Средство для похудения малышева

Диета доктора Ковалькова: особенности каждого этапа. Список продуктов, входящих в диету Ковалькова

средство для похудения малышева

Каждому из этапов диеты по методике Ковалькова соответствует свой подход к меню. На любом этапе овощи, по возможности, употребляются сырыми или в виде салата, мясо и рыба варятся, готовятся на пару или запекаются. Крупы запариваются кипятком.

Из разрешенных продуктов можно делать пюре, суп, рагу — в форме подачи ограничений нет.

Можно дать волю кулинарной фантазии, помня, впрочем, что жареное под ожидаемым запретом и необходимо воздерживаться от консервированной пищи, пищи во фритюре, фаст-фуда и полуфабрикатов.

На первом этапе диеты Ковалькова потребление белка животного происхождения (как мяса, так и птицы, рыбы) исключается, также рацион покидают продукты с гликемическим индексом (ГИ) выше 60. Высоким гликемическим индексом, например, обладают сладости, хлебобулочные изделия, белый рис, свекла, картофель, макароны, морковь.

На этой стадии предпочтение отдается овощам с низким ГИ, бобовым, минимально обработанным зерновым продуктам. Можно употреблять белки яиц (рекомендуется съедать белки двух яиц перед сном), орехи (кедровые, миндаль, грецкие — обязательно нужно съедать на завтрак горстку), кисломолочные продукты, сыр (брынза, адыгейский). Важно тщательно контролировать употребление жиров, но совсем отказываться от них нельзя, ограничив суточную «дозу» на отметке 30 г.

Крайне важную роль на сцене первого этапа методики доктора Ковалькова играют отруби. Потребление отрубей на этой стадии диеты необходимо постепенно увеличивать, доводя до 100 г в день и обязательно запивая водой или кисломолочным напитком. Отруби кстати — превосходное средство борьбы с голодом!

Исключаются из рациона крепкий алкоголь и пиво (при соблюдении диеты Ковалькова позволяется пить красное сухое вино, но не более 250 мл и только на ужин), мед, шоколад, сухофрукты. Из фруктов автор диеты особенно советует «налегать» на яблоки — их употребление помогает очистке кишечника. Однако, учтите, что фрукты предпочтительнее употреблять в первой половине дня, поскольку в них содержится некоторое количество сахара.

Во время начального периода (2-4 недели) есть следует небольшими порциями пять раз в день. Размер порции — вопрос индивидуальный. Подбирайте количество еды так, чтобы не испытывать голода, но и пировать не стоит. Учтите, что обед в привычном понимании и в привычное время на первом этапе исключается. Не забывайте пить не менее 4-5 стаканов простой воды. Обязательное дополнение — пешие прогулки в комфортном для вас ритме, но непременно ежедневные.

Первый этап диеты Ковалькова не напрасно считается самым сложным: многие сталкиваются с «синдромом отмены» быстрых углеводов и животных белков, переживая настоящие «ломки». В первые дни нередки усталость и раздражительность, даже плохой сон — это объясняется тем, что концентрация жиров и продуктов их распада в крови зашкаливает.

Чтобы сгладить эти малоприятные побочные эффекты, разработчик рекомендует чаще бывать на солнце и принимать L-карнитин, помогающий сжигать жир в мышцах при растущих аэробных нагрузках (в ходе подготовительного этапа важно постепенно наращивать количество времени, проводимого на ногах, стараясь за 4 недели достигнуть показателя в 16 тыс шагов в день).

Второй этап диеты Ковалькова: хитрости снижения веса

Второй этап диеты Ковалькова при наблюдении в его клинике рассчитывается индивидуально, в зависимости от того, как организм отреагировал на первый этап. По такому же принципу составляется меню. В это время в интенсивном режиме изменяются обменные процессы. Отдельно стоит сказать, что женщины должны «подгадать» вхождение в этот этап со второй (прогестероновой) фазы менструального цикла.

В ходе начале этого этапа важно сразу начать приучать себя к четкому распорядку дня, который вы планируете самостоятельно в зависимости от занятости и темперамента (но время еды, прогулок и отдыха изо дня в день должны совпадать). И поначалу важно экономить силы, бережно отнесясь к метаболической перестройке организма. Приемов пищи по-прежнему пять, но они перераспределяются — у вас снова появляется обед!

Из продуктов в рационе обязательно должны присутствовать капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат, яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты), ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники, кедровые и грецкие орехи, миндаль, нежирные кисломолочные продукты. На завтрак можно есть измельченную в кофемолке гречневую крупу с отрубями и миндалем (2 ст л крупы на 1 стакан кефира).

Рекомендуется в начале второго этапа диеты Ковалькова сдать анализ волос на микроэлементы: из-за обилия овощей в организме может накапливаться стронций, мешающий усвоению других микроэлементов.

Постепенно в обеденное меню вводятся порции белка в виде нежирного творога, постной говядины, телятины, белого мяса курицы и индейки, рыбы (морскую следует употреблять минимум 2 раза в неделю), морепродуктов.

На завтрак вы продолжаете обязательно съедать горсть орехов, а перед сном — два белка (не два яйца!). Теперь вы вошли в основной, «крейсерский» режим диеты Ковалькова.

Потребление белка на этом этапе не должно быть меньше 70 г в день (как рассчитать оптимальное для себя количество белка, смотрите ниже), мясную пищу рекомендуется употреблять с овощами, а, например, рыбу — с творогом.

Второй этап диеты доктора Ковалькова, состоящий из двух стадий — главный в его методике. Его продолжительность индивидуальна и может составлять как несколько месяцев, так и год и даже больше. В это время вы, по сути, учите свое тело жить по новым правилам и достигаете нормального веса. Чтобы выяснить для себя этот показатель, используйте формулу Брока.

Расчет нормального веса по формуле Брока

Нормостенический тип (пропорциональная грудная клетка). Нормальный вес равен:

  • рост минус 100 при росте до 165 см,
  • рост минус 105 при росте 166-175 см,
  • рост минус 110 при росте более 175 см.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Строгая диета для похудения

Астенический тип (узкая грудная клетка) минус 10% от полученной цифры.

Гиперстенический тип (широкая грудная клетка) плюс 10% к полученной цифре.

Индивидуальный расчет количества белка в день для второго этапа диеты Ковалькова: Нормальный вес X (умножить) 1 г — (минус) 15%.

Соблюдая меню второго этапа диеты Ковалькова, следите за стрелкой весов — когда у вас осталось 10% от избыточного веса, начинайте в компанию к ходьбе дозированно вводить силовые нагрузки. С началом тренировок в меню входят крупяные каши.

Второй этап: стимул похудания — загрузочные дни!

Во время второго этапа вес снижается медленно. Если он «застрял» на одной отметке, пора устроить день, который Ковальков называет «загрузочным» — количество пищи резко увеличивается наполовину, что «встряхивает» метаболизм. В «загрузочные» дни полагается есть продукты с низким содержанием жира и высоким — медленных углеводов и протеинов (овощи, каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки). А также не забывать про воду. Периодичность «загрузочных дней» — раз в 2-3 недели.

Также не чаще раза в месяц можно при желании проводить «чистящие» рисовые или арбузные дни. Если у вас арбузный день — с утра до вечера едите только арбузы без ограничения объема съеденного. Рисовый день, по сути, растягивается на два дня — за это время полагается съесть кастрюлю рисовой каши, приготовленной по особому рецепту:

  • 230 гр бурого риса варить, постоянно подливая воду, до полного разваривания. Добавить стакан мелконарезанной кураги, немного соли, специи (например, карри), тщательно промешать. Приятного аппетита! В ходе рисового дня можно пить воду без ограничений и зеленый чай.

Третий, заключительный этап диеты Ковалькова

Предполагается, что к этому времени худеющий (точнее, похудевший) уже достаточно познакомился со своим организмом, осознал свой комфортный вес и научился жить в «новом» теле и договариваться с ним. Доктор Ковальков осознанно не дает своим читателям точных указаний по поводу меню, ограничиваясь рекомендациями и их объяснением: предполагается, что, зная основные механизмы, человек сам составит себе здоровый и разнообразный рацион.

На третьем этапе выполняется задача с помощью правильно подобранного рациона питания и необременительной, но постоянной аэробной нагрузки поддерживать нужный вес в течение ближайших 2-3 лет, поэтому основные правила, освоенные в ходе второго этапа, продолжают действовать.

Список продуктов на заключительной стадии диеты Ковалькова постепенно расширяется, но их гликемический индекс и количество жиров, белков и углеводов по-прежнему под контролем.

Порции также могут стать крупнее, и важно все изменения проводить крайне плавно, постепенно возвращая в рацион уже забытые, например, сливочное масло и печеный картофель.

Если, конечно, захочется — многие из испытавших на себе действие диеты Ковалькова признаются, что пищевые пристрастия меняются раз и навсегда. И запросто проходят пешком несколько километров в день. Просто потому что отвыкли от булок и привыкли к прогулкам.

Что и как пить на диете Ковалькова

Качественная питьевая вода стоит в системе питания доктора Ковалькова на воображаемом пъедестале. Перестройка метаболических процессов организма, даже постепенная и продуманная, становится серьезной нагрузкой. Если вы достаточно и, главное, постоянными дозами пьете, токсины, соли и продукты обмена выводятся без проблем. Кроме того, обеспечивая нагрузку на почки, вода активизирует выработку адреналина надпочечниками, а этот гормон ускоряет обмен веществ.

Сколько пить на диете Ковалькова? Сам доктор рекомендует следующее: всегда держать под рукой бутылку с чистой водой, обмотанную яркой полоской цветного скотча. Как только взгляд упал на бутылку, сделайте хотя бы глоток. Главное в питье — равномерность, а не количество. А чтобы узнать, сколько воды нужно вашему телу в день, разделите свой вес пополам. Полученное значение — примерно необходимый объем воды в унциях (1 унция — 30 мл).

Пить воду нужно перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки и не изменит их концентрацию. Чем старше человек и чем больше у него проблем с ЖКТ, тем продолжительнее должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов — после).

Для борьбы с чувством голода, внезапно возникшим некстати, когда до запланированного приема пищи еще далеко, доктор Ковальков рекомендует использовать не любую воду, а щелочную (небольшой или средней минерализации). Такая вода снижает аппетит, снимает острый голод и позволяет насытиться меньшим количеством пищи.

И будьте осторожны с температурой воды! Холодная вода не только грозит ангиной, но и усугубляет ощущение голода: запивая еду ледяным напитком, невозможно насытиться (сети быстрого питания знают об этом и ставят этот механизм себе на службу).

При следовании диете Ковалькова можно пить также зеленый чай — до 4-х чашек в день, без сахара. Кофе также не запрещен, но только без сахара и в разумных количествах.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/88691/

Тайная жизнь Даниэля Дефо: двойной агент, бисексуал, пройдоха

средство для похудения малышева

После того как из «Робинзона Крузо» выкинули скучные куски о религии и философии, он стал классикой приключенческой литературы

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Морской коктейль калорийность

Томик в переводе Корнея Чуковского найдется в каждой библиотеке. Но мало кто знает, что автор любимого с детства романаДаниэль Дефобыл беспринципным шпионом, горе-бизнесменом и журналистом, сделавшим себе имя на лжи.

Однако и три века спустямы зачитываемся его книжками. Совсем скоро, 6 мая, поклонники автора отметят 360-летие со дня его рождения.

Более близкая дата — 24 апреля 1731 года день смерти писателя.

Урожденный Даниэль Фо скрывал точный год рождения и не афишировал простецких родственников. Ребенком он пережил эпидемию чумы, великий Лондонский пожар и даже атаку голландской армии. В десять лет потерял мать. Чуть повзрослев, приписал себе аристократическую частицу «де» и начал создавать новую, запутанную биографию.

Сегодня читать Дефо необходимо с комментарием. Иначе как понять, что имя героини Молль Флендерс — это псевдоним, который переводится как «Фламандская потаскушка».

Французский философ Мишель Фуко заметил интересный парадокс: нам кажется, что ХХ век — эпоха прогрессивных взглядов, однако в прошлом вы найдете гораздо более революционные и толерантные идеи, чем у современников. Что ж, Дефо соответствует этому тезису. Молль — идеальный портрет девушки, которая насосала свое богатство. И в этом нет ничего зазорного. Всем бы так.

В романе «Радости и горести знаменитой Молль Флендерс», изданном в 1722 году под видом реальных записок плантаторши из США, превозносилась сексуальная независимость и защищалось право женщины на оргазм.

В созвучном ему романе «Роксана: Счастливая куртизанка» к этому добавляется добродетель любовных интриг как средство достижения цели.

В обоих сочинениях защищается проституция как специфичное ремесло, работницы которого должны оберегаться законодательно, — и не важно, портовые ли это шлюхи или эскортницы для богачей.

«Судите сами — если бы я смотрела на себя как на его жену, неужели я допустила бы, чтобы он возлежал с моей служанкой, да еще у меня на глазах — а я, заметьте, все время стояла подле. Но как я себя саму почитала за шлюху, то, быть может, в намерения мои входило сделать такую же шлюху из своей служанки, дабы она не могла мне тыкать в глаза моим грехом».

Оба произведения Дефо не решился выпустить открыто. Чтобы обойти цензуру, он смягчил характеры героинь раскаянием. Однако финалы, в которых и Молль, и Роксана добиваются богатства и положения в обществе, красноречивы. Настолько, что в США «Молль Флендерс» была запрещена вплоть до 1930 года, а русский перевод «Роксаны» появился только в 1971-м!

Хроника чумного города

Публиковаться под псевдонимом или вовсе анонимно было для Дефо привычно. Из более чем пяти сотен произведений многие вышли без указания авторства. Одни по причине острой сатиры, другие — из-за вольнодумства, третьи — ради выгоды.

Как, например, со знаменитым «Дневником чумного года», который сегодня все вспоминают на фоне коронавируса. В «Дневнике» Дефо ярко и как бы от первого лица описал Лондон во время эпидемии 1665 года. Книга стала очень популярной.

Вот только нашему «очевидцу» в том году было всего пять лет.

Опираясь на исторические хроники, Дефо создал яркий портрет катастрофы. Книга и сегодня читается актуально: сначала люди не воспринимают болезнь всерьез, количество заразившихся мало, а смерти можно перечислить по пальцам. Но день за днем число умерших растет в геометрической прогрессии. «Так они и стояли у переулка в ожидании мертвецов, а если и уезжали нагруженными, то вскорости вновь возвращались: ведь церковное кладбище было неподалеку.

Невозможно описать крики и шум, какие поднимала эта беднота, когда выносили трупы детей и друзей их к телегам; а покойников было столько, что можно было подумать, будто в переулке уже никого не осталось или что его обитателей хватило бы, чтобы заселить небольшой городок». Перевернувшиеся телеги, не выдержавшие горы трупов, незасыпанные братские могилы, зловонные нарывы — все это мрачные декорации катастрофы. Но особенно страшно видеть смертельный счет: «Итого 4382».

«Итого 4927», «Итого 6060»

Двойная жизнь была свойственна Дефо. Может, все дело в сексе? В свой эдинбургский период Дефо участвовал в «патрулях нравственности», которые устраивали облавы на проституток. Впрочем, наш герой делал это больше ради политического пиара, ведь сам был частым клиентом борделей.

Кстати, современный биограф Лео Абс выпустил работу «Бисексуальность Даниэля Дефо». А историк Джон Мартин отмечал: «Во время полового созревания Дефо понял, что он гомосексуалист». Мартин утверждает, что у писателя был роман с Робертом Харли, графом Оксфордским.

Впрочем, весомых доказательств тому нет: Дефо умел запутывать следы.

Ода позорному столбу

С Харли их действительно связывала тайная жизнь. Последнее десятилетие XVII века выдалось для Англии неспокойным. В 1688 году изгнали ЯковаII, короля-плейбоя, женатого на двоюродной сестре и наплодившего бастардов.

Его место занял Вильгельм III Оранский, чье мудрое правление называют основой современной британской государственности. Дефо был очарован новым королем и быстро сделался его главным пропагандистом.

Вернувшиеся после смерти Вильгельма в 1702 году Стюарты бросили его в Ньюгейтскую тюрьму.

Одним из тамошних наказаний были колодки — на всеобщую потеху. Но Дефо прямо из тюрьмы опубликовал «Оду позорному столбу»: «Смотрели из твоей петли злодеи / И разносился смрад от их голов, / Но кто накажет преступление / Законом, созданным для дураков?» Поклонники автора устроили ему бурную овацию.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Калораж для похудения

Более приспособленный к политической конъюнктуре, граф Харли упросил власти освободить Дефо. Харизматичные и умеющие затесаться в доверие люди были нужны канцлеру казначейства, который курировал будущий торговый союз с Шотландией.

Но кто ж знал, что главным препятствием в шпионской карьере писателя станет тщеславие. В модных кофейнях Эдинбурга Дефо делал прозрачные намеки на собственную важность для короны.

И больше заботился о налаживании личных контактов, которые использовал как предприниматель.

Заводчик циветт

Разменяв пятый десяток, Дефо прославился как автор памфлетов и фельетонов, создатель экономического газетного жанра, политический спичрайтер. А также издатель, торговец вином, табаком, льном, глиной, управляющий морскими перевозками. Впрочем, он также был известен умением вечно выбирать не ту сторону и не платить по долгам.

Дефо служил двойным агентом для главных английских партий — виги и тори. Лицемерие и беспринципность приносили деньги — правда, практически все его предприятия разорились. Однажды он приобрел в кредит циветт — зверьков, которых разводят ради вонючего, но ценящегося в парфюмерии мускуса.

Когда дело не выгорело, он продал живность собственной теще.

В 32 года он объявил себя банкротом из-за долга в 17 тыс. фунтов ($3 млн в современных деньгах). Десять лет спустя Дефо был должен всего 5 тыс. фунтов. «Торговец никогда не теряет надежды подняться, пока его не прибьют гвоздями в гробу», — писал он.

Сын своих персонажей

Герои Дефо — изворотливые и находчивые люди. Будь то проститутка, воровка и убийца Молль, родившаяся как замысел и как персонаж в Ньюгейтской тюрьме. И куртизанка Роксана, через постель ставшая госпожой.

И «Полковник Джек» — вор-рецидивист, который наживает капиталы, используя политические интриги. Все они — отражение личности самого писателя и его бурной биографии.

Неудивительно, что «Всеобщей историей грабежей и смертоубийств, учиненных самыми знаменитыми пиратами» Дефо гордился особенно. Правда, ее он выпустил под одной из своих личин — как Чарльз Джонсон.

Но идеалом писателя, конечно же, стал Робинзон Крузо, воссоздавший на необитаемом острове целое государство из самого себя. Кстати, у «Крузо» есть сиквелы. Во второй части герой проехал через Китай и всю Россию: «Московиты, по моему мнению, едва ли заслуживают названия христиан, однако они выдают себя за таковых и по-своему очень набожны».

А вот третья часть, «Серьезные размышления Робинзона Крузо», была приписана известному герою исключительно в рекламных целях. Расхватав тираж в надежде на новые авантюры, читатели натыкались на морализаторские эссе, которые не очень-то соответствовали жизни пройдохи Дефо.

Однако тираж разошелся быстро, деньги были получены, очередная афера удалась.

Рисунки Валентина Дружинина

Источник: https://www.eg.ru/culture/876381-taynaya-jizn-danielya-defo-dvoynoy-agent-biseksual-proydoha-085263/

Малышева о Липокарнит

средство для похудения малышева

Перечень компонентов Lipokarnit впечатляющий. Здесь имеется три вещества, которые отвечают за сжигание жира. Их смесь лишь увеличивает эффект. Какие это элементы?

  • Липоевая кислота.
  • Пиколинат хрома.
  • L-карнитин.

Первый компонент необходим для того, чтобы ускорить процесс липолиза. Часто липоевая кислота продается отдельно в аптеках, она способствует повышению выносливости. Повышается эффективность человека. Об этом заявляла и Елена Малышева про липокарнит.

Пиколинат хрома требуется для того, чтобы расщеплять жир. Высвобождаемая энергия пойдет на формирование мышечной ткани. L-карнитин — это вещество, которое пользуется повышенным спросом среди спортсменов. Оно необходимо для того, чтобы ускорить метаболизм. Как видите, состав Липокарнита сбалансированный и вопросов не вызывает.

Как похудеть без вреда здоровью

Для того, чтобы сделать это, необходимо следить за своим питанием и умеренно заниматься спортом. Но зачастую этого не достаточно для быстрого достижения результата. Обязательно посмотрите про липокарнит в Жить Здорово.

Специализированные средства позволяют ускорить процесс. Что касается рассматриваемого экземпляра, то он способствует расщеплению жировой ткани. Кроме того, восстанавливается обмен веществ, повышается активность, а пищеварение улучшается.

Препарат липокарнит в передаче Жить Здорово

В шоу рассуждали о том, что не существует волшебной таблетки, которую можно просто принять и сразу же похудеть. Этим лозунгом пользуются только мошенники, которым важно как можно быстрее продать свою продукцию. Но передача Малышевой про липокарнит подтвердила, что этот препарат полностью безвреден, а его состав поможет быстрее прийти к необходимому результату.

Что думает Елена Малышева про препарат липокарнит

Ответ на этот вопрос дает программа Жить Здорово про липокарнит. Она заявила о том, что уже долгое время исследует подобные препараты. И данный ей очень приглянулся. Если посмотреть отзывы Малышевой про липокарнит, то однажды она сказала о том, что средство является залогом здоровья. При этом, он позволяет восстановить организм.

Отзывы попробовавших липокарнит

Если посмотреть рецензии настоящих потребителей, то они преимущественно положительные.
Например, есть такой отзыв:

«Через месяц после приема средства для похудения от Малышевой, мне значительно полегчало, отдышка при ходьбе стала значительно меньше. Я сбросила приблизительно 7 килограмм. Те шмотки которые я носила, смогла смело убрать в шкаф. Это при том, что я пыталась точно так же и вела примерно такой же образ жизни. Ещё через месяц, я полностью сменила гардероб. Вес мой стал 59 килограмм. Я была в диком восторге. И вот сейчас я вешу 56 килограмм. И теперь я полностью довольна результатом.»

Другие покупатели отмечают быстрый эффект. У них улучшается самочувствие, повышается работоспособность. Естественно, есть и небольшая доля недовольных. Но это и понятно, так как низкая эффективность может быть обусловлена неправильным приемом препарата для похудения от Малышевой.

Источник: http://lipocarnit-kapsuly.ru/malysheva/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка