Яблочная диета на 7 дней

Яблочная диета: минус 10 кг за неделю

яблочная диета на 7 дней

Последние исследования показали, что яблоки – источник пектина, который в свою очередь способен снизить калорийность употребляемых продуктов. Простыми словами, пектин работает по принципу губки, которая впитывает лишние и ненужные жиры и углеводы. Поэтому с помощью яблок можно быстро избавиться от лишнего и главное – без вреда для здоровья.

Стоит отметить, что еще одной удивительной способностью пектина является возможность сохранять в организме максимум полезных микроэлементов. Он не забирает полезные вещества и оставляет все, что необходимо организму для полноценной работы.

Меню яблочной диеты на 7 дней

День 1

Завтрак: салат из 2-3 натертых на терке яблок с орехами и лимонным соком.

Показать еще

Обед: салат из яблока, натертого на крупной терке с добавлением мелко порезанной свежей петрушки и зеленого лука. Салат можно посыпать натертым яичным белком и заправить оливковым маслом.

Ужин: 3 яблока среднего размера.

День 2

Завтрак: порция варенного риса и 3 яблока.

Обед: 4 очищенных от кожуры яблока, залитых кипятком с добавлением натертой цедры лимона. Можно также съесть тарелочку риса.

Ужин: горсть варенного риса без соли

День 3

Завтрак: 2 яблока и пол пачки обезжиренного творога.

Обед: нежирный творог, смешанный с орехами и яблоком.

Ужин: 100 граммов нежирного творога.

Капустная диета: минус 10 кг за 10 дней

День 4

Завтрак: натертые на терки морковь и яблоко с добавлением оливкового масла.

Обед: такой же салат, как и на завтрак только заправлен медом.

Ужин: 2 яблока, запеченных в духовке с добавлением меда.

День 5

Завтрак: варенные морковь и свекла, политые оливковым маслом.

Обед: Овсяная каша, сваренная на воде с натертым на мелкой терке яблоком.

Ужин: натертые на терке 2-3 морковки, посыпанные коричневым сахаром или политые медом.

День 6 и 7

В завершение диеты нужно повторить 2 первых дня.

На протяжении диеты, пей много воды, зеленого чая или травяные настойки. Следует полностью отказаться от кофе, заменив его ягодными компотами или свежевыжатыми соками.  Если тебя мучает чувство голода, можно добавить к рациону 2-3 яблока.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Не забывай о том, как важно проводить время с близкими! Как раз для этого мы подготовили подборку лучших фильмов, которые стоит посмотреть вместе с родителями. Запасись попкорном и сладостями!

Гаджеты играют важную роль в жизни каждого человека, и теперь нам сложно представить, какими были бы наши будни без них. Смотри самые увлекательные фильмы о том, как технологии меняют мир.

Для осуществления мечты человеку необходимо вдохновение. Мы собрали для тебя самые интересные фильмы, которые воодушевлят на достижение цели и поднимут боевой дух. Наслаждайся!

Возраст — это всего лишь цифра. Она не может помешать человеку жить. Сомневаешься? Смотри самые интересные фильмы, которые убедят тебя в том, что возраст — не помеха, и никогда не сомневайся в своих возможностях.

Телеведущая Людмила Барбир, оказывается, — настоящий киноман. Фильмы из ее кинотекти приходятся по вкусу даже самым переборчивым зрителям. Смотри подборку легендарных лент, которые Барбир рекомендует посмотреть и добавить в список любимых.

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/jablochnaja-dieta-minus-10-kg-za-nedelju

Райское меню: яблочная диета

яблочная диета на 7 дней

Яблоко– плод из мифов и легенд, который древние наделяли поистине сакральным смыслом. Поэтому меню яблочной диеты можно назвать «райским»: фрукту приписывали омолаживающие свойства, верили, что он дает красоту и вечную юность. Как становится понятно из названия, яблочная диета – это система питания, которая подразумевает потребление одних лишь яблок и воды. Насколько это целесообразно и может ли быть опасно, нам предстоит выяснить.

О пользе яблок

Назначая яблоки для похудения самой себе, нелишне узнать факты об их составе. В этих плодах не содержится холестерина; более того, они совершенно обезжирены и свободны от натрия. Древний целитель Гиппократ утверждал, что плоды «древа жизни» лечат кишечные расстройства, полезны для сосудов и сердца, помогают работе почек.

Сегодня доказано – умеренное включение яблока в рацион имеет противовоспалительный и противовирусный эффект, фрукт является антиоксидантом и предупреждает появление злокачественных образований. Немаловажно, что продукт гипоаллергенный, отчего диета на яблоках почти не имеет противопоказаний.

Рассматривая кисло-сладкую монодиету, ее плюсы, минусы и эффективность, важно упомянуть, сколько незаменимых элементов содержит в себе мякоть яблока и его кожура:

  • Витамины группы А против морщин и инфекций;
  • Витамин В (1, 6, 9) – для блага центральной нервной системы;
  • Витамин В2 – для нормализации кровообращения;
  • Витамин Е для кровеносных сосудов, кожи и мышц.
  • Кислые яблоки, кроме того, несут большое количество витамина С, который, как известно, способствует эффективной работе иммунитета.

Еще один секрет, почему так популярна яблочная диета для похудения – низкая калорийность продукта. Так, в 100г. мякоти находится всего 48 ккал. Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения, фруктовые кислоты и полезные углеводы – то, что делает яблочный день однозначно полезной затеей.

Что дает организму потребление яблок

Регулярное употребление в пищу «райских плодов» обещает следующие результаты:

  • Положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Снижение уровня холестерина в организме, профилактика гипертонии;
  • Ограниченная во времени кефирно-яблочная диета поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, ускорит обмен веществ, выведет из кишечника скопившиеся токсины;
  • Щадящая яблочная диета на 3 дня способна активировать мозговые функции, «перезапустить» иммунную систему и даже предотвратить развитие онкологических заболеваний.
  • Как свидетельствуют отзывы приверженцев данного вида «разгрузки», в сутки яблочная диета позволяет избавиться от 1000-1500 г. лишней массы.

Мало-помалу, или разгрузочные дни

Если вас привлекает яблочная диета для похудения, обязательно обратите внимание на длительность однообразного питания, частоту повторения яблочных дней и реакцию своего организма на данные мероприятия.

  • Самый простой путь узнать, подходит ли вам диета на яблоках – это ввести один-два дня в неделю с исключительно фруктовым рационом. Можно употреблять неограниченное количество этих плодов, запивая их чистой негазированной водой (лучше теплой). Можно пить несладкий травяной чай.
  • Чтобы не начать со временем испытывать отвращение к однообразной пище, лучше готовить яблоки, а не употреблять их в сыром виде. Начать яблочный день можно с натертого очищенного от кожуры плода, а на обед съесть фрукт, запеченный в духовке.
  • Затем, если не возникло диареи, рвоты, прочих расстройств, включая депрессию, апатию и сонливость, можно переходить к следующей фазе. А это яблочная диета на 3 дня – она гарантирует потерю нескольких килограммов веса.

Рецепты блюд из яблок

Тем, кого не пугает яблочная диета на неделю, будет интересно ознакомиться со способами приготовления разрешенных блюд. Недельное меню яблочной диеты может включать:

  • Свежие фрукты- от кислых зеленых до рассыпчатых сладких;
  • Чаще всего допускается наряду с яблоками употребление небольшого количества орехов, ржаного хлеба, творога и отварного филе куриной грудки. Из такого набора продуктов легко приготовить вкуснейший салат, приправив его лимонным соком или оливковым маслом;
  • Готовят легкие закуски из тертых яблок и зелени, перьев зеленого лука и яиц вкрутую;
  • Пюре из очищенных отварных яблок – подается с пареным несоленым рисом;
  • Добавляя в массу из тертых яблок мед или морковь, цедру цитрусовых, можно обогатить вкус и состав легкого обеда или ужина, которые допускает яблочная диета на неделю.

Важно соблюдать меру, выбирать низкокалорийные продукты-компаньоны – тогда яблоки не утратят своих полезных свойств в процессе усвоения. И яблочная диета на 7 дней станет не испытанием, а приключением, которое захочется повторить.

Схема яблочной диеты

Что нужно знать о способе похудения при помощи яблок:

  • Экспресс-метод, позволяющий получить небольшие, но быстрые результаты – подходит для одно-двухдневного применения без риска для здоровья. Как предполагает данная схема, можно съедать до полутора килограммов полезных плодов в сутки;
  • Без фанатизма: кефирно-яблочная диета выручит тех, кто не готов ограничиться одним продуктом в течение нескольких дней. Согласно этому методу, нужно съедать до 6 яблок в день, запивая каждое 100г. маложирного кефира;
  • Жесткая, но эффективная яблочная диета на 7 дней предполагает, что в день съедается от 1 до 2 кг. кислых или сладких фруктов в 6 приемов. Крайне важно выпивать до 2 литров воды в сутки, при недомогании перекусывать хлебом (без пшеничной муки высшего сорта);
  • Для больших любителей фруктов, или для тех, кто отчаянно хочет снизить вес и готов на крайние меры, остается яблочная диета на 9 дней – несколько рискованное предприятие, которое стоит прекратить при появлении неприятных симптомов (болей, слабости, диареи). На такие крайние меры лучше не идти. Если все же яблочная диета на 9 дней кажется вам единственным вариантом приблизиться к совершенству, то обязательно добавляйте в рацион немного овсяных хлопьев, зернового или ржаного хлеба, растительного масла. Творог и курица (с низким содержанием жиров), нежареные и несоленые орехи, семечки – то, что не даст организму понести урон в неравной борьбе с лишним весом.

Отборные яблоки: остерегайтесь воска

Существует простая инструкция:

  • Выбирая яблоки для здорового рациона, обязательно обращайте внимание на жесткость плода, состояния и цвет кожуры. Отбирать нужно упругие плоды с целой кожицей и умеренным блеском.
  • Очень яркие, ненатурально-красивые яблоки с «пластиковой» кожицей обработаны специальными химическими веществами для более длительного хранения и защиты от паразитов. В качестве диетического продукта они не подходят.
  • Чтобы не ошибиться и самостоятельно выбрать лучшие экологически чистые плоды, лучше остановиться на фруктах нового урожая вашего региона. Цена этих яблок, скорее всего, порадует.

Опасности яблочной монодиеты

Перебирая плюсы, минусы и возможные результаты диеты на яблоках, важно понимать, что любая монодиета, предполагающая употребление какого-либо одного продукта питания на протяжении нескольких дней, чревата серьезными нарушениями важнейших процессов в организме.

Без сомнения, возможно потерять 10 кг за неделю, поедая одни только яблоки. Но врачи предупреждают: отсутствие в рационе жиров и белка, что неизбежно при яблочной монодиете, нарушает обмен веществ.

Уменьшается вес– за счет мышечной массы. Впоследствии, когда человек возвращается к привычному питанию, калории не тратятся в прежнем объеме, набор веса идет в ускоренном темпе.

Группа пациентов, которым категорически нельзя придерживаться яблочной диеты:

  • Люди с проблемами работы ЖКТ;
  • Беременным барышням и кормящим матерям;
  • Страдающие повышенной кислотностью, гастритом, язвенной болезнью желудка.

Изучив отзывы респондентов, которые следовали данной диете долгое время, можно говорить о потере от 2 до 7-9 кг. в неделю. Эффект зависит от того, присутствовали ли в рационе какие-либо продукты помимо яблок. Но вместе с тем, могут наблюдаться такие явления, как:

  • Нарушение регулярности менструального цикла у женщин;
  • Сбои в работе нервной системы, головные боли, депрессивные состояния.

Принимая решение, какой диеты придерживаться, главное – не выбирать между здоровьем и хорошей фигурой. Несмотря на впечатляющие результаты, которых достигают поборники монодиеты из яблок, сначала стоит поэтапно исследовать состояние собственного организма.

Узнать, готово ли ваше тело к такой перегрузке, в домашних условиях практически невозможно – нужна консультация терапевта и диетолога. Гораздо лучше, если результат будет достигаться медленно и пошагово – например, 10 кг за полгода, чем получить его экстремально быстро – вместе с новыми серьезными проблемами.

Мнение врача диетолога о яблочной диете

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/rajskoe-menyu-yablochnaya-dieta.html

Яблочная диета на 7 дней. Ваш путь к красоте!

яблочная диета на 7 дней

:

Народная мудрость гласит: хочешь сэкономить на врачах – ешь яблоки. Ну а мы предлагаем вам не просто есть яблоки, а перейти на яблочную диету. Нет, не на всю жизнь, всего лишь на время, к примеру, дней на семь. Потом, после достижения результатов – великолепная фигура, свежий цвет лица и чистая гладкая кожа – для закрепления эффекта можно устраивать один разгрузочный (яблочный) день в неделю. Сногсшибательный вид гарантирован.

Почему именно яблоки и чем они так хороши? Начнем с того, что природа наделила яблоки всеми необходимыми витаминами, аминокислотами, микроэлементами, клетчаткой. Есть в них даже супердефицитный йод, который, правда, содержится не в плодах, а в семечках.

Яблочная диета помогает восстановить нарушенный обмен веществ и избавиться от лишних килограммов. Диета на самом деле очень действенна, но, как к любой диете, к ней надо относиться с осторожностью. Хотим подчеркнуть, что яблоки не обладают какими-то суперэффективными возможностями снижать вес, все строится на снижении калорийности рациона, говоря другими словами, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.

И еще некоторые предостережения. Монодиеты не должны длиться долго. Поэтому даже если мы говорим о том, что наша яблочная диета рассчитана на 7 дней, подразумевается, что в эти дни в рационе будут еще какие-то продукты. На одних яблоках не рекомендуется «сидеть» более трех дней.

И еще. Быстрая потеря веса не очень полезна для организма. Вообще, для того чтобы избежать неприятных последствий от диеты и вместо пользы не нанести себе вред, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Варианты яблочных монодиет

  1. Можно съедать в течение дня до двух килограммов яблок. Для разнообразия яблоки можно есть сырыми, запекать, делать яблочное пюре. Дополнительно рекомендуется пить минеральную воду без газа, травяные чаи, отвар шиповника, зеленый чай. Сахар не употреблять. Можно в течение дня съесть 1-2 чайные ложечки меда.
  2. Только печеные яблоки (до двух килограммов). Разделить на 6 приемов. В течение дня можно пить зеленый чай, минералку без газа, травяные чаи, шиповник.
  3. Жесткая яблочная диета, рассчитанная на 7 дней. Первый день – 1 килограмм яблок; второй день –1.

    5 килограмма; третий день – 2 килограмма; четвертый день – 2 килограмма; пятый день – 1.5 килограмма; шестой день – 1 килограмм; седьмой день – 1 килограмм.

Последняя диета очень тяжелая, ее выдерживают немногие.

Если для вас такое испытание тоже окажется неподъемным, можно провести на яблоках пару-тройку дней, а затем дополнить рацион по своему усмотрению Главное условие – это должна быть не слишком калорийная еда, и ее не должно быть много.

Яблоки + кефир

Весьма эффективной считается яблочная диета, дополненная такими продуктами, как кефир, овсяные хлопья. Дневной рацион такой диеты включает примерно килограмм яблок и литр кефира. Яблоки можно употреблять как в сыром виде, так и в печеном. Сырые яблоки рекомендуется есть в тертом виде, так они лучше усваиваются.

Яблоки + кефир + творог

  1. На завтрак можно съесть тертое яблоко с ложкой творога и небольшим количеством меда.
  2. Второй завтрак: два печеных яблока и стакан кефира.
  3. Обед состоит из двух столовых ложек творога и стакана кефира.
  4. Полдник: тертое яблоко и стакан кефира
  5. Ужин:2 печеных яблока с чайной ложкой меда и ложкой измельченных грецких орехов.
  6. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Это отличный вариант диеты, поскольку кроме яблок присутствуют кисломолочные продукты (кефир и творог), мед, орехи. И мед, и орехи достаточно калорийны, но поскольку они употребляются в небольшом количестве, процессу похудения не помешают.

А польза несомненна, поскольку оба продукта являются биологически активными и содержат массу полезных веществ.

Яблочная диета: за и против

Эффективность яблочной диеты доказана временем. Выбирать ли именно этот метод для снижения веса, каждый человек решает сам. Ясно одно: на длительное время яблочная диета не рассчитана, поскольку человеческий организм должен получать сбалансированное питание.

Тем не менее, если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов, то несколько дней на яблоках гарантированно дадут желанный результат. Важно после этого не набрасываться на еду. Принимать пищу надо часто и небольшими порциями. Это позволит удерживать стабильный вес. Дополнительным плюсом станут разгрузочные дни, которые можно устраивать раз в неделю.

Яблочная диета имеет противопоказания. Скорее, даже не противопоказания, а необходимость корректирования диеты в зависимости от состояния здоровья. Именно поэтому перед тем как приступить к диете, следует проконсультироваться с доктором и пройти обследование.

К примеру, людям, имеющим язву, гастрит с повышенной кислотностью, проблемы с желчным, противопоказаны кислые яблоки в сыром виде. Они могут есть только сладкие яблоки, все остальные следует употреблять в запеченном виде. Тем же, у кого пониженная кислотность, наоборот, кислые яблоки не просто дадут возможность похудеть, но и помогут поправить здоровье.

Аллергикам следует с большой осторожностью относиться к ярко окрашенным плодам – они могут вызвать приступ аллергии. Для них наиболее подходящими являются зеленые сорта яблок.

Худейте с умом и будьте здоровы!

Источник: https://recepty-dlya-multivarka.ru/pohudenie/yablochnaya-dieta-na-7-dnej

Яблочная диета. Как правильно худеть?

В яблоках есть все, что нужно для выведения шлаков из организма: клетчатка, пектины, антиоксиданты. В них так много витаминов, что ослабленный иммунитет вам не грозит. Купить яблоки можно круглый год. Поэтому неудивительно, что большой популярностью среди желающих похудеть пользуется яблочная диета.

Отзывы в интернете о ней просто фантастические – многие девушки теряют от 1,5 до 3 кг уже в первые три дня.

Яблочная диета — виды и меню

Их множество. Начиная от однодневных разгрузочных дней на одних яблоках, заканчивая недельными и двухнедельными разгрузочными марафонами.

Часто можно встретить рекомендации есть одни яблоки и не пить воду. Хотим предупредить, что этот метод подойдет только очень здоровому человеку. В любом случае лучше не практиковать это более одного дня.

Кефирно-яблочная диета

Более мягкой, но не менее эффективной является кефирно-яблочная диета. Длится она 9 дней. Суть диеты заключается в том, что нужно первые три дня выпивать только по 1,5 литра кефира. Потом три дня есть одни яблоки – по 1,5 кг. И потом три дня снова посидеть на одном кефире. Все это время нужно еще и пить воду, около 2 литров в день.

Отзывы о кефирно-яблочной диете в основном положитеьные. Многие девушки худеют на 4,5 и более килограммов за 9 дней. Те, кто пользовался этой диетой несколько раз с интервалами в пару месяцев, говорят, что вес продолжил снижаться сам по себе. Но, как и любая монодиета, кефирно-яблочная не должна применяться слишком часто.

Минус 10 кг

Особой популярностью пользуется яблочная диета для похудения на 10 кг. Кроме ошеломительного результата, она приятно отличается еще и тем, что есть разрешается не только яблоки. Обратите внимание, что иногда рацион будет повторяться.

Дни первый и шестой

  • Завтрак. Грецкие орехи – 50 г. Яблоки, натертые с кожурой на крупную терку – 300 г. Лимонный сок – по вкусу. Все смешать.
  • Обед. Тертые зеленые яблоки – 3шт. Смешать с мелко нарезанной зеленью (лук – 75 г, и петрушка – 50 г) В салат добавить вареное яйцо.
  • Ужин. В течение вечера съесть 0,5 кг кислых яблок.

Дни второй и седьмой

  • Завтрак. Нешлифованный рис отварить без соли. Съесть можно 100г. Если не любите рис – замените на 3 яблока.
  • Обед. Нешлифованный рис (100 г) опустить в холодную воду. Когда вода закипит, добавить 150 г кислых зеленых яблок, нарезанных крупными кубиками и цедру лимона. Варить пока рис не станет готовым. Перед едой полить соком лимона.
  • Ужин. Три зеленых кислых яблока.

День третий

  • Завтрак. Творог обезжиренный 150 г и два яблока.
  • Обед. Нарезать три зеленых яблока тонкой соломкой. Обильно полить лимонным соком. Добавить 50 г грецких орехов, 2 ч.л. меда и 150 г обезжиренного творога. Перемешать и съесть.
  • Ужин. Творог обезжиренный — 150 г.

День четвертый

  • Завтрак. Тертое кислое яблоко смешать с 300 г моркови, натертой соломкой.
  • Обед. Натереть три яблока, добавить три тертые морковки, цедру лимона и 2 ч.л. меда. Все перемешать и медленно съесть.
  • Ужин. Четыре зеленых яблока, запеченных с 1 ч.л. меда.

День пятый

  • Завтрак. Свежая морковь – 200 г, отварная свекла – 200 г.
  • Обед. Отварная свекла – 200 г, отварные яйца – 2 шт. Овсянка, запаренная кипятком – 250 мл.
  • Ужин. Тертая сырая морковь – до 400 г. С тростниковым сахаром или 2-мя ч.л. меда.

Чтобы получить хорошие результаты от яблочной диеты, не забывайте пить ежедневно по 2 литра негазированной воды.

Яблочная диета — противопоказания

Прежде чем отправляться в магазин за яблоками, обязательно узнайте у своего терапевта или гастроэнтеролога, подойдет ли вам яблочная диета. Вред и польза от нее при определенных заболеваниях могут быть несоизмеримы. Категорически противопоказано есть в большом количестве свежие яблоки людям с проблемами желчевыводящих путей, гастритом или язвенной болезнью с повышенной кислотностью.

Людям, чья работа или хобби связаны с физической активностью, нельзя использовать яблочную диету для похудения – можно вместо жировой потерять мышечную массу, а ее восстановить куда сложнее. Вообще на время яблочной диеты рекомендуется свести физические нагрузки до минимума. Лучше лишний раз даже не гулять пешком.

Врачи не советуют браться за любые фруктовые диеты беременным и кормящим женщинам. Им требуется повышенное содержание белка в рационе, а во фруктах его нет совсем.

Не подойдет яблочная диета и курящим. Риск ухудшить свое здоровье, если вы будете курить и не доедать, возрастает многократно. Если стройная фигура вам дороже – не курите, пока сидите на диете. Кстати, считается, что яблоки помогают пережить физический дискомфорт от нехватки никотина. Возможно, вы помимо лишнего веса избавитесь и от пагубной привычки.

Если у вас нет перечисленных противопоказаний, но во время диеты вы стали чувствовать слабость, испытывать головокружения, боли в животе или желудке, дрожь в руках, появилась сыпь на теле – немедленно прекращайте диету, она вам не подходит.

Источник: https://24smi.org/news/43360-yablochnaya-dieta-kak-praviln_specn_zd.html

Яблочная диета для похудения

Яблочная диета считается одной из самых простых и эффективных диет. Длительность яблочной диеты может быть разная, но самая распространенная диета длится 7 дней (неделю), за это время можно похудеть на 6-7 кг. Яблочная диета отлично подойдет тем, кому другие диеты (к примеру, кремлевская диета и шоколадная диета) противопоказаны по состоянию здоровья. Средняя суточная калорийность яблочной диеты на 7 дней составляет 675 Ккал.

Виды яблочной диеты

Существует несколько вариантов яблочной диеты:

Первый вариант яблочной диеты, меню.

На протяжении дня едим одни яблоки в любом количестве. Кроме яблок обязательно еще пить много воды.

Второй вариант яблочной диеты, меню.

В течении дня нужно съесть 1,5 кг свежих яблок. И вообще ничего не пить! Достаточно той жидкости, которая в яблоках.

Третий вариант яблочной диеты, меню.

Кефирно-яблочная: на 1 яблоко — пол стакана кефира 5-6 раз в день.

Четвертый вариант яблочной диеты – диета на 7 дней, меню.

  • 1 день яблочной диеты – диета на 7 дней: 1 кг яблок,
  • 2 день яблочной диеты – диета на 7 дней: 1,5 кг,
  • 3 день яблочной диеты – диета на 7 дней: 2 кг яблок,
  • 4 день яблочной диеты – диета на 7 дней: 2 кг яблок,
  • 5 день яблочной диеты – диета на 7 дней: 1,5 кг яблок,
  • 6 день яблочной диеты – диета на 7 дней: 1,5 кг,
  • 7 день яблочной диеты – диета на 7 дней: 1 кг яблок.

Продержаться неделю на одних яблоках весьма тяжело, но результаты того стоят. Любителям яблок выдержать эту диету будет проще. С яблоками можно пить в любом количестве зеленый чай или воду (без газа). Яблоки для диеты можно использовать любые – зеленые, красные, желтые, кислые, сладкие – не важно. Если чувство голода становится слишком сильным, то с 5 дня яблочной диеты можно съедать маленький кусочек ржаного хлеба в день.

Противопоказания яблочной диеты

Яблочная диета может быть запрещена к использованию людям с хроническими заболеваниями:

  • Если есть язва двенадцатиперстной кишки, то нельзя кушать кислые яблоки.
  • Если есть гастрит, то нельзя кушать сладкие яблоки.
  • Если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то на 1 кг яблок нужно добавить до 100 г сахарного песка.

Достоинства яблочной диеты

Одним из самых больших преимуществ яблочной диеты является отличный результат диеты в виде хорошего похудения. Вторым плюсом яблочной диеты является содержание в яблоках всех необходимых минералов и витаминов, нужных организму. Третьим достоинством яблочной диеты является разрешение ее применять при наличии хронических заболеваний.

Недостатки яблочной диеты

У яблочной диеты только один недостаток – некоторым людям очень сложно соблюдать эту диету. Это связано с реакцией организма на яблоки (из-за физиологических особенностей). При имеющихся заболеваниях (практически все серьезные заболевания вызывают необходимость специфических диет) нужно посоветоваться с врачом.

Для тех, кто бросил курить, яблочная диета полезна на протяжении 3 дней подряд. К ней рекомендуем зеленый чай.

Источник: https://www.calc.ru/Yablochnaya-Diyeta-Dlya-Pokhudeniya.html

Яблочная диета для здорового похудения: сбрасываем 10 кг за 2 недели

Яблочная диета — один из самых действенных, доступных и безопасных методов похудения. Так, за 14 дней можно потерять целых от 5 до 10 кг. Согласись, это того стоит. Разбираемся, в чем суть яблочной диеты.

Существует масса различных моно-диет — от гречневой диеты до кефирной. И все они по-своему хороши. Но именно яблочная считается одной из самых эффективных, бюджетных, а главное — безопасных для здоровья диет. В зависимости от начального веса, способа жизни и длительности самой диеты можно сбросить от 5 до 10 килограммов в самый короткий срок. Важный момент — если выходить плавно и правильно с такого строгого рациона питания, потерянный вес не вернется!

Суть яблочной диеты

Давно известно, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но диетологи сравнительно недавно выяснили, что это вещество способно уменьшать калорийность любой пищи из твоего рациона. Так, исследования доказывают, что 2 зеленых яблока в день уменьшают калорийность съеденных тобой за день продуктов примерно на 100 ккал.

Как пектин это делает? В научные дебри не будем заходить, но, говоря простым языком, — он действует, как губка, буквально впитывая избыток углеводов и жиров. Пектин «собирает» их и мягко выводит из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы приводят к набору лишнего веса.

Но у яблочной диеты есть еще одна удивительная особенность: все тот же пектин не притягивдля твоего организма только полезное.

Клетчатка, которой в изобилии в яблоках, ускоряет метаболизм, помогает правильной работе ЖКТ, выводит токсины из кишечника. Кроме того, в этом фрукте содержится рекордное количество железа, каротина и калия, которые благотворно влияют на кровеносную систему, выводя вредный холестерин. Состав крови улучшается, что также способствует очищению кожи. Если у тебя есть прыщики в области переносицы и подбородка — зоны, отвечающие за сердце и кишечник, — после яблочной диеты они пройдут.

Есть и ложка дегтя в бочке меда: дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, и преодолеть его получается не у всех. Если тебе трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, после съеденного яблока, имеет смысл переключиться с данного рациона на кефирно-яблочную диету.

Меню яблочной диеты на 7 дней

Как ты догадалась, меню этой диеты не слишком разнообразно и состоит из одних лишь «райских фруктов». Выглядит оно следующим образом:

  • День 1 — 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
  • День 2 — 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
  • День 3 — 2 кг яблок + 1,5 л воды.
  • День 4 — 2 кг яблок + 1,5 л воды.
  • День 5 — 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
  • День 6 — 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.
  • День 7 — 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.

После такой монодиеты можно еще 7 дней соблюдать кефирно-яблочную диету для закрепления результата.

Ее меню схоже с предыдущим планом. Отличие только в количестве яблок в меню и наличие кисло-молочного продукта.

На кефирно-яблочной диете нужно есть 5 раз в день. Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин должен начаться одним яблоком, а через полчаса стоит выпить 100 мл 1%-го кефира. По сути, это 500 мл кефира + 5 яблок в день. Зеленый чай и вода не должны превышать 1,5 литров, чтобы не было отеков.

Не стоит думать, что на яблочной диете фрукты можно есть только в первозданном виде. Диетологи рекомендуют не только грызть яблоки в сыром виде, но делать из них пюре, запекать с корицей. Последний вариант, например, идеален для ужина, так как быстрее усвоится организмом.

Еще одно распространенное убеждение — в день можно съедать яблок не сколько пожелается, а до 1,5 кг. Все, что больше меры навредит здоровью.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/4275-yablochnaya-dieta-dlya-zdorovogo-pohudeniya-sbrasyvaem-10-kg-za-2-nedeli

Кефирно-яблочная диета: когда срочно нужно скинуть пару килограмм

Пришла пора не только сбросить последствия пончиков, которые ты съела в межсезонную депрессию. Перед летом всегда хорошо помочь организму избавиться от шлаков и токсинов. Диета на кефире и яблоках благотворно сказывается на состоянии нашей кожи, волос и ногтей, а также дарит ощущение легкости и восстанавливает обменные процессы в организме (это работает как профилактика).

Польза кефирно-яблочной диеты

Главные бенефиты — в полезных свойствах продуктов. 

Кефир — главный помощник всех худеющих. Калорийность составляет 55 единиц на 100 граммов. В таком объеме содержится целый коктейль полезных микроэлементов:

  • 2,8 г белков;
  • 4,1 г углеводов;
  • 3,2 г жиров.

Кефир оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, потому что в нем много полезных бактерий. Он без страха и упрека очистит организм от шлаков, токсинов, выведет лишнюю воду, нормализует сон, повысит иммунитет и положительно скажется на работе нервной системы (подумай о том, чтобы заменить бокал вина стаканчиком кефира — результат тот же, а пользы больше).

В кефире много кальция, фосфора и магния, витаминов В, D, К. Есть даже теория, в которой говорится, что продукт  — средство для профилактики образования раковых опухолей.

Яблоки не отстают по витаминным показателям — в них содержатся витамины А, В1, В2, В5, В6 и В9, С, Е, К и РР. В минеральный состав входят кальций, калий, железо, цинк, магний, фосфор, хлор, сера и бор.

В зависимости от сорта калорийность фрукта варьируется от 47 до 63 единиц. Они содержат большое количество клетчатки, при этом на 75% состоят из воды, поэтому их также можно назвать диетическим продуктом.

Лучше всего оба продукта работают вместе. Да, есть варианты модного детокса, при которых каждый продукт едят отдельно. Но монодиеты никогда не считались полезными, а большое количество яблочной кислоты способно нанести вред желудку. Самый лучший эффект от кефира наблюдается лишь первые три дня, поэтому рекомендуется совмещать оба продукта в одной системе питания. Кефир выводит все ненужное из организма, а фрукты восполняют запасы минералов и витаминов.

Кому нельзя 

  • Если у тебя есть заболевания или какие-либо проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
  • Если у тебя есть  болезни сердечно-сосудистой системы
  • Если ты больна сахарным диабетом.
  • Если ты страдаешь от гипертонии.
  • Если ты беременна или кормишь ребенка грудью.
  • Если тебе еще нет 16 лет.
  • У тебя непереносимость лактозы.
  • Ты страдаешь от аллергии на кефир или яблоки (ну а вдруг).

Если ты нашла себя в этом списке, поищи другой вариант разгрузки.

Внимательно следи за своим состоянием и самочувствием во время такой диеты: если в один из дней следования такому рациону у тебя вдруг возникли боли в желудке или какие-либо другие недомогания, сразу откажись от этой затее (все же здоровье дороже).

В идеале нужно проконсультироваться со специалистом перед диетой. 

Меню яблочно-кефирной диеты на 3 дня

Рацион питания может быть рассчитан на 3, 7 или 9 дней. Ежедневно можно есть не больше 1,5 килограммов.

День 1: 1,5 литра кефира.

День 2: 1,5 килограмма яблок.

День 3: 1,5 литра кефира (не опять, а снова).

Если ты больше любишь яблоки, но не в таком восторге от кисломолочки, можешь поменять продукты местами, начав с фруктов. Главное — соблюдать чередование компонентов по дням.

Диета на кефире и яблоках на 7 дней

Первые три дня твой рацион не меняется: кефир и яблоки по очереди. Следующие 4 дня чередуй продукты по приемам пищи. Например:

Завтрак: 2 яблока.

Обед: 500 миллилитров кефира;

Полдник: 2 яблока;

Ужин: 500 миллилитров кефира.

Важно не забывать о питьевом режиме: пей чистую воду и несладкий зеленый чай. Чтобы внести в рацион разнообразие и усилить эффект детокса, можешь добавить в кефир 1 чайную ложку клетчатки.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Ничего нового: кефир и яблоки по очереди первые три дня, следующие 4 чередуй продукты по приемам пищи. Оставшиеся два дня делай смузи и коктейли из этих двух ингредиентов: не обещаем, что будет вкусно, зато ты увидишь результат. 

Для этого нужно натереть яблоко (лучше выбирать послаще) на мелкой терке, а затем смешать его с кефиром и взбей блендером до однородной массы. По желанию можно также добавить 1 чайную ложечку клетчатки или отрубей.

Если становится совсем тяжело держать диету, допускается во время обеда съесть до 200 граммов нежирной отварной рыбы или курицы. А чтобы не навредить здоровью, пей комплекс витаминов и рыбий жир.

Меню на три дня поможет организму перезагрузиться и сбросить лишнее. Вариант на 7 и 9 дней — для радикальных мер (он тебе подходит, если ты полностью здорова).

Какие будут результаты

Из-за строгого ограничения в пище вес начинает уходить очень быстро: за первые 3 дня можно потерять до 3 кг! Но не обольщайся: в первые дни организм очищается от шлаков и токсинов, а заодно выводит лишнюю воду, именно за счет этого и происходит потеря килограммов. 

7- и 9-дневная диета позволяет сбросить от 5 до 10 кг. Если правильно выйти из нее, то вес удастся сохранить. 

Чтобы результаты разгрузки радовали тебя как можно дольше, при выходе из диеты соблюдай несложные правила.

  • Ешь маленькими порциями 3-4 раза в день, чтобы не растягивать желудок.
  • Ограничь сладкое и жареную пищу.
  • Пей больше 1,5 литров чистой воды каждый день.
  • Ешь больше белковой и растительной пищи. Не забывай о сложных углеводах и полезных жирах (но их количество должно быть меньше).

Источник: https://lisa.ru/krasota/541932-kefirno-yablochnaya-dieta-kogda-srochno-nuzhno-skinut-paru-kilogram/

Яблочная диета: суть, меню, результаты, минусы

Ты находишься в ожидании какого-то важного события, на котором тебе нужно выглядеть на все 100, а у тебя есть пара лишних килограммов? Обрати внимание на яблочную диету.

Яблочная диета – одна из лучших для осенней поры года, когда можно найти красивые и вкусные яблоки в любом магазине или на рынке.

Яблочная диета: суть

Садиться на яблочную диету могут фактически все – она легко переносится, имеет мало противопоказаний и дает отличный результат (ты сможешь сбросить до 7 килограммов).

В ТЕМУ: Как похудеть на 3 килограмма за неделю с помощью активированного угля

Суть яблочной диеты в следующем – в течение 7 дней ты ешь только яблоки. Да, ты можешь брать разные сорта, чтобы разнообразить вкусовые ноты приемов пищи. Однако ничего другого есть на протяжении этой недели нельзя.

Из напитков – только вода. Ни чая, ни кофе. Но результат, согласись, стоит того.

Важно: если вдруг ты ощутишь, что есть только яблоки тебе некомфортно, добавь в рацион пару ломтиков ржаного хлеба, зеленый чай и отварное нежирное мясо (50 грамм в день).

Да, в яблоках содержится множество минеральных веществ и витаминов,  железо, фолиевая кислота и пектины. Диетологи говорят, что 2 яблока в день делают твою кожу красивее и моложе.

Яблочная диета: меню

Меню яблочной диеты выглядит следующим образом:

  • 1-й день: 1,5 кг яблок;
  • 2-й день: 2 кг яблок;
  • 3-й день: 1,5 кг яблок;
  • 4-й день: 2 кг яблок;
  • 5-й день: 1,5 кг яблок;
  • 6-й день: 2 кг яблок;
  • 7-й день – 1,5 кг яблок.

Важно: помни, самые сложные в яблочной диете – это первые два дня, пока организм привыкней к новому питанию. Дальше будет легче.

В ТЕМУ: Как правильное питание помогло избавиться от 10 см в талии

Во время яблочной диеты нельзя заниматься фитнесом и другими видами физической активности из-за низкого содержания калорий в рационе.

Источник: https://edinstvennaya.ua/health/diet/22099-yablochnaya-dieta-kak-pohudet-na-7-kilogrammov-za-7-dney

Яблочная диета для быстрого похудения

Яблоки – одни из самых здоровых продуктов на Земле. Их называют «пищевой электростанцией», так как они содержат витамины А, Е, С, К, а также являются отличным источником пектина, который помогает очистить кишечник. Кроме того, они богаты железом, калием, фосфором, кальцием, биотином и фолиевой кислотой.

Если вы три дня посидите на яблочной диете, то дадите передышку вашей пищеварительной системе, что позволит организму восстановить себя на более глубоком уровне. Пищеварение забирает много энергии, и сейчас широко распространена идея о пользе прерывистого голодания. Яблочную диету нельзя назвать «голоданием», и в этом ее преимущество: вы можете кушать яблоки, очищать организм, худеть и при этом не мучиться от постоянного голода.

Яблочная диета для похудения на неделю: как правильно соблюдать? 

Читай также: Печеные яблоки: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA

Во-первых, весь процесс занимает 7 дней: 2 подготовительных дня, 3 дня очистительной диеты, и 2 заключительных дня, которые помогут перейти к обычному питанию.

Лучше всего выбрать время, когда вы не слишком загружены на работе и имеете возможность нормально отдыхать. Любой очистительный процесс требует от организма много сил.

Первый и второй день. Начните с фруктов, салатов из овощей, куриной грудки и риса. На 2-й день разрешаются только зеленый салат и фрукты, и после 7 часов вечера есть ничего нельзя.
Третий, четвертый и пятый день. Это яблочные дни. Можно купить яблоки разных сортов и есть их в любом количестве. Не очищайте кожуру.

Количество полезных антиоксидантов в кожуре в 4 раза больше, чем в мякоти целого яблока. Запивайте яблоки травяными настоями или чистой водой, чтобы не разрушалась эмаль зубов. Избегайте сильной физической нагрузки. Разрешается только йога или легкие упражнения.
Шестой и седьмой день. Можно перейти на сок, фрукты, пюре, жидкий суп и тушеные овощи.

Порции должны быть маленькими, а воды надо пить еще больше.

Читай также: Очищающая диета от Николь Кидман: минус 6 кг за 14 дней

Советы при похудении:

Читай также: Диета БУЧ — альтернатива «сушке»

  • С самого начала закупите достаточное количество яблок, чтобы не пришлось ходить в магазин. Обычно люди съедают 10 — 12 яблок в день, но все зависит от личных предпочтений и аппетита.
  • Во время разгрузочных яблочных дней думайте о пользе, которую вы приносите своему организму: очищаете кишечник, снижаете уровень холестерина и, конечно, худеете. По окончании диеты можно вознаградить себя покупкой новой одежды, но и без этого приятным сюрпризом будет возможность влезть в любимые брюки или платье.
  • По окончании диеты не набрасывайтесь на еду, а постепенно добавляйте в свой рацион привычные для вас продукты, что бы ни перегружать привыкший к яблочной диете желудок.
  • На протяжении 7 дней люди обычно теряют 4-5 кг. Но главное последствие яблочной диеты – омолаживание организма, уменьшение воспалительных процессов и снижение риска многих серьезных заболеваний.

Кстати:

Чтобы в результате соблюдения яблочной диеты, вы не только похудели, но и улучшили состояние кожи, не забывайте пить до 2 литров воды в день.

Помните, яблоки в паре с достаточным количеством жидкости способны улучшать цвет лица, очищать его от прыщей и повышать упругость кожи.

Читай также: Черничная диета: минус 3 кило за 3 дня плюс сияющая кожа

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Источник: https://smak.ua/diet/express/126491-yablocnaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya

Яблочная диета — экспресс-похудение и детокс. Как правильно худеть на яблоках. Какой сорт яблок подходит для яблочной диеты

Яблочная диета, как и многие другие диеты на фруктах, относится к разряду монодиет — это значит, что на определенный период времени в рационе питания остается один-единственный продукт. В нашем случае — яблоки. И как всякая монодиета для похудения, она имеет строгое ограничение по времени проведения. Считается, что для начала целесообразно использовать яблочную диету только в качестве разгрузочных дней.

Устраивать себе такие разгрузочные дни следует не чаще, чем раз в две недели. Позже, если к яблочным дням ваш организм относится дружественно (то есть не возникает болей в желудке, диареи или общей слабости), диету на яблоках можно растянуть во времени, но не более, чем на 3-4 дня.

Чтобы ни советовали вам подружки или многочисленные публикации, посвященные похудательным диетам, вы должны знать — любая монодиета, растянутая во времени, превращается фактически в «русскую рулетку»: риска и опасности в ней больше, чем надежды на здоровое похудение и омоложение.

Мало, кто знает, но при яблочной диете «райские фрукты» можно есть далеко не только в первозданном виде. Наоборот, диетологи советуют не грызть яблоки, как они есть, а делать из них пюре. Также яблоки можно запекать в духовке. И еще одно распространенное убеждение следует развеять: в день вы можете съедать яблок не «сколько душе угодно», а не более 1,5 кг.

Несмотря на то, что яблочная диета действительно весьма эффективная (за 3 дня можно сбросить до 2,5 — 3 кг лишнего веса), легкой ее назвать никак нельзя. Дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, который преодолеть получается далеко не у всех. Если вам будет трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, имеет смысл переключиться с яблочной диеты на томатную диету. И тем не менее из всех прочих монодиет, которые применяют дамы для экспресс-похудения, яблочная — одна из лучших.

Как минимум потому, что яблоки заслуженно считаются наиболее полезным продуктом из всех прочих существующих фруктов.

Экспресс диета на яблоках и воде

Основу яблочной диеты для похудения, как уже ясно из названия, составляют яблоки. Распределите 1,5 кг яблок таким образом, чтобы съесть их в 3-4 приема, последний из которых должен быть не позднее восьми часов вечера. Утро начинайте с двух стаканов теплой воды, а спустя полчаса можете съесть первое яблоко. В течение дня выпивайте около 2 л воды.

Если силы воли у вас достаточно, то на время проведения диеты откажитесь от любых тонизирующих напитков — например, чая, кофе, пейте только воду. Возвращаясь к вопросу выбора яблок, стоит упомянуть, что для яблочной диеты лучше всего брать отечественные яблоки, то есть те, что не покрыты пищевым воском (которым покрывают фрукты перед длительной транспортировке).

В противном случае за время диеты вы съедите большое количество этого воска, а в нем содержатся парафины, которые разрушают клетки печени.

Противопоказания к яблочной диете

У яблочной диеты есть свои противопоказания. Учитывая, что яблочный сок является довольно агрессивным раздражителем для желудка, яблочная диета не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ, и уж тем более — с гастритом, язвами и другими серьезными недугами. Также «садиться» на яблочную диету не стоит и тем, у кого наблюдается повышенная кислотность в желудке.

И наконец: не стоит уповать, что яблочная диета поможет вам реально похудеть и преобразиться, если в обычной жизни вы не любите и не едите яблоки. Давно уже подмечено — когда женщина или девушка «садиться» на диету, словно на каторгу, никакого положительно результата она не получает.

И наоборот, когда вы худеете в удовольствие, эффект превосходит самые дерзкие мечтания.

Большинство опытных и уважаемых диетологов — противники монодиет как таковых.

Тем, кто особо упрям в своем стремлении похудеть на жесткой монодиете, они советуют: если уж вы и решились на яблочное трехдневное экспресс-похудание, то в интересах собственного здоровья прием яблок следует чередовать с приемом небольшого количества белка, причем животного(куриное мясо, нежирная рыба, легкий творог, яйца). Небольшое — это значит не более 100 г в сутки. Худейте с удовольствием, достигайте желаемого эффекта, но главное — берегите здоровье. Ведь его потом никакими диетами уже не восстановишь.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/74330/

Яблочная диета: меню, суть, противопоказания, варианты

04.09.2019 19:10

Сергей Туманов

Яблочная диета – это эффективный способ похудения, который не требует больших денежных затрат. Благодаря ей можно похудеть на 7 кг за 1 неделю.

Среди большого числа диет именно яблочная наиболее популярна. К ее преимуществам можно отнести доступность, возможность быстрого похудения. Организм легко переносит эту диету.

Принцип диеты

Пектин оказывает жиросжигающее действие. Помимо него в яблоке содержится фруктовая кислота и калий, которые стабилизируют процесс пищеварения, обменные процессы, сжигание калорий. Клетчатка устранит ощущение голода.

Если регулярно есть этот фрукт, то пропадет тяга к сладкому ввиду содержания глюкозы. Важно всегда мыть яблоки перед употреблением. А вот кожицу лучше не снимать, так как в ней есть нужные организму вещества. Для разнообразия можно есть разные сорта фрукта.

Яблочная диета может исправить обмен веществ человека. Однако не удастся при одноразовом соблюдении диеты стать стройным навсегда. Когда человек начинает питаться как обычно, все килограммы возвращаются.

Именно поэтому диету лучше применять в качестве дополнения к оздоровлению организма. Так, яблоки идеально подходят для употребления в разгрузочные дни. Это особо актуально после праздников или отпуска.

Внимание! Существует ряд противопоказаний к диете:

1. Индивидуальная непереносимость.

2. Сахарный диабет.

3. Анемия.

4. Болезни желчевыводящих путей.

В этих случаях строго запрещено соблюдать яблочную диету.

Вариант диеты на 7 дней

1 день – 1 кг яблок.

2 день – 1,5 кг.

3 день – 2 кг.

4 день – 2 кг.

5 день – 1,5 кг.

6 день – 1,5 кг.

7 день – 1 кг.

Этот вариант тяжело соблюдать, однако на выходе худеющий получает прекрасный результат. Диета подходит тем людям, которые любят яблоки и их вкус. Кроме этого фрукта можно пить зеленый чай и воду в неограниченных количествах.

Особенно тяжело бывает во 2 и 3 день. Организм понимает, что его существенно ограничили в питании. Если стало совсем тяжело, то можно съесть маленький кусок ржаного хлеба. Это позволительно лишь после 4-го дня.

Внимание! При соблюдении такого питания нельзя посещать тренажерный зал и заниматься физическим трудом.

Можно попробовать кефирно-яблочную диету. Один фрукт необходимо запить 100 г напитка. Такой прием пищи повторяется не больше 7 раз в сутки. Особенно хорошо этот вариант диеты зарекомендовал себя во время токсикоза у беременных.

На процесс похудения не влияет вид яблок. Это может быть абсолютно любой сорт, цвет, вкусовые свойства.

Источник: https://www.belnovosti.by/diety/yablochnaya-dieta-menyu-sut-protivopokazaniya-varianty

Яблочная диета (7 дней) — потеря веса до 7 кг. Отзывы

Средняя суточная калорийность 675 Ккал.

Яблочная диета является одной из самых простых и эффективных диет. Продолжительность яблочной диеты семь дней. Снижение веса в среднем будет составлять 6-7 килограмм. Дополнительно она рекомендуется людям, которым другие диеты (например, кремлевская диета и шоколадная диета) противопоказаны по состоянию здоровья.

Меню яблочной диеты (на 7 дней)

  • 1 день: 1 кг яблок
  • 2 день: 1,5 кг
  • 3 день: 2 кг яблок
  • 4 день: 2 кг яблок
  • 5 день: 1,5 кг яблок
  • 6 день: 1,5 кг
  • 7 день: 1 кг яблок

Выдержать 7 дней на одних яблоках очень и очень сложно — но результаты того стоят.

Если вы яблоки любите — эта диета для вас. Дополнительно неограниченно можно пить зеленый чай или воду (негазированную). Так же нет ограничений на цвет (зеленые и красные яблоки) и вкус (кислые или сладкие) яблок.

В крайнем случае, начиная с 5 дня диеты за сутки можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба.

Яблочная диета может быть показана и полезна людям с различными хроническими заболеваниями:

  • Так при наличии язвы двенадцатиперстной кишки нельзя есть яблоки кислых сортов.
  • При наличии гастрита нельзя употреблять сладкие яблоки.
  • При наличии болезней затрагивающих сердечно-сосудистую систему на 1 килограмм яблок рекомендуется добавить до 100 грамм сахарного песка.

Яблочная диета на 3 и 7 дней, кефирной-яблочная диета

Минус 5-7 лишних килограммов за неделю обещает яблочная диета. Избавление от лишней жидкости и шлаков сулят разгрузочные дни на яблоках. Отличную физическую форму гарантируют «яблоки» в виде гаджетов. Разберемся, как все это работает.

Яблоко — маленький химический заводик. Этот вкусный, доступный и полезный фрукт богат витаминами С, Е, G, РР, В1, В6, В2, фолиевой кислотой, каротином; минералами Ca, K, P, Fe, Na, Mg. Всего два яблока в день творят чудеса: нормализуют метаболизм, помогают сердечно-сосудистой системе и органам желудочно-кишечного тракта справляться с негативными факторами.

Яблоки называют диетическим продуктом, и это оправдано. Калорий в них немного: в одном среднем фрукте содержатся около 80-100 ккал. Почему бы не использовать его в качестве соратника в процессе похудения? Тем более, что существует огромное количество вариантов диет и разгрузочных дней. Да и яблочки бывают разные — некоторые не прибавляют калорий, а заставляют их тратить. Но обо всем по порядку.

Яблочная диета

Яблочные диеты дают быстрый эффект, и чтобы сохранить его надолго, необходимо правильно питаться и после похудения. Иначе сброшенные килограммы вернутся молниеносно.

3-дневная яблочная диета

В этом варианте диеты вам понадобится яблочный сок. Его нужно пить в течение трех дней по специальной схеме:

  1. Принять 1 стакан сока после пробуждения.
  2. Затем через 2 часа выпить 2 стакана яблочного сока. И так каждые два часа.

Предупреждение! Трехдневная яблочная диета на то и трехдневная, что длится строго 3 дня и ни днем больше.

7-дневная яблочная диета

Именно она обещает потерю 7 килограммов лишнего веса всего за неделю. За этот период нужно будет съесть больше 10 кг яблок:

  • 1 день: 1 кг.
  • 2 день: 1,5 кг.
  • 3 день: 2 кг.
  • 4 день: 2 кг.
  • 5 день: 1,5 кг.
  • 6 день: 1,5 кг.
  • 7 день: 1 кг.

Из жидкости допускается вода и зеленый чай, а из твердой пищи — по кусочку ржаного сухарика, но только с пятого дня.

Кефирно-яблочная диета

На такой диете каждое яблоко нужно запивать 0,5 стакана кефира. Приемы пищи следует разделить на 5-6 раз в день. Продолжительность — 3, 7 или 9 дней. Кто сколько выдержит.

Яблочная диета: противопоказания

Диету на яблоках выдержать непросто. Она однообразна, содержит мало калорий, потеря веса происходит резко, а это не здорово. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока, хроническими заболеваниями не стоит питаться одними яблоками, это усугубит проблему. Противопоказана она беременным и кормящим грудью женщинам.

Выбирайте яблочную диету, только если полностью здоровы.

Ее нельзя назвать щадящей, но после завершения результат точно будет впечатляющий. Однако, скорее всего, яблоки вы больше есть не будете.

Разгрузочные дни на яблоках

Другое дело разгрузочные дни, устраивать их полезно 1-2 раза в месяц. Это и отдых для ЖКТ, и минус килограмм-два лишнего веса. Конечно, за такой короткий промежуток уйдет не жир, а жидкость и шлаки, но и это уже неплохо. 

С разгрузочными днями на яблоках все просто. Есть такие варианты:

  1. Вариант 1. На протяжении дня можно есть только яблоки в неограниченном количестве и пить много жидкости в виде травяных чаев или настоев. Но и обычная вода тоже подойдет.
  2. Вариант 2. В день разгрузки нужно съесть 1,5 килограмма сырых или печеных яблок и пить только воду.

Есть еще разгрузочный день, в котором запрещено употребление любой жидкости. Но мы не советуем прибегать к таким крайностям.

Яблоки гаджеты

Речь, конечно же, о гаджетах от известного производителя мобильных «яблочных» девайсов :)

Фитнес-трекер

Это умный браслет. Он ведет различные подсчеты, которые помогают следить за состоянием здоровья и физической формой. Для использования фитнес-трекера нет противопоказаний. Все, что нужно, — телефон, собственно, сам гаджет, приложение. Также необходимо будет ввести параметры, на которые ориентируется браслет при формировании задач: возраст, вес и рост. 

Что он может:

  • фиксирует пульс и сколько километров прошел его владелец за день;
  • отслеживает фазы сна и будит человека тогда, когда ему легче всего проснуться;
  • синхронизировав трекер с телефоном, можно заполнять информацию о съеденной еде и подсчитывать калории;
  • напоминает, что пришло время подвигаться;
  • некоторые модели спортивных браслетов работают даже в воде, что удобно для любителей плавания. Такой фитнес-трекер рассчитает не только километраж, который вы проплыли, но и выдаст, сколько гребков совершили.

Умная скакалка

Отличный гаджет для тех, кто не любит классические кардиотренировки. С ним вам не нужно подсчитывать количество прыжков, он все сделает сам и выдаст результаты в приложении на телефоне.

Умная скакалка засчитывает прыжок, только если был сделан полный оборот, посчитает сколько калорий израсходовал прыгун и порекомендует подходящую длительность тренировки. Также в приложении можно соревноваться с друзьями и получать поощрение за победы.
 

Источник: https://fitunion.pro/blog/yabloki-dlya-pohudeniya/

Яблочная диета: 3 уникальных свойства яблок, которые помогут вам похудеть

16 июля 2019 21:00 Анна Симон

Яблочная диета: 3 уникальных свойства яблок, которые помогут вам похудеть

istockphoto.com

Ешьте по 1 и больше яблок в день, и вы навсегда забудете о проблемах со здоровьем! Не пропустите ни дня, и тогда ко всем прочим преимуществам, вы забудете еще и о лишних килограммах!

За 5 дней яблочной диеты вы можете сбросить до 3 лишних килограммов. Сидеть при этом на одних яблоках не придется. Комбинируйте их с другими продуктами, готовьте блюда по вашим рецептам и эффективно худейте.

Яблочная диета: 3 уникальных свойства яблок, которые помогут вам похудеть / istockphoto.com

Яблочная диета: завтрак, обед, ужин

На завтрак приготовьте рис с яблоками и корицей. Это сытное и вкусное блюдо насытит ваш организм энергией, и вы не будете чувствовать голода до самого обеда. 

На обед приготовьте филе курицы и съешьте его с зеленым салатом и яблоками.

На ужин побалуйте себя 2-мя запеченными яблоками с корицей, творогом и изюмом. 

На протяжении дня пейте как можно больше воды. Имейте в виду, дольше 5-7 дней на яблочной диете сидеть не стоит. Ограничения в еде может спровоцировать сильный дефицит полезных для организма веществ.

Яблочная диета: 3 уникальных свойства яблок, которые помогут вам похудеть / istockphoto.com

3 полезных свойства яблок

1. Защищают от рака. Яблоки содержат в себе много антиоксидантов, которые обладают противораковым эффектом.

2. Спасают от болезней сердца. По данным ученых из Университета Флориды, если каждый день съедать по 75 г сушенных яблок, через 6 месяцев снизится уровень плохого холестерина.

3. Улучшают работу ЖКТ. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, стимулирует работу кишечника, помогает бороться с запорами, поддерживать баланс микрофлоры.

Также вам интересно будет прочитать: яблоки в кляре по-латышски: ароматное лакомство для всей семьи

Источник: https://kolobok.ua/mamina-shpargalka/sport-a-takzhe-pitanie/1041134-yablochnaya-dieta-3-unikalnykh-svojstva-yablok-kotorye-pomogut-vam-pokhudet

Яблочная диета для похудения: меню на 7 дней и результаты

Похудеть на 10 кг за неделю — реально! При этом не нужно подвергать риску здоровье , голодать или принимать опасные препараты. Магия? Нет , яблочная диета!

Ты , наверное , знаешь , что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили , что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи , которую ты употребляешь.

Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает , как губка , впитывая излишние углеводы и жиры , выводя их из организма. А ведь именно « быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса.

Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества , витамины и микроэлементы , поэтому фактически просто убирает все вредное , оставляя все полезное.

Итак , твое меню:

ДЕНЬ 1 — яблочный

Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока , добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком.

Минус 56 кило: как я уменьшила желудок и стала фитнес-тренером

Натри три яблока на крупной терке , мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.

ДЕНЬ 2 — рисовый

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать , можешь съесть по отдельности.

Почисти 3 яблока , удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона , из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5−2 кг.

ДЕНЬ 3 — творожный

2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное , не добавляй сахара.

Порежь яблоки на мелкие кусочки , сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами , полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

100 граммов творога.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 4 — морковный

Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом.

Такой же салат , как на завтрак , только вместо оливкового масла заправь его медом , а поверх посыпь тертой лимонной цедрой.

Запеки в духовке 2 яблока , налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный

Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остуди и натри на терке , полей оливковым маслом.

Свари овсяную кашу на воде , добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца , вареной свеклы и вареной морковки.

Натри на терке 2−3 морковки , посыпь коричневым сахаром или полей медом.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повтори первые два дня

На протяжении всей диеты пей много воды , зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе , а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.

Если ты чувствуешь , что не наедаешься , в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2−3 яблока.

Источник: https://tuvasemya.ru/uprazhneniya/yablochnaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-na-7-dnej-i-rezultaty

Яблочная диета: сбрось 10 кг за неделю!

Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую ты употребляешь.

Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса.

Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.

Итак, твое меню:

ДЕНЬ 1 — яблочный

Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком.

Натри три яблока на крупной терке, мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.

ДЕНЬ 2 — рисовый

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать, можешь съесть по отдельности.

Почисти 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5−2 кг.

ДЕНЬ 3 — творожный

2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляй сахара.

Порежь яблоки на мелкие кусочки, сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами, полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

100 граммов творога.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 4 — морковный

Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом.

Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправь его медом, а поверх посыпь тертой лимонной цедрой.

Запеки в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.

Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остуди и натри на терке, полей оливковым маслом.

Свари овсяную кашу на воде, добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

Натри на терке 2−3 морковки, посыпь коричневым сахаром или полей медом.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повтори первые два дня

На протяжении всей диеты пей много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.

Если ты чувствуешь, что не наедаешься, в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2−3 яблока.

  • Думай о вкусном! 5 неожиданных преград, которые мешают тебе похудеть

Источник: https://www.cosmo.ru/beauty/body/yablochnaya-dieta-sbros-10-kg-za-nedelyu/

Яблочная диета на 7 дней

:  5 / 5

Среди изобилия всевозможных диет одну из лидирующих позиций вполне заслуженно занимает яблочная диета.

Меню на яблочной диете на 7 дней

Для похудения потребуется семь дней питаться лишь плодами яблони. Рекомендовано делать это следующим образом:

  1. День первый – можно съесть килограмм яблок.
  2. День второй – на полкило больше, то есть 1,5 килограмма.
  3. День третий – количество яблок увеличивается еще, их нужно съесть 2 килограмма.
  4. День четвертый – также как и в третий день, употреблению подлежит 2 кило яблок.
  5. День пятый и шестой – теперь вес фруктов идет на спад. В эти дни рекомендовано съедать по 1,5 кг яблок.
  6. День седьмой – 1 килограмм.

Яблоки имеют очень невысокую калорийность и совершенно не содержат жира. А клетчатка, содержащаяся в этих фруктах, эффективно и тщательно чистит организм от продуктов распада и других вредных веществ. Все это благотворным образом влияет на фигуру и килограммы покидают все проблемные места. А поочередное увеличение и уменьшение количества потребляемых яблок уменьшает стресс для организма.

Для диеты не важен цвет яблок, подойдут и желтые, и зеленые, и красные. При желании, можно кушать не только свежие плоды, но и запекать их. Во время диеты можно пить чай без сахара, оптимальным вариантом является зеленый чай. Обязательно употреблять большое количество чистой, свежей воды. После четвертого дня диеты допускается включить в меню кусок черного хлеба.

Крайне нежелательно увеличивать период в семь дней, рекомендованный для этой диеты. Так как вместо желаемой пользы можно причинить ненужный вред здоровью.

Какой вред есть у яблочной диеты

  • На период диеты организм испытывает нехватку жиров, белков, углеводов. Отсюда может возникнуть слабость, недомогание.
  • В некоторых случаях при употреблении большого количества яблок (особенно красных) может возникнуть аллергия на этот фрукт.
  • Яблочная диета может представлять опасность для людей с повышенной кислотностью желудка и иными проблемами с пищеварением. Перед тем, как начать похудение на яблочной диете, нужно получить рекомендации грамотного специалиста – диетолога.
  • Выдержать яблочный метод похудения довольно- таки непросто, может отмечаться нервозность и раздражительность.

Как выйти из яблочной диеты без вреда для здоровья

Очень важным моментом является правильное прекращение диеты. Крайне вредным может оказаться резкий возврат к обычному повседневному рациону. Большая нагрузка органам пищеварения не нужна. Оптимально вводить в меню привычную еду медленно, плавно.

К примеру, в первый день после окончания системы похудения, на завтрак можно снова поесть яблок, а в обед употребить овощей на пару, или в свежем виде. На ужин подойдет каша,  приготовленная на воде и 200 граммов кефира. Продукты, содержащие белок, лучше ввести через день, после окончания диеты.

Выходить из диеты нужно в период от одной до двух недель, тогда лишнего стресса организм не получит.

Вас может заинтересовать:

Кефирная диета

Диета на кашах

Арбузная диета

Источник: https://domavkysno.ru/oede1/dieta-pohydenie/302-yablochnaya-dieta

Кефирно-яблочная диета. Меню, результаты, отзывы

Многие представительницы слабого пола с завидной периодичностью прибегают к всевозможным диетам. Довольно часто необходимо сбросить несколько килограмм в самые сжатые сроки. И здесь придет на выручку кефирно-яблочная диета. Основное ее достоинство – дешевизна и доступность. Яблоки и кефир отлично очищают организм от шлаков. Не следует худеть таким способом людям, имеющим заболевания желудка или страдающим чрезмерно избыточным весом. Велик риск обострений.

Теперь подробнее о двух вариациях кефирно-яблочной диеты.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Если вы совершенно уверены в своих силах, то смело можете приступать к такой диете и в результате сбросить около 7-ми кг. Итак, распорядок:

  • І три дня: выпивайте по 1 ½ литра кефира в течение суток;
  • ІІ три дня: съедайте по 1 ½ кг яблок в течение суток;
  • ІІІ три дня: повторите меню первых трех дней.

Упрощенный вариант кефирно-яблочной диеты

Если вы никогда ранее не придерживались кефирно-яблочной диеты, то попробуйте вначале облегченный вариант.

Вот меню:

  • в сутки съедайте по 5-6 яблок и выпивайте по 1 литру кефира. Сначала съедайте фрукт, а через ½ часа примитесь за кисломолочный продукт. Пищу необходимо употреблять каждые несколько часов малыми порциями;
  • следующие 7 дней придерживайтесь привычного меню, но старайтесь употреблять здоровую пищу;
  • еще неделю повторите меню первых 5-ти дней.

Советы

Вот важные рекомендации при кефирно-яблочной диете:

  • пейте чистую воду. При этом стакан жидкости употребляйте натощак;
  • кроме воды пейте зеленый чай без сахара;
  • из диеты выходите плавно. Потихоньку вводите мясные бульоны. Старайтесь не злоупотреблять мучным, сладостями и в целом калорийной пищей, иначе рискуете очень быстро восстановить прежний вес;
  • физические нагрузки не рекомендованы.

Источник: http://cafe-poisk.ru/kefirno-yablochnaya-dieta.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как похудеть в лице мужчине
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Ретиноевая мазь от прыщей

Закрыть