Диета от прыщей

Диета против прыщей, угревой сыпи, акне

диета от прыщей

Диету по достоинству оценит подросток, а также мама подростка, уставшая выслушивать жалобы своего чада.

Диета против прыщей позволяет существенно улучшить, а иногда полностью устранить угревую сыпь.

Основные принципы диеты при угревой сыпи можно сформулировать так: при угревой сыпи диета должна быть маложирной, содержать много клетчатки, мало соли, молочных, рафинированных продуктов и углеводов (пирожные — вредны!) и исключать жареное.

Немного из истории диеты против прыщей

С диетой при угревой сыпи связано множество мифов — все потому, что медицинские средства появились относительно недавно, а проблема пубертата и акне существовала всегда. Народная медицина выработала массу рекомендаций и лечебных манипуляций, в том числе диету.

Кроме оправданных советов, есть и такие, что не нашли подтверждения исследованиями. Например, шоколад: доказано, он не увеличивает прыщей на лице, хотя мы привыкли считать иначе. Но при одном условии: шоколад не должен быть слишком сладким — увеличению угревой сыпи способствуют жир и сахар, содержащийся в шоколаде.

Есть точка зрения, что диета против прыщей малоэффективна. Куда важнее провести гормональное лечение! Бесспорно, такое лечение часто необходимо (при вульгарном, с кистами, акне диета вряд ли поможет). Но она достаточна при неосложненном течении заболевания, а также улучшает эффект медицинских препаратов.

Возможные причины акне

  • Буйство гормонов в подростковом возрасте
  • Гормональные изменения во время беременности
  • Начало и прекращение приема противозачаточных таблеток
  • Наследственность
  • Некоторые виды лекарств
  • Жирный гримм
  • Нездоровые пищевые привычки

Любопытный факт

Что такое акне, практически не знают некоторые народности Африки и Азии. Есть места и страны, где подростки проходят свой пубертат без  угревой сыпи. Когда ученые попробовали проанализировать этот факт, выяснилось, что все дело в характере питания. Там, где нет акне, диета носит преимущественно растительный характер, почти не содержит насыщенных (животных) жиров.

Интегрируя эти и многие другие наблюдения, врачи-дерматологи составили диету против прыщей.

Особенности диеты при угревой сыпи

Предотвратить угри поможет следующая система питания при акне:

Клетчатка. Есть от 20 до 30 граммов клетчатки ежедневно — это необходимо для правильной работы кишечника и очищения организма от шлаков и токсинов, прежде чем они достигнут кожи.

Насыщенные жиры. Употреблять маложирные продукты, уменьшить содержание насыщенных жиров (допустимо постное мясо и белое мясо птицы). Жир может поднять уровень гормонов в организме, которые вызывают появление на лице угрей и прыщей.

Арахис, орехи. Избегайте арахиса и ограничивайте орехи. Было проведено исследование 500 подростков и доказано, что орехи в большом количестве (и особенно арахис) приводят к увеличению угревой сыпи.

Жареное. Избегайте жареных блюд. Установлено, что жареная пища приводит к воспалительным высыпаниям на коже.

Соленое, йод. Ограничьте потребления соли, особенно поваренной и йодированной. Многие люди с акне имеют повышенный уровень йода, поэтому его содержание в пище надо контролировать. Придется отказаться и от пустых соленых калорий типа чипсов, попкорна и сухариков.

Молочные продукты. В острой фазе заболевания надо отказаться и от молочных продуктов (включая мороженое и сыр).

«Плохие» углеводы. Избегайте углеводов высокой степени переработки, да и просто «плохих» углеводов — таких, как газированные напитки, конфеты и выпечка, продукты из кукурузы, белый картофель. Они повышают уровень инсулина в крови, и, в результате, увеличивают производство тестостерона, что приводит к появлению акне.

Потребление продуктов с низким гликемическим индексом поможет снизить число и тяжесть угревой сыпи.

Витамины. Для предотвращения прыщей диета должна быть обогащена витаминами и минералами:

  • витамин А (изучите дозировки, чрезмерное потребление может быть опасно)
  • витамин Е
  • витамин B6
  • селен
  • цинк – но не более 30 мг в день
  • омега-3 жирные кислоты
  • хром
  • кальций (посоветуйтесь с врачом)

Самые важные для предотвращения и лечения акне вещества — витамин А и цинк.

Примечание. Не следует принимать витамин А женщинам, желающим забеременеть — его избыток может привести к дефектам в развитии плода.

Источник: https://volshebnaya-eda.ru/lechebnoje-pitaniye/prochee/dieta-protiv-pryshhej/

Диета при лечении акне

диета от прыщей

Акне (угревая сыпь) – распространенное кожное заболевание, вызываемое изменениями сальных желез, их протоков и волосяных фолликулов, с которым сталкиваются не только подростки, но и люди зрелого возраста. Чаще всего проблема носит генетический характер и передается по наследству, но даже в этом случае, при соблюдении рекомендаций специалистов, интенсивность проявления высыпаний можно контролировать, поддерживая здоровье кожи.

Дерматологи и косметологи, помимо индивидуальных инструкций по лечению угревой сыпи, рекомендуют пациентам придерживаться низкоуглеводной диеты и обратить внимание на продукты, которые помогут уменьшить количество выработки кожного сала и снизят его плотность, препятствуя образованию новых очагов воспалений. Также стоит обратить внимание на перечень продуктов, употребление которых рекомендуется сократить, так как они оказывают негативное влияние на состояние кожи.

Что нужно есть, чтобы ускорить процесс избавления от акне

Диета при акне в большей степени направлена на сокращение употребления углеводов, насыщенных жиров и на увеличение потребления питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки – при таком рационе налаживается иммунная и пищеварительная системы, кожа становится заметно чище и выглядит более здоровой. Чтобы помочь организму бороться с высыпаниями, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов:

Пробиотики

В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса микрофлоры способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, тёмный шоколад.

Продукты, богатые цинком

Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе. Включайте в свой рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка – устрицы (однако, помните, что устрицы являются сильным аллергеном).

Рыба и Омега-3

У большинства людей в ежедневном рационе присутствует избыточное количество жирных кислот Омега-6. При всей своей пользе Омега-6 способствуют воспалительным процессам во внутренних органах и тканях, поэтому не рекомендованы в больших количествах на фоне угревой сыпи.

Для снижения интенсивности высыпаний сбалансируйте диету жирными кислотами Омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие и препятствуют закупорке пор. Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески.

Из растительных продуктов — в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.

Овощи, зелень и свежевыжатые соки

Овощная диета очищает организм от шлаков и поддерживает кожу в тонусе.

Людям, страдающим от акне, рекомендуется включать в свой рацион побольше овощей и зелени, в которых содержится бета-каротин – провитамин, способствующий естественной регуляции жирности кожи и оказывающий противовоспалительное действие.

Много бета-каротина содержится в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее. При угревой сыпи также рекомендуется есть побольше ягод темного цвета (малина, черника, чёрная смородина) – в них много антиоксидантов, улучшающих состояние кожи.

Зелёный чай

Этот напиток – мощный антиоксидант и эффективно защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды. Зелёный чай можно пить в течение всего дня – как горячим, так и холодным. Особенно полезно заваривать сорта зелёного чая в чайнике – заранее расфасованный в пакетики чай теряет большую часть своих полезных свойств.

Что нельзя есть при наличии проблемной кожи и прыщах

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.

  • В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ). Проще говоря, это «быстрые» углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др.). Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи. ГИ продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше.
  • Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли молочные и кисломолочные изделия: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний.
  • В третьей группе — продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты. Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Отдельно выделим группу напитков. Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.

Диетический рацион для очищения кожи от акне: примерное меню

Диета, основанная на правильном сбалансированном питании – один из действенных способов борьбы с высыпаниями, направленный на внутреннее воздействие на улучшение состояния кожи. Уже через месяц регулярного правильного питания вы заметите улучшения. Разнообразить рацион вы можете, добавив в него полезные перекусы: свежие овощи, фрукты, орехи, семена.

Приведем пример, как может быть сформировано диетическое меню при угревой сыпи:

Завтрак

  • Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов.
  • Мюсли с ягодами и семенами.
  • Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо.
  • Отруби с орехами и свежими фруктами.
  • Авокадо с отварным яйцом и отруби.

Обед

  • Рыба: скумбрия, лосось, сардины и др. обязательно должна появляться в рационе пару раз в неделю.
  • Мясо: тушеная или приготовленная на пару говядина, отварное или запеченное белое мясо (курица, индейка), можно приготовить куриный бульон с овощами.
  • На гарнир подойдут припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель.
  • Салаты из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион антиоксидантами, витаминами, жирными кислотами, улучшат цвет и состояние кожи.

Ужин

  • Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша.
  • Запеченная индейка с рисом и овощами.
  • Овощное рагу с тушеной говядиной.
  • Плов с нутом, морковью и курицей.

Привычные сладости замените сухофруктами, натуральной пастилой, долькой темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Подсластить блюда или напитки можно при добавлении фруктозы или стевии.

Важно (!): не забывайте про питьевой режим и выпивайте достаточное количество чистой воды в сутки. Вода нормализует обменные процессы, регулирует функцию ЖКТ, очищает организм от шлаков и токсинов, поддерживает гидробаланс клеток и защитные свойства кожи.

Источник: https://www.laroche-posay.ru/free-from-akne/dieta-pri-lechenii-akne/

Людям с акне, гастритом и язвой желудка нужно соблюдать диету. На самом деле нет — Meduza

диета от прыщей

В России пациентам с акне, гастритом, язвой желудка и некоторыми другими заболеваниями и состояниями врачи нередко назначают нумерованные лечебные столы (так называемые «столы по ») или просто жестко ограничивают все жирное, острое и сладкое. «Медуза» вместе с телеграм-каналом «Намочи манту» объясняет, почему такие диеты больше напоминают жертвоприношение и не несут почти никакой пользы.

Если нервничать и плохо есть, будет язва желудка или гастрит. На самом деле нет

Ни питание, ни стресс сегодня не относятся к причинам развития гастрита и язвы желудка. В большинстве случаев эти заболевания вызывает инфекция, возбудитель которой — бактерия Helicobacter pylori. У язвы желудка есть еще одна распространенная причина — прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), в том числе аспирина.

Связь между гастритом, язвой желудка и Helicobacter pylori была признана научным сообществом в 1980-е, а до того времени во всем мире причинами этих заболеваний считали стресс, плохое питание, острую и пряную, недостаточно пережеванную пищу. На этих знаниях основывалась диетическая система Мануила Певзнера.

Нумерованные схемы (столы) лечебного питания, разработанные под его руководством почти сто лет назад, стали обязательными на советских курортах, в санаториях и больницах. Для людей с гастритом и язвенной болезнью предназначалось несколько схем питания.

«Эти диеты жестко ограничивают все жирное, острое, — объясняет гастроэнтеролог клиники «Рассвет» и автор книги «Кишечник с комфортом, желудок без проблем» Алексей Парамонов. — Еда почему-то должна быть в страшно измельченном виде.

Не дай бог, пациент целый кусок мяса съест, это обязательно должна быть какая-нибудь порубленная миксером курица, превращенная в суфле». По словам Парамонова, такая диета выполняет роль «жертвоприношения» — без малейшей пользы. В 2003 году Минздрав отменил номерные столы.

У меня гастрит, и диета мне помогает. На самом деле нет

Вполне вероятно, что это не гастрит. В действительности диета не влияет на течение гастрита и не обладает профилактическим эффектом. В России боль в верхней части живота принято списывать на гастрит, хотя чаще она объясняется .

Кроме того, врачи порой используют термин «гастрит» во время гастроскопии для того, чтобы описать повреждение слизистой желудка, которое не сопровождается воспалением, как при гастрите (например, вызвано приемом нестероидных противовоспалительных препаратов).

А чтобы поставить диагноз «гастрит», одной только гастроскопии недостаточно — потребуется взять ткани желудка, однако ею в России часто пренебрегают.

Если есть меньше жирного, из желчного пузыря исчезнут камни. На самом деле нет

Раньше диету с низким содержанием жира могли посоветовать врачи. Считалось, что это должно остановить рост желчных камней в тех случаях, когда операция не рекомендуется или человек не хочет ее проводить. Однако позже стало известно, что быстрое снижение веса из-за нехватки жиров в рационе, напротив, может способствовать росту камней.

Шоколад и жирная еда вызывают акне. На самом деле нет

Нет убедительных доказательств того, что шоколад, пища с высоким содержанием жиров или любые другие продукты повышают риск возникновения прыщей. Американская академия дерматологии не рекомендует как-то специально менять рацион или садиться на диету во время лечения акне.

Возможно, есть связь между акне и обезжиренным молоком или продуктами с высоким гликемическим индексом (например, белым хлебом, кукурузными хлопьями, вареным картофелем), но эти данные требуют проверки.

Поэтому от врачей, которые советуют исключить из рациона все на свете — острое, соленое, кислое, жирное, красное, шоколад — лучше бежать.

При псориазе строгая диета лучше лекарств. На самом деле нет

Врач может посоветовать изменить рацион пациенту с псориазом, если у того есть лишний вес или ожирение (когда больше или равен 25). В этом случае рекомендуется низкокалорийная диета. Но на самом деле в этом не всегда есть необходимость. Такая диета действительно помогает уменьшить симптомы болезни, но только если одновременно принимать лекарства.

Если у ребенка диатез, нужно исключить все продукты, способные вызвать аллергию. На самом деле нет

Диатез — это не заболевание, так обычно называют симптомы атопического дерматита (экземы): покраснение, сухость кожи и зуд у маленьких детей. Людям с атопическим дерматитом врачи обычно не рекомендуют исключать что-то из рациона, так как нет оснований считать, что таким образом можно уменьшить симптомы или предотвратить обострение экземы.

Атопический дерматит не стоит путать с пищевой аллергией. Людям с таким диагнозом действительно рекомендуют полностью исключить из пищи продукт-провокатор.

Чтобы снизить уровень холестерина, нужно сесть на диету. На самом деле никто не знает

Людям с повышенным уровнем «плохого» холестерина врачи рекомендуют следить за тем, чтобы в рационе было много овощей и фруктов, отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и рыбе. Избегать пищу, в которой есть насыщенные жиры и трансжиры (часто содержатся в фастфуде, выпечке, колбасных изделиях).

Кроме того, доктор может посоветовать похудеть, если у человека есть лишний вес. Однако холестерин не только поступает с пищей, в основном он вырабатывается нашим организмом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Прыщи от мяса

На этот процесс влияют самые разные факторы и полагаться лишь на диету не всегда возможно (например, если питание человека и раньше было здоровым), поэтому врач может рекомендовать лекарства, снижающие уровень холестерина.

Если у вас функциональная диспепсия

При функциональной диспепсии у некоторых пациентов может быть чрезмерная чувствительность к определенным продуктам, поэтому в начале лечения могут быть какие-то ограничения. В частности, врачи рекомендуют есть меньшими порциями и чаще, чем три раза в день.

Также можно попробовать избегать продуктов, которые провоцируют симптомы, но не следует исключать из рациона целые группы, не посоветовавшись с врачом. Впрочем, как объясняет Алексей Парамонов, это не имеет лечебного эффекта — только вспомогательный симптоматический.

Синдром раздраженного кишечника

Первым шагом при лечении синдрома раздраженного кишечника может стать анализ всего того, что предшествует ухудшению состояния, в том числе еды. Чтобы облегчить задачу, можно завести пищевой дневник и с его помощью определить, какие продукты провоцируют приступ боли или другие симптомы.

Изжога

Изменение рациона не всегда требуется при изжоге, но некоторым пациентам оно помогает. Врачи рекомендуют есть меньшими порциями и чаще, чем три раза в день, не пить слишком много алкоголя и не есть за три-четыре часа до сна. Еще можно попробовать исключить из рациона то, что вызывает симптомы. Обратите внимание на продукты, которые чаще других провоцируют изжогу.

«Нельзя сказать, что есть большие исследования на эту тему, но есть десятилетние наблюдения. Убеждения врачей оформлены экспертными мнениями и существенно не оспариваются», — говорит Алексей Парамонов. В этом списке кофе, шоколад, продукты и напитки с мятой (а также жвачки, конфеты, отвары).

Считается, что все они способны вызвать рефлекторное расслаблению нижнего пищеводного сфинктера.

В число провокаторов также входит острая пища и те продукты, которые создают жировую эмульсию в желудке. Это, например, майонез или жирное мясо (мясо по-французски, пельмени, манты, чебуреки). «Это более или менее универсальный сценарий, который у конкретного человека может и не работать, — объясняет Парамонов. — Следует учесть, что в целом диета играет определенную роль при изжоге, но меньшую, чем, например, отказ от курения».

Язва желудка

Людям с язвой желудка, как и с изжогой, лучше не есть перед сном. Кроме того, врач может рекомендовать на время отказаться от еды и напитков, которые провоцируют симптомы. Обычно это кофе, шоколад, алкоголь, а также жирные и острые продукты.

Но если доктор рекомендует исключить целые группы продуктов, например, предлагает не есть белки, стоит обратиться к другому специалисту за вторым мнением. И не слушайте тех, кто говорит, что нужно пить больше молока и в целом налегать на молочные продукты.

Такие изменения в рационе не помогают при язве и могут вызвать боль в желудке.

Безглютеновая диета играет решающую роль в лечении целиакии. Чтобы состояние пациента не ухудшалось, из рациона необходимо убрать все, в чем есть клейковина. Эта группа белков содержится в пшенице, ржи, ячмене, кроме того, клейковину добавляют в самые разные продукты, она есть в составе некоторых лекарств и БАДов, поэтому придерживаться безглютеновой диеты может быть чрезвычайно сложно.

«Сейчас стало очень модным направлением применять безглютеновую диету просто как вариант здорового питания, — говорит Алексей Парамонов. — Вот это под собой научной основы не имеет и пользу здоровым людям и пациентам с другими заболеваниями не может принести даже теоретически. Люди просто сознательно снижают свое качество жизни».

Камни в почках

Изменение рациона помогает предотвратить повторное образование камней. Обычно советуют пить больше жидкости, есть меньше соли и животных белков. Точные рекомендации зависят от множества факторов, в том числе от типа камней, и дать их может только врач.

Артериальная гипертензия

Пациентам с артериальной гипертензией и всем, кто близок к этому состоянию (то есть людям с давлением 120 мм ртутного столба и выше), рекомендуется специальная диета.

Рацион при повышенном давлении должен состоять из большого количества овощей и фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов, птицы и рыбы. Нужно есть меньше соли и насыщенных жиров, исключить пищу, в которой содержатся трансжиры.

В отличие от популярных диет, этот метод был проверен в рандомизированных клинических исследованиях и доказал свою эффективность.

В докладе 2003 года под эгидой Национального института болезней сердца, легких и крови США со ссылками на конкретные научные работы показано, насколько снижается систолическое артериальное давление при изменении пищевого поведения.

— пишет в книге «Мой лучший друг — желудок» диетолог Елена Мотова. — При этом от человека не требуется ничего сверхъестественного.

Это обычная сбалансированная диета, в которой чуть больше внимания уделяется некоторым питательным веществам, и другие посильные изменения стиля жизни».

Источник: https://meduza.io/feature/2018/08/25/lyudyam-s-akne-gastritom-i-yazvoy-zheludka-nuzhno-soblyudat-dietu-na-samom-dele-net

Диета против прыщей

Может ли диета помочь от прыщей? Появление акне может быть обусловлено рядом самых разных причин, и каждый случай – уникален. Но есть некоторые закономерности, учитывая которые, вы можете уменьшить риск появления прыщей и избавиться от уже появившихся.

Прыщи формируются, если кожные поры перекрываются омертвевшими клетками. Если при этом поверхность кожи содержит множество бактерий — мы сталкиваемся с максимальной вероятностью появления акне. И не застрахован от этого никто. Всё, что способствует закупорке пор, благоприятствует распространению бактерий на коже и появлению воспалений может стать причиной образования прыщей. И как правило — это:

  • чрезмерное салообразование;
  • активное деление клеток кожи;
  • несовпадение темпа образования новых клеток кожи и отмирания старых;
  • микроорганизмы на поверхности кожи;
  • воспалительные процессы.

Более 100 миллионов долларов ежегодно тратит население США в борьбе с акне. И вместе с тем, есть страны и народы, вовсе незнакомые с такой проблемой – прежде всего благодаря разнице в диете.

Диета играет важную роль в производстве кожного сала (себума), в поддержании определённого гормонального уровня и влияет на протекание воспалительных процессов в тканях.

Недостаток витаминов C и E, цинка, селена и каротиноидов может способствовать появлению акне. Эти витамины и микроэлементы помогают организму бороться со свободными радикалами, разрушающими эластин кожи, способствуют выработке коллагена и восстановительным процессам. И здесь есть один нюанс: ваш организм должен получать их из пищи, а не синтезированных «витаминов» и пищевых добавок.

Фастфуд

Лабораторные исследования показывают прямую связь пищи, подвергавшейся кулинарной обработке, с образованием акне.

Ключ здесь – инсулин, влияющий на активизацию клеточного деления и выработку андрогенов, а оба процесса имеют непосредственное отношение к образованию угревой сыпи.

Кроме того, продукты, подвергавшиеся кулинарной обработке, часто содержат соединения, способствующие окислительным процессам. Окислительные процессы связаны с воспалительными процессами. Поэтому избегайте по возможности различных фастфудов, жаренного и печёного.

Молочные продукты

В 19 веке считалось, что появление акне является одним из следствий употребления молочных продуктов. Сегодня эта связь считается очень косвенной. Молочные продукты обеспечивают высокую чувствительность организма к инсулину, влияют на гормональный уровень и протекание воспалительных процессов. А в совокупности это может создавать благоприятную для образования акне среду.

Некоторые эксперты предполагают, что белок молочной сыворотки может играть особо серьёзную роль в процессе образования акне: бетацеллюлин влияет на усиление образования клеток тканей и препятствует отмиранию клеток. Однако ферментированные молочные продукты (кефир, йогурт, простокваша, творог, сыр) никак не связаны с появлением акне — возможно, потому, что кисломолочные бактерии нейтрализовывают гормоны роста, влияющие на появление прыщей.

Клейковина и сахар

Научно доказано, что образование угрей часто коррелирует с дисфункциями желудочно-кишечного тракта. Так, появление акне тесно связано с глютеновой энтеропатией, вызываемой клейковиной, содержащейся в пшенице, молочными продуктами и сахарами. Никак не можете избавиться от прыщей? Попробуйте на месяц отказаться от употребления мучных продуктов, кондитерских изделий и молока.

Большую роль играет восстановление здоровой микрофлоры кишечника, нарушенной применением антибиотиков, большого количества сахаров и т. п.

Правильная диета для здоровья кожи

  • Многие специи (особенно имбирь и куркума) и зелень (базилик, орегано, чеснок) обладают выраженным противовоспалительным, антимикробным и иммуностимулирующим действием. А регулировать уровень инсулина вам поможет корица.
  • Зелёный чай способствует подавлению ферментов и андрогенов, участвующих в формировании акне. Кроме того, он также обладает противовоспалительным воздействием.
  • Грецкие орехи и миндаль помогут контролировать уровень сахара в крови и баланс жирных кислот.
  • Тёмно-зелёные овощи и фрукты содержат антиоксиданты и минералы, способствующие ослаблению воспалительных процессов.
  • Цинк и селен, необходимые для здоровья и красоты кожи, являются мощными антиоксидантами, и содержатся в морепродуктах, дичи, красном мясе, орехах и грибах.

Совет: если вы боретесь с акне — ведите дневник, в котором отмечайте продукты, входящие в ваш рацион. Отслеживайте связь между своей диетой и состоянием кожи.

На месяц откажитесь от употребления продуктов из пшеницы, молока, сахара, фастфудов. Эти продукты наиболее часто являются одной из основных причин появления угревой сыпи.

И не забывайте о грамотном уходе за кожей: качественный увлажняющий крем, наносимый дважды в день после умывания, поможет вам справиться с воспалительными реакциями, успокоит кожу и поможет восстановить естественные клеточные процессы.

Источник: https://www.sentio.su/dieta-i-akne.html

Самые вредные продукты, которые портят твою кожу

А что, если мы скажем, что отказ от некоторых продуктов избавит тебя от акне?

Мы говорили уже о продуктах для кожи, которые помогают сохранить ее красоту. Но также есть ряд вредных продуктов для кожи, которые могут вызвать прыщи или преждевременное старение. Тебе не нужно сидеть на диете от прыщей, на белковой диете на неделю, чтобы определить, какая еда вызывает акне, просто откажись от следующих продуктов.

Белый хлеб, попкорн и разная выпечка, сладости

Продукты с высоким гликемическим индексом создают в организме сахарный взрыв, для нейтрализации которого тело вырабатывает много инсулина. И это очень плохо для кожи.

Когда ты резко повышаешь уровень сахара в крови, глюкоза, которая не фильтруется печенью, может попасть в твой коллаген, который тело затем идентифицирует как поврежденное соединение и уничтожает.

Это приводит к преждевременному старению, а также может вызвать воспаление, что приводит к мелким прыщикам, которые обычно появляются группами на коже. Особенно часто их можно заметить на щеках.

Молочный шоколад

Молочный шоколад может сильно навредить твоей коже. Причина в сахаре и лактозе из сливок, которые используется в приготовлении молочного шоколада. Для протокола: нет причин отказываться от темного шоколада, он не вредит ни коже, ни фигуре.

Йогурты с наполнителями и другая «молочка»

«Молочка» вызывает много споров, но ее часто вносят в список вредных продуктов для кожи. Правда ученые считают, что сейчас еще недостаточно данных, чтобы точно говорить о вреде молочных продуктов. Пока исследования показывают корреляцию между молочными продуктами и акне, но не у всех.

Если ты отказалась от употребления йогуртов, сливок, молока с добавлением сахара и заметила, что прыщи прошли, то скорее всего тебе не стоит употреблять эти продукты. Сыры не вредят коже, йогурты без добавок — тоже.

Чтобы молочные продукты не нанесли вред твоей коже, лучше всего искать «молочку», которая сделана: а) без добавления сахара и б) от коров, которых не лечили гормонами.

Газировка

BPA в бутылках с газировкой — еще один стероидный аналог, а это значит, что он может действовать как гормоны в твоем теле, вызывая прыщи.

Соль и соленые продукты

Большое количество соли обезвоживает кожу. Вот почему некоторые дерматологи доходят до крайности и сажают всех своих пациентов на диету с отказом от соли. Этого тоже делать не стоит, ведь организму нужен натрий и другие микроэлементы. Просто не употребляй больше нормы. Готовь блюда с травами и пряностями с минимумом соли.

Алкоголь

Еще один виновник обезвоживания кожи. И темных кругов под глазами. Поэтому после пары-тройки бокалов шампанского на ночь, утром ты не только захочешь выпить всю воду в доме, но и будешь выглядеть не лучшим образом. Кожа станет более сухой, тусклой, почти серой, морщины станут чуть глубже. Так что, сколько бы ты не выпила, сними макияж и обязательно нанеси хороший увлажняющий крем. А утром — патчи под глаза и маску.

Кофе

Если ты не можешь проснуться без кофе, то хотя бы выпей еще чашку воды после эспрессо. Кофе действует как мочегонное средство, и это не сделает кожу красивой, это точно. Наши клетки кожи сделаны из воды, и когда они сжимаются, ты теряешь сияние, упругость и гладкость. Это означает, что мелкие мимические морщинки будут заметнее.

Но до тех пор, пока ты выпиваешь этот стакан воды после чашки кофе, ты будешь получать только преимущества от кофеина. Полифенолы в кофе могут продлить молодость кожи в долгосрочной перспективе.

Исследование, проведенное Международным журналом дерматологии, показало, что женщины, которые пили около трех чашек в день, имели наименьшее количество возрастных пятен и мимических морщин.

Острые продукты также могут навредить коже, если у тебя есть такие состояния, как розацеа или псориаз, так что не налетай на острые крылышки и пиццу с соусом чили. Пряности тоже могут ухудшить эти состояния, но все довольно индивидуально.

Источник: https://beauty.ua/dietika/nutrition/5686-samye-vrednye-produkty-kotorye-portyat-tvoyu-kozhu

Диета от прыщей: Продукты для здоровья кожи

Даже самые дорогие кремы для лица – не панацея от угревой сыпи. Чтоб избавиться от прыщей на лице и на теле, исключите из рациона вредную пищу. Переключитесь на волну здорового питания, помогите своей коже. Помните, что во время диеты запрещается употребление:

  • Копченых продуктов.
  • Острых приправ.
  • Кетчупа, майонеза и других соусов. Показать еще
  • Сала, жирного мяса и рыбы.
  • Газировки и напитков с содержанием сахара.
  • Крепкого чая.
  • Продуктов быстрого приготовления.
  • Хлеба из белой муки.
  • Кукурузных хлопьев.
  • Винограда.
  • Белого риса.
  • Картофеля.
  • Бананов.
  • Алкоголя.

Также не стоит налегать на сладкое. На диете лучше отказаться от сахара, меда, варенья, мороженого, кондитерских изделий. Кроме того, рекомендуется съедать не больше, чем 2 яйца в течение недели.

Даже если кофе было частью вашей жизни, исключите его из рациона. Любимый миллионами напиток провоцирует выделение гормона стресса кортизола. А это вещество в свою очередь способствует появлению прыщей.

Предпочитайте молочные продукты с низким процентом жирности. Если решите полностью отказаться от молока, принимайте кальций в таблетках.

Диета от прыщей: полезные продукты

Правильное питание – важнейший шаг к здоровью кожи. Хотите убрать прыщи? Первым делом измените свое меню. Обогатите рацион продуктами, которые способствуют исцелению изнутри. Можно и нужно регулярно кушать:

Рыбу.

Рыба — отличный источник незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6. Эти вещества уменьшают воспаление, помогают организму бороться с проблемой. Запекайте лосось, готовьте салат из сардины, получайте полезные элементы не только летом, но и в холодное время.

Орехи.

Иногда акне вызывает недостаток таких минералов, как цинк и селен. Эти вещества, а еще витамин Е, медь, магний, марганец, калий, кальций и железо, которые также необходимы для здоровой кожи, содержаться в орехах.

Авокадо.

Этот вкусный зеленый плод, богатый витамином Е. Он повышает жизнеспособность кожи, помогает избавляться от прыщей, в частности, на спине. Авокадо является хорошим источником витамина С, который снижает уровень воспаления, естественным образом увлажняет кожу.

Укроп.

Для естественного очищения кожи рекомендуют употреблять укроп. Он улучшает пищеварение, снижает воспаление, помогает избавиться от лишней жидкости и выводит токсины из кожи лица.

Петрушка.

Ароматная петрушка тоже невероятно полезна. Она содержит тиамин и пектиновые вещества, которые являются отличными противовоспалительными средствами, способствуют заживлению и восстановлению. Маски из петрушки ускоряют процесс обновления клеток, очищают, увлажняют лицо и даже омолаживают.

Коричневый рис.

Коричневый рис является прекрасным источником витамина B, белков, магния и нескольких антиоксидантов. Это мощное средство против проблем с кожей. Витамин B помогает регулировать уровень гормонов и предотвращает вероятность возникновения угрей.

Чеснок.

Чеснок — это еще один суперпродукт, который помогает бороться с воспалением. В чесноке есть целебное вещество аллицин, убивающее множество вредных бактерий и вирусов, с которыми может сражаться наше тело.

Брокколи.

Брокколи — это пища для идеальной кожи. Этот вид капусты содержит витамины А, комплекс В, С, Е и К, антиоксиданты. Они борются с вредными радикалами, защищают уязвимую кожу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Стоматит на губе

Морковь.

Кератин в моркови способствует увлажнению кожи и минимизирует риск появления угревой сыпи. Также в ярком овоще содержится аскорбиновая кислота, известна своим заживляющим эффектом. Так, на месте угря не появится шрам, кожа останется упругой и здоровой.

Вещества, содержащиеся в моркови, защищают кожу от внешних факторов. Овощ стоит регулярно употреблять в пищу, кроме того, очень эффективны маски.

Микрогрин люцерны.

Потребление этой культуры принесет огромную пользу организму. Проростки люцерны богаты ценными питательными веществами для очищения кожи. Они содержат живые ферменты, которые помогают бороться с воспалением.

Быстрая диета при акне: Меню на неделю по дням

Правильная диета от прыщей запрещает употреблять продукты, в которых в большом количестве содержится холестерин. Также не рекомендуется пища, которая провоцирует активную работу сальных желез. Кушайте нежирное мясо, рыбу и творог, пейте достаточное количество воды и не переедайте.

Не знаете, какое питание выбрать? Эта схема питания подойдет и взрослому, и подростку. Данная диета нормализует работу кишечника и улучшит метаболизм.

Понедельник.

  • В первый день диеты на завтрак съешьте, поджаренный цельнозерновой хлеб с оливковым маслом и помидором. Выпейте обезжиренный йогурт с киви.
  • Пообедайте запеченной рыбой и овощным салатом, заправленным соком лимона. На десерт скушайте клубнику, выпейте фреш.
  • Во второй половине дня перекусите творогом.
  • На ужин приготовьте гаспачо, стушите цыпленка с овощами, выпейте натуральный йогурт с низким процентом жирности.

Вторник.

  • На завтрак отварите коричневый рис, сделайте салат из пекинской капусты и огурцов, съешьте апельсин.
  • На обед отлично подойдет пюре из цуккини, мясо тушеное с морковью и горохом, груша.
  • На полдник съешьте творог, горстку орехов и яблоко.
  • На ужин запеките лосось, отварите спаржу, сделайте салат из любимых овощей, съешьте яблоко.

Среда.

  • На завтрак можно съесть тыквенный суп с сухариками из цельного зерна и банан.
  • На обед отварите яйцо и стушите сладкий перец с помидорами и морковью, выпейте фруктовый сок.
  • Перекусите ломтиком сыра с грушей.
  • Поужинайте отварной говядиной, сделайте салат с микрогрином люцерны сезонными и овощами, выпейте обезжиренный йогурт.

Четверг.

  • На завтрак съешьте пшеничную кашу с помидором, выпейте стакан йогурта.
  • На обед съешьте лазанью с кабачками и баклажанами, морковный салат и клубнику.
  • Перекусите орехами и творогом с невысоким процентом жирности.
  • Поужинайте овощным супом и омлетом с помидорами, съешьте киви.

Пятница.

  • Позавтракайте овсяной кашей, выпейте стакан натурального йогурта, скушайте апельсин.
  • На обед подойдет гречневая каша, отварная куриная грудинка и брокколи на пару.
  • В качестве перекуса подойдут крекеры с цельного зерна, сыр нежирных сортов и яблоко.
  • На ужин сделайте овощное рагу и салат с пекинской капусты и крабовых палочек, съешьте творог.

Суббота.

  • На завтрак приготовьте коричневый рис с курицей, выпейте обезжиренный кефир. Не забывайте о свежем фрукте. Побалуйте себя самым любимым (кроме винограда и банана).
  • На обед сделайте салат с помидорами, сыром и орегано. Приготовьте на пару рыбу, съешьте киви.
  • Перекусите тостом с помидорами, укропом и каплей оливкового масла.
  • На ужин стушите мясо кролика с морковью, сделайте салат из зеленолистных овощей, добавьте семена льна. Они очень полезны для чистки кишечника.

Воскресенье.

  • На завтрак съешьте фруктовый салат, съешьте цельнозерновой крекер, выпейте стакан натурального йогурта.
  • Пообедайте рисом с овощами, сделайте салат из кресс-салата с тунцом, скушайте яблоко или сырую морковь.
  • В качестве перекуса подойдут крекеры и апельсин.
  • На ужин сделайте кашу из чечевицы, запеките лосось, отварите брокколи, выпейте обезжиренный йогурт.

Правильное питание ускорит очищение организма, поможет вам быстрее справиться с проблемой. Обычно результаты заметны не сразу, а через месяц или даже два. Не пугайтесь, если сначала прыщей станет больше. Это организм выводит токсины и готовится к выздоровлению. Сколько дней именно вам соблюдать диету, должен сказать врач.

Питание для чистой кожи: Советы

Чтобы сократить количество высыпаний, внимательно относитесь к своему здоровью. Извлечь максимальную пользу от лечебного питания помогут эти советы.

  • Ешьте сырые фрукты и овощи, в которых много клетчатки.
  • Выпивайте 8 стаканов воды в день. Это очень важно в процессе очистки организма.
  • Ешьте небольшими порциями. Иначе кишечник не будет успевать переваривать пищу и выводить токсины.
  • Обязательно потребляйте белковую пищу. Если вы вегетарианец, попробуйте заменить мясо соей. Это единственная растительная еда с полным белком.
  • Ограничьте употребление соли.
  • Каждый день ешьте фрукты и овощи всех цветов, убедитесь, что ваш организм получает все необходимые ему антиоксиданты.
  • Готовьте блюда из коричневого риса, цельной пшеницы, овса, ячменя.
  • Ежедневно принимайте витаминные добавки.
  • В качестве салатной заправки используйте сок лимона. Также очень полезно льняное масло. В нем содержится омега-3 – вещество, которое необходимо для регенерации клеток.
  • Установите примерное расписание приема пищи.
  • Не нервничайте. Стресс может провоцировать возникновение кожных заболеваний, оставайтесь спокойными в любых ситуациях, не забывайте расслабляться.

Если у вас проблемы с кожей, обязательно пройдите обследование врачей. Именно специалисты скажут, какую диету вам нужно соблюдать. Они обязательно дадут и другие рекомендации по поводу лечения, потому что в этом деликатном деле необходим комплексный подход.

Диета от прыщей: Рецепты

Очищающая диета от прыщей – несложная. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, поэтому вы сможете готовить большинство своих любимых блюд. Старайтесь нечасто жарить еду, варите, тушите, запекайте и готовьте на пару. Ваш психологический настрой будет непосредственно влиять на скорость выздоровления. Поэтому чаще радуйте себя приятными мелочами, питайтесь разнообразно и вкусно каждый день.

Запеченная говядина.

Ингредиенты:

  • Говядина 300 г.
  • Шпинат или щавель.
  • 1 морковь.
  • ½ стакана коричневого риса.
  • 1 апельсин.

Купите немного нежирной говядины. Нарежьте ее небольшими кусочками, заверните в шпинат или щавель.

Отрежьте фольгу. Положите на нее мясо в зелени, затем натертую на крупной терке морковь, полуготовый рис и столовую ложку кукурузы. Полейте все это соком апельсина, заверните в фольгу.

Запекайте около часа на небольшом огне.

Рыба на пару.

Ингредиенты:

  • 400 г рыбы нежирных сортов.
  • 1 морковь.
  • 1 лимон.
  • 1 луковица.
  • 2 помидора.
  • Свежая петрушка.

Нарежьте рыбу на кусочки, выдавите на каждую порцию сок лимона.

Натрите морковь на крупной терке, нарежьте лук и помидор. Положите все это на рыбу. Сверху притрусите свежей петрушкой. Отправьте в мультиварку или пароварку на полчаса.

Салат из авокадо и брокколи.

Ингредиенты:

  • 3 помидора.
  • 200 г брокколи.
  • 2 авокадо.
  • ½  лимона.
  • 20 г нежирного сыра.
  • 1 зубчик чеснока
  • 3 столовые ложки воды.
  • Укроп.

Отварите брокколи. Слейте воду, остудите. Натрите чеснок на крупной терке, залейте кипятков. Оставьте. Помойте и измельчите укроп. Выдавите в чашку сок половины лимона. Нарежьте помидоры на кусочки среднего размера. Очистите и нарежьте кубиками авокадо. Сбрызните лимонным соком. Соедините в салатнице все ингредиенты. Натрите сверху твердый сыр.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/dieta-ot-pryshhej-produkty-dlja-zdorovja-kozhi-specd

Питание от прыщей: 10 продуктов, которые помогут справиться с акне раз и навсегда

Наша кожа – самый большой орган в нашем теле, это сложная экосистема, состоящая из нескольких слоев. Кожное сало смазывает кожу, предотвращает от сухости и повреждения, препятствует потере воды для ее увлажнения.

В норме, кожное сало легко выходит наружу, не забивая поры. Но так бывает далеко не всегда, и в таких случаях возникает акне.

О том, как нужно правильно питаться, чтобы помочь организму справиться с данным заболеванием, мы поговорили с экспертом – основателем и идейным вдохновителем проекта «Вкус & Цвет» Аленой Злобиной.


Прыщи возникают, когда себум, который вырабатывает сальная железа слишком густой и не может выйти из поры, а плотно забивает ее, лишь расширяя ее устье.

Дальше верхушка себума окисляется, образуется черная точка и, как следствие, при попадании в поры микробов, возникновение прыщей становится неизбежным.

Теперь вы понимаете, почему ни одно средство для умывания не способно избавить от забитых пор – первопричины акне? Потому что решение проблемы одно – регулирование выработки кожного сала, уменьшение его количества.

Таким образом, говоря о питании, чтобы избежать выделения излишков кожного жира и образования прыщей, необходимо выбрать продукты, которые помогут уменьшить количество выработки себума и сделать его менее плотным.

Продукты и факторы, способствующие возникновению прыщей

  • Наследственность. Безапелляционный факт. Жирная кожа, склонная к появлению акне, – генетический фактор. Тип кожи матери является доминирующим в этом случае;
  • Гормональные причины (пубертатный период, употребление гормональных препаратов, анаболические стероиды). В кровь выбрасываются гормоны, провоцирующие образование прыщей;
  • Высокий уровень инсулина в крови. Образование лишней жировой прослойки в организме провоцирует выделение большего количества себума, а это, соответственно, влияет на образование прыщей;
  • Стресс. В ответ на стрессовую ситуацию наш организм выделяет гормон кортизол, который помогает справиться с ситуацией. Снижение его в крови ведет к воспалениям на коже и образованию прыщей;
  • Загрязненная экология. Воздух, содержащий вредные вещества, ежедневно оседающие на коже, увеличивает риск кожных воспалений;
  • Неправильное питание с избыточным содержанием жиров, сахара и пустых углеводов. Такое питание стимулирует выработку кожного жира и ведет к закупориванию пор;
  • Недостаток витаминов С, D и Е, цинка, селена, каротиноидов. Эти вещества борются со свободными радикалами, расщепляют эластин и производят коллаген, отвечающий за целостность и здоровье кожи;
  • Молочные продукты. Молоко необходимо детям в период их роста, так заложено природой. Взрослый человек не нуждается в молоке, и выросший организм утрачивает способность нормально усваивать его. Белок коровьего молока вызывает повышение инсулина в крови, что провоцирует воспаление на коже. Вещество бетакуллин увеличивает деление клеток кожи и уменьшает их отмирание, что не соответствует норме и также приводит к образованию прыщей;
  • Обработанные продукты с вкусовыми добавками. Вызывают рост инсулина, впоследствии образование жировой ткани и воспалений на лице;
  • Продукты, содержащие глютен. Белки глиадин и глютанин, содержащиеся в пшенице, ржи и ячмене, тяжело перевариваются организмом. У некоторых людей иммунная система реагирует на глютен, как на инородное вещество. В результате ухудшается иммунитет и не может бороться с воспалительными процессами на коже.

Катализатором возникновения прыщей может послужить любая из приведенных выше причин. Поэтому для лечения акне при составлении правильной диеты необходимо точно знать, как реагирует ваш организм на тот или иной продукт.

Для этого при появлении прыщей, необходимо с течение одного месяца воздержаться от употребления продуктов, вызывающих у вас подозрения, и понаблюдать за состоянием кожи.

Продукты, предотвращающие образование акне

Исследования маркетологов показали, что американцы тратят более 100 долларов в месяц на лекарства от прыщей. Но во многих случаях, для того чтобы помочь себе, нужно всего лишь изменить питание. Задача – предотвратить выработку большого количества себума в коже, «успокоить» сальные железы и напитать кожу недостающими витаминами и микроэлементами из пищи.

Эти продукты помогут очистить лицо без помощи медикаментов и косметических процедур:

  • Грецкие орехи, миндаль, арахис, бразильский орех – содержат цинк и селен, от недостатка которых могут возникать прыщи. Богаты растительными жирами, которые в отличие от животных не перерабатываются в организме в излишки кожного сала;
  • Зеленые овощи и фрукты: цветная капуста, брокколи, кольраби, брюссельская капуста, зеленые яблоки. Содержат большое количество клетчатки, которая способствует выведению избыточных гормонов, из-за которых появляются прыщи;
  • Помидоры. Ликопин, содержащийся в их составе, влияет на нормализацию гормонального фона;
  • Виноград. Содержит ресвератрол, обладающий регенерацией кожных клеток, который гораздо эффективнее и безопаснее таблеток;
  • Грибы. Богаты цинком и селеном. В нашей коже содержится всего 6% необходимого коже цинка, остальное мы вынуждены получать из пищи.
  • Цельнозерновые крупы. Содержат витамин Е, сильный антиоксидант, цинк и селен – мощный антиокислитель, который лучше всего получать из пищи;
  • Зеленый чай. Обладает противовоспалительным эффектом, подавляет ферменты и гормоны, вызывающие воспаление в порах;
  • Специи: имбирь, куркума, базилик, корица. Имеют антибактериальные и жиросжигающие свойства, что способствует снижению выработки себума;
  • Соя. Нормализует обмен веществ, содержит большое количество белка. Содержит фитоэтрогены, влияющие на нормализацию гормонального фона;
  • Какао. Улучшает кровоснабжение кожи и волос, нормализует уровень инсулина.

Очень важным при соблюдении диеты, влияющей на состояние кожи, является прием пищи в небольших количествах. Переедание очень негативно сказывается на выработке излишнего кожного сала, из-за переизбытка которого и могут образовываться прыщи.

Если вы боретесь с акне, регулярно ведите продовольственный дневник. Ищите связь между питанием и резкими изменениями на коже лица — и не забывайте, что может понадобиться не один день, для того чтобы проверить истинную реакцию вашей кожи на употребление в пищу тех или иных продуктов.

Источник: https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/pitanie-ot-pryshchey-10-produktov-kotorye-pomogut-spravitsya-s-akne-raz-i-navsegda/

Эффективная диета от прыщей на лице у подростков и взрослых

Неправильный уход за лицом, неблагоприятная экология, заболевания кожных покровов — не основные причины прыщей на лице. Нередко высыпания появляются на фоне ошибок, допущенных в рационе, активное употребление некоторых продуктов завершается некрасивыми дефектами на коже. Один из этапов лечения — диета от прыщей, которая позволит снизить активность желез, вырабатывающих сало, очистить лицо от образований, улучшить оттенок дермы.

Почему появляются прыщики?

Своим появлением прыщи обязаны сальным железам, активность которых завершается повышением секреции кожного сала, закупоркой пор, образованием мелких камедонов. Следующий этап — активное размножение бактерий, способствующих возникновению воспаленных гнойных образований.

Среди причин сбоя работы сальных желез выделяют:

  • нестабильный гормональный уровень;
  • нехватку некоторых витаминов (обычно причиной образования прыщей становится дефицит А и Е);
  • строгие диеты (скудное питание, несбалансированный рацион);
  • ошибки, допущенные в уходе за кожными покровами;
  • наследственность;
  • регулярные нервные стрессы, сильное переутомление организма;
  • вредную экологию;
  • прием медикаментозных препаратов, гормональных средств контрацепции.

Причин появления прыщиков определяют немало, но одной из основных считают ошибки, допущенные в рационе. Многие продукты способны отрицательно повлиять на работу желез, выделяющих кожное сало, что завершится образованием высыпаний, гнойников на лице.

Врачи предупреждают — самостоятельно с дефектами кожных покровов бороться не стоит. Предварительно рекомендуется посетить специалиста, который поможет определить фактор, спровоцировавший образование прыщей. Часто случается, что прыщики появляются на фоне серьезных нервных, сердечных, пищеварительных болезней. В таких случаях придется предварительно пройти курс медикаментозной терапии, диету против прыщей применять, как вспомогательную меру.

Диета против прыщей на лице: принципы питания

Первое правило диеты при угревой сыпи — коррекция питьевого режима. Рекомендуется употреблять в сутки до двух литров чистой воды — жидкость запускает пищеварительные, обменные процессы, снижает активность желез, отвечающих за выработку кожного сала.

Следующий этап диеты против прыщей на лице — коррекция рациона. В меню рекомендуется ввести свежие плоды овощей, фруктов, насыщенные растительной клетчаткой, витаминами, минеральными элементами. Обязательно изучить список запрещенных продуктов, вычеркнуть их из рациона или ограничить употребление.

В продолжение диеты рекомендуется питаться небольшими порциями до шести раз в сутки. Перед сном перекусывать легким салатиком или овощной нарезкой — плотные блюда, изобилующие сахаром, жирами ночью практически не усваиваются, что немедленно сказывается на работе сальных желез.

Способ приготовления пищи в продолжение диеты также играет немаловажную роль. Рекомендуется запекать в духовом шкафу, отваривать, готовить на пару. Жареные блюда лучше исключить из меню. Запрещено также употреблять изобилующие специями, солью продукты фаст-фуда.

Еще одно правило диеты, которое рекомендуется соблюдать, особенно если одновременно с высыпаниями тревожит избыточный вес — заняться подсчетом калорийности блюд. В день нужно тратить больше калорий, чем употребляется. Диета позволит провести коррекцию фигуры, нормализовать гормональный баланс, очистить лицо от некрасивых дефектов.

Запрещенные продукты: от чего следует отказаться?

Чтобы диета от прыщей на лице принесла максимальную пользу, рекомендуется заранее составить список запрещенных продуктов, которые лучше полностью исключить из рациона. Вычеркнуть из меню диетологи предлагают сладости — шоколад, пирожные, мороженое, конфеты, даже булочки и пирожки. Именно эти вкусные лакомства активируют работу желез, вырабатывающих кожное сало. Если силы воли на отказ от сладостей не хватает, диета разрешает побаловаться изредка несколькими дольками белого шоколада.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Когда проходят прыщи у подростков

Не следует также употреблять жирные молочные продукты — цельное молоко, как и сахар, запускает активную выработку тестостерона. Под запретом в продолжение лечения прыщей свежая выпечка, изделия с мукой, увеличивающих жирность кожных покровов.

При составлении диеты от прыщей на лице для женщин также придется вычеркнуть из меню:

  • алкогольные напитки (даже слабоалкогольное спиртное отрицательно воздействует на сальные железы);
  • жирное мясо (свинину);
  • насыщенное кофе, чайные напитки (разрешено в продолжение диеты пить слабый чай, натуральный кофе, добавляя нежирное молоко);
  • копчености, колбасы, соленья, маринады;
  • творог высокой жирности;
  • блюда фаст-фуда;
  • рис (особенно опасна для кожи белая крупа, в приготовлении лучше использовать только бурый продукт).

Придется отказаться в продолжение диеты также от пряностей, острых специй. Соли в приготовлении блюд использовать минимальное количество (не более 10 гр. в сутки).

Диета при угревой сыпи на лице: каким продуктам отдать предпочтение?

Употребление полезных продуктов поможет быстро очистить лицо от некрасивых бугорков, улучшить цвет, избавиться от неопрятной жирной пленки, образующейся при повышенной активности сальных желез. Диета при акне должна содержать:

  • нежирное мясо (рекомендуется использовать в приготовлении первых, вторых блюд курицу, кролика, говядину);
  • орехи (грецкие, кешью, миндаль);
  • овощи (капусту, томаты, огурцы, кабачки, лук);
  • зелень («кудряшки» петрушки, укроп, салат);
  • фрукты (яблоки, бананы, все виды цитрусовых, груши);
  • каши (употреблять в диете для избавления от прыщей разрешено все виды круп, кроме манки, обладающей высоким гликемическим индексом);
  • кисломолочные продукты (обезжиренные творог, кефир);
  • жиры растительного происхождения (масло оливы, подсолнечный продукт).

Из напитков в диете при прыщах наиболее полезными для кожных покровов считается зеленый чай, растительные отвары, компот без сахара, плодовые морсы.

Диета при угревой болезни: рекомендуемый рацион на неделю

Чтобы облегчить себе жизнь в приготовлении блюд, рекомендуется заранее заняться составлением меню. Если самостоятельно справиться с довольно непростой задачей сложно, лучше посетить диетолога, который поможет упорядочить рацион, посоветует наиболее полезные для кожных покровов лица сочетания. Еще один вариант коррекции меню — воспользоваться простой диетой, которая подойдет для подростков, страдающих от угревой сыпи и взрослых.

Диета от прыщей на лице для подростков и взрослых составлена с учетом активности сальных желез. Не обязательно строго придерживаться меню — разрешено менять ингредиенты, дополнять другими малокалорийными блюдами. Главное условие диеты при акне на лице — готовить только из разрешенных продуктов, проводить рекомендуемую термическую обработку (отваривание, запекание), соблюдать дробное питание.

Диета при акне на лице, меню (для более удобного использования рацион подан в виде таблицы):

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Перетертый обезжиренный творог, для улучшения вкуса добавить кусочки фруктов, ягоды, полить нежирной сметаной, бутерброд со сливочным маслом, твердым сыром, из напитков — зеленый чай с молоком Овощной суп с кусочками курицы (отварить морковку, лук, капусту, томаты), овощная нарезка (порезать зелень лука, редиску, заправить сметаной), слабый кофе с молоком Легкий овощной салатик (томаты, огурцы, зелень петрушки или лука), сбрызнутый соком лимона, маслом оливы, на гарнир подать отварную или запеченную рыбу с бурым рисом, запить минералкой или некрепким чаем без сахара
Вторник Приготовленные на молоке овсяные хлопья, запеченные на ржаном хлебе горячие тосты (добавить твердый сыр, несколько кусочков отварной курицы, зелень), запить какао с обезжиренным молоком Салат с сухариками (кусочки сладкого перца, ржаные сухарики, листики салата, кусочки нежирного отварного мяса), заправить домашним майонезом или горчичной заправкой, отварная грудка курицы, запить минералкой, травяным отваром Густой суп-пюре из фасоли и болгарского перца, подавать с кусочками отварного куриного филе, салат (крабовые палочки, креветки, морские гребешки с листьями салата, полить маслом оливы), сырники (готовить без добавления сахара, подавать со сметаной), запить напитком из плодов шиповника
Среда Фруктовая нарезка (полить йогуртом домашнего приготовления), перетертый с сухими фруктами творог, запить несладким зеленым чаем Суп из бурого риса на овощном бульоне, перед подачей добавить кусочки отварной рыбы, салат (курица отварная, томаты, огурцы, свежая зелень, заправка — несладкий йогурт), растительный отвар Потушить в сметане грибы, приготовить на пару говядину (подать на овощной подушке), запить минералкой без газа
Четверг Оладьи, приготовленные на кефирном тесте, полить сметаной или йогуртом, слабый кофе (улучшить вкус нежирным молоком) Гречка, приготовленная на воде, полить сливочным маслом, подать с овощным рагу с грибами, овощная нарезка, запить минералкой (в напиток отжать сок из дольки лимона) Суп из овощей, мясо не добавлять, заправить зажаркой на растительном масле (морковка, томаты, лук), приготовленное на пару филе курицы, обезжиренный кефир или простокваша
Пятница Творог, перетертый с домашним йогуртом, добавить сухие фрукты, запаренный изюм, зеленый чай с молоком Подсушенный черный хлеб с твердым сыром, измельченным мясом отварной курицы, суп на курином бульоне с вермишелью, овощная нарезка, заправленная маслом оливы, из напитков — травяной отвар Отварной бурый рис (подать с тушеным языком), салат из фруктов, заправленный несладким йогуртом, запить кефиром, напитком из шиповника
Суббота Каша-овсянка, приготовленная на воде, политая сливочным маслом, горстка орехов, минералка с лимонным соком Сырные тосты, отварная рыба с овощным рагу или салатом, черный натуральный кофе (сахар добавлять запрещено) Каша-гречка без специй, соли, подать с нежирным мясом (индейка, кролик), приготовленным на пару, фруктовая нарезка, заправленная йогуртом, чай-каркаде
Воскресенье Хлебцы с твердым сыром, каша-овсянка (подавать с сухими фруктами, изрубленными орехами), запить зеленым слабым чаем Гренки (намазать маслом, подать с твердым сыром, томатами), овощной суп (добавить кусочки отварного мяса курицы, индейки), овощная нарезка (томаты, зелень, капуста, огурцы), запить кефиром Сырники (улучшить вкус изюмом, орешками, полить сметаной), овощной салатик с добавлением кусочков печени, чай из листиков мяты

Если придерживаться диеты при угревой сыпи на лице у взрослых сложно, разрешено добавить в рацион перекусы. Идеальный вариант — горстка орехов, йогурт, яблоко или груша. Не злоупотреблять — перекусы рекомендуется делать строго между завтраком и обедом или за несколько часов до ужина.

Не следует рассчитывать, что диета от акне даст немедленные результаты. Высыпания начнут исчезать через 1–2 месяца после перехода на правильное питание. Диетологи предупреждают — даже если в продолжение нескольких месяцев удалось избавиться от прыщей, немедленно переходить на привычный рацион не стоит, дефекты вернутся в кратчайшие сроки. Рекомендуется продолжать придерживаться правильного питания — это гарантирует, что высыпания больше не потревожат.

При акне диета считается мощным оружием, которое поможет быстро избавиться от ненавистных образований на лице.

Составив правильно рацион, получится также улучшить цвет кожных покровов, вернуть им свежесть, здоровый вид, даже убрать признаки увядания и приближающейся старости.

Главное — не отказываться от полезных блюд (овощей, фруктов, каш, супов), по возможности не возвращать в меню вредные продукты, этой простой меры окажется достаточно, чтобы больше не вспоминать о неприятных дефектах в виде прыщей.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться у специалиста!

Источник: https://customs.news/diets/effektivnaya-dieta-ot-pryshhej-na-litse-u-podrostkov-i-vzroslyh/

Диета от прыщей: причины, лечение и правильно составленный рацион питания

Прыщи на лице – это не только гормональные нарушения, но признак неправильной работы пищеварительного тракта, а поэтому важно в этот период особенно тщательно придерживаться специальной диеты, которая поможет сделать лицо чистым и бархатистым

Использование низкокачественной декоративной косметики способно вызвать раздражение кожных покровов.

Нездоровая среда. Люди, работающие на вредных химических производствах, не понаслышке знают о том, насколько прыщи на лице и причины их появления в виде раздражающего и даже отравляющего воздействия веществ связаны между собой.

Прикосновения грязных рук к лицу. Порой даже самый чистоплотный человек может случайно занести инфекцию на кожу лица, неосознанно прикоснувшись к нему немытыми руками.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Очень часто можно наблюдать у подростков прыщи на лице, причины которых – гормональные всплески в период полового созревания.

Список запрещенных продуктов

Чтоб избавиться от прыщей на лице и на теле, исключите из рациона вредную пищу. Переключитесь на здоровое питание, помогите своей коже.  Во время диеты запрещается употребление:

  • Копченых продуктов.
  • Острых приправ.
  • Кетчупа, майонеза и других соусов.
  • Сала, жирного мяса и рыбы.
  • Газировки и напитков с содержанием сахара.
  • Крепкого чая.
  • Продуктов быстрого приготовления.
  • Хлеба из белой муки.
  • Кукурузных хлопьев.
  • Винограда.
  • Белого риса.
  • Картофеля.
  • Бананов.
  • Алкоголя.

На диете лучше отказаться от сахара, меда, варенья, мороженого, кондитерских изделий. Кроме того, рекомендуется съедать не больше, чем 2 яйца в течение недели.

Исключите кофе из вашего рациона. Любимый миллионами напиток провоцирует выделение гормона стресса кортизола. А это вещество в свою очередь способствует появлению прыщей.

Предпочитайте молочные продукты с низким процентом жирности.

Примерное меню диеты от прыщей на неделю

Понедельник

Завтрак – овсянка с молоком, свежие фрукты, овощи, зеленый чай.

Обед – суп из курятины, одно яйцо, зеленый чай.

Ужин – рыба с овощным гарниром, хлеб (небольшой кусочек), компот

Вторник

Завтрак – творог/сыр, морс.

Обед – суп из индейки, зеленый чай

Ужин – кусочек говядины с овощами, стакан молока.

Среда

Завтрак – фруктовый салат, стакан кефира

Обед – салат из овощей, суп из крольчатины, зеленый чай.

Ужин – гречневая каша, стакан ряженки.

Четверг

Завтрак – пшенная каша, фрукты, кисель

Обед – говяжий суп, можно кусочек хлеба. Зеленый чай.

Ужин – овощное ассорти и куриное филе, компот.

Пятница

Завтрак – овощной салат, творог, чай (можно черный).

Обед – рыбный суп, можно бутерброд с сыром, чай (зеленый).

Ужин – паровая рыба под овощами, кисель.

Суббота

Завтрак – овощи, одно яйцо, стакан кефира

Обед – фруктовый салат, суп, чай.

Ужин – нежирное мясо с гарниром из перловой крупы, кисель

Воскресенье

Завтрак – фруктовый салат, пшенная каша, ряженка.

Обед – рыбный суп с кусочком хлеба, чай.

Ужин – рыба паровая, творог, кефир.

Отметим, что прежде, чем вводить изменения в привычный рацион, стоит проконсультироваться с опытным диетологом. Соблюдение правильного режима питания наладит работу пищеварительной системы. Затем постепенно исчезнут и кожные дефекты.

Обязательно сочетайте правильное питание с наружными ухаживающими средствами для кожи. Нельзя дать однозначный ответ на вопрос, почему на лице появляются прыщи.Это зависит от огромного количество факторов.

Начиная с наследственности и заканчивая сбоем в работе организма.

Вылечить прыщи можно и нужно. Но с этой проблемой необходимо бороться комплексно. Начиная с посещения косметолога, чистки лица, подбора качественных, правильных средств по уходу за кожей, и заканчивая корректировкой режима жизни и питания.

Источник: https://politeka.net/life/670104-dieta-ot-pryshhej-prichiny-lechenie-i-pravilno-sostavlennyj-racion-pitanija

Рацион для кожи: 18 продуктов против прыщей. BEAUTYHACK

Врач-дерматокосметолог клиники Green Beauty Bar Юлия Елина рассказала, какие продукты изменяют состав липидов и как цинк восстанавливает кожу после акне.

Пищевой рацион однозначно влияет на интенсивность высыпаний и выработку кожного сала. В основе патогенеза акне лежит гиперактивность сальных желез, изменение, ороговение пор и размножение бактерий акне. Причины избыточной активности сальных желез могут быть связаны с гормонами, а также с определенными компонентами продуктов питания.

Поэтому каждому пациенту я даю персональные рекомендации, в зависимости от его состояния. При неправильном питании даже самое лучшее косметическое и медикаментозное средство произведет кратковременный эффект. Поэтому к выбору продуктов для своего рациона нужно подходить очень избирательно.

Сначала я расскажу, какие продукты обязательно должны быть в рационе.

Морковь, шпинат, листья капусты

Это продукты, содержащие витамин А (ретинол). При суточной норме ретинола в организме нормализуется количество вырабатываемого кожного сала. Чем меньше его будет, тем меньше вы будете провоцировать развитие прыщей и акне.

Мелисса, шалфей, тимьян, розмарин

В этих травах содержится розмариновая кислота – мощный антиоксидант и противовоспалительный компонент. При акне часто назначают продукты, богатые антиоксидантами. Они подавляют клеточные медиаторы воспаления и борются со свободными радикалами. Еще один хороший источник антиоксидантов – бурые водоросли. Особенно рекомендую эти продукты обладателям жирной кожи.

Устрицы, арахис, тыквенные семечки

Эти продукты богаты цинком – микроэлементом, который помогает процессу ороговения кожи, участвует в создании защитного барьера и способствует регенерации кожи (это важно при заживлении рубцов), также является антиоксидантом. Например, в 100 г устрица 60 мг цинка.  К списку полезных продуктов также можно добавить говядину, баранину, орехи кешью, говяжью печень, куриное мясо. 

Черника и брокколи

В организме человека проходит процесс гликации: молекулы сахара прикрепляются к жировым и белковым клеткам. Это приводит к их старению. Внешне это выражается в углублении морщин и уменьшении влаги в дерме. Чтобы этого не происходило, употребляйте продукты, которые уменьшают гликацию. Кроме черники и брокколи этому способствуют бурые водоросли и зеленый чай. При такой схеме питания организм скажет вам спасибо!

Нежирное мясо (говядина, баранина, курица)

Идеально, если оно будет приготовлено на пару. Уровень увлажнения кожи лица и ее кислотно-щелочной баланс зависят от потребления насыщенных (около 5% от суточного калоража) и мононенасыщенных (20%) жирных кислот.

Льняное масло и рыба (сельдь, скумбрия, лососевые, тунец, сардины)

Употребление в пищу рыбы, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, уменьшает вероятность образования угрей. Жирные кислоты оказывают противовоспалительный эффект и входят в состав мембран всех клеток организма. Вот поэтому дерматокосметологи и прописывают пациентам Омега 3,6,9 в рамках здоровой диеты.

От чего нужно отказаться, если у вас проблемная кожа?

Для начала исключите из рациона на 6 месяцев провоцирующие агенты, чтобы оценить участие этих факторов в конкретном случае.

От чего нужно отказаться, если у вас проблемная кожа? Первое – это молочные продукты. К ним мы относим молоко, даже обезжиренное, и мороженое.

Эти продукты увеличивают уровень сахара и гормона инсулина IGF1, что ведет к увеличению продукции дигидротестостерона в крови (а это – к изменению состава липидов кожи и дифференцировки кератиноцитов (поверхностных клеток).

Это приводит к фолликулярному гиперкератозу (накоплению мертвых кожных клеток как на поверхности, так и внутри поры). Следствие гиперкератоза – закупоривание кожи и возникновение в ней воспаления.

Нет научных доказательств, что употребление сыра и йогурта провоцирует акне, но так как у многих людей есть скрытая лактозная недостаточность, то эти продукты тоже лучше исключить. Бодибилдеры, потребляющие коктейли с казеином, сывороточным белком и очень большим количеством молока для того, чтобы нарастить мышцы, часто страдают от акне. 

Исключить необходимо также еду с высоким гликемическим индексом: фастфуд, шоколад, сдобную выпечку, готовую пиццу, фасованные торты, чипсы, алкогольные и газированные напитки, ненатуральные соки. Сахар замените на стевию или на фитпарад (не более 3-4 пакетиков в день).

Отдельная группа – острые блюда. От их употребления повышается секреция кожного сала. Происходит выработка гормона стресса кортизола, что увеличивает секрецию кожного сала. Такой эффект может давать даже кофе. Трансжиры также – враги здоровой кожи, они провоцируют акне, активизируя производство кожного сала и ороговение пор, из-за чего поры быстро закупориваются. Воспаление в прыщах может вызывать и курение (а из этих прыщиков получаются угри и акне).

Если при акне вам удастся перестроить свое питание с пользой для здоровья, то уже в течение нескольких недель вы улучшите состояние кожи, по меньшей мере, на одну ступень!

Источник: https://beautyhack.ru/krasota/uhod/racion-dlya-kozhi-18-produktov-protiv-pryschey

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Милашка