Как убрать бока после родов

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

как убрать бока после родов

Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц. В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.

Можно ли убрать живот после родов

Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:

  • недостаточно эластичные косые мышцы;
  • многоплодная беременность;
  • лишний вес;
  • кесарево сечение;
  • диастаз мышц.

Как убрать живот­

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса. Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу. Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Обвисший

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа. Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy. Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

  • ускорение метаболизма;
  • сжигание жировой прослойки;
  • укрепление мышечной ткани;
  • избавление от обвисшей кожи.

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой. Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием. Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола.

Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации.

По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

  • качание пресса 40 раз в день;
  • небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
  • плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
  • применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
  • обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов. Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье. Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Растянутый живот

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

  • сбалансированное здоровое питание;
  • аэробику;
  • косметические процедуры.

Как убрать бока после родов

Источник: https://allslim.ru/307-kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov.html

Как Убрать Живот После Родов | Кесарева Сечения: Диета, Упражнения, Операции

как убрать бока после родов

Беременность и роды — тяжелое физически и морально испытание для каждой девушки.

Если ваша фигура быстро и легко восстановилась после этих 9 месяцев — считайте, что вам сильно повезло. Чаще бывает, что обвисший живот и лишние килограммы приходится убирать очень долго и тяжело.

Почему после родов появляются проблемы с животом, и у всех ли это бывает?

При беременности женский организм перестраивается, бросая все резервы на вынашивание плода.

В результате происходят такие изменения:

  1. Матка увеличивается, и создает постоянное давление на мышцы пресса. Если женщина до родов не занималась спортом, мышцы ее живота растягиваются, и после рождения ребенка не возвращаются к прежней форме. В результате живот обвисает.
  2. Организм накапливает подкожный жир на боках, животе, ягодицах и бедрах.
  3. Из-за быстрого увеличения живота кожа на нем растягивается, а после родов — может остаться дряблой.
  4. При беременности будущая мать может есть много и бесконтрольно. А хочется при беременности обычно не риса и не гречки, а сладкого, жареного, соленого, и побольше.

Проще всего привести тело в норму будет мамам, у которых это первый ребенок, которые до беременности не имели проблем с лишним весом, у которых генетически нет склонности к ожирению, и которые не избегают грудного вскармливания.

Сколько веса набирается, и когда можно приступать к упражнениям?

Нормой считается увеличение веса на 9-12 кг.

Ограничивать себя во вредных блюдах можно сразу после рождения ребенка. Строгую диету блюсти не рекомендуется: уставшему организму требуется энергия для восстановления. Но сладости, мучное и жирное — можно есть в меру, или вообще исключать.

Простые упражнения можно выполнять уже в роддоме, через несколько дней после родов, если они прошли без осложнений. Активные физические нагрузки обычно разрешают через 6-8 недель.

Как убрать живот после родов?

Если вы уже перенесли роды, и после них прошло несколько недель — пора задумываться о приведении тела в форму.

У тех, кто активно занимался спортом и правильно питался до беременности — с этим обычно проблем не возникает: натренированные мышцы не растягиваются сильно, и при возвращении к тренировкам быстро приходят в тонус.

Но если спортом вы занимались нечасто, или не занимались вообще — можно решить проблему такими способами:

  1. Бандаж, ношение корректирующего белья, подвязывание. Эти способы не убирают живот по сути — они утягивают его. Когда вы надеваете одежду сверху — живот не выступает, и фигура смотрится тонкой и красивой. Такие методы подойдут для девушек, которые хотят прежде всего красиво выглядеть на работе.
  2. Нормализация питания. Важный нюанс — при кормлении грудью запрещены жесткие диеты. Если кормящая мать будет худеть примерно на 1 кг в неделю, ребенку можно нанести вред. При быстром сжигании жира выделяются токсины, которые могут через молоко попасть в организм малыша. Поэтому из рациона стоит просто исключить все самое вредное (жареное, соленое, жирное, слишком сладкое), но никак не сидеть на дефиците калорий.
  3. Обертывания. От лишнего жира такие процедуры не помогают, а вот состояние кожи — улучшат. Процедуру можно проходить в СПА, а можно делать дома, разными способами.
  4. Использование жестких мочалок при приеме душа. Как и обертывания — жир не сжигает, но кожу тонизирует. Стоит делать, если появились растяжки, или кожа стала дряблой.
  5. Регулярные занятия спортом.

Занятия спортом можно условно разделить по 2 направлениям:

  1. Частые длительные интенсивные нагрузки для «общего» уменьшения жира в организме. Жир обычно скапливается не только на животе: он откладывается и на бедрах, и на ягодицах, и на боках. А если после родов у вас «прилипли» не несколько килограмм, а более 10-15 — они будут заметны и на руках, и на лице, и на спине.
  2. Упражнения для пресса. Нужны, чтобы привести в тонус мышцы живота.

Из первой категории подойдут катание на велосипеде, бег, занятия активными видами спорта, фитнес (только выбирать надо не легкую программу), кроссфит. Можно выбрать спортивный комплекс и для тренировок в домашних условиях (к примеру — Т25 или Insanity от американского тренера Shaun T).

Для пресса можно делать любые упражнения, предназначенные для этой мышечной группы. Скручивания, подъемы ног, наклоны корпуса, подъемы таза в положении лежа, планки (боковая и простая), вращение обруча, повороты корпуса — все это можно делать как можно чаще.

Как убрать живот после кесарева?

Активно приводить живот в форму после кесарева можно начинать позже — через 3-4 месяца, и только после консультации врача.

Если вы начнете заниматься спортом раньше, возможны такие последствия:

  • опущение матки;
  • расхождение швов;
  • кровотечение.

Чтобы убрать живот — можно придерживаться тех же правил, что приводились выше. Однако после кесарева обычно возникает проблема не только с лишним весом и слабостью мышц, но и с кожей: она часто становится «рыхлой» и дряблой на вид, обвисает.

Такую проблему не решить только упражнениями и диетой. Если хочется добиться идеально гладкой кожи — придется прибегать к хирургическим процедурам:

  1. Абдоминопластика. Проводится под общим наркозом в стационаре, восстановление после операции может занять несколько недель. Цена операции зависит от текущего состояния живота и от того, какой результат вы хотите получить. В среднем стоимость начинается от 1000-1200$ только за операцию, не считая послеоперационный период, который придется провести в больнице.
  2. Липосакция. Делается под местной анестезией. Удаляются только жировые отложения, обработка кожи не проводится. Бывает нескольких видов (ультразвуковая, водоструйная, вакуумная, лазерная, радиочастотная, тумесцентная). Цена начинается от 200-250$.

Кроме хирургических методик можно пройти косметологическую процедуру — лазерную шлифовку кожи. Она может избавить вас от растяжек, рубцов, и сделать кожу более ровной и гладкой. Стоимость 1 процедуры — от 70-80$. Обычно процедур требуется несколько, с интервалом в 1-2 месяца.

Вам также может понравиться

Источник: https://waytobe.me/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Как убрать живот после кесарева сечения

как убрать бока после родов

Кесарево сечение предполагает разрезы, на которые накладываются швы, а когда они заживают, остаются рубцы. Наружные — на коже и мышцах живота, внутренний — на матке. Они и увеличивают сроки подтягивания живота после кесарева сечения.

Как выглядит живот после кесарева сечения?

Если после обычных родов живот новоиспеченной мамы просто остается большим, то после кесарева сечения он выглядит иначе — как бы разделяется на две части. Именно это и определяет трудности, с которыми сталкивается женщина, пытаясь привести в порядок живот после операции.

При вертикальном разрезе посередине брюшной полости — складки появляются по обе стороны от рубца, при горизонтальном шве — живот свисает над рубцом. Чем больше жировых отложений, тем заметнее выступы. Если жира мало, то кожа напоминает ткань, которую хочется разгладить или опрятно заправить «за пояс» — рубец.

А сам он затянут до предела.

Когда можно начинать?

Восстановительный период после кесарева сечения продолжается дольше, чем после стандартных естественных родов. Для начала надо дождаться, когда все швы — и поверхностный, и внутренний — полностью заживут. Пока этого не произойдет, любые физические нагрузки запрещены: легкие в течение 3 месяцев, интенсивные — на полгода. А до того нельзя даже поднимать более двух килограмм. Как и совершать резких движений — приседать, вставать с постели, наклоняться и другие.

Переходить на растительно-белковую диету и максимально отказаться от жирной пищи тоже не рекомендуется, поскольку без нее раны дольше заживают. То есть после кесарева сечения женщина еще 6 месяцев ведет тот же щадящий образ жизни, что и во время беременности, и почти не меняет рацион.

Когда шов заживет, можно изменить рацион питания, сделав упор на овощи, мясо, птицу и рыбу. И сократить потребление углеводов и жиров — сливочного масла, сметаны и других продуктов, которые необходимы для формирования правильного рубца.

Выждав положенный срок и приступив к упражнениям, молодая мама довольно скоро понимает, что все ее усилия тщетны из-за наличия рубца. В том месте, где мышцы и кожа стыкуются со швом, все равно остаются складки. Рубец «затягивает» в себя ткани, мешая им разгладиться и стать упругими.

Выходит, что подтягивать живот после кесарева сечения нужно начинать с воздействия на рубец. Совсем его убрать невозможно, он никуда уже не денется, и с этим надо смириться. Но шов должен стать мягким и расслабленным, чтобы не тянуть ткани и дать им расправиться.

В этом помогут специальные процедуры и средства — массаж, пилинг, обертывания, шлифовка, маски, мази и прочее.

Успешность манипуляций зависит от нескольких обстоятельств:

  • техники, при помощи которой делали разрез для кесарева сечения;
  • способа сшивания мышц пресса;
  • степени эластичность кожи — это индивидуальная особенность.

Когда рубец придет в нужное состояние, эффективность тренировок повысится. И довольно быстро появятся первые результаты. Стоит помнить, что, по мнению врачей, женский организм полностью восстанавливается после хирургического извлечения ребенка лишь через год.

Подтянуть мышцы живота после кесарева сечения поможет особый комплекс упражнений, рекомендованный для тех, кто перенес полостную операцию. нагрузка должна приходиться на косые мышцы живота. Такую возможность дают:

  • упражнение «велосипед»;
  • поднимание и разведение в стороны прямых ног из положения лежа на спине;
  • рисование в воздухе двумя ногами одновременно цифр от 1 до 10;
  • махи ногами в разные стороны из положения стоя;
  • подтягивание туловища к ногам.

Первые тренировки должны занимать не более 10–15 минут. Позднее к ним можно добавить упражнения для прямых мышц живота: скручивания, приседания, сползание по стене без отрыва лопаток. Также очень полезно крутить обруч и плавать.

Помните, что убирать живот с помощью упражнений лучше только с использованием собственного веса, а вот отягощения применять не стоит, поскольку они могут придать женской мускулатуре ненужный объем.

И не забывайте про контрастный душ, он улучшает проницаемость капилляров, активизируя ток крови и насыщение ее кислородом, что делает кожу более эластичной.

Больше полезных материалов о женском здоровье — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Источник: http://www.parents.ru/article/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya/

Как убрать живот и бока после родов

Рождение малыша приносит массу замечательных моментов: необыкновенные новые чувства, приятные заботы и хлопоты, радостные эмоции. Всё бы хорошо, но в бочку мёда молодой мамы попадает та самая капля дегтя в виде обвисшего живота и широких боков.

В результате – недовольство собой и нежелание подходить к зеркалу, резкие перемены настроения и понижение самооценки.

Часто это неизбежные последствия после родов, но не нужно отчаиваться! Чем точнее ударить по жировым отложениям на животе и боках, тем эффективнее будет результат! Быстро убрать живот и бока можно с помощью комплекса упражнений и корректировки питания.

Как быстро убрать живот после родов

Если роды прошли без осложнений, разрывов и других последствий врачи рекомендуют начать легкую восстановительную гимнастику уже в роддоме. Приступить к основным гимнастическим упражнениям можно через 4-6 недель после родов, с условием хорошего самочувствия и отсутствием выделений.

Чтобы убрать живот после кесарева сечения и с сильными разрывами во время родов начинать занятия исключительно с разрешения специалиста. Активный фитнес и силовые нагрузки можно включить по истечению 3-6 месяцев после родов. В период лактации такие занятия нежелательны.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Советы от Избавиться от живота после родов необходимо постепенно и с особой осторожностью, чтобы избежать возможных осложнений. Во время выполнения упражнений будьте внимательны к своему телу. Прервите занятие, если почувствуете неприятные ощущения в области живота, головокружение или другие болезненные симптомы.

Упражнение 1. Глубокое дыхание животом

Глубокое дыхание животом – совмещает приятное с полезным. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Сделайте выдох. На вдохе надуйте живот, на выдохе расслабьтесь. Грудную клетку держите неподвижной.

Для лучшего эффекта положите на живот любой предмет и сосредоточьте внимание на ощущениях. Некоторые мамы садят малыша на живот, совмещая приятное с полезным. Такое совместное упражнение доставляет радость и одновременно укрепляет мышцы живота.

Сделайте 10 повторений. Постепенно увеличивайте, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнение 2. Скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища по направлению к коленям и почувствуйте сокращение мышц в конечной точке. Важно делать подъем за счёт мышц пресса. Не отрывайте поясницу от пола и не напрягайте шею. Вернитесь к исходному варианту.

Выполните 2 подхода по 15-20 повторений в каждом.

Упражнение 3. Подъемы таза

Подъемы таза – общее укрепление мышц.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. Напрягите мышцы пресса и поднимите таз вверх. Удерживайте положение в течении 10 секунд. Вернитесь к исходному варианту. Постепенно увеличивайте время, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнение 4. Планка

Планка – укрепляет внутренние мышцы живота. Встаньте в стойку лицом вниз, оперевшись на предплечья рук и ступни. Удерживайте позицию за счёт мышц пресса в течении 20 секунд.

Контролируйте положение: спина прямая, туловище натянуто как струна, таз не «гуляет». Сделайте еще 2 подхода. Постепенно увеличивайте время в планке, ориентируясь на свои ощущения.

ПО ТЕМЕ: Диастаз прямых мышц живота — Самодиагностика

Не торопитесь получить слишком быстрый результат, так как убрать живот после родов кормящей маме не просто. Гормон пролактин, отвечающий за выработку грудного молока замедляет расщепление жиров.
Но занимаясь регулярно и получая при этом позитивный заряд энергии, вы незаметно достигнете своей цели, однажды застегнув на талии любимые старые джинсы!

Корректируем питание

Здоровое питание – главное оружие в борьбе за красивый живот без жировых прослоек и воздушных боков. И как бы нам не хотелось, без корректировки питания, просто не выехать. Ведь сколько не трудись, результат будет стоять на месте. В конечном итоге, разочарование в тренировках, в своих возможностях и унылое оплакивание нерешенных проблем. Речь здесь не идет о каких-либо диетах.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Капли для похудения

Напротив, питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и разнообразным. В основе рациона – нежирная белковая пища, медленные углеводы и полезные жиры. Максимум овощей и фруктов. Минимум пустых калорий: сладостей, выпечки, мороженого. Кушайте небольшими порциями, не передайте! Готовьте еду сами и не доверяйте готовым полуфабрикатам.

Неправильные сладости замените полезными сухофруктами и медом.

Мотивируйте себя убрать живот и бока после родов, будьте активны, получайте наслаждение от вкусной и здоровой еды. Удачи!

Источник: https://stopkilo.net/beremennost/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov/

Как убрать живот без вреда для здоровья?

Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых шагов.

Шаг первый. Забываем о мифах

Прямо сейчас закройте все вкладки, которые пестрят заголовками из разряда «Как быстро убрать живот без диет и тренировок», «Как убрать жир с живота за 5 дней, добавив в свой рацион», «Как убрать живот с помощью очищения организма от шлаков» и т.д. Почему? Потому что на все эти вопросы может быть только один правильный ответ: никак. В лучшем случае рекомендации с этих сайтов вам просто не помогут, в худшем – подорвут здоровье. Заучите, как мантру:

  1. Быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем, вернувшимися килограммами и обвисшей кожей.
  2. Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе.
  3. Скручивания пресса также не влияют на жир.
  4. Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.
  5. Клизмы, различные растворы для выведения шлаков и прочие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нанести вред.
  6. Жёсткие корсеты и утягивающие пояса не помогают похудению живота, к тому же могут сдавливать внутренние органы.

Шаг второй. Налаживаем питание

После того, как отбросили надежды на халяву и быстрый результат, можно приступать к наиболее важному шагу — скорректировать питание. Существует выражение, что живот – зеркало питания, и это действительно так. Не наладив свое питание практически невозможно добиться красивого живота.

Правило №1. Создать небольшой дефицит калорий. Если организм получает с пищей меньше калорий, чем тратит, то начинает преобразовывать в энергию жир. Это приводит к уменьшению процента жира в организме, а следовательно, и к похудению. Рассчитать свою норму можно с помощью любого онлайн калькулятора калорий, обычно учитываются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%.

Правило №2. Если задались вопросом, как убрать живот, избегайте «пустых» калорий. Сладкая газировка, алкоголь, чипсы не насыщают организм, но имеют повышенную калорийность, что мешает похудению. То же относится к фастфуду, избытку сладкого и мучного. Их употребление следует сократить.

Правило №3. Утром и днём отдавайте предпочтение медленным углеводам. На их переработку организм затрачивает больше времени, а значит – чувства насыщения и энергии хватит надолго. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как гречневая и овсяная крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, цельнозерновая мука.

Правило №4. Увеличьте количество овощей и зелени в своём рационе. Они богаты клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.

Правило №5. Не усердствуйте с солью. Соль задерживает воду в организме, провоцирует отёки и отдаляет мечты о красивом животике. Поэтому от излишне солёной пищи придется отказаться. При готовке можно заменить соль на другие специи и пряности.

Правило №6. Для того, чтобы не переедать, избавьтесь от привычки перекусывать на ходу или под просмотр телевизора. Увлекаясь какими-то делами при приёме пищи, вы съедаете больше, чем нужно.

Правило №7. Последний приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило №8. Не забывайте про воду. Чай, кофе, соки можно не исключать, но выпивайте в день 1,5-2л чистой воды, именно воды, а не любой жидкости.

Правило №9. Если есть возможность, попробуйте сократить размеры порций, но увеличить количество приёмов пищи. Если желудок растянут от постоянных перееданий, это поможет ему вернуться к нормальным размерам, и вы сможете наедаться меньшими порциями. Поддерживать дефицит калорий будет проще.

Шаг третий. Повышаем активность

Повышение активности также нужно для создания дефицита калорий, чтобы тратить больше, чем потребляете с пищей. Для этого не обязательно выделять много времени, если у вас загруженный график. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте.

Даже эти, казалось бы, такие простые изменения помогут увеличить расход калорий. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время хотя бы несколько раз в неделю. Танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, батуты, скалодром, футбол, волейбол, теннис, борьба – вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая не будет в тягость.

Главное получать удовольствие, чтобы не перегореть. Пробуйте всё подряд, чередуйте, ищите своё.

Шаг четвертый. Подбираем упражнения

Как мы уже сказали, упражнения на пресс не способствуют похудению живота, зато они подтягивают его и укрепляют мышцы. Для красивого живота делайте упор на упражнениях на мышцы пресса и спины. Это позволит создать красивую осанку, а проблемы с осанкой часто являются причиной выпирающего живота.

Первое время вам будет вполне достаточно упражнений с собственным весом или гантелями. Если у вас катастрофически мало свободного времени, постарайтесь выделить хотя бы 15 минут на короткую тренировку. Эффективные упражнения, которые не займут много времени: скручивания, подъём ног из положения лежа на спине, планка. Можно сделать 2-3 круга, повторяя каждое упражнение 20-25 раз, а время в планке постепенно увеличивать.

Так же набирает популярность такое упражнение как вакуум для живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки поперечных мышц пресса, способствует уменьшению талии и придаёт животу плоскую форму. Вакуум подразумевает максимальный выдох, с одновременным втягиванием живота и удержанием его в таком положении. Выполняется на пустой желудок, подходами.

Встаньте и слегка согните колени, облокотитесь на них руками. Вдохните и медленно выдохните воздух. Не набирая воздуха, максимально втяните живот, как будто стремитесь достать пупком до позвоночника, и задержитесь в этом положении на сколько сможете. Расслабьте живот и глубоко вдохните. Сделав пару вдохов-выдохов, повторите сначала. Это упражнение не займёт много времени, но результат порадует.

Таким образом, ваша тренировка может длиться минут 20, но включать в себя 4-5 наиболее эффективных упражнений.

Шаг пятый. Воздействуем на кожу

Чтобы кожа на животе была красивой и подтянутой, а не дряблой и обвисшей, можно прибегнуть к массажам и обёртываниям. Эти процедуры нельзя рассматривать в качестве ответа на вопрос «как убрать живот», так как сами по себе они не принесут результата. Они работают лишь в комплексе с питанием и активностью, но хорошо дополняют их, к тому же улучшают кровообращение и выводят лишнюю воду. Можно проводить дома самостоятельно, а можно обратиться в spa-салон.

Наиболее эффективен щипковый и баночный массаж. Щипковый выполняют лёгким пощипыванием пальцами по кругу. После появления красноты (обычно минут 15-20) массаж прекращают, а живот обрабатывают маслами. Для баночного понадобятся вакуумные баночки, которые можно приобрести в аптеке.

Кожа и банка обрабатываются маслом для хорошего скольжения. Банка сжимается и прикладывается к животу, захватывая участок кожи. Для массажа используют различные движения: круговые, зигзагообразные, спиральные. Продолжительность не более 20 минут, при неприятных ощущениях – меньше.

Обёртывания бывают горячие и холодные, готовыми косметическими средствами и домашними рецептами.

Что выбрать – решать только вам, но стоит учитывать, что для горячих обёртываний есть ряд противопоказаний и лучше проконсультироваться с врачом, а делая средство для обёртывания самостоятельно можно не рассчитать с пропорциями и вызвать раздражение кожи.

Делается обёртывание очень просто: средство наносят на живот, заматывают пищевой плёнкой и надевают тёплую кофту. Продолжительность зависит от состава средства для обёртывания читайте внимательно инструкцию или рецепт, ни в коем случае не передерживайте средство на коже.

Шаг шестой. Поддерживаем результат

Все эти шаги позволят эффективно и безопасно избавиться от живота и не приведут к быстрому возвращению килограммов. Но нужно понимать, что для того, чтобы результат остался навсегда, правильное питание и активность должны войти в привычку. Нельзя похудеть, а потом вернуться к старому образу жизни и рассчитывать, что живот теперь всегда будет плоским и красивым. Именно поэтому важно, чтобы выбранный вами вид активности приносил удовольствие – он должен стать частью вашей жизни.

Как убрать живот мужчине?

На самом деле так же, как и женщине, и вообще любому человеку. Единственное отличие в том, что большинство мужчин хотят не просто худой живот, а рельефные кубики. В таком случае всё равно необходимо выполнять шаги, про которые мы рассказали выше, делая больший упор на силовые тренировки.

  1. Создаем дефицит калорий, для постепенного уменьшения процента жира в организме.
  2. Чтобы с жиром не ушли и мышцы повышаем потребление белка. Белок, грубо говоря, является строительным материалом для мышц, при его недостатке расти они не будут. В качестве источника белка лучше отдавать предпочтение рыбе, творогу, йогурту, яйцам, птице.
  3. Повышаем уровень активности. По возможности включаем в свою жизнь кардиотренировки.
  4. Когда наконец избавляемся от жировой прослойки – подключаем силовые тренировки, желательно с дополнительными весами, постепенно их увеличивая.
  5. Получив заветные кубики – не даём им вновь заплыть жиром. Правильное питание и тренировки должны стать вашим образом жизни. Один раз «слепить» пресс и всю оставшуюся жизнь лежать на диване с пивом не получится, да и не захочется, когда сформируются правильные привычки.

Подведём итоги

Убрать живот можно только комплексной работой над своими привычками. Невозможно добиться идеального живота, используя одно средство. Работа над этой зоной должна включать в себя:

  1. Корректировку питания
  2. Повышение физической активности
  3. Укрепление мышц живота и спины
  4. Поддержание тонуса кожи

Если вы выполняете все рекомендации, а отражение в зеркале упорно не меняется, задумайтесь, нет ли у вас жизненных трудностей, заботящих куда сильней проблем с животом? Гормон стресса может замедлять процесс похудения, как и любые нарушения гормонального фона, но не думайте сдаваться! Посоветуйтесь с врачом, сдайте анализы. Если они не выявят ничего серьёзного, продолжайте шаг за шагом работу над собой и заметите первые результаты.

Надеемся, мы помогли разобраться, как убрать живот и сделать это без вреда для себя. Не верьте громким заголовкам и заботьтесь о своём здоровье.

Назад в раздел

Источник: https://fitnes.ru/stati/kak-ubrat-zhivot-bez-vreda-dlya-zdorov-ya

Как убрать живот после родов

Такая проблема, как убрать живот после родов, не минует ни одну мамочку. Увеличенный, слегка обвисший живот, растянутая на нём кожа, эти неприятные последствия беременности не зависят ни от возраста родившей, ни от того, какой по счёту была беременность.

Рождение ребёнка, это такое чудо, которое подарила нам природа, и радость материнства ни с чем не сравнить. Но это, как говорится, высокие материи, а когда у мамочки немного затухает эйфория от рождения желанного малыша, приходят более приземлённые мысли и чувства – фигура изменилась, и кое-где не в лучшую сторону.

Быстро убрать живот после родов, чтобы он стал таким же красивым, плоским, как до беременности, к сожалению, не получится. Мышцы живота постепенно растягивались в период беременности в течение 9 месяцев. И примерно такое же время они будут сокращаться, и то, только в том случае, если женщина будет помогать этому процессу. И всё же, не всё, к счастью, зависит только от желания самой женщины, как убрать живот после родов.

Факторы, положительно влияющие на сокращение мышц живота после родов

            Время, на то, чтобы убрать живот после родов, может сократиться в следующих случаях:

  • Если это была первая беременность и первый ребёнок,
  • Во время беременности будущая мама пополнела не более, чем на 13 кг, а чтобы в это время не полнеть излишне, нужно правильно готовиться к беременности 
  • Грудное вскармливание сокращает процесс восстановления живота в прежних размерах,
  • Генная предрасположенность к стройной фигуре способствует восстановлению фигуры в прежних размерах,
  • Более молодые женщины быстрее восстанавливают фигуру после родов.

Три кита, на которых стоит процесс восстановления фигуры после родов

Как уже говорилось выше, убрать живот после родов, быстро не получится. Но не получится не быстро, не медленно, если, вообще, не принимать никаких мер по восстановлению фигуры в прежнем объёме. К решению этой проблемы нужно подходить комплексно, то есть, с помощью какого-то одного способа, о которых будет рассказано ниже, убрать живот после родов, не удастся. Вернуть прежнюю стройность помогут:

  1. Физические нагрузки и упражнения,
  2. Сбалансированное питание,
  3. Косметические процедуры, секреты народной медицины и использование бандажа

Физические упражнения

В тренажёрных залах можно, с помощью специальных комплексов для укрепления мышц живота, ускорить процесс восстановления фигуры. Но где взять время мамочке, особенно кормящей, для посещения этих залов. Но не стоит расстраиваться, в домашних условиях вполне можно заниматься этим самостоятельно.

Только не стоит сразу начинать проводить активные и длительные тренировки. Организм женщины после родов ослаблен, поэтому, на первых порах, для подготовки мышц к силовым нагрузкам очень подойдут пешие прогулки, да и для малыша полезно подышать свежим воздухом.

Подробно писать, какие именно упражнения помогают убрать живот после родов, не стоит, описание их можно найти в интернете. Но начинать спортивные занятия необходимо с самых лёгких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Во время таких домашних тренировок можно использовать обруч, скакалку, колесо для пресса.

Небольшое, но важное уточнение: принимать пищу можно не менее, чем за час до занятий, а перед упражнениями нужно посетить туалет.

Сжигание в организме жира невозможно без участия кислорода. Поэтому, кроме физических упражнений по укреплению мышц живота, необходима дыхательная гимнастика. На неё не нужно отводить специальное время, которого у недавно родившей женщины, и так не слишком много. В течение дня нужно как можно чаще применять диафрагменное дыхание, то есть, дышать животом. Это можно применять, занимаясь любыми делами и даже, отдыхая, в лежачем положении.

Сбалансированное питание

Именно сбалансирование питание, но ни в коем случае, не диеты помогут убрать живот после родов. Диеты только могут навредить кормящей маме, да и ребёнок не будет получать необходимых полезных веществ с грудным молоком, если оно ещё не исчезнет у мамы после жёстких диет.

Рацион питания должен быть составлен из продуктов, содержащих клетчатку, диетические белки, витамины. При этом меню кормящей мамочки вовсе не будет бедным и однообразным. В него можно включать овощи, фрукты, гречу, рыбу и мясо не жирных сортов. Исключить всё острое, жирное, жареное, мучное и сладкое.

В течение дня нужно питаться 5-6 раз, небольшими порциями.

Косметические процедуры, бандаж и помощь народной медицины

Косметические процедуры тоже хорошо помогают убрать лишний жир с живота после родов и лишние сантиметры с талии.

  • Обертывание. Обёртывание или талассотерапию можно делать с солью, морской водой, морскими водорослями и лечебными грязями. Но применять данные процедуры сразу после родов не рекомендуется, а вот через 4-5 месяцев обертывание может помочь согнать лишний жир с живота,
  • Лимфодренажный массаж можно использовать почти сразу после родов и даже кормящим мамам,
  • Антицеллюлитный массаж поможет убрать живот после родов, но, к сожалению, его нельзя проводить в период кормления грудью.

Первые месяцы после родов необходимо постоянное ношение бандажа. Он поддерживает, ослабевшие после родов, мышцы живота, не позволяя ему провисать. Но использование бандажа может помочь только в том случае, если он подобран правильно, по размеру. Бандаж-лента должен быть такого же размера, как нижнее бельё женщины, а вот бандаж-трусики нужно покупать на один размер больше.

Наши мамы и бабушки не располагали такой обширной информацией, как убрать живот после родов, имеющейся сейчас. Но секреты народной медицины, передававшиеся из поколения в поколение, помогали восстановить фигуру после родов. Вот несколько таких секретов:

  • Медовая маска, наносимая на область живота, помогает сжигать лишний жир, впитывает различные кожные выделения, способствует ускорению обменных процессов, разглаживает растяжки на животе. Приготовить такую медовую маску несложно: берутся по 2 столовые ложки мёда и сливок и 1 столовая ложка сухих дрожжей, всё тщательно перемешивается и оставляется на полчаса. Перед самой процедурой добавляется 5-6 капель любого эфирного масла. Эта смесь наносится на область живота, затем накрывается полиэтиленовой плёнкой, что создаёт согревающий эффект, при котором все полезные процессы проходят быстрее.
  • Использование льда в первые 6-7 недель после родов поможет более быстрому сокращению матки, что в конечном итоге положительно влияет на уменьшение объёма живота. Резиновая или пластиковая ёмкость со льдом, обёрнутая в чистый кусок лёгкой ситцевой или сатиновой ткани, помещается на живот. Такую процедуру можно проводить ежедневно, конечно, лёжа, в течение 15-20 минут,
  • Чаи, приготовленные из лекарственных трав: мяты, мелиссы, зверобоя, тысячелистника, ромашки аптечной, помогают улучшить обмен веществ, что положительно влияет на процессы сбрасывания лишнего жира. Такие чаи можно пить и во время вскармливания грудью.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на кашах

Несколько маленьких секретов, как убрать живот после родов

Вот несколько маленьких секретов, с помощью которых, можно укрепить мышцы живота, тем самым предотвратив его обвислость:

  • Массаж живота под душем. Каждый раз принимая душ, можно в течение нескольких минут помассировать живот, сделав струю из насадки более упругой. Массаж проводится с правого бока, к левому, потом наоборот, а затем круговыми движениями по области живота.
  • Контрастный душ и растирание тела жёсткой губкой отлично тонизирует мышцы, и не только живота.
  • В течение всего дня постоянно втягивать живот. Сначала такая процедура будет вызывать неудобство, но постепенно привычка преодолеет неприятные ощущения, и проделываться втягивание будет машинально.

Радикальный метод

Если все старания по приведению фигуры к дородовым объёмам, не приводят к желаемому результату (что маловероятно), можно прибегнуть к пластической хирургии. Во время операции будет подтянута обвисшая кожа в области живота, и удалён лишний жир, но следует знать, что такую операцию нельзя проводить, если в скором времени планируется беременность.

Терпение и труд всё перетрут

Восстановление фигуры после беременности требует от женщины терпения и последовательности действий. Не стоит опускать руки, если после полутора-двух месяцев всяческих усилий, убрать живот не получается и заметных результатов, вроде бы, нет. Они обязательно будут по прошествии чуть более длительного периода. Не забывайте, что стройная фигура, в большинстве случаев, зависит от себя самой.

Источник: https://svoipravila.ru/beremennost/vosstanovlenie-organizma-posle-rodov/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-takaya-problema-kak.html

Как убрать живот после родов?

После родов, кроме радостей материнства, женщину часто подстерегает и главное расстройство — весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано и как действовать дальше?

Вот причины, по которым вы до сих пор можете выглядеть беременной.

  • Представьте, что ваш живот — это воздушный шар. Когда ребенок внутри вас растет, «шарик» постепенно растягивается. После родов воздушный шар не лопается. Вместо этого внутри него медленно высвобождается воздух. И если вы заметили, воздушные шары задерживают немного воздуха, даже когда они сжимаются, и большая часть воздуха уже вышла.
  • После рождения ребенка гормональные изменения в организме приводят к тому, что матка медленно возвращается к своей форме до беременности. На это уходит 7-8 недель.
  • Дополнительная пища, которую вы употребляли во время беременности, сохраняется в виде жира. А, как вы знаете, от жира на животе довольно сложно избавиться.

Когда живот станет прежним?

Редко случается, что живот новоиспеченной мамы приходит в норму всего за несколько дней. Большинству женщин требуется несколько месяцев, чтобы вернуться к нормальной жизни. К сожалению, некоторые мамы так и не расстаются со своим «приобретением».

Но не пугайтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, питаться здоровой пищей и следовать нескольким советам, вы сможете быстро уменьшить «мамин живот».

Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

Кормите грудью своего ребенка

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также уменьшает живот после беременности. Это происходит за счет ускорения сокращения матки.

Гуляйте

Самая простая форма упражнений, не только после родов, но и вообще, это ходьба. Самое интересное, что ваш малыш может быть вашим компаньоном. Вечерняя прогулка по парку — прекрасная идея. Вы не добьетесь быстрого эффекта, но после родов лучше привыкать к нагрузкам постепенно.

Следите за питанием

Многие женщины совершают банальную, но катастрофическую ошибку, пропуская прием пищи или заменяя правильное питание диетическими добавками после родов. Крайне важно, чтобы вы придерживались правильного питания, чтобы производить достаточно молока.

Рацион должен быть обогащен микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл организма новорожденного и обеспечивать правильное постнатальное развитие.

Доверьтесь диетологам и врачам! Начните есть зеленые листовые и другие яркие овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.

Тренируйтесь

Если вы хотите избавиться от надоедливого живота после родов, вам нужно выполнять минимум 20-30 минут кардио и силовых тренировок. Делайте это, когда ваш ребенок спит. В качестве упражнений вам подойдут скручивания, отжимания, планки, подъем коленей, бег трусцой, прыжки, выпады, приседания, разгибания трицепсов, подъемы ног и т.д. Но сначала вы должны поговорить с врачом, чтобы узнать о возможных ограничениях.

Читать также Звезды, ставшие родителями в 2018 году: Кейт Миддлтон, LOBODA, Ким Кардашьян, Джамала и другие

Практикуйте Анулом-Вилом

Анулом-Вилом — это дыхательное упражнение, которое включает вытягивание воздуха из диафрагмы и удерживание его в брюшной полости.

Регулярные ритмические сокращения включают значительное сжатие (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), которые помогают тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота.

Сохраняйте прямую осанку, и когда почувствуете себя более уверенно, увеличьте время задержки воздуха. Упражнение также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.

Старайтесь больше отдыхать

Недостаток отдыха вызывает накопление токсинов в организме, провоцируя воспаление. Когда тело находится в состоянии постоянного воспаления, это заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. Поэтому молекулы жира скапливаются в области живота. Когда у вас маленький ребенок, о полноценном отдыхе можно только мечтать, но постарайтесь отдыхать как можно больше.

Избегайте экстремальных диет

Иногда новоиспеченные мамы впадают в панику или депрессию после родов. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и придерживаются диет, которые заставляют их недоедать, что в конечном итоге влияет на здоровье ребенка. Голодание не принесет пользы, а наоборот, ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда нужно съесть, чтобы быстро восстановить фигуру.

Снимайте стресс, медитируя

Новорожденный ребенок, кроме радости, приносит и много хлопот, а значит, в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми расслабляющими делами (например, рисовать, читать книги и т. д.). Поэтому лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, выпустить негативную энергию и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете нарушать сон вашего ребенка.

Попробуйте бандаж для живота

Бандаж помогает подтянуть брюшную полость и ускорить процесс сокращения матки до ее первоначальных размеров. Это один из самых старомодных способов уменьшения жира на животе. Кроме всего прочего, он помогает улучшить осанку и уменьшает боль в спине. Убедитесь, что он не слишком тугой и не слишком свободный. И обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Запишитесь на массаж

Массаж — это отличный способ подкорректировать фигуру без изнурительных занятий в тренажерном зале. Массаж высвобождает и распределяет жир в организме и улучшает обмен веществ, помогая тем самым избавиться от животика. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться лучших результатов.

Хотя справиться с лишним жиром на животе и обвисшей кожей довольно трудно, это вполне реально! Начните пользоваться нашими советами уже сегодня и наблюдайте, как ваш живот тает на глазах. Удачи!

Источник: https://hochu.ua/cat-health/womens/article-3708-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Как подтянуть живот после родов

Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма.

Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается.

Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

  • Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
  • Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
  • Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
  • Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит.

Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе.

Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

  • Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
  • В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
  • Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

  • Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
  • Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
  • Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

  • Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
  • Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Источник: https://www.estetclinic.ru/article/abdominoplastika/kak-podtyanut-zhivot-posle-rodov/

Как убрать живот после родов быстро? Рекомендации и упражнения

:

  • Что будет происходить с Вашим организмом после родов?
  • Как убрать живот и бока после родов. Комплекс №1 «Эффективно и быстро убираем жир на животе и в боках»
  • Как убрать живот после родов в домашних условиях. Комплекс №2 кормящей маме
  • Как убрать дряблый живот после родов?

Рождение ребенка – это не только огромное счастье матери, но и куча небольших проблем. Одна из них – восстановление фигуры после беременности. Большинство молодых мамочек задаются вопросом, как убрать висящий живот после родов. Как вернуть упругую кожу, если живот висит? Некоторые сталкиваются с проблемой, когда восстанавливать необходимо еще и бока.

В любом случае, все врачи порекомендуют Вам носить послеродовой бандаж. Для того чтобы понять, зачем бандаж нужен, необходимо по-новому посмотреть на процесс беременности и период после родов. Итак, на протяжении девяти месяцев не только кожа, но и мышцы на вашем животе быстро растягивались, словно воздушный шар.

Когда ребенок появился на свет, естественно, и шар сразу сдулся. Только вот наша кожа не настолько эластична, как резина и для того, чтобы убрать дряблый живот и бока, понадобиться время и Ваше непосредственное участие. Но не вся работа ложиться на хрупкие женские плечи!

Свой огромный вклад в процесс похудения делают гормоны, которые сразу начинают вырабатываться в организме роженицы. То есть, живот, конечно, можно уменьшить и не прилагая усилий, а только нося бандаж, но на это уйдет примерно около года, лучше убрать жир побыстрее!

Что будет происходить с Вашим организмом после родов?

  • Приблизительно четыре недели уйдет на то, чтобы матка с размера арбузика вернулась в свое прежнее положение;
  • благодаря повышенной секреции и выделениям из Вашего организма будет уходить лишняя жидкость, которую нельзя убрать самостоятельно, – на что тоже уйдет около месяца;
  • лишний жир будет сжигаться сам по себе только в том случае, если вы кормите малыша грудью и после родов врач скажет маме, что можно добавить хоть минимальные физические нагрузки (акробатические упражнения между плитой и холодильником, либо кросс до супермаркета с коляской).

Почему тогда одни девушки избавляются от лишнего жира быстро и только с помощью бандажа, а другим нужно больше времени? Это зависит от нескольких факторов:

  • тип Вашей фигуры до беременности;
  • количество килограммов, которые Вы набрали за всю беременность;
  • Ваша активность до и после рождения малыша, ношение бандажа;генетическая предрасположенность к полноте.

Проще всего будет убрать жир после родов если:

  • это первая беременность и роды (после вторых родов потребуется больше усилий и времени, только бандаж здесь не поможет);
  • за всю беременность Вы набрали менее 13 килограмм;
  • Вы кормите ребенка грудью.

Конечно, можно экспериментировать с разными диетами и витаминными добавками, но будет ли это полезно для Вашего ребенка? Наиболее эффективным средством для кормящей мамы остается зарядка.

Выбрать упражнения, которые можно и нужно делать именно Вам, не так уж трудно. Достаточно определиться, какая именно проблема Вас беспокоит:

  1. Вы набрали лишний вес за 9 месяцев и после родов хотите быстро убрать жир на животе и боках и вернуть прежние формы.
  2. Либо, что более распространено, Вас беспокоит только отвисший живот и бока, вы хотите убрать обвисшую кожу на животе и боках.

Учтите, что, независимо от того, носите Вы бандаж или нет, начинать любые упражнения можно только спустя 3-4 недели после родов (неважно, после первых или вторых). Иначе от них будет больше вреда, чем пользы. Это время уделите отдыху и прогулкам с ребенком.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сульфат магния для похудения

Особый подход необходим, если у Вас было кесарево сечение. После этой операции начинать упражнения можно только с разрешения врача, но не раньше чем через пару месяцев. Ведь во время кесарево делается разрез во всю глубину матки, а внутренние швы затягиваются медленнее.

Если у Вас остался большой рубец и болезненные ощущения в его районе, не спешите приступать к занятиям после кесарево! А если Вас волнует вопрос, как убрать полоску на животе после родов, то обратитесь к хирургу(или косметологу) за консультацией.

Ну а когда мышцы перестанут болеть и вернется положительный настрой — вперед, можно убирать жир и большой живот! Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно, если вы набрали небольшое количество лишнего веса.

Но если вам нужно сбросить больше 10 кг, то за короткое время это не получится. Мы предлагаем Вам два комплекса упражнений. Оба из них помогают, если их повторять ежедневно утром и вечером; а в перерывах носить бандаж.

Но первый получится выполнять, только когда ребенок спит или отправился на прогулку с папой, а второй можно выполнять вместе с малышом!

  1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Напрягите мышцы пресса и ягодиц и приподнимите таз, чтобы коленный сгиб образовал прямой угол.
  2. Задержитесь в верхнем положении около десяти секунд.
  3. Выполните 8-10 повторов. Это упражнение как убрать живот после беременностипомогает убрать отвисшую кожу на животе.
  1. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, только руки нужно скрестить на груди.
  2. На выдохе, при помощи только мышц живота подымаем верх туловища к коленям. Полностью спина сгибаться не должна, ведь мы работаем только мышцами пресса.
  3. Начинать можно с 10 повторений, но уже через неделю их должно быть не менее 20.
  1. Упражнение очень похоже на скручивание, только в этом случае нам нужно поднять корпус полностью. Для этого зафиксируйте ноги под неподвижной поверхностью (можно использовать диван или шкаф), с положения лежа отрываем спину от пола и садимся.
  2. На вдохе выполняем упражнение, а на выдохе возвращаемся в положение лежа. Руки можно держать скрещенными на груди или за головой.
  3. Количество повторений так же на протяжении недели можно увеличить от 10 до 20.
  1. Исходное положение — на животе. Затем упритесь предплечьями в пол, создав угол в 90 градусов.
  2. Теперь оторвите от пола грудь, живот и бедра, оставив единственной точкой соприкосновения — ступни ног.
  3. Зафиксируйте тело в этом положении на 30 секунд. Для достижения максимального результата нужно выполнять по три подхода за раз.

Это одно из наиболее трудных упражнений, но его результат будет ощутим уже через несколько дней, ведь оно нацелено укрепить внутренние мышцы, убрать подкожный жир и лишнюю кожу после родов. А выполнять его желательно в бандаже.

Приседания возле стенки

  1. Плотно прижавшись спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч на расстоянии 40-50 см от поверхности стены.
  2. Плавно начните скользить вниз, пока Ваши бедра не будут расположены параллельно полу; затем вернитесь в исходную позицию.

    Это упражнение нацелено укрепить мышцы не только живота, но еще и ягодиц, и ног, убрать бока, поможет убрать жир с проблемных зон.

  3. Повторите его 15 раз. Выполняйте данный комплекс упражнений в течение 2-3 месяцев.

тренировки после родов

Как убрать живот после родов в домашних условиях. Комплекс №2 кормящей маме

Во время кормления ребенка в положении на боку, втяните живот, максимально напрягая мышцы. Задержитесь в такой позе около 5 секунд и расслабьтесь. Повторять такой упражнение можно начиная от 5 раз, за неделю доводя до 20.

  1. Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях; малыш лежит у вас на животе. На вдохе сильно надуваем живот, подымая ребенка, на выдохе — расслабляем мышцы пресса.
  2. Постепенно доводим количество повторов до 20.
  3. Лягте на живот, согнув ноги в коленях. С силой напрягите мышцы пресса и словно «вдавливайте» поясницу в пол. Продолжительность максимального напряжения — 3-5 секунд, затем отдыхаем.

Повторяем упражнение 10 раз.

  1. Стоим, прижав малыша спинкой к себе, ноги на ширине плеч.
  2. Начинаем наклоны вперед и в стороны. Следите за тем, чтобы пресс все время был напряжен.

В целом нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону.

  1. Лягте на спину, ноги вытянутые. Малыш может находиться у Вас на животе.
  2. Медленно подымайте ноги и задержите их под углом 45 градусов на 5-10 секунд.
  3. На выдохе опустите ноги. Повторять упражнение нужно 15-20 раз.

Если Вы будете выполнять всё правильно, то уже через 1,5-2 месяца после родов гладкие мышцы живота будут крепко держать брюшную стенку и без бандажа, жир постепенно уйдет с мест, над которыми вы усердно тренировались, а упругую кожу можно вернуть с помощью тщательного ухода и косметических процедур.

как убрать растянутый живот

Не забывайте также о правильном питании: чтобы сразу убрать растянутый живот после родов и жир на боках, Ваше питание должно быть разнообразным; но сильно жирной, жареной пищи нужно избегать.

Как убрать дряблый живот после родов?

Дряблость кожи на животе также может появиться поле родов. Это происходит вследствие того, что кожа теряет эластичность, она растягивается и образуется «фартук», на поверхности которого виднеются небольшие морщинки. Многим рожавшим знакомы эти последствия. Вот правила, которые помогут вам вернуть былую эластичность кожи:

  1. Худейте послепенно;
  2. Используйте крема и масла от растяжек. Они содержат массу полезных ингредиентов, позволяющие вернуть эластичность кожи, против обвисания кожи;
  3. Плавание — эффективный способ вернуть коже эластичность;
  4. Обруч Хула-хуп. Придется потерпеть синяки, но результат того стоит;
  5. Маски и обертывание. Помогут те, где в основе есть белая и голубая глина. Делайте не реже 1 раза в неделю;
  6. Эфирное масло. Прекрасно подойдет после различных масок и обертывания. Кожу с живота после родов необходимо увлажнять и питать. Смотрите на масла с пометкой от растяжек;
  7. Сауна и баня. Проконсультируйтесь с врачом о том, когда после родов кормящей маме можно посещать баню и сауну. Будет большим плюсом, если в сауне есть бассейн;
  8. Сократите свой рацион и перейдите на правильное питание;
  9. Хирургическая операция. Это один из радикальных способов, как убрать лишнюю кожу с живота. У такого метода много противопоказаний, пожалуйста, ознакомьтесь с ними, перед тем как выбрать этот метод. Также не забудьте про тяжелый реабилитационный период.

Выполнение всех этих рекомендаций позволит вам постепенно вернуть былую красоту вашего животика. Наберитесь терпения, результат за 1 раз и в кратчайшие сроки вы не увидите, но после 6 месяцев, вы приятно удивитесь состоянию вашей кожи.

Надеемся, что вы подчеркнули из нашей статьи информацию о том, как убрать обвисший живот после родов и как убрать жир с боков. Соблюдая наши советы и рекомендации вы сможете убрать большой живот после родов за несколько месяцев. А специальные тренировки помогут подтянуть большой живот после родов.

Бесплатные шаблоны для ленты Инстаграм!

Пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru или на почту order@shablonoved.ru

Бесплатные шаблоны для ленты Инстаграм!

Пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru или на почту order@shablonoved.ru

Источник: http://ducandieta.ru/kak-bystro-ubrat-posle-rodov-zhivot.html

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Беременность –ответственный период, в течение которого женщина изменяется внешне, и не всегдав лучшую сторону. Недомогания, проблемы с кожей, расплывшаяся фигура – все этообескураживает будущую мать, заставляет нервничать и опасаться, а придет ливнешний вид в норму?

Предлагаю узнать, как избавиться от живота после родов в домашних условиях за короткий срок. В этой статье:

  1. Почему живот не исчезает сразу после родов
  2. Как убрать живот
    • Бандаж и подвязывание
    • Физические упражнения
    • Массаж
    • Питание
  3. Резюме

Почему живот не исчезает сразу после родов?

После рождения ребенкаматка не может быстро сократиться и вернуть себе нормальные размеры. Необходимонесколько недель, чтобы она стала такой же, как была до беременности. Внекоторых случаях этот срок может растягиваться до 30-40 дней.

К тому же, за месяцыбеременности организмом активно накапливался жир в области живота. Этот процессзапускается гормональной системой женщины, чтобы максимально обезопаситьребенка во время вынашивания.

Дело в том, что жировая прослойка способна смягчить последствия от возможных небольших травм живота, и предохранить плод от ударов. Вот и получается, что после рождения ребенка живот сохраняется в виде провисших складок жира, избавиться от которых редко кому удается без специальных мер.

Есть, конечно, счастливицы, кому удается вернуть себе «дородовые» формы без малейших усилий, просто выполняя обычную работу по дому и занимаясь уходом за ребенком. Но для большинства женщин путь к плоскому животу лежит через преодоление себя, через упражнения и некоторые ограничения.

Как убрать живот

Надо понимать, что ваш организм, фигура изменялись на протяжении 9 месяцев, и поэтому полное восстановление будет происходить приблизительно столько же. Однако, при должном подходе и приложенных усилиях убрать живот можно в более короткий срок.

Далее мы рассмотрим варианты, которые помогут избавиться от отвисшего животика, оставшегося после родов. Итак, в домашних условиях в борьбе с животом помогут:

  1. Ношение бандажаи подвязывание
  2. Физическая нагрузка, упражнения
  3. Массаж
  4. Сбалансированное питание

Лучше всего применять на практике все советы в комплексе, тогда и результат станет лучше и будет виден быстрее.

Бандаж и подвязывание

Бандаж не позволяют мышцам живота и коже провисать, утягивая их, и со временем, приводя в норму. Рекомендуется начинать носить в первые дни после родов. Время использования – не менее 10 часов в сутки. На ночь бандаж снимается, так как во время сна не происходит провисание мышц. Послеродовой бандаж рекомендуется носить не менее 2 месяцев.

Главный плюс бандажа в том, что он поддерживает атрофированные в следствии смещения центра тяжести на последних сроках беременности мышцы спины и пресс. Это облегчает задачу по восстановлению нормальной функции тела.

Бандаж удобен, комфортен, не причиняет дискомфорта. Он невидим под одеждой, не стесняет движения, а также, делает фигуру визуально стройнее. Изготавливают бандажи из качественных материалов, которые позволяют коже дышать.

Но! Ни в коем случае не утягивайтесь очень туго. Это не даст вашей матке нормально сокращаться. Бандаж должен просто поддерживать нижнюю часть живота, а не делать вашу талию осиной благодаря сильному затягиванию.

Очень хороший способ убрать обвисший живот — ПОДВЯЗЫВАНИЕ. Оно помогает вернуться внутренним органам на место, сократиться матке, восстановиться желудочно-кишечному тракту и конечно же справиться с обвисанием кожи.

Подвязываться надо лежа на спине. Для этого нужен длинный лоскут плотной ткани, можно взять шарф, палантин. Эластичный бинт не подойдет.

* Ложимся на спину, берем ткань, середину которой кладем на низ живота, так, чтобы захватить подвздошные кости и тазобедренные суставы.

* За спиной ткань перекрещиваем, она должна довольно плотно обхватывать бедра. Концы выводим наверх, к животу.

* Второй виток должен пройти по низу живота. Узел завязывается сбоку в районе таза. Это делается для того, чтобы он не давил на матку.

* Руки опускаем под ткань сверху и максимально высоко приподнимаем живот.

Такая поддержка очень хороша при восстановлении мышц живота.

Физические упражнения

Лучше всего подготовит организм к спортивным нагрузкам обычная ходьба. Прогулки пешком приведут мышцы в тонус, да и для общего самочувствия они полезны.

Важно! Сразу после родов занятия спортом противопоказаны. Надо подождать 1,5-2 месяца, чтобы не навредить себе.

Когда организм восстановится, можно начать заниматься аэробикой, шейпингом, пилатесом, использовать тренажеры, крутить обруч, делать планку.

Отлично подтягивает и укрепляет мышцы живота работа ногами – поднимание, опускание ног при неподвижном туловище, упражнение «велосипед».

Очень эффективное упражнение — скручивания:

  • Классическое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки или за головой, или скрещены на груди. Плавно поднимаем верхнюю часть туловища на 45 градусов, на секунду задерживаемся в таком положении и также плавно опускаемся назад. Поясницу и ноги при этом от пола не отрывать. Делаем по 20-50 раз в 2-3 подхода. Можно усложнить задачу и поднять согнутые в коленях ноги вверх. Скручивание делать не опуская ног.
  • Обратное: лежа на спине, руки вдоль тела на полу ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. За счет сокращений мышц пресса поднимаем нижнюю часть туловища, отрывая ягодицы от пола. Плавно возвращаемся назад. Выдох — вверх, вдох — вниз. Делаем по 20-40 раз в 1-2 подхода.
  • Диагональное: техника, как при классическом скручивании, только теперь при подъеме торса надо одно плечо направить к противоположному колену. То есть у вас получится скручивание наискосок. С каждым подъемом чередуем плечи: вперед и наискосок то одно, то другое плечо. Делаем по 30-50 раз в 1-2 подхода.

Не стоит сильно усердствовать, начинать тренировки следует постепенно, медленно переходя от слабых к более сильным нагрузкам.

Очень эффективна так называемая, «невидимая» гимнастика, которая может выполняться, практически везде – в транспорте, на прогулке с ребенком, в магазине, поликлинике и так далее. Выполняется она очень просто – втягиванием и расслаблением передней стенки живота. Небольшая, но постоянная нагрузка на мышцы весьма благотворно скажется на них, быстрее приведя в норму.

Массаж

Самомассаж довольно эффективен в борьбе с обвисшим животом. Он улучшает приток крови, что способствует сжиганию жира, подтягиванию мышц. Также он выводит лишнюю жидкость и токсины из организма, уменьшает растяжки.

Массаж можно начинать делать не раньше, чем через 5-6 недель после родов.

Общие рекомендации:

  • массаж делать за 1 час до еды или через 2 часа после еды;
  • сразу разогревание, затем сам массаж, потом успокаивание;
  • использование эфирных масел, кремов и лосьонов;
  • достаточно 15-20 минут на процедуру;
  • самое важное — регулярность. Можно каждый день, можно через день, цикл в 10-15 дней минимум. А лучше — больше.

1. Щипковый массаж. Легкими щипковыми движениями двигаемся по часовой стрелке, сужая круг к пупку. Постепенно давление увеличивать, чтобы кожа начала краснеть. Это значит, что усиливается приток крови к тканям, что нам и нужно. Затем захватываем складку между пальцами и перекатываем валик. Завершить массаж успокаивающими поглаживаниями.

2. Баночный массаж. Для него используем вакуумные банки. Живот смазываем лосьоном или маслом, захватываем кожу и медленно водим по кругу по часовой стрелке, разогревая кожу. Затем можно менять направление движения, водить зигзагами, спиралью, по направлению лимфотока.

3. Использование массажной щетки или ролика. Принцип тот же — щеткой разогреваем кожу, проводя ей круговыми движениями по часовой стрелке и сверху вниз. Потом можно сделать массаж руками, тот же щипковый, например, или костяшками пальцев размять жир. Затем проработать всю область живота и боков роликом с шипами. Завершить массаж поглаживаниями руками.

Поможет убрать живот после родов обычная вода. Так, принимая душ, делайте круговые движения по животу и вверх-вниз на боках. А если душ будет контрастный, то эффект станет еще лучше. Нежный, водный массаж благотворно скажется как на мышцах, так и на коже, укрепляя и тонизируя их.

Сбалансированное питание

Усилить эффект от упражнений поможет сбалансированное питание. Отвисший живот, как уже было сказано ранее – это прослойки жира. Избавиться от него помогут правильно подобранные продукты питания.

  1. Откажитесь от животных жиров, сладостей, выпечки.
  2. Введите в рацион овощи, рыбу, нежирное мясо, крупы.
  3. Исключите жирные, жареные блюда, употребляйте продукты вареные, тушеные или приготовленные на пару.
  4. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.

Кормящая мама ни в коем случае не должна голодать и сидеть на жестких или моно диетах. Правильно подобранный рацион и правила приема пищи помогут сбросить лишнее и не обделить всеми необходимыми веществами ребенка, который питается грудным молоком.

Подведем итоги

Из всего вышесказанного можно вывести пошаговый план, как убрать живот в домашних условиях:

  1. Сразу после родов одеваем бандаж или делаем подвязывание.
  2. Активно заниматься спортом начинаем через 1,5-2 месяца. До того используем легкие упражнения, постепенно наращивая интенсивность и сложность физической нагрузки.
  3. Самомассаж руками, вакуумными банками или специальными щетками и роликами. Регулярно и не менее 10-15 дней. Лучше — больше.
  4. Сбалансированное питание. Это один из главных пунктов, так как неправильное питание сведет на нет все ваши усилия.

Сюда можно добавить косметические процедуры, такие как обертывания, скрабы, кремы (антицеллюлитный, моделирующий, от растяжек) и так далее.

Помните, что чудодейственной формулы или диеты для быстрого похудения не существует! Только систематическая, регулярная и комплексная работа над собой подарит вам фигуру вашей мечты.

При условии регулярного выполнения всех рекомендаций, уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты. Живот станет крепче, уменьшится в размерах, появится сила и хорошее настроение от вновь вернувшихся в норму форм.

А еще в дополнение вы можете почитать про эффективную круговую тренировку для похудения.

Будьте здоровы и красивы!

Источник: https://nazarova-s.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка