Сухофрукты при похудении

Как сухофрукты влияют на процесс похудения и можно ли их есть во время диеты

сухофрукты при похудении
 

По поводу сухофруктов среди диетологов существуют разные мнения. Кто-то считает, что однозначно да, кто-то, наоборот, категорически против. И у каждой стороны есть аргументы. Так что Joinfo.ua попробует в этой проблеме разобраться.

Можно или нет?

Если кратко, то можно, но осторожно. Да, по содержанию сахаров они ничем не отличаются от обычных фруктов. А значит там есть именно фруктоза и глюкоза, а не потенциально неприятная сахароза. Так что там, где вы съедали одну свежую сливу – можно съесть одну сушеную с тем же самым эффектом.

Другое дело, что с потерей воды уменьшается и вес. То есть если высушить сто грамм сливы, то получим несколько черносливин, намного меньшего веса, но аналогичной калорийности. И в этом главная загвоздка, поскольку большинство диет подбирают продукты по весу.

То есть можно заменять фрукты сухофруктами, но именно в штуках, а не по весу.

Что касается содержания витаминов и прочих полезных веществ, то при правильном соблюдении технологии высушивания, с ними ничего плохого не происходит. Да, количество немного уменьшается, но на это можно не обращать внимания.

Так что да, при диетах сухофрукты можно. Но некоторые «можно» сильнее остальных.

Бананы

 

Я помню ещё те времена, когда и свежие бананы были редкостью. Не то что сушеные, на которые только недавно начался спрос. Несмотря на то, что у себя на родине они именно в сушеном виде и хранятся. Так что да, это все возможности бананов, только способные долго храниться. И тот же заряд серотонина, поднимающего настроение.

Инжир

 

Инжир вообще крайне вкусный фрукт, стимулирующий пищеварение и иммунную систему. И в сушеном виде его свойства практически не ухудшаются, разве что вкус становится более нежным и менее насыщенным. Плюс слегка возрастает процентное содержание сахаров.

Изюм

 

Вообще без вопросов. Витамины А, С, И, Н, РР, различные микроэлементы, фруктовые кислоты. И всё это в доступном  и относительно недорогом виде. Так что изюм – прекрасный спутник для любой диеты, особенно с выраженным дефицитом калорий – надо же как-то и нехватку витаминов покрывать.

Курага

 

Можно есть как в сушеном виде, так и готовить из неё компот. Чуть менее полезный, но более эффективный в усвоении. А пользы в кураге тоже немало – даже если не брать во внимание состав, этот сухофрукт помогает нормализовать работу пищеварительной системы и способствует выведению из организма всякой гадости, чуть ли не тяжелых металлов даже.

Чернослив

 

Укрепляет иммунитет и значительно улучшает пищеварение. Вот только Скажем так, если кто-то и жалуется, что терпеть не может сухофрукты, то речь идёт именно о черносливе. Некоторым не нравится вкус, некоторым – консистенция. Причём настолько, что люди отказываются есть блюда с черносливом, даже будучи осведомлены о его реальной пользе. Увы, такое тоже бывает.

Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают, что здоровое питание – крайне сложная штука. И для каждого оно своё. Кому-то можно нарушать диету, кому-то категорически нельзя. То же самое и с сухофруктами. Увы, некоторые их просто не любят. Вот не любят – и всё тут.

Источник: https://joinfo.ua/health/1218191_Kak-suhofrukti-vliyayut-protsess-pohudeniya.html

Сухофрукты для похудения

сухофрукты при похудении

Подобрать оборудование ProSushka.ru » Блог » Знаете ли Вы, что » Сухофрукты для похудения

Финики

Использование этих сухофруктов для похудения встречается не так часто, как применение в диетах кураги и чернослива. Но это вовсе не означает, что они менее «достойный» продукт. Они слаще, чем другие сухофрукты, поэтому насыщение ими происходит быстрее. Если во время диеты чувствуется упадок сил, то нужно есть именно финики. Они содержат много витамина В5, который улучшает мозговую деятельность и возвращает работоспособность.

Сушеные яблоки и груши

У них есть неоспоримые преимущества: они активно участвуют в процессе снижения веса, не могут вызывать аллергии и неприятия организмом. Их клетчатка выводит из организма вредные металлы. Сушеные яблоки и груши, как и финики, многократно увеличивают эффективность деятельности головного мозга благодаря нахождению в них бора.

Уже давно сухофрукты при похудении стали основой различных диет. Самая несложная, длительностью 3-5 дней. Она предусматривает все это время употребление в пищу только сухофруктов и орехов. Следует приготовить пять пакетиков по 100 г: с орехами — 2, и сухофруктами – 3. Каждый день нужно съедать содержимое одного пакетика.

Разрешается в течение дня выпить 1-2 чашки кофе или чая без сахара.

При этом в организм поступает дневная норма витаминов, вес тает, а чувство голода не беспокоит. Кроме того, для сладкоежек, которые хотят похудеть сухофрукты – самая подходящая диета.

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter. Будем благодарны за помощь.

Источник: https://www.prosushka.ru/1859-suhofrukty-dlya-pohudeniya.html

Диета на сухофруктах. Ем по пригоршне, а теряю по килограмму — фантастика!

сухофрукты при похудении

В плане полезности сухофрукты уже давно опередили целый ряд других продуктов. Еще сотни лет назад народные целители и знахари использовали их для лечения самых разных недугов. Правильно высушенные плоды добавляли в выпечку, из них варили узвар, их ели просто так. Но в один момент вариант легкого перекуса превратился в основное лекарство от лишнего веса. Так как используют сухофрукты при похудении?

Начнем с того, что многих беспокоит вопрос, можно ли есть сухофрукты при похудении, когда в них так много сахара? Объясняем: в них так много клетчатки, что повышение уровня глюкозы в крови во время употребления вам не грозит.

Как выбрать сухофрукты при диете

Итак, вы уже знаете, что есть сухофрукты при похудении можно. Но очень важно выбирать правильный продукт. Как это сделать?

  1. Помните, что действительно полезный и натуральный сушеный продукт не идеален: сморщенный, без блеска и даже в пыли.
  2. При этом запах полезных сухофруктов всегда приятный. Чувствуете запах бензина или дыма — не покупайте.
  3. Выбирайте вариант с косточками или плодоножками. Такая продукция в несколько раз полезнее.

Не покупайте обжаренные орехи для диетического меню. Забудьте об арахисе с солью или фундуке в шоколаде, глазури, сахарной посыпке.

Меню диеты на сухофруктах

Итак, вам нужны сухофрукты и орехи при похудении. В течение дня необходимо употреблять 200 г орехов и 300 г сухофруктов, если худеет женщина. И 200 г орехов и 500 г сухофруктов, когда худеет мужчина.

Важно, чтобы в течение одного дня вы употребляли три разных вида сухофруктов. Например, это может быть изюм, курага и мегаполезный чернослив. Что касается орехов, для результата нужно употреблять два разных вида. Лучше кешью и грецкие.

Замочите сухофрукты на ночь в теплой воде и употребляйте именно в таком виде, тогда продукт лучше усваивается. Весь указанный объем нужно разделить на 7–8 порций, если вы просыпаетесь не позже 7 и ложитесь в 10–11 вечера.

Поддерживайте водный баланс во время употребления полезных сухофруктов при похудении. В течение дня выпивайте 1,5–2 л воды. Также можно пить зеленый чай, но без сахара и мёда. Придерживайтесь диеты не дольше пяти дней. За этот короткий период вполне реально сбросить целых 5 кг. Задайтесь целью, и у вас всё получится. Сохраняйте статью в закладках и пользуйтесь, когда серьезно решите что-то поменять в своей жизни.

Источник: https://sovkusom.ru/suhofrukty-pri-pohudenii/

Сухофрукты и похудение

Елена Селиванова

Читая сотую статью на тему «сухофрукты для похудения» поневоле задумаешься: «А вдруг в них и вправду появляется что-то, сжигающее жир до молекулярных оснований и придающее нам кучу энергии?»

Однако типичная статья на эту тему, как правило, содержит подробнейшую инструкцию по вызову у себя, скажем так, очистительного эффекта при помощи кураги, изюма, чернослива и т.п.

Между тем, сторонники низкоуглеводных диет советуют вообще не есть сухофрукты. А многие радикально настроенные барышни с форумов утверждают, что сухофрукты — это почти конфеты, только с большим количеством витаминов.

Популярные диеты на сухофруктах

Обычно худеть советуют так.

На день берете 200 г кураги, чернослива, сушеных яблок, хурмы, изюма, фиников или инжира. Хорошо промываете в чистой воде, можно даже залить кипятком. Это количество и будет вашим «рационом на день». То есть необходимо съедать по 50 г сухофруктов каждые 3-4 часа и пить воду или зеленый чай.

За день такой разгрузки уходит до 1 кг веса.

Часто пишут, что сухофрукты запускают механизм очищения организма и поэтому естественным образом способствуют похудению. На самом же деле, «рекорды» на весах обусловлены слабительным эффектом богатых фруктозой и клетчаткой плодов, а также мочегонным эффектом за счёт зеленого чая. Да и калорийность «рациона» невелика — порядка 500-600 ккал в день вы «наедите» с сушеными фруктами.

Почему нельзя долго сидеть на сухофруктах

Раз такой замечательный эффект, то почему бы и не худеть на этой вкусной диете? Однако долго питаться сухофруктами нельзя по трем причинам.

  1. Первая очевидна тем, кто «просидел» хотя бы 1 день. Расстройство желудка и обезвоживание — не выдумки, а вполне реальная перспектива.
  2. Рацион начисто лишен белка. В описаниях подобных диет любят вворачивать модный термин «эндогенные протеины».

    Дескать, именно они должны обеспечить вас необходимыми аминокислотами для поддержания в нормальном состоянии мышц и активизации иммунитета.
    На самом деле, эти «внутренние поставщики энергии» — ни что иное, как наши с вами мышцы. Чем меньше мышц — тем меньше потребность в энергии. Следовательно, тем меньше вам нужно будет есть для поддержания нормального веса. Выводы, кажется, напрашиваются.

  3. Третья причина связана с возможным риском предиабетического состояния. Постоянно питаться одними сладостями — означает перегружать поджелудочную железу и постепенно снижать эффективность «работы» инсулина. При наличии других факторов риска, это может привести к развитию диабета.

    Конечно же, столь серьезная проблема не возникнет за 3 дня, но стоит сказать, что именно из-за колебания уровня сахара сухофруктная диета является, прямо скажем, голодноватой.

Так можно ли их есть?

Точка зрения о том, что сухофрукты — это почти конфеты, не так уж далека от истины.

Вот вы где сухофрукты приобретаете? Уверены, что плоды были именно высушены на солнце, а не выварены в сахарном сиропе, для ускорения процесса? В современном мире приходится иногда полагаться на собственные ощущения, а не на заверения продавцов.

Слипшиеся финики, неестественно глянцевые черносливины и яркие, без морщинок ягоды кураги, скорее всего, приготовлены с нарушением технологии. Для диеты все-таки предпочтительны фрукты, высушенные на солнце. В них — только естественная фруктоза, «сахароподнимающий потенциал» которой уравновешен пищевыми волокнами и клетчаткой.

Диетологи не рекомендуют сухофрукты в качестве самостоятельного основного приема пищи по той причине, что они могут провоцировать сильный голод через пару часов.

Лучше употреблять 20-50 г сухофруктов вместе с молочными продуктами, или в качестве десерта после классического блюда типа «порция белка, порция овощей». Можно и добавлять сухофрукты в низкогликемичное блюдо из крупы, например, натуральную овсянку.

Если вы физически активны, перекус из орехов и сухофруктов вполне может появляться на вашем столе чуть ли не каждый день.

В общем-то, ничего страшного, равно как и супер-волшебного в них нет — витамины, минералы, фруктоза, клетчатка. Обычный продукт, который может разнообразить рацион, сделать «жизнь слаще» и отучить вас от вредной привычки скупать выпечку промышленного приготовления.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт http://www.ladyfromrussia.com.

Источник: http://www.ladyfromrussia.com/pohudet/suhofrukty-i-pohudenie.shtml

Калорийность сухофруктов и их польза для похудения — советы для диеты

Процесс похудения подразумевает отказ от сладостей и выпечки, но это не значит, что вы должны полностью ограничить себя в потреблении сладкого.

Вместо привычных тортиков и шоколадок в ежедневное меню можно добавить определенное количество сухофруктов, которые будут не только удовлетворять потребность в сладком, но также приносить ощутимую пользу организму, который испытывает стресс из-за процесса похудения. Как и какие сухофрукты нужно добавлять в свой рацион при похудении, вы узнаете дальше.

Большинство диетологов и профессиональных тренеров считают, что при похудении можно и нужно употреблять сухофрукты, потому что они являются прекрасной альтернативой привычным сладостям, а также содержат витамины, полезные микроэлементы и клетчатку, чем приносят немалую пользу организму.

Некоторые специалисты настоятельно рекомендуют использовать только те сухофрукты, которые приготовлены в домашних условиях, потому что во время промышленной сушки в полезный продукт добавляется много красителей, которые могут негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

Диетологи отмечают, что сухофрукты стоит добавлять в свой рацион только в том случае, если они действительно приносят удовольствие. В противном случае не стоит исключать возможности «срывов», так как потребность в сладком все равно не будет удовлетворена.

В чем их ценность при похудении

ценность сухофруктов заключается в их составе, который, как мы уже выяснили, обогащен большим количеством витаминов и микроэлементов, которые укрепляют организм, позволяя ему легче переносить стресс из-за перестройки привычного режима питания.

клетчатка, которой тоже довольно много в сухофруктах, улучшает работу кишечника, ускоряя тем самым метаболические процессы в организме.

это значит, что жировые отложения начнут расщепляться гораздо быстрее, а вещества, попадающие в организм с пищей, не будут превращаться в новые «ненужные» запасы на бедрах, животе и ягодицах.

состав разных сухофруктов может сильно отличаться, поэтому и эффект от их употребления тоже может быть разным:

  • курага и урюк стимулируют иммунитет и поднимают уровень железа в крови, что необходимо всем худеющим, потому что ограничение в питании может уменьшить количество этого минерала в организме. также курага укрепляет работу сердечно-сосудистой системы и улучшает состояние волос, кожи и ногтей.
  • чернослив насыщен большим количеством клетчатки и витаминов. кроме того, вещества, входящие в состав этого продукта, улучшают метаболические процессы, что способствует более быстрому похудению. дополнительное преимущество чернослива – его способность очищать организм от шлаков и токсинов.
  • сушеные яблоки, как и курага, содержат много железа, что важно при диете. также в этом продукте высокое содержание клетчатки, которая, как мы уже выяснили, играет важную роль в процессе похудения.
  • инжир улучшает работу желудочно-кишечного тракта и подавляет голод за счет насыщения организма глюкозой, фруктозой, разнообразными минеральными и прочими питательными веществами. это помогает не переедать и легче переносить ограничения в питании.
  • изюм – источник большого количества йода и прочих полезных веществ. это значительно улучшает состояние волос, а также способствует регулярному и мягкому очищению кишечника.
  • сушеные ягоды (кизил, малина, ежевика и т. д.) и груши освобождают организм от вредных веществ и токсинов.

какие больше подходят на диете и почему

во время похудения лучше всего добавлять в свой рацион курагу, чернослив, изюм и сушеные яблоки. каждый из перечисленных продуктов обладает самым большим количеством полезных веществ и клетчатки в своем составе при минимальной калорийности, что немаловажно для любой диеты.

как правильно применять, когда и сколько есть

диета не строится на одних только сухофруктах, потому что от нее невозможно получить желаемого эффекта. в сухофруктах нет необходимого количества белков и жиров, которые требуются при похудении. чтобы не нанести вреда своему организму и сбросить лишний вес, сухофрукты необходимо использовать как небольшое дополнение к остальным продуктам или вместо перекусов. лучше всего это делать в первой половине дня, тогда вы получите больше пользы.

чтобы понимать, какое количество сухофруктов можно считать допустимым, изучите таблицу, представленную ниже.

сухофрукты допустимое количество за один прием пищи допустимое количество в течение суток
изюм 30 г 90 г
чернослив 50 г 100 г
урюк 70 г 210 г
курага 100 г 300 г
яблоко сушеное 150 г 750 г
груша сушеная 70 г 210 г
финики 90 г 180 г
инжир 100 г 200 г
ягоды 150 г 300 г

чтобы не сомневаться в том, стоит ли добавлять в свое меню те или иные сухофрукты, обязательно рассчитайте калорийность пищи на каждый день.

опасности

чаще всего сухофрукты наносят вред организму человека в том случае, если продукт оказывается некачественным. также стоит учесть, что сухофрукты не стоит включать в рацион людей, страдающих от следующих заболеваний и проблем со здоровьем:

  • обострение гастрита и язвы;
  • сахарный диабет;
  • аллергия или индивидуальная непереносимость.

при превышении допустимой дневной нормы, указанной ранее, есть риск роста уровня сахара в крови и даже развития аллергической реакции. кроме того, большое количество сухофруктов запросто снизит эффективность любой диеты, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

таблица калорийности сухофруктов на сто граммов

Сухофрукты Калорийность на 100 г
Курага 215 Ккал
Изюм 230 Ккал
Урюк 231 Ккал
Чернослив 231 Ккал
Яблоко сушеное 231 Ккал
Груша сушеная 240 Ккал
Финики 250 Ккал
Инжир 271 Ккал
Ягоды 275 Ккал

Пытаясь рассчитать допустимое количество сухофруктов в день, всегда взвешивайте выбранный продукт, а не отсчитывайте его в штуках. Пытаться вычислить нужное количество в штуках не стоит, так как одни и те же сухофрукты могут быть неоднородными, обладая разным размером и весом. Из-за этого можно легко ошибиться и превысить допустимую калорийность.

Диета на сухофруктах

Как мы уже выяснили, употребление большого количества сухофруктов вовсе не способствует похудению, поэтому диета, построенная на них, не даст желаемого эффекта, и может даже нанести вред здоровью. Тем не менее, добавляя сухофрукты в свой рацион в допустимом количестве, можно улучшить метаболизм и понизить стресс, что довольно важно при любой диете.

Если же говорить об использовании сухофруктов в качестве основного продукта, то они могут стать основой для разгрузочных дней и способствовать похудению, так как содержат много клетчатки, которая только поможет очищению организма. В такие дни можно вовсе не употреблять пищу или же ограничиться небольшим набором продуктов. Лучше всего сочетать сухофрукты с орехами, кефиром и гречкой.

Примерное меню для одного разгрузочного дня будет выглядеть следующим образом:

Прием пищи Что нужно есть
Завтрак 200 г гречки
Первый перекус 100 г инжира, 30 г миндаля
Обед 200 г гречки
Второй перекус 50 г сушеных яблок, 50 г чернослива
Ужин Стакан кефира (200 мл)

Часто устраивать разгрузочные дни не рекомендуется, потому что это может негативно сказаться на микрофлоре ЖКТ и общем состоянии здоровья. В неделю допускается не больше двух таких дней.

При желании вы можете менять количество указанных в таблице сухофруктов, смешивать их, добавлять больше орехов. Гречку можно заменить небольшим количеством нежирной рыбы или мяса, но в этом случае вам понадобится больше сушеных яблок, чтобы восстановить баланс железа в организме. Попробовав разгрузочные дни в течение 2–3 месяцев, попробуйте уменьшить количество употребляемых продуктов в 1,5–2 раза.

Во время разгрузочных дней обязательно пейте больше воды, иначе недостаток пищи может привести к обезвоживанию и нарушению в работе ЖКТ.

Теперь вы знаете, что сухофрукты могут быть полезны для похудения, но злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя.

Кроме того, не забывайте, что, добавляя в рацион такие продукты, обязательно нужно рассчитывать общую калорийность пищи, так как вместе с сухофруктами ее очень легко превысить.

В этом случае диета окажется неэффективной, и вместо похудения вы, наоборот, наберете несколько лишних килограммов. Какие именно сухофрукты стоит добавлять в рацион, решать вам, но лучше всего делать свое меню как можно разнообразней.

ПредыдущаяСледующая

Вам также может понравиться

Источник: https://zasushim.ru/poleznaya-informacziya/kalorijnost-suhofruktov-i-kak-ih-nuzhno-est-pri-pohudenii/

Можно ли сухофрукты на диете

Задумываясь о красивой и стройной фигуре, многие часто задаются вопросом: можно лисухофрукты на диете и какие лучше употреблять для похудения? И неспроста.

Ведь сухофрукты – хороший заменитель конфет и бисквитов, дающих только пустые калории. А кроме того, они отличная энергетическая и витаминно-минеральная подпитка для организма.

Какие же из сухофруктов помогут похудеть на диете, какие только затормозят процесс похудения и всем ли полезны высушенные плоды?!

Почему сухофрукты на диете не можно, а нужно

В мире диетологии не утихают споры о том, можно ли сухофрукты на диете, полезны ли они для похудения или нет. Представители одной стороны настаивают, что высокая калорийность этих продуктов затрудняет снижение веса, другие же, наоборот, считают, что энергетический и витаминный заряд, который они обеспечивают, просто необходим тем, кто придерживается строгих и жестких диет.

Несмотря на высокую калорийность (от 250 до ~500 ккал) сухофрукты научились использовать для похудения и профилактики множества заболеваний. Именно поэтому их разумное потребление рекомендуют различные диеты популярные сегодня.

Это связано с тем, что продукты (начиная от сушеных яблок и заканчивая финиками) помогают решить несколько проблем сразу.

  1. Они существенно снижают тягу к сладкому.
  2. Обеспечивают легкое послабляющее действие.
  3. Поддерживают работу иммунной системы.
  4. При небольшом количестве съеденных сухофруктов чувство насыщения и удовлетворения сохраняется надолго.
  5. Помогают контролировать аппетит.
  6. Являются естественными, а не химическими источниками минералов и витаминов.
  7. Они доступны круглый год и почти не теряют своей питательной ценности.
  8. Снижают умственную и физическую усталость.

Если рассмотреть подробно каждый из пунктов, то получается, что включать понемногу сушеные фрукты в рацион полезно:

  • при выраженном чувстве голода;
  • при таких заболеваниях как запор, когда рекомендуется соблюдение определенной врачебной диеты;
  • при сильной тяге к продуктам, содержащим легкие углеводы (конфеты, молочный шоколад, печенье с добавками);
  • при усиленных умственных или физических нагрузках.

Главное условие при употреблении сушеных фруктов – соблюдение разумной дозировки. Ведь не случайно многие из эффективных работающих диет рекомендуют употреблять их в качестве перекусов, полезной добавки, но никак злоупотреблять ими.

Какие сухофрукты можно есть при похудении

Курага

Чаще всего для снижения веса в диеты включается курага, поскольку в отличие от абрикосов она доступна круглый год и полностью сохраняет все полезные свойства свежих фруктов. Единственная разница в том, что похудение на абрикосах практически не ограничивает количество съедаемых ежедневно спелых плодов, а вот с курагой следует быть аккуратнее из-за ее высокой питательной ценности.

Калорийность сушеных абрикосов составляет около 250 – 300 ккал на стандартные 100 грамм. Но при этом плоды отличаются большой концентрацией калия, магния и других минеральных веществ, которые способствуют выведению лишней жидкости в организме, предотвращают появление отеков, что способствует снижению веса. И все эти эффекты — без угрозы для сердечно-сосудистой системы.

Чернослив

Вторым по популярности и полезности сухофруктом для диет считается чернослив. Он улучшает перистальтику кишечника, обладает выраженным «очищающим» эффектом, благодаря большому содержанию ценной клетчатки и пектина. Его часто рекомендуют включать в рацион людям, у которых наблюдается склонность к запорам, были в анамнезе проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Однако, стоит учитывать, что за один раз не стоит съедать более 3-4 штучек.

Сушеные сливы отличаются мягким мочегонным и желчегонным свойствами, улучшают состояние кожи, считаются хорошим профилактическим средством камнеобразования в желчном пузыре. При употреблении чернослива с мясными блюдами препятствует образованию из них вредных соединений в кишечнике.

Изюм

Еще одним видом сухофруктов, который особенно популярен среди худеющих и имеет полное право занимать лидирующие позиции, это – изюм (около 260 ккал). Сушеные по всем правилам ягоды винограда при регулярном употреблении позволяют поддерживать баланс микроэлементов и минералов в организме. Кроме того, именно изюм нормализует работу щитовидной железы, минимизируя риск скачков веса, когда набор веса связан с «игрой» гормонов.

Диетологи рекомендуют включать изюм в диету женщинам после 40 лет, поскольку сушеные плоды улучшают состояние кожи, волос и ногтей, препятствуют вымыванию кальция из костной ткани.

Финики

Эти плоды финиковой пальмы отличаются высокой калорийностью (почти 300 ккал на 100 г) и отлично подойдут для диеты тем, кто сочетает ее со спортивными занятиями, поскольку предоставляют быструю энерго- и минеральную подпитку. Всего две или три штучки подойдут для идеального диетического перекуса при соблюдении диеты и при повышенных умственных нагрузках.

Сушеные яблоки и груши

Несмотря на широкое их распространение, эти плоды пользуются меньшей популярностью. И все же, на них тоже худеют. Чаще всего их употребляют в распаренном и охлажденном виде. Для этого плоды заливают кипятком и закрывают крышкой в керамической или стеклянной посуде.

При таком способе приготовления сохраняется максимум витаминов, минералов и пищевых волокон. Некоторые диетологи даже рекомендуют употреблять эти сухофрукты вместе с получившимся настоем. Особенно, людям склонным к отекам и запорам.

А вот цукаты, которые многие ошибочно относят к категории сухофруктов, таковыми не являются и на диете для похудения не рекомендуются, поскольку содержат чрезмерно большое количество сахара.

Как сухофрукты нужно есть при похудении

Главное условие успешного похудения с сушеными фруктами – разумное их использование в рационе. Это не значит, что необходимо заменять ими конкретные приемы пищи или употреблять в большом количестве. Это значит, что сушеные плоды должны поступать в организм в определенных весьма небольших количествах.

Именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять сушеные фрукты в качестве здоровых и питательных перекусов. Так легче всего сохранить здоровый баланс в рационе между высокой калорийностью продуктов и их пользой для похудения. На протяжении дня диетологи рекомендуют съедать не более 100 г любых сухофруктов и делать это самыми полезными способами:

  • можно употреблять вместе с теплым чаем, не превышая суточную норму, вместо привычной карамели и печенья;
  • можно размачивать изюм, сушеные ягоды или любые сухофрукты в теплой воде и употреблять вместо свежих плодов;
  • можно добавлять изюм, чернослив, курагу или прочие сухофрукты, хорошо вбирающие в себя влагу в запекаемые или тушеные основные блюда – к рыбе, курице, индейке, перепелам, постным тефтелям;
  • можно принимать небольшое количество размоченных сухофруктов непосредственно перед приемом пищи, выпив предварительно стакан теплой воды. Это приглушит аппетит, уменьшит интерес к еде и позволит меньше съесть, поскольку разбухшая клетчатка быстро заполнит желудок и не позволит переесть.

Уникальность этих продуктов заключается в прекрасной сочетаемости и с белками, и со сложными углеводами. Даже обычная овсянка на воде с добавлением сушеных фруктов уже не будет казаться такой пресной и безвкусной. И к тому же усилится ее очищающий эффект.

Существует также отдельная диета на сухофруктах для похудения. Придерживаться ее рекомендуется всего три дня, съедая ежедневно не более 250 г заранее запаренных плодов. Использовать для диеты лучше всего инжир, курагу и чернослив. Программа похудения будет выглядеть следующим образом:

I день 200 – 250 г кураги
II день 200 — 250 г чернослива
III день 200 – 250 г инжира

В эти дни рекомендуется употреблять очень много жидкости: чистой негазированной воды, зеленого и травяного чая.

Польза и вред сухофруктов для организма

Говоря о пользе сушеных плодов нельзя не отметить, что абсолютно полезных продуктов не существует. И сухофрукты – не исключение.

Вред сухофрукты на диете могут нанести в следующих случаях:

  • при злоупотреблении этими впитавшими силу солнца плодами;
  • при выборе неправильных продуктов, прошедших предварительную обработку для улучшения их товарного вида (обычно такие фасованные сухофрукты сочных цветов можно встретить на прилавках супермаркетов);
  • при индивидуальной непереносимости, аллергических реакциях;
  • из-за большого количества сахаров, которые могут спровоцировать лишь набор веса и подъем сахара в крови.

Последние два утверждения особенно справедливы относительно экзотических сухофруктов (манго, ананаса, дуриана, питахайи, джекфрута). И хотя они не так распространены, как курага или изюм, этот факт стоит учитывать. Такие сухофрукты малопригодны на диете, поскольку содержат много сахаров, и если их употреблять, то лишь как лакомство в «гомеопатических» дозах. В противном случае, можно столкнуться с обратным набором веса.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com постаралась объективно донести всю информацию о пользе и вреде сушеных плодов, максимально подробно ответить на вопрос — можно ли сухофрукты на диете и рекомендует для похудения выбирать привычные с детства сушеные плоды, предпочитая их необычной и не всегда безопасной экзотике.

Источник: https://vse-pro-dieti.com/pro-pitanie/148-sukhofrukty-na-diete

Путь к стройности

Многие из тех, кто мечтает постройнеть, интересуются, можно ли есть сухофрукты при похудении? Полезны ли они, и если да, то какие именно их разновидности следует кушать, чтобы поскорее приобрести желаемые формы?

Постараемся ответить на эти вопросы.

В чем заключается польза сухофруктов при похудении

Многие фрукты при высушивании не теряют своих полезных свойств, а наоборот, преумножают питательную ценность. К этой группе относятся: виноград, слива, абрикос и финики. Сладкий вкус в них достигается за счет наличия фруктозы, количество которой увеличивается после высушивания. Такие сухофрукты полезны при похудении, поскольку:

  • являются прекрасной альтернативой сладостям, которых так часто нам хочется на диете;
  • позволяют добавить в рацион сахар, так как он полезен для работы мозга, а также для метаболизма. Конечно, речь не идет об обычном белом сахаре или сахарозаменителе.

Однако кушать некоторые виды сухофруктов при похудении – ошибка. При высушивании в них искусственным путем добавляется сахар. К вредным для похудения сухофруктам относятся: ананас, киви, папайя и манго. Поэтому если вы стремитесь постройнеть, их лучше исключить из рациона (хотя бы на время диеты).

Какие сухофрукты полезны при похудении

Наиболее полезными сухофруктами для снижения веса являются следующие:

  • изюм (279 ккал);
  • чернослив (242 ккал);
  • курага (272 ккал);
  • финики (306 ккал);
  • яблоки (273 ккал).

Изюм является одним из самых полезных сухофруктов для похудения. Он содержитбольшой спектр витаминов и микроэлементов. Многие диеты включают в себя употребление изюма в небольших количествах, поскольку при ограниченном питании организму недостает йода, который содержится в высокой концентрации именно в изюме.

Чернослив богат огромным количеством пищевых волокон, которые, как и отруби при похудении, помогают работе кишечника, усиливая его перистальтику. Благодаря этому организм быстрее избавляется от вредных жиров и шлаков. Также можно есть эти сухофрукты при похудении потому, что они считаются отличными антидепрессантами. Это особенно важно во время соблюдения диет, когда из-за нехватки питательных веществ понижается настроение.

Курагу рекомендуется употреблять женщинам старше сорока лет, ведь именно эта категория сухофруктов помогает предохранить кости от появления симптомов остеопороза, а также способствует правильной работе сердца при каких-либо нарушениях. Курага содержит большое количество кальция, калия и магния, восполнение которого так важно при потере веса. Ранее мы уже писали, чем курага полезна при похудении, и как с ее помощью сбрасывать лишний вес.

Финики реже всего используют в различных диетах, поскольку они являются наиболее калорийными. Но эти сухофрукты тоже полезны для организма, потому что содержат огромное количество витамина В5, отвечающего за работоспособность, быстроту мышления, выносливость. Поэтому финики рекомендованы особо активным людям, которым приходится постоянно двигаться, чтобы поддерживать энергию.

Как есть сухофрукты при похудении

Чернослив, курага и яблоки имеют наименьший показатель гликемического индекса, а изюм и финики – средний. Сухофруктами полезно перекусывать между основными приемами пищи. Чтобы утолить появившийся голод, при похудении достаточно съесть около 35-40 грамм сухофруктов. Употребление большего количества не рекомендуется, поскольку это нарушит рацион Вашей диеты.

Сухофрукты при похудении можно использовать к чаю или кофе, заменяя сладости. Это отличный способ приучить себя к здоровому питанию, не испытывая особого дискомфорта.

Кроме того, вы можете приготовить из сухофруктов конфеты для похудения. Рецепт очень простой:

  • смешайте в блендере несколько ягод (можно использовать любые виды сухофруктов, полезных при похудении);
  • добавьте немного измельченных орехов;
  • слепите из полученной смеси шарики. Если планируете брать конфеты из сухофруктов для похудения на работу, то заверните их в фольгу или пленку.>

рецепты смесей из сухофруктов для похудения, из статьи вы узнаете, как готовить вкусный салат, кисель, пасту и компот из данных продуктов.

Как выбрать и хранить сухофрукты

Польза сухофруктов, как и других продуктов, зависит не только от их типа, но и от качества, правильности хранения. При выборе стоит обращать внимание на их внешний вид. Сухофрукты не должны быть слишком сморщенные или иметь ярко выраженную неестественную окраску. Для многих разновидностей не желательной является повышенная влажность.

Перед употреблением сухофруктов для похудения нужно тщательно промывать от пыли и грязи. Хранить такие продукты лучше всего в небольших тряпичных мешочках, чтобы сохранить циркуляцию воздуха и избежать гниения. А какие сухофрукты Вы используете при похудении?

Источник: http://www.specpit.ru/pitanie-dlya-strojnosti/kakie-suxofrukty-mozhno-est-pri-poxudenii.html

Сухофрукты при похудении и диете

Сухофрукты, как известно, это квинтэссенция пользы, вкуса и аромата свежих и сочных плодов. Технологически сухофрукты представляют собой результат и продукт обезвоживания фруктов в процессе естественного высушивания или промышленной дегидратации. При этом сам процесс высушивания обезвоживает плод и уменьшает его массу более чем на 70 процентов.

Так, например, виноград уменьшается в объеме настолько, что из целой чашки винограда получается лишь четверть чашки изюма. Из этого следует, что процесс дегидратации сохраняет все калории и сахара фрукта в небольшом объеме высушенного плода.

Именно по этой причине сухофрукты обладают высоким показателем калорийности, содержат немалое количество сахаров. В частности, 100 граммов высушенных плодов яблока содержит 59 граммов углеводов, 2,2 грамма белков и даже 0,1 грамма жиров. В этом продукте масса пектиновых и дубильных веществ, полезных органических кислот и минералов (фосфора, йода, железа).

Полезные сухофрукты при похудении

Сушеные яблоки — это отличный источник различных витаминов. Диетологи выделяют особую пользу этих плодов при сбоях деятельности щитовидной железы, для улучшения состояние десен и зубов и даже предотвращения преждевременного старения организма. Доказана явная польза употребления сушеных яблок для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем человека.

В свою очередь 100 граммов высушенной груши содержат соответственно 62,6 г углеводов, 2,2 г белков и 0,5 г жиров. Грушевый плод – это реальный чемпион по содержанию калия, меди, железа, цинка и селена.

Помимо этого, здесь отмечено высокое содержание витаминов А, В, Е и С, полезных органических кислот и пектина. Благодаря такому благотворному составу, сушеную грушу можно назвать великолепным помощником в борьбе с депрессией и простудными заболеваниями.

Поедание такой груши оптимизирует работу мочевыводящей и пищеварительной систем организма.

Сухофрукты при похудении — есть или не есть?

Несмотря на огромное число калорий, большинство разгрузочных программ и диет позволяют употребление небольшого количества полезных сухих фруктов.

Дюкановская диета, например, разрешает есть сухофрукты один раз в неделю на некоторых этапах программы. Запрет употребления сухофруктов на других этапах объясняется высоким содержанием углеводов.

Диетическая программа «6 лепестков» в одном из меню, так называемого фруктового дня, позволяет компот из сухофруктов (яблока, чернослива, кураги и инжира), а также позволяет съесть в финале разгрузочной недели горстку сухофруктов.

А вот диета «Маги» более прохладно относится к употреблению сухофруктов. Специалисты в вопросах похудения советуют употреблять высушенные фрукты и ягоды только непосредственно после базового приема пищи либо в процессе еды, так как употребления этого лакомства натощак, как правило, позволяет съесть намного более, чем положено.

Сколько сухофруктов можно употреблять при диете?

«Безопасная» для веса дозировка сухофруктов равна 50 граммам в день.

Ягод изюма вполне позволительно съесть горсть, а максимальная суточная порция фиников не может превышать 5-6 плодов. Такое же количество можно позволить съесть и ягод сушеной сливы.

Важный совет для желающих похудеть сладкоежек: если каждый ваш день заканчивается поеданием конфет и сладостей, научитесь обманывать свой желудок кушайте сухофрукты с небольшим гликемическим индексом (до 50). Объем порции конечно тоже должен контролироваться!

Советы по выбору сухофруктов при похудении

Еще один нюанс, заслуживающий вашего внимания, — это правильный выбор полезных и качественных сухофруктов.

Тщательно осматривайте покупаемые плоды: не стоит приобретать сухофрукты слишком яркого либо блестящего цвета вероятнее всего, они были обработаны глицерином либо иным красителем, который может нанести серьезный вред организму.

Если не хотите рисковать — выбирайте натуральные сухофрукты украинского производителя SERGIO: они отличаются великолепным вкусом и 100% гарантией качества.

Совет: если вы ставите перед собой задачу скорейшего похудения, не стоит употреблять в пищу миксы из сухофруктов. Да, не будем спорить смеси из чернослива и кураги, фиников бывают вкусными и богаты на содержание витаминов, однако и содержание в них калории на редкость рекордно. Если не можете совсем устоять, хотя бы не употребляйте эти суперкалорийные миксы поздно вечером, либо на ночь.

Купить сухофрукты для похудения онлайн в Киеве, Одессе, Днепре, Харькове, Львове, Запорожье и других городах Украины вы можете в интернет магазине производителя Sergio по лучшей цене!

Источник: https://sergio.com.ua/ru/info/suhofrukti-pohudenii

Сухофрукты при похудении

Вот и закончилось лето, а с ним и сезон свежих овощей, фруктов, которые при желании можно найти на прилавках магазинов, но будут ли они так полезны? В борьбе с лишним весом давайте обратим внимание на сухофрукты, которые подарят вашему организму и питательные вещества, и витамины, и такой желанный сахар.

Многие женщины, худея, придерживаются строгих диет и совсем не заботятся о своем здоровье. Такой подход в корне неправильный, так как организму жизненно необходимы витамины и питательные вещества. Восполнить их недостаток при похудении можно с помощью сухофруктов. Так же богатые микроэлементами помощники способны на время утолить голод.

Чтобы понять, какие сухофрукты можно есть при похудении, необходимо определиться, в чем вы нуждаетесь. Финики помогут утолить голод, курага выведет из организма излишки воды, а чернослив – шлаки, витамином С ваш организм наполнят сушеные яблоки и груши. Но самым оптимальным решением будет использовать смесь из сухофруктов для похудения. Лишь сбалансированный прием повысит выносливость, простимулирует работу мозга и поможет избежать стресса.

Польза и вред сухофруктов при похудении

Польза сухофруктов очевидна: они богаты витаминами, помогают работе внутренних органов нашего организма. Например, инжир и изюм используют при лечении щитовидной железы, а чернослив улучшает зрение. Но и злоупотреблять этими средствами не стоит. Так неограниченное количество кураги и чернослива, съеденных вами, может привести к расстройству желудка, а недопустимая порция изюма повысит сахар в крови.

Какие сухофрукты полезны для похудения?

Важно, чтобы продукт, который вы покупаете, был качественным. Яркий блеск сухофруктов говорит о том, что был применен глицерин, который пользы организму точно не принесет. Если есть возможность, то ознакомьтесь с условиями хранения продукта, поинтересуйтесь технологией производства. Худейте с умом и ни в коем случае не забывайте о здоровье, его не купить ни в одном магазине мира.

Источник: https://womanadvice.ru/suhofrukty-pri-pohudenii

Сухофрукты при похудении — какие можно и сколько в них калорий?

Рассмотрим Топ-10 самых популярных, содержание в них полезных веществ, баланс жиров, белков и углеводов, гликемический индекс и, разумеется, количество калорий.

Сушеная вишня

  1. Калории — 290
  2. ГИ — 30
  3. Белки — 0
  4. Жиры — 1,5
  5. Углеводы — 73

Еще один полезный сложный углевод в нашей корзине.Содержит большое количество пектинов, способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков, нормализации обменных процессов, является мощнейшим природным антиоксидантом.

Яблоки

  1. Калории — 231
  2. ГИ — 40
  3. Белки — 2,2
  4. Жиры — 0,1
  5. Углеводы — 35

15 грамм сушеных яблок в день — идеальный перекус.Сочетание витаминов А, И и PP улучшает работу мозга и качество крови, предотвращает анемию, ускоряет метаболизм и благодаря пектинам является своеобразным природным жиросжигателем.

СОВЕТ: ПЕКТИНЫ — ВЕЩЕСТВА РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ, ОТВЕЧАЮЩИЕ ЗА ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА И ПЕРИСТАЛЬТИКУ КИШЕЧНИКА.

Ананас

  1. Калории — 347
  2. ГИ — 55
  3. Белки — 0,4
  4. Жиры — 0,2
  5. Углеводы — 17,9

Количество калорий в вяленых ананасах, конечно, зашкаливает, но при этом они содержат много железа, марганца, фосфора и прочих минеральных солей.

Эффективным жиросжигателем тропический фрукт считается благодаря ряду органических кислот и пищевых волокон.Как и сушеный виноград, он позитивно сказывается на работе щитовидки.

Относится ли он к разряду сухофруктов, допустимых при похудении?Можно или нет включать его в меню диетических перекусов? Скорее да, чем нет, но количество не должно превышать одного-двух колечек в день.

Вяленая клюква

  1. Калории — 308
  2. ГИ — 25
  3. Белки — 0,07
  4. Жиры — 1,4
  5. Углеводы — 83

Высушенные ягоды в правильном питании применяются часто — их добавляют в мюсли, запеканки, овощные рагу, гарниры и каши, готовят морсы, компоты и витаминные чаи.Существует даже целая диета на основе клюквы: перед завтраком вы выпиваете стакан компота без сахара.Такой напиток повышает выделение желудочного сока, выводит лишнюю жидкость и ускоряет процессы пищеварения.

Хурма

  1. Калории — 274
  2. ГИ — 45
  3. Белки — 1,71
  4. Жиры — 0,59
  5. Углеводы — 59

Можно? Да.

Сушеная хурма не только аппетитно выглядит, но и снижает уровень сахара в крови, укрепляет и очищает сосуды, повышает гемоглобин, что бывает особенно важно, когда нужно придерживаться строгой модели питания.

По мнению медиков, фрукт оказывает положительное влияние на женский гормональный фон и замедляет процессы старения.Его можно добавлять в каши, диетическую выпечку и витаминные смузи.

Как правильно есть сухофрукты при похудении?

Правил немного и они предельно просты: однозначно не на ночь и не на голодный желудок.Риск превысить норму слишком высок.

Выбирайте продукты с низким и средним ГИ, не делайте из них миксов, чтобы не увеличивать калорийность, и не покупайте сразу слишком много — рука будет бесконечно тянуться за еще одной штучкой до окончания пакета.

В летнюю пору, когда есть возможность выбора между свежими фруктами (теми же сливами и абрикосами) и их обезвоженными родственниками, отдавайте предпочтение первым.Оставьте концентрат для зимних перекусов, когда, кроме цитрусовых и яблок, на полках магазинов выбирать особенно не из чего.

СОВЕТ: ВЫСУШЕННЫЕ ФРУКТЫ ТАКЖЕ СТАНУТ ПРЕКРАСНЫМ ДОПОЛНЕНИЕМ К УТРЕННЕЙ ОВСЯНКЕ И ГРЕЧКЕ, А КЕФИРНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ИХ ДОБАВЛЕНИЕМ ПРИГЛУШИТ ЧУВСТВО ГОЛОДА И ОЧИСТИТ ОРГАНИЗМ.

Бывают ли диеты на основе высушенных фруктов?

Диеты бывают разные — мы уже рассказывали и о банановой, и о творожной, и о ленивой, приводили тысячу и один вариант сбросить нажитое непосильной едой.Так что сухофрукты при монопохудении тоже допустимы и обещают о-го-го-какие результаты — целый килограмм в день.

При этом рацион состоит из 150 г любых орехов и 300 г смеси сушеных фруктов, которые делятся на 5 приемов пищи и запиваются водой или чаем без сахара.Голодным, конечно, не останешься, но если посидеть на такой оригинальной диете несколько дней, желудок с кишечником едва ли скажут «спасибо».

Более реалистичным вариантом использования сухофруктов при похудении и для очищения кишечника, о чем свидетельствуют отзывы в сети, считается следующий рецепт.Прокручиваем через мясорубку по 100 г чернослива, инжира и кураги, заливаем настоем из стакана кипятка и 50 г травы сенны.

Состав принимаем по столовой ложке перед сном. За первую неделю очищения вы можете потерять до двух кило.

Как видите, с разумными сладостями диета может быть не мучительным испытанием, а вполне вкусным и полезным.

Главное — во всем знать меру и не перебарщивать с калориями.

По материалам Life Reactor!

Источник: https://vk.com/@lirozka-suhofrukty-pri-pohudenii

Полезны ли сухофрукты для похудения?

Любая диета предполагает ограничение сладостей, сдобы и жирных продуктов и блюд. Однако сладкоежкам очень тяжело удержаться пять дней или целую неделю без любимых лакомств. И тут на помощь приходят сухофрукты. Можно ли употреблять их во время диеты? Помогают ли они в похудении?

Похудение с сухофруктами: возможно или нет?

Умеренное употребление сухофруктов приносит большую пользу здоровью. Ведь сушеные фрукты содержат массу ценных веществ (витамины, минералы, клетчатку).

Например, чернослив содержит белки, углеводы, пищевые волокна, витамины группы В, Е, А и С, а также магний, натрий, калий, кальций, фосфор и железо, насыщенные жирные кислоты. В состав кураги входит витамины Е, А и группы В, органические кислоты, углеводы, селен, цинк, медь, марганец, железо, вода, клетчатка.

А сушеные яблоки богаты пектинами, витаминами РР, А, К и С, железом, калием, магнием, йодом, селеном, медью, а также фитонцидами, эфирными маслами.

То есть, каждый вид сухофруктов имеет свой состав и свои полезные свойства. В целом, сухофрукты тонизируют, укрепляют иммунитет, очищают кишечник, улучшают обмен веществ, налаживают работу пищеварительного тракта.

Несмотря на их сладость, сахара, содержащиеся в продукте, полезные. И если употреблять сухофрукты умеренно, это не приведет к набору веса.

Кроме того, этот полезный продукт позволяет получить сладость, то, чего многим не хватает во время диеты, зарядит энергией и хорошо насытит. Все это очень помогает в период похудения.

К черту многочасовые изнурительные тренировки в спортзале несколько раз в неделю. Залог крепкого здоровья — каждый день давать организму 15 минут такой нагрузки, которая подняла бы пульс примерно на 50% от его привычного ритма. К примеру, пеший подъем по лестнице на верхний этаж офиса.

Сухофрукты ― это натуральный продукт, который не содержит красителей, усилителей вкуса и других вредных добавок. Однако есть их надо в небольшом количестве, достаточно горсти. Все-таки продукт этот очень калорийный, поэтому злоупотреблять не следует.

Какие сухофрукты лучше всего подходят для похудения? В принципе, можно выбрать любые. Однако наиболее эффективны будут: курага, чернослив, инжир, изюм, сушеные яблоки. Один-два этих продукта надо обязательно включить в меню при похудении, а для разнообразия можно использовать другие виды сухофруктов (если вы что-то очень любите).

Диеты для сладкоежек

Как включать в меню диеты сухофрукты?

Как правильно употреблять сухофрукты во время диеты? Лучше всего перекусывать ими во время второго завтрака или полдника. Кроме того, можно добавлять их в блюда, которые готовите на завтрак. Это может быть любая каша, творог, йогурт или фруктовый салат. Например, рис и овсянка хорошо сочетаются с изюмом, курагой, творог с инжиром и финиками, а в салат можно добавлять любые сухофрукты.

«Завтрак — наиболее важный принцип правильного питания». Важно количество поступающих калорий в организм и сбалансированный рацион на протяжение целого дня.

Кроме того, есть специальные диеты на сухофруктах. Они подойдут тем, кто очень любит сладкое. Например, диета на гречке и сухофруктах. Длится она 3-5 дней.

Вот примерное меню диеты:

  • утром: гречка без соли и масла, курага, зеленый чай;
  • перекус: любые сухофрукты;
  • обед: гречка и чернослив, компот из сухофруктов;
  • полдник: финики;
  • вечером: гречка с изюмом, кефир.

Конечно, рацион очень скудный, зато позволяет сбросить немало лишних килограммов. К тому же чувство голода во время такого питания не будет мучить.

А вот еще один пример диеты на сухофруктах. Соблюдать ее надо неделю. Разрешены любые сухофрукты, творог, овощи, кроме картофеля, яйца, рыба. Меню можно составлять любое, на свой вкус.

Вот примерный вариант меню:

  • завтрак: творог с курагой и изюмом, зеленый чай;
  • второй завтрак: несколько черносливин;
  • обед: овощной суп, тушеная рыба и салат, компот с сухими яблоками и грушами;
  • перекус: инжир или финики;
  • ужин: омлет, тушеные овощи, горсть любых сухофруктов.

Эта диета более сбалансированная и соблюдать ее проще. Поэтому, если вам не надо срочно худеть, лучше выбрать этот вариант. Похудение будет проходить чуть медленнее, зато более комфортно и легко.

Рецепты для здоровья и стройной фигуры

Сухофрукты используют для приготовления различных блюд. Они хорошо сочетаются с мясом, сыром, некоторыми овощами, всеми фруктами, творогом, кашами. Поэтому рецепты с сухофруктами очень разнообразны.

»Много витамина С защитит вас от простуды». Витамин С стимулирует иммунитет, но вовсе не защитит вас от гриппа.

Овсяное печенье

Кипятком (300 мл) залить 300 г овсяных хлопьев, отдельно залить горячей водой горсть изюма. Через 10 минут смешать хлопья с изюмом, добавить нарезанную курагу и финики (количество по желанию). Можно также добавить корицу или ванилин. Тесто хорошо перемешать и скатывать из него шарики. Выложить печенье на противень и готовить в духовке примерно двадцать минут.

Яблоки с сухофруктами

Горсть изюма залить кипятком. Горсть грецких орехов мелко нарубить. Смешать немного кедровых орешков, корицу, изюм и грецкие орехи. Восемь яблок разрезать пополам и убрать сердцевину. Выложить в половинки яблок начинку, посыпать сверху кунжутом и готовить в духовке 20 минут.

Кекс

Потребуется 400 г смеси их сухофруктов, можно также добавить любые орехи. Выбирайте любые варианты. Например, чернослив, изюм, инжир, сухая клюква или курага, финики, грецкие орехи. Большие сухофрукты надо нарезать кусочками. Два яйца взбить, добавить шесть столовых ложек коричневого сахара, столько же муки и полчайной ложки разрыхлителя. Замесить тесто, подмешать туда смесь из сухофруктов и запекать кекс в духовке примерно 45 минут.

Кроме рецептов сладких блюд, можно попробовать и мясные блюда с сухофруктами.

«Поглощение мороженого при простуде усугубит болезнь». Молочные продукты никак не усиливают выработку слизи. Напротив, успокаивают горло и придают энергии для борьбы с простудой. Это факт, доказанный учёными.

Курица с черносливом

Грудку курицы нарезать небольшими кусочками, три больших луковицы нарезать полукольцами. 100 г чернослива замочить в воде, затем нарезать полосками. Обжарить лук, затем добавить курицу и потушить 10 минут, посолить, добавить чернослив и тушить почти до готовности. В конце приготовления добавить нежирную сметану и прогреть 3-4 минуты.

Мясной рулет

100 г кураги и такое же количество чернослива замочить в воде, затем нарезать полосками. Полкило телятины отбить, чтобы получился большой пласт. Посолить и поперчить, затем выложить сухофрукты, посыпать немного желатина и завернуть мясо в рулет. Связать рулет нитками, чтобы он не развалился. Затем завернуть его в пакет и варить в воде около часа. После пакет и нитки убрать и нарезать рулет ломтиками.

Придумывайте свои рецепты блюд с этим полезным продуктом. Но помните, что похудение на сухофруктах возможно лишь при умеренном их употреблении.

Источник: https://inwit.ru/content/polezny-li-sukhofrukty-dlia-pokhudeniia/

Полезные сухофрукты для похудения

9 мар. 2016 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Высушенные фрукты – популярный продукт, который часто используют при соблюдении диеты. Сухофрукты для похудения полезны – это богатый источник клетчатки и разных витаминов.

Высушенные фрукты калорийнее своих свежих аналогов, но при этом они не влияют на увеличения веса, если соблюдать нормы употребления. Преимущество данного продукта еще и в том, что сушеные фрукты – это исключительно натуральный продукт. В них, как правило, не добавляют усилители вкуса и пищевые добавки.

Такая еда полезна для тех, кто хочет похудеть, при этом соблюдая основы правильного питания.

Можно ли есть сухофрукты при похудении

Употребление сухофруктов полезно для организма. Кроме того, данный продукт питательный и очень вкусный, каждый человек сможет выбрать для себя сушеные фрукты, которые придутся ему по вкусу. Это лакомство в течение дня может поддержать энергию и необходимую силу. Можно ли есть сухофрукты во время похудения, ведь они являются калорийными продуктами?

Специалисты утверждают, что кушать высушенные фрукты полезно. Вреда фигуре это не нанесет. К тому же, съев немного сушеных фруктов, можно на недолго заглушить чувство голода. Не стоит лишь сильно увлекаться сухофруктами: это может привести к расстройству желудка. Все продукты этого вида отлично усваиваются. Самыми популярными считаются чернослив и курага для похудения.

Какие сухофрукты едят при похудении

Каждый из сухофруктов обладает полезными свойствами, зная о которых вы легко сможете подобрать соответствующую организму пищу. Сухофрукты полезны при похудении, потому как являются концентрированными источниками различных полезных веществ, необходимых для нормального самочувствия. Кроме того они отлично помогают утолить голод и избавляют от раздражительности.

Находясь на диете, следует отдавать предпочтение определенным видам высушенных плодов. Выбирайте продукты с небольшим ГИ (гликемическим индексом), так как фрукт будет долго перевариваться и не вызовет резкого скачка инсулина.

Это важно, потому как при значительных дозах сахара большая часть превращается в жир. Благодаря инсулину организм лишь строит жировую ткань, но ее не расщепляет.

Поэтому если два человека будут кушать равное количество калорий, но при этом продукты будут разными по ГИ, худеть они будут по-разному.

Сушеные яблоки

Для достижения положительного эффекта от диеты необходимо съедать 15 гр. сушеных яблок в день. В продукте находится огромное количество полезных микроэлементов и веществ. Есть в плодах витамины В, А, РР. Такое сочетание:

  • поддерживает хороший метаболизм;
  • стимулирует работу мозга;
  • плюс железо улучшает качество крови, предотвращает анемию;
  • с клетчаткой – помогает пищеварению и выводит из организма радионуклиды, еще вызывает чувство насыщения;
  • благодаря пектинам – обладает жиросжигающим действием, улучшает метаболизм.

Рецепт пшеничной каши с сухофруктами

Десерт из пшеничной каши и сухофруктов — Все буде добре — Выпуск 123 — 30.01.2013 — Все будет хорошо

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/4891-sukhofrukty-pri-pokhudenii.html

Какие сухофрукты можно есть при похудении: когда и сколько

Неотъемлемой частью ежедневного меню при правильном питании считаются сухофрукты. Они снабжают организм необходимыми витаминами, клетчаткой, а также обеспечивают головной мозг глюкозой для его бесперебойной работы. Многие желающие подкорректировать свой вес без ущерба здоровью интересуются, какие сухофрукты можно есть при похудении.

А некоторые сомневаются, можно ли есть вообще сухофрукты при похудении. Можно! Но лучше выбирать только те виды, которые имеют низкий гликемический индекс (в пределах 30-50) и минимально возможную калорийность.

Полезные сухофрукты при корректировке веса

Итак, какие сухофрукты можно есть на диете?

Здесь каждый найдёт для себя по вкусу сладость, которая станет прекрасным дополнением к готовому блюду или отличным перекусом:

  1. груши и яблоки;
  2. курага;
  3. чернослив;
  4. изюм;
  5. финики;
  6. инжир;
  7. ананас.

Специалисты по питанию на вопрос «можно ли есть сухофрукты при похудении», отвечают, что кушать их не просто разрешено, а необходимо!

При вынужденном ограничении рациона засушенные ягоды и фрукты хороши тем, что отлично влияют на весь организм:

  • нормализуют пищеварение;
  • являются источником жизненно важных витаминов, микроэлементов, глюкозы, фруктозы, клетчатки;
  • быстро насыщают;
  • легко усваиваются организмом;
  • идеально подходят для перекуса;
  • являются оптимальной альтернативой сахаросодержащим продуктам и блюдам;
  • вносят разнообразие в диетический рацион;
  • устраняют перепады настроения и депрессию.

Ниже в статье рассмотрим, какие сухофрукты можно при снижении веса на пп, и каковы их особенности.

Груши и яблоки

Калорийность 100 г сушеных груш — 249 ккал, 100 г яблок – 231 ккал.

Эти виды сухофруктов считаются наименее сладкими.

Употребление их в пищу обеспечивает устойчивое снижение веса – пектин работает над улучшением обмена веществ, клетчатка способствует выведению тяжелых металлов и токсинов.

Бор, который содержится в них, значительно повышает эффективность работы головного мозга.

Не проявляют аллергической реакции.

Можно ли есть сухофрукты при похудении вечером

Из-за высокой калорийности и наличия в их составе фруктозы (по сути сахара) употреблять сухофрукты всем приверженцам правильного питания желательно до обеда. Хорошо, если в этот день по плану будет тренировка в спортивном зале.

Вечерний же прием сладких высушенных фруктов чреват нежелательным отражением на талии в виде дополнительных сантиметров.

Оптимальные порции высушенных фруктов

Стоить помнить, что калорийность сухофруктов высока, употреблять их необходимо в разумных пределах, особенно при желании снизить вес. Максимальная дозировка приёма сухофруктов в день составляет 40-50 грамм. Альтернативой сухофруктам может стать компот из них – он обладает полезными свойствами, пониженной калорийностью. Также высушенные фрукты-ягоды — идеальный компонент для смузи, коктейлей.

Суточная норма употребления:

  • ананас — 2-3 колечка;
  • груша -2-3 шт.;
  • изюм — 10-15 шт.;
  • курага — 5-6 шт.;
  • финики — 3-4 шт.;
  • чернослив — 4-5 шт.;
  • яблоки — 5-7 шт.;
  • инжир — 3-5 шт..

В рационе по принципам правильного питания часто используют такие виды сухофруктов, как сушёная вишня и дыня. При похудении их употребление нежелательно, так как эти виды калорийные – 290 и 341 килокалория на 100 г продукта соответственно.

советы от диетологов

Напоследок советую посмотреть ролик с рекомендациями диетологов относительно сухофруктов:

Источник: https://pp-vkusno.ru/suxofrukty-i-poxudenie-zdorovo-i-vkusno.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на мороженом
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Диета космонавтов меню

Закрыть