Сайкл для похудения

САЙКЛ

сайкл для похудения

САЙКЛ — это новое слово в фитнесе и аэробике. Это коллективный вид аэробики, который помогает поддерживать дух коллективизма и состязательности, что положительно сказывается как на самом процессе тренировки, так и на его результатах.

Тренировки проводятся под ритмичную музыку, под руководством фитнес-тренера.

Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.

Мы ждем вас на занятиях сайклом в фитнес-клубе «FLY fitness»
(Солнечногорск, Рекинцо, д. 32, стр. 5)

  РАСПИСАНИЕ

САЙКЛ-ТРЕНИРОВКИ ПРОХОДЯТ ПО ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ЗАПИСИ

записаться можно по телефонам: (901) 517-61-62, (4962) 64-37-73

Инструктор групповых программ

Опыт работы более 11 лет

Инструктор групповых программ

Опыт работы более 8 лет

Наши преимущества

 Просторный, оборудованный для занятий зал

 Небольшие группы

 Возможность присоединиться к занятиям в любой момент с любым уровнем подготовки

 Удобное месторасположение и парковка

 Занятия проводятся без предварительной записи

 Возможность посещать только те занятия, которые интересны и не переплачивать за ненужные вам услуги

Заказать карту Расписание Инструкторы

Мы приглашаем Всех, кто ни разу не был в нашем фитнес-клубе! Посещение абсолютно бесплатное в любое удобное время работы клуба! Оцените наш клуб, прежде, чем вы приобретете абонемент. Вы можете заполнить форму заявки и наш менеджер обязательно с вами свяжется.
Более подробная информация по телефонам: (901) 517-61-62, (4962) 64-37-73
(Солнечногорск, Рекинцо, д. 32, стр. 5)

 Сделать заявку на пробное посещение

Достоинства сайкл-тренировки

Сайкл-тренировки очень эффективны за счет высокой интенсивности, ведь практически всю тренировку движения не прекращаются ни на минуту. Большие нагрузки позволяют накачать мышцы, подтянуть фигуру, избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Опытные тренеры уверяют, что по скорости достижения результатов сайкл-аэробике нет аналогов. Сайкл-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как по сути своей являются аэробными, динамическими нагрузками.

Регулярные занятия улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу. Кроме того, сайкл-аэробика отлично развивает органы дыхания, увеличивают объем легких.

Сайкл-тренировки могут стать хорошим подспорьем во время избавления от курения, так как легкие, привыкшие к табачному дыму, при повышенной вентиляции во время тренировок, быстрее избавится от последствий курения. Максимальная нагрузка в сайкл-тренировках приходится на бедра – самой проблемной части женского тела.

Интенсивная нагрузка на бедра позволяет в кратчайшие сроки подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита. Сайкл-аэробика, как любая фитнес-нагрузка, способствует выработке эндорфинов – так называемых гормонов радости, поэтому люди, занимающиеся фитнесом вообще и сайкл-аэробикой в частности, редко подвержены депрессиям и перепадам настроения.

 Сайкл-тренировки проводятся под энергичную музыку, занятия подчинены определенному ритму, что вводит в своеобразный транс, который позитивно сказывается на психо-эмоциональном состоянии, человек получает психо-эмоциональную разрядку, сравнимую с той, которая происходит при занятии сексом.

Сайкл для похудения

Сайкл – настоящая находка для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Во время часового занятия может тратиться до 600 килокалорий.

Такое количество энергии невозможно сжечь ни одним другим видом физической активности, кроме тренировок, которые проводят профессиональные спортсмены во время подготовки к ответственным соревнованиям.

Поэтому результат в плане избавления от лишнего веса бывает очень быстрым и заметным уже спустя месяц регулярных занятий: мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся рельефными, уменьшаются объемы, живот исчезает, появляется пресс вместо жировых валиков.

Заказать карту Расписание Инструкторы

Источник: http://fly-fitness.ru/uslugi/cycle

Насколько эффективен сайкл для похудения и борьбы с целлюлитом?

сайкл для похудения

Современные идеалы красоты диктуют людям потребность поддерживать собственное тело в оптимальной физической форме.

Жировые складки и одышка давно не в моде. Сейчас считается недопустимым иметь чрезмерную массу тела. Именно поэтому жиросжигающие тренировки на велотренажерах и имеют такую высокую популярность.

В данном материале мы рассмотрим один из наиболее эффективных вариантов. Речь идет про сайклинг или сайкл-аэробику, также могут использоваться названия спиннинг или занятия на спинбайках.

Эффективность для сжигания жира

Сайкл-тренировки помогут не только добиться наиболее быстрых результатов, но и закрепить их. Данный факт обуславливается следующими аспектами:

  • высокоинтенсивное кардио – активная кардионагрузка позволяет с существенной скоростью сжигать жиры; короткие, но интенсивные тренировки запускают активный метаболизм;
  • проработка всех мышц – вы не просто скидываете жир, но и приобретаете атлетичную форму, благодаря чему намного легче поддерживать тело в оптимальной физической форме и тренироваться дальше.

Для получения более-менее ощутимых результатов хватит около 4 недель, если вы еженедельно занимаетесь не менее пары.

На самом деле иногда даже лучше не тренироваться больше 2-3 раз в неделю, чтобы не вводить организм в стресс. Эти тренировки обладают высокой интенсивностью, и хватает относительно небольшого количества регулярных занятий, особенно если вы следуете диете и другим советам по похудению. Про них подробнее расскажем дальше.

Помогает ли избавится от целлюлита?

Польза сайклинга заключается в активном воздействии на различные группы мышц, в том числе и ног, формировании стройной фигуры, особенно для типа фигуры «груша», так как наиболее сильно воздействует именно на нижнюю часть тела. Используется профессиональными спортсменами для сушки. Для лечения или профилактики целлюлита нужно учесть некоторые хитрости.

К примеру, на занятиях вы можете держать носок немного ниже, а пятку немного выше в стремени — это перераспределяет нагрузку на заднюю часть ног.

Также можно ездить с отведенным тазом стоя или практиковать другие приемы, которые акцентируют нагрузку на проблемных целлюлитных зонах и обеспечивают правильное перераспределение жировой и соединительной тканей в ногах.

Внимание! Вы можете использовать дополнительные инструменты, которые помогают избавляться от целлюлита (крема и обертывания). Конечно, на групповых занятиях многие эти методы недоступны, но если вы занимаетесь самостоятельно, то можете их смело использовать.

Даже без использования специальных методов спинбайк является отличным способом избавления от целлюлита. Организм получает акцентированную нагрузку на нижнюю часть тела именно таким образом, что активизируются процессы повышенного жиросжигания. Для увеличения эффекта добавьте несколько из 10 специальных упражнений для ягодиц.

Сколько калорий сжигается?

Как правило, специалисты говорят о расходе 500-700 калорий за тренировку, но данный параметр является условным.

Особенность заключается в возможности сжечь больше калорий за меньшее количество времени. Если речь идет о простом велотренажере, то там потребуется высокоинтенсивная интервальная тренировка длительностью около часа для сжигания до 700 калорий.

Учтите! Калории сжигает не сам сайкл, калории сжигаете вы, и эффективность зависит от интенсивности и грамотности вашей тренировки. Поэтому концентрируйтесь на себе и собственных ощущениях, следуйте тренировочной программе и выкладывайтесь полностью.

Для получения идентичного результата на специальном сайкл-тренажере потребуется около 45 минут тренировки, то есть стандартная длительность для сайкл-аэробики.

Помимо этого, данная тренировка практически всегда включает повышенный метаболизм. Речь конечно идет о тренировках по специальным программам и под руководством опытного профессионала.

Фото до и после

Ниже вы можете ознакомится с результатами, которыми поделились наши читательницы:

А вот еще более интересные результаты:

 

Примерная программа

Рассмотрим небольшую программу, которая позволит вам эффективно тренироваться для похудения:

Длительность этапа
5-7 минут Разминка, легкая езда.
2 минуты Езда стоя с упором на верхнюю часть руля.
2 минуты Езда стоя с медленными отжиманиями от руля.
2 минуты Езда стоя с отведением таза, седалищные кости нависают над задним краем сидения.
2 минуты Езда стоя, положение идентично предыдущему, выполняются наклоны корпуса к рулю и обратно, таз практически не смещается и остается над сидением.
2 минуты Езда стоя, руки поочередно отводятся назад согнутыми в локте, корпус слегка разворачивается в сторону отведения руки.
10-12 минут Езда сидя с повышением нагрузки каждые 2-3 минуты, интенсивное вращение.
10 минут Продолжение 2-х минутных упражнений.
5 минут Имитация подъема в гору с повышением нагрузки, положение посменно стоя и сидя.
5-7 + 7 минут Заминка на тренажере + стрейчинг после тренировки.

Нагрузку тут следует подбирать индивидуально. Ориентируйтесь на ваш ЧСС, не выходите за пределы 80% и не снижайте пульс менее 60% от максимума.

Чтобы выполнить упражнения на растяжку, вы можете не слезать с тренажера (к примеру, вы можете положить ноги на руль и выполнить наклоны вперед).

Сидя вы также можете выполнять сгибания и отведение ног. Конечно, после этого полезно выполнить стрейчинг упражнения на полу.

Диета и питание во время занятий

Наиболее внимательно следует отнестись к питанию до и после тренировки:

  • до – за пару часов или немного раньше хорошо покушайте медленными углеводами (наподобие гречки с куриной грудкой), также добавьте какой-то свежий овощ либо фрукт, но не кушайте сладкое и мучное;
  • после – через минут 40 скушайте какое-то полезное и сытное белковое блюдо (к примеру, банан, творог или йогурт).

На тренировки берите с собой бутылки с водой (как правило, за тренировку выпивают пол-литра).

Внимание! Не ограничивайте собственное питание и используйте достаточное количество калорий, если занимаетесь трижды в неделю сайклинг-аэробикой. Эти интенсивные тренировки требуют существенного количества энергии, и чтобы не получить истощения тела, вам нужно получать достаточное количество пищи. Если вы истощаете организм, но жировые ткани не исчезают, тело наоборот начинает накапливать и сохранять эти ткани. Подробнее о питании во время велотренировок смотрите в отдельной статье.

Помимо этого нужно урегулировать ваше питание вне тренировочных дней и между тренировками. Тут следует соблюдать основные правили здоровой диеты: отказ от мучного и сладкого, исключение различных вредных продуктов (сладкое, жирное, копченое). По сути, нужно просто придерживаться здоровой диеты с гармоничным сочетанием всех компонентов с небольшим акцентом на белки и углеводы.

Если вы не можете сделать себе разнообразное меню или вам не хватает каких-либо элементов, воспользуйтесь аптечными добавками. К примеру, вы можете использовать добавки с жирами Омега, различные витаминные комплексы.

Еще 9 советов для быстрого сбрасывания веса

Если грамотно начать сайклинг-тренировки, за первые четыре недели результат в 5-8 лишних килограмм достижим практически всегда. Более того, дальше вы сможете продолжать нормализовать массу тела в подобном графике покуда не достигните нужного эффекта. При этом нужно учитывать некоторые аспекты, которые воздействуют на эффективность ваших тренировок:

  1. График. Следуйте своему графику тренировок. В идеальном варианте для быстрого похудения используют пять тренировок средней интенсивности в неделю, но такой график доступен не всем, во-первых, по причине занятости, во-вторых, по причине потребности в более длительных периодах восстановления. Поэтому вы можете начинать с двух тренировок за семь дней, но этому графику нужно следовать и постепенно наращивать интенсивность тренировок. Далее по возможности повышайте количество тренировок до 3-4 в неделю.
  2. Фактор тренера. Не прислушивайтесь только к рекламе или выгодной стоимости тренировок, обратите внимание на факты. Лучшим вариантом является, когда вы знаете или как минимум видели женщин, которые занимались у данного тренера сайклингом и добились каких-то результатов. В этих тренировочных программах тренер имеет весьма существенное значение, и некоторые работают именно в области похудения. Соответственно, вам нужны такие специалисты. Изучите различные отзывы, узнайте подробности от других женщин, которые занимались у этого специалиста.
  3. Переедание. Следует контролировать собственные пищевые привычки и не только отказаться от вредной пищи, но и от переедания. Даже, если вы активно тренировались или не ели не протяжении длительного времени, старайтесь придерживаться ваших стандартных порций.
  4. Медленные углеводы. Разнообразьте собственное меню различными вариантами медленных углеводов, они станут вашими отличными помощниками. Самыми простыми вариантами являются рис или другие крупы, но не следует ограничивать собственный рацион. Финансы, которые вы теперь сэкономите на газировках, сладостях и жирной пище, направьте на покупку различных полезных медленных углеводов, которые имеются в супермаркетах в огромном количестве.
  5. Добавьте белки. Кстати, различные бобовые дают и углеводы и белки, которые питают организм на протяжении длительного времени. Так или иначе, белков вам потребуется съедать немного больше. Они нужны не только для тренировок, но и для активизации процесса расщепления липидной ткани в организме, проще говоря, для интенсивного похудения.
  6. Вода и клетчатка. Добавьте к собственным привычкам нормальное количество воды. Для того чтобы помочь собственному метаболизму, можете использовать различные рецепты воды для похудения (к примеру, сасси, воду с лимоном и подобное). Включите в собственный рацион овощи, в которых много клетчатки (ежедневно нужно около 400 грамм овощей, то есть нечто наподобие простого среднего овоща). Можете включить данную привычку в игровой форме. Каждый день или каждую неделю пробуйте новые овощи, благо, в современных супермаркетах вы часто можете отыскать различные интересные варианты.
  7. Кушайте по утрам. Не пренебрегайте утренним приемом пищи и добавляйте в меню белки и сложные углеводы. Одним из наиболее оптимальных вариантов считается вареный (или залитый водой с вечера) овес и пара яиц.
  8. Придерживайтесь диеты. Для многих переход на правильное питание является трудным, с самого начала вы даже не обращаете внимание на потребление вредных продуктов, калорийные перекусы и подобное. Поэтому для того чтобы создать у себя привычку к здоровой и полезной пище, создавайте меню на неделю и каждый день в отдельности. Так вы сможете отыскать не только полезные, но и наиболее вкусные продукты для себя, которые помогают поддерживать форму.
  9. Разнообразие в тренировках. Используйте тренировочные программы, которые задействуют наибольшее количество мышечных групп. Как пример, возьмите программу из этого материала-там есть нагрузка и на верхнюю часть тела. Вы можете добавить гантели или какие-то другие движения. Так или иначе, чем больше мышечных групп работает, тем активнее вы запускаете процесс сжигания жиров.

В заключение следует подчеркнуть значимость не только грамотных тренировок, но и питания. Не зря такое существенное количество пунктов посвящено именно грамотной диете.

Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/chto-takoe-saykl/sk-dlya-szhiganiya-zhira.html

Сайкл-тренировка, сущность, плюсы, сайкл для похудения

сайкл для похудения

Сайкл-тренировки – это новое слово в фитнесе и аэробике. Само заглавие происходит от британского глагола to cycle – езда на велике, и отражает сущность тренировки.

Сайкл-аэробику выдумал южноамериканский велосипедист Голдберг Джонни. Для собственных занятий во время подготовки к ответственным соревнованиям он сделал особый велотренажер, который позволял использовать способности тренажерных велотренировок с наибольшим эффектом, регулировать интенсивность нагрузки. Так практически было положено начало новенькому направлению в фитнесе – скайл-аэробике.

Сущность сайкл-тренировки

Сайкл-эробика проводится в критериях тренажерного зала. Это, обычно, коллективный вид аэробики, который помогает поддерживать дух коллективизма и состязательности, что положительно сказывается как на самом процессе тренировки, так и на его результатах.

Тренировки проводятся под ритмичную музыку, под управлением фитнес-тренера. Конкретно опытнейший тренер управляет скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровненькой дороге либо езде по горным склонам ввысь.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Калораж для похудения

Разность режимов «езды» регулируется на особых велотренажерах – сайкл-тренажерах. Они в отличие от обыденных велотренажеров имеют облегченную конструкцию, что позволяет с легкостью регулировать нагрузку, имитируя езду по горным склонам, прямой дорожке и даже по вертикальной стенке.

Очередное отличие сайкл-тренажеров от обыденных — в конструкции педалей, которые продолжают вертеться даже после того, как вы попытаетесь понизить без помощи других нагрузку. Это позволяет держать под контролем весь процесс тренировки, не снижая ее интенсивности.

Обычно, в тренажерных залах для сайкл-аэробики установлен экран, на котором транслируются веломаршруты по пересеченной местности. Это делает полную иллюзию движения на велике, обеспечивает соответственный настрой для тренировки.

Не считая того, в почти всех залах на экран выводятся данные о нагрузке и результатах спортсменов, что позволяет ассоциировать свои заслуги с показателями коллег по тренажерному залу и подстегивает к достижению огромных результатов. Таковой дополнительный стимул дает огромные результаты, дополнительно мотивирует на достижение поставленных целей.

Обычно для занятий подбирается группа с приблизительно схожим уровнем физической подготовки, чтоб все спортсмены могли совладать с данным темпом и нагрузками. Потому групп обычно несколько: для начинающих, чей уровень не позволяет выдерживать больших темпов, для продвинутых, для мастеров.

Очень принципиально, начиная заниматься сайкл-аэробикой, не пропускать первых занятий, потому что в самом начале учат верно держать тело, дышать, регулировать тренажеры.

Тренеры настаивают, что на первых тренировках принципиально не столько поспевать за «соперниками» в зале, сколько делать все движения верно и смотреть за дыханием. Это дозволит в предстоящем без усилий перебегать на более высочайший уровень.

С течением времени тренажеры регулируется в согласовании с ростом уровня тренированности спортсменов.

Тренер выстраивает определенную последовательность нагрузок, систему режимов «движения» таким макаром, чтоб тренировки были очень эффективны. Смена режимов происходит по команде тренера. Изменяются не только лишь режимы самого тренажера, да и положение тела спортсмена, имитируя как классическую езду сидя, так и езду с упором на ноги.

Верно построенная сайкл-тренировка начинается с разминки, что позволяет разогреть мускулы перед основной нагрузкой, а завершается упражнениями на восстановление дыхания и растяжку – отлично нагретые мускулы и суставы становятся пластичными.

Обычно тренировка продолжается 50-60 минут. Занятия проводятся два раза в неделю. Бывалые тренеры не советуют наращивать число занятий больше, чем трижды в неделю – перетренированность также плохо сказывается на здоровье, как и нерегулярные нагрузки. Но время от времени практикуются занятия до 5 раз в неделю, если нужно достигнуть стремительных результатов. Но таковой режим высочайшей интенсивности не продолжается больше 2-ух месяцев.

Плюсы сайкл-тренировки

Сайкл-тренировки очень эффективны за счет высочайшей интенсивности, ведь фактически всю тренировку движения не прекращаются ни на минутку. Огромные нагрузки позволяют накачать мускулы, подтянуть фигуру, избавиться от избыточного веса в кратчайшие сроки. Бывалые тренеры убеждают, что по скорости заслуги результатов сайкл-аэробике нет аналогов.

Сайкл-тренировки крепят сердечно-сосудистую систему, потому что на самом деле собственной являются аэробными, динамическими нагрузками. Постоянные занятия облагораживают кровообращение, нормализуют кровяное давление, крепят сердечную мышцу.

Не считая того, сайкл-аэробика отлично развивает органы дыхания, наращивают объем легких. Сайкл-тренировки могут стать неплохим подспорьем во время избавления от курения, потому что легкие, привыкшие к табачному дыму, при завышенной вентиляции во время занятий, резвее избавится от последствий курения.

Критическая нагрузка в сайкл-тренировках приходится на ноги – самой проблемной части тела женщины. Насыщенная нагрузка на ноги позволяет в кратчайшие сроки подтянуть мускулы, избавиться от целлюлита.

Сайкл-аэробика, как неважно какая фитнес-нагрузка, содействует выработке эндорфинов – так именуемых гормонов радости, потому люди, специализирующиеся спортом вообщем и сайкл-аэробикой а именно, изредка подвержены депрессиям и перепадам настроения.

Сайкл-тренировки проводятся под энергичную музыку, занятия подчинены определенному ритму, что вводит в типичный транс, который позитивно сказывается на психо-эмоциональном состоянии, человек получает психо-эмоциональную разрядку, сравнимую с той, которая происходит при занятии сексом.

Недочеты сайкл-тренировок

Главный недочет, как ни удивительно, кроется в достоинстве сайкл-аэробики – высочайшая интенсивность. Многие начинающие спортсмены не выдерживают интенсивности даже исходного уровня, и спустя пару-тройку занятий больше не ворачиваются в тренажерный зал.

К концу первого месяца постоянных занятий тело, обычно, привыкает к нагрузкам, теряется мышечная боль, и занятия приносят только наслаждение. Потому в сайкл-тренировках принципиальна мотивация, готовность пройти весь путь до конца и не сломаться в самом начале.

Очередной недочет – в однообразии. Битый час придется посиживать на одном месте и имитировать езду по пересеченной местности. И хотя все движения проводятся в коллективе и под ритмичную музыку в сопровождении видеоряда, тренировки могут наскучить своим однообразием.

Некие тренирующиеся отмечают недостаточно комфортабельные седла у велотренажеров, из-за чего часто после занятий возникает дискомфорт в ягодичных мышцах. В 1-ое время отмечаются противные чувства и в икроножных мышцах, ноги вроде бы затекают из-за монотонного положения на педалях. Обычно, эти противные моменты проходят спустя месяц постоянных занятий – мускулы приспосабливаются и к нагрузкам, и к положению относительно тренажера.

Кому противопоказаны сайкл-нагрузки

До того как приступить к сайкл-тренировкам, нужно обратиться к лечащему доктору, если есть задачи с сердечно-сосудистой системой, потому что высочайшая интенсивность может плохо сказаться на слабеньком сердечко. Также нелишним будем проконсультироваться со спецом лицам, страдающим от болезней суставов.

Не стоит заниматься сайкл-аэробикой беременным.

Берестова Светлана

Источник: http://openbudget.ru/sajkl-trenirovka-sushhnost-plyusy-sajkl-dlya-pohudeniya/

Сайкл: как похудеть благодаря тренировке на велотренажере — 7Дней.ру

Fotodom.ru

«Cycle — это функциональная кардио-тренировка на велотренажере, повышающая силу и выносливость. Кроме того, это один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Сегодня я расскажу читателям 7days.

ru, в чем заключается польза велотренировок, какие у них бывают «подводные камни» и как добиться их максимальной эффективности для избавления от лишних килограммов», — говорит Антон Шапочка, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

История сайклинга

В далеком 1987 году Джонни Джи — один из участников культовой американской велосипедной гонки с дистанцией 5000 км — едва не погиб под колесами автомобиля во время ночной тренировки. После этого инцидента спортсмен всерьез задумался о том, что в тренировочном процессе срочно что-то нужно менять в более безопасную сторону.

Так вскоре появилась первая фитнес-велотренировка под названием Spinning. Ее цели и задачи были направлены на улучшение результатов в гонках на велосипедах. С тех сайкл-тренировки эволюционировали. За прошедшие 30 лет появилось много разновидностей велофитнеса: от высокотехнологичных тренировок на тренажерах с эффектом виртуальной реальности и присутствия до танцевально-акробатических направлений. 

Сейчас существует очень большое количество направлений и школ Cycle тренировок, которые значительно отличаются друг от друга по форматам проведения, используемым техникам и методикам тренировки. Но большинство из них объединяет один показатель: эффективность в достижении и поддержании отличной физической формы.

Преимущества современной сайкл-тренировки:

  • Доступность для широкой аудитории
  • Разнообразие техник и методик
  • Широкие возможности регулирования нагрузки на занятии
  • Высокий тренировочный эффект в общем
  • Доказанная эффективность для избавления от лишнего веса
  • Положительные эмоции после тренировки

1. Сердечно-сосудистая система

При правильных велотренировках происходит снижение ЧСС в покое, а также идет экономизация работы сердца, укрепление стенок сосудов. Однако когда мы крутим педали продолжительное время, организм постепенно приближается к состоянию «перегруза», когда наш главный мотор — сердце — начинает буквально «захлебывается кровью», а эффективность его работы снижается.

Лучший способ избежать «перегруза» — использовать мониторы сердечного ритма для индивидуального контроля пульсовых зон и вовремя снизить интенсивность тренировки. В противном случае вы рискуете перегрузить себя!

2. Дыхательная система

Происходит увеличение объема легких, повышение легочной вентиляции и максимального потребления Кислорода. Но при сверхтяжелых велотренировках мы начинаем дышать менее эффективно, активно используя вместо диафрагмы вспомогательную мускулатуру (это как правило мышцы шеи и плечевого пояса), а они (мышцы) итак крайне перегружены! Поэтому на протяжении всей велотренировки очень важно правильно дышать.

3. Гормональная система

Здесь происходит стимуляция работы эндокринной системы, ее нормализация и повышение эффективности. Однако, стоит помнить, что при постоянных интенсивных и сверхинтенсивных тренировках мы не нормализуем работу системы, а наоборот стрессуем ее. Поэтому будьте предельно осторожны с интенсивным тренингом и постоянно обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете.

Источник: https://health.7days.ru/sport/saykl-kak-pokhudet-blagodarya-trenirovke-na-velotrenazhere.htm

Альтернатива аэробике — сайкл для похудения

03 Окт

Известно, что с проблемой лишнего веса сталкивается почти 30% населения. Как правило, на этот фактор, влияет целый ряд причин. Например, образ жизни, питание, экология, генетика. Безусловно, эту проблему можно пытаться решить с помощью медицинских препаратов, диет и так далее. Однако лучше обратиться к физическим нагрузкам. Например, альтернативой может стать сайкл. Как правило, такой метод позволяет не только скорректировать свои формы, но и расслабиться.

Что такое сайкл? Как им заниматься?

Само название говорит за себя, ведь в переводе с английского cycle означает «велосипед» или «кругооборот». Конечно не трудно догадаться о каких тренировках идет речь. Сайкл — это тренажер-велосипед. Однако, он имеет ряд преимуществ:

1.Можно заниматься спортом круглый год. Важно, что никакие погодные условия не смогут этому помешать, ведь тренировка будет проходить в помещении.

2.Если вы думаете, что будете просто крутить педали, то это не так! Благодаря дополнительным функциям сайкла у вас появляется возможность прочувствовать все свои мышцы. Кроме того, даже те, о существовании которых даже не задумывались.

3.Похудение с помощью сайкла — это групповое занятие. Поэтому включив погромче музыку, вы получите нереальное количество заряда и хорошего настроения. А также есть вероятность обзавестись новыми знакомыми.

4.Как правило, простота выполнения — вот девиз занятий сайклом. И как результат, благодаря легким комбинациям вы будете чувствовать себя уверенно.

Эффективность сайкла для похудения

Как правило, суть таких тренировок заключается не только в быстром устранении лишнего веса. Но и в развитии мышечной ткани, которая без постоянной поддержки теряет свою упругость и привлекательность. Буквально за одно занятие вы можете потерять 500-600 калорий.

Главным образом, такая программа подходит, как мужчинам, так и женщинам. Как правило, насколько эффективен сайкл можно судить после месяца регулярных нагрузок. Безусловно, на волнующий многих женщин вопрос можно ли накачать попу сайклом, тренер даст утвердительный ответ.

Помимо всего прочего, это неплохой способ тренировать сердечно-сосудистую систему и развивать свою выносливость. Еще одним плюсом такой кардио-тренировки является улучшение кровообращения. Как правило, чтобы улучшить результат, необходим опытный тренер, который задаст нужный темп работы. И помните, перед тренировками следует проконсультироваться с врачом.

Источник: https://beauty-lady.com.ua/krasota/fitnes/sajkl-dlya-pohudeniya/

Эффективная сайкл-тренировка для похудения

Немногие знают, что собой представляет сайкл-тренировка для похудения, хотя этот вид фитнеса становится с каждым днем все популярней. Многие фитнес-центры предлагают свои услуги для проведения этого вида тренировок.

Сайклинг – это занятия на велотренажере в интенсивном темпе под ритмичную музыку. В зале фитнес-тренера работают с группой. При желании можно приобрести специальный тренажер, освоить технику с видео и организовать тренинг дома. Но прежде чем тратить время и деньги, следует изучить пользу и вред занятий, особенности и противопоказания педалирования, его результативность.

Преимущества и недостатки направления

Сайкл был придуман американским велосипедистом Джонни Голдбергом. Вскоре это направление аэробики быстро распространилось по всему миру. Во время тренировки человеку предстоит в течение 30-40 минут интенсивно крутить педали, меняя уровень нагрузки. Что дает такая физическая нагрузка, спросите вы? Велофитнес гарантирует общеукрепляющий эффект, позволяет сбросить лишний вес, повысить тонус мышц. Во время тренировки задействуются все группы мускулатуры.

Как и любой вид физической нагрузки, сайкл имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам можно отнести:

— поддержание физической формы;

— похудение;

— укрепление суставов и опорно-двигательной системы;

— увеличение объема легких, улучшение работы дыхательной системы;

— нормализация работы сердца и укрепление стенок сосудов;

— ускорение кровообращения, лимфотока и обменных процессов;

— профилактика стрессов и депрессивных состояний.

Существуют разные виды сайкл-тренировок – интервал (для продвинутых), для новичков, стоя или сидя, имитация велогонок. Каждый подбирает для себя максимально удобный вариант. Усложнить задачу можно за счет изменения положения спины, уровня сопротивления и скорости вращения педалей.

Сайкл-аэробика относится к высокоинтенсивным направлениям. Отзывы похудевших с ее помощью, а также фото до и после начала тренировок, свидетельствуют о ее эффективности в программе снижения веса. Но занятия на велотренажерах надо сочетать с правильным питанием и активным образом жизни.

Что касается недостатков, то их гораздо меньше, чем плюсов. К главным минусам можно отнести высокую сложность занятий, т. е. человек должен иметь достаточный уровень физической подготовки, чтобы осваивать велофитнес. Также запрещено тренироваться людям с серьезными патологиями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Эффективность методики

Конструкция сайкла отличается от обычного велотренажера. Главное отличие – это стационарность и наличие тяжелого маховика, который больше, чем у любительских моделей. Важно понимать, как правильно настроить сайкл, чтобы тренировки проходили максимально эффективно.

Не менее важным моментом является правильная техника. Сидеть на велотренажере надо так, чтобы вам было удобно. Корпус следует максимально наклонить вперед. В течение первых нескольких занятий вы будете чувствовать нагрузку на поясницу, но через время адаптируетесь, и не будете испытывать дискомфорта. Основными правилами занятий являются:

— проведение разминки;

— регулирование скорости работы;

— выполнение требований инструктора;

— постепенное завершение и приведение в норму дыхания, пульса.

Тренироваться следует трижды в неделю. Тренер будет постепенно увеличивать нагрузку. За полчаса занятий удается израсходовать более 500-800 калорий. Параллельно идет интенсивное укрепление мышц низа и верха. Не следует пропускать тренировки без уважительных причин. Отказаться от занятия следует только, если вы плохо себя чувствуете. После тренировки спортсмен должен чувствовать бодрость и прилив сил.

Уже через пару месяцев занятий вы заметите существенные изменения – животик станет плоским, а ягодицы подтянутыми. Во время тренировок следует много пить, т. к. вам предстоит много потеть, а вода прекрасно выводит токсины из организма.

Теперь вы знаете, что это такое сайкл, и понимаете специфику метода. Еще одна особенность сайкла – это возможность быстро достичь поставленных целей и результатов. Если вы грамотно подберете программу и воспользуетесь услугами тренера, будете придерживаться сбалансированной диеты, то непременно измените свою фигуру в лучшую сторону.

Источник: https://vk.com/@mostniked-effektivnaya-saikl-trenirovka-dlya-pohudeniya

Сайкл-тренировка: что это такое, важные принципы

Сайкл-тренировка — это функциональный кардиотренинг на велотренажере для развития силы и выносливости. Также это один из самых эффективных способов похудения. Однако велотренировки не для всех одинаково полезны.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Белковая диета на неделю

Что такое сайклинг?

Тренировка по сайклингу

Если говорить о том, что собой представляет сайкл-тренировка для похудения, то это фитнес-велотренировка, которая изначально была предназначена для улучшения результатов участников велосипедных гонок. Сегодня сайклинг — обозначение целого ряда направлений в велофитнесе. Есть разные виды сайкл-тренировок:

  • классические тренировки на велотренажерах;
  • высокотехнологичные с использование тренажеров с 3D-эффектами;
  • тренинги, которые совмещают в себе танцевальные занятия и тренировки на велотренажерах.

Сегодня существуют целые сайклинг-школы, которые разрабатывают свои собственные программы. Их объединяет то, что все тренировки направлены на улучшение общей физической формы и быстрое, но здоровое похудение.

Польза велотренировок

Тренировка в фитнес-клубе на велотренажерах

Сайкл-фитнес обладает как преимуществами, так и недостатками. Среди преимуществ можно отметить благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные велотренировки укрепляют стенки сосудов, улучшают работу сердца.

Однако важно соблюдать оптимальную интенсивность занятий, иначе сердечная мышца будет испытывать слишком большую для нее нагрузку.

Чтобы занятия на велотренажере в интенсивном темпе не привели к перегрузкам, используйте мониторы сердечного ритма — они будут сигнализировать, если вы вышли за пределы безопасных показателей.

Сайкл-аэробика полезна для дыхательной системы, поскольку улучшает легочную вентиляцию, увеличивает объем легких. Во время занятий важно правильно дышать: размерено, используя диафрагму.

Сайклинг благотворно влияет на опорно-двигательную систему: укрепляет костную структуру, делает человека более гибким, подвижным.

Регулярные тренировки с правильной нагрузкой позволяют проработать практически все крупные группы мышц

Причем нагрузка идет даже на те мышцы, которые девушкам особенно трудно проработать: внутренняя поверхность бедер и трицепсы.

Но у сайкл-аэробики есть и довольно обширный список недостатков.

Чем вреден сайклинг?

Девушка занимается на велотренажере

Сайклинг дает ощутимую нагрузку на шейный отдел, плечевые и коленные суставы, а потому занятия могут быть опасны для людей с заболеваниями суставов, травмами опорно-двигательного аппарата. Ощутимый вред могут нанести продолжительные интенсивные велотренировки, поскольку они слишком нагружают поясничный отдел, а это может привести к появлению болей и даже травм в области поясницы.

Учтите, что интенсивный сайклинг считается экстремальным видом спорта, поэтому консультация спортивного врача обязательна!

Если после тренировок у вас начали болеть колени или спина, то занятия нужно прекратить. Тем, у кого есть какие-либо заболевания сердца, сайкл-аэробика противопоказана.

Как добиться максимального похудения?

Девушка тренируется на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажерах хороши тем, что позволяют не просто снизить вес, но и избавиться от подкожных жировых отложений. Важные факторы правильной жиросжигающей тренировки:

  1. Нужно подобрать оптимальную именно для вас интенсивность тренировки. Для этого первую тренировку лучше проводить с фитнес-тренером. Обязательно следите за частотой сердечных сокращений: интенсивность должна быть достаточно высокой, чтобы начал сжигаться жир, но не настолько, чтобы сердце ощущало перегрузку.
  2. Регулярность занятий. От одного, даже самого интенсивного занятия жир сжигаться не будет. Жиросжигающая программа включает 2-3 тренировки в неделю, а также силовые занятия.
  3. Правильное питание. Никакой фитнес не поможет сжечь жир, если вы неправильно пытаетесь. Если вы позволяете себе есть все, что угодно, а потом доводите тело до изнеможения на велотренажере, то это опасная и малоэффективная стратегия похудения. Наладьте правильное питание и следите за калорийностью!

Правильное питание поможет вам оставаться здоровой и подтянутой

Схема занятий

Придерживайтесь следующих правил для максимального сжигания жира на велотренажере:

  1. Разминайтесь, чтобы подготовить тело к нагрузке. Это может быть легкая пробежка или растяжка.
  2. Основная тренировка. Выберите подходящий вам режим: это может быть езда по ровной трассе, режим горной езды или по неровной местности. Помните, что на тренажере можно менять и угол наклона. Заниматься можно в положении стоя или сидя — это позволяет воздействовать на разные группы мышц.
  3. Контролируйте положение тела на тренажере, чтобы не получить травму
  4. Следите за дыханием и частотой пульса.
  5. Обязательно делайте заминку: не обрывайте занятия на режиме высокой интенсивности — это очень вредно для организма.

О базовых техниках сайкл-тренировок вы можете узнать из этого видео:

При соблюдении правильной техники и мер безопасности вы сможете быстро сбросить лишние килограммы, занимаясь на велотренажере!

Источник: https://sunmag.me/sport/sajkl-trenirovka.html

Тренировка САЙКЛ. Эффективность при похудении. Особенности тренировки

статьи:

Сбросить лишний вес, снять стресс и поддерждать общий тонус — сайкл-аэробика решает все эти задачи. Именно сайкл зачастую выбирают те, кто хочет сбросить лишний вес и подкачать мышцы.

Как появилась сайкл-аэробика?

Спиннинг или сайкл придумал велосипедист Джонни Голдберг в начале 90-х годов XX века. На данный момент большинство специалистов и тренеров соглашаются, что, как фитнес для похудения, сайкл наиболее действенен, его эффективность превосходит тренировку на беговой дорожке до 2 раз.

Что представляет собой сайкл тренировка?

Сам сайкл — это достаточно тяжёлый закреплённый на полу снаряд, который регулируется в зависимости от роста занимающегося на нём, а также имеет переключатель “скоростей”, что позволяет менять нагрузку в течение тренировки. Занятия обычно проводят в группах до 15 человек. В зависимости от уровня подготовки группы, выбираются разные уровни сложности.

Сайкл относится к категории интервальных кардио-тренировок и по сути симулирует велогонку по пересечённой местности. Интервалы длятся 5-7 минут, потом тип нагрузки (например, усилие, которое необходимо приложить, чтобы повернуть педали, скорость вращения педалей, положение тела на снаряде) меняется. Длительность тренировки варьируется от 45 до 60 минут.

Важно понимать, что сайкл — это достаточно тяжелый вид фитнеса, который требует определённой подготовки. Настоятельно не рекомендуется начинать заниматься спиннингом без тренера, который правильно и постепенно будет увеличивать вашу нагрузку. Также не рекомендуется заниматься на вело-тренажерах людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой и опорной систем.

Сайкл и похудение

Основная нагрузка при сайкл-аэробике идёт на ноги и бёдра. Так как нагрузка достаточно длительная, то жиросжигание происходит быстрее, а непрерывное чередование нагрузок позволяет дополнительно укрепить мышцы.

Специалисты рекомендуют сайкл для похудения от 2 до 5 раз в неделю. Разумеется, заниматься лучше всего под руководством тренера. И разумеется, лучше всего подобрать группу, которая соответствует вашему уровню подготовки. Слишком резкие и сильные нагрузки не только не приблизят к желанному результату, но и могут привести к растяжениям и даже разрывам связок, к проблемам с суставами, из-за подвернувшейся от непривычной нагрузки ноги.

Формат тренировки на сайкле для похудения

Сайкл-аэробика начинается с разминки, которая обязательна для всех видов фитнеса. В случае сайкла разминка позволяет разогреть мышцы и суставы перед тем, как дать на них нагрузку. Это позволяет избежать растяжений и повреждений. Потом тренер постепенно увеличивает нагрузку.

Так как существует несколько способов “ехать” на снаряде, то в течение тренировки их чаще всего чередуют. В зависимости от того, крутите вы педали стоя или сидя, напрягаете спину или нет, меняются и группы работающих мышц. Однако, как известно, для лучшего похудения необходимы не столько большие, сколько длительные нагрузки, и нагрузку на проблемные для большинства женщин бедра вы точно получите.

Заканчивают тренировку обычно растяжкой, расслаблением напряженных мышц и нормализацией дыхания.

Плюсы сайкла Вы развиваете выносливость мышц, сосудов и дыхательной системы, сбрасываете лишний вес. Особенно рекомендуется сайкл тем, кто поставил задачу похудеть, потому что данные тренировки дают большую нагрузку на бедра. Это позволяет избавиться от целлюлита и обрести красивую форму ног.

Кроме того, сайкл положительно действует в психологическом плане. Зачастую тренировки проходят под музыку, что позволяет вам расслабиться в моральном плане, напрягаясь физически. Ритмичная и очень активная тренировка позволяет снять стресс.

Монотонность движений, отличающая сайкл от большинства других видов фитнеса действует умиротворяюще, почти гипнотически.

Также нет опасности, что вы запутаетесь в комбинациях движений, как это часто бывает на шейпинге или аэробике или будете чувствовать себя неуверенно из-за сложностей в координации движений.

Некоторые клубы создают специальные музыкальные и видео-дорожки для сайкл-аэробики. Ритмы и картинки этих дорожек позволяют человеку лучше сосредоточиться на тренировке и погрузиться в атмосферу гонки, а также облегчают работу тренера.

Получается, что мы можем использовать ещё один эффективный метод — сайкл — для похудения и приведения мышечного тонуса в отличное состояние.

Источник: https://bud-v-forme.com/stati/trenirovki/saykl-dlya-pokhudeniya/

Сайкл

Сайкл — это групповые тренировки на стационарных велосипедах с имитацией гонок. Велотренажер сайкл в отличие от классического легче, точнее распределяет нагрузку и имитирует настоящую езду благодаря наклонам. Варьировать нагрузку на сайкл-тренажере можно за счет положения корпуса, скорости вращения педалей, уровня сопротивления.

Упражнения помогают:

  • повысить энергетический тонус;
  • развить выносливость;
  • укрепить мышцы;
  • быстро избавиться от лишнего веса — сжигают 600 калорий за 1 тренировку.

Фитнес-клуб «Колизей» приглашает на сайкл в Тюмени под руководством тренера с 5-летним стажем. Предлагаем программы для новичков и продвинутых спортсменов.

Как проходят тренировки сайкл-аэробики

Интервалы. Тренировка делится на интервалы интенсивности — от резкого увеличения до снижения к обычному темпу. Популярность сайкла для похудения велика благодаря такому высокоинтенсивному интервальному тренингу.

Положение. Тренер попеременно чередует сидячие и стоячие упражнения, где задействована большая группа мышц. Поскольку вы имитируете настоящую гонку, в сидячем положении спина будет наклонена к рулю. Оба положения задействуют мышцы ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины. Такая интенсивность поможет не только сбросить лишний вес, но и избавиться от целлюлита.

Частота. Чтобы добиться быстрых и эффективных результатов, советуем заниматься 3-4 раза в неделю — через месяц вы уже заметите первые изменения. Если вы хотите поддержать мышцы в тонусе, вам будет достаточно 2-3 занятий в неделю.

Подготовка к занятиям

Чтобы вам было комфортно заниматься:

  • оденьте подходящую форму — обувь с твердой подошвой, шорты или зауженные брюки;
  • возьмите с собой полотенце и бутылку с водой.

Для записи на пробное занятие оставьте заявку на сайте или позвоните менеджеру. Стоимость 1 занятия — 350 ₽, цена абонемента зависит от количества посещений.

Источник: https://club-colizey.ru/programs/tren/saykl/

Сайкл-тренировки — легкий способ держать себя в форме

Fresh Fitness приглашает всех желающих в нашу новую сайкл-студию. Сайкл-тренировка отличается от обычного кардио на велотренажере в тренажерном зале — и мы расскажем вам, чем именно!

Сайклинг — это не просто кардиоупражнение на специальном велотренажере, а удобная тренировка для быстрого снижения веса, повышения выносливости и силы. По сути он является альтернативой езде на настоящем велосипеде, что особенно полезно в холодное время года, когда обычный велосипед выводить из дома в грязь, лёд или слякоть не очень хочется. Велоаэробика предполагает полное занятие на упрощенном тренажере, очень часто — в групповом заезде, имитирующем велогонку.

Заниматься велоаэробикой можно даже людям, далеким от фитнеса, так как у него практически нет противопоказаний или сложных для изучения моментов. С него хорошо начинать свой путь в обширный мир фитнеса, а также использовать его для разнообразия.

Большинство тренировок проходят в групповой форме со специальным инструктором, перед зеркалом и под бодрую музыку, задающую темп.

Техники и виды тренировок

Существуют три основных вида велоаэробных тренировок. Во-первых, это spin begin, при котором новички учатся правильной технике выполнения упражнений и набирают первый запас выносливости и сил для более интенсивных занятий.

Во-вторых, это spin force, при котором фитнес-энтузиаст целенаправленно увеличивает продолжительность и интесивность тренировок для увеличения своего максимального запаса выносливости и дыхания.

Наконец, это продвинутые Inter spin, то есть интервальные тренировки, когда кручение педалей в расслабленном режиме чередуется с периодами быстрой максимальной нагрузки на пределе своих возможностей. Это дает максимальный аэробный результат.

Все три вида тренировок проводятся в зале Fresh Fitness в Озерках и хорошо подходят для поддержания своего тела в подтянутой форме.

На велотренажере при этом сидят тоже по-разному в зависимости от вида нагрузки. Новички начинают в классическом сидячем положении, постепенно увеличивая сопротивление. Продвинутые часто тренируются стоя, задействуя новые группы мышц. Интенсивная техника также используется стоя со специальным широким хватом руля, чтобы получить максимальную нагрузку. Во многих тренировках эти техники чередуют для достижения лучших результатов.

Сайклинг для похудения

Велоаэробика является одним из лучших видов нагрузки для снижения веса. Дело в том, что большинство других видов фитнеса очень медленно «раскачиваются».

Когда человек с лишним весом начинает заниматься нагрузками, ему приходится долго адаптироваться к нагрузкам, правильному дыханию и сложным техникам выполнения упражнений.

В сайклинг «вливаешься» практически мгновенно, а в дальнейшем только увеличиваешь нагрузку, темп и сопротивление. Эффект от тренировок также заметен очень быстро — если, конечно, при этом параллельно правильно питаться.

Групповое занятие помогает создать правильное настроение и облегчить первые этапы вливания в фитнес-струю. Если тренироваться 2-3 раза в неделю, то уже через месяц результаты будут заметны невооруженным глазом, а не только на весах. Впрочем, заниматься на таких велотренажерах можно и гораздо чаще, вплоть до 5 раз в неделю.

Основное жиросжигание идет уже в первые 20-30 минут тренировки. Конечно, перед ней надо не забыть размяться и разогреть мышцы, как и перед любым другим видом фитнеса, но тренер обязательно вам об этом напомнит и без этой статьи. После этого времени начинает тренироваться выносливость.

Одна из самых эффективных систем — это 3-5 занятий для новичков в неделю, пока весы не встанут напротив желаемой цифры. Как только нужный вес будет достигнут, для поддержания результатов и более рельефного очерчивания мышц достаточно заниматься 2 раза в неделю по более продвинутым системам.

Сильные стороны

Сайклинг не нагружает суставы так сильно, как классическая аэробика или бег. Эффект сильнее, чем от обычного велосипеда, за счет грамотно построенных тренировок.

Укрепление мышц корпуса, осанки, пресса и ног идет постоянно, а еще развивается сердечно-сосудистая система, снижаются проявления целлюлита. Ноги не становятся мощными и накачанными, но приобретают красивую форму, как и ягодицы.

Сайклинг действует быстро, заряжает позитивом и не требует дополнительной экипировки. Его можно сочетать с силовыми тренировками или другими занятиями (например, плаванием в бассейне, что также можно делать в центре Fresh Fitness), при этом нагрузка не окажется чрезмерной.

Приходите и попробуйте новый для себя вид фитнеса! Фитнес-клуб Выборгского района  Fresh Fitness ждет вас!

Источник: http://www.fresh-fit.ru/sajkl-trenirovki-legkij-sposob-derzhat-sebya-v-forme/

Сайкл тренировка для похудения

Сайкл или спиннинг — это групповая разновидность тренировки, которая проводится на специальных велотренажерах с использованием разной интенсивности движения. Данная фитнес-программа стала очень популярна за последнее время, ведь с ее помощью можно не только подтянуть ягодицы или бедра, но и улучшить работу дыхательной системы. Что нужно знать о сайкл тренировке? Об этом вы найдете информацию в нашей статье.

Правила занятий сайкл-аэробикой

Для того, чтобы ваша тренировка на велотренажере прошла максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Разминка. Сюда входят различные гимнастические элементы, растяжка, легкая пробежка. Данный этап крайне важен, так как он позволяет подготовить мышцы тела к нагрузкам.
  • Основной этап. Он состоит из имитации велосипедной езды по горным и неровным дорогам. Сайкл тренажеры устроены таким образом, что позволяют менять угол наклона во время упражнений, за счет чего создается эффект присутствия на настоящей скоростной трассе. Также данная аэробика может проводиться в положении сидя и стоя. Эта методика помогает воздействовать на большое количество различных мышц, тем самым улучшая конечный результат.
  • Контроль. Спиннинг рекомендуется выполнять исключительно под руководством и наблюдением опытного тренера, так как именно он сможет составить для вас индивидуальный график и программу. Также финтес-инструктор следит за процессом правильности выполнения всех упражнений. Это важно для того, чтобы избежать травмирования и других проблем со здоровьем.
  • Длительность. Общая продолжительность сайкл тренировки составляет 30-40 минут. Именно за это время можно поменять уровень нагрузки до 10 раз (от самого медленного до самого быстрого), что в значительной степени способствует сжиганию жира и укреплению мышц.
  • Завершающий этап. Начинается ближе к концу тренировки и выражается снижением темпа нагрузок. Ни в коем случае нельзя обрывать занятие на середине, это делается медленно и постепенно для того, чтобы дыхательная система и пульс пришли в норму.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Эффект плато при похудении

сайкл-тренировка начинается с разминки, имеет среднюю интенсивную жиросжигающую часть и завершается в медленном темпе

Музыка для сайкл-тренировки

Для занятий на сайкл тренажерах необходимо музыкальное сопровождение, которое будет подходить под ритм самой тренировки. Если интенсивность занятий находится «на пике», то есть она очень высокая, то подойдет активная, импульсивная, энергичная и зажигательная музыка. В момент завершающего этапа необходимо включить спокойную, тихую, расслабляющую мелодию.

Одежда и обувь

Для того, чтобы ваша сайкл тренировка была результативной, необходимо подобрать правильную экипировку, в данном случае — это спортивная одежда и обувь. Вам подойдет легкий облегающий костюм, сделанный из натуральных материалов (также допускается небольшая примесь синтетических волокон), а также невесомые продуваемые кроссовки.

Польза тренировок

Сайкл-тренировка не только улучшает фигуру, но и благотворно влияет на здоровье человека. Польза от спиннинг занятий заключается в следующем:

  • за одну тренировку можно сжечь от 500 до 1000 калорий, все будет зависеть от уровня ее интенсивности и продолжительности;
  • сайкл — это интервальный тренинг, который позволяет сжечь максимальное количество жировых отложений;
  • улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • кровь насыщается кислородом, ускоряется ее циркуляция, что в значительной степени влияет на состояние здоровья кожи;
  • исправляется осанка, корректируется положение позвоночника, также возможно применение спиннинг аэробики для устранения сколиоза легкой степени.

интервальная сайкл-тренировка сжигает 500-1000 ккал за одно занятие

Вред тренировок

Разумеется, как и любой другой вид спорта, сайкл тренировка может нести определенный процент негативного воздействия. Сюда можно отнести:

  • спиннинг аэробика считается экстремальным спортом, поэтому людям, которые недавно стали заниматься фитнесом, она противопоказана, во избежание травм;
  • возможно возникновение проблем с коленными суставами, при появлении сильных болевых ощущений в данной области, занятия необходимо прекратить;
  • от жесткого велосипедного сидения могут болеть ягодицы;
  • сайкл оказывает колоссальную нагрузку на сердце, поэтому перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.

сайкл-аэробика помогает худеть, но при неосторожности можно травмировать колени и сердце

Противопоказания

Сайкл тренировка не может быть одинаково полезной для всех. Существует ряд противопоказаний, на основании которых занятия спиннингом запрещены. К ним относятся:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма и другие болезни органов дыхания;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов различной этиологии;
  • хронические болезни, которые находятся на этапе обострения.

Сайкл — это отличный способ, благодаря которому, за небольшой промежуток времени можно подтянуть мышцы ягодиц, бедер и живота, а также улучшить работу дыхательной и кровеносной системы. Но, следует напомнить, что существует ряд особых противопоказаний, поэтому рекомендуем вам посоветоваться со специалистом.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/sajkl-trenirovka-dlya-pohudeniya

Сайклинг-тренировки: как похудеть, не отрываясь от просмотра сериала

Сайклинг — потому что под дождем бегать — не комильфо. А если серьезно, то сайкл-тренировки помогут похудеть, но при этом виде кардио не нужно бегать и прыгать, только сидя крутить педали.

Существует масса разных видов кардио для похудения, но только при одном из них не нужно.. хм.. отрывать свои прекрасные булочки от кресла. Вернее, не кресла, а седла велотренажера, но это детали. Главное — нужно сидеть. Это кардио не что иное, как  сайклинг. Правда, с помощью сайкла можно сбросить вес только при условии соблюдений принципов правильного питания для похудения. 

Сайкл, или тренировка на велотренажере помогает быстро избавиться от лишнего веса без особых усилий. Оно ускоряет пульс, способствуя быстрому жиросжиганию. А если ты выберешь занятия на велотренажере высокой интенсивности, то и мышцы ног, бедер и пресса подкачаешь. Мечта, да? Вот и мы так думаем.

Что такое сайкл и кому подходит

Сайкл — тренировки на велотренажерах. Но это не просто монотонная езда, темп должен меняться, имитируя настоящие заезды по горам и склонам. Первооткрывателем и был американец Джон Голдберг, который и придумал велотренажер и программу занятий на нем.

Модель Кэндис Свейнпол худела после первой беременности именно с помощью сайклинга, так как интенсивные тренировки ей были противопоказаны после родов. Ариана Гранде также обожает сайклинг потому, что этот вид кардио помогает ее ногам оставаться стройными, подкачанными, без грамма целлюлита, а попа при этом становится более круглой, что для удощавой девушки ее комплекции — мечта.

Сайклинг очень хорошо подходит людям, которые не любят слишком активные занятия. Многие не могут заниматься спортом из-за проблем со спиной. А сайклинг подходит помогает решить эту проблему, так как нагрузка на спину и поясницу практически отсутствует. Но тренировки на велотренажерах противопоказаны при:

  • бронхиальной астме;
  • флебите и тромбофлебите;
  • онкологических заболеваниях;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • ожирения и слишком большой массе тела;
  • заболеваниях опорно-двигательного аппарата (особенно, голеностопного или коленного суставов).

Как проходят тренировки сайклинга

Никаких особых навыков для выполнения упражнений не требуется, с ездой на велосипедах знакомы все, хотя бы в теории. А на стационарном велосипеде точно каждый сможет крутить педали.

Эффективное занятие сайклинга длится 40-60 минут со сменой темпа — именно столько времени необходимо, чтобы запустить процесс активного сжигания жиров. Кроме того, за тренировку на велотренажере ты успеешь проработать все группы мышц.

Начинается занятие с разминки, чтобы разогреть мышцы, затем — основная часть, собственно кручение педалей, а потом — заминка. Когда и как менять темп — решать тебе, если задыхаешься и чувствуешь, что сердце выскакивает из груди, снижай темп, через 5 минут снова увеличивай, и так несколько раз. Но первое занятие лучше провести с тренером.

Советы по занятию сайклингом

  1. За два часа до тренировки и около часа после нее не ешь! Это даст организму возможность активно сжигать жиры.
  2. Во время тренировки, и после нее нужно пить чистую негазированную воду — она поможет восполнить потерю жидкости.
  3. Правильная частота занятий – 3-4 раза в неделю, не больше, ведь мышцам нужно дать время на восстановление.

Сайклинг – очень эффективный способ похудения, который быстро помогает избавиться от лишних килограммов! За одно занятие (40-60 минут высокой интенсивности) можно сжечь около 500-700 калорий, а это, между прочим, не мало. Вот посчитай: в одном килограмме жира содержится 7 716 калорий. Чтобы потерять 1 кг нужно сжечь почти 8 тысяч калорий.

Таким образом за одно занятие ты сможешь избавиться от 100 г жира. Так сколько дней тебе нужно крутить педали?

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/5676-saykling-trenirovki-kak-pohudet-ne-vyhodya-iz-doma-bez-osobyh-usiliy

Сайкл – эффективный групповой тренинг для похудения и развития выносливости

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

о других групповых тренировках:

Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале.

Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу.

Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей
  • уровня сопротивления
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц.

На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки).

Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть.

В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно.

Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Все групповые тренировки: подробный обзор

Плюсы:

  1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
  2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
  3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
  4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
  5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
  6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
  7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
  8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Минусы:

  1. Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
  2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
  3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
  4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Источник: https://goodlooker.ru/cycle.html

Студия сайкла (cycle) в Отрадном

    CYCLE (сайкл, с англ. — велосипед, ездить на велосипеде) — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

    CYCLE представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале.

Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу.

Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

    Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей;

  • уровня сопротивления;

  • вашего положения корпуса.

    Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

    Тренировка проходит в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц.

На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки).

Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целлюлита вы гарантированно избавитесь.

    Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть.

В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно.

Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

    Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Диета по дюкану

Закрыть