Строгая диета для похудения

Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

строгая диета для похудения

Диета Неделька  действенный способ быстрого похудения. Так, на ней можно сбросить до 7 килограмм за 7 дней. Как это сделать? И насколько это безопасно? Читай в нашем материале. 

Диета Неделька — яркий представитель серии диет, которые обещают быстрое похудение за короткий промежуток времени. Конечно, она связана с жестким ограничением питания, а следственно, и количества калорий.

Стоит отметить, что переносится данная диета непросто, поэтому необходимо подготовиться. Желательно иметь возможность много гулять и получать какие-то впечатления, чтобы не думать о еде. Лучше всего, если эти семь дней вы будете, как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник.

Также в этот период крайне желательно ничего не готовить, что тебе нельзя кушать.

Что касается воды, ее, как и обычно, нужно пить не менее 1,5 литра в день. Из других напитков разрешен только зеленый чай (за исключением специальных дней).

Диета неделька: меню

Как уже писалось выше, диета Неделька предполагает достаточно ограниченное питание, как по рациону. В частности, каждый день вы можете кушать лишь один продукт, разделяя его прием на 3-4 приема пищи. 

Первый день

Ваше меню — это питье: чаи, кофе, соки. Пить можно, что угодно (кроме газированных напитков) и в любом количестве. А вот от еды лучше отказаться.

Второй день

Ваше меню — сырые овощи. Ограничений по количеству нет. Главное, не поддавать их термической обработке. 

Третий день

Данный день дублирует первый и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками. Если вам будет совсем тяжело, то можете позволить себе 2 овощных смузи.

Четвертый день

Фрукты. Кушайте сырые фрукты в любом количестве.

Пятый день

Ваше меню — вареное нежирное мясо, творог и яйца. Ограничение по объему: мясо — 300 грамм, творог — 100 грамм и 3 яйца.

Шестой день

Шестой день является также питьевым.

Седьмой день

Седьмой день в диете Неделька предназначен для выхода из строгого режима питания, поэтому меню будет, хоть и полное, но все же максимально диетическое.

На завтрак съешьте омлет и йогурт. На обед побалуйте себя куриным супом. Полдник — это фрукты. А на ужин — греческий салат. 

Насколько опасна быстрая потеря веса?

Это зависит от того, что вы считаете быстрой потерей веса и сколько веса вы хотите потерять. Если вы страдаете ожирением и вам нужно сбросить лишний вес, то он может уйти быстрее, чем если вам нужно сбросить всего пару килограммов.

Читать также Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Однако, если вы голодаете, это уже опасно. На самом деле, некоторые диеты сопряжены с такими рисками для здоровья:

Потеря от 500 г до 1 кг в неделю считается здоровой и безопасной для среднего человека. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Кроме того, люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью будут удерживать вес в течение длительного времени. Большинство из тех, кто пробуют «быстрые диеты» вначале довольны результатами, но потом часто возвращаются к прежнему весу, а иногда и набирают больше килограммов.

Как похудеть без диеты?

Не пугайтесь слова диета. Оно не означает, что вы должны быть строгими в отношении всего, что едите, или что вы должны соблюдать определенный план питания и режим упражнений. Диета может просто означать изменение вашего образа жизни, например, включение в рацион большего количества фруктов и овощей.

Похудение также не означает, что вы должны придерживаться строгой диеты, пока вес не уменьшится, а затем вернуться к старым привычкам. Гораздо эффективнее будет, если вы измените свой образ жизни, чтобы быть здоровой не только сейчас, но и в будущем. Технически каждый человек соблюдает диету, вам просто нужно убедиться, что она здоровая и питательная, и вы можете соблюдать ее на протяжении всей жизни.

Найдите здоровую диету и план упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и графику. Не поддавайтесь на причудливые планы питания, которые не сможете соблюдать до конца своей жизни. Выбирайте не только полезные, но и вкусные продукты (это же касается и спорта). Затем поставьте себе цель и стремитесь к ней. Все получится!

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-62074-dieta-nedelka-kak-sbrosit-7-kilogramm-za-nedelyu/

Строгая диета для похудения: советы диетологов, как выдержать и не сорваться

строгая диета для похудения

Все знают, что для снижения веса требуется недюжинная сила воли. Зависимость от еды сродни вредным привычкам, и победить её всегда очень сложно. Физиология тоже требует своего: у полных людей объём желудка достаточно большой, и ему хочется постоянного наполнения.

Но люди не выдерживают голодовки чаще всего ещё и потому, что правила соблюдения представляют собой слишком жёсткие рамки. И любая строгая диета оборачивается настоящим испытанием не только для организма, но и для силы воли.

Специфичность

Если вам нужна строгая диета, вы должны понимать, на какие жертвы придётся пойти, чтобы добиться хорошего результата. Название методики говорит само за себя: она не позволит съесть больший размер порции, чем прописан в её правилах.

Здесь нельзя кушать тогда, когда заблагорассудится, так как график приёмов пищи уже чётко расписан. В таких системах множество подобных запретов: на замену блюд, повышение калорийности, дополнительных продуктов и т. д.

Если вы готовы втискивать себя в столь жёсткие рамки и беспрекословно следовать всем рекомендациям, результат не замедлит себя ждать.

Сроки похудения могут быть разными. Не всегда это экспресс-методика, позволяющая быстро избавиться от лишних килограммов. Есть системы, рассчитанные и на 2 недели, и даже на месяц. Вопрос лишь в том, кто выдержит столь длительные марафоны.

Выбирая строгую диету, вы должны настроить себя на определённые ограничения. Типичные особенности таких методик:

  • чёткий график питания по часам, чаще всего — трёхразовый, без перекусов;
  • определённый размер каждой порции, который ни в коем случае нельзя увеличивать даже на 50 гр;
  • меню не является примерным — оно единственное верное, и в нём ничего нельзя менять: блюда, продукты, их количество;
  • однообразие рациона;
  • ориентированы на максимальное снижение веса;
  • высокий риск срыва;
  • большую долю составляют монодиеты, так что придётся настраиваться на употребление преимущественно одного продукта.

Готовы ли вы к такому испытанию? А ведь это ещё далеко не все подводные камни!

Об опасностях

С одной стороны, упорядоченный график питания и фильтрация продуктов на полезные и вредные должны хорошо влиять на организм. На самом же деле эти моменты нивелируются мощным стрессом из-за резкой смены рациона и уменьшением размера порций. Поэтому такое похудение чревато серьёзными осложнениями в плане здоровья:

  • нарушается обмен веществ;
  • из-за дефицита многих жизненно важных веществ организм истощается;
  • ЖКТ начинает неправильно работать: раздражается слизистая, повышается кислотность, появляются изжога и дискомфорт, в итоге могут развиться гастрит, язва и даже булимия;
  • хронические заболевания обостряются;
  • мышцы истощаются из-за того, что организм при нехватке энергии может брать её не из жировых запасов, а из мышечной ткани;
  • работоспособность снижается, появляются вялость и сонливость;
  • выделительные системы, почки, печень из-за возросшей на них нагрузки могут давать сбой и отказываться от полноценного функционирования.

Даже трёхдневная строгая диета может сбить внутренние биологические часы организма и нарушить работу многих органов. Что уж говорить о более длительных марафонах длиной в несколько недель.

Что касается противопоказаний, нет смысла их перечислять, так как любые имеющиеся в анамнезе заболевания входят в этот список, включая беременность и лактацию.

Особенности соблюдения

Если ничто не может отговорить вас, если у вас хорошее здоровье и железная сила воли, чтобы обезопасить себя от нежелательных последствий, старайтесь придерживаться следующих советов от диетологов:

  1. Внимательно изучите правила соблюдения выбранной диеты. Вам придётся им следовать неукоснительно. Вы сможете?
  2. Если вам нужны строгие диеты для быстрого похудения, выбирайте трёхдневные моноголодовки, которые позволяют сбросить 3-4 кг.
  3. Длительные марафоны устраивайте только с разрешения врача и постоянно держите руку на пульсе, т. е. следите за самочувствием, при необходимости сдавайте анализы и консультируйтесь со специалистами.
  4. Пейте до 2 л воды в сутки.
  5. Строгие диеты и тяжёлые физические нагрузки несовместимы. Двигательная активность должна присутствовать, но интенсивные тренировки при скудном рационе питания вы не выдержите.
  6. Спите не меньше 8 часов в день.
  7. Как только заметите первые признаки ухудшения самочувствия, прекращайте голодовку.
  8. Нельзя пить лекарства и проходить физиопроцедуры.
  9. Пейте поливитамины.

Изучите списки: что можно есть, а что нельзя. Чаще всего они одинаковы для всех строгих голодовок.

Можно:

  • овощи без крахмала;
  • несладкие фрукты;
  • ягоды;
  • молочные обезжиренные продукты;
  • яйца;
  • гречка и перловка, приготовленные по особому рецепту (запаренные с вечера и несолёные);
  • зелёный или травяной чай.

Если диета длительная, в этот список добавляется диетическое мясо (куриная грудка обычно), нежирная рыба и цельнозерновые хлебцы. Все остальные продукты оказываются под запретом. Исключение составляют моноголодовки, направленные на употребление преимущественно одного продукта.

Если взялись худеть таким образом, но не знаете, как выдержать до конца и не сорваться, надо уметь переключиться с еды на что-то другое: займитесь хобби, пересмотрите любимые фильмы, сходите на свидание, порадуйте себя шопингом. Если день будет наполнен позитивом, всё пройдет гораздо легче.

Изучая особенности выбранной диеты, сразу обратите внимание на то, как питаться после неё, чтобы закрепить полученные результаты и не навредить здоровью. Как показывает практика, при неправильном выходе все потерянные килограммы возвращаются обратно в течение недели, а организм даёт серьёзный сбой. Чтобы этого не произошло, ежедневно нужно включать в рацион не более 1-2 запрещённых продуктов.

самых эффективных

Диетологам постоянно приходится отвечать на вопрос, какая диета самая строгая, но однозначного мнения нет. Поэтому мы собрали в единый рейтинг сразу несколько методик, отличающихся жёсткими требованиями.

Это достаточно хорошие строгие диеты в том плане, что при правильном соблюдении и отсутствии фанатизма риск опасности для здоровья не так велик.

Обзор лучших

Для того, чтобы вам было легче сделать выбор, некоторые варианты мы распишем более подробно.

Питьевая

Суть. Очень строгая диета, соблюдение которой у многих вызывает трудности. Жидкая пища отлично прочищает организм. Причём если за неделю она это сделает только с желудком, через 2 — уже с почками и печенью, а через месяц со всем организмом. Жевать ничего нельзя. Суточный объём жидкости — 5 л. Разовый размер порции — 200 мл. Рекомендуемое потребление калорий — не более 1 200 ккал за день.

Продукты:

  • вода, соки, бульоны, диетические супы, обезжиренная молочка, кисель, чай, компот, какао, смузи, коктейли.

Сроки: от 1 недели до 1 месяца.

Результаты: минус 10 кг за 7 дней и более 20 кг — за месяц.

Меню

6 лепестков

Суть. Не менее строгой считается шведская диета 6 лепестков, основанная на раздельном питании и состоящая из отдельных 6 монодиет, последовательность которых нарушать категорически запрещено: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая. Получается чередование белковых и углеводных дней.

Продукты:

  • 1 день: диетическая рыба, морепродукты;
  • 2: овощи без крахмала;
  • 3: куриная грудка;
  • 4: любые крупы;
  • 5: обезжиренный творог;
  • 6: несладкие фрукты.

Сроки: 6 или 12 дней.

Результаты: минус 1 кг в день при 6-дневной диете. Если её продлить, снижение веса пойдёт медленнее.

Меню

Динамическая

Суть. Экстренное похудение, которое гарантирует эта экспресс-диета с очень строгими требованиями, вряд ли пройдёт бесследно для здоровья. Но на фигуре скажется точно. Размеры порций — мизерные. Набор разрешённых продуктов — ограничен до предела. Меню — однообразное, скудное и несбалансированное.

Продукты:

  • всё безуглеводное, нежирное и низкокалорийное.

Сроки: на 5 дней / на неделю.

Результаты: за 5 дней — 6-7 кг, за неделю — 9-10.

Меню

Размер порций: на завтрак и ужин — по стакану. На обед, в общей совокупности всех блюд — 250 гр.

Безуглеводная

Суть. Полностью исключает употребление углеводов. Именно они преобразуются в лишнюю энергию, которая, не расходуясь, зачастую откладывается запасами. Безуглеводная диета строгая, потому что нужно будет постоянно сверяться с таблицами содержания углеводов в том или ином продукте. Размер порций тоже существенно ограничивается.

Продукты:

  • белковые и жиросодержащие.

Сроки: рекомендуемые — на 7 дней, но можно растянуть и на месяц при отсутствии побочных эффектов.

Результаты: 7 кг за неделю, около 20 — за месяц.

Меню

5 столовых ложек

Суть. Данная диета чётко прописывает приёмы пищи небольшими, ограниченными порциями: 150 гр за 1 раз. Нужно будет соблюдать жёсткий режим питания по часам. Соль и сахар — под запретом.

Продукты. Все, кроме:

  • газированные напитки;
  • жареное;
  • жирное мясо;
  • колбаса;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • маринады;
  • полуфабрикаты;
  • сахар, сладости;
  • фаст-фуд.

Сроки: не ограничены. Обычно диетологи рекомендуют составлять меню на 2 недели.

Результаты: минус 10 кг за 14 дней.

Меню

Рекомендуемые блюда

С таким ограниченным списком разрешённых продуктов, который обычно предлагается в рамках строгих диет, очень трудно приготовить вкусные и полезные блюда. Они должны отвечать всем требованиям диетического питания: минимум жира и калорийности. И вот тут вам как раз пригодятся следующие рецепты.

Абхазский салат

Ингредиенты:

  • 300 гр отварной свёклы;
  • 200 гр инжира;
  • 100 гр свекольной ботвы;
  • 100 гр листьев корн-салата;
  • свежие листочки мяты;
  • чёрный перец;
  • бальзамический уксус.

Приготовление:

  1. Инжир нарезаем дольками, свёклу — кубиками.
  2. Ботву и листья шинкуем тонкой соломкой.
  3. Всё смешиваем.
  4. Присыпаем перцем (не солим).
  5. Заправляем салат уксусом.
  6. Тщательно перемешиваем.
  7. Сверху украшаем мятой.

Жиросжигающий суп

Ингредиенты:

  • 300 гр отварной чечевицы;
  • 150 гр нута;
  • 50 гр бурого риса;
  • 350 гр помидор в собственном соку;
  • 1 перец чили;
  • луковица;
  • веточки кинзы;
  • 20 гр молотой копчёной паприки;
  • куркума, молотый имбирь;
  • 2 л воды.

Приготовление:

  1. Перец нарезаем соломкой, лук измельчаем, рис промываем в нескольких водах.
  2. Всё это кладём в кипящую воду.
  3. Спустя 10 мин спускаем туда пюрированные помидоры.
  4. Ещё через 10 мин засыпаем чечевицу и нут.
  5. Присыпаем паприкой, куркумой, имбирём.
  6. Через 10 мин снимаем с плиты.
  7. Добавляем измельчённую кинзу.

Капустные котлеты

Ингредиенты:

  • 400 гр цветной капусты;
  • сладкий перец;
  • укроп;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 30 гр муки;
  • луковица;
  • 15 гр кукурузного крахмала;
  • 200 мл гранатового сока.

Приготовление:

  1. Варим капусту 5 мин, сливаем воду.
  2. Измельчаем лук, режем тонкой полоской перец, немного приспускаем их.
  3. Смешиваем овощи, перекручиваем через мясорубку.
  4. Добавляем специи, муку, 50 мл воды, вымешиваем.
  5. Формируем котлеты, обваливаем в муке.
  6. Запекаем до румяной корочки.
  7. Заливаем соусом из гранатового сока, тушёного с кукурузным крахмалом.

Многие для снижения веса ищут именно строгие диеты, потому что они отличаются высокой эффективностью. Однако большинство людей изначально не понимают сути таких методик и поэтому не выдерживают. Ведь их главная отличительная особенность — даже не скудность рациона, а чёткое соблюдение всех требований, правил, рекомендаций. Они требуют полного подчинения на протяжении всего периода похудения, но далеко не у всех получается так кардинально изменить собственную жизнь.

Источник: https://hudeyko.ru/strogaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Строгая диета

строгая диета для похудения

Строгая диета создана для тех, кто уже устал от ожидания результатов и решил быстро изменить ситуацию. Она требует развитой силы воли – ведь рацион очень ограниченный, и чтобы продержаться на нем, придется отказать себе очень во многом.

Вместе с тем, за сравнительно короткий срок вы избавитесь от большого количества килограммов, что может послужить отличным началом нового образа жизни. Вернуться к старому рациону будет нельзя – ведь если однажды он привел вас к полноте, то история непременно повторится.

А если после такой диеты перейти на правильное питание, то вы сможете закрепить результаты и поддерживать вес на желаемой отметке.

Строгая диета для похудения на 7 дней

Такой вариант строгой диеты позволит вам легко избавиться от нескольких килограммов, но поскольку срок очень короткий, реальное расщепление жира за это время только-только начнется.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сложные углеводы для похудения

Именно поэтому стоит продолжить после этой системы правильное питание или, например, сыроедение. Меню строгой диеты расписано точно, и отходить от него нельзя ни при каких условиях.

За несколько дней до начала диеты прекратите есть после 18:00 – это подготовит организм и послужит правильным входом в диету.

День первый

Этот день – разгрузочный, и есть во время него нельзя – разрешена только чистая вода. Утром в нее можно капнуть лимонного сока, все остальное время – пить без добавок. Вечером желательно принять ванну.

День второй

  1. Завтрак. Овсянка на воде без соли и сахара.
  2. Обед. Порция овощного супа из любых 4-х видов овощей, без обжарки и мясных бульонов.
  3. Ужин. 1-2 стакана 1% кефира.

День третий

  1. Завтрак. Любой крупный фрукт.
  2. Обед. Салатик из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  3. Ужин. 1-2 стакана 1% кефира.

День четвертый

  1. Завтрак. 1-2 фрукта на выбор.
  2. Обед. Салатик из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  3. Ужин. 1-2 фрукта на выбор.

День пятый

  1. Завтрак. Порция отварного бурого риса без соли и сахара.
  2. Обед. 3-4 томата.
  3. Ужин. Порция отварного бурого риса без соли и сахара.

День шестой

  1. Завтрак. Пророщенная пшеница, полпачки творога, чай.
  2. Обед. Салатик из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  3. Ужин. Кефир.

День седьмой – выберите меню того дня, который понравился вам больше остальных. Эту же систему похудения можно использовать в качестве строгой диеты на 3 дня – просто выберите меню любых трех дней, и за это время вы сбросите около 2-х килограммов.

Строгая диета на месяц

Самая строгая диета – это, пожалуй, сыроедение. Данная система питания разрешает употреблять в пищу только натуральные продукты, к коим относятся фрукты и овощи в сыром виде. Для получения белка предлагаются орехи всех видов и семя льна, которое действительно ими богато. Запрещено все, прошедшее термическую обработку – даже чай и кипяченая вода. Очень строгая диета позволит вам похудеть за месяц приблизительно на 10-12 килограммов в зависимости от вашей комплекции.

Обычно строгие диеты для похудения расписывают рацион, но в данном случае вы можете неограниченно есть сырые фрукты, овощи, орехи и семя льна. В данном случае вам будет недостаточно трехразового питания, поскольку натуральные продукты перевариваются довольно быстро. В связи с этим кушать нужно 5-6 раз в день. Рассмотрим примерное меню сыроеда:

  • завтрак – семя льна, вода;
  • второй завтрак – яблоко;
  • обед – овощной салат с заправкой из лимонного сока;
  • полдник – горсть орешков;
  • ужин – фруктовый салат;
  • за час до сна – любой овощ.

Орешки и семя льна должны входить в ваш рацион ежедневно – это обязательное условие. На такой диете люди проводят и больше месяца, однако комфортно при этом только тем, у кого большие жировые запасы – которые, кстати говоря, стремительно тают на глазах.

Источник: https://womanadvice.ru/strogaya-dieta

Как похудеть без строгой диеты и убрать живот

Приветствуем всех, кто беспокоится о своем здоровье, а также стремится быть стройным и красивым! Сегодня статья, которую для вас подготовила команда «Я и Фитнес», расскажет о том, как похудеть без диеты и убрать живот быстро и легко без вреда для здоровья. Кто-то скажет, что это невозможно, но на самом деле реально все, нужно только очень захотеть и продуманно подойти к решению проблемы. Формула успеха проста — это сочетание правильного питания, спорта и положительных эмоций.

Женщины и мужчины часто ищут способ похудеть без жестких и строгих диет, ведь одно только представление о введении ограничений в дневном меню вызывает панику. Кому-то не хватает силы воли, другим — мотивации, третьим — диеты противопоказаны по состоянию здоровья. Пассивным и ленивым людям удастся избавиться от лишних килограмм без помощи диет, если они правильно организуют свой режим дня, и будут придерживаться нового графика постоянно.

Изменяем рацион

Отзывы людей, которые придерживаются ЗОЖ, свидетельствуют о том, что ни один способ не поможет снизить вес и изменить параметры фигуры в домашних условиях, если питаться также, как и всегда. Внести изменения в рацион надо, но не стоит называть это диетой. Чтобы стать стройнее, не надо сидеть на изнурительных диетах, достаточно выполнять простые правила ПП, отказаться от вредных продуктов и включить в меню полезную пищу.

Составляя программу питания на неделю и подбирая рецепты, девушке необходимо учитывать следующие советы:

Питаться следует дробно, лучше 5 раз в день небольшими порциями.

Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2-3 часов, не допускайте появления чувства голода. Ужин следует проводить за 3 часа до отхода ко сну.

Откажитесь от простых углеводов — сладостей, мучного, алкоголя, и жиров — майонеза, колбас, маргарина, а также такой вредной пищи, как фаст-фуд, полуфабрикаты, консервация. Их потребление негативно отражается не только на фигуре, но и на работе внутренних органов, общем самочувствии. Что нужно кушать, так это белковую пищу.

Подберите полезные заменители любимых вредных лакомств, например, конфеты можно заменить медом и сухофруктами, жареное мясо — запеченной куриной грудкой.

«Подружитесь» с водой. Пить надо много. В сутки желательно употреблять 2-3 литра чистой негазированной воды. Также пейте травяной или зеленый чай. Жидкость поможет наладить метаболические процессы и убрать расщепленный жир из организма.

Добавляйте в рацион продукты-жиросжигатели. Существуют фрукты, овощи и приправы, которые благотворно отражаются на обмене веществ и его скорости. Чем быстрее обмен, тем эффективнее снижение веса. Обязательно кушайте грейпфрут, перец чили, добавляйте в блюда корицу.

ПП исключает строгое ограничение в еде. Чем жестче диета, тем быстрее уходят килограммы, но также быстро они возвращаются после окончания программы похудения, иногда в удвоенном количестве. Женщинам следует просто научиться выбирать полезную и низкокалорийную еду.

При дефиците калорий (когда потребляешь меньше, чем тратишь) вес сам будет постепенно уходить. Иногда можно отступать от общих правил и баловать себя любимой шоколадкой или булочкой, но делать это надо не часто, и имея уверенность, что полученные калории удастся легко сжечь, и они не отложатся в виде жира в бедрах и животе.

Усердно тренируемся

Доказано, эффективно похудеть без физических нагрузок невозможно. Поэтому, составив правильное меню, необходимо разработать комплекс тренировок. Заниматься спортом можно дома или в тренажерном зале.

Если худеть только за счет коррекции питания без упражнений, вместо красивого и подтянутого тела вы станете обладателем растянутой кожи, складочек и морщин. Без нагрузок не обойтись, если ваша цель — убрать ляшки, похудеть в животе и ногах. Найдите подходящие упражнения, которые будут прорабатывать необходимые группы мышц. Заниматься можно фитнесом, бодифлексом, йогой, танцами или плаванием.

Эффективнее всего сочетать кардио (аэробные) нагрузки и силовой тренинг (с использованием собственного веса или утяжелителей). В качестве аэробной разминки используйте бег, прыжки на скакалке, степ-аэробику.

В силовую часть тренировки включите:

  • подтягивания;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • приседания;
  • выпады и т. д.

Тренироваться надо в любом возрасте. Чем раньше вы откроете для себя пользу активного образа жизни, тем меньше проблем с сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системой, а также опорно-двигательным аппаратом, у вас будет после 45-50 лет.

Занимаясь спортом, привести тело в форму просто. Похудеть реально на 5-10кг, но не за неделю или месяц. Такая система предусматривает постепенность и плавность, только так удастся не навредить здоровью. Сочетая правильное питание, спорт и косметологические процедуры, за год можно похудеть на 15-20 кг.

Создаем комфортную атмосферу и ухаживаем за собой

В похудении без диет очень важен моральный настрой. Необходимо оградить себя от стрессов, обеспечить положительные эмоции, больше гулять на свежем воздухе и найти увлекательное хобби. Подчеркнуть происходящие изменения и новые формы тела можно с помощью косметологических процедур.

Несколько раз в неделю устраивайте:

  • массаж;
  • обертывания;
  • скрабирование;
  • контрастный душ;
  • сауну.

Также можно ускорить похудение народными средствами, и с помощью таблеток. Существуют рецепты для снижения веса с использованием уксуса, травяных отваров и чаев, нередко худеют с помощью соды. Ее можно пить или делать с ней обертывания. Применение аптечных средств для снижения веса является весьма рискованным. Серьезные медикаментозные препараты, используемые без врачебных показаний, могут навредить здоровью.

Надеемся, наша статья поможет вам на пути к поставленной цели. Главное — не стремитесь добиться результатов за день или даже 5-10 дней. Первые изменения можно будет увидеть через 2-3 месяца жизни в новом ритме.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40763521-kak-pohudet-bez-strogoy-diety-i-ubrat-zhivot/

Диета минус 12 кг, меню для похудения

Диета минус 12 кг очень популярна среди желающих похудеть, ввиду того, что ее можно использовать почти всем желающим, но в тоже время она является достаточно строгой и выдержать ее сложно.

Меню диеты минус 12 килограмм

Первый день диетыминус 12 кг – кефирный день. Разрешается пить лишь кефир, воду, чай (травяной, несладкий). В этот день кефир служит и едой и питьем.

Второйдень диетыминус 12 кг – апельсиновый день. Разрешается пить травяной чай и есть апельсины (4-6 штук). Самой лучшей травой для чая является чабрец и ромашка.

Третийдень диетыминус 12 кг – творожный день. Пить можно воду либо чай. Есть можно творог – 300 грамм и пара ст. л. растительного масла.

Четвертыйдень диетыминус 12 кг – кабачковый день. Пить можно воду, кушать разрешается кабачковую икру (500-1000 г).

Пятыйдень диетыминус 12 кг – шоколадный день. В рационе пятого дня диеты входит 1 плитка шоколада и чашка травяного чая. Этот день по праву можно считать самым вкусным.

Шестойдень диетыминус 12 кг – яблочный день. В этот день разрешено съесть до 1,5 кг яблок. Обязательным условием является то, что яблоки должны быть очищенными от кожуры и тщательно вымытые.

Седьмойдень диетыминус 12 кг –  сырный день. В этот день в рацион диеты входит только 300 г твердого сыра.

Восьмойдень диетыминус 12 кг – овощной день. В этот день диеты можно есть только овощи и без ограничений – в любом количестве. Также, можно делать овощные салаты. Кроме того, можете смело выпить литр томатного сока.

Девятыйдень диетыминус 12 кг –  мясной день. Разрешается 400 г отварной говядины с 1 ст. л. растительного масла. Кроме того, можно выпить чашку травяного чая.

Десятыйдень диетыминус 12 кг – овощной день, снова. В этот день повторяем меню предыдущего овощного дня – восьмого дня диеты.

Одиннадцатый день диетыминус 12 кг – творожный день. И снова повторяем творожный день. Творог кушаем без сахара.

Двенадцатыйдень диетыминус 12 кг – сливовый день. Сегодня разрешается кушать только 0,5 кг чернослива + 1 кг слив. Пить можно воду и травяной чай не сладкий. Пить можно в неограниченных количествах.

Диета минус 12 килограмм – рекомендации

Три важных элемента, которые необходимо узнать и запомнить об этой диете:

  1. На диету минус 12 кг нельзя садиться беременным. Она может плохо повлиять на ход беременности и будущего ребенка.
  2. Запрещено есть и перекусывать после 18 часов. Это может быть сложно, но усилия будут оправданы.
  3. Диету минус 12 килограмм нельзя повторять, чаще, чем один раз в год, так как она может нанести вред организму. 

Источник: https://www.calc.ru/Diyeta-Minus-12-Kg-Menyu-Dlya-Pokhudeniya.html

Строгая диета для похудения за неделю

Наверняка очень многие из нас ни один раз задумывались над тем, как изменить свою внешность в лучшую сторону. И, скорее всего, ответом на этот вопрос чаще всего была диета. Но, как же выбрать именно тот вариант, который сделает из вас короля/королеву вашей жизни? Какая диета сожжет все ненужные вам подкожные прослойки жира?

Вполне возможно, что у нас есть хороший ответ на этот вопрос: диета, которую мы опишем в этой статье, поможет вам добиться всех желаемых вами результатов.

Эта строгая диета для похудения ставит перед собой весьма прозаичную цель: максимальное похудение и очистка организма от вредных отложений. За одну неделю вы сможете не только потерять до десяти килограммов лишнего веса, но и восстановить необходимый нормальный баланс жизненно важных микроэлементов.

Строгая диета на неделю достаточно жесткая и для достижения поставленных целей вам придется семь дней строго следовать прописанному рациону. Плюсом такой жесткости является высокая эффективность — ваши жировые отложения буквально исчезнут так, как будто бы их и не было.

Суть строгой диеты?

Как уже было сказано, задача этой диеты — сброс максимально большого количества лишних килограммов. Этого можно нормально добиться, если вы не будете отклоняться от прописанного в этой статье оптимального курса питания. Строго запрещаются все продукты, которые мы не указываем в прописанном рационе. Стоит также на неделю забыть о сахаре, соли, специях и других различных добавках. Также не советуем забывать, что данную диету можно проводить не больше, чем один раз в полгода.

Строгая диета на неделю, меню

День первый:

  • Первый завтрак: 160 г винегрета, масло, ломоть ржаного хлеба, половина стакана молока.
  • На второй завтрак едим около ста грамм максимально нежирного пресного творога и совсем немного хлеба.
  • Обедаем салатом из овощей (около 150 г), вегетарианским (кстати, вполне вкусным) борщом и кусочком хлеба.
  • Полдничаем отварной рыбой (около 150 г) и хлебом.
  • На ужин едим сто грамм любой каши, кроме манки, ржаным хлебом и запиваем все это чашкой молока.

День второй:

  • На первый завтрак: сто тридцать грамм овощного салата, одно яйцо вкрутую, масло и немножко ржаного хлеба.
  • Второй завтрак должен состоять из двухсот грамм молока и ломтика хлеба.
  • Обедать нужно легким супчиком из овощей (в количестве 250 г), винегретом (140 г) и небольшим ломтиком хлеба.
  • На полдник едим сто грамм нежирного творога.
  • Ужинаем салатом из овощей (140 г), двести грамм молока и съедаем немного хлеба.

День третий:

  • Завтракаем овощным салатом в количестве 140 г, небольшим кусочком масла, пятнадцатью граммами сыра и ржаным хлебом.
  • Второй завтрак состоит из ста грамм молока и ломтика хлеба.
  • Обедаем щами из овощей (250 г), небольшим количеством овощного салата и отварным мясом + ломтик ржаного хлеба.
  • Полдничаем нежирным творогом в количестве 100 г.
  • На ужин можно съесть 160 г винегрета, выпить 200 г чая без сахара и заесть ломтиком хлеба со сливочным маслом.

День четвёртый: повторяем рацион первого дня.

День пятый: едим то же, что ели во второй день.

День шестой: повторяем третий день.

День седьмой:

Является днем разгрузочным. За день вы должны будете употребить пищи не более чем на шестьсот калорий. Также стоит убрать из еды хлеб и масло.

Строгая диета для похудения несет много пользы не только вашей фигуре. Но и общему тонусу вашего организма. Однако, не забудьте пройти консультацию с опытным и проверенным врачом перед тем, как начинать данную диету, дабы не навредить здоровью.

Источник: http://bonfit.ru/pohudenie/diety/kratkosrochnye-diety/strogaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Минус 7 кг за 7 дней на «Любимой диете»: возвращаемся в форму после праздников

Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету!

Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты. Речь идет о диете под названием «Любимая». Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ.

«Любимая» диета рассчитана на 7 дней, каждый из которых посвящен одному направлению. Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней. Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета остается строгой и не самой простой для соблюдения. Тем не менее многие девушки признаются, что именно «Любимая» диета переносится ими гораздо легче остальных.

Да, этот метод крайне эффективен, он «на отлично» подстегивает метаболизм, но не забывай о том, что потеря 5−10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма. Будь осторожна и не забудь почитать отзывы в Сети.

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

  • на завтрак — омлет из двух яиц;
  • на полдник — фруктовый салат;
  • на обед — овощной суп с куриной грудкой;
  • для перекуса — творог с кефиром;
  • на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Углеводное чередование для похудения

Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/minus-7-kg-za-7-dney-na-lyubimoy-diete-vozvrashchaemsya-v-formu-posle-prazdnikov/

Строгая диета для похудения: продолжительность, меню, преимущества и опасности. Строгая диета по состоянию здоровья

Сочетать скудный монотонный рацион с нормальным, активным образом жизни сложно, а заниматься спортом может быть просто опасно. Если нет сил, мы начинаем меньше двигаться, а значит, и расход энергии уменьшается, и радостно стартовавшее похудение переходит в стадию «плато», когда вес не снижается, несмотря на крайне строгое питание.

Но дело не только в этом: анатомически энергия мышечной ткани «тратится» организмом более охотно. Начав строгую диету, вы довольно быстро заметите, что «процесс пошел». Однако ненавистные жировые запасы при этом несут крайне несущественные потери, и снижение веса достигается за счет потери мышц.

Казалось бы, простая реакция на эту неприятность — выбор белковой диеты в строгой разновидности и физическая активность, однако у богатых протеином планов питания есть свои противопоказания и особенности.

Кроме того, здоровая фитнес-диета, утверждают специалисты по питанию, должна быть сбалансированной по содержанию макронутриентов: человеческий организм нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах; и добровольно отказываться от любого из них надолго — как минимум недальновидно.

Строгая диета, уже в самом своем названии несущая ощущение некой тревоги, неизбежно становится стрессом, провоцирующим выработку гормона кортизола. В том числе «благодаря» ему худеющие на строгой диете испытывают печально известный эффект «набора веса от воздуха».

Кортизол не только блокирует расход жировых запасов, но и пополняет их за счет буквально любой достающейся телу пищи. В том числе поэтому строгие диеты чреваты экстремально быстрым возвращения с таким трудом сброшенного веса: едва вернувшись к обычному рациону, вчерашний похудевший с лихвой набирает новые кило.

Строгая диета на неделю

Конечно, осведомленность об особенностях строгой диеты далеко не всегда отбивает желание следовать ей; желание похудеть быстро нередко перевешивает все «но».

Решившись стать стройнее и заодно «повоспитывать» организм, не забывайте, что строгая диета, рассчитанная примерно на неделю, дает возможность получить заметный результат с относительно небольшим риском. Однако с врачом перед ее началом необходимо все же посоветоваться.

Если в ходе строгой диеты на неделю вы испытываете сильный упадок сил или иные недомогания, сообщите об этом доктору и остановите похудательный эксперимент.

В качестве образца для меню строгой диеты на неделю можно использовать данные любого из популярных и действенных низкокалорийных планов питания — в их числе, например, диета «Лесенка», кефирная диета, или диета на 7 дней.

Строгая диета — по рецепту

Строгая диета применяется не только при необходимости похудеть: гастрономические ограничения, в том числе довольно существенные, нередко становятся частью рекомендаций врача при заболевании, не имеющем отношения к лишнему весу. Такая строгая диета, предусматривающая отказ от какой-либо пищи (вызывающей ненужную нагрузку организма, раздражение органов желудочно-кишечного тракта или риск обострения) или другие ограничения, проводится по предписанию и под присмотром врача.

В том случае, если квалифицированный специалист наблюдает больного очно и предполагаемый ущерб от нехватки каких-либо макронутриентов ниже, чем возможный вред, который может нанести употребление содержащей их пищи, строгая диета может соблюдаться достаточно долго.

Подобное лечебное питание, в рамках которого вся строгость идет во благо, известно под названием диетических столов или щадящих диет. В зависимости от болезни план питания может меняться существенно, и его конкретное наполнение в каждом случае должен определять врач — лечебную строгую диету нельзя назначать себе самостоятельно!

Осторожно, строгая диета с причудами!

В практике англоязычных специалистов по питанию существует понятие fad diet или, говоря по-русски, «диета с причудами». Фад-диета — тоже разновидность строгой диеты, представляющая собой ни что иное, как способ затейливо поголодать.

Можно найти множество подобных планов питания, предлагающих худеть, поедая всего один или два-три подчас довольно странных продукта. Неизменно популярны (видимо, из-за своей экстравагантности) строгие фад-диеты «на попкорне», «на лимонном соке», «на колбасе».

Обычно строгие ограничения касаются только разнообразия — то, что фад-диета великодушно разрешает, есть можно сколько угодно и когда угодно.

Опасность строгих диет с причудами в том, что их анонимные авторы рекомендуют придерживаться странного меню достаточно продолжительное время (от недели и дольше). Даже если в ходе такого плана питания чередовать продукты, один день питаясь только попкорном, второй — только творогом, а третий — только апельсинами, и так десять раз, последствия для здоровья могут быть разнообразными, но одинаково неприятными.

В сопроводительным комментариям к строгим диетам с причудами обычно превозносятся полезные качества солирующих в них продуктов. Однако тут есть определенное лукавство: основные питательные вещества, минералы и витамины полноценно усваиваются только в сочетании с другими веществами, в этом один из секретов пользы сбалансированного здорового питания.

Поэтому строгие диеты для похудения, настаивающие на длительном отказе от одного из основных макронутриентов (углеводов, жиров, белков), или, наоборот, усиленном употреблении только углеводных, белковых, богатых жирами продуктов, также могут быть причислены к стану «диет с причудами». Исключение составляют, опять же, некоторые виды лечебных диет (например, безглютеновая диета, ограничивающая злаковое питание или кето диета, применяющаяся, в том числе, при эпилепсии).

Строгая диета, знай свое место

Недавно были обнародованы данные исследования Университетского колледжа Лондона, продемонстрировавшие, что даже временная потеря веса при его избытке благотворно сказывается на здоровье, снижая риск смертности от сердечных заболеваний.

При этом неважно, в каком возрасте и каким образом страдающий от излишка килограммов человек решил взяться за себя и как долго ему удалось «удерживать фигуру в рамках».

С этой точки зрения строгая диета для похудения может оказаться небесполезной: как говорит Пьер Дюкан, нередко предполагаемый вред от диеты оказывается меньше вреда, приносимого лишним весом.

И главной задачей тут остается правильная расстановка приоритетов. Строгая диета неслучайно используется в медицине: пожалуй, к ней можно относиться как к сильнодействующему, но горькому лекарству, принимать которое следует дозированно и недолго.

Дав телу первый толчок к похудению при помощи строгой диеты и увидев, что организм способен на него откликнуться, стоит попробовать нормализовать свое меню и пищевые привычки, и получить пускай не моментальный, но стабильный и заслуженный результат.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/102859/

Строгая диета: миссия выполнима

КоронавирусСпецпредложенияКонкурс для собаководов

Но если ты настолько хочешь скинуть вес, что не можешь ждать – все возможно. Только приготовься к серьезному испытанию. Строгая диета – тренировка не только для желудка, но и для силы воли, и для психики.

Строгая диета: психологическая подготовка

Кажется, похудеть просто – достаточно просто закрыть рот. Но, как правило, для полных людей еда – это вид удовольствия, которое зачастую превращается в зависимость. И бороться с ней также сложно, как и, например, с никотиновой зависимостью. Тем более, что даже на физиологическом уровне тело перестраивается на то, чтобы принимать еду в изобилии.

Оказывается, от этого желудок растягивается и постоянно требует пополнения, хоть и организм не успевает все перерабатывать и откладывает излишки в виде ненавистного жира буквально во всех частях тела. Если у тебя есть все эти предпосылки, учти, что твоему чувству голода нельзя доверять. Поэтому строгая диета – именно то, что тебе нужно для сжигания жира.

Главное перед выходом на строгую диету – настроиться психологически. В первую очередь, надо просто четко и уверенно решить – я хочу быть красивой и стройной, а не сытой и, простите, полной. Но ни в коем случае нельзя себя ненавидеть. Заруби себе на носу – ты просто прекрасна безосновательно в любом весе и с любыми изъянами. Сначала полюби свои недостатки, прими себя, а только потом сможешь совершенствоваться. Иначе не работает: из негатива ничего хорошего «родиться» не может.

Строгая диета: психологическая подготовка

Попробуй поменять в своей голове отношение к еде и переместить акценты с удовольствия на необходимость поддержания жизнедеятельности. По законам психологии, для того, чтобы избавиться от вредной привычки, нужно найти ей замену в виде полезной. Так что еще одна важная задача в подготовке к строгой диете – найти себе новое удовольствия.

Прогулки, активный досуг с друзьями, приятное хобби А может, просто уход за собой в качестве целого ритуала? Не зря ведь многочисленные психологи советуют ванны, массажи, маникюр для улучшения женской энергетики. Да, человеку нужно что-то приятное, чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть прекрасно.

Словом, отыщи для себя удовольствие в чем-то, кроме еды, а таких вещей на самом деле – море, они просты и доступны.

Показать еще

Строгая диета: суть и главные принципы

Ответственно изучи правила строгой диеты – ты уверена, что сможешь им четко следовать? Ведь секрет успеха строгой диеты заключен в ее названии.

Нужно не только жестко ограничить свой рацион, но и неукоснительно следовать всем прописанным правилам, дисциплинированно соблюдать режим и быть пунктуальной в приемах пищи. Да, все как в армии. Если написано съесть 200 грамм творога в 15.

00, то это нужно выполнить в четкости – не увеличивать порцию, не добавлять к ней изюма, не отстрачивать на 5 минут. Много жертв, но есть от этого, конечно, и хорошие плюшки – быстрый и качественный результат.

Что касается сроков, то строгая диета не обязательно должна быть быстрой. Есть варианты диет и на 3 дня, и на 1 неделю, и на 2, и даже на месяц. Конечно, на длительный срок выходить на строгую диету категорически не рекомендуется без разрешения врача. Да и в принципе нужно быть, наверное, настоящим героем, чтобы выдерживать такие тяжелые недельные марафоны. Идеальный вариант строгой диеты в домашних условиях – быстрая 3-х дневная «голодовка» на одном продукте.

Принципы, на которых базируются строгие диеты:

  1. График питания, расписанный до минут, зачастую – трехразовый и без всяких перекусов;
  2. Строгий объем каждой порции;
  3. Четкость меню – никаких замен на свое усмотрение и т. д.;
  4. Зачастую концентрация рациона на одном определенном продукте.

Строгая диета: плюсы и минусы

Достоинства строгой диеты очевидны. Главное – это максимально быстрое и высокое снижение веса.
К другим плюсам строгой диеты относятся:

  1. Хорошая фильтрация продуктов и упорядоченность питания (все вредные и «засоряющие» исключаются) – глобальная чистка всего организма;
  2. Четкое расписание – это возможность освободиться от планировок меню с подсчетом калорий;
  3. Нет необходимости в больших закупках разной еды с выискиванием какой-то экзотики и мудреных приготовлений – меню у строгой диеты предельное простое;
  4. Строгий режим хорошо дисциплинирует, а это шанс улучшить качество своей жизни в целом.

К недостаткам относятся обобщенность строгих диет (правила унифицированы и не учитывают индивидуальные особенности организма людей); скудность рациона; возможность нарушения биологических часов и истощение. А вот главный минус жесткой диеты – большой стресс и риск срыва.

Правила и режим питания для строгой диеты

  1. Спать, минимум, 8 часов.
  2. Выпивать, минимум, 2 литра воды за сутки.
  3. Исключить интенсивные физические тренировки – допустимы только легкие разминки, а то и просто повседневная подвижность.
  4. Лекарства, лечебные процедуры, алкоголь исключены.
  5. Пить поливитамины.
  6. Разрешенные продукты: безкрохмальные овощи, несладкие фрукты и ягоды; обезжиренная молочка; яйца; зеленый чай; травяные отвары.
  7. Каши разрешены без соли (в основном перловка и гречка), но приготовленные без вываривания – залить крупу кипятком на ночь и укутать полотенцем (можно запарить в термосе).
  8. При длительном голодании разрешается нежирная курятина, рыба и хлебцы из цельного зерна.

Правила и режим питания для строгой диеты

Как только заметишь существенное ухудшение самочувствия – прекращай.

Как правильно выйти из строгой диеты?

Из строгой диеты и выходить надо строго. Ведь неправильный выход из жесткого питания грозит не только возвратом с трудом потерянных килограммов, но и серьезными сбоями в работе внутренних органов. Для этого и после диеты нужно разработать четкий рацион. Его суть заключается в том, чтобы каждый день добавлять к питанию всего лишь 1–2 вида продукта из запрещенного списка строгой диеты.

ТОП-5 строгих диет всех времен и народов

Современные диетологи постоянно заняты поиском ответа на вопрос: какая самая эффективная строгая диета? Мы выбрали самые действенные и популярные в мире диеты, проверенные временем, супермоделями и медицинскими исследованиями.

Питьевая диета – самая строгая

Суть диеты: питье и только питье.

Режим на каждый день: объем жидкости – 5л; порция – 200 мл.Разрешенные продукты: бульоны, вегетарианские супы, обезжиренные молочные продукты; кисель; фреши; какао; травяные и зеленые чаи; какао.

Сколько скинешь? Неделя – минус 10 кг.

6 лепестков – разнообразие монодиет

Суть диеты: раздельное недельное питание (рыба, овощи, курятина, злаки, творог, фрукты)..

Режим на каждый день: последовательное (!) соблюдение 6-и монодиет – разумное чередование углеводных и белковых дней.
Разрешенные продукты:

  1. 1-й день – нежирная рыба и морепродукты;
  2. 2-й день – грудка курицы;
  3. 3-й день – безкрохмальные овощи;
  4. 4-й день – любые каши;
  5. 5-й день – нежирный творог;
  6. 6-й день – фрукты, не содержащие сахара.

Сколько скинешь? Минус 1 кг каждый день недели.

Модельная – самая действенная

Суть диеты: только не ужинай.

Режим на каждый день: последний прием пищи на полдник в 16.00. Сам рацион очень скудный, рекомендуется только людям с хорошей мышечной массой и острой потребностью в быстром похудении. Если жиров, которые нужно сжигать немного, можно довести себя до настоящего голодного обморока.

Разрешенные продукты:

  1. Пробуждение – теплая вода с лимоном;
  2. Через 30 минут – чай из имбиря/кофе с одной чайной ложкой меда;
  3. Варианты обеда – 300 мл куриного бульона с зеленью/2 яйца с половинкой грейпфрута/50 г сыра с натуральным томатом/фруктовый салат/100 г творога с двумя яблоками;
  4. Полдник – капустный отвар.

Сколько скинешь? Минус 7 кг за 5 дней.

Кефирная – самая знаменитая

Суть диеты: хорошее похудение без мучительного голодания за счет насыщенности рациона важными витаминами и минералами (белок, кальций, фосфор и т. д.).
Режим на каждый день: 1,5 литра кефира плюс дополнения, рассчитана на 7 дней.

Разрешенные продукты:

  1. 1-й день – молодой картофель (5 штук среднего размера);
  2. 2-й день – филе курицы (100 г);
  3. 3-й день – нежирная говядина (100 г);
  4. 4-й день – нежирная рыба (100 г);
  5. 5-й день – зеленые фрукты и сырые овощи;
  6. 6-й день – плюс пол-литра кефира;
  7. 7-й день – только чистая вода без газа.

Последние дни такой диеты дадутся не всем. Если будет тяжело провести 2 дня сугубо на кефире и воде, то начинай постепенно вводить в рацион еду. Не переживай, даже в 5-дненом варианте такая диета даст сильный результат по очищению и похудению.

Сколько скинешь? Минус 5 кг за неделю.

Молочная – щадящий вариант кефирной

Режим на каждый день:

  1. 1-й день – 2 л нежирного кефира и 100 г черного хлеба;
  2. 2-й день – полкилограмма нежирного творога и стакан морковно-яблочного сока;
  3. 3-й день – полтора литра ряженки и стакан апельсинового сока;
  4. 4-й день – стакан томатного сока, 300 грамм нежирного домашнего сыра, стакан яблочного сока;
  5. 5-й день – 1 л обезжиренного молока, 25 г сметаны, 300 г творога;
  6. 6-й день – 1 л натурального йогурта, 200 г черного хлеба, 2 стакана сока грейпфрута или ананаса;
  7. 7-й день – 2 л кефира и 100 г хлеба.

Арбузная строгая диета – исключение из правил

Если ты любишь арбуз и можешь есть его в больших количествах, то рецепты арбузной диеты станет для тебя приятным исключением из строгих правил. Дело в том, что худеть на арбузе довольно легко и приятно без всяких рисков, даже категорично не отказывая себе в другой еде. И при этом эффективность ее просто зашкаливает! А почему?

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гербалайф коктейль для похудения

Арбузная строгая диета – исключение из правил

Арбуз – ягода с высочайшими диуретическими свойствами, которые широко используются даже в медицине, например, при серьезных заболеваниях почек. На арбузах здоровый человек за небольшой промежуток времени может хорошенько очистить организм от солей, токсинов, шлаков и, конечно же, лишних килограммов.

Суть диеты: арбуз – основное блюдо, но не единственное, главное, чтобы каждый ужин был исключительно арбузным.
Разрешенные продукты: разнообразные каши, рыба, мясо, овощи (ото дня ко дню их следует варьировать).

Режим питания на день:

  1. Завтрак – каша, овощи, нежирный твердый сыр;
  2. Обед – приготовленные на пару или отваренные мясо/рыба с овощами;
  3. Полдник и ужин – арбуз из расчета 1 килограмм на 30 килограмм твоего веса.

Не забывай о том, как важно проводить время с близкими! Как раз для этого мы подготовили подборку лучших фильмов, которые стоит посмотреть вместе с родителями. Запасись попкорном и сладостями!

Гаджеты играют важную роль в жизни каждого человека, и теперь нам сложно представить, какими были бы наши будни без них. Смотри самые увлекательные фильмы о том, как технологии меняют мир.

Для осуществления мечты человеку необходимо вдохновение. Мы собрали для тебя самые интересные фильмы, которые воодушевлят на достижение цели и поднимут боевой дух. Наслаждайся!

Возраст — это всего лишь цифра. Она не может помешать человеку жить. Сомневаешься? Смотри самые интересные фильмы, которые убедят тебя в том, что возраст — не помеха, и никогда не сомневайся в своих возможностях.

Телеведущая Людмила Барбир, оказывается, — настоящий киноман. Фильмы из ее кинотекти приходятся по вкусу даже самым переборчивым зрителям. Смотри подборку легендарных лент, которые Барбир рекомендует посмотреть и добавить в список любимых.

Темы:похудениеправила диетырежим питания Диеты Диеты Диеты Диеты Диеты Диеты Диеты Диеты Диеты Диеты Читать дальше ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/strogaya-diyeta-missiya-vypolnima

Строгая диета для похудения

Вы хотите похудеть быстро? Тогда наверняка вы прибегнете к какой нибудь строгой диете, а это значит, что вам предстоит пережить неделю или месяц буквально говоря ада — постоянное чувство голода будет вас сопровождать и не давать полноценно выполнять даже домашние дела, не говоря уже о работе. Для таких диет нужно иметь просто огромнейшую силу воли и совершенно идеальное здоровье (проблемы со здоровьем появятся после диеты).

Если вы надеетесь, что потеряв, скажем, 3-4 килограмма за неделю, останетесь надолго стройной, то вы глубоко заблуждаетесь. Вернувшись к своему привычному питанию, обычной калорийности рациона, лишние килограммы вновь появятся.

Именно поэтому вы должны понимать, что эффективнее будет не строгая и быстрая диета, а легкая для соблюдения и долговременная. Например, летом очень легко похудеть, употребляя овощные и фруктовые салаты, постное мясо и рыбу.

При этом обязательно каждый день нужно пить много простой воды — и ваша фигура всегда будет стройной, а кожа упругой.

Если вы все же решились попробовать такую диету, тогда вот вам несколько вариантов самых безопасных строгих диет.

Первые три дня — салат из овощей (не более 1,5 кг)

Приготовление:  мелко порезать белокочанную и краснокочанную капусту, вареную свеклу, сырую морковь, луковицу, заправить соком одного лимона и столовой ложкой растительного масла.

Следующие три дня — белковые продукты и немного углеводов

Пейте больше воды и дополнительно принимайте витамин С. Помимо этого соблюдайте следующее меню:

  • Завтрак: яблоко, два вареных яйца;
  • 2-й завтрак: 200 граммов отварной или приготовленной на пару рыбы;
  • Обед: стакан отварного риса, чайная ложка растительного масла;
  • Полдник: стакан нежирного молока;
  • Ужин (не поже 19:00): пачка обезжиренного творога.

Последний день — разгрузочный

На протяжении всего дня пейте обезжиренный кефир (1,5 л).

Источник: https://9slim.com/strogaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Строгая диета для быстрого похудения: Убираем бока за неделю

Если ожирение вызвано гормональными, нейрогуморальными и генетическими отклонениями, строгая диета категорически противопоказана. Нельзя нарушать режим питания при заболеваниях:

  • гипер- и гипотония (повышенное и пониженное артериальное давление);
  • проблемы сердечно-сосудистой системы (варикоз, клапанная недостаточность, ишемия и пр.);
  • панкреатит, дуоденит, гастрит и колит;
  • заболевания печени и почек;
  • психологическая нестабильность;
  • мышечная дистрофия.

А также в период беременности и лактации не следует садиться на строгую диету.

Если вы решили обратиться к низкокалорийной диете, то должны иметь полностью здоровый организм. Такой рацион питания создан для девушек-сладкоежек и любителей фаст-фуда, которые решили привести фигуру в порядок.

Очень строгая диета на неделю: витамины и белок

Эта 7-дневная монодиета убирает до 10 килограммов лишнего веса. Очищает и перезапускает кишечник. В питьевые дни только вода и несладкий чай, никаких печенюшек в прикуску. Для пополнения организма жирами, выпейте 1 раз 200 мл легкого куриного бульона.

Меню на неделю

  • 1-й день: Питьевой (утром в воду добавить 1 ч.л. меда);
  • 2-й день: Овощной (Салаты из свежих овощей без соли. Заправлять 1 ч.л. оливкового масла или 15% сметаны. Побольше кушать капусты);
  • 3-й день: Питьевой (утром в воду добавить 1 ч.л. меда);
  • 4-й день: Фруктовый (закупаем яблоки и цитрусовые, из ягод смородина);
  • 5-й день: Белковый (загружаем организм куриными яйцами без желтка, грудками, нежирной рыбой на пару. Порция не больше 150 грамм);
  • 6-й день : Питьевой (утром в воду добавить 1 ч.л. меда);
  • 7-й день: Выход:
    • Завтрак: 2 яйца всмятку + зеленый чай с медом;
    • Перекус: яблоко/апельсин
    • Обед: нежирный бульон с кусочком мяса;
    • Перекус: яблоко/апельсин
    • Ужин: салат из пекинской капусты, помидор и огурца с зеленью.

Чтобы удержать вес, начните правильно питаться (как это сделать, читайте здесь и начните заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю.

Строгая диета на 5 дней «Прощай, жиры!»

Эта диета урезает суточную калорийность рациона, но остается вкусной и полезной. Сладкоежкам, главное, продержаться 5 дней без пончиков, конфет и тортов, иначе не видать им красивой фигуры.

Меню по дням

  • 1 день: Утром пьем воду с лимонным соком, затем кушаем овсянку на обезжиренном молоке – 200 г. В обед съедаем овощной нежирный суп (250 г) и один кусочек цельнозернового хлебца. Ужинаем стаканом био-кефира;
  • 2-й день: Целый день пьем кефир, максимум 1,5 литра;
  • 3-й день: Завтракаем яйцом всмятку, обедаем и ужинаем творогом по 150 г (разрешена 1 ч.л. сметаны);
  • 4-й день: Кефирный день, вечером яйцо всмятку;
  • 5-й день: Повторяем меню 1-го дня.

Если строго придерживаться рекомендаций, скинете до 4 кг. Добавьте фитнес, и жирка станет на 5-6 кг меньше.

Полюбим гречку и кефир: строгая гречневая диета «Минус 5 кг»

Кефир и гречка – удивительное сочетание для расщепления жиров. Кефир ускоряет метаболизм и обогащает ЖКТ десятками лактобактерий. Гречка – медленный углевод, на который организм тратит много энергии для переваривания. Для быстрого результата и максимального снижения веса (до 10 кг) не позволяйте внутреннему дьяволенку «Я хочу ку-у-ушать, накорми меня сладеньким!» властвовать над вами.

В течение 5-7 дней питаемся гречневой кашей без соли и масла. Выпиваем 1 литр кефира, а также 1,5-2 литра негазированной воды в сутки.

Разнообразить вкус гречки помогут:

  • яблочное пюре (потрите на терке кислое яблоко и смешайте с кашей);
  • сухофрукты (горстка изюма, измельченная курага);
  • зелень и сухие травы;
  • соевый соус – 1 ч.л.;
  • салат из капусты и помидора с зеленью – 150 г;
  • ложка меда в день.

Обращаем внимание: горстка не значит пачка изюма(!), салатом заменяйте 1 прием гречки, яблоко и мед добавлять раз в день. Гречку не варим, а запариваем в кипятке с ночи, как пюре. Вода закипела, залили крупу и укутали в одеяло. Пару раз замените воду на кефир. Гречку брать зеленую – она вкуснее и в ней больше витаминов. Ешьте маленькими порциями по 5 раз в день.

По отзывам, строгая гречневая диета восстанавливает кишечник и улучшает состояние кожи.

Строгая белковая диета на яйцах: «Максимально сжигаем жиры!»

Белок – конструктор мышц, поэтому придерживаясь этой диеты, вы еще и обязаны заниматься фитнесом. Без спорта получите аллергию на протеин, угнетение печени и почек. Фитнес + двухнедельное яичное питание растопят жирки до 10-12 кг (при весе от 70 кг). Девчонки, это реальные цифры, главное – захотеть и продержаться!

Мы подготовили меню белковой диеты из продуктов, которого есть в каждом магазине.

Завтрак на протяжении всех 14-ти дней один и тот же: 2 яйца всмятку или вкрутую (кому как больше нравится) + 1-2 апельсина/грейпфрута.

Блюда для обеда и ужина по дням

  1. Обед: кушаем фруктов столько, сколько влезет (арбуз, сливы, яблоки, апельсин, киви). Ужин: куриная грудка отварная/на пару – 200 г.
  2. Обед: курица отварная – 200 г. Ужин: овощной салат + хлебный тост + апельсин + вареное яйцо
  3. Обед: нежирный сыр (без ограничений)+ овощной салат + хлебец. Ужин: 200 г нежирного мяса.
  4. Повторить 1-ый день + салат на ужин.
  5. Обед: яйцо + овощное рагу (без картошки). Ужин: рыба на пару + овощной салат + апельсин.
  6. Повторить 4-ый день.
  7. Обед: курица отварная + свежие помидоры. Ужин: овощи на пару + апельсин.
  8. Обед: отварное мясо + салат. Ужин: 2 яйца всмятку + апельсин.
  9. Повторить 8-ой день.
  10. Повторить 8-ой день. Кушать больше огурцов.
  11. Два яйца + творог + овощи на пару. Ужин: 2 яйца.
  12. Обед: отварная рыба. Ужин: 2 яйца (можно пожарить).
  13. Обед: отварное мясо + салат из помидор + апельсин. Ужин: любые фрукты, кроме банана.
  14. Повторить 7-ой день.

Каждый день пьем по 1,5-2,5 л воды и занимаемся спортом. Исключаем сладкое и соленья полностью. Заметили высыпания на теле? Срочно прекращайте диету и бегите к врачу.

Яичное питание нормально переносится здоровым организмом, «сидеть» на диете не чаще 1 раз в полгода.

Пятидневная диета: «Уничтожаем складочки точно по часам»

Сложность диеты в том, что нельзя пропускать приемы пищи даже на 15 минут. Кушаем точно по часам. Результат: минус 5 кг. за 5 дней.

  • 8:00 — зеленый несладкий чай;
  • 10:00 — салат из морковки с яблоком или только 2-х морковок + 1 ч.л. растительного масла;
  • 12:00 — 200 г куриного филе или говядины на пару;
  • 14:00 — кислое яблоко;
  • 16:00 — яйцо всмятку;
  • 18:00 — яблоко;
  • 20:00 — сухофрукты;
  • 22:00 — стакан кефира.

Если встаете рано, кушайте с 7 утра.

Сказать, какая самая строгая диета для похудения, тяжело. Выбирайте под ваши личные предпочтения. Самая низкокалорийная – это диета №1 «Витамины и белок» и №5 «Точно по часам». Самая тяжелая – гречневая. Строгие диеты на месяц рекомендованы только спортсменам, даже и не пытайтесь на таких сидеть.

После выхода из строгой диеты обязательно станьте приверженцем здорового питания (читайте о нем здесь), иначе жирок вернется в удвоенном количестве. И помните, что диета только поможет согнать лишние килограммы, красивое тело подарит вам фитнес.

Как накачать пресс до кубиков, читайте здесь.

Как накачать ягодицы, читайте здесь.

Источник: https://www.allwomens.ru/42348-bystraja-strogaja-dieta.html

Строгая диета на неделю для быстрого похудения: минус 10 кг за 7 дней

Для быстрого и эффективного похудения существует целая система оздоровительных курсов по снижению веса. Строгая диета занимает одно из лидирующих мест в этой системе. Строгой она называется из-за серьезных ограничений в употреблении продуктов питания на протяжении определенного срока. Таких жестких диет для экспресс-похудения насчитывается более десятка. Все они имеют определенный уклон на какой-либо основной вид продукта.

Строгая диета не должна вредить здоровью

Потеря веса происходит за счет вывода лишней жидкости из организма и сжигания жиров. В основном рассчитана строгая диета на неделю, но существует и диета на месяц. В любом случае всегда перед применением того или иного способа для похудения необходимо пройти консультацию у диетолога. Специалист, получив необходимую информацию о вашем здоровье, поможет подобрать правильный курс оздоровительного питания, ведущего к нормализации массы тела.

Правильное и сбалансированное питание не только насыщает организм полезными витаминами, аминокислотами, минералами, но и дает жизненную энергию, силы для полноценного функционирования всех органов человека. Неправильное и несбалансированное питание ведет медленно, но уверенно к ухудшению здоровья.

Стоит внимательно обратить на это внимание: большинство случаев, связанных с лишним весом, а иногда и с ожирением происходят именно из-за отсутствия правильного пищевого поведения. Строгая диета для похудения позволяет за короткий срок избавиться от ненавистных килограмм, от 3 до 15 кг.

Но стоит помнить, что после нее, если не отрегулировать свой рацион, лишний вес возвращается. Практически у всех диет есть основные правила, это:

  1. Употребление в течение дня от 1,5 до 2 л чистой негазированной воды.
  2. Питание осуществляется дробно, не менее 5 приемов в сутки.
  3. Употребление пищи на ночь за 4 ч до сна.
  4. Полный отказ от сладкого и минимальное количество соли. Существуют строгие бессолевые диеты.
  5. Количество пищи строго по указанным меркам веса согласно диете.

Естественно, что во время диет всегда рекомендуют физические упражнения, но в этом случае стоит прислушиваться к своему организму, так как строгие диеты для быстрого похудения наносят стресс организму. Во время курса могут возникнуть головокружения, слабость, тошнота и другие признаки потери сил. В данном случае стоит быть внимательней и, возможно, разнообразить рацион необходимым продуктом для здоровья.

Виды жестких диет

Пожалуй, самая строгая диета для похудения — это диета на воде, еще ее называют «Медицинской». Длится она семь дней, в течение первых трех дней разрешено пить только воду, в последующие дни добавляются овощи и молочные продукты. Такое питание имеет свои противопоказания. На ней можно попрощаться с 7-10 килограммами лишнего веса.

Курс диетического питания для снижения веса на одних яблоках позволяет похудеть на пятнадцать килограмм за неделю.

В день съедается около 1-1,5 кг кисло-сладких яблок. Разрешается помимо воды употребление зеленого чая. Этот яблочный вариант применяется людьми без нарушений в работе ЖКТ.

«Гречневая» — одна из строгих, позволяющая поддерживать гемоглобин в крови и очищать организм от шлаков. Длиться она может 1-2 недели. Потеря веса — до минус 15 кг. Существует несколько видов данной диеты, самая распространенная — это приготовление гречневой крупы путем набухания ее в кефире.

«Кефирно-яблочная». Рассчитана диета на неделю минус 10 кг за 7 дней. В меню только два вида разрешенных продуктов: это кефир и яблоки. Данные продукты повышают кислотность желудка, поэтому стоит с осторожностью подходить к ней людям с гастритом, язвой и другими болезнями ЖКТ.

«Вегетарианское» меню. Хорошо себя зарекомендовало с медицинской точки зрения. Оно заключается в употреблении в пищу исключительно растительной продукции — овощей, фруктов и ягод. Исключаются все изделия животного происхождения и кисломолочные продукты.

Меню может быть довольно разнообразно, ведь из данных продуктов можно приготовить вкусные и легкие блюда. Эта система питания позволяет очистить организм, привести в норму сосудистую систему и нормализовать артериальное давление, но главное ее достоинством — это потеря до 15 кг за две недели.

По этой системе рекомендовано питание от 2 до 4 недель.

Диета на кефире. В этой системе оздоровительного питания в рацион каждого дня обязательно входит употребление кефира. Кроме того, можно принимать в пищу отварной картофель, мясо курицы и овощи. Рассчитана строгая диета на неделю. За это время вес уходит от 3 до 7 кг.

«Белковая» диета. Во время такого питания употребляются продукты, содержащие белок, разрешено их совмещение с овощами. Рассчитана она на неделю, дает диета минус десять килограмм за курс. Обязательно поддерживается водный баланс организма.

Каждая из этих систем похудения рассчитана на резкую потерю веса, это всегда стресс для организма. Поэтому выходить из диеты стоит осторожно, не перегружая свой организм. Постепенно добавляя продукты в свой рацион, стоит сделать его максимально сбалансированным.

Источник: https://2ladies.ru/diety/ekspress/strogaya-na-nedelyu.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Сколько калорий в перловке вареной на воде

Закрыть