, где начала получать огромное удовольствие, ведь плавать ей нравилось. Помимо этого женщина больше ходит пешком по городу и записалась в тренажерный зал. Все методы движения действуют одинаково — они приносят удовольствие и вынуждают тратить энергию, а это помогает похудеть.

Также лишний вес уходит при посещении бани. Когда человек находится в условиях сауны, у него через поры кожи и с помощью дыхания происходит форсирование процессов обмена, а также выводятся лишняя влага.

Есть еще одна процедура, которая очень полезна для похудения при климаксе. Это массаж. Он, конечно, не заменит двигательной активности, но при правильном питании и физических упражнениях способен усилить их эффективность.

Воздействует массаж на тело так: во время сеанса повышается температура тех участков, где его делают. Это положительно влияет на кровообращение в подкожной клетчатке, активизируются обменные процессы, уменьшается жировая прослойка и повышается мышечный тонус.

Эти процедуры кроме пользы доставляют еще и немалое удовольствие! Наша героиня с радостью ходит с подругами в сауну, а недавно был пройден курс массажа.

Лекарства гормональные или на растительной основе?

Татьяна, хоть и набрала немного лишнего веса во время климакса, но это не повлияет критически на ее здоровье. Такой волевой женщине, как она, для того, чтобы похудеть, достаточно правильного питания и немного спорта. Но иногда бывают случаи с лишним весом более серьезные, и тогда может понадобиться помощь врача. Не лишней будет и работа с психологом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Тайфун для похудения

Чтобы похудеть при климаксе иногда принимают таблетки. Они бывают гормональные и сделанные из лекарственных растений. Первый вид медикаментов нужно принимать строго по назначению доктора, ведь можно заработать много проблем со здоровьем. Их принимают при климаксе только в случае крайней необходимости: при гипертонии, приливах и других явлениях.

Лекарства на растительной основе намного безопаснее при климаксе, чем предыдущая группа препаратов. БАДы способны мягко очистить толстый кишечник и восполнить дефицит полезных веществ. Существует много видов гомеопатических средств, которые при климаксе повышают количество эстрогенов в организме.

Как держать вес в пределах нормы

Наша Татьяна хорошо поработала, и получила результат: тело стройное, как прежде. Ей бы радоваться, но она переживает: как не поправиться во время климакса снова!

Поддерживать свою фигуру в удовлетворительном состоянии и не набрать лишний вес, можно с помощью таких рекомендаций:

  • держите свой аппетит в рамках;
  • питание пусть будет дробное и частое;
  • активнее двигайтесь;
  • считайте калории;
  • пейте достаточно жидкости (до 1,5 литра);
  • более тщательно пережевывайте еду;
  • перекусывать можно только несладкими фруктами или орехами;
  • ужинайте как минимум за 2 часа до начала сна;
  • искорените в своей жизни вредные привычки;
  • систематически проходите медосмотр у терапевта, гинеколога, эндокринолога через каждых полгода;
  • при желании устраивайте разгрузочные дни или однодневные голодания.

Важно! Чтобы не поправиться при климаксе, можно  за 15 минут до  еды  выпить 200 мл холодной воды. Некоторый объем желудка будет занят ею и, это позволит уменьшить съеденное количество пищи.

А как же стрессовые ситуации? Они у Тани тоже случаются. Известно, что когда теряется эмоциональное равновесие, в людей вырабатывается кортизол. Этот гормон повышает аппетит, и многие поддаются соблазну съесть лишнее количество еды.

Как Татьяне не поправиться при климаксе, когда одолевает стресс? Она в этом случае заваривает себе травяной чай, который состоит из мяты и ромашки. На худой конец ест яблоко или сырые овощи, может взять и нежирный без сахара йогурт.

Таня держится, и уже есть в нее повод для радости: она добилась положительного результата. Теперь, несмотря на климакс,женщина старается выработать полезный стиль жизни. Не всегда это получается — то пойдет на день рождения к родственнице, а то за пиццей посидит с подругой.

Но проходит день за днем, и наша Таня привыкает питаться правильно, больше двигаться и по-новому радоваться жизни.

Теперь Вы знаете, как похудеть при климаксе. Этот процесс требует от прекрасной половины человечества настойчивости и терпения. Если и Вам пришлось бороться с лишним весом в период климакса, расскажите в комментариях об этом. Наши читатели будут благодарны за дополнительную ценную информацию.

Источник: https://superfigurki.ru/kak-poxudet-pri-klimakse/

Как похудеть при климаксе в 50 лет женщине. Как похудеть во время климакса после 45, 50 и 52 лет — 45 плюс

С приходом климакса многие женщины замечают, что стрелка весов начинает стремительно расти. При этом ни диеты, ни привычные ранее методы не помогают. Это связано с протеканием в организме специфических процессов, поэтому и бороться с лишним весом после 45 нужно по-другому.

:

Основные причины набора веса в климактерическом возрасте

Чтобы понять, как бороться с проблемой, следует разобраться в ее истоках. В жизни каждой женщины наступает период, который носит название климакс. Это естественное угасание выработки женского полового гормона эстрогена. Он синтезируется яичниками, отвечая за здоровье половой, сердечно-сосудистой, костной систем, репродуктивную функцию, внешний вид дамы.

Начинается климакс после 45 лет, его делят на три стадии:

  • пременопауза – количество эстрогена нестабильно, что ведет к нарушению менструального цикла, появлению первых симптомов;
  • менопауза – концентрация гормона ничтожно низкая, но яичники еще функционируют (после 50 лет), длится 1 год;
  • постменопауза – начинается в среднем в 52 года, характеризуясь полной атрофией яичников.

Из-за особенностей женского организма в климактерическом периоде категорически запрещено использовать специальные диеты для похудения.

Причины увеличения массы тела во время климакса

Существует несколько причин, по которым женщина набирает лишние килограммы:

  • Низкий уровень гормонов. Ученые определили, что кроме яичников синтез эстрогенов происходит в некоторых других органах. К ним относится жировая ткань. При дисбалансе и дефиците половых гормонов получается, что вместо яичников организм наращивает объемы тех органов, которые выполняют их функции. В результате женщина может за короткий период набрать до 5-7 кг, которые тяжело сбросить.
  • Малая подвижность, пониженный метаболизм. Снижение физической активности приводит к тому, что потребляемое количество калорий не израсходуется. Также замедляется обмен веществ в организме.
  • Психологические проблемы. Женщина ощущает себя неполноценной, некрасивой. Стрессовые ситуации часто «заедаются» вредной, калорийной пищей.
  • Вредные привычки, жирная еда. Они способствуют накоплению в организме лишнего жира.

В период климакса необходимо уменьшить ежедневную норму потребляемых калорий.

Чтобы похудеть при климаксе, нужно вести здоровый образ жизни. Эта фраза после 45 обретает новый смысл. Нужно учитывать, что для похудения есть вещи, которые обязательно нужно делать, а есть действия, которые категорически запрещены. К последним относятся:

  • Исключите сладости. Придется отказаться от любимых шоколадок, булочек, тортов и пирожных. Они содержат большое количество «вредных» углеводов.
  • Питаться продуктами с низким содержанием жира. Обратите внимание, не полностью обезжиренные, ведь жир организму нужен, но в небольших количествах.
  • Никаких диет. Многие женщины совершают ключевую ошибку в погоне за стройностью. Они ограничивают разнообразие потребляемых продуктов (особенно при монодиетах). Этого делать нельзя, ведь на кону женское здоровье. Для его поддержания внутрь должны поступать все витамины и минералы, белки, жиры, углеводы.
  • Никаких специальных БАДов или средств для похудения. Они имеют сомнительное действие, часто после прекращения приема влекут еще больший набор веса.
  • Долой вредные привычки. Чтобы помочь в похудении, нельзя курить и употреблять алкоголь. Это еще больше замедляет и без того плохой метаболизм.

После 40-45 лет метаболизм в женском организме замедляется, происходят определенные изменения. Они делают процесс похудения достаточно длительным.

Главные рекомендации, как похудеть после 45 лет

Нужно понимать, что сбрасывать вес в климактерическом возрасте достаточно сложно. Состояние здоровья, кожи категорически запрещают резкое избавление от ненавистных килограммов. Для этого требуется:

  • Повысить снижающийся уровень эстрогенов. С этой целью врачи назначают гормонозаместительную терапию. Это препараты, которые содержат синтезированный лабораторно гормон. На сегодняшний день более эффективного способа не существует.
  • Правильно питаться. Сюда относится употребление продуктов, которые быстро и легко перевариваются, являются питательными, но безопасными.
  • Увеличить двигательную активность, вести активный образ жизни. Многие сетуют на свой возраст, состояние суставов, мол, мне уже 50 лет.

Страх многих женщин перед приемом ЗГТ необоснованный. От него полнеют только в том случае, если неправильно выбрана дозировка (происходит перенасыщение).

Для начала следует скорректировать собственное питание. Есть нужно так, чтобы в организм поступали все витамины, минеральные вещества, жиры, белки, углеводы. Приучите себя соблюдать простые правила:

  • Перед едой нужно выпить 0,5 стакана воды. Она запустит процессы пищеварения, уменьшит полезный объем желудка.
  • Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть не меньше 4-6, а их размер достаточно небольшой. Это позволит всему съеденному превратиться в энергию, а не подкожную жировую клетчатку.
  • Плотный завтрак поможет исключить перекусы на работе до основного приема пищи. Также именно утром скорость обмена веществ максимальная.
  • Питание должно быть полноценным, с низким содержанием жира.
  • Ужин следует съесть не позже, чем за 3 часа до сна. Так съеденное успеет перевариться. Ночью метаболизм становится наименьшим.
  • В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Она выводит шлаки, ускоряет обменные процессы, участвует в расщеплении жиров. При этом вода должна быть чистой, питьевой, без газа и каких-либо добавок.

Чтобы сбросить вес во время климакса, а также успешно контролировать его, необходимо придерживаться принципов здорового питания.

В рационе обязательно должно присутствовать мясо нежирных сортов, молочные продукты (кефир, творог, йогурт, сыр), крупы, хлеб из муки грубого помола, овощи и фрукты. Сахар желательно заменить медом.

Замените методы термообработки: вместо жарки отдавайте предпочтение запеканию или тушению.

Речь идет не о тяжелых, изнуряющих спортивных нагрузках. Для увеличения сжигания жира достаточно час-полтора вечером прогуляться пешком на свежем воздухе. Также идеально подходит йога, которая позволена даже людям с травмами.

Нет единой рекомендации, чем именно заниматься, выбрать вид спорта или активного препровождения должна женщина, основываясь на состоянии своего здоровья и того, что ей нравится. Перед началом тренировок нужно посетить врача и проконсультироваться с ним. Для записи к профильному специалисту или получения бесплатной консультации воспользуйтесь ссылкой http://45плюс.рф/registration/.

Источник: https://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/109-kak_pohudet_pri_klimakse_posle_45_prichini_nabora_vesa_i_klyuchevie_rekomendazii/

Как не поправиться при климаксе?

Во время климакса в организме происходит немало серьезных изменений, причем далеко не все из них радуют женщину. Под воздействием бушующих гормонов нарушается работа внутренних органов, страдает энергообмен и метаболизм, и, как следствие, появляется лишний вес.

У многих представительниц прекрасного пола в этот период происходит значительная прибавка в весе, достигающая нескольких десятков лишних килограммов.

Однако предотвратить такие изменения под силу каждой женщине – лишний вес при климаксе не является обязательным условием!

Безусловно, не поправиться во время менопаузы и впоследствии избавиться от жировых отложений сложнее, чем в любое другое время – гормональная перестройка дает о себе знать, да и метаболизм с возрастом становится гораздо пассивнее.

Впрочем, нет ничего невозможного: если не отпускать руки, не мириться с неизбежными изменениями, не запускать себя, предаваясь депрессии, можно не только не поправиться, но даже стать стройнее и привлекательнее, причем в самый разгар климакса! Как бороться с физиологией, читайте на страничках Mamsy!

Причины набора веса при менопаузе

Чтобы разобраться, как не поправиться во время климакса, необходимо осознать, какие изменения происходят в организме и насколько сильно они влияют на отложение жиров:

  1. Гормональный сбой. При климаксе гормональный фон женщины претерпевает сильнейшие изменения. Уровни эстрогена и прогестерона снижаются, а ведь эти гормоны влияют не только на репродукцию, но и на обмен веществ. В результате расщепление жиров уменьшается, и лишние килограммы прямо-таки «налипают» сами собой. Чтобы не поправиться, женщине приходится принять новый статус и внести в образ жизни соответствующие изменения.
  2. Низкая подвижность. Апатичный образ жизни не связан с менопаузой напрямую, однако дисбаланс гормонов не может не сказываться на энергичности и подвижности дамы. Повышенная утомляемость, слабость и, как следствие, малоактивный образ жизни при климаксе – довольно частое явление, что, как и в любое другое время, не может не вызывать отложение жиров. Чтобы не поправиться, придется перебороть себя и все же постараться заниматься спортом хотя бы понемногу.
  3. Психологические комплексы. Возрастные изменения могут стать причиной затяжной депрессии, которую многие любят «заедать». Подобный стресс при климаксе затормаживает обменные процессы еще больше, а обильное употребление сахаров и липидов вызывает быстрое накопление нежелательных кг.
  1. Вредные привычки. Статистика показывает, что курение и употребление алкогольных напитков (даже нечастое!) способствует накоплению жиров – поправиться при наличии вредных привычек в разы проще. И если в молодости организм еще как-то может адаптироваться к подобным излишествам, во время климакса неправильный образ жизни чреват огромными проблемами, в том числе и с метаболизмом.

Как не усугубить ситуацию? Главные запреты климактического возраста

Возрастные изменения диктуют новые условия для жизни, и от того, насколько быстро женщина их примет, зависит, сможет ли она адаптироваться к ситуации и при этом не поправиться. Что делать, чтобы сохранить привлекательную внешность и стройную фигуру без особых усилий? Менопауза так или иначе налагает определенные запреты, которые еще вчера казались вполне допустимыми. Итак, от чего же стоит отказаться дамам бальзаковского возраста?

Никаких жестких диет и голодания!

Молодые девушки, чтобы кардинально похудеть, могут себе позволить сидеть на любых (безусловно, разумных и сбалансированных!) диетах, даже самых жестких и изнуряющих. Во время климакса такой рацион может стать губительным – конечно, вы не поправитесь, если полностью откажетесь от пищи, а возможно, даже сбросите несколько килограммов, но как только позволите себе послабление, потерянный вес вернется вдвойне.

Дело в том, что во время климакса женский организм работает совсем по-другому: при малейшем недостатке калорий включаются защитные механизмы, и метаболизм буквально останавливается, тщательно сберегая каждую жировую клеточку. Причем пробудить его после диеты, заставив работать в нормальном режиме, практически нереально, а значит, не поправиться таким образом можно только временно.

К тому же, недостаточное поступление жиров с пищей приводит к еще большему снижению гормонального уровня, ведь эстрогены синтезируются именно из холестерина. В результате этого симптомы климакса только усилятся, что еще больше осложнит сложившуюся ситуацию.

Физические упражнения – только под контролем тренера!

Физические нагрузки помогают не поправиться, в том числе и при менопаузе – с этим никто не спорит.

Однако игнорировать собственный возраст, работая «на износ» — малоэффективно и, к тому же, крайне опасно! Даже при условии отменной физической подготовки и регулярных занятий в тренажерном зале, во время климакса изнуряющие тренировки лучше держать под контролем, тщательно продумывая программу для похудения. А если спорт появился в вашей жизни совсем недавно, стоит быть вдвойне внимательней к своим ощущениям – организм и так переживает серьезный стресс, поэтому не стоит его слишком перегружать.

Впрочем, это не значит, что следует полностью убрать спорт из своей жизни и включить режим «энергосбережения»! Во время климакса лучше переключиться с серьезных нагрузок на более щадящие, например, фитнес, плавание, аквааэробику. Тщательно продумав программу, согласовав ее со своим врачом и тренером, вы сможете не только не поправиться, но еще и сбросить парочку лишних кг, сделать силуэт более подтянутым и аккуратным. Однако помните: во всем хороша умеренность!

Без паники!

Очень часто дамы зрелого возраста воспринимают менопаузу и связанные с ней изменения как конец жизни. Конечно, некоторые «новшества» необратимы, однако большинство из них живет лишь в подсознании.

За исключением репродуктивной функции, климакс не меняет абсолютно ничего! Приняв и поняв свой новый статус, женщине будет в разы проще справиться со стрессом, не прибегая к стандартным методам борьбы – «заеданию» сладостями, депрессии и меланхолии.

Лучшим решением станет адаптация к новым условиям, которые «диктует» климакс, и пошаговое решение сложившихся проблем.

Правильное питание в период климакса

Первое, что нужно сделать, чтобы не поправиться – урегулировать собственное питание. И при этом совсем не важен возраст и пол: принцип сохранения энергии работает в любом случае. То есть, чтобы сохранить фигуру, нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь – и тогда вес будет держаться в пределах нормы, а то и вовсе снижаться.

Если вы привыкли питаться, полагаясь на собственные вкусы и сиюминутные желания, и раньше организм прощал вам такие вольности, то при менопаузе придется всерьез пересмотреть пищевые привычки. Ключевые правила диетологии помогут вам составить здоровый рацион и не поправиться во время гормональной перестройки, сохранив стройность и легкость:

  • Обязательный завтрак. Утренний прием пищи должен быть плотным и питательным. Банальная чашка кофе и несколько бутербродов способны обеспечить организм калориями на пару часов, после чего вам обязательно снова захочется перекусить. С утра лучше отдавать предпочтение кашам, фруктовым или овощным салатам – эти блюда полны растительной клетчатки и витаминов.
  • Ранний ужин. Совет диетологов не есть после 6, чтобы не поправиться – отнюдь не пустой звук. Если вы поздно ложитесь спать или ведете ночной образ жизни, следует ограничить приемы пищи хотя бы за 4 часа до сна, максимально облегчив питательность ужина, чтобы организм успел переварить и расщепить все поступившие калории.
  • Полноценный рацион. Желание не поправиться еще не означает отказ от пищи! Организм при климаксе должен получать все необходимые нутриенты, включая и жиры. Однако лучше все же делать упор на белки и легкие углеводы, заменяя большую часть жиров (но ни в коем случае не все!) растительными. При этом в ежедневном меню обязательно должны фигурировать молочные продукты, нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.
  • Дробное питание. Чтобы не поправиться, необходимо сократить объем каждой порции не в ущерб суточному рациону. Вместо двух-трехразового питания следует принимать пищу хотя бы 4-6 раз в день, но маленькими объемами. Так вам проще будет контролировать голод и избавиться от переедания.
  • Питьевой режим. Перед каждым приемом пищи выпивайте примерно по полстакана воды – это поможет сократить объем порции, быстрее утолить голод и, к тому же, запустит процессы расщепления жиров. В сутки необходимо пить как минимум 1,5-2 литра воды – обезвоживание еще больше тормозит метаболизм, нарушая процесс расщепления липидных клеток.
  • Способ приготовления еды. Блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные, гораздо быстрее усваиваются и полностью расщепляются ЖКТ. Просто изменив способ термической обработки, не сокращая объем порции, вы сможете не поправиться даже во время климакса.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Жуйдэмэн капсулы для похудения

Препараты для похудения: спасение или миф?

Многие женщины в период климакса стараются избавиться от лишних килограммов с помощью достижений современной фармакологии. Иногда такой метод позволяет не поправиться, однако в большинстве случаев всевозможные БАДы и пищевые добавки, якобы утоляющие голод, оказываются как минимум бесполезны, а то и вовсе небезопасны.

При менопаузе женский организм особенно уязвим, поэтому не стоит экспериментировать с лекарственными составами, надеясь избавиться от ненужных килограммов.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, сдайте все необходимые анализы и пройдите детальное обследование – только после этого специалист сможет оценить адекватность функционирования вашего организма и, при необходимости, назначить препараты, позволяющие удержать вес в пределах нормы.

Как правило, в этом случае речь идет о гормональной терапии, которая позволяет купировать симптомы климакса и параллельно запустить активность обмена веществ.

Помните: правильный психологический настрой и вера в собственную привлекательность поможет вам справиться с этим непростым периодом в жизни каждой женщины, остаться стройной, молодой и жизнерадостной!

Похожие посты

Оставить

  • Самое первое это обратить внимание на рацион. Меньше сладостей есть, хотя во время недосыпа, очень шоколадка помогает. Я в период климакса принимаю Ледис формула Менопауза, это специальный поливитаминный комплекс, который помогает женщинам лучше себя чувствовать. И стараюсь больше двигаться, зарядку начала делать.

Источник: https://mamsy.ru/blog/kak-ne-popravitsya-pri-klimakse/

Как похудеть при менопаузе – как быстро снизить вес при климаксе | СИТИЛАБ

Но, несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь, важно выяснить истинные причины проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле:НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус.

Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома.

Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы,  рекомендуется выполнить исследования:

32-20-003 — Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ);

32-20-002 — Лютеинизирующий гормон (ЛГ);

32-20-004 —Эстрадиол (Е2).

Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002  Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров. Тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и уровень гомонов щитовидной железы (Т4 свободный).

Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:

Источник: https://citilab.ru/articles/companies/menopauza.aspx

Как бороться с лишним весом при климаксе

Выясняем, почему ты набираешь вес, как запустить процесс похудения и что помогает добиться продолжительных результатов.

Выход из репродуктивного возраста часто сопровождается целым рядом изменений в организме женщины, которые не проходят без последствий и могут восприниматься очень болезненно. Многие начинают задаваться вопросом: «Как похудеть при климаксе в 50 лет?». На самом деле, в этом процессе нет ничего  трудного, а в результате ты станешь стройнее и будешь чувствовать себя лучше. 

Почему ты набираешь вес при климаксе и как похудеть

Климаксом называют период в жизни женщины, когда яичники перестаются функицонировать в полной мере, прекращаются менструации, и заканчивается репродуктивный возраст. Это время  сопровождается гормональными изменениями в организме, и именно из-за них масса тела может стремительно расти.

Синтезирование таких гормонов как эстроген и прогестин сначала замедляется, а потом и вовсе прекращается. Эстрогены, изначально отвечающие за упругость и эластичность кожи, состояние слизистых, общий тонус организма и регулирующие менструальный цикл, участвующие и ускоряющие обменные процессы, больше не вырабатываются в яичниках. Именно из-за этого не только существенно падает скорость обмена веществ, но и полностью меняются основные принципы всасывания белков, жиров и углеводов.

Кроме того, из-за того что жиры могут самостоятельно производить недостающие организму эстрогены, он начинает их накапливать (все в тех же боках и других проблемных местах), чтобы в случае нехватки гормонов воспользоваться стратегическими запасами. Трагедия в том, что при физической активности и налаженном режиме питания женщина может очень быстро (меньше, чем за год) поправиться в результате произошедшего гормонального сбоя. Однако не стоит отчаиваться!

Гормональный дисбаланс, вызванный менопаузой, грозит не только прибавкой килограммов, но и другими, еще более неприятными последствиями и заболеваниями. Именно поэтому по достижении зрелого возраста врачи выписывают своим пациенткам специальные препараты, которые купируют симптомы климакса и снижают его последствия. Важно понимать, что это — не таблетки для похудения, а гомеопатические лекарства, помогающие в целом восстановить гормональный баланс в организме. К ним относятся:

  • «Феминал»;
  • «Анжелик»;
  • «Ци-Клим».

Существуют также препараты «Редуксин» и «Ксеникал». Они препятствуют отложению липидов и снижают потребность в пище.

Важно: ни при каких обстоятельствах не назначай себе сама подобные лекарственные препараты. Как правило, для эффективного лечения требуется сдать анализы на гормоны и получить назначение от врача. Только в этом случае ты можешь быть уверена, что таблетки не навредят тебе.

Почему тебе нужно похудеть

Ознакомившись со всеми причинами набора веса, многие женщины впадают в отчаяние и убеждают себя в том, что похудение в таком возрасте невозможно: молодость утрачена, гормональные изменения необратимы, а внешняя привлекательность уже не важна.

Однако такие мысли — абсолютное заблуждение, ведь после 50 лет лишние килограммы играют существенную роль не только в вопросе внешнего вида, но и в вопросах здоровья и долголетия, пренебрегать которыми точно не стоит. 

В зрелом возрасте жир откладывается не только в области живота и боков, но и на стенках сосудов, что чревато их закупоркой и грозит серьезными последствиями. Похудение после 50 лет — это необходимость, которая поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой и головным мозгом.

Снижая свой вес, ты сможешь избежать таких заболеваний и неприятных явлений как:

  • гипертония;
  • аритмия;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • одышка;
  • постоянные приливы.

Важно правильно настроить себя и делать комплекс мер для похудения, которые подходят женщинам среднего возраста.

Профилактические меры применопаузе: реальные советы

Для начала разберемся, как не набрать вес при климаксе. Это поможет избежать увеличения массы тела или проанализировать ошибки, допущенные ранее.

Принято считать, что женщине требуется около 1600—2000 калорий для поддержания массы тела. Однако при менопаузе в результате гормональных сбоев можно смело сократить это число в 1,5—2 раза. Этого будет вполне достаточно, чтобы организм продолжал нормально функционировать, но при этом не наращивал массу.

Предотвратить появление лишних килограммов можно за счет физических нагрузок и большого количества жидкости: выпивать хотя бы 2 литра воды в день, легкие травяные чаи, соки, компоты и отвары.

Лишний вес при климаксе: как бороться

Одним из основополагающих факторов является режим дня. Важно не только вставать и ложиться, но и питаться примерно в одно и то же время. Огромную роль играет сон: он должен составлять не менее 7 часов, чтобы организм успевал восстанавливаться. Кстати, именно во время сна и происходит похудение.

Многие диетологи, вопреки широко распространенному мнению о дробном питании, не советуют часто перекусывать в течение дня. Это может привести к психологическому зацикливанию на еде, а значит, тебе будет сложнее себя ограничивать. Лучше всего определить 3—4 основных приема пищи. Завтрак должен непременно быть самым сытным. Ужин — самым легким. Не стоит есть за 3 часа до сна, чтобы избежать тяжести.

Немаловажно наладить питьевой режим. Именно с водой из организма выводятся накопившиеся шлаки и токсины, она способствует ускорению обмена веществ. Обязательно выпивай стакан воды натощак и каждый 1,5—2 часа в течение дня.

Питание 

Не существует какой-то определенной диеты при климаксе у женщин для похудения, ведь каждый организм индивидуален и нуждается в подборе рациона для себя. Однако диетологи дают ряд рекомендаций насчет питания, которые могут помочь сбросить вес в период климакса.

  • Во-первых, следует исключить пищу, насыщенную вредными жирами. К этой категории относится любой фаст-фуд, жирное мясо и рыба в рационе, майонез, колбасы, наваристые бульоны.
  • Рекомендуется сократить до минимума макаронные изделия, сдобные хлебобулочные продукты, кетчуп и майонез, жирные соусы и кондитерский крем.Во-вторых, необходимо отдавать предпочтение растительной пище, богатой витаминами и клетчаткой: свежим овощам и фруктам, растительным белкам, которые легко усваиваются, пророщенной пшенице и другим категориям продуктов.
  • Пищу лучше варить, тушить или запекать.

Главным методом для похудения в любом возрасте является подсчет калорий. Одной из распространенных и наиболее точных формул для подсчета калорий является следующая: 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см — 5 х количество полных лет — 161.

Например: 10 х 70 кг + 6,25 х 168 — 5 х 54 — 161. Получается, что женщине в возрасте 54 лет, весящей 70 кг и имеющей рост 168 см для поддержания массы тела необходимо употреблять не более 1850 калорий. Для того чтобы похудеть, из этой цифры необходимо вычесть 300—400. Получаем цифру около 1500. 

Помни о том, что в процессе формулу необходимо пересчитывать для получения более точных данных.

Совет: заведи блокнот для записей и подсчетов всего того, что ты съедаешь в течение дня. Также необходимо использовать кухонные весы, ведь «на глаз» редко кому удается определить реальный вес порции.

Улучшение кишечной микрофлоры

Здоровая микрофлора кишечника положительно влияет на выработку эстрогена. Если тебе долгое время не удается похудеть, следует ввести в свой рацион продукты, благотворно влияющие на кишечник. В их числе:

  • ферментированные продукты;
  • пробиотики;
  • продукты, богатые пребиотиками (артишоки, чеснок, лук);
  • коллагеновые пептиды.

Следует исключить пищу, раздражающую стенки кишечника: рафинированный сахар, быстрые углеводы, глютен, молочные продукты, алкоголь, кофеин, соя, кукуруза.

Физическая активность

Огромную роль при похудении играют физические нагрузки. Важно как можно больше ходить пешком и гулять не менее 1 часа в умеренном темпе ежедневно. Можно добавить следующие активности:

  • плавание (2—3 раза в неделю);
  • йогу или растяжку (1—2 раза в неделю);
  • аэробику (3—4 раза в неделю);
  • зарядку (ежедневно).

Если нет противопоказаний, можно начать бегать и делать кардионагрузки, фитнес в тренажерном зале. Чтобы мышцы не теряли тонус, не отказывайся от силовых нагрузок.

Для успешного похудения важно также снижать уровень стресса: в этом могут помочь физические нагрузки, которые поднимают настроение. Например, командные и групповые игры (волейбол, теннис), верховая езда, единоборства, танцы, велосипед.

Народные средства, которые помогут поддержать форму

  • Раз в неделю будет полезно устраивать разгрузочные дни на кефире, яблоках или другом продукте. Один из вариантов — овощной сок-смузи. Делать его очень просто: нужно смешать в равных пропорциях огурцы, свеклу, листовую капусту, сельдерей, шпинат и морковь и смешать в блендере, предварительно добавив немного воды. Также по желанию к смеси можно прибавить имбирь или чеснок. Разгрузка помогает выводить шлаки и токсины, ускоряя процесс похудения.
  • В качестве простого народного средства многие рекомендуют заменить один из приемов пищи на льняную или тыквенную кашу (можно чередовать!). Такая еда богата витаминами, клетчаткой и питательными элементами, однако содержит минимум вредных жиров.
  • Чтобы разогнать обмен веществ, можно добавлять в чай имбирь и корицу. Полезные специи не только богаты антиоксидантами и витаминами, но и активно выводят шлаки и токсины, убирают из организма лишнюю воду и помогают избавиться от лишнего веса.

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/566582-chto-delat-esli-lishnij-ves-pri-klimakse-ne-otstupaet-kak-borotsya/

Лишний вес и менопауза

Сложнее ли снизить вес после начала менопаузы? 

Иногда женщины просто уверены — ни одна “стройнящая” диета не сработает после климакса. Так ли это? 

Читайте дальше — и вы узнаете, как снижать килограмм за килограммом, несмотря на возрастные изменения.

Факт: каждый год после 45-50 лет у женщины прибавляется примерно 2 кг веса

Почему эта прибавка происходит и так ли она неизбежна? И почему фигура меняется не в лучшую сторону? А причина, на самом деле, простая. Желая вернуть форму, многие переходят на облегченную диету.

Чаще всего исключают мясо, сыры и другую молочку. Оставляют более легкую еду — фрукты, салатики, в качестве основных блюд — крупы, картофель.  ⠀

И что же мы получаем в результате? При относительно невысокой калорийности, в питании много углеводов и мало белка. ⠀А белок в возрасте 40+ необходим почти как воздух.

Именно из него образуются гормоны, в том числе, женские — прогестерон и эстроген. Перед менопаузой их количество идет на спад. Переход на низкобелковое питание только ускоряет этот процесс и усложняет климакс. ⠀

Что говорят по этому поводу исследования?

Чем ниже уровень эстрогена, тем больше аппетит. К тому же, это повышает утомляемость, и физическую нагрузку увеличивать становится сложно. Появляются апатия и хроническая усталость.  

Яичники снижают выработку эстрогена, и он начинает вырабатываться жировой тканью. И организм поддерживает этот процесс, сохраняя и увеличивая жирок. ⠀И чем ярче выражены гормональные нарушения, тем больше нужно жировой ткани — так наше тело пытается удержать гормоны в равновесии. Понимаете?

Поскольку количество белков резко сокращается вместе с исключением “тяжелой” пищи — мяса, бобовых, яиц, то и мышечная масса тоже сокращается. Но женщина не худеет! Просто мышцы замещаются жиром.  

Нам по-прежнему нужны аминокислоты, но поскольку белков нет, они поступают из собственных мышц. 

Но самое неприятное даже не это. Хуже всего повышенная раздражительность, постоянные и внезапные перепады настроения. Бывает ли у вас такое?⠀Это вызывает стресс, а он, в свою очередь, увеличивает выработку гормона голода. Ведь в организме все взаимосвязано!

Как разорвать замкнутый круг, и остаться стройной после менопаузы?

Девочки, “климакс” совсем не равно “набор веса”! Можно оставаться стройной, продолжать нравиться окружающим и себе в зеркале. Для этого нужно придерживаться простых правил:

  1.  Важно, чтобы в питании ежедневно было достаточное количество полноценных белков. 
  2.  Распределяйте дневной рацион на 4-5 приемов пищи, чтобы между ними проходило не больше 4-х часов. При этом, объем одного приема пищи должен быть не более 350 мл. Все это поможет поддерживать хорошее настроение и бодрость. 
  3.  Очень нужна чистая вода — не черный и зеленый чай, не соки, а именно вода! Ее дневной объем рассчитывается по формуле: берете свой идеальный вес и умножаете на 30. Получаете нужный объем в миллилитрах. Вот только воды и травяных чаев нужно выпивать в день, но распределять это по времени равномерно. 
  4.  Посмотрите, содержит ли ваше растительное масло омега-3? Это очень важные жиры, которые защищают сосуды. На каком масле лучше готовить? На рафинированном, а вот нерафинированное подойдет для заправки салата. Полезно и сливочное масло. Оно содержит жиры, которые являются материалом для производства женских гормонов. ⠀
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета вода и яблоки

Что добавить в рацион при наступлении менопаузы?

Полезней всего в этот период продукты, в которых есть клетчатка, а также — сложные углеводы. Это поможет поддержать работу кишечника, не допустить запоров. 

Ваш организм будет благодарен, если вы добавите в питание:

  • Клетчатку в виде отрубей и семян льна. 
  • Замените выпечку из белой муки цельнозерновым хлебом. 
  • Сделаете упор на гречку, овсянку, коричневый рис.
  • Наполните рацион овощами и зеленью — с целью получения клетчатки, а также витаминов.

А как же белок? Да, белок обязательно! Только отдайте предпочтение постному мясу, рыбе или птице. Нежирные молочные продукты, дары моря — все это тоже источники белка. ⠀

Эти рекомендации подойдут всем женщинам после сорока лет. Но у каждой — свои особенности гормональных изменений. Для того чтобы их учесть, нужна индивидуальная работа. ⠀

Менопауза может проходить без побочных эффектов — и сделать это можно за счет грамотно подобранного питания.

В моей команде для этого работают эндокринологи и диетологи. ⠀Если вам надоело:

  • Ограничивать себя в еде;
  • Замечать отечность;
  • Чувствовать тяжесть в ногах;
  • Страдать от изменений настроения.

Я хочу, чтобы вы знали — период менопаузы может быть прекрасным. Можно иметь много сил и оставаться привлекательной. Только для этого нужно немного поработать.

Пишите мне WhatsApp 9167218240, и мы сделаем это вместе. 

Здоровья вам и вашим близким!

Ольга Деккер.

Источник: https://negoloday.ru/lishniy-ves-i-menopauza/

Менопауза и лишний вес: как избежать ненужных килограммов

Одним из самых больших страхов женщин, вступающих в менопаузу, является набор лишних килограммов. 

Женщины опасаются, что гормональные изменения или используемые в связи с менопаузой препараты приведут к стремительному набору веса или даже ожирению. И это довольно распространенное явление. Но отсутствие правильного пищевого поведения и физической активности в повседневной жизни значительно ускоряет процесс отложения жиров вокруг талии и бедер. Тем не менее с этим реально бороться, просто нужно знать, как это делать. 

Почему во время менопаузы легче набрать вес? 

Первым фактором, который, несомненно, влияет на увеличение массы тела женщин во время менопаузы, является изменение уровня половых гормонов. Они влияют на липолиз и липогенез, упрощенно – на процессы, связанные с синтезом и распределением жира.

Также половые гормоны регулируют выработку биологически активных веществ, секретируемых жировой тканью, таких как лептин (информирует об энергетических ресурсах организма и отвечает за чувство сытости), адипонектин (влияет на метаболизм глюкозы и жирных кислот, проявляет антиатеросклеротический и противовоспалительный эффекты) и ангиотензин (контролирует концентрацию ионов натрия и калия). 

Некоторые исследования показывают, что во время менопаузы возникают гипоталамические механизмы, контролирующие потребление пищи.

Активность галанина, который участвует в контроле потребления жиров людьми, увеличивается, а активность нейропептида Y, ответственного за желание потреблять углеводные продукты, снижается.

Эта ситуация благоприятствует предпочтению продуктов с высоким содержанием жиров. Как следствие, такая полезная пища, как овощи, фрукты, клетчатка, практически исчезают из меню. 

Позаботьтесь о том, что у вас есть на тарелке 

К сожалению, во время менопаузы легче всего набрать вес. Это время, когда мышечная масса уменьшается и жировая ткань начинает активно накапливаться вокруг талии. Поэтому важно пересмотреть свой рацион питания и внести в него нужные изменения. 

Помните, что более низкая секреция эстрогена связана с более высоким риском атеросклероза. Позвольте животным жирам появляться на вашем обеденном столе как можно реже.

В первую очередь необходимо отказаться от употребления «вредной» пищи – жареной и фаст-фуда. Их калорийность намного выше, чем нужно женщине во время менопаузы.

Анджелина Джоли: «Мне нравится менопауза»

Вторым этапом должно стать обогащение рациона питания продуктами, богатыми кальцием и витамином D. Молоко, натуральный йогурт, твердый сыр (желательно без высокого содержания жира) и содержащиеся в нем ингредиенты дают организму возможность снизить риски развития остеопороза. Кроме того, кальций благотворно влияет на состояние кожи и волос. 

При употреблении мяса лучше всего опираться на постное – птицу или индейку. Также не стоит забывать про рыбу, богатую омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами. Недавние исследования показывают, что эти кислоты замедляют старение клеток и снижают риск вторичных/первичных сердечных приступов. 

Кроме того, нужно убедиться, что в диете присутствуют фитоэстрогены, которые уменьшают неприятные симптомы менопаузы. В наибольшем количестве они содержатся в сое и ее производных (тофу, соевый соус), а также в горохе, бобах, чечевице, семенах льна.

Незаменимым дополнением к питанию станут овощи и фрукты. Благодаря им организм будет получать необходимые витамины и минералы, а также клетчатку, которая ускоряет обмен веществ и повышает сытость после еды. А сезонные фрукты станут прекрасной альтернативой шоколаду и сладкой выпечке. 

Особенно полезные продукты для женщин старше 50 лет:

помидоры, бананы, абрикосы, авокадо – богаты калием, регулирующим кровяное давление;

черника – источник антиоксидантов;

зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, руккола) – богаты кальцием и витамином К, которые помогают поддерживать правильную минерализацию костей;

Что важно знать о климаксе

жирная морская рыба (тунец, скумбрия, сельдь, лосось) – отличный источник полиненасыщенных жирных кислот, которые оказывают защитное действие при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;

углеводные продукты из цельного помола и овсяных хлопьев – содержат пищевые волокна, которые, подобно жирным кислотам, снижают концентрацию общего холестерина и регулируют работу пищеварительного тракта;

йогурт, кефир – источник кальция и пробиотических бактерий.

Физическая активность как способ контроля веса

Гораздо легче избежать прибавки в весе, если физическая активность дополняется правильным питанием. 

Если женщина раньше не занималась спортом, лучше начать с легких форм физической активности, таких как длительные прогулки, скандинавская ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Ранний климакс: возможна ли отсрочка

По возможности использование лифта можно заменить подъемами по лестнице. Также полезным станут утренние прогулки перед работой, например, можно выйти раньше на одну остановку и пройтись. Такие небольшие изменения не станут бременем, но они дадут хорошие результаты в долгосрочной перспективе.

Регулярная физическая активность после пятидесяти активизирует обмен веществ и защищает от потери костной массы, которая может привести к остеопорозу. 

Нас консультировал врач семейной медицины Кристина Шевченко.

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/zdorovye/ginekologiya/menopauza-i-lishniy-ves-kak-izbezhat-nenuzhnyh-kilogrammov-1425435.html

Лишний вес при климаксе — как бороться?

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса.

Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны.

Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами.

Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов.

В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы.

Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.

2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.

3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем.

При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

— Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.

— Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах.

Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться.

Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Почему женщина поправляется во время климакса?

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме.

Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.

2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.

3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ.

Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе.

А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно.

Больше всего в этот период страдают проблемные области:

— низ живота;

— спина;

— колени;

— предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона.

На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки.

Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции.

Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Худеем при климаксе без вреда для здоровья

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах?

Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится.

Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома.

Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.

2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями.

Правила питания при климаксе:

— Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.

— Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.

— В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.

— Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.

— Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.

— По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.

— Тщательно пережевывайте пищу.

1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.

2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.

3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.

4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Как не поправиться во время климакса?

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата.

Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить.

Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса.

Для этого:

1. Постепенно переходите на правильное питание.

2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.

3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.

4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.

5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас.

Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо.

Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

data-matched-content-ui-type=»image_card_stacked» data-matched-content-rows-num=»7″ data-matched-content-columns-num=»4″

Источник: https://vse-dlya-zhenschin.ru/1452-lishniy-ves-pri-klimakse-kak-borotsya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Прически на длинные пышные волосы

Закрыть