Капустная диета меню

Капустная диета от избытка ненавистного веса

капустная диета меню

Результативная капустная диета- минус 18 кг. представлена в разных вариантах от 1 до 30 дней с подробным меню из разнообразных видов капусты.

Всем нам хочется быть стройняшками с изящными очертаниями тонкой фигуры.А не нужные кг мешают наслаждаться нормальной жизнью. Охота быстрее отделаться от них. Капустная диета несомненно поможет нам в этом не посильном процессе.

Капустная диета для похудения

Сразу отмечу все типы капусты, польза и более 15 превосходных рецептов читайте здесь: капуста для похудения

Достоинства капустной диеты

        1. Все сезонный и самый дешевый овощ. Это конечно относится к белокочанной капусте, которую даже зимой продают  недорого. Следовательно, себестоимость диеты не сильно значимая для семейного кошелька. Ведь актуально сформировать все похудание только из этого овоща. Просто в рационе сменяем блюда иной капусты на вариант с белокочанной.
        2. Капуста убирает шлак из тела с поддержкой клетчатки, которую содержит в избытке. Наше тело очищается и худеет. Это огромный плюс и самое существенное качество любой капусты. По этой причине меню из капустной диеты вводят в иные диеты для похудения.
        3. Низкие калории привлекает множество почитателей капустной диеты. Отзывы и результаты  многих похудевших доставляют лишь положительные отклики о ней.
        4. Стоит отметить ее обильный витаминный комплекс. Его вдоволь в любом приготовленном капустном варианте, а в свежем состоянии больше всего.

        1.Наиболее кратчайший, однако продуктивный- разгрузочный день из капусты. Меню его расписано повторюсь, по ссылке выше в статье капуста для похудения с рецептами. 2. От 3 до 5 дн. схуднете до 4 кг. 3.При наиболее длинном сроке на неделю минус 10 кг за 7 дней.

        4. Капустная диета на 10 дней скинет излишки до 12 кг.

        5. При длительной на 30 дней вес убавится на 18 кг в среднем. У кого-то побольше, у кого-то поменьше. Сброс кг зависит от объема еды, ее калорий и первоначального веса.

Источник: http://garmoniyastoron.ru/kapustnaya-dieta-ot-izbytka-nenavistnogo-vesa/

Длительная капустная диета

капустная диета меню

Десятидневная капустная диета имеет всего одно меню, которое повторяется изо дня в день.

На завтрак следует выпить чашечку чёрного кофе без сахара.

Обедать нужно капустой с добавлением к ней ложечки растительного нерафинированного масла и одним яйцом. В последующие дни количество яиц можно увеличить (но прибавлять не более чем по одному яйцу в день).

Ужин должен состоять из двухсот грамм нежирного мяса или рыбы и, по желанию, стакана обезжиренного кефира.

В промежутках между приёмами пищи можно есть свежую капусту в любое время и в любом количестве; можно пить до двух литров воды в день.

Капустная диета на месяц

Во время соблюдения месячной капустной диеты откажитесь от употребления алкоголя и ограничьте потребление сахара. Кроме того, нужно исключить из рациона легкоусвояемые углеводы, соль, майонез, а также горчицу, чёрный перец и прочие острые приправы.

Меню диеты

День первый. Первый завтрак – 150 г. салата, в который входят тёртая морковь, квашеная капуста, зеленый горошек (консервированный) с каплей растительного масла, а также кусочек вареной рыбы и несладкий кофе.Второй завтрак — 100 г. нежирного творога, кусочек постного вареного мяса и яблоко.Обед — борщ из капусты и тушеной моркови, приготовленный на овощном бульоне с яблочным компотом.

Ужин — две отварные картофелины, кусочек вареной рыбы и стакан несладкого чая.

День второй. Первый завтрак — 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком, каплей растительного масла и луком репчатым, запивать который можно 100 мл несладкого кофе.Второй завтрак –стакан нежирного кефира.Обед — 100 г мяса, тушеного в сметане с отварной морковью в качестве гарнира, стакан яблочного компота.

Ужин вновь состоит из двух варёных картофелин и 100-граммового кусочка варёной рыбы, к которым добавляем грейпфрут или апельсин.

День третий.Первый завтрак – одна гренка из белого хлеба, некрутое вареное яйцо и чашка кофе или чая.Второй завтрак состоит из 100 г каши гречневой с фруктами.На обед кусочек вареной курятины без жира с яблоком и апельсином.

Ужинают в этот день винегретом из квашеной капусты с каплей растительного масла, который запивают стаканом компота.

День четвертый. Первый завтрак состоит из сухаря и стакана кефира.Второй завтрак — салат из огурчиков или моркови с каплей любого растительного масла.На обед – 150г. салата из квашеной капусты, зеленого горошка и лука репчатого в количестве 150 г с добавлением небольшого количества растительного масла.

Ужинают овощным супом, приготовленным на постном мясном бульоне и 100 г морковного салата с каплей майонеза.

День пятый.Первый завтрак — 70 г творога и чашка несладкого кофе.Второй завтрак — только фрукты: или одно яблоко, или один апельсин.Обедаем 150-граммовой порцией нашинкованной свежей капусты, сбрызнутой соком лимона, и нежирной сосиской, запивая всё это стаканом апельсинового сока.

Ужин состоит из кусочка жареной или тушёной рыбы, по 100 г ягод красной смородины и крыжовника со 100 мл минералки.

День шестой.Первый завтрак — 100-граммовая порция квашеной капусты и постного вареного мяса.Второй завтрак — такое же количество творога.Пообедать в этот день следует овощным супом, сваренным на мясном или грибном бульоне, и небольшим кусочком черного хлеба.

На ужин — салат из варёной свёклы и чернослива и около семидесяти грамм нежирной свинины, запить чаем без сахара.

День седьмой.Первый завтрак должен состоять из ста грамм гречневой каши с ложкой меда.На второй завтрак съедаем 150 грамм фруктового салата.Обед: 150 грамм салата из квашеной капусты с консервированным горошком и репчатым луком, заправив все это растительным маслом, и около ста грамм отваренной нежирной рыбы.

Ужинаем двумя отварными картофелинами с отварным нежирным мясом около ста грамм, запивая стаканом яблочного компота.

Каждую следующую неделю повторяем это меню.

Источник: https://www.poedim.ru/content/121-dlitelnaya-kapustnaya-dieta

Капустная диета: всё, что ты хотела знать о таком похудении

капустная диета меню

Когда лето не за горами, девушки пускают в ход «тяжелую артиллерию» в виде проверенных экспресс-методов похудения – монодиет. Одна из самых популярных – на капусте. О её пользе, эффективности и рационе – читай ниже

Ты наверняка не раз слышала о капустной диете, которая, обещают, помогает расстаться с 10 килограммами за 10 дней. Если возникают сомнения, всегда можно расспросить подружек и знакомых или почитать реальные отзывы на форумах, а они, большинство из которых ─ положительные. Оказывается, всё просто: если не знаешь, как похудеть – жуй капусту :)  

Чем же вызвана такая популярность? Капуста является одним из самых полезных продуктов, содержащих огромное количество витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму. А калорий в ней настолько мало, что диетологи не запрещают кушать её ведрами даже по вечерам (утрируем, конечно, но продукт и вправду очень низкокалорийный). 100 граммов этого овоща содержит всего лишь 25 ккал, поэтому капуста для похудения занимает одну из лидирующих позиций среди существующих монодиет.

Польза и вред капустной диеты

Основные преимущества диеты на капусте – в её эффективности и пользе продукта для здоровья. Помимо лишнего веса она выводит из организма токсины и ряд других вредных веществ.

Капуста богата полезными для организма витаминами и микроэлементами, среди которых:

  • витамины В1, В2, В3, Е, Р, РР, Н, витамин С (в этом капуста превосходит даже мандарины и лимоны), каротин, провитамины D;
  • клетчатка, пантотеновая и фолиевая кислоты;
  • минералы: фосфор, калий, кальций, цинк, железо, алюминий, марганец;
  • аминокислоты: лизин, треонин, метионин.

Этот продукт очень полезен при сахарном диабете, болезнях почек и печени. Кроме того, такое диетическое питание рекомендуют людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Капустный рацион стимулирует работу кишечника.

Также давно известно об уникальных свойствах капусты – она тормозит развитие опухолей.

Если говорить о минусах капустной диеты, они у неё также есть (как и любой другой существующей в природе диеты).

Один из главных недостатков – жесткий, ограниченный рацион и несбалансированность питания. В процессе такого похудения может потребоваться прием дополнительного комплекса витаминов (по этому вопросу следует проконсультироваться со специалистом).

Также из минусов – возможное нарушение самочувствия во время диеты. Ты можешь ощущать её «побочку» в виде сильного упадка сил, головной боли, снижения концентрации внимания, апатии и т.д.

Капуста для похудения

Классический вариант диеты рассчитан на 10 дней, некоторые смельчаки выдерживают даже месяц. Просидеть на таком однообразном питании 7 дней вполне реально, а вот уже с 10 и больше днями могут возникнуть проблемы. В любом случае, если ты решишься попробовать капустную диету на себе, рекомендуем начать с недельного варианта – это щадящий способ скинуть лишние килограммы без сильного стресса для организма и получить качественный результат в виде потери лишних кило.

Секрет любой капустной диеты кроется в том, что она легко переваривается и усваивается, поэтому употреблять её можно в любое время суток и в любом количестве. Это очень сытный продукт и если приложить немного усилий, тебе не придется жевать только одну сырую капусту. Из неё можно готовить различные блюда: рагу, супы (самый популярный – Щи), овощные голубцы, салаты, кушать квашеную и тушеную капусту (приготовленную на воде).

Еще одна хорошая новость: в такой диете можно использовать все виды этого овоща – белокочанную, пекинскую, брюссельскую капусту, цветную и брокколи, а также комбинировать их между собой. Так что, при желании и определенном кулинарном таланте, возможность хоть как-то разнообразить своё питание у тебя всё-таки есть.

Меню капустной диеты на каждый день

В интернете можно найти различные варианты рациона во время капустной диеты, мы же рекомендуем тебе начать из традиционного ежедневного меню, которое состоит из трех главных приемов пищи – завтрака, обеда, ужина. Придерживаться его можно 7-10 дней.

Из напитков во время диеты разрешается пить зеленый чай либо кофе без молока и сахара, отвар из имбиря и лимона, а также кефир в качестве перекуса (например, незадолго до сна, если чувствуешь сильный голод). И обязательно соблюдай водный баланс (2-2,5 л воды в день).

Утро

Зеленый чай или кофе без молока и сахара.

День

Салат из капусты и тертой морковки (или заменить квашеной либо тушеной капустой). И диетическое мясо (250 гр) – приготовь отварную или запеченную куриную грудку, кролика, говядину или белую рыбу. Без гарнира и соуса.

Через 25 минут после еды можно выпить напиток без сахара.

Вечер

Салат со свежей капустой, двух яиц и одного зеленого яблока.

Совет: вечером руководствуйся правилом белых и зеленых овощей (они быстрее перевариваются и не провоцируют выработок энергии перед сном), поэтому на ужин лучше бери не цветную капусту, а белокочанную или пекинскую.

За несколько часов до сна также можно выпить стакан кефира или зеленый чай.

Важно: использовать такой метод похудения можно не чаще пяти раз в течение года, поскольку эта диета относится к жесткому рациону.

И не забывай, что, не смотря на обещания терять при такой диете как минимум один килограмм в день, универсальный результат не может спрогнозировать никто. Ведь он напрямую зависит от ряда других факторов: твоего образа жизни, физической активности, достаточного времени на сон и изначального веса (разумеется, чем он больше, тем легче будут уходить килограммы).

Процесс похудения на капусте –  не из легких, но если выдержать, то результат обещает тебя порадовать.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/7640-kapustnaya-dieta-vsyo-chto-ty-hotela-znat-o-takom-pohudenii

Капустная диета: как с помощью обычной капусты скинуть 20 кг

КоронавирусСпецпредложенияКонкурс для собаководов

Большинство существующих отзывов о капустной диете – положительные. И это не удивительно. Ведь в овоще содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, нужных нашему организму:

  • Витамины В1, В2, В3, Е, Р, РР, Н, каротин, провитамины D, а по содержанию витамина С капуста превосходит даже мандарины и лимоны
  • Минералы – фосфор, калий, кальций, цинк, железо, алюминий, марганец
  • Аминокислоты – лизин, треонин, метионин
  • Клетчатка, пантотеновая и фолиевая кислоты
  • 100 граммов продукта содержит всего лишь 25 ккал.

Кроме того, давно известно, что капуста обладает уникальными свойствами – тормозит развитие опухолей, очень полезна при диабете, болезнях почек и печени.

Капустная диета для похудения: рекомендации

Что стоит сделать перед использованием капустной диеты:

  1. Откажись от кондитерских изделий, мучного, выпечки, алкоголя. Также избегай жирные, копченые, слишком соленые или сладкие блюда.
  2. Во время диеты следует поддерживать водный баланс своего тела. Ежедневно рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды.
  3. Питаться нужно в одно и то же время. При этом специалисты рекомендуют сократить порции, но увеличить количество приемов пищи за день – примерно 4-5 раз.
  4. Не стоит ужинать позже 18.30. А за несколько часов до сна выпивай стакан теплой воды или кефира.
  5. Запрещается заниматься спортом во время этой диеты.
  6. Большинство врачей называют капустный рацион несбалансированным. Поэтому рекомендуется дополнительно приниматься витамины.

Противопоказания

Капуста – это очень полезный продукт. Однако существуют и противопоказания некоторым людям. Например, ее нельзя использовать тем, кто имеет проблемы с повышенной кислотностью. Также это касается страдающих от энтеритов, колитов, при инфаркте миокарда и диарее.

Показать еще

Плюсы и минусы диеты

Основной плюс капустной диеты – это ее эффективность. Ее рекомендуют людям с заболеваниями кишечника, почек, ЖКТ. Такой рацион стимулирует работу кишечника.

Помимо лишнего веса твой организм сможет избавиться от токсинов и других вредных веществ.

У капустной диеты существует и ряд недостатков. Один из главных – во время диеты ты можешь испытывать сильный упадок сил, апатию, ухудшения внимания, головные боли и так далее.

Еще один ее минус – несбалансированность. Поэтому, как уже говорилось, могут потребоваться комплекс витаминов.

Капустная диета скорее относится к жестким рационам. Но если ее выдержать, то результат тебя порадует.

Рацион на 7 дней

Недельная диета – это отличный способ скинуть семь лишних килограммов. Этот вариант диеты предполагает, что основным блюдом рациона станет суп Щи.

Употреблять это блюдо можно в любом количестве.

Итак, мы подготовили для тебя меню на каждый день недели:

Первый день — в течении всего дня можно употреблять только Щи и яблоки (зеленые).

Второй день —в это время к основному блюду можно добавить овощи и несколько несоленых картофелин.

Третий день — к супу ты можешь добавить овощи и фрукты, но не бананы и виноград (также нельзя есть те, которые содержат крахмал).

Четвертый день — за день разрешается употребить свое основное блюдо, два банана и один стакан молока.

Пятый день — в этот день тебя ждет разнообразное питание – к супу нужно добавить 400 граммов постного мяса и 4 помидора.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Аутотренинг для похудения

Шестой день — помимо Щей можно есть 200 граммов нежирного мяса, капусту в сыром виде.

Седьмой день — в последний день придется посидеть на супе, гречке и рисе. Каждое блюдо не может превышать 150 граммов.

Меню на каждый день

Классическим считается вариант диеты на 10 дней. За такой период можно сбросить около 10 лишних килограммов. Но помни, что использовать этот рацион можно не чаще пяти раз в год.

Неделю просидеть на диете еще реально, а вот уже с 10 днями у многих возникают проблемы. Но если выдержать однообразное меню этого рациона, то можно получить качественный результат в виде потери лишнего веса.

Утро. зеленый чай или кофе без сахара.

День.

  • салат из капусты с тертой морковью. Можно заменить квашеной капустой.
  • постное мясо (250 граммов) – куриная грудка, рыба, говядина, кролик.
  • напиток без сахара.

Вечер.

  • салат со свежей капустой.
  • 2 яйца.
  • одно зеленое яблоко.

За несколько часов до сна можно выпить один стакан нежирного кефира.

Меню на месяц

Капустная диета на месяц – это для настоящих экстремалов. Продержаться на ней смогут только единицы. Но если все-таки у тебя это получится, то наградой за труды станут качественные результаты – до 15 килограммов лишнего веса. Но чтобы порадовать себя результатами, тебе придется полностью отказаться от сахара, алкоголя, различных соусов, соли, специй, физических нагрузок.

Мы подготовили для тебя меню по дням, которое следует повторять каждую новую неделю.

Первый день.

  • Завтрак – салат, в который должна входить свежая капуста, морковь, горошек и немного оливкового масла. Также в этот день можешь порадовать себя вареной рыбой,  черным кофе без сахара.
  • Второй завтрак — 130 граммов обезжиренного творога, 200 граммов бульона, сваренного на куриной грудке, одно яблоко.
  • Обед – Суп из белокочанной капусты, 200 граммов отварной или тушеной капусты с добавлением моркови, напиток без сахара.
  • Ужин – 2 штуки картофеля (отварить), вареная курица (100 граммов), напиток без сахара.

Второй день.

  • Завтрак — салат (в капустном салате, кстати, содержаться все необходимые тебе в течение дня витамины), кофе без сахара.
  • Второй завтрак – напиток на кефире (можно смешать с обезжиренным йогуртом).
  • Обед – суп, сваренный на капусте и курице, на второе – отварная морковь, напиток без сахара.
  • Ужин – отварная рыба, 2 картофелины в мундире, апельсин.

Третий день.

  • Завтрак – яично-капустная запеканка, кофе без сахара.
  • Второй завтрак – гречка, яблоко.
  • Обед – куриное мясо (150 граммов), салат на основе пекинской капусты (можно добавить огурцы, помидоры), напиток без сахара.
  • Ужин – 100 граммов винегрета, компот из яблок.

Четвертый день.

  • Завтрак – обезжиренный кефир, 2 сухарика.
  • Второй завтрак – салат из капусты и тертой моркови.
  • Обед – 100 граммов квашеной капусты с добавлением оливкового масла, напиток без сахара.
  • Ужин – суп из овощной с мясом, 100 граммов капустного салата, напиток без сахара.

Пятый день.

  • Завтрак – обезжиренный творог, кофе без сахара.
  • Второй завтрак – капустная запеканка, яблоко, напиток.
  • Обед – капустный салат с соком лимона, одна диетическая сарделька, сок.
  • Ужин – отварная рыба, 100 граммов ягод, напиток без сахара.

Шестой день.

  • Завтрак – 100 граммов квашеной капусты, 150 граммов отварной курицы.
  • Второй завтрак – 120 граммов обезжиренного творога.
  • Обед – щи, цельнозерновой хлеб.
  • Ужин – 100 граммов нежирной рыбы, салат из свеклы, напиток без сахара.

Седьмой день.

  • Завтрак – порция гречки на воде, кофе без сахара.
  • Второй завтрак – салат из фруктов.
  • Обед – салат из капусты, лука, свеклы, оливкового масла, 100 граммов постного мяса.
  • Ужин – 2 картофеля, 100 граммов курицы, несладкий напиток.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Не забывай о том, как важно проводить время с близкими! Как раз для этого мы подготовили подборку лучших фильмов, которые стоит посмотреть вместе с родителями. Запасись попкорном и сладостями!

Гаджеты играют важную роль в жизни каждого человека, и теперь нам сложно представить, какими были бы наши будни без них. Смотри самые увлекательные фильмы о том, как технологии меняют мир.

Для осуществления мечты человеку необходимо вдохновение. Мы собрали для тебя самые интересные фильмы, которые воодушевлят на достижение цели и поднимут боевой дух. Наслаждайся!

Возраст — это всего лишь цифра. Она не может помешать человеку жить. Сомневаешься? Смотри самые интересные фильмы, которые убедят тебя в том, что возраст — не помеха, и никогда не сомневайся в своих возможностях.

Телеведущая Людмила Барбир, оказывается, — настоящий киноман. Фильмы из ее кинотекти приходятся по вкусу даже самым переборчивым зрителям. Смотри подборку легендарных лент, которые Барбир рекомендует посмотреть и добавить в список любимых.

Диеты Диеты Диеты Диеты Диеты Диеты Диеты Диеты Диеты Диеты Читать дальше ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/kapustnaja-dieta-kak-s-pomoshhju-obychnoj-kapusty-skinut-20-kg-specd

Капустная диета для похудения на 10 дней

Капуста – это очень полезный овощ, который практически всегда находится под рукой.

Его можно употреблять в свежем, тушеном, запеченном, вареном и даже жареном виде. Также можно пить капустный сок или добавлять его при приготовлении некоторых блюд. В общем, капуста – достаточно универсальный продукт, при помощи которого можно грамотно организовать свой рацион.

Что же касается пользы белокочанной капусты, то она неоспорима. Она полезна при таких заболеваниях, как отеки, опухоли, кожные сыпи любой этиологии, проблемы желудочно-кишечного тракта, при бессоннице, заболеваниях дыхательных путей. Спектр ее витаминов достаточно широк. Это и витамины группы А, В, С, а также К и U.

Но это не все, на что способен этот прекрасный овощ. На его основе существует так называемая капустная диета для похудения. Эта диета прекрасно подходит тем людям, которые не страдают от сахарного диабета и нарушений функций почек. В остальных случаях капустная диета – незаменимый помощник в борьбе с лишним весом.

Меню капустной диеты для похудения

Если вы хотите выбрать полезную и легкую диету, то лучше всего остановить свой выбор на капустной диете на 4 дня. Эта диета позволяет вам полноценно питаться (3 раза в день) и получать достаточное количество витаминов. Вот меню капустной диеты на 4 дня:

Первый день

  • Завтрак: обезжиренный творог 150 г., салат из капусты и моркови 120 г., стакан любого травяного чая.
  • Обед: 100 г. нежирной свинины, 150 г. квашеной капусты, 140 г. томатов (все потушить на слабом огне), стакан нежирного кефира.
  • Ужин: салат из свежего редиса, капусты и сельдерея, заправленный 10 г. сливочного масла, без добавления соли; 200 г. запеченного нежирного мяса, стакан компота из сухофруктов.

Второй день

  • Завтрак: салат из свежего огурца, грибов и квашеной капусты (150 г.).
  • Обед: 100 г. нежирной вареной рыбы, 120 г. квашеной капусты, 20 г. фундука или кешью.
  • Ужин: салат из свежей капусты – 150 г., порция супа из квашеной капусты с добавлением яблочного сока и 100г. судака.

Третий день

  • Завтрак: салат из свежей капусты, яблока и чернослива – 150 г.
  • Обед: свежая капуста, тушенная с грибами и луком – 180 г.
  • Ужин: стакан яблочного сока, свежая капуста – 80 г., нежирная красная рыба, запеченная в духовке – 140 г.

Четвертый день

  • Завтрак: салат из свежей капусты с добавлением 10 г. лука репчатого и 20г. моркови, заправленного 15 г. растительного масла.
  • Обед: квашеная капуста – 200 г., тушенная с овощами (100 г. помидор, 40 г. кабачков, 70 г. лука репчатого).
  • Ужин: салат из свежей капусты – 400 г., стакан капустного сока.

Как видите, меню капустной диеты для похудения очень простое. Оно не требует слишком больших усилий в приготовлении блюд и слишком больших денежных затрат. Зато эта диета приносит хорошие результаты – минимум 4-5 кг всего за 4 дня.

Если же вы хотите добиться более быстрых результатов, то выбирайте капустную диету на 10 дней.

Капустная диета: 10 дней и вы прекрасны!

Капустная диета на 10 дней более строгая, но и результаты ее впечатляют больше – 7-10 кг! «Сидеть» на этой диете нельзя больше 10 дней, так как организм начнет истощаться. Итак, если вы решились на капустную диету на 10 дней, то запаситесь капустой и терпением. Кушать капусту можно в неограниченном количестве и в любое время, кроме ночи (от 22-00 до 7-00).

Белокочанный овощ можно употреблять в свежем и тушеном виде, а также в виде сока. Нельзя добавлять при приготовлении другие продукты, в том числе и специи. Также обойдитесь в этот период без соли и сахара. В общем, ваш рацион должен состоять только из белокочанной капусты и двух литров негазированной минеральной воды.

Такая капустная диета поможет вам быстро стать красивой и стройной, а организму – очиститься от шлаков и токсинов.

Диета на капустном супе: готовить – легко, худеть – быстро!

Эта диета, основана на полезных веществах ингредиентов, входящих в капустный суп. Кстати, такой суп готовится очень просто, а кушать его – одно удовольствие. В составе такого блюда уже есть все сбалансированные витамины и микроэлементы, поэтому такая диета не приносит никакого ущерба.

Диета на капустном супе не должна длиться больше недели, так как иначе ваш организм начнет накапливать жиры «про запас». Соблюдать режим питания при таком методе похудения очень легко, так как капустный суп можно кушать в неограниченном количестве сколько угодно раз в день, единственное условие, чтобы ужин был не позднее, чем за 4 часа до сна.

Рецепт капустного супа для диеты:

Для приготовления блюда вам потребуется – один вилок белокочанной капусты средних размеров, 1 кг. моркови, 1 кг. репчатого лука, 1 кг. сочных томатов (можно консервированных), 500 г. болгарского перца, 10 г. петрушки, 5 г. укропа, 10 г. зеленого лука, 1,5 стакана неполированного сырого риса, соль и перец необходимо взять по вкусу.

Возьмите посуду объемом 7-8 л. Налейте 4 л. воды и поставьте на огонь. Пока вода будет закипать нарежьте капусту, морковь и болгарские перцы соломкой, лук и зелень – просто мелко. Когда вода дойдет до кипения, забросьте все ингредиенты, кроме соли, перца и риса.

Снова доведите до кипения и прокипятите 10-15 минут с открытой крышкой. Затем закройте кастрюлю и варите еще около часа, до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Рис следует отварить отдельно и добавить в суп в самом конце.

Готовое блюдо посолить и поперчить по своим вкусовым предпочтениям.

Как видите, диета на основе капустного супа – очень полезная, вкусная и легкая в приготовлении. Поэтому и «сидеть» на ней одно удовольствие! А результаты не заставят себя долго ждать!

Источник: https://www.9linesmag.com/?p=1397

Капустная диета для похудения (русская диета), меню

Капустная диета для похудения, как считают многие женщины мира, ввиду того, что они считают капусту русским овощем, была разработана русскими. Но не смотря на это, капустная диета очень популярна по всему миру, в том числе у звезд. В России для капустной диеты в основном используют супы, в западных странах – салаты. 

Калькулятор веса

Впервые применять капустную диету стали еще в 1980-е годы. В зарубежье е часто называют диетой русских крестьян (Russian Peasant Diet). Длительность капустной диеты должна составлять не больше недели, за это время можно похудеть на 4,5-6 килограмм. Если этого недостаточно, то необходимо сделать перерыв на 2-3 недели и повторить капустную диету.

:

Суть капустной диеты

Суть капустной диеты состоит в том, что основным ингредиентом для всех блюд является капуста. Капусту можно есть в любом виде – супы, салаты, вареная, тушеная, запеченная капуста. Суп из капусты можно есть в неограниченных количествах. В промежутках между капустными блюдами можно есть овощи, фрукты (свежевыжатые соки), мясо, рыба, рис в любых комбинациях. Вы не должны чувствовать голод в течение дня благодаря этим промежуточным блюдам.

Во время капустной диеты запрещено употреблять вредные жиры (сливочное и растительное масло, маргарин, жирные мясо и рыбу), бобовые, сладости, хлебобулочные изделия, алкогольные и газированные напитки, фастфуд. Во время капустной диеты обязательно пить достаточно много воды – 1,5-2,5 л в сутки.

Капуста имеет весьма низкую калорийность (27 ккал на 100 г) и содержит в себе много пищевых волокон и клетчатки, которые способствуют нормализации работы и очищению кишечника, а также дают быстрое насыщение. В итоге в день вы будете получать около 900-1000 ккал, и за счет этого организм сможет сжигать жировые отложения.

Рекомендуется употреблять цветную, белокочанную, красную, брюссельскую, пекинскую капусту, брокколи, кольраби. А также листовую зелень, бананы, лук, ягодные морсы, помидоры, малосладкие фрукты, нежирную говядину и молоко, коричневый рис.

Количество приемов пищи во время капустной диеты должно быть не менее 4-5, если хочется, то можно и больше. Лучшим вариантом будет кушать раз в 2-3 часа.

Меню суповой капустной диеты на неделю

1-й день Капустный суп, фрукты (кроме бананов), несладкий чай или кофе (лучше зеленый чай), клюквенный морс, вода.
2-й день Капустный суп, овощи (без крахмалов), 1 запеченная с маслом картофелина, чай/кофе без сахара, клюквенный морс, вода.
3-й день Капустный суп, фрукты и овощи как в предыдущих днях, чай/кофе без сахара, клюквенный морс, вода.
4-й день Капустный суп, бананы (max 6 шт.), 2 стакана нежирного молока, чай/кофе без сахара, клюквенный морс, вода.
5-й день Капустный суп, 600 грамм говядины (рыбы или курицы), помидоры (max 6 шт.), чай/кофе без сахара, клюквенный морс, вода.
6-й день Капустный суп, жареное мясо (не более 3х), овощи, чай/кофе без сахара, клюквенный морс, вода.
7-й день Капустный суп, вареный коричневый рис (max 2 стакана), овощи, чай/кофе без сахара, клюквенный морс, вода.

Меню салатной капустной диеты на 7 дней

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Салат из капусты + морковь + яблоко с лимонным соком + 1 ч. л. масла. Салат из капусты + морковь + яблоко с лимонным соком + 1 ч. л. масла. 100 г творога + бананом + чернослив. Большое яблоко. 100 г маложирного творога. Стакан апельсинового сока + 175 г нежирного творога. Банан, запеченный с корицей.
2й завтрак Стакан апельсинового сока, салат из капусты + морковь с лимонным соком + 1 ч. л. масла. Яблоко, салат из белокочанной капусты + сырая свекла, с лимонным соком + 1 ч. л. масла. 200 г квашеной капусты. Салат из белокочанной капусты + огурец + зелень с лимонным соком + 1 ч. л. масла. Салат из капусты + огурец + болгарский перец + листья салата лимонным соком + 1 ч. л. масла. Салат из краснокочанной + цветная капуста + зелень + лук + маслины (20 г) с лимонным соком + 1 ч. л. масла. Салат из брокколи + 100 г жареных шампиньонов + зеленый лук с лимонным соком и 1 ч. л. масла.
Обед 200 г вареной маложирной рыбы, салат из 3х видов капусты (белокочанная, красная, пекинская) + сельдерей с лимонным соком + 1 ч. л. масла. Капустный суп. 200 г вареной говядины, салат из краснокочанной капусты + яблоко + зелень петрушки и укропа с лимонным соком + 1 ч. л. масла. Суп из капусты. 200 г маложирной рыбы, запеченной в фольге + 200 г квашеной капусты. Рагу из капусты. Суп из капусты.
Полдник Натуральный йогурт, фрукты. Отваренное яйцо, квашеная капуста. Творожно-апельсиновый салат (150 г маложирного творога + апельсин + грецкие/бразильские орехи). Груша и йогурт (1,5% жирности). Омлет из 1го яйца + зелень и яблоко. 200 г квашеной капусты. Стакан томатного сока + 100 г нежирного творога.
Ужин Рагу из тушеной капусты (цветная капуста с морковью + лук + зелень). 200 г вареной куриной грудки, салат из кольраби (кольраби, редис + мелко натертая морковь + зелень петрушки), с лимонным соком + 1 ч. л. масла. Капустное рагу (белокочанная капуста + морковь + сладкий перец + 2 помидора + пару стеблей сельдерея). 200 г вареной куриной грудки и салат из капусты + морковь с  лимонным соком + 1 ч. л. масла. Капустный суп. 200 г маложирной рыбы + салат из 3х видов капусты (к примеру, китайская, краснокочанная, белокочанная) + сельдерей, с лимонным соком + 1 ч. л. масла. Рагу из тушеной капусты (цветная капуста + морковь + лук + зелень).
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на мюсли

Плюсы и минусы капустной диеты

Калькулятор калорий онлайн

Преимущества капустной диеты.

Благодаря капустной диете можно быстро похудеть и дать организму полезные витамины и избавиться от пристрастия к сладостям и соленой еде не заставляя себя голодать. Еще одним преимуществом капустной диеты является то, что в капусте содержатся изотиоцианаты, которые предотвращают появление рака легких и рака груди.

Недостатки капустной диеты.

Есть кушать много капусты, она может вызвать метеоризм и боли в желудке, недостаточное потребление калорий может вызвать слабость, головокружение, будет сложно сосредоточиться. Эта диета рекомендуется только для людей, у которых нет проблем со здоровьем. Поэтому перед началом следует проконсультироваться с врачом.

Источник: https://www.calc.ru/Kapustnaya-Diyeta-Dlya-Pokhudeniya-Russkaya-Diyeta-Menyu.html

Диета на капусте: похудеть на 10 килограммов за 10 дней

Быстро похудеть поможет капуста. Богатство сортов не позволит заскучать во время диеты. Благодаря дешевизне этого овоща, похудеешь только ты, но не твой кошелёк.

Капустная диета – действенный способ сбросить вес. Энергетическая ценность капусты белокочанной – 26 Ккал на 100 г продукта. Другие сорта чуть насыщеннее: цветная капуста – 32 Ккал, кольраби – 42 Ккал, брюссельская – 44 Ккал.

Также капуста полезна высоким процентом клетчатки, улучшающей работу кишечника, витамина С и тартроновой кислоты, которая тормозит преобразование углеводов в жир.

Правила капустной диеты

Диета на капусте – достаточно жёсткое испытание, но тем она и эффективна.

  • обязательно выпивать не меньше 1,2 л, а лучше полтора литра негазированной столовой воды;
  • исключить соль и сахар на все 10 дней диеты;
  • не есть мучных изделий;
  • отказаться от алкоголя;
  • возвращаться к этой диете можно только по прошествии 2 месяцев

Приятные моменты капустной диеты

  • можешь пить зелёный чай, сколько захочется (конечно, без сахара);
  • кофе не запрещён, а даже приветствуется;
  • не нужно терпеть голод – можно грызть листья капусты

Классический рацион для похудения

Завтрака как такового нет: выпей негазированной воды (не минералки!), зелёного чая, кофе.Обедать салатом из свежей капусты и тёртой моркови, приправленным оливковым маслом. Добавить не более 200 г отварной курицы, говядины или нежирной рыбы.Ужинать опять капустным салатом, половинкой вареного куриного яйца или одним перепелиным, несладким фруктом.

Стакан кефира 1% за 2 часа перед сном.

Салат можно в любой момент заменять супом из капусты.

В ТЕМУ: Супы для похудения: 5 легких способов сбросить 7 килограммов

Также капусту можно тушить и потреблять квашеной.

Не забывай о том, что позволяется перекусывать листьями белой, пекинской или савойской капусты.

Рацион на цветной капусте

Вариант 1: Отварить 1,5 кг цветной капусты в воде без добавления соли. Разделить на 4-5 приёмов пищи на день. Дополнить помидорами.Питьё – негазированная вода, кофе, зелёный чай.

Соблюдать не более 3 дней.

Вариант 2: Приготовить суп-пюре из 600 г цветной капусты и 400 г куриного филе, которые следует отварить отдельно и перебить в блендере с добавлением бульона. Дополни овощами и несладкими фруктами.
Такой рацион можно соблюдать дольше – неделю.

Чтобы не устать от однообразия, комбинируй предложенные варианты. Принимай витаминно-минеральные комплексы.

В ТЕМУ: Зачем нужен витамин Е осенью: 7 причин

Источник: https://edinstvennaya.ua/health/diet/15919-kapustnaya-dieta-kak-pohudet-na-10-kilogrammov-za-10-dney

Капустная диета (10 дней) — потеря веса до 10 килограмм. Отзывы

Средняя суточная калорийность 771 Ккал.

Капустная диета — выбор основного продукта

Капустная диета не является самой быстрой (по сравнению с летней диетой), но высокоэффективна — в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты, составляющей основу диеты. Причем при низкой калорийности капуста содержит большинство необходимых организму витаминов, минералов и растительной клетчатки (стимулирующей кишечник).

Большое число различных видов и сортов капусты (брюссельская — 44 Ккал, кольраби — 42 Ккал, цветная — 32 Ккал) характеризируются различной энергетической ценностью — капустная диета не ограничивает вас в выборе сорта (ориентируйтесь на свой вкус и комбинируйте), но все же максимально предпочтительна обычная свежая (белокочанная) капуста — у нее минимальная калорийность из всех сортов (26 Ккал).

Еще более низкая калорийность у квашеной капусты — 19 килокалорий — с этой точки зрения капустная диета более эффективна именно при её проведении на квашеной капусте. Именно это и рекомендует капустная диета — раз в три дня свежую капусту можно и нужно заменять квашеной.

Капустная диета не ограничивает

  • Капустная диета достаточно жесткая — при обостренных приступах голода можно без ограничений есть листья капусты.
  • Во время капустной диеты без ограничений можно пить зеленый чай или негазированную и неминерализованную воду (они не обостряет чувство голода) — лучше, если за день выпивать не менее 1,2 литра (аналогичное требование вводит медицинская диета). Использование кофе с утра в меню — это требование почти всех быстрых диет — обусловлено тем, что кофе ускоряет обменные процессы (от 1% до 4%) — что равнозначно аналогичной дополнительной потере лишнего веса.

Капустная диета вводит ограничения

  • Дополнительное ограничение — все 10 дней в пищу нельзя добавлять сахар и соль.
  • Алкоголь запрещен во всех видах.
  • Никаких мучных и кондитерских изделий.

Продолжительность капустной диеты 10 дней — за это время при соблюдении всех рекомендаций гарантируется снижение веса от 6 до 10 килограмм в зависимости от физиологических особенностей организма и количества жировых отложений (степень ожирения).

Повторение диеты возможно не ранее чем через 2 месяца.

Меню капустной диеты на 10 дней (классическая капустная диета)

  • Завтрак: зеленый чай, кофе (не подслащивать — аналогичное требование предъявляет японская диета), негазированная и неминерализованная вода
  • Обед: салат из свежей капусты и моркови на растительном (лучше оливковом) масле. Отварная говядина, курица или нежирная рыба не более 200 грамм.
  • Ужин: салат из свежей капусты, одно перепелиное (половина куриного) яйцо, одно яблоко или любой другой фрукт (кроме банана).
  • Не позднее, чем за 2 часа до сна выпить стакан обезжиренного (1%) кефира.

Салат из капусты в любой момент может быть заменен капустным супом с овощами (можно чередовать) — на количество съеденного супа капустная диета также не накладывает никаких ограничений.

Недостатки капустной диеты

Диета содержит низкое число углеводов, но необходимый минимум в 20 грамм выдерживается (что и позволяет организму интенсивно расходовать резервы из жировых отложений) — работоспособность будет несколько снижена, возможна апатия, скорость реакции уменьшиться, возможно, ухудшится внимание, возможны головные боли (как и шоколадная диета) — поэтому наиболее оптимальным временем для проведения диеты будет отпуск.

Второй минус капустной диеты — диета не является идеально сбалансированной в плане витамины-минералы — возможно, потребуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексных препаратов.

Капустная диета относительно жесткая — выдержать все ее рекомендации трудно — но результат оправдывает себя.

Четвертый недостаток капустной диеты — обмен веществ не нормализуется (такой же принцип использует арбузная диета), как следствие после диеты организм будет интенсивно пытаться восполнить потерянные килограммы — в дальнейшем потребуется придерживаться принципов рационального питания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.

Источник: http://vse-diety.com/kapustnaya-dieta.html

Капустная диета

Капустная диета, как средство похудения подойдет тем, кто не только хочет избавиться от лишних килограммов, но и мечтает не слишком сильно ограничивать себя во вкусовых ощущениях на период диеты. Капуста имеет и целый ряд «полезностей»: она притормаживает развитие онкологических образований, полезна при почечных проблемах и сахарном диабете. Она сочетает в себе насыщаемость и низкую калорийность. При приготовлении блюд используются абсолютно все виды капусты, зачастую их комбинируют.

В этой статье мы вначале рассмотрим три варианта капустной диеты: один на 10 дней, и два на 7 дней, будут приведены меню и рецепты, далее в приложении вы сможете прочитать как приготовить блюда, используемые в этих диетах.

Сегодня одной из самых эффективных методик снижения веса является капустная диета. Она основывается на двух «китах»:

  1. Капустные блюда в неограниченном количестве.
  2. Капустный суп.

Также используется квашеная свежая и квашеная капуста, даже капустный отвар. Так или иначе, отличительной чертой капустной диеты считается именно ее низкая калорийность, а первый результат можно будет увидеть уже через неделю.

Капустная диета на 10 дней

Изюминкой данной диеты является то, что организм очень хорошо ее переносит, поскольку капусту можно есть сколько и когда угодно. Кроме того, это весьма сытный продукт, из которого (при наличии определенных кулинарных способностей) можно приготовить великое множество блюд: салаты, голубцы, рагу, квашеную капусту и так далее.

Капустная диета на 10 дней. Меню

Разумеется, меню состоит из трех приемов пищи.

  1. Завтрак. Просто чашечка чая (естественно, без сахара).
  2. Обед. Можно сделать салат из капусты с добавлением морковки, заправив его чайной ложкой масла из оливок. Можете добавить немного мяса, обработанного паром, или рыбы.
  3. На ужин также можно приготовить салат или съесть квашеной капусты. Добавляем к этому (при желании) половину куриного или же целое яйцо перепелки, можно и фрукты (но ни в коем случае не банан и виноград). Примерно за полтора — два часа перед сном выпейте стакан легкого кефира.

Эта диета рассчитана на семь — десять дней, и с ней можно скинуть до 10 килограмм.

Капустная диета на 7 дней

Эта разновидность капустной диеты основывается на супе из капусты. Она более эффективна, но людям, привыкшим к разнообразному рациону, будет крайне сложно ее придерживаться. Но в принце, помимо супа, в меню входит отварное мясо и фрукты, поэтому сделать это будет не так уж сложно. Употребление такого супа абсолютно не ограничено.

Меню диеты из капустного супа

  1. День первый. Суп, а также все фрукты, за исключением бананов и винограда.
  2. День второй. Только суп.
  3. День третий. Суп и овощи (только не картофель). Их можно готовить на пару или сделать салат.
  4. День четвертый. Суп и один стакан молока (жирность — 1%).
  5. День пятый.

    Соответственно, суп, полкилограмма мяса или рыбы, приготовленной на пару, а также помидоры.

  6. День шестой. Суп и овощи (традиционно, только кроме картофеля), двести грамм рыбы или мяса.
  7. День седьмой, он же последний. Овощи и суп, а также натуральный сок, не содержащий сахара.

Эта диета предусматривает, что человек будет выпивать не более двух литров воды ежедневно на протяжении всего курса. Желательно, чтобы это был даже зеленый чай или же минеральная вода.

Капустная диета на 7 дней. Вариант второй

Не стоит каждый день придерживаться строгой очередности, съедая на завтрак салат из капусты, а на обед суп. Лучше ограничиться только одним блюдом, так будет проще следовать диете. В первые дни не нужно сразу включать в рацион мясо или яйца, лучше сделать это во второй половине диеты.

  1. День 1. Салат из капусты, несладкий чай, яблоко
  2. День 2. Салат из капусты, свежие или приготовленные на пару овощи (без картофеля), обезжиренное молоко
  3. День 3. Капустный суп, стакан кефира, чай, яблоки
  4. День 4. Салат из капусты, немного обезжиренного творога, чай
  5. День 5. Капустный суп, отварная рыба или говядина, обезжиренное молоко
  6. День 6. Салат из капусты, можно с яйцом, салаты из других овощей (без картофеля), чай
  7. День 7. Капустный суп, яблоки, стакан кефира

Мы с вами выяснили, что при помощи каждой из описанных капустных диет можно достичь хорошего результата. Но злоупотреблять ими, или, того хуже, придерживаться ее дольше положенного времени, крайне нежелательно — это может отрицательно повлиять на ваш организм.

Приложение. Продукты и блюда из капусты, использующиеся в капустных диетах

Здесь мы подробно опишем различные блюда из капусты, которые можно использовать во всех вышеприведенных диетах. Из капусты можно создать множество вкусных и сытных блюд, которые будут обладать маленькой калорийностью. Кроме того, употребление капусты благотворно влияет на организм. Большое содержание в ней клетчатки улучшает пищеварение, укрепит иммунитет витамин С, а всевозможные микроэлементы способствуют полноценной работе всех систем организма.

Капустная диета — из чего готовить?

Преимуществом капустной диеты является разнообразие сортов ее основного ингредиента. Для приготовления блюд можно использовать белокочанную и цветную капусту, брокколи. Конечно, помимо капусты в перечне ингредиентов для приготовления блюд содержатся и другие продукты. К ним относятся различные овощи, за исключением картофеля, яблоки, свежие ягоды, например, клюква или смородина, нежирная говядина.

В качестве напитков можно использовать обезжиренное молоко или кефир. Они не только утолят жажду, но и дадут ощущения сытости. Вполне можно пить чай, но он должен быть без сахара. На пользу организму пойдет употребление 2 литров воды ежедневно.

Рецепт салата из свежей капусты

Самое простое, к тому же быстрое в приготовлении блюд из капусты – это салат. Для салата из свежей капусты нужны:

  • небольшой кочан капусты (любого вида)
  • одна морковь среднего размера
  • оливковое масло — 1 ч.л. для заправки

Капусту и морковь мелко нашинковать, заправить маслом и хорошенько перемешать. Если для приготовления салата используется капуста брокколи, можно добавить одно куриное или перепелиное яйцо. Эти два ингредиента дают великолепный вкус. Правда, такая добавка может присутствовать в рационе не чаще, чем пару раз в неделю.

Квашеная капуста

На смену салату из свежей капусты может прийти блюдо из квашенной. Такой салат обладает более выраженным вкусом и не уступает своими полезными свойствами свежему продукту. В смесь квашеной капусты и моркови можно добавить клюкву.

Для полноценного питания необходимо иметь в рационе первое блюдо. Суп из капусты можно есть не только на обед, но и на ужин, если перекусить очень хочется, а салаты уже надоели. Для его приготовления нужны:

  • белокочанная капуста – 300 гр.
  • лук репчатый – 1-2 шт.
  • морковь – 2 шт.
  • болгарский перец – 1 шт.
  • стебель сельдерея – 2 шт.
  • коричневый рис – 50 гр.

Капусту нашинковать, остальные овощи нарезать небольшими кубиками. С помидоров лучше снять кожицу, для этого их ошпаривают кипятком, после чего она легко удаляется. В кипящую воду сначала поместить капусту, кипятить 5-6 минут, добавить морковь, лук, перец и сельдерей.

За 5 минут до готовности нужно добавить помидоры. Суп лучше всего не солить, в крайнем случае, можно положить половину чайной ложки соли. Еще одно условие приготовления капустного супа — он варится не на бульоне, а на воде. Такой вариант освобождает блюдо от лишних калорий.

Тушеная капуста

Менее предпочтительной в капустной диете является тушеная капуста. Такое блюдо сложно приготовить без достаточного количества масла, что негативно отражается на калорийности.

В качестве заключения

Капустная диета – прекрасный способ похудеть и очистить свой организм от вредных веществ. Чтобы она действительно была эффективной, нужно строго следовать установленному меню. Продолжаться такой способ питания должен не больше 10 дней, тогда диета принесет только пользу.

Источник: http://gvinevra.ru/kapustnaya-dieta.html

Капустная диета: лучшие варианты

Создано 09 сентября 2013 | Обновлено 02 апреля 2020

Капуста — один из самых полезных и низкокалорийных продуктов. За месяц капустной диеты можно потерять до 10 килограмм, а в некоторых случаях и больше. Читайте на HOCHU.ua лучшие варианты капустной диеты и основные правила ее соблюдения.

В капусте содержится витамин С, железо, бета-каротин, калий и глюкозинолат, уменьшающий риск возникновения рака. Придерживаясь такой диеты можно оздоровить организм в целом, улучшить обмен веществ и избавиться от шлаков и токсинов.

Основные правила капустной диеты

  • Во время продолжительной диеты необходимо принимать комплекс витаминов и минералов.
  • Ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  • Нельзя голодать, ешьте капустные листы, каждый раз, когда возникнет чувство голода.
  • Для лучших вкусовых качеств можно добавлять различные натуральные специи и свежие травы.

Капустная диета №1: капуста в любом виде

Суть диеты заключается в том, что капусту можно есть в любое время суток и в любом количестве. Выбирайте тушеную капусту, суп, овощные голубцы, квашенную капусту, салаты и другие низкокалорийные блюда с капустой.

Приблизительное меню

  • Завтрак: зеленый чай или кофе (без сахара).
  • Обед: капустный салат с морковью, заправленный 1 ч.л. оливкового масла, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы.
  • Ужин: салат из свежей или квашенной капусты, 1 перепелиное или половинка куриного вареного яйца и фрукты (кроме винограда и бананов).

За два часа до отхода ко сну выпивайте 1 стакан обезжиренного кефира.

В перерывах между приемами пищи можно есть свежую или квашеную капусту.

Продолжительность диеты — 7-10 дней.

Капустная диета №2: капустный суп

Диета для похудения на основе капустного супа — более щадящая, в ее меню, помимо самого супа, входят фрукты, отварное мясо, а сам суп можно есть в неограниченных количествах.

Рецепт капустного супа

Ингредиенты

  • Белокочанная капуста — 500 г;
  • Морковь — 5 шт;
  • Лук репчатый — 5 шт;
  • Болгарский перец — 2 шт;
  • Помидор — 2 шт;
  • Стебли сельдерея — 4 шт;
  • Неочищенный рис — 100 г;
  • Соль.

Приготовление

  • Нашинкуйте капусту, морковку нарежьте соломкой, репчатый лук кольцами, перец и сельдерей — небольшими кусочками.
  • Помидоры ошпарьте кипятком, очистите от кожицы и измельчите. Залейте все овощи водой, доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут с открытой крышкой. После закройте крышку и варите до тех пор пока овощи не станут мягкими.
  • В другой кастрюле сварите неочищенный рис и добавьте его и измельченный зеленый лук в кастрюлю с овощами за 5 минут до того как будут готовы овощи.

Приблизительное меню

  • 1 день: суп, любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • 2 день: суп.
  • 3 день: суп, овощной салат или овощи на пару (кроме картофеля).
  • 4 день: суп, 2 стакана 1% молока.
  • 5 день: суп, 500 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы, помидоры.
  • 6 день: суп, овощной салат или овощи на пару (кроме картофеля), 200 г мяса, курицы или рыбы.
  • 7 день: суп, овощи, натуральный фруктовый сок без сахара.

Капустная диета №3: трехдневная диета

Идеальная диета, которую можно использовать в качестве разгрузочной или в случаях, когда необходимо быстро похудеть.

Капустная диета №4: квашеная капуста

Квашеную капусту для похудения советуют многие диетологи. На протяжении трех дней можно съедать 1,5 килограмма отжатой квашеной капусты и несколько ржаных сухариков. Разделите все на 4-5 одинаковых частей и съедайте на протяжении всего дня.

Капустная диета №6: месячная капустная диета для похудения

На протяжении всего месяца необходимо убрать из рациона продукты с «плохими» углеводами: майонез, соль, кетчуп, горчицу, острые соусы, выпечку, бананы, виноград, жареные блюда и т.д.

Читать такжеПохудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия

Капустная диета: меню на 7 дней, отзывы и результаты, рецепты для похудения (квашеная, тушёная капуста, салат, суп), другие разрешённые продукты

Преимущества капустной диеты можно описать всего несколькими словами: быстро, эффективно, разнообразно, универсально и вкусно. Обязана она своему появлению диетологам, отвечающим за восстановление пациентов после тяжёлых операций. Однако уже спустя несколько лет её стали использовать в 80% случаях как возможность потерять лишние килограммы при сохранении полноценного меню за довольно короткий срок. Низкая цена и всесезонность продукта делают капустную диету доступной для всех.

Польза капусты

Для начала обратимся к полезным свойствам продукта, который выступает основным в капустной диете.

Свежая белокочанная капуста

Как показали последние исследования, капуста — это кладезь витаминов. Пользу этого овоща трудно переоценить, он прекрасный антисептик, обезболивающее, лёгкое слабительное. Регулярное его употребление позволит:

  • нормализовать артериальное давление;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • наладить процесс обмена веществ;
  • вывести шлаки и токсины;
  • улучшить состояние кожи лица.

В США капуста занесена в основной список продуктов природного происхождения, эффективных в борьбе против онкологии яичников и поджелудочной железы.

Капуста богата витаминами В, А, С, D, E, K. Кроме того, в этом продукте содержатся белок, глюкоза, фолиевая кислота, железо, фосфор и кальций.

Разрешённые продукты

Во время капустной диеты разрешено употреблять:

  • рис;
  • гречку;
  • овсянку;
  • кофе;
  • чай;
  • овощи (картофеля поменьше);
  • фрукты (кроме бананов).

Фотогалерея: разрешённые продукты

Рис Гречка Овсянка 1,5–2 л воды в день Крепкий кофе Зелёный чай Овощи (количество картофеля ограничить) Фрукты (кроме бананов)

Запрещённые продукты

При соблюдении капустной диеты нельзя употреблять:

  • алкогольные напитки;
  • сахар и заменители;
  • мучные продукты и кондитерские изделия;
  • бананы;
  • соль и специи;
  • майонез, кетчуп, горчицу;
  • жареное.

Виды капустной диеты

Непосредственным плюсом является то, что диета разнообразная не только по меню (можно выбрать любой сорт капусты), но и имеет вариации по срокам.

3-дневный спринт (минус 2–4 кг)

Плюс такого типа диеты — чувство насыщения в течение всего дня. Она наиболее простая, так как при приступах голода разрешается есть без ограничения «особый» суп (см. рецепт далее).

Таблица: меню на три дня

Завтрак Овсяная каша
Кофе
2–3 ст. л.
200 мл
Обед Тушёная капуста с зеленью и филе индейки
Зелёный чай
250 г
200 мл
Ужин Салат из пекинской капусты с огурцами
Отварная говядина
200 г
150 г
Перед сном Кефир 1% 200 мл

5-дневный забег (минус 4 кг)

Главное преимущество такого вида диеты — наличие перекусов.

Таблица: меню первого дня

Завтрак Салат из квашеной капусты с оливковым маслом и клюквойЯичница без добавления масла

Кофе

150 г2 шт.

200 мл

Перекус Йогурт несладкий
Зелёный чай
150 г
200 мл
Обед Кислые щи 250 г
Ужин Отварная рыба нежирных сортов (треска, минтай, окунь, дорадо, сибас)Припущенная капуста с кукурузой и морковью

Зелёный чай

100 г200 г

200 мл

Поздний ужин Кефир 1% 200 мл

Таблица: меню второго дня

Завтрак Салат из пекинской капусты с оливковым масломЯйцо пашот

Кофе

150 г1 шт.

200 мл

Перекус Творожок не более 5%
Зелёный чай
200 г
200 мл
Обед Салат из белокочанной капусты с добавлением моркови
Отварная индейка или филе курицы
200 г
200 г
Ужин Тушёная капуста с шампиньонами
Зелёный чай
250 г
200 мл
Поздний ужин Кефир 1% 200 мл

Далее необходимо чередовать меню до окончания диеты.

10-дневный марафон — традиционная версия

Преимущество — в рационе присутствуют крупы.

Таблица: меню для первого дня

Завтрак Геркулес
Кофе
3–4 ст. л.
200 мл
Обед Индейка на паруСалат с капустой и морковью с оливковым маслом

Яблоко

200 г150 г

1 шт.

Ужин Капустный салат с подсолнечным маслом
Зелёный чай
200 г
250 мл

Таблица: меню второго и последующих дней

Завтрак Гречневая каша
Кофе
5 ст. л.
200 мл
Обед Телятина отварнаяКвашеная капуста с клюквой

Груша

200 г150 г

1 шт.

Ужин Капуста с подсолнечным маслом и тыквенными семечкамиЯйцо

Зелёный чай

200 г1 шт.

250 мл

Фрукты в качестве десерта и перекуса могут быть любыми, за исключением бананов и винограда в большом количестве.

Рецепты блюд из капусты, разрешённых диетой

При капустной диете ваш рацион может быть разнообразным благодаря вкусным блюдам, разрешённым к употреблению в период похудения.

«Особый» суп

Ингредиенты:

  • репчатый лук — 2 шт.;
  • белокочанная капуста — 1 кг;
  • красный перец — 1 шт.;
  • сельдерей — 1 шт.;
  • морковь — 1–2 шт.;
  • помидор — 4–5 шт.;
  • чеснок — 2–3 зубчика;
  • зелень;
  • имбирь, чили по вкусу.

Приготовление:

  1. Режем овощи кубиками, заливаем водой и варим до готовности.
  2. Добавляем мелко нарезанную зелень и специи.
  3. Накрываем крышкой и настаиваем 15–30 минут.

Время приготовления — 30 минут.

«Особый» суп можно есть при остром чувстве голода, если вы придерживаетесь 3-дневной диеты

Капустный калейдоскоп

Ингредиенты:

  • цветная капуста — 300 г
  • брокколи — 300 г;
  • соус: кефир 1% — 50 мл, чеснок — 1 зубчик, зелень по вкусу.

Приготовление:

  1. Разделяем капусту на соцветия, отвариваем 7–10 минут.
  2. Промываем холодной водой (чтобы капуста стала хрустящей и не разваливалась).
  3. Готовим соус. Смешиваем кефир с измельчённым зубчиком чеснока и зеленью. Убираем в холодильник на 15–20 минут.

Время приготовления — 20 минут.

Цветная капуста и кефир — основные ингредиенты вкусного блюда для похудения

Весенний салат

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста — 150 г;
  • лимон — 1 долька;
  • морковь — 50 г;
  • оливковое или подсолнечное масло — 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Шинкуем капусту и слегка мнём, чтобы она дала сок и стала мягче.
  2. Трём морковку.
  3. Смешиваем получившиеся ингредиенты.
  4. Готовим заправку: в оливковое масло добавляем несколько капель лимонного сока. Поливаем ею салат.

Время приготовления — 10 минут.

Салат с капустой и морковью — вкусное и полезное блюдо

Грибное лукошко с капустой

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста — 500 г;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • грибы — 150 г;
  • подсолнечное масло;
  • зелень по вкусу.

Приготовление:

  1. Шинкуем капусту, лук мелко режем.
  2. Слегка обжариваем лук, добавляем к нему грибы, немного воды, тушим под крышкой около 10 минут.
  3. Добавляем капусту, доводим блюдо до готовности.
  4. Перед подачей на стол украшаем зеленью.

Время приготовления — 30 минут.

Грибное лукошко — очень вкусное диетическое блюдо

Прощаемся с диетой правильно

В любой диете важен не только сам процесс, но и умение правильно из неё выйти. Несколько важных правил:

  • вводить продукты нужно постепенно;
  • ежедневно рацион увеличивать на 70–100 ккал;
  • на протяжении месяца сохранить один приём капусты в любом виде (суп, салат);
  • в день съедать 1 кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • употреблять как можно больше фруктов и овощей;
  • пищу готовить на пару;
  • отдавать предпочтение «правильным десертам»: зефир, пастила, чёрный горький шоколад, сухофрукты, мармелад, мёд.

Сухофрукты — полезная замена пирожным при выходе из диеты

За и против капустной диеты

Безусловно, основным плюсом диеты является высокая эффективность. За несколько дней можно похудеть на 1–2 размера. Кроме того, происходит общее очищение организма, улучшается самочувствие и появляется лёгкость во всём теле.

Наравне с преимуществами есть ряд существенных недостатков. Из-за предельно низкого содержания углеводов снижается работоспособность и появляется слабость. Кроме того, капустный «режим» помогает быстро сбросить лишнее, но никак не влияет на обмен веществ. Если через 10 дней опять начать есть пирожные, то килограммы очень быстро вернутся.

Группа риска

Капустная диета противопоказана:

  • детям и пожилым людям;
  • беременным и кормящим грудью женщинам;
  • больным сахарным диабетом;
  • при заболеваниях эндокринной системы, щитовидной и поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, почек и печени.

Беременным капустная диета противопоказана

Профессиональное мнение

Капустная диета относится к однокомпонентной, придерживаться её можно максимум 10 дней. Повторить можно не раньше чем через 2–3 месяца. При правильном подходе диетологи советуют обращаться к ней только 1 раз в год для экспресс-чистки организма.

Остаётся открытым вопрос о безопасности такого типа похудения для организма. За время диеты вымываются не только токсины, но и ряд полезных веществ. Подобное питание может привести к обезвоживанию, поэтому нельзя забывать пить в день 1,5–2 литра воды.

Перед началом диеты желательно проконсультироваться с диетологом для исключения противопоказаний и выбора оптимального варианта.

Отзывы

Результат капустной диеты превосходит ожидания

Капустная диета имеет свои плюсы и минусы, но непосредственным её достоинством является то, что она реально действует, и эффект наступает быстро.

Впрочем, это не волшебная палочка, которая за раз решит все проблемы и избавит от комплексов — такой метод похудения может стать отличным трамплином для начала работы над собой и выработки культуры питания.

Нельзя забывать, что однокомпонентное питание может негативно сказаться на вашем здоровье — вначале внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://being-woman.ru/fitnes/dieta/kapustnaya-dieta-na-7-dney.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Лучшая краска для волос

Закрыть