Курага для похудения

Курага для похудения

курага для похудения

Многим людям сложно надолго отказываться от сладостей, а ведь именно такое требование выдвигает большая часть диет. Курага для похудения очень полезна – она подавляет тягу к сладкому и помогает снизить весовую планку.

Полезная информация

Курага способствует похудению, поскольку содержит большое количество клетчатки. Нерастворимые пищевые волокна очищают кишечник от застоявшихся каловых масс, а кроме того, подавляют аппетит (употребляя курагу, вы сможете насыщаться меньшими порциями пищи).

Сушеные абрикосы обеспечивают легкое мочегонное действие – за счет выведения лишней жидкости вес несколько снижается. Благодаря наличию в составе продукта органических кислот, при его употреблении ускоряются обменные процессы, вес плавно снижается (правда, лишь при условии соблюдения разумной диеты).

Курага восполняет дефицит полезных элементов – этот продукт содержит витамины А, группы В, а также соли калия, железа, кальция, цинка, магния, фосфора. Этот продукт оказывает благотворное воздействие не только на фигуру, но и на общее состояние организма. Курага – высокопитательное средство (100 г. продукта содержит 232 ккал).

Поскольку большое количество сушеных абрикосов съесть сложно (быстро наступает эффект насыщения), существенного увеличения калорийности рациона не происходит.

Разгрузочные дни на кураге

Хорошие темпы снижения массы тела обеспечивают разгрузочные дни на кураге. Существует несколько вариантов их проведения. Как правило, разгрузке посвящают 1-3 дня.

Вариант № 1

400 г. сушеных абрикос залейте водой (400 мл), оставьте на ночь. Утром воду слейте и выпейте ее на протяжении дня, разделив на 2-4 порции. Курагу разделите на 4-6 порций и съешьте, тщательно пережевывая. В обязательном порядке дополните рацион питьевой водой без газа (до 3-х л).

Вариант № 2

Этот вариант диеты дополняется абрикосовым соком. 300 г. сухих абрикос замочите в воде, оставьте до разбухания. Перемелите курагу до состояния пюре, добавьте 500 мл сока, перемешайте и поставьте в холодильник. Разделите полученное кушанье на 4 порции и съешьте до 18.00. Пейте большое количество воды без газа. Приготовьтесь к тому, что во время диеты вы будете часто посещать туалет (приурочьте диету к выходным дням).

Вариант № 3

Приготовьте абрикосовое суфле. Для этого 50 г. кураги размочите, а затем превратите в пюре. 2 яичных белка взбейте в пену. Соедините обе массы (действуйте аккуратно, чтобы белок не осел). Переложите массу в формочку и запеките в духовке при 200 градусах.

На завтрак съешьте порцию нежирного творога с кусочками кураги и чернослива, выпейте несладкий чай. В обед съешьте суфле, на ужин побалуйте себя большой порцией овощного салата.

Продолжительность этой диеты можете увеличить до 5-ти дней, но в этом случае добавьте в рацион порцию мяса или рыбы (150-200 г).

Курага, чернослив, изюм для похудения

Смесь разных сухофруктов обеспечивает выраженный послабляющий эффект. Вам потребуются курага и изюм (отмерьте по 100 г. того и другого), а также инжир и шиповник (по 200 г). Добавьте 400 г. чернослива и 50 г. сены. Перемелите все на мясорубке, добавьте 200 г. жидкого меда, перемешайте. Поставьте смесь в холодильник на нижнюю полку. Ешьте 2 раза в день по 1 ст.л.

Курага и чернослив для похудения

Этот рецепт несколько проще. Перемелите на мясорубке смесь, состоящую из 50 г. александрийского листа, 400 г. кураги и такого же количества чернослива. Добавьте в кашицу 200 г. меда, перемешайте. Принимайте за ужином. Норма определяется индивидуально (от 1 ч.л. до 1 ст.л.).

Противопоказания

Курагу не стоит использовать для похудения при нарушениях работы ЖКТ и почек, а также при сахарном диабете.

Отзывы

Курага для похудения – хорошее вспомогательное средство, помогающее выдержать диету. Разгрузочные дни на кураге уносят 0.5-1 кг в день.

Источник: http://info.cake.dn.ua/kuraga-dlya-pohudeniya/

Курага для похудения — диета, рецепты, противопоказания

курага для похудения

Каталог диет

Самый полный каталог диет с подробными описаниями подготовки и принятия пищи, ежедневного рациона, противопоказания и рекомендации их использования

А Б В Г Д Е Ё Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Говорят, что каждый природный продукт своей формой напоминает именно тот орган человеческого тела, на который влияет особенно благотворно. Действительно, сушеные абрикосы, называемые курагой, полезны не только в плане похудения, но еще и тем, что выводят из почек всевозможный биологический мусор. Но список полезных качеств сухофруктов абрикосового происхождения, богатых пектином, не завершается – его можно продлевать почти до бесконечности.

Однако больше всего интересен «худеющий» эффект кураги. Во-первых, такая диета очень приятна – знай себе ешь вкусности, и лишние килограммы тают. Кроме того, организм получает огромное количество полезных элементов, которыми так насыщен сушеный абрикос.

Угощение для сердца и не только

Солнечные дольки кураги – необычайно ценный продукт. Не смотря на довольно высокий показатель калорийности – более 200 кКал на 100 г продукта, – ее рекомендуют в качестве «худеющего» компонента в смешанных и монодиетах.

  1. Говоря о полезности сушеных абрикосов, нельзя не сказать о том, что она – рекордсмен среди сухофруктов по количеству элемента калия.
    А это значит, что людям, у которых случаются проблемы с сердечной мышцей (или есть к тому предрасположенность) курагу есть обязательно. Не даром одно из ее названий – «сердечная ягода».
  2. Много в ней и магния, который также укрепляет сердце и сосуды, полезен для развития мышц.
  3. Благодаря наличию бетакаротина засушенные абрикосы помогают организму противостоять раку.
  4. Природные сахариды – отличная альтернатива искусственным подсластителям. Потому людям, «сидящим» на строгой диете, разрешают иногда лакомиться курагой – для пополнения запаса естественной глюкозы, при нехватке которой рассеивается внимание и увеличивается градус раздражительности.
  5. С «солнечной ягодой» можно не бояться ни анемии, ни малокровия.
  6. Этот продукт необычайно богат углеводами, что делает его очень питательным. Достаточно съесть несколько ягодок, чтобы надолго утолить голод.
  7. Еще одно полезное свойство кураги для похудения – мягкое мочегонное действие, что очень важно в процессе борьбы с лишними килограммами.

Идеальное вкусовое сочетание

«Солнечные ягоды» очень вкусны сами по себе. Если же их с чем-то и сочетать, то с орехами – грецкими, арахисом, фундуком, кешью. Правда, такое сочетание при похудении неуместно, поскольку хоть и дарит организму большое энергии, но вместе с ней – и недопустимое при похудении количество калорий.

А вот с другими сухофруктами, например, с засушенными яблочными дольками, изюмом очень даже можно, но только понемногу, памятуя об обилии фруктозы.

Курагу едят в натуральном виде – так полезнее. Да и делать особенно ничего не надо – следует просто заменить все искусственные сладости дольками сушеных абрикосов. Так, захотелось конфетку – берем ягодку и в рот!

Ингредиенты

  • Курага (естественной сушки) – 300 г;
  • Сок из абрикосов – 0,5 л;
  • Вода.

Приготовление

  1. Ягоды, прежде всего, необходимо хорошенько промыть, а потом – залить водой и оставить так на пару часов для набухания.
  2. После того, как они размякнут и напитаются влагой, воду удаляем, заливаем абрикосовым соком.

  3. С помощью блендера измельчаем ягоды, превращая их в пюре.

Полученную мягкую массу нужно разделить на равные части и кушать в течение дня. Запивать витаминное угощение желательно тонизирующим зеленым чаем. Такая диета – на 5 дней, не более.

Эффект – как минимум минус 5 лишних килограммов.

Рецепт№3: нежное суфле

Любая диета – серьезный стресс для организма, который нередко «выливается» в раздражительность. Нежное суфле добавит нотку радости в напряженную борьбу с лишними сантиметрами и килограммами.

Какую диету для похудения выбрать

Ответ на этот вопрос каждый дает свой, сделав выбор. Диеты на кураге бывают двух типов.

  • Монодиета – употребляется только курага (свежая, тушеная) и чай. Это – довольно жесткий вариант для похудения, поэтому срок – не более 5 дней. Но и результат получается великолепный. Однако столь скудный рацион подходит для тех, у кого отменное здоровье.
  • Диета смешанная – можно есть не только курагу (и пить отвары из нее), но употреблять и другие низкокалорийные продукты. Она более мягкая, но результат тоже дает весьма положительный.

Завтрак

Овсянка на воде с добавлением кусочков кураги и меда – 100-150 г.

Перекус 1

Три-четыре «солнечных ягодки», высушенных естественным путем, а не с помощью «химии».

Обед

Овощной суп или суп-пюре, например, из капусты брокколи.

Перекус 2

Несколько ягодок кураги или порция суфле из нее (см. выше).

Ужин

Пюре из сушеного абрикоса, яблоко или апельсин.

В течение дня не забываем пить, пить и пить – чай зеленый, воду очищенную.

Борьба с лишними килограммами – процесс довольно непростой, но всегда приходится чем-то жертвовать, чтобы достичь результата. Вернуть фигуре стройность и изящество помогут курага для похудения, спортивные нагрузки и жизненный позитив.

Источник: https://tvoi-povarenok.ru/kuraga-dlya-poxudeniya.html

Курага

курага для похудения

Курагой называют высушенные на солнце половинки абрикосов без косточек, это один из ярких представителей сухофруктов. Сушат крупные плоды на солнце, процесс занимает от 6-ти до 8-ми дней.

Готовый натуральный продукт может немного потерять в цвете, в силу естественного выгорания, поэтому слишком насыщенный оранжевый цвет кураги говорит о том, что применялись химические добавки для улучшения внешнего вида и увеличения срока годности продукта (calorizator).

Основными поставщиками кураги на мировой рынок традиционно являются страны средне-азиатского региона, Северный Китай, штат Калифорния и кавказские республики России.

Сушёные абрикосы бывают других видов, всем известный урюк – мелкие абрикосы, высушенные с косточками и кайса – крупные цельные абрикосы, из которых перед сушкой удалили косточки. Курага различается по сортам – столовый, первый, высший и экстра. Чем выше сорт, тем лучшего качества абрикосы подвергаются сушке.

Калорийность кураги

Калорийность кураги составляет 215 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства кураги

Курага занимает первое место среди продуктов по содержанию калия, её рекомендуют употреблять в качестве профилактики возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и после перенесённых инфарктов и инсультов.

Продукт также содержит: витамины А, В1, В2, С, РР, а также нужные организму человека минеральные вещества: калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий. Благодаря наличию клетчатки, курага имеет свойство стабилизировать деятельность ЖКТ, борется с запорами, в том числе и хроническими.

Курага эффективно выводит токсины и шлаки из организма, способствует очищению печени. Смесь кураги, чернослива, грецких орехов и мёда – отличное витаминное средство для поддержания иммунитета.

Вред кураги

Основные противопоказания к употреблению кураги – это язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, диабет и заболевания щитовидной железы.

Курага в похудении

Курага является одним из основных ингредиентов абрикосовой моно-диеты, разгрузочного дня, несколько штук, замоченные с вечера и съеденные утром, гарантируют регулярное очищение кишечника, что способствует мягкому похудению.

Как выбрать курагу

При выборе кураги на рынке нужно руководствоваться здравым смыслом, а не впечатлением от нереальной красоты товара. Ярко-оранжевый цвет и глянцевый блеск кураги говорят о том, что её производили не в естественной среде, а с использованием химических реактивов. Курага, высушенная в нормальных условиях, имеет чуть сероватый цвет, она не влажная и не слипшаяся. Хранить курагу лучше всего в стеклянной банке, убрав от прямых солнечных лучей.

Курага в кулинарии

Курагу используют в смеси с другими сухофруктами и орехами как десерт к чаю, отдельно – в качестве начинки для пирогов и блинчиков, она отлично сочетается с индейкой и говядиной, творогом и кисломолочными продуктами. Напиткам – компотам, морсам и алкогольным настойкам – курага придаёт кисло-сладкий вкус и яркий аромат.

Больше об абрикосах, кураге и урюке смотрите в видеоролике телепередачи «О самом главном».

Источник: http://www.calorizator.ru/product/nut/dried-apricots

Курага для похудения

Использовать курагу для похудения стоит не только потому, что это прекрасный способ обогатить организм массой полезных веществ, но и потому, что при таком похудении вы не будете ощущать себя раздраженно или озлобленно. Дело в том, что именно сладкая пища поднимает настроение, и отказываясь от нее полностью, как того требует какая-либо диета, вы обычно рискуете впасть в уныние. Но только не с курагой!

Сколько калорий в кураге?

Калорий в кураге не так и мало – 232 единицы на 100 грамм. Впрочем, если учесть, что любые конфеты обозначаются калорийностью от 350 до 600 калорий на 100 грамм, то это не так и плохо. К тому же, натуральные вещества, которыми богат сушеный абрикос (он же курага), воспринимаются организмом гораздо легче и перерабатываются также без труда.

Польза кураги

Вам интересно, какая польза от кураги? На самом деле, развернутый ответ на этот вопрос может оказаться слишком длинным, поэтому разберем только самые основные свойства, которые смогут помочь нам в нелегком деле похудения:

  • курага прекрасно подавляет голод. Если между завтраком и обедом вы съедите 1-2 кураги и запьете их стаканом воды, вы с удивлением обнаружите, что чувство голода улетучилось;
  • несмотря на то, что курага таит немало калорий, все же, если вы замените ею свои обычные десерты, вы непременно выиграете: во-первых, это редкий в наше время натуральный продукт, а во-вторых, сахара из кураги не так вредны для фигуры, как печенье или конфета;
  • благодаря высокому содержанию клетчатки, курага способствует чистке кишечника, выводу токсинов и вредных веществ и улучшению пищеварения, вслед за которым неизменно следует и улучшение обмена веществ. Когда метаболизм в организме в норме, лишние килограммы не накапливаются, а уже накопленное расщепляется гораздо интенсивнее, чем обычно;
  • курага обладает слабым мочегонным действием, которое в этом случае не опасно, а легко компенсируется большим количеством калия, поступающим из этого вида сухофруктов.

Даже этих нескольких свойств вполне достаточно для того, чтобы убедиться в важности такого продукта, как курага в рационе любого человека, стремящегося снизить вес.

В качестве диеты на кураге можно выбрать самые разные способы применения этого замечательного продукта. Рассмотрим самые результативные из них:

  1. Диета сладкоежки. Если вы несколько раз в день пьете чай со сладким или просто добавляете этот ритуал к любому приему пищи, этот метод для вас. Раздайте все сладости подругам и не покупайте ничего, кроме кураги. После еды до чаепития выжидайте по крайней мере час. К чаю без сахара в качестве десерта добавляйте 1-3 кураги (не более). В зависимости от того, насколько калорийными были привычные сладости, образуется некий дефицит привычных калорий, и организм перестанет работать на запас и будет расходовать уже накопленное. Это даст медленное, но эффективное похудение без возврата.
  2. Разгрузочные дни. Разгрузочные дни – величина постоянная. Вы должны выбрать 1-2 дня в неделю, не стоящие рядом, и в каждый из них питаться лишь 1 горстью кураги, чаем и водой. При регулярном таком питании и отсутствии переедания в другие дни ваш вес будет снижаться приблизительно на 3 кг в месяц. Даже когда вы добьетесь желаемых результатов, сохраняйте разгрузочные дни хотя бы раз в неделю.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий в скумбрии

Какой бы способ из этих вы не выбрали, не забывайте об умеренности в еде. Организм запасает только ту энергию, которую он не в силах растратить на жизнедеятельность. Поэтому для похудения нужно либо больше двигаться, либо меньше кушать. Замените такие гарниры, как макароны и картофель на овощи, и вы поможете организму гораздо скорее справиться с полнотой.

Источник: https://womanadvice.ru/kuraga-dlya-pohudeniya

Как похудеть на кураге?

статьи:

Одним из основных продуктов, которые в первую очередь оказываются под запретом в период похудения, являются сладости. Однако, сладости могут быть разными, и некоторые из них очень полезны и даже способствуют снижению веса. К таким сладостям относятся сухофрукты.

К сожалению, не все из них низкокалорийные, поэтому от фиников и чернослива во время диеты лучше отказаться, а вот включив в свой рацион курагу, можно не только не лишать себя десерта, но и похудеть, так как именно курага способствует избавлению от лишних килограммов и сантиметров.

Чтобы разобраться, чем именно так полезна курага для похудения, необходимо получше узнать о её составе, свойствах и способах применения.

Что входит в состав?

Курага – это сушёные абрикосы, которые даже после сушки сохраняют практически все свои полезные свойства. Абрикосы сушат двумя способами, с косточкой и без. Высушенные с косточкой абрикосы называется урюк, а вот абрикос без косточки и есть курага.

В ней в большом количестве содержится железо, так необходимое для женского организма, магний и калий, нормализующие работу нервной системы, а также различные витамины, самыми важными из которых являются витамины А и Е, отвечающие за красоту и упругость кожи.

Несмотря на то, что курага – это сладкий продукт, она весьма низкокалорийна и не оказывает влияния на вес.

Свойства кураги для похудения

Одним из свойств кураги, которое играет важную роль в процессе похудения, это её способность великолепно насыщать организм. Таким образом, почувствовав признаки голода, достаточно просто съесть небольшое количество кураги и вы сможете на некоторое время от него избавиться, отложив приём пищи. Связано это с высоким содержанием в ней глюкозы и фруктозы, которые удовлетворяют потребность в сахаре и отбивают тягу к вредным сладостям, таким как торты и пирожные.

Курага представляет собой лёгкое, природное мочегонное средство. Употребляя курагу в умеренных количествах, можно избавиться от шлаков и токсинов, накопившихся в организме, а также предотвратить застойные явления в кишечнике путём ускорения процесса переработки жидкости.

Курага является великолепным источником клетчатки, несмотря на то, что в свежих фруктах её не так много. В процессе сушки количество клетчатки увеличивается в несколько раз, что делает курагу очень полезной и питательной. Однако, для этого нужно соблюдать определённые условия сушки абрикоса.

Курага, хоть и не является высококалорийным продуктом, достаточно долго переваривается организмом, благодаря чему обеспечивает чувство сытости на длительный срок. Съев несколько кусочков кураги перед едой, вы сможете существенно уменьшить свою порцию, но не переесть, так как аппетит снизится, а организм не будет испытывать чувства голода.

Как еще курага помогает похудеть? О том, что курага препятствует перееданию и утоляет чувство голода уже было сказано, однако, это не единственные её преимущества, которые делают курагу невероятно эффективным продуктом для похудения.

В состав кураги входят такие вещества, как магний, селен и цинк, все они оказывают на организм определённое воздействие, ускоряя при этом процесс похудения и избавляя от лишних килограммов.

Цинк препятствует отложению в организме холестерина, который затрудняет кровообращение, а, следовательно, замедляет поставку к внутренним органам кислорода, витаминов и питательных веществ.

Селен представляет собой антиоксидант, который принимает участие в обменных процессах и улучшает метаболизм, не позволяя пище надолго задерживаться в желудке и превращаться в жировые отложения. Магний, также содержащийся в кураге, принимает непосредственное участие в процессе переработки жиров в энергию, и при его недостатке этот процесс существенно замедляется.

Курага оказывает благотворное влияние на состояние кожи, которая требует особого внимания в процессе похудения. Употребление кураги поможет избежать появления складок, морщин и потери эластичности кожи. Это особенно важно при резком и стремительном снижении веса, когда кожа не успевает сокращаться и теряет тонус.

Разгрузочный день на кураге

Как уже было сказано, курага представляет собой источник полезных витаминов и минералов, поэтому она может стать основой для проведения разгрузочного дня, который не принесёт вреда организму. Для разгрузочного дня вам понадобится два стакана кураги. Промойте её и очистите, затем залейте водой и оставьте отмачиваться на 10 часов.

После этого слейте с кураги воду, немного просушите её и употребляйте в течение дня небольшими порциями, как только заметите признаки голода. В среднем у вас должно выйти шесть приёмов пищи, поэтому рекомендуется сразу разделить всю курагу на шесть равных частей. Во время разгрузочного дня кроме кураги нужно пить воду, в количестве 1,5-2 литра, и зелёный чай без сахара.

Повторить разгрузочный день на кураге следует не раньше, чем через две недели.

Диета для похудения с курагой

Диета длится на протяжении семи дней, и основным компонентом её меню, как вы уже, наверняка, догадались, является курага. В отличие от разгрузочного дня, диета с курагой включает в себя так необходимые организму для нормальной жизнедеятельности белковые продукты и витамины.

Исключить же из своего рациона, как и при любой другой диете, нужно будет жаренные, жирные, мучные, сладкие и консервированные продукты, слишком солёную, копчёную и высококалорийную пищу.

Всё это не способствует снижению веса, а, наоборот, становится причиной образования лишних килограммов.

Итак, что же входит в меню диеты для похудения с курагой. На протяжении всей диеты в течение каждого дня вам нужно будет съедать одно белковое блюдо, в качестве которого может выступать рыба нежирных сортов или диетическое мясо, приготовленные на пару или вареные.

Заменить их можно бобовыми, также тщательно отваренными без добавления соли. Ещё один приём пищи будет включать в себя свежие овощи в виде диетического салата без соли и майонеза, заправленного растительным маслом, уксусом или лимонным соком, либо же фрукты, любые за исключением винограда и банана.

В остальное время следует есть курагу, количество которой составит не более 200 граммов в течение дня.

Как выбирать курагу?

При выборе кураги обратите внимание не только на её внешний вид, но и на вкусовые качества, сняв пробу перед покупкой. У кураги не должно быть винного привкуса, а также плод должен быть достаточно мягким. Если она не соответствует данным стандартам, это значит, что курага не правильно хранилась.

Что касается внешнего вида, то слишком яркий и ровный оранжевый цвет кураги может свидетельствовать об использовании химических веществ при сушке плодов.

Хорошая курага имеет неравномерный окрас, иногда даже встречаются тёмные пятнышки на плоде, которые представляют собой солнечный ожог, образовавшийся от капель воды на фрукте.

Есть противопоказания

Прибегать к помощи кураги при похудении рекомендуется далеко не всем. Отказаться от употребления этого сухофрукта следует людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также при ослабленном после длительной болезни организме. Не следует налегать на курагу и тем, у кого проблемы с мочеполовой системой.

Связано это с мочегонным и лёгким слабительным свойством кураги, которые могут только обострить заболевание и привести к осложнениям. В период разгрузочного дня или диеты на кураге постарайтесь оградить себя от нервного перенапряжения и избегайте сильных физических нагрузок.

Тогда вы сможете потерять за время диеты от 3 до 5 килограмм, не испытывая сильного дискомфорта и не прилагая особых усилий.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/diet/diet794.html

Состав кураги

Курага – это сушёные абрикосы, которые даже после сушки сохраняют фактически все свои полезные характеристики. Абрикосы сушат 2-мя методами, с косточкой и без. Высушенные с косточкой абрикосы именуется урюк, а вот абрикос без косточки и есть курага.

В ней в большенном количестве содержится железо, так нужное для дамского организма, магний и калий, нормализующие работу нервной системы, также разные витамины, важнейшими из которых являются витамины А и Е, отвечающие за красоту и упругость кожи.

Невзирая на то, что курага – это сладкий продукт, она очень низкокалорийна и не оказывает воздействия на вес.

Характеристики кураги

Одним из параметров кураги, которое играет важную роль в процессе похудения, это её способность потрясающе насыщать организм. Таким макаром, почувствовав признаки голода, довольно легко съесть маленькое количество кураги и вы можете на некое время от него избавиться, отложив приём еды. Связано это с высочайшим содержанием в ней глюкозы и фруктозы, которые удовлетворяют потребность в сахаре и отбивают тягу к вредным сладостям, таким как тортики и пирожные.

Курага представляет собой лёгкое, природное мочегонное средство. Употребляя курагу в ограниченных количествах, можно избавиться от шлаков и токсинов, накопившихся в организме, также предупредить застойные явления в кишечном тракте путём ускорения процесса переработки воды.

Сушёные абрикосы являются прекрасным источником клетчатки, невзирая на то, что в новых фруктах её не настолько не мало. В процессе сушки количество клетчатки возрастает в пару раз, что делает курагу очень полезной и питательной. Но, для этого необходимо соблюдать определённые условия сушки абрикоса.

Курага, хоть и не является высококалорийным продуктом, довольно длительно переваривается организмом, по этому обеспечивает чувство сытости на долгий срок. Съев несколько кусочков кураги до еды, вы можете значительно уменьшить свою порцию, но не переесть, потому что аппетит снизится, а организм не будет испытывать чувства голода.

О том, что курага препятствует перееданию и снимает чувство голода уже было сказано, но, это не единственные её достоинства, которые делают этот сухофрукт неописуемо действенным при понижении веса.

В состав кураги входят такие вещества, как магний, селен и цинк, они все оказывают на организм определённое воздействие, ускоряя при всем этом процесс похудения и избавляя от излишних кг.

Цинк препятствует отложению в организме холестерина, который затрудняет кровообращение, а, как следует, замедляет поставку к внутренним органам кислорода, витаминов и питательных веществ.

Селен представляет собой антиоксидант, который учавствует в обменных процессах и улучшает метаболизм, не позволяя еде навечно задерживаться в желудке и преобразовываться в жировые отложения. Магний, также находящийся в кураге, воспринимает конкретное роль в процессе переработки жиров в энергию, и при его недочете этот процесс значительно замедляется.

Курага оказывает благотворное воздействие на состояние кожи, которая просит особенного внимания в процессе похудения. Употребление кураги поможет избежать возникновения складок, морщин и утраты эластичности кожи. Это в особенности принципиально при резком и быстром понижении веса, когда кожа не успевает сокращаться и теряет тонус.

Разгрузочный денек на кураге

Как уже было сказано, курага представляет собой источник нужных витаминов и минералов, потому она может стать основой для проведения разгрузочного денька, который не принесёт ущерба организму. Для разгрузочного денька для вас пригодится два стакана кураги. Помойте её и очистите, потом залейте водой и оставьте отмачиваться на 10 часов.

После чего слейте с кураги воду, малость просушите её и употребляйте в течение денька маленькими порциями, как заметите признаки голода. В среднем у вас должно выйти 6 приёмов еды, потому рекомендуется сходу поделить всю курагу на 6 равных частей. Во время разгрузочного денька не считая кураги необходимо пить воду, в количестве 1,5-2 литра, и зелёный чай без сахара.

Повторить разгрузочный денек на кураге следует не ранее, чем через две недели.

Диета с курагой

Диета продолжается в протяжении 7 дней, и главным компонентом её меню, как вы уже, наверное, додумались, является курага. В отличие от разгрузочного денька, диета с курагой содержит в себе так нужные организму для обычной жизнедеятельности белковые продукты и витамины.

Исключить же из собственного рациона, как и при хоть какой другой диете, необходимо будет жаренные, жирные, мучные, сладкие и консервированные продукты, очень солёную, копчёную и высококалорийную еду.

Всё это не содействует понижению веса, а, напротив, становится предпосылкой образования излишних кг.

Итак, что все-таки заходит в меню диеты с курагой. В протяжении всей диеты в течение каждого денька для вас необходимо будет съедать одно белковое блюдо, в качестве которого может выступать рыба нежирных видов либо диетическое мясо, приготовленные на пару либо вареные.

Поменять их можно бобовыми, также кропотливо отваренными без прибавления соли. Ещё один приём еды будет включать в себя свежайшие овощи в виде диетического салата без соли и майонеза, заправленного растительным маслом, уксусом либо лимоновым соком, или же фрукты, любые кроме винограда и банана.

В остальное время следует есть курагу, количество которой составит менее Двести граммов в течение денька.

Как выбирать курагу

При выборе кураги направьте внимание не только лишь на её внешний облик, да и на вкусовые свойства, сняв пробу перед покупкой. У кураги не должно быть винного привкуса, также плод должен быть довольно мягеньким. Если она не соответствует данным эталонам, это означает, что курага не верно хранилась.

Что касается внешнего облика, то очень броский и ровненький оранжевый цвет кураги может свидетельствовать об использовании хим веществ при сушке плодов.

Отменная курага имеет неравномерный окрас, время от времени даже встречаются тёмные пятнышки на плоде, которые представляют собой солнечный ожог, образовавшийся от капель воды на фрукте.

Предостережения

Прибегать к помощи кураги при похудении рекомендуется далековато не многим. Отрешиться от потребления этого сухофрукта следует людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, также при ослабленном после долговременной заболевания организме. Не следует налегать на курагу и тем, у кого задачи с мочеполовой системой.

Связано это с мочегонным и лёгким слабительным свойством кураги, которые могут только обострить болезнь и привести к осложнениям. В период разгрузочного денька либо диеты на кураге постарайтесь защитить себя от нервного перенапряжения и опасайтесь сильных физических нагрузок.

Тогда вы можете утратить за время диеты от Три до 5 килограмм, не испытывая сильного дискомфорта и не прилагая особенных усилий.

Махноносова Екатерина

Источник: http://sled-samprok.ru/bez-rubriki/kuraga-dlya-poxudeniya.html

Курага: вред и польза для организма

Курага — это высушенный плод абрикосового дерева.

Цвет имеет варианты от ярко-оранжевого до коричневатого. Курага может быть столовая, первого, высшего сорта или экстра. Вкус всех сортов зависит от фрукта. Поставками сухофрукта занимаются страны средней Азии, северная часть Китая, Кавказ, южные штаты США.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Салат терка для похудения

Выделяют два ее вида:

  1. Кайса, когда косточку удаляют.
  2. Урюк — абрикос с косточкой.

Высушивают их одинаково. У кайсы удаляют косточку, сохраняя плод целым. Мелкие фрукты для урюка оставляют нетронутыми. В классическом варианте абрикосы в течение недели высушивают на солнце. При этом их вес уменьшается в четыре раза вследствие испарения воды. витамина С также снижается, но концентрация других витаминов и минералов возрастает.

Далеко не всем известно, какие вещества содержит в себе курага. Польза и вред для организма данного сухофрукта хорошо изучены и мы вам об этом расскажем.

Как выбрать и хранить

При выборе сухофрукта не следует вестись на поводу внешней оболочки. Глянцевость, блеск, яркий цвет свидетельствуют о том, что плоды были обработаны химическими веществами. Фрукты, высушенные естественным образом, имеют коричнево-серый цвет и не слипаются между собой. Для них свойствен пряный, медовый запах. Хранить их следует вдали от солнечного света в стеклянной емкости при комнатной температуре. Курагу можно и заморозить. В таком случае она хранится до полутора лет.

Курага для детей

Так как данный вид сухофруктов имеет очень активные свойства, при употреблении ее детьми, нужно соблюдать осторожность. Вводить продукт постепенно после 6 месяцев. Начинать нужно с чайной ложки компота, постепенно увеличивая порции. Позже абрикосовое пюре добавляют к обычной каше. Норма для детей 8 — 12 лет — пятнадцать грамм кураги в день. Для справки: норма для взрослого мужчины — 50 грамм в день.

Курага для похудения

Довольно популярен разгрузочный день на кураге для быстрого сброса лишних кило. Для его проведения два стакана сухих плодов заливают горячей водой на ночь. Утром нужно выпить воду, а плоды есть в течение дня, разделив на равные части. Очень важно в такой день пить больше воды, чем обычно, так как курага выводит жидкость из организма.

Монодиета на кураге длится до пяти дней. Меню составляет пюре из сушеных абрикосов. Для его приготовления необходимо замочить 300 гр. кураги в воде. После ее набухания сухофрукты залить абрикосовым соком и смешать в блендере. Массу разделить на равные части и употреблять в течение дня. Можно пить воду, чай. Как результат — минус 5 кило. Не смотря на богатый витаминный состав, дольше пяти дней на такой диете сидеть нельзя.

Перед употреблением сухофрукты необходимо промыть и замочить в кипятке на двадцать минут. После еще раз промыть в проточной воде. Так, вы избавитесь от диоксида серы, которым их обрабатывают на массовом производстве.

Как сделать курагу дома. Важные правила

  1. Выберите свежие крупные фрукты, сладкие на вкус и плотные по консистенции.
  2. Промойте плоды, разделите на равные половины. Отделите косточку от мякоти.
  3. Засыпьте фрукты сахаром и оставьте на сутки.
  4. Слейте образовавшийся сок.
  5. Разложите плоды в сушилке.
  6. Просушите плоды на сильном режиме три часа.
  7. Смените режим на низкий и сушите до готовности.

Чтобы сухофрукты остались яркого цвета, сделайте раствор из 1 чайной ложки лимонной кислоты и одного литра воды.

Поместите в него плоды до сушки на некоторое время.

Хорошая курага должна быть сухой, но не твердой. Если ее положить в горячую воду — она набухнет.

Полезные рецепты

Курагу используют как самостоятельный десерт, а также в начинках к пирогам, мясу (индейке, говядине), творогу и молочным продуктам.

Для иммунитета

200 гр. грецких орехов и кураги измельчаются в блендере, заливаются таким же количеством меда. Тщательно перемешиваются. Можно добавить сок лимона и изюм по желанию. Употреблять раз в день по 1-2 столовые ложки.

Будьте внимательны к противопоказаниям и ешьте курагу на здоровье!

Источник: https://modda.ru/krasota-i-zdorove/kuraga-vred-i-polza/

Можно ли есть курагу при похудении, ее калорийность и советы для худеющих

Употребление сухофруктов во время диеты помогает отказаться от сладостей и насытить организм витаминами. При этом курага для похудения считается весьма неоднозначным продуктом. Она содержит большое количество ценных компонентов, но при этом включает много калорий.

Польза кураги для организма

Многочисленные отзывы о кураге для похудения свидетельствуют о ее пользе для здоровья. Этот продукт помогает добиться таких результатов:

  1. Нормализовать баланс гормонов. Продукт помогает улучшить состояние женщины во время климакса, менструации, беременности. Компоненты сушеных плодов помогают справиться с токсикозом.
  2. Улучшить психоэмоциональное состояние. Продукт улучшает настроение, снижает последствия стрессов, справляется с бессонницей.
  3. Активизировать выведение шлаков и токсинов из организма. Это помогает справиться с отеками и лишним весом. Также продукт используют для профилактики воспалений мочевыводящих протоков.
  4. Стимулировать кишечную перистальтику. Это поможет избежать появления запоров. Особенно эффективно применять курагу при похудении в период беременности.
  5. Улучшить пищеварительные функции. Благодаря этому пища лучше усваивается.
  6. Снизить содержание холестерина в сосудах. Также продукт способствует повышению эластичности сосудистых стенок.
  7. Активизировать функции головного мозга и повысить трудоспособность.
  8. Сделать сердце более выносливым. Продукт способствует нормализации параметров артериального давления.
  9. Сделать кости и зубы прочнее. Также курага благоприятно отражается на состоянии волос и ногтей.
  10. Увеличить параметры гемоглобина. Это способствует повышению насыщения тканей кислородом и стимулирует метаболизм.
  11. Остановить развитие атипичных клеток.
  12. Укрепить иммунную систему.

Можно ли кушать курагу при похудении: польза и вред

Продукт считается достаточно калорийным, потому многие люди отказываются включать его в диетический рацион. Так можно ли есть курагу при похудении? Большинство диетологов разрешает использовать немного этого продукта при составлении меню.

Тем более что употребление кураги при диете помогает добиться таких результатов:

  1. Быстро и надолго насыщает. Это помогает избавиться от чувства голода и избежать переедания.
  2. Способствует очищению кишечника от всего лишнего. Этот эффект достигается за счет легкого слабительного действия.
  3. Улучшает пищеварительные функции. При правильном функционировании пищеварительных органов основная часть жиров и углеводов тратится на расход энергии, а не скапливается в организме.
  4. Помогает справиться с отеками. Они делают полную фигуру еще более одутловатой.
  5. Насыщает организм глюкозой. Это помогает справиться с тягой к сладостям и избежать срыва со строгой диеты.
  6. Улучшает настроение, помогает справиться с повышенной нервозностью и раздражительностью. Такие симптомы нередко сопровождают серьезные ограничения в питании.
  7. Заряжает жизненной энергией. Это связано с содержанием углеводов. Продукт помогает нормально переносить физические нагрузки и вести здоровый образ жизни.

При этом употребление кураги для похудения может привести и к отрицательным последствиям. При включении этого продукта в рацион есть риск попадания в организм токсичных консервантов. Для обработки сухофруктов часто применяют диоксид серы. Этот компонент применяется для придания плодам привлекательного желтого оттенка.

При длительном употреблении плодов вредное вещество накапливается в организме. Как следствие, есть риск появления аллергических реакций или развития астмы. Также существует вероятность токсического поражения легких и бронхов.

Высокая калорийность кураги при похудении может принести вред. Однако побочные эффекты возникнут лишь при неумеренном потреблении этого продукта. Помимо увеличения массы тела, есть риск таких последствий:

  • диарея;
  • метеоризм;
  • приступообразные боли в желудке.

Также стоит учитывать, что продукт имеет немало противопоказаний. Чтобы понять, можно ли курагу на диете, стоит проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать нежелательных последствий для здоровья.

Правила употребления кураги

Чтобы избежать увеличения веса, нужно знать, сколько можно есть кураги при похудении. Суточная норма продукта составляет не больше 5-6 крупных плодов. Если превысить это количество, есть риск увеличения массы тела.

Если устраивать каждую недель разгрузочный день на сухофруктах или заменять сушеными абрикосами 1 прием пищи, в течение недели удастся избавиться от 5 кг. При этом нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Курагу запрещено комбинировать с углеводами, которые легко усваиваются. Ее нельзя класть в каши быстрого приготовления, если на упаковке не указано, что они цельнозерновые. Также не стоит сочетать сухофрукты с медом.
  2. Запрещено употреблять сушеные абрикосы в качестве десерта после основного приема пищи. Этот продукт является плотным перекусом. Он не может играть роль легкого десерта.
  3. Сухофрукты лучше всего сочетаются с жирами и белковыми продуктами. Особенно полезны дополнения в виде жирной пищи. Они помогают усваивать жирорастворимый витамин А, который в большом количестве присутствует в кураге. Также стоит учитывать, что комбинация сухофруктов с орехами обеспечивает организм большим количеством энергии. Потому перед употреблением такой смеси стоит продумать физические нагрузки.
  4. Сушеные абрикосы можно взять с собой в том случае, если нет возможности для полноценного обеда. Они обеспечат организм энергией.

Эффективные диеты с использованием кураги

Курага вполне может стать частью диетического рациона. При этом существует несколько действенных вариантов избавления от лишнего веса.

Монодиета

Если разгрузочный день на кураге не привел к нежелательным последствиям для здоровья, можно садиться на монодиету. Она длится 3 дня и подразумевает такой же рацион, что и при проведении разгрузки.

Если возникает сильное чувство голода, дополнительно в меню можно включить 1 зеленое яблоко и 1 стакан нежирного кефира. Такая схема питания помогает избавиться от 4-5 кг.

Диета на неделю

В этом случае за день запрещено съедать такое большое количество кураги. Это связано с тем, что основные приемы пищи включают и другие продукты. В основе меню должна присутствовать белковая пища. Предпочтение стоит отдавать яйцам, курице, молоку. Также в рацион нужно включать сложные углеводы – крупы. Не менее важны и полезные жиры – масла, орехи, рыба.

Важно, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1500 ккал. В день можно употреблять 100 г кураги. Ее нужно есть каждый день. При этом схемы могут отличаться. Так, разрешается съедать по 50 г сухофруктов на второй завтрак и полдник. Также допустимо есть по 20 г плодов после каждого приема пищи.

Такой режим питания можно соблюдать не больше 1 недели. В противном случае есть риск опасных последствий для здоровья.

Диетические блюда из кураги

Чтобы избавиться от лишних килограммов, стоит готовить из кураги специальные диетические блюда:

  1. Напиток из кураги. Для его изготовления рекомендуется взять 200-300 г сушеных плодов и залить горячей водой. Затем измельчить до состояния пюре. После этого влить в состав 500 мл персикового или абрикосового сока. Полученный напиток стоит принимать в течение дня, разделив его на 3 приема пищи. Другие продукты в этот день запрещены.
  2. Коктейль из кураги. Чтобы сделать этот полезный напиток, нужно взять 5 плодов и залить горячей водой. Затем измельчить и добавить к фруктам по 100 мл кефира и виноградного сока. Также можно положить немного ванилина. Напиток стоит употреблять по утрам.
  3. Курага с творогом. Для начала нужно взять 5 сушеных абрикосов, залить горячей водой и измельчить. Затем распарить 2 столовых ложки овсянки и смешать с курагой. К полученной массе добавить 50 г нежирного творога. Полученной смесью можно заменить завтрак или обед.

Курагу можно употреблять как самостоятельный продукт или добавлять в сложные блюда. Сухофрукты отлично дополняют овощные салаты и супы-пюре. Их можно использовать для приготовления вкусного и полезного компота. При этом важно отдавать предпочтение качественным плодам, которые не обработаны вредными химическими элементами.

Противопоказания и побочные эффекты

Курагу запрещено употреблять при таких нарушениях:

  1. Хронические патологии пищеварительных органов. К ним относят гастрит и дуоденит. Также нельзя есть сухофрукты при язве, гепатите, панкреатите.
  2. Лишний вес. В этом случае противопоказано бесконтрольное употребление сухофруктов. При этом их можно использовать для разгрузочных дней.
  3. Сахарный диабет. Людям с таким диагнозом употреблять курагу нужно очень осторожно. Этот продукт включают в рацион в минимальном объеме. Это стоит делать после консультации с врачом.
  4. Индивидуальная непереносимость продукта.
  5. Низкое артериальное давление.

Избыточное употребление сушеных абрикосов становится причиной нежелательных симптомов. К ним относят метеоризм, абдоминальные боли, вздутие живота, диарею. Стоит учитывать, что продукт запрещено употреблять при обострении пищеварительных патологий.

Употребление кураги на диете помогает избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья. При этом важно ознакомиться со списком противопоказаний и побочных эффектов. Немаловажное значение имеет четкое соблюдение размера порций, ведь сухофрукты считаются достаточно калорийными.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/mozhno-li-est-kuragu-pri-poxudenii-ee-kalorijnost-i-sovety-dlya-xudeyushhix/

Как использовать курагу в процессе похудения?

Что вы знаете о кураге, кроме того, что она вкусная, хорошопахнет, а так же имеет цвет от оранжевого до прозрачно желтого? Нуво-первых, если мы говорим о похудании, то нас в первую очередьдолжна волновать калорийность данного продукта.

Собственно, данные говорят о том, что калорийность 100 граммкураги равняется 220 к. калориям. Много это или мало? – Конечно жемало. Для сравнения в тех же 100 граммах молочного шоколадасодержится аж 547 к. калорий.

В кураге отсутствует жир как таковой либо его настолько мало,что можно пренебречь. Курага по сути – это набор быстрых углеводов,которые при попадании в желудок быстро расщепляется на отдельныепитательные элементы – глюкозу и ряд компонентов.

Как составить диету для похудения с курагой?

Правило первое – не делайте курагу основным блюдом. Так каккурага по сути является источником быстрых углеводов, то вы несможете ей наестся.

У вас будет постоянное чувство голода через 1 час после того каквы ее поели. Даже не смотря на то что сухофрукт являетсяотносительно малокалорийным блюдом, это не спасет вас от перееданияв случае неправильного выставленных приоритетов.

Правило второе. Используйте курагу как добавку к основнымблюдам. Например, курага в рубленном виде отлично сочетается скашами. Такое сочетание кстати обладает стимулирующимдействием на желудок.

Правило третье. Используете курага как заменитель сладких блюд.Хотите конфету или пирожное – съешьте немного кураги, а послеотведаете еще какие-нибудь фрукты.

Диета может быть приятной, когда вы просто немного ограничитеколичество потребляемых калорий и не станете полностью исключатьсладкое из рациона. Ну а вкусная курага непременно поможет вам вэтом деле.

Будьте здоровыми и любите себя!

Источник: http://jurnalsovetov.com/page/kuraga

Какие сухофрукты можно есть при похудении: когда и сколько

Неотъемлемой частью ежедневного меню при правильном питании считаются сухофрукты. Они снабжают организм необходимыми витаминами, клетчаткой, а также обеспечивают головной мозг глюкозой для его бесперебойной работы. Многие желающие подкорректировать свой вес без ущерба здоровью интересуются, какие сухофрукты можно есть при похудении.

А некоторые сомневаются, можно ли есть вообще сухофрукты при похудении. Можно! Но лучше выбирать только те виды, которые имеют низкий гликемический индекс (в пределах 30-50) и минимально возможную калорийность.

Полезные сухофрукты при корректировке веса

Итак, какие сухофрукты можно есть на диете?

Здесь каждый найдёт для себя по вкусу сладость, которая станет прекрасным дополнением к готовому блюду или отличным перекусом:

  1. груши и яблоки;
  2. курага;
  3. чернослив;
  4. изюм;
  5. финики;
  6. инжир;
  7. ананас.

Специалисты по питанию на вопрос «можно ли есть сухофрукты при похудении», отвечают, что кушать их не просто разрешено, а необходимо!

При вынужденном ограничении рациона засушенные ягоды и фрукты хороши тем, что отлично влияют на весь организм:

  • нормализуют пищеварение;
  • являются источником жизненно важных витаминов, микроэлементов, глюкозы, фруктозы, клетчатки;
  • быстро насыщают;
  • легко усваиваются организмом;
  • идеально подходят для перекуса;
  • являются оптимальной альтернативой сахаросодержащим продуктам и блюдам;
  • вносят разнообразие в диетический рацион;
  • устраняют перепады настроения и депрессию.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Виноград при похудении

Ниже в статье рассмотрим, какие сухофрукты можно при снижении веса на пп, и каковы их особенности.

Груши и яблоки

Калорийность 100 г сушеных груш — 249 ккал, 100 г яблок – 231 ккал.

Эти виды сухофруктов считаются наименее сладкими.

Употребление их в пищу обеспечивает устойчивое снижение веса – пектин работает над улучшением обмена веществ, клетчатка способствует выведению тяжелых металлов и токсинов.

Бор, который содержится в них, значительно повышает эффективность работы головного мозга.

Не проявляют аллергической реакции.

Курага

Калорийность 100 г составляет 215 ккал.

Курага богата калием, который показано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, также она содержит фосфор, железо и натрий.

Клетчатка, входящая в состав, успешно регулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника, способствует мягкому похудению посредством устранения запоров и своевременному очищению кишечника.

Сушеные абрикосы способствуют выводу токсинов и шлаков, очистке печени.

Чернослив

Калорийность 100 г варьируется в пределах 220-230 ккал.

Приём чернослива поможет наладить деятельность желудочно-кишечного тракта, повысить упругость стенок сосудов. Работает как мощный антиоксидант, борется с депрессией, что важно при соблюдении диеты. Чернослив включён в меню некоторых диет, содержащаяся в нем клетчатка помогает устранить проблемы со стулом.

Изюм

Калорийность 100 г составляет 264 ккал.

Сушёный виноград выступает важным источником энергии для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов. Включает в себя множество полезных компонентов – бор, кальций, железо, натрий.

Как антиоксидант, изюм результативно ведет борьбу с целлюлитом и старением кожных покровов. Йод в составе благотворно влияет на работу щитовидной железы, стабильная работа которой очень важна при контроле веса.

Финики

Калорийность 100 г – 292 ккал.

Считаются лидерами по количеству полезных элементов, входящих в их состав.

Набор микроэлементов способен стабилизировать работу органов пищеварения, содействует очищению организма от вредных веществ, токсинов, шлаков.

Финики рекомендуется принимать для профилактики заболеваний сердца, при бессоннице и частых стрессовых ситуациях.

Инжир

Калорийность 100 г равна 257 ккал.

В состав инжира включены пектин, дубильные вещества, органические кислоты и другие микроэлементы. Он обладает отличным мочегонным действием, рекомендован при заболеваниях печени и почек, проблемах с сосудами. Обладает легким слабительным действием, активизирует обмен веществ.

Ананас

Калорийность 100 г сушеного ананаса – 268 килокалорий.

Это лучший сухофрукт для рациона худеющих!

После приёма в пищу экзотического плода в любом виде в крови повышается уровень серотонина – он работает над выведением избыточной жидкости из организма, а также заглушает чувство голода.

Марганец в составе ананаса содействует обмену углеводов и протеинов.

Свежие ананасы показаны при необходимости устранения целлюлита у женщин.

Фермент бромелайн активно обновляет кожные покровы, повышает их тонус и упругость.

Можно ли есть сухофрукты при похудении вечером

Из-за высокой калорийности и наличия в их составе фруктозы (по сути сахара) употреблять сухофрукты всем приверженцам правильного питания желательно до обеда. Хорошо, если в этот день по плану будет тренировка в спортивном зале.

Вечерний же прием сладких высушенных фруктов чреват нежелательным отражением на талии в виде дополнительных сантиметров.

Оптимальные порции высушенных фруктов

Стоить помнить, что калорийность сухофруктов высока, употреблять их необходимо в разумных пределах, особенно при желании снизить вес. Максимальная дозировка приёма сухофруктов в день составляет 40-50 грамм. Альтернативой сухофруктам может стать компот из них – он обладает полезными свойствами, пониженной калорийностью. Также высушенные фрукты-ягоды — идеальный компонент для смузи, коктейлей.

Суточная норма употребления:

  • ананас — 2-3 колечка;
  • груша -2-3 шт.;
  • изюм — 10-15 шт.;
  • курага — 5-6 шт.;
  • финики — 3-4 шт.;
  • чернослив — 4-5 шт.;
  • яблоки — 5-7 шт.;
  • инжир — 3-5 шт..

В рационе по принципам правильного питания часто используют такие виды сухофруктов, как сушёная вишня и дыня. При похудении их употребление нежелательно, так как эти виды калорийные – 290 и 341 килокалория на 100 г продукта соответственно.

советы от диетологов

Напоследок советую посмотреть ролик с рекомендациями диетологов относительно сухофруктов:

Источник: https://pp-vkusno.ru/suxofrukty-i-poxudenie-zdorovo-i-vkusno.html

Диета на кураге, -2 кг, 2 дня. Отзывы

Похудение до 2 кг за 2 дня.
Средняя суточная калорийность 850 Ккал.

Курага (сушеный абрикос) поможет и преобразить фигуру и поддержать здоровье. Сейчас предлагаем вам узнать о способах похудения с помощью кураги продолжительностью 2 и 5 дней.

Требования диеты на кураге

Если необходимо быстренько реанимировать фигуру перед важным мероприятием или после застолья, вам подойдет двухдневная диета на кураге. Ее правила подразумевают 4 приема пищи в день. Завтрак всегда одинаков: нужно скушать до 70 грамм этого сухофрукта.

Обедаем и ужинаем такими блюдами: умеренной порцией сваренной на воде крупы, овощным супом без зажарки, постным мясом или рыбой. На обед желательно скушать два основных блюда, а поужинать, остановившись на одном. В обе трапезы можно употребить, помимо «главной» еды, до 50 грамм кураги. Чтобы она не наскучила, позволено лакомиться и другими сухофруктами.

На полдник съешьте фруктовый или овощной салат (лучше делать акцент на некрахмалистой продукции) и 30 грамм кураги.

Эту диету можно несколько разнообразить и ввести другие продукты на свое усмотрение. Но однозначно стоит отказаться от сладостей (в том числе от содержащих сахар напитков), жареных, слишком соленых и высококалорийных блюд, изделий из белой муки.

Ежедневно выпивайте около двух литров негазированной воды. Общее количество употребляемой за день кураги (и других сухофруктов) не должно быть менее 200 грамм. За два дня этой диеты на кураге, как правило, уходит 1,5-2 лишних килограмма.

Если вы желаете похудеть более ощутимо, можно попробовать второй популярный способ преображения фигуры с помощью кураги — диету, продолжать которую рекомендовано, максимум, 5 дней. По истечении этого срока можно скинуть до 5 килограмм лишнего веса, то есть в день в среднем с тела уходит по одному ненужному килограммчику. Согласитесь, это неплохой результат! Но, стоит отметить, что и сила воли для этого понадобится неслабая, поскольку придется сидеть, по сути, на монодиете.

Основным блюдом, которое будет фигурировать на вашем столе, является изготовленное из кураги пюре. Чтобы приготовить его, возьмите 300 грамм сухого абрикоса и хорошенько промойте. Можно и вымочить курагу в воде, это сделает ее более однородной.

После этого нужно залить ее абрикосовым соком (в количестве 500 г) и все это перемешать с помощью блендера. Поделите полученную массу на равные части и употребляйте в течение дня. Желательно, чтобы приемов пищи получилось не менее четырех. После 18:00 кушать не рекомендовано.

Помимо чистой воды без газа на диете можно пить и несладкий зеленый чай.

Продолжать диету дольше указанного срока настоятельно не рекомендуется. Несмотря на то, что курага содержит большое количество полезных веществ, питание только ей одной не может полностью восполнить потребности организма во всех необходимых компонентах.

По завершении такой диеты вводить в меню новые продукты стоит очень плавно, а акцент лучше делать на нежирной белковой продукции, по которой организм наверняка уже начал тосковать.

Не забудьте обогатить меню творогом, кефиром невысокой жирности, мясом и рыбой, приготовленными без масла и прочих жирных добавок.

Для поддержания существующего веса или плавного и комфортного снижения его можно проводить и специальные разгрузочные дни на кураге. Чтобы подготовить рацион такого дня, возьмите 2 стакана кураги, промойте ее, залейте водой и оставьте на ночь.

С утра натощак нужно выпить водичку, в которой отмокал абрикос. А оставшиеся плоды поделите на 6 равных порций и скушайте в течение дня. В это время важно пить достаточно жидкости.

Желательно, чтобы общее ее количество было не менее трех литров (сюда входят обычная или минеральная негазированная вода, зеленый и травяные чаи без добавления сахара).

Важно правильно выбрать курагу. Прежде чем приобретать ее, убедитесь, что она вызрела и высохла естественным образом. Такая курага должна быть коричневатого цвета. Если же плоды имеют ярко желтый, оранжевый, красноватый цвет, от их дегустации лучше отказаться.

Велика вероятность того, что они были обработаны химией для лучшего хранения или для придания им красоты. Также обратите внимание на то, чтобы курага не имела неестественного блеска. О максимально натуральном происхождении и лучшем качестве говорит матовость плода.

Пример рациона питания двухдневной диеты на кураге

День 1 Завтрак: курага. Обед: пиала овощного супчика; 150 г отварного куриного филе; сухофрукты. Полдник: огуречно-помидорный салат и курага. Ужин: приготовленная на воде рисовая каша с добавлением сухофруктов.

День 2 Завтрак: курага. Обед: пара столовых ложек отварной гречки и сухофрукты. Полдник: запеченное яблоко и курага. Ужин: 100-120 г запеченной рыбки и сухофрукты.

Противопоказания диеты на кураге

  • Диета на кураге (да и вообще потребление кураги в ощутимых количествах) противопоказана при сахарном диабете из-за высокой концентрации в этом сухофрукте сахаров. Хотя они и природного происхождения, употреблять их в таком количестве диабетикам нельзя.
  • Еще одной отличительной особенностью кураги является ее способность снижать артериальное давление. По этой причине данная диета противопоказана гипотоникам, ведь у них этот важный показатель итак низок.
  • Следовать правилам диеты на кураге нельзя людям, у которых имеются заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Эта методика (особенно монодиета) не рекомендована женщинам в период беременности и при кормлении малыша грудью, детям и людям в возрасте.
  • Очень желательно перед диет-стартом не пренебрегать своим здоровьем и обращаться за консультацией к доктору.

Достоинства диеты на кураге

  1. Помимо того, что за небольшой срок можно скинуть пару-тройку лишних килограмм, употребление данного сухофрукта отлично отбивает тягу к сладкому. А ведь известно, что именно пристрастие к кондитерской и прочей сахаросодержащей продукции так часто становится камнем преткновения на пути к желанным формам. Из-за нехватки глюкозы во время активной умственной работы многим людям так хочется побаловать себя шоколадкой или чем-то подобным.

    Но не спешите бежать в магазин за «запретным плодом». Попробуйте заменить его курагой, которая отлично подпитывает мозг и приносит удовольствие вкусовым рецепторам. Введя в рацион питания курагу и другие сухофрукты, наверняка скоро вы заметите, что сладкого хочется все реже. А со временем, вероятно, сладкоежки и вовсе избавятся от своей вредной привязанности.

    И не удивительно, ведь потребность в сладком будет с лихвой удовлетворена сушеными фруктами.

  2. Курага богата и другими полезными свойствами. Благодаря обильному содержанию калия она положительно влияет на работу сердечнососудистой системы. В немалом количестве в кураге присутствует железо, фосфор, цинк, хлор, никель, селен и другие природные полезности.

    В связи с этим введение в меню кураги очень полезно при анемии, гипертонии, возникновении атеросклерозов и малокровии.

  3. Разнообразный витаминный состав кураги снижает риск нанесения организму вреда от диет, при которых рацион существенно урезается. Отличительной особенностью кураги считается и наличие в ней большого количества клетчатки.

    Это полезное вещество способствует природному очищению кишечника от шлаков и прочих веществ, способных нанести вред.

  4. Еще одним достоинством методики с задействованием этого сухофрукта можно считать питательность кураги: в 100 граммах содержится около 230 калорий. Это немалый показатель. Однако в конфетах или пирожных энергоединиц содержится куда больше. Да и много кураги скушать сложно.

    Употребление данного лакомства даже в небольших количествах помогает здорово насытить организм и избежать приступов острого голода и желания сорваться. Помимо этого, большинство калорий кураги составляют правильные углеводы. Они быстро преобразуются в энергию и расходуются организмом. А вот жиров, которые повышают шансы набрать лишний вес, в кураге практически нет.

    Положительно введение в рацион кураги влияет и на процесс метаболизма, быстрота которого важна для похудения и поддержания нового веса.

  5. Употребление кураги способствует выработке эндорфина — гормона, природным образом поднимающего настроение и снимающего раздражительность. Очень хорошо состав кураги влияет на нервную систему человека. Ее компоненты не перегружают организм, а усваиваются достаточно легко.

Недостатки диеты на кураге

Чтобы просидеть на диете до конца (особенно на пятидневном варианте), необходимо проявить силу воли и терпение. Употреблять только курагу 5 дней может значительно надоесть.

Повторное проведение диеты

Диету на кураге не рекомендовано проводить чаще одного раза в месяц. А вот разгрузочный день, если переносится комфортно, можно устраивать разок в неделю.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Источник: http://vse-diety.com/dieta-na-kurage.html

Добавь в рацион сухофрукт-суперфуд: чем полезна курага

Сочная, яркая и вкусная курага — любимое лакомство для сладкоежек, которые следят для фигуры. Но помощь в борьбе с лишним весом вовсе не главное преимущество сухофрукта.

Сушенные на солнце половинки абрикоса — курага — занимают первое место среди сладостей у всех, кто хочет потерять лишний вес. Курага необходима для поддержания здоровья и красоты, а ее польза для женщин вообще неоценима.

Как правильно есть курагу для похудения

Чтобы поддерживать вес в норме достаточно съедать несколько штук сухофрукта, замоченных с вечера и съеденных утром за завтраком. Это гарантирует регулярное очищение кишечника, что способствует плавному похудению.

Избыточное потребление кураги может привести к повышенному содержанию калия. Это грозит вам язвой кишечника и проблемами с сердцем. Рекомендованная норма — не более 30 г в день (4-5 шт).

Польза кураги для женщин

  • Регулярное употребление сухофрукта нормализует выработку женских гормонов. Антиоксиданты предотвращают развитие миомы, кист и даже рака.
  • При грудном вскармливании курага способна компенсировать женщине микроэлементы, отданные ребенку с молоком. Также известно, что каша из геркулеса с курагой и орехами увеличивает количество вырабатываемого молока.
  • При беременности курага поможет наладить работу кишечника. Съедая несколько штук кураги в день, будущая мама обеспечивает полноценное развитие ребенка, благодаря витаминному составу продукта.
  • Курага помогает сохранить и улучшить здоровье кожи, состояние волос и ногтей.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/3732-dobav-v-ratsion-suhofrukt-superfud-chem-polezna-kuraga

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка
Кардиотренировки для похудения

Закрыть