Массаж для похудения ног

Массаж ног, ляшек и бедер для похудения в домашних условиях

массаж для похудения ног

Массаж ног для похудения – эффективная мера для уменьшения объема жировых отложений на ногах, возвращения стройности и гладкой кожи без «апельсиновой корки». Одна из причин отложений жира – замедленное кровообращение, вызванное некомфортной одеждой, сидячим образом жизни, отсутствием регулярных физических нагрузок.

Чтобы помочь лишним килограммам уйти, восстанавливают здоровые обменные процессы в тканях бедер, ягодиц, икр. Массаж не заменит диеты, правильного питания и спорта, но станет важной частью комплекса мер борьбы за стройные подтянутые ноги.

Общие правила и рекомендации при проведении самомассажа ног

Вместо обращения к профессиональному массажисту можно освоить простую технику самомассажа. Достигнуть уровня специалиста быстро не удастся, но овладеть основными приемами массажных манипуляций по силам любому человеку.

На время массажного воздействия отводят не менее 15-20 минут в день. Если с непривычки сеанс самомассажа трудно выполнить полностью, начинают с 5-7 минут, постепенно увеличивая время манипуляций. Важно соблюдать общие правила проведения процедуры:

  • Самомассаж ног для похудения выполняют только чистыми руками на чистую кожу ног. Омовение совершают перед началом процедур.
  • При слабом кровотоке (кожу сложно разогреть до покраснения покровов) перед массажем принимают горячий душ.
  • Ладони и пальцы предварительно разогревают (трут друг о друга до прилива крови, появления тепла).
  • На область манипуляций наносят массажное масло или крем (подойдут специальные средства с разогревающим или антицеллюлитным эффектом).
  • Массажные движения начинают с нижней части ног, от стоп, поднимаясь наверх по икрам и бедрам до области ягодиц. Это обеспечивает правильную стимуляцию кровотока.
  • Неправильно массировать только проблемную зону. Лучший результат для похудения дает полный массаж ног.
  • При процедуре легкие разогревающие манипуляции чередуются с интенсивными. Но начинают и заканчивают массаж успокаивающими поглаживаниями.
  • Не стоит делать массаж перед сном, так как он тонизирующе воздействует на тело.

Во время сеанса самомассажа соблюдают «технику безопасности». Массаж для похудения ног делают интенсивными по силе движениями, но без фанатизма, не травмируя кожу и ткани чрезмерно сильными щипками и ударами.

Легкий самомассаж ног для начинающих

При освоении самомассажа начинают с легкого воздействия на всю область ног. Такая процедура не займет по времени более 10 минут и будет посильна для выполнения даже новичку. Для проведения сеанса понадобятся:

  1. Масло или крем для нанесения на кожу,
  2. Скамеечка (невысокий стул), чтобы обеспечить подъем массируемой ноги,
  3. Полотенце или бумажные салфетки (убирать остатки массажного масла при необходимости).

Обязательно читайте: Рецепты масок от целлюлита в домашних условиях

Разогрев ног, общие массажные движения (легкий массаж ног полностью):

  • Одну ногу помещают на возвышение. На ладони наносят масло,
  • Мягкими, но сильными круговыми движениями втирают масло, начиная с области щиколотки и до колена,
  • Область колена растирают по часовой стрелке,
  • Таким же образом массируют бедро и ягодицу,
  • По аналогии массируют вторую ногу.

Каждой ноге уделяют не менее 5 минут. Эффективность процедуры показывает разогретая кожа (она должна порозоветь от прилива крови), ощущение тепла.

Освоив самомассаж для начинающих, переходят к глубокой массажной проработке ног.

Основные приемы самомассажа

Для глубокого воздействия используют основные приемы самомассажа:

  1. Поглаживание ладонями. Осуществляется без нажима, плавным скольжением кистей рук. В зависимости от «рисунка» движений, поглаживание бывает прямолинейным, зигзагообразным, спиралевидным, попеременным, комбинированным.
  2. Выжимание. Скольжение рук осуществляют с нажимом, при котором происходит глубокое воздействие на жировую прослойку, мышцы, кожу, кровеносную систему. Движения осуществляют ребром, основанием ладони или двумя руками.
  3. Разминание. Прокатывание подкожного жира, мышц в ладонях, глубокое воздействие на ткани разминающими движениями рук.
  4. Растирание. Интенсивное поглаживание со смещением кожи и подкожных тканей.
  5. Вибрация. Пальцы, ладонь или кулак устанавливают на массируемую область и совершают колебательные движения. Прерывистая вибрация – поколачивания, похлопывания, шлепки. При непрерывной вибрации руки не отрывают от массируемой поверхности, потряхивая или сотрясая ее.

У профессионального массажиста в арсенале гораздо больше приемов массажного воздействия. Но для ежедневного самомассажа с целью похудения достаточно овладеть некоторыми основными движениями. Важно выполнять их систематически курсом 10-20 процедур.

Полный массаж ног для похудения

Полный массаж ног для похудения займет по времени не менее 20-40 минут. В начале выполняют «разминку», описанную в главе «Легкий самомассаж ног для начинающих». Каждой ноге уделяют пару минут. Затем тщательно прорабатывают все зоны, от стоп до ягодиц.

Обязательно читайте: Перечень анализов на гормоны, которые нужно сдать при ожирении

Стопы

Хотя на самих стопах жир не откладывается, их массаж важен для эффективности процедуры. На стопах расположены точки, при воздействии на которые происходит оздоровление всего организма. Техника выполнения самомассажа стоп (движения выполняют по очереди с обеими стопами):

  • Погладить верхнюю часть стопы от пальцев по подъему скользящими движениями ладоней (прямыми, круговыми),
  • Захватить пальцы ноги, потянуть вперед,
  • Каждый палец ноги брать пальцами рук и массировать надавливанием (двигаясь от основания к ногтю),
  • Обхватить стопу обеими руками вкруговую, сдавливать и «растягивать» её,
  • Костяшками пальцев сжатого кулака растирать подошву от пальцев до пятки,
  • Выполнить легкие поглаживающие движения ладонями по верхней части стопы и подошве.

Каждую манипуляцию проделать 4-5 раз (можно больше).

Тщательно помассировать стопы в домашних условиях можно с помощью круглой гальки (или керамзита). Камешки заливают горячей водой (вариант помещают в разогретый духовой шкаф). Когда они согреются до комфортной температуры, обсушивают полотенцем и выстилают ими небольшое пространство, куда становятся ногами. Переминаясь с ноги на ногу и перекатываясь на стопах, воздействуют на всю поверхность подошв.

Икры

Массаж для икр для похудения выполняется от щиколотки вверх, захватывая начало колена. Самомассаж икр начинают после разогрева и общего массажа всей области ног:

  1. Обхватить икру обеими руками (большим и указательным пальцами),
  2. Провести руками снизу вверх до колена и обратно вниз к щиколотке плавными движениями,
  3. Захватывая икру, делать сжимающее движение обеими ладонями, ведя руки снизу вверх и обратно,
  4. Растереть ладонями мягкими круговыми движениями.

Каждую манипуляцию выполнить по 4-6 раз.

Бедра (включая ляжки)

Массаж бедер для похудения удобно проводить на диване. Для этого массируемую ногу вытягивают по поверхности дивана перед собой, а другую опускают на пол. Манипуляции при массаже бедер для похудения в домашних условиях:

  • Поглаживания поверхности бедра ладонями до порозовения кожи,
  • Интенсивные поглаживания-выжимания, проводимые ребром ладони сверху вниз и обратно,
  • Прокатывание подкожного жира в ладонях и пальцах, собирая его «в горсть» и продвигая к внутренней поверхности бедра, вниз к колену и обратно,
  • Разминание пальцами внутренней поверхности бедра (ляжек),
  • Похлопывание, вибрационные движения по поверхности бедра.

Обязательно читайте: Какими методами нужно вести борьбу целлюлитом?

Затем аналогично проводят массаж второй ноги. После завершения самомассажа бедер для похудения несколько раз сгибают и разгибают колени, делают несколько встряхивающих движений ногами в позиции стоя.

Массаж для похудения внутренней поверхности бедра – ляжек проводят в комплексе. Не стоит отдельно массировать только эту проблемную зону, эффект будет слабее, чем при полном массаже для похудения ног и бедер в домашних условиях. Достаточно уделить ляжкам пристальное внимание, хорошенько разминая пальцами (движения схожи с интенсивным вымешиванием теста).

Массаж ягодиц

Массаж для бедер и ягодиц для похудения делают друг за другом: от бедер и ляжек сразу переходят к воздействию на ягодицы. Массажные манипуляции выполняют стоя, воздействуя на одну ягодицу, а затем на вторую:

  1. Поглаживания круговыми, прямыми и спиралевидными движениями до порозовения тканей,
  2. Разминание подкожного жира и мышц, прокатывание тканей пальцами сверху (от поясничного отдела) вниз и обратно,
  3. Выжимание ребром ладони по поверхности ягодицы сверху вниз,
  4. Вибрационные движения – поколачивания, шлепки.

Массажные манипуляции заканчивают легкими поглаживаниями бедер и ягодиц.

В конце полного массажа снова выполняют поглаживания всей области ног от стоп до ягодиц включительно.

Альтернативные варианты самомассажа ног

Массаж ног для похудения выполняют в душе с помощью специальной насадки с массажным эффектом, обеспечивающей сильный напор воды. Для достижения заметного результата массаж водяной струей делают регулярно.

Эффективен для похудения ног массаж щеткой из натуральной щетины: интенсивное растирание прямыми и круговыми движения до покраснения кожи. Такой массаж восстанавливает циркуляцию крови, снимает отечность в тканях, улучшает состояние кожи.

На сеанс альтернативных массажных процедур отводят не меньше 10-15 минут.

Регулярный массаж ног для похудения в домашних условиях повышает кровоток тела, избавляет от застоев лишней жидкости в тканях. Такая процедура помогает похудеть, оздоравливает организм. Залог успеха массажа с целью похудения – регулярное проведение процедуры.

Оптимально уделять время массажным манипуляциям каждый день, или хотя бы 3-4 раза в неделю. Дополнительным бонусом к уменьшению объемов жировой прослойки от самомассажа станут повышение тургора кожи, исчезновение «апельсиновой корки» на проблемных участках ног.

Источник: https://balproton.ru/protseduryi/kak-sdelat-massazh-nog-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Массаж для похудения ног (бедер и ляшек): отзывы

массаж для похудения ног

Наряду с диетами, обертываниями и физическими упражнениями специалисты рекомендуют также проводить массаж для ног для похудения, особенно, если бедра (в частности, в районе ляшек) и ягодицы являются Вашей проблемной зоной.

Курс массажа для похудения ног и борьбы с надоевшей апельсиновой кожицей в салоне красоты стоит недешево. Именно поэтому самомассаж является прекрасной альтернативой салонным процедурам — его можно сделать в домашних условиях с минимальными затратами времени и денег.

Массаж для похудения ног

Чтобы овладеть техникой массажа ног для похудения даже не нужно смотреть видео, достаточно изучить инструкцию, предложенную в данной статье. Вы убедитесь, что процедура вполне доступна и не требует каких-либо особенных навыков.

Виды массажа

  1. Электромассаж. Для процедуры используется специальный электрический массажер, благодаря чему мышцы сокращаются под действием электрических импульсов. Плюсом в данном случае является простота использования, а минусом — достаточно высокая стоимость электромассажеров. Кроме того, сокращение мышц гораздо меньше влияет на расщепление жирового слоя, чем утверждает реклама.
  2. Вибромассаж.

    Процедура не требует от Вас никаких усилий: массажный эффект получается за счет вибраций, которые создает вибротренажер. Минусы те же: высокая цена аппарата и сомнительные результаты. Вибромассажер скорее приведет в тонус мышцы и кожу, чем избавит Вас от жировых отложений.

  3. Тепломассаж. Процедура выполняется посредством специального аппарата — тепломассажера, имеющего вид пояса или повязки.

    Под его воздействием происходит интенсивное потоотделение, и это позволяет организму избавиться от излишней жидкости и растворенных в ней вредных веществ. Потеря веса в большей степени происходит за счет того, что уходит жидкость, однако тепломассажер помогает избавиться от отеков и способствуя похудению, стимулируя обменные процессы и очищение организма.

  4. Вакуумный.

    Для процедуры понадобится специальный вакуумный аппарат или, как альтернатива, медицинские баночки (массаж, проводимый с их помощью так и называется — «баночный»). Процедура улучшает кровообращение, за счет чего ускоряются обменные процессы, происходит очищение организма и расщепление жировых клеток.

  5. Ручной самомассаж. Процедура выполняется с помощью механических массажеров (валиков, рукавичек, щеток и т.п.

    ) или же просто руками. При правильном подходе последний вариант самомассажа считается наиболее эффективным и легко применимым в домашних условиях.

Эффект от процедуры

Массаж для похудения ног и бедер зачастую помогает справиться с проблемой, которую не удается решить посредством диеты и физических упражнений.

Процедура позволяет воздействовать конкретно на область проблемной зоны, нормализуя кровообращение в бедрах и активизируя обменные процессы. Налаживается циркуляция потоков лимфы и процесс регенерации клеток, устраняются застои межклеточной жидкости.

Лишняя вода выводится из организма, забирая с собой токсины и вредные вещества. Мышцы приходят в тонус, а структура кожи значительно улучшается.

По отзывам, после процедуры наблюдаются такие результаты, как уменьшение жирового слоя и более равномерное его распределение, эластичность и гладкость кожи ног, общая «подтянутость» бедер. Разумеется, данная процедура не справится с лишним весом самостоятельно, ей должно сопутствовать сбалансированное диетическое питание и продуманные спортивные нагрузки.

Основные принципы

Массаж ног для похудения нужно делать регулярно. Для интенсивного воздействия необходимо не менее 15 процедур, проводимых через день. Но даже после того, как добьетесь нужного результата, продолжайте делать процедуру хотя бы раз в неделю — это поможет сохранить красивую форму и здоровье Ваших ножек. Хорошо делать массаж после душа или же разогреть предварительно кожу растираниями с использованием специальных минеральных масел.

Источник: https://dietamigom.ru/pohudenie/procedury/massazh-dlya-nog-beder-i-lyashek.html

Массаж для похудения ног

массаж для похудения ног

Массаж для похудения ног – наиболее физиологичное и научно проверенное средство снижения веса с терапевтическим, релаксирующим, профилактическим и косметическим эффектом. Это действенная манипуляция, способная полноценно заменить изнуряющие диеты и добиться хорошего результата без применения БАДов, «волшебных» чаев и таблеток. При этом кожа имеет здоровый, подтянутый вид, становится гладкой и эластичной.

Эффективность процедуры

Действие массажных техник на организм стимулирующее, так как манипуляции улучшают кровоток непосредственно в проблемных участках. При этом налаживается питание и дыхание тканей, «разгоняются» солевые отложения, связки и суставы становятся эластичнее.

Важным моментом в массаже является положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Прорабатывание глубоких мышц улучшает душевное равновесие и общее самочувствие. Это было доказано еще в середине прошлого века, когда психоаналитики выдвинули теорию о психосоматике — то есть, о том, что наши психологические проблемы отражаются в виде телесных болезней. Именно поэтому какие-то глубинные подсознательные блоки могут выражаться в виде напряженных мышц.

Более действенную технику массажа подбирает массажист с учетом особенностей фигуры. После процедуры расслабляются мышцы ног, снимается усталость, суставы становятся более пластичными. Массажные техники не обходят точки, воздействующие на поджелудочную железу, работу кишечника, пищеварительного аппарата и другие жизненно важные органы.

Прохождение курса лимфодренажного массажа приводит к заметной коррекции фигуры, уменьшению объемов. Процедура подтягивает мышцы, приводит их в тонус. Кроме всего, кожный покров становится более равномерным и приобретает ровный оттенок.

Антицеллюлитный массаж – ускоряет процесс расщепления жиров, восстанавливает циркуляцию кровотока и лимфотока.

При возрастных изменениях, применяя масла и крема, можно повысить эластичность кожи. Особенно это уместно в процессе массажа, ведь появляется возможность тщательно втереть крема и масла в кожу.

В ходе массажа расслабляются мышцы, происходит воздействие на подкожный жир, налаживаются обменные процессы на клеточном уровне, выводятся шлаки и токсические соединения, разрушаются застаревшие залежи жира.

Неудивительно, что после курса массажа многие ощущают прилив сил и энергии, энтузиазм в отношении похудения и ведения здорового образа жизни.

Правила выполнения массажа ног для похудения

Существуют некоторые правила, придерживаясь которых добиваются хороших результатов без побочных эффектов:

  • Массирующие действия выполняют снизу вверх. Таким образом, начиная от щиколоток до талии налаживается циркуляция крови. Если применяется ручная техника, можно при возвращении к щиколоткам выполнять легкие поглаживания. Интенсивные движения выполняют по направлению к бедрам;
  • Необходимо помнить о существовании зон, которые массажировать нельзя. При массаже обходят деликатные участки – коленные чашечки, внутреннюю поверхность бедра и область паха;
  • Усилия должны распределяться равномерно, по всему периметру конечностей, даже несмотря на явное присутствие проблемных участков;
  • Перед массажем рекомендуется пройти подготовительные процедуры: разогреть тело под душем; увлажнить; воспользоваться антицеллюлитным кремом. Стоит заметить, что перед процедурой тело должно быть чистым. Не желательно предварительно проводить пилинг;
  • Каждое движение требует внимательности и тщательной проработки. При этом следует избегать щипков, чрезмерных постукиваний, чтобы не причинить вред организму;
  • Чтобы не нарушить эластичность тканей, не допускается выполнение массажных техник по сухому телу. Таким образом, можно не только растянуть кожу, но и спровоцировать появление механических травм. Массаж выполняют с применением массажных масел. Необходимо заметить, что некоторые специалисты рекомендуют выполнение ручного массажа ног «на сухую», так как без жирных средств, улучшающих скольжение, эффект влияния на проблемные зоны усиливается. В таких случаях массаж завершают нанесением питательных и антицеллюлитных средств;
  • Для стабильности результата важно проделывать процедуру регулярно. Рекомендуется не делать перерывы, и выделять четверть часа ежедневно для поддержания себя в форме;
  • Следует понимать, что подход к достижению цели должен быть комплексным. Стоит пересмотреть рацион питания, исключить чрезмерно калорийную пищу, вредные сладости, фаст-фуд. Хорошо бы добавить в жизнь немного спорта;
  • Воздействие на каждую проблемную зону должно продолжаться не менее 15 минут, соответственно, один сеанс массажа может продолжаться час и более;
  • Курс состоит из 15-20 сеансов и выполняется через день. После завершения рекомендуется не останавливаться на достигнутом и продолжить массажные сеансы для поддержания формы (раз в неделю либо в две, либо в месяц);
  • После прохождения сеанса рекомендуется не делать резких движений, полежать в спокойном состоянии некоторое время.

Техники массажа ног для похудения

Массаж ног для похудения можно выполнять в салоне с применением аппаратных методик:

  • LPG — массаж избавляет от целлюлита на любых стадиях. После применения кожа приобретает эстетически красивый вид, перестает быть дряблой. Процедура по достоинству оценена медиками, спортсменами, косметологами;
  • Кавитация – аналог липосакции без оперативного вмешательства;
  • Криолиполиз — приводит к истончению подкожной жировой клетчатки – неинвазивный метод коррекции фигуры;
  • Массаж посредством «Эндосферы» — техники вибрации и компрессии. Стоит заметить, что такой массаж не имеет противопоказаний. Превосходит по эффективности ручной и способствует устранению венозного застоя, снижению веса. Итальянские производители гарантируют уменьшение размера после прохождения курса на 2 размера.

Все вышеперечисленные техники требуют индивидуального подхода и выполнения правил. Перед применением может потребоваться консультация косметолога и даже врача. Следует подчеркнуть, что манипуляции не относятся к бюджетным, и имеют достаточно высокую стоимость.

Массаж стоп

Для ускорения процесса похудения ног, рекомендуют также выполнять массаж стоп. Массажирование этого участка ноги способствует снятию общего напряжения на конечность, устранению чувства усталости, профилактике варикозного расширения вен нижних конечностей.

Кроме того, что таким образом достигается хороший результат в похудении, дополнительно существует ряд преимуществ, ощутимых с первой процедуры:

  • Устраняется усталость с ног (особенно актуально для людей, которые проводят много времени стоя на ногах или перемещаясь пешком);
  • Улучшается циркуляция крови и лимфоток;
  • Налаживается дыхание кожных покровов;
  • Ускоряются метаболические и регенерационные процессы;
  • Укрепляются барьерные функции организма;
  • Сходят отеки, выводится лишняя жидкость.

Для того чтобы самостоятельно массажировать все важные точки стопы, следует разместиться на ровной, твердой поверхности в положении сидя, положив конечность на бедро второй ноги и выполняют следующий алгоритм действий:

  • На подошву наносят масло либо крем;
  • Производят разогрев стопы любыми известными техниками (растирают, разминают, похлопывают);
  • Собирают кисть в кулак и косточками проходят круговыми движениями по стопе;
  • Разминают каждый палец, не прикладывая чрезмерных усилий;
  • Большим пальцем, с нажимом проходятся по всей стопе. На центре натиск ослабляют;
  • Имитируя грабли, пальцами проводят по стопе;
  • Заключающий этап – поглаживание всей ноги.

Следующая процедура не требует особенных усилий, но, кроме того, что она уменьшает объемы ног, происходит профилактика варикоза. Мелкую гальку прогревают в духовке. После того как камни станут приятно теплыми, по ним рекомендуется пройтись босиком. Процедура выполняется до полного остывания гальки.

Массаж бедер

Массаж бедер имеет много плюсов для организма. Пройдя полноценный курс манипуляций, можно:

  • Существенно улучшить ток крови в сосудах и капиллярах. Более интенсивного воздействия добиваются применением массажной щетки;
  • Улучшить лимфоток в сосудах;
  • Наладить обменные процессы в клетках. Обеспечить питание и запустить более активный процесс регенерации;
  • Вывести продукты обмена, токсины и шлаки вместе с межклеточной жидкостью. Устранить отеки в тканях, а также уменьшить застойные явления;
  • Усилить тургор мышц;
  • Сделать кожу пластичной, подтянутой. Разгладить целлюлит;
  • Усилить дыхание и выделение через поры.

Для придания изящности, подтянутости бедрам используют антицеллюлитную, баночную и медовую методики.

Приемы, применяемые для похудения бедер, стандартны и включают в себя растирание, разминание, которые можно не имея особых навыков применять дома:

  • Нижнюю конечность устойчиво ставят на стул и начинают гладить бедро с наружной поверхности по направлению к коленной чашечке. Движения должны быть достаточно интенсивными, выполняют растирание. На бедре делают захват складки кожи и перекатывают ее по направлению к внутренней поверхности. При этом силу прилагаемых усилий, для избегания образования кровоподтеков, следует контролировать. Также для лучшего скольжения рук, необходимо применять крем либо масло;
  • Руки сжимают в кулак. Выполняют круговые движения косточками по наружной поверхности бедер, передвигаясь в сторону колена;
  • Разместившись сидя на стуле, стопы соединяют внутренними боковыми сторонами, колени разводят в стороны. Поглаживают внутреннюю поверхность бедра, после чего выполняют активные растирания, разминания и опять поглаживают. Эту же технику используют по боковой поверхности бедра;
  • Ягодицы размещают на стуле, бедра имеют свободный доступ. От ягодичной складки к подколенной ямке проделываются все выше изложенные техники.

Продолжительность процедуры – 20 минут на оба бедра (по 10 минут на каждое). Минимальное количество рекомендуемых сеансов – 15.

Для выполнения антицеллюлитного массажа используют специальные рукавички с жесткой поверхностью, щетки, массажеры. Также важно подобрать специальные крема, масла, скрабы с антицеллюлитным действием.

Перед началом сеанса принимают контрастный душ. После чего бедра проглаживают от колена к верху. Постепенно нажим пальцев делают более интенсивным. Делают захват валика кожи и несколько раз прокатывают его до верха конечности. Выполнив прокатку по всей поверхности, проделывают легкий замес, как с тестом. Лишь после того, как кожа тщательно прогрелась, начинают использовать масло и применяют более агрессивные техники.

Надев рукавицы либо вооружившись щеткой, интенсивными движениями по спирали растирают кожу, как бы подтягивая от колена к бедру. Таким образом, прорабатывают всю поверхность не менее 5 раз с каждой стороны.

На завершающем этапе делают похлопывание (нещадящее), поглаживание. Результат массажа ощущается легким жжением и визуализируется покраснением кожи.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/protsedury-dlya-pohudeniya/massazh-dlya-pohudeniya-nog.html

Массаж для похудения ног в домашних условиях: правила и техника исполнения

Так хочется, чтобы ноги были крепкими и стройными! А если взгляд на них порождает сравнение то с бутылками, то со знаменитым изобретением генерала Гастона де Галифе? Нужно повысить процент принятия себя и принять меры для похудения ног, желательно – комплексные.

Займитесь массажем!

В чём смысл массажа для похудения? Локальные повторяющиеся воздействия на кожу, подкожный липидный слой и мышцы существенно повышают активность лимфо- и кровотока в проблемной области. Решается сразу две задачи: жировые клетки расщепляются, а затем достаточно быстро выводятся из организма.

Массаж для похудения ног – процедура весьма эффективная. Но только в правильном исполнении, а также в сочетании с другими мерами для сброса излишков веса и сокращения объёмов тела.

Общие правила

В массажном деле есть тонкости, которые непременно нужно учитывать. Если этого не сделать, то вместо долгожданного эффекта похудения можно получить массу нежелательных последствий.

  • Движения – снизу вверх и по часовой стрелке

Стимуляция тока крови и лимфы достигается только таким способом. Особенно важно следить за соблюдением этого правила при использовании массажёра. Если массаж выполняется руками, то допускаются совсем лёгкие, поглаживающие движения сверху вниз – например, когда руки должны «вернуться» на какую-либо исходную точку, откуда начинается активное воздействие.

Нельзя массировать, особенно самостоятельно, коленные суставы, внутреннюю сторону бедра и паховую область. Эти деликатные области требуют соответствующего отношения, при массаже их нужно обходить.

Кожа должна быть чистой – это требование справедливо для любого массажа. Для этого достаточно простого гигиенического душа. Кто-то советует вам сделать пилинг? Не лучшая подготовка кожи. Хотя бы потому, что подобные процедуры нельзя делать слишком часто, в то время как лёгкий массаж в домашних условиях, рекомендован в качестве ежедневной процедуры.

По окончании массажа необходимо побыть в покое — в идеале сидя, либо лёжа с приподнятыми ногами. Худший вариант – сразу после процедуры куда-либо идти.

Весьма популярный вопрос: если предполагается делать массаж руками, то лучше действовать «на сухую» или с применением масла/крема? Во втором случае руки просто замечательно скользят. Зато без вспомогательных средств увеличивается интенсивность воздействия и получается более эффективный массаж для похудения ног. А питательный, смягчающий или антицеллюлитный крем можно нанести по окончании процедуры.

Внимание! Использование масла или крема необходимо при чувствительной коже, чтобы избежать дискомфорта.

Профессиональные аппаратные методики

Аппаратная методика для похудения ног — прессотерапия, с лёгкостью может применяться и дома

Их несколько: LPG, кавитация, криолиполиз, прессотерапия, массаж прибором «Эндосфера». Во всех случаях используется специальное оборудование и как правило, такие процедуры проводятся в специальных салонах, но есть и приборы для домашнего использования. У аппаратных методик разные рекомендации по числу, продолжительности сеансов, а также по интервалам времени между ними.

Каждая требует предварительной консультации со специалистом клиники или салона, где предполагается пройти процедуры. И, конечно, довольно серьёзных финансовых затрат. Особенно если аппаратный массаж для ног сочетается с лимфодренажными мероприятиями (они рекомендуются для профилактики побочных действий и улучшения результатов).

Многим проще и удобнее действовать дома. Для этого требуются простые и доступные средства, настрой и немного свободного времени.

Как справиться самостоятельно?

Минимальный массажный набор для похудения ног и бедер в домашних условиях – это место, где можно удобно устроиться плюс собственные руки. Действовать необходимо так:

  1. Проведите серию поглаживаний. Они делаются сначала легко, затем с некоторым нажимом на массируемую область, как будто вам нужно удалить, разгладить трудные складки. Это разогрев.
  2. Следующий этап – разминания. Это самая продолжительная часть. Действуйте подушечками трёх пальцев, от указательного до безымянного. Растирайте ноги круговыми движениями, двигаясь от щиколоток вверх. Не спеша, последовательно проработайте каждый участок.
  3. Теперь поколачивания. Они должны быть лёгкими, всё теми же подушечками трёх пальцев либо ладонью (как удобно). Не нужно себе представлять, будто мощными ударами разбиваете весь лишний подкожный жир прямо-таки в пыль. Грубая сила здесь не помощник.
  4. Завершаем процедуру, тем же чем и начинали — поглаживанием. Здесь уже никакого нажима, только бережные, успокаивающие движения. Сеанс завершён!

Совет. Во время разминания на бёдрах часто возникает соблазн действовать всей ладонью. Однако это не обеспечивает равномерной интенсивности воздействия, а потому не рекомендуется.

Если планируете делать только массаж бёдер, не затрагивая голени, то можно действовать стоя. Однако следите, чтобы от наклонного положения не появлялись боли в пояснице.

Ещё одна эффективная процедура для похудения ног и бёдер – вакуумный массаж, для чего используются массажные банки. Лучшими считаются силиконовые и латексные. Они гигиеничны, невелики по весу, не бьются и не впитывают запахи используемых массажных средств.

При массаже кожа втягивается в полость банки (важно, чтобы получившаяся «горка» имела высоту не больше полутора сантиметров). Банку нужно перемещать плавно, чтобы по возможности она не отрывалась от проблемной области.

Баночный массаж рекомендуется проводить раз в три дня. В промежутках приветствуется обычный массаж руками.

Противопоказания

Стандартны для всех видов подобных процедур. Будущим и кормящим мамам обязательно предварительное обсуждение с врачом. Интенсивная стимуляция кровотока может оказаться неблагоприятной, особенно у беременных.

Даже небольшой варикоз автоматически налагает запрет на массаж ног. В таких случаях рекомендуется плавание, при котором ноги получают одновременно и физическую нагрузку, и массажный эффект от движения воды.

Любые болезни кожи, особенно с воспалительными, гнойными процессами требуют предварительного выздоровления. То же можно сказать обо всех болезнях в острой фазе – даже если речь об элементарном простудном насморке.

Следующее серьёзное противопоказание – онкология, при которой нарушается метаболизм или функционирование внутренних органов.

Остался только один вопрос: самый эффективный массаж – это какой? Ответ — тот, который поможет ногам похудеть, окрепнуть и стать красивее. Не исключено, что придётся перепробовать несколько методик, пока не найдётся самая результативная. Позднее, когда желанное похудение будет достигнуто, важно не бросать диету и помнить о физических нагрузках, чтобы не дать ногам располнеть снова.

Источник: https://hudeyko.ru/massazh-dlya-pohudeniya-nog.html

Массаж для похудения ног, бедер, живота и боков

Массаж для похудения пользуется особой популярностью в программе борьбы с лишним весом. Привлекателен список разновидностей массажа: точечный, гидромассаж, а также массаж с применением меда. Отметим, что самомассаж также активно практикуется, хотя такое применение не назовешь полноценным из-за невозможности добраться до стратегических мест.

Эффективность массажных процедур

Сама по себе данная процедура в общем прекрасно воздействует на организм, повышая циркуляцию крови и лимфы, клетки более интенсивно начинают получать кислород. Воздействуя на мышцы и повышая их эластичность, массаж для похудения ног, бедер и живота способствует быстрому расщеплению жировых клеток и ускоряет обменные процессы в них. Это и есть главный принцип эффективности массажа.

С точки зрения косметологии в целях убавления веса лучше всего проводить массаж тела целиком. Однако, чтобы достичь локального совершенства при коррекции фигуры можно делать отдельно массаж для похудения ног или точечный массаж для похудения. Польза от такого вида массажа становится заметна очень скоро, но все же со временем напрашивается вывод, что лучшее применение массажа в целостной форме. Так тело испытывает положительный стресс и мгновенный эффект будет на лицо.

Существует еще один вариант, когда в неделю проводится массаж дважды или более. В этом случае в первый прием делают массаж верхней части тела, в следующий — нижней части. В любом случае польза безусловно будет. Ключом, тем не менее, является легкое сбалансированное питание и физические упражнения любого вида. Это два кита, на которых зиждется красивая внешность и отличное самочувствие.

Противопоказания к массажу:

Похудение — чуть ли не первая задача современной женщины. Но массажи делают и мужчинам, особенно, если они имеют отношение к спортивным тренировкам, соревнованием или просто участием.

Ученые медицинских центров уверяют, что вышеуказанная процедура снимает боли и расслабляет мышцы, способствует улучшению эмоционального фона. Это объясняется тем, что массаж имеет массу разновидностей.

А поскольку нас интересует массаж для похудения, то мы детальней рассмотрим данный вид массажа. Перед этим оговоримся, кому следует исключить массаж :

  • при наличии поврежденной кожи (раздражения, гематомы, ожог, воспаления);
  • лихорадка; — поврежденные суставы;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • менструация, мочеполовые заболевания;
  • рахит;
  • инфекционные острые заболевания;
  • хронические обостренные формы;
  • заболевания онкологии;
  • варикоз;
  • беременность.

Наряду со систематическими тренировками и низкокалорийным питанием, массаж для похудения ног и других требующих коррекции частей тела повысит процесс расщепления жировых клеток, тем самым ускорив процесс похудения. В качестве бонуса — подтянутая эластичная кожа и приподнятое настроение гарантировано.

Следует избегать непрофессионалов своего дела. Ничего смертельного не произойдет: как минимум — никакого эффекта от процедуры, как максимум — повреждение нервной или мышечной ткани. Работа довольно утонченная и требует минимальных практических знаний, поэтому следует выбирать специалиста тщательно. Возможно следующее решение: самомассаж для похудения. В этом случае навредить себе вряд ли получится, так же как и достичь высоких результатов.

Самомассаж — домашний метод

Самомассаж для похудения практикуют при отсутствии других вариантов и при ярком желании избавится от жировых отложений. В помощь приходят специальные гели и кремы, имеющие разогревающий эффект. Лучшим способом остаются эфирные масла, а именно лимонное и апельсиновое, которые по 5-10 капель добавляются в масло-основу (оливковое масло, например). Горячая ванна — лучший разогревающий компонент. Другими словами, можно и даже лучше обойтись без косметических средств, не забивая ими поры.

Разбивают жир механическим воздействием с помощью пальцев, пощипывая, разминая и «замешивая» кожу подобно тесту. Мышцы прорабатываемых зон рекомендуют при этом держать напряженными. 10-15 минут самомассажа достаточно для одного раза, при этом подразумевается регулярность как минимум дважды в неделю.

Гидромассаж — сила воды

В таком виде массажа главным действующим лицом выступает вода, а точнее сильнейший напор воды. Но настороженность тут лишняя, а напор воды регулируется оператором в зависимости от зоны воздействия на теле. Таким образом, кожа обретает тонус, кровь кислород, а мышцы подтянутость. Такой массаж для похудения ног, живота и других частей тела едва не лучший вариант при обильных жировых отложениях.

В течении курса, продолжительностью 10 посещений, обещают потерю в 5-7 кг от общего веса. Внушительные результаты, особенно если поддерживать баланс питания и упражнений.

Медовый массаж

Не смотря на сладкое название, массаж довольно болезненный и продолжительный по курсу. Процедуры насчитывают от 10 и выше с частотой проведения раз в два дня. Однако такие усилия вполне окупаются, обещание красиво очерченных бедер, ног и ягодиц и полное исчезновение живота.

Проводится массаж для похудения медовый или любой другой лучше всего на предварительно распаренную кожу. Обработав одну проблемную зону, массажист переходит к другой, работая с каждым участком до тех пор, пока мед не становится серого цвета и не образуются золотые нити.

Затем кожу смывают водой и увлажняют легким кремом.

Еще один популярнейший вид массажа в борьбе с лишним весом это — точечный массаж.

Точечный массаж

Технологией восточной культуры, а именно родиной его является Китай. Естественно, что точечный массаж работает через глубокие знания системы акупунктуры, поэтому предоставить полноценный и уникальный в своей методике точечный массаж сможет только специалист своей области. Знание расположения точек на теле — тонкая специфика, но как показывает время — действенная.

Пробуйте и познавайте, изучайте свое тело и различные методы, если такая возможность есть. Массаж для похудения, бани, обвертывания — великолепные очищающие и стимулирующие процедуры для приобретения красивого и здорового тела, и, что не менее важно — для хорошего самочувствия и долголетия.

Источник: https://bud-v-forme.com/stati/snizhenie-vesa/massazh-dlya-pokhudeniya/

Массажные техники для похудения ног

Иметь стройные ноги мечтает каждая женщина, но добиться красивых и подтянутых форм не так просто. На бедрах часто выступают целлюлитные отложения, а икроножные мышцы быстро обрастают жиром. Происходит это из-за малоподвижного образа жизни, наследственности и неправильного питания, ряда заболеваний. Подход к решению проблемы должен быть комплексным и состоять из правильного питания, регулярных гимнастических упражнений и массажа.

Эффект от массажа

Массаж и самомассаж для ног относится к пассивным процедурам, помогающим справиться с подкожными жировыми отложениями. Он обладает множеством положительных эффектов:

  • В капиллярах и кровеносных сосудах улучшается движение крови;
  • Улучшается лимфоток;
  • Налаживается обмен веществ на клеточном уровне, что приводит к обновлению клеток тканей;
  • Выводятся продукты обмена и переработки, излишки жидкости и токсины;
  • Повышается мышечная активность и тонус;
  • Улучшается дыхание кожи и ее выделительная функция.

Регулярные процедуры также улучшают настроение, помогают снять отечность и усталость. Массаж для ног — прекрасное расслабляющее средство. Если проводить сеансы вечером, то можно избавиться от бессонницы и других нарушений сна.

Механизм влияния на организм

Массаж оказывает влияние не только на кожу, но и мышечный слой, нервную и сердечно-сосудистую систему. Почему полезно массировать кожу: массирующие движения удаляют отмершие клетки эпидермиса, что улучшает работу кожных желез и приводит к повышенной выработке гормонов. Стимуляция кожных желез приводит к выведению из организма токсинов.

Прямое воздействие через кожный покров на мышечную ткань улучшает кровообращение в мышцах и способствует процессу оксигенации. Массажные движения при изменении интенсивности успокаивают или повышают мышечный тонус. Глубокая проработка с использованием специальных косметических средств приводит к расщеплению подкожных жировых клеток, что снижает общие объемы тела.

От интенсивности сеанса зависит воздействие на нервную систему. Медленные и неглубокие движения замедляют нейрорефлекторую деятельность, что способствует расслаблению всех тканей. Если же воздействие глубокое и быстро, то происходит возбуждение симпатической нервной системы. Это активирует работу сосудов и сердца, стимулирует деятельность желез внутренней секреции и улучшает работу пищеварительного тракта.

Показания и противопоказания

Лечебный массаж для ляшек показан при:

  • Варикозном расширении вен;
  • Псориазе и других болезнях кожи;
  • Артритах;
  • Плоскостопии;
  • Бурситах и артрозах;
  • Подагре;
  • Травмах костей, связок, суставов, мышечной ткани.

Показания для расслабляющих сеансов:

  • Переутомление и хроническая физическая усталость;
  • Отечность ног;
  • Эмоциональная усталость;
  • Стресс и депрессия;
  • Нарушенное кровообращение;
  • Мышечные спазмы;
  • Судороги;
  • Нарушение сна;
  • Целлюлит;
  • Плохое состояние кожи;
  • Снижение иммунитета.

Противопоказан массаж для похудения ног при наличии механических повреждений кожи, а также:

  • При повышенной температуре тела;
  • При заболеваниях пищеварительной системы;
  • Во время менструаций;
  • При заболеваниях мочеполовой системы;
  • При рахите;
  • При острых формах инфекционных болезней;
  • При онкологических болезнях.

В период беременности и в первые месяцы после родов к массажу нужно относиться с осторожностью. На последних месяцах перед сеансом лучше получить одобрение врача. После родов рекомендуется воздержаться от процедур 1,5-2 месяца.

Вакуумная техника

Для сеансов необходимо заранее купить банки. Если опыта проведения вакуумного массирования нет — лучше выбрать силиконовые банки. Они легче и удобнее в работе.

Перед процедурой кожу необходимо очистить и распарить (для этого можно принять горячий душ), нанести массажное масло или специальный крем. Банки крепят к бедрам и совершают круговые движения по часовой стрелке.

Во время проработки внутрь банки засасывается часть кожи с расположенной под ней жировой тканью. Создаваемый массажером вакуум разбивает клетки жира, усиливает кровообращение и выводит лишнюю жидкость из организма.

Гидромассажная техника

Этот вид массажных процедур подразумевает использование направленных водных струй. Эффективна техника для разбивания жировых отложений на бедрах, повышения тонуса и эластичности кожи. Во время процедуры меняют не только интенсивность напора воды, но и ее температуру. Продолжительность водного сеанса — от 15 до 25 минут.

Для усиления эффекта можно использовать массажную рукавицу или щеточку. С ее помощью массируют бедра и ягодицы по и против часовой стрелки.

Медовая техника

Антицеллюлитный массаж с медом — эффективное средство для избавления от подкожного жирового слоя, улучшения состояния кожи, повышения тонуса мышц и укрепления иммунитета. Заранее нужно подготовить медовую смесь: для этого берут несколько столовых ложек свежего меда и добавляют от 5 до 10 капель эфирного масла.

Полученную массу наносят на внешнюю часть бедра, ягодицы и ноги. Начинаем массаж с энергичных похлопываний по коже: ладонь прижимают к телу, выдерживают секунду-две и резко убирают. Во время подъема между кожей и рукой образуется вакуум, который и оказывает нужный эффект.

Прорабатывают каждую область не более, чем 15 минут.

Комплексный массаж бедер

Данная техника массажа занимает от 20 до 40 минут, а проводить ее лучше в спокойной и расслабленной обстановке. Предварительно кожу смазывают маслом или кремом для массажа. Ногу сгибают в коленном суставе и ставят на диван или кресло.

Начинают с поглаживания наружной области бедра, направление движений — к колену от бедра. Растирание лучше проводить двумя руками — это не только разобьет подкожный жировой слой, но и улучшит движение лимфы.

Потом переходят к разминаниям: кожу перемещают вдоль бедра и поперек, направляясь от внешней области к внутренней.

Следующий прием — руку сжимают в кулак и выполняют массаж круговыми движениями только по наружной поверхности бедра от тазобедренного сустава к коленной чашечке. Проблемная область прорабатывается около 4-6 минут. Интенсивность должна быть достаточной, но не вызывать болевых ощущений. Для усиления эффекта можно использовать разогревающий массажный крем. Повторить все приемы с другой ногой.

Далее нужно сесть на стул или кресло. Соединить стопы, колени развести в стороны. Начать массирование внутренней области бедра. За поглаживанием идет интенсивное растирание, за ним — разминание. Направление движений — сверху вниз. Последнее упражнение комплекса также выполняется из положения сидя. Только на стуле или кресле должны оставаться ягодицы. Все движения выполняются для внутренней поверхности бедер в той же последовательности: поглаживание, растирание, разминание и перекаты.

Антицеллюлитная техника

Интенсивное воздействие на ягодицы и бедра приводит к нормализации движения крови, улучшению состояния кожного покрова и активации обменных процессов. Массирование ног можно дополнить антицеллюлитным кремом, а жировые отложения на бедрах дополнительно проработать с помощью специального прибора. Массажеры для домашнего пользования могут быть вакуумными, ручными или электрическими. Какой выбрать — зависит от конечной цели и финансовых возможностей.

Средняя продолжительность сеанса — около 30 минут. Перед процедурой необходимо принять контрастный душ, а затем нанести на кожу масло или крем. Начинают сеанс с медленных поглаживаний вверх от коленного сустава. Через несколько минут давление и интенсивность движений усиливают.

Затем переходят к перекатам: зажимают между пальцами валик кожи и перекатывают его от колена к бедру и обратно. Прием проводится с каждой стороной бедра — должна быть проработана вся поверхность. Следующий массажный прием — растирание.

Он необходим, чтобы восстановить в тканях движение крови и дать коже подышать.

Когда кожный покров и мышцы прогреты достаточно, переходят к активным приемам. Для этого можно использовать жесткие массажные рукавицы и антицеллюлитный крем. Движения проводят по спирали, подтягивая кожу от колена к бедру. Вся поверхность бедер массируется поочередно, а общее число повторений — от 5 до 7. Аналогичными движениями прорабатывают ягодицы.

Предпоследний прием — похлопывания. Проводить его можно как ладонями, так и при помощи рукавиц. Завершают сеанс глубокими и интенсивными поглаживаниями.

С какой частотой применять

Если нет противопоказаний и повышенной чувствительности кожи, то сеансы самомассажа можно проводить через день или каждый день.

Процедуры для похудения могут спровоцировать появления синяков, если не соблюдать осторожность и слишком активно воздействовать на кожу. Поэтому после первого сеанса лучше подождать 2-3 дня, а начинать массаж с медленных и неглубоких движений.

Быстрая адаптация кожи позволит постепенно достичь нужной интенсивности и силы проработки. Первые результаты будут заметны через 7-14 сеансов.

Косметология для похудения

В дополнение к массажу можно использовать народные средства для похудения. Ингредиенты для них доступны, а применение приведет к заметному улучшению состояния кожи. Первая смесь от отложений на бедрах делается из столовой ложки меда, пары ложек морской соли и пары ложек теплого оливкового или кокосового масла. Состав наносят на распаренную кожу и втирают при помощи массажной щетки или рукавиц. Смесь оставляют на 20-25 минут, после чего принимают теплый душ.

Еще одно эффективное средство делают из пары столовых ложек порошка чили, корицы и репейного или льняного масла. Массу наносят на кожу бедер и ягодиц, а сверху — оборачивают пищевой пленкой. Смывают через 15-25 минут. Если появилось ощущение жжения или покраснение кожи — наносят питательный жирный крем.

Можно приготовить смесь и из какао. Для этого 250 г порошка разводят в воде так, чтобы получась сметанообразная смесь. Добавляют несколько капель кокосового или рапсового масла и наносят на проблемную область. Оборачивают пленкой и выдерживают от 20 до 40 минут. Какао можно заменить молотым кофе — эффект будет тот же.

Самомассаж для стройности ног в домашних условиях по эффективности не уступает салонным процедурам.

Если нет противопоказаний, то сеансы можно проводить с интервалом в 1-2 дня, а первые положительные перемены будут заметны уже через 7-10 сеансов. Дополнительный эффект от массажа — улучшение иммунитета, укрепление мышечной ткани и формирование красивого мышечного рельефа. Во время массажа рекомендуется применять специальные масла или крема — они позволят избежать повреждение кожи и усилят эффект от проработки.

Источник: http://figuradoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/massazh-dlya-pohudeniya-nog.html

Правила массажа для похудения ног

1. Все массажные движения начинаются снизу вверх — от щиколоток к талии.

2. Усилие, прилагаемое во время массажа, нужно прилагать равномерно. Так кровообращение будет функционировать равномерно. Если концентрировать внимание только на некоторых «проблемных» зонах, нормальное кровообращение не восстановится.

3. Перед любым видом массажа тело нужно подготовить с помощью легких круговых движений.

4. Все движения должны быть медленными и перекатывающимися. Вы не должны пропускать даже небольшие участки тела.

5. Чередуйте движения — активный массаж сменяйте расслабляющими поглаживающими движениями.

6. Щипки, усиленное давление или сильные удары должны быть исключены. Так можно травмировать тело, а эффективность от таких действий нулевая.

7. Используйте специальные крема и масла. Массаж по сухой коже может привести к травмам.

8. Эффективность массажа станет выше, если сеансы будут регулярными. Ткани организма привыкают к положительному воздействию. Лучше выполнять процедуру ежедневно утром или вечером, не пропуская.

9. В качестве варианта массажа для ног можно использовать насадку в душе. Нужно отрегулировать струю и делать круговые массирующие движения.

10. Можно выполнять уход за ногами курсами. Например, 30 дней ежедневного массажа, затем ванны помогающие похудеть ногам, контрастный душ, после чего — обертывания.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете сделать массаж ноги наиболее эффективным.

Техника выполнения массажа для похудения ног

После принятия душа или ванны нанесите на ладони немного масла или крема и разогрейте средство в руках.

Далее круговыми движениями нанесите масло на правую ногу, двигаясь снизу вверх. Старайтесь, чтобы средство для массажа равномерно покрывало всю ногу.

Уприте ногу и обхватите обеими руками икру. Качественно помассируйте ее до появления тепла.

Аналогичным образом проработайте и бедро.

Затем такими же массажными движениями помассируйте ногу по передней и задней линии.

В завершении помассируйте круговыми движениями ягодицу.

Теперь можете перейти к другой ноге. Со второй ногой проделайте все то же самое, не меняя последовательности действий.

Виды массажа для похудения ног

❂ Лимфодренажный массаж ног. Его можно делать в салоне или в домашних условиях. Салонный вариант лимфодренажа — это вакуумный массаж, который проводится при помощи специального аппарата, способствует усилению кровообращения и улучшению оттока лимфы.

❂ Гидромассаж для ног. Массаж в душе, который подходит людям с варикозным расширением вен, окажется недостаточно эффективным, если Вашей целью является похудение. Поэтому в данном случае Вам лучше приобрести абонемент в бассейн, где есть зона интенсивного массажа, или пройти курс гидромассажа в косметическом салоне.

❂ Липодренажный массаж ног. Он объединяет в себе приемы классического массажа и силового воздействия на тело в сочетании с дыхательной гимнастикой.

❂ Точечный и скульптурный массаж ног. Его действие основано на активации обмена веществ и разрушении жировых отложений на проблемных зонах.

❂ Вибромассаж. Данный вид массажа проводится с использованием специальных поясов. При этом эффект от вибромассажа можно усилить, если предварительно нанести на кожу антицеллюлитный крем

❂ Самомассаж. Во время него Вы должны чередовать все возможные элементы — разминания, выжимания, растирания, встряхивания, постукивания и поглаживания.

Сочетание различных видов массажа позволит Вашим ножкам всегда оставаться стройными, красивыми и непременно здоровыми.

Советы

Эффект от массажа можно усилить с помощью соблюдения нескольких простых правил:

☀ Ежедневно, как только проснетесь, и вечером, перед тем, как лечь спать, выполняйте одно простое упражнение. Нужно лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов и прижать к стене. Задержаться в этом положении в течение 3-5 минут. После чего нужно немного потрясти ногами, чтобы кровообращение восстановилось. Выполняя эту процедуру ежедневно, вы предотвратить проявление целлюлита и сосудистых «звездочек».

☀ Если основное время на работе проходит в сидячем положении, то необходимо находить время для прогулок на свежем воздухе. Так мышцы ног сохранят эластичность, и организм напитается кислородом.

☀ Необходимо заботиться о внешнем виде ног с помощью обертываний и расслабляющих ванн. Эти процедуры можно делать не только в салонах, но и в домашних условиях.

Все виды массажа для ног обладают разогревающим эффектом, что само по себе предотвращает откладывание в области ног жира. Также это отличная профилактика целлюлита. Главное проявить целеустремленность и делать процедуры регулярно.

Массаж для похудения бедер

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/massaz/massaz-dlia-pohudenia-nog.shtml

Массаж для похудения ног и бедер в домашних условиях самостоятельно, противопоказания, видео

Для того чтобы быстро привести себя в форму одних диет порой бывает недостаточно. Выручит правильный массаж для похудения ног. Он поможет вернуть мышцам тонус и избавиться от жировых отложений. Главное, знать правильную технику его исполнения.

Чем полезен массаж ног?

Массаж ног вы вполне можете делать самостоятельно. Для этого не потребуется особых навыков. Эта процедура обладает следующими полезными свойствами:

  1. Массажные движения стимулируют кровообращение. Благодаря этому в ткани начинает поступать гораздо больше кислорода. Запускаются окислительные процессы, и организму становится легче бороться с лишним жиром.
  2. Происходит усиление лимфотока. Это способствует лучшему выведению лишней жидкости из организма. Устраняется отечностью
  3. Массаж для похудения ног позволяет поддерживать тонус мышц. Если проводить процедуры регулярно, ваши голени и бедра будут выглядеть стройными и подтянутыми.

Проводить такие сеансы можно прямо у себя дома. Современные салоны также предоставляют подобные услуги. Поэтому если в своих силах вы не уверены, обращайтесь за помощью к профессионалам.

Приняв решение пройти курс массажа в салоне, выбирайте только проверенные учреждения с хорошей репутацией. Поищите отзывы о работающих там специалистах.

Основные правила ручного массажа

Эффективный и простой способ избавиться от лишних килограммов – регулярно проводить ручной массаж ног для похудения самостоятельно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Перед процедурой примите контрастный душ. Ноги обработайте мягким скрабом.
  2. Перед тем как непосредственно приступать к массажу кожу необходимо разогреть. Погладьте ее несколько минут мягкими круговыми движениями.
  3. Нанесите на ноги массажное масло или специальный атицеллюлитный крем. Это поможет не только усилить эффективность процедуры, но и избежать механических травм кожи.
  4. Начинать массаж необходимо с области щиколотки и постепенно подниматься к пояснице.
  5. Для того чтобы кровообращение было равномерным, старайтесь прикладывать одинаковые усилия ко всем движениям. Не стоит концентрироваться на одной зоне.
  6. Нельзя слишком сильно давить на ноги, щипать или бить по коже. Такие действия могут нанести травму.
  7. Массаж ног должен войти в привычку. Только регулярные процедуры помогут достичь желаемого эффекта. Лучше проводить сеансы всегда в одно и то же время.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете достичь максимального эффекта и не навредить здоровью.

Техника выполнения массажа

Массаж для похудения ног в домашних условиях выполнить совсем несложно. Главное, придерживаться основных рекомендаций:

  1. Займите удобное положение и постарайтесь расслабиться. Сядьте на диван или стул. Нанесите на ладони массажное масло или крем.
  2. Начните с легких поглаживаний. Помните, что все движения совершаются только снизу-вверх.
  3. Легкими движениями перекатывайте подкожный жир между ладонями. Подтягивайте его к внутренней стороне ноги и возвращайте в исходное положение.
  4. Пройдитесь ребром ладони по всей поверхности ног и бедер.
  5. Хорошенько разомните мышцы голени и верхней части ноги. Наружную сторону разотрите костяшками пальцев.
  6. Займите положение полулежа и разотрите заднюю часть бедра.
  7. Массируйте область около колена. Начинайте с легких круговых поглаживаний. Постепенно увеличивайте силу надавливания. Круговыми движениями разомните сустав.
  8. На заключительном этапе массажа успокойте кожу поглаживаниями легкими похлопываниями.

Если на ваших ногах есть вздутые вены, то во время массажа старайтесь их обходить. Оказывать давление на такие участки нельзя.

Для достижения эффекта необходимо не менее 15 процедур. После этого можно сделать перерыв, а затем провести еще один курс. За месяц можно потерять до 4-х см в объеме.

Перед началом курса массажа ознакомьтесь с противопоказаниями.

Упражнения в помощь массажу для стройных ног – видео

Источник: https://only-massage.ru/kak-sdelat-massazh-dlya-pohudeniya-nog/

О массаже для похудения ног: массаж против целлюлита на бедрах и ягодицах

Для чего нужен массаж? Разминая кожу ритмичными повторяющимися движениями, повышают кровоток в зоне воздействия. При этом усиливаются расщепление жировых клеток и их выведение из организма.

Именно поэтому массаж для похудения ног – высокоэффективный способ. С его помощью можно добиться стройности и привлекательности. Идти в массажный салон не обязательно, процедуру можно сделать самостоятельно.

Собственная квартира или дом многим позволяет больше расслабиться и получить от процедуры удовольствие.

Правила проведения массажа

Проводя массажирование, учитывают все тонкости и нюансы, чтобы получить нужный результат.

Двигаются по часовой стрелке и только снизу вверх. Руки работают легко и плавно, движением поглаживания вниз и активными действиями вверх.

Важно! Массаж внутренней стороны бедра, суставов колен и паховой зоны запрещен, эти зоны обходят стороной.

Массажируют только чистую кожу, принимая гигиенический душ до и после процедуры. После сеанса нельзя активно двигаться, мышца должна расслабиться и отдохнуть.

Процедуру легкого домашнего массажа можно проводить ежедневно, в отличие от серьезных профессиональных сеансов.

Массаж для похудения ног

Инструкция предлагает использовать крем или масло, но можно работать руками и на сухой коже – это выбор самого человека. Без гигиенических средств воздействие получается более сильным, и похудение идет эффективнее. Нанести смягчающий крем на бедренный участок или ягодичный можно после массажа.

Как делать массаж ляжек и ягодиц

Массаж для ляшек для похудения в домашних условиях делать нетрудно. Сначала надо устроиться, приняв удобную позу.

Проводят работу так:

  1. Разогрев кожи. Делают легкие поглаживания, постепенно усиливая воздействие. Движения напоминают попытку разгладить складки.
  2. Разминка. Подушечками трех пальцев круговыми движениями растирают ноги, медленно двигаясь вверх, начиная от щиколоток.
  3. Поколачивание. Так же тремя пальцами (или ладонью, если это удобнее) слегка поколачивают кожу ног.
  4. Завершение. Массаж для ляшек для похудения заканчивается первоначальными движениями – поглаживанием. Движения бережные, без нажима, призванные успокоить и закончить сеанс.

Как убрать жир между ног и похудеть в ляшках

Массажировать ляжки можно стоя, если это не вызывает болей в пояснице.

Для ягодиц берут в ладонь немного масла и хорошо втирают его в кожу. Это разогрев области кожи. Двумя ладонями двигаются по спирали от боков к центру.  Разминают поперечные жировые складки. Делают похлопывания и заканчивают опять поглаживанием.

Обратите внимание! Массаж бедер для похудения делает их упругими и подтянутыми. Особенно эффективен ручной массаж. Движения рук посылают импульсы в головной мозг, воздействуя на нервные окончания. Мозг отвечает реакцией, влияющей на работу тканей и всего организма в целом. Кожа перестает быть дряблой, уменьшается сухость, улучшается питание. Отеки и обвислости исчезают.

При массаже для похудения ног и бедер в домашних условиях техника выполнения может быть общей и локальной. У всех специалистов свои техника массирования и разработанная ими методика. Получение результата зависит от многого: продолжительность, сила воздействия, характеристика приемов. В любом случае подобные сеансы целебны и хорошо воздействуют на организм.

Вакуумный массаж дома

Массаж против целлюлита на ягодицах

Целлюлит для женщин – враг № 1. Его многие боятся, с ним пытаются бороться разными способами. Чаще всего он покрывает апельсиновой коркой бедра, ягодицы и живот. Массаж против целлюлита на бедрах и ягодицах используют уже давно. Он помогает решить эту проблему. Делать его можно дома самостоятельно.

При этом для достижения эффекта соблюдают основные правила:

  1. Принимают контрастный или теплый душ для распаривания зоны предстоящего воздействия. Кожу растирают варежкой или мочалкой до красноты.
  2. После распаривания проводят пилинг с помощью скраба, чтобы убрать мертвые клетки и открыть поры на коже.
  3. Используют эфирные масла, способные проникнуть в глубокий слой кожи и усилить обмен веществ в организме.
  4. Приступают к растиранию, используя специальные косметические средства от целлюлита. Их наносят на кожу и растирают до полного впитывания. Движения массирования такие же, как описано выше. В качестве вспомогательных средств дома можно использовать подручные предметы: щетки, мочалку, специальные массажные ложки, пластиковые бутылки. Ими обрабатывают труднодоступные зоны для глубокого воздействия.
  5. Для самомассажа используют антицеллюлитный массажер для похудения и специальные пластиковые банки, продающиеся в аптеке. Помощниками могут стать варежки и щетки с валиками и ребрами. Только энергичные движения смогут решить проблему.
  6. После процедуры тепло одеваются и не выходят на улицу минимум 30 минут.
  7. Массирование проводят 15 минут 3 раза в неделю. В перерыве используют маски и обертывания.

Имейте в виду! Чтобы получить нужный эффект, воздействовать надо не только на область ягодиц, но и перемещаться к тазу от колен. В комплекс лечения входят антицеллюлитный массаж и обертывание зоны с апельсиновой коркой.

Массаж ног скалкой от целлюлита в домашних условиях

Польза массажа для тела

Лечебную массажную терапию  изобрели в Китае. Ее использовали для лечения многих недугов. О пользе массажа говорил знаменитый врач Гиппократ. Техника признана во многих культурах: в Японии, Египте и в арабских странах. Растирание кожи лечит не только тело, но и душу, расслабляет и успокаивает.

Есть несколько типов массажных сеансов, призванных достичь различные цели. Процесс влияет на весь организм, воздействуя на пищеварение, кровообращение, нервную и эндокринную системы. Влияние идет по-особенному: улучшается сон, уходит усталость, снимаются боли в суставах. Идет физическое и умственное расслабление.

Современная жизнь имеет свои особенности. Люди вынуждены поддерживать высокий темп, работают до изнеможения, спешат. Все это часто приводит к стрессам. Напряжение в мышцах снижает в крови уровень кислорода и ее приток к органам, учащается травмирование частей тела. Массирование снимает напряжение и улучшает циркуляцию крови.

Массажные растирания способны помочь и в борьбе с лишним весом. Благодаря им, улучшается обмен веществ, из кожи выходят жир и шлаки, килограммы уменьшаются. Одна минута массажных движений улучшает самочувствие и настроение на весь день.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/massaz-dla-pohudenia-nog.html

Массаж для похудения / антицеллюлитный

Стоимость услуги от 1500 руб.

Массаж для похудения, подтяжки и лифтинга контуров тела, а так же укрепления кожи проводит квалифицированный специалист, с опытом более 6 лет, в том числе работа с самыми разными проблемами фигуры.

Антицеллюлитный массаж в Москве цены

Стоимость профессиональной услуги выполненной квалифицированным массажистом всего:

30 минут- 1500 руб

1 час- 3000 руб

1,5 часа- 3500 руб

2 часа- 4800 руб

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц

В начале  выполнения процедуры специалист мягко снимает мышечные спазмы и гипертонус мышц бедер и голеней. Редко кто задумывается о том, что гипертонус определенных групп мышц ног вызывает заметное нарушение кровоснабжения и способствует накоплению и застою воды и лимфы, а значит, и целлюлиту.

Затем  происходит  тщательная  проработка и дренаж лимфатических и венозных  сосудов.  Уже после первого сеанса существенно уменьшаются  отёки, проходят  болезненность и напряжение  в области нижних конечностей. Постепенно происходит укрепление  сосудистой  стенки и восстановление микроциркуляции.

Данную процедуру мы рекомендуем проводить два раза в неделю.

Результаты процедуры

Антицеллюлитный массаж ног и рук делает кожу более мягкой и нежной. Важной составной частью данной процедуры является проработка и разминание своеобразных соединительно-тканных капсул, окружающих  группы жировых клеток.

В результате  уменьшаются проявления фиброза,  который девушки обычно видят в  зеркале как «ямки на бедрах» , особенно заметные при сжимании кожи и при боковом освещении. В ходе проработки тела врач  точечными нажимами стимулирует  «активные точки «, используемые  в рефлексотерапии и акупунктуре.

Особое внимание уделяется работе с жировой тканью в проблемных зонах. Методика эффективна в борьбе с целлюлитом и избыточными объёмами жировой ткани.

В результате воздействия уменьшаются избыточные  объёмы, уменьшаются проявления целлюлита, а кожа становится гладкой и эластичной.

Количество процедур определяется индивидуально.

Курсы антицеллюлитного массажа

Продолжительность процедуры в салоне определяется площадью обрабатываемой зоны и степенью выраженности клинических проявлений и может варьировать от 1 до 6 единиц (1 Ед=30 мин).

Цена на эту услугу доступна каждому, кто хотел бы иметь стройное и ровное тело.

Возможно воздействие на следующие части тел:

Стоимость составляет от 1500 руб. за одну единицу (30 мин).

Антицеллюлитный массаж рук

Целлюлит рук обычно проявляется в области плеча и предплечья. Возникновение целлюлит на руках чаще всего связано с малоподвижным образом жизни либо с гормональными нарушениями.

Проводить можно на любой стадии заболевания. Эта процедура способствует рассасыванию жировых отложений, выводу излишек воды, улучшению кровоснабжения тканей и внешнего вида кожи. 

Сеансы услуги проводятся аккуратно и не травмируют кожу и мышцы.

Имеет смысл процитировать одного из настоящих Мастеров мануальной медицины Литвиченко Е.М.: «Никто не говорит, что жесткие системы массажа неэффективны. Они эффективны. В краткосрочной перспективе. Минус, и громадный, у жестких подходов в том, что после синяков происходит микрорубцевание поврежденных сосудов. А рубцевание это процесс фиброза и склероз. Т.е. мы приходим к тому, что качество тканей со временем (отдаленный результат) ухудшается.

И сделал это специалист! Теперь про антицеллюлитный эффект и коррекцию объемов. Да, это разные песни. Для тех, кто знает и умеет. И поются они по-разному. Первый имеет (должен иметь) задачу коррекции текстуры поверхностных тканей (хороший результат дает скульптурирующая техника —  по Гребенникову).

А объемы — это работа с восстановлением обменных процессов для этого проводятся следующие массажи: Общий  Cилуэт по Киссельгофу

Фитнесс по методу ручной пластики Волынкина 

Контур-массаж, к примеру, имеет целью не коррекцию объемов, а коррекцию эстетических линий (саггитальные — талия/бедро, фронтальные — живот, ягодицы), и немного текстура поверхностных тканей»

Точки воздействия или как быть с «целлюлитом»?

Большинство женщин «знает», что целлюлит проявляет себя «ямочками» на коже.

И делают фактически простой диагностический тест, называемый в медицине «щипковым тестом», — зажимают двумя пальцами кожную складочку где-нибудь на бедре и, видя пресловутые «ямочки» констатируют: «Целлюлит!».

Но! Надо понимать, что подкожно-жировая клетчатка устроена в виде «долек» из жировых клеток, между которыми, как сетка, натянуты соединительно-тканные волокна, идущие в толщу кожи. Поэтому, когда мы собираем складку, жировые клетки легко меняют свою форму, вытягиваются, а соединительнотканные перемычки, как стояли ровным частоколом определённой длины, так и стоят.

Так что видим мы в данном случае на самом деле никакой не целлюлит, а всего лишь нормальное строение кожи. И значение щипкового теста – это определить наличие болезненности. Появление болевых ощущений при захвате кожно-жировой складки как раз и является косвенным признаком проявлений целлюлита (отёка, фиброза) или венозной недостаточности.

Именно они — отеки и проблемные точки являются зонами активного воздействия для похудения не только в зонах ног и бедер, но и рук.

Как уже было сказано выше – «антицеллюлитный» массаж рук и ног – это работа, прежде всего, с текстурой поверхностных тканей. Но! Целлюлит – проблема комплексная, поэтому включение в процедуру лимфодренажных и миорелаксирующих техник более чем обоснованно. И поэтому такая процедура может быстро сможет спасти ситуацию. Эффективную процедуру должен проводить только квалифицированный специалист.

Источник: https://biome.ru/korrekciya-figury/massazh/massazh-dlya-poxudeniya/

Самомассаж для похудения ног дома I Гербалайф Независимый Партнёр

Похудеть в ногах бывает очень тяжело, особенно если вы генетически предрасположены к скоплению жира в нижней части тела. Даже при плоском животе и рельефных руках бывает так, что ноги полные и выглядят отечными.

Усугубляет ситуацию и наличие целлюлита на них.

Как же обрести стройные ножки?

В снижении веса и придании ногам красивых очертаний помогают правильное питание, физические нагрузки и массаж.

Именно последний мы сейчас рассмотрим подробнее.

Подготовка к массажу для похудения ног

Если вы отправляетесь на прием к профессионалу, то множество проблем сразу решается. Вам достаточно просто вовремя явиться на сеанс и довериться мастеру. В домашних условиях все немного сложнее.

Подготовка к массажу включает в себя следующие пункты:

  • Необходимо выяснить, нет ли у вас противопоказаний. К ним относятся варикоз, острые инфекции, онкологические патологии.
  • Рекомендуется проводить процедуру на голодный желудок. После массажа не стоит есть 1,5 часа. Пить воду можно.
  • Кожу нужно подготовить с помощью скрабирования, чтобы удалить ороговевшие частицы кожи и разогреть поверхность тела.

Скраб лучше сделать самостоятельно из остатков кофе и любого масла.

Хорошо подойдет кокосовое, персиковое или масло виноградных косточек.

Дополнительно антицеллюлитного и жиросжигающего эффекта можно добиться при добавлении нескольких капель эфирных масел апельсина, грейпфрута или лимона.

Наносить скраб и втирать его нужно движениями снизу вверх – от стоп к коленям, затем к бедрам и заканчивая ягодицами.

После того как кожа покраснеет, скраб смывают и наносят массажное масло.

Техника массажа

Все движения всегда осуществляются снизу вверх – по току лимфы. Если делать в другом направлении, можно спровоцировать отек. Вся процедура делится на несколько этапов:

  1. Общий лимфодренаж тела. Он проводится плавными движениями на животе. Именно в животе находятся главные протоки лимфы, и если их не привести в действие, теряется эффективность работы на ногах. Делается он поглаживанием ладонями под ребрами от центра живота к бокам, а затем от боков к лобку. Постепенно нужно увеличивать нажим.
  2. Местный лимфодренаж. Это захват руками голеней, бедер и «выдавливание» снизу вверх ладонями. Он проводится плавно с постепенным увеличением скорости.
  3. Растирание пальцами, ладонями или кулаками до ощущения теплоты на коже. Можно использовать подручные средства – жесткие щетки, вакуумные банки. Если совсем ничего нет, сойдет и грубое полотенце.
  4. Разминание складок. Основными движениями является захват складки руками или пальцами рук и выведение в воздухе различных букв, например, буквы S. Кроме того, можно создавать валики из кожи и подкожного жира и переминать их из стороны в сторону. Одной рукой захватывается складка, другой производится кулачное разминание. Существует множество вариаций разминающих движений.
  5. Вибрации, щипки, похлопывания. Все это отлично приводит кожу в тонус, подтягивает ее, уменьшает ноги в объеме, корректирует фигуру.

Процедуру завершают поглаживающими движениями. Массаж необходимо проводить раз в 2-3 дня курсом из 10-20 сеансов.

Регулярный массаж ног помогает быстрее похудеть в них, сжечь лишний жир, подтянуть кожу.

Не стоит забывать, что неправильные движения могут навредить и привести к возникновению гематом, что существенно затормозит процесс.

Поэтому будьте максимально аккуратными и, если вы сомневаетесь в себе, довериться профессионалу.

Источник: https://herbalinfo.ru/2018/05/20/massazh-dlya-pokhudeniya-nog/

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на черносливе
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка