Контрастный душ для похудения

Как принимать контрастный душ — Health OK – Портал о здоровом образе жизни

контрастный душ для похудения

Контрастный душ – это процесс купания, при котором тело поочередно обливают горячей и холодной водой. Он помогает проснуться по утрам, улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Воздействие низких температур повышает устойчивость организма к холоду, происходит резкая стимуляция иммунного ответа. Резкое переключение воды на горячую тренирует сердечно-сосудистую систему и минимизирует риски перегрева организма.

Душ контрастный – это способ закаливания, который развивает терморегуляцию организма и стимулирует все обменные процессы в организме.

  • обеспечивает заряд бодрости и энергии на целый день. Такая процедура поднимает настроение, избавляет от апатии и хандры, стимулирует синтез эндорфинов, которые известны, как «гормоны счастья»;
  • повышает сопротивляемость организма к болезням. Благодаря тренировке иммунной системы организм становится более стойким к слишком высоким и низким температурам, что укрепляет его защитные свойства перед вирусными и простудными заболеваниями;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Сердце работает более активно, учащается пульс, стимулируется процесс кровообращения, сосуды расширяются, становятся более эластичными прочными;
  • ускоряется обмен веществ. Вся попадающая в организм еда переваривается быстрее. Питательные и полезные вещества преобразовываются в энергию, а не откладываются в виде жировых накоплений;
  • ускоряет процесс мышечного восстановления. Польза контрастного душа особо актуальна для спортсменов после тяжелых тренировок. Благодаря усиленному кровообращению мышцы быстрее восстанавливаются, обогащаются питательными веществами, активно вырабатывается гормон роста. После силовых упражнений череда горячего и холодного душа устраняет мышечные боли, которые могут появляться на следующий день;
  • улучшается состояние кожи. Поры кожи сужаются и расширяются, кожа становится более подтянутой и эластичной, уходит дряблость. Душ контрастный оказывает такое действие на кожу лица и тела.

Контрастный душ: польза для мужчин

Мужчинам очень полезно принимать контрастный душ, по причине того, что эта закаливающая процедура положительно сказывается на их потенции, качестве семенной жидкости и интимной жизни в целом. В результате водных обливаний, кровь начинает быстро циркулировать по организму, включая органы малого таза, предотвращаются и устраняются застойные явления, благодаря чему улучшается мужское здоровье.

Польза контрастного душа для женщин

Попеременный холодно-горячий душ является лучшим спутником женщин, которые хотят похудеть и избавиться от апельсиновой корки. Главный эффект от процедуры – стимуляция кровообращения и метаболизма, позволяет стройнеть без вреда для здоровья. Кожа тела приобретает упругость, подтянутость, она выглядит более свежей и молодой. Проявления целлюлита становятся практически незаметными.

Умывание горячей и холодной водой в процессе принятия душа подтягивает овал лица, разглаживает мелкие морщины, делает кожу более эластичной. Эта процедура нормализует выделение кожного сала, за счет чего кожа жирного типа начинает выглядеть гораздо более привлекательно.

Лечебные свойства контрастного душа

Очень полезен контрастный душ при варикозе. От этого заболевания чаще всего страдает женский пол. При этом процедура оказывает как профилактическое, так и лечебное действие. Одной из причин варикозного расширения вен являются застойные явления крови в венах. Вены обеспечивают функцию перекачивания крови. Она проходит через икроножные мышцы.

Кровь течет по направлению снизу к верху, проходя через клапаны. При заболевании эти клапаны закрываются и нарушают нормальное течение крови. Кровь стоит в венах и течет свободно вниз. Застой крови в поверхностных венах провоцирует их растяжение и потерю формы. Вены вздуваются и их видно на ногах невооруженным взглядом.

Холодно-горячее воздействие повышает тонус вен и разгоняет застои. Контрастный душ для сосудов является своеобразной тренировкой. Они расширяются и сужаются, их стенки становятся более крепкими и эластичными, обеспечивается общеукрепляющее действие на вены, кровь начинает перекачиваться более активно.

Благодаря своим укрепляющим свойствам, данная закаливающая процедура также очень полезна при вегето-сосудистой дистонии.

Контрастный душ – это стресс для организма, а значит, он стимулирует выработку главного гормона стресса – кортизола. Кортизол призван помочь адаптироваться организму к новым условиям, в которых он оказался. Стероидный гормон мобилизирует все собственные защитные силы организма.

Благодаря всем вышеперечисленным свойствам, процедура контрастного душа оказывает лечебное действие при нарушениях работы пищеварительной системы, радикулите, неврите, венозной недостаточности, нервных расстройствах.

Как правильно принимать контрастный душ

Начинать закаливающие процедуры рекомендуется в теплое время года. Это снизит риски переохлаждения и простудных заболеваний и позволит укрепить иммунитет перед началом вирусных эпидемий. Приступать к попеременному обливанию следует, имея хорошее здоровье. При плохом самочувствии и даже легких недугах, эксперименты следует отложить на потом.

Основные правила приема контрастного душа:

  • процедуры должны быть регулярными. Несколько раз в месяц не окажет никакого положительного влияния на здоровье. Водные манипуляции должны быть системными и режимными;
  • начинать обливание следует с горячей воды. Она не должна быть обжигающей, но достаточно теплой. Оптимальный показатель – 40 градусов;
  • после горячей воды следует понизить градус. Это должна быть максимально холодная вода, при которой вы будете ощущать себя комфортно. Не стоит делать ледяной поток;
  • оптимальная температура холодной воды для новичков – 17-23 градуса;
  • время пребывания под каждой струей душа – 20-30 секунд;
  • за одно принятие душа стоит сделать 4-5 подходов;
  • главное правило – начинаем с горячей, заканчиваем холодной водой.

Контрастный душ бодрит организм, поэтому его лучше принимать в утреннее время. Оставшееся время до выхода на улицу должно быть не менее 30 минут. Если вы не боитесь бессонницы, то можно делать процедуру дважды – утром и вечером. После принятия душа тело необходимо растереть махровым полотенцем и укутаться халатом, одеялом, чтобы согреться.

Принимая контрастный душ для похудения и избавления от целлюлита, или при заболеваниях сосудов, варикозе, потоки воды следует направлять именно на проблемные места. Массажное действие обеспечит нужный эффект.

Противопоказания и вред контрастного душа

В некоторых случаях принятие контрастного душа противопоказано:

  • повышенное артериальное давление;
  • серьезные сердечные заболевания – ишемическая болезнь, стенокардия, недостаточность кровообращения;
  • заболевание тромбофлебитом или склонность к нему;
  • простуда, ОРВИ, вирусные инфекции, заболевания дыхательных путей;
  • лихорадка, озноб, повышенная температура тела;
  • спазмы сосудов;
  • хронические заболевания организма на стадии обострения;
  • онкологические заболевания;
  • желчнокаменная и мочекаменная болезнь;
  • серьезные дерматологические заболевания.

Чередование холодной и горячей воды не следует устраивать для головы. Это чревато негативными последствиями, вплоть до потери сознания.

При слабости, усталости, общей истощенности организма не следует подвергать его подобному стрессу и устраивать тренировку контрастным душем. В это время все защитные силы организма должны быть пущены на самовосстановление, а не бороться с внешними раздражителями.

Женщинам в период критических дней, беременности, грудного вскармливания также не рекомендуется выполнять данную процедуру. Следует поберечь себя и не устраивать своему телу дополнительных испытаний.

Источник: https://healthok.ru/zdorove/kak-prinimat-kontrastnyj-dush/

Как правильно принимать контрастный душ и в чём его польза

контрастный душ для похудения

Как укрепить свой иммунитет? Все мы не любим болеть и слышали о многих способах укрепления здоровья. Кто-то пьёт витамины и БАДы, которые стоят немалых денет, кто-то прибегает к более простым способам, таким как контрастный душ.

Мы много раз слышали о крепком здоровье наших предков . Они практически не болели простудными заболеваниями, были сильны телом и духом. Один из секретов – поход в баню, с последующим нырянием в снег или холодный водоём.

Такой контрастный способ закаливания способен поддержать иммунитет человека круглый год. Доступно это средство и современному городскому жителю, ведь в каждой квартире есть душ. Чередуя между собой холодную и горячую воду можно добиться неплохих результатов в процессе закалки себя.

 Хочу порассуждать о пользе и вреде контрастного душа, который имеет кучу полезных отзывов в сети.

Закаливание – серьёзное испытание для организма, следовательно, к нему нужно походить с умом. Нужно знать, как правильно закаливаться и какие противопоказания имеются к этому способу укрепления здоровья.

Как это работает?

Резкие перепады температур являются стрессом, встряской для нашего организма, в результате чего он начинает использовать  свои скрытые возможности. Вы сразу же заметите изменение своего самочувствия во время и после процесса.

Расширение и сужение сосудов способствует ускорению обмена веществ.

Ускоряются работа сердца и скорость кровотока, в результате чего клетки быстрее получают необходимые элементы и кислород.

В крови растёт уровень стимулирующих гормонов.

Что это даёт?

Не стоит бояться этого процесса, польза  контрастного душа не преувеличена. Несмотря на встряску, которую получает организм, процесс крайне полезен, она укрепляет иммунитет.

  1. Улучшается состояние кожи. За счёт ускорения обмена веществ и чередования температур кожа становится более упругой и выглядит свежо. Также это отличное средство по борьбе с целлюлитом.
  2. Постоянно тренируя свой организм, мы укрепляем его, он становится менее уязвимым  к сезонным простудам и ОРВИ.
  3. Мероприятие благоприятно влияет на нервную систему. После душа обычно отмечается повышенное настроение, прилив энергии и бодрости. После того, как процесс закаливания входит в систему, в организме появляется лёгкость и внутренний подъём.
  4. Способствует похудению за счет активации метаболизма!

Противопоказания контрастного душа

Несмотря на то, что закаливание достаточно безобидно, оно имеет ряд ограничений. Если у Вас имеются проблемы из списка ниже, то лучше проконсультироваться с доктором и  получить правильный отзыв специалиста, прежде чем делать.

Процесс противопоказан:

При гипертонической болезни;

При нарушениях работы сосудов головного мозга;

При тромбофлебите(тромбоз с воспалением стенки вены);

При различных болезнях сердечно — сосудистой системы;

При различных воспалительных процессах (Даже простой насморк является противопоказанием.  Процесс закаливания можно начинать только абсолютно здоровым);

При обострении любых хронических заболеваний, пользы не будет, душ нужен для здоровья.

Важные моменты

Мы поговорили о пользе, обсудили вредные факторы, подытожим ещё несколько важных моментов. Как правильно делать  контрастный душ:

  • Не принимайте душ при наличии противопоказаний. Цель процедуры укрепить здоровье, а не навредить ему.
  • Не используйте воду, теплее 15 градусов. Просто прохладная вода не включит защитные механизмы в организме и человек может просто простыть. Привыкнуть очень просто. Приобретите термометр и поиграйте со своим смесителем, можно поставить на нём необходимые заметки. Со временем Вы начнёте воспринимать температуру безо всяких приспособлений.
  • Нерегулярное выполнение противопоказано. Если принимать такой душ раз в неделю, то организм это будет воспринимать как значительный стресс, эффекта закалки не будет, может быть и вред. Выполняйте процедуру каждый день, если чувствуете себя хорошо. Лично я бы советовал делать курсами, по месяцу, чтобы разогнать иммунитет. В июле-августе  перед осенью, в ноябре перед зимой, в феврале перед весной, в  июне для закрепления результата. Если нет противопоказаний- можно делать постоянно.
  • Не стоит сразу резко понижать температуру, это может отрицательно повлиять на Ваше самочувствие и здоровье (особенно сердечно – сосудистую систему). В данном деле важен системный подход и постепенность.

уголок

Как делать контрастный душ мы  теперь знаем.  Теперь нужно, чтобы процедура вошла в привычку.  Принимайте душ ежедневно и Вы существенно укрепите свой иммунитет, станете более легки на подъём в прямом смысле этого слова. Будьте здоровы и не болейте!

Источник: https://cultureoflife.ru/kontrastnyj-dush-i-kak-ego-prinimat/

Контрастный душ для похудения: как, инструкция, принимать, польза

контрастный душ для похудения

Владимир Кузьмич 12 декабря, 2019

Приветствую вас, дорогие читатели! Контрастный душ – удивительный метод. Мощность его воздействия поражает, ведь он способен: укрепить иммунитет, подарить бодрость и отличное настроение, а еще – стройность! Да-да, контрастный душ для похудения – процедура приятная и эффективная.

В этой статье я расскажу вам, почему мы худеем, обливаясь то горячей, то холодной водичкой, и в чем здесь секрет? А еще – научу, как вы можете это применять. Надеюсь, вам это интересно? Тогда читайте дальше!

Как и почему это работает?

Вот какая польза от воздействие на тело водой контрастных температур в контексте похудения:

  • обмен веществ ускоряется;
  • резко приходят в тонус все мышцы тела;
  • кровь начинает циркулировать очень активно, усиливается ток лимфы;
  • из организма выводятся все вредности (токсины и шлаки);
  • для сосудов это – тоже хорошая зарядка и укрепление.

Чтобы запустить все эти механизмы, важно все делать правильно. Это несложно, если знать основные правила.

Как правильно худеть в душе?

Вот подробная инструкция для идеального контрастного обливания:

  1. Станьте под душ и облейте себя сначала теплой водой (40 градусов), в течение полутора минут.
  2. Затем 30 секунд обливайте себя водой холодной (температура – от 15 до 18 градусов).
  3. Обливать себя старайтесь полностью, направляя воду сверху вниз.
  4. Спустя полминуты вновь согрейтесь под теплой водой, минуты две, дайте своему организму возможность согреться и отойти от легкого шока.
  5. Всего таких циклов (теплая-холодная-теплая) должно быть 3, но завершать действо вы должны холодными струями.
  6. Если хотите худеть быстрее, добавьте контраста – переключая температуру, наплавляйте струи в сторону, а уже потом на себя.
  7. Затем разогрейте себя, интенсивно растираясь полотенцем.
  8. Нанесите также антицеллюлитный крем на все свои проблемные зоны – такое подкрепление поможет победить целлюлит.

Это важно! Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, и раньше не делали подобного, не надо испытывать себя.

Многие советуют начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды (примерно в 25 градусов), и понижайте ее температуру плавно, в течение недели.

Однако такую рекомендацию совсем непросто осуществить на практике. Поэтому, мой вам совет, начинайте  с 5 секунд холодного душа и 10-15 секунд горячего. Затем после усиления вашей терморегуляции постепенно увеличивайте время. О трех методах контрастного душа можно прочитать здесь.

Ремарка: процесс обливания водой контрастных температур мало кому нравится в самом начале.

Вероятнее всего, что первые несколько раз вы будете испытывать яркие отрицательные эмоции.

Но затем вы привыкнете к процедуре, ощутите на себе ее эффективность, «подарки» в виде бодрости, радости, энергии. И увидите первые результаты. И тогда, скорее всего, от души полюбите чудесный контрастный душ! Мои отзывы о контрастном душе можно прочесть здесь, а также  по ссылке.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета татьяны рыбаковой

Контрастный душ для похудения, нюансы

Ниже – основные важные моменты и правила вашей безопасности:

  • не делайте этого, если сильно болит голова, вы простудились, есть месячные (у женщин), или просто плохо себя чувствуете;
  • в идеале надо обливаться каждый день либо через день;
  • утром, днем, либо за 2 часика до сна;
  • ваша голова в процедуре участвовать не должна – только тело;
  • для пущего антицеллюлитного результата растирайте бедра жесткой мочалкой, круговыми движениями, либо специальным массажером;
  • на улицу можно выходить лишь спустя час после процедуры;
  • такие обливания провоцирую повышенный аппетит, поэтому старайтесь не переедать после них, а «гасить» аппетит чем-то легким и нежирным (овощным салатом, нежирным йогуртом, фруктами, творогом).

Маленький лайфхак

Можно ли определить температуру, если у вас нет градусника? Оказывается можно! Например, если от воды идет заметный пар, значит, она горячее 65 градусов. Также, когда коже сложно терпеть воду, то температура выше 60 градусов.

В то же время,  если  горячо, но ощущения положительные – температура в пределах 45 градусов. А вот бодрящая прохлада, без негатива – это обычно 15-18 градусов.

Каким будет результат?

Контрастный душ для похудения – хорошее дело. Но точно сказать вам, сколько именно килограмм вы потеряете, применяя его, я не могу. Отзывы о результатах разные – кто-то теряет 3 килограмма, спустя месяц, кто-то – целых 10.

Но одно могу сказать определенно – дополните обливания хотя бы простейшими упражнениями или лечебной гимнастикой. Хотелось бы предложить для вас еще одно эффективное занятие — скандинавскую ходьбу для похудения!

Также уберите из рациона кондитерку, жирное мясо, колбасные изделия и не переедайте.   И тогда вы будете худеть гораздо интенсивнее! А как победить обжорство, и какие у вас есть для этого невидимые помощники? Вы можете прочесть в этом полезном материале.

А теперь о рисках и минусах

Контрастный душ – процедура мощная и максимально полезная. Но и противопоказания у нее, увы, тоже имеются. Чтобы была только польза, но не вред, изучите список табу. Нельзя обливаться при:

  • воспалительных процессах в организме;
  • повышенном давлении;
  • сердечных недугах;
  • тромбофлебите;
  • периоде менструации у женщин;
  • опухолях любого типа;
  • хронических недугах;
  • аллергической реакции на холод.

Имеет смысл получить консультацию знающего вас терапевта, прежде чем начинать худеть с помощью игры в «горячо-холодно». Не игнорируйте эту рекомендацию, пожалуйста.

История из жизни

Одна моя знакомая очень комплексовала из-за своих лишних килограммов. Последних у нее было немного. Но небольшой жирок на животике и бедрах, небольшие проявления целлюлита реально портили ей настроение. А еще — мешали быть уверенной в себе.

Тем не менее, сидеть на диетах девушка не хотела, в спортзал ходить – тоже. Она выбрала самое простое – просто начала принимать душ, из горячей и холодной воды, утром.

В итоге, уже спустя месяц от комплексов и плохого настроения не осталось и следа! Похудела моя знакомая совсем немного, если откровенно. Зато у нее подтянулась кожа, исчезли симптомы целлюлита. Но главное – появился позитивный настрой.

Благодаря последнему моя знакомая отбросила комплексы, ее глаза стали сиять. А вскоре и молодой человек появился, во многом благодаря этому. Что еще раз доказывает – контрастный душ дает не только закаливание и стройность, но и все остальное, важное в жизни!

Другими словами, худеть нужно не только в душе, но и в душе.

Наконец, можно посмотреть видео про контрастный душ для похудения и не только

Надеюсь, теперь вы точно знаете, как применять водичку – для стройности и здоровья. А также для тонуса и молодости кожи, избавления от целлюлита, и иных благих целей. Я же от всей души желаю вам здоровья, стройности и новых свершений!

Источник: https://familystr.com/zdorove/voda/kontrastnyj-dush-dlya-pohudeniya/

Как поднять иммунитет при помощи КДП

Далее КДП. Однажды Надежда Бикетова пошла с трехлетним сыном в поликлинику. Терапевт посоветовал им укреплять иммунитет контрастным душем. Прошло четыре года: сын перестал простывать, Надежда похудела и избавилась от растяжек, и они продолжают закаляться по технике КДП.

Я расспросила ее о том, в чем удовольствие поливать себя холодной водой, контрастном душе с протиранием и чего она добилась за четыре года.

Как подготовиться

Все слышали, что контрастный душ полезен. Но принимают его не все. Многие люди начинают и бросают после одного-двух раз. Он кажется неприятным и холодным. Так было и с Надеждой. Но в итоге она нашла правильный алгоритм КДП, начала его придерживаться и получать кайф.

Чтобы первая и последующая процедуры проходили комфортно нужно учитывать напор воды в душе, температуру тела, комнаты и воды и тщательное растирание полотенцем.

Выбираем режим душевой лейки

Дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки

Режим массажной струи глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Подходит после трудового дня и любых тяжелых физических нагрузок.

Проверяем температуру в комнате

Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Перед КДП проводим небольшую зарядку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно двух — трех упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнет циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут мельница и приседания. Мельница хорошо разгоняет кровь, ну а приседания для девушки не будут лишними.

Упражнение мельница. Раз-два — наклоняемся вперед. Правой рукой касаемся левого носка. Три-четыре — левой рукой касаемся правого носка.

Приседаем 10 раз по 2 подхода.

Охлаждаемся

Когда становится максимально жарко включаем прохладную воду. В первый день это должна быть вода 36–34 градусов. Берем душевую лейку и направляем струю поочередно на запястья, щиколотки и заднее основание шеи.

Начинайте с запястья

Переведите струю душа на щиколотки

Переходите к шее

Эти части тела быстро реагируют на изменение температуры. Вы сразу же заметите, что стало легче дышать. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Продолжаем охлаждение примерно 3 минуты.

Повторяем

Через 3 минуты организм достаточно остынет. Вновь включаем горячую воду и поочередно прогреваем руки, ноги и тело. Второй раз сосуды расширяются легче. Кровь быстрее поступает от внутренних органов к периферии и вы согреваетесь за 3–5 минут. Затем опять включаем холодную. Повторяем цикл еще 2 раза. На 3 цикла уходит 30 минут.

Соблюдаем постоянный график

О закаливании водой и контрастном душе

Чтобы ощутить положительный эффект от контрастного душа, нужно делать его каждый день. Постепенно снижать температуру холодной воды и время охлаждения тела. Если в первый день включали воду 36 градусов, то на 10 день уже 30 градусов.

Как контрастный душ влияет на организм

Душ действует на организм температурой и давлением воды. Струи падают на кожу, массируют ее и раздражают многочисленные механорецепторы. Горячая и холодная вода действуют на термочувствительные структуры. Эти два механизма вызывают выработку гормонов: гистамина, брадикинина, простагландина.

Под горячей водой гормоны расширяют кровеносные и лимфатические сосуды.

Под холодной — сужают.

Регулярное расширение и сужение сосудов повышает их эластичность.

  • Улучшается циркуляция крови и лимфы.
  • Не происходит застоев и нормализуется кровяное давление.
  • Организм легче адаптируется к температуре окружающей среды.
  • Вы перестанете переохлаждаться и будете реже болеть.
  • Если у вас регулярно мерзли ноги, этого больше не будет.

Кровеносные и лимфатические сосуды расширяются под действием гормонов

С улучшением циркуляции крови и лимфы ускоряется обмен веществ, питание внутренних органов мышц и кожи.
Организм быстрее расщепляет внешний и внутренний лишний жир.

Массируйте проблемные зоны жесткой щеткой или мочалкой — живот, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. После, можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями. Целлюлит исчезает, кожа подтягивается и становится гладкой.

Контрастное обливание ног для детей

Контрастное обливание ног укрепит здоровье ребенка и повысит сопротивляемость к простудным заболеваниям. Обливание можно проводить детям от двух до семи лет. Дети старше семи лет могут принимать полноценный контрастный душ. Нужно обязательно учитывать время года и состояние здоровья ребенка. Если ребенок здоров, но дома кто-то болеет или в детском саду эпидемия ОРЗ, то отложите обливания на пару недель.

Зимой

Обливаем ноги один раз в день перед дневным сном. Используем два таза. В первый наливаем горячую воду тридцати восьми градусов, во второй прохладную — двадцати восьми. Ставим ребенка в ванну и ковшом из горячего таза обливаем стопы и нижние трети голеней. Затем сразу же прохладной. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура — 18 градусов. Повторяем процедуру 4–5 раз. Берем жесткое полотенце и растираем ноги.

Методические рекомендации по закаливанию детей в дошкольных учреждениях

Подготавливаем тазики с горячей и холодной водой

Обливаем сыну ноги из тазиков, чередую холодную и горячую воду

Летом

Обливаем ноги один раз в день после прогулки. В первый таз наливаем прохладную воду двадцати восьми градусов, во второй — тридцати шести. Обливаем стопы и нижние трети голеней ковшом из прохладного таза. Затем теплой. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура для детей 2–3 лет — 16 градусов, 4–7 — 14 градусов.

Переохлаждения

Есть риск переохладиться во время и после контрастного душа. Во время обливания холодной водой нужно следить за своими ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли и хочется включить горячую воду, то не терпите и включайте.

Никогда не принимайте душ в помещении с температурой ниже 20 градусов. После душа тело быстро теряет тепло из-за повышенной влажности в ванной комнате. Интенсивно обтирайтесь жестким полотенцем. Это дополнительный массаж для тела, который разогревает кожу.

Снижение температуры тела до 34 градусов уже переохлаждение первой степени. Быстрее остальных переохлаждаются худые, пожилые люди и маленькие дети — им нужно быть осторожней.

Ожоги, синяки, укусы и царапины будут болеть и заживать дольше из-за раздражения сильными струями воды. В таких случаях пользуйтесь мягким дождевым режимом на душевой лейке до заживления. Осмотрите свое тело на наличие выступающих над кожей родинок. Под сильным давлением воды они могут надрываться или отрываться полностью. Ранка на месте отрыва может болеть и кровоточить. Если такое произошло, сходите на прием к дерматологу.

Если ранки свежие и болят, отложите КДП до улучшения состояния.

Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Сосуды головного мозга чувствительней к резким перепадам температуры. Контраст приведет к спазму сосудов и резкому скачку давления. Может начаться головокружение и вы потеряете равновесие, что очень опасно в ванне.

Не подставляйте голову под контрастный душ.

  • При простуде. Насморк, кашель и температура могут усугубиться и перерасти в бронхит или пневмонию. Дождитесь полного выздоровления.
  • Если у вас атеросклероз сосудов головного мозга;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • стенокардия;
  • перенесенные инфаркты;
  • стоят стенты или кардиостимулятор;
  • хронический калькулезный холецистит;
  • мочекаменная болезнь;
  • астма, хронический бронхит и заболевания кожи могут обостриться от контрастного душа.

Памятка

  1. Каждый раз тщательно готовьтесь к КДП. Проверяйте температуру комнаты, разогревайте тело, выбирайте подходящий режим душевой лейки.
  2. Используйте правильный алгоритм обливания. Сначала 5–10 минут горячей воды, потом 3 минуты холодной и снова горячая 3–5 минут. Повторите 3 раза.
  3. После контрастного душа тщательно растирайте тело жестким полотенцем.
  4. Соблюдайте постоянство. Принимайте контрастный душ каждый день, постепенно снижая температуру холодной воды.
  5. Соблюдайте температурный режим при контрастном обливании ног детям. Зимой температура холодной воды должна быть не ниже 18 градусов, летом — 14.
  6. Избегайте переохлаждения, попадания воды на голову, сильного напора воды при повреждениях кожи.
  7. Не принимайте контрастный душ, если у вы простужены или есть другие противопоказания.

Контрастный душ — слишком экстремально? Мы расскажем еще один способ похудеть. Без лишних нервов, строгих ограничений и напряга.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

Источник: https://lively.ru/kontrastnyj-dush-kdp/

Контрастный душ — лекарство от всех болезней

Закаляйся,

Если хочешь быть здоров,

Постарайся

Позабыть про докторов.

Водой холодной обтирайся,

Если хочешь быть здоров!

                                         слова В. Лебедева-Кумача

Сколько уже лет этой песне, а актуальна она во все века. И правда, человек, который закаляется — болеет намного реже и чувствует себя бодрее и лучше. Самый популярный метод закаливания для жителей города — это контрастный душ. Какой прок от этого действия? Может ли данное действие быть вредным? Как безошибочно принимать контрастный душ? Решение этих и других задач вы имеете возможность обнаружить в данной статье. И так, приступим.

Выгода контрастного душа

Ну, первое — это запас энергии и прилив сил на целые сутки. Избавление от целлюлита — не менее приятный аспект (при правильном приеме), многие даже имеют возможность похудеть, так как это «мероприятие» содействует совершенствованию обмена веществ. Так же при приеме контрастного душа идет пере всего тела, укрепление сердечно-сосудистой системы. И конечно же очень хорошо укрепляется иммунитет — в следствии чего мы начинаем намного меньше болеть.

Учимся правильному процессу

Корысть от такого приема душа для женщин — действительно огромна, но не всякий может решится ее проделать. Процедурка не для слабых духом (кстати, заодно и силу воли потренируете — шутка). И скажу вам честно, первые приемы душа таким способ действительно мало приятны, но впоследствии это делается само собой разумеющимся, тем — без чего вы уже не сможете и эффект становится просто замечательным.

И так, перейдем к правилам:

  1. Начинайте процесс летом (как раз летом жара и первые действия не будут вызывать такого неудобства, как морозной зимой).
  2. Выполняется это 2 р. в сутки;
  3. Регулярность;
  4. Окончание процесса — холодная вода (всегда);
  5. Вытираем нашу кожу грубым полотенчиком до той поры, пока она не станет розовой;

Для начала — стартуйте купаться в тепленькой водичке, увеличивая температуру до максимально высокой для вас (делайте это аккуратно, чтобы не обжечь кожу), за этим энергично переключите водичку на прохладную и на тридцать секунд длительнее принимаете холодный душ. В случае первого проделывания процедурки — этого будет достаточно. С каждым днем последовательно увеличивайте продолжительность процесса, величину контрастов и снижайте температуру водички.

Плохое влияние контрастного душа

Плохо повлиять контрастный душ сможет лишь тогда, когда вы начнете делать его неверно. Если себя жалеть и обливаться водой температуры девятнадцать — двадцать градусов, то можно простыть и даже заработать воспаление легких (вода этой температуры холодная, но недостаточно, чтобы включить защитные функции организма, поэтому не нужно себя жалеть).

Так же контрастный душ владеет множеством противопоказаний, как и любая процедура, поэтому перед ее началом проконсультируйтесь со своим терапевтом. И еще одно — для головы контрастный душ — табу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета луковый суп

Как похудеть с помощью контрастного душа

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Спасибо тебе за помощь! Мы проверим ошибку и исправим её!

Источник: https://rosadonna.ru/kontrastny-j-dush-lekarstvo-ot-vseh-boleznej/

Как правильно принимать контрастный душ для похудения?

Контрастный душ для похудения, процедура, мягко говоря, на любителя. Особенно на первых порах, когда сильны ощущения озноба и дискомфорта. Но контрастный душ взбодрит организм, улучшит кровоснабжение, укрепит иммунитет и окажет тонизирующее действие на кожу.

:

Каков механизм воздействия контрастного душа для похудения
Как правильно принимать контрастный душ для похудения
Противопоказания
Фото до и после похудения

Каков механизм воздействия контрастного душа для похудения?

Поочередное воздействие теплой и холодной воды тренирует, и, следовательно, укрепляет связки и сосуды, а также усиливается обмен веществ, что способствует нормализации веса. Резкое недолгое обливание очень холодной водой не отнимет много тепла, но «встряхнет» нервную систему и запустит иммунную систему. Надо набраться мужества и сжав зубы, принять контрастный душ, первые 5 раз, затем наступит привыкание, и ощущения от процедуры не будут неприятны.

Принимать контрастный душ надо следующим образом: сначала 10-15 секунд стоите под приятно горячей водой, потом 10-15 секунд под холодной водой. Цикл надо повторить три раза. Сначала всегда горячая вода, в заключение всегда холодная. Со временем контрастность температуры необходимо увеличивать.

Привыкать к контрастному душу лучше постепенно. Две недели без всяких подвигов — только вода приятных температур. Затем только один контраст и не более 5-10 сек под ледяной водой. Через неделю-другую можно перейти на 2-3 контраста.

Противопоказания

Людям с нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов контрастный душ следует принимать очень осторожно.

В случаях заболеваний крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественных новообразований, острых тромбофлебитов контрастный душ противопоказан. От процедуры стоит отказаться на период обострения любых заболеваний.

Фото до и после похудения:

Источник: https://stilnaja.ru/kak-pravilno-prinimat-kontrastnyj-dush-dlja-pohudenija/

Контрастный душ для похудения. чем полезен, как принимать и правила контрастного душа для похудения

Сбросить вес и стать стройными мечтают очень много представительниц прекрасного пола, но способы всем нравится применять различные.

Достаточно распространены диеты – ими увлечены практически все: женщины распределяются опытом между собой, однако и диеты могут быть очень разными, и то, что подойдет одной представительнице слабого пола, никак не подойдет иной.

Тренировки в в зале для занятий спортом тоже хороши не для абсолютно всех, зато всем можно гулять – если, разумеется, найти для этого время. Иногда так происходит, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и иных вариантов хранить лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не выполнять.

Контрастный душ для похудания

Самый простой метод, который не требует большое количество времени и усилий – это контрастный душ. Чтобы применять его, не нужно даже выходить из дома, но всё-же лучше соединить его с теми способами, о которых сказано выше, или хотя бы с одним из них – так вероятность успеха будет намного большей, и вы быстрее начнёте веселиться, смотря на себя в зеркало.

Ясно, что бывает сложновато распланировать день таким образом, чтобы включать в него пробежки или 30 минут гимнастики; исполнять рекомендации диетврачей, когда мы на работе, так что пробуйте начать с контрастного душа, а прочие способы подсоедините позднее – вам просто захочется это выполнить.

Чем полезен контрастный душ для похудания

Без привычки контрастный душ не очень приятен, и даже вызывает дискомфорт, но после, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – потому, что самочувствие становиться лучше «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна выполнить здоровье просто богатырским – если подойти к этому умно.

К примеру, у российских с давних пор было принято во время зимы, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо скакать в глубокий снег, причём представительницы прекрасного пола в этом не отставали от мужчин.

Чужестранцы, приезжая в россию, приходили в ужас от подобной безжалостной действия, но здоровью российских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторить это сегодня – в ванной маленькой квартиры в городе это невозможно, но вот позволить себе контрастный душ может почти что каждый.

Под воздействием подобного душа происходит практически то же, что и под воздействием бани и проруби (хотя сила влияния намного слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом резко ускоряются процессы обмена, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем становиться лучше, а иммунитет крепится – мы делаемся здоровее, бодрее и энергичнее.

Контрастный душ крайне полезен при обилье болезней: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в первой стадии гипертонии и ожирения и т.Д.
Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «нежелательным эффектом» считается то, что кожа приобретает упругость и гибкость, а излишний вес уходит – одновременно с целлюлитом.

Как принимать контрастный душ

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, результат будет крепче, а еще можно и превосходно освежиться. В первую очередь перепады температур должны быть маленькими. Начинать нужно всегда с тёплой воды – в первую очередь на тело должно влиять тепло.

Чтобы разогреться, начните ориентировочно с 38°С, после чередуйте эту температуру с очень низкой – около 28°С; длитетельность тёплого и холодного душа должна быть различной: тёплого – около 1,5 минут, прохладного – 0,5 минуты.

Сначала необходимо только один раз включить холодный душ, а после выполнять это чаще и чаще.

Контраст температур делают больше тоже потихоньку: его доводят до 20-40°С; под горячей водой стоят около 3-х минут, а под холодной – минутку; повторяют 3-4 раза.

После смены температур разрешено делать чаще: тёплая вода – 20 секунд, холодная – 10 секунд; завершать технологию следует прохладным душем.

Если повторить контрастный душ систематически, то это быстро будет замечательной привычкой, а самочувствие улучшится, и вам совсем не захочется отказываться от действия – вы почувствуете себя моложе.

Можно принимать контрастный душ не по утру, а в вечернее время, за несколько часов до сна, собственно тогда операция должна кончаться не холодной, а тёплой водой. В общем принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату нужно идти потихоньку.
Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – выполнять наоборот не нужно, хотя так многие считают легче.

Взамен холодного душа можно выучиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подойдут потихоньку.

После завершения действия нужно досуха растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы сделать лучше ток крови в капиллярах; если например вы принимаете душ по утру, то не выходите сразу же после него на улицу – лучше обождать хотя бы 30 минут (хотя лучше несколько часов – но ведь нам необходимо на работу).

Увеличить воздействие контрастного душа для похудания

Увеличить влияние контрастного душа можно, если применять добавочные средства. Во время действия нужно массировать проблемные территории жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – в большинстве случаев это живот, ягодицы и бёдра – внешняя и внутренняя поверхность. Тут же после контрастного душа можно применить крем против целлюлита, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно тоже массировать проблемные территории крепкой водяной струёй, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют движениями по кругу; ноги – сверху вниз в передней части и снизу вверх на затылке.

Правила и противопоказания для контрастного душа

Такой энергичный подход, однако, можно применить не всем: при тромбофлебите, онкологии и различных типах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время ухудшения хронических болезней и менсячных вреден не только аналогичный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях такой способ возможен, однако это решает врач который лечит.

Принимать контрастный душ не смотря ни на что – не замечательное решение.

Если вам чуть-чуть страшновато – это хорошо, и подобный страх легко одолеть; если же вы очень боитесь, не желаете этого выполнять, но заставляете себя очень большим усилием воли, лучше нужно отказаться от контрастного душа – ничего хорошего он не принесёт.

Разумеется, сложно представить, что вы сразу будете получать удовольствие от непривычной действия – должно проходить время, но «идти через пытки» не стоит никогда – это же относится к диетам, спорту и т.Д.

Если контрастный душ вам показан, то поздно или рано ваши впечатления станут приятными: вы будете чувствовать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Прохладно не должно быть – если например вы правильно делаете технологию, то тело будет выделять тепло.

И ещё несколько ключевых моментов. После контрастного душа рождается хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит – иначе, для чего вы вообще его принимали? Можно скушать что-нибудь лёгкое – фрукт или свежевыжатый сок с мякотью, но от чего-то «более значительного» лучше удержаться, и вообще стремиться к тому, чтобы поменять собственный рацион в хорошую сторону, сделав его более полезным и здоровым.

Если например вы готовитесь принимать контрастный душ по утру, то постарайтесь высыпаться, как следует – для сонного человека эта процедура становится реальной пыткой. Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не упасть назад в постель, а взбодриться, ощутить себя энергичным и энергичным.

Знающийе люди говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к иной в первую очередь обязан быть резким – собственно в этом и состоит его оздоровительное влияние. Если же вы меняете водную температуру потихоньку, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Эффект контрастного душа для похудания

От скольких килограммов избыточного веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Тут, как и в любом методе, все индивидуально: если судить по впечатлениям, можно скинуть 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого стиля жизни вы придерживаетесь.

При избыточном весе контрастный душ создает лучший эффект, если например вы питаетесь правильно, делаете хотя бы обычные физические процедуры, не очень остро реагируете на стрессовые ситуации и времени достаточно проводите на чистом воздухе.

Кожа при этом возвращает собственный тонус, а угри на теле (если они были) исчезают.

Есть различные варианты контрастного душа: водный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сейчас рекомендуют многие салоны красоты. Постарайтесь хотя бы не всегда навещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит во всяком случае: трудностей и затрат в финансовом плане это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Источник: https://znatprovse.ru/polezno-znat/kontrastnyj-dush-dlja-pohudenija-chem-polezen-kak.html

Контрастный душ: польза и вред, и как правильно его принимать?

Контрастный душ – отличный способ поддержания жизненного тонуса на высоте, не прибегая к кардинальному изменению привычек и образа жизни. Взять хотя бы контрастный душ для похудения.

Отзывы практикующих подтверждают, что такой простой метод закаливания не только одаривает воистину богатырским здоровьем, но и позволяет скинуть несколько ненужных килограмм.

Каков же эффект контрастных температур на организм и есть ли у таких процедур противопоказания? Со всем этим мы разберёмся по ходу статьи.

Что значит контрастный душ

Контрастный душ подразумевает чередование холодной и горячей воды. При проведении стандартной процедуры необходимо несколько минут постоять под горячей водой, а затем 20-30 секунд поливать себя холодной водой.

Обычно этот оздоровительный «обряд» повторяется минимум 3 раза, после чего необходимо обтереться, и не просто вытереть влагу, а растереться жёстким полотенцем.

Казалось бы, простейшая процедура (не нужно запоминать, как делать контрастный душ или производить утомительные подготовительные работы), но каков результат.

Контрастный душ: противопоказания

Есть ли вред от контрастного душа? Да, к сожалению, он существует.

Большинство людей плохо переносят ледяную воду в результате они предпочитают сменить атмосферу с ледяной на прохладную. В итоге думая, что прохладненькой водой вы нанесёте себе меньше вреда, вы рискуете простудиться или получить воспаление.

Температура воды в 18–19 градусов хоть и спасает от неприятных ощущений, но вреда, тем не менее, может нанести куда больше. Где же тут логика? Всё просто. Дело в том, что прохладная вода не в состоянии повлиять на организм настолько сильно, чтобы он включил защитный механизм, который автоматически срабатывает в экстремальных условиях.

В результате тело охлаждается и «страждущий до здоровья» начинает болеть ещё чаще, заявляя, что контрастный душ приносит больше вреда, чем пользы.

Терпеть воду через силу вредно, поэтому лучше постепенно приучать свой организм к таким «развлечениям».

Дело в том, что контрастный душ призван активизировать защитный механизмы организма, так сказать, поддерживать их в тонусе благодаря таким тренировкам. Поэтому очень важно придерживаться температурного режима. Простояв под душем в 20 градусов, резко смените его на ледяной, и тогда такие обливания не смогут охладить ваше тело слишком сильно, так как организм «проснётся» и включит режим защиты.

Серьёзные противопоказания к контрастному душу тоже есть, например:

  • тромбофлебит;
  • гипертония;
  • спазмы сосудов.

Если говорить точнее, то контрастный душ, противопоказания к которому мы перечислили, можно применять даже при этих заболевания, только в этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Это касается любых хронических заболеваний, даже если они не проявляются на протяжении долгого времени.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, обязательно поговорите с врачом, так как эта процедура только звучит безобидно, при неправильном её применении или при явных противопоказаниях вреда можно нанести больше.

Контрастный душ не рекомендуется принимать при заболеваниях ОРЗ, ГРИППе, цистите, ангине или во время месячных.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как похудеть во время климакса

Основные правила принятия контрастного душа

Разницу температур необходимо наращивать постепенно, в течение месяца: начиная с тёплой и прохладной воды, в последующем переходя на холодную (даже ледяную) и горячую.

Увеличивать временные интервалы между сменой температур также следует понемногу, начиная с 20 секунд, доводя до нескольких минут и более.

Промежуток времени, проведённый под холодной водой должен составлять половину от интервала нахождения под горячей водой.

В один приём душа смена температур должна происходить 3-5 раз.

Начинать всегда следует с тёплой (горячей) воды, а заканчивать обязательно прохладной (ледяной).

Не рекомендовано подставлять под контрастные температуры голову, особенно при наличии нарушений мозгового кровообращения.

Поскольку метод обладает сильным тонизирующим эффектом, то применять его следует в первой половине дня, либо за несколько часов до сна.

При имеющихся хронических болезнях сердца и сосудов, а также новообразованиях, разрешение врача для использования этого способа закаливания – обязательно!

Одним из основных принципов применения контрастных процедур является исключение насилия над собой, а критерием «правильности» — ощущение прилива сил, лёгкости и позитивного настроения.

Во время процедуры лучше не стоять «столбом» а слегка топтаться на месте.

В процессе обливания думайте о том, как ваш организм оздоравливается, выводятся шлаки, кожа подтягивается и так далее.

В заключении

При приёме контрастного душа следуйте описанным выше рекомендациям и старайтесь не бросаться сразу в бой. Тут как при любой тренировке всё должно происходить постепенно, без лишнего насилия над своим организмом. Если вы сомневаетесь, показана ли вам такая процедура, лучше не рисковать. Проконсультируйтесь с врачом на этот счёт. Здоровья вам и вашим близким!

Источник: https://superladies.ru/krasota-zdorovie/kontrastnyi-dush-polza-i-vred/

Контрастный душ для похудения

Многие девушки отказываются от контрастирования водой, полагая, что самый лучший метод — это парная или сауна. Несомненно, во время таких процедур пот выделяется усиленнее, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины. Но чтобы расстаться с лишним весом, парилки не всегда помогают. Применение душа со сменой горячего и холодного потока является более результативным способом.

Контрастный душ для похудения в домашних условиях

  1. Из-за резких перепадов температуры активизируется оборот крови, что способствует усилению обменных процессов, очищению организма от токсинов и шлаков, а также избавлению от излишней массы тела.
  2. Укрепляется сердечно-сосудистая система, так как во время манипуляции сосуды то резко сужаются, то расширяются.
  3. Является хорошим профилактическим средством от аритмии, улучшается состав крови, сердцебиение приходит в норму.
  4. Укрепляется иммунитет, предотвращая множество болезней.
  5. Кожа лица становится более упругой, свежей, пропадают морщинки.
  6. Убирает тяжесть и усталость в ногах.
  7. Заряжает бодростью и энергией.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Для того чтобы процедура принесла максимум пользы и минимум урона здоровью, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Включите теплую воду и встаньте под лейку, плавно увеличивая температуру.
  2. Резко поверните кран, чтобы пошла прохладная водичка.
  3. Начинать стоять под холодным напором следует с 5 секунд, по прошествии времени можно увеличить до 30 сек.
  4. Время под горячим душем должно быть в 2-3 раза больше горячего.
  5. Окатывайте себя холодной водой сверху вниз.
  6. Почувствовав мурашки, закончите процедуру и в следующий заход сделайте напор чуть теплее.
  7. Резко сделайте поток горячим, а по прошествии нескольких секунд снова холодным.
  8. Теплой вода может быть лишь в начале сеанса, в процессе же следует четко запомнить положения кранов, при которой поток нужной температуры.
  9. Делайте контраст не больше трех раз.
  10. Заканчивайте сеанс холодной водой.
  11. Утро является максимально подходящим временем для проведения манипуляции.
  12. По окончании оздоровительного мероприятия разотритесь полотенцем.
  13. Не выходите на свежий воздух в течение часа.

Как правильно делать контрастный душ для похудения

Существует множество разновидностей этой процедуры. Выбирайте оптимально подходящую и избавляйтесь от ненавистных килограммов с удовольствием!

  1. Душ Шарко. Это точечное воздействие струей, которой массажируется тело с расстояния 3-4 метра. Это самый распространенный и эффективный вариант чтобы стать стройной и избавиться от целлюлита. Результативность курса — 100%. Эффект заметен уже после десятой процедуры.
  2. Шотладнский. Схема схожа с предыдущим вариантом. Только шлангов, подающих воду два — холодный и горячий. Это сеансы с весьма серьезным воздействием, поэтому применяется только в случае, когда успешно опробованы более щадящие разновидности.
  3. Циркулярный. Это тонкие, мощные струи, подающиеся горизонтально. Воздействие происходит сразу по всей поверхности тела.
  4. Душ Виши. Облегченный вариант предыдущего способа. Заключается в воздействии многочисленных струек минеральной, морской или термальной воды. Следует лечь на кушетку, а душ подается сверху, создается ощущение дождя.
  5. Веерный. Поток подается через специальную насадку веером с расстояния трех метров, постепенно снижая температуру.
  6. Подводный. Является гидромассажем с добавлением эфирных масел или морской соли.
  7. Игольчатый. Водяные тонкие струйки направляются через специальную лейку.

Как принимать контрастный душ для похудения

Чтобы стать стройнее, красивее и привлекательнее, проводите сеанс с утра, после зарядки. Если же вам удобнее провести манипуляцию вечером, то лучше это сделать за несколько часов до сна. Обратите внимание на направление струи. Спереди напор должен быть направлен сверху вниз, а сзади — наоборот.

На живот направляйте лейку по кругу. Расстояние водного потока на животе и попе должно быть около 15 см. Чтобы не испытывать дискомфорта начните проводить данную манипуляцию летом. Таким образом, вы не только получите стройную фигуру, но и укрепите иммунитет.

Во время проведения мероприятия все мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Амплитуду колебания температуры увеличивайте постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Важно, что контрастированию нельзя подвергать голову, желательно только умывать лицо. Курс составляет один месяц, проводится ежедневно. При совмещении с массажем эффект будет получен за довольно короткий срок.

Каждая представительница прекрасной половины человечества хочет выглядеть идеально, и для этого многие прибегают к всевозможным хитростям. Секреты красоты женщин в каждой стране свои. Однако, благодаря современным технологиям они доступны абсолютно каждой девушке.

Причем они не требуют особых затрат, и легки в применении и проводятся прямо в домашних условиях. Одной из самых распространенные проблем молодых и будущих мамочек являются красные полосы.

Поэтому необходимо знать, как убрать растяжки, чтобы сделать из менее заметными и, соответственно свое тело и кожу более привлекательным.

Источник: https://womanisv.ru/articles/youth-and-beauty/1200-kontrastnyj-dush-dlya-pokhudeniya

Как принимать контрастный душ для похудения правильно?

Все мечтают о стройности. Но методы похудения каждая женщина выбирает для себя индивидуально. Одна увлечена диетами, другая — спортом, третья выбирает обертывания, пробежки и разгрузочные дни. И лишь немногие знают о легком и приятном способе борьбы с лишними сантиметрами — о контрастном душе.

О нем и поговорим.

статьи:

Польза контрастного душа для похудения и тонуса – в чем чудодейственная сила?

Конечно, за один сеанс контрастный душ вам ничего не даст.

Но вот курс процедур и использование средств, повышающих эффект душа — настоящая волшебная «пилюля» для организма. Главное — втянуться в процесс.

Какую пользу контрастный душ приносит телу?

  • Расширяет, а после — резко сужает сосуды.
  • Меняет тонус мышц.
  • Ускоряет обмен веществ и циркуляцию крови.
  • Укрепляет стенки сосудов, возвращает им эластичность.
  • Улучшает работу всех внутренних органов и иммунитет.
  • Повышает упругость и эластичность кожи.
  • Устраняет прыщики.
  • Помогает в борьбе с целлюлитом, способствует похудению.

В чем волшебная сила контрастного душа?

Прежде всего — в тренировке всего организма. Клетки и сосуды, сухожилия и мышцы — тренируется всё! Что, в свою очередь, ведет к ускорению обмена веществ и, соответственно, к снижению веса и сжиганию калорий.

А там уже и рукой подать до «девичей» упругости мышц и кожи, и, главное, до прощания с целлюлитом.

Виды контрастного душа – салонные процедуры для похудения

Сколько можно сбросить? Точного ответа вам никто не даст — все индивидуально. Кому-то удается сбросить 2-4 кг, кому-то — 10. Результат зависит от вашего образа жизни, питания и пр.

Выбирайте свой вид контрастного душа и худейте с удовольствием!

  • Душ Шарко. Суть процедуры — в точечном воздействии мощной струи воды, которой «массажируют» тело с расстояния 3-4 метров. Идеальный вариант для борьбы с ожирением и целлюлитом. Высокие результаты после прохождения курса в 100 % случаев. Уже после 10-й процедуры появляется чувство легкости, уходит усталость, уменьшаются объемы и выравнивается поверхность кожи.

    Одно «но» — только с разрешения врача! Как, впрочем, и любой другой вид этой процедуры. 

  • Шотландский душ. Вариант, аналогичный предыдущему по своей схеме. За исключением того, что шланга с водой теперь два — один с горячей, другой с холодной.  Само воздействие на тело весьма серьезное, струи мощные — под давлением в 2-3 атмосф., время процедуры — не более 6 мин. Курс обычно состоит из 15-30 процедур.

    Данную процедуру применяют исключительно тогда, когда тело уже привыкло к более щадящим видам контрастного душа.

  • Циркулярный душ. Здесь струи мощные, но тонкие, и подают их горизонтально. Вода воздействует сразу на всю поверхность тела приятным покалыванием в течение 5-20 минут. Температура меняется с 35 градусов до 25-ти. Отличное средство при целлюлите. В SPA-салонах эта процедура пользуется успехом.

    Дома же циркулярный душ заменяют ежедневным гидромассажем. Курс — 15-20 сеансов.

  • Душ Виши. Мягкий вариант предыдущего душа. Суть — в воздействии множества тонких струй морской воды (минеральной или термальной) на тело, «уложенное» на кушетку. Ощущение, словно вы лежите под теплым и приятным ливнем. Угол падения струй и температуру воды меняют соответственно назначению. Время сеанса — 20-30 мин.
  • Веерный душ.

    В этом случае подача воды осуществляется через специальную насадку и под мощным напором не точечно, а веерно — и с расстояния 3 м. То есть, более мягко, чем, например, происходит с душем Шарко и циркулярным (прим. — давление в 1,5 атм.). При этом пациент в процессе процедуры 3 раза делает медленные обороты вокруг себя. Температуру снижают постепенно на 10 градусов с 35-ти начальных. Курс — 20 сеансов.

  • Подводный душ.

    Его осуществляют в гидромассажной ванне, в которую предварительно добавляют различные добавки для борьбы с целлюлитом, эфирные масла и морскую/минеральную воду. Результат этого вида душа — расщепление жировой ткани, тренировка венозной системы, улучшение кровотока и лечение целлюлита. Время сеанса — 10 мин.

  • Игольчатый. Несмотря на название, душ совсем не колючий, а очень даже приятный и мягкий.

    Суть — в воздействии тоненьких и острых водяных «иголочек» (давление — 1-1,5 атм.), направляемых через специальную «лейку» вертикально либо под маленьким углом. Время сеанса — 5 мин., курс — около 20 процедур.

Показания и противопоказания к контрастному душу для похудения

Соглашаться на контрастный душ, потому что «хочется» — не лучшее решение. Данная процедура является лечебной и требует назначения врача.

Она полезна при ВСД и аритмии, целлюлите и ожирении, на начальной стадии гипертонии, при нарушении обмена веществ и работы ЖКТ, нервных расстройствах и даже половой слабости.

Стоит отметить также, что эта процедура подходит далеко не всем.

Например, она противопоказана при

  • Онкологии.
  • Проблемах сердечнососудистой системы.
  • Остром тромбофлебите.
  • Заболеваниях крови.
  • Нарушенном кровообращении мозга.
  • Обострении хронического заболевания.
  • Туберкулезе в акт/фазе.
  • Менструации. И склонности к кровотечениям.
  • Кожных заболеваниях.

Как худеть с контрастным душем эффективно и быстро – правила похудения

Лучше всего принимать душ после того, как вы сделали утреннюю гимнастику. На разогретые мышцы душ действует эффективнее.

И запоминаем правила

  • Главное правило — консультация у врача! Поинтересуйтесь — допустима ли для вас процедура, и какой вид душа выбрать.
  • Начинать всегда следует с теплой воды — начиная с 38-36 градусов. Далее чередуем данную температуру с более низкой — 27-28 градусов.
  • Продолжительность (при чередовании) теплого душа — 1,5 минуты, а прохладного — 30 секунд. Постепенно контраст температур доводят до 20-40 градусов и 3-4 чередований, 1 минуту — под холодными струями, около 3-х минут — под теплой водой.
  • Лучшее время для процедуры — с утра после зарядки либо за пару часов до сна.

    Если контрастный душ приходится на вечер, то заканчивайте его теплыми струями, если с утра — то холодными.

  • Общее время процедуры следует постепенно довести до 10-ти минут.
  • Охлаждение тела холодными струями происходит исключительно сверху вниз.
  • После процедуры — активное растирание жестким полотенцем.

    Не мягким махровым, а именно жестким — энергично, для усиления кровообращения.

  • Выходить на улицу сразу после утреннего душа не рекомендуется. Должно пройти хотя бы полчаса.
  • Даже при отменном здоровье голову категорически не рекомендуется подставлять под контрастный душ. Это чревато перепадом давления, простудой и даже менингитом.

    Будьте внимательны!

  • Если вы начали данные процедуры — не прекращайте. Регулярность — залог успеха и эффективности.

Как усилить эффект контрастного душа для похудения

Безусловно, одного лишь душа для похудения и действительно эффективного сжигания лишнего жира — мало.

Нужно пересмотреть полностью свой образ жизни, откорректировать режим дня/питания, ввести физические нагрузки и, естественно, усилить эффект процедуры всеми возможными методами.

Например

  • Делаем обертывание прямо на дому, используя водоросли, шоколад, кофе и пр.
  • Не забываем о массаже. Подойдет и общий, и антицеллюлитный. А также лимфодренажный и медовый.
  • В процессе процедуры используем мочалку из сезама или ручной массажер для дополнительной стимуляции всех проблемных участков.
  • После процедуры применяем антицеллюлитный крем. Его втирание должно происходить массажными активными движениями.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией.

Перед применением контрастного душа обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Автор статьи

Об авторе 0

Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях

Источник: https://www.colady.ru/kak-prinimat-kontrastnyj-dush-dlya-poxudeniya-pravilno.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка