Омега 3 для похудения

Способствует ли ОМЕГА-3 похудению?

омега 3 для похудения
Если вы приверженец правильного питания и считаете, что вес должен уходить медленно и правильно – вам стоит принимать рыбий жир, благодаря которому лишний вес верным путём будет убавляться более быстро.

В отличие от большинства добавок для снижения веса, которые обычно содержат кофеин и другие стимуляторы, это не заставляет вас нервничать и переживать какие-либо побочные эффекты.

Ежедневное употребление рыбьего жира или регулярное потребление рыбы способствует потере жировой ткани. Рыбий жир может привести к потере жира за счет уменьшения кортизола — гормона стресса, связанного с увеличением жировой ткани.

Несмотря на отсутствие изменений в интенсивности сжигания калорий и жира испытуемые теряли жировую ткань.

Исследовательская группа обнаружила, что рыбий жир снижает уровень кортизола, что снижает накопление жира, увеличивает высвобождения накопленного жира и сохраняет метаболическую активность мышечной ткани.

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA, содержащиеся в рыбьем жире, улучшают структуру тела путем снижения уровня кортизола.

Что еще лучше — рыбий жир способствует потере жировой ткани в абдоминальной области. Жиры кишечника тесно связаны с сердечными заболеваниями, диабетом, анормальным жиром крови и высоким давлением.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Международного Общества Спортивного Питания, изучалось влияние добавок рыбьего жира на здоровых мужчин и женщин. Добавки рыбьего жира содержали 1600 миллиграм EPA и 800 миллиграм DHA.

Спустя шесть недель рыбий жир вызвал уменьшение жировой ткани и кортизола (гормона стресса) и увеличение мышечной массы. Рыбий жир вызвал незначительное увеличение расхода калорий и сжигания жира по сравнению с плацебо.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам сбросить вес, ежедневное потребление рыбьего жира поспособствует здоровью вашего мозга, сердца и суставов.

Первые результаты за 6 недель без диет

Выпивая пару капсул в день, человек может не только потерять лишний вес, но и набрать мышечную массу.

В исследовании, которое проводили специалисты в области медицины, приняли участие все желающие – они принимали около 2 граммов жирных кислот Омега-3 каждый день в течение 6 недель. В конце эксперимента, принявшие участие люди сбросили вес.

Это действительно здорово, так как они не занимались спортом и не садились на какую-либо диету – они лишь принимали пару капсул с высоким содержанием жира каждый день.

Уменьшение аппетита

Если вы хотите принимать пищу как можно реже – рыбий жир уменьшит ваш аппетит.

Дело в том, что рыбий жир способен регулировать выделение химического вещества, называемого серотонином, а серотонин в свою очередь регулирует аппетит и настроение.

Физические нагрузки станут более эффективными

Выполняя физические тренировки и принимая пару капсул рыбьего жира в день, результаты ваших трудов проявятся гораздо быстрее.

В одном исследовании люди, принимающие рыбий жир, теряли больше веса, чем те, которые принимали плацебо.

Обе группы придерживались диеты, в которой они меньше питались, а также занимались спортом несколько раз в неделю.

Рыбий жир способен увеличить то, что называется чувствительностью к инсулину. Хранение клеток вашего тела, чувствительных к инсулину, является ключом к потере веса и сохранению здоровья.

Причина, по которой это так важно, состоит в том, что чем более чувствительны ваши клетки к инсулину, тем меньше вероятность того, что еда, которую вы едите, будет сохраняться как жир.

Как правильно выбрать рыбий жир?

При покупке рыбьего жира важно убедиться в том, что вы приобретаете тот продукт, у которого гарантированно отсутствие примесей и потенциально опасных вещей, таких как тяжелые металлы и пестициды.

Это означает, что вы получите максимально возможные жирные кислоты Омега-3 на порцию. Хороший продукт будет содержать, по меньшей мере, 750 мг EPA и DHA.

Чего следует ожидать от приёмов рыбьего жира

Исследования показывают, что прием 2-3 граммов рыбьего жира ежедневно может помочь вам потерять немного веса в месяц.

Это не требует никаких дополнительных усилий и затрат.

Но благодаря сбалансированному питанию и регулярным физическим тренировкам, потеря веса будет осуществляться более эффективно.

Разве не приятно думать о том, что вы можете потерять несколько килограммов без каких-либо диет и тренировок?

Более того, данное вещество не несёт в себе побочные эффекты. Это определённо выигрышный вариант для каждого человека.

Источник: https://vk.com/@oriwelnessclub-omega-3-pohudeniu

Омега-3 для похудения

омега 3 для похудения

Шумихи вокруг Омега – 3 жиров много. Практически все что-то знают о их пользе для здоровья и похудения, но в деталях обычно «плавают», полагая, что содержатся они только в дорогой морской рыбе, заморском авокадо или экзотических растительных маслах, вроде виноградных косточек или вечерней примулы.

Такие представления во многом не соответствуют действительности и чаще всего навязаны рекламой. В этой статье вы найдете подробную информацию об Омега – 3 жирах и их ближайших родственниках Омега — 6 и 9.

Мы выясним почему их называют незаменимыми, каким образом они сохраняют красоту и продлевать молодость, какую роль играет Омега – 3 для похудения, чем опасен дефицит этих веществ в питании и как соблюсти их правильный баланс.

Начнем с теории: жиры насыщенные и ненасыщенные

Все жиры (или жирные кислоты) можно разделить на два больших класса: насыщенные и ненасыщенные. Различить их просто. При комнатной температуре насыщенные сохраняют твердую форму (например, кусочек сала), а ненасыщенные — остаются жидкими (например, оливковое масло).

С небольшими исключениями к насыщенным относятся жиры животного происхождения, а к ненасыщенным – растительного. Посмотрите на схему ниже, чтобы разобраться с этой несложной классификацией.

Биологическая роль этих двух классов также различна: насыщенные жиры малоактивны и в основном используются организмом как источник энергии. А ненасыщенные, наоборот, метаболически очень активны и влияют на многие физиологические процессы, протекающие в организме, определяя состояние здоровья и самочувствие.

Вот о них, о ненасыщенных жирах Омега-3-6-9, мы и поговорим более подробно.

Почему они незаменимые?

Для начала давайте проясним, что Омега — 3, 6 и 9 это не названия отдельных жирных кислот, а названия групп.

Так в группы Омега — 3 и 6 входят по 11 жирных кислот, а к группе Омега-9 относятся только 6.

Почему же их называют незаменимыми?

Ответ прост: они не синтезируются организмом, не запасаются и требуются нам ежедневно. Единственный их источник это пища, от состава и качества которой зависит в какой степени будет удовлетворена потребность в ненасыщенных жирах.

В каких продуктах содержатся ненасыщенные жиры?

Омега-3 богата морская рыба, морепродукты, яйца птицы свободного выпаса, семена чиа и льна, льняное, рыжиковое, рапсовое и горчичное масла, морские водоросли.

Омега-6 много в растительных маслах: подсолнечном, кунжутном, соевом, кукурузном, арахисовом и миндальном.

Омега-9 содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо.

Как видите, источников в пище довольно много и большинство из них весьма доступны. Казалось-бы, ешь орехи, яйца, рыбу, жарь на подсолнечном и будет тебе «счастье». Однако, не так все просто, и в некоторых случаях даже самое безобидное подсолнечное масло может стать причиной развития болезней.

Почему подсолнечное масло может провоцировать ряд серьезных заболеваний?

Для поддержания здоровья крайне важен баланс между Омега-3 и 6 незаменимыми жирными кислотами в питании. Оптимальным является соотношение от 1:2 до 1:4. Но исследования показывают, что в рационе большинства людей имеет место значительное перевес в сторону Омега-6, вплоть до соотношения 1:20 (!).

Такой перекос легко объяснить – далеко не каждый день на нашем столе хорошая морская рыба и морепродукты, зато вдоволь «дешевого» рафинированного подсолнечного, которое щедро добавлено в хлеб, сыры, маргарины и спреды, полуфабрикаты, консервы, соусы, промышленные сладости, печенье, сухие завтраки, крекеры, орешки, чипсы

Чем опасен такой дисбаланс?

Дело в том, что полиненасыщенные жирные кислоты служат сырьем для производства в организме особых гормоноподобных веществ — эйкозаноидов, являющихся мощными регуляторами многих процессов, в том числе и иммунного статуса.

Эйкозаноиды, синтезированные из Омега — 3, снижают уровень хронического низкоуровневого воспаления, в то время как произведенные из Омега-6, наоборот, — провоцируют и усиливают его.

(!) Избыток в рационе Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, к которым как раз и относится подсолнечное и ряд других распространённых растительных масел (кукурузное, соевое), ведет к ряду негативных последствий:

  • повышает вязкость крови,
  • увеличивает риск тромбообразования,
  • повышению артериального давления,
  • усилению хронических воспалительных и аллергических заболеваний,
  • развитию атеросклероза, метаболического синдрома, артрита, болезни Альцгеймера, онкологии.

Вот почему для сохранения здоровья так важен баланс, о котором мы говорили выше.

Не менее важен он и для похудения – дефицит в питании Омега-3 ведет к развитию инсулинорезестентности и тормозит трансформацию белого жира в бурый, который используется для получения энергии, обеспечивая жиросжигание.

Почему Омега 3 особенные?

Эта группа незаменимых жирных кислот действительно обладает уникальными свойствами:

  • влияет на свертываемость крови, уменьшая риск тромбообразования;
  • понижает общее содержание холестерина за счет наиболее опасной его фракции – липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина);
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития болезней сердца и мозга;
  • помогает нормализовать кровяное давление;
  • активно снижает уровень хронического воспаления;
  • поддерживает иммунную систему;
  • защищает от депрессии;
  • замедляет процесс старения и увядания кожи, улучшает ее внешний вид.

И это далеко не полный перечень положительных свойств. Например, Омега-3 важна для похудения.

Действительно ли Омега-3 помогает похудеть?

Однозначно да.

Упрощенно этот процесс можно объяснить так. Омега-3 понижают уровень триглицеридов в крови, что «облегчает» доступ гормона лептина, продуцируемого жировой тканью, к гипоталамусу в головном мозге. В результате чего ускоряется скорость обменных процессов, «включается» механизм подавления аппетита, и организм из режима накопления переходит к активному жиросжиганию.

Как обеспечить достаточное количество полиненансыщенных жиров в рационе и соблюсти их баланс?

Как уже отмечалось, для поддержания здоровья и похудения особого внимания заслуживает баланс двух групп Омега-3 и 6.

Потребность организма в Омега – 9 очень мала, кроме того, они считаются условно незаменимыми, так как могут синтезироваться из двух предыдущих.

Для обеспечения правильного баланса полиненасыщенных жирных кислот необходимо руководствоваться следующей стратегий: последовательно уменьшать в ежедневном питании количество источников Омега – 6 и увеличивать количество продуктов, богатых Омега – 3.

На рисунке ниже приведена информация о содержании Омега – 3 – 6 и 9 в растительных и некоторых животных жирах, большинство из которых мы ежедневно используем в пищу.

Как видно, самое распространенное и доступное подсолнечное масло лидирует по содержанию Омега-6. Поэтому, целесообразно уменьшить его потребление.

Каким образом?

  1. заправлять салаты преимущественно оливковым или льняным маслом;
  2. значительно уменьшить потребление полуфабрикатов, промышленной выпечки, паштетов, сладостей, сухариков, чипсов, молочных десертов;
  3. полностью отказаться от маргарина, сыров, спредов и «мягкого масла», в составе которых указаны растительные жиры;
  4. при приготовлении пищи использовать не только растительные масла, но и жиры животного происхождения, например, сливочное масло;

Последняя рекомендация может вызвать у Вас недоверие, ведь животные жиры в представлении многих абсолютное зло. Но это не так!

Исключать животные жиры из питания категорически нельзя, хотя бы потому, что только они являются источниками конъюгированной линолевой кислоты, которая тормозит рост жировых клеток, стимулирует использование для физиологических нужд уже накопленного жира.

Уменьшив потребление Омега-6, одновременно необходимо позаботиться об увеличении доли Омега-3. Суточная потребность в них по разным данным составляет от 1 до 2,5 грамм.

Самый лучший их источник жирная морская рыба (почему не льняное масло — читайте здесь). Как видите, далеко не форель или другая дорогая красная рыба подходит для этого лучше всего. Обычная селедочка или скумбрия с этой задачей тоже отлично справятся.

Старайтесь кушать жирную рыбу не реже 2-х раз в неделю.

Кроме того, ваш рацион отлично дополнит хорошо знакомый всем рыбий жир, который можно приобрести в любой аптеке. Это действительно одна из самых необходимых добавок, в которой нуждается практически каждый.

Тому как правильно выбрать рыбий жир, не переплачивая за красивую упаковку, посвящена эта статья.

Если информация была для вас полезной – поделитесь ссылкой на нее в социальных сетях. Кнопочки для этого расположены ниже.

С удовольствием отвечу на вопросы в комментариях.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

Источник: https://slim4you.ru/omega-3-6-9-dlya-zdorovya-i-strojjnosti/

Рыбий жир для похудения

омега 3 для похудения

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дробное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году.

Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент.

Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

  • повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
  • особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
  • уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
  • Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

  1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
  2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

  • Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
  • Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
  • Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
  • Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

http://spartak-vrn.com/wp-content/uploads/2018/04/videoplayback.mp4

Источник: http://spartak-vrn.com/fish-oil-for-weight-loss/

Как принимать Омега-3 во время диеты?

Больше половины жителей развитых стран сегодня имеют избыточный вес. Вопросы о похудении и всем, что с ним связанно, актуальны как никогда. Опробованы тысячи диет, выпиты тонны таблеток. Но панацеи не существует.

Диетологи и врачи утверждают: чтобы похудеть, нужны сила воли и решительность, правильное, сбалансированное и максимально натуральное питание, достаточная физическая активность.

Не отрицают они пи пользу некоторых вспомогательных средств, позволяющие сбросить вес быстрее, например, травяных чаев и рыбьего жира. Будет полезно узнать, как принимать Омега-3 во время диеты.

Омега-3 и похудение

Омега-3, как составляющая рыбьего жира, во время диеты:

  • ускоряет метаболизм;
  • укрепляет сердце;
  • укрепляет и очищает сосуды;
  • препятствует образованию холестериновых бляшек;
  • улучшает работу печени и почек, чтобы эти органы справлялись с выведением побочных продуктов метаболизма;
  • улучшает синтез белка, так как является структурным элементом мембран клеток;
  • улучшает работу мозга;
  • тормозит выработку адреналина и кортизола, гормонов стресса, способствующих накоплению жировых отложений;
  • повышает сопротивляемость организма.

Еще одним аргументом приема рыбьего жира для похудения является его свойство повышать выносливость. Употребляя Омега-3, человек сможет тренироваться интенсивнее.

Как принимать Омега-3 во время диеты правильно?

Трудно говорить о норме потреблении рыбьего или тюленьего жира в виде БАД при похудении. Для абсолютно здорового человека она составляет около 1 — 1,5 г в сутки. Но ожирению часто сопутствуют серьезные хронические заболевания, и тот, кто решается похудеть, как правило, уже обременен проблемами с сердцем, сосудами, нервной системой, прочее. Норма для него может увеличиться по назначению врача.

Суточная норма Norsk Tran составляет 1,1 г

Особенности применения рыбьего жира для похудения

Перед тем, как принимать Омега-3 во время диеты, стоит проконсультироваться с врачом. Если проблемы с весом сопровождаются гиперфункцией поджелудочной железы, почечной недостаточность, мочекаменной болезнью, если имеется аллергия на рыбу и морепродукты, пить рыбий жир нельзя.

Также не стоит думать, что можно похудеть, принимая одни лишь препараты Омега-3. Без корректировки питания, режимов дня и физической активности сбросить вес не получится.

Лучшие статьи об Омега-3 и здоровом питании каждый месяц

Источник: https://biopharmanorge.ru/blog/kak-prinimat-omega-3-vo-vremia-diety

Омега-3 кислоты: для чего полезны для женщин, как принимать, противопоказания

Amway, 18 декабря 2019

Омега-3-ПНЖК (полное название: омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, или omega-3 fatty acids) относятся к так называемым незаменимым веществам. Этот термин означает, что человеческим организмом они практически не синтезируются, а поступают только с пищей. Омега-3-ПНЖК выполняют целый комплекс функций, от строительства клеток до поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, для чего полезно получать их в полном объёме.

Женскому организму незаменимые кислоты важны особенно. Какова польза омега-3 для женщин? Когда надо и когда нельзя принимать биологически активные добавки с этими кислотами? Как правильно выбрать нужный источник омега-3-ПНЖК?

Польза омега-3 для женщин

Исследования подтвердили, что омега-3-ПНЖК эффективны при решении целого ряда специфических женских проблем.

  1. В Южно-Австралийском НИИ здравоохранения и медицины выяснили, что употребление омега-3-ПНЖК во время беременности снижает риск преждевременных родов.
  2. Ученые из Тегеранского медицинского университета в Иране доказали, что омега-3-ПНЖК способствуют смягчению симптомов менопаузы.
  3. Сотрудники Университета Гаджа Мада в Индонезии пришли к выводу: омега-3-ПНЖК способны защитить от рака молочной железы.
  4. В Льежском университете в Бельгии обнаружили, что нехватка омега-3-ПНЖК на ранних сроках беременности может повысить у женщин риск послеродовой депрессии.
  5. В Орхусском университете в Дании доказали связь между употреблением омега-3-ПНЖК и облегчением менструальных болей.

В каких продуктах содержится омега-3

Самым известным источником омега-3-полиненасыщенных жирных кислот является морская рыба, в частности содержащийся в ней рыбий жир. Его польза известна северным народам с древности. А в середине XIX века препарат из рыбьего жира начали производить промышленным способом и продавать в аптеках. Средство получило широкое распространение и остается популярным по сей день.

Омега-3-ПНЖК присутствуют и в других продуктах: льняном и рапсовом масле, грецких орехах, соевых бобах. Но есть нюансы. Дело в том, что существует 3 наиболее полезных для человека кислоты этого класса:

  • альфа-линоленовая (АЛК);
  • эйкозапентаеновая (ЭПК);
  • докозагексаеновая (ДГК).

Первая из них действительно аккумулируется в некоторых растениях, но оставшиеся две в значимых количествах содержатся только в морской рыбе и морепродуктах (моллюсках, водорослях).

Чтобы получать достаточно ЭПК и ДГК, нужно есть много лосося, сельди, скумбрии, устриц, мидий, красной и чёрной икры. У рыбы основные запасы этих кислот сконцентрированы в жировых тканях.

Поскольку обеспечить соответствующий ежедневный рацион достаточно сложно, рекомендуется в дополнение к обычной пище принимать препараты на основе омега-3-ПНЖК – такие, как NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс.

Обзорная статья о продуктах, богатых омега-3-ПНЖК, в повседневном рационе.

Когда нужно принимать

Нужно ли принимать БАДы с омега-3-ПНЖК, если вы не ощущаете проблем со здоровьем? Да, поскольку они являются эффективным профилактическим средством. Поддерживая необходимый уровень омега-3-ПНЖК в организме, вы снизите риск развития ряда болезней. Кроме того, курс NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс будет полезен при снижении общего жизненного тонуса.

На дефицит омега-3-ПНЖК могут указывать следующие симптомы:

  • ухудшение состояния кожи;
  • потеря концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • раздражительность, перепады настроения;
  • хроническая усталость на работе;
  • обострение аллергических заболеваний.

Противопоказания к применению

Биологически активные добавки с омега-3-ПНЖК практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов, однако в некоторых случаях их следует пить с осторожностью и только после консультации с лечащим врачом. Среди них:

  • аллергия на морепродукты;
  • проблемы со свертываемостью крови, наличие открытых ран или кровотечений;
  • острые заболевания внутренних органов;
  • первый триместр беременности и период лактации.

Инструкция по применению омега-3

БАД NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс выпускается в герметичных капсулах, сохраняющих все полезные свойства полиненасыщенных жирных кислот. Взрослый человек должен принять две капсулы в день, чтобы получить 30% рекомендованной суточной нормы омега-3-ПНЖК.

Существуют препараты и для детей, которым в период активного развития и роста особенно важно удовлетворять потребность в омега-3-полиненасыщенных жирных кислотах. NUTRILITE™ Омега-3 с витамином D в удобной и легко усвояемой форме желейных пастилок можно предложить ребенку старше 3 лет.

Продолжительность приёма препаратов с омега-3-ПНЖК составляет 1 месяц.

Источник: https://www.amway.ru/sovety/poleznye-sovety-dlya-zdorovya/polza-omega-3-dlya-zhenshchin-i-kak-pravilno-prinimat

Как правильно принимать витамины Омега-3?

Жирные кислоты Омега-3 — это одно из самых важных веществ для метаболизма человека. К тому же оно не вырабатывается в организме самостоятельно, так что нужно регулярно есть продукты, богатые Омега-3. В первую очередь к этим продуктам относятся морская рыба и масла некоторых растений.

Данные жирные кислоты бывают как растительными, так и животными, при этом усваиваются лучше всего именно животные, поэтому морская рыба и рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и прочие растительные источники Oмега-3.

Рыбий жир полезен для здоровья?

Почему рыбий жир полезен для здоровья? Жирные к нужны организму для борьбы с различными воспалительными процессами в организме. Они ускоряют обмен веществ и восстановление тканей, снижают уровень гормона стресса кортизола, уменьшают вязкость крови, нормализуют артериальное давление.

Если вы регулярно употребляете в пищу продукты, перечисленные в таблице выше, то не надо задумываться о приеме рыбьего жира в капсулах. Если же совсем не едите эти продукты, то стоит задуматься о покупке витаминов. Иначе — снижение иммунитета и нарушение метаболизма.

Как правильно принимать Омега-3?

Жиры Омега-3 необходимы телу постоянно — рекомендация о том, что рыбий жир необходимо принимать курсами, является ошибочной. Время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером. Традиционно рыбий жир принимают с пищей, чтобы не сильно различать их курс.

Суточная норма Омега-3 и рыбьего жира

Минимальная норма потребления жиров Омега-3 для взрослых и детей составляет примерно 0.25 г (250 мг) в сутки, оптимальная для здоровья — порядка 1-1,5 г (1000-1500 мг). Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в день виде рыбьего жира в капсулах и неограниченно в виде обычной еды.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Луковая диета для похудения

Суточные нормы Омега-3Дети до 12 мес. — 0.5 гДети от 1 до 3 лет — 0.7 гДети от 4 до 8 лет — 0.9 гДети от 9 до 13 лет — 1 – 1.2 гДети от 14 до 18 лет — 1.2 – 1.6 г

Взрослые от 18 до 50 лет — 1.2 – 1.6 г

Лучший рыбий жир в капсулах

Когда вы выбираете рыбий жир в капсулах, то обратите внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в его составе, а также на рекомендуемую дневную дозировку. Суточной нормой является суммарное потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде этих самих EPA и DHA.

Некоторые производители стремятся удешивить продукт, поэтому снижают количество активных ингредиентов. Несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы Омега-3 нужно будет принимать сразу 3-5 капсул в день, покупатель не обратит на это никакого внимания и будет принимать по 1 капсуле.

Нужно покупать именно капсулы с жиром, а не витаминные комплексы, так как во втором случае дозировка Омега-3 на одну капсулу будет минимальной.

Льняное масло как источник Омега-3

Несмотря на то, что в льняном масле (ровно как и в льняном семени или в семенах чиа) содержится достаточно большое количество Омега-3 жирных кислот, лишь небольшая доля из этих Омега-3 будет полноценно усвоена организмом. Для покрытия суточной нормы вам нужно будет выпивать большую столовую ложку льняного масла.

Ситуация с семенами чиа еще более плачевна — производители любят указывать на упаковке, что эти семена являются лидером по содержанию Омега-3, забывая упомянуть, что для покрытия дневной нормы вам придется съедать от 30 до 50 граммов этих семян в сутки. Учитывая высокую стоимость семян чиа, данный подход сложно рекомендовать обычным людям.

Источник: https://gubdaily.ru/lifestyle/interesnoe/kak-pravilno-prinimat-vitaminy-omega-3/

Диета Омега-3

29.10.18

Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, известные нам как Омега3 необходимы нашему организму, чтобы поддерживать отличную форму и самочувствие. Диетологи утверждают, что омега-3 воздействуют на все механизмы, происходящие в организме человека, в том числе и на механизмы, участвующие в появление лишнего веса.

Кроме того, наш мозг на 10-15% состоит из Омега-3, а это значит, что когда их не хватает, то мозговая деятельность уменьшается, мы плохо усваиваем новую информацию, страдает память, плохо сосредотачиваемся, портится настроение.

Чтобы процессы похудения шли правильно и не страдала мозговая активность, ученые утверждают, что 30% ежедневного рациона должны приходиться на жирные полиненасыщенные кислоты омега-3.

Как действуют омега-з в процессах похудания? Во-первых, эти кислоты способны останавливать процесс откладывания жиров. Согласно нутригеномике (наука, изучающая влияние пищевых веществ на генетику), кислоты омега-3 нейтрализуют гены, которые отвечают за накопление жировых клеток, снижают уровень лептина — гормона, стимулирующего рост этих клеток.

Во-вторых, кислоты омега-3 помогают контролировать аппетит: благодаря снижению уровня инсулина, жиры переходят в энергию, а не откладываются про запас. И, в-третьих, омега-3 помогают стимулировать обмен веществ независимо от калорийности рациона. Омега-3 способны запускать процесс сжигания жиров даже на талии.

Продукты, которые должны входить в рацион диеты Омега-3

 

  • рыба: лосось, семга, палтус, окунь, треска, тунец, сельдь.
  • морепродукты: креветки, кальмары, гребешки.
  • семена льна
  • растительные масла, в основном льняное масло, оливковое, кукурузное, соевое.
  • соевые бобы
  • тофу
  • грецкие орехи
  • тыква
  • зеленые овощи: шпинат, брокколи, ромен-салат, базилик, брюссельская капуста.
  • фасоль: в темных сортах кислот омега-3 намного больше, чем в белой.
  • черника, малина

Отдельно хочется сказать, что на диете Омега-3 следует принимать рыбий жир — это самый простой вариант обеспечить организм кислотами омега-3. Принимать рыбий жир нужно перед едой, запивая небольшим количеством жидкости. Диетологи советуют принимать рыбий жир курсами в те месяцы, в названии которых встречается буква «р», т. е. практически всю осень, зиму и раннюю весну, когда ощущается нехватка витамина D.

Понедельник

Завтрак: запеченная тыква с медом, чай.Перекус: черника с йогуртом. Обед: суп из брокколи, отварная куриная грудка.Перекус: грецкие орехи 4 шт.

Ужин: салат с зелеными овощами и креветками, зеленый чай.

Вторник

Завтрак: омлет с тофу, чай.Перекус: малина с йогуртом.Обед: стейк семги, запеченной в духовке с порцией свежего шпината.Перекус: грецкие орехи 4 шт.

Ужин: рагу из фасоли с овощами, чай.

Среда

Завтрак: овсяная каша с малиной, 100 г творога с медом.Перекус: черника с йогуртом. Обед: тыквенный суп-пюре с креветками, овощной салат, заправленный льняным маслом.Перекус: грецкие орехи 4 шт.

Ужин: гребешки с отварным рассыпчатым рисом.

Четверг

Завтрак: тост с творогом и ломтиком авокадо, чай.Перекус: малина с йогуртом.Обед: тефтели из индейки с семенами льна, порция овощного салата. Перекус: грецкие орехи 4 шт.

Ужин: фаршированные кальмары, порция овощного салата.

Пятница

Источник: https://www.kulina.ru/articles/87795/

Как Правильно Принимать Омега 3. Суточная Норма Омеги

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 – важные компоненты для поддержания полноценной жизнедеятельности человека. Благодаря им укрепляется иммунная система, повышаются жизненные силы, улучшается активность мозга и нормализуется функционирование внутренних органов. И это не все полезные свойства, которыми обладают данные вещества. Но все же важно знать, как правильно принимать Омегу-3, от этого зависит ее полноценное усвоение в организме.

Особенности

Перед тем как принимать препараты Омега-3 стоит рассмотреть основные показания, при которых они назначаются. Многие часто используют  их в профилактических целях в зимнее время, когда отмечается снижение иммунитета, защитных сил и общее ослабевание организма. 

В состав входит три основных компонента — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Они служат энергией для мышц, сердца и других внутренних органов. Они входят в состав растительных масел, рыбы, многих морских продуктов, диетических добавок. По этой причине полиненасыщенные кислоты часто включают в состав разнообразных диет.

Более подробно читайте в статье: Что такое омега 3

Преимущества

К главным преимуществам приема Омега-3 жирных кислот модно отнести:

  • Они снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми болезнями. В небольших дозировках способны снизить показатели артериального давления. Защищают от появления бляшек, которые вызывают сужение сосудов;
  • Помогают в лечении некоторых расстройств психического характера;
  • Способствуют снижению лишнего веса;
  • Улучшают здоровье глаз;
  • Снижают воспаление, снимают болевые ощущения в суставах, подавляют ригидность;
  • Оказывают положительное влияние на состояние кожного покрова. Прием препаратов с Омегой-3 помогает избавить от многих кожных заболеваний, включая дерматиты, псориаз;
  • Улучшают состояние при беременности, благотворно воздействуют на развитие ребенка;
  • Оказывают положительное воздействие на состояние печени;
  • Повышают внимание, активизируют работу мозга;
  • Улучшают здоровье костей, суставов.

Суточная потребность

Источник: https://monsterlab.com.ua/omega-3-kak-prinimat/

Как правильно принимать Омега-3? Рыбий жир в капсулах — нормы

Жирные кислоты Омега-3 подобны витаминам — они важны для метаболизма, однако не вырабатываются в организме и обязательно должны поступать с едой. Несмотря на то, что дополнительный прием Омега-3 не приносит какой-либо пользы, речь идет именно о покрытии рекомендованной суточной нормы.

По сути, нехватка Омега-3 в рационе — это один из показателей неправильной диеты, бедной морской рыбой. Прием рыбьего жира в капсулах может помочь решить эту проблему. Как правильно пить такие капсулы — до или после еды? Как долго? Ответы вы найдете в материале.

// Что такое Омега-3?

Жирные кислоты омега-3 — один из нутриентов, важных для оптимального метаболизма человека, однако не способных вырабатываться организмом. Для поддержания здоровья необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты — в первую очередь, морскую рыбу и масла некоторых растений.

Рыбий жир — это наиболее бюджетная форма приема Омега-3. Он усваивается в 5-10 раз лучше, чем жирные кислоты из льняного масла, семян чиа, авокадо и прочих растительных источников. Для покрытия суточной нормы Омега-3 можно принимать как рыбий жир в капсулах, так и просто регулярно употреблять рыбу.

В свою очередь, специальные капсулы Омега-3 отличаются от рыбьего жира тем, что содержание активных ингредиентов в них подвергается тщательному анализу — это помогает точнее соблюдать рекомендованную суточную дозировку. Кроме этого, Омега-3 в капсулах могут превосходить рыбий жир по уровню усвоения.

// Омега-3 — кратко:

  • подвид жиров (жирных кислот)
  • необходимы для метаболизма, но не производятся в организме
  • существует порядка 5 различных типов Омега-3
  • источники Омега-3 отличаются степенью усвоения

Рекомендованная суточная доза

Для взрослых минимальная суточная норма потребления Омега-3 составляет 0.25 г (250 мг). Оптимальная для здоровья доза — 1 г (1000 мг). Максимальная безопасная цифра зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в сутки виде рыбьего жира в капсулах и практически неограниченно в виде обычной еды.

// Суточные нормы Омега-3:

  • Дети до 12 мес. — 0.5 г
  • Дети от 1 до 3 лет — 0.7 г
  • Дети от 4 до 8 лет — 0.9 г
  • Дети от 9 до 13 лет — 1-1.2 г
  • Дети от 14 до 18 лет — 1.2-1.6 г
  • Взрослые от 18 до 50 лет — 1.2-1.6 г

Как правильно принимать Омега-3?

Жиры Омега-3 необходимы телу постоянно — рекомендация о том, что рыбий жир необходимо принимать курсами, является ошибочной. Время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером. Традиционно рыбий жир принимают до еды (или с пищей), чтобы не различать вкус.

Однако важно отметить, что нехватка Омега-3 — это один из показатель того, что рацион построен неправильно. Прием рыбьего жира в капсулах не способен перевесить вред, создаваемый неправильным питанием, состоящим преимущественно из быстрых углеводов и бедного овощами и натуральной рыбой.

// Рекомендации, как принимать достаточное количество Омега-3 с обычной едой:

1. Чаще ешьте рыбу

Порядка 30-50% жиров лосося, семги и прочей морской рыбы относятся к полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3 — чем жирнее рыба, тем больше в ней полезного вещества. Для покрытия потребности в Омега-3 необходимо съедать 100-150 г морской рыбы 2-3 раза в неделю.

2. Употребляйте растительные Омега-3

Лидерами по содержанию растительных Омега-3 являются масла семян чиа — 60-65% их состава приходится на важные для здоровья жирные кислоты. Льняное масло состоит из Омега-3 примерно на 55%, конопляное — на 20%, масло грецких орехов и рапсовое — на 10%. Таблицу содержания Омега-3 в продуктах вы найдете ниже.

4. Принимайте Омега3 постоянно

Для борьбы с воспалительными процессами Омега-3 жирные кислоты необходимы постоянно. Недостаточно «пропивать» их курсом раз в несколько месяцев, поскольку они не могут накапливаться в организме. Лучшим решением станет нормализация рациона и периодический прием рыбьего жира в капсулах.

5. Рыбий жир в капсулах — это не лекарство

Польза рыбьего жира для обмена веществ проявляется исключительно тогда, когда вы покрываете существующий в организме дефицит. Регулярный прием более высоких доз Омега-3 в капсулах не только не оказывает положительного воздействия, но и может быть токсичен.

6. Не гонитесь за низкой ценой

Дешевый рыбий жир может содержать чрезвычайно мало активных ингредиентов. Вполне вероятно, что для покрытия суточной потребности в Омега-3 вам придется употреблять по 3-5 капсул — в итоге, это окажется дороже. Доверяйте рыбьему жиру в капсулах исключительно от известных брендов.

Лучший рыбий жир в капсулах

Выбирая лучший рыбий жир в капсулах, обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в составе, а также на рекомендуемую дозировку. Помните о том, что суточной нормой является потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде EPA и DHA.

Стремясь сделать продукт более дешевым, производители зачастую снижают количество активных ингредиентов. Несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы нужно будет принимать сразу несколько капсул, покупатель не обратит на это никакого внимания.

Роль также играет качество сырья и технологий — начиная от того, из какой именно рыбы был извлечен этот жир, заканчивая качеством самой капсулы. Хорошие капсулы отличаются толстой оболочкой, разрушающейся в желудке и минимизирующей послевкусие — в отличии от жидкого рыбьего жира, который нужно пить ложками.

***

Омега-3 подобны витаминам — они важны для метаболизма, однако не могут вырабатываются в теле и должны регулярно поступать с едой. Суточной нормой Омега-3 являются цифры порядка 1-1.2 г в сутки, а пересчет дозировки на рыбий жир должен проводиться с учетом содержания активных ингредиентов.

Научные источники:

  1. Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man, source
  2. Examine.com: a compendium on supplements, nutrition, fitness, and health — Fish Oil, source
  3. Omega-3 Fatty Acids, Fact Sheet for Health Professionals, source
  4. Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease, Kris-Etherton, Penny M.; William S. Harris, Lawrence J. Appel, source
  5. Omega-3 fatty acids EPA and DHA: Health benefits throughout life, source
  6. Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance, source

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/rybiy-jir

Рыбий жир при похудении

05.11.2019

Интерес у диетологии и кардиологии к свойствам данного продукта проснулся с открытием взаимосвязи между его приемом и скоростью развития атеросклероза – одной из двух (вторая – рак) причин смертности современных людей старше 70 лет. Уже известно, что его регулярное употребление замедляет и его, и массу ассоциированных со старением процессов. А для похудения рыбий жир важен и присутствием в нем холекальциферола (витамина D3, его недостача ускоряет деление жировых клеток).

Омега-3 и витамин D3 для снижения лишнего веса

Основную часть пользы рыбьего жира для здоровья создают витамин D3 (он вырабатывается и в коже при попадании на нее солнечных лучей) и омега-3 полиненасыщенные кислоты. Их биологическая роль многогранна и полностью не выяснена.

Так, науке неизвестно, почему прием жира в дозировке до 3 г в сутки снижает уровень триглицеридов (в частности «плохого» холестерина) в крови, а больше – повышает.

Или какова взаимосвязь между отсутствием атероматозных отложений на стенках сосудов и сахарным диабетом.

Рыбий жир необходим для здоровья волос и ногтей, участвует в обновлении кожи. Его дефицит заметно сказывается на течении псориаза и витилиго, хотя предположения о взаимосвязи между их появлением и хронической нехваткой холекальциферола не оправдались. Весьма полезен для нормального состояния суставов, сердечно-сосудистой системы, сетчатки глаз и мозговой деятельности.

Возможно самым важным свойством при применении для похудения, являются не вполне понятная, но наблюдаемая на практике взаимосвязь между ожирением и дефицитом витамина D, а также способность омега-3 ПНЖК (в основном ДГК) снижать вероятность депрессии и других расстройств высшей нервной деятельности. Диетологи полагают стресс и депрессию основными причинами запуска переедания у обоих полов, хотя на женщинах данный эффект сказывается заметнее. И снижение давления внешних обстоятельств на психику может способствовать его нивелированию.

Подтверждены следующие свойства

  1. Блокирование атеросклероза. Вернее, налипания атероматозных бляшек (белковые контейнеры с холестерином) на стенки сосудов и снижение процента бляшек «плохого» типа (ЛПНП – липопротеины низкой плотности) по сравнению с «хорошими» (ЛПВП – липопротеины высокой плотности). Снижение достигается в диапазоне 20-30%.
  2. Усвоение кальция.

    Аскорбиновая кислота доставляет молекулы кальция в кости, а витамин D участвует в их с фосфором всасывании стенками кишечника и встраивании в костные клетки.

  3. Регулирование скорости деления адипоцитов. Механизм взаимодействия компонентов рыбьего жира и жировых клеток тела неясен. Но при длительной нехватке витамина D они делятся быстрее. А у детей, родившихся от мам с ожирением, оно провоцирует его недостачу.

    Причем у ребенка в ближайшие 3-5 лет при таком сочетании наблюдаются склонность к набору лишних кило и «заминки» с усвоением химической пары кальций-холекальциферол (рахит). Это не значит, что рыбий жир способствует похудению – скорее помогает не набирать лишний вес.

  4. Участие в процессах регенерации мягких тканей и иммунном ответе.

    Это происходит за счет превращения омега-3 полиненасыщенных кислот в простагландины – белки, запускающие аутоиммунные и восстановительные реакции.

  5. Умеренное снижение воспалительного ответа. При стимулировании конкретных иммунных реакций, рыбий жир влияет в понижающую сторону на стремление организма отвечать воспалением на любое раздражение.
  6. Снятие синдрома раздраженного кишечника.

    Причины СРК неясны, и медицина колеблется между его психогенным и физиологическим (множественные и разнообразные, хотя недостаточные для отказа, нарушения) происхождением. Но прием рыбьего жира позволяет сгладить его проявления, снизив газообразование, дискомфорт и колебания стула от запора к поносу.

  7. Регулирование психических процессов. Эта часть эффекта омега-3 полиненасыщенных кислот изучена не слишком подробно.

    Но уже обнаружена прямая корреляция между тяжестью/частотой рецидивов депрессии и избыточной раздражительностью с достаточным потреблением рыбьего жира. Чем его меньше в меню, тем сложнее протекают указанные заболевания и наоборот.

Вред и противопоказания

Длительный и значительный (больше 1 г и при употреблении от 4 мг/сутки) избыток витамина D приводит к обратному основному эффекту – запуску вымывания кальция из костей вместо их укрепления. Результатом становятся:

  • остеопения и остеопороз;
  • желчные камни;
  • камни в почках;
  • боли в мышцах, миозит, спазмы, воспалительная деградация их волокна.

«Перебор» по омега-3 полиненасыщенным кислотам повышает уровень «плохого» холестерина в крови вместо его понижения. Принимать рыбий жир для похудения запрещено и при гепатите, циррозе, прочих патологиях печени (она отвечает за метаболизм растительных и животных жиров).

Рыбий жир для похудения: да или нет?

Само по себе наличие омеги и холекальциферола в вашем меню не приведет к уменьшению талии и снижению избыточных жировых отложений. Нужно понимать, что они не сжигают жир – только препятствует его быстрому набору. Кроме указанных выше негативных эффектов, злоупотребление рыбьим жиром даст вам сытость и замедлит (несмотря на то, что даже животные жиры сами по себе отложений на талии не образуют) расщепление углеводов из пищи.

Это значит, что рыбий жир будет ролезен при похудениии и сможет ускорить снижение веса, но – в сочетании с диетой, повышенной физической активностью, антицеллюлитным массажем, прочими мерами, обычно применяемыми для сброса лишних кило. Принимать его в сочетании с обычным рационом тоже допускается, это даже может быть необходимо, при дефиците солнечного света. Недостаток витамина D3 особенно ощущается зимой-весной, сезонные запасы организма к этому периоду истощаются.

Простые выводы

  • да, поможет —  но не как отдельное самодостаточное средство, а через нормализацию метаболизма и вашего активного настроя похудеть;
  • никакие Омега-3 и витамин D не имеют прямого действия, направленного на сжигание жира;
  • в интернете мы встречали капсулы «Рыбий жир для похудения» — не верьте этим сказкам.

Какой выбрать лучше?

Витамином D особенно богата печень трески, а омега-3 полиненасыщенными кислотами – непосредственно рыбий жир. В зависимости от сорта рыбы, набрать с нею суточную норму продукта даже на нормальном рационе (2-3 г) удается не всегда. На диете это вовсе невозможно.

В таких случаях уместнее рыбий жир в капсулах. Их прием исключает ощущение специфического и неприятного вкуса «начинки», компактно умещается почти в любую диету, включая самые строгие (помирить их с жирной рыбой сложнее). Обычно препарат, предназначенный для детей, очищен тщательнее, упакован в менее «громоздкую» желатиновую оболочку.

Жир из различных видов рыб отличается составом, рекомендациями и возможными ограничениями по применению. Из натуральных отметим два наиболее интересных:

  • Рыбий жир из тунца — лучший источник Омега-3 в ее естественном виде, без витаминов и ограничений, сезонных или по совместному употреблению с другими витаминно-минеральными добавками, можно использовать круглый год;
  • Масло печени трески — слегка уступает тунцу в концентрации омег, но есть витамины A и D3. Последний летом будет лишним. 

08.01.2020

Порошок (мука, шрот, клетчатка) и масло. Совершенно разные продукты со своими эффектами и тонкими нюансами.

Источник: https://www.greenheal.com.ua/ru/article/ribyachij-zhir-dlya-shudnennya

Как правильно принимать рыбий жир — Спорт Знаток

Информацией о том, какую неоценимую пользу для организма таит в себе обычный на первый взгляд рыбий жир, и содержащиеся в нем омега 3 кислоты уже мало кого можно удивить. Особенно учитывая, что многие выросли на довольно крепкой пропаганде рыбьего жира, навязанной «Совком».

В наши дни к сожалению, побаловать себя свежей морской рыбой, так богатой полезными для здоровья омега 3 кислотами, может далеко не каждый. А учитывая критическую важность для нашего здоровья этого вещества, остается единственная альтернатива в виде биологических добавок Омега 3.

 У нас на сайте Вы можете легко найти очень большое рыбьего жира в различных дозировках, просмотреть их можно перейдя по этой ссылке, однако рекомендуем консультироваться с менеджерами по телефону или месенджерах, дабы подобрать для Вас лучший вариант чтобы покупка не стала для Вас котом в мешке.

Важная информация! При выборе рыбьего жира в капсулах или жидкости настоятельно рекомендуем не покупать те варианты которые идут в прозрачной упаковке.

Омега-3 при воздействии солнечных лучей и неправильной температуре — разрушается! Наглядный пример, льняное масло которое содержит большое количество омега 3, можно купить практически в любом магазине, покупая такое масло оно горькое, и не вкусное, почему? То что мы говорили Выше, омега просто разрушилась, и мы к сожалению можем Вас расстроить, Вы купили пустышку.

Свежевыжатое масло не имеет такого яркого выраженного горького привкуса, его просто неправильно запаковали, и хранили, тоже самое касается и рыбьего жира, упаковка должна быть не прозрачной, и хранить его нужно в холодильнике!

Как принимать рыбий жир?

Принимать рыбий жир следует вместе с едой, так как он является пищевой добавкой, а значит должен добавляться к основному рациону питания. Не рекомендуется пить омегу 3 на голодный желудок, так как это может спровоцировать расстройство пищеварения, и неприятную «рыбную» отрыжку.

Что касается количества капсул в день, то тут все напрямую зависит от количества омега 3 кислот на капсулу. В среднем, на 1000 мг рыбьего жира в капсуле приходится около 350 мг омега 3 кислот (EPH, и DHA), которые по сути и являются действующим веществом, необходимым организму.

Соответственно, при суточной норме, составляющей 1000-1500 мг омега-3 кислот в сутки, вам нужно будет употреблять 3-5 капсул в день.

Хотим отметить что минимальная суточная норма потребления омеги — 250 мг, для её восполнения будет достаточно и 1 капсулы в сутки стандартной спортивной омеги, ведь в аптеке качество добавок то хорошее, но вот дозировки и цены просто ужасные, можно встретить и по 100 мг омеги на капсулу, поэтому рекомендуем тщательно следить за дозировками!

Для тех кто не любит глотать большое количество капсул, рекомендуем рыбий жир olimp labs, с содержанием омеги в 750 мг на каждую капсулу. В случае употребления вами подобного продукта, конечно же будет достаточно принимать 1-2 капсулы в сутки. Рекомендуем сразу проглатывать желатиновую капсулу, обильно запивая ее чистой, питьевой водой (не горячей). Желательно не держать капсулу во рту, чтобы желатиновая оболочка не размягчилась раньше времени.

Омега 3 нужно обязательно хранить в прохладе, и подальше от попадания прямых солнечных лучей. В идеале Рыбий жир хранится в холодильнике. Не стоит принимать омегу после окончания указанного на упаковке срока годности. С каждым днем такая омега стремительно теряет полезные свойства. Более того, на ряду с этим такая простроченная омега постепенно становится просто ядовитой, и легко может навредить вашему здоровью.

Не дайте себя обмануть, часто аптечный рыбий жир пишет дозировку в 1000 мг, а на самом деле где-то в углу упаковки указано что эта дозировка на 2 или 3 капсулы, то бишь капсула по 300-500 мг рыбьего жира, в котором омега-3 всего 100-170 мг.

Для наглядного примера, на фото указано 2 г рыбьего жира, а в самом верху указан serving size (размер порции) в котором указано 2 капсулы, соответственно на 1 капсулу — 1 г рыбьего жира. EPA и DHA — это омега 3 жирные кислоты, их в примере 600 мг, снова таки на 2 капсулы.

Если Вы совсем запутались звоните или пишите нам — мы подберём лучший вариант!

Сколько принимать рыбий жир?

Количество рыбьего жира в день полностью определяют ваши цели, в зависимости от которых будет варьироваться и число употребленных в течение дня капсул. Если вы например принимаете добавку омега 3 просто для поддержания здоровья, то вам необходимо принимать минимум в день 250 мг.

Длительность приёма — минимум 3 месяца, только за такой срок омега успеет почистить сосуды, и укрепить всю сердечную систему. Повторять такие курсы нужно минимум 2 раза в год — весной и осенью.

Для организма лучше постоянное поступление омега 3 кислот, поэтому лучше принимать низкие дозировки постоянно с небольшими перерывами, чем в огромных дозировках но раз в год. 

Как принимать омега 3 для спорта

Для тех кто принимает омега 3 не только для здоровья, а и для улучшения физической формы, далее опишем интересный факт. При наборе мышечной массы и похудении, количество омеги будет отличатся, как не странно, при похудении омега-3 нужно в 2 раза больше чем для набора мышц.

  • При наборе массы рекомендуется принимать минимум по 2-3 капсулы по 1000 мг рыбьего жира,
  • При похудении нужно увеличить это количество до 4-5 капсул в сутки.

Вы скажите зачем рыбий жир для похудения или набора мышц, всё легко, в случае набора мышц, омега ускоряет синтез белка, а мы все знаем что именно белок нужен для роста мышц. В случае похудения мы «пичкаем» организм омега жирными кислотами в большом количестве для того, чтобы организм знал что в его рационе полно полезных жиров, и что он смело может выводить «подкожные резервы жира».

Источник: https://sportznatok.com.ua/kak-prinimat-ribiy-jir

Омега 3, 6, 9 для похудения — как принимать? дозировки и отзывы

Способов для снижения массы тела немало. Но строгие диеты и физические упражнения требуют огромной силы воли. Таблетки часто содержат настолько сильно действующие химические вещества, что побочные эффекты во время терапии не дают полноценно жить и работать.

Препараты Омега для похудения включают в себя только натуральные компоненты и не вызывают неприятных ощущений при приеме. Они снижают вес и улучшают функционирование всего организма. Это было доказано в ходе клинических испытаний.

Средство Омега 3 относится к группе ненасыщенных жирных кислот. Их еще называют рыбьим жиром, ведь больше всего этих полезных веществ содержится именно там. Они гарантируют не только красивую фигуру, но и отличную профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Действие препарата Омега три для похудения

Одним из ключевых моментов диет для снижения веса является уменьшение жиров в рационе. Как же тогда Омега 3 влияет на похудение? Препараты на их основе вызывают более быстрое чувство насыщения. Это уменьшает порцию еды и ее количество в течение суток.

Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты:

  • Выводят лишний холестерин из организма;
  • Регулируют липидный обмен;
  • Стабилизируют давление и работу сердца;
  • Повышают иммунитет;
  • Восстанавливают зрение;
  • Устраняют воспалительные процессы;
  • Помогают бороться со старением;
  • Укрепляют кости, связки, волосы;
  • Избавляют от неврозов, депрессии;
  • Улучшают память.

Такое комплексное позитивное влияние на организм способствует тому, что он начинает работать, как часы. Если устранить нарушения в обмене веществ, то это автоматически избавит вас от жировых отложений — организм начнет их сжигать. Они не будут появляться даже после прекращения приема препаратов.

К источникам полиненасыщенных жирных кислот относятся рыба (лосось, скумбрия), морепродукты, рыбий жир или специально разработанные капсулы Омега 3 для похудения.

Показания к применению

Человеческий организм не в состоянии самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты. Их нужно получать с пищей или в виде диетических добавок к рациону. Омега 3 рекомендуется употреблять в таких случаях:

  1. Лишний вес и ожирение;
  2. Атеросклероз и наличие тромбов;
  3. Гипертония;
  4. Повышенное содержание холестерина в крови;
  5. Сахарный диабет;
  6. Нарушения процессов обмена веществ.

Ежедневный прием Омега три для похудения помогает наладить работу головного мозга, суставов, сердца. Его активные компоненты улучшают внешний вид кожи, волос, ногтей, борются с целлюлитом. Капсулы с рыбьим жиром можно принимать тем, кто придерживается здорового образа жизни, в качестве профилактического средства против целого ряда заболеваний и снижения умственной активности.

Беременным женщинам важно получать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот для правильного развития плода.

Усилить эффект от продукта на основе Омега кислот для снижения веса можно, скорректировав образ жизни. Полноценное питание и отдых, физическая активность и позитивный настрой помогут улучшить фигуру и самочувствие.

Состав

Витамины Омега 3 для похудения не содержат кофеина или других активных стимуляторов. Они не влияют на нервную систему и не меняют настроение. В капсулах содержатся очищенные полиненасыщенные жирные кислоты, полученные из природного источника – рыбьего жира. Преимуществом препарата является высокая концентрация полезных веществ, по сравнению с продуктами питания.

Кроме жирных кислот, средство содержит витамины А и Д.

  • Витамин А обеспечивает остроту зрения, придает здоровый вид ногтям и волосам, ускоряет регенерацию кожи при повреждениях;
  • Витамин Д обеспечивает усваивание кальция и фосфора, укрепляет кости и нервную систему.

Желатиновые капсулы приятнее и удобней принимать, чем жидкий рыбий жир. Они не имеют неприятного вкуса, их можно брать в дорогу или на работу.

Обращайте внимание на дозировку активных субстанций перед покупкой: в более дешевых аналогах она ниже.

Способ применения и дозы

Витамины Омега 3 для похудения необходимо принимать, придерживаясь рекомендаций в инструкции к препарату.

  1. Капсулы принимают вместе с едой или после трапезы, иначе они могут вызвать расстройство желудка;
  2. Их глотают, не разжевывая, и запивают водой;
  3. Для профилактических целей достаточной одной капсулы в сутки. При лечении — по одной капсуле два-три раза в день;
  4. Полный курс терапии —1 месяц. Для лучшего результата его необходимо повторить после двухмесячного перерыва.

Смотрите на эту же тему:  Вьетнамское средство от лишнего веса Giam can pv

Противопоказания

Как и любой медицинский препарат, капсулы Омега 3 для коррекции массы тела имеют ограничения для применения. Средство противопоказано:

  • В период лактации;
  • В случае непереносимости рыбьего жира;
  • После серьезных хирургических вмешательств;
  • При патологиях печени ли поджелудочной железы;
  • Если есть камни в мочевом пузыре или почках.

В виде капсул оно не рекомендовано маленьким детям.

Побочные реакции

Многочисленные позитивные отзывы подчеркивают, что Омега 3 для похудения хорошо переносится. Главное — соблюдать дозировку. В некоторых случаях возможны такие негативные проявления после употребления средства:

  1. Нарушение процесса пищеварения, диарея, метеоризм;
  2. Обострение панкреатита и других хронических болезней;
  3. Аллергические высыпания, покраснения.

В таких ситуациях прием препарата следует прекратить и получить консультацию у врача.

Отзывы

Елена, 38 лет «Еще в детстве меня заставляли пить рыбий жир, ведь он очень полезен. Но пить его было противно. Сейчас сама его принимаю в виде капсул Омега 3 для похудения, так удобнее. Избавилась от сухости кожи, улучшился цвет лица, появился блеск волос.»

Антонина, 42 года «Из-за скачков давления пришлось обратиться к доктору. Анализы показали повышенный холестерин. Доктор прописал Омега 3, чтобы почистить сосуды от бляшек и заодно сбросить несколько лишних килограммов. После курса применения чувствую себя гораздо лучше. И фигурой довольна.»

С мнением специалиста (врача-диетолога) о препарате Омега три для похудения вы можете ознакомиться в этом видео.

Источник: https://dieta4y.ru/omega-dlja-pohudenija.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Мазь с цинком от дерматита

Закрыть